Как справиться с болью от расставания: 9 советов
1 сентября 2017 Отношения
Чтобы боль от расставания прошла быстрее, воспользуйтесь советами, которые помогут пережить разрыв отношений.
Не обещайте остаться друзьями
Это в идеальном мире бывшие возлюбленные расстаются с улыбкой и обещают дружить до гробовой доски. В реальности может быть больно видеть того, кто прежде дарил любовь и ласку, а теперь поставил чужую фотографию на рабочий стол. Если раны не зажили, позвольте себе быть эгоистом и не обещайте остаться с бывшей или бывшим друзьями. Хотя бы до того момента, пока страсти не улягутся и душевные раны не затянутся.
Unfriend в социальных сетях
Проблема современности — каждый шаг человека запечатлён в интернете. Если сердце разбито, переверните страницу и не дружите с бывшими в социальных сетях. Вам незачем знать, где экс-возлюбленный провёл отпуск, с кем ходил в кино или какими подарками заваливает вчерашнюю пассию её новый бойфренд.
Если рука не поднимается нажать на заветную кнопку, хотя бы исключите новости бывших из ленты. А там — время покажет.
Удалите сохранённые сообщения и диалоги
Новая жизнь — чистые архивы в телефоне и мессенджерах. Как бы ни было жаль прошлого, удалите все сообщения в чатах, чтобы избежать соблазна перечитать их в тоскливом настроении. Иначе пьяные истерики, а также звонки, за которые потом будет стыдно, вам обеспечены. Вы оба уже другие люди, и возврата к прошлому нет. Пришло время очистить память.
Удалите номер бывшего
Назойливые звонки с попытками объясниться никому пользы не принесут. Вам будет больно, бывшему — неловко. Удаляйте номера экс-возлюбленных сразу после разрыва отношений. Через пару месяцев тишины в эфире вы вполне можете расхотеть общаться с тем, кого когда-то страстно любили.
Сделайте перестановку в квартире
Девушкам после расставания часто хочется сделать что-то с внешностью: назло бывшему постричься или окрасить волосы в дерзкий розовый.
Не стоит. Вместо этого сделайте перестановку в квартире или хотя бы спальне, чтобы ничто не напоминало о ленивых воскресных утрах в постели. Нет возможности переставить мебель? Купите пару новых комплектов белья. Новая глава в жизни — новое постельное бельё. Парни, вам это тоже не помешает.
Займитесь спортом
Спорт не только поможет подтянуть тело, но и повысит настроение благодаря выработке эндорфинов. Если боль от расставания слишком сильна, запишитесь на бокс и от души поколотите грушу. Естественно, под присмотром тренера.
Не спешите встречаться с другими
Спонтанный секс с малознакомыми людьми ещё никого не вылечил от сердечной боли. Будет только хуже. Не торопитесь, займитесь собой, желание вступить в отношения придёт позже. Посмотрите все фильмы и передачи, которые не хотела смотреть бывшая половинка, сходите в те места, куда в отношениях не было времени сходить. Считайте, что у вас 30-дневный детокс от любви.
Не нойте в социальных сетях
Не торопитесь сообщать миру, как вам больно.
Боль пройдёт, а осадок и слава нытика останутся. Туманные статусы, слезливые стихи и прочие ванильные вещи оставьте для подростков. Вы выше и сильнее этого. Так и быть, одну фотографию можно выложить. Но только ту, где вы счастливы и довольны жизнью.
Не анализируйте прошлое
«Если бы я не начал ссору», «если бы я стала блондинкой», «если бы я раньше приходил с работы» — продолжать можно до бесконечности. Всё, поезд ушёл. Случилось то, что должно было случиться. Не грузите себя и не анализируйте прошлое. Лучшее впереди.
Как вы переживали расставания? Делитесь в комментариях!
Как облегчить душевную боль при расставании
Душевная боль — мучительное чувство. Порой, она приносит гораздо большие страдания, чем боль физическая.
Люди со стороны зачастую воспринимают душевные страдания как блажь, распущенность, потакание слабости. Тем временем боль при расставании настолько сильна, что может не только серьезно порушить человеческую психику, но и привести к серьезным соматическим заболеваниям и даже смерти – инфаркты и инсульты нередкое следствие долгих и острых душевных переживаний.
Душевная боль — наш союзник, а не враг
Во избежание душевной боли люди стараются как бы перешагнуть ее – не думать о ней, срочно завести новые отношения, чтобы забыть о старых, забыться с помощью алкоголя или даже наркотиков. Все это никак не поможет делу, так как попросту невозможно.
Допустимый срок проявления именно острой душевной боли при расставании – один месяц.
Екатерина Вихарева
психолог
Разумеется, можно на какое-то время обмануть себя и забетонировать свое состояние, но рано или поздно эта бомба замедленного действия взорвется и разнесет вашу душу на куски. Это может возникнуть в ответ на какую-то стрессовую ситуацию или даже просто в момент усталости, когда эмоции хуже контролируются.
К сожалению, единственное, что можно и нужно сделать с душевной болью – это ее прожить. Ее невозможно обойти, перепрыгнуть или перелететь – через нее придется пройти.
На самом деле душевная боль – это наш союзник.
По сути она является защитной реакцией организма на возникшую тяжелую для психики ситуацию. Поэтому ее надо принять и понять, что боль – это индикатор вашего состояния, она вас может защитить от еще больших душевных потерь, не позволяя вам существовать в ситуации, которая привела вас к нынешнему положению. Как и в случае с любой болью, ее проявление должно быть ограниченно во времени – если острая душевная боль не проходит месяцами, это опять же сигнал, что вы идете неверным путем, и нужно что-то менять.
Допустимый срок проявления острой душевной боли при расставании – примерно один месяц. По истечение этого срока боль, как правило, не исчезает, но притупляется, так как человек постепенно привыкает к новым обстоятельствам и начинает смиряться с утратой. Если через месяц боль по-прежнему очень остра, это повод обеспокоиться – по всей вероятности, вы искаженно переживаете ситуацию, и если срочно не предпринять необходимых действий, то очень скоро душевная боль может трансформироваться в апатию.
Апатия – очень тяжелое психологическое состояние, из которого, как правило, крайне сложно выйти самостоятельно, а если это и удается, то ценой очень большого (иногда это годы и десятилетия) количества времени. А ведь ваша жизнь не стоит на месте – не следует растрачивать ее на тяжелые переживания.
Почему она возвращается?
Случается, что человеку кажется, будто бы он уже пережил острый период боли, она притупилась, человек успокоился и пытается жить новой жизнью, но неожиданно боль возвращается вновь. Такое может повторяться много раз накатами. Человек вновь погружается в тяжелое состояние и перестает верить в то, что он когда-нибудь снова сможет быть счастлив.
Если боль время от времени возвращается, это говорит о том, что ситуация еще не прожита, но организм и психика уже включились в работу, а это значит, что идет процесс выздоровления.
Екатерина Вихарева
психолог
Здесь следует помнить, что цикличность возникновения боли – это нормально.
Так наша психика защищает саму себя, облегчая тяжелую стрессовую ситуацию периодами успокоения. Ни один организм не способен долгое время выносить острую душевную боль – в состоянии перманентного стресса органы начинают работать в другом режиме, на других оборотах и быстро изнашиваются. Поэтому организм в целом, и психика, в частности, будут стремиться вас обезопасить. Если боль время от времени возвращается, это говорит о том, что ситуация еще не прожита, но организм и психика уже включились в работу, а это значит, что идет процесс выздоровления.
Для того, чтобы облегчить боль в такие моменты, надо приучить себя детально проговаривать ситуации, которые привели к ее возникновению. Близкие люди, которым вы доверяете, могут в этот период оказать вам огромную помощь, просто раз за разом выслушивая вас. Чем большее количество раз вы проговорите свою историю, тем быстрее боль исчезнет. И помните, нет ни одного человека, который бы пережил расставание, не испытывая душевной боли, поэтому то, что с вами происходит – совершенно нормально.
И не надо этого стесняться.
Стоит ли прощать измену?
С этим вопросом сотни тысяч женщин приходят не только к психологам, но и к друзьям, родителям, близким людям. При этом, если ответ на свой вопрос женщина и получает, то в действительности он ей мало пригодится – ведь дает его человек с зачастую иным мировоззрением, принципами и образом жизни.
9 ранних признаков измены
Измена любимого – одно из самых травматичных событий в жизни человека. Эмоции, которые возникают в душе того, кто узнал об измене, имеют поистине страшную разрушительную силу. Они разрушают не только отношения и семьи, но и зачастую личность самого человека, который зачастую оказывается не в состоянии справиться с предательством и переживает это событие даже тяжелее, чем смерть партнера.
Как рассказать ребенку о разводе, и стоит ли это делать
Многие почему-то считают, что маленький ребенок многого не понимает и не замечает, поэтому зачастую считают ненужным посвящать его в то, что происходит между родителями.
Таким образом его пытаются уберечь от травмы или хотя бы максимально оттянуть этот момент.
Стадии расставания. Как не застрять в прошлом.
Независимо от того, что явилось причиной расставания, человек переживает его поэтапно, проходя через определенные стадии. Ну и раз вы читаете эту статью, то скорее всего вы либо переживаете расставание, либо готовитесь его пережить в ближайшее время, поэтому давайте рассмотрим стадии расставания поподробнее.
Поиск причины расставания: в борьбе за истину
Поиск причины расставания – это один из обязательных этапов, которые проходит человек в период разрыва отношений. Мы начинаем копаться в себе, выспрашивать у партнера, почему это случилось, обращаться за «взглядом со стороны» к друзьям и близким. Увы, но эти усилия ни к чему не приведут, так как если причина и будет озвучена на самом деле не будет являться причиной, а будет являться поводом.
Депрессия после расставания: если не хочется вставать с постели
Апатия – это очень серьезный симптом.
Обычно ему не придают значения и зря – из этого состояния нужно выходить как можно скорее, поскольку апатия является самым низким эмоциональным тоном. Ниже на эмоциональной шкале располагается только смерть.
32 совета для продвижения вперед
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Разбитое сердце — это универсальный опыт, сопровождающийся сильными эмоциональными страданиями и страданиями.
В то время как многие люди связывают разбитое сердце с окончанием романтических отношений, терапевт Дженна Палумбо, LCPC, подчеркивает, что «горе сложно». Смерть любимого человека, потеря работы, смена карьеры, потеря близкого друга — все это может оставить вас с разбитым сердцем и ощущением, что ваш мир уже никогда не будет прежним.
Ничего не поделаешь: на исцеление разбитого сердца нужно время. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать себя в процессе выздоровления и защитить свое эмоциональное благополучие.
Очень важно позаботиться о своих потребностях после разбитого сердца, даже если вам не всегда хочется этого.
Разрешите себе горевать
Горе не одинаково для всех, говорит Палумбо, и лучшее, что вы можете сделать для себя, — это позволить себе почувствовать всю свою печаль, гнев, одиночество или вину.
«Иногда, делая это, вы бессознательно позволяете окружающим чувствовать и свое горе, и вы больше не будете чувствовать себя одиноким в этом». Вы просто можете обнаружить, что друг прошел через подобную боль и может дать вам несколько советов.
Позаботьтесь о себе
Когда вы находитесь в разгар горя, легко забыть позаботиться о своих личных потребностях. Но скорбь — это не только эмоциональный опыт, она также истощает вас физически. Действительно, исследования показали, что физическая и эмоциональная боль проходят по одним и тем же путям в мозгу.
Глубокое дыхание, медитация и физические упражнения могут быть отличными способами сохранения энергии. Но и корить себя за это тоже не стоит. Просто прилагая усилия к тому, чтобы есть и избегать обезвоживания, можно пройти долгий путь. Делайте это медленно, один день за раз.
Будьте первыми, чтобы люди знали, что вам нужно
Каждый справляется с потерей по-своему, говорит Кристен Карпентер, доктор философии, психолог кафедры психиатрии и поведенческой медицины Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо.
Она советует четко определиться, предпочитаете ли вы горевать наедине, с поддержкой близких друзей или с широким кругом людей, доступных через социальные сети.
Сообщая о своих потребностях, вы избавитесь от попыток думать о чем-то в данный момент, говорит Карпентер, и позволит тому, кто хочет поддержать вас, помочь вам и облегчить вашу жизнь, вычеркнув что-то из вашего списка.
Запишите, что вам нужно (также известный как «метод карточек»)
Как это работает:
- Сядьте и составьте список того, что вам нужно, включая потребности в материальной и эмоциональной поддержке. Это может быть стрижка травы, покупка продуктов или просто разговор по телефону.
- Возьмите стопку карточек и запишите по одному элементу на каждой карточке.
- Когда люди спрашивают, чем они могут помочь, дайте им карточку или попросите их выбрать то, что, по их мнению, они могут сделать. Это избавляет от необходимости сразу же формулировать свои потребности, когда кто-то спрашивает.
Выход на улицу
Исследования показали, что, проводя всего 2 часа в неделю на свежем воздухе, можно улучшить свое психическое и физическое здоровье. Если вы можете выбраться на какой-нибудь красивый пейзаж, отлично. Но даже регулярные прогулки по окрестностям могут помочь.
Читайте книги по саморазвитию и слушайте подкасты
Знание того, что другие прошли через подобный опыт и вышли на другую сторону, может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.
Чтение книги (у нас есть некоторые рекомендации далее в этой статье) или прослушивание подкаста о вашей конкретной утрате также может дать вам подтверждение и помочь вам справиться со своими эмоциями.
Попробуйте какое-нибудь приятное занятие
Каждый день выделяйте время для того, чтобы делать что-то позитивное, будь то ведение дневника, встреча с близким другом или просмотр шоу, которое заставляет вас смеяться.
Планирование моментов, которые приносят вам радость, жизненно важно для исцеления разбитого сердца.
Обратитесь за профессиональной помощью
Важно говорить о своих чувствах с другими, а не подавлять себя. Это легче сказать, чем сделать, и совершенно нормально нуждаться в дополнительной помощи.
Если вы обнаружите, что ваше горе слишком велико, чтобы вынести его в одиночку, специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться с болезненными эмоциями. Даже два или три сеанса могут помочь вам разработать новые инструменты преодоления трудностей.
Поделиться на Pinterest
Дав себе немного времени для скорби и заботы о своих потребностях, начните создавать новые привычки и привычки, которые помогут вам продолжать справляться с потерей.
Не пытайтесь подавить боль
«Не тратьте энергию на чувство стыда или вины за свои чувства», — говорит Карпентер. Вместо этого «вложите эту энергию в конкретные усилия, чтобы почувствовать себя лучше и исцелиться».
Выделите себе от 10 до 15 минут каждый день, чтобы признать и почувствовать свою печаль.
Уделяя ему некоторое внимание, вы можете обнаружить, что он появляется все реже и реже в течение дня.Практикуйте сострадание к себе
Сострадание к себе предполагает отношение к себе с любовью и уважением, но без осуждения себя.
Подумайте, как бы вы поступили с близким другом или членом семьи, переживающим трудные времена. Что бы вы им сказали? Что бы вы им предложили? Как бы вы показали им, что вам не все равно? Возьмите свои ответы и примените их к себе.
Освободите место в своем расписании
Когда вы переживаете трудные времена, можно легко отвлечься на какие-нибудь дела. Хотя это может быть полезно, убедитесь, что вы все еще оставляете себе пространство для обработки своих чувств и отдыха.
Поощряйте новые традиции
Если вы разорвали отношения или потеряли любимого человека, вам может показаться, что вы потеряли традиции и ритуалы всей своей жизни. Праздники могут быть особенно тяжелыми.
Позвольте друзьям и семье помочь вам создать новые традиции и воспоминания.
Не стесняйтесь обращаться за дополнительной поддержкой во время больших праздников.Запишите это
Если у вас есть время, чтобы посидеть со своими чувствами, ведение дневника поможет вам лучше организовать их и дать вам возможность выплеснуть любые эмоции, которыми может быть трудно поделиться с другими.
Вот руководство для начала.
Найдите систему поддержки
Регулярное посещение или участие в очных или онлайн-группах поддержки может создать безопасную среду, которая поможет вам справиться с ситуацией. Также полезно делиться своими чувствами и проблемами с теми, кто находится в похожей ситуации.
Соединитесь с самим собой
Переживая большую потерю или перемену, вы можете почувствовать некоторую неуверенность в себе и в том, кто вы есть. Вы можете сделать это, подключившись к своему телу через упражнения, проведя время на природе или связавшись со своими духовными и философскими убеждениями.
Поделиться на Pinterest
Во время процесса исцеления разбитого сердца полезно иметь реалистичные ожидания в отношении этого процесса.
От поп-песен до романтических комедий общество может дать искаженное представление о том, что на самом деле влечет за собой горе.
Вот несколько вещей, о которых следует помнить.
Ваш опыт действителен
Смерть близкого человека является более открытой формой горя, объясняет Палумбо, но скрытое горе может выглядеть как потеря дружбы или отношений. Или, может быть, вы начинаете новый этап своей жизни, меняя карьеру или становясь пустым гнездом.
Что бы это ни было, важно признать свое горе. Это просто означает признание того влияния, которое оно оказало на вашу жизнь.
Это не соревнование
Естественно сравнивать свою ситуацию с чужой, но разбитое сердце и скорбь — это не соревнование.
То, что это потеря дружбы, а не смерть друга, не означает, что процесс не тот, говорит Палумбо. «Вы заново учитесь жить в мире без важных отношений, которые у вас когда-то были».
Нет срока годности
Горе не одинаково для всех и не имеет расписания.
Избегайте заявлений типа «Мне пора уже двигаться дальше» и уделяйте себе столько времени, сколько вам нужно, чтобы исцелиться.
Тебе не избежать этого
Как бы трудно это ни было, ты должен пройти через это. Чем больше вы откладываете борьбу с болезненными эмоциями, тем больше времени вам понадобится, чтобы начать чувствовать себя лучше.
Ожидайте неожиданного
По мере того, как растет ваше горе, будет увеличиваться интенсивность и частота разбитого сердца. Иногда это будет ощущаться как мягкие волны, которые приходят и уходят. Но в некоторые дни это может ощущаться как неконтролируемый всплеск эмоций. Старайтесь не судить, как проявляются ваши эмоции.
У вас будут периоды счастья
Помните, что переживать моменты радости во время горя — это нормально. Проводите часть каждого дня, сосредотачиваясь на настоящем моменте, и позвольте себе наслаждаться хорошими вещами в жизни.
Если вы переживаете потерю близкого человека, это может вызвать чувство вины.
Но переживание радости и счастья имеет решающее значение для движения вперед. И принуждение себя оставаться в негативном состоянии ума не изменит ситуацию.Не быть в порядке — это нормально
Глубокая утрата, такая как смерть близкого человека, будет сильно отличаться от отказа от работы, отмечает терапевт Виктория Фишер, LMSW. «В обоих случаях крайне важно позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете, и помнить, что не быть в порядке — это нормально».
Даже если вы делаете все возможное, чтобы справиться с разбитым сердцем, у вас, вероятно, все равно будут выходные. Возьми их, когда они придут, и попробуй еще раз завтра.
Стремитесь к самопринятию
Не ждите, что ваши страдания исчезнут раньше, чем когда они будут готовы. Постарайтесь принять свою новую реальность и понять, что вашему горю потребуется некоторое время, чтобы залечить раны.
Поделиться на Pinterest
Когда вы сталкиваетесь с разбитым сердцем, книги могут быть как отвлечением, так и исцеляющим средством.
Они также не должны быть большими книгами по самопомощи. Личные рассказы о том, как другие пережили горе, могут быть столь же мощными.
Вот несколько заголовков для начала.
Маленькие красивые штучки: советы о любви и жизни от Дорогой Сахар
Шерил Стрэйд, автор бестселлера «Дикая природа», собрала вопросы и ответы из своей ранее анонимной колонки советов. Каждый подробный ответ предлагает проницательный и сострадательный совет для всех, кто пережил широкий спектр потерь, включая неверность, брак без любви или смерть в семье.
Купить онлайн.
Маленькие победы: обнаружение невероятных моментов благодати
Известный писатель Энн Ламотт рассказывает глубокие, честные и неожиданные истории, которые учат нас, как обратиться к любви даже в самых безнадежных ситуациях. Просто имейте в виду, что в ее работах есть религиозный подтекст.
Купить онлайн.
Люблю тебя, как небо: пережить самоубийство возлюбленного
Психолог и пережившая самоубийство доктор Сара Нойштадтер дает дорожную карту, помогающую преодолеть сложные эмоции горя и превращающую отчаяние в красоту.
Покупка онлайн.
Мудрость разбитого сердца: как превратить боль расставания в исцеление, озарение и новую любовь
Своей нежной, ободряющей мудростью Сьюзен Пайвер дает рекомендации по восстановлению после травмы разбитого сердца. Думайте об этом как о рецепте, как справиться с болью и разочарованием расставания.
Купить онлайн.
О том, как быть человеком: воспоминания о том, как просыпаться, жить по-настоящему и усердно слушать для других.
Покупка онлайн.
Год волшебного мышления
Всем, кто пережил внезапную смерть супруга, Джоан Дидион предлагает грубое и честное изображение брака и жизни, в которой исследуются болезни, травмы и смерть.
Купить онлайн.
Ни грязи, ни лотоса
С состраданием и простотой буддийский монах и беженец из Вьетнама Тич Нхат Хан предлагает практики, позволяющие смириться с болью и обрести истинную радость.
Купить онлайн.
Как вылечить разбитое сердце за 30 дней: пошаговое руководство, как попрощаться и начать жить дальше
Говард Бронсон и Майк Райли проведут вас через восстановление после разрыва романтических отношений с инсайтами и упражнения, призванные помочь вам вылечиться и повысить устойчивость.
Купить онлайн.
Дары несовершенства: отпустите то, кем, по вашему мнению, вы должны быть, и примите то, кем вы являетесь чувство принятия себя и любви.
Покупка онлайн.
Жестокая правда о потере заключается в том, что она может навсегда изменить вашу жизнь. Будут моменты, когда вы почувствуете, что вас одолевает душевная боль. Но будут и другие, когда вы увидите проблеск света.
Для некоторого горя, как отмечает Фишер, «это вопрос выживания на некоторое время, пока вы постепенно не построите новую, другую жизнь с открытым пространством для горя, когда оно возникает».
Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечениях между здоровьем, благополучием и наукой о человеческом поведении. Она пишет для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее в cindylamothe.com .
32 Советы по продвижению вперед
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки. Разбитое сердце — это универсальный опыт, сопровождающийся сильными эмоциональными страданиями и страданиями.
В то время как многие люди связывают разбитое сердце с окончанием романтических отношений, терапевт Дженна Палумбо, LCPC, подчеркивает, что «горе сложно». Смерть любимого человека, потеря работы, смена карьеры, потеря близкого друга — все это может оставить вас с разбитым сердцем и ощущением, что ваш мир уже никогда не будет прежним.
Ничего не поделаешь: на исцеление разбитого сердца нужно время. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать себя в процессе выздоровления и защитить свое эмоциональное благополучие.
Очень важно позаботиться о своих потребностях после разбитого сердца, даже если вам не всегда хочется этого.
Разрешите себе горевать
Горе не одинаково для всех, говорит Палумбо, и лучшее, что вы можете сделать для себя, — это позволить себе почувствовать всю свою печаль, гнев, одиночество или вину.
«Иногда, делая это, вы бессознательно позволяете окружающим чувствовать и свое горе, и вы больше не будете чувствовать себя одиноким в этом».
Вы просто можете обнаружить, что друг прошел через подобную боль и может дать вам несколько советов.
Позаботьтесь о себе
Когда вы находитесь в разгар горя, легко забыть позаботиться о своих личных потребностях. Но скорбь — это не только эмоциональный опыт, она также истощает вас физически. Действительно, исследования показали, что физическая и эмоциональная боль проходят по одним и тем же путям в мозгу.
Глубокое дыхание, медитация и физические упражнения могут быть отличными способами сохранения энергии. Но и корить себя за это тоже не стоит. Просто прилагая усилия к тому, чтобы есть и избегать обезвоживания, можно пройти долгий путь. Делайте это медленно, один день за раз.
Будьте первыми, чтобы люди знали, что вам нужно
Каждый справляется с потерей по-своему, говорит Кристен Карпентер, доктор философии, психолог кафедры психиатрии и поведенческой медицины Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо.
Она советует четко определиться, предпочитаете ли вы горевать наедине, с поддержкой близких друзей или с широким кругом людей, доступных через социальные сети.
Сообщая о своих потребностях, вы избавитесь от попыток думать о чем-то в данный момент, говорит Карпентер, и позволит тому, кто хочет поддержать вас, помочь вам и облегчить вашу жизнь, вычеркнув что-то из вашего списка.
Запишите, что вам нужно (также известный как «метод карточек»)
Как это работает:
- Сядьте и составьте список того, что вам нужно, включая потребности в материальной и эмоциональной поддержке. Это может быть стрижка травы, покупка продуктов или просто разговор по телефону.
- Возьмите стопку карточек и запишите по одному элементу на каждой карточке.
- Когда люди спрашивают, чем они могут помочь, дайте им карточку или попросите их выбрать то, что, по их мнению, они могут сделать. Это избавляет от необходимости сразу же формулировать свои потребности, когда кто-то спрашивает.
Выход на улицу
Исследования показали, что, проводя всего 2 часа в неделю на свежем воздухе, можно улучшить свое психическое и физическое здоровье.
Если вы можете выбраться на какой-нибудь красивый пейзаж, отлично. Но даже регулярные прогулки по окрестностям могут помочь.
Читайте книги по саморазвитию и слушайте подкасты
Знание того, что другие прошли через подобный опыт и вышли на другую сторону, может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.
Чтение книги (у нас есть некоторые рекомендации далее в этой статье) или прослушивание подкаста о вашей конкретной утрате также может дать вам подтверждение и помочь вам справиться со своими эмоциями.
Попробуйте какое-нибудь приятное занятие
Каждый день выделяйте время для того, чтобы делать что-то позитивное, будь то ведение дневника, встреча с близким другом или просмотр шоу, которое заставляет вас смеяться.
Планирование моментов, которые приносят вам радость, жизненно важно для исцеления разбитого сердца.
Обратитесь за профессиональной помощью
Важно говорить о своих чувствах с другими, а не подавлять себя.
Это легче сказать, чем сделать, и совершенно нормально нуждаться в дополнительной помощи.
Если вы обнаружите, что ваше горе слишком велико, чтобы вынести его в одиночку, специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться с болезненными эмоциями. Даже два или три сеанса могут помочь вам разработать новые инструменты преодоления трудностей.
Поделиться на Pinterest
Дав себе немного времени для скорби и заботы о своих потребностях, начните создавать новые привычки и привычки, которые помогут вам продолжать справляться с потерей.
Не пытайтесь подавить боль
«Не тратьте энергию на чувство стыда или вины за свои чувства», — говорит Карпентер. Вместо этого «вложите эту энергию в конкретные усилия, чтобы почувствовать себя лучше и исцелиться».
Выделите себе от 10 до 15 минут каждый день, чтобы признать и почувствовать свою печаль. Уделяя ему некоторое внимание, вы можете обнаружить, что он появляется все реже и реже в течение дня.
Практикуйте сострадание к себе
Сострадание к себе предполагает отношение к себе с любовью и уважением, но без осуждения себя.
Подумайте, как бы вы поступили с близким другом или членом семьи, переживающим трудные времена. Что бы вы им сказали? Что бы вы им предложили? Как бы вы показали им, что вам не все равно? Возьмите свои ответы и примените их к себе.
Освободите место в своем расписании
Когда вы переживаете трудные времена, можно легко отвлечься на какие-нибудь дела. Хотя это может быть полезно, убедитесь, что вы все еще оставляете себе пространство для обработки своих чувств и отдыха.
Поощряйте новые традиции
Если вы разорвали отношения или потеряли любимого человека, вам может показаться, что вы потеряли традиции и ритуалы всей своей жизни. Праздники могут быть особенно тяжелыми.
Позвольте друзьям и семье помочь вам создать новые традиции и воспоминания. Не стесняйтесь обращаться за дополнительной поддержкой во время больших праздников.
Запишите это
Если у вас есть время, чтобы посидеть со своими чувствами, ведение дневника поможет вам лучше организовать их и дать вам возможность выплеснуть любые эмоции, которыми может быть трудно поделиться с другими.
Вот руководство для начала.
Найдите систему поддержки
Регулярное посещение или участие в очных или онлайн-группах поддержки может создать безопасную среду, которая поможет вам справиться с ситуацией. Также полезно делиться своими чувствами и проблемами с теми, кто находится в похожей ситуации.
Соединитесь с самим собой
Переживая большую потерю или перемену, вы можете почувствовать некоторую неуверенность в себе и в том, кто вы есть. Вы можете сделать это, подключившись к своему телу через упражнения, проведя время на природе или связавшись со своими духовными и философскими убеждениями.
Поделиться на Pinterest
Во время процесса исцеления разбитого сердца полезно иметь реалистичные ожидания в отношении этого процесса.
От поп-песен до романтических комедий общество может дать искаженное представление о том, что на самом деле влечет за собой горе.
Вот несколько вещей, о которых следует помнить.
Ваш опыт действителен
Смерть близкого человека является более открытой формой горя, объясняет Палумбо, но скрытое горе может выглядеть как потеря дружбы или отношений. Или, может быть, вы начинаете новый этап своей жизни, меняя карьеру или становясь пустым гнездом.
Что бы это ни было, важно признать свое горе. Это просто означает признание того влияния, которое оно оказало на вашу жизнь.
Это не соревнование
Естественно сравнивать свою ситуацию с чужой, но разбитое сердце и скорбь — это не соревнование.
То, что это потеря дружбы, а не смерть друга, не означает, что процесс не тот, говорит Палумбо. «Вы заново учитесь жить в мире без важных отношений, которые у вас когда-то были».
Нет срока годности
Горе не одинаково для всех и не имеет расписания.
Избегайте заявлений типа «Мне пора уже двигаться дальше» и уделяйте себе столько времени, сколько вам нужно, чтобы исцелиться.
Тебе не избежать этого
Как бы трудно это ни было, ты должен пройти через это. Чем больше вы откладываете борьбу с болезненными эмоциями, тем больше времени вам понадобится, чтобы начать чувствовать себя лучше.
Ожидайте неожиданного
По мере того, как растет ваше горе, будет увеличиваться интенсивность и частота разбитого сердца. Иногда это будет ощущаться как мягкие волны, которые приходят и уходят. Но в некоторые дни это может ощущаться как неконтролируемый всплеск эмоций. Старайтесь не судить, как проявляются ваши эмоции.
У вас будут периоды счастья
Помните, что переживать моменты радости во время горя — это нормально. Проводите часть каждого дня, сосредотачиваясь на настоящем моменте, и позвольте себе наслаждаться хорошими вещами в жизни.
Если вы переживаете потерю близкого человека, это может вызвать чувство вины.
Но переживание радости и счастья имеет решающее значение для движения вперед. И принуждение себя оставаться в негативном состоянии ума не изменит ситуацию.Не быть в порядке — это нормально
Глубокая утрата, такая как смерть близкого человека, будет сильно отличаться от отказа от работы, отмечает терапевт Виктория Фишер, LMSW. «В обоих случаях крайне важно позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете, и помнить, что не быть в порядке — это нормально».
Даже если вы делаете все возможное, чтобы справиться с разбитым сердцем, у вас, вероятно, все равно будут выходные. Возьми их, когда они придут, и попробуй еще раз завтра.
Стремитесь к самопринятию
Не ждите, что ваши страдания исчезнут раньше, чем когда они будут готовы. Постарайтесь принять свою новую реальность и понять, что вашему горю потребуется некоторое время, чтобы залечить раны.
Поделиться на Pinterest
Когда вы сталкиваетесь с разбитым сердцем, книги могут быть как отвлечением, так и исцеляющим средством.
Они также не должны быть большими книгами по самопомощи. Личные рассказы о том, как другие пережили горе, могут быть столь же мощными.
Вот несколько заголовков для начала.
Маленькие красивые штучки: советы о любви и жизни от Дорогой Сахар
Шерил Стрэйд, автор бестселлера «Дикая природа», собрала вопросы и ответы из своей ранее анонимной колонки советов. Каждый подробный ответ предлагает проницательный и сострадательный совет для всех, кто пережил широкий спектр потерь, включая неверность, брак без любви или смерть в семье.
Купить онлайн.
Маленькие победы: обнаружение невероятных моментов благодати
Известный писатель Энн Ламотт рассказывает глубокие, честные и неожиданные истории, которые учат нас, как обратиться к любви даже в самых безнадежных ситуациях. Просто имейте в виду, что в ее работах есть религиозный подтекст.
Купить онлайн.
Люблю тебя, как небо: пережить самоубийство возлюбленного
Психолог и пережившая самоубийство доктор Сара Нойштадтер дает дорожную карту, помогающую преодолеть сложные эмоции горя и превращающую отчаяние в красоту.
Покупка онлайн.
Мудрость разбитого сердца: как превратить боль расставания в исцеление, озарение и новую любовь
Своей нежной, ободряющей мудростью Сьюзен Пайвер дает рекомендации по восстановлению после травмы разбитого сердца. Думайте об этом как о рецепте, как справиться с болью и разочарованием расставания.
Купить онлайн.
О том, как быть человеком: воспоминания о том, как просыпаться, жить по-настоящему и усердно слушать для других.
Покупка онлайн.
Год волшебного мышления
Всем, кто пережил внезапную смерть супруга, Джоан Дидион предлагает грубое и честное изображение брака и жизни, в которой исследуются болезни, травмы и смерть.
Купить онлайн.
Ни грязи, ни лотоса
С состраданием и простотой буддийский монах и беженец из Вьетнама Тич Нхат Хан предлагает практики, позволяющие смириться с болью и обрести истинную радость.
Купить онлайн.
Как вылечить разбитое сердце за 30 дней: пошаговое руководство, как попрощаться и начать жить дальше
Говард Бронсон и Майк Райли проведут вас через восстановление после разрыва романтических отношений с инсайтами и упражнения, призванные помочь вам вылечиться и повысить устойчивость.