Что нужно для счастья: 7 советов психолога
- Forbes Woman
- Дженна Гудро Автор
Какие изменения в голове помогают достичь большей реализации в карьере и в жизни?
По данным исследования, проведенного в 2011 году рекрутинговой компанией Kelly Services, больше половины работающих россиян не удовлетворены тем, как начальство заботится об их развитии, вознаграждает их усилия и демонстрирует, что ценит сотрудников. К сожалению, разбивки на российские и западные компании в исследовании нет.
Начните верить
«Я определяю счастье как радость, которую мы испытываем, стремясь к реализации своего потенциала», — говорит Ачор. И добавляет, что это отнюдь не беспричинный оптимизм, нельзя обмануть себя и стать счастливым вопреки реальности. Но исследование за исследованием показывает, что оптимизм приводит к успеху.
Подумайте еще раз
«Мы привыкли думать, что работа — противоположность счастью. Это надо менять», — говорит Ачор. Люди, которые воспринимают работу не как рутинную «службу», которая отнимает у них свободное время, а как «карьеру» или «призвание», значительно чаще чувствуют себя реализовавшимися. Они тратят больше времени на работу и обычно добиваются больших успехов. Ачор предлагает переосмыслить каждую из повседневных обязанностей. Например, если вы врач и бумажная работа высасывает вашу энергию, подумайте о ее целях. Может быть стоит относиться к ней как к документальной фиксации выздоровления пациентов? Или как к помощи другим врачам, которые могут подключиться к лечению позже? Любое рутинное действие можно начать рассматривать как благое дело.
Не надо искать в жизни только плохое
Психологи открыли «эффект «Тетриса», изучая людей, которые непрерывно играли в эту игру. Игроки начинали видеть фигуры и цвета из игры, даже когда она выключена. Теперь этот термин обозначает любую деятельность, которая начинает овладевать мыслями человека, и Ачор верит, что большинство работников испытывают негативный «эффект «Тетриса». Из-за того, что многих нанимают только для поиска и устранения проблем, они начинают искать дефекты во всем. Это заполоняет их жизнь после работы, и чем больше они ищут плохого, тем меньше они видят хорошего. Он предлагает работникам становиться счастливее, используя «эффект «Тетриса» себе во благо: каждый день отмечать для себя хотя бы три приятные вещи или ежедневно записывать в дневник что-то хорошее. Скоро поиск хорошего войдет в привычку.
Fotobank·Getty ImagesИспользуйте неудачи
Когда Ачор читал лекции о позитивной психологии в финансовой компании UBS, он заметил, что там сотрудникам внушают: «стресс — это плохо», лишь углубляя тем самым стрессовое состояние.
Люди, слишком часто испытывающие стресс, становятся парализованы им и все больше скатываются в беспросветный пессимизм, говорит он. Но если работники начинают относиться к неудачам, ошибкам и стрессу как к возможности учиться и расти, им проще вытащить себя из конфликтного состояния. Во-первых, надо постараться перестать себя винить. Обдумайте свои действия и наметьте, что вы будете делать в будущем по-другому. Чувство контроля над своей жизнью поможет чувствовать себя счастливее. Встречи с инвесторами в Coca-Cola, например, начинаются с отчета об успехах и неудачах, которым уделяется равное внимание.
Продумайте пошаговую стратегию
Если ваша цель — получить кабинет начальника, обдумайте промежуточные шаги, которые приведут вас к ней. Ачор советует начинать с осуществимых целей, которые вы точно можете достичь. Затем поднимайте планку все выше и выше. Он советует начать определение целей с того, чтобы сформулировать нынешнее положение — определить свои эмоции и выделить аспекты работы, которые находятся под вашим контролем.
Правило 20 секунд
Когда люди пытаются проводить долгосрочные изменения, распространенная ошибка — полагаться на свою силу воли, говорит Ачор. Одна женщина рассказала ему, что перепробовала 18 разных диет, и ни одна из них не помогла. «Но на самом деле, она не следовала ни одной из них», — говорит эксперт. Он советует клиентам делать хорошие привычки на 20 секунд доступнее, а вредные привычки — менее доступными. Например, если вы хотите лучше питаться, кладите всю «плохую еду» на верхнюю полку холодильника, а «хорошую еду» на уровне глаз. Необходимо уничтожить все возможные барьеры на пути к хорошим привычкам. Если вы хотите делать зарядку по утрам — держите кроссовки у кровати. И делайте упражнения каждый день, чтобы они стали настоящей привычкой.
Ищите поддержки
По мнению Ачора, трата времени и энергии на окружающих нас людей — лучший предвестник карьерного успеха. Начните с изменения собственного отношения к работе и людям. Будьте светлее и здоровайтесь, когда видите коллег в коридоре и в лифте. Сделайте усилие, чтобы каждый день признавать вклад участников вашей команды в общий успех. А когда на работе особенно тяжело, старайтесь больше времени проводить с близкими людьми: с семьей и друзьями. Обычно почему-то люди действуют наоборот и уделяют семье меньше времени, если на работе все плохо.
Как стать счастливым человеком: 10 советов психолога
Здравствуйте, уважаемые читатели
и гости моего блога!
Поздравляю с наступившим Новым 2017 годом!
Искренне желаю Вам здоровья, удачи в делах, семейного благополучия
и устойчивого переживания того, что ваши дела, ваши мысли и ваши слова, ваши действия и поступки, а также ваши отношения с окружающими наполнены глубоким смыслом и привносят в этот мир и в эту жизнь любовь и добро.
Это моя первая статья в этом году. Она должна быть продолжением публикации о персональном swot-анализе.
Но, вокруг звучит так много поздравлений и пожеланий счастья и благополучия,
что я решил написать небольшую заметку на тему «как стать счастливым человеком», представив ее в виде 10 советов психолога.
Она перекликается с другой статьей о том, «в чём счастье человека». Хотя это уже не просто рассуждения.
Это что-то вроде рекомендаций, родившихся в лоне опыта моей работы в качестве психолога-практика.
Когда долго наблюдаешь за людьми и видишь, как они (кто успешно, а кто не очень) следуют через страдания души к возрождению жизни,
то в очередной раз убеждаешься, что не существует четкого алгоритма того, как привлечь счастье и удачу в свою жизнь.
Все это очень индивидуально.
Тем не менее, я попробовал суммировать свой опыт консультирования, все когда-то прочтенное по этой теме, услышанное и увиденное, и у меня получились 10 следующих рекомендаций.
Они ни в коем случае не являются истиной в последней инстанции. Это лишь мое, частное мнение.
Но, надеюсь, вы найдете в них что-то полезное для себя.
Или, по крайней мере, они натолкнут вас на какие-то собственные мысли, а, быть может, помогут прийти к какому-то решению.
В общем,
К счастью ведут тысячи путей, и эти 10 советов – всего лишь один из них.
Итак, …
- Не стремитесь к счастью, а ищите его частичку в каждом мгновении жизни
Как правило, сильное стремление к счастью делает все действия по его достижению слишком напряженными.
И тогда чем больше мы хотим быть счастливыми, тем меньше нам это удается. Срабатывает закон Йеркса-Додсона. Ведь счастье естественно, оно не может родиться в лоне изнуряющего напряжения.
Знаете, как привлечь счастье? На самом деле, гораздо эффективнее искать не его, а его маленькие частицы в каждом мгновении жизни, в каждом вашем действии, в каждом большом и малом деле, в тайниках отношений с другими людьми.
Частица счастья – это то, что придает осмысленность тому или иному мгновению вашей жизни.
Скапливайте такие вот частички-смыслы, и их сумма сделает вашу жизнь осмысленной, и тогда вы точно будете знать, как стать счастливым и станете им при любых внешних обстоятельствах.
- Не спешите, ведь впереди Вечность
Действительно, не торопитесь, иначе не заметите, как пролетит жизнь. Чувствуйте настоящее, чувствуйте то, что происходит здесь и сейчас, ибо однажды придет момент и его уже не будет.
Очевидно, для того, чтобы не спешить, нужно правильно планировать свою деятельность, знать, как не спешить и при этом успевать больше.
Кроме того, чтобы полнее проживать эту жизнь, каждое ее мгновение, желательно знать, или хотя бы интуитивно чувствовать, для чего вы живете. Именно об этом следующий совет.
- Ищите свое призвание и стремитесь, чтобы то, что вы делаете, соответствовало вашим ценностям, и было вам по душе.
Найдите для себя ключевую цель жизни и следуйте ей.
Найдите для себя ключевую цель жизни и следуйте ей. Поистине счастливы лишь те, кто следует своему призванию. Кто четко знает, зачем он пришел в этот мир и что он должен в него привнести.
Счастье обязательно придет тогда, когда ваша внешняя жизнь, ваш труд, ваши действия, ваши поступки будут соответствовать вашим ценностям, вашим глубинным потребностям и целям, но при этом не будут подавлять ценности и потребности окружающих.
Найти и распознать свои цели и ценности, а потом еще и совместить их с целями и ценностями окружающих – это великое искусство, но оно достойно того, чтобы начать его осваивать.
Для этого нужно научиться понимать себя, сделать самопознание неотъемлемой частью своего пути.
Жизнь вне своего призвания, без согласия со своими ценностями для многих людей становится приговором. Многие заболевают, ведь болезни – это послания души.
Подробнее об этом в статье:
Все болезни от нервов. А вы уверены?
- Больше двигайтесь, ведите здоровый образ жизни и больше смейтесь
Знаю, банальный совет.
Банальный, но истинный. Здоровье – это величайший ресурс, поэтому его необходимо беречь и по возможности восполнять.
Радость здорового тела, юмор и оптимизм стократно умножает психологическое здоровье, а, значит, даруют и радость бытия.
И даже если вы лишены здоровья, то боритесь за него. Это даст вам дополнительный стимул к жизни и сделает осмысленным каждый ваш день.
- Живите в настоящем, не питайтесь иллюзиями воображаемого будущего
Счастье чаще сопутствует тем, чье будущее состоит не из пустых мечтаний и иллюзорного фантазирования, но из мечты, осознанно превращенной в четкий список целей и задач, к достижению которых ведут конкретные действия, воля и упорство.
Наоборот, пути к несчастью идут сквозь поля несбыточных надежд, раздутых притязаний, лживых иллюзий и самообмана.
Поэтому, если хотите стать счастливым, то живите не фантазией и пустой мечтой, а двигайтесь к конкретной и реалистичной цели, четко привязанной к определенному сроку.
- Воспринимайте проблемы и жизненные трудности как вызовы и как основу для развития
Опыт преодоление трудностей воспитывает в нас мудрость, а она один их источников удовлетворенности жизнью.
В этом случае счастье – это определенная установка ума, особое мировидение, сотканное из ответов на вызовы судьбы, на давление зол, потерь, печалей и бед.
Кроме того, опыт преодоление и опыт достижения – это реализация заложенных в человеке потенциалов, раскрытие возможностей, самоактуализация (подробнее об этом Здесь).
В конечном итоге, это открытие и реализация своего призвания, что, как я уже писал выше, есть базовое основания счастливой жизни.
- Берегите отношения с другими людьми, берегите друзей и сами будьте надежным другом
Тепло в отношениях с окружающими, в особенности с родными и близкими, – это фундамент позитивных переживаний, основа счастья.
Но именно этого тепла не хватает многим людям.
Выстраивайте свою жизнь так, чтобы на общение с близкими всегда хватало времени. Будьте искренними и отзывчивыми. Так вы сможете сделать счастливее свою семью и сплотить вокруг себя друзей.
Иначе вас ждет эмоциональный голод, а он загубит любые росточки счастья.
Впрочем, это не говорит о том, что мы должны лишать себя уединения, ведь в нем тоже можно отыскать пути к счастью и обрести истину.
- Учитесь гармонично сочетать работу, отдых и личную жизнь
Согласованное распределение внимания и сил между этими ключевыми сферами жизни позволяет полнее проживать каждое ее мгновение.
Если же вы будете растрачивать силы и время на какую-то одну сферу, забывая про остальные, то жизнь окажется однобокой, упрощенной, в ней будет отсутствовать целостность и осмысленность.
В идеале каждая из жизненных сфер должна дополнять и поддерживать все другие. Во всяком случае, нужно стремиться именно к этому.
- Умейте принимать как должное трагичность бытия, неизбежность жизненных трудностей и страданий
Это станет основой вашего позитивного мышления.
Ведь часто именно сложности жизненного пути намного быстрее приводят к счастью и осмысленности существования, чем широкая дорога по спокойной и размеренной жизни.
Это дается через смирение, т.е. умение принимать жизнь такой, какая она есть, умение принимать то, что невозможно изменить, от чего невозможно уйти, от чего невозможно отказаться.
Смирение – это краткий и осмысленный ответ Судьбе.
Подобные установки и качества человека считаются ключевыми признаками психологического здоровья.
Подробнее об этом в статье:
Вы здоровы психологически? Как узнать?
- Любите эту жизнь, себя и других людей, но помните, что никто не лишает вас права на ненависть, нелюбовь и другие негативные чувства
На самом деле, счастливый человек – это не тот, кто всегда улыбается, творит добро и мыслит только позитивно.
Этот образ – очередная иллюзия и несбыточный идеал.
Счастлив тот, кто способен принимать в самом себе негативные и позитивные эмоции, мысли и переживания, а также прорабатывать их (как это делать вы можете узнать Здесь и Здесь).
Как этот мир и эту жизнь он встречает во всех их проявлениях, так и себя такой человек принимает в единстве всех своих переживаний, сильных и слабых сторон, положительных и отрицательных характеристик.
И последний совет. Он несколько выбивается из списка, ведь он есть самостоятельный выбор каждого (впрочем, как и все прочие советы).
Это Вера. Пусть это будет вера в Бога или богов, в Абсолют или Душу мира, или просто в некую Высшую Реальность, или в «инобытие, из которого проистекают все вещи и в которое все они возвращаются».
Это не так важно. Просто именно Вера создает опору в жизни, дает основу существования, делает
«…для человека легким и радостным то, что при иных обстоятельствах является для него игом суровой необходимости.
(Ульям Джемс).
..»Вера позволяет преодолеть ограниченность окружающего мира, придает ему новый смысл.
Она позволяет наполнить свои жизненные порывы творчеством и понять, что в этом мире ты, скорее, лишь только часть чего-то намного превосходящего тебя, нежели самодостаточная и автономная целостность.
Счастье – это способность сознавать и переживать себя маленькой частицей Того, кто соразмерен Вселенной, или даже бесконечно превосходит ее.
Надеюсь, эти 10 советов психолога, окажутся для вас полезными, и, размышляя над ними, вы самостоятельно решите для себя, как привлечь счастье и как стать счастливым человеком.
А, быть может, решите не заморачиваться этим вопросом, ведь есть мнение,
что счастливый человек – это тот, кто не задумывается о том, счастлив он или нет.
С нетерпением жду ваших комментариев и отзывов.
До встречи в следующей публикации.
© Денис Крюков
Вместе с этой статьей читайте:
- 12 признаков того, что ваша жизнь — это не «ваша» жизнь
- Жизненный кризис: союз опасностей и возможностей (Часть 1)
- Почему так трудно изменить свою жизнь (часть 1)
Вам понравилась статья?
Буду очень Вам признателен, если оставите свой комментарий 🙂 (форма комментирования расположена ниже.
Ваш e-mail нигде не будет опубликован).
Также буду очень Вам благодарен, если оформите подписку на новые статьи моего блога! Их анонсы будут просто приходить вам на e-mail.
Зачем это нужно?
Вы первые будете узнавать о самых свежих обновлениях, новостях и публикациях. Кроме того, все подписчики получают очень привлекательные бонусы и скидки на предлагаемые мною услуги и информационные продукты!
Как подписаться? Воспользуйтесь формой подписки, что расположена после каждой статьи. Теперь анонсы новых публикаций будут приходить Вам на почту! 😀
Автор: Денис Крюков
Типы, симптомы, методы лечения, тесты и причины
Олимпиец Молли Зайдель: диагноз СДВГ был «облегчением»
8 миллионов+ оценок и отзывов врачей
Вы также можете искать по врачу, практике или названию больницы 9000 7
Просмотрите больше о психическом здоровье
- Видео
- Слайд-шоу
- Тесты
Ежедневная рутина для вашего психического здоровья
С утра до вечера мы вас прикроем.
Вот как разделить свой день, чтобы чувствовать себя лучше.Может ли ваш врач остановить ваши движения TD?
Ваш врач откровенно расскажет о симптомах поздней дискинезии и о том, могут ли лекарства их успокоить или даже остановить.
Эмоциональные последствия поздней дискинезии
Лицевые подергивания и судорожные движения тела при поздней дискинезии могут вызывать беспокойство или депрессию. Возможно, вы беспокоитесь о взаимодействии с другими. Что вы можете сделать, чтобы управлять эмоциональным воздействием?
Видео о том, что значит поздняя дискинезия
Кивки головы Брайана Смуда переросли в судороги всего тела — изнурительный побочный эффект длительного приема лекарств от синдрома Туретта. Лекарства и двигательная терапия могут помочь, но глубокая стимуляция мозга, операция на головном мозге, значительно уменьшили его непроизвольные движения.
Проверьте его на склонах прямо сейчас!Видео о взгляде невролога на позднюю дискинезию
Брайан Смуда откровенно рассказывает своему неврологу о своих первых симптомах, их причинах и методах лечения, которые помогли.
Поздняя дискинезия Статистика
У кого бывают эти неконтролируемые подергивания и резкие движения? И насколько тесно это связано с применением нейролептиков?
Ваше тело в ярости на дороге
Забитые дороги могут вызвать выброс гормонов стресса через крышу. Взгляните изнутри на то, как ваше тело реагирует, когда вы на грани выхода из себя.
Терапевтическая собака Финн утешает детей в больнице
Дважды в месяц эта борзая посещает детскую больницу, чтобы принести чувство спокойствия и нормальности.
Видео о 5 ключевых статистических данных о психических заболеваниях
Сколько людей имеют диагноз психического расстройства? В каком возрасте появляются заметные признаки?
«Купание в лесу» избавит вас от стресса
Момент общения с Матерью-Природой может стать очищающим нёбом, необходимым для облегчения беспокойства и стресса.
Вот как разделить свой день, чтобы чувствовать себя лучше.
Проверьте его на склонах прямо сейчас!
Узнать больше
Позитивная психология Стратегии увеличения счастья
Согласно позитивной психологии, вы счастливы, когда чувствуете, что ваша жизнь идет хорошо, в соответствии с выбранными вами стандартами.
Что такое позитивная психология?
Позитивная психология — это развивающаяся исследовательская область. Помимо того, что он просто предлагает стратегии выздоровления от психических заболеваний, его цель — помочь людям процветать. Позитивная психология направлена на достижение оптимального уровня функционирования за счет использования сильных сторон человека как в личной, так и в профессиональной жизни. Он также фокусируется на увеличении нашего опыта позитивных состояний, таких как счастье, радость, удовлетворенность, удовлетворенность жизнью, творчество, благодарность, оптимизм, мудрость, мужество, любовь, благоговение и т. д.
Есть три компонента счастья:
- Моментальное настроение – то, что вы чувствуете прямо сейчас
- Удовлетворенность жизнью – ваша общая оценка жизни
- Оценка конкретных сфер жизни – работа, отношения, финансы, здоровье и т. д.
д.Почему так важны положительные эмоции и удовлетворение жизнью?
Они способствуют:
- улучшению физического здоровья и иммунной функции (меньше посещений врача, более быстрое заживление)
- увеличенный срок службы
- большая креативность
- повышенный успех на работе (лучшее принятие решений и производительность, увеличение заработка)
- более качественные отношения (больше друзей, крепкие партнерские отношения и т. д.)
- повышенное просоциальное поведение (больше волонтерства, связь с сообществом и т. д.)
- большая способность справляться с трудностями
Насколько ВЫ могли бы быть счастливее?
Исследования Positive Psychology показывают, что ваша способность быть счастливым определяется:
- Генетика (биология и наследственность) – 50%
- Обстоятельства (пол, этническая принадлежность, доход, образование, география и т.
