Как побороть волнение перед выступлением?
Потные ладони, трясущиеся руки и пустота в голове — знакомые симптомы перед выступлением? Тогда эта статья для тебя.
Более того, даже если ты уже успешный оратор, то все равно найдешь здесь полезные советы и поддержку, которые позволят лучше ощущать себя в этой роли.
Прежде чем сказать, как справиться с волнением перед выступлением, копнем еще глубже.
Почему мы боимся публичных выступлений?
Практически все испытывают перед выступлением на публике большое волнение. Исключение составляют те, кто имеет большой опыт в этом деле. Но даже среди всемирно известных личностей, казалось бы, привыкших к миллионам глаз, находятся те, кто так до конца и не научился справляться с волнением. Такие каждый раз переживают, если не как в первый раз, но тоже довольно прилично.
Реальность такова, что более 95% людей, выходящих на сцену, испытывают сильнейшие эмоции. Я же считаю, что порядка 99%. Просто не все сознаются или осознают свои эмоции. Так что в следующий раз, выходя на сцену, знай — ты не один! Да, с тобой еще подавляющее большинство людей, которым так же страшно, а может и сильнее.
Эволюционные причины страха
А чтобы понять, откуда страх, надо, как ни странно, вернуться в далекое-далекое прошлое. Нет, не в то время, когда ты был на год младше, а во времена первых homo sapiens, жившими сообществами, в которых наибольшие шансы на выживание и размножение имели особи с наибольшим авторитетом.
Веса в их общине добивались такие “хомо”, которые на публике показывали себя с наилучшей стороны. Ну а те же, кто оплошал на виду у всех, испытывали реальные проблемы с дальнейшей жизнью: начиная от понижения в иерархии и заканчивая изгнанием.
Тогда, конечно, не было докладов, презентаций, сцен и трибун. Но были иные ситуации, в ходе которых наши предки заслуживали одобрение или порицание своих соплеменников. Получали признание или презрение. Вызывали восторженный рев или плевки. Ну, ты понимаешь.
А многое ли изменилось с тех времен?
Внешние причины страха
Да, страх публичного выхода на сцену отчасти заложен в нас генетически. Но, вдобавок на него накладывается волнение из-за ожиданий других людей.
Знакомая ситуация, когда ты отвечаешь на вопрос учителя, случайно оговариваешься, и весь класс смеётся? И что бы ты дальше ни говорил, всерьёз тебя уже никто не воспринимает. Или ты что-то увлечённо рассказываешь маме, а она тебя перебивает со словами: «Не сутулься!» Классика же!
В таких обыденных ситуациях мы зарабатываем ворох комплексов, из-за которых наш страх перед публичным выступлением превращается в кошмар: а что, если я забуду текст, а что, если я поскользнусь и упаду.
Внутренние причины страха
Или, может быть, ты — перфекционист? И тогда твоё восприятие выхода на сцену искажено собственными нереалистичными ожиданиями, что вкупе с завышенной самооценкой любой недочёт превращает в провал.
“Так если это генетически заложено, разве можно что-то сделать?” — спросит наш вдумчивый читатель. Можно. Но стоит ли?
Почему стоит бояться выступать на сцене
Нет, это не опечатка в заголовке. Страх мобилизует организм, бодрит нервную систему и помогает быть более сосредоточенным на задаче.
Но это касается только контролируемого страха. Не того, при котором ты не можешь толком шевелиться; не того, который целиком и полностью поглощает твою волю и разум. Как сказал один великий тренер: “Страх — как огонь. Если ты его контролируешь — он тебя согреет. Если нет — он тебя сожжет”.
Когда страх начинает выходить из-под контроля? Как определить тот уровень, за который нужно не дать ему выскользнуть?
Как только эмоция начинает мешать эффективности выполнения задачи — это сигнал к тому, что пора брать ее под уздцы.
Страх сковывает. Из-за страха забываешь обо всем. Страх может заставить отказаться от выполнения задуманного. Но страх, как и огонь, может и согреть. Так как справиться с волнением перед выступлением?
Как успокоиться непосредственно перед выступлением: делаем через “физику”
Есть множество весьма разных методик. Первый их тип — это нацеленные на воздействие на психику через физические проявления.
- Не прямо перед выходом, а минут за 40, поделай физические упражнения. Типа разминки перед тренировкой. Но не переусердствуй. И сильно не потей. Успеешь еще на сцене (шутка).
- Медленные глубокие вдохи с закрытыми глазами помогают успокоиться.
Сконцентрируйся на каждом акте своего дыхания. Прислушайся и почувствуй, как воздух медленно поступает в твои легкие через носовую полость и, застыв там на мгновение, начинает медленно выходить через рот. Ощути себя наблюдателем и сосредоточься на физических ощущениях. Постарайся выбросить из головы все остальные мысли, в том числе и об этом чертовом выступлении.
- Когда настало время шагать к зрителям и слушателям, сделай несколько резких выдохов через нос вплоть до покраснения лица (не забудь только высморкаться перед этим). Это быстро поднимает уровень внутричерепного давления и вызывает охранительное ментальное торможение. Проявляется оно в том, что мозг ограничит всякие лишние раздумья. Например о том, что у тебя все может пойти не так и это увидит весь мир, после чего придется покинуть эту планету.
Как успокоиться непосредственно перед выступлением: делаем через психику
Другая категория способов — это работа с ментальным, психическим.
- Например, психологически легче проявлять себя перед людьми, чем-то тебе обязанными. “Но ведь там таких не будет” — скажешь ты. Ну а фантазия на что? Представь себе, что каждый человек в собравшейся аудитории должен тебе денег и уже несколько просрочил выплату. Да они должны стоя аплодировать на каждое твое движение бровями! А ты им еще дельное показать или рассказать пытаешься!
- Второе, что можно сделать, чтобы снять напряжение — прогнать свое выступление и его положительные результаты заранее, непосредственно до начала. Представь себе позитивный сценарий, детально воображая, как и что ты говоришь, как на это радуется аудитория, как ты спокойно и уверенно держишь себя; какие возгласы и вопросы слушаешь, на которые блестяще отвечаешь и под овации уходишь со сцены. Тут фишка в том, что мозгу, как ни странно, все равно, происходит ли что-то в жизни или только в фантазии. Он готов со всей серьезностью и ответственностью воспринимать как сон, так и реальность. Так дай ему ту картинку, которая принесет умиротворение и покой, позволив тебе заняться подготовкой к выступлению, а не сотым по счету перетиранием своих страхов.
- Есть и обратный способ. Представь, что все пошло наиболее худшим образом. Вообрази самые ужасные последствия и прими их, как будто все действительно уже случилось. Сделал? Ну а теперь бояться нечего, все худшее уже позади, и ты это успешно пережил. Так что вперед!
- Прямо перед выходом на арену действий прими себя, свой страх — все это нормально. Оставь для себя возможность сделать что-то не так, ошибиться. Ты имеешь на это право.
- Постарайся увидеть свое выступление не как что-то пугающее и плохое, чего надо бояться и стараться отложить, а как ступень к успеху и триумфу. Ты достаточно силен, уверен и умен для этого, ничуть не хуже других. А если это будущий успех и триумф, то как-то странно быть в удрученном состоянии перед ним, взбодрись!
- Ну и старайся перед выступлением общаться с людьми, которые вселяют уверенность и настраивают на позитивный лад. Избегай по жизни, а особенно в день выхода на сцену, людей токсичных, давящих и реализующих за счет других свои хотелки и комплексы. Ну и конечно сам не будь таким!
- Высший пилотаж, если сможешь сосредоточиться и получить удовольствие от самого своего выступления, а не возможного результата. Кайфуй от процесса, независимо от того, какой будет исход. Наслаждайся тем, как ты это делаешь, как себя ощущаешь и как справляешься с волнением.
- Отвлекись на другие задачи, непринужденно беседуй на иные темы с окружающими. Послушай любимую песню.
- На само выступление иди с улыбкой на лице — даже такое чисто искусственное физическое проявление приведет к соответствующим изменениям во внутреннем состоянии.
Как снять стресс во время выступления
Итак, ты почувствовал, что тревога и волнения волной цунами заливают твое самообладание, грозя катастрофой твоей презентации или тому, ради чего ты вышел. И даже здесь ситуацию вполне можно спасти.
Чтобы быстро прийти в себя, начни дышать медленнее и глубже, при этом ведя в уме счет чисел прямо во время своей речи или действий, либо в паузах. В идеале еще и представляй эти числа у себя перед глазами.
Если ты досчитал уже до миллиона, а покой так и не пришел, то перестань уже наконец смотреть в зрительный зал, считывая его реакцию на твои слова и действия! Вообще не смотри на людей. Выбери себе точку на противоположной стене и рассказывай все исключительно ей. На нее и смотри, поверх зрительных голов. Сегодня она твой зритель и твой судья.
Не тараторь. Делай паузы между предложениями больше. Акцентируй самые важные слова в них интонацией и громкостью.
Подойди к столу и спокойно выпей воды, если в горле пересохло. Ничего такого в этом нет. Кто выступал, тот поймет. А кто не выступал, пусть вообще пример с тебя берет, а не критику тут наводит!
Во всех ситуациях, не только публичного выступления, помогут навыки импровизации. Забыл слова? Не знаешь, как продолжить? Что-то не получается? Задали неудобный вопрос? Отреагировать спокойно, достойно и с юмором помогут навыки импровизации.
Ну и конечно, лучше, когда уверенность не искусственная, а настоящая. А потому будь готов к своему выступлению. Будь уверен в своих речах и делах. Четко знай свою задачу и роль. Знание — это отличное противоядие от любых волнений.
Вместо послесловия
Итак, по пунктам.
- Страх перед выступлением испытывают все, даже самые прожженные артисты.
- Страх перед выступлением — вещь полезная, а его отсутствие грозить окрасить само выступление блеклыми красками и серыми тонами. Оно тебе надо?
- Страх перед выступлением нужно контролировать, в чем помогает хорошая подготовка, различные упражнения и методики снятия стресса, перечисленные выше.
- Снять стресс во время выступления поможет знание пары трюков, о которых я написал. Выбери наиболее тебе понравившиеся и подходящие.
Помни, что каждый последующий выход на сцену будет даваться все легче и легче в силу накопления опыта. В том числе опыта негативных ситуаций. Твоя задача — сделать все, что в твоих силах, подготовиться на максимум. А впоследствии — проанализировать, что получилось, а что — нет, и внести соответствующие корректировки на будущее.
Успехов! Я верю в тебя!
Оптимальное концертное состояние, или как побороть волнение перед выступлением на сцене?
Исполнители, особенно начинающие, часто не умеют побороть волнение перед выступлением. Все артисты различаются между собой характером, темпераментом, уровнем мотивации и волевыми качествами.
Эти личностные черты, безусловно, только отчасти влияют на способность адаптации к публичному выступлению. Ведь удачный выход на сцену каждого всё равно зависит, прежде всего, от готовности и от желания играть, а кроме того от прочности сценических навыков (проще говоря – опыта).
Каждому артисту нужно научиться готовить себя к выступлению, научиться легко входить в оптимальное концертное состояние – такое состояние, при котором страх и волнение не портят выступления. В этом ему помогут как долгосрочные, постоянные меры (например, спортивные тренировки), так и конкретные локальные меры, к которым прибегают непосредственно перед выходом на сцену (например, особый режим концертного дня).
Физическая активность для общего тонуса артиста
В процессе профессионального развития музыканта важно поддерживать тонус мышц в хорошей форме. Для этого надо заниматься спортом: подойдут такие виды, как бег и плавание. А вот с гимнастикой и тяжёлой атлетикой музыканту нужно быть осторожным и заниматься такими видами спорта только с опытным тренером, чтобы случайно не получить какие-нибудь травмы или мышечные зажимы.
Хорошее самочувствие и работоспособность, иначе говоря, тонус позволяет быстро воссоздать особое ощущение родства с клавиатурой, смычком, грифом или мундштуком и избежать любых проявлений вялости в процессе игры.
Как побороть волнение перед выступлением?
Умственная и эмоциональная подготовка к предстоящему концерту помогает преодолеть волнение музыканта перед публичным выступлением на сцене. Есть специальные психологические упражнения – они не славятся ни популярностью, ни эффективностью, в среде музыкантов их считают слишком формальными, тем не менее, некоторым они могут помочь, поскольку разработаны профессиональными психологами-тренерами. Попробуйте!
Упражнение 1. Аутогенная тренировка в расслабленном состоянии
Это почти что самогипноз, при выполнении этого упражнения можно хорошо отдохнуть. Нужно расположиться в удобном кресле и полностью расслабиться (на вас не должно быть верней одежды, вы ничего не должны держать в руках, рекомендуется снять с себя и тяжёлые украшения). Далее нужно постараться освободиться от любых мыслей и от ощущения времени. Это самое трудное, но если у вас это получилось – вы молодец! Вы будете награждены кайфом и прекрасным отдыхом для духа и тела.
Если вам удалось освободиться от мысли и ощущения времени, то посидите так, сколько сможете – за это время вы отдохнёте и даже представить себе не можете, насколько!
Далее психологи рекомендуют представить себе концертный зал, публику и процесс вашего исполнения в деталях. Этот этап мучителен! Переходить к нему или нет – решать вам! Лучше не портить достигнутое состояние покоя.
Упражнение 2. Ролевая подготовка
При этом упражнении музыкант, чтобы побороть волнение перед выступлением, может войти в роль известного ему артиста, уверенного в себе, который непринужденно держится на сцене. И в этой роли снова мысленно прорепетировать свой номер (или непосредственно пойти на сцену). Чем-то такой подход напоминает сумасшедший дом, но опять-таки: кому-то помогает! Так что пробуйте!
Всё-таки, какими бы ни были внушения, они искусственны. А артист не должен обманывать своего зрителя и слушателя. Он должен, прежде всего, наполнить смыслом своё выступление – в этом могут помочь и посвящение, и предварительное поздравление, и объяснение публике концепции произведения. Можно обойтись и без прямого выражения всего этого: главное, чтобы смысл существовал для исполнителя.
Часто мысли произведения, правильно поставленные художественные задачи, внимание к деталям некоторым артистам вообще попросту не оставляют места для страха (некогда думать о риске, некогда думать о возможных неуспехах – есть время думать только о том, как сыграть лучше и как точнее передать свои и композиторские идеи).
Мастера сцены советуют…
Поведение музыканта в последние часы перед концертом важно: оно не предопределяет успех выступления, но влияет на его комфорт! Все знают, что, прежде всего, необходимо полноценно выспаться. Важно спланировать режим питания таким образом, чтобы пообедать заранее, потому что ощущение сытости притупляет ощущения. С другой стороны, музыкант не должен быть обессиленным, усталым и голодным – музыкант должен быть трезв, активен и восприимчив!
Надо ограничить время последней тренировки: последняя техническая работа должна совершаться не в день концерта, а «вчера» или «позавчера». Почему? Потому результат работы музыканта проявляется только на второй или третий день (должна пройти ночь) после занятий. Репетиции в день концерта возможны, но не очень трудоёмкие. Репетировать в новом месте выступление нужно обязательно (особенно пианистам).
Что делать непосредственно перед выходом на сцену?
Нужно избавиться от любого дискомфорта (согреться, сходить в туалет, вытереть пот и т.д.). Обязательно нужно освободиться: расслабиться (расслабить тело и лицо), опустить плечи, затем выпрямить осанку. До этого нужно было проверить, всё ли в порядке с концертным костюмом и причёской (мало ли – отстегнулось что-нибудь).
Когда вас объявляют – нужно зажечь улыбку и взгляд! Теперь осмотритесь – нет ли каких-нибудь препятствий (ступенька, потолок и т.д.), и легко и просто выходите к своей публике! Она вас уже заждалась! Подойдите к краю сцены, один раз смело посмотрите в зал, только один раз улыбнитесь публике, постарайтесь рассмотреть кого-нибудь. Теперь усаживайтесь (или вставайте) поудобнее, представьте себе ключевые такты (чтобы взять нужный темп), приготовьте руки и начинайте… удачи вам!
У страха перед сценой тоже есть положительная сторона, тревога указывает на то, что музыканту важный результат своей игры. Уже осознание этого факта помогает многим юным дарованиям держаться достойно.
Автор – Алёна Лескова
«Какие лучшие способы побороть страх, волнение, переживание перед чем то важным (экзамен,соревнования)? » – Яндекс.Кью
Для начала важно отметить, что страх, волнение и переживание приносят много неудобств, но стресс может быть и полезным.
Специалисты определяют стресс как состояние психического напряжения, которое возникает в процессе деятельности в наиболее сложных и трудных условиях. Иными словами, стресс — это не сама опасная или неприятная ситуация, а реакция на них нашего организма и сознания.
Небольшой стресс полезен, так как он мобилизует ресурсы организма и позволяет лучше концентрироваться на решении трудной задачи, адаптируясь к стрессовой ситуации и выходя из нее.
Но чрезмерное, не поддающееся контролю волнение приносит много неудобств, поэтому полезно знать некоторые способы по борьбе с переживаниями перед значимыми событиями.
- Сконцентрируйте свое внимание на дыхании.
Дыхание — это автономная система организма, которую можно контролировать. Это означает, что если менять темп и глубину своего дыхания, то можно изменить свое состояние. Так что перед непосредственным началом какого-нибудь важного события, например, выступления на публике, сосредоточьтесь на медленном и размеренном дыхании — это поможет успокоиться.
- Поговорите с собой.
Постарайтесь концентрироваться на положительном, используя положительные выражения при разговоре с собой.
- Доверьтесь себе.
Каждый из нас обладает знаниями, опытом, а так же каждый из нас волнуется. Стресс, который вы испытываете, нормален в пределах ситуации. Сконцентрируйтесь на своих знаниях и постарайтесь прислушаться к себе и следовать цели.
- Проанализируйте свои преимущества и слабости.
Постарайтесь хорошо изучить свои преимущества и выяснить недостатки, это позволит эффективнее выполнить работу и приобрести уверенность. А при анализе сильных и слабых сторон конкурентов/соперников (например, в соревнованиях) вы получите дополнительное преимущество.
- Помните о своей цели.
Важна мотивация, для этого следует ставить понятную и близкую вам цель. Концентрируйтесь на конечной цели, к которой вы идете, это поможет сохранить спокойствие.
- Находитесь «здесь и сейчас»
Сосредоточьте внимание не на возможном исходе и результате, а на происходящем в настоящий момент времени, проанализируйте происходящее вокруг.
- Найдите время на отдых.
Не забывайте находить время на отдых, особенно перед важным событием, ведь стресс — очень ресурсозатратное явление, вам требуется перерыв для восстановления.
6 лайфхаков, как справиться с волнением перед публичным выступлением
Выступать перед большой аудиторией всегда нелегко: даже профессиональные артисты признаются, что волнуются перед выходом не сцену. Что уж говорить о начинающих! Если вы нечасто выступаете на публике, и мысль о том, что придется держать речь или петь перед целым залом, приводит вас в трепет, помочь смогут особые техники расслабления, специально разработанные для профессиональных артистов. Певица, фронтвумен absolute soul группы Shoo Шуня Балашова поделилась с «КП» лайфхаками о том, как справиться с волнением перед публичным выступлением. Этим приемам с недавних пор группа Shoo обучает начинающих музыкантов по всей стране в рамках образовательной программы «Музыкальной Лаборатории Shoo Music School» при поддержке гранта президента РФ.
— Волнение перед выходом на сцену — это абсолютно нормальное чувство, говорит певица. — А вот когда волнение пропадает — это означает, что артист в человеке «закончился». Чтобы волнение перерастало в эмоциональное выступление, а не в срыв, важно знать и помнить некоторые лайфхаки. Ведь чем больше вы волнуетесь, тем сильнее это отражается на вашем голосе.
Певица, фронтвумен absolute soul группы Shoo Шуня Балашова поделилась с «КП» лайфхаками о том, как справиться с волнением перед публичным выступлением.
1. ДЫХАНИЕ
Дышать нужно глубоко: несколько раз вдохнуть и выдохнуть, тогда мозг концентрируется на процессе, а не на волнении. Тогда голос перестанет дрожать.
2. ВЫСТУПЛЕНИЕ – ЭТО РАССЛАБЛЕНИЕ, А НЕ СТРЕСС
Мысленно представьте процесс выступления как расслабление, а не напряжение — не выдавливайте из себя слова, а попытайтесь представить, как вы сдуваетесь, как шарик, спокойно выдыхая. Представьте, что пение — это расслабляющий стон.
3. КОМФОРТНАЯ ОДЕЖДА
Внешний вид. Конечно, не у каждого есть возможность и средства выглядеть так, как он хочет, но старайтесь одеваться максимально комфортно. Можно даже контрастировать с аудиторией, чтобы запомниться. Ваш образ должен заявлять о вашей личности, будьте настоящим!
4. НИКАКОГО АЛКОГОЛЯ
Многие артисты перед концертом позволяют себе расслабится с помощью алкоголя, большого количества кофе, сигарет или успокоительных. Злоупотребление этими средствами может еще больше усугубить ситуацию. Контролировать процесс поглощения всего вышеуказанного довольно сложно, и у вас есть все шансы из гипервозбужденного состояния «скатиться» в заторможенное и сонное. Также не рекомендуется сильно наедаться перед выступлением — переваривание пищи отнимает слишком много энергии и также может вас чересчур расслабить.
5. САМОАНАЛИЗ ОСТАВЬТЕ НА ПОТОМ
Откажитесь от мысли, что все в вас и вашем выступлении должно быть совершенно. Тревога от мыслей о том, что вы можете сделать перед публикой что-то не так, усиливает вероятность ошибок. К своим промахам относитесь как к случайностям и воспитывайте в себе умение выходить из трудных ситуаций. Уже после выступления подумайте, почему произошел тот или иной промах. Не воспринимайте их, как случайности. Но анализируйте все не во время выступления и не до, а только после. Это даст вам возможность расти и от выступления к выступлению становиться только лучше. Также нужно воспитывать в себе умение выходить из таких ситуаций — это тоже очень важно, поэтому воспринимайте недочеты, как импульс к движению вперед и вверх.
6. ТРАНСЛИРУЙТЕ ПОЗИТИВ
Задача выступающего — дарить энергию и радость. Человек, слушающий вас, пришел получать удовольствие, а не высмеивать. Зрители пришли конкретно к вам, а значит, уже положительно настроены. Транслируйте позитив — только этим должно быть занято ваше сознание. Волнение вызывает не смех, а ощущение живого общения. У нас на сцене тоже возникают неполадки, но аудитория это понимает и всегда поддерживает!
КСТАТИ
Увидеть, как сами музыканты применяют методы раскрепощения на практике и приводят в норму свой эмоциональный фон, можно будет уже в эту пятницу, 3 ноября, во время сольного концерта, посвященного семилетию группы в Мумий Тролль Music Bar. Выступление пройдет под лозунгом «Прямо по курсу», концепция вечеринки — морская. Гостям праздника предлагается наряжаться в моряков и морячек, русалочек и китов, кальмаров и рыбок, а модные качки-морячки «забьют» всем желающим переводные татуировки на морскую тематику.
Как помочь избавиться от боязни сцены? Рекомендации
Каждый ребенок испытывает волнение перед публичными выступлениями. Вне зависимости от его опыта и мастерства.
Чтобы помочь чаду справиться с переживаниями, родителям нужно придерживаться ряда рекомендаций.
Они позволят ребенку привыкнуть к сцене. И начать вести себя естественно на выступлениях.
Задачи родителей при подготовке ребенка к выступлению на сцене
Задача родителей на этапе подготовки ребенка к выступлению — помочь ему научиться:
- Собираться с мыслями во время выхода на сцену. Не переживать и не волноваться во время выступления.
- Перебарывать страх во время пребывания на сцене. Не впадать в ступор. Петь и танцевать так же, как и на репетициях.
- Красиво и четко произносить реплики. Без дрожи в голосе и запинок.
- Легко импровизировать, если вдруг забыл свои слова. Или неправильно сделал какое-либо движение в танце.
Как помочь ребенку справиться с волнением перед выступлением?
Прежде всего, вам нужно запомнить одну важную вещь. Добиться того, чтобы ребенок не волновался перед выступлением — невозможно.
Каждый человек испытывает тревогу и страх во время выхода на сцену. Вы можете только лишь научить ребенка собираться с мыслями. Фокусироваться на самом процессе выступления. И делать так, чтобы ребенок контролировал свои эмоции, слова. Хорошо произносил реплики, которые положены ему по его роли.
Чтобы успокоить ребенка перед выступлением, вам нужно поговорить с ним. И поддержать.
Скажите ребенку, что он молодец. Хорошо знает свои слова. И сможет идеально сыграть свою роль на сцене. Без запинок и дрожи в голосе. Добавьте, что вы в него верите.
Пусть ребенок сначала выступит перед своей семьей, а затем уже перед публикой
Если ребенок участвует в спектакле, то вы должны подготовить его к выходу на сцену. Сделать это можно путем выступления перед членами вашей семьи. Для этого ребенку нужно встать на импровизированную сцену. И сделать все то, что полагается ему во время полноценного выступления: проделать действия, которые будут в основных сценках. Походить по сцене так, как он будет делать это на выступлении. Продекламировать слова.
Благодаря тому, что ребенок выступит перед членами своей семьи, он успокоится. Поймет, что участвовать в сценках — не так страшно, как кажется на первый взгляд. Этот опыт поможет ему уверенно выступить и на большой сцене. Перед огромным залом.
Сделайте так, чтобы ребенку было комфортно
Когда ребенок будет выступать, в обязательном порядке придите на его выступление. Во-первых, вы сможете поддержать его морально — чаду будет не так страшно, когда вы будете рядом. А во-вторых, ребенку будет очень приятно то, что вы интересуетесь его жизнью.
Подойдите к ребенку перед выступлением. Спросите, как он себя чувствует. Как у него настроение. Продемонстрируйте поддержку. А затем удостоверьтесь в том, что он комфортно себя чувствует:
- Завяжите шнурки на обуви максимально крепко. Так, чтобы они не развязались во время выступления.
- Застегните на ребенке рубашку (или другую одежду, в которой он будет выступать). Зафиксируйте изделие максимально крепко. Чтобы рубашка не расстегнулась во время выступления.
- Поправьте ребенку прическу. Чтобы волосы не падали на глаза во время выступления.
И так далее.
Очень важно добиться того, чтобы никакие сторонние факторы не отвлекали ребенка во время выступления. Поскольку в этом случае у ребенка начнутся проблемы. Он не сможет сфокусироваться на выступлении.
Помогите ребенку расслабиться перед выступлением
Если ребенок испытывает сильный стресс перед выступлением, то дайте ему возможность расслабиться. Избавиться от физического и морального напряжения.
Как вариант, за несколько часов до выступления можете дать ребенку поиграть в компьютерные игры. Побегать. Или принять ванную с пеной. Эти действия помогут ребенку расслабиться.
Однако, учитывайте, что длительность процесса «расслабления» не должна быть больше часа. В противном случае, ребенок не сможет настроиться на выступление. Не сконцентрируется на номере. И плохо выступит.
Спросите у ребенка, хочет ли он, чтобы вы пришли на его концерт
Приходите на выступления ребенка только в том случае, если он хочет видеть вас в зале. Бывают ситуации, когда дети комфортнее себя чувствует при отсутствии своих родителей на концерте. Поскольку не боятся ошибиться и подвести их.
Если подобное отношение к присутствию родителей имеет и ваш ребенок, то уточните этот момент заранее. И учтите его в дальнейшем.
Ни в коем случае не смущайте ребенка перед выступлением. Не заставляйте его фотографироваться перед сценой (если он сам этого не попросит). Не пытайтесь разговорить его. Не общайтесь с его друзьями.
Эти действия могут привести к тому, что ребенок не сможет сконцентрироваться. И начнет допускать ошибки во время выступления.
Немного поговорите с ребенком. Пожелайте ему удачи. И пойдите в зал. Этого общения будет достаточно для того, чтобы поддержать ребенка.
Как помочь ребенку избавиться от боязни сцены?
Отправьте ребенка в кружок актерского мастерства
Кружки актерского мастерства — очень полезные секции, которые помогут чаду перебороть боязнь сцены.
В них регулярно организовывают различные тренинги на избавление от волнения перед выступлением. А еще, их организаторы часто проводят открытые выступления. Как перед родителями учеников, так и при посторонних людях.
Благодаря этому, ребенок постепенно избавляется от волнения. И уже через год посещения кружка перестает бояться сцены. Начинает с легкостью выступать перед любой публикой. Как перед маленькими, так и перед огромными залами.
Просите ребенка периодически организовывать вам домашние концерты
Если ребенок маленький, то периодически просите его выступать перед всей вашей семьей. Организовывать концерты на праздники. И вести в рамках них конкурсы.
Этот шаг поможет ребенку перестать бояться выступлений. А если учитывать, что чадо будет регулярно участвовать в сценках, то он тоже сможет быстро привыкнуть к сцене. И захочет развивать свои актерские навыки в дальнейшем.
Плюсом домашних выступлений является то, что ребенок будет чувствовать: родителям интересно, чем он занимается.
Купите ребенку «талисман силы»
Еще один способ придать ребенку уверенности — купить так называемый «талисман силы». Это может быть какое-нибудь ювелирное украшение, которое будет подпитывать ребенка уверенностью.
Например, вы можете купить чаду подвеску, кулон или кольцо. Сказать, что теперь оно будет придавать ребенку силу и уверенность в любых ситуациях. Чтобы перестать волноваться, ребенку нужно всего лишь посмотреть на талисман. Или взять его в руку.
Ребенок сам внушит себе, что талисман придает ему силы и энергию. Благодаря этому, украшение будет успокаивать его перед выступлениями.
В обязательном порядке хвалите ребенка после выступления
Вне зависимости от того, как выступил ребенок, похвалите его. Скажите, что он отлично держался на сцене.
Отметьте, что сценки с его участием привели вас в восторг. И очень понравились.
Ваша похвала сыграет огромную роль в творческом развитии ребенка. Он почувствует себя действительно значимым. Поймет, что выложился на сцене на полную. И будет продолжать выступать в дальнейшем.
Если ребенок ходит в актерский или танцевальный кружок, то пусть участвует в сценках и в школе
Если ребенок уже занимается в секции актерского мастерства или танцев, то выступать только лишь там — необязательно. Попросите чадо принимать активное участие в жизни своей школы. Выступать в различных сценках. Участвовать в школьных фестивалях. И на концертах.
Участие в школьных концертах поможет ребенку обрести уверенность в своих силах. Перебороть боязнь публики. И уже к университету набраться достаточного количества опыта, чтобы выступать на сцене без волнения.
Периодически поощряйте ребенка за выступления
Поощряйте ребенка за то, что он активно участвует в различных концертах. Покупайте ему подарки. Новую одежду. Различные безделушки. А также водите в рестораны.
Когда ребенок будет получать от вас награды, это будет мотивировать его к дальнейшим выступлениям.
Заключение
Главное, что может успокоить ребенка перед выступлением — ваша поддержка. Уделяйте ребенку достаточное количество внимания. Интересуйтесь его творческой жизнью. Успокаивайте перед выступлениями. И со временем ребенок перестанет бояться сцены!
8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений
Вы боитесь отвечать на уроке, взять слово на собрании, произнести тост на дне рождения? Узнайте, как навсегда избавиться от страха публичных выступлений!
Поговорим о страшном: бывало ли с вами, что перед важным докладом, телефонным разговором или ответственной презентацией вы ощущали сильное беспокойство, учащенное сердцебиение, тошноту? Вы не одиноки! По мнению психиатров, 95% людей перед выступлением испытывает подобные симптомы. Для тех, кто изучает английский язык, страх перед аудиторией часто становится сложной и трудно преодолимой проблемой. Боязнь сцены может преследовать вас многие годы – так давайте начнем с ней бороться прямо сейчас! В нашей статье вы найдете 8 самых действенных способов совладать с собственным волнением и в полный голос заявить о себе перед любой аудиторией!
Совет №1: Дышите ровно
Когда человек нервничает, первое, что его выдает – неравномерное, сбивчивое дыхание. Постарайтесь восстановить нормальный ритм дыхания! Однако не обязательно дышать чересчур глубоко – это могут заметить из зала. Спокойное ровное дыхание поможет замедлить сердцебиение, а значит – прогнать чувство тревоги (доказанный наукой факт).
Совет №2: Пейте воду
Во время крайнего волнения многие ощущают сухость во рту – по-английски dry mouth («сухой рот») или cotton mouth («хлопковый рот»). Секрет прост: пейте больше жидкости! Запаситесь водой, пейте при первой необходимости: чем больше вы нервничаете, тем больше вам будет хотеться пить.
Совет №3: Пройдитесь
Ходьба способствует урегулированию сердечного ритма и поэтому имеет успокаивающий эффект, которым мы и воспользуемся. Совершать длительную прогулку вовсе не обязательно – трех минут ходьбы по конференц-залу будет вполне достаточно. Это действительно очень хороший проверенный способ сбросить нервное напряжение перед выступлением.
Совет №4: Заучите ключевые фразы выступления
Перед выступлением постарайтесь заучить ключевые фразы вашей речи до автоматизма. Это избавит вас от необходимости останавливаться во время выступления, подыскивая слова: нужные выражения будут «отскакивать от зубов».
Совет №5: Совершенство недостижимо
Многие из нас об этом забывают. Мы встречаем носителя английского языка и думаем: «Как прекрасна его речь, вот бы я смог(ла) так когда-нибудь говорить!..». На самом же деле, даже носители языка делают ошибки: грамматические, речевые, оговорки («slip of the tongue») – это нормально, ошибаются все. По сути, лучший способ изучать язык – говорить, не боясь сделать ошибку. Итак, делайте ошибки – не старайтесь быть совершенным.
Совет №6: Чертите схемы выступления
Схема выступления – это наглядный графический план, своеобразная карта вашей речи, которая поможет вам во время выступления не отклоняться от темы и не забывать о том, что вы планировали сказать. Подобные схемы хорошо подходят для проведения презентаций, деловых совещаний. Вам не надо будет напрягаться, задумываться об очередности высказываний и т.д. – ваша речь будет буквально стоять у вас перед глазами.
Совет №7: Используйте самовнушение
А именно, обращайтесь к себе со словами ободрения: «Я прекрасно выступлю», «У меня отличное произношение», или хотя бы: «Я знаю язык не так уж и плохо» (шутка!). Если говорить себе: «Всё ужасно. Я никогда не смогу выступить, все будут надо мною смеяться», – провала не избежать. Как говорят американцы, «Think positively!», позитивный настрой – наше мощное оружие, помогающее сворачивать горы («to move mountains»)!
Совет №8: Будьте готовы!
И все же, главный залог успеха вашей речи – твердое знание текста. Вы должны выучить речь задолго перед выступлением и попытаться произнести ее перед другом, знакомым, родственником. Можно записать свою речь на видео и критически оценить «кинопробу» – главное, чтобы вы не воспринимали предстоящее выступление как стрессовую ситуацию.
The King’s Speech («Король говорит!»)
Между тем, боязнь публичных выступлений не пощадила и отпрысков монаршей династии Виндзоров. Отец ныне правящей королевы Елизаветы, Георг VI испытывал неимоверное волнение при необходимости произнести публичную речь. Страдая заиканием, он долгое время не мог обратиться к подданным, которые в те непростые времена (а шла Вторая мировая война) как никогда ждали от своего короля слов ободрения и поддержки.
Именно эта реальная история легла в основу фильма The King’s Speech («Король говорит!»). Заглавную роль в нем исполняет блистательный Колин Ферт, получивший свой единственный «Оскар» за лучшую мужскую роль именно в этом фильме. В паре с неподражаемым Джеффри Рашем, исполнившим роль доктора-самозванца Лайонела Лога, Ферт воплотил на экране историю борьбы человека со своими страхами и слабостями – а они свойственны даже королям.
|
Lionel Logue: |
Лайонел Лог: |
|
King George VI: – Full of hot air. * hot air – сл.пустая болтовня, |
Король Георг VI: |
|
Lionel Logue: |
Лайонел Лог: |
Итак, вооружившись знаниями, примените их на практике! А в комментариях мы надеемся услышать о ваших успехах в преодолении себя!
Читайте также:
5 психологических проблем изучения английского языка
Подготовка к публичному выступлению: 5 «вредных» советов
«Виндзор, Елизавета Виндзор»: Её Величество королева Англии
Обсудить эту тему в школе Skyeng
первый урок бесплатно
Оставить заявку
Читайте также
3486
Вконтакте
Одноклассники
Другие статьи по темам
Волнение перед выступлением на сцене
Волнение перед выступлением на сцене знакомо почти всем. Каждый, кто учился в обычной школе, выходил к доске перед классом. Волнение перед выходом на сцену — это нормально, если оно не превращается в сильный страх или фобию. В этой статье разберёмся, в чём причина такого волнения, расскажем как преодолеть страх сцены.
Содержание статьи
Причины волнения перед выступлением на сцене
Одно из моих самых ярких воспоминаний — мой первый выход как музыканта на “большую» сцену. Я тогда учился на втором курсе института. Мы с другом посещали гитарный кружок — у нас был инструментальный ансамбль. Мы исполняли известные композиции в своей обработке. Перед небольшими аудиториями вы выступали и раньше. Но тут другое дело: перед нами был битком набитый зал новосибирского ДК Октябрьской революции — человек пятьсот зрителей.
В рамках фестиваля на этой сцене нам предстояло сыграть одну единственную композицию. Помню: за несколько минут до выхода мы посмотрели на свои руки. Они даже не дрожали, а тряслись. Нас самих буквально потряхивало.
Всё прошло хорошо — свой номер мы отлично отыграли. Но прошло уже больше пятнадцати лет, за спиной сотни выступлений и сольных концертов, а волнение перед выходом на сцену я испытываю до сих пор почти каждый раз. Хотя и не так сильно, как раньше.
И, как я уже сказал — это нормально. Небольшое волнение перед выступлением присутствует всегда. Также, как у парашютистов всегда есть страх перед прыжком — сколько бы тысяч прыжков они к этому моменту не сделали. Выход на сцену — это тоже стрессовая ситуация, даже если вы делаете это регулярно.
А почему это для нас стресс? Может быть несколько уровней причинно-следственных связей:
Первый уровень — генетический
С одной стороны, человек — стадное животное и нахождение в среде себе подобных не должно вызывать ни волнения, ни страха. Ведь и наши далёкие предки всегда были в обществе, рядом со своими сородичами. Да и быть рядом с другими означало находиться в относительной безопасности — в большей, чем наедине с дикой природой.
С другой же стороны, целенаправленный выход напротив большого скопления людей (а не привычное сосуществование) ничего хорошего не сулил. Если эти люди — враги, исход такой встречи понятен. Если соплеменники, то вы предстали перед ними не просто так — вероятно, вас будут судить и наказывать. Может быть, вы лидер и выходите перед племенем, чтобы вести, направлять их? Это большая ответственность — тоже стресс.
Если не лезть так глубоко, опыт более близких предков тоже имеет значение. Например, кто-то был репрессирован за неугодные речи, что наложило отпечаток на его судьбу и судьбу потомков. Да и коллективное бессознательное никто не отменял. Правила выживания советского времени диктуют «не высовываться» — и даже если вы родились уже после распада СССР, эта установка будет на вас влиять.
Второй уровень — негативные установки из детства
Часто ли вас в детстве одёргивали: «не кричи!», «помолчи!», «будь тише!» ? Знаю людей, у которых после таких реплик взрослых, когда они сами повзрослели, громкость естественного голоса снизилась в несколько раз. Их трудно услышать, даже если они стараются говорить громко.
Меня такая участь миновала — в детстве взрослые называли меня «громкоговоритель» — меня всегда было слышно издалека. И сейчас многие жалуются на мой громкий голос 🙂 Но привитых негативных установок хватает и у меня. Думаю, у себя вы тоже сможете найти парочку.
Третий уровень — личный негативный опыт
В школе у меня были плохие отношения с одноклассниками. И хотя я был отличником и чаще всех остальных выходил к доске по собственной воле, выход перед такой аудиторией всегда был встречей с врагом лицом к лицу.
Если у вас был негативный опыт столкновения с группами людей, он оставляет отпечаток. Это может быть встреча с уличными хулиганами или ссора с коллективом, когда вас никто не поддержал и вы остались наедине с враждебно настроенными людьми.
Поскольку такой опыт происходит уже в сознательном возрасте, работать с ним легче всего — обычно достаточно опыта положительного. С первыми двумя уровнями работы больше — нужна психотерапия, особенно если волнение перерастает в страх или фобию.
Волнение, страх и фобия перед сценой
Вот теперь определимся с понятиями.
Это три разных явления, но они могут сопутствовать друг другу.
Волнение — это состояние беспокойства, тревоги о чём-либо. Когда мы говорим о волнении, о какой-то угрозе для человека речь обычно не идёт. Человек испытывает волнение по поводу того, как пройдёт то или иное событие — в нашем случае появление на сцене.
Волнение перед выступлением на сцене естественно. Ведь сам факт выступления перед аудиторией является для вас важным событием и его исход вам неизвестен. Вообще, любая стрессовая ситуация вызывает волнение, а выход на сцену — это стресс, хоть и не обязательно сильный.
Страх — это состояние, спровоцированное реальной или предполагаемой угрозой. Он активизирует организм и пробуждает желание выбрать одну из реакций, известных как «замри, дерись или беги». Страх необходим для выживания — он имеет конкретную функцию защитить вас от опасности.
Проблема в том, что наша психика может включать страх там, где он по факту не нужен. Например, он может активизироваться из-за психологической травмы в детстве — скажем, если встреча с толпой людей привела к ужасным для вас последствиям. Плохое событие уже давно прошло и защищать вас вроде бы не от чего, но, когда вы оказываетесь в ситуации, похожей на травмирующую, страх оживает.
Фобия (буквальный перевод с греческого: phobos — страх)— это симптом, то есть проявление психического расстройства или заболевания. Это длительные, навязчивые переживания конкретных страхов в определённой обстановке. То есть фобия — это навязчивый страх чего-то определённого: темноты, пауков, полётов… Соответственно проявляется в тех местах, которые вызывают ассоциацию с предметом фобии. Фобия сцены (фобия выступления на сцене, аудитории) называется глоссофобией.
Поскольку волнение, страх и фобия — три разных явления, то и бороться с ними нужно по-разному. Если речь идёт о фобии, то лучше обращаться к психотерапевтам. Так что по поводу фобии советов в этой статье не ждите.
Как убрать волнение перед выступлением на сцене
Совсем убрать волнение до нуля вряд ли получится, да и не имеет смысла. Если оно прекратилось совсем, значит выступление на сцене превратилось в рутину — это ведь не то, чего вы хотите?
А вот несколько рабочих советов по снижению волнения дать можно:
- Выпишите свои волнения: по поводу чего именно вы беспокоитесь.
Распишите самое страшное, что может случиться — те последствия, о которых вы волнуетесь. То, что вы превращаете неприятные эмоции в конкретные мысли, изложенные на бумаге, само по себе делает эти эмоции слабее. Осознание того, что большая часть ваших опасений беспочвенна или даже смешна, тоже помогает.
- Не сравнивайте себя с другими.
Обычно у нас есть пример для подражания и мы осознаём, насколько мы в сравнении с ним хуже. Когда есть ориентир в развитии — это хорошо. Благодаря ему, вы понимаете, что есть, куда расти. Но прежде всего нужно принимать себя таким, какой вы есть. Да, вы не идеальны, но вы уже обладаете чем-то ценным и уникальным. Перед выступлением сконцентрируйтесь на этом. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не на недостатках.
- Готовьтесь к выступлению не только морально, но и физически.
Ваше тело — это ваш инструмент на выступлении. Чтобы всё прошло отлично, нужно быть выспавшимся, трезвым и активным. Если физическое состояние в порядке, волнения автоматически будет меньше.
- Репетируйте своё выступление заранее и тщательно,
Тренируйте свою речь (если это речь) перед зеркалом. Лучше всего позвать несколько человек, которые поддерживают вас, чтобы потренироваться перед ними.
- Не доводите всё до полного автоматизма — оставьте место для импровизации.
Позвольте быть себе немного спонтанными. Излишняя сосредоточенность на выученном материале может повредить. Если же вы будете готовы проявить гибкость, небольшие помарки вам не страшны.
- Напомните себе, что аудитория положительно настроена.
Обычно это так. Люди, которые будут вас слушать, изначально на это настроены. Большинство из них не собирается выискивать в вас недостатки и критиковать, они — на вашей стороне.
- Неформально пообщайтесь со зрителями перед выступлением.
Беспокойство и страх вызывает неизвестность — вы не знаете, как отнесутся к вам зрители. Но если вы заранее поговорите с несколькими людьми из вашей аудитории, этот «враг» перестанет быть таким страшным и превратится в друга. Говорите открыто. Можете сказать, что волнуетесь. Можете узнать, чего люди ждут от вашего выступления.
- Разомнитесь перед выходом на сцену.
Должна быть именно разминка, а не полноценная репетиция. Перед выходом репетировать смысла не имеет, а размяться в самый раз. Если выступаете с речью, заранее подготовьте короткую речевую разминку.
- Расслабьте тело.
Знаю, звучит по-дурацки. Если кто-то вам советует расслабиться, когда вы волнуетесь и напряжены, это вызывает раздражение и ещё большее напряжение. Лучше самому включать осознанность и мягко просить своё тело расслабиться перед выступлением. Можно спокойно, глубоко подышать.
- Переключайте внимание.
Когда вы волнуетесь, ваши мысли вертятся вокруг одного и того же. Сосредоточьтесь, выберите там, где находитесь, любой предмет и попробуйте удержать на нём внимание в течение нескольких секунд. Затем переведите взгляд на другой предмет. Обратите внимание на то, чего вы раньше не замечали. Прислушайтесь к звукам.
- «Сыграйте» уверенного в себе оратора, артиста, музыканта.
Волнение и неуверенность — взаимозависимые вещи. Стать уверенным человеком за мгновение не получится, но попробовать его изобразить вам по силам. Примите уверенную позу: выпрямите спину, поднимите голову, взгляните прямо перед собой. Представьте, что вы опытный, состоявшийся оратор. Если вы честно играете эту роль, волнение уйдёт на второй план.
- Попробуйте специально усилить своё волнение.
Постепенно усиливайте волнение. Доведите его до абсурда — чтобы всё тело дрожало. В какой-то момент вы осознаете глупость ситуации и первоначальное волнение спадёт.
- Отпустите контроль
Волнение напрямую связано с желанием всё контролировать. Постарайтесь включить в себе умеренного пофигиста и ослабить свою мёртвую хватку.
- Визуализируйте процесс успешного выступления.
Не результат, когда вы достигли успеха и почуете на лаврах, а процесс. Это такая репетиция у вас в голове. Представьте, как идеально вы всё делаете.
- Не акцентируйтесь на ошибках ни до, ни во время, ни сразу после выступления.
Если вы представляете, что ошибётесь перед выступлением или во время его, скорей всего, так и произойдёт. Если досадуете на совершённые ошибки после, вы добавляете долю негатива в свой позитивный опыт. Это, кстати, моя частая ошибка — вместо того, чтобы радоваться достигнутому на сцене, я принимался осуждать себя за неудачные моменты и искать их причину. Этого делать не стоит. Насладитесь моментом, а ошибки разберёте на следующий день.
