Как стать более уравновешенной и спокойной: Как стать спокойным и уравновешенным человеком

Как стать более спокойной и сдержанной. Как всегда оставаться спокойной и уравновешенной

Если вы стремитесь к уравновешенности, то рискуете стать человеком, постоянно волнующимся или переживающим о вещах, не имеющих значение. Вы можете взбеситься, если вас кто-то подрежет на дороге, или после раздражающего обмена с одним из ваших друзей. Можете не спать всю ночь, волнуясь о предстоящем тесте или интервью. Вы можете знать много опытных людей, которые, кажется, идут по жизни большими шагами и не раздражаются по мелочам. Успех таких людей не в полном безразличии, нужно просто найти способ справиться со своим стрессом, и подходить к жизни спокойно и рационально.

Шаги

Часть 1

Поменяйте свою точку зрения

Попробуйте изменить то, что в ваших силах. Некоторый этап самосовершенствование состоит в том, чтобы знать, когда вы сможете изменить то, что вас грызет. Если вас будет раздражать коллега, и вы ничего не сделаете, чтобы решить эту проблему, то да, вы вряд ли почувствуете себя зрелым.
Если дверь чулана сводит с ума, и вы не пытаетесь ее выровнять, то еще долго не будете чувствовать себя зрелым. Важно подходить к жизненным проблемам со спокойствием и принятым решением.
- Спросите себя, какие именно вещи в жизни заставляют вас нервничать. Работайте над поиском решения проблемы, с которой вы имеете дело.
Перестаньте волноваться о вещах, которые нельзя изменить. Изменяя вещи, вы можете поменяться сами, чтобы действительно стать зрелым, необходимо свыкнуться с тем, что невозможно изменить. Вы можете решить проблему с коллегой, но не сможете изменить тот факт, что ненавидите погоду в области, в которой проживаете или нежелание делить жилье с братьями, которые давят на вас. Научитесь определять ситуацию, с которой вы не в силах бороться и примите ее со спокойным умом.
- Скажем, ваш новый босс сводит вас с ума, но вы любите свою работу. Пытаясь решить проблему, вы можете потерять место, тогда сосредоточьтесь на том, что вы любите, не обращая внимания на раздражающего босса.
Не держите злобу. Если вы будете человеком, который не может простить и забыть, то гарантированно не сможете стать уравновешенными. Если один из ваших друзей или членов семьи действительно расстроил вас, найдите силы поговорить об этом и отпустить ситуацию, даже если вы не полностью простили человека. Если вы будете постоянно возвращаться к обидам, то абсолютно точно будете прибывать в сердитом, раздраженном настроении, вместо того, чтобы встретить новый день в спокойствии и мире.
- Если вы будете долго хранить обиду на тех, кто отверг вас или злиться на людей, которые навредили вам, тогда вы никогда не сможете созреть.
- Несомненно, может помочь разговор о том, кто и как причинил вам боль. Но если вы говорите об этом постоянно и всем, кто готов слушать, то доведете себя до безумия.
Ведите дневник. Эта процедура поможет чувствовать себя в гармонии со своими мыслями и быть готовым столкнуться с новыми трудностями. Делая записи, по крайней мере, несколько раз в неделю вы будете контролировать себя, и находиться в комфортном психологическом состоянии. Ведение ежедневника поможет установить здоровый порядок и даст время успокоиться и принять то, что принес новый день. Если вы не найдете время отдышаться и излить свои мысли, то не сможете чувствовать себя уравновешенным в ближайшее время.
- Рассматривайте свой дневник, как хранилище честных и объективных суждений. Записывайте свои мысли без страха и лжи, и вы встанете на путь, ведущий к умиротворению.
Учитесь постигать проблему, шаг за шагом. Многие люди не чувствуют себя зрелыми, потому что они всегда куда-то спешат, пытаясь закончить каждое движение жизни, будто играют шахматную партию. Допустим, вы писатель, который не может решить, быть ему библиотекарем или пойти в аспирантуру. Вместо того чтобы планировать следующие десять лет своей жизни, размышляя, сможете ли вы когда-нибудь издать книгу, просто делайте то, что правильно для вас на данном этапе жизни.
Сфокусируйтесь на своих действиях в данный момент и думайте о следующем шаге, а не о десяти предполагаемых шагах.
- Если вы научитесь жить настоящим и полностью погружать в то, что происходит в данный момент, вы более вероятно преуспеете, чем, если постоянно задаваться вопросом о том, куда приведет вас следующий шаг.
Часть 2
Принимаем меры
1. Совершайте 15-ти минутные прогулки каждый день. Доказано, что прогулки снимают напряжение и помогают забыть о том, что беспокоит. Если вы поставите себе за цель совершать такие упражнения один или два раза в день, то сможете подышать свежим воздухом, получить солнечные ванны и попытаться сломать свои привычки и установленные порядки. Если вы разбиты или рассержены и не знаете, что делать дальше, прогуляйтесь, чтобы привести мысли в порядок, это положительно скажется на психологическом состоянии.
  - Иногда все, что нужно, это просто сменить обстановку. Присутствие в мире, наблюдение деревьев, людей, которые занимаются своими делами, позволит вам чувствовать себя более умиротворенным.
2. Больше тренируйтесь. Тренировки тоже помогут на пути к зрелости и в поиске гармонии мыслей и тела. Введите в привычку занятия спортом в течение 30 минут раз или больше в неделю, на ваше усмотрение. Такой образ жизни поможет успокоиться и умиротвориться. Любые упражнения заставят сосредоточиться на теле и частично уменьшить тревожную энергетику, которую вы источали. В принципе каждый человек может подобрать комплекс упражнений, которые позволяют расслабиться, для кого-то это йога, а может пеший туризм.
  - Можете сделать упражнения частью своей повседневной жизни, если ограничены во времени. Вместо поездки в магазин за продуктами, сходите туда пешком. Не пользуйтесь лифтом, ходите по лестницам. Эти небольшие усилия имеют положительное воздействие.
3. Проводите время на природе. Прогулки на природе помогут ощутить спокойствие, умиротворенность и понять, что большинство проблем не имеют такого большого значения. Трудно волноваться о предстоящем проекте или собеседовании, проходя через лес или стоя на вершине горы. Если вы находитесь в городе, посетите общественный сад или озеро, чтобы пообщаться с природой. Это важнее, чем вы думаете, когда дело касается зрелости.
  - Если вы предпочитаете пешие прогулки, плавание или поездки на велосипеде, то у вас гораздо больше причин познакомиться с природой.
4. Слушайте успокаивающую музыку. Классическая музыка, джаз или другое, что успокаивает, оказывает огромное влияние на внутреннее и внешнее состояние. Не слушайте тяжелый металл и любую раздражающую музыку и вернитесь к более успокаивающим звукам. Можете сходить на концерт или просто слушать ее дома или в машине, особенно, когда накатывает усталость.
  - Прослушивая успокаивающую музыку, в течение нескольких минут, вы убедитесь, насколько легко расслабиться ваше тело и разум. Если настал критический момент, то извинитесь и послушайте музыку несколько минут, а потом вернитесь к разговору.
5. Полежите с закрытыми глазами, чтобы успокоиться.
  Иногда все, что нужно, это несколько минут отдыха. Если вы чувствуете себя подавленным, просто лягте или сядьте, закройте глаза и попытайтесь не двигаться несколько минут. Отключите ум и не обращайте внимания на звуки вокруг, вы даже можете погрузиться в легкий сон на некоторое время. Потратьте на это 15-20 минут. Не стоит засыпать на час и более, чтобы не проснуться, как после похмелья или хуже, чем обычно.
  - Если вы чувствуете беспокойство от усталости и от неспособности справиться с большинством проблем, включите дремоту в ежедневный распорядок, и почувствуете себя более уравновешенным.
6. Больше смейтесь. Если смех будет занимать основную часть вашего дня, это заставит вас расслабиться и почувствовать себя непринужденно, и отсюда более уравновешенным. У вас может не быть времени на смех или будет казаться, что это не «серьезно», но вы должны приложить усилия для общения с людьми, которые заставляют вас смеяться, посмотреть комедии или просто сделать то, что вытащит вас из угрюмого настроения.
  Ведите себя глупо с друзьями и оденьте смешной костюм, танцуйте без повода или все что угодно, только бы встряхнуться.
  - Пусть смех станет для вас тем, что можно сделать сегодня и начать прямо сейчас. Даже если просто наблюдать за смешными действиями кошки по YouTube,это уже будет правильным направлением.
7. Уменьшите потребления кофеина. Широко известен факт, что кофеин бодрит, а не успокаивает. Кофе, чай или содовая дает заряд бодрости, которая необходима, но если пить их в большом количестве, то к концу дня вы будете нервничать и чувствовать себя менее сдержанным. Подсчитайте количество употребляемого за день кофеина и постарайтесь сократить это число в половину, если не исключить его полностью.
  - Само собой разумеется, что если вы хотите быть сдержанным, то следует избегать потребления энергетических напитков любой ценой. Они быстро поднимут настроение, но потом вы будете чувствовать себя разбитым и обеспокоенным.
Часть 3
Наличие более зрелого образа жизни
1. Общайтесь с более стабильными людьми. Один из способов стать более сдержанным, это окружить себя большим количеством уравновешенных людей. Быть в окружении спокойных личностей, значит самому находиться в мире и спокойствие. Ищите людей с подходом дзен к жизни и подражайте им. Когда сблизитесь с ними, спросите, что помогло им приблизиться к такой жизни. Маловероятно, что вы сможете сразу действовать как они, но будете в состоянии почерпнуть для себя нечто важное, продолжая общение.
  - Наряду с общением с более опытными личностями, вы должны попытаться избавиться от людей, вызывающих раздражение и беспокойство. Речь не идет о прекращении многолетней дружбы, а о том, чтобы свести к минимуму раздражающее вас общение.
  - К слову сказать, вы должны видеть разницу между сдержанностью и безразличием или абсолютным равнодушием. Если у вас есть друзья, которых просто не заботит ничто вокруг, потому что у них нет целей и стремлений, то их нельзя назвать зрелыми. Важно быть целенаправленным и хотеть достичь чего-то в жизни, даже если это просто счастье или душевное спокойствие – быть зрелым означает иметь более здоровое мышление, не отрываясь при этом от дел насущных.
2. Содержите свое пространство в чистоте. Следующий способ стать более зрелым, это очистить свое пространство. Чистое рабочее место, убранная постель и порядок в комнате, оказывают положительное влияние на психологическое состояние. Наводя порядок в конце дня, даже если это займет у вас 10-15 минут, вы увидите насколько приблизились к режиму и чувствуете ли себя в своей тарелке. Сделайте над собой усилие, чтобы поддерживать порядок, и вы удивитесь, насколько зрелым себя почувствуете.
  - Естественно будет присутствовать ощущение дискомфорта, если стол усыпан бумагами или, просыпаясь, вы не можете найти свою рубашку. Порядок сделает вашу жизнь более уравновешенной.
  - Вы можете считать, что у вас нет времени на уборку, но в дальнейшем поймете, что 10-15 минут в день, это гораздо меньше, чем обычно тратиться на поиски нужных вещей.
3. Не спешите. Еще одна вещь, которая делает людей более спокойными, это отсутствие стресса по поводу нехватки времени или страха опоздать. Вы должны научиться распределять свое время так, чтобы везде успевать, постарайтесь выезжать раньше и сможете не опаздывать. Опаздывая, у вас не остается времени на свою внешность и возрастает вероятность забыть что-то, о чем вы будете переживать весь вечер. Выезжайте в школу или на работу за десять минут раньше обычного и обратите внимание, насколько улучшиться самочувствие, когда не будет необходимости бежать из одного места в другое.
  - Форс-мажор никто не отменял. Даже если вы прибудете в школу или на работу на 20 минут раньше, все же лучше, чем опоздать, застряв в пробке. Планируя свою жизнь, вы будете чувствовать себя более подготовленным к любой ситуации.
4. Придерживайтесь разумного графика. Это означает, не загоняйте себя. Если вы хотите стать зрелым, не делайте восемьдесят дел одновременно. Ваше расписание должно исключать спешку и попытки решить все, чем забросал вас новый день. Важно уделять время друзьям, но не в ущерб себе. Замечательно принимать участие в мастер-классах и посещать занятия с йоги, но не загружаться до такой степени, что вы не в состоянии довести начатое до конца.
  - Сверяйтесь с графиком. Есть ли в нем то, что можно пропустить, без лишних потерь? Подумайте о том, насколько комфортнее будете себя чувствовать, посетив 2-3 урока кикбоксинга в неделю, вместо 5-6.
  - Обязательно впишите в график пару часов, если не больше, на себя. У каждого человека должно быть такая минутка; определитесь, какое количество «своего времени» вам необходимо и не уменьшайте его.
5. Займитесь йогой. Если эти занятия станут частью вашего распорядка, вы получите бонусы в виде душевного спокойствия и подтянутого тела. Занимаясь йогой несколько раз в неделю, вы будете чувствовать себя более зрелым и спокойным и в большей гармонии души и тела. Находясь на коврике, отвлекитесь от всех внешних факторов и сосредоточьтесь на синхронизации дыхания и движения тела; в этот момент все переживания и заботы должны улетучиться. Йога, это не способ избавиться от стресса на некоторое время; занятия помогут вам построить план действий для долгосрочного избавления, не зависимо от того, находитесь вы на коврике или нет.
  - В идеале частота занятий должна составлять 5-6 раз в неделю. Это может показаться много, но речь не идет о том, что занятия должны проходить обязательно в зале. Это можно делать и дома, если есть подходящее место.
  - Успокойтесь! Вы не ЕДИНСТВЕННЫЙ у кого в жизни проблемы. Некоторые люди в данный момент сталкиваются с большими трудностями, чем вы.
  - Мало того, что тренировки и работа помогают привести тело в порядок, но еще и помогают стать более уравновешенным.
  Предупреждения
  - Для того чтобы полностью уметь держать себя в руках, понадобится время. Но как только это произойдет, весь мир для вас станет «дворцом счастья». Поэтому не оставляйте попыток измениться.

Инструкция

Разработайте свою собственную систему приоритетов. Выберите то, что для вас разумно как здесь и сейчас, так и в долговременной перспективе. Перепрыгивание с долговременной на кратковременную перспективу и обратно поможет вам сэкономить огромное количество , ведь многие вещи, которые важны сейчас, не имеют никакой в долгосрочной перспективе, а то, что будет потом, вряд ли ощущается сейчас. Используйте эту схему в случае сильного .

Рассуждайте логически. В чистом разуме, как уже писалось выше, нет эмоций. Думайте, будет ли вам полезно то или иное действие? Как оно повлияет на ваши долговременные цели? Просчитайте на несколько вперед и выясните, будет ли развитие именно таким, каким вы хотите его видеть.

В случае, если эмоции вас переполняют, поставьте себя собеседника. Подумайте, к чьим доводам вы лучше прислушаетесь — к тем, которые изложены коротко, четко и по факту, или же к шквалу агрессии? Действуйте, исходя из того, что является наиболее . Помните: ваши цели — это самое важное, что у вас есть.

Полезный совет

В случае, если вы понимаете, что не в состоянии справиться с эмоциями, и ничто вышеописанное не помогает, уединитесь и поговорите сами с собой. Проговорите всю ситуацию и избавьтесь от эмоций, которые вас переполняют.

Избыток эмоций, особенно негативных, которые проявляют некоторые индивиды, могут оттолкнуть от них окружающих. Если вы чувствуете, что вам не хватает сдержанности, научитесь владеть собой и контролировать выражение собственных чувств.

Устраните причину

Слишком сильные негативные эмоции не нужно будет сдерживать, если устранить их причину. Разберитесь с собственной жизнью. Если вы часто испытываете раздражение, злость и приступы агрессии, наверное вас что-то не устраивает в окружающей действительности. Вместо того чтобы сетовать на обстоятельства и портить настроение себе и другим людям, измените свою жизнь.

То, что в жизни у вас все благополучно, не является залогом уравновешенности и спокойствия. Важно найти способ самовыражения. Без него человек может чувствовать себя неполноценным и злиться, сам не зная от чего. В итоге индивид срывается по пустякам, но чувствует себя только хуже. Работа по душе, любимое хобби, творчество помогут вам изменить ситуацию и самореализоваться.

Залогом хорошего настроения и устойчивой психики являются регулярные физические нагрузки. Найдите свой вид спорта, занимайтесь активным отдыхом, больше проводите времени в прогулках на свежем воздухе. Йога, танцы, пилатес, аэробика, плаванье – все это может в положительную сторону изменить уровень вашей умиротворенности.

Методы самоконтроля

В критической ситуации важно уметь остановить себя. Если вы не будете контролировать негативные эмоции, их выход может спровоцировать истерику, скандал и конфликт. Если не получилось устранить причины внутреннего недовольства и предотвратить рост раздражительности, возьмите эмоции под контроль.

Когда начнете распаляться и расплескивать агрессию, представьте, как вы выглядите со стороны. Посмотрите на себя глазами окружающих. Возможно, зрелище покажется вам настолько отталкивающим, что вы остановитесь.

Используйте технику глубокого дыхания, чтобы успокоиться. Этот способ, хотя и избитый, но действенный. Когда чувствуете, что готовы сорваться на присутствующих рядом людях, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь уединиться, умыть лицо прохладной водой и побыть в одиночестве.

Не стоит считать, что, выговорившись, накричавшись, выяснив отношения с людьми на повышенных тонах, вы почувствуете облегчение. Выплескивание отрицательных эмоций приносит пользу, но только если проведено оно не за счет нормальных отношений с обществом. Хотите избавиться от негатива – побегайте, побейте боксерскую грушу в спортзале, попойте в караоке или нарисуйте своего обидчика в неприглядном, карикатурном свете.

Многие люди знают, что человек, который изъясняется тихим голосом, излучает уравновешенность и спокойствие. Как правило, спокойные люди доброжелательны, терпеливы, сдержаны, отзывчивы и вызывают у других людей только положительные эмоции. Давайте разберем в этой статье, как стать спокойным и сдержанным.

Спокойные люди практически не реагируют на неприятности и не обращают внимания на неурядицы. Они легче переносят все невзгоды и стрессовые ситуации, а так же быстро решают все проблемы, которые возникают на их жизненном пути.

Как стать спокойным и уравновешенным

Давайте разберем несколько способов того, как успокоить свою нервную систему.

Прогуляйтесь. Многим людям именно прогулка помогает сбросить все накопившееся напряжение и расслабиться.
Можно послушать свою любимую музыку. Она поможет вам отвлечься от проблем и стрессовых размышлений.
Постарайтесь выбросить с головы навязчивые мысли
Не думайте о своем прошлом, переключитесь на настоящее и будущее.
Рассматривая то, как стать спокойнее, нельзя не упомянуть о ровном и медленном дыхании. Именно дыхание помогает снимать напряжение и злость, что накопились в душе. Дышите диафрагмой. Ваш живот при этом должен то подниматься, то опускаться. Вдыхать воздух нужно через нос, ну а выдыхать ртом. Положите руку на живот и смотрите, как рука то поднимается, то опускается, отвечая на движения живота. Затем задержите дыхание и медленно выдохните воздух.
Можно использовать старый, как мир метод, сосчитать до двадцати. Такая техника непременно поможет избежать высказывания необдуманных слов.
Попытайтесь сами себя взбодрить. Этот полезный прием можно применять в любое время. Таким образом, вы сможете избежать потери контроля над собой и нервного срыва.
Не ругайте себя и не корите. Этим вы только усугубите свое состояние.
Постарайтесь отдохнуть. Если есть возможность, то поспите. Уставший человек гораздо чаще испытывает стресс и раздражение.
Поговорите о своих переживаниях с близким человеком или другом. Возможно, таким образом, вы сможете совместно найти выход из положения.
Не пейте кофе или чай. Следует знать, что кофеин — это мощный стимулятор, который приводит к напряжению.
Очень хорошо в вопросе, как стать более спокойной, помогает массаж. Нормализируйте мышечный тонус. Ведь когда мышцы в напряжении, то и вы будете испытывать стресс.
Старайтесь отвести для дел определенное время. По истечении этого времени отложите все дела и отдохните.
Не нужно спешить. Сама по себе спешка-это уже стрессор.
Не взваливайте на себя слишком большую нагрузку. Если постоянно перегружать себя работой, то можно заработать весьма серьезные проблемы со здоровьем. Может возникнуть не только стресс, но и депрессивное состояние.
Не стыдитесь просить о помощи. В трудное время совет или рука помощи поможет избежать всех проблем.
В борьбе со стрессом всегда помогает юмор. Сделайте что-нибудь забавное и веселое. Юмор очень полезен.
Постарайтесь распланировать свои дни. Заботы и проблемы, которые могут подождать в решении до завтра, пусть ждут.
Очень хорошо помогает достичь гармонии с самим собой ведение дневника. Оставьте на бумаге все свои чувства, переживания и мысли, пусть проблемы вас покинут.
Старайтесь больше улыбаться и смеяться. Смех-это хорошая релаксация, которая поможет сохранить хорошее расположение духа и остаться в позитивном настроении. Можно просмотреть юмористическое шоу или кинокомедию.
Научитесь не заострять свое внимание на мелких и незначительных проблемах.
Многим людям помогает привести мысли в порядок и успокоиться уборка. Наводя порядок в доме, вы наводите порядок и у себя в голове.
Прочь негативный настрой. Он только вредит вам.
Не стремитесь достичь идеального душевного состояния. Ничто в мире не идеально. Разочарование так же приводит к стрессам.
Не пытайтесь все держать под контролем. Это выматывает. Вам нужно научиться расслабляться.
Постарайтесь искоренить привычку говорить громко. Громкий голос сам по себе имеет способность излучать негативную энергетику и даже может спровоцировать вашего оппонента на агрессию.
Представьте, что проблема, которая вас угнетает- это узел. Когда вы раздражены и злитесь, узел затягивается, а когда вы спокойны, то он развязывается.

Мышечная релаксация

Постарайтесь с помощью мысли напрячь и расслабить мышцы.
Смотрите, какие из мышц напряжены у вас во время стрессовых ситуаций.
Расслабьте напряженные мышцы во время негативных эмоций.

Дыхательная релаксация

Дышите глубоко. Постарайтесь сесть ровно, облокотиться о спинку стула. Руки следует положить на колени.
Дыхание снизу и вверх. Надувайте живот, потом диафрагму. А с выдохом выпустите воздух из живота, а затем уже из грудной клетки.
Дыхание сверху и вниз. Воздух должен поступать в грудную клетку, плечи подняты, затем надувается вся верхняя часть живота. Выдыхать воздух нужно сначала с грудной клетки, потом с живота.
Верхнее дыхание. Как вдох, так и выдох нужно осуществлять через нос. В дыхании должна, быть задействована только одна грудная клетка. Для правильного выполнения упражнения наклонитесь вперед. Это нужно для того чтобы избежать дыхания животом.

Теперь вы знаете, как стать спокойным человеком. Прежде всего, нужно иметь желание измениться и достичь гармонии со своим внутренним миром. Вот увидите, только тогда вы обретете покой и счастье.

О ДА! Какой интересный вопрос – Как стать спокойнее? Эта темы этой статьи. Таким вопросом задаются далеко немногие люди, но это вовсе не означает, что они добрые и спокойные существа. Просто до них еще не дошло, что они стали раздраженными, нервными, агрессивными и срываются на каждого, только дай повод. В результате всего этого портятся отношения с близкими людьми, с коллегами, друзьями и даже с самим собой.

Ну кому приятно общаться с психом, который как чуть, так орет? Конечно никому. Да Вы и сами всегда держитесь от таких людей как можно дальше. И если Вы нервный тип, то всего скорее Вы замечали, как Вас НЕ ЛЮБЯТ. Вас стараются обходить стороной, и Вы всегда один. Хотя, возможно, рядом с Вами есть такие люди, которые не обращают на это внимание (цените их).

Наверняка многие скажут типа: «А как тут не быть раздраженным, если жизнь у меня такая: окружают одни придурки, денег вечно нет, соседи достали, и я сам себя достал? Будешь тут нервным» . Согласен. Жизнь многих людей бывает очень тяжелой (относительно). Встаешь рано утром с кровати и бежишь на работу или учебу, не успев перекусить. Потом сидишь в переполненном и жарком общественном транспорте, далее аврал на работе. После напряженных часов работы снова стоишь в пробке в общественном транспорте. Приходишь домой поздно вечером выжатый, как лимон, а на следующий день то же самое.

Радость жизни пропадает, и появляется неудовлетворенность, которая вызывает раздражение, а также , который является главной причиной нервных срывов. Вот и возникает вопрос: «Как стать спокойнее?» , да еще при такой жизни? На самом деле, стать спокойнее Вы можете прямо сейчас. Это делается очень просто. Вам нужно только выполнить то, что я Вам дам ниже.

Как стать спокойнее?

Итак, как Вы думаете, когда человек спокойный? Неееет, никогда лежит в гробу, а когда спит. Но суть не в этом. Чтобы , нужно намеренно выполнять специальные упражнения. Они подходят и для и для того, чтобы здесь и сейчас стать спокойнее. Поэтому, если Вы действительно осознали, что Вам нужно стать более спокойным человеком, то и выполняйте нижеприведенные упражнения каждый день без пропусков.

Смотрите, человек раздражается тогда, когда его кто-то или что-то достает, то есть выводит его на эмоции. Возможно, своей водой я сам вызываю у Вас агрессию. Потерпите, я просто хочу Вам объяснить кое-что важное, чтобы Вы делали то, что я дам Вам ниже. Вы должны знать, зачем Вы это делаете, и к каким результатам это приведет. Так вот, когда Вы находитесь в нервозном состоянии, Ваши эмоции бьют ключом, Ваш мозг работает ОЧЕНЬ АКТИВНО! При такой активности Вы даже сосредоточиться на чем-то конкретном не сможете.

Поэтому, чтобы стать спокойнее , Вам в первую очередь нужно НАМЕРЕННО снизить активность работы Вашего мозга. Я много раз говорил, что наш мозг работает на несколько частотах: альфа, бета, тета, и дельта. Сейчас Ваш мозг работает на бета уровне. Именно на этой частоте Вы испытываете радость и злость, и несчастье. Короче говоря, бета уровень это бодрствование. При открытых глазах Ваш мозг всегда работает на бета частотах.

И чтобы Вам стать спокойнее, Вам нужно снизить частоту работы мозга с бета частотах на альфа. Альфа – это полудрема. Когда Вы просыпаете, Ваш мозг работает именно на этой частоте, но не долго, так как открытые глаза держат бету частоту. Перейти на альфа уровень очень легко.

И первое упражнение, это медитация . Вам надо каждый день, находясь одним или одной в комнате, принимать удобное расслабленное положение (на кресле), закрывать глаза и концентрироваться на вдохе и выдохе. Через 30 секунд Вы уже войдете на альфа уровень. На этом уровне Вы спокойны и безмятежны. Ваша задача хотя бы по 5-10 минут в день заниматься этой практикой, а лучше 3 раза в день. Такая практика обязательно сделает Вас спокойным человеком. Не пренебрегайте ей.

Второй вариант более сложный. Вам нужно находить возможности для полноценного отдыха . И желательно, чтобы этот отдых был активным и приносил Вам радость. Я уже выше перечислил причины возникновения раздраженности. Чтобы стать спокойным человеком и , Вам просто необходимо восстанавливать силы. Один из хороших способов отдохнуть — выбраться загород, посетить пляж, поиграть в активные игры, заняться йогой. Кстати, вот видео – .

Третий вариант – это занятие любимыми делами . Любимые дела радуют нас и успокаивают (если это не компьютерные игры). А полная сосредоточенность на чем-либо заставляет Вас забыть обо всем на свете. Например, когда Вы вышиваете. Разве Вы полностью не сконцентрированы на деле? Конечно, сконцентрированы! А в это время Вы думаете о своих проблемах? Нет, о них некогда думать. Вы даже свой с самим собой не контролируете. Бывает, что у Вас он полностью отключен, а Вы даже об этом не подозреваете. И когда рисуете, собираете конструктор, читаете книгу – происходит то же самое. Поэтому, найдите время для занятия приятными вещами. Приятное – успокаивает.

Четвертый вариант покажется Вам странным – тихо говорите . Ваш голос тоже влияет на Ваше эмоциональное состояние. Когда Вы орете, Вы не спокойны, а когда говорите тихо – Вы становитесь спокойным автоматически. Тихим голосом даже можно успокоить орущего на Вас человека. Поэтому, каждый раз, когда Вы замечаете, что Ваши нервы на пределе – говорите тихо и медленно. Через четыре минуты после такого общения Вы обязательно успокоитесь.

Я Вам дал четыре совета, но советую больше внимание уделить первому совету – . Именно она является главным инструментом, который поможет Вам стать уравновешенным человеком. Почему я так уверен в этом? Потому что я сам медитирую. Медитация – это отдых, причем полноценный. И если Вы начали медитировать, то медитируйте каждый день, а лучше по несколько раз в день. Пропускать сеансы нету смысла, так как Вы вернетесь с того, с чего начинали.

Я надеюсь, я полностью ответил на вопрос – Как стать спокойнее? Сделать это совсем не трудно. Пишите в комментариях свои отзывы.

Как стать спокойнее


	Нравится

Говорят, все болезни от нервов. Мы не будем столь же категоричны: далеко не все. Но некоторые точно. Да и вообще, безо всяких явных недугов суета и неуравновешенность могут испортить настроение, характер, жизнь… Разумеется, порой просто невозможно оставаться невозмутимой. Все мы живые люди, а не роботы, запрограммированные на безэмоциональное выполнение практических задач. Всех нас могут не устраивать, раздражать и даже выводить из себя определенные жизненные обстоятельства, неприятные люди, собственные удачи.

Но только от нас зависит, как мы выразим свое отношение к ним. Особенно в том случае, когда наша реакция все равно не повлияет на реалии. Этот факт возмущает еще больше, и вот вы уже в негодовании. Вместо дальнейшего развития конфликта предлагаем вам сделать глубокий вдох и попытаться стать более уравновешенной и спокойной. Тем более что это проще, чем кажется.

Спокойствие, только спокойствие
Абсолютно хладнокровное восприятие – далеко не лучший способ прожить яркую, интересную жизнь. Но и другая крайность – чрезмерная горячность – сводит на нет все удовольствия, которые вы могли бы получать от окружающего мира. А решение, как обычно, находится примерно посередине, на «ничьей» территории. И заключается оно в равновесии, в разумном применении выдержки и волнения, терпения и сопротивления, равнодушия и страсти. Кроме того, не менее важно самостоятельно контролировать собственные эмоции и проявлять их только в той форме, тогда и там, где это уместно. Один из главных недостатков чрезмерно горячей натуры заключается в том, что не вы управляете эмоциями, а эмоции управляют вами. Это автоматически делает любую напряженную ситуацию, нуждающуюся в урегулировании, не просто бесконтрольной, а по-настоящему непредсказуемой. К тому же, у запальчивости есть и другие негативные последствия:

Когда вы перевозбуждены, ваш организм вырабатывает гормоны стресса: адреналин и кортизол. Попадая в кровь, они провоцируют большую скорость кровообращения за счет учащенного сердечного ритма. Все это чревато повышением артериального давления, аритмией, тахикардией и мигренями.
Психосоматика – связь нервной системы со всеми другими органами и проявление психических нарушений в разных частях тела. Гастриты, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, аллергии, выпадение волос и многое другое могут запросто стать результатом неуравновешенной психики.
Близкие люди вовсе не всегда виноваты в вашем плохом настроении или внезапной вспышке гнева. Тем не менее, выразительно демонстрируя свое недовольство, вы медленно, но уверенно рушите фундамент доверия и психологического комфорта, на котором построены и дружеские, и семейные отношения.
Даже на незнакомых людей раздраженность производит неприятное впечатление. Возможно, в запале вы и заявите, что вас не интересует мнение посторонних. Но ведь среди них могут оказаться и те, кто для вас важен. Да и вообще, зачем вам репутация истерички?

Итак, уже эта информация об опасности нервотрепок должна побудить вас поработать над своим характером. Конечно, сразу же стать идеально уравновешенной и спокойной вряд ли получится, ведь и темперамент, и привычки – вещи упрямые. Но постараться стоит, тем более что речь идет о вашем собственном здоровье.

Как стать спокойным человеком
Невозмутимо взирать на бушующий вокруг мир, далекий от совершенства и энергетического баланса? Почему бы и нет! В конце концов, каждый из нас живет в своем собственном, субъективном мире, и вам вполне по силам сделать его таким, как вы хотите. Комфортным, уютным и рациональным. Но начать придется с себя. Сумеете преодолеть собственные недостатки – получите лад, спокойствие и крепкие нервы в придачу. План действий таков:

Постоянство. Принято считать, что точность – вежливость королей. Добавим, что точность – это еще и залог внутреннего равновесия, его причина и следствие одновременно. Вы можете не быть до педантичности пунктуальной, но навести порядок в собственной жизни обязаны. Понимание того, что, почему и когда происходит с вами, дает ни с чем несравнимое умиротворение и уверенность. А нужно-то для этого всего лишь упорядочить режим дня, засыпать и просыпаться приблизительно в одно и то же время, не истощать организм строгими голодными диетами, чрезмерным количеством работы и полным отсутствием выходных. Найдите время для спортивных нагрузок и отдыха в тишине. Все это привнесет в вашу жизнь стабильность (или хотя бы такое ощущение) и устранит большинство причин для нервотрепки.
Питание. Ваша нервная система нуждается в строительном материале не меньше, чем другие ткани и органы. Нервные клетки не восстанавливаются только в том случае, если им нечем «питаться». А для питания им нужны витамины (главным образом группы В, Д, Е) и минеральные вещества (магний, калий, сера). Организм реагирует на их нехватку быстрой утомляемостью, хронической усталостью, раздражительностью. Если вы заметили, что буквально нет сил сдерживать отрицательные эмоции, попробуйте есть больше цельнозлаковых каш, морепродуктов, фруктов и зелени, дополнив их комплексом витаминов. Вместо черного чая пейте зеленый, а также отвары мяты, мелиссы, ромашки. Алкоголь, кофе и слишком острая пища возбуждают нервные реакции, поэтому их количество следует сократить или вовсе отказаться.

Отдых. Важность отдыха как такового для нервной системы бесспорна. На также очевидно, что разные способы досуга по-разному влияют на психику. Если вы замечаете за собой излишнюю раздражительность и склонность к вспышкам гнева, то не стоит злоупотреблять банджи-джампингом, сноубордингом и другими экстремальными развлечениями. Лучше отдайте предпочтение спокойным и расслабляющим занятиям, чаще бывайте за городом, прогуливайтесь по лесу или берегу реки. По выходным реже смотрите в экран телевизора и чаще – на водную гладь, горизонт и кроны деревьев. Зеленый цвет успокаивает, а свежий воздух настраивает на добрый лад.
Увлечения. Заведите хобби, требующее размеренных, неспешных действий: живопись, выращивание цветов (в горшках или на клумбе), рукоделие. Слушайте и читайте классику, смотрите добрые, веселые и качественные фильмы. Откажитесь от мрачных и кричащих цветов в одежде и интерьере. Заведите домашнее животное, которое будет вызывать положительные эмоции и своим присутствием примирит вас с несовершенствами окружающих.
Положительный пример. Окружение неизбежно, хоть и не всегда явно, влияет на наше поведение. Чтобы стать спокойнее, общайтесь преимущественно с добродушными и позитивно настроенными людьми. Когда чувствуете, что вот-вот взорветесь, и не видите другого выхода из ситуации, представьте, как бы на вашем месте поступил человек, который является для вас образцом благоразумия. Скопируйте его воображаемое поведение раз, второй и так далее, пока осмысление и контроль над эмоциями не войдет у вас в привычку. По возможности посещайте тренинги, мастер-классы и лекции психологов и других, просто интересных вам специалистов.
Долги. Порой мы сами не знаем, что за досада гложет нас изнутри. Сформулировать ее и выявить источник раздражения не удается, но он накладывает отпечаток на все слова и поступки. Как правило, причиной оказывается груз накопившихся и невыполненных обещаний, запланированных и не сделанных дел, поставленных и не реализованных задач. Попробуйте наконец раздать эти «долги» себе и окружающим – не исключено, что думать и жить после того станет свободнее, проще и спокойнее.
Информационный фильтр. Средства массовой информации давно прозвали четвертой властью за их способность влиять на мысли, поступки и эмоциональное состояние реципиентов. Чтобы не быть бездумной воспринимающей массой, осознанно отсеивайте заведомо ложные, негативные и необъективные данные, поступающие в ваш внутренний мир извне. Узнавайте новости из проверенных источников, а в остальные даже не заглядывайте, чтобы лишний раз не расстраиваться. Вместо этого ориентируйтесь на конструктивные факты: обучающие книги и фильмы, качественные литературные произведения и т.п.
Голос. Человеческий голос влияет на эмоциональные реакции намного сильнее, чем можно предположить. Его громкость, тембр, тональность вызывают определенные реакции и в окружающий, и в нас самих. Чтобы воспользоваться этим природным инструментом, специально старайтесь разговаривать тише и медленнее, чем обычно. Вы заметите, что таким голосом не хочется говорить резких, грубых слов, он располагает к осмыслению сказанного. К вам начнут прислушиваться, а сами вы начнете получать удовольствие от того, что, как, когда и кому вы говорите.

Изменить темперамент невозможно, но скорректировать характер – вполне. Перечисленные методики действительно помогают стать спокойной и уравновешенной, но только в том случае, если вы искренне этого захотите. Иначе даже такие правильные и умиротворяющие поступки не вызовут ничего, кроме очередного всплеска раздражения. А на поверку оказывается, что агрессоры таким образом пытаются добиться от окружающих внимания, понимания, любви. Вот и полюбите себя, чтобы беречь себя, свои нервы и здоровье. Излучайте в окружающий мир спокойствие и уверенность. Это намного приятнее, чем обижаться и злиться – вот увидите.

почему уравновешенность напрямую влияет на качество жизни — T&P

Каждый раз, стоя в длинной очереди или пробке, мы торопим жизнь и хотим невозможного, вместо того чтобы полноценно проживать каждый момент. Но как найти баланс и не проклинать каждого медлительного кассира? Канадский писатель Дэвид Кейн в блоге Raptitude объясняет, что на самом деле значит совет «Успокойся!», который все так любят давать и мало кто может расшифровать. «Теории и практики» перевели его статью о том, как стать терпимее.

Поддержание внутреннего баланса я понимаю как фундаментальный человеческий навык: от степени его развития напрямую зависит, какие ощущения вы испытываете, сталкиваясь с самыми обычными вещами, будь то подъем на лифте, шумная вечеринка, поездка за рулем или утомительный визит на почту. Можем ли мы в любой из этих ситуаций оставаться спокойными — действительно важно, ведь 90% нашей жизни проходит именно за такими обычными занятиями.

Полагаю, что с возрастом волей-неволей становишься терпимее. Постепенно понимаешь, что постоянно критиковать положение дел в настоящем довольно бессмысленно, учитывая, что это самое настоящее — единственное время, в котором существуем и мы сами.

И все же я не могу припомнить, чтобы кто-то обучал меня уравновешенности. Что я помню, так это команды вроде «Успокойся!» или «Терпи!» от родителей, учителей и других авторитетных лиц. Подозреваю, что большинство людей знакомится с понятием уравновешенности именно в таком контексте, — создается впечатление, что это что-то ужасно скучное, но, по мнению взрослых, совершенно необходимое. Хотя объяснениями причин они обычно себя не утруждают, и лучшее, на что мы можем надеяться, звучит примерно так: «Я работаю, ты мешаешь!» или «Это просто прилично!»

И, конечно же, никто не объясняет, как добиться этого волшебного результата и вдруг успокоиться. Однако десятилетия исследований все-таки помогли мне узнать кое-что об этой вожделенной суперспособности и даже о том, как ее намеренно развивать.

«Я что, действительно могу спокойно подождать, пока загорится зеленый, не ерзая на сиденье?»

Уравновешенность, или поддержание внутреннего баланса, — не что иное, как желание проживать жизнь на той скорости, с которой она на самом деле идет, то есть попросту не торопить ее. И это, разумеется, единственный реальный темп — неважно, нравится вам происходящее в эту самую секунду или нет. Если к этому желанию прибавить осознание того простого факта, что реальность вообще никак не зависит от нашей реакции на события, это может серьезно изменить качество наших ощущений от жизни.

Нам часто хочется побыстрее скоротать время, когда происходит что-то скучное или неприятное, и иногда это удается сделать с помощью каких-то подручных средств, однако раздражение точно в этом не помогает. Если мы маемся в очереди, это не заставляет ее двигаться быстрее, а только делает время, которое мы так или иначе там проведем, вдвойне неприятным.

Подобная нетерпимость — просто отрицание реальности, в которой, как ни прискорбно, мы часто не получаем желаемого, проблемы не решаются, а мечтам свойственно не сбываться. От идеала эта реальность далека, но что действительно превращает эти моменты из незначительных мелочей в непереносимые трудности, так это наша негативная реакция. Мы отвечаем на неприятное событие такими эмоциями, будто этого никак не могло произойти, будто это какая-то серьезная ошибка, прямо-таки сбой во Вселенной. «Что? Мой самолет задержится из-за непредвиденных ремонтных работ? Я на такое не подписывался!»

Нетерпимость — это лишь требование невозможного

На самом деле «здесь и сейчас» — единственное время и единственное место, в которых мы всегда находимся. Так что сбежать от них мы можем разве что в альтернативную реальность, созданную нашим воображением. Иногда мы используем его, чтобы просто помечтать об отвлеченных вещах, но очень часто эта воображаемая действительность напрямую связана с тем, что заставило нас раздражаться. Пока вы ждете очереди в кассу, ваш мозг прилежно трудится над тем, чтобы как следует отчитать невидимого менеджера и подробно рассказать ему, что в приличной аптеке не должно быть таких очередей в N часов (где N — то самое время, которое вы видите в этот момент на циферблате).

Эти размышления никак не приближают нас к настоящей цели — изменить пространство и время таким образом, чтобы нам никогда больше не пришлось терпеть чей-то дурацкий спор с продавцом или нудную презентацию. Раздражение всегда нацелено на невозможное: услышать сразу финал свадебного тоста без невыносимого десятиминутного предисловия, пролететь сквозь эту слишком тяжелую вращающуюся дверь, стереть с лица земли этого недовольного покупателя, из-за которого продавцу пришлось позвать управляющего.

Давайте будем честны: испытывать раздражение и иметь реальную возможность повлиять на скорость происходящих событий — совершенно разные вещи. А если от вас действительно что-то зависит, то это всегда можно сделать спокойно. И ведь чаще всего настоящие симптомы раздражения — нервная жестикуляция, ярость, обличительные речи, которые мы произносим про себя, щемящее чувство «Ну почему именно я?» — появляются только в тот момент, когда уже кристально ясно, что мы абсолютно бессильны и повлиять на процесс не можем никак.

Уравновешенность не изменит реальность, но может значительно изменить наше отношение к ней. А ведь именно в нем и кроются корни проблемы. Дело вовсе не в фактических обстоятельствах, в которых мы оказались, а в том, как мы переживаем сложившуюся ситуацию — как ужасную или самую обыкновенную? Уравновешенность просто позволяет жизни быть такой, какая она есть, что невероятно полезно хотя бы потому, что жизнь всегда именно такая, как есть.

© Nicolás Lamas, «Hand», 2016

Дайте ситуации время

Раздражение — это рефлекс, оно редко возникает в результате рациональных размышлений. Однако мы способны его качественно трансформировать, если только не пытаться делать это в тот момент, когда мы уже застряли в многокилометровой пробке или никак не можем получить последние страницы отчета от дурацкого принтера. Для этой трансформации нам понадобится простая идея — научитесь давать ситуации время.

Каждый день мы выполняем сотни простых задач, которые не требуют от нас никакой сосредоточенности. Например, как только вы высушили волосы феном, вы, вероятно, сворачиваете шнур и кладете фен в шкафчик. Но так как это действие несколько проще, чем нейрохирургическая операция, то за те 10–12 секунд, пока тело будет решать эту повседневную задачу, ваш разум наверняка уже отвлечется на что-то другое — завтрак, работу, политические новости и так далее. Вот вам еще один пример того, как наш хитрый мозг избегает столкновения с реальностью. Но, убирая фен в шкаф, вы вряд ли испытываете шквал негативных эмоций, а значит, это удачный момент, чтобы поработать над своей уравновешенностью. Для этого нужно просто сосредоточить все свое внимание на действии.

Вместо того, чтобы провести 10 секунд в привычных беспорядочных размышлениях о прошлом или будущем, попробуйте отдать это время реально происходящему событию, то есть обыкновенной бытовой задаче — свернуть шнур и положить прибор на место. «Давать время» в этом контексте означает охотно и полностью осознавать, что прямо сейчас вы застегиваете пуговицу на блузке, чистите морковь, ставите на конверте печать. Это маленькое упражнение нарушает привычку нашего блуждающего разума постоянно отвлекаться от реальных вещей. И это работает. Постепенно, каждый раз по 10–12 секунд, можно учиться бережно относиться к настоящему и позволять жизненным событиям развиваться с естественной скоростью.

Отдайте свое время какому-то маленькому делу, а затем спокойно возвращайтесь к размышлениям об избирательной реформе или репетиции строгого разговора с соседом о его невоспитанных собаках. Позже, когда вспомните о тренировке, снова сосредоточьтесь на какой-нибудь мелкой и простой задаче. Это совсем не сложно, а результаты могут вас ошеломить. Благодаря этим маленьким упражнениям, разжимается та тугая внутренняя пружина, которая лихорадочно пытается нас вытолкнуть из большинства реальных ситуаций в иллюзорный мир, где все должно идти так, как мы хотим. Привычные вещи начинают открываться с неожиданной стороны. Становится проще пережить авиаперелет, поход по магазинам, обращение в службу поддержки. Рабочие задачи и социальные обязанности перестают пугать и нервировать. Жизнь вообще начинает казаться менее опасной, так как вы понимаете, что большую ее часть вы хотите прожить на самом деле, не убегая от реальности.

«Если мы маемся в очереди, это не заставляет ее двигаться быстрее, а только делает время, которое мы там проведем, вдвойне неприятным»

Повторюсь, это не требует много сил или времени. Всего лишь 10–15 секунд сосредоточенных мыслей о том, что вы обычно делаете автоматически, пока ваш разум блуждает где-то далеко. Начните практиковать это в мелочах, и вы увидите, что стремление отдать время может возникнуть и в более сложной ситуации — например, когда пилот объявляет о механической неисправности самолета или когда вы долго ждете звонка от человека, который обещал с вами связаться.

Каждый такой эпизод, которому вы сознательно позволяете случиться и занять какой-то период времени, — это акт великодушия по отношению к самому себе, маленький шаг на пути к собственному благополучию. Поверьте, вы совершите замечательную рокировку, если на место привычной раздражительности поставите легкое отношение к ситуации и позволите ей развиваться естественно. Способность сделать такой искусный шахматный ход в корне меняет все. Ведь, вообще говоря, это огромное облегчение — узнать, что вам вовсе не нужно всеми силами избегать неотвратимых промедлений в жизни, а все те страдания, которые обычно это приносит, возникают просто оттого, что вы неумело обращаетесь с собственными эмоциями.

Я что, действительно могу пережить поход в торговый центр, не проклиная окружающих, ни разу тяжело не вздохнув и не скорчив недовольную мину? Я могу спокойно подождать, пока загорится зеленый, не ерзая на сиденье? Я могу пересесть на стыковочный рейс (или даже упустить его!) и при этом не слететь с катушек? А что, можно так провести всю жизнь?

Да, можно, если это станет привычкой — сознательно давать ситуации время. Любое другое поведение вряд ли имеет смысл и лишь свидетельствует о том, что встретиться с реальностью вживую мы пока не готовы.

7 проверенных способов • Фаза Роста

«Спокойствие, только спокойствие» – жизненный девиз Карлсона звучит не по-детски мудро.

Держать себя в руках, когда проблемы сыплются на вашу голову как из рога изобилия, чрезвычайно сложно!

В стрессовых ситуациях человек напоминает мину замедленного действия: неосторожное слово, движение – и взрыв.

Гнев и агрессия – оружие с огромной зоной поражения, от которого могут пострадать невинные люди. Просто потому, что попались под горячую руку.

Как оставаться спокойным в любой ситуации? Научиться контролировать свои эмоции и сберечь нервные клетки?

Контроль над эмоциями – это не полет на Марс и не задачка по ядерной физике.

Регулировать свое внутреннее состояние может каждый человек. Это особенно важно, если:

вам сложно контролировать свое поведение;
на нервы действует каждая мелочь;
вы часто сталкиваетесь с трудностями, решаете важные вопросы;
в жизни грядут перемены;
вы хотите стать сдержанным и уравновешенным человеком.

О вреде стресса

«Нервные клетки не восстанавливаются» – помните эту чудо-рекламу?

А ведь многие бежали в аптеку, думая: «У меня же работа – сплошной стресс, а вдруг мои клетки вымрут как мамонты?».

Спасибо ученым, которые доказали, что нейроны мозга удивительно живучие.

Они не только способны к регенерации, но и при необходимости берут на себя функции павших товарищей. Куда опаснее жить в постоянном стрессе.

В стрессовой ситуации начинается усиленное выделение гормона кортизола. Организм переходит в режим выживания, человек просто не может адекватно воспринимать происходящее и принимать рациональные решения.

К нервному и агрессивному человеку не знаешь, с какой стороны подойти, чтобы не убило.

Скептики могут сказать: «Ну и что? Все нервничают… Вы видели сотрудника, который бы в ярости бегал за шефом с топором? Нет? Значит, все нормально».

Но ведь изменения в поведении – это только верхушка айсберга.

Человек на нервах легко теряет контроль над ситуацией и часто принимает неверные решения.
Страдают близкие люди (семья, друзья), ведь им тоже достается часть вашего негатива.
Снижается работоспособность.
Есть риск получить «букет» болезней: нарушение обмена веществ, спазм сосудов, проблемы с сердцем, повышенная тревожность, депрессия.

Как вам такая перспектива?

Лучший способ помочь организму – стать спокойным. Сколько времени на это уйдет – зависит от вашего старания и особенностей темперамента.

Флегматики получили маленький бонус от природы – уравновешенность, им легче подавлять ярость и агрессию.

Представителям других типов (особенно холерикам) предстоит серьезная работа.

Как быть спокойным и не терять самообладания: 7 лучших способов

1. Сосчитать до 100. Пока вы будете вспоминать последовательность цифр – успеете немного успокоиться и не спровоцировать конфликт.

Представьте ситуацию: вы на совещании, и коллеге не понравилась ваша презентация.

В вашей душе вскипает праведный гнев: «Да я на нее неделю потратила. Как он смеет критиковать мой шедевр?».

Вы даете волю своему гневу и наживаете персонального врага. А ведь если абстрагироваться от эмоций, можно понять: он просто высказал свою точку зрения. Эта нехитрая практика поможет вам стать спокойным человеком.

2. Контролировать мимику и жесты. Да, шеф разозлил вас своими нотациями: руки сжимаются в кулаки, глаза мечут молнии, а на язык так и просятся язвительные фразы.

А теперь подумайте вот о чем: эмоционально неуравновешенным человеком очень легко управлять.

За вспышкой почти всегда следует стыд и чувство вины – на них можно играть, как на скрипке.

Вы выйдете из себя, наговорите лишнего, а в наказание получите порцию дополнительной работы. Разве вам это нужно?

Самый простой способ быть спокойным – научиться направлять свои мысли в мирное русло.

В реальности начальник шипит на вас, как разъяренная змея, а в мечтах вы сидите на берегу моря и любуетесь закатом. Умиротворяющая картина, правда?

Высший пилотаж – это когда вы выслушиваете критику с нейтральным выражением лица, а в мечтах уже наказали злобного шефа всеми способами.

Поверьте, орудия пыток испанской инквизиции очень разнообразны!

3. Меняйте тему разговора. Психология утверждает, что метод отлично срабатывает с людьми, которые выедают мозг чайной ложечкой.

Если тема разговора вас зацепила за живое и уже хочется убивать – поверните разговор в менее волнующее русло.

Популярный способ – «я сообщения». Чтобы не нагрубить собеседнику скажите: «Знаете, я считаю, что мы не сойдемся во мнениях. Давайте лучше обсудим…»

Устав компании, вчерашнюю серию «Великолепного века», существование инопланетян – да что угодно, лишь бы отвлечь внимание от проблемного вопроса.

4. Отвлекайтесь. Даже уверенным в себе людям нужна передышка. Многие люди считают, что чем больше думаешь о проблеме – тем быстрее она решится.

На самом деле, вы все глубже увязаете в болоте стресса и депрессии. Нужно срочно отвлечься и сосредоточиться на чем-то хорошем.

Встреча с друзьями, отдых на природе, легкий и приятный фильм, игры с домашним питомцем – это позитивные эмоции, которых вам сейчас так не хватает.

Если девушка злится или обижается – купите ей пирожных или ведерко мороженого, да побольше!

Метод противоречивый: на пару часов такого «лекарства» хватит, но учтите: в набранных килограммах и лишних сантиметрах на талии винить будут того, кто лакомство принес.

Важно твердо запомнить: седативные препараты, алкоголь, еда – не панацея.

5. Техники расслабления. Чтобы не раздражаться по пустякам не нужно с младенчества практиковать йогу или познать дзен – выучите базовые расслабляющие и дыхательные техники.

Популярно йогическое дыхание: вдох на четыре счета и такой же глубокий выдох. После чего задержите воздух на 20-30 секунд.

Медитируйте 10-15 минут в день. Просто сядьте в удобную позу, включите расслабляющую музыку и прислушайтесь к своим ощущениям.

Подумайте, где бы вы сейчас хотели оказаться: на вершине горы, возле моря, на лесной поляне?

Представьте картину до мелочей и удерживайте перед глазами, пока не почувствуете умиротворение и спокойствие.

Многим помогает ароматерапия. Для нервной системы полезны масла апельсина, лаванды, бергамота, иланг-иланга, мяты, можжевельника, мелиссы, сандалового дерева.

6. Посмотрите на проблему с другой стороны. Непредвзято и без эмоций. Научитесь переживать неприятности самостоятельно.

Предположим, вы поссорились с мужем. Ваша позиция понятна: «Он – скотина неблагодарная, я – белая и пушистая».

Не торопитесь звонить лучшей подруге и жаловаться. Вы-то потом благоверного простите, а у нее неприятный осадок останется.

Нужно нести ответственность за свои поступки и слова. «Виноват кто угодно, но не я» – это позиция слабой личности. Сильные не боятся признавать свои ошибки и становятся еще сильнее.

7. Насущные потребности. Если очень хочется поскандалить – добро пожаловать в мир спорта.

Забег на три-четыре километра быстро избавит от желания убивать, а силовые тренировки помогут выбросить из головы дурные мысли.

Некоторые дамы на месте боксерской груши представляют обидчика – и усердно мстят ему кулаками. Знаете, помогает!

В какой-то степени спорт – это тоже стресс для организма, но контролируемый! Кроме того, это отличная возможность сохранить отменное здоровье и фигуру.

Более того, выползая из спортзала, вы будете мечтать о горячей ванне или мягком диване, а не строить коварные планы мести.

Легкий массаж, расслабляющая ванна, полноценный восьмичасовой сон – это простые средства нормализации гормонального фона и профилактики стресса.

Важно следить и за своим питанием. Серотонин, гормон счастья, вырабатывается не только мозгом, но и кишечником. Чтобы вы не испытывали недостатка в позитивных эмоциях, в рацион следует включить орехи, семечки, цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

А вот любителей кофе диета не порадует: потребление этого напитка нужно ограничить до двух чашек в день.

Если вы привыкли заглушать волнение кофе или сигаретами – ищите более полезные альтернативы.

Подведем итоги

Чтобы успокоиться и не нервничать, стоит испробовать следующие методы:

контроль жестов и мимики;
отвлечение;
счет до 100;
техники релаксации;
смена темы разговора;
свежий взгляд на проблему;
спорт и приятные бонусы для себя любимой.

А что помогает вам держать эмоции под контролем?

Команда Фаза Роста, Фаза Роста

Как стать более спокойным и уравновешенным человеком женщине

Тем, кто ищет простого ответа или «волшебного» способа стать в один миг спокойной и уравновешенной хочется сразу сказать, что это невозможно. Это не просто механическая долгая работа, это серьезный путь к трансформации и изменения себя. Прийти к собственному внутреннему состоянию, где нет места срывам и нервозности. Лучший подарок, который ты можешь сделать для себя, это осознанно изменить свое отношение к негативным ситуациям и выбрать жизнь в мире с собой и окружающими.

В этой статье:

Можно ли избавиться от неуравновешенностиНеуравновешенность как реакция на жизньСпособы самоконтроля

Можно ли избавиться от неуравновешенности

Фото автора Anna Tarazevich: Pexels

Не редко люди считают, что неуравновешенность, это черта характера. Но характер формируется у человека всю его жизнь, а значит, всегда есть шанс что – то изменить в своем поведении. Если возник вопрос: «Как стать уравновешенной?», то для начала стоит ответить себе на следующие вопросы:

Какой я человек? (Выпишите на листке бумаги пять своих ярко – выраженных черт, которые точно принадлежат твоей натуре).
Счастлива ли я в отношениях? (Если нет, то выпишите себе то, что не устраивает).

Новости СМИ2

Я буду счастлива и довольна собой, когда… (Здесь стоит продолжить фразу).
В людях меня раздражает и выводит из – себя … (Дальше стоит перечислить, какие качества в людях тебя раздражают).

Ну что, теперь можно приступить к разбору своего внутреннего хлама. Пусть не режет слух, да, именно хлама, ведь как иначе можно назвать то, что мешает жить свободно и легко? Груз проблем незримо давит на психику, и она дает сбой в виде нервоза и вспыльчивости. Счастливый человек никогда не будет кричать или нервничать там, где можно сохранять спокойствие.

10 техник как оставаться спокойным в любой ситуации

Неуравновешенность как реакция на жизнь

Неуравновешенность в жизни многих людей появляется на фоне проблем, неудовлетворенности своих жизненных потребностей и возможно ответы на поставленные себе вопросы дадут осознание, что где – то выбран не правильный путь.

Ответ на первый вопрос, покажет нам насколько ты самокритична и можешь адекватно себя оценивать. Если честно ответить на этот вопрос, то скорее всего, среди присущих черт личности можно будет наблюдать такие, как: терпеливость, справедливость, прямолинейность, несдержанность, уверенность в себе и целеустремленность. Казалось бы, многие из них прекрасные качества, но вот беда у них есть вторая сторона и далеко не белого цвета.

Терпение.

Рано или поздно оно заканчивается, скорее всего, сдерживает изо всех сил воспитание, а внутренний голос говорит: «Да отправь ты их всех подальше… Сколько можно?».

Справедливость для многих людей равно – суд.

Неважно какой, но когда дело доходит до несправедливости, здесь начинают лететь перья во все стороны и со всех, кто находится рядом. Но у каждого своя правда, и порой, прийти всем к единому мнению просто невозможно.

Прямолинейность, но тут уж простите, далеко не все хотят слышать о себе правду, даже если она и очевидна.

Строя взаимоотношения по принципу прямолинейности, ты всегда будешь оказываться в конфликтных ситуациях.

Несдержанность, ну она гуляет всегда рядом с прямолинейностью.

Чаще всего эта черта присуща молодым и амбициозным натурам, и со временем приходит понимание, как эта черта мешает в общении с людьми.

Уверенность в себе и целеустремленность.

Giphy

Есть люди, которые излишнюю самоуверенность выражают в форме недовольства другими людьми, которые не «дотягивают» до их уровня осознанности. Вижу цель и не вижу препятствий, такая позиция может проявляться в виде агрессии и вспыльчивости к людям, которые хоть как – то мешают осуществлению намеченных планов.

Изменить других людей невозможно, это стоит запомнить на всю жизнь, поменять можно своё к ним отношение и к ситуациям, которые могут возникать время от времени.

Ответ на второй вопрос: «Счастлива ли я в отношениях?» также будет показательным. Находясь в токсичных отношениях, психика человека постепенно истощается, её резервы заканчиваются и сил справляться с раздражителями, даже незначительного плана, уже не остается.

Выход есть всегда, и он заключается в твоем выборе, как ты хочешь прожить свою жизнь. Консультация у грамотного психолога поможет увидеть ситуацию более открыто и найти силы для внутренней трансформации.

Влияние общества

Третий вопрос относится к разряду темы «Жизнь на потом». К сожалению, многие из людей живут по шаблону и по требованиям, которые выдвигает общество. Когда жизнь расписана по пунктам и не тобой, а родителями, супругом, обстоятельствами, то возникает ощущение, что ну вот сейчас этот период пройдет, и я смогу заняться любимым делом или отдохнуть, как я этого хочу. Но послабление не наступает, а внутреннее напряжение все растет…

Фото автора Liza Summer: Pexels

Иногда стоит отойти от плана и позволить себе самой вносить в него коррективы. Раздражительность, неуравновешенность и вспыльчивость всегда говорят об эмоциональном и нервном выгорании человека.

И на конец, то, что раздражает тебя в людях, может быть твоим лично недостатком или же наоборот, той чертой, которой тебе не хватает. К примеру, раздражают наглые люди, лезут без очереди, всегда впереди всех, а ты скромно и терпеливо стоишь и ждешь своей очереди. Подсознательно, тебе так же хочется быстро решать только свои проблемы и не быть должной остальным. Наглые люди не тратят своей энергии ни на кого, они решают только свои проблемы.

Подводя итог разбору ответов, можно сказать только то, что неуравновешенность – это реакция человека на длительное воздействие негативных ситуаций и токсичных отношений на его психику. Если женщина годами находится в этом состоянии, то неуравновешенность, негативизм, склочность, вспыльчивость, недовольство и злость станут привитыми чертами её характера. Они являются приобретенными, а значит, и избавиться от них возможно.

Способы самоконтроля

Если жизнь преподнесла испытания, то не стоит отчаиваться, твоих сил хватит на их преодоление. На случай если вспышка агрессии и раздражения вот – вот дадут свое проявление, можно прибегнуть к следующим способам самоконтроля:

Дыхательная гимнастика.

Фото автора Alexavier Rylee Cimafranca: Pexels

При ощущении негативных эмоций, стоит сразу переключить свое внимание на дыхание. Для начала нужно принять удобную позицию и расправить грудь, после чего воздух стоит вдыхать постепенно. Сначала втягивается воздух через одну ноздрю, потом подключается вторая, далее воздухом наполняется живот, после чего плавно вдыхается воздух грудью. Удержать воздух в груди нужно на несколько секунд, после чего считая медленно до четырех, сделать выдох. Повторять такое упражнение можно до 7 раз.

В НЛП есть метод, который заключается в том, что человек осознанно решает изменить свое поведение и для «острой» ситуации придумывает отвлекающий жест.

К примеру, это может быть браслет на руке, который нужно переодеть на другую руку в знак того, что вы контролируете свои эмоции и помните, как, собственно, стоит поступить.

Прекрасно снимает напряжение физическая активность.

Если ты заметила, что стала нервной и раздражительной, то возможно стоит перенаправить свою негативную эмоцию в другое русло. Занятия спортом прекрасно снимают внутренне напряжение, улучшается физическое состояние и поднимается уровень серотонина, который отвечает за чувство радости и улучшает настроение.

Вспыльчивость и неуравновешенность не к лицу женщине. Такие эмоции разрушают, а не созидают, что противоестественно женской природе. Необходимо разобраться в причинах и найти наиболее подходящий способ для решения этой проблемы.

Как быть более спокойной в отношениях. Как быть уравновешенной

О том, как стать спокойнее — предлагаем отличные способы, которые помогут в любой критической ситуации оставаться спокойным, как удав.

Итак, представьте ситуацию…

Утро. Будильник показывает 7 утра. Вы еле разлепляете глаза и проклинаете соседей, чья собака выла на балконе добрую половину ночи…

По дороге на работу какой-то козел наступил вам на ногу в автобусе, а какая-то мымра случайно опрокинула на вас свой кофе.

На работе каждый второй клиент компостировал вам мозги своими претензиями и , а по дороге домой вас обсчитала продавщица в магазине.

И вот устроившись удобно на мягком диване в уютной гостиной, ваш муж случайно уронил тарелку с бутербродами на только что пропылесосенный ковер.

Вот тут то Остапа и понесло…

Вы не только высказали мужу все, что о нем думаете, но и припомнили все его косяки за последние 3-5-10 лет супружеской жизни.

И ведь это не первый подобный случай.

Вы постоянно срываетесь на близких, обвиняете их во всех смертных грехах лишь потому, что вам испортил настроение совершенно незнакомый человек и вам уже совсем не хочется .

В таких случаях не стоит винить всех подряд, а стоит подумать о том, как стать спокойнее !

Ведь согласитесь, зачем портить отношения с любимым мужем, когда можно прийти в гармонию со своим внутренним миром.

Как стать спокойнее – работаем над собой

Начинаем ставить перед собой цели

Когда вы твердо решили стать спокойным человеком – начинайте работу над собой с .

Скажите самому себе, что спокойствие – самое главное чувство, которое вам необходимо выработать в себе.

И не ждите: не ждите у моря погоды, не ждите подходящего знака, а делайте.

Решили стать спокойным – значит начинайте работать над собой уже сегодня!

Останавливаемся и дышим

Запомните, что спокойствие не придет к вам сию же секунду, и даже не придет через несколько недель.

Для того чтобы стать спокойным человеком нужны месяцы и даже годы тренировки.

И начнем мы тренироваться с дыхания.

Когда вы чувствуете, что ваша злость и ярость подпирает и просится наружу, не спешите выпускать ее.

Вместо этого закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.

Поверьте, уже через пять таких вдохов желание истерить и нервничать исчезнет само собой.

Помогаем себе стать спокойней с помощью спорта

Скажу вам прямо, никогда не стоит подавлять в себе гнев.

Подавленные эмоции постепенно аккумулируются и могут выплеснуться наружу самыми разными способами: вы закатите грандиозный скандал, заболеете или покроетесь прыщами (крапивницей и т.д.)

Вам ведь этого не нужно, верно?

Именно чтобы избежать компостирования мозга родственников, запишитесь на бокс, карате, айкидо или танцы.

Все эти занятия помогут вам выплеснуть отрицательные эмоции и стать спокойнее .

Ну а если у вас нет денег на спортзал (или вы просто жмотитесь), то купите дартс, прилепите на него фотографию злыдня и кидайте в ненавистного дротики сколько вам влезет.

Если спорт снимает напряжение, то йога помогает найти душевное спокойствие

Чтобы стать по настоящему спокойной личностью и не суетиться по поводу различных глупостей, вам стоит копать намного глубже, — а поможет в этом нелегком деле — йога.

Постоянные занятия йогой не только помогут вам стать спокойнее , а также разовьют гибкость и приведут в гармонию душу и тело.

Если не верите, приведу вам пример моей подруги, назовем ее Кристина.

Кристя всегда была чистоплюйкой. Неправильно сделан шаг влево или вправо – все…расстрел))…

И вот недавно, ей муж на День Рождение подарил милого персидского котика..Недолго она им восхищалась)…

Когда никого не было дома – «славный котик» умудрился поцарапать ее дорогущий угловой шкаф-купе 🙂

Вернувшись с работы и увидев сделанное – Кристину порвало…

Не знаю, что там случилось с котиком в тот вечер, но супруг попался под горячую руку 100%..

В итоге, она поняла, что ее срывает по мелочам на людей, которые в принципе ни в чем не виноваты.

И она недолго думая записалась на йогу, начала читать буддийскую литературу и превратилась в супер спокойного человека в танке.

Теперь что бы ни происходило в жизни Кристины, она всегда остается спокойна и непоколебима, она перестала кричать, а говорить начала так тихо, что ее оппонентам приходится слушать ее с закрытым ртом и не перебивать.

Так что учитесь на ошибках других и знайте, что криком делу не поможешь!

А вот так нужно сохранять спокойствие при любых ситуациях!

Смотрите и учитесь!

Подводя итоги всему вышесказанному..

Однако данные способы являются наиболее действенными и эффективными.

Вы, конечно, можете выискивать в интернете еще мильон и один способ того, как стать спокойнее .

Но скажу вам по секрету, пока вы не научитесь останавливаться и дышать, ни один совет вам не поможет.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как жалко нам смотреть на самих себя, в тот момент, когда мы срываемся на своих близких друзей. Они ни в чем не виноваты, а сами предъявляем свои претензии относительно их положения. Просто когда то не обратили внимание на то, как стать уравновешенным. Тогда все проблемы улетучатся, и мы вздохнем со всей своей широкой грудью.

Первым делом подходите к этому вопросу неторопливо. Тщательно все, обдумывая, иначе погрязнем со всей глупостью в яме неизвестности. Отойдем от домашних дел, предельно сосредоточимся и решим вопрос быстро, но в правильном направлении. Рассмотрим типичные способы, которыми пользуются наиболее спокойные и смиренные люди.

На первых порах у каждого подходы свои, и все они гарантируют им победу. Только в разнице того, насколько быстро. Поэтому, когда попадается на глаза такой человек, не пытайтесь его переубедить. Это не получится, все лишь сказки очередные. Смиритесь и все. Заодно понаблюдайте за его внутренним состоянием в момент совершения действия . Спокоен ли, есть на его лице огоньки радости творения.

Наверняка усовершенствуете еще более свои способы. Нам изменять своих устоявшихся взглядов никто не запрещал. Все несчастья идут от образа жизни, который вы ведете. Может опасная работа, и там только и делают, что орут на вас? На мой взгляд, важнее всего мы.

Поэтому поменяйте такое окружение. Оно к желаемому. Это закон. Само по себе вся противность и брезгливость уйдет с жизни. Действительно, а почему бы и нет? Не предоставляя даже шанса себе, можно ничего не достичь.

Первое время любовь к себе велика, должна быть. Стало быть, лишний раз не сорвемся, уравновешенность наша будет на высоте. Мучениям и страданиям подвергать крайне невыгодно. Только отпетый бездельник будет столько мучиться, и самое удивительное, с каждым днем все более и более. Наблюдал любопытного типа я, когда то. В недалеком 2008 году.

В его действиях не только проявлялось безразличие другим, но стоило наверно плакать при виде того, что он с собой вытворяет. Ссорился без причины, а безмятежные за ним наблюдали. Воистину бурное зрелище. Согласитесь, такое попадается редко, но нереально мимо такого не пройти. Подготовленность к тому, как стать уравновешенным .

1. Когда вам сильно повезло, приостановитесь на пару минут. Поразмыслите, может быть удастся взять к себе на плечи еще больший груз? К примеру, успели на деловую встречу, хотя вышли за 3 минуты до ее начала. Так можно похвастаться, польстить себе. Заодно и познакомитесь с новыми людьми. Вот и весь сюрприз. А порой мы упускаем это из виду. Можно принять это за преступление.

Вы полностью здоровый. Трудно понять тех, кто это вовсе не ценит и не зачисляет себе в плюсы. Некоторые не могут предвидеть такое, и при этом начинают бегать из одного места в другое.

2. Нет постоянства. Довольно таки страшно, если не могут себя мотивировать. Не верьте, кто говорит, что не имеет смысла делать, то чем вы занимаетесь. Это неправда, такой ахинеей страдают много миллионов людей.

3. Уравновешенный человек — обязан, обрети равновесие. Что бы резкие перепады не так были заметны и ощутимы заведите . В момент смеха удержите эту эмоцию, во что бы то ни стало. На целый день такого прекрасного заряда вполне должно хватить. Это не игрушка, не кубик для игры. Это ваша жизнь, ответственность за нее несете вы. Принимайте это открыто без воплей. Молчаливые завидно наблюдают в трудной ситуации за вами. И не изжить навык как стать уравновешенным.

Хотите всегда большего. Не противьтесь главному закону природы, Заработали денег нужное количество, тут же хотите еще большего. Ваша жизнь пойдет как в сказке, только вперед.

4. Судьба ярко и громко аплодирует, тем, кто каждый день вступает в борьбу. Трудно не считаться с этим, в противном случае не было бы успешных людей. Ведь не только они сами для себя создавали благоприятные моменты, им в этом помогали невиданные обстоятельства. Желание имеет силы, и насколько оно будет эффективно, зависит только от вас.

5. Постепенно состояние станете уравновешеннее. И не будет хотеть останавливать уже на прошлом, тайный внутренний голос повествует о настоящем. Фундамент, оперитесь на него в случае гнева. Всегда делиться с победой. Одному совсем не то, не праздно как то. Противно ликовать. Разделив с кем то, мы, видя улыбку на его лице, незаметно радуемся этому

6. Всем дается по каким-то дивным обстоятельствам, что мы забываем использовать возможности. Стержень, как правило, есть в жизни любой семьи. К примеру одни выигрыш считают сюрпризом, другие же тоже самое провалом. Значит у всех понятия об этом разные. Сядьте за свой стол, и запишите те вещи, которые на ваш взгляд являются таковыми.

Так легче будет воспользоваться шансом. А что, если пренебречь этим? Можете сильно пострадать. Как? Пропустить мимо себя. Что может быть хуже такого поступка? Разжалобитесь, конечно. Так уравновешенные не поступают. Это несравнимо, как бы вы не пытались этому противостоять. Итак, разобрались, перейдем дальше.

7. Приобретите четки. И не стоит умалять их значение, ведь для какой-то цели они созданы? Видно, что только те до этого додумались, кто наиболее рационально хочет «прожигать» свою жизнь. Молитвы перед сном и на ночь, утолят «голод» сполна. Надо высказаться, сделайте это, как обычно.

Усиленная физическая активность помогает избавиться от дурного негатива. Вот вы устали, тело ломит. Всякий скажем, что вы добрый и отзывчивый. Голос предельно тих, злобы нет. Могут посчитать за сумасшедшего!

8. Всегда знаете, что плохое предприятием является. И больше никто не в курсе. Сердце так сильно бьется, и слышно его далеко! Составить себе представление о том, как стать уравновешенным без трудностей сотвориться. Все многосторонние личности подтвердят данное мнение. Просто потому что это правда. Уже прочитав данную статью, вы убедились, что каждый день — это дополнительный шанс и стимул. Даже независимо от того, хотим ли мы этого и насколько сильно. Пожалуйста, мы взошли на самую вершину. Думаю, будете только рады.

Глубоко надеюсь, что данная, вышеизложенная информация помогла. Везде есть выход, проблема в неведении ее. Удастся это исправить вы герой, если нет то, как простому человеку, вам придется работать и не сойти с дистанции заранее.

Беспокойство, стрессы, неуравновешенность стали частыми спутниками современного человека. К подобным состояниям приводит огромный поток негативной информации, источниками которого в первую очередь являются телевидение и интернет. Кроме того, нарушают состояние равновесия бытовые и рабочие неурядицы. Все эти факторы негативно влияют на психику. и уравновешенным, как противостоять стрессовым ситуациям? Мы расскажем об эффективных способах, которые помогут научиться контролировать эмоции.

Признаки нарушения спокойствия

Как же проявляется такое состояние? Вот основные признаки:

частая смена настроения без повода;
необоснованная раздражительность;
проявление агрессии;
снижение внимания, усидчивости;
головные боли;
слабость;
бессонница.

Обнаружили в себе какой-либо симптом или сразу несколько? Спокойствие, только спокойствие: наши советы помогут с ними справиться.

Зачем контролировать эмоции?

Задумаемся, как часто каждый из нас произносит такие фразы: «Я поступил так сгоряча», «Не сумел сдержать эмоций» и подобные им? На самом деле людям свойственно оправдывать собственные поступки неумением контролировать свое поведение. Но такая несдержанность приводит к разрушению социальных контактов человека, в частности негативно влияет на отношения в семье, препятствуют профессиональной реализации и карьерному росту, а также личностному развитию. Поэтому одним из секретов успешного человека можно назвать спокойствие — только спокойствие поможет найти верное решение в критических ситуациях и уверенно предпринять необходимые меры.

Как же развить в себе такое качество? С чего начать? Ниже мы расскажем,

Психология рассматривает понятие уравновешенности как способности реагировать на внешние раздражители. Таким образом, научившись правильно воспринимать различные по виду и силе факторы, возможно достичь умения контролировать собственные эмоции. Как же перестать принимать возникающие жизненные неурядицы слишком близко к сердцу? Ниже предлагаем несколько эффективных способов решения такой задачи.

Полноценный отдых

Как отдыхает современный человек после тяжелый Чаще всего уделяет сну не больше 5-6 часов, тогда как для здоровья необходимы как минимум 8 часов. Кроме того, шум городской суеты, автомагистралей не позволяет полноценно восстановить силы, а насущные проблемы не дают расслабиться и погрузиться в глубокий крепкий сон. В последние годы отмечается значительный рост различных нарушений нервной системы — люди чаще стали страдать бессонницей, инсомией, постсомическими нарушениями (ощущением разбитости и усталости после отдыха). Безусловно, отсутствие полноценного отдыха способствует развитию раздражительности, чрезмерной эмоциональности. Как стать спокойным и уравновешенным, если беспокоят проблемы со сном? Вот несколько эффективных рекомендаций:

не стоит смотреть телевизор или «висеть» в интернете непосредственно перед сном, лучше почитайте книгу;
пейте чай с мятой и медом — это вкусный и полезный напиток, который к тому же помогает справиться с раздражением, нервозностью;
принимайте горячую ванну с травами шалфея, мелиссы, душицы, ромашки — такая приятная процедура не только снимет усталость, но и успокоит нервную систему, настроит организм на предстоящий отдых;
рекомендуется исключить употребление крепкого чая и кофе;
не забывайте о ежедневной прогулке в парке — свежий воздух освежит, а живописный пейзаж успокоит.

Стоит ли сдерживать эмоции?

Неспешная прогулка по живописной аллее или отдых в удобном кресле с чашкой ароматного травяного чая — это, безусловно, полезное для успокоения нервной системы времяпрепровождение. Но вот стоит ли подавлять эмоции тогда, когда ситуация располагает к активному их проявлению? Как утверждают психологи, такое сдерживание негатива внутри себя только усугубляет психическое состояние человека. Специалисты рекомендуют бороться с накопившимися эмоциями с помощью хобби. Каждый человек выбирает себе занятие по интересам, но наиболее эффективными увлечениями психологи считают арт-терапию, спорт (в том числе экстремальные виды), различные направления танца.

Дневник самоконтроля

Специалисты рекомендуют пациентам, которые жалуются на несдержанность, неуравновешенность, такой метод, как психологический контроль. Сущность его заключается в наблюдении за возникающими у человека реакциями на какие-либо внешние раздражители. Для этого психологи предлагают вести дневник, в котором рекомендуется отмечать различные конфликтные ситуации и реакцию на них исследуемого. После чего записи совместно со специалистом необходимо проанализировать, определить и по возможности устранить первопричину несдержанности.

Помимо ведения дневника, существуют и другие способы самоконтроля. Например, такие как медитация, дыхательная гимнастика и другие. Кроме того, неумение контролировать эмоции возможно скрывать под маской юмора и позитивного отношения к окружающим.

Самоанализ

Систематический самоанализ также поможет научиться контролировать проявление негативных эмоций. Специалисты рекомендуют ежедневно посвящать несколько минут обдумыванию, осмыслению поступков и реакций окружающих на них. Важно, чтобы ничто вокруг не мешало — самоанализ следует проводить в тишине и комфортных для человека условиях. Психологи рекомендуют рассматривать самого себя со стороны — только в таком случае можно достичь объективной оценки, после чего возможно сделать правильные выводы. Наиболее значимые для человека суждения, которые были сформулированы в результате самоанализа, рекомендуется записывать — таким образом повысится эффективность самоанализа как способа достижения уравновешенности.

Помимо того, что уже было сказано, поделимся простыми, но эффективными советами, как стать спокойным и уравновешенным:

Создайте уют вокруг себя. Когда человеку некомфортно находиться в каком-либо помещении, возникает раздражение, агрессивность. Поэтому так важно правильно создать интерьер не только дома, но и на работе. Следует руководствоваться принципом: «Нужно не то, что дорого, а то, что нравится».
Сведите к минимуму общение с людьми, которые негативно относятся к окружающему миру, часто жалуются на жизнь.
Определите собственные приоритеты и поставьте четкую цель.
Практикуйте тайм-менеджмент — контроль времени снизит вероятность возникновения критических ситуаций и упорядочит ежедневные дела.
Не оставляйте незавершенных дел.

Если не знаете, как стать спокойным и уравновешенным, следует обратиться за профессиональной помощью к специалистам, в частности к психологу и неврологу.

Психология здоровья

Излишние переживания ведут организм к заболеваниям , прежде всего, вы как бы находитесь в стрессовом, подавленном состоянии.

Поэтому нужно контролировать свои эмоции, негативные проявления чувств нужно также изживать из своего поведения.
Нужно в своем поведении стремиться к уравновешенности и спокойствию .. Это один из принципов здорового образа жизни.
Положительные эмоции, радость создают в организме здоровое начало. К этому нужно стремиться, приучать детей быть уравновешенным , спокойно общаться без повышенных тонов, без выплескивания негатива на окружающих.

Конечно, положительные эмоции у человека превалируют только тогда, когда у человека есть чувство удовлетворения своим окружением, своими близкими и.т.п.
Любая неудовлетворенность способствует появлению психологического дисбаланса в душе. И это идет по жизненному пути за вами.

Что же делать в случаях неуравновешенности? Как быть уравновешенной?

Народный методы восстановления здоровья, опыт психологов говорят, что нужно вести здоровый образ жизни.

Именно, должно быть здоровое психологическое начало во всех взаимоотношениях.

Ведь можно из мухи раздуть слона. Это и происходит часто, когда сталкиваешься с неуравновешенными людьми. Так что лучше, быть постоянно взрывной или как — то исправить свой характер?

Мне помогает, когда я проанализирую ситуацию. Выясню для себя, что меня приводит к чувству неудовлетворенности?

Нужно наметить какие то действия, чтобы уйти от этого состояния.

Исправить, путем действий, путем разговора в добрых тонах со своими родственниками, если они вам создают какие то проблемы. Уравновешенность является признаком культуры человека. Поэтому знайте об этом, включайте свой разум и решайте вопросы в более спокойном состоянии к проблеме.

Искоренить из характера отрицательные черты характера, такие как зависть, жадность, ненависть, леность. Чем больше вы будете культивировать такие проявления характера, тем хуже будет вам.

А лень нужно вообще гнать из жизни, чем больше вокруг вас будет порядка, в жизни, в быту, в делах, тем больше к вам будут приходить удовлетворение. Поэтому, нужна организованность во всех делах.

Для меня, например, высшее духовное состояние, радость, дают такое состояние, когда все расставлено по всем полочкам, все в идеале, все продумано. В быту, в взаимоотношениях с близкими, со знакомыми. Несите людям радость и добро, и все это будет сторицей вам возвращаться.

То есть нужно, постоянно работать над собой, совершенствовать себя физически, духовно. В детстве этим занимаются родители, во взрослом состоянии вы сами должны работать над своим совершенствованием. Это очень важно.

Не живите самотёком, прошел день, как вы его прожили — все важно, все должно быть направлено к удовлетворению жизнью.

Итак, если вы решили быть уравновешенной во всех случаях своей жизни следует:

Включите здравый смысл в свое поведение.

Прекратить нервничать и иметь повышенные тона во взаимоотношениях со своей семьей, это только излишний расход жизненной энергии.

Если у вас не получается зарабатывать для жизни по объективным причинам (у меня очень много друзей, знакомых, великолепных работников, профессионалов, прекрасных людей по общению, по отношению к своим обязанностям, но нет работы) не следует отчаиваться. Перенесите точку опоры на свою семью.. Наведите порядок в квартире, отремонтируйте все. Возможно, заняться огородничеством, ведь многие из вас живут в сельской местности. В городах ситуация несколько лучше с работой. Перенесите точку опоры на свое здоровье, возможно, вам нужно его улучшить. Физическая культура, здоровый образ жизни – огромный пласт восстановления своего здоровья. Думайте, ищите, стучитесь и «вам откроется».

Воля, если у вас появилось плохое состояние души, проявите волю. Меняйте внутреннее отношение к тем факторам, которые раскачивают ваши эмоции, и которые вы не можете изменить. Вырабатывайте философские отношения ко многим неизбежным событиям жизни.

Ровно и спокойно относитесь к своим достижениям и своим провалам. И то, и другое в жизни – это уроки. Анализируйте, и двигайтесь вперед.

Будьте сдержанны во внутренних оценках политиков, других людей. Они пришли на Землю решать свои задачи. Возможно, что они глубоко неправы с вашей точки зрения, но всех не перевоспитаешь, и не переделаешь. Поэтому исправляйте ситуацию в своей семье. А другие, пусть сами думают, как им поступать в разных ситуациях.
Следите за своим настроением, не радуйтесь и не переживайте сверх всякой меры.

Критически относитесь к просмотру телепередач, смотрите то, что вас уравновешивает. И устраняйте из жизни то, что вас раздражает. Великие произведения искусства возвышают душу, а агрессивные телесериалы, которыми заполнены сейчас экраны 50-ти каналов (у меня тарелка Триколор ТV) , увы, не добавляют ни здоровья, ни ума, ни знаний, ни чего.

Заведите себе домашнего питомца, они очень помогают создавать радость в душе. Они умны, ласковые, преданные, благодарные. Самое главное, они ни разу вас не обидят. Мой Барсик, например, любит меня до беспредела. А уж умница, каких белый свет не видывал. Я даже, при воспоминании о нем начинаю мило улыбаться, и тихая радость возвращается в мою душу. А самое главное, это психолог не только по отношению к вам, но и всей вашей семьи. Все его любят, и все довольны.

Если вы занимаетесь творчеством, то это, то, что надо для приведения своего душевного состояние в уравновешенное или возвышенное. Так что ищите.

В предыдущем посте, я привела, какие травы помогут вам прийти в душевное равновесие. Поэтому. Если вы не можете с помощью своей воли, здравого смысла выйти из этого состояния, воспользуйтесь фитотерапией.

Возможно, советы, приведенные в посте, помогут вам сохранить уравновешенность, сохранить здоровье.

Нужно понять, что уравновешенному человеку способствует успех, удача. Он выглядит увереннее, вызывает положительные эмоции у окружающих. Так что стремитесь к спокойствию, и в вашей жизни многое изменится к лучшему.

Медики бью тревогу: число неврозов поступательно возрастает, а немалая доля населения планеты находится просто на грани нормы психического здоровья. Ритм жизни в мегаполисах ускоряется, каждый день список нереализованных планов растет, провоцируя комплекс неполноценности, приводя к нервным срывам.

Спокойных, умеющих контролировать эмоции людей вокруг все меньше. И если окружающие честны с собой, то признаются: чаще всего эти счастливчики совсем не «холоднокровные» от природы, а просто научились владеть собой. Значит, и другие могут постичь эту науку. Тем более что негативные эмоции действительно разрушают, приводят к ряду серьезных заболеваний. А умение «выпускать пар» без крика и нанесения моральных побоев напротив, усиливает иммунные свойства организма.

Крайности губительны

Поиск «золотой середины» психологи называют одним из главных условий обретения душевного равновесия. Действительно, простая наблюдательность показывает: одинаково несчастны и лентяи, и трудоголики; и эгоисты и альтруисты. Надо любить свое дело, чтобы состояться в профессии. Но не «фанатеть» на работе. Иначе окружающие очень быстро привыкнут, что вы готовы взвалить на себя их обязанности, и начнут активно этим пользоваться. И вскоре ноша окажется попросту непосильной, вы начнете срываться на коллегах, а они с удивлением констатировать, что вы уже не тот, не та.

Иногда бывает достаточно строго оговорить круг своих обязанностей, и работа не станет каторгой. Ну, а если вы взялись не за свое дело или с коллективом совсем не складывается, лучше все поменять: нелюбимое дело рано или поздно «доконает». А если остаетесь, — правильно планируйте день. Поменьше пустых разговоров, пересудов, больше конкретных дел. Успеете все, будете довольны собой, да и начальство заметит ваш трудовой энтузиазм.

Опять же — без передозировки! Отдыхайте полноценно, иначе и делу не поможете, и семья будет страдать, и здоровье подкосится. Ночью не выспались, но есть возможность вздремнуть в автобусе или электричке, — воспользуйтесь. Почитайте справочники по аутотренингу, там немало полезных рекомендаций.

Удивительное — рядом

Но зачастую сам транспорт становится источником неврозов. Если это переходит грань допустимого, надо искать работу поближе к дому.
Многие не умеют делиться переживаниями, боятся открыться, копят негатив в себе, что чревато практически неизбежными взрывами эмоций. Но есть специальные службы: телефоны доверия, психологи, где дадут профессиональный совет или хотя бы просто выслушают. Не жалейте на это времени.

Спорт — самый естественный выход накопившегося негатива. Варианты: дачные дела, лесные прогулки, рыбалка, шопинг. Просто смена обстановки: сели в поезд, на пароход и покатили, куда глаза глядят. Пообщались с людьми, послушали их истории и вздохнули с облегчением: по сравнению с их проблемами ваши — мелочи жизни!

Как стать спокойной, сдержанной и уравновешенной: лучшие способы

Как порой всем не хватает спокойствия. Насколько было бы легче переносить невзгоды, если научиться ко всему относится менее эмоционально и требовательно. Тот, кто умеет держать себя в руках, и выглядит спокойно, чтобы не происходило, гораздо более защищен от негативных последствий в своей жизни, чем тот, кто привык на все реагировать слишком бурно. Чтобы защитить себя и близких, необходимо научиться быть более невозмутимым и сдержанным, чем обычно, а точнее, стать спокойнее. И сделать это можно в любом возрасте.

Содержание статьи:

Все болезни от нервов
Научитесь отпускать
Измените отношение к происходящему
Несколько полезных советов

Все болезни от нервов

Всё чаще можно услышать фразу, что все болезни от нервов. Так ли это, или всего лишь упрощенный взгляд на существующие проблемы, — неважно. Ведь на самом деле именно то, насколько уравновешен человек, способно защитить его не просто от возможных проблем с психологическим здоровьем, но и с физическим. Посудите сами, неужели на психику или организм в целом может благотворно влиять постоянное раздражение, гнев, ненависть или срывы, заканчивающиеся криком и скандалами.

В некоторых случаях выкричаться – это единственный способ сбросить накопившееся напряжение. Но каково это слышать тем, кто рядом, да и самочувствие после подобного оставляет желать лучшего.

Поэтому гораздо безопаснее не доводить себя до такого состояния. И в этом может помочь не только обсуждение проблем сразу же, как только они возникли на горизонте, но и более спокойное к ним отношение.

Научитесь отпускать

Не всё из-за чего переживают люди настолько опасно и должно вызывать гнев и возмущение, как кажется на первый взгляд. Конечно же, большинство вспомнят сразу же массу причин, почему они не могут быть спокойными. Нехватка денег, проблемы в личной жизни, сложности на работе, нервная обстановка по телевизору, и ещё масса разных маленьких и больших неприятностей, которые отравляют жизнь.

Безусловно, их трудно избежать. Для этого необходимо набраться терпения и приложить определенные усилия. Но кто сказал, что от того, насколько сильно человек будет нервничать и переживать, зависит скорость их разрешения. Как раз наоборот, чем сильнее он раздражен и возмущен, тем сложнее сосредоточиться и разобраться с тем, что мешает жить. А порой делает это невозможным. Потому что в гневе люди не замечают подсказок, не слышат разумных советов, не способны попросить о помощи, они только изводят себя и тех, кто рядом, растрачивают свои силы и энергию.

Наша энергия небезгранична, она требует к себе бережного отношения и время для восстановления, а такие сильные эмоции очень быстро расходуют её. И уже не остается сил для анализа имеющейся информации и совершения определенных действий. Поэтому помните, быть спокойным не просто необходимо для защиты здоровья, но и для того, чтобы легче решать самые сложные вопросы. И это надо осознать.

Измените отношение к происходящему

Но, даже, имея на руках готовый план, что следует делать, чтобы быть более спокойным, но, не понимая, какую это принесет пользу, очень скоро вы махнете на всё рукой, и все вернется на круги своя. Как известно, успеха можно добиться, исключительно осознав, зачем терпеть все сложности, которые придется преодолеть на пути к поставленной цели.

Невозможно по щелчку превратиться в рассудительного и невозмутимого человека. У каждого свой характер, отношение к жизни и особенности психики. Кто-то более возбудим, а кого-то природа одарила крепкой нервной системой и его сложно вывести из себя. И изменить это не под силу никому. В наших силах лишь изменить отношение к происходящему в своей жизни и взглянуть на него под другим углом.

Когда ощутите готовность добиться цели, поймете, что вам это действительно необходимо, значит пришло время меняться. Пока это не произойдет, не тратьте время. Иначе ещё больше опустятся руки, и вы раз и навсегда решите, что ничего нельзя изменить. Мало, кто переносит стойко неудачные попытки. Лишь единицам они придают силы и заставляют пытаться снова и снова, пока не получится нужный результат. Все остальные не привыкли выкладываться и отступают сразу же после первой неудачи, и больше не стремятся изменить свою жизнь.

Определите к какому типу людей относитесь вы, и выберите тот момент, когда сумеете стать спокойнее, а не получить ещё один аргумент, что это невозможно, и жизнь не даст ни на минуту расслабиться.

Несколько полезных советов

Уделяйте себе время

Когда поняли, что готовы, начните с того, что выделите для себя любимой время, когда никто не сможет побеспокоить. Пусть это всего 15 мин в день, но они должны принадлежать исключительно вам. Не позволяйте никому вторгаться в ваше личное пространство и отвлекать. При существующей нагрузке подумайте, что нужно сделать, чтобы обезопасить себя от звонков, обращений или разговоров, что нужно сказать окружающим или куда уйти, чтобы никто не помешал.

И постарайтесь, чтобы эти 15 мин были не только 2-3 раза в неделю, а ежедневно. Да и со временем это время желательно увеличить. Посвятите это время себе. Кажется, что это недостижимо, но побыть с собой наедине, можно и когда слушаете музыку, читаете книгу или смотрите телевизор. Просто надо научиться отключаться от внешних раздражителей.

К тому же это позволит отвлекаться и в то время, когда начальник решил сорвать злость, а пассажир в переполненном транспорте или водитель в соседней машине проявил свое воспитание, а оно оказалось ниже плинтуса. Вообще надо приучать себя не обращать внимания на тех, кто в вашей жизни ничего не значит.

Делайте замечания

Нет никакого смысла излишне бурно реагировать на грубое поведение. Достаточно сделать замечание, чтобы они не стали еще более наглыми от безнаказанности, но делать это только в том случае, когда они не смогут причинить вам вред и действительно сделали это специально, а не по глупости.

Избавляйтесь от раздражителей

От тех, кто вообще не отличается интеллектом, лучше избавиться, как можно быстрее. Чтобы вы не делали, как бы ни пытались вызвать чувство умиротворения, но против природы не устоишь. И если вас кто-то или что-то сильно раздражает, есть один путь: перестать общаться и видеться, и не смотреть подобные передачи, не читать материалы или недалекие и оскорбительные комментарии.

Обязательно определите список раздражителей и начните их исключать из своей жизни. Те, которые убрать не получится, придется превратить в то, что не будет больше оказывать негативного эффекта.

Ваша реакция — это ваше здоровье!

Помните, не все можно изменить, зато вы всегда способны изменить к этому отношение. Когда кто-то сильно раздражает, представьте его в глупом положении, вспомните забавную историю с его участием или голым. Наше недовольство часто вызвано тем, что мы излишне серьезно воспринимаем всех и всё. Внесите в свою жизнь долю юмора. Смех продлевает жизнь.

По сравнению с настоящими трагедиями глупое поведение другого вообще не заслуживает внимание. То же самое относится и к нехватке денег, и к проблемам в отношениях. Ведь вы должны искать путь, как исправить положение, а не использовать их как повод для переживаний.

От постоянных мыслей, что «Всё пропало Сеня», они сами собой не рассосутся, а вот время вы потратите, и положение станет еще более сложным. Так что привыкайте реагировать на трудности в жизни, как вызов, который вы способны преодолеть, раз они возникли, а не как на раздражитель.

Главное — верить!

Верьте в то, что вам все по силам. Вряд ли вы бы дожили до сегодняшнего дня, если бы были абсолютно беспомощны и не способны разобраться с любыми сложностями. Значит, у вас нет никаких оснований нервничать. Проявите всё, на что способны, докажите себе, что умеете быть спокойной и собранной, когда это надо, а всё остальное слишком для вас мелко и незначительно, чтобы продолжать и дальше переживать по любому поводу.

Также не пытайтесь решить все проблемы мира. И обязательно спите столько, сколько нужно, лучше откажитесь от просмотра сериалов, чем от лишнего часа на сон. Уставшая нервная система гораздо сложнее справляется с нагрузками. И, конечно же, займитесь спортом, который доставляет удовольствие, не забывая о полноценном отдыхе, повышающим ваше настроение. Спешка и чрезмерная нагрузка – это катализаторы для плохого и нервного состояния. Без полноценного отдыха никакая нервная система, какая бы она не была крепкая, не справится с внешними раздражителями.

Чтобы не хотели подкорректировать в себе, главное, поймите, зачем это нужно. И тогда никто не сможет помешать достичь желаемого. А став гораздо спокойнее, чем раньше, вы с удивлением заметите, насколько жизнь вокруг перестала казаться столь нервной и сложной. Вы найдете в ней множество вещей, которые порадуют вас и наполнят надеждой.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: как стать спокойной

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Balance Your Life — CMHA Toronto

Психическое здоровье означает достижение баланса во всех аспектах вашей жизни: социальной, физической, духовной, экономической и ментальной. Достижение баланса — это процесс обучения. Иногда вы можете слишком сильно склонить чашу весов в одну сторону, и вам придется снова искать опору. Ваш личный баланс будет уникальным, и вашей задачей будет оставаться психически здоровым, сохраняя этот баланс.

Вот несколько советов, которые помогут вам найти и сохранить равновесие.

Развивайте здоровую самооценку

Самоуважение — это больше, чем просто видение ваших хороших качеств. Это способность видеть все свои способности и слабости вместе, принимать их и делать все возможное с тем, что у вас есть. Например, вы можете недостаточно хорошо играть в теннис, чтобы стать звездой, но это не должно мешать вам получать удовольствие от игры.

Укрепляйте уверенность – Внимательно посмотрите на свои достоинства. Что вы делаете лучше всего? Где ваши навыки и сферы интересов? Как бы друг описал вас? А теперь посмотрите на свои слабые места. Что вам трудно делать? Какие вещи вызывают у вас разочарование? Взгляните на этот список. Помните, что у всех нас есть свои положительные и отрицательные стороны. Мы позволяем нашим сильным сторонам сиять, и мы опираемся на наши слабые стороны, чтобы помочь нам взрослеть и расти.

Получать так же, как и отдавать

Многие из нас путают реалистичный взгляд на свои достоинства с тщеславием. Нам трудно принимать доброту от других. Мы часто отмахиваемся от комплимента словами «Да, но…» и принижаем себя.

Принимайте комплименты — В следующий раз, когда кто-то сделает вам комплимент, скажите: «Спасибо! Я рад, что вы так думаете.» Затем подумайте о других комплиментах, которые вы слышали, и о том, как хорошо вы от них себя чувствовали.

Создать позитивные родительские и семейные отношения

Работа над построением хороших семейных отношений. Научитесь ценить навыки и способности каждого участника. Научитесь оказывать и принимать поддержку.

Находите время – Находите время просто для семьи. Выделите время как для серьезных дел, так и для веселья. Уважительно слушайте, не прерывая, что говорит каждый человек. Делайте это часто.

Заведите друзей, которые имеют значение

Друзья помогут вам понять, что вы не одиноки. Они помогают вам, разделяя ваши «взлеты» и «падения», а вы, в свою очередь, помогаете им. Вместе вы и ваши друзья разделяете жизненные трудности и празднуете жизненные радости.

Постройте «дерево дружбы » — Оставайтесь на связи — пригласите друга на обед. Поощряйте новые дружеские отношения — попросите друга привести с собой кого-то, кого вы никогда не встречали.

Определите свои приоритеты

Рекламодатели очень стараются убедить нас в том, что нам «нужны» их продукты и услуги. Наша задача состоит в том, чтобы понять разницу между нашими реальными потребностями (еда, кров, одежда, транспорт) и нашими «желаниями» (большой телевизор, новый проигрыватель компакт-дисков, последняя мода, роскошная машина) и найти правильный баланс в наших расходах. . Финансовые проблемы вызывают стресс, поэтому важно избегать перерасхода средств.

Составьте осмысленный бюджет – Составьте для себя бюджет. Это реалистично? Запланировали ли вы, что делать с деньгами, оставшимися на ваши «хотения»? Какие «желания» для вас наиболее важны?

Примите участие

Участие в делах, которые действительно важны для нас, дает ощущение целеустремленности и удовлетворения. Вы всегда должны помнить, что вы делаете мир лучше, независимо от того, насколько велики или малы ваши усилия.

Волонтер – читайте детям в местной библиотеке; посетить пожилого человека на дому или в больнице; работать в комитете или совете вашей любимой благотворительной организации; организовать уборку местного парка или пляжа; помогите соседу убраться в его/ее гараже.

Научитесь эффективно справляться со стрессом

Стресс — это нормальная часть жизни. То, как вы с этим справитесь, будет зависеть от вашего отношения. Вы можете быть ошеломлены вещами, с которыми другие люди легко справляются. Научиться сохранять баланс между работой, семьей и отдыхом сложно и требует умелого управления своим временем. Планирование помогает, как и сохранение спокойствия.

Возьмите пятиминутный отпуск – Каждый день выделяйте пять минут на перерыв для психического здоровья. Закройте дверь своего офиса или выйдите в другую комнату и помечтайте о месте, человеке или идее или вообще ни о чем не думайте! Вы почувствуете себя как в мини-отпуске.

Справляйтесь с изменениями, которые затрагивают вас

Было бы хорошо «жить долго и счастливо», но в нашей жизни всегда будут проблемы. Дети попадают в аварии, родители заболевают, рабочие места исчезают. Справляться с этими неожиданными (и часто нежелательными) изменениями может быть сложно, поэтому нам нужно проявить гибкость и научиться справляться с ними.

Найдите силу в цифрах – Найдите группу поддержки, которая занимается проблемами, с которыми вы сталкиваетесь. Объединившись с людьми, которые разделяют ваши проблемы, вы можете найти свежее решение. Попробуйте создать собственную группу, используя объявления общественной службы в местной газете, на радио или телевидении.

Разберитесь со своими эмоциями

Перед всеми нами стоит задача найти безопасные и конструктивные способы выразить и поделиться своими чувствами гнева, печали, радости и страха. Ваши способы переживания и выражения эмоций уникальны, потому что вы уникальны.

Определите свое настроение и справьтесь с ним – Узнайте, что делает вас счастливым, грустным, радостным или злым. Как вы можете справиться со своим настроением? Поделитесь радостной новостью с другом; «плакать на плече друга», когда тебе грустно. Физические упражнения могут помочь вам справиться со своим гневом. Держите стопку ваших любимых забавных мультфильмов или коллекцию юмористических историй или видеокассет на случай, когда вам захочется посмеяться.

Имейте духовность, чтобы называть себя

Научитесь быть в мире с самим собой. Узнайте, кто вы: что делает вас по-настоящему счастливым, чем вы действительно увлечены. Научитесь уравновешивать то, что вы можете изменить в себе, с тем, что вы не можете изменить. Познайте и доверьтесь своему внутреннему я.

Проведите время с самим собой – Выделите время, чтобы побыть в полном одиночестве. Сделайте дыхательное упражнение — попробуйте сосчитать вдохи от одного до четырех, затем снова начните с одного. Или займитесь любимым делом, например, потанцуйте, сходите на бейсбольный матч или постройте скворечник — все, что подходит именно вам!

Шесть советов, как восстановить спокойствие и равновесие в жизни

Гольф-клубЗдоровье и фитнес, Здоровье и благополучие, Велнес

Вы когда-нибудь чувствовали себя немного подавленным жизнью? Возможно, сейчас мы живем во времена неопределенности, наши повседневные дела запутаны, и мы часто не знаем, что делать дальше.

Мы поняли!

Мы собрали — 6 шагов к восстановлению спокойствия и равновесия в вашей повседневной жизни.

Внимательность

Включите практику осознанности в свой распорядок дня. Это может быть так же просто, как сесть за еду и сконцентрироваться ни на чем, кроме как на еде. Выключите телевизор и телефон и спокойно наслаждайтесь едой. Старайтесь есть в расслабленном или медитативном состоянии. Откусывайте небольшими кусочками и пережевывайте много раз. Обратите внимание на текстуры, запахи и вкусы. Вы удивитесь, насколько изменится вкус вашей еды.

Йога

Мы могли бы говорить о йоге весь день. Преимущества огромны! Йога удивительна не только своими физическими преимуществами, такими как увеличение гибкости, повышение мышечной силы и тонуса, предотвращение травм и потеря веса. Но что нам действительно нравится, так это польза для психического здоровья. Йога снимает стресс, уменьшает мышечное напряжение, обостряет внимание и концентрацию, а также успокаивает и центрирует нервную систему.

Почему бы не заняться йогой, не выходя из дома? Зайдите в сеть Home Fitness Network, чтобы узнать о своей программе и занятиях.

Медитация

Медитация – это практика обращения внимания к настоящему моменту. Не думать о будущем и не жить прошлым. Когда мы медитируем, это изменяет мозг и нервную систему и может уменьшить стресс, тревогу и депрессию.

Попробуйте посидеть в тишине, в удобном сидячем положении, и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Обратите внимание на дыхание, когда оно входит и существует через ноздри. Начните с 1 минуты в день и со временем доведите до 10 минут. Кроме того, вы можете послушать управляемую медитацию, например, 15-минутные видеоролики о осознанности Les Mills, доступные в сети Home Fitness Network.

Ведение дневника — отличный способ обработать эмоции и повысить самосознание. Это может помочь привести вас в состояние осознанности. Выразительное письмо может помочь людям исцелиться эмоционально, физически и психологически. Исследования показали, что ведение дневника улучшает иммунную функцию, способствует эмоциональному освобождению, снижает беспокойство и стресс и способствует лучшему сну. Это также может пробудить ваше творчество.
Что может быть лучше, чем взять ручку и бумагу и начать писать.

Благодарность

В нашей нынешней ситуации легко каждый день сосредотачиваться на негативах. Практика благодарности — отличный способ переключить наш разум в более позитивное состояние. Начните с чего-то простого, например, расскажите своему партнеру или другу о пяти положительных моментах, которые произошли с вами за день. Или вы можете написать это в дневнике благодарности. Обещаем, результаты вас удивят!

Дыхание

Звучит просто, правда? Дыхание происходит естественным образом, и мы часто забываем, насколько важно дыхание. Дыхание успокаивает нервную систему и помогает нам восстановить спокойствие, если мы чувствуем стресс или подавленность. Это может быть так же просто, как сделать 10 глубоких вдохов перед встречей или всякий раз, когда вы чувствуете небольшой стресс или тревогу. Попробуйте дышать животом перед сном, чтобы очистить разум перед сном.

Каждый день мы можем предпринимать так много маленьких действий, чтобы восстановить спокойствие и равновесие в своей жизни. Начните с добавления одного или двух из них в свой распорядок дня и постепенно добавляйте больше.

Посетите бесплатную страницу Home Fitness Network Mindfulness с видеороликами, которые помогут вам начать!

Щелкните здесь

Не являетесь членом сети Home Fitness Network?

Присоединяйтесь сюда
Если вы являетесь участником нашего курса, проверьте свою электронную почту, чтобы узнать о нашем эксклюзивном предложении!

Будьте счастливы, будьте здоровы

Панель TripAdvisor

Ut quis fermentum dolor in mollis lacus. Morbi pulvinar sem tortor, aliquet sucipit Erat sollicitudin sed. Nulla ultricies convallis ipsum, ac semper sapien sollicitudin non. Vestibulum lobortis turpis purus, sed rutrum dolor mattis in. Aenean dapibus pellentesque nisi in convallis. Nulla a sapien tincidunt, convallis nunc vitae, iaculis lectus. Integer pellentesque venenatis pellentesque. Quisque vel pellentesque диам. In accumsan accumsan risus et porta. Aliquam a quam ut enim facilisis gravida. Энейский finibus metus justo, scelerisque euismod metus semper vitae. Phasellus non risus libero.

10 способов вести более сбалансированную жизнь

Опубликовано 19 июня 2018 г.

Обновлено 7 декабря 2021 г. Вот несколько способов начать жить более сбалансированной жизнью.

Школа, работа, семья, друзья, хобби… Иногда кажется, что дела, которые нужно сделать, берут верх, и у вас нет ни времени, ни сил на то, чем вы хотите заниматься. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более сосредоточенным. Вот несколько идей для более сбалансированной жизни:

Определите приоритеты: выяснение ваших приоритетов и сосредоточение внимания на них поможет вам определить, что для вас важнее всего в жизни.
Ставьте цели: постановка реалистичных целей поможет вам сконцентрироваться на том, что является приоритетным в вашей жизни. Ваши цели могут быть связаны с вашим благополучием, школой, хобби или чем-то еще.
Будьте организованы: отслеживание того, что у вас происходит в календаре или повестке дня, может помочь вам оставаться организованным, чтобы ничего не ускользало. Это позволяет более целенаправленно планировать свое время и чувствовать себя более подготовленным, если что-то случится в последнюю минуту.
Найдите время: иногда полезно дать себе разрешение «просто быть», не делая ничего. Вы можете уделить время себе, чтобы поразмышлять или пообщаться с семьей и друзьями. Оба могут быть полезны для психического и эмоционального благополучия.
Взгляните на общую картину: каждый день будет иметь свои взлеты и падения. Хотя может быть легко почувствовать себя подавленным, постарайтесь не слишком беспокоиться о мелочах. Медитация и практика самопринятия помогут вам увидеть картину в целом.
Позаботьтесь о себе: важно время от времени заботиться о себе (и даже баловать себя). Попробуйте принять теплую ванну, вести дневник или заняться любимым делом, чтобы снизить уровень стресса.
Попробуйте цифровую детоксикацию: частью более сбалансированной жизни является эффективное использование времени. Технологии могут играть большую роль в вашей жизни, но вполне нормально отложить свои устройства и найти время, чтобы почитать, выйти на улицу или навестить любимого человека.
Примите участие: заполните свое время делами, которые обогащают вашу жизнь. Вы можете пожертвовать своим временем, найти новое хобби или попробовать новое внеклассное занятие. (Также нормально сделать шаг назад от занятий, которые вам больше не нравятся, в пользу чего-то более полезного.)
Выздоравливайте: частые физические упражнения и правильное питание могут дать вашему разуму и телу топливо, необходимое им для правильного функционирования. Регулярные осмотры у врача и стоматолога также помогут вам сохранить хорошее здоровье.
Получите поддержку: Если вам нужна помощь в преодолении трудностей, связанных с учебой, работой, семьей, друзьями или чем-то еще, вы можете поговорить с родственником, учителем, врачом или другим безопасным взрослым. Вы также всегда можете позвонить консультанту по телефону помощи детям по телефону 1-800-668-6868.

Жить более сбалансированной жизнью значит находить гармонию и получать удовольствие от вещей в меру. Если вы уделите время себе и получите поддержку, когда вам это нужно, вы почувствуете себя более удовлетворенным.

Отзыв о ресурсах

Была ли эта страница полезна для вас?

Проверка значка Да

Иконный крест Нет

Вы узнали что-нибудь из этой страницы, что вы можете использовать в своей жизни?

Проверка значка Да

Иконный крест Нет

Получили ли вы поддержку, которую вы искали сегодня от телефона помощи детям?

Проверка значка Да

Иконный крест Нет

Что значит жить сбалансированной жизнью?

В конце концов, разве мы все не пытаемся «найти» баланс или «вести» сбалансированную жизнь? Но что это означает? В какой-то момент идея баланса стала ошибочно синонимом способности делать все, иметь все и справляться со всем с улыбкой на лице.

Между воспитанием детей (и многие из нас обучают их на дому), поддержанием личных отношений, карьерой, поддержанием чистоты в доме, приготовлением здоровой пищи, занятиями спортом, волонтерством в нашем сообществе и поиском времени для отдыха — мы пришли к выводу, что баланс просто означает удержание всего от развала. Поэтому неудивительно, что так много женщин чувствуют себя совершенно неуравновешенными, испытывают стресс, набирают вес и чувствуют себя полностью разочарованными.

Готовы ли вы найти свой баланс?

Баланс найти невозможно?

Поднимите руку, если у вас все это всегда вместе…

Новая вспышка: Никто не делает, особенно сейчас, и это нормально! Для многих женщин, вероятно, кажется невозможным сбалансировать все, что жизнь бросает нам в данный день, помимо наших основных обязанностей, не говоря уже обо всех дополнительных ударах, которые добавила карантинная жизнь!

Но что, если у вас нет или нет баланса? Что, если вместо этого это то, что вы создаете, то, что находится внутри вас?

Садхгуру, индийский йог и писатель, напоминает нам, что «Нет такой вещи, как баланс между работой и личной жизнью. Это вся жизнь. Баланс должен быть внутри вас». Создание баланса — это выбор, это означает, что независимо от того, что жизнь преподносит вам, или что вы делаете или не делаете, вы сохраняете внутреннее чувство мира — спокойствие посреди хаоса.

Создание сбалансированной жизни означает выделение времени на то, что вы должны сделать, а также на то, что вы хотите сделать. У вас есть возможность создать гармонию между вашими обязанностями и ежедневно находить время для занятий, которые приносят вам удовольствие, личное удовлетворение и омоложение.

Баланс приходит изнутри.

Как выглядит баланс?

Употребление в пищу питательных продуктов, увлажнение и нахождение времени для регулярных физических упражнений создают физическое равновесие в нашем организме. Достаточное количество сна также необходимо для нашего тела, чтобы оживить и чувствовать себя отдохнувшим.

Время, которое мы уделяем друзьям и семье, создает баланс в нашей личной жизни. Наличие системы поддержки важно и позволяет нам чувствовать заботу и любовь. Сбалансированные отношения — это круг отдачи и получения.

Поиск баланса между отдыхом и активностью создает эмоциональный, умственный и физический баланс. Наличие достаточного времени простоя позволяет нам омолодиться и переориентироваться. Вашему телу, разуму и духу нужно время, чтобы «заправиться». Каждый день выделяйте время, чтобы сделать паузу и подумать о важных для вас вещах. Используйте это время, чтобы восстановить связь с собой или визуализировать свои мечты и цели. Это создаст для вас мир в течение дня и напомнит вам, кто вы на самом деле и что для вас важно. Это означает, что даже если ваши дети дерутся, в доме беспорядок, и вы не можете вспомнить, когда в последний раз мылись в душе, в глубине души вы знаете, что все будет хорошо.

Нужна помощь в создании баланса в теле?

Баланс — это не то, что вы находите, это то, что вы создаете. – Яна Кинсфорд

Как мне создать баланс в своей жизни?

Поддержание баланса может показаться трудным, но пытаться быть лучшим во всем и делать все сразу просто невозможно. Да, у всех нас есть дела, которые мы должны сделать. Многим из нас приходится ходить на работу или в школу. Мы тоже должны есть и спать. У всех нас есть обязанности. Баланс заключается в том, чтобы сочетать «обязательные действия» с «необходимыми действиями», такими как построение отношений, забота о нашем физическом и психическом благополучии и отпускание всего остального, не коря себя за это.

Создание баланса требует действия.

Равновесие не пассивно, оно не произойдет с вами просто так, если вы этого не сделаете намеренно. Мы часто используем изображения женщин в расслабляющих позах, чтобы визуализировать «баланс», и хотя добавление этой практики может быть побочным продуктом того, как баланс выглядит для вас, поймите, что для его достижения требуется активное умственное участие. Сначала вам нужно поверить, что вы заслуживаете баланса, а затем установить целенаправленный курс, который приведет вас к нему.

Независимо от того, являетесь ли вы домохозяйкой или хотите совмещать карьеру с материнством, у вас много дел! Создание баланса — это не совершенство, а создание повседневных привычек, которые уважают ваше тело как физически, так и умственно.

Как выглядит женщина, которая работает над созданием баланса в своей жизни?

Она выбирает свои сражения

Девушка, вы можете делать все что угодно, но вы не можете делать все, тем более все сразу. Расставьте приоритеты в том, что важно, и сосредоточьте свою энергию на выполнении одной задачи за раз. Поверьте мне, никто не держит все это все время вместе (даже Сара из офиса, которая каждый день ходит в спортзал и ест только натуральные продукты со своего огорода). Итак, дайте себе послабление.

Ты можешь все, но не все…

Она сама себе самая большая фанатка

Да, у всех нас бывают моменты неуверенности в себе, это часть человеческого бытия, но то, как мы говорим с собой, имеет огромное влияние на то, что мы считаем истинным. Начинайте каждый день с комплимента себе! Девушка, вы сегодня встали с постели! Иногда именно маленькие победы дают нам толчок к большим. Жизнь полна этих маленьких побед; мы просто должны присутствовать достаточно, чтобы заметить их. Празднование наших небольших успехов может дать нам мотивацию, необходимую для продолжения.

Она ставит себя первой

Вы знаете, как в самолете инструкции говорят вам сначала надеть собственную кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо еще? То же самое и с жизнью. Мы не можем быть рядом с другими, если сами не в хорошем состоянии. Когда мы заботимся о себе, мы посылаем в мозг сообщения, которые формируют нашу самооценку. Забота о себе умственно и физически не может быть предметом обсуждения.

Она приветствует несовершенства

Постоянное стремление к совершенству утомительно, а принятие несовершенства может дать свободу! Примите недостатки в себе, в других и длинный список вещей, которые сегодня могут пойти не так. Несовершенство делает вас уникальным. Примите свои странности и научитесь смеяться над своими недостатками.

Она знает, когда сказать «нет»

Жизнь занята и полна противоречивых действий, но сказать «да» на все невозможно, а говоря «да» большему, чем мы должны, мы можем сгореть и потерять энергию, чтобы сосредоточиться на наших главных приоритетах. У всех нас есть ограниченная способность «делать что-то». Говоря «да» всему, мы можем не знать о вещах, которым вы слепо говорите «нет», обычно о тех вещах, которые питают вашу душу. Речь идет о том, чтобы быть преднамеренным и знать, что важно для вас, и сосредоточить свои «да» на этом.

Она принимает свою уникальность и уникальность других

У каждого из нас есть свои проблемы и свои сильные стороны. Сравнение себя с кем-то еще лишает вас возможности принять то, что делает вас особенным. Сосредоточьтесь на том, что делает вас уникальным. Вы заставляете людей смеяться? Ты круто играешь в караоке? Вы готовите жаркое в горшочках? Празднуйте то, что отличает вас от других. Кроме того, мы гарантируем, что человек, с которым вы себя сравниваете, имеет столько же неуверенности, сколько и все мы. И не забывайте, мы гораздо больше сосредотачиваемся на том, что люди думают о нас, чем на том, что они на самом деле делают.

Она не боится просить о поддержке

У сбалансированных женщин есть хорошая команда, которая их поддерживает. Будь то супруг, друг, коллега, которому доверяют, или один из наших специалистов, уравновешенные женщины не боятся полагаться на других. Вместе мы сильнее. Вместе мы несем ответственность друг перед другом. Вместе мы можем поднять друг друга, когда мы падаем. Эта вещь, называемая жизнью, не предназначена для того, чтобы делать ее в одиночку.

В BeBalanced мы помогаем женщине стать уравновешенной.

Если вам нужна помощь в создании баланса в вашей жизни, мы можем помочь.

Если вы изо всех сил пытаетесь создать баланс в своей жизни, мы здесь для вас. Мы приглашаем вас присоединиться к сообществу женщин, которые создают баланс и контролируют свое здоровье и благополучие. Благодаря управляемой поддержке, питанию, управлению стрессом и натуральным добавкам мы помогаем женщинам естественным образом сбалансировать свои гормоны.

Когда ваши гормоны находятся в равновесии, вы можете:

спать глубоким, спокойным сном.
обладают большей энергией, жизненной силой и ясностью ума.
сбросил лишний вес, который тебе не принадлежит.
см. исчезают симптомы ПМС и климакса.
находят внутренний покой даже в хаотичной жизни.

Потому что, скажем прямо, когда вы плохо себя чувствуете, трудно сбалансировать все, что бросает вам жизнь. Мы хотим помочь вам создать баланс изнутри.

Чтобы узнать больше о наших программах по изменению жизни, запишитесь на бесплатную консультацию сегодня. Вместе мы можем помочь вам стать сбалансированным и жить лучшей жизнью.

Готовы ли вы найти свой баланс? Запишитесь на бесплатную консультацию сегодня!

25 простых способов сбалансировать разум, тело и душу

Алекс Хоулетт | Последнее обновление 10 апреля 2015 г.

Фитнес | Потеря веса

Когда мы думаем о здоровье, первое, что приходит на ум, это диета и физические упражнения. Однако хорошее здоровье — это не , а только физическое тело. Наш разум и тело взаимосвязаны и очень сильно влияют друг на друга.

Например, стрессовая ситуация, вызывающая негативные мысли, может привести к физической боли или болезни. Важно поддерживать здоровый баланс между разумом, телом и душой, заботясь о себе целиком, включая свои физические, умственные, эмоциональные и духовные потребности.

Есть много вещей, которые вы можете делать в своей повседневной жизни для достижения общего благополучия. Вот 25 простых способов начать развивать баланс разума, тела и души.

1. Чаще читайте и учитесь. Ваше образование не должно прекращаться после окончания школы. Откройте свой разум новым возможностям, убеждениям и интересам, читая, посещая онлайн-уроки, просматривая документальные фильмы и посещая семинары.

2. Регулярно медитируйте. Медитация улучшает память, внимание, настроение, работу иммунной системы, сон и творческие способности. Все, что нужно, это несколько минут в день, чтобы начать пожинать плоды, и вы можете начать с этого бесплатного 30-дневного вызова медитации. Управляемая медитация идеально подходит для начинающих.

3. Занимайтесь йогой. Йога прекрасно влияет на общее состояние здоровья. Это помогает вам развить силу, координацию и гибкость, успокаивая ваш разум. Он также включает в себя связь разум-тело-душа.

4. Старайтесь не сидеть в течение длительного времени. Старайтесь стоять или передвигаться во время работы, если это возможно. Слишком много сидения связано с сердечными заболеваниями, диабетом и сокращением продолжительности жизни.

5. Каждый день уделяйте не менее 15 минут умеренным или быстрым физическим упражнениям. Живете рядом с работой? Ходите пешком или катайтесь на велосипеде в хорошие дни. Упражнения важны для здоровья сердца, физической выносливости и настроения.

6. Проводите время на свежем воздухе. Сейчас идеальное время года для пеших прогулок, катания на лодках, пикников, занятий спортом на открытом воздухе, поиска диких продуктов, кемпинга и многого другого!

7. Включите в свой рацион больше растительной пищи. Употребление большого количества овощей и фруктов может помочь предотвратить хронические заболевания. Покупайте свежие сезонные продукты на местном фермерском рынке.

8. Примите участие в волонтерской организации или группе активистов. Используйте свой голос или свои таланты, чтобы принести пользу миру. Мы все связаны, и невероятно ощущать эту связь, когда мы работаем для достижения общей цели.

9. Разжигайте страсть. Каждый день выделяйте время на то, что делает вашу душу счастливой. Многие из нас работают так много, что забывают, как здорово рисовать, танцевать, сочинять музыку, писать, заниматься садом или плавать.

10. Чаще слушайте музыку. И подпевай или танцуй!

11. Будьте благодарны. Каждый день выделяйте время, чтобы написать или подумать о том, за что вы благодарны, например, о семье, друзьях, домашних животных, еде, жилье, здоровье или красоте природы.

12. Будьте добры ко всем. В том числе и ты!

13. Высыпайтесь каждую ночь. И помните, что для сна никогда не бывает слишком много лет.

14. Избавьтесь от токсинов. Перейдите на натуральные продукты.

15. Уберите из дома агрессивные химические чистящие средства. Купите экологичные чистящие средства или сделайте их сами.

16. Найдите значимую для вас карьеру. Преследуй свои мечты, а не богатство.

17. Отпустите мелочи. Если что-то не будет иметь значения завтра, не позволяйте этому разрушить сегодня.

18. Помедленнее. Небольшой отдых и релаксация, когда вы привыкли проводить много времени в пути, могут восстановить ваш разум и тело.

19. Перестаньте нравиться людям. Есть разница между добрым и тряпкой. Если вы тратите слишком много времени на беспокойство о том, что подумают другие, вы потеряете себя и в конечном итоге почувствуете себя несчастным.

20. Исключите из своей жизни основные источники стресса. Это включает в себя ненужные расходы, беспорядок, работу, которую вы ненавидите, или нездоровые отношения.

21. Избегайте сплетен и драм. Осуждение ваших соседей и коллег не делает вас лучше; это просто мешает вам доверять.

22. Часто смейтесь. Если вы относитесь к жизни серьезно, вы упустите много хороших моментов.

23. Путешествуйте и знакомьтесь с другими культурами. Делай это столько, сколько сможешь!

24. Прости себя за свои прошлые ошибки. Учитесь у прошлого, но не позволяйте ему уничтожить вас.

25. По возможности выбирайте натуральные средства. Под руководством специалиста по комплексному лечению травы, правильные продукты и эфирные масла могут быть очень целебными и иметь меньше опасных побочных эффектов, чем большинство фармацевтических препаратов.

Какое из этих предложений вы хотели бы использовать в своей повседневной жизни? Поделитесь своими мыслями и чувствами с сообществом DOYOU!

Это странное приложение для йоги изменило 1 миллион жизней

(Не то, что вы думаете)

Нажмите, чтобы присоединиться

Сделано с ♥ на планете Земля.

15 простых советов, как сбалансировать разум, тело и душу

Интегративное здоровье

15 простых советов, как сбалансировать разум, тело и душу

Костоправ Джесси Чаппус, округ Колумбия

Хиропрактик

Джесси Чаппус, округ Колумбия, мануальный терапевт. Он имеет степень магистра Канадского мемориального колледжа хиропрактики в Торонто, Онтарио, и степень бакалавра в области кинетики человека Виндзорского университета.

15 простых советов, как сбалансировать разум, тело и душу

15 простых советов, как сбалансировать разум, тело и душу 15 простых советов, как сбалансировать разум, тело и душу 15 простых советов, как сбалансировать разум, тело и душу 15 простых советов, как сбалансировать разум, тело и душу 15 простых советов, как сбалансировать разум, тело и душу 15 простых советов, как сбалансировать разум, тело и душу

Автор изображения Сергей Филимонов / Стокси

15 простых советов, как сбалансировать разум, тело и душу

Последнее обновление: 22 января 2021 г.

Вот список из 15 суперпростых вещей, которые помогут сбалансировать разум, тело и дух. Медленно начните включать их в свой распорядок дня и посмотрите, как они положительно повлияют на ваше общее состояние здоровья:

1. Упражнение.

Найдите упражнение, которое вам нравится, и начните делать его регулярно. Исследования показывают, что физические упражнения улучшают настроение, насыщая мозг кислородом и высвобождая эндорфины хорошего самочувствия.

2. Быть благодарным.

Остановитесь, чтобы подумать о вещах, которые у вас есть, и оцените их. Вы можете либо составить мысленный список того, за что вы благодарны утром или прямо перед сном, либо записать их в дневник благодарности. Польза для здоровья от благодарности обширна: простое действие может помочь снять стресс, укрепить социальные отношения и многое другое.

3. Высыпайтесь.

Сон регенерирует ваше тело. Чем больше вы спите, тем лучше вы будете работать на следующий день. Если у вас есть проблемы с восстановительным отдыхом, в котором нуждается ваше тело, ознакомьтесь с этим списком комплексных способов улучшить ночной сон.

4. Дышите глубоко.

Возьмите за привычку делать глубокие вдохи в течение дня и подумайте о том, чтобы установить постоянную практику дыхания, используя эти техники дыхания для начинающих. Дыхательные упражнения связаны со многими преимуществами, такими как снятие стресса, снижение артериального давления и более четкое внимание.

5. Установите в доме фильтры для воды.

В зависимости от того, где вы живете, ваша водопроводная вода может содержать вредные химические вещества, такие как PFAS. Введите свой почтовый индекс в базу данных водопроводной воды EWG, чтобы узнать, что имеется в вашем сообществе, и подумайте о том, чтобы инвестировать в правильный фильтр для вашей воды.

6. Заземлите себя.

Буквально. Как можно чаще ступайте босыми ногами на землю, чтобы воспользоваться целебными свойствами природы.

7. Ешьте органику.

Ознакомьтесь с последним списком «Грязной дюжины», чтобы узнать, какие фрукты и овощи являются наиболее важными для покупки органических продуктов ради вашего здоровья.

8. Занимайтесь йогой.

Расскажите об упражнении, полезном не только для тела, но и для ума. Если у вас еще нет установившейся практики, вот несколько советов по йоге для начинающих.

9. Улыбайся больше.

Это прекрасно, и некоторые исследования даже показывают, что «фальшивая» улыбка может сделать нас счастливее в данный момент.

10. Проводите больше времени с близкими.

В нашей напряженной жизни нам нужно находить время для людей, которые для нас важнее всего. Каждый день проверяйте хотя бы одного друга или члена семьи, чтобы узнать, как у них дела.

11. Живи своей страстью.

Делайте больше того, что любите, и меньше того, что не любите. Практика визуализации может помочь вам понять, как ваши увлечения могут выглядеть на практике.

12. Медитировать.

Каждый день выделяйте время, чтобы отдохнуть. Вам не нужно делать это долго — самое главное — просто не отставать от своей практики медитации, чтобы она вошла в привычку.

13. Подумайте о фильтрации вашего душа.

Помните тот момент о водопроводной воде? То же самое касается вашего душа! Подумайте о покупке фильтра, особенно если у вас сухая или чувствительная кожа.

14. Больше гуляйте на свежем воздухе.

Отправьтесь в поход и насладитесь природой. В частности, выход в зеленую зону может помочь снизить риск развития определенных неврологических заболеваний.

15. Ешьте много зелени.

Темная листовая зелень богата витаминами и минералами. Каждое утро начинайте с полезного зеленого смузи и почувствуйте, как ваше тело благодарит вас за это.

Как стать более спокойной и сдержанной. Как всегда оставаться спокойной и уравновешенной

Шаги

Предупреждения

Устраните причину

Методы самоконтроля

Как стать спокойным и уравновешенным

Мышечная релаксация

Дыхательная релаксация

Как стать спокойнее?

Как стать спокойнее

почему уравновешенность напрямую влияет на качество жизни — T&P

Нетерпимость — это лишь требование невозможного

Дайте ситуации время

7 проверенных способов • Фаза Роста

О вреде стресса

Как быть спокойным и не терять самообладания: 7 лучших способов

Подведем итоги

Как стать более спокойным и уравновешенным человеком женщине

Можно ли избавиться от неуравновешенности

Неуравновешенность как реакция на жизнь

Влияние общества

Способы самоконтроля

Как быть более спокойной в отношениях. Как быть уравновешенной

Как стать спокойнее – работаем над собой

Признаки нарушения спокойствия

Зачем контролировать эмоции?

Полноценный отдых

Стоит ли сдерживать эмоции?

Дневник самоконтроля

Самоанализ

Крайности губительны

Удивительное — рядом

Как стать спокойной, сдержанной и уравновешенной: лучшие способы

Все болезни от нервов

Научитесь отпускать

Измените отношение к происходящему

Несколько полезных советов

Balance Your Life — CMHA Toronto

Развивайте здоровую самооценку

Получать так же, как и отдавать

Создать позитивные родительские и семейные отношения

Заведите друзей, которые имеют значение

Определите свои приоритеты

Примите участие

Научитесь эффективно справляться со стрессом

Справляйтесь с изменениями, которые затрагивают вас

Разберитесь со своими эмоциями

Имейте духовность, чтобы называть себя

Шесть советов, как восстановить спокойствие и равновесие в жизни

Внимательность

Йога

Медитация

Благодарность

Дыхание

Панель TripAdvisor

10 способов вести более сбалансированную жизнь

Что значит жить сбалансированной жизнью?

Баланс найти невозможно?

Как выглядит баланс?

Как мне создать баланс в своей жизни?

Как выглядит женщина, которая работает над созданием баланса в своей жизни?

Она выбирает свои сражения

Она сама себе самая большая фанатка

Она ставит себя первой

Она приветствует несовершенства

Она знает, когда сказать «нет»

Она принимает свою уникальность и уникальность других

Она не боится просить о поддержке

Если вам нужна помощь в создании баланса в вашей жизни, мы можем помочь.

25 простых способов сбалансировать разум, тело и душу

Сделано с ♥ на планете Земля.

15 простых советов, как сбалансировать разум, тело и душу

1. Упражнение.

2. Быть благодарным.

3. Высыпайтесь.

4. Дышите глубоко.

5. Установите в доме фильтры для воды.

6. Заземлите себя.

7. Ешьте органику.

8. Занимайтесь йогой.