Как стать чувственной: Как стать более женственной

Как стать более женственной

Женственность и женщины – понятия, казалось бы, неразделимые. Однако в последнее время к психологам все чаще обращаются представительницы прекрасного пола с проблемами опустошенности и внутренней непривлекательности. Многие ошибочно считают, что стать идеалом женственности можно просто, надев платье и красивые туфли.

Быть женщиной – это прекрасно. И если вы считаете, что это неправда, то стоит поискать корень проблемы. Часто матери еще в детстве внушают своим дочерям: «в жизни нам нелегко», «мужчинам нужно только одно», «на внешности зацикливаются только легкомысленные девицы», «женщина все вечно тащит на себе, как лошадь». После таких уроков девочка забывает о своем природном очаровании, женской привлекательности. И даже, надев платье, юное создание ощущает себя не в своей тарелке. Пусть это нелегко, но необходимо перестраивать в себе сознание, заняться воспитанием женственности. Сегодня существует масса интересных тренингов по наращиванию энергии.

Это как раз тот способ, что прибавляет женственности почти на 100%. Специалисты помогают открыть в себе источник чувственности, развивают лучшие качества женщины.

Что прибавляет женственности, так это эмоции. Откиньте хладнокровную, ничего не выражающую маску. Постарайтесь больше смеяться, улыбайтесь. Мужчины любят, когда женщина искренне, словно ребенок, удивляется происходящему вокруг. Общаясь с людьми, важно проявлять искреннюю радость, а при просмотре таких фильмов как «Титаник» – некоторую сентиментальность. И даже отрицательные эмоции могут сделать нас привлекательными. Вспомните страстную Скарлетт О`Хара, мужчины просто сходили от нее с ума, а девушка вовсе не была белой и пушистой. Только не перегните палку. Вряд ли мужчине понравится девушка, которая рыдает по любому поводу или моментально приходит в ярость.

Развить чувственность хорошо помогают танцы, причем совершенно разные. Кому-то по характеру ближе фламенко, кому-то восточные или классические танцы.

Многие женщины отмечают, что после месяца занятий чувствуют себя иначе, держат спину, появляется грация движений, поэтому чувства начинают проявляться внешне.

Окружите себя ароматами эфирных масел и живых цветов. Настроение всегда будет хорошим, если на столе красуется свежий букет из скромных ромашек или ярких шикарных роз. Ароматические масла прекрасны своей универсальностью: их можно добавлять в крем или лосьон для тела, шампунь, на их основе можно делать духи. В последнее время среди женщин стала популярна ароматерапия. В чем ее суть? Испытуемый по очереди вдыхает флюиды 86 аромамасел и определяет, какие ему понравились больше всего, а какие неприятны до тошноты. При этом смотреть на названия масел нельзя – важно, чтобы подсознание подсказывало отношение к запаху. Каждый аромат в диагностике отвечает за определенные эмоции, поэтому если у девушки определенное масло вызвало восторг – именно этого чувства ей не хватает, если запах отталкивает, значит, женщина блокирует или не принимает эмоцию или состояние.

На основе этих характеристик изготавливаются индивидуальные духи.

Пусть платье и хороший маникюр – не главный признак женственности, но ухаживать за собой очень важно. Часто женщина боится привлекать к себе излишнее внимание из-за отсутствия макияжа и хорошей прически. А наши руки вообще играют большую роль в жизни женщины: мы прогуливаемся за руку, подаем руку мужчине, выходя из транспорта. Не обязательно тратить огромные деньги на ультрамодный маникюр – сделайте простой.

Следите за здоровьем.Чтобы сохранять женственность, женщине нужно следить за своим здоровьем. Нездоровый цвет лица, угри, проблемы с зубами, излишняя худоба или, наоборот, переизбыток веса делают нас неуверенными в себе – хочется спрятаться в темный уголок, а не строить глазки симпатичному парню в парке. Не откладывайте на потом визит к врачу, выберите ближайший свободный день, чтобы наведаться в клинику.

Просите помощи. Как известно, для мужчины важно быть защитником своей любимой, своей семьи. Что прибавит женственности любой представительнице прекрасного пола, так это просьба о помощи. Конечно, не нужно становиться совсем несамостоятельной, но проявить слабость иногда просто необходимо. К сожалению, в современном мире женщина стремится быть сильной и независимой, но порой стоит остановиться и подумать: а живет ли во мне еще маленькая девочка, которой нужна защита?

По материалам wday.ru

Теги: самые сексуальные женщины, секреты красоты

23 практических совета и рекомендации

О том, как стать женственнее, наверное, задумывались очень многие. Девушка, похожая на фею – мягкая, легкая, хрупкая, ласковая, ухоженная, лучезарная… Портрет такой женщины можно описывать очень долго, ведь развитые в ней женские энергии делают из нее настоящую богиню во плоти. Конечно, у всех представления об идеальной женщине свои, однако, пожалуй, в каждом из них присутствует женственность. К сожалению, сейчас очень многие представительницы женского пола страдают от того, что в них больше развиты мужские качества: целеустремленность, упорство, железная хватка, авторитарность, желание подчинять, всех контролировать и т.д. Так они постепенно, сами того не замечая, теряют свою женскую природу. В этом нет их вины, ведь современный мир диктует нам свои правила: «Нужно быть успешной!», «Нужно зарабатывать деньги!», «Нужно строить карьеру!». Многие женщины сейчас развиваются, борются за свои права, стремятся к равноправию с мужчинами. Но в погоне за всем этим их женственность часто ослабевает. Поэтому, чтобы ваш внутренний мужчина не поглотил вас полностью, а также не сделал из вас «мужика в юбке», необходимо напитывать свои женские энергии. В этой статье я подробно расскажу, какими способами можно стать женственнее.

Взращивайте в себе любовь

Женщина сильна энергетически, когда в ней живет любовь. Я сейчас говорю не о любви к мужчине. В первую очередь, развивайте любовь к себе, к окружающему миру. Перестаньте всех критиковать, испытывать злобу, обижаться, завидовать, отбросьте свои недовольства. Будучи без внутреннего чувства любви, вы будете пусты, а соответственно, ничего не сможете дать своему любимому, семье, детям. Наоборот, начнете «вампирить» их энергетику через ссоры, скандалы, претензии. Особенно это коснется вашего мужчину. Он может потерять финансовый успех или заболеть. Женщина по природе своей дает любовь. В этом заключается ее сила. Попробуйте начать практиковать теплое отношение ко всему, что вас окружает, а потом увидите, как становитесь мягче, спокойнее.

Слушайте свое сердце

Женское сердце – это навигатор по жизни. Оно подсказывает, куда идти, что делать. Но чтобы его услышать, необходимо быть с ним в интуитивной связи. Каждая женщина от природы наделена удивительной вещью – интуицией. Если чувствуете, что она у вас спит – пробуждайте ее различными техниками: мантрами, медитациями, женскими практиками. Очень помогает настроить контакт с сердцем розовый кварц. Можете носить его на шее, ближе к сердечной чакре анахате.

Хвалите себя и думайте о себе только в положительном ключе. Говорите комплименты себе любимой, восхищайтесь, восторгайтесь своей внешностью, достижениями, результатами. Но все это должно быть чем-то сакральным для вас. Не перегибайте палку, ваша любовь к себе не должна перерасти в самолюбование, самодовольство.

Делайте комплименты

Говорите приятные слова себе и другим женщинам. Если вам сложно сказать кому-то что-то доброе – это уже первый звоночек о том, что вы не можете принимать других девушек. А ведь именно женщина может дать энергию другой.

Общайтесь с подругами

Крайне важно для раскрытия своих женских энергий общаться с другими девушками. Именно поэтому женщине нельзя запрещать общаться с подругами, сестрами. Вы, наверное, сами замечали, как порой нам сильно хочется именно женского общения, и как хорошо мы себя чувствуем после него? Все потому, что сначала мы испытывали недостаток женской энергии, а потом его восполнили.

Оставайтесь наедине с собой

Каждая женщина должна находить время для себя, чтобы оставаться в ресурсе. Занимайтесь в такие моменты собой, своим телом, хобби. Не насилуйте себя, если у вас нет желания с кем-то общаться. Женщина должна отдыхать даже от своих детей и мужа. Это нормально. Зато потом вернетесь к ним, полная энергии, сил, любви.

Ходите в салоны красоты и спа-центры

Массаж женскому телу просто необходим, в первую очередь, для ее здоровья. Оно нуждается в мягком тактильном контакте, т.к. таким образом в нем улучшается циркуляция не только кровообращения, но и энергии. Именно поэтому после массажа человек так хорошо себя чувствует. Не забывайте про маникюр, уход за лицом и волосами. Все это не просто женская прихоть или капризы. Это основа ее психологического здоровья, самооценки. Уход за собой всегда доставляет женщине удовольствие, а это важно. Не забывайте принимать ванну с наслаждением, без спешки. Дайте себе хотя бы полчасика понежиться в ванной с мягкой пеной и капельками арома-масел.

Живите в балансе

Разработайте для себя комфортный режим дня, в котором будете находить время для работы и для отдыха. Ежедневно уделяйте себе хотя бы 20-30 минут, когда можете заняться чем-то приятным для себя.

Не бойтесь быть слабой

Женственная девушка не стыдится просить о помощи мужчину. Позвольте себе быть слабой, а представителям мужского пола почувствовать себя вам нужными. Пусть они донесут ваши сумки или любезно починят ваш ноутбук. Конечно, многие мужчины позабыли, что значит быть галантными. Но в наших же женских силах напомнить им об этом и научиться принимать их помощь с благодарностью.

Занимайтесь творчеством

Это не обязательно должно быть пение или танцы. И не говорите, что вы не творческий человек. Такая энергия живет абсолютно в каждом. Просто у кого-то она находит выход во внешний мир, а у кого-то – нет. Для женщины крайне важно что-то творить своими руками с любовью: печь, готовить, шить, вязать, рисовать, заниматься садоводством и т. д. Творческие занятия помогают стать женственнее, счастливее.

Общайтесь с природой

Для девушек важно также контактировать с природой. Женщина по своей натуре должна быть милосердна ко всему живому. Поэтому важно помогать животным. Но если по каким-то причинам вы это делать не хотите или не можете, то просто почаще пребывайте на природе. Побольше гуляйте, дышите свежим воздухом, слушайте пение птиц.

Проводите время у воды

Больше отдыхайте у водоемов и почаще принимайте душ. В эзотерике считается, что вода олицетворяет собой энергии Луны. А она, как известно, является женской планетой. Поэтому именно в стихии воды женщина сбрасывает весь свой негатив и наполняется энергией.

Правильно питайтесь

Для того, чтобы стать женственнее, в свой рацион питания нужно вводить крупы, мед, орехи, фрукты, овощи, особенно зеленого цвета. Лучше не злоупотреблять продуктами убоя: мясом, птицей, рыбой.

Будьте терпеливее и спокойнее

Контролируйте свои эмоции, но при этом ни в коем случае не подавляйте их. Если возникают вспышки агрессии, попробуйте найти причины, по которым они у вас появляются. И если не можете изменить ситуацию, то просто измените свое отношение к ней. Помните, что отрицательные эмоции приносят вред только вам. И ваша внутренняя женщина страдает от этого.

Следите за своим голосом

Старайтесь говорить мягким, спокойным тоном, уберите из своего голоса командные интонации. Научитесь просить, а не требовать, не заставлять, а предлагать. Если хотите обсудить какую-то проблему, то не говорите на повышенных тонах. Если же это не получается, то лучше отложить разговор, когда вы и другой человек будете настроены поговорить спокойно.

Исключите грубые и матерные слова

Речь любой девушки не красят «крепкие» слова и ядреные выражения. Поэтому старайтесь от них избавляться, ведь сложно представить себе красивую, женственную особу, которая любит ругаться матом.

Развивайте грацию и изящество

В этом хорошо помогут чисто женские занятия: стрейчинг, стрип-пластика, йога, восточные танцы и т. д. Очень важно заниматься тем спортом или танцами, которые будут приносить радость. Желательно исключить мужское окружение на занятиях. Потому что именно в женском кругу ваши энергии растут и развиваются.

Выполняя все вышеперечисленное, вы уже встанете на осознанный путь женской трансформации. Конечно, это далеко не все, что нужно делать, чтобы стать женственнее. Однако начать – уже половина успеха! Подключите к этому еще приятные женские практики, которых сейчас огромное количество, и видимый результат вам обеспечен.

Как стать женственнее с помощью одежды и аксессуаров?

Надевайте юбки и платья

Согласно ведическим знаниям, женская энергия сосредотачивается в районе детородных органов, а копится она именно под подолом юбки. Поэтому для развития женственности рекомендуется носить именно длинные платья, юбки. Конечно, это бывает неудобно. Поэтому, как вариант, можете носить ее дома. А на работу или прогулку надевать более комфортные для вас фасоны.

Носите шарфики и косынки

Эти предметы гардероба добавляют в любой образ нежности, женственности. Главное – грамотно их подобрать, а также научиться правильно завязывать.

Не забывайте про каблуки

Подберите для себя удобную пару туфелек на небольшом каблучке, которые будут изящно выглядеть на ваших ножках. Плюс ко всему так вы вытянете свой силуэт, улучшите осанку. Ведь, когда женщина ходит на каблуках, она неосознанно старается держать спину прямо.

Подбирайте украшения

Добавляйте себе немного блеска, красок с помощью украшений, бижутерии. Однако лучше не обвешивать себя желтым золотом. Этот металл больше подходит для дам более зрелого возраста. Также не перегружайте себя украшениями, иначе будете выглядеть нелепо.

Пользуйтесь парфюмом

Легкий шлейф приятного аромата, несомненно, добавит вам парфюмерные нотки, а также аккорды женственности.

Помните, что женственность, это наработанное качество, которое можно усилить или же вовсе потерять. Поэтому вам следует следить за этим аспектом. Оставайтесь всегда и во всем женщиной, полюбите в себе свою внутреннюю богиню.

Автор. Эльмира Колмакова. Фото. Shutterstock.com.

Five Ways to Be Sensual — Sensual Stories

Чувственность — это способность наслаждаться всеми пятью чувствами. То есть слух, осязание, зрение, обоняние и вкус. Быть чувственным — это нечто иное, чем быть сексуальным. Однако чувственность по-прежнему охватывает несколько аспектов сексуальности.

Чувственность вызывается всем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо физически и успокаивает все ваше существо. Это может варьироваться от успокаивающей музыки, хорошей еды, прекрасного чтения, закатов, прогулок на природе. и т. д.

Основными движущими факторами чувственности являются любовь к себе и самооценка. Когда вы смотрите в зеркало, насколько вы цените себя? Насколько вы высоко цените себя?

Чувственность и уверенность идут рука об руку. Любите и обожайте свое тело. Сияй и сияй в своей славе.

Ниже приведены несколько полезных советов, когда вы выбираете чувственность.

Любите свое тело

Любите свое тело — это самый важный шаг к тому, чтобы стать чувственным. Независимо от того, сколько упражнений и диет вы выберете, все это будет напрасно, если вы не полностью примете себя. Сначала нужно полюбить себя.

Примите все эти недостатки и все, что вы считаете несовершенством. Для ваших супер сильных сторон сделайте их еще более выдающимися. Ваше тело – это воплощение вашей жизни.

Делайте все возможное, чтобы почувствовать себя великим и уникальным. Отправляйтесь на эти прогулки и танцуйте, даже когда весь мир смотрит на вас. Обожайте свое тело с уважением, которого вы заслуживаете. Кроме того, питайтесь здоровой пищей.

Будьте добры к себе

Чувственность включает в себя любовь к себе и украшение. Быть добрым к себе — необходимость в этом путешествии.

Горячо обними себя. Убедите себя в том, как сильно вы любите себя. Похлопайте себя по колоде за каждое достижение. Гордитесь своими победами и каждым усилием, которое вы делаете. Даже если вы потерпите неудачу, напомните себе, насколько вы сильны.

Побалуйте себя сладкими подарками, финиками и хорошей едой, когда захотите. Прежде всего, утвердите себя. У тебя есть только ты.

Медитация

Требования жизни каким-то образом мешают нам сосредоточиться на своем внутреннем я. Медитация предоставляет платформу для понимания ваших мыслей и чувств. Именно в безмолвной медитации вы полностью соприкасаетесь со своим духовным и эмоциональным «я».

Во время медитации не бойтесь спрашивать себя, как вы себя чувствуете. Реагируйте соответствующим образом на свой кишечник и все остальные части тела.

Создайте теплые отношения со своим кишечником. Иногда он знает, что лучше для вас.

Ознакомьтесь с этими платформами для медитации: Liberate, Insight Timer и Calm. Youtube также является отличным ресурсом.

Примите ритуал любви к себе

Забота о себе — это наивысшее выражение любви к своему телу. Если вы скажете, что любите свое тело, но не питаете и не балуете его, поверит ли вам ваше тело?

Позаботьтесь о своей коже. Примите режимы ухода за кожей, которые работают для вас, и массируйте свое тело. Это не должно быть дорого. Массируйте себя, даже когда принимаете ванну.

Примите все, что успокаивает вашу душу, включая сеансы при свечах и приятную музыку. Почитай, кто ты есть.

Будьте внимательны

Намеренно примечайте все, что происходит вокруг вас. Обратите внимание на звуки, природу и красивые виды.

Будьте свидетелем своих мыслей и сосредоточьтесь на самосовершенствовании. Вы контролируете свои мысли. Кроме того, позвольте себе чувствовать удовольствие. Вы искренне это заслужили.

Чувственность означает быть настоящим с самим собой. Определите, что вызывает у вас энтузиазм, и сосредоточьтесь на этих факторах.

Будь уверен в себе и глубоко люби себя.

Фото Каролины Маринати

Чувственные истории

Как быть чувственным (и повысить свою сексуальную уверенность) ⋆ LonerWolf

Занимаетесь ли вы сами или с партнером, секс — одно из величайших удовольствий и радостей жизни.

Знаете ли вы, что из всех поисковых запросов по всему миру тема секса появляется не один раз, а 9 раз?0078 дважды в первой десятке самых популярных поисковых запросов Google?

На протяжении тысячелетий секса боялись, его желали, о нем говорили, писали и творчески изображали. Бьюсь об заклад, за последние 24 часа вы, вероятно, слышали, видели или читали что-то о сексе. Я прав?

Но эта статья не о сексе. Это о чувственности.

Грубо говоря, многие из нас понятия не имеют, как быть чувственными. И, к сожалению, это означает, что мы не можем в полной мере наслаждаться сексом и чувствовать себя по-настоящему дома в своем теле.

Содержание

Что такое чувственность?
Вам не хватает сексуальной уверенности? Возможно, поэтому…
Почему обучение чувственности повышает вашу сексуальную уверенность
50+ роскошных способов испытать чувственность

Что такое чувственность?

Чувственность можно определить как способность в полной мере пользоваться нашими чувствами: осязанием, обонянием, вкусом, зрением и слухом. Но не приравнивайте чувственность к сексуальности. Чувственность иногда может быть сексуальной, но это не обязательно. Все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо физически, может быть чувственным. Примеры включают приятные звуки, вкусную еду, массаж, принятие ванны, объятия, поедание арахисового масла и наблюдение за закатом.

Вам не хватает сексуальной уверенности? Возможно, поэтому…

Сексуальная уверенность может быть уклончивой, сбивающей с толку и постыдной для тех из нас, у кого ее нет.

Подавляющее большинство персонажей и персонажей телевизионных программ, фильмов, реалити-шоу и книг, которые мы просматриваем, кажутся сексуально уверенными и напористыми. Так почему, черт возьми, не может быть ?

Во-первых, я хочу отметить, что сексуальная уверенность не обязательно должна быть похожа на то, что мы читаем и смотрим. Совершенно нормально иметь определение сексуальной уверенности, совершенно отличное от установленной нормы. Почему? В конечном счете, сексуальная уверенность является личной. Не чувствуйте необходимости вписывать себя в рамки или жесткие рамки только потому, что это социально приемлемо. Одна из причин, по которой вам может не хватать сексуальной уверенности, заключается в том, что вы измеряете себя меркой, которая вам не подходит. Иногда простое переосмысление того, что означает для вас сексуальная уверенность, избавляет вас от всего ненужного багажа и дает вам ощущение силы. Как гласит (ценное) клише, «ты делаешь себя». Никто не может решить, что для вас значит сексуальная уверенность, кроме вы .

Если не считать обескураживающего определения сексуальной уверенности, следующей возможной причиной, по которой вы можете чувствовать себя некомфортно, является проблема с вашим телом. Это общая проблема, и хотя у меня нет серьезных проблем с весом или телесной дисморфии, я знаю, что значит чувствовать себя неуверенно в своем теле во время секса. Я бы даже сказал, что большинство людей в какой-то момент чувствуют себя неуверенно в своей внешности, и это может оказать существенное влияние на их сексуальную уверенность.

С незащищенностью тела тесно связано незнание того, как быть в теле. Многие из нас выросли в сексуально репрессивных культурах, которые учат нас тому, что чувственность и удовольствие от секса грязны, постыдны, греховны или морально развращены. Эта обусловленность привела к обществу людей, живущих в своих головах и полностью оторванных от своих тел.

Как человек, выросший в среде, негативно воспринимающей секс, я научился убегать в разум. Благодаря чувственности я смог воссоединиться со своим телом и снова почувствовать себя более сильным.

Объясню почему.

Почему умение быть чувственным повышает вашу сексуальную уверенность

Если делать это осознанно, чувственность может стать чрезвычайно исцеляющей практикой, придающей силы.

Почему?

Чувственность заземляет вас в вашем теле. Когда вы сознательно исследуете, что вам нравится, вы изучаете язык своего тела — вы также даете своему телу голос. Вместо того, чтобы рассматривать свое тело как неудобный мясной костюм, который вам приходится таскать с собой, вы начинаете ценить его как сосуд силы и удовольствия, способный глубоко пережить жизнь.

Чувственность напоминает нам, каково это — жить полной жизнью в настоящем моменте. Быть чувственным — значит быть полностью человеком. Быть чувственным — значит чтить саму жизнь. Есть причина, по которой у вас есть способность испытывать удовольствие, так что используйте ее по максимуму!

Конечно, есть разница между только жизнью ради удовольствия (также называемой гедонизмом) и осознанным выбором удовольствия. В этой статье я выступаю за осознанную чувственность. Да, можно злоупотреблять чувственностью, но не в том случае, если у вас есть четкое намерение и вы делаете заботу о себе своим приоритетом.

Когда мы узнаем, что доставляет удовольствие на чувственном уровне, мы становимся более человечными и, следовательно, более способными к сексуальной уверенности. Чувственность помогает нам выбраться из головы и погрузиться в тело — и гораздо проще быть уверенным в том, что можно активно испытывать!

Так что, если вы боретесь с сексуальной неуверенностью или застенчивостью, займитесь своим телом! Я рекомендую вам научиться наслаждаться всеми своими пятью чувствами и принять чувственность как постоянную (и намеренную) часть вашей жизни.

50+ роскошных способов испытать чувственность

Если вы хотите стать более воплощенным человеком, способным полностью владеть своей сексуальностью, попробуйте создать ежедневную практику чувственности. Выберите одно из своих чувств (вкус, осязание, зрение, обоняние или слух) и исследуйте, что приносит вам удовольствие.

Вот несколько полезных идей. Обратите внимание: хотя некоторые из этих идей могут показаться глупыми или банальными, ими делятся в контексте осознанного и намеренного их переживания.

Touch

1. Сделайте себе массаж руками или теннисным мячом. (Вы можете сесть у стены и катать теннисный мяч вверх и вниз по спине.)

2. Сходите на профессиональный массаж и поэкспериментируйте с различными вариантами. Например, одну неделю вы можете сделать тайский массаж ног, а в другой раз — массаж спины горячими камнями.

3. Купите немного шелковистого лосьона или масла для тела и нанесите на тело на ночь. Сосредоточьтесь на ощущении жидкости на вашей коже.

4. Выйдите на улицу и поваляйтесь на траве.

5. Сядьте на солнце и почувствуйте тепло на своем лице.

6. Экспериментируйте с самоудовлетворением. Вам не обязательно доводить себя до оргазма — вы можете просто исследовать, какие ощущения приятны в разных частях вашего тела.

7. Попробуйте растянуть разные области тела и обратите внимание, какие части испытывают наибольшее облегчение.

8. Попросите вашего партнера или члена семьи расчесать вам волосы.

9. Обнимитесь с домашним животным или любимым человеком в парке или на диване.

10. Приобретите пластилин для игры в местном магазине по 1 доллару.

11. Попрыгайте на батуте или покачайтесь на качелях.

12. Спи голышом в своей постели.

13. Носите очень мягкую, шелковистую одежду (или нижнее белье).

14. Попросите вашего партнера мягко прикасаться к различным частям вашего тела. Обратите внимание, в каких областях у вас учащается пульс.

15. Сосредоточьтесь на движении живота при дыхании.

Запах

16. Пойдите в магазин свечей и выберите свои любимые ароматические свечи.

17. Примите горячую ванну и добавьте в воду травы и эфирные масла.

18. Посетите парфюмерный магазин и попробуйте разные запахи.

19. Нанесите эфирные масла в диффузор во время работы (или перед сном).

20. Выйдите на улицу и обратите внимание на все запахи, которые встречаются на вашем пути.

21. Создавайте собственные ароматические смеси, смешивая эфирные масла.

22. Обратите внимание, как пахнет ваш партнер или родитель (здесь я говорю о естественном, чистом запахе!).

Вкус

23. Сосредоточьтесь на всем, что вы едите. Какие текстуры наиболее заметны?

24. Приготовьте блюдо, которое вы никогда раньше не пробовали. Периодически пробуйте его во время приготовления, чтобы получить правильный вкус.

25. Приготовь себе вкусный десерт. Затем сядьте и наслаждайтесь каждым кусочком, когда он будет готов.

26. Сходите в ресторан, где подают блюда иностранной кухни, которые вы раньше не пробовали.

27. Посетите местный продуктовый магазин и купите что-нибудь, чего вы никогда раньше не пробовали. Как это на вкус?

28. Жуйте жевательную резинку без сахара после еды – как вы себя чувствуете?

29. Ешьте что-нибудь в полной темноте. Каким образом усиливается вкус?

30. Попробуйте полоскание рта маслом каждое утро (полоскание маслом — это древняя практика использования масла для улучшения гигиены полости рта). Сосредоточьтесь на ощущении булькающего масла во рту.

31. Найдите то, что вам действительно нравится есть, и ешьте очень медленно.

32. Поэкспериментируйте с приемом пищи разными способами, т.е. попробуйте использовать руки (индийский стиль) или научитесь пользоваться палочками для еды (китайский стиль).

33. Попросите друга или партнера покормить вас. Изменится ли опыт еды?

Вид

34. Наблюдайте за красивым восходом или закатом.

35. Возьмите лавовую лампу и наблюдайте за разноцветными пузырями.

36. Создайте произведение искусства с помощью блесток.

37. Посетите церковь или собор и полюбуйтесь витражами.

38. Зажгите свечу или камин и посмотрите, как горят фитиль/дерево.

39. Посидите на природе и понаблюдайте, как ветер дует сквозь деревья.

40. Наблюдайте, как играют ваши дети или домашние животные.

41. Зажгите благовония и посмотрите, как клубится дым.

Слух

42. Сядьте в тихом месте и прислушайтесь к окружающим вас звукам.

43. Посмотреть фильм и послушать голоса актеров. Какие голоса вы любите слушать больше всего?

44. Повторяйте мантру вслух в течение десяти минут. Какое влияние вы можете заметить на свой разум и тело?

45. Найдите музыку другой культуры, например. Ирландский, испанский, немецкий, индийский. Что вы чувствуете, когда слушаете его?

46. Напевайте или насвистывайте про себя.

47. Включите любимую песню и пойте вслух.

48. Включайте классическую музыку во время работы или чтения.

49. Послушайте лечебную медитацию с гидом.

50. Исследуйте причудливый мир ASMR.

51. Попробуйте плавать в резервуаре для сенсорной депривации (поищите в Google «плавающий резервуар») и насладитесь звуком тишины.

52. Используйте такое приложение, как Noisli, чтобы погрузиться в атмосферу звуков природы.

53. Потренируйтесь выть со своей собакой или четвероногим другом.

54. Скопируйте крики птиц снаружи и посмотрите, реагируют ли птицы на вас.