Как стать терпеливее: навыки | Журнал Cosmopolitan
Вопреки тому, что пишут в сказках, терпение вознаграждается не всегда. За то, что ты сдержалась и не сказала начальнице: «Сама дура!», ты не выиграешь в казино миллион. Но с работы на этот раз тебя не уволят. И ты будешь чувствовать свою силу, потому что умеешь держать себя в руках. А вот стоит ли ходить на ту работу, где начальница — дура, это другой вопрос.
Терпение — это не смирение с неудачами или неспособность противостоять трудностям. Терпение — это выдержка, воля к победе, умение ждать и принимать мир таким, какой он есть. Терпение — это искусство надеяться. Оно имеет мало общего с бездействием и пассивностью, а каждый новый жизненный этап лишь расширяет границы нашего терпения. Это только кажется, что стоит подождать еще чуть-чуть — и все наладится. Что после долгожданного повышения ты мгновенно станешь счастливой. А как только дети пойдут в школу, сможешь наконец-то заняться собой. В реальности чудесных изменений не происходит. Достигнув чего-то, ты понимаешь, что настоящее счастье по‑прежнему впереди. И тебе опять нужно ставить цели и к ним стремиться — настойчиво и терпеливо.
Терпение складывается, как в математической формуле, из нескольких навыков.
1. Первый и самый важный — умение делить большую цель на мелкие и двигаться со ступеньки на ступеньку, не пытаясь перепрыгнуть сразу целый пролет. Об этом твердят книжки в ярких обложках со словом «успех» в названии. Но книжки обычно забывают: главная трудность в том, чтобы стремиться к этой мелкой цели ничуть не меньше, чем к глобальной. И не раздробить вместе с целью на мелкие осколки и собственное рвение.
2. Второй навык — умение не сдаваться после первой же неудачной попытки. Не зря же говорят: ангельское терпение требует дьявольской силы. Не отчаивайтесь после неудачного звонка потенциальному покупателю. Не верьте, что чем-то не вышли, если вас не взяли на работу. Не думайте, что бывший муж был прав, когда кричал, что такой стервы свет не видел. Попробуйте еще раз. А если будет нужно, еще раз. И еще раз двадцать. И, может быть, на семьдесят первый получится. А может, и нет. Сигнал к тому, что пора остановиться, может быть один: цель, которая оправдывала все эти бесконечные попытки, стала вам неинтересна. И появилась новая.
3. Умение доводить начатое до идеала. То, что называют перфекционизмом, на самом деле составная часть терпения. Терпения доделать дело так, чтоб блестело, чтоб от зубов отскакивало. Чтобы увидеть, как пока далеко от идеала ваше дело, полезно остановиться и посмотреть на него со стороны. Критично, без поблажек, как если бы вы оценивали чужую работу. Как если бы отчет принес вам подчиненный, а пирог был куплен в кулинарии. В этом случае активизируется ваше «сверх я», или ваш внутренний контролирующий родитель. Он принимает у вас работу или, увы, отправляет на доработку. Можно просто примерить на себя маску человека, мнением которого вы дорожите (помогут даже смешные перевоплощения, например пересесть на стул начальника и проверить лишний раз сделанную работу).
4. Последний навык — умение ждать. Позвольте себе ждать, не беспокоясь. Не пытаясь предвосхитить события и не представляя бесконечно, как сбудутся мечты. Ждать, не чувствуя, что вы чего-то ждете, — высшее искусство терпения. Все приходит вовремя, если умеешь ждать. Эта магическая формула похожа на восточную мудрость, и она поможет обхитрить западную цивилизацию с ее сверхзвуковыми скоростями и постоянным давлением извне.
7 СПОСОБОВ КОНТРОЛИРОВАТЬ ГНЕВ
1. Положите в карман терпеливый камешек. Это может быть большая круглая пуговица или кольцо. Главное, чтобы предмет был гладкий и приятный на ощупь. Это — ваш тайный вариант четок. Когда почувствуете, что вот-вот взорветесь, спрячьте руку в карман и потрогайте камешек.
2. Досчитайте до десяти, прежде чем говорить. Не высказывайте в гневе то, за что потом придется извиняться. Считайте очень медленно и на каждый счет делайте глубокий вдох. Если вы досчитали до десяти, но не успокоились, считайте дальше.
3. Оцените ваше раздражение по десятибалльной шкале. От одного до пяти — вы практически в порядке. От шести до восьми — вы сердитесь, но в состоянии себя контролировать. Девять или десять — сейчас будет буря. Что дальше? А ничего: пока вы размышляли над своим состоянием, то наверняка немного успокоились.
4. Представьте, что это происходит не с вами. Что вы наблюдаете за ситуацией со стороны. Как выглядят участники спора, если смотреть на них с потолка? Сосредоточьтесь на детялях — лучше всего смешных и нелепых.
5. Ответьте на вопрос: вы все еще летите? Американских пилотов учат задавать себе этот вопрос в критической ситуации, чтобы справиться с паникой. Спросите себя: действительно ли вы на грани катастрофы? Что-то угрожает вашей жизни? Если вы еще летите, значит, все не так ужасно, как вам казалось.
6. Попробуйте медитацию для ног. Когда вам приходится долго чего-то ждать и это вас раздражает, встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Медленно перенесите вес тела на левую ногу, не отрывая ступней от пола. Досчитайте до пяти. Перенесите вес на правую.
7. Займитесь домашними делами. Убирайте квартиру, готовьте, мойте посуду, гладьте. Домашние дела помогают успокоиться, потому что вы сразу же видите результат своей работы. Это своего рода медитация. И ничто так не поднимает настроения, как чистые окна и блестящие дверцы шкафов.
7 СПОСОБОВ СТАТЬ ТЕРПЕЛИВОЙ
1. Пейте меньше кофе. Черный чай, кофе, кола, шоколад содержат кофеин, который может быть причиной раздражительности.
2. Проверьте свою аптечку. Повышенная раздражительность может быть побочным эффектом некоторых лекарств и гормональных контрацептивов. Если в последнее время вы чаще, чем обычно, выходите из себя без видимых причин, проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом.
3. Ищите выход. Старайтесь устранить постоянные источники раздражения. Вас бесит, что муж постоянно забывает закрыть тюбик с зубной пастой? Покупайте пасту в вертикальных упаковках с дозатором — там нет крышечек.
4. Говорите людям «нет». Чаще всего нас выводят из себя ситуации, когда приходится делать то, чего нам не хочется. Но мы согласились, потому что было неудобно отказаться. Если вы слишком загружены, чтобы помочь коллеге с отчетом, или не хотите смотреть спектакль, который нравится вашей подруге, откажитесь.
5. Введите правило последнего предупреждения. Это особенно хорошо действует на детей, которые испытывают ваше терпение. Договоритесь с ними, что после последнего предупреждения вы по-настоящему рассердитесь. Так что, когда вы скажете: «Предупреждаю в самый последний раз», у детей будет выбор: перестать хулиганить или готовиться к буре и мириться с последствиями.
6. Не берите на себя слишком много. Вы не можете заставить всех вокруг быть такими, как вам хотелось бы. Возможно, вы действуете из лучших побуждений, когда заставляете мужа делать утром зарядку, а детей — по два часа в день заниматься музыкой. Но в конечном счете они решают за себя сами. И всем будет спокойнее, если вы сможете поддержать их решение, а не навязывать свое собственное.
7. Смиритесь с тем, что вы не всегда правы. Конечно, вы всех умнее и всех милее. Но иногда, очень-очень редко, все-таки бывают случаи, когда ваше решение — не самое верное и возможны другие выходы из ситуации. Если вы научитесь это признавать, сэкономите много нервных клеток.
Фото: fotoimedia, Дмитрий Дроздов.
Психология терпения. Как развить терпеливость?: rabota_psy — LiveJournal
Психология терпенияВсе мы вынуждены время от времени чего-то ждать: стоять в очереди в банке, копить деньги на дорогостоящую покупку, долго идти к большой цели. Но даже 10 минут ожидания кажутся мучительными. Поэтому мы часто бросаем начатое и занимаемся тем, что приносит быструю пользу. Такое поведение приводит к негативным последствиям, ведь для того, чтобы добиться успеха, нужно научиться ждать и много работать, зачастую не получая молниеносных результатов. Терпение — вот качество тех, кто достигает амбициозных целей.
Зачем нужно быть терпеливым?
Вы, наверное, часто слышали этот совет: просто будь терпелив, когда что-то идет не так, как изначально планировалось. Успех приходит к тем, кто умеет ждать, при этом продолжая идти вперед. Вы когда-нибудь задумывались о положительном влиянии терпения на свою жизнь? Замечали, как эта способность помогает сохранить мотивацию и энтузиазм, избавиться от стресса и чувствовать себя хорошо? Например, терпение может улучшить отношения с другими людьми. Каким образом? Мы зачастую ценим тех, кто не теряет голову в сложной ситуации, когда все остальные выходят из себя и теряют лицо. А значит тот, кто умеет спокойно ждать, воспринимается как более надежный человек.
Эта способность также помогает посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Нетерпеливый человек будет продолжать нервничать и гнуть свою линию, а терпеливый, не подпав под влияние негативных эмоций, сможет увидеть общую картину и внести изменения в свои изначальные планы. Таким образом, терпение — это один из основных компонентов критического мышления. Оно помогает также мыслить аналитически, конструктивно и творчески. Когда мы перестаем нервничать, разум проясняется и решение многих проблем находится практически сразу. Это как найти выход из здания при пожаре, когда все носятся в разные стороны, а вы четко следуете плану эвакуации.
Терпение помогает планировать, ведь вы знаете, что не бросите задачу на половине пути. Вы можете четко понимать, что закончите проект, изучите новый язык или навык. Следовательно, можно составлять план на 5-10 лет и не бояться, что внезапно исчезнет мотивация и сила воли. В целом, терпение делает человека более здоровым в плане психики. Он не зависит от своих мимолетных желаний и эмоций, а контролирует обстоятельства своей жизни.
Как развить терпеливость
Признайте, что есть вещи, которые вы не можете контролировать
Жизнь все время преподносит неприятные сюрпризы:
Кто-то неожиданно уходит.
Кто-то опаздывает.
Кто-то болеет.
Кто-то занимает ванную, когда вы хотите ее принять.
Ломаются компьютеры, телефоны, пропадает интернет.
Не все можно контролировать, иногда неприятные вещи просто случаются. Поэтому философское отношение к жизни очень важно. Вы меньше нервничаете, крепче спите, а когда неприятность случается, то спокойно принимаете ситуацию и думаете над тем, что делать дальше.
Подождите совсем немного
Это хорошая техника, которую можно использовать практически при любой неприятности. Она заключается в том, чтобы всякий раз, когда вы узнаете, что придется ждать, задуматься на 10-20 секунд о том, что делать дальше. Это позволяет избежать автоматической негативной реакции.Зашли в банк, а там очередь? Отлично, есть время ответить на скопившиеся на почте письма. Нет писем? Почитайте или послушайте аудиокнигу, запишите список покупок наперед, зарегистрируйтесь в интернет-банкинге.
Мы привыкли моментально переживать, когда приходится ждать. Измените шаблон поведения: начните размышлять, прежде чем позволите эмоциям взять верх.
Создайте план «Б»
Очень часто мы вынуждены ждать лишь потому, что нам и в голову не пришло, что такая ситуация может возникнуть. И пенять тут не на кого. Если вы пришли в больницу и не взяли книгу, чтобы скоротать время, это ваша вина. Однако злость проецируется на окружающий мир и людей, которым срочно понадобилось заболеть именно сегодня. Вы можете подумать, что подобный прием никак не способствует развитию терпения, ведь не бросает ей вызов. Посмотрите на ситуацию с другой стороны: чем реже вы проявляете нетерпение, тем быстрее психика избавляется от этой привычки.
Осознайте свою зависимость от гнева, раздражения и злости
Гнев, раздражение и злость могут легко стать привычкой, если вы будете поощрять это поведение. Создайте список позитивных эмоций. Например, радость, восхищение, дружелюбие, трепет, энтузиазм. Попытайтесь вызвать в себе эти эмоции. Если сможете сейчас, значит это не проблема в любой момент вашей жизни. Выбор есть всегда. Хотите чувствовать себя ущемленным и обиженным? Для этого обычно и делать ничего не надо. Но если выберете хорошее настроение и совершите небольшое усилие, то сможете войти в новое для себя состояние.
Замечайте момент, когда начинаете раздражаться
Мы часто игнорируем тот факт, что переживаем боль и сосредоточены исключительно на иллюзии, что решаем проблему. Чтобы научиться замечать момент начала раздражения, начните с осознания позитивных или нейтральных эмоций. В течение дня записывайте, какие чувства испытываете. Это войдет в привычку и уже потом, стоя в очереди, вы сможете распознать свое состояние и не допустить негатива.
Говорите с собой осознанно
Именно осознанно, потому что внутренний диалог происходит практически постоянно и обычно на автопилоте. Возникают мысли о том, как много людей в помещении, как много машин на дороге, сколько ценного времени уходит впустую. Да вот только такие разговоры не несут ничего хорошего. Поэтому вы должны изменить диалог внутри себя. Напоминайте себе о том, что в злости и раздражении нет никакого смысла.
Читайте
Это один из самых лучших, приятных и полезных способов стать более терпеливым. Независимо от того, сколько времени вам нужно, чтобы закончить книгу, не спешите. Углубляйтесь в каждое слово или фразу, попытайтесь понять, что хотел сказать автор. Напоминайте себе о том, что спешка не принесет никакой пользы.
Сажайте растения
Начните выращивать овощи и цветы. Или, если нет возможности, сажайте комнатные растения. Между прочим, это отличный способ избавиться от стресса. Все, что имеет отношение к природе, снижает раздражительность. Когда вы начнете выращивать растения, то станете более терпеливым. Это поможет понять, что развитие или успех требуют времени, но если стремиться вперед — рано или поздно результат придет.
Научитесь готовить
Еще один нетрадиционный способ стать более терпеливым. Удивительно, но нам и в голову не приходит переживать из-за того, что придется ждать 60 минут, пока готовится пирог. Мы заранее миримся с этим. Но считаем, что прождали слишком долго, если нам готовили кофе в ресторане в течение 5 минут. Кулинария требует большого терпения и практики. Это своего рода медитация, поэтому очень успокаивает и приводит нервы в порядок.
Станьте любопытным
Любая, абсолютно любая ситуация станет интересной и не будет вызывать раздражения, если вам любопытно. Чем так прекрасно любопытство? Вы не выносите суждений. Вы наблюдаете, замечаете что-либо интересное, наслаждаетесь моментом. И при этом не возникает никаких негативных эмоций. Если вам не перезванивают после собеседования, нет смысла сидеть и ждать этого. Позвоните сами или ищите другие варианты. Это просто опыт, прошлое.
Примите дискомфорт
Почему, собственно, вам всегда должно быть хорошо и комфортно? Даже с чисто эгоистической точки зрения это вредно, делает человека капризным и невыносимым. Порой полезно испытать дискомфорт. Считайте, что это вызов: пережить неприятные моменты и при этом чувствовать себя совершенно спокойно.
Забудьте о результатах, наслаждайтесь процессом
Если вы изучаете навык, а видимых результатов все нет, что делать? Все бросить, расстроиться и разочароваться в себе? Или, быть может, научиться получать удовольствие от процесса обучения и работать немного настойчивее? Кажется, что второе все-таки важнее и полезнее. Или, скажем, вы откладываете деньги. Прочли несколько статей и книг о том, как стать богатым и поняли, что нужно откладывать 20% от дохода. Но стоит начать, как тут же появляется ворох неприятных эмоций, ощущение жертвенности. Что делать? Получайте удовольствие от того, что вы откладываете деньги и экономите. В конце концов, это увлекательный вызов самому себе. Попытайтесь откладывать 50% всего дохода. Что изменится? Как придется жить? Это может кардинально изменить ваше мышление и заставить понять, что человек привыкает ко всему.
Посмотрите на ситуацию с точки зрения другого человека
Отличный совет для тех, кто испытывает нетерпение в общении с другими людьми. Когда чувствуете, что кровь закипает, посмотрите на ситуацию с чужой точки зрения. Почему он себя так ведет? Какие у него есть проблемы в жизни? Что его волнует? Как работает его психика? Может быть исчерпывающих ответов вы не получите, но станете немного симпатизировать ему. А значит, сбережете и свои нервы. Это также полезное упражнение, когда вы стоите в пробке. Подумайте о людях, которые находятся за рулем рядом с вами. О чем они думают? Что их волнует?
А как насчет ситуации, когда ваш друг просит деньги взаймы? Перед тем, как начнете закипать, подумайте вот о чем. Может он еще не научился управлять деньгами так, как вы? Не прочел те самые книги? Не умеет удерживать себя от импульсивных покупок? Вы можете не давать ему денег, но, по крайней мере, сбережете отношения.
Думайте о главной цели
Да, прямо сейчас нет возможности двигаться к цели, потому что дорогу перегородил целый грузовик проблем, который и не думает сдвигаться с места. Но если вы в этот момент подумаете, что у вас есть главная цель, то успокоитесь и начнете думать, что делать дальше. Мы часто нервничаем, когда слишком углубляемся в детали. Посмотрев на общую картину, можно понять, что есть решение.
Как избавиться от нетерпения
Даже если вы научились быть осознанными и подмечать свои эмоции и мысли, бывает очень трудно избавиться от нетерпения. Мы живем в эпоху, когда все становится доступным по первому щелчку мыши. И дело не только в товарах. Если что-то хотим узнать, Википедия приходит на помощь. Только вот доступность информации убивает ее ценность. При помощи пульта можно мгновенно включить телевизор, а благодаря смартфону можно за минуту связаться с любым знакомым вам человеком. Мы не привыкли ждать, поэтому каждая впустую потраченная секунда кажется адом.
Что любопытно, мы хоть сами и далеки от идеала, но при этом не любим нетерпеливых людей. Вспомните случай, когда вы имели дело с подобным человеком. Сложно о нем думать, как о хорошем, добром, достойном и спокойном, верно? Точно такими же мы предстаем в глазах других. Что такое, в сущности, нетерпеливость? Это страстное желание приблизить будущее. А если нужно подождать, то мы ведем себя как дети: топаем ногами, создаем шум и обращаем на себя внимание. В этом смысле, терпеливость — признак взрослого, уравновешенного человека. Предлагаем вам пошаговую стратегию избавления от нетерпеливости.
Шаг первый: распознайте свое нетерпение
В первую очередь нужно признать, что вы нетерпеливы, определить ситуации, эмоции.
Шаг второй: остановите процесс мышления
Когда вы распознали нетерпеливость, остановите процесс мышления, успокойте тело и разум. Глубоко вдохните и скажите себе: «Расслабься, все хорошо». Этот момент несет дополнительную пользу: он не позволяет запустить привычку нервничать.
Шаг третий: определите триггеры
Теперь, когда вы находитесь в более спокойном и осознанном состоянии, давайте снова вспомним, что же произошло. Важно определить, чем именно вызвано ваше напряжение, раздражение, беспокойство и нетерпение. Определение триггеров — основная задача этого этапа. Спросите себя:
Почему я испытываю нетерпение в этот момент?
Что конкретно вызывает у меня это чувство?
Есть ли какие-то конкретные люди, события или обстоятельства, которые заставили меня чувствовать себя нетерпеливым?
Что конкретно произошло?
Почему я так думаю?
Шаг четвертый: проанализируйте ситуацию
У вас уже есть четкое представление о том, что произошло и что вызвало неприятные чувства, теперь пора проанализировать ситуацию. Это поможет эмоционально отодвинуться от неприятного момента и включить мозги. Давайте сначала рассмотрим затруднительное положение, в котором вы оказались. Задайте себе следующие вопросы:
Мое нетерпение мешает или помогает мне сейчас?
Делаю ли я из мухи слона?
Имеет ли смысл чувствовать себя подобным образом сейчас?
Возможно, я неправильно понял эту ситуацию?
Какое объяснение я нахожу для нее? Оно объективно?
Как это объяснение повлияло на то, как я отношусь к этой ситуации или человеку?
После полученных ответов мы можем сменить перспективу и начать рассматривать ситуацию под другим, более позитивным, углом. Спросите себя:
Как еще можно взглянуть на эту ситуацию?
Как еще я бы мог интерпретировать эти события и обстоятельства?
Как я еще могу объяснить намерения этого человека?
Какой ценностью может обладать терпение в этой ситуации?
Последний ряд вопросов поможет окончательно взять себя в руки. Он является одним из элементов управления. Спросите себя:
Имею ли я контроль над этой ситуацией?
Что я могу контролировать? Что я могу изменить и на что повлиять?
Что я не могу контролировать и должен отпустить?
Мы часто испытываем нетерпение, когда отчаянно хотим контролировать ситуацию, свое время или поведение других людей. Вы никогда не сможете почувствовать себя лучше, если вас всегда беспокоит то, что вы не можете контролировать. Примите реальность и двигайтесь дальше.
Шаг пятый: определите, что будете делать дальше
У вас есть один из трех вариантов:
Решить действовать.
Решить дождаться, пока проблема не будет решена.
Решить наблюдать за ситуацией терпеливо, но проактивно, чтобы научиться на собственном опыте.
Не всегда нужно действовать. Если такие люди, которые не могут сидеть спокойно. Они портят нервы себе и окружающим и при этом не добиваются ничего. Поэтому определите, какое решение примете. Не стоит думать, что для развития терпения вам потребуется терпение. В какой-то степени в каждом из нас оно есть. Дело лишь в том, чтобы работать над психикой и наблюдать за своими реакциями.
Стиль изложения автора сохранён. Мнение
редакции может не совпадать с мнением автора.
1 марта 2018 г. 21:50
Источник: 4Brain
Станьте терпеливее
В настоящее время множество людей, к сожалению, не обладают хорошим терпением. Терпение – это залог успешности и почета среди людей. Ведь тот, кто обладает таким качеством в полной мере, разве может быть плохим? Способность терпеть лежит в основе любого продвижения вперед, так как стать терпеливее.
Неумение сдерживать себя среди окружающих, на работе, на учебе, или в любом другом общественном месте, или даже наедине с человеком – это в конечном итоге может привести к ссоре или иным негативным ситуациям. А ведь стоит немного поработать над собой, развить в себе такое качество как терпение – и это будет большой поддержкой и помощью в трудных жизненных ситуациях.
Степень терпения определяется нашей способностью прощать другим, то есть окружающим нас людям, даже самые большие недостатки, которые они имеют. Ведь все мы не идеальны, так почему бы, вместо того, чтобы заострять свое внимание на недостатках, которые есть в каждом из нас, не сконцентрироваться на положительных сторонах людей, стараясь ценить их за их заслуги и достижения! Мы хотим, чтобы к нам относились хорошо, так может и нам начать относиться к другим таким же образом.
«Способный терпеть, способен добиваться всего, чего он хочет» Бенджамин Франклин
И он был прав, ведь вы даже не представляете себе, как это качество характера может быть ценно и важно в каждом из нас. Порой все мы попадаем в такие ситуации, когда очень тяжело не сорваться и сдержать свои эмоции, но нужно найти в себе силы и побороть это чувство. Станьте терпеливее — ведь человек, который имеет огромный запас терпения, по жизни умиротворенный и спокойный, так как его не тревожат те невзгоды, которые попадаются ему на пути, он объективно смотрит на жизнь и старается извлечь урок из каждой ситуации и прийти к правильному выводу.
Возьмем ситуацию с тем же гневом, иногда доходит до такой степени, что человек высказывает все, что он думает о другом, не задумываясь о последствиях и дальнейшем ходе общения, в результате чего начинаются оскорбления и неприятные разговоры, но разве от этого становится легче хоть одному из них? Нет, появляется чувство обиды, злости, ненависти или еще каких-нибудь негативных чувств. В дальнейшем уже будет тяжелее возобновить отношения с тем человеком, с которым вы поругались, до тех, которые были ранее, и уж тем более улучшить их.
«Терпение и уважение в семейных переговорах «перетрут» любые конфликты» Олег Рой
У человека все остается в памяти, все те слова и оскорбления, которые звучали в его адрес, они сохраняются в глубине души и могут всплыть в памяти в самый неподходящий момент. И у того человека, который произносил что-то плохое в адрес своего собеседника, остается тяжелый груз, с которым он потом ходит и мучается. В эту тему я хочу привести ниже притчу о гвоздях, которая поможет вам стать терпеливее.
Притча «Гвозди»
«Жил-был один очень вспыльчивый и несдержанный молодой человек. И вот однажды его отец дал ему мешочек с гвоздями и наказал каждый раз, когда он не сдержит своего гнева, вбить один гвоздь в столб забора.
В первый день в столбе было несколько десятков гвоздей. На другой неделе он научился сдерживать свой гнев, и с каждым днём число забиваемых в столб гвоздей стало уменьшаться. Юноша понял, что легче контролировать свой темперамент, чем вбивать гвозди.
Наконец пришёл день, когда он ни разу не потерял самообладания. Он рассказал об этом своему отцу и тот сказал, что на сей раз каждый день, когда сыну удастся сдержаться, он может вытащить из столба по одному гвоздю.
Шло время, и пришёл день, когда он мог сообщить отцу о том, что в столбе не осталось ни одного гвоздя. Тогда отец взял сына за руку и подвёл к забору:
— Ты неплохо справился, но ты видишь, сколько в столбе дыр? Он уже никогда не будет таким как прежде. Когда говоришь человеку что-нибудь злое, у него остаётся такой же шрам, как и эти дыры. И неважно, сколько раз после этого ты извинишься — шрам останется».
И в душе каждого из нас остаются эти «шрамы», которые не исчезнут уже никогда… Поэтому стоит над этим очень хорошо задуматься и решить для себя, а хочу ли я так поступать? Может все-таки изменить свое отношение к жизни и окружающим меня людям и начать жить по-другому, по-новому. Желать счастья всем тем, кто меня окружает, не критиковать и не гневаться на других, помогать им, и самому начинать совершенствоваться. И тем самым, изменив себя – изменятся и окружающие нас люди.
«Терпение должно приводить к улучшению отношений. Если вы правильно терпите — отношения будут улучшаться, если неправильно — они ухудшатся. Если вы чувствуете, что у вас появляется негативное отношение к людям — лучше что-то менять. Это не правильное терпение» Вячеслав Рузов
Говорят, что жизнь как бумеранг, что запустишь, то и вернется. Так и получается, сделаешь плохо кому-то – оно обязательно к тебе возвратится, сделаешь хорошо (искренне, от всего сердца, без злобы и ненависти в сердце) – к тебе оно вернется еще с большей силой. Чтобы стать терпеливым человеком, нужно знать основные законы жизни и, изучив их, станет намного проще жить в этом мире, а также общаться с окружающими вас людьми.
«Никогда не теряй терпения — это последний ключ, открывающий все двери» Антуан де Сент-Экзюпери
Ведь жизнь она прекрасна с разных сторон, просто можно смотреть на одну и ту же картину, но видеть ее по-разному: кто-то постоянно переживает по пустякам, видя только плохое вокруг себя, а кто-то – только хорошее. Теперь решите для себя, а как вы хотите видеть этот мир и как он должен на вас смотреть!
P.S. Дата написания статьи 10 августа 2012 года
Как стать терпеливее и перестать нервничать. 6 простых способов
Раздражают ли вас очередь в кофейне? Сжимается ли в ярости ваша челюсть, когда машины едут медленно по левой полосе? Вам стыдно что вы быстро теряете терпение? Есть несколько способов стать более терпеливым человеком.
Терпение – это способность сохранять спокойствие в неприятной ситуации или ожидании результата от неподконтрольного процесса. Более терпеливые люди меньше подвержены стрессу и депрессии. Также у них как правило более развита эмпатия и сострадание.
Определите свои триггеры
Триггер — вещь, внешний раздражитель, вызывающий у человека чаще негативную реакцию.
У каждого человека есть свои внешние раздражители — что-то, на что человек реагирует наиболее ярко. За такую реакцию отвечают нейронные соединения в коре головного мозга. В медленных кассирах или небрежных водителях наш мозг видит потенциальную угрозу. Постарайтесь определить что именно вас раздражает и почему — и вот вы уже на пути к взятию своих эмоций под контроль.
Абстрагируйтесь
Когда вы нервничаете или ощущаете нетерпение остановитесь и подумайте — что заставляет вас чувствовать такие эмоции?
Например, если вы стоите в длинной очереди и сходите с ума подумайте — а действительно ли я куда-то спешу, или делаю это просто по привычке? Вы неправильно припарковали машину и спешите ее переставить? Что может случиться ужасного за лишние две минуты? Даже если вы опоздаете на пять минут на встречу с друзьями, ничего страшного не произойдет. Никто не умрет, если вы задержитесь на одну минуту. Это не вопрос жизни и смерти.
Начните практиковать такой осознанный подход постоянно и вы станете более терпеливым.
Встаньте на место другого
Психологи советуют использовать метод когнитивной переоценки. Простой пример — лихач подрезал вас на дороге. Вам пришлось резко затормозить и вы начинаете поносить водителя на чем свет стоит. Машина с лихачем уже ушла далеко вперед, а вы все еще прокручиваете в голове возможные сценарии развития событий. В психологии с такими размышлениями помогает справиться метод когнитивной переоценки. 
Достаточно представить подрезавшего вас водителя в роли матери, у которой при смерти ребенок. Уровень стресса тут же спадет. Не стоит давать зеленый свет негативным размышлением и все будет хорошо.
Тренируйтесь
Как правило, люди начинают использовать различные методы, но у них ничего не выходит. Чтобы перенастроить себя и начать думать по другому, нужно время. Москва тоже не сразу строилась.
В следующий раз когда начнете терять терпение остановитесь на секунду. Продолжайте пытаться, применять вышеуказанные методы, и вскоре вы поймете что стали более терпеливым человеком.
Измените образ жизни
Когда вы определили свои триггерные точки, начните их избегать. Это не значит, что вам больше не стоит ходить в любимый ресторан с медлительными официантами. Постарайтесь занять себя чем-то во время ожидания. 
Например, в очереди можно послушать аудиокнигу или ответить на важное письмо. Попробуйте переждать где-то час пик, или заказать доставку продуктов в интернете.
Будьте реалистами
Если вы запланировали сделать десять важных дел в разных частях города, будьте готовы что не успеете сделать все вовремя. Планируйте свое время адекватно — невозможно делать все и одновременно.
Как научиться терпению и стать терпеливым?
Как быть терпеливым в отношениях с многими людьми, знакомыми и незнакомыми, как не злиться, когда тебя выводят из душевного равновесия? Как набраться терпения и преодолеть все трудности с трезвым умом и сдержанными эмоциями? На эти вопросы многие ищут ответы.
Терпение и труд – все перетрут
Во все века и времена терпение было знаком добродетельности, сегодня сложно найти ее среди нас. Быстрый темп жизни, различные неприятности, огромное количество обязанностей делают людей черствыми и все менее спокойными. Нам сложно постоять 5-10 минут в очереди, мы ругаемся и обрушиваем гнев на окружающих.
Мы перестали быть терпеливыми с детьми, ругаемся на них, делаем беспричинно больно. Отсутствие терпения разрушает семьи и общество, делает людей бессердечными и нервозными.
Что такое терпение?
Этот термин свидетельствует о том, что нужно держать в узде свои нервы, контролировать негативные эмоции. Из-за отсутствия этой черты характера мы сетуем на капризных детей, тяжелый характер начальника, требовательного мужа, любопытных соседей, невозможность мириться с финансовыми трудностями. Многие факторы заставляют нас быть нетерпеливыми, просить то, чего еще не заслужили в этой жизни.
Именно этот дисбаланс и приводит к нервному истощению, апатии, депрессии, нам сложно осознать простую истину, что каждому человеку суждены определенные вещи в определенный период времени. И если у соседа уже есть шикарная машина, это не значит, что нужно пилить мужа и устраивать истерики на почве того, что он плохо зарабатывает, а потому вы не можете купить себе такую же.
Такой настрой совсем скоро приведет к тому, что семья попросту разрушится, Вы потеряете самое драгоценное, что у Вас есть. А что машина, возможно через год-два она и появиться в Вашей жизни, но принесет ли это ожидание радость?
Как стать терпеливыми?
Как видно, мотивационных источников достаточно для того, чтобы задуматься и стать более терпеливыми. Что же нужно сделать на пути исправления:
- обуздать своего внутреннего врага, задуматься, какие поступки и действие вызывают приступ нервозности;
- изменить отношение к окружающей среде, все люди индивидуальные, у каждого есть свои пороки и недочеты, не нужно всех ставить под одну гребенку, важно выработать в себе философский подход к жизни: что нельзя изменить, то нужно просто принять;
- необходимо быть более внимательными к своим действиям, в порыве нетерпимости нужно посчитать слоников, цветочки на обоях, рассказать мысленно стихотворение, а только потом продолжать разговор;
- не думайте «как должно быть», в следствии мы разочаруемся, нервничаем и срываемся на окружающих людях, жизнь настолько непредсказуемая, часто ставит нас в такие ситуации, в которых сложно влиять на события;
- если в разговоре с супругом Вы теряете терпение, остановите себя мысленно и проговорите: «Я спокойная, у меня есть терпение выслушать его до конца!»;
- больше размышляйте над жизнью, делайте после каждой негативной ситуации выводы, анализируйте, дабы в следующий раз поступить мудро и правильно;\
- не переносите межличностные отношения на окружающих, научитесь справляться с эмоциями, которые бурлят и желают вырваться наружу, берегите себя и тот мир, в котором Вы живете, дарите людям тепло, доброту и спокойствие, а нетерпение уберите в далекий темный ящик!
Если Вам сложно держать себя в руках, тогда запишитесь на курсы йоги и медитации, обратитесь к специалистам, которые смогут найти причину Вашего «буйства» и направить негативные эмоции в правильное русло.
Советы психологов
Чтобы быть более терпеливым, нужно использовать принципы дыхательной гимнастики, научите себя мысленно «останавливать на поворотах», когда ситуация выводит Вас из себя. Любите себя и балуйте, после каждого верного решения.
Вы сдержались и не нагрубили мужу – отлично, заслужили любимую шоколадку, не сорвались на пассажирах в транспорте – купите себе долгожданную помаду. Все эти действие в скором времени приведут к тому, что Вы и забудете о том, что Вы когда-то срывались и кричали на людей.
Найдите время для увлекательного и нового занятия, пусть оно требует от Вас усидчивости и терпения, проанализируйте ситуацию, почувствуйте, как хорошо и спокойно на душе, когда Вы никого не обидели и не оскорбили.
Для тех, кому сложно мысленно себя остановить, можно придумать какой-либо талисман, который будет оберегать от неудач. В порыве нетерпимости достаточно будет его потрогать и привести мысли в порядок.
Порой пассивное наблюдение со стороны позволит трезво оценить ситуацию, сдержать себя в руках, проанализировать случившееся. А что бы было, если бы я не сдержалась и тоже стала кричать или оскорблять окружающих. Что помогло мне сдержаться и избежать нервного перенапряжения?
Внимание: частым признаком нетерпимости является гнев, а потому важно научиться «не выпускать его на волю», дабы не разрушить все то, что строилось годами. Предел терпения у каждого человека разный, а потому не стоит его испытывать. Будьте добрее и милее к окружающим, и у Вас все будет хорошо.
Мотивируйте себя на пути к исправлению, не огорчайтесь, когда постигнут неудачи. Будьте уверенными и терпеливыми, за это Господь воздаст с лихвой. Берегите себя и свою жизнь!
Как стать терпеливым, Научиться терпеть
Потенциально перспективный предприниматель должен обладать массой определенных качеств, присущих будущему бизнесмену. Среди множества этих качеств присутствует и терпение. На пути к успеху предстоит преодолеть массу преград, и без терпения, уверенности и веры в свои силы, сделать это будет невозможно.
Нервные срывы, депрессии и прочие негативные психологические состояния систематически проявляются у людей, активно стремящихся к успеху, но их необходимо устранять. Терпение успешного предпринимателя должно быть «железным», ведь при развитии своей деятельности приходится идти на риски, переживать сложные ситуации и решать проблемы.
Некоторые предприниматели и психологи обращают внимание на то, что существует общее терпение, которое наиболее важное. Такое терпение проявляется в стремлении к определенной цели, не откладывая сложные моменты на завтрашний день.
Терпение предпринимателя
Другими словами, вы должны терпеть влияние внешних факторов и преодолевать собственную лень. Например, если вы решили придать форму своему телу и посещать спортзал, то вы должны сразу же действовать, а не говорить «Завтра пойду».
В жизни успешного бизнесмена терпение необходимо и при влиянии внешних факторов. Люди могут быть фактором, влияющим на психологическое состояние человека. Так же внешним фактором могут быть сложившиеся ситуации, которые необходимо преодолевать.
Как стать терпеливым и не давать воли своим эмоциям?
- психологи разработали отличный способ для успокоения людей испытывающих негативное влияние внешних факторов. Всё, что потребуется это представить, что вы смотрите на себя со стороны. В момент, когда вы уже готовы «взорваться» попробуйте посмотреть на сложившуюся ситуацию со стороны, и только после этого предпринимайте решение о дальнейших действиях;
- время способно успокоить ваше состояние, даже если вы находитесь на пике раздраженности. В сложной ситуации, под влиянием внешних факторов, просто отведите взгляд в сторону и начните считать до 10. Таким образом, вы на некоторое время отвлечетесь от собственной злости и успеете «остыть»;
- некоторые люди намеренно провоцируют вас на агрессию, но вы не должны быть настолько глупы, чтобы поддаваться на их действия. Сделайте их попытки безуспешными, во время конфликта просто подумайте о том, что вчера вы хотели купить себе новую обувь, которая вам очень нравится. Необходимо просто не воспринимать человека, который провоцирует вас на агрессию, он просто не достоин вашей злости;
- последний способ вытерпеть конфликтную ситуацию, сложившуюся с определенным человеком, это насмехаться над ним. Вполне возможно, что перед вами будет человек, который отлично выглядит, но это ещё не значит, что у вас нет повода для смеха. Придумайте что-нибудь про него и тем самым вы поставите себя на «ступень» выше, что позволит вам потерять смысл продолжать спорить.
Наше психологическое состояние строится не только из того, насколько часто на него влияют внешние факторы, в первую очередь мы сами его формируем. Научиться терпеть и воспринимать негатив правильно, значит сделать крупный шаг на пути к успеху.
Вам также будет интересно:
— Воспитать миллионера
— Правильное распределение времени
— Какие потребности нужно удовлетворять
Почему важно быть терпеливым? | Блог 4brain
Терпение – качество очень полезное и нужное. Сегодня, в XXI век – век спешки, технологического прогресса и стремительного развития событий быть терпеливым крайне важно. Особенно необходимо терпение тем, кто часто попадает в конфликтные ситуации, подвержен влиянию стресса, является чрезмерно раздражительным и беспокойным человеком. Ведь без должной степени спокойствия, умиротворения и выдержки счастливым и нравственно здоровым человеком быть просто невозможно.
Люди не зря придумали поговорку: «терпение и труд – все перетрут». Эта, казалось бы, избитая и давно забытая многими поговорка, весьма актуальна для нынешнего времени. Ведь если поставить цель, а после — упорно и усиленно трудиться над ее достижением на протяжении длительного срока, то рано или поздно вы неизбежно получите так долгожданный результат.
Характеристика терпения требуется и в момент социального взаимодействия с людьми. Ни для кого не секрет, что коммуникабельный человек является спокойным и уравновешенным, а вот с раздражительными и нервными субъектами общаться неприятно и сложнее. Тот, кто кроток, умеет сдержать гнев и недовольство, является намного более привлекательным в общении.
На работе. Очень помогает рассматриваемое качество характера руководителям различных должностей. Внимательный руководитель всегда ценит сотрудника, в первую очередь, за его опыт, знания и профессиональные способности, а не за личные черты. Он не злоупотребляет критикой, старается понять человека и по возможности, принять его со всеми недостатками и достоинствами. Хороший начальник должен понимать, что чем меньше он критикует своего сотрудника за возможные ошибки (которые, кстати, совершаем мы все без исключения) и чем больше места оставляет для похвалы и поощрений, тем больше шансов на то, что специалист достойно справится с работой.
Терпение нужно и самим работникам. Особенно тем, кто занят интеллектуальным, творческим трудом или работает в офисе. Холодные звонки, общение в социальных сетях или по электронной почте, когда нужно дождаться ответа от потенциального клиента, создание сайта с визуально привлекательным дизайном, написание книги – все эти задачи требуют терпения.
В личной жизни. Ну и конечно, спокойствие и выдержка играет весомую роль для укрепления семейных отношений. Как достоверно известно, людей без недостатков не бывает. Поэтому лучше лишний раз не гневаться, не злиться и не раздражаться, а поискать более конструктивные способы решения возникающих проблем.
Как стать терпеливым?
1
Задача приобретения нужного уровня терпения решается легко, но только в том случае, когда у вас есть хорошая мотивация по достижению данной цели. Неплохо было бы четко осознать возможные выгоды последовательного, спокойного поведения, которое позволяет добиваться целей, легко справляться со стрессом, избегать конфликтов, обрести счастье и здоровье.
2
Второе правило – необходимо принять тот факт, что многие вещи в этой жизни мы не в силах изменить и лучше не пытаться это сделать. Например, мы не в силах изменить погоду, наличие больших очередей, автомобильных пробок, хамов и грубиянов на улицах современных городов. Мы также не в силах изменить других людей. Поэтому намного разумнее принять все это, смириться с неизбежным и начать с себя.
3
Если говорить о достижении целей, важны также такие качества как целеустремленность и последовательность. Поставьте действительно важную для вас цель – например, выучить английский или язык HTML. Во время изучения не отвлекайтесь на другие цели, будьте последовательны и даже в самые худшие моменты двигайтесь вперед, помня о том, насколько это значимо для вас. Тогда со временем, терпение непременно окупится вам сторицей.
4
Живите «здесь и сейчас». Реальность – сейчас, в настоящем, а ваши негативные мысли, обычно связаны с прошлым или с будущим. Подумайте: какой смысл раздражаться по поводу того, что уже все равно прошло или еще не наступило и возможно, не наступит?
5
Если вам скучно и нужно подождать, займитесь чем-нибудь. В больнице, в ожидании своей очереди, можно почитать газету, или книгу. В момент рабочего перерыва – поболтать с коллегами, потренировать коммуникабельность. Во время приготовления пищи дома – прибраться на кухне, сделать упражнения на укрепление памяти, разгадать кроссворд и т.д.
6
Укрепляйте нервную систему. Самые доступные способы укрепления нервной системы – это медитация и релаксация. Простейшим вариантом медитации является медитативное дыхание. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и наблюдайте за дыханием в течение 5-10 минут — и вы тут же почувствуете спокойствие, ясность ума и умиротворение. Это упражнение можно делать не только дома, но и при возникновении раздражения на улице, после конфликтов, допустим, с продавцами или в транспорте. Информацию о технике релаксации можно найти на многих сайтах в Интернете.
7
Ведите дневник, в котором ежедневно записывайте, в каких ситуациях вы оказались не слишком терпеливы и что предприняли для того, чтобы снять раздражение и обрести душевное спокойствие. В дальнейшем, по мере просмотра записей и закрепления новых навыков поведения, вы непременно заметите, насколько сильно увеличился ваш персональный уровень терпения.
8
Выбирайте окружение. Если есть возможность, старайтесь избегать общения с неприятными людьми. Каждый из нас должен иметь свой круг общения и вам нужно найти свой. Больше общайтесь с теми, кто принимает вас, ценит и уважает вас как личность.
9
Не растрачивайте свою жизнь на пустяки. Это ценный совет из книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Акцентируйте внимание только на важных целях и задачах, поскольку ошибки допускают все. Не стоит тратить нервы, время и силы на случайно оброненное кем-то слово на улице в свой адрес, неудачные реплики продавцов в продуктовых магазинах и прочие повседневные мелочи.
Желаем вам удачи!
Автор: Виталий Лебедев