Как советы психолога: Советы психолога на каждый день » Могилёвский торговый колледж

Советы психолога на каждый день » Могилёвский торговый колледж

СППС

Советы психолога на каждый день

Советы психолога способны изменить вашу жизнь!

1. Высыпайтесь.
Вы должны спать не менее 8 часов в сутки.
Избавьтесь от привычки сидеть до полуночи за книгой, телевизором или компьютером.
Лучше встать пораньше на часок и насладиться тем, что любите.
2. Полюбите списки и планы.
Каждый наш день неповторим и проживать его бесполезно – преступление!
Составляйте списки того, что необходимо сделать, купить, прочитать и т.д., или проще говоря – ведите свой дневник успеха!
Это сделает вашу жизнь более организованной и продуктивной.
3. Творите добро.
Купить хлеба одинокой соседке-старушке, помочь молодой мамочке понять коляску по ступенькам, успокоить незнакомого малыша, который плачет, покормить бездомную собаку – список добрых дел, которые не отнимут у вас много времени, денег и усилий, бесконечно…
4. Отпускайте негатив из своей жизни.
Каждая жизнь — это картина. Родители дают холст, судьба — рамку, общество — краски, ну, а рисовать приходится нам самим!
Помните о зебре: полоса белая, полоса черная.
Но если вы не переступите через свои неприятности или даже – трагедии, то так и останетесь навсегда на черной полосе.
5. Никогда и никому не завидуйте.
Зависть – одно из наиболее разрушающих чувств.
Реализовывайте свою мечту, а не желайте разгрома чужой.
6. Прекратите спорить.
Попробуйте посчитать, сколько времени и сил вы тратите на пререкания с кондукторами, продавцами, коллегами, родственниками, друзьями, незнакомыми людьми в интернете.
Ну, и зачем вы это делаете?
7. Не забывайте себя награждать за успехи.
Делать себе подарки и разные приятности полезно.
Это стимулирует к новым достижениям.
8. Правильно питайтесь.
Вы должны обеспечивать свой организм всем необходимым, чтобы он работал без сбоев.
Полюбите овощи, зелень, фрукты, крупы, рыбу, нежирные сорта мяса, хлеб с отрубями и прочие полезные продукты.
Откажитесь от перекусывания бутербродами и перееданиями на ночь.
9. Полюбите себя.
Комплексам не место в жизни взрослого человека, они загоняют вас в рамки и не дают раскрыться.
К тому же, как можно полюбить кого-то, кто не любит и не ценит себя?
10. Избавьтесь от людей, которые причиняют вам боль.
Муж, который вас обижает, подруга, вселяющая чувство неуверенности, начальник, опускающийся до оскорблений, – всем им не место в вашей жизни.
Этот балласт никогда не позволит вам стать счастливой.
11. Занимайтесь спортом.
Фитнес, йога, танцы, аэробика, футбол, баскетбол, да что угодно, но физические нагрузки должны присутствовать в вашей жизни.
Если не имеете возможности посещать занятия, то приемлемой альтернативой станет ежедневная зарядка дома.
12. Живите интересно.
Работа–дом, дом–работа – это больше похоже на существование, а не на полноценную жизнь.
Концерты, выставки, тренинги, спектакли, премьеры, презентации, встречи с друзьями, походы в лес, путешествия, хобби – не бойтесь разнообразить свой досуг, но, конечно, делать развлечения главными в своей жизни нельзя!
13. Найдите работу, которая будет приносить вам удовольствие.
Вы не сможете достичь успеха, занимаясь ненавистным делом.
14. Научитесь радоваться приятным мелочам, тогда вам всегда будет, что противопоставить неприятностям.
15. Никогда не останавливайтесь на достигнутом.
Покорив одну вершину, подыскивайте новую для восхождения.
Тогда ваша жизнь всегда будет наполнена смыслом.
16. Никогда не пасуйте перед проблемами.

Отойдете в сторону перед одной преградой, за ней тут же вырастет множество новых.
А вот сильных личностей неприятности сами боятся.
17. Не бойтесь начать новую жизнь с чистого листа.
Помните, изменить свою жизнь нельзя только в том случаем — если вы умерли!
30, 40, и 50, и 60, и 70 лет – не приговор.
В любом возрасте можно стать счастливым.
18. Подружитесь с книгами.
Специализированная литература, классическая, современная – кладезь жизненных примеров и ценных советов.
А вот от чтения бульварных романчиков лучше воздержитесь.
19. Поддерживайте порядок дома, и на рабочем месте.
Не накапливайте лишних вещей, иначе они вытеснят вас из вашего же пространства.
20. Любите жизнь и наслаждайтесь каждой ее минуткой!
Очень рекомендую посмотреть несколько советов
от известного психолога Натальи Толстой:
« Как сделать свою жизнь лучше?»
Надеюсь, что эти советы психолога на каждый день позволят вам обрести счастье и добиться от жизни того, чего хотите.

Совет психолога: Десять правил успеха.

· Первое. Старайся во всех удачах благодарить обстоятельства, а во всех неудачах винить только себя.
· Второе. Помни: нет безвыходных положений, кроме смерти. Никогда не опускайте руки. Пока мы живем, мы способны улучшить свою жизнь.
· Третье. Когда тебе плохо, найди того, кому ещё хуже, и помоги ему — тебе станет значительно лучше.
· Четвертое. Относись к другим людям так, как хотелось бы чтобы другие люди относились к тебе.
· Пятое. Не обстоятельства должны управлять человеком, а человек обстоятельствами.
· Шестое. Верь в Его Величество Случай и знай: случай приходит только к тем, кто всё делает для того, чтобы этот случай пришел. Знай: если, прожив день, ты не сделал ни одного доброго дела или за день не узнал ничего нового — день прожит напрасно.
· Седьмое. Самое ценное в нашей жизни — здоровье. О нем нужно заботиться. Спать столько, сколько требует организм. Больше двигаться, рационально питаться, объявить войну курению.
· Восьмое. Помните: жизнь любит удачливых. О прошедшем жалеть бесполезно.
· Девятое. Анализируйте каждый прожитый день — учиться лучше всего на собственных ошибках.
· Десятое. Лучшее лекарство от грусти, от стресса, от неудач — оптимизм.

Советы психолога

Самой распространенной психологической проблемой у ребят считается проблема общения. Зачастую она возникает из-за неадекватной самооценки. С помощью психолога можно выявить уровень самооценки и получить рекомендации по её коррекции.

Рекомендации учащимся с заниженной самооценкой

1. Попробуй назвать пять своих самых сильных и самых слабых сторон. Подумай над тем, как твои сильные стороны помогают тебе в жизни, а слабые мешают. Учись опираться на свои сильные стороны и реже проявлять слабые.
2. Постарайся не вспоминать и не копаться в своих прошлых неудачах и разочарованиях. Вспоминай чаще свои удачи, думай над тем, как ты смог (ла) их добиться.
3. Не позволяй себе излишне предаваться чувствам вины и стыда. Это не поможет тебе добиться успеха.
4. Ищи причины своих неудач в своей неуверенности, а не в недостатках личности.
5. Никогда не говори о себе плохо, даже про себя. Особенно избегай приписывать себе отрицательные черты, такие как глупость, неспособность к чему-либо, невезучесть, неисправимость.
6. Если тебя критикуют за плохо выполненное дело, старайся воспользоваться этой критикой для своего блага, учиться на ошибках, но не позволяй другим людям критиковать себя как личность.
7. Не мирись с людьми, обстоятельствами и видами деятельности, которые заставляют тебя чувствовать свою неполноценность. Если тебе удается действовать так, как требует ситуация, лучше не занимайся этим делом и не общайся с такими людьми.
8. Старайся браться только за те дела, которые тебе по плечу. Постепенно их можно усложнять, но не берись за то, в чем ты не уверен.
9. Помни, что критика часто бывает необъективной. Перестань остро и болезненно реагировать на все критические замечания в свой адрес, просто принимай к сведению мнения критикующих тебя людей.
10. Не сравнивай себя с «идеалом». Идеалами восхищаются, но не стоит превращать их в мерило успеха.
11. Не бойся попробовать что-либо из страха потерпеть неудачу. Только действуя, ты сможешь узнать свои реальные возможности.
12. Будь всегда самим собой. Стремясь быть, как все, ты прячешь свою индивидуальность, которая заслуживает такого же уважения, как и любая другая.

Рекомендации учащимся при завышенной самооценке:

1. Подумай, насколько твоё мнение о себе соответствует мнению родителей, одноклассников и друзей?
2. Учись прислушиваться к мнению других людей, их одобрению или неодобрению: ведь окружающие часто могут оценить тебя вернее, чем ты сделаешь это самостоятельно.
3. Относись к критическим замечаниям со стороны товарищей, родителей или учителей как к конструктивному совету и «руководству к действию», а не как к «досадной помехе» или «непониманию тебя».
4. Получив отказ в просьбе о чем-либо или не справившись с порученным тебе делом, ищи причины в себе, а не в обстоятельствах или других людях.
5. Помни, что комплименты или похвалы не всегда бывают искренними. Старайся понять, насколько соответствует похвала тому реальному делу, которое тебе удалось сделать.
6. При сравнении с другими пытайся сравнивать себя с теми, кто добивается максимальных успехов в конкретных видах деятельности и в жизни вообще.
7. Прежде чем взяться за ответственное дело, тщательно проанализируй свои возможности и только после этого делай вывод о том, сможешь ли ты с ним справиться.
8. Не считай свои недостатки мелочью: ведь ты же не считаешь мелочью недостатки других людей?
9. Старайся относиться к себе критичнее: разумная самокритичность способствует саморазвитию и более полной реализации потенциальных возможностей.
10. Не разрешай себе «почивать на лаврах». Успешно завершив какое-нибудь дело, подумай о том, можно ли было сделать его лучше, и если да, то, что помешало этому.
13. Всегда ориентируйся на оценку результатов своих действий другими людьми, а не на собственное чувство удовлетворения.
14. Уважай чувства и желания других людей, они имеют точно такое же значение, как и твои собственные.

10 бесплатных советов, за которые люди платят психологам большие деньги / AdMe

Самый высокий уровень зарплаты психологов установлен в Швейцарии — там их средний заработок составляет $ 88,304. При этом рекомендации, которые, скорее всего, вы услышите от этих высокооплачиваемых специалистов, ничем не отличаются от советов в любой другой стране мира. И если спросить людей, выходящих из кабинета психолога, что им посоветовали, чаще всего вы услышите один из этих 10 ответов. И это не потому, что у них нет других вариантов, а потому, что эти ответы подходят большинству. Так зачем платить за то, что вы можете найти в общем доступе?

AdMe.ru с удовольствием поделится с вами самыми популярными советами психологов. И хотя они работают для основной массы клиентов, есть ситуации, в которых необходим индивидуальный подход на личной консультации.

1. Большинство проблем — из детства. Посмотрите на своих родителей

Какая у них модель поведения? Какие у них мотивы? Существует колоссальное количество теорий, которые дают ответ на вопрос, почему у вашей проблемы в настоящем ноги растут из детства. Объяснив для себя, почему мама или папа так поступали, вы сможете их понять и простить, а это огромный шаг к принятию себя таким, какой вы уже есть.

2. Остальные проблемы — из головы

Внутренние диалоги на тему «надо было ему так ответить» или «он так поступил, потому что…» не имеют никакой пользы. Мы не можем объяснить поступки других людей: они росли в других условиях, у них совершенно отличный от нашего опыт. Поэтому додумывание мотивов поступков — это создание самому себе проблем.

3. Больше говорите о своих чувствах, меньше оценивайте окружающих

«Я очень страдаю от того, как ты со мной поступил».
«Как я поступил?»

И как тут удержаться от оценки ситуации? А надо бы. Говоря человеку, в чем он не прав, вы его обвиняете, и он вынужден обороняться. А говоря о своих чувствах, вы даете человеку шанс исправить ситуацию, сохраняя достоинство, или возможность объяснить свою позицию.

4. Больше думайте о себе, меньше думайте об оценках окружающих

Сравнивать себя с другими — гиблое дело. Опять же, у каждого свой багаж знаний и материальных благ, свой тип фигуры и психотип, свои желания и достижения. Подсмотреть у других идею — это конструктивно, так мы формируем свои желания. Но копировать чью-то жизнь — деструктивно, надо жить своей.

5. Покиньте зону комфорта

Совет работает для всех сфер жизни. Хотите найти мужа — ходите на свидания, сменить работу — ходите по собеседованиям, найти свое предназначение — пробуйте все, что интересно… Что бы ни хотел изменить человек, ему придется выйти из зоны комфорта.

6. Ставьте границы и не позволяйте их нарушать

Чаще всего клиенты психологов ищут решения в сфере взаимодействия с другими людьми: свекровью, которая изводит, начальником-тираном, детьми-подростками… И совет поставить границы и не позволять их никому переступать — это 50 % решения всех проблем. Если вы терпите свинское к себе отношение, ничего не изменится. Дадите отпор нарушителю ваших границ — вызовете как минимум уважение противника.

7. Каждый день делайте маленький шаг

Привычка вырабатывается 20 дней и столько же дней закрепляется. Психологи хорошо знают о таких особенностях нашего мозга, поэтому рекомендуют делать пусть маленький, но шажочек в правильном направлении. Не можете благодарить мужа? Выпишите его хорошие поступки за день на листок, и, даже если сказать доброе слово у вас так и не получится, вы все же увидите, что не так уж он и плох.

8. Подумайте, чему вы научились благодаря этой ситуации

Любая стрессовая ситуация — это выход из зоны комфорта. Значит, вы получили новый опыт, а новый опыт необходимо переосмыслить, чтобы либо не попасть в такую же ситуацию еще раз, либо сделать ее контролируемой. Если вы опоздали на работу и не получили премию, здесь очевидна прямая связь, а если вы, к примеру, хотите разобраться в отношениях с другими людьми, то необходимо все обдумать, чтобы понять, как разрешить ситуацию.

9. Отпустите ситуацию

В своих стараниях что-то изменить очень важно не переусердствовать. Если в вашей семье проблемы и вы знаете, что конкретно нужно изменить, то меняйте это, но не требуйте того же от других членов семьи. Вы можете измениться сами и отпустить ситуацию, а можете насильно учить своих родных и вогнать семью в стресс. Выбирайте.

10. Не будьте себе палачом, будьте другом

Нужно уметь принимать поражение и невозможность повлиять на что-то важное для вас, расстраиваться из-за этого и даже грустить. Главное — не вспоминать потом это время как потраченное впустую. Остановиться на пути или распутье — это переварить полученный опыт и выбрать правильную дорогу.

Какой из советов вам пригодился прямо сейчас?

AdMe/Психология/10 бесплатных советов, за которые люди платят психологам большие деньги

Полезные советы практикующих психологов на каждый день

статьи по психологии

Все статьи
Психотерапия
Личность
Отношения
Советы психолога
Самооценка
Фобии и страхи
Депрессия
Бессонница
Стресс
Контакты
Вакансии

Содержание внутреннего мира каждого человека уникально. Поэтому чувства, эмоции, умозаключения и действия разных людей в одинаковых жизненных ситуациях могут сильно различаться. Однако существуют и такие проблемы, для решения которых советами профессионального психолога может воспользоваться любой человек.

Такие советы способны помочь человеку, попавшему в затруднительное положение, быстрее сориентироваться и направить свои мысли и действия в нужное русло.

Советы психолога на каждый день

Множество людей, запутавшись в ворохе навалившихся проблем и переживаний, не представляют, как можно выйти из этой ситуации и хоть как-то улучшить свою жизнь. Некоторые хватаются за все и сразу, другие опускают руки, но в результате состояние и тех и других постепенно приближается к депрессивному.

Чтобы не допустить такого развития событий, любому человеку, испытывающему подобные трудности, стоит воспользоваться следующими рекомендациями практических психологов:

1. Сон является важнейшим фактором, влияющим на жизнедеятельность человека. Без него ни один человек не может не только хорошо себя чувствовать, но и трезво мыслить. Поэтому старайтесь высыпаться и приниматься за решение трудных задач только отдохнувшим.

2. Не копите в себе обиды и негативные эмоции. Не стоит специально затягивать свою черную полосу, упиваться своими страданиями. Постарайтесь как можно быстрее оставить все это в прошлом.

3. Однообразные серые будни (дом-работа-дом) способствуют накоплению внутренней усталости и возникновению депрессии. Внесите в свою жизнь разнообразие: встречайтесь с друзьями, ходите в театр, кино, на концерты и выставки.

4. Не зацикливайтесь на опостылевшей и скучной работе. Чтобы не довести себя до крайней степени профессионального выгорания и не впасть в депрессию, лучше сменить работу на ту, которая будет вам по душе.
И главное: полюбите себя, и мир обязательно ответит вам взаимностью.

Советы психолога, помогающие повысить стрессоустойчивость

Конечно, трудно найти такого человека, который бы не попадал в стрессовые ситуации и не страдал от этого. Многих они так выбивают из колеи, что им становится трудно вернуться к нормальной жизни. Однако если следовать несложным рекомендациям психологов, справляться со стрессом станет намного легче.
Как бы ни сложились обстоятельства, необходимо, чтобы ваш организм был готов к воздействию стресса и не дал сбой.

Поэтому:

периодически пропивайте курс витамина Д, поддерживающего психическое здоровье человека;

старайтесь не держать в себе обиду и, по возможности, прощать людей;
не пренебрегайте занятиями спортом. Физическая выносливость помогает легче переживать стрессовые ситуации;
занятия йогой, правильная медитация также помогают нивелировать воздействия стресса;
сократите количество времени, которое вы проводите за различными гаджетами;
отдавайте предпочтение спокойной музыке.

Если следовать этим советам психологов каждый день, то восстановиться после перенесенного стресса будет значительно проще.

Радоваться жизни – советы психолога

К сожалению, со временем многие люди перестают радоваться жизни. Им начинают мешать проблемы со здоровьем, хроническая усталость, навязчивые негативные мысли, чувство обиды, злости или депрессия. Зачастую окружающее становится для них непривлекательным и скучным, а порой и враждебным.

Справиться с таким состоянием могут помочь следующие советы психологов:

начните чаще улыбаться;
займитесь спортом;
периодически обновляйте свой образ;
почаще фантазируйте и мечтайте;
старайтесь находить позитив даже в мелочах;
начните путешествовать;
привносите добро в окружающий мир.

Эти, в общем-то, несложные рекомендации психологов помогут вам выйти из-под контроля отрицательных эмоций и наполнить свою жизнь радостью и позитивом.

Как стать более общительным

Многие люди при необходимости начать или поддержать беседу чувствуют скованность и не знают с чего начать. Причиной этого может быть неуверенность в себе и боязнь сделать что-то не так.

Чтобы справиться с этой проблемой и вести себя более раскрепощено, большинство психологов советует:

чтобы в вашей речи не появлялось постоянных заминок, не стоит долго анализировать каждую фразу. Даже если ваше высказывание не будет идеально, вас все равно поймут;
не воспринимайте близко к сердцу критические замечания собеседников, это ведь просто беседа;
в каждом разговоре находите приятные и позитивные стороны;
чаще начинайте беседу первым;
заводите больше новых знакомств.

И не следует бояться начинать общение с людьми, ведь иногда именно оно является главным смыслом дальнейших взаимоотношений.

Как упростить себе жизнь: советы практикующего психолога

Чтобы в вашей жизни поменьше возникало непредвиденных и сложных ситуаций, и ее не отягощала масса проблем, воспользуйтесь пятью практическими советами профессиональных психологов:

1. Старайтесь не жить по принципу «дом-работа-дом». Это приведет только к тому, что из вашей жизни уйдет веселье и радость, которые сменятся хронической усталостью и депрессией.

2. Держите под контролем появляющиеся у вас мысли и порывы к действиям. Так вы убережете себя от множества необдуманных поступков.

3. Старайтесь общаться и заводить отношения только с теми людьми, с которыми вам легко и комфортно.

4. Помните, что порядок в доме напрямую связан с порядком в ваших мыслях и жизни в целом.

5. Следуйте только за той мечтой, ради которой хочется свернуть горы.

В случае возникновения таких жизненных трудностей, решить которые самостоятельно не выходит, лучше всего обратиться к профессиональному психологу. Он поможет вам разрешить внутренние противоречия и выбрать оптимальный способ решения ваших проблем.

Советы психолога

Здесь подобраны разные психологические советы, касающиеся всевозможных жизненных ситуаций. Как правило, советы отталкиваются от типовых, но вполне конкретных ситуаций. Каждый совет это инструмент: возможно, вы воспользуетесь им. Может быть, придумаете что-то свое, опираясь на этот совет. В любом случае нельзя слепо руководствоваться советами — жизнь многогранна, в ней много обстоятельств, которые не умещаются в рамки типовых ситуаций.

Как быть спокойным: Спокойствие это большое благо, особенно когда оно жизненно необходимо: в работе, в учебе, в планировании собственной жизни, в серьезных разговорах и т. д.
Как влюбить в себя мужчину: Несколько простых и понятных советов о том, как женщине привлечь какого-то конкретного мужчину.
Как вселить надежду в окружающих: Человек, лишенный надежды, мало на что годен: он пассивен, никому не верит, имеет низкую самооценку, будущее рисуется ему исключительно в черном цвете. ..
Как выбрать подарок: Несколько простых, но важных советов о том, как выбрать подарок.
Как выбрать профессию: Несколько важных советов по тому, как правильно выбрать профессию.
Как вырабатывать у себя полезные привычки: Несколько полезных советов о том, как выработать у себя полезную привычку.
Как добиться, чтобы подчиненные слушались: Семь советов о том, как выстроить продуктивные отношения с подчиненными, сделать их управляемыми.
Как избавиться от игромании: Игромания (страсть к играм) иногда приобретает очень тягостный характер: человек продолжает играть в компьютерные или азартные игры, не занимаясь собой и своей карьерой, игнорируя близких и их потребности, разрушая свою и их жизнь. От игромании можно избавиться, хотя потребуется некоторое количество вашей воли и терпения, а главное — разума.
Как научиться отстаивать свои интересы: Шесть простых советом о том, как научиться отстаивать разные свои жизненные интересы.
Как научиться читать чужие мысли: Восемь упражнений для того, чтобы научиться хоть немного читать чужие мысли.
Как не бояться летать самолетами: Несколько простых советов для тех, кто боится летать самолетами.
Как одеваться красиво: Несколько советов, исходящих из психологии восприятия внешнего вида.
Как отличить плохой характер от хорошего: Основные моменты того, как отличить хороший характер от плохого.
Как пережить супружескую измену: Пережить супружескую измену сложно, но можно.
Как перестать быть злым: Надо уметь справляться со своей агрессивностью, которая часто просто мешает нам жить.
Как перестать быть импульсивным: Импульсивность — не очень хорошее качество. Если оно у вас есть, вы не всегда в полной мере можете контролировать свои поступки — сделаете что-то, а потом жалеете.
Как перестать быть общительным: У многих, если не у большинства, людей в жизни бывает период, когда они понимают, что общения в их жизни стало слишком много. В статье представлено несколько советов о том, как стать менее общительным.
Как перестать жить прошлым: Иногда не так просто расстаться со своим прошлым, в котором был счастлив…
Как перестать заниматься саморазрушением: Перестать заниматься саморазрушением сложно, но можно. Приведены несколько важных советов.
Как перестать тревожиться по пустякам: Тревога часто разрушает человека, поэтому надо учиться избавляться от нее.
Как повысить свою самооценку: Самооценка человека складывается из разных факторов. У вас вряд ли получится сразу и надолго изменить свою самооценку — придется немного потрудиться.
Как полюбить свою работу: Если работа не приносит радость, с этим всегда можно что-либо сделать.
Как правильно засыпать: Несколько простых советов о том, как лучше засыпать и эффективнее отдыхать во время сна.
Как правильно отдыхать в конце рабочей недели: Отдых это, конечно, занятие незатейливое. Просто приведем несколько важных соображений на тему отдыха.
Как правильно отказывать: У многих людей есть проблема — они не умеют уверенно отказывать другим людям в их просьбах. Человек своим умом понимает, что надо отказаться, но, что называется, ему не хватает духу.
Как преодолеть психологический барьер: Несколько простых вариантов того, как преодолеть собственный психологический барьер.
Как преодолеть страх: Бороться со страхом тяжело, но можно.
Как претворить мечту в жизнь: Свою мечту можно приблизить — несколько советов по этому поводу.
Как производить впечатление умного человека: Восемь советов о том, как производить впечатление умного человека.
Как развивать в себе настойчивость: Четыре совета о том, как стать настойчивым в достижении поставленных целей.
Как развивать интуицию в общении: Интуиция в общении это качество, помогающее хорошо понимать собеседника и воздействовать на него.
Как развить в себе предпринимательские способности: Несколько психологических советов о том, как улучшить свои предпринимательские качества.
Как развить в себе способность к эмпатии: Эмпатия это способность к сочувствию, к тому, чтобы прочувствовать другого человека изнутри, поняв его текущее состояние, его эмоции и чувства, мотивы и потребности. Может быть, эмпатия даже поможет вам понять образ мыслей другого человека.
Как развить в себе способность убеждать: Несколько простых советов сделают из вас просто гения убеждения.
Как разобраться в себе: Вопрос вроде бы незамысловатый, но ответить на него сложно. Но мы все же попробуем.
Как распознать лжеца: Восемь советов о том, как распознать ложь и лжеца.
Как распознать, что ваш ребенок-подросток плохо к вам относится: 8 признаков негативного отношения подростка к родителям.
Как снять стресс: Несколько важных советов о том, как лучше снять стресс.
Как стать душой компании: Душа компании — это «мотор веселья», который заводит окружающих, настраивает их на веселый лад, много говорит и много слушает, с каждым может найти общий язык и общую тему для разговора. Как же стать таким человеком?
Как стать общительной: Продолжение вопроса о том, как стать общительным.
Как стать общительным: Ряд советов по тому, как стать общительнее.
Как улучшить свое психологическое здоровье: Несколько советов о том, как стать психологически здоровым.
Как что-то забыть: Несколько способов того, как забыть то, что не хочется вспоминать.
Какую книгу лучше прочитать?: Многие люди, любящие читать книги, часто сталкиваются с проблемой: а какую книгу читать следующей? Ведь так много хочется прочитать, столько книг уже стоит в очереди на прочтение. Что же выбрать? Вот несколько простых соображений на этот счет, которые могут вам помочь.
Первый день на новой работе: Безусловно, все зависит от того, в какую фирму вы устроились. Но в любом случае полноценным рабочим этот день никак не назовешь. Во многих крупных иностранных фирмах с высокоразвитой корпоративной культурой принято встречать нового сотрудника цветами.
Советы для проходящих психологическое тестирование: Советы о том, как успешно пройти психологическое тестирование.
Советы кадровика: Советы со стороны опытного кадровика простым работникам.
Советы психолога по поддержке атмосферы в семье: Приведено 13 советов психолога по поддержанию атмосферы в семье.
Способы расширения словарного запаса: Пять советов тому, кто желает расширить свой словарный запас.
Стоит ли поменять место работы: Перед тем как принять столь важное для себя решение — уволиться или не уволиться с текущего места работы, — вам сначала потребуется настроиться должным образом.

Практическая психология

Деловые игры
Здесь и теперь
Общие принципы практической психологии
Правила сексологического консультирования
Принципы работы с умирающим человеком
Психолог на предприятии
Психологическая коррекция
Психологическая поддержка
Психологическая помощь
Психологическая служба
… и другое

RSS [email protected]

Советы психолога для большой семьи: что делать, когда вместе уже тесно, а врозь пока невозможно

Ситуация с распространением коронавирусной инфекции и необходимостью соблюдать режим самоизоляции заставила людей изменить привычный образ жизни. Первые две недели, находясь исключительно дома, большинство семей легко находило занятия по душе: совместные игры, наведение порядка, просмотры любимых фильмов. Но карантин продолжается, и находиться дома становится сложнее. Психолог в социальной сфере Центра «Детство» Нина Основина рассказывает, что делать, когда вместе уже находиться тяжело, а выходить из дома пока нельзя.

«Во-первых, каждый из нас должен четко понимать и осознавать всю серьезность происходящего. Домашний карантин — это вынужденная необходимая мера, в борьбе с распространением пандемии. От неукоснительного соблюдения самоизоляции зависят жизни людей в прямом смысле этого слова. Во-вторых, попробуйте разобраться в ваших истинных желаниях и подумать, что с ними можно сделать. Задайте себе вопросы, какие эмоции вас переполняют, какие желания возникают столь остро, что от невозможности их исполнить возникает стресс», — говорит Нина Основина.

СТРЕСС И ДЕПРЕССИЯ

Большинство людей из-за длительного пребывания дома стали испытывать состояние, схожее с депрессией. Люди раздражаются друг на друга, испытывают чувство апатии, гнева по отношению друг к другу. Каждый склонен думать, что такие чувства и эмоции испытывает только он. «Поверьте, это не так. Для облегчения стрессового состояния и снятия нарастающего ощущения дискомфорта попробуйте поговорить о чувствах каждого члена семьи. С этого стоит начать, так как это поможет выявить все недосказанности, прояснить их, и понять куда двигаться дальше», — советует психолог.

Проведите внутри семьи переговоры. Сядьте в круг и по очереди расскажите о своих чувствах. Перед этим введите обязательное правило: не перебивать, уважительно относиться к чувствам и эмоциям каждого члена семьи, не переходить на личности, говорить от своего имени. Временно выключите телефоны, чтобы не отвлекаться. Поочередно выплесните из себя все эмоции и недосказанности, это позволит освободиться от негатива. А главное, вы поймете, что у большинства членов семьи схожие с вашими ощущения. Ситуация, когда ты не один в своих эмоциях, уже способствует сплочению.

После того, как все выговорятся, обсудите еще один немаловажный вопрос: кому и чего остро не хватает. И вместе подумайте, как можно максимально приблизить желаемое к действительному, не нарушая при этом режима самоизоляции. Поддержите друг друга.

ПИКНИК, ШОПИНГ И ДИСКОТЕКА, НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА

«Мы все уже устали сидеть дома. С наступлением теплых весенних дней всем хочется на улицу, на пикник. Женщины же помимо этого, как правило, скучают по шоппингу, им хочется обновок. Подросткам не хватает ощущения некоторой свободы и выплеска энергии, а малыши скучают по общению со своими друзьями из детского сада. С мужчинами немного проще: записи важных футбольных матчей еще не все пересмотрены. Ну или они просто, осознавая всю степень ответственности за свою семью, держатся более стойко», — рассуждает Нина Основина.

Психолог предлагает несколько идей для досуга во время самоизоляции.

Устройте пикник, не выходя на улицу

Замените привычный для всех обед или ужин за столом нестандартным событием в квартире. Расстелите плед посреди самого большого пространства в квартире — в комнате, гостиной. Готовые блюда должны быть максимально приближены к тем, которые вы обычно употребляете на пикнике: запеченный картофель, много зелени, овощи. Можно даже шашлык приготовить, максимально похожий на обычный, если мясо заранее замариновать и запечь в духовке.

Посуду лучше использовать одноразовую, чтобы не нарушить визуализацию. Позаботьтесь заранее о музыкальном сопровождении: это могут быть звуки леса, ветра, пение птиц или же шум водопада, — кому что нравится. Если позволяет погода, можно открыть окно, чтобы впустить в квартиру свежий воздух. Позвольте себе максимально расслабиться и предаться ощущениям того, что вы находитесь на полноценном пикнике. Не обсуждайте текущие дела и проблемы, все дела и заботы оставьте на потом: ведь вы на отдыхе.

«Шоппинг» в гостиной? Почему бы нет!

А давайте заглянем в шкаф, перетряхнем все забытые вещи, которые вы уже отложили в дальние углы, и подумаем, что можно с ними сделать? Интернет просто пестрит различными видеоуроками по переделке «обреченных на ссылку» вещей. И деньги сэкономите и получите новую уникальную вещь. Не бойтесь творить, хотя для первого эксперимента лучше выбрать вещь, которую не жалко.

Устройте детям дискотеку

И потанцуйте вместе с ними! Пусть это будет приятным сюрпризом для ваших подростков. Приглушите вечером свет, создайте по возможности красивый полумрак. На имитированной стойке (любое свободное пространство поверхности мебели) расположите бокалы с любимым соком ваших детей, незатейливые канапе, фрукты. В плейлист включите именно те композиции, которые любят ваши дети. В этом вам помогут социальные сети, например, «ВКонтакте», в которых есть список любимых треков ваших чад. Позвольте себе расслабиться и потанцевать всей семьей. Только не включайте музыку слишком громко, чтобы не мешать соседям и закончите до 22:00, чтобы дети вовремя легли спать.

Визит гостей

Если в семье есть малыши, устройте им «визит гостей». Пусть к вашим деткам придут в гости их любимые игрушки, а ваши дочки и сыночки угостят их чаем и сладостями. Подыграйте малышам — озвучивайте гостей, попытайтесь изобразить у игрушек жесты. Все это максимально приблизит желаемое к действительному и разовьет воображение.

Берегите себя и своих близких. Оставайтесь дома — в безопасности!

Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru

Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09

Консультация психолога в онлайн-чате — msph.ru

Экстренная психологическая помощь —

051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)

#коронавирус2020 #стопкоронавирус

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

10+ лучших советов терапевта, которые навсегда изменят вашу жизнь

Терапия

Последнее обновление от 19 февраля 2021 г. : опубликовано 21 февраля 2021 г.

Терапия — это расширяющая возможности практика, когда терапевт пытается решить жизненные проблемы человека посредством систематического процесса. Каждый сеанс терапии, каждый клиент и каждый терапевт уникальны.

Однако некоторые инструменты преодоления трудностей , которые делают жизнь лучше, часто лежат в основе терапии. Поэтому мы решили поделиться с вами этими советами по психическому здоровью, чтобы вы могли внести реальные изменения в свою жизнь и узнать способов ежедневно справляться с проблемами.

Читайте также: Начало терапии? Вот что вам нужно знать

Отказ от ответственности: Терапия не заключается в том, чтобы получать советы, применять их и заканчивать. Это систематический процесс, который включает в себя несколько шагов и лицензированного специалиста для решения проблемы. Этот совет является общим и является частью всего процесса лечения. Вы можете применять их ежедневно, как в ручных копинг-методах. Однако, если ваши проблемы продолжают вас беспокоить, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту.

Итак, чтобы предоставить вам лучший совет терапевта, мы рассмотрели различные интервью, статьи и сообщения в блогах разных терапевтов. И вот мы собрали для вас советы от терапевтов из разных областей. Продолжайте читать, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь.

Совет терапевта 1: Создайте свою систему поддержки

Если я спрошу вас об этом: можете ли вы обратиться за поддержкой ко всем своим подписчикам в Instagram или Snapchat, когда ваша жизнь достигнет дна? Вероятно, ваш ответ будет НЕТ! Мы, люди, жаждем связей, и хотя в нашем журнале вызовов могут быть сотни миллионов контактов, вопрос сводится к тому, на сколько мы можем рассчитывать.

Лишь немногие, верно? Что ж, неважно, со сколькими людьми вы чувствуете связь, важно, чтобы они были частью вашей системы поддержки в трудные дни.

Читайте также: Как оптимизировать Instagram для вашего психического здоровья | Маленькие секреты для вас

Вот почему терапевт Клоу советует терапевту составить список ваших людей, на которых вы можете положиться. Он говорит:

: «Составляя список людей, которым вы доверяете и с которыми вы можете поговорить в трудную минуту, вы позволяете себе чувствовать себя не одиноким».

Это будет ваш экстренный список SOS, с которым вы можете связаться, когда дела пойдут плохо. Их время и любовь обязательно восполнят вас и поднимут настроение.

Совет терапевта 2: Запишите свои мысли

В некоторые дни, когда вам не с кем излить свои чувства или когда проблема такова, что вы хотите оставить ее при себе, это когда трюк терапевта записывая все это вступает в игру. Когда вы выражаете себя на бумаге, вы создаете здоровый и продуктивный выход для своих скрытых эмоций.

По словам Дэвида Клоу, терапевта по вопросам брака и семьи, «запись своих мыслей в дневник психического здоровья помогает вам выдыхаться здоровым образом». твоя жизнь. Что делает практику записи мыслей еще более удивительной, так это тот факт, что это личное, не осуждающее и удобное место, где можно раскрыть свои чувства.

Совет терапевта 3: Позвольте себе чувствовать эмоции

Когда мы сталкиваемся с жизненной проблемой, которая приносит с собой непреодолимые эмоции , мы часто пытаемся справиться с чувствами, уклоняясь от них или скрывая их. В любом случае, мы в конечном итоге создаем беспорядок внутри, не имея дело с этими эмоциями, которые в идеале являются посланием!

Даже Тина Гилбертсон, психотерапевт по профессии, подчеркивает необходимость позволить себе чувствовать свои эмоции. Она поделилась советом по психическому здоровью, сказав:

«Хотя вы, возможно, и не хотите действовать в соответствии со всеми своими чувствами, постарайтесь полностью испытать каждое из них в уединении своего сердца. Назовите свои чувства (например, гнев, печаль, страх и т. д.) и напомните себе, что вы можете их испытывать».

Сначала может быть немного сложно начать, поэтому мы рекомендуем вам использовать измеритель настроения, чтобы следить за своим самочувствием, а затем работать над этим дальше. Помните, что вы должны быть настоящими для себя, чтобы работать над тем, что вас беспокоит.

Совет терапевта 4: Границы не грубы; Они здоровы

Хотя вы можете считать границы грубыми, они действительно необходимы для поддержания здоровых отношений, повышения вашей самооценки и защиты душевного спокойствия. Устанавливая границы, вы обретаете свой голос.

Совет терапевта 5: Замените негативные мысли позитивными

Когда негативные мысли затмевают ваши эмоции и поведение, мир кажется мрачным местом. Возможно, негативные мысли — одна из главных причин, по которой люди обращаются за помощью к психотерапевту. .

Доктор Майер дал совет по психическому здоровью: вам не следует избегать негативных мыслей, поскольку, делая это, вы создаете невидимую и бесполезную кучу одних и тех же мыслей внутри себя. Так что же делать вместо этого? Он предлагает противопоставлять негативным мыслям позитивные. Далее он предложил два способа заставить это работать:

Замените свои негативные мысли позитивными высказываниями
Признайте свои негативные мысли и рассматривайте их как напоминание о том, что нужно уделить немного времени себе.

Вы также можете использовать этот прием терапевта, чтобы справиться с подавляющими и негативными эмоциями:

Совет терапевта 6: Ставить себя на первое место — это нормально

Вы всегда ставите других выше себя? Что ж, хорошо быть добрым к другим, но как насчет того, чтобы научиться быть добрым к себе. Хотя вы можете думать о концепции ставить себя на первое место как о эгоистичной, она действительно необходима для защиты и поддержания вашего общего благополучия.

Важно относиться к себе так, как вы хотели бы, чтобы другие относились к вам. Так что сосредоточьтесь на себе, займитесь любимым делом и почувствуйте себя хорошо.

Дженн Кеннеди, терапевт по вопросам брака и семьи, предполагает, что «самое главное — это забота о себе». виновники психического здоровья».

Совет терапевта 7: освободите место для прощения

Часто ли вы вините себя во всем, что происходит в вашей жизни? Если да, то рекомендуется освободить место для самопрощения и перестать обвинять себя или других в том, что происходит в вашей жизни.

Райан Хоус дал совет по психическому здоровью,

«Нет причин продолжать бить себя прежнего. Когда вы прощаете себя за свои прошлые решения, вы освобождаетесь от вины и можете найти в себе силы справиться с текущими проблемами в своей жизни».

Итак, практикуйте самопрощение и проявляйте сострадание к себе.

Смотреть это видео Узнайте, как практиковать прощение на основе терапии.

Совет терапевта 8: Процветайте с благодарностью

Моя первая обзорная статья была посвящена концепции Благодарности. Это заставило меня усвоить: «Хорошо быть благодарным». Благодарность — это прекрасная и вдохновляющая практика, которая позволяет нам помнить о том, что у нас есть, чувствовать себя заземленным и рассчитывать на наши благословения, а не на недостатки.

Лаура Федерико, лицензированный психотерапевт, поделилась уловкой терапевта, чтобы заставить благодарность играть и соединиться с нашим справляющимся телом. Она поделилась советом терапевта:

: «Когда вы заметите, что чувствуете себя отделенным от своего тела, начните со своих ног и двигайтесь вверх, а также кратко проверяйте каждую часть своего тела. Поблагодарите каждую часть своего тела за то, как она помогла вам в течение дня».

Поделитесь этим советом от терапевта Федерико хотя бы неделю и поделитесь с нами своим опытом в разделе комментариев.

Совет терапевта 9: понять связь между телом и разумом

Наш разум и тело тесно связаны друг с другом. Хотя вы можете питаться здоровой пищей, ходить в спортзал и следить за последними тенденциями в области фитнеса, если ваш разум находится в несчастливом состоянии, все это сводится к нулю!

Важно уделять одинаковое внимание, внимание, любовь и заботу как своему разуму, так и телу. Это делается только для того, чтобы человек мог работать как полностью функционирующая личность.

Терапевт Ханна Родригес говорит:

: «Чтобы слушать себя, нужно установить связь со своим телом».

Если вы соблюдаете здоровую диету и регулярно занимаетесь спортом, не забудьте дать себе дозу посредничества (и наоборот). Помните, что самое интуитивное здесь — это ВЫ, и вы — это ваш Разум+Тело!

Совет терапевта 10: Прежде всего, будьте нежны с собой

Какими бы трудными и трудными ни были ситуации, помните, что нужно быть нежным с собой. Подумайте об этом так: вы являетесь источником энергии для ваших мыслей, эмоций и поведения, которые работают в правильном направлении. Если вы не будете нежны и внимательны к себе, ничего не получится!

Клиентка по имени Кати Чарин поделилась своим терапевтическим опытом, в котором она устно повторяла тот же совет терапевта: будьте нежны с собой. Напоминание себе, что другие, возможно, сталкиваются с теми же проблемами, открывает двери для сочувствия и благодати.

Наряду с этим, признание того, что вы чувствуете, позволяет вам быть нежным с самим собой. Что бы ни могло помочь вам здесь, просто обращайте внешнее сочувствие внутрь, иногда, когда вам это нужно больше всего, и будьте сострадательны к себе.

Совет от меня: напомните себе, что вы можете контролировать, а что нет

Когда кто-то из окружающих начинает чувствовать себя расстроенным, грустным или беспокоиться о чем-то в своей жизни, я могу дать им совет. Я просто прошу их сделать три глубоких вдоха и спросить себя, могут ли они контролировать эту ситуацию?

Да, тогда прилагайте усилия в том же направлении. Если нет, то направьте эту эмоциональную энергию во что-то позитивное. Вы можете выбрать занятие, которое вам нравится, и инвестировать в него. Лично я, когда ситуация выходит из-под моего контроля, я предпочитаю направлять эту внутреннюю энергию на приготовление пищи, что работает для меня как мини-терапевтический сеанс.

Теперь пришло время выбрать один из этих советов в день или, может быть, в неделю и использовать его. Если это принесет хотя бы 1% разницы в вашу жизнь, поделитесь с нами своим опытом. Но не оставляйте этот блог только для чтения, выделите немного времени и дайте ему опыт в реальном времени.

Я хотел бы процитировать здесь Алисию Х. Кларк, лицензированного клинического психолога: «Лучший прогресс достигается, когда вы применяете то, чему научились за пределами этого окружения, в своей реальной жизни».

Помните об этом совете терапевта и продолжайте жить. Вас ждут прекрасные перемены.

Какой из этих лучших советов терапевта вы собираетесь сделать? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.

Величайший совет психолога | Psychology Today

Мы живем во времена, когда психологические консультации предлагаются в самых разных формах и размерах. Будь то Psychology Today, Справочный центр Американской психологической ассоциации или местный ресурсный центр по психическому здоровью, вы можете ежедневно находить предложения о том, как улучшить свою жизнь. Советы и подсказки, касающиеся отношений, безусловно, пользуются наибольшим спросом у общественности, судя по многочисленным колонкам на эту тему и их высокой популярности. Однако психология выходит далеко за рамки любовного отдела, предлагая способы улучшить все, от ваших физических навыков до вашей способности управлять своим бюджетом.

Возможно, было бы слишком амбициозной целью изложить величайшие советы по психологии в одной короткой статье, но я все равно попытаюсь. Просеивая множество теорий и результатов исследований, можно обнаружить некоторые основные истины, которые, кажется, всплывают на поверхность. Посмотрите, согласны ли вы с тем, что эти семь советов, основанных на психологии, заслуживают признания «величайшими» в психологии:

1. Вы можете многое узнать о людях, наблюдая за их поведением. Для поведенческого психолога самая важная (если не единственная) информация, необходимая для понимания человека, — это наблюдать за тем, что он или она делает. Люди тратят деньги на то, что им небезразлично, инвестируют свое время в проекты, которые они считают важными для своего благополучия, и выражают свой характер в том, как они ходят и разговаривают. Если вы заядлый наблюдатель за людьми, вы можете даже играть в игры типа Шерлока Холмса, в которых вы делаете какие-то выводы о человеке, с которым собираетесь встретиться, и проверяете, верна ли ваша гипотеза. Это правда, что люди часто пытаются скрыть свои истинные мотивы или их вынуждают к действиям обстоятельства, над которыми они не властны (как мы увидим ниже). Однако выбор, который делают люди, получив полную свободу, может рассказать вам об их ценностях, интересах и личности.

2. Внутренние силы могут управлять внешним поведением. Людьми могут руководить импульсы и конфликты, о которых они даже не подозревают. Фрейд, которому многие приписывают «открытие» бессознательного, указывал на то, как наши подавленные импульсы просачиваются в то наблюдаемое поведение, о котором я говорил в пункте № 1. Вам не нужно становиться психоаналитиком, чтобы понять основы защитных механизмов или признать, что бывают случаи, когда болезненные или вызывающие тревогу проблемы могут подпитывать некоторые из наших наиболее контрпродуктивных (т. е. «невротических») форм поведения. .

3. Близкие отношения важны для благополучия. Уверенность в себе — это цель, к которой стремятся многие из нас, и многие люди пойдут на всевозможные жертвы, чтобы выразить свою независимость. Однако, как время от времени показывают исследователи, в том числе долгосрочное исследование близости и благополучия, которое я проводил (Sneed et al., 2012), ваша способность близко общаться с другими поможет вам преодолеть многие жизненные трудности. Возможно, это одна из причин, по которой так много людей обращаются за советом по поводу отношений. Когда ваши самые близкие отношения не работают, вы становитесь озабоченными и несчастными, но когда у вас есть партнер, на которого вы можете положиться, вы чувствуете, что переживаете все, что происходит во внешнем мире.

4. Положительное подкрепление — отличный мотиватор. Скиннер много лет назад показал, что животные, включая людей, будут усердно работать, чтобы получить желаемое вознаграждение. Философия работы Скиннера заключалась в том, что поощрение, а не наказание, скорее всего, приведет к желаемым результатам. Скиннер разработал экспериментальные парадигмы, которые точно показывали, как формировать поведение, формулируя последствия этого поведения. В своей жизни вы постоянно используете положительное подкрепление, даже если не называете его таковым. Будь то попытка побудить детей учиться дольше или заставить себя бросить нежелательную привычку, положительное подкрепление — неотъемлемая часть жизни, и она работает.

5. Используй или потеряешь. Эта известная фраза обычно ассоциируется с разумом и необходимостью оставаться активными, чтобы не потерять такие ценные навыки, как память и быстрая реакция. Фактическое происхождение этой фразы, насколько я могу судить, восходит к работам исследователей секса Мастерса и Джонсона по обсуждению сексуальности в более позднем возрасте. Их исследования пожилых людей показали важность сохранения сексуальной активности, даже если физическая выносливость человека может быть на исходе. Однако теперь мы гораздо более широко знаем, что умственная деятельность действительно способствует лучшему когнитивному функционированию, независимо от вашего возраста. Отказ от своей памяти, когда на самом деле все, что ей нужно, — это небольшая настройка, — это способ гарантировать, что ваша память действительно претерпит пагубные изменения. Одно долгосрочное исследование работников среднего возраста показало, что люди, занимающие должности, требующие более высокого уровня когнитивной активности, на самом деле демонстрируют меньшую потерю интеллектуальных способностей в более зрелом возрасте.

6. Знайте, как ситуации влияют на поведение. Хлеб с маслом социальной психологии — это демонстрация того, как люди, независимо от их личности, одинаково реагируют на ситуационные эффекты. Например, предвзятость своей и чужой группы заставляет людей собираться вместе с другими, которых они считают похожими на себя, и злиться, оскорблять или пренебрегать людьми, которых они считают непохожими. Однако не обязательно иметь истинные различия, чтобы эта предвзятость подействовала. Подумайте, как вы относитесь к пешеходам, когда вы находитесь за рулем автомобиля (или на велосипеде), и вас раздражает, что они заставляют вас ждать, пока они переходят улицу. С другой стороны, когда вы идете пешком, вы приходите в ярость, если автомобиль или мотоцикл проносятся мимо вас, казалось бы, не подозревая о вашем присутствии. Это и подобные социальные эффекты на поведение многочисленны, и как только мы осознаем их всепроникающее влияние, мы можем быть более восприимчивыми и чуткими к нашим собратьям.

7. Поймите, что интеллект — это нечто большее, чем просто «книжный ум». В течение почти века теория «g»-фактора доминировала в психологии взглядов на интеллект. Идея g была предложена британским психологом Чарльзом Спирменом, который предположил, что интеллект состоит из определенных умственных способностей. Эта идея подвергалась все более резкой критике в 1990-х годах, когда стало ясно, что g слишком сильно отражает академические знания (особенно способ их измерения). Такие уважаемые критики, как Роберт Штернберг, Дэниел Гоулман и Говард Гарднер, возглавили движение против g, которое в конечном итоге привело к переосмыслению того, как мы подходим к интеллекту. Педагоги, теоретики и исследователи теперь понимают, что важно добавить «человеческий ум» и «уличный ум» (среди прочих качеств) к уже устаревшему коэффициенту интеллекта.

Психология является предметом бесконечного увлечения для многих из нас, и эти 7 ее величайших уроков могут помочь вам решить многие из бесконечных дилемм, с которыми вы сталкиваетесь в своей повседневной жизни.

Подпишитесь на меня в Твиттере @swhitbo, чтобы получать ежедневные новости о психологии, здоровье и старении. Не стесняйтесь присоединиться к моей группе Facebook «Исполнение в любом возрасте», чтобы обсудить сегодняшний блог или задать дополнительные вопросы об этой публикации.

Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2014

Ссылка:

Снид, Дж. Р., Уитборн, С., Шварц, С. Дж., и Хуанг, С. (2012). Взаимосвязь между идентичностью, близостью и благополучием среднего возраста: результаты продольного исследования взрослых в Рочестере. Психология и старение, 27(2), 318-323. doi:10.1037/a0026378

11 небольших советов по психическому здоровью, которые терапевты на самом деле дают своим пациентам

Здоровье

Центры сопутствующих заболеваний

Депрессия
Тревога

Это как бесплатная терапия.

Корин Миллер

9 ноября 2017 г.

Кэти Эдвардс/Getty Images

управление диагнозом психического здоровья. Но терапевт не собирается просто давать советы, которые изменят жизнь, и заканчивать работу.

«Большая часть работы по терапии происходит за пределами консультационного кабинета», — говорит SELF лицензированный клинический психолог Алисия Х. Кларк, доктор психологических наук. «Лучший прогресс происходит, когда вы применяете то, чему научились за пределами этой среды, в своей реальной жизни».

Хорошие новости: это означает, что у вас есть возможность реально изменить свое мышление, поведение и справляться с проблемами на ежедневной основе. Но вам нужно включиться в работу.

«В неделе 168 часов», — говорит SELF лицензированный клинический психолог Джон Майер, доктор философии, автор книги Family Fit: Find Your Balance in Life . «Было бы ужасно самонадеянно со стороны терапевта полагать, что вашего одночасового вмешательства будет достаточно, чтобы ваши клиенты оставались психически здоровыми в течение оставшихся 167 часов».

Но, как мы понимаем, терапия не всегда доступна для всех. Таким образом, хотя это не заменяет профессиональную помощь, мы попросили специалистов в области психического здоровья поделиться наиболее эффективными и наименее пугающими стратегиями, которые они обычно применяют к своим пациентам. Если вы ищете совет по психическому здоровью, чтобы начать действовать немедленно, попробуйте некоторые из этих тактик:

1. На самом деле попробуйте записать свои мысли.

Проветривание — это прекрасно по одной причине — оно помогает вам избавиться от разочарований. Это одна из причин, по которой может быть полезно вести дневник психического здоровья, — Дэвид Клоу, лицензированный брачный и семейный терапевт, основатель консультационного центра Skylight в Чикаго и автор готовящейся к выходу книги 9. 0253 Ты не сумасшедший: любовные письма от твоего терапевта , говорит SELF.

Вам не нужно делать что-то глубокое или продолжительное — просто выделяйте пять минут или около того в день, чтобы записывать свои мысли, чувства или идеи. Это может быть особенно полезно, если вы хотите отслеживать изменения своего настроения или поведения с течением времени (возможно, чтобы обсудить это с терапевтом позже). Но это также может быть просто местом, где можно проработать что-то в частном, не осуждающем пространстве — что-то, о чем вам, возможно, пока неудобно говорить.

2. Когда вы сильно напряжены и подавлены, подумайте, есть ли способ придать этому положительный оттенок.

Стресс случается, и он всегда отстой на каком-то уровне — будь то переутомление, перегруженность или и то, и другое.

Тем не менее, доктор Кларк говорит, что вы можете использовать моменты, когда вы полностью подавлены, и попытаться найти в них хорошее. Например, если вы находитесь в состоянии стресса из-за того, что у вас напряженный дедлайн, подумайте о том, как этот стресс на самом деле помогает вам выполнить работу. «Ощущение давления не обязательно должно быть отрицательным — оно может быть положительным вызовом и мотивацией», — говорит доктор Кларк. Или, если у вас не будет свободных выходных в ближайшие два месяца, подумайте, как здорово, что в эти дни у вас такая богатая социальная жизнь. Во многих случаях все зависит от того, как вы на это смотрите.

Самый популярный

И, конечно же, если вы испытываете хронический стресс и в этом действительно нет положительной стороны, рассмотрите это как желанный предупреждающий знак, что вам нужно найти способы сокращайтесь до того, как вы сгорите.

3. Планируйте ежедневные неброские прогулки (и действительно совершайте их).

Иногда вам просто нужно отвлечься от того, что вы делаете или с чем имеете дело, и подышать воздухом. Конечно, регулярные физические упражнения важны для психического здоровья, но даже регулярные расслабляющие прогулки могут успокоить ваш разум. Кроме того, это может буквально заставить вас сделать передышку, когда вам это нужно.

«Выход в мир и связь с жизнью обычно исцеляют, как и ритмичная природа ходьбы», — говорит Клоу. «Это может помочь вам вырваться из головы и погрузиться в мир». Попробуйте прогуляться, когда встаете или после ужина, или попробуйте запланировать 20 минут в своем рабочем календаре, чтобы напомнить себе, что нужно просто ненадолго выйти из дома.

4. Противодействуйте негативным мыслям позитивными.

Негативные мысли — это всего лишь часть жизни, но они не должны поглощать вас. Вместо того, чтобы пытаться полностью игнорировать эти мысли, попробуйте противопоставить им позитивные утверждения, предлагает доктор Майер. Например, если вы чувствуете тревогу и сожаление о том, что в один прекрасный день пролежали в постели до полудня, после этого напомните, что на этой неделе вам действительно нужен дополнительный отдых и время в одиночестве. Вы можете вернуться туда завтра.

5. Составьте список «ваших людей».

Вы знаете таких — это люди, которых вы знаете, которым вы всегда можете позвонить, отправить текстовое сообщение или электронное письмо, когда вам нужно почувствовать связь, — говорит Клоу.

«Составляя список людей, которым вы доверяете и с которыми вы можете поговорить в трудную минуту, вы позволяете себе чувствовать себя не одиноким», — говорит он. В следующий раз, когда вы боретесь, проверьте свой список и обратитесь к кому-то из него. Затем поработайте над собой, если кто-то, кого вы любите, не может говорить.

6. Когда вы застряли в спирали негативных мыслей, запишите две хорошие вещи.

Трудно думать о чем-то еще, когда вы действительно расстроены или измотаны, поэтому в этом упражнении в основном используется пауза и расширение вашего внимания.

Просто подумайте о двух-трех позитивных вещах в своей жизни в этот момент: о том, что приносит вам радость, о чем вы гордитесь, о ком-то, кто любит вас. По словам доктора Кларк, это может помочь облегчить ваши чувства беспокойства и разочарования. «Благодарность — это то, над чем я работаю с людьми, особенно когда жизнь кажется подавляющей и негативной», — добавляет она. Даже благодарность за горячий душ может помочь вам перезагрузиться.

7. Имейте арсенал средств по уходу за собой.

У каждого есть определенные вещи или механизмы преодоления, которые дают им импульс, когда они плохо себя чувствуют, и вы можете даже не осознавать, что у вас есть, говорит Клоу. Может быть, принять ванну, посмотреть тот ролик на YouTube, надеть спортивные штаны с тремя разными дырками, что угодно. Просто убедитесь, что что бы это ни было, оно доступно, когда вам это действительно нужно.

8. Говорите со своим внутренним голосом.

У каждого есть внутренний голос, то есть то, как вы разговариваете сами с собой в голове или вслух. Но иногда этот голос может быть жестоким, даже если он в конечном счете продиктован вами. Он может сказать вам, что вы неудачник, или убедить вас сосредоточиться на чем-то, над чем у вас нет абсолютно никакого контроля. «У большинства людей есть громкий внутренний критик, который делает их жизнь более напряженной», — говорит Клоу. «Умение слышать обнадеживающий и успокаивающий внутренний голос может иметь большое значение для улучшения вашего психического здоровья».

Самое популярное

Очевидно, что это легче сказать, чем сделать, но вот хорошее место для начала: своему лучшему другу в этой ситуации. Тогда попытайтесь настроить свой внутренний голос, чтобы говорить так. Скорее всего, вы не стали бы говорить своей подруге, что она все делает неправильно и что все ее ненавидят. Вы, вероятно, сказали бы ей, что она слишком остро реагирует, что у нее нет причин так думать и что ей следует сосредоточиться на том, что она действительно может контролировать в данной ситуации.

9. Спросите себя «а что потом?» когда вы застряли на тревожной мысли.

Размышление о чем-то, что вызывает у вас беспокойство, ничего не даст. Но вы можете помочь продвинуть свой мыслительный процесс вперед, заставив себя думать наперед, говорит доктор Кларк. «Это помогает прояснить мысли, которые являются разумными, вероятными, а иногда даже рациональными», — говорит она.

Например, если вы продолжаете беспокоиться о том, что потеряете работу, спросите себя, что произойдет, если это произойдет. Поначалу это может показаться пугающим (у вас не будет денег, вы можете потерять свою квартиру, это может повлиять на ваши отношения и т. д.), но затем следуют эти мысли — что будет дальше? Может быть, вы бы поискали новую работу, нашли бы квартиру подешевле, взяли бы кредит. В конце концов ваши мысли должны прийти к разумным решениям ваших самых больших забот. Возможно, вы даже осознаете, что эти сценарии — хотя они и вызывают тревогу — вряд ли осуществятся.

10. Подумайте о своих привычках к алкоголю и о том, сможете ли вы немного сократить потребление алкоголя.

Употребление алкоголя влияет не только на ваше физическое здоровье, но и на ваш разум. Поэтому важно учитывать свои привычки в алкоголе, когда вы стремитесь улучшить свое психическое здоровье, говорит доктор Кларк.

Если вы обнаружите, что обычно выпиваете больше, когда чувствуете депрессию или тревогу, или что вы чувствуете себя хуже, когда выпьете, попробуйте сократить количество выпитого и частоту его употребления. Также может быть полезно вести журнал вашего употребления алкоголя и ваших эмоций до и после.

11. Устройте ритуал перед сном.

Качественный сон является важной частью вашего психического здоровья, но его особенно трудно добиться, когда вы боретесь с тревожными или депрессивными мыслями. Поэтому сделайте все возможное, чтобы попытаться успокоить свои мысли перед тем, как лечь в постель.

Поскольку маловероятно, что вы решите что-либо за одну ночь, доктор Кларк рекомендует сделать паузу в своих мыслях и постараться хорошо выспаться, прежде чем снова погрузиться в дела. Это может включать в себя запись всего, что вас беспокоит, чтобы вы могли вернуться к этому завтра — и перестать думать об этом сейчас.

Вы также можете искать виды деятельности, которые не сработают против вас (как, например, просмотр вашего телефона или Netflix), такие как раскрашивание, ведение дневника или чтение (при условии, что вы заранее установили точку остановки).

Вывод: существует несколько небольших, но действенных способов ежедневно улучшать свое психическое здоровье.

Конечно, этот список не заменяет обращения за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья, который расскажет вам об индивидуальных стратегиях, которые могут вам помочь. Но, надеюсь, это дало вам несколько идей, которые вы сможете использовать в следующий раз, когда почувствуете себя подавленным. Помните, не бойтесь обращаться за помощью, если она вам нужна.

Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с психическим расстройством, посетите веб-сайт Национального альянса по психическим заболеваниям, чтобы найти ценные ресурсы, чтобы найти помощь и поддержку, или позвоните по бесплатной линии помощи по номеру 1-800-950-NAMI ( 6264).

Связанный:

11 маленьких, но важных способов позаботиться о своем психическом здоровье
Расизм и невидимая борьба за психическое здоровье в черном сообществе Депрессия

Корин — бывший житель Нью-Йорка, который сейчас живет на пляже. Она получила двойной B. A. по международным отношениям и маркетингу Колледжа Уильяма и Мэри (которым она сейчас вообще не пользуется) и степень магистра интерактивной журналистики Американского университета. Корин был опубликован в… Подробнее

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

Темыпсихическое здоровьедепрессиятревогаокдстресссонМаленькие шаги, большие целималые шаги

Больше от себя

Лучший совет, который я получил по проведению терапии 17 мая 2016 г.

Есть определенные мудрые слова, которые останутся с вами на всю оставшуюся жизнь, особенно когда они касаются того, что вы практикуете каждый день: вашей профессии. Для приведенных ниже терапевтов советы, которые они получили от бывших учителей, наставников, коллег и книг, сыграли ключевую роль в их работе. Ниже они делятся лучшими советами, которые им когда-либо давали, когда дело доходит до проведения терапии.

Шари Мэннинг, доктор философии, лицензированный профессиональный консультант, главный исполнительный директор организации по осуществлению лечения и автор книги «Любить кого-то с пограничным расстройством личности».

Марша Линехан научила меня тому, чему ее научил Джеральд Мэй. Он сказал, что для хорошей терапии необходимы две вещи. Терапевт должен бодрствовать и заботиться. Поначалу это может показаться простым, но бодрствовать означает быть в курсе тонких изменений и эмоций ваших клиентов. Вы должны быть начеку и готовы к ответу. Большинство из нас занимаются психотерапией, потому что мы сострадательные люди, но если мы действительно заботимся о них, мы будем оставаться в курсе новых исследований, получать консультации и супервизии и выполнять тяжелую работу, даже если было бы проще этого не делать. Как поведенческий терапевт, заботиться означает не подкреплять проблемное поведение или наказывать за функциональное поведение, продвигая клиента к его/ее конечным целям, даже если я хотел бы этого по-другому.

Роберт Солли, доктор философии, клинический психолог из Сан-Франциско, специализирующийся на парах.

Делай ошибки! От Пита Пирсона из Института пар. Вы учитесь на ошибках, и если вы боитесь совершать ошибки, вы можете стать настолько не склонным к риску, что не будете расти и учиться. Как отмечает Пит, большинство нововведений — в терапии и в других областях — появились благодаря риску, а многие — в результате ошибок! Вы добиваетесь успеха, совершая ошибки (думаю, сейчас вышла книга с таким названием).
Как терапевты мы можем многому научиться у теории, наставников и т. д., но в конечном счете, как и в любом искусстве, каждый терапевт должен развивать свой собственный голос и стиль. Разрешение себе совершать ошибки (поскольку мы все делаем, нравится нам это или нет!) позволяет вам научиться доверять собственной интуиции и развивать опыт, который формирует этот стиль.
Также: Признайтесь своим клиентам, когда вы не знаете или когда вы сделали ошибку. Он моделирует уязвимость и готовность к саморефлексии, два важнейших компонента саморазвития и связи.

Эми Першинг, LMSW, директор Центров Першинга Тернера в Аннаполисе и клинический директор Центра расстройств пищевого поведения в Анн-Арборе.

Мой профессор в аспирантуре дал мне отличный совет. Он сказал, что в тот момент, когда вы думаете, что знаете все о клиенте, что ему нужно, кто он, вы мертвы в воде. В этот момент вы перестали слушать настоящего эксперта в комнате: клиента. Я никогда этого не забывал. Я не могу понять терапию «сверху вниз», представление о терапевте как о первичном источнике мудрости. У меня есть подготовка и опыт, которых может не быть у моего клиента, но я в основном являюсь для него зеркалом, иногда проводником и всегда свидетелем его истории. Это они в комнате делают работу и берут на себя риски, а не я. Я полностью верю, что у людей есть все, что им нужно для исцеления; им просто нужно заново научиться слушать и верить тому, что они слышат. Это всегда руководило моей клинической работой, и я благодарен.

Терри Орбух, доктор философии, консультант по отношениям, терапевт и автор книги «5 простых шагов, чтобы превратить ваш брак из хорошего в великий».

Когда я впервые начал консультировать пары, будучи аспирантом, я думал, что моя роль как терапевта состоит в том, чтобы удерживать пары вместе; терапия была успешной, если два партнера оставались вместе. Мой руководитель/наставник сказал: Успех не должен измеряться тем, остаются ли два партнера вместе в результате консультирования. Вместо этого успех помогает клиенту принять лучшее для себя решение с точки зрения счастья и благополучия. Этот комментарий/совет оказал огромное влияние на меня как на терапевта.

Джон Даффи, доктор философии, клинический психолог и автор книги «Доступный родитель: радикальный оптимизм для воспитания подростков и подростков».

Во время стажировки я работал с человеком, который показался мне совершенно неприятным. Он был злым. Он почти не работал. Он слишком много пил и хвастался изменой бывшей жене. Я пошел к своему руководителю с просьбой переназначить этого клиента. Он сказал нет. Вместо этого он сказал: «Устройте еще одну встречу, и на этот раз будьте любопытны». Когда я спросил, почему, он предложил мне принять во внимание тот факт, что если я, обученный специалист по эмпатии, не могу найти общий язык с этим парнем, почему это может быть? Зачем ему такой фасад? Он помог мне замедлиться, отложить в сторону мои первоначальные впечатления, открыть свой разум и найти связь. С тех пор это любопытство движет моей работой.
[А что касается клиента], как только я его принял, он стал гораздо более симпатичным. Его отец, как оказалось, был очень похож на него самого: злой, пренебрежительный, временами жестокий. И он вырос с этой моделью, чувствуя себя отвергнутым отцом. Кому не было бы горько носить все это с собой? Одна любопытная вещь в этом клиенте заключается в том, что я не видел его около дюжины лет, и он каждый год присылает мне очень вдумчивую, любезную рождественскую открытку.

Эльвира Алетта, доктор философии, клинический психолог и основательница комплексной психотерапевтической практики «Исследуй, что дальше».

Я люблю свою работу, но бывают дни, когда я нахожусь в состоянии стресса. Может быть, это потому, что я слишком много дней подряд перегружала себя, или у меня была серия сложных сессий, или, может быть, просто один человек, которому интересно, действительно ли я помогаю. В те дни, прежде чем решить бросить все и пойти работать в «Мэри Кэй», я напоминаю себе о том, что сказал доктор Джон Ладгейт из Центра когнитивно-поведенческой терапии Западной Северной Каролины на продвинутом семинаре по когнитивно-поведенческой терапии.
Терапевты склонны к идеализму. Наши основные профессиональные ценности отражают высокие требования, которые мы предъявляем к себе, например: « Я должен постоянно добиваться успеха со всеми моими пациентами . Чтобы уменьшить стресс и возможное выгорание, он предложил терапевтам использовать на себе техники когнитивно-поведенческой терапии. Например, вместо того, чтобы останавливаться на « Нет прогресса. Я не помогаю этому пациенту », что только беспокоит меня, я мог бы записать альтернативные, более разумные мысли, например: « Подумайте о том, где этот человек был три месяца назад, а не только на прошлой неделе. Прогресса много! » Результат: Мне лучше!

Джеффри Самбер, магистр медицины, психотерапевт, писатель и педагог.

Я чувствую, что самую большую помощь мне оказали те, кого я никогда не встречал, учителя и писатели, которые поделились своей мудростью через свои книги и примеры того, как они прожили свою жизнь. Концепция Мартина Бубера «Я и Ты» напоминает мне всегда о том, что пространство между мной и клиентом должно быть чем-то священным и трансформирующим само по себе. Это, вероятно, самое важное сознательное осознание, которое у меня есть как у терапевта…

Райан Хоуз, доктор философии, клинический психолог из Пасадены, Калифорния, автор блога In Therapy on Psychology Today.

Однажды я имел честь поговорить с моим клиническим и литературным героем Ирвином Яломом. В какой-то момент он сказал, что терапевты должны стремиться поддерживать любопытство к своим пациентам и подпитывать любопытство пациента к себе. Всякий раз, когда я чувствую себя немного потерянным на сеансе терапии, эта простая идея возвращает мне концентрацию.

Как узнать, нужна ли вам консультация психолога

Жизнь редко обходится без проблем. Однако есть некоторые, которые могут быть настолько властными, что кажется невозможным двигаться дальше.

Будь то смерть любимого человека или непреодолимое чувство тревоги, важно знать, что помощь доступна для решения любой проблемы, с которой сталкивается жизнь.

Узнайте о распространенных причинах, по которым люди обращаются к психологам.

Смерть — неизбежная часть жизни, но от этого с ней не легче. Каждый переживает потерю любимого человека — будь то родитель или домашнее животное — по-разному.

Горевать открыто или наедине — обычное дело, но избегание реальности потери может привести к более длительным проблемам.

Психолог может помочь вам найти подходящие способы справиться со смертью близкого вам человека.

Определенные аспекты жизни вызывают стресс, и многие ситуации — от собеседования при приеме на работу до проблем в отношениях — могут вызвать у вас чувство беспокойства.

Стресс и тревога, если оставить их гноиться, могут привести к социальной изоляции, депрессии и множеству других проблем.

Психолог может помочь вам справиться со стрессом и беспокойством, найдя источник или причину ваших проблем, а также подходящие способы их преодоления.

Непреодолимое чувство беспомощности или безнадежности является типичным признаком депрессии.

Хотя некоторые люди считают, что можно просто «выйти» из депрессии, это случается редко.

Депрессия — это распространенное психическое расстройство, при котором люди теряют интерес к вещам, испытывают усталость и часто испытывают трудности с управлением своими эмоциями.

Психологи могут помочь вам найти источник депрессии — часто это первый шаг к улучшению самочувствия, а также помочь с негативными мыслительными процессами.

Боязнь высоты и пауков — распространенные фобии, но некоторые необычные и необоснованные страхи могут создать серьезные проблемы в вашей жизни. Например, ситофобия (боязнь еды) может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Опытный психолог может помочь вам начать преодолевать свои страхи, чтобы вы могли жить без полифобии (боязни многих вещей) или фобофобии (боязни страха).

Отношения, будь то семейные, личные или связанные с работой, имеют свои взлеты и падения. Хотя отношения могут быть одними из лучших вещей в жизни, они также могут быть источником стресса и проблем.

Работа с психологом, индивидуально или в группе, может помочь сгладить морщины, которые могут образоваться даже в самых крепких отношениях.

Некоторые нездоровые привычки, такие как курение, употребление алкоголя и наркотиков, часто используются для того, чтобы избежать серьезных проблем или заняться самолечением.

В то время как ваш психолог поможет вам справиться с этими проблемами, он также может помочь вам решить проблемы, непосредственно стоящие перед вашим здоровьем, например: самые успешные люди достигают своих целей, сначала визуализируя их.

Спортсмены часто мысленно готовятся к соревнованиям с такой же интенсивностью, как и физически. Другие используют эту технику, чтобы заранее подготовиться к сложным жизненным событиям.

Точно так же, как вы репетируете речь перед тем, как произнести ее, ваш психолог может помочь вам подготовиться к важным событиям, чтобы вы могли проявить себя наилучшим образом, будь то Олимпийские игры или собеседование при приеме на работу.

Психолог может помочь вам улучшить ясность ума, выступая в роли беспристрастного слушателя. Часто люди находят свои собственные решения, просто слушая себя вслух во время терапии.

Простое оглашение своих проблем помогает многим людям улучшить ясность ума, повысить способность концентрироваться и лучше ориентироваться на задачу. Психологов учат быть хорошими слушателями.

Иногда несколько симптомов вызваны более серьезными проблемами.

Психические расстройства могут проявляться по-разному. Они часто маскируются под что-то другое и могут быть обнаружены только с помощью специалиста в области психического здоровья.

Некоторые психические расстройства с различными симптомами включают:

биполярное расстройство
большое депрессивное расстройство
шизофрению
посттравматическое стрессовое расстройство

Психолог может быть полезным помощником в вашей пресловутой аптечке.

Помогая вам сохранять ясный ум и справляться со стрессом, беспокойством, фобиями и другими проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, психолог может помочь вам получить от жизни максимум удовольствия и избавить вас от симптомов депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Первый шаг — найти местного психолога и начать отношения, которые будут открытыми, коммуникативными и успешными. После этого все дело в совместной работе, чтобы максимизировать ваше психическое здоровье и помочь вам жить лучше.

Доступ к справке

Воспользуйтесь системой поиска психологов Американской психологической ассоциации.
Поищите в каталоге терапевтов Американской ассоциации тревог и депрессий.
Найдите лечение с помощью локатора поведенческого лечения Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами.
Ознакомьтесь с этим списком, чтобы найти терапию на любой бюджет.
Если вы переживаете кризис, думаете, что можете причинить себе вред, или у вас есть мысли о самоубийстве, позвоните на Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.

Утренние советы психологов для более счастливого дня без стресса

Если вас когда-либо обвиняли в том, что вы встаете не с той стороны кровати по утрам, не спешите отмахиваться от этого. Правильное начало выходного дня может стать ключом к поддержанию хорошего настроения и энергии в течение всего дня. (Но нет, для большинства из нас, вероятно, не имеет значения, выходите ли вы из постели с правой или левой стороны.)

Исследования показывают, что настроение рабочих в начале рабочего дня действительно влияет на их отдых. своих дней. Исследование, опубликованное в Academy of Management Journal , например, обнаружил, что более позитивное настроение перед работой было связано с более высоким качеством работы и производительностью в течение дня.

«Внимание к своему настроению по утрам может иметь долгосрочные последствия для остальной части вашего дня», — говорит Ребекка Теннисон, доктор клинической психологии и клинический психолог Национальной службы здравоохранения в Оксфордшире, Англия. «Предоставив себе время и пространство, чтобы проверить себя и позаботиться о себе, вы убедитесь, что вы настроены на предстоящий день наилучшим образом».

7 способов, которыми специалисты по психическому здоровью начинают свой выходной день правильно

Вот что доктор Теннисон и другие специалисты в области психического здоровья делают в первую очередь, чтобы правильно начать свой выходной.

1. Найдите минутку, чтобы подумать о том, чего они ждут

«Я ставлю будильник немного раньше, чем хочу встать и полежать минуту или две, — говорит Кейт Мейсон, доктор клинической психологии из Вустера, Англия. «Я делаю несколько глубоких вдохов и думаю о трех вещах, которых я с нетерпением жду сегодня. Это буквально может быть что угодно, от кофе и завтрака в тишине до эпизода, который я планирую посмотреть на Netflix этим вечером». Это определенно не должно быть чем-то серьезным, добавляет она.

2.

Не отключать уведомления

По словам доктора Мейсона, еще одним непреложным условием ее утра является отключение уведомлений на мобильном телефоне. Она принимает эту меру предосторожности, чтобы не проверять свои сообщения или социальные сети. «У меня есть режим сна на моем телефоне, где с 22:00 до 22:00. до 8 утра. Я не получаю никаких уведомлений», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: Социальные сети разрушают или усиливают ваш стресс?

3. Начните день в постели

«У меня выработались привычки, которые я делаю еще до того, как встаю с постели по утрам», — добавляет Паула Гилл Лопес, доктор философии, адъюнкт-профессор психологического и педагогического консультирования в Университете Фэрфилда в Коннектикуте.

«Они включают в себя чтение следующей главы в моей Библии, выполнение моих физиотерапевтических упражнений и просмотр моего календаря на день. Я также отправляю кому-то короткий воодушевляющий текст с благодарностью или приветствием, и в зависимости от того, как прошел день, я выбираю утверждение или библейский стих, чтобы задать тон», — говорит доктор Лопес.

4. Бегите по тротуару

Сердечно-сосудистые упражнения полезны для психического здоровья, поэтому неудивительно, что они включены в этот список способов правильно начать день. Джошуа Коулман, доктор философии, психолог, практикующий в районе залива Сан-Франциско, каждый день начинает с пробежки на свежем воздухе. «Это первое, что я делаю по утрам, — говорит он. «Я надеваю свою одежду для бега и иду на пробежку, в любую погоду. Это проясняет мою голову и фокусирует внимание на предстоящем дне».

Совет от доктора Коулмана, если вы хотите заняться утренней зарядкой, но сомневаетесь, что у вас будет мотивация: просто начните — это самое сложное. «Я говорю, что просто выйду на пробежку на 10 минут, а если сильно устану, то повернусь. Я редко останавливаюсь через 10 минут, так что это обычно помогает мне выйти за дверь», — говорит он.

СВЯЗАННЫЕ: Почему звуки природы так полезны для здоровья и хорошего самочувствия

5. Найдите время для йоги (15-минутная практика может принести большую пользу)

Мейсон говорит, что 15-минутная утренняя практика йоги помогает ей правильно начать выходной день. Но ей часто бывает трудно вовремя встать с кровати, чтобы уложиться в нее. Ее решение: «Я кладу свой коврик для йоги рядом с кроватью [накануне вечером], так что все, что мне нужно сделать, это перекатиться с кровати на мой коврик». Она нажимает на воспроизведение своей любимой программы йоги на YouTube и готова к работе. «Занятия йогой по утрам приносят мне умиротворение и снимают напряжение до конца дня», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: 5-минутный курс йоги для снятия стресса и успокоения

6. Двигайтесь осмысленно

Пенсильвания, важно двигаться в первую очередь. «Мой утренний распорядок в эти дни включает короткую (от 10 до 25 минут) практику йоги, а также 45-минутную прогулку по нашей ближайшей природной тропе с моей женой или другом», — говорит он. «Я считаю, что практика йоги ума и тела помогает мне соединиться с собой и установить курс на день. И социальные упражнения на природе также заземляют».

7.

Регистрация

Теннисон говорит, что слишком часто люди начинают свой день без самостоятельной регистрации. Она начинает свой день с вопроса: как у меня дела? Как я себя чувствую? Пытаюсь ли я подавить определенные чувства, которые я определенно испытываю?

«Возможность распознавать такие вещи, как «Я сегодня более раздражительна», а не думать: «Этот человек сегодня действительно раздражает», повлияет на наше взаимодействие», — говорит она.