Как свою энергетику улучшить: Энергии.net. Как увеличить свою энергетику и жизненный тонус

Будущее должно начаться сегодня – в ООН проходит Диалог по энергетике 

Момент истины

«Моментом истины» назвал сегодняшнее мероприятие Генеральный секретарь Антониу Гутерриш: последний раз вопросы энергетики обсуждались на столь высоком уровне 40 лет назад. Тогда отношение к ископаемому топливу было совершенно другим – страны хвалились ростом его добычи и производства. Сегодня человечество осознало, что это путь к катастрофе: выбросы, связанные с производством и использованием такой энергии, составляют 75 процентов всех парниковых газов, загрязняющих атмосферу. А это, в свою очередь усугубляет климатический кризис. 

Развитие сектора возобновляемых источников энергии позволяет создать в три раза больше рабочих мест, чем топливная энергетика

У этой проблемы есть еще один трагический аспект: сегодня 760 млн человек в мире все еще живут без электричества, а 2,6 млрд – не имеют доступа к экологически чистым видам топлива и технологиям для приготовления пищи. Цель же, как заявил сегодня, открывая Диалог, Генеральный секретарь ООН Антониу Гутерриш, заключается в том, чтобы каждый мог пользоваться энергией, но воздух оставался бы чистым, а изменение климата – ограниченным в масштабах. 

«У человечества уже есть необходимые инструменты, чтобы добиться выполнения этой задачи, надо лишь воспользоваться ими, – продолжил он. – Во многих странах самый дешевый источник энергии сегодня – это солнечные фотоэлектрические системы. Развитие сектора возобновляемых источников энергии позволяет создать в три раза больше рабочих мест, чем топливная энергетика». 

По словам Гутерриша, во время пандемии только сектор возобновляемой энергии показывал высокие темпы роста, но даже этого роста далеко не достаточно. Например, в 11 странах Африки южнее Сахары четверть всех медицинских учреждений не имеет электричества, а девяносто процентов всех жителей планеты дышат загрязненным воздухом. 

Что предлагают в ООН

В ООН предлагают в ближайшие десять лет сокращать долю углеводородов, «декарбонизировать» энергетическую отрасль – без этого не удержать потепление в пределах 1,5 градуса Цельсия, а значит – не выполнить главную задачу, заложенную в Парижское соглашение по климату, и не достичь Целей устойчивого развития.  

«Сегодня у нас есть историческая возможность, – подчеркнул глава ООН. – Я надеюсь, что все страны, особенно те, что более всего загрязняют атмосферу, а также крупные игроки в мире бизнеса и финансов воспользуются ею». 

Приоритеты 

Антониу Гутерриш рассказал о своих приоритетах в борьбе за экологически чистое будущее глобальной энергетики. Во-первых, нужно к 2030 году существенно сократить разрыв в сфере доступа к энергии. Это требует «относительно скромных» вложений, сообщил Генсек ООН: 35 млрд долларов в год на меры по обеспечению населения электричеством и 25 млрд долларов – на расширение доступа к чистым видам топлива и технологиям для приготовления пищи. 

Читайте также:

Почему все больше стран обещают добиться «углеродной нейтральности»?

Третьим пунктом в списке приоритетов как раз значится финансирование: чтобы добиться радикальных преобразований, нужно обеспечить беспрерывный поток инвестиций – причем их общий объем необходимо увеличить в три раза и довести до 5 трлн долларов в год. Во-вторых, как считает Гутерриш, необходимо ускорить переход на безуглеродную энергетику: к 2030 году общие объемы энергии из возобновляемых источников должны быть увеличены в четыре раза. 

«После 2021 года в мире не должно появиться ни одной новой угольной электростанции», – убежден он. Глава ООН считает, что страны и инвесторы не должны финансировать разведку новых месторождений ископаемого топлива, а также лицензирование или строительство инфраструктуры для его добычи. «Это нерационально, – предупредил он. Чистая, возобновляемая энергия – гораздо более выгодное вложение». 

И в-четвертых, очень важно, чтобы блага, которые сулит «зеленая» революция, распределялись справедливо. «Никто не должен остаться за бортом», – заключил Антониу Гутерриш.  

Энергетический договор 

Глава ООН призвал всех участников Диалога «действовать дерзко и решительно» и продемонстрировать приверженность общему энергетическому будущему, подписав Договор, который станет своеобразной дорожной картой на ближайшее десятилетие. «Мы не можем ждать еще 40 лет, – подчеркнул он. – Эра чистой и доступной каждому энергии должна начаться с сегодняшнего дня». 

Обязательства стран

Тема «зеленой» экономики и экологически чистой энергетики звучит во многих выступлениях на общеполитической дискуссии 76-й сессии Генеральной Ассамблеи ООН, в том числе в виде конкретных обязательств. Например, в Казахстане запускают национальную стратегию низкоуглеродного развития до 2050 года и сокращают госрасходы на выработку углеродной энергии; в Молдове расширяют лесные насаждения и развивают «зеленую» и многооборотную экономику; в Азербайджане намерены к 2030 году довести долю возобновляемых источников энергии в общей энергетической системе до 30 процентов; Узбекистан к 2025 году планируется ввести в эксплуатацию новые солнечные и ветровые электростанции общей мощностью 2900 мегаватт. 

Большое внимание, конечно, привлекли и обязательства, взятые крупными странами, которые считаются главные «загрязнителями»: США обещают увеличить финансирование мер по борьбе с изменением климата до 11,4 млрд в год, а Китай – не строить новые угольные электростанции за рубежом. В ООН эта информация не осталась незамеченной: в тот же день Антониу Гутерриш выступил с заявлением, в котором он высоко оценил взятые Пекином и Вашингтоном обязательства. В ООН рассчитывают на прорыв в ходе Диалога высокого уровня по энергетике и надеются услышать о новых «дерзких» обязательствах. 

По итогам Диалога 

По итогам Диалога высокого уровня его участники взяли на себя дополнительно 150 обязательств. Среди прочего речь идет об инвестиции частных и государственных средств  — всего 400 млрд долларов — в проекты по обеспечению электричеством и чистыми топливом для приготовления пищи сотни миллионов жителей планеты, а также существенном расширении объемов производства возобновляемой энергии.

 

Переход к «зеленой энергетике» обойдется очень дорого — Российская газета

Борьба с глобальным потеплением с помощью «зеленой» энергетики — это то же самое, что попытка тушить пожар бензином. Так считает член президиума Совета по внешней и оборонной политике Александр Лосев, с которым беседует корреспондент «РГ».

Уже сейчас доля возобновляемых источников (ВИЭ) в мире около 17 процентов. Ввод новых мощностей ВИЭ уже опережает традиционную энергетику. А Евросоюз к 2040 году намерен отказаться от углеводородов. Что еще недавно казалось фантастикой, становится реальностью, и «зеленая» энергетика сможет остановить наступление климата?

Александр Лосев: Во всех этих цифрах и аргументах сторонников «зеленой» энергетики много недоговоренностей, лукавства, а подчас и откровенного обмана. Только один пример по названной вами цифре: доля альтернативной энергии в общемировом балансе уже достигла 17 процентов. Впечатляет? Но не уточняется, что более 40 процентов этой «альтернативы» приходится на сжигание дров, хвороста и прочей биомассы. Эти данные приводит беспристрастное Международное энергетическое агентство (МЭА). И подобных примеров можно привести множество. Поэтому сегодня большинство людей уверено, что вот прекратят дымить трубы ТЭС, закроют все АЭС, везде будут крутиться ветряки, работать солнечные станции, и будет нам благо. Чистый воздух, никакого СО2, забудем про опасности климата.

Но представим, что на традиционной энергетике поставили крест, всем правит «зеленая» альтернатива. Будет на нашей улице праздник?

Александр Лосев: Чтобы разобраться, надо учесть, что потребности человечества в энергии стремительно растут. В том числе и благодаря модной сейчас цифровой экономике. Скажем, на производство стало тратится 6 процентов мировой энергии, цемента — 7 , а «цифра» уже сейчас потребляет 12 процентов. И если цифровая экономика продолжит развиваться нынешними темпами, то через 20 лет она будет ежегодно «съедать» столько же электроэнергии, сколько было произведено во всем мире в 2010 году. Чтобы удовлетворить такие аппетиты только цифровой экономики, выработку энергии на планете придется намного увеличивать.

Кстати, это произойдет как раз в 2040 году, когда ЕС по углеводородам уйдет в ноль, останется только «зеленая» энергетика. Ей придется взвалить на свои плечи вся эту энергетическую махину. Масштабы плантаций ветряков и солнечных панелей даже трудно представить.

Александр Лосев: Но самое главное, что все это не появится из воздуха, ВИЭ надо срочно создавать. Как? И вот тут начинают вылезать неприятные для их сторонников факты. Скажем, что помимо своих традиционных задач нынешние «плохие» электростанции получат огромную дополнительную нагрузку — работать на «зеленую энергетику». Ведь для нее надо выпускать дополнительно миллионы тонн стали, пластмасс и углепластика, меди, алюминия, свинца и других металлов. Все это «грязные» и очень энергоемкие производства. Значит, «зеленый» переход потребует намного больше энергии, чем могут дать современные энергосистемы. Как следствие, значительно увеличатся выбросы углекислого газа.

Переход в XXI веке к ветрякам и солнечным панелям это возврат в Средневековье

Но это лишь одна сторона вопроса. Другая — сами технологии. Ведь солнечная энергетика — это панели из кремния. Общая энергоемкость их производства в 1000 раз больше, чем при выпуске стали. Кроме того, это очень «грязная» технология. Приведу пример, который для многих станет открытием: чтобы сделать ваш компьютер или планшет, в атмосферу придется выбросить 0,5 тонны углекислого газа.

По мнению многих специалистов, и электромобили, которые быстро заполняют улицы многих городов, при пристальном изучении не такие уж чистые.

Александр Лосев: На дороге он действительно чистый, в городе почти никаких вредных выбросов. Но за эту чистоту в одном месте приходится расплачиваться огромными загрязнениями в другом. Для ученых давно очевидно, что производство аккумуляторов электромобилей наносит непоправимый ущерб экологии планеты — это миллионы тонн отработанной породы и жидких кислотных отходов, ежегодное уничтожение тысяч гектаров лесов, дефицит воды и загрязнение токсичными отходами огромных районов в Центральной Африке, Латинской Америке и в Китае.

Для многих станет открытием такой факт: чтобы сделать компьютер или планшет, в атмосферу придется выбросить 0,5 тонны углекислого газа

А если учесть все выбросы углекислого газа при производстве самих электромобилей и их эксплуатации и сравнить эти цифры с самыми последними показателями бензинового авто, то окажется, что электромобиль в два раза грязней обычного. Уже сейчас по планете бегает около 1,2 миллиарда таких машин, совсем скоро будет 1,5 миллиарда. Чтобы всю эту армаду перевести на электричество, необходимо почти в три раза увеличить мировую генерацию электроэнергии. И представьте, сколько же дополнительно в атмосферу будет выброшено углекислого газа.

Таким образом, переход на якобы чистую «зеленую» энергетику и электромобили даст обратный эффект: это потребует вырабатывать все больше и больше энергии на обычных ТЭС и увеличит загрязнение атмосферы.

Вам могут возразить, что так будет только на первых порах, пока придется пользоваться услугами традиционных источников, но по мере перехода на альтернативные они возьмут на себя все большую долю в производстве энергии, а значит, минусы углеводородов будут уходить.

Александр Лосев: Так может считать тот, кто смотрит на альтернативную энергетику через «розовые очки». Чтобы эти люди хоть немного представляли себе реальную картину, назову еще несколько цифр. Представьте, что вам требуется стандартный железнодорожный рельс длиной 15 метров. Он выплавляется из одной тонны стали. Так вот, чтобы его получить, солнечная панель должна без перерывов на плохую погоду работать целый год! А на производство всего 1 кг кремния для этих самых панелей потребуется чуть больше полугода работы. Да, да — всего одного килограмма. Аналогичная картина и для цемента и многих других строительных материалов. И это еще далеко не самые энергозатратные материалы. На выпуск некоторых полимеров «солнцу» придется без остановки работать 17 лет.

Оценки показывают, что себестоимость многих видов продукции, созданной на альтернативной энергии, будет поистине заоблачной. Плавить сталь, делать бетон, кирпич и пластик — это вам не лампочку в комнате включить.

Почему так получается? В чем изъяны альтернативной энергии?

Александр Лосев: Главный — низкая плотность потока энергии. По этому важнейшему показателю она во много раз уступает традиционной. Но если бы это был только один минус «зеленой» энергетики. На самом деле их целый букет. Самый очевидный — нестабильность работы. По разным причинам, прежде всего погодным, солнечная энергия доступна примерно 25 процентов времени, ветряная — максимум 35. Причем в зависимости от погоды меняется и мощность самого источника. Вспомните, что было в Техасе, когда отключились все ветряки и началось веерное отключение энергии.

Вывод: ВЭИ — это самый ненадежный источник энергии из всех существующих. Значит, нужно создать специальную и дорогую инфраструктуру, чтобы стабилизировать их работу, а также иметь в резерве углеводородные электростанции на 100 процентов необходимой мощности. Кроме того, требуются аккумуляторы, чтобы собирать и хранить энергию, которую можно использовать, когда ветер затихает или заходит солнце. И никто не учитывает в расчетах утилизацию аккумуляторов, ветряков и солнечных батарей. И наконец, по расчетам МЭА, альтернативная энергетика требует в 3-4 раза увеличить протяженность линий электропередач. Газовую ТЭС можно поставить в любом городском районе. А дополнительная инфраструктура и тысячи километров ЛЭП для «зеленой» энергетики — это опять новые миллионы тонн стали и цемента и других материалов.

Так, может, альтернативными источниками вообще не надо заниматься? Но такие программы приняты во многих странах, в том числе и в нашей.

Александр Лосев: Заниматься надо, но там, где они действительно необходимы. Прежде всего, в районах, где нет централизованного снабжения энергией, куда ее доставка обходится очень дорого. Например, Заполярье, отдаленные поселки в тайге и в горах и т.д. Но переводить всю энергетику на альтернативные источники, на «ветер» и «солнце», значит, из XXI века вернуться в Средневековье, с которым человечество навсегда распрощалось в XIX веке, перейдя на энергию пара. Казалось, все это навсегда кануло в историю. И вот сейчас эту архаику пытаются вернуть из небытия. Еще недавно подобное представлялось просто невероятным, но тем не менее это происходит.

Но у «зеленой» энергетики огромная армия сторонников. Вот и саммит, который намерены провести американцы, должен утвердить климатическую повестку. Неужели миллионы людей не понимают, чем это грозит?

Александр Лосев: Кто-то не понимает, так как введен в заблуждение строго дозированной информацией, кто-то просто не желает слышать другую точку зрения. Что же касается специалистов, то они все прекрасно понимают. А вот тут начинаются сферы интересов.

Вся эта история про климатическую повестку придумана Западом с одной целью — сдержать развитие конкурентов, а это, прежде всего, Китай, Россия, Индия и другие страны с сильной промышленностью и реальной экономикой. Сделать так, чтобы «золотой миллиард» по-прежнему правил миром и у него все было в «шоколаде», а все остальные работали на него, уничтожая свою природу. И за это еще и платили Западу «углеродный налог».

Объясните этот механизм с налогом подробнее.

Александр Лосев: Переход к «зеленой» энергетике обойдется человечеству в фантастическую сумму — 68 трлн долларов за 20 лет. Где их взять? Прием, многократно испытанный Западом, — напечатать доллары. Пока у США есть долларовая монополия, они ей пользуются. А параллельно для тех, кто продает в страны Запада продукцию с «углеродным следом», вводят углеродный налог. Скажем, Россия должна будет за право продавать свою сталь, газ, нефть странам Запада заплатить им же минимум 4-5 миллиардов долларов в год. По сути, это дань на государства, которые сохранят традиционную промышленность.

Переход к «зеленой» энергетике обойдется человечеству в фантастическую сумму — 68 трлн долларов

А если хотите уменьшить «след», улучшайте технологии и переходите на ВИЭ. На это мы вам готовы выдать кредит. Такая комбинация называется «климат в обмен на кредиты». Подобные трюки проделывались странами Запада в самых разных ситуациях многократно, что приводило к полной зависимости тех, кто попал в эту кредитную ловушку. В конечном итоге экономики этих стран терпели крах, а их правительства были вынуждены играть по тем правилам, которые им прописывали американские кредиторы.

Но в мире уже накопилось долгов на 280 трлн долл. Даже у таких, казалось бы, успешных, как США, в прошлом году это почти 100 процентов ВВП, Италии — 135, Франции — 115. И в этот финансовый пузырь предлагается закачать сразу 68 триллионов. Как бы не лопнул?

Александр Лосев: Всемирный банк предупреждает, что впереди мир ждет сильнейший кризис именно из-за стремительно растущих долгов. За 50 лет было 4 волны накопления долга, три закончились крахом, сейчас завершается четвертая и самая рекордная волна. В любой момент на мировую экономику может обрушиться настоящее цунами, которого еще не было в истории. Миру грозит кризис посильней Великой депрессии XX века. Если нынешний мировой долг увеличить еще на 68 «климатических» триллионов долларов, мы до «зеленой» энергетики просто не доживем. Глобальный экономический кризис обрушит вся и всех. Будет уже не до переходов и не до солнечных панелей.

Что же в этой ситуации нам делать?

Александр Лосев: Считаю, что ни в коем случаем нельзя включаться в климатическую истерию, а занять четкую позицию, отстаивая национальные интересы России. Использовать это увлечение Запада в свою пользу. Вам нужна «зеленая» энергетика? Нужно огромное количество ветряков, солнечных панелей, многие миллионы тонн очень энергоемких материалов с «углеродным следом»? Прекрасно! Мы сделаем это на экспорт и продадим вам, а вырученные средства пойдут на модернизацию российской экономики. Но никакого углеродного налога платить не будем. Не хотите, не покупайте. Думайте сами, на чем будете создавать свою «зеленую» энергетику. Где возьмете для этого углеводороды. Не Запад должен диктовать поставщикам правила игры, а, наоборот, те, кто выпускает энергоемкую продукцию. Для этого надо объединиться с Китаем, Индией и другими производителями в соглашения подобно ОПЕК+. Это шанс не попасть в зависимость от Запада, сохранить суверенитет, развивать свою промышленность и новые технологии, поднимать уровень жизни своих граждан.

Александр Лосев: Нам надо использовать увлечение Запада «зеленой энергетикой» в свою пользу. Фото: Из личного архива

Но вернемся к глобальному потеплению. Вы утверждаете, что переход на ВИЭ не только его не остановит, а даже ускорит. Но бороться с потеплением все равно надо. Не сидеть же сложа руки?

Александр Лосев: Конечно, бороться надо, но не разрушая созданные человечеством огромные, очень эффективные отрасли экономики в угоду чьим-то планам передела мира. Словом, нельзя действовать по принципу «до основания, а затем».

Надо не ставить крест на углеводородах, а создавать совершенные, чистые технологии их использования с максимальной утилизацией СО2 и других вредных выбросов. Развивать и совершенствовать, делать предельно безопасными ядерные и термоядерные технологии. Кстати, во Франции при участии России сейчас создается экспериментальная термоядерная установка ITER, которая должна впервые в истории получить абсолютно чистую энергию. Это будущее человечества, а не возврат в Средневековье.

Главное качество лидера — энергия, а не интеллект

Что такое коэффициент жизненной энергии (VQ)

Поразительно, но многие лидеры во всем мире как в государственном, так и частном секторе до сих пор думают, что основа их успеха — высокий IQ. Они полагают, что успешная деятельность невозможна без умения рассуждать, анализировать, рассчитывать и размышлять. Но они глубоко заблуждаются!

Мы уверены: умный человек не обязательно хороший лидер. У персонажей с высоким IQ нередко отсутствует важная способность — способность к эмпатии, сочувствию. Они нетерпимо относятся к окружающим, склонны к общению свысока и не выносят собеседников, которые соображают не так быстро, как они. Обычно они с трудом взаимодействуют с людьми, находящимися на более низком интеллектуальном уровне.

Все мы хорошо знаем, к чему приводит подобный недостаток «эмоционального интеллекта». Сначала отличные планы и стратегии, потом — сложности в ходе их реализации в связи с низким уровнем вовлеченности и мотивации исполнителей. Это само по себе довольно плохо, но часто лидеры упускают из виду еще один, основополагающий фактор успеха — VQ.

Реклама на Forbes

VQ — это коэффициент жизненной энергии, или, иными словами, способность руководителей заряжать энергией себя и окружающих. В основе лидерства лежит способность к осуществлению изменений, но при отсутствии хотя бы минимального количества энергии достичь этого невозможно. Мы твердо убеждены: VQ для успешного руководителя имеет даже большее значение, чем IQ и «эмоциональный интеллект».

В этой статье раскрываются пять основных аспектов, определяемых коэффициентом жизненной энергии (VQ) и касающихся лидерства.

Почему у лидера должен быть высокий VQ

VQ — это движущая сила, мотор, стимулятор человеческой жизни. Люди представляют собой своеобразный проект — систему жизненных функций, которая стремится как можно дольше сохранить свою работоспособность и максимально эффективно выполнить поставленные задачи. В основе этого проекта (как и любого другого) лежит намерение, цель — желание жить. Так вот VQ — это не что иное, как интенсивность желания жить. Чем выше VQ, тем сильнее мы хотим развиваться, контролировать происходящее с физической, интеллектуальной и даже эмоциональной точек зрения. Люди с высоким VQ пытаются тем или иным способом улучшить свою жизнь и поэтому могут воздействовать на окружающих.

Важно ли это качество для лидера? Безусловно. Задача лидера — способствовать переменам и преодолевать возникающее сопротивление. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что достаточно высокий уровень VQ — обязательное, хотя и не единственное условие успешного руководства.

Кроме того, лидеры, неспособные контролировать уровень своего VQ в соответствии с обстоятельствами, не смогут достичь высоких результатов. Бывают моменты, когда руководителю приходится сдерживать свою активность и не вмешиваться в ситуацию, чтобы дать другим людям возможность проявить себя. Вот рецепт полноценного развития сотрудников: проявление доверия и контроль над собственным VQ для обеспечения успешных действий других людей.

Откуда берется VQ?

Мы считаем, что VQ — это врожденное качество. Каждый человек с рождения обладает тем или иным уровнем жизненной силы, поэтому одни люди более энергичны, резки, торопливы, нетерпеливы, стремительны, активны и неутомимы, чем другие. По нашему мнению, уровень VQ остается более или менее одинаковым на протяжении всей жизни. В старости уровень внутренней энергии не меняется — за исключением случаев, когда человек заболевает или ослабевает физически, но даже тогда VQ может просто не проявляться активно, а «затаиться» до времени.

Однако в этой теории есть очень важный момент. Для применения данного понятия в отношении руководства необходимо рассмотреть два уровня VQ. Первый — так называемый потенциальный VQ: врожденная жизненная сила, с помощью которой мы изначально способны поддерживать свое существование. Второй уровень — реальный VQ, означает энергию, с которой мы в настоящее время выполняем те или иные жизненные задачи. Реальный VQ всегда ниже, чем потенциальный. Спросите почему? Потому что всегда есть что-то, что удерживает нас от достижения максимума жизненных целей, какая-то причина, не позволяющая реализовать весь свой потенциал. Регулирование разрыва между уровнями VQ обеспечивает высокий уровень жизни и позволяет контролировать состояние сотрудников. Именно это дает человеку возможность стать хорошим лидером.

Способы увеличения энергии лидера

Каким образом можно приблизить реальный VQ к потенциальному? Или, напротив, как научиться не обращать внимания на существующий разрыв и перестать беспокоиться и нервничать? Здесь следует вспомнить слова Стива Джобса, основателя Apple, который призывал не тратить попусту время, живя чужой жизнью. Он имел в виду, что поиск и достижение собственных жизненных целей и ценностей, следование личным установкам дает человеку возможность удовлетворить глубинные потребности и жить полной жизнью. Это позволяет устранить существующий разрыв и почувствовать удовлетворение. Если же мы тратим жизнь на общение с людьми, далекими от нас по духу, разрыв увеличивается и у нас возникает ощущение, что проект «Жизнь» просто разваливается.

Понаблюдайте за теми счастливцами, которые занимаются любимым делом, идеально соответствующим их внутренним устремлениям. А теперь обратите внимание на того, кто страдает от действий некомпетентного руководителя или просто устал от выполнения неинтересной работы. Что же необходимо сделать, чтобы устранить разрыв и начать дышать полной грудью?

Совет лидеру: прежде всего загляните в себя — разберитесь в своих устремлениях, постарайтесь подыскать занятие по душе, определите значимые для себя вещи. Забудьте о том, что вам говорили и к чему призывали, станьте самим собой. Когда вы начнете лучше понимать себя, проведите оценку своего VQ и спросите себя, соответствует ли ваша жизненная активность вашим желаниям. Если вы почувствуете, что уровень энергии не позволяет вам жить полной жизнью, проанализируйте выполняемую работу, личные занятия и увлечения, чтобы найти, в чем именно заключается несоответствие. После этого начинается самое сложное: необходимо поменять свою жизнь так, чтобы ликвидировать разрыв VQ и полностью реализовать свой потенциал.

Способы увеличения энергии подчиненных

Увеличение собственной энергии, или повышение VQ, — необходимое условие успешной и полноценной жизни. Однако лидеры также должны понимать: их обязанность в том, чтобы высвободить энергию других членов коллектива и помочь им раскрыть свой потенциал.

Не кажется ли вам, что многие сотрудники организаций и компаний живут не столько собственной жизнью, сколько жизнью других людей? Бывший премьер-министр Англии Бенджамин Дизраэли однажды сказал: «Жизнь слишком коротка, чтобы быть незначительной». Поэтому задача лидера — дать коллегам шанс «выпустить на свободу» свой VQ и в полной мере проявить скрытые таланты.

Как это сделать? Главное — удовлетворение самых сокровенных желаний людей. Этот метод наиболее эффективен. Основываясь на самых незначительных сигналах, поступающих от сотрудников (включая слова, язык тела и особенно эмоции), талантливые лидеры могут определить личные предпочтения, цели людей и наиболее привлекательные способы их достижения. Получив эту информацию, лидер должен постараться дать сотрудникам задания, которые наилучшим образом отвечают их потребностям. Сделать это нелегко, ведь руководителю нужно не только определить внутренние потребности сотрудников, но и подобрать для каждого максимально подходящие обязанности.

Тем не менее без этого не удастся добиться от команды подлинной заинтересованности. Нелишним здесь будет вспомнить слова Лу Герстнера, бывшего исполнительного директора IBM: «Без сомнения, сколько людей — столько и способов мотивации. Одних стимулируют деньги, других — возможность карьерного роста или признание, для третьих самой эффективной мотивацией станет страх или злость. Для кого-то побудительным мотивом может быть шанс узнать нечто новое, расширить сферу влияния, увидеть конкретные результаты своей деятельности. Большинство начинают действовать из страха вымирания, а вдохновить их можно, нарисовав привлекательную картину будущего».

Применение VQ на уровне организации

Показатель VQ можно с успехом применять не только в отношении отдельных людей, но и для целых групп, организаций и даже стран или культур.

Реклама на Forbes

При оценке коллектива можно легко определить, обладает ли он высоким VQ и активно выполняет свои функции или погряз в рутине из-за низкого VQ. Талантливый руководитель всегда следит за духом команды, играя на нем, как на музыкальном инструменте, и поддерживая оптимальный уровень энергии. При формировании группы необходимо включить в нее как минимум одного человека с высоким VQ — он будет стимулировать всех остальных. Если в коллективе присутствует несколько особо энергичных людей, необходимо удостовериться, что они не конкурируют, а скорее дополняют друг друга — только так можно избежать раскола и хаоса.

Организации также могут обладать высоким или низким VQ. Например, представим успешную, процветающую и развивающуюся компанию. Высока вероятность, что люди в ней чрезвычайно активны, стремятся к достижению новых целей, проявляют инициативу, генерируют отличные идеи и получают соответствующее вознаграждение. Чаще всего такая ситуация представляет собой результат применения решительного и творческого подхода к руководству. И наоборот: если руководитель слаб, неспособен к выполнению своих обязанностей, то уровень VQ снижается, сотрудники теряют цель, становятся пассивными и безынициативными.

Резюмируя наши наблюдения о VQ, мы хотели бы привести условия, при соблюдении которых можно диагностировать высокий уровень VQ в компании:

  • При формировании коллектива руководители удачно подбирают сотрудников с различным уровнем энергии.
  • Исполнительный директор способен управлять своими эмоциями в соответствии с требованиями каждой конкретной ситуации.
  • Сотрудники фонтанируют новыми идеями.
  • Люди привыкли к открытому выражению эмоций.
  • Конкуренция внутри компании носит здоровый характер, основывается на уважении и чувстве собственного достоинства.
  • Руководство ценит и поощряет сотрудников, принимающих на себя риск.
  • Люди не боятся бросать вызов друг другу и руководству компании.
  • Успехи отдельных сотрудников искренне радуют весь коллектив.
  • Порицание не практикуется, а ошибки превращаются в возможности.
  • Внесение изменений представляет собой непрерывный, безостановочный процесс.

Автор — преподаватель бизнес-школы «Сколково». Текст написан в соавторстве с профессором Полем Клоделем

Зеленая энергетика: «глобальный заговор», на котором можно заработать :: Новости :: РБК Инвестиции

Главное благо, которое мы воспринимаем как данность, — это электричество. Экономист и руководитель Barbacane Research Валерий Сенько рассуждает, почему его производство оказалось в центре главной глобальной трансформации

Крупнейший геополитический проект Европы и США, спонсируемый развивающимися странами

Можно не верить в теории заговоров — но способность западных держав, в первую очередь США, отстаивать собственные интересы на глобальной арене нельзя недооценивать.

В зеленой энергетике интересным образом переплетаются совершенно разные интересы и задачи:

  1. Инфраструктурные стройки, стимулирующие экономику.
  2. Геополитическая перезагрузка с «проблемными» странами.
  3. Внутриполитические задачи перед избирателями.
  4. Вопросы улучшения климата (действительно, только в PR-поле эта задача главная).

Но именно в силу такого сложного сочетания интересов мы уверены, что тренд на трансформацию всей отрасли производства электроэнергии и добычи энергоносителей входит в основную стадию.

Еще пять — семь лет назад сектор не был способен составить конкуренцию нефтяному ни по одному показателю, а инвестиционный интерес лишь начинал зарождаться. Банки и рейтинговые агентства почти не покрывали компании. Бизнес был нерентабельным и занимал крайне малую долю рынка электроэнергии. Нефть, газ и уголь считались основными источниками энергии по всему миру, а долгосрочная выплата дивидендов такими компаниями оставляла их в постоянном фокусе инвесторов.

Сегодня мы видим, что ситуация изменилась — складывается оптимальный момент для долгосрочных инвестиционных решений в секторе возобновляемой энергетики. Ожидается, что к 2040 году источники возобновляемой энергии практически вытеснят с рынка газ, нефть и уголь.

Главные цифры сектора зеленой энергетики

  • В конце 2016 года сектор имел капитализацию $10 млрд при суммарной выручке в $15 млрд и операционном убытке в $695 млн.
  • По итогам 2020 года ситуация в корне изменилась: капитализация достигла $97 млрд при выручке в $20 млрд и операционном доходе в $988 млн.
  • Рентабельность сектора улучшилась с -5% убытка до 5% дохода, что объясняет сильный рост капитализации.
  • Крупные банки прочат светлое будущее для солнечной энергетики. Аналитики Goldman Sachs уверены, что благодаря победе Джо Байдена на президентских выборах возобновляемая энергетика будет лидером по количеству новых проектов в текущем году. На данные проекты пойдет более 25% от общих капитальных затрат на энергоресурсы, тогда как в 2019 году доля составляла менее 20%. Morgan Stanley же делает более долгосрочный прогноз, что к 2035 году в США полностью упразднится потребление угля и возобновляемая энергетика будет обеспечивать 55% электроэнергии в стране.

Отличный момент входа для инвесторов

Глубокая трансформация затрагивает целый ряд секторов: производителей энергоносителей, традиционные генерирующие компании, новые энергетические компании, производителей солнечных панелей, ветряков, батарей, инфраструктурно-транспортные компании, компании, занимающиеся водородными технологиями, компании, добывающие различные металлы, и даже урановые компании, который также имеют свое место в отрасли.

Каждый из этих секторов заслуживает отдельного анализа. Все они должны рассматриваться в контексте ряда больших и важных трендов, которые окажут сильное влияние на траекторию роста в каждом отдельном сегменте энергогенерации.

Среди многих мы выделяем те, что создают фундаментальный инвестиционный кейс:

  1. Рост потребления электроэнергии во всех странах.
  2. Увеличение доли генерации из возобновляемых источников и природного газа.
  3. Рост населения и урбанизации в Азии.

Дополнительным инвестиционным стимулом для американских компаний становится поддержка сектора зеленой энергетики администрацией Байдена, поставившая в один из приоритетов ее развитие. Государственные субсидии должны составить $73 млрд, в которые также входят частичные освобождения от налогов солнечной и ветряной энергетики плюс новые послабления для атомного сектора. Это также может являться позитивным сигналом для поставщиков коммунальных услуг, у которых будет больший стимул перейти от старых источников к чистой энергетике.

1 января 2021 года в индекс S&P500 была включена первая компания сектора — Enphase Energy (ENPH). Еще три года назад ее бизнес стоил менее $500 млн и имел отрицательную операционную рентабельность в 5%. Сейчас это лидер сектора с капитализацией в $20,5 млрд и рентабельностью в 11%. Темп роста выручки за последние пять лет составил в среднем 27%.

Компания ведет агрессивную мировую экспансию, развивая продажи в Европе и Австралии. С прошлого года менеджмент начал заключать контракты с застройщиками, что значительно увеличит темпы роста выручки, так как солнечные панели будут предустанавливаться на целые районы.

Операционная рентабельность бизнеса выросла даже в пандемию — с 17% до 24%, — что говорит об успешной адаптации менеджмента к новым реалиям. Являясь лидером отрасли, компания способна продолжать наращивать долю рынка быстрее конкурентов, достигая экономии благодаря эффекту масштаба уже в ближайший год.

Солнечная генерация в США будет расти на 20% в год

Солнечная энергетика стала одной из наиболее стремительно развивающихся долей сектора. Ключевым вопросом для компаний были высокие операционные издержки, которые благодаря падению цен на полупроводники стали снижаться.

Ряд компаний вышли на устойчивую самоокупаемость. Вслед за ними стал расти интерес инвесторов к биотопливным компаниям и урану. Ветряная энергетика представлена в большей степени лишь в структуре компаний, поставляющих коммунальные услуги, таких как Next Era Energy.

Внутри сектора есть компании, которые выросли уже в десятки раз, а также те, кто только начинает свою экспансию на рынке. Мы прогнозируем, что доля солнечной энергетики будет расти в США минимум на 20% в год. Это подтверждается как ростом финансовых показателей компаний, так и со стороны инвестиционного сообщества.

Куда инвестировать: Next Era Energy

Next Era Energy (NEE) — традиционный производитель энергии в Америке, постоянно наращивающий долю возобновляемой генерации в портфеле.

Сегмент возобновляемой энергетики уже приносит почти половину прибыли. 65% аналитиков дают рекомендацию «покупать» по акциям со средним потенциалом роста в 10% в следующие 12 месяцев. Менеджмент выплачивает стабильные дивиденды  на уровне 2% годовых. Компания входит в наш портфель «Зеленая энергетика».

  • Является наиболее инновационным участником сектора Utilities, который активно переводит ЖКХ снабжение с угля на возобновляемые источники энергии.
  • Несмотря на активное участие в тренде ESG-инвестирования, торгуется по умеренным мультипликаторам P/E в 36 и P/FCF равный 33.
  • Тренд роста дивидендов со средним темпом в 10% будет поддерживать актив привлекательным для долгосрочных инвесторов, которые хотят получать пассивный доход, растущий быстрее инфляции.
  • За 20 лет компания вышла из топ-30 сектора по размеру рыночной капитализации в топ-1, подтверждая эффективный менеджмент и успешную стратегию развития.

Точка зрения авторов, статьи которых публикуются в разделе «Мнение профи», может не совпадать с мнением редакции.

Дивиденды — это часть прибыли или свободного денежного потока (FCF), которую компания выплачивает акционерам. Сумма выплат зависит от дивидендной политики. Там же прописана их периодичность — раз в год, каждое полугодие или квартал. Есть компании, которые не платят дивиденды, а направляют прибыль на развитие бизнеса или просто не имеют возможности из-за слабых результатов. Акции дивидендных компаний чаще всего интересны инвесторам, которые хотят добиться финансовой независимости или обеспечить себе достойный уровень жизни на пенсии. При помощи дивидендов они создают себе источник пассивного дохода. Подробнее

Автор

Валерий Сенько, экономист, инвестор и руководитель Barbacane Research, создатель сервисов инвестиционной аналитики Trendvision.AI и Graphic.One

Более 110 поставщиков Apple перейдут на возобновляемые источники энергии

Купертино, Калифорния Сегодня компания Apple объявила о том, что более 110 её партнёров во всём мире будут использовать для производства продукции Apple энергию из полностью возобновляемых источников. Планируется, что по итогам реализации связанных с этим проектов около 8 гигаватт экологически чистой энергии будет поступать в местные электросети, а углеродные выбросы сократятся более чем на 15 миллионов метрических тонн в год — такой эффект принесло бы ежегодное исчезновение с дорог более 3,4 миллиона машин. Apple также напрямую инвестирует в проекты, направленные на получение возобновляемой энергии, чтобы частично компенсировать загрязнение окружающей среды, связанное с добычей энергоресурсов. Кроме того, компания вкладывает средства в строительство крупного энергохранилища в Калифорнии в рамках разработки новых решений в сфере возобновляемой энергетики.

«Мы твердо намерены помочь нашим поставщикам достичь углеродной нейтральности к 2030 году, и очень рады, что к нам присоединились компании, представляющие самые разные отрасли и страны, в том числе Германию, Китай, США, Индию и Францию, — заявила Лиза Джексон, вице-президент Apple по вопросам экологии, политики и социальной работы. — В этот сложный год компания Apple продолжала сотрудничать с коллегами, компаниями и защитниками окружающей среды во всём мире, чтобы улучшить жизнь людей — и особенно тех сообществ, на которые изменения климата повлияли сильнее всего».

В июле прошлого года Apple сообщила о том, что планирует сделать все свои подразделения, цепочку поставок и жизненные циклы продуктов углеродно нейтральными к 2030 году. С того момента компании удалось значительно увеличить число поставщиков, переходящих на возобновляемые источники энергии. Apple уже добилась углеродной нейтральности своих рабочих процессов, а новое обязательство означает, что к 2030 году каждое устройство, продаваемое Apple, будет иметь нулевое воздействие на климат планеты. Недавно компания обнародовала новую информацию о выпуске зелёных облигаций на общую сумму 4,7 миллиарда долларов США в поддержку проектов, направленных на улучшение экологии во всём мире.

Harvard Business Review Россия

Сколько энергии вы расходуете на работе? Чувствуете ли вы увлеченность, прилив сил — или они быстро иссякают и вам уже все равно? В обоих случаях ответ один: все зависит от ваших сотрудников — они заражают нас как позитивной, так и негативной энергией.

Мы «подхватываем» энергию в общении с людьми, она так и называется «энергией отношений», и это сказывается на результатах работы. Об этом мы с коллегами — Брэдли Оуэнсом, Даной Самптер и Ким Кэмерон — писали в опубликованной недавно статье. Нас заинтересовала эта тема, поскольку энергия — важнейший для человека и организации ресурс, но исследования обычно обходят стороной тот источник энергии, который мы ощущаем каждый день, — отношения. В серии из четырех эмпирических исследований мы постарались дать научное определение энергии отношений и оценить ее влияние на вовлеченность сотрудников и качество их работы.

Чтобы понять, как это работает, задумайтесь: кто из сотрудников обычно подбадривает вас, поднимает настроение? Что они для этого делают? Что говорят? Некоторые люди действуют как «энерджайзеры», потому что от них исходят позитивные флюиды. Как сказал нам сотрудник крупной компании о своей начальнице: «От нее передается положительная энергия, потому что она любит свою работу и она совершенно счастливый человек. Она всегда приходит на работу с улыбкой, и уже это создает благоприятную атмосферу». Другие заряжают нас энергией, формируя искренние отношения — например, в разговоре они всегда сосредотачивают внимание на собеседнике, стараются выслушать.

Если ваш начальник — «энерджайзер», скорее всего, работа вас увлекает. Изучая энергию отношений между лидерами и сотрудниками крупной медицинской организации, мы выяснили, что, получая от руководителя заряд энергии, сотрудники чувствуют себя мотивированными и с головой уходят в работу, что приводит к наилучшим результатам. Те работники медицинской компании, которые ощущают энергию отношений в общении с начальником, более вовлечены в работу и у них повышается производительность.

Энергия общения может передаваться разными способами — в этом Роб Кросс, Эндрю Паркер и я убедились, проведя целый ряд исследований. Например, в разговоре мы можем формировать позитивное видение и вносить значительный вклад в обсуждение. Эта энергия чувствуется, когда участники беседы внимательны и сосредоточены, что в конце концов приносит нам ощущение надежды и прогресса.

Вы не только принимаете энергию отношений, но и передаете ее другим. Вместе с Робом Кроссом мы составили схемы потоков энергии, использовав анализ организационных сетей, чтобы выяснить, как устроены энергетические сети на рабочем месте. Чем большее число сотрудников вы заряжаете энергией, тем выше ваша личная производительность. Это происходит потому, что вы привлекаете таланты и люди готовы вкладываться в ваши проекты. Вы первый, кому сообщают новые идеи, делятся информацией, которая сулит новые возможности.

Верно и обратное: если вы отнимаете у людей энергию, никто не захочет работать с вами или помогать, в худшем случае вы и вовсе столкнетесь с саботажем.

Что нужно сделать, чтобы повысить уровень энергии отношений у себя на работе? Вот четыре совета, которым вы можете последовать.

Стройте высококачественные отношения. Высококачественные отношения по определению генерируют энергию. Джейн Даттон и Эмили Хифи предлагают несколько способов, как наладить их. Например, можно собрать группу единомышленников и вместе решать какую-то проблему. В одном случае два руководителя операций в Kelly Services — фирме, занимающейся подбором кадров, организовали группу для развития лидерства и повышения вовлеченности персонала. По словам Даттон и Хифи, лидеры сосредоточились на формировании высококачественных связей и наращивании социального капитала, видя в этом возможность развития и укрепления лидерства.

Повышайте энергетический уровень на мероприятиях. Организуя мероприятия, делайте ставку на повышение энергетического уровня, а не только на определенный контент, продукт или сервис. Посмотрите, как Zingerman’s, известное сообщество продовольственных компаний в Анн Арбор, аккумулирует энергию на своих семинарах. Я часто привожу группы руководителей в их ресторан «Родхауз»: после обеда гендиректор, или один из основателей группы Ари Вейнцвейг, или кто-то из его партнеров произносит речь о визионерстве, политике открытой отчетности или законах бизнеса. Не только содержание монологов, но и их подача фантастически повышает уровень энергии, который потом растет еще заметнее, когда к разговору подключаются первые лица компании. Они отвечают на любые вопросы, и какую энергию они излучают! Все это жизнерадостные, полные энтузиазма люди, которые явно любят свою работу и свою компанию. В результате все — и руководители, и сотрудники — уходят с этого мероприятия, переполненные энергией, ведь это заразно.

Используйте инструменты для формирования «щедрой» культуры. Помогая другим на работе, вы рождаете позитивные эмоции, «теплое сияние» взаимопомощи. Принимающий помощь также выделяет энергию — энергию благодарности. Благодарность за полученную помощь побуждает человека передавать этот дар дальше, помогать другому. Нат Балкли и я подтвердили это правило в ходе крупного исследования. «Кольцо взаимности», групповое упражнение, обучающее давать и принимать помощь (его разработала моя супруга Черил Бейкер, гендиректор Humax) поощряет щедрость в отношениях и также повышает уровень энергии. В пилотном исследовании, которое мы провели вместе с Адамом Грантом, было установлено, что участие в «кольце взаимности» усиливает позитивные эмоции и снижает негативные.

Составьте схему энергетических потоков. Исследуя сложившиеся внутри организаций сети, мы обнаруживаем скрытые за ними невидимые связи — реальную схему взаимодействия между людьми. Несколько лет назад Роб Кросс и я начали добавлять к обычной анкете, используемой при исследовании организационных структур и на консультациях, вопрос об энергетических потоках. Положив перед респондентом список имен его сотрудников, мы спрашиваем: «Как отражается на вашем уровне энергии общение с каждым из них?». Ответы могут варьироваться от «заметно повышает уровень энергии» до «нейтрального» и «заметно снижает уровень энергии». Полученные данные позволяют составить энергетические карты отношений для каждой компании, и эти результаты чрезвычайно интересны.

Например, в крупной нефтехимической компании обнаружилось множество отношений с отрицательной энергетикой, причем в большинстве из них были задействованы руководители. Получив готовую схему, они смогли разобраться, в каких переменах нуждается компания. Схема энергетических потоков поможет вам сосредоточиться на выстраивании высококачественных отношений, проведении мероприятий по повышению энергии, создании и использовании инструментов для формирования «щедрой» культуры.

Итак, если у вас в компании настал энергетический кризис, помните: вы можете с ним справиться, сосредоточившись на энергии отношений, на той энергии, которую мы получаем и отдаем в повседневном взаимодействии с людьми. Каждый поступок, каждое слово, даже самые незначительные, сказываются на качестве работы и ее продуктивности.

Об авторе. Уэйн Бейкер — профессор делового администрирования в Мичиганском университете.

Энергетика

Финансирование энергетики Группой Всемирного банка, в том числе МБРР, МАР, МФК и гарантий МИГА, с 2010 года составило $61 млрд, из которых более $24 млрд было направлено на реализацию проектов по энергоэффективности и возобновляемым источникам энергии.

В 2016 финансовом году финансирование Группы Всемирного банка в энергетическом секторе составило $11,5 млрд. Из этой суммы около $2,9 млрд было направлено на реализацию проектов по возобновляемым источникам энергии, а также проектов и программ по энергоэффективности.

Доступ к источникам энергии:

В Лаосе около 43 000 семей получили доступ к электроэнергии за счет расширения электросетей и внесетевых возобновляемых источников энергии благодаря Проекту электрификации сельских районов Лао, подняв уровень доступа с 15% в середине 1990-х годов до примерно 90% в настоящее время.

В Непале проект Микро Гидро деревни привел к строительству более чем 1000 небольших местных ГЭС, которые используются общинами в 52 округах для удовлетворения энергетических потребностей и усиления экономического развития в сельской местности.

В Индонезии, около 6000 семей получили доступ к экологически чистому приготовлению пищи благодаря ориентированному на конкретные результаты экспериментальному финансированию Инициативы Чистая Печка Индонезии.

Энергоэффективность:

Всемирный банк оказывает финансовую и аналитическую поддержку в размере $104,3 млн проекта Экологически чистая энергия для низкоуглеродного города в Шанхае, включающий решение проблем энергоэффективности и шаги по использованию возобновляемых источников энергии в зданиях, экологически чистой энергии природного газа, энергоэффективных автомобилей и общественного транспорта. Аналогичные инициативы осуществляются и в восьми других городах Китая. Китай приступил к осуществлению одной из самых агрессивных кампаний по экономии энергии в мире — рынок энергоэффективности оценивается примерно в $75 млрд.

В Мексике при поддержке климатического финансирования и Глобального экологического фонда, Всемирный банк помог осуществить программу замены более 25 миллионов неэффективных ламп накаливания на компактные люминесцентные лампа, а также замены почти двух миллионов старых холодильников на высокоэффективные новые. Программа ориентирована на домашние хозяйства с низким уровнем дохода.

Программа содействия развитию системы управления в секторе энергетики ESMAP также оказывает помощь городским властям таких городов, как Дананг во Вьетнаме, чтобы развивать их опции энергетической эффективности, а также служит в качестве координационного центра знаний для наилучшей практики в области энергоэффективного городского развития.

Возобновляемые источники энергии:

Всемирный банк приступил к осуществлению проекта Масштабирование Солнечной энергетики, “единого информационно-регистрационного центра” для правительств, которые хотят привлечь частных инвесторов к строительству крупных солнечных электростанций, так как отсутствие покупательной способности крупных развивающихся рынков, где сильная конкуренция привела к снижению стоимости солнечной электроэнергии до виртуального паритета с электроэнергией, получаемой от сжигания нефти, газ и угля. Масштабирование Солнечной энергетики включает в себя пакет технической помощи, шаблоны для документов, заранее утвержденное финансирование, страховые продукты, а также гарантии, которые снимают все сомнения и правительств, и инвесторов о том, является ли солнечный проект жизнеспособным и соответствует ли он требованиям банков. В июне, при поддержке Масштабирования Солнечной энергетики Замбия установила новый ценовой рекорд на генерируемую небольшими солнечными электростанциями в Африке в размере 6 центов за киловатт/час.

При поддержке Климатических инвестиционных фондов, в Марокко была запущена первая очередь крупнейшей в мире электростанции концентрированной солнечной энергии (CSP). После полного ввода в эксплуатацию, электростанция будет производить достаточно электроэнергии для более чем одного миллиона марокканских домохозяйств.

$1 млрд заем на нужды политики в области развития для Египта является первым в программной серии из трех таких займов. Одной из основных целей данного займа является обеспечение устойчивого энергоснабжения страны за счет привлечения частного сектора.

Реализованная в виде государственно-частного партнерства Программа солнечных домашних систем (SHS) в Бангладеш в настоящее время устанавливает более 70000 SHS каждый месяц, что делает ее самой быстрорастущей в своем роде программой в мире. Три миллиона систем, установленные при поддержке со стороны Банка и других партнеров по развитию, обеспечивают электроэнергией до 18 миллионов человек в стране.

Банк также содействует наращиванию потенциала выработки геотермальной электроэнергии в Южной Суматре и Северном Сулавеси в Индонезии, с целью получения дополнительных 150 МВт мощности.

Добывающая промышленность и энергетика

«Сила шахты: Преобразующая возможность для стран Африки к югу от Сахары» сводит воедино энергетику и добывающую промышленность. Доклад свидетельствует о том, что горнодобывающие компании, с их значительным спросом на электроэнергию, могут стать ведущими потребителями услуг национальных электроэнергетических компаний, что в свою очередь поможет расширить доступ к электроэнергии для населения и коммерческих потребителей в Африке.

Последнее обновление: сент. 22, 2016

10 способов повысить вашу энергию за 10 минут

Ваши веки провисают после полудня? Когда низкий уровень энергии тянет вас вниз, не смотрите на шоколадный батончик, чашку кофе или энергетический напиток. Сахар и кофеин могут сразу же поднять настроение, но после того, как этот быстрый кайф пройдет, вы упадете и почувствуете себя еще более истощенным.

Что вам нужно: надежное решение, чтобы держать вялость под контролем. Вот 10 борцов с усталостью, которые помогут вам освежиться и восстановить силы.

1. Съешьте свой завтрак. Люди, которые завтракают каждое утро, сообщают о меньшей усталости и стрессе, чем люди, которые его пропускают. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как горячая овсянка, остаются с вами дольше, чем сладкие булочки или печенье. По прошествии дня они будут препятствовать тому, чтобы вы проголодались (голод может привести к снижению энергии).

2. Сделайте собаку вниз. Некоторые исследования показали, что йога, в которой используются различные позы и глубокое дыхание для упражнений и медитации, может быть отличным средством борьбы с усталостью.

3. Произнесите свою любимую мелодию. Пение дает вам своего рода эмоциональный подъем и снижает уровень гормонов стресса в вашем теле. Так что возьмите расческу, поставьте свою любимую песню и пойте. Если вы на работе и не хотите встречаться с озадаченными взглядами коллег, вы можете сохранить свои вокальные стили для машины.

4. Выпейте воды. Обезвоживание может вызывать у вас чувство истощения и утомления. Вам не обязательно следовать правилу «восемь стаканов в день», но вам нужно пить достаточно воды, чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии.Вы можете сказать, что у вас достаточно жидкости, если не чувствуете жажды и у вас светлая моча. Постарайтесь добираться до холодильника или кулера для пополнения запасов каждые несколько часов. Прогулка по нему тоже поможет вам проснуться.

5. Сойти с ума. Съешьте горсть миндаля или арахиса с высоким содержанием магния и фолиевой кислоты (фолиевой кислоты). Эти питательные вещества необходимы для получения энергии и производства клеток. Недостаток этих питательных веществ в организме может вызывать у вас усталость.

6. Возьмите палочку корицы. Некоторые люди говорят, что даже запах этой ароматной специи может снизить усталость и повысить бодрость. Нет под рукой корицы? Возьмите мяту из сумки. Сладкий аромат мяты перечной — еще один способ избавиться от усталости для некоторых людей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, действительно ли эти ароматы влияют на уровень энергии человека и как это им удается.

7. Двигайтесь. Упражнения — это естественный источник энергии, потому что всякий раз, когда вы их делаете, богатая кислородом кровь приливает через ваше тело к сердцу, мышцам и мозгу.Регулярно втискивая тренировку в свой день — даже если вы можете уделять только 10 минут за раз, — вы сможете поддерживать свой уровень энергии на пике. Двигайтесь при каждой возможности, даже если вы просто ходите по кругу, пока разговариваете по телефону.

8. Впустите солнечный свет. Исследования показывают, что всего несколько минут прогулки на улице в теплый ясный день могут улучшить настроение, память и способность воспринимать новую информацию. Выход на улицу может даже улучшить вашу самооценку. Если совсем не получается выбраться, хотя бы откройте шторы.

9. Перекусите. Ваш мозг нуждается в топливе, чтобы функционировать наилучшим образом. Когда уровень сахара в крови упадет, ваш разум начнет работать с парами и в результате будет чувствовать себя нечетко. Так что, если ваша голова начинает опускаться, съешьте перекус, который даст вам достаточно энергии, чтобы провести остаток дня. Закуски, в которых белок сочетается с медленно сжигающимися углеводами, например ломтики банана с арахисовым маслом или мюсли со свежими ягодами, лучше всего подходят для поддержания уровня сахара в крови в течение длительного времени.

10. Проведите время с веселыми друзьями. Эмоции на удивление заразительны. Люди, которые постоянно настроены отрицательно и подавлены, могут истощить вашу энергию, в то время как те, кто всегда возбужден и возбуждены, могут поднять вам настроение.

6 советов по естественному увеличению вашей энергии

Вы тянете свой день? В наши дни жизнь довольно беспокойная, напряженная и всепоглощающая, поэтому это понятно, если вы чувствуете себя немного более истощенным, чем обычно.

Хотя вы можете подумать, что вам нужно купить Starbucks или Red Bull, есть несколько более эффективных способов естественного повышения уровня вашей энергии.Вот шесть естественных способов борьбы с усталостью и повышения уровня энергии, чтобы ваши шаги были активнее в течение дня.

1. Catch Some Z’s

Это кажется очевидным, но одна из первых вещей, которые могут помочь при истощении, — это убедиться, что вы хорошо высыпаетесь. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 35% взрослых американцев не спят рекомендованные 7 часов каждую ночь. Американская академия медицины сна также указала, что 7 часов также могут предотвратить неблагоприятные исходы, включая диабет, гипертонию, ожирение и снижение работоспособности.

Вот несколько советов по здоровому сну, которые помогут вам расслабиться:

  • Каждую ночь ложитесь спать примерно в одно и то же время; просыпаться каждое утро примерно в одно и то же время.
  • Создайте идеальное место для сна — прохладное и темное.
  • Уменьшите количество раздражителей в вашей комнате: выключите технику.
  • Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
  • Примите ванну или почитайте книгу (физическую, чтобы свет Kindle и iPad не влиял на ваш сон).
  • Другие советы по сну можно найти в этом блоге со специалистом по сну Banner, доктором Ли-Яннотти.

2. Упражнение

Хотя вставание с дивана может быть последним, чем вы хотите заниматься, упражнения — даже просто прогулка — могут стать естественным источником энергии.

«С физиологической точки зрения это не совсем ясно, но существует связь между физической активностью и снижением уровня энергии и усталости», — сказала Дженнифер Нельсон, врач-терапевт в Клинике внутренней медицины Университета Баннер в Фениксе. AZ.«Некоторые из них могут включать выброс эндорфинов, вызываемых физическими упражнениями, или улучшение сна, к которому приводит регулярная активность».

CDC рекомендует 150 минут умеренной активности каждую неделю и как минимум 2 дня упражнений для укрепления мышц.

3. Ограничение алкоголя

Есть причина, по которой некоторые люди прозвали вино «сонным соком». Но всего один стакан за обедом может способствовать вашему полуденному спаду. И выпив перед сном, вы тоже можете ворочаться и просыпаться на свалке.

«Хотя алкоголь сокращает время, необходимое для засыпания, и, кажется, улучшает качество сна в течение первой половины ночи, он сильно нарушает сон во второй половине ночи и влияет на общий быстрый сон в течение ночи», — — сказал Нельсон.

Если вы собираетесь пить, делайте это умеренно, в то время как вы не против, чтобы ваша энергия снизилась.

4. Оставайтесь гидратированными

Один из первых симптомов обезвоживания — чувство усталости. Чтобы бороться с усталостью, не забывайте пить воду в течение дня.Это 9 очков для женщин и 13 очков для мужчин.

5. Смотрите, что вы едите

Один из наших основных источников энергии — это еда. Уловка состоит в том, чтобы избегать обработанных пищевых продуктов, которые могут повысить уровень вашей энергии, но быстро упадут, и вы почувствуете туман. Вместо этого употребляйте продукты с низким гликемическим индексом, сахар которых усваивается медленно. Продукты с низким гликемическим индексом включают цельнозерновые, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла.

Вы можете рассмотреть возможность приема витаминов, трав или других добавок, чтобы помочь, но сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом.Некоторые пищевые добавки могут усиливать или уменьшать действие вашего лекарства.

6. Найдите внутренний мир

Хотя в настоящий момент невозможно полностью избавиться от стресса в вашей жизни, он может способствовать вашему истощению. Найдите время в течение дня, чтобы очистить свой разум.

Некоторые природные усилители энергии включают медитацию, йогу или тай-чи, которые помогают сосредоточиться на осознанном дыхании. Если йога не для вас, поговорите с другом, запишите свои мысли или поговорите с лицензированным специалистом по психическому здоровью.Выполнение некоторых из этих вещей может улучшить сон и улучшить общее психическое здоровье.

Все еще устали?

Хотя эти природные усилители энергии являются отличным зарядом энергии, низкий уровень энергии может быть признаком основной медицинской проблемы, включая гипотиреоз, анемию, нарушение сна или психическое состояние. Поговорите со своим врачом, если ваша усталость превышает типичную для вашего образа жизни, прогрессирует или даже если вы не уверены.

Чтобы найти ближайшего к вам врача, посетите bannerhealth.com.

Присоединиться к разговору

11 способов быстро получить больше энергии

Я не собираюсь приукрашивать это: лучший способ прожить весь день без опущенных век — это выспаться ночью.

Серьезно: «Ничто не заменит сон, чтобы дать вам энергию», — говорит Элисон Коле, доктор медицины, директор службы сна в Summit Medical Group. «Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя лучше.

Тем не менее, это не всегда возможно (еще одна серия The Great British Baking Show не повредит, верно?). Но хорошая новость в том, что есть несколько быстрых советов по увеличению энергии, которые вы можете попробовать и которые хорошо работают в данный момент. Вот как получить больше энергии, например, прямо сейчас .

1. Следуйте этой сверхспецифической формуле гидратации.

      Признайтесь: вы не пьете столько воды, сколько могли бы, а обезвоживание — одна из основных причин, по которым уровень энергии падает.

      «Большинство из нас ежедневно ходят в состоянии обезвоживания, и когда ваше тело обезвожено, вы можете чувствовать себя усталым и вялым», — говорит диетолог и диетолог Эллисон Чайлдресс, доктор философии.

      К счастью, Чилдресс также говорит, что практически любой напиток (кроме алкоголя) учитывается в вашем ежедневном потреблении, поэтому, если вы не большой поклонник простой воды, смешайте ее с соком, чаем или даже бульоном из суп.

      Не знаете, сколько вам нужно? Коле говорит, что это во многом зависит от размера вашего тела, и рекомендует умножать ваш вес на 0.67 унций, чтобы рассчитать, какой должна быть ваша ежедневная цель (например, если вы весите 140 фунтов, вы должны стремиться к 94 унциям в день).

      2. Лучше кофе вместо энергетических напитков.

      Да, небольшая порция жидкого кофеина определенно может взбодрить вас, но вот в чем дело, не весь кофеин одинаков.

      «Держитесь подальше от энергетических напитков … они могут дать вам временный импульс, но они являются стимуляторами и могут привести к сбою в будущем», — говорит Чилдресс, поскольку энергетические напитки часто содержат кофеин, а также смесь других стимуляторы, такие как гуарана и мате.

      Она говорит, что от восьми до двенадцати унций кофе — гораздо лучший выбор, когда вам нужна жидкая энергия (т. Е. Без сбоев). Просто помните о сроках; Коле предупреждает, что употребление кофеина слишком поздно в течение дня (скажем, после 16:00) может нарушить сон и, возможно, вынудить вас потребовать еще больше кофеина на следующий день.

      3. Перекусывайте углеводами и белками.

      Энергия вашего тела зависит от потребляемых вами калорий, говорит Чайлдресс, поэтому, если вы чувствуете себя вялым, вам, возможно, придется подзарядиться.Но не идите к торговому автомату в коридоре; есть простая формула, чтобы получить идеально заряжающую (и здоровую) закуску.

      «Выберите углеводы и протеин для максимального удовольствия», — объясняет она, — углеводы обеспечат ваше тело топливом, а протеин поможет вам дольше оставаться сытым (и более удовлетворенным). «Попробуйте яблоко с кусочком нити сыра, крекер с ореховым маслом или половину протеинового батончика», — говорит Чилдресс.

      4. Сделайте несколько кругов в офисе (или просто встаньте попить воды).

      Если вы обнаружите, что киваете за своим столом, есть простое решение: прогуляйтесь — это автоматический источник энергии, который улучшает кровообращение и поддерживает активность ваших мышц, — говорит Коле.

      И прежде чем вы будете жаловаться, что негде выйти за пределы вашего офисного здания, знайте, что свежий воздух не обязателен для того, чтобы этот совет работал. Регулярно ходите к кулеру с водой, пройдите несколько кругов вокруг кабинок вашего отдела или несколько раз пройдитесь вверх и вниз по лестнице.Чайлдресс предлагает установить будильник на вашем телефоне, чтобы напоминать себе вставать из-за стола каждый час, и переместите .

      «Делайте это регулярно, чтобы не допускать усталости и сохранять концентрацию ума — перерыв в движении так же хорош для вашего ума, как и для вашего тела», — объясняет она.

      5. Как только вы проснетесь, составьте план, как сделать день незабываемым.

      Вам знакомо это чувство, когда вы просыпаетесь и у вас так много дел, что вам просто хочется лечь спать? Этот совет может помочь справиться с чувством «я так подавлен».

      Коле предлагает начинать каждый день с положительной мысли или цели (например, «Я собираюсь потратить 20 минут на мысленную репетицию своей презентации сегодня за чашкой кофе»). Это поможет вам управлять своим отношением к повседневным занятиям и сберечь часть вашей драгоценной энергии, потому что волноваться о всем, — это супер истощает. «Лично я стараюсь сосредоточиться на одной вещи, за которую я благодарна, — говорит она, — что создает позитивный настрой на будущее».

      6.Вдохните что-нибудь освежающее.

      Работаете ли вы в офисе или дома, воздух вокруг вас может стать … несвежим, что определенно не сулит ничего хорошего для бдительности.

      Поднимитесь, распространив эфирные масла (они оживят окружающую среду. и увеличивают ваш уровень энергии). Чайлдресс говорит, что масла эвкалипта и цитрусовых могут освежить уставшее тело и разум, и что если простой запах пикантного лимона не совсем помогает, вы также можете попробовать снизить давление на некоторые точки давления (например, внутреннюю часть запястий). за дополнительный удар.Просто не забудьте прочитать инструкции; некоторые эфирные масла могут раздражать кожу.

      7. Выйдите на улицу в обеденный перерыв.

      Солнечные дни полезны не только для настроения, но и для психического и физического здоровья.

      «Солнце может быть очень бодрящим [и может также] стимулировать выработку витамина D, который улучшает настроение», — говорит Чилдресс. Каждому человеку нужен витамин D для здоровья костей, но многие не получают его из пищи — продуктов питания, пищевых добавок и старого доброго солнечного света.

      К вашему сведению: немного побыть на солнце без солнцезащитного крема — это нормально, но не переусердствуйте. Вам не нужно загорать или сжигать кожу, чтобы впитать в себя эти богатые витаминами лучи ; вам нужно всего около 10-15 минут воздействия.

      8. Держите шторы открытыми и просыпайтесь при дневном свете.

      Совет для профессионалов: идеальная продолжительность сильного сна — около 20 минут.

      Если вам нужна еще одна еще причина считать солнце своим другом, обратите внимание: открыв шторы и впустив дневной свет в спальню, как только вы проснетесь утром, вы сможете зарядиться энергией на весь день.

      Коле говорит, что если вы первым делом подвергаетесь воздействию яркого света в первой половине дня, это помогает регулировать ваши внутренние биологические часы сна и бодрствования и может даже улучшить ваше настроение , особенно если вы страдаете сезонным аффективным расстройством (SAD).

      9. Давай, вздремни (силовой).

      Если у вас есть постоянная работа (или у вас есть дети), о том, чтобы хорошо вздремнуть, когда вы чувствуете сонливость, вероятно, не может быть и речи. Но есть и хорошие новости: вам не нужно долго спать, чтобы воспользоваться преимуществами дневного сна.

      «Идеальная продолжительность сна обычно составляет около 20 минут», — говорит Коле. «Чем дольше вы спите, тем больше у вас сонливость, отчасти потому, что чем дальше вы погружаетесь в цикл сна, тем выше вероятность, что вы попадете в глубокий сон, а при пробуждении во время этого периода люди часто чувствуют себя слабее». В общем, рассмотрите это разрешение, чтобы быстро вздремнуть в полдень.

      10. Постарайтесь немного попотеть перед завтраком.

      Помимо того, что вы чувствуете себя супер- продуктивным еще до начала дня, утренние тренировки могут повысить вашу энергию, а также контролировать тревогу и снизить стресс — два основных источника энергии, говорит Коле.

      Но есть еще одна причина сделать ежедневную пробежку первым делом в вашем ежедневном списке дел: по словам Коле, утренняя тренировка задает позитивный и энергичный тон на весь оставшийся день, а тренировки в конце дня. днем или вечером, скорее всего, вы не сможете заснуть ночью, добавляет она.

      11.

      Освободите силы мозга, фактически записывая вещи.

          Если бы я заглянул в ваш мозг прямо сейчас, я бы, вероятно, увидел длинный список встреч, изменений расписания и других вещей, о которых вы определенно не можете забыть — и это рецепт сокрушительной усталости, — говорит Коле.

          На самом деле вы тратите много энергии, пытаясь мысленно отслеживать все, что вам нужно сделать, поэтому Коле рекомендует сесть, чтобы действительно кое-что из этого сделать — или, по крайней мере, лучше организовать себя, записав все эти вещи. Она говорит, что устранение этих отвлекающих недоработок может высвободить массу умственных способностей и заставить вас почувствовать себя более подготовленным к решению следующей задачи в вашем списке, какой бы она ни была.

          Нужна дополнительная информация? Это Неделя преобразований на WomensHealthMag.ком! Чтобы узнать больше о красоте, фитнесе и похудании, ознакомьтесь с остальной частью нашей коллекции Transformations Week.

          Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

          5 простых бустеров энергии для здоровья сердца

          Пять простых способов поднять уровень энергии.

          Хотите больше энергии? А кто нет? Мы все хотели бы иметь возможность делать больше и чувствовать себя лучше, делая это. Энергетические напитки быстрого приготовления — это не ответ, несмотря на то, что вам говорят телерекламы. Ключ к приливу энергии — это здоровые и длительные изменения образа жизни.

          Вот краткое изложение того, как не чувствовать себя подавленным:

          1. Двигайся дальше .В краткосрочной перспективе увеличение физической активности для увеличения энергии кажется нелогичным. В долгосрочной перспективе это работает. Необязательно быть марафонцем, чтобы увидеть преимущества. Просто начните с того места, где находитесь, и делайте больше. Если вы не занимаетесь спортом, обойдите квартал и постепенно поднимайтесь вверх. Вашей целью должно быть как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, желательно распределить ее в течение недели. Необязательно делать все сразу. Если вы попытаетесь сделать слишком много слишком быстро, вы можете получить травму, поэтому начните медленно и придерживайтесь этого.Получите больше советов о том, как стать более здоровым с помощью физической активности.
          2. Ешьте умно . Ешьте разнообразные свежие фрукты и овощи; содержащиеся в них витамины и минералы полезны для вашего организма. Если вам нужно быстро перекусить в течение дня, держите одну-две порции ваших любимых фруктов или овощей под рукой, где бы вы ни находились. Избегайте обильных приемов пищи с слишком большим количеством соли, сахара и насыщенных жиров; высококалорийные продукты с очень низким содержанием питательных веществ могут вызвать у вас слабость. Употребление меньших количеств и более частых приемов пищи, богатых питательными веществами, поможет сбалансировать уровень сахара в крови в течение дня, помогая вам чувствовать себя бодрее и бодрее.Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, являются отличным наполнителем. Клетчатка заставляет пищу оставаться в желудке дольше, поэтому вы чувствуете себя сытым дольше, чем с помощью быстрых лекарств, таких как кофе, высококалорийные энергетические батончики и конфеты, которые зависят от кофеина и сахара, и может вызвать чувство всплеска энергии и сбои. Также пейте много воды. Обезвоживание снижает уровень энергии. Узнайте, как правильно питаться.
          3. Сон . На сколько хватит? Каждый человек индивидуален. Большинству взрослых требуется около семи часов, но вам может потребоваться и больше.Вам тоже нужен качественный сон. Если у вас апноэ во сне, состояние, при котором вы часто просыпаетесь в течение ночи, вы не получите должного качества сна и можете чувствовать сонливость в течение всего дня. Сильный храп — главный признак апноэ во сне. Если ваш супруг или партнер говорит, что вы храпите или периодически прекращаете дышать во время сна, сообщите об этом своему врачу. Апноэ во сне может стать причиной инсульта.
          4. Потерять несколько . Ношение лишних килограммов истощает энергию. Это создает дополнительную работу для вашего сердца и может повысить кровяное давление.Лучше всего увеличивать физическую активность и придерживаться более здоровой диеты, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Избегайте причудливых диет; они не работают. Изучите наши 5 шагов, чтобы сбросить лишний вес.
          5. Осветлить . Стресс — неизбежная часть жизни. Вот почему так важно научиться справляться со стрессом. Успешное управление стрессом означает сохранение позитивного мировоззрения и здоровый образ жизни, который помогает бороться с изнуряющей депрессией. Чтобы позаботиться о себе, старайтесь делать регулярные перерывы в физической активности, медитировать, делать перерывы и делать то, что вам нравится.Избегайте нездоровых способов управления стрессом, включая курение, чрезмерное употребление алкоголя, переедание и использование стимуляторов. Избегайте этого. Научитесь бороться со стрессом, развивая эти здоровые привычки.

          Большинство людей, которые хотят почувствовать себя более энергичными, могут это сделать. Выполнение описанных выше шагов — хорошее начало. Вы почувствуете себя лучше и улучшите качество своей жизни. Вы также снизите риск сердечных заболеваний и инсульта.

          Как есть, чтобы улучшить свою энергию

          Немного дополнительной энергии в течение дня может принести пользу любому.Психическая усталость поздно утром и зевота после обеда могут показаться неизбежными, но есть множество способов улучшить уровень энергии в течение дня. Одним из таких способов получить дополнительный хмель на шагу является употребление пищи.

          Эксперты в области здравоохранения Kaiser Permanente отмечают, что каждая часть тела, включая мозг и сердце, требует энергии для работы. Эту энергию тело получает из пищи. По данным Национальной службы здравоохранения, финансируемой государством системы здравоохранения Соединенного Королевства, здоровое сбалансированное питание — лучший способ поддерживать достаточный уровень энергии в течение дня.Диетический подход, основанный на еде, чтобы зарядить энергией, может изменить способ питания людей, потенциально помогая им избегать нездоровой пищи, которая не даст им необходимого стимула.

          Американская академия питания и диетологии разделяет мнение NHS, отмечая, что правильное питание — это эффективный способ улучшить уровень энергии. AAND также рекомендует дополнительные стратегии для людей, которые ищут пищу для повышения энергии.

          • Ешьте каждые три-четыре часа.AAND отмечает, что прием пищи каждые три-четыре часа помогает поддерживать здоровый обмен веществ. Такой подход также может предотвратить приступы голода между приемами пищи, которые заставляют многих людей тянуться к любой доступной еде, даже если она нездоровая. При приеме пищи каждые три-четыре часа не забывайте готовить меньшие порции, чем если бы вы ели три раза в день. AAND указывает на то, что ощущение сытости, но не сытости, является хорошим показателем того, что вы съели достаточно.

          • Стремитесь к балансу.Сбалансированная тарелка должна включать продукты из нескольких групп продуктов. AAND отмечает, что даже небольшое количество жира может попасть на вашу тарелку, которая должна включать комбинацию цельнозерновых, нежирного белка, богатых клетчаткой фруктов и овощей, а также обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов. Если это слишком много для одного сеанса, убедитесь, что эти группы продуктов присутствуют на вашей тарелке в какой-то момент в течение дня.

          • Избегайте добавления сахара. Добавленный сахар может отрицательно повлиять на уровень энергии. Кроме того, Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что потребление слишком большого количества добавленных сахаров, которые содержатся в подслащенных сахаром напитках, таких как газировка и чай со льдом, и сладких закусках, таких как конфеты, увеличивает риск ожирения, диабета 2 типа и сердечных заболеваний. .AAND отмечает, что энергия, обеспечиваемая продуктами с добавленным сахаром, обычно вводит в заблуждение, поскольку она быстро истощается и в конечном итоге приводит к энергетическому сбою. Если вы хотите есть и пить, чтобы получить энергию, выберите воду или обезжиренное молоко вместо кофе и газированных напитков и замените сладкие закуски фруктами.

          • Выбирайте правильные закуски. AAND рекомендует, чтобы закуски содержали нежирный белок и богатые клетчаткой углеводы. Нежирный греческий йогурт, яблоки, горсть несоленых орехов и морковь — вот некоторые примеры здоровых закусок, которые дадут заряд энергии между приемами пищи.

          Как повысить свой уровень энергии

          У вас может быть мотивация, но у вас просто не хватает энергии, чтобы работать с максимальной отдачей в течение дня.Это расстраивает, когда вы всегда устаете или когда часто засыпаете посреди важной задачи, сколько бы силы воли вы ни пытались собрать. Если вы все время устаете и больше не можете сосредоточиться, вам нужна тактика, чтобы набраться энергии.

          Что крадет вашу энергию

          Есть много причин, по которым вы не чувствуете себя бдительным и живым, как хотелось бы. Недостаток сна, отсутствие физических упражнений, жесткие диеты, постоянный стресс и даже зима могут вызвать у вас вялость.Усталость также может быть причиной психических и физических заболеваний, поэтому также важно, чтобы медицинский работник исключил их. Но когда медицинские условия не являются причиной вашей нехватки энергии, вы можете предпринять шаги, чтобы естественным образом повысить свой уровень энергии.

          Как улучшить свою энергию

          1 Просыпайтесь рано

          Люди более продуктивны по утрам. Утром наш разум и тело хорошо отдохнули, а также меньше отвлекающих факторов.Вот почему вы можете добиться большего, когда просыпаетесь рано.

          2 Соблюдайте периодическое голодание

          При прерывистом голодании вы чередуете периоды голодания и приема пищи. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы не испытываете скачков сахара, которые истощают вашу энергию. Также он отлично подходит для похудения.

          3 Избавьтесь от углеводов во время обеда

          Блюда с высоким содержанием углеводов вызывают быстрый скачок сахара в крови, что может дать вам временный прилив энергии.К сожалению, ваш уровень энергии будет падать так же быстро, как и повышаться после употребления в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов. Вместо этого употребляйте зелень и нежирный белок. Замените рафинированные углеводы цельнозерновыми, такими как киноа и сладкий картофель.

          4 Пейте зеленый чай

          Зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, повышающего энергию, но не слишком сильного, чтобы вызывать нервную дрожь, как кофе. Кофеин улучшает настроение, работу мозга и память. Ограничьте потребление кофе и избегайте энергетических напитков. Высокий уровень кофеина может вызывать беспокойство и нарушать сон.

          5 Сведите к минимуму отвлекающие факторы

          Отвлекающие факторы — это похитители энергии. Не позволяйте отвлекающим факторам отнимать у вас энергию, необходимую для решения ваших приоритетов.

          6 Упражнение

          Физические упражнения могут показаться обременительными для тех, кто не активен, но они увеличивают вашу энергию, поскольку улучшают кровообращение и общую физическую форму. Бег, ходьба с низкой интенсивностью, йога и силовые тренировки — это простые упражнения, которые могут бороться с усталостью. Выполняйте упражнения по 30 минут пять раз в неделю.

          Резюме:

          Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы естественным образом повысить свой уровень энергии.

          • Просыпайтесь рано.
          • Делайте прерывистое голодание.
          • Избавьтесь от углеводов во время обеда.
          • Пейте зеленый чай.
          • Сведите к минимуму отвлекающие факторы.
          • Упражнение.

          Как улучшить свою энергию, чтобы вы могли больше ездить —

          Мы все могли бы использовать немного больше энергии. Будь то энергия, чтобы встать утром и начать день, или еще один прилив энергии днем, чтобы поддержать нас.На самом деле всадники, как правило, довольно активны, но я постоянно слышу об отсутствии энергии.

          Я боролся со своей собственной энергией много лет. У меня была сильная усталость надпочечников из-за того, что я зажег свечу с обоих концов и просто слишком много делал без должной заботы о себе. Я усвоил урок, а без здоровья у нас ничего нет. Без энергии дни долгие, тяжелые и непродуктивные.

          Итак, я хотел найти время, чтобы поделиться с вами своим взглядом на энергию в надежде, что это поможет вам сбалансировать свой день и, что наиболее важно, иметь возможность проводить больше времени, катаясь на лыжах.

          Ключ к тому, что нужно помнить об энергии вашего тела, — это то, что она похожа на энергию вашего мобильного телефона. Как только ваш мобильный телефон достигает опасно низкого процента, вы подключаете его, верно? Но вы не можете просто оставить его там на минуту или две, потому что это увеличит вашу батарею только на один или два процента, если вам повезет, прежде чем она снова разрядится.

          Когда вы начинаете чувствовать, что ваша энергия истощается, обычно вы употребляете кофеин или сахар, чтобы получить дополнительный прилив энергии. Но кофеин и сахар дадут вам только один или два процента заряда батареи, когда уровень сахара в крови резко возрастет.

          К сожалению, вы снова разрядитесь довольно быстро, и вам нужно будет снова использовать зарядное устройство. Итак, хотя вы можете похвастаться энергией сейчас, вы делаете это за счет своей энергии позже.

          В конечном счете, вы хотите иметь полностью заряженную батарею сотового телефона. Вы хотите иметь энергию, которая питает вас в течение дня.

          Делайте здоровый выбор, чтобы увеличить свою энергию, по одной полоске за раз

          В течение дня приходит множество хороших решений.Это не единственное, что помогает поддерживать наш энергетический уровень.

          • Энергия поступает через питьевую воду в течение дня — это один бар.
          • Энергия приходит через 8 часов качественного сна каждую ночь — это одна полоска
          • Энергия приходит благодаря разнообразному питанию из цельных продуктов — это один батончик
          • Энергия приходит через выход на природу, движение тела и правильный выбор в отношении питания.

          Чем больше правильных решений вы сделаете в течение дня, тем больше будет заряда вашей батареи.Сделайте достаточно правильных решений, и вы получите полный бак энергии, который будет поддерживать вас в течение всего дня без необходимости употреблять сахар.
          Как видите, это не что-то одно. Если бы это было так просто, как подключить себя к розетке, проблема низкого энергопотребления была бы решена!

          Подумайте, как вы можете принести в свое тело больше питательных веществ, чтобы вы могли набираться больше энергии, которая будет поддерживать вас изо дня в день. Точно так же, как вы подключаете свой сотовый телефон на целых 8 часов, чтобы получить больше заряда, вы также должны уделять своему телу необходимое внимание.

          Здоровые привычки, которые приносят больше заряда

          Вот 5 здоровых привычек, которые я рекомендую вам привнести в свой распорядок дня, чтобы избежать коротких путей и вместо этого добиться продолжительной энергии.

          1. Зарядитесь энергией для поддержания уровня сахара в крови

          Употребление кофеина и сахара, когда вы чувствуете, что ваша энергия резко упала или когда вы постоянно едите, наносит ущерб вашему уровню сахара в крови. Употребляйте цельные продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и улучшить вашу энергию в течение всего дня.

          2. Отказ от сахара и полуфабрикатов

          Сахар и полуфабрикаты дадут вам заряд на один или два процента, а затем оставят вас без заряда батареи, поскольку вырабатывается инсулин. Если у него высокий гликемический индекс, вы знаете, что он даст вам такую ​​быструю энергию и поднимет уровень сахара в крови, сразу после этого вы почувствуете себя плоским.

          3. Не допускайте обезвоживания

          Откажитесь от кофе и энергетических напитков и замените их водой.Вода — это то, что будет переносить питательные вещества из пищи в клетки. Это улучшит вашу умственную концентрацию, поможет пищеварению и снимет усталость.

          4. Ешьте много листовых зеленых овощей

          Листовые зеленые овощи являются источником энергии благодаря своей плотности питательных веществ. Они содержат все питательные вещества, необходимые вашему организму для выработки энергии. Вспомните шпинат, брокколи, капусту, свеклу, брюссельскую капусту, люцерну и зелень горчицы.

          5. Двигайтесь своим телом

          Движение вашего тела творит чудеса с уровнем вашей энергии, поскольку оно помогает организму выводить токсины, повышает чувствительность к инсулину и улучшает функции митохондрий. Если вы боретесь с уровнем энергии, попробуйте упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба или йога, чтобы ваше тело двигалось без особого стресса.

      Leave a Reply

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *