Как справиться с расставанием с: Как пережить расставание и не заработать себе кучу комплексов

Как пережить расставание и не заработать себе кучу комплексов

15 мая 2022

15.05

8 минут

8 мин.

41545

Разрыв отношений — всегда непростой период независимо от причин, послуживших вашей разлуке. Многие женщины, да и мужчины впадают в депрессию и «обрастают» комплексами. В этой статье мы дадим несколько советов, как пережить расставание, принять разлуку с парнем или мужем и справиться с негативными эмоциями.

Содержание статьи

Почему люди расстаются
Что происходит, когда вы расстались

Страхи и переживания после расставания
Какие комплексы могут быть после расставания
Как справиться с расставанием. Шаги к счастливой жизни
Частые вопросы
Заключение эксперта

Почему люди расстаются

Ссора с любимым человеком, расставание с парнем, разрыв отношений после длительного времени, проведенного бок о бок — боль утраты каждый человек воспринимает по-разному. И в каждой паре расставание с любимым человеком происходят по разным причинам. Приведем несколько самым популярных факторов:

Фактор расставания	Особенности
Доход и материальное положение	Во многих парах финансовый вопрос стоит «остро». Если один из партнеров имеет больший заработок или более высокий профессиональный статус, то у второго, скорее всего, рано или поздно накопится недовольство, которое может перерасти в комплекс и стать причиной расставания. Материальные проблемы разрушили много отношений.
Разница в возрасте	Если любовь возникла у пары, в которой разница в возрасте более 10 лет, то велика вероятность разрыва отношений. По мнению психологов, оптимальная разница в возрасте между мужчиной и женщиной 4-6 лет. Если разница больше крепкую семью создать будет сложнее. Но, как и везде, из этого «правила» есть исключения.
Бытовые проблемы	Пожалуй, одна из самых популярных причин, почему распадаются пары. Ошибка многих — в период влюбленности мы закрываем глаза на разный подход к ведению хозяйства и «привычки» партнера в бытовом плане. Если вы хотите создать крепкую семью, то вопросы быта надо обсуждать и договариваться.
Черты личности и характера	Люди-экстраверты и люди-интроверты по-разному воспринимают и очерчивают свои личные границы. Одни люди более замкнуты и тревожны, другие более открыты. Поэтому возникают недопонимания, ссоры, напряжение и конфликты вплоть до разрыва отношений.
Рутина	Рутина как синоним скуки, пресыщения, однообразия и застоя в отношениях разрушила немало пар. Если пропал интерес и «перестало искрить», многие предпочитают разорвать отношения, чем работать над ними.
Отсутствие доверия	На доверии строятся крепкие и долгие отношения. Но оно не исчезает молниеносно, «капля за каплей» от обмана, ревности, недосказанности отношениям приходит конец, даже когда очень любишь.
Созависимые и тяжелые отношения	В начале отношений нездоровые отношения распознать трудно. Но со временем придирки, тотальный контроль, манипуляции, грубость, упреки «вылезают» и делают брак мучительным. Многие, прошедшие через абьюзивные отношения, переживают расставание легче, они как бы освобождаются от «тяжелой ноши», но некоторые даже разорвав отношения с абьюзером тяжело переживают разлуку с некогда любимым человеком.
Измены	Большинство пар расстаются сразу же после того, как им стало известно об измене партнера. Преодолеть предательство также трудно, как и не страдать после расставания.

В зависимости от причины расставания с любимым, женщина может испытывать разные чувства — от грусти и опустошения до злости и гнева. Если с негативные эмоции не прожить, то можно «заработать» серьезную депрессию.

Приведем несколько признаков депрессии, чтобы вы могли вовремя принять меры и обратиться за помощью к психологу.

Если вы долго не можете успокоиться после расставания, вас «накрывает» апатия, появляются суицидальные мысли, вы не хотите жить.
Если вы считаете, что ваш мир рухнул и дальше будет только хуже, ничего уже не изменить и вы никогда не сможете больше полюбить.
Если вы долго не можете заснуть, вас мучит бессонница, вы быстро устаете и ни на что не хватает сил.
Если вы «заедаете» расставание, чтобы успокоить нервы, или, наоборот, «объявили голодовку». Любое отклонение в пищевых привычках — повод обратиться к психологу.
Вы берете вину на себя, испытываете страх перед осуждением, боитесь за будущее, стыдитесь, что вы теперь одна (один).

Важно! Расставание — это сильный стресс для психики. Но этот опыт проживал каждый из нас хотя бы 1 раз. Как правило, после разрыва человек начинает лучше понимать себя, свои желания и потребности, особенности своего характера и ожидания от следующих отношений.

Что происходит, когда вы расстались

Переживать разрыв отношений всегда непросто. Но, с точки зрения психологии, чтобы перестать страдать и, в конце концов, излечить душу вы должны пройти определенные стадии или этапы принятия неизбежного. Вне зависимости от того, мужчина вы или женщина, этапы будут одни и те же:

Отрицание. Свойство нашей психики не верить в произошедшее. Мы надеемся, что это все временно и любимый человек обязательно вернется и все будет как прежде.
Гнев. Следующий этап «проживания» разрыва. Кричите, обзывайтесь на партнера, не копите обвинения в себе и не вините себя. Проживите этап гнева — это отрицательное чувство должно быть, нельзя его накапливать в себе.
Торг. На этом этапе мы думаем, что сможем договориться с бывшим партнером о возобновлении отношений. Это подготовительная стадия к привыканию и осознанию новой ситуации.

Депрессия. Этот этап насыщен негативными эмоциями — у нас возникает грусть после расставания, апатия, тоска когда мы понимаем, что попытки вернуть любимого партнера не удались и отрицать произошедшее бессмысленно.
Принятие. Все негативные эмоции стихают. Мы находим в себе силы жить дальше счастливой жизнью, интересоваться новым, забываем душевные терзания.

В норме нужно пройти через все этапы принятия. Иногда какой-то этап может пройти быстро, а какой-то — растянуться по времени. Но если вы «застряли» на какой-то стадии и не можете двигаться дальше, обратитесь за помощью к психологу.

Страхи и переживания после расставания

Принято считать, что именно женщинам труднее жить после расставания с любимым из-за более эмоционального склада характера. Многие представительницы прекрасного пола после расставания сталкиваются со страхами.

Среди них можно выделить:

страх одиночества
страх заново испытать негативный опыт прошлых отношений
страх быть отвергнутой
страх осуждения
страх потерять свободу и чувство собственного достоинства (полностью «раствориться» в партнере)
страх новых отношений

Важно! В норме неготовность к новым отношениям после расставания должна «пройти» в течение года. Если женщина остается в переживаниях дольше, она может впасть в депрессию.

Какие комплексы могут быть после расставания

Влюбленностью и нашими чувствами управляют гормоны. Это сложный биохимический процесс, когда за приятные ощущения рядом с любимым человеком отвечают несколько гормонов одновременно:

дофамин — гормон мотивации и удовольствия
серотонин отвечает за хорошее настроение и повышает оптимизм
эндорфин — гормон радости
фенилэтиламин отвечает за романтические переживания и ощущение влюбленности

Когда гормоны перестают вырабатываться в период расставания, зависимые партнеры начинают испытывать определенные комплексы:

Комплекс неполноценности. Его испытывают люди с низкой самооценкой.
Чувство вины. Человек ощущает вину за произошедшее, что это из-за него последовало расставание. Часто с виной соседствует стыд.
Комплекс жертвы. Зависимый партнер занимается самобичеванием, испытывает жалость к себе, апатию. Последствия этого комплекса — затяжная депрессия.
Агрессия. Противоположные чувства зависимого человека. Он не контролирует свои эмоции, становится мстительным, оскорбляет того, кого раньше любил.
Комплекс превосходства. Еще одно нездоровое поведение, которое заключается в чувстве самоуверенности, превосходства над партнером. Часто граничит с нарциссизмом.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если у вас не получается самостоятельно пережить расставание. Наши психологи найдут индивидуальные пути выхода из депрессии, помогут вернуть эмоциональный баланс и сохранить душевное равновесие. Помните, что специалисты на связи с вами круглосуточно.

Как справиться с расставанием. Шаги к счастливой жизни

Как ни крути, расставание — это сильнейший стресс, с которым нужно уметь справляться. Но не всем это под силу.

Ниже мы дадим несколько советов, как пережить расставание и что нужно делать, чтобы быстро прийти в норму.

Дайте себе время на переживания. Кто придет в норму быстрее, а кому-то понадобится больше времени. Оптимальным решением будет выделить себе определенное время, в течение которого вы будете горевать. Делайте что хотите, а после этого времени начните восстановление.
Не скрывайте эмоции. Не стесняйтесь проявлять негативные чувства. Не отрицайте, что расставание не задело ваше самолюбие. Первый шаг — признать эмоции, а второй — прожить их.
Не обвиняйте себя в случившемся. Вы не виноваты, что ваши отношения закончились. Навязывание чувства вины — это дорога к депрессии.
Вспомните о ваших желаниях и любимом хобби. Самое время заняться тем, что вы так долго откладывали и на что вам не хватало времени.

В случае с расставанием лучше всего «работает» постоянная занятость — сделайте ремонт, возьмите подработку, помогите друзьям и родственникам. Подойдет любой способ отвлечь себя. Насыщенная жизнь действует как обезболивающее.

Не принимайте антидепрессанты. Бесконтрольный прием лекарств — прямой путь на больничную койку. Избавиться от чувства тревоги, выровнять эмоциональный фон вам поможет психолог.
Напишите планы на ближайшее время. Запланируйте отпуск, встречи с друзьями, досуг, культурно-массовые мероприятия.
Позаботьтесь о внешнем виде — запишитесь на приятные бьюти процедуры и на шопинг. Обновите свою внешнюю «оболочку», чтобы помочь себе возродиться внутренне.
Не спешите. Это относится и к повседневным делам (помните, что вы не участвуете в спринте) и к новым отношениям (научитесь получать удовольствие от своего одиночества прежде, чем вступать в новые отношения).

Частые вопросы

Надо ли расставаться, если партнер прибегает к манипуляциям и пытается меня контролировать?

Мы не можем решить за вас, как вам действовать. Но такие отношения вряд ли можно назвать здоровыми. Абьюзивное поведение трудно исправить, тем более если ваш партнер не видит в этом «ничего плохого». Такие отношения нужно прекращать.

Мы расстаемся, потому что наши чувства не взаимны. Почему так бывает?

Никто точно не знает, как возникают чувства к партнеру, почему в одних людей мы влюбляемся, а в других — нет. Это горькая правда жизни. Нельзя заставить партнера вас полюбить.

Как поднять самооценку?

Вы можете руководствоваться советами из интернета, но самый действенный и результативный способ — это обратиться за консультацией к психологу. Сделать это можно даже онлайн.

Узнала об измене, как первой уйти?

Предложите партнеру расстаться и скажите, что вы знаете о его(ее) неверности. Сохраняйте спокойствие, не поддавайтесь эмоциям и не проявляйте агрессию. Ваше спокойное поведение собьет с толку вашего партнера, и он поймет, что его ложь раскрыта, а ваше намерение расстаться серьезное.

Заключение эксперта

Тема расставания с мужчиной — запрос, с которым чаще всего к психологу. Именно женщинам порой тяжелее самостоятельно справиться со своими эмоциями, снять душевную боль и перенести свои мысли и действия на другую сферу жизни. Пережить расставание с любимым вам поможет грамотный специалист, новое хобби, забота о себе, ваша активность, позитивный настрой и поддержка близких.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 286

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

… Джон Либерт. Как пережить расставание. Начинаем жить по полной
. .. Сюзанна Рисс, Джилл Соквелл. В разводе и счастлива. Как пройти через расставание и создать жизнь, которую вы полюбите
… Вики Старк. Сбежавшие мужья. Почему мужчины уходят от хороших жен, как пережить расставание и снова стать счастливой

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как контролировать свои эмоции

Следующая статья

Как научиться высказывать свое мнение

Другие статьи по теме

Агишев Дамир Адгемович

30. 06

Агнозия

Неврология

Есакова Екатерина Юрьевна

12.10

Диффузные изменения поджелудочной железы

Гастроэнтерология

Есакова Екатерина Юрьевна

12.10

Дискинезия кишечника: причины, симптомы, лечение

Гастроэнтерология

Как пережить расставание и не заработать себе кучу комплексов

15 мая 2022

15.05

8 минут

8 мин.

41546

Содержание статьи

Почему люди расстаются
Что происходит, когда вы расстались
Страхи и переживания после расставания
Какие комплексы могут быть после расставания
Как справиться с расставанием. Шаги к счастливой жизни
Частые вопросы
Заключение эксперта

Почему люди расстаются

Фактор расставания	Особенности
Доход и материальное положение	Во многих парах финансовый вопрос стоит «остро». Если один из партнеров имеет больший заработок или более высокий профессиональный статус, то у второго, скорее всего, рано или поздно накопится недовольство, которое может перерасти в комплекс и стать причиной расставания. Материальные проблемы разрушили много отношений.
Разница в возрасте	Если любовь возникла у пары, в которой разница в возрасте более 10 лет, то велика вероятность разрыва отношений. По мнению психологов, оптимальная разница в возрасте между мужчиной и женщиной 4-6 лет. Если разница больше крепкую семью создать будет сложнее. Но, как и везде, из этого «правила» есть исключения.
Бытовые проблемы	Пожалуй, одна из самых популярных причин, почему распадаются пары. Ошибка многих — в период влюбленности мы закрываем глаза на разный подход к ведению хозяйства и «привычки» партнера в бытовом плане. Если вы хотите создать крепкую семью, то вопросы быта надо обсуждать и договариваться.
Черты личности и характера	Люди-экстраверты и люди-интроверты по-разному воспринимают и очерчивают свои личные границы. Одни люди более замкнуты и тревожны, другие более открыты. Поэтому возникают недопонимания, ссоры, напряжение и конфликты вплоть до разрыва отношений.
Рутина	Рутина как синоним скуки, пресыщения, однообразия и застоя в отношениях разрушила немало пар. Если пропал интерес и «перестало искрить», многие предпочитают разорвать отношения, чем работать над ними.
Отсутствие доверия	На доверии строятся крепкие и долгие отношения. Но оно не исчезает молниеносно, «капля за каплей» от обмана, ревности, недосказанности отношениям приходит конец, даже когда очень любишь.
Созависимые и тяжелые отношения	В начале отношений нездоровые отношения распознать трудно. Но со временем придирки, тотальный контроль, манипуляции, грубость, упреки «вылезают» и делают брак мучительным. Многие, прошедшие через абьюзивные отношения, переживают расставание легче, они как бы освобождаются от «тяжелой ноши», но некоторые даже разорвав отношения с абьюзером тяжело переживают разлуку с некогда любимым человеком.
Измены	Большинство пар расстаются сразу же после того, как им стало известно об измене партнера. Преодолеть предательство также трудно, как и не страдать после расставания.

Если вы долго не можете успокоиться после расставания, вас «накрывает» апатия, появляются суицидальные мысли, вы не хотите жить.
Если вы считаете, что ваш мир рухнул и дальше будет только хуже, ничего уже не изменить и вы никогда не сможете больше полюбить.
Если вы долго не можете заснуть, вас мучит бессонница, вы быстро устаете и ни на что не хватает сил.
Если вы «заедаете» расставание, чтобы успокоить нервы, или, наоборот, «объявили голодовку». Любое отклонение в пищевых привычках — повод обратиться к психологу.
Вы берете вину на себя, испытываете страх перед осуждением, боитесь за будущее, стыдитесь, что вы теперь одна (один).

Что происходит, когда вы расстались

Отрицание. Свойство нашей психики не верить в произошедшее. Мы надеемся, что это все временно и любимый человек обязательно вернется и все будет как прежде.
Гнев. Следующий этап «проживания» разрыва. Кричите, обзывайтесь на партнера, не копите обвинения в себе и не вините себя. Проживите этап гнева — это отрицательное чувство должно быть, нельзя его накапливать в себе.
Торг. На этом этапе мы думаем, что сможем договориться с бывшим партнером о возобновлении отношений. Это подготовительная стадия к привыканию и осознанию новой ситуации.
Депрессия. Этот этап насыщен негативными эмоциями — у нас возникает грусть после расставания, апатия, тоска когда мы понимаем, что попытки вернуть любимого партнера не удались и отрицать произошедшее бессмысленно.
Принятие. Все негативные эмоции стихают. Мы находим в себе силы жить дальше счастливой жизнью, интересоваться новым, забываем душевные терзания.

Страхи и переживания после расставания

Среди них можно выделить:

страх одиночества
страх заново испытать негативный опыт прошлых отношений
страх быть отвергнутой
страх осуждения
страх потерять свободу и чувство собственного достоинства (полностью «раствориться» в партнере)
страх новых отношений

Какие комплексы могут быть после расставания

дофамин — гормон мотивации и удовольствия
серотонин отвечает за хорошее настроение и повышает оптимизм
эндорфин — гормон радости
фенилэтиламин отвечает за романтические переживания и ощущение влюбленности

Комплекс неполноценности. Его испытывают люди с низкой самооценкой.
Чувство вины. Человек ощущает вину за произошедшее, что это из-за него последовало расставание. Часто с виной соседствует стыд.
Комплекс жертвы. Зависимый партнер занимается самобичеванием, испытывает жалость к себе, апатию. Последствия этого комплекса — затяжная депрессия.
Агрессия. Противоположные чувства зависимого человека. Он не контролирует свои эмоции, становится мстительным, оскорбляет того, кого раньше любил.
Комплекс превосходства. Еще одно нездоровое поведение, которое заключается в чувстве самоуверенности, превосходства над партнером. Часто граничит с нарциссизмом.

Как справиться с расставанием. Шаги к счастливой жизни

Как ни крути, расставание — это сильнейший стресс, с которым нужно уметь справляться. Но не всем это под силу.

Ниже мы дадим несколько советов, как пережить расставание и что нужно делать, чтобы быстро прийти в норму.

Дайте себе время на переживания. Кто придет в норму быстрее, а кому-то понадобится больше времени. Оптимальным решением будет выделить себе определенное время, в течение которого вы будете горевать. Делайте что хотите, а после этого времени начните восстановление.
Не скрывайте эмоции. Не стесняйтесь проявлять негативные чувства. Не отрицайте, что расставание не задело ваше самолюбие. Первый шаг — признать эмоции, а второй — прожить их.
Не обвиняйте себя в случившемся. Вы не виноваты, что ваши отношения закончились. Навязывание чувства вины — это дорога к депрессии.
Вспомните о ваших желаниях и любимом хобби. Самое время заняться тем, что вы так долго откладывали и на что вам не хватало времени.

В случае с расставанием лучше всего «работает» постоянная занятость — сделайте ремонт, возьмите подработку, помогите друзьям и родственникам. Подойдет любой способ отвлечь себя. Насыщенная жизнь действует как обезболивающее.

Не принимайте антидепрессанты. Бесконтрольный прием лекарств — прямой путь на больничную койку. Избавиться от чувства тревоги, выровнять эмоциональный фон вам поможет психолог.
Напишите планы на ближайшее время. Запланируйте отпуск, встречи с друзьями, досуг, культурно-массовые мероприятия.
Позаботьтесь о внешнем виде — запишитесь на приятные бьюти процедуры и на шопинг. Обновите свою внешнюю «оболочку», чтобы помочь себе возродиться внутренне.
Не спешите. Это относится и к повседневным делам (помните, что вы не участвуете в спринте) и к новым отношениям (научитесь получать удовольствие от своего одиночества прежде, чем вступать в новые отношения).

Частые вопросы

Надо ли расставаться, если партнер прибегает к манипуляциям и пытается меня контролировать?

Мы расстаемся, потому что наши чувства не взаимны. Почему так бывает?

Как поднять самооценку?

Узнала об измене, как первой уйти?

Заключение эксперта

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 286

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

… Джон Либерт. Как пережить расставание. Начинаем жить по полной
. .. Сюзанна Рисс, Джилл Соквелл. В разводе и счастлива. Как пройти через расставание и создать жизнь, которую вы полюбите
… Вики Старк. Сбежавшие мужья. Почему мужчины уходят от хороших жен, как пережить расставание и снова стать счастливой

Категория: Психология

Предыдущая статья

Как контролировать свои эмоции

Следующая статья

Как научиться высказывать свое мнение

Другие статьи по теме

Черепенько Людмила Викентьевна

06. 02

Как узнать к какой поликлинике прикреплен…

Про здоровье

132464

Монахова Альбина Петровна

10.06

Как поддержать онкобольного человека

Психология

Агишев Дамир Адгемович

07.11

Невралгия подъязычного нерва

Неврология

Что делать после расставания, чтобы справиться с ситуацией

Даже когда двум людям удается «сознательно расстаться», расставание все равно может быть ужасным. Независимо от того, были ли сами отношения вихрем, последствия, как правило, ощущаются именно так. И в этом есть смысл: партнерство часто дает положительный смысл стабильности в жизни, и его расторжение может сбить ваш эмоциональный мир с оси.

Расставаться стало легче с первого раунда в старшей школе, но почему так трудно двигаться дальше? И как нам перестать зацикливаться на прошлом и просто «пережить» его? Оказывается, движение вперед и улучшение самочувствия во многом связаны с наукой и обманом вашего мозга.

Ваш мозг при расставании

Многие неприятные элементы расставания — физическая боль и одержимость партнером — уходят своими корнями в мозг. Например, на первый взгляд опыт проливания чашки горячего кофе на себя и просмотра фотографии вашего недавнего бывшего кажется совершенно разным. Но это не то, что происходит в вашей голове. В исследовании , опубликованном Nature Communications, исследователи использовали МРТ, чтобы определить, что романтическое неприятие задействует области мозга, вовлеченные как в аффективные (эмоциональные) и сенсорные (соматические) компоненты физической боли. Эти результаты придают новый смысл идее о том, что расставание «болезненно».

То же самое касается чувства «зависимости» от объекта вашего желания. Возможно, у вас были одни из тех постоянных отношений, которые вы не могли полностью прекратить, или вы не можете не отправить еще одно сообщение своему бывшему. В важном исследовании 2005 года, проведенном одним из самых выдающихся антропологов Америки, Хелен Фишер, доктором философии, утверждалось, что романтическую любовь следует рассматривать как «естественную» зависимость из-за нейронного сходства любви со многими состояниями зависимости от веществ и веществ. Так что же происходит, когда отношения заканчиваются? По словам Фишера, всплеск и снижение уровня гормонов в нашем мозгу аналогичны тем, которые возникают во время отмены. Следовательно, это чувство бытия не смог устоять перед человеком (и почему отправка этого последнего сообщения была, возможно, не лучшей идеей).

Помимо проверки странного поведения, которое мы иногда проявляем в любви, это исследование предлагает реальные стратегии, чтобы помочь страдающим. Мы собрали их выводы и поговорили с клиническим психологом, семейным терапевтом и автором Мелани Гринберг, доктором философии. , чтобы составить 6 лучших шагов для преодоления расставания.

✔️ Перенаправьте свои мысли

Мы знаем, что это гораздо легче сказать, чем сделать, но постарайтесь принять отношения такими, какими они были, и признать, что они закончились по какой-то причине. Чрезмерная сосредоточенность на проблемах между вами и вашим бывшим партнером или на том, что могло бы пойти по-другому, просто удерживает вас в том месте, где вы чувствуете себя плохо. Вместо этого старайтесь прерывать эти мысли, когда они возникают. «Это то, что мы называем остановкой мысли», — говорит Гринберг. «Когда вы заметите, что у вас возникают эти мысли, представьте себе большой знак «Стоп», а затем представьте, что вы перенаправляете себя, чтобы пойти по другому маршруту. Вы также можете надеть резинку на запястье и щелкать ею каждый раз, когда замечаете навязчивую мысль». Это привлекает ваше внимание к тому, что вы делаете, и напоминает вам, что нужно найти отвлечение. Если вы думаете что-то вроде «Я никогда больше не найду любовь», трюк с эластичной лентой поможет вам идентифицировать эту мысль как навязчивую мысль, а не реальность.

✔️ Сосредоточьтесь на себе
Вы любили читать перед сном, но перестали это делать во время встречи с партнером? Были ли рестораны или музыка, с которыми вы не согласились? Возьмитесь за эти вещи снова или найдите новые увлечения, которые удовлетворят вас. Иногда отношения не оставляют места для личностного роста, отличного от другого человека. Исследование Фишера показывает, что если молодой человек занимается саморасширяющейся деятельностью (например, хобби, спортом, духовным опытом), это может помочь ему заново открыть себя, смягчить последствия утраты и привести к улучшению самочувствия после разрыва.
Внимательность и медитация также могут помочь вам сосредоточиться и смягчить любые побуждения отправить текстовое сообщение своему бывшему. «Это просто означает сидеть в течение 20 минут и замечать побуждение в своем мозгу и теле, как открытое наблюдение. Вы увидите, что большинство позывов достигают пика, а затем снижаются примерно через 20 минут», — говорит Гринберг.
✔️ Нажмите кнопку «Отписаться»
Говоря о вызывающем привыкание поведении, возможно, пришло время очистить социальные сети и текстовые сообщения. Независимо от того, просматриваете ли вы его Facebook или свои старые сообщения, дополнительное время на экране бывшего партнера может усугубить негативные чувства, которые вы уже испытываете. Это не поможет вам лучше понять, что произошло в отношениях, а нажатие «отписаться» — вполне рациональный ответ. Увидев их в социальных сетях, вы также можете вызвать любые негативные чувства или привычки, которые у вас сформировались после разрыва. «Обратите внимание на триггеры и составьте план безопасности», — говорит Гринберг. «Является ли Facebook рискованной ситуацией для тяги к ним? Выйти. Если одиночество и скука в воскресенье вызывают раздражение, убедитесь, что у вас есть планы».

✔️ Выйдите на улицу и попотейте
Выйдите на улицу и отправьтесь на прогулку или пробежку. Регулярные физические упражнения становятся еще более важными, когда вы испытываете эмоциональный стресс, благодаря их доказанной пользе для психического здоровья. «Движение может помочь прервать размышления», — говорит Гринберг. Физические нагрузки являются особенно полезным и немедленным решением, когда вы чувствуете себя плохо, так как они могут поднять ваше настроение , повысить чувство спокойствия и благополучия и поможет вам лучше спать .

✔️ Планируйте время с друзьями
Занимайтесь с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. Если это выгодно с финансовой точки зрения, закажите выходные с друзьями в новом месте или сходите поужинать с кем-то, кого вы давно не видели. Люди иногда отодвигают свои неромантические отношения на второй план, когда они влюблены, поэтому, возможно, пришло время сосредоточиться на восстановлении этой другой формы близости. А для мозга времяпровождение с близкими друзьями похоже на времяпрепровождение с романтическим партнером. По словам Фишера, взгляд на изображение близкого друга активирует часть мозга, связанную с вознаграждением и спокойствием привязанности. Плюс, 9Исследование 0003 в журнале Social Psychological and Personality Science показало, что некоторое выражение или размышление об отношениях может помочь ускорить процесс выздоровления. Исследование показало, что разговоры о расставании помогают людям понять, кем они были как одинокие люди, что, в свою очередь, заставило их чувствовать себя менее одинокими.

✔️ Дайте время для закрытия 2 Это подводит нас к этой восторженной и разочаровывающей идее0015 закрытие . Это означает что-то свое в каждых отношениях, и вы можете быть не готовы к закрытию сразу. Но в конце концов, если вы сможете сосредоточиться на положительных аспектах расставания (это новообретенное время «я»), вы можете быть счастливее. Одно исследование показало, что запись о положительных, а не отрицательных чувствах после расставания была полезна для психического здоровья участников. Означает ли это прощение своего бывшего, прощение себя или решение сосредоточиться на будущем, помните, что для того, чтобы двигаться дальше, требуется время, говорит Гринберг. «В конце концов, речь идет просто о том, чтобы добавить в свою жизнь другие вещи, которые воодушевляют и имеют смысл, помимо человека, которого вы не можете контролировать».
Micaela Bahn
Micaela Bahn is a freelance editorial assistant and recent graduate from Carleton College, where she majored in English literature. Она любит бегать, фотографировать и готовить по лучшим новым рецептам.
Пережить расставание | Романтические отношения
Когда вы боретесь с разрывом, будь то хорошие отношения или плохие, может быть трудно понять, что заставит вас чувствовать себя лучше. Полезно помнить, что трудные времена временны. Но если вы ищете несколько советов, чтобы вернуться на правильный путь, есть способы сделать все это немного проще.
Как пережить расставание
Расставаться тяжело. Когда отношения заканчиваются, нормально чувствовать, что часть вас отсутствует, и это может иметь место в жаркую минуту. А пока есть способы смягчить удар и вернуться на правильный путь.
Медленно и уверенно
Бывает трудно смириться с тем, что произошло. Не ждите, что вы сразу же вернетесь к своему прежнему состоянию. Спросите любого, у кого было разбито сердце, и он скажет вам: бывают хорошие и плохие дни, но в конце концов все мы приходим к добру..
Верните себе уверенность
Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится: поиграть в футбол, пообщаться с друзьями, посмотреть Netflix или бросить вызов друзьям в игровом турнире или битве за настольную игру. Дайте себе заслуженный отдых.
Не нажимайте на бутылку и не принимайте наркотики
Когда вы оправляетесь от расставания, всегда есть искушение вырваться и оторваться. Но употребление наркотиков или выпивка — это временное отвлечение, которое в конечном итоге принесет больше вреда, чем пользы. Если вы чувствуете, что соскальзываете в этом направлении, перейдите на нашу страницу о наркотиках и алкоголе для получения дополнительной информации.
Придерживайтесь распорядка
Во время расставания у вас может кружиться голова, поэтому небольшая рутина может иметь большое значение. Это может быть что-то такое же простое, как ежевечерний душ перед сном или установка будильника на пробуждение в 8 утра каждое утро — все, что поможет вам вернуть немного стабильности в вашу повседневную жизнь.
Выразите себя
Чувствовать себя одиноким после расставания — это нормально, и вам может помочь рассказать об этом удобным для вас способом. Поболтайте с парнем, пережившим расставание, послушайте любимые мелодии или просто расслабьтесь. Примирившись с тем, что произошло, вы сможете исцелиться и двигаться дальше.
Приложение, приложение и вперед!
Поскольку мы живем в эпоху цифровых знакомств, вскоре кто-то предложит зарегистрироваться в Tinder (или Hinge, или Happn, или Bumble). Если вы думаете, что общение с новыми людьми — это шаг в правильном направлении, сделайте это. Но не чувствуйте давления, чтобы мгновенно «отскочить», расставание — это личное дело, и все мы работаем в разные временные рамки.
Другие проблемы при расставании
Оставить плохие отношения позади
Чувствовать злость, предательство, отстраненность и кучу других эмоций, когда плохие отношения заканчиваются, нормально. Часто возникает грызущее чувство: «Я должен был знать?» или «Это произойдет и с моими следующими отношениями?» Такие вещи действительно отстой, когда вы не чувствуете себя нормальным, уверенным в себе.
Постспад
Хотя многие расставания взаимны, иногда один человек принимает решение прекратить отношения. Быть «брошенным» — это тяжелая пилюля, и нормально злиться или расстраиваться после того, как вас отверг человек, которому вы больше всего доверяли. Также может показаться несправедливым, что вас бросили, и вы можете разочароваться в ситуации или в своем бывшем партнере. Постарайтесь помнить, что расставание никогда не бывает легким, как для бросильщиков, так и для брошенных.
Решение проблем с доверием
Вы можете обнаружить, что после расставания вы не совсем доверяете друг другу. Используйте это время, чтобы подумать о сделанном вами выборе и решить, что для вас важно в отношениях.
Здоровый способ узнать, как подходить к будущим отношениям, — это принять ошибки, совершенные вами в прошлом, и извлечь из каждой небольшой урок. Признайте, что пошло не так, и примите решение не допустить, чтобы это повторилось. Но не будьте строги к себе, просто потратьте некоторое время, пытаясь понять свои страхи и чувства.
Как справиться с ложью разгневанного бывшего
Некоторые люди плохо переносят конец отношений – настолько плохо, что делятся своим плохим отношением со всеми. Их ложь о вас может нанести вред, но помните, что ваш бывший партнер может чувствовать себя так же обиженно, как и вы, и все эти рассказы могут быть его (нездоровым) способом справиться с ситуацией.
Подготовьте несколько ответов на случай, если люди спросят вас о слухах, и смейтесь над любыми ложными историями. Если это происходит в Интернете, сообщите о любом опубликованном контенте и вовлеченных людях, а затем удалите их из друзей и заблокируйте их.
Как справиться с тем, что ты видишь своего бывшего около
Расслабься. Это не значит быть очень милым или вести себя так, как будто ничего не произошло; это означает, что вы относитесь к своему бывшему как к человеку и с элементарным уважением. Если вы не знаете, как отреагировать, не заставляйте себя активно взаимодействовать с ними. Если вы скажете «привет» или позволите светской беседе происходить естественным образом, это поможет свести к минимуму любое чувство неловкости. Идите по высокой дороге и всегда старайтесь быть лучшей версией себя.
Если ситуация не улучшается
Существуют стратегии, которые помогут вам справиться со стрессом. Дополнительную информацию см. в разделе о развитии навыков преодоления трудностей. Возможно, вы захотите посетить консультанта или терапевта, который поможет вам определить способы справиться с этой работой за вас.
Мы знаем, что может быть трудно определить правильный вид поддержки, когда она вам нужна. Попробуйте использовать ReachOut NextStep, анонимный онлайн-инструмент, который рекомендует соответствующие варианты поддержки в зависимости от того, с чем вам нужна помощь.
Если со временем вы все еще чувствуете грусть, как в день расставания, возможно, вы переживаете нечто большее, чем просто тяжелые времена. Ознакомьтесь с некоторыми признаками депрессии и, если вы беспокоитесь о своем самочувствии, посетите своего врача общей практики.