Как убрать в себе комплексы: Как избавиться от комплексов и стать уверенным в себе

Как избавиться от комплексов и стать уверенным в себе

Любого человека иногда посещают мысли о том, что он недостаточно умен, красив или успешен. Комплекс неполноценности – это «червячок», который точит многих из нас и по-разному. Одним он дает силы и желание двигаться дальше и становиться лучше, а другим может заметно осложнить жизнь навязчивыми идеями. Если одни люди для решения проблем идут к психологу, то другие так и страдают внутри себя, раздувая проблему с каждым днем.

Говоря простым языком, комплексы – это негативное отношение к самому себе. В борьбе с ними нужно помнить, что они являются частью внутреннего мира каждого отдельного человека. Чувство вины, стыд, страх, стеснительность – лишь часть тех негативных эмоций, которые испытывает человек с комплексом неполноценности. Это разрушающие чувства, которые тормозят развитие и прогресс личности. Вердикт однозначен: необходимо избавиться от комплексов и стать увереннее в себе.

Научиться любить и принимать себя – основное условие для того, чтобы человек чувствовал себя свободным и счастливым. Психологические комплексы коварны и часто имеют трагичные последствия: депрессии, неврозы, распад семьи, одиночество. Золотое правило гласит: «Предупредить болезнь легче, чем лечить». Этим и займемся.

Тревожные симптомы

Ум активно ищет и обращает внимание на негативные стороны личности, при этом положительные качества уходят на второй план. Это несколько параноидальное состояние, когда кажется, что у вас проблемы с внешностью, к примеру, или вы неудачник. Вы боитесь высказывать свое мнение, потому что считаете себя не слишком умным. Все чаще появляется ощущение, что другие вас обсуждают за спиной, высмеивают придуманные вами же пороки. Ключевой момент именно в том, что все это лишь наши фантазии и на практике они не имеют ничего общего с реальностью.

Комплексы можно условно разделить на мужские и женские.

Например, мужчины нередко подвержены комплексу подчиненного и не могут ощущать себя счастливыми под руководством начальника. Также иногда возникает страх стать плохим любовником. Подростки боятся не пользоваться популярностью у женщин. В то время как дамы страдают от того, что могут не нравиться противоположному полу. Девушки кажутся себе то некрасивыми, то полными, то глупыми.

Откуда появляется неуверенность

Сложно дать четкий ответ на этот вопрос, потому что неуверенность имеет под собой много причин. Классическая история, когда комплекс неполноценности начинает расти из детства. Психология гласит, что даже произнесенные вскользь высказывания о нашей внешности, манерах или навыках способны запустить процесс появления неуверенности в себе и своих силах. А дальше ситуация прогрессирует и становится все более раздутой, как снежный ком.

Любое проявление негативных эмоций разрушают хорошие представления о себе. Человек замыкается на проблемах, видит подвох в безобидных словах окружающих. Кажется, словно другим неприятно находиться рядом, потому что он некрасив, неумен, неловок.

Как избавиться от комплексов и полюбить себя

Психологи говорят, что признание проблемы – первый шаг к ее преодолению. Вопрос об избавлении возникает тогда, когда человек готов принять свои комплексы, как они есть, и начать действовать. Разные методики можно свести в итоге к общим советам. Ниже приведены основные способы борьбы с комплексами:

1. Объяснение. В первую очередь, разберитесь, откуда у вас эти комплексы. Почему именно они мешает вам жить счастливо. Разберитесь тщательно, кроме вас никто не сможет признать личные пороки.
2. Осознание. Чтобы справиться с комплексами, нужно принять простую истину – комплексы есть у всех.
3. Даже самые успешные люди часто находятся под влиянием своих страхов. Сомнения в себе не мешают им быть счастливыми, строить карьеру и общаться с другими людьми.
4. Избавление. Забудьте о своем страхе, игнорируйте его. Боитесь показаться глупыми? Глупите! Некрасивыми? Расслабьтесь! Начните с малого, проявите себя в том виде, в котором боитесь. Придите к лучшему другу в гости без супер-прически, в старой потрепанной майке. Поздоровайтесь на улице с первым встречным человеком, пожелайте ему хорошего дня. Выход из зоны комфорта – самый эффективный способ избавиться от комплексов и внутренних страхов в общении.
5. Положительный настрой. Сосредоточьте свое внимание на собственных хороших качествах. Вспомните, за что вас любят родные и близкие.

Упражнения для борьбы с комплексом неполноценности

Существует несложные упражнения для того, чтобы самостоятельно бороться с комплексами неполноценности. Они должны войти в вашу жизнь, как полезные привычки. Даже когда вы справитесь со своими страхами и сумеете, наконец, побороть комплексы из детства, эти легкие манипуляции будут поднимать настроение и давать веру в свои силы.

Зеркало

Изо дня в день подходите к зеркалу и перечисляйте то, что вам нравится в себе. Если трудно самому решить, близкие подскажут, что в вашей внешности есть привлекательного. Говорите себе: «Я себя люблю, мне нравится видеть себя таким(ой)».

Письмо счастья

Напишите небольшое мотивационное письмо, в котором ободряете другого человека, призываете его любить себя и свою жизнь. Показываете, как прекрасен мир, и желаете хорошего дня. И раздавайте их случайным прохожим. Не просите ничего взамен, не ждите, пока человек прочтет. Предложите письмо с улыбкой и уходите. Вы научитесь делиться, будете видеть хорошее и вам будет проще контактировать с людьми.

Займитесь новым делом

Освойте то, в чем раньше совсем не разбирались. Девушка может попробовать прикрутить полочку в ванной, а парень – выяснить, как печь пирог. Новым делом похвастайте перед родными, и ваша самооценка вырастет в разы.

Меньше думайте – больше делайте! Это должно стать вашим золотым правилом. Не надо размышлять о том, как же избавиться от комплексов по поводу внешности и повысить самооценку, побороть неуверенность, – нужно просто начать действовать. Регулярно выполняя простые упражнения, вы ощутите себя лучше, спокойнее. Почувствуете прилив уверенности и станете на шаг ближе к тому, чтобы победить свои комплексы. Полюбите жизнь – и ее позитивный ответ не заставит себя ждать!

Ждем вас на курсах обучения ораторского мастерства в театральной студии Бенефис.

Мы научим вас:

• Как снять зажимы и раскрепоститься
• Как сделать свою речь богаче
• Как сделать свой голос сильным и уверенным
• Как поставить красивую и правильную речь
• Как уметь четко и грамотно доносить свои мысли и идеи

И многое другое

Выберете для себя наиболее удобный формат занятий. Мы проводим обучающие курсы двух форматах: “Онлайн” и “Офлайн” в центре Москвы.

узнать подробнее о курсах

3 способа расстаться с комплексами

18 648

Познать себя

Kогда мы «зацикливаемся», действуем все время по одной и той же схеме, лучший способ продвинуться вперед — это совершить именно то, чего особенно не хочется делать, то, что для нас наименее естественно! Ведь обычное поведение адаптировано к проблемам и невольно «потворствует» им. Психотерапевт и писатель Изабель Фийоза объясняет этот парадокс на примере трех жизненных историй.

Говорить

Комплекс порождает чувство стыда. Он может касаться внешности, социального происхождения или недостатка остроумия, но в любом случае мы уверены, что о нас плохо подумают, осудят или отвергнут, поэтому стараемся скрыть свой секрет. Пышные формы, спрятанные под просторным пуловером, улыбки, заменяющие беседу на приемах… Наша скрытность позволяет придумать целый сценарий развития событий, никогда не проверяя его на практике. Мы домысливаем воображаемые реакции других, чтобы подпитывать и оправдывать наш стыд и неловкость.

Но как бы ни было неприятно жить с комплексом, у него тем не менее есть своя функция: защитить нас от осознания другого страдания, которое мы носим в себе, страдания обиженного ребенка. Мы ведем себя так же, как один из участников психологического тренинга, описанного родоначальником транзакционного анализа Эриком Берном в книге «Транзакционный анализ в психотерапии»: чтобы не признаваться в том, что ему страшно выйти и станцевать, он ссылается на то, что ему мешает его (несуществующий) протез.

Будет полезно, если вас выслушают, не вынося суждений

Говорить — первый шаг к тому, чтобы перестать подкармливать свой комплекс. Но часто разговора о нем только с близкими людьми оказывается недостаточно. И хотя вы вряд ли столкнетесь с неприятием или осуждением, которых так боитесь, есть веские причины ожидать в ответ на свой искренний рассказ отрицание проблемы («Да что ты, у тебя хорошенький носик»), ее умаление («Ничего страшного»), обобщение («У всех есть недостатки») или советы («Тебе надо…»).

Признавая и уважая реальность вашего нынешнего страдания, психотерапевт поможет расслышать обиженного ребенка, который жалуется внутри, и высвободить заблокированные эмоции, лежащие в основе комплекса. Будет полезно, если вас выслушают, не вынося суждений, или если вы примете участие в групповой психотерапии. В результате вы освободитесь от давних эмоций, сможете говорить о них. А реакции окружающих будут вас удивлять, и это заставит в конце концов отступить даже самый сильный соблазн остаться навечно прикованными к своим комплексам.

Сила признания

Четыре года лечения потребовались Лоре, прежде чем она наконец осмелилась мне признаться: у нее силиконовая грудь (после операции по поводу рака). И с таким ненастоящим бюстом она не чувствует себя заслуживающей любви как женщина. Мы вместе разбираемся в ее истории. Она понимает, каким образом этот комплекс позволил ей избегать любых интимных отношений с мужчинами. После нескольких сеансов ее эмоции немного утихли, ей удалось преодолеть собственное сопротивление, и она решилась поговорить об этом со своим косметологом. Та не только не стала ее судить, но призналась, что и сама, по тем же самым причинам, носит протез. Тогда Лора смогла заговорить об этом со своей лучшей подругой. Вопреки своим опасениям она была выслушана с таким же уважением. Мало-помалу она обнаруживает, что никто ее не осуждает. Отсутствие молочной железы больше не мешает ей любить.

Действовать

Когда нам что-то не нравится в себе, мы стремимся этот (реальный или вымышленный) недостаток компенсировать. Вы чувствуете себя глупым, не умеющим поддерживать беседу? Это разовьет в вас неисчерпаемые сокровища приветливости и внимания к другим. Вы думаете, что некрасивы? Тогда, возможно, вы станете упражняться в остроумии или будете блистать интеллектом. У нас склонность покидать те плацдармы, где у нас, как нам кажется, нет шансов. Такая реакция понятна, но у нее много негативных сторон.

Конечно, так мы меньше страдаем из-за своего комплекса. Но, к сожалению, это еще и отличный способ с ним не расставаться! Давайте перестанем поддерживать комплексы. Дело в том, что наши представления управляют поведением: «Раз я так ничтожен, я буду держаться в стороне». Следствие такого поведения: «Другие меня не замечают». Вывод: «Очевидно, что мной никто не интересуется, значит, я ничтожество!»

Такая система самоподпитки негативного сценария описана американскими психологами Ричардом Эрскиным и Мэрилин Зальцман. Понаблюдайте за тем, как вы поддерживаете свое негативное мнение о себе, обратите внимание на то, что реакции других людей вы воспринимаете как подтверждение своего мнения. И толкуете любые сомнения в свою пользу.

Подберите себе «лечение» в зависимости от того, какое у вас слабое место, и отправляйтесь исследовать новые пути развития личности

Попробуйте вести себя «от противного». Вы чувствуете, что не способны публично выступить? Подготовьтесь и выступите на ближайшем совещании. У вас нет диплома о высшем образовании? Пройдите тесты на уровень интеллекта для людей с высоким IQ. Вы фальшивите, когда поете? Запишитесь в хор. Худшее, что с вами может случиться, — вас научат петь правильно.

Прежде чем действовать, не пожалейте времени на то, чтобы во всех подробностях увидеть образ себя, добившегося успеха. Несколько раз прокрутите в голове «фильм» о вашей новой раскованности. Так вам будет легче перейти к делу.

Подберите себе «лечение» в зависимости от того, какое у вас слабое место, и отправляйтесь исследовать новые пути развития личности: танцы, чтобы полюбить свое тело, клоунаду или любительский театр, чтобы преодолеть свои зажимы, скульптуру или живопись, чтобы научиться самовыражению… Так вы сможете «отреставрировать» себя, восстановить свой собственный истинный образ.

Мужество самовыражения

Анна была убеждена, что ей недостает культуры и вообще она человек неинтересный. От родителей она нередко слышала: «Ты поговоришь потом, если, конечно, сможешь рассказать что-то интересное!» С тех пор она постоянно прислушивается к своим словам, чтобы проверить, заслуживают ли они интереса. Но в разговоре она очень быстро устает от самой себя и останавливается — во время одной из наших встреч я обратила ее внимание на этот механизм. Она подтвердила мне, что старается не участвовать в общих разговорах. Я призываю ее оставить другим решать, интересна она или нет. «И правда, это их проблема!» — соглашается она. Она записывается на курсы клоунады, которые ведут ее коллеги. Направляемая условиями упражнений и поощряемая всей обстановкой курсов, поддержкой других участников, она впервые чувствует удовольствие от самовыражения. Она признается мне, что сама себе удивляется: оказывается, у нее есть чувство юмора!

Любить

Закомплексованный бежит от любви. Если ему кто-то нравится, он скорее повернется к этому человеку спиной, лишь бы не столкнуться с неприятием, в котором он уверен. Если он живет с партнером, то ради сохранения негативного образа самого себя готов обесценить любимого человека таким рассуждением: «Раз уж он мной интересуется, значит, он действительно полное ничтожество».

Между тем любовь — лучшее лекарство. Она действительно может исцелить — при условии, что мы на это согласны. Мы все нуждаемся во взгляде других людей. Увы, мы воображаем его преисполненным суждений и оценок, поскольку проецируем на него свойства того взгляда, которым смотрели на нас в детстве родители.

Однако родители смотрели через призму ответственности за нас, своих тревог и их собственной истории. Сегодняшние знакомые видят нас такими, какие мы есть, в зависимости от отношений, которые мы устанавливаем с ними. Соглашаясь посмотреть на себя глазами тех, кто нас любит, мы можем восстановить верное представление о себе.

У человека с комплексами одна особенность: он пытается проникнуть в сознание партнера и угадать, что тот испытывает

Но самое трудное — позволить себе любить. А уж когда мы полюбили, на помощь приходит наше тело. Любовь вызывает в нашем организме гормональную бурю; испытывая интенсивные ощущения, мы перестаем фиксироваться на нашей навязчивой идее. Когда мы сосредоточены на том, что происходит внутри, нас меньше заботит то впечатление, которое мы производим.

Комплексы поддерживаются в диалоге с самим собой, когда мы себя осуждаем. Страсть сметает этот диалог на своем пути. Когда мы влюблены, мы чувствуем себя защищенными и могучими. Так что рискните поверить в свою счастливую звезду. Обнаружьте свое желание и примите желание другого, обращенное к вам. Сосредоточьтесь только на себе, думайте только о том, что вы чувствуете, чтобы не поддаваться искушению вернуться обратно к собственным комплексам.

У человека с комплексами одна особенность: он пытается проникнуть в сознание партнера и угадать, что тот испытывает. Он задается вопросами вроде: «Нравлюсь ли я ему (ей)?» А человек открытый и спокойный не задается такими вопросами: он чувствует себя уверенно и сосредоточен на том, что чувствует сам по поводу взаимоотношений с партнером: «Хорошо ли мне с ним (с ней)?»

Принятие любви

На Полину родители никогда не обращали внимания. Они никогда не говорили ей, что она симпатичная. Из этого она заключила, что она уродина. Когда новый знакомый сказал ей: «Ты красавица», она крайне удивилась. Во время наших встреч она рассказывала о своем удивлении. Сначала она считала, что ее поклонник слеп, как все влюбленные, но постепенно поверила ему. Тогда она достала свои детские фото и стала рассматривать их глазами своего нового друга. Она нашла себя очень хорошенькой. Я объяснила ей, что, если ее родители в упор не замечали ее и уж тем более не делали ей комплиментов, это часть их собственной истории; ее внешность здесь ни при чем. Постепенно она стала одеваться более элегантно, согласилась сделать прическу. Сегодня она смотрит на себя с удовольствием и считает себя красивой.

Текст:Изабель ФийозаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Личный опыт: я живу с циклотимией

Станет ли Конор Маккрегор умнее, когда уйдет с ринга? Ученые нашли ответ

«Боюсь показывать близким свою любовь и обижаю их этим»

Пропаганда: почему она нам необходима

Почему люди исчезают из вашей жизни внезапно и навсегда: как рождается гостинг

10 видов психологического насилия в коллективе

«Не могу попросить прощения у отца и не могу простить ему своей обиды»

«Я беременна и постоянно требую внимания от парня. У меня зависимость?»

Комплексы из-за внешности: как перестать отравлять себе жизнь

11.05.2021

Неудовлетворенность внешностью входит в топовую пятерку поводов для обращения к психологам. В подростковом возрасте внешний вид — особенно болезненная тема, так как с телом начинают происходить серьезные метаморфозы. Кто-то набирает вес, кто-то вытягивается в росте, у многих появляются прыщи, у девушек растет грудь, у парней пробиваются усы и бороды. И все это — на фоне первых романтических чувств и естественного желания быть привлекательным.

Подростки часто переживают, например, из-за размера носа или ушей, шрамов, брекетов. Это часто становится поводом для появления комплексов, низкой самооценки и неуверенности в себе, и негативно сказывается на качестве жизни. Масла в огонь подливают социальные сети с фотографиями «идеальных» людей, на которых очень хочется быть похожими. Несмотря на тренд бодипозитива, селебрити транслируют свои стандарты красоты.

Как перестать комплексовать из-за внешности и не портить себе жизнь — разбираемся вместе с психологами Детского телефона доверия.

Учись воспринимать себя безоценочно

Для этого можно попробовать технику «Осознанное зеркало».  Для ее выполнения понадобится большое зеркало, чтобы видеть себя в полный рост, и секундомер (он есть во всех смартфонах). Встань перед зеркалом, включи секундомер и начни себя рассматривать. Как только появится первая негативная оценочная мысль, нажимай «стоп» на секундомере. Запиши, сколько продержался без самокритики. Повторяй упражнение ежедневно. Хороший результат — спокойно, без критики, рассматривать себя на протяжении 5 минут.

Пример изучения себя в зеркале: 

“У меня короткие, немного вьющиеся каштановые волосы, карие глаза, светлая кожа с незначительными высыпаниями” — это нейтральное описание внешности, продолжай в том же духе.

“У меня короткие, немного вьющиеся каштановые волосы, карие глаза, светлая кожа в уродских прыщах” — здесь уже дается негативная оценка состоянию кожи. На сегодня упражнение закончено, нажимай на «стоп». 

Твоя задача — описать то, что видишь в зеркале, не давая себе негативных оценок, не вспоминая о том, «как было раньше» и не планируя изменения. Не делай колких эмоциональных замечаний и не сравнивай себя с другими.

Регулярно выполняя данное упражнение, ты научишься смотреть на себя, не оценивая, и принимать себя таким, какой ты есть.

Сконцентрируйся на достоинствах

Часто подростки недовольны какой-то конкретной частью своего тела или его состоянием, но фиксируются на этом «недостатке» настолько сильно, что начинают воспринимать себя некрасивыми в целом. Не замечают своих достоинств и привлекательных сторон.

Научившись смотреть на себя безоценочно, возьми зеленую ручку и запиши то, что тебе в себе нравится. В списке должно быть не менее 10 достоинств, максимальное количество плюсов не ограничено. Если сразу не получается набрать нужное количество, повторяй упражнение снова. Регулярно обращайся к своему списку для поднятия самооценки.

Заведи привычку уделять внимание положительным характеристикам. Можно хвалить себя, делать комплименты и обязательно улыбаться своему отражению. Данное упражнение поможет научиться воспринимать себя позитивно.

Позаботься о себе

Существует масса способов сделать себя привлекательнее. Иногда достаточно просто начать ухаживать за собой: изменить стиль одежды, подобрать цвета и фасон, более подходящие типу фигуры и цвету кожи, сделать стрижку. Начать следить за здоровьем: правильное питание, уход за лицом и умеренные физические нагрузки могут принести желаемые формы и чистую кожу, а еще хорошее настроение, повышение самооценки и привычку улыбаться. А улыбка — лучшее украшение. 

Вместо того, чтобы переживать из-за внешности, поэкспериментируй со стилем, думай не о том, как себя исправить, а о том, как можно о себе позаботиться.  Согласись, желание стать лучшей версией себя лучше стремления соответствовать чужим стандартам.

Цени свою индивидуальность

Истории звезд моды, спорта, кино — яркий пример того, что несмотря на стандарты красоты, особой ценностью обладает индивидуальность. Многие супермодели и баскетболисты в детстве подвергались насмешкам и комплексовали из-за высокого роста. Но именно благодаря своей особенности они смогли прийти в профессию, где рост — это преимущество.

Известны случаи, когда начинающие актрисы после успешных ролей делали пластику лица, чтобы получать больше приглашений сниматься в кино, но после операции теряли свою индивидуальность, а вместе с нею и интересные роли. Часто именно то, что мы считаем недостатком, является яркой индивидуальностью, за которую нас ценят или на которую обращают внимание.

Читай статьи о бодипозитиве, следи за популярными блогерами, продвигающими новые тренды, вдохновляйся их примером чувствовать себя комфортно в своем теле, любить и принимать то, чем наградила тебя природа.

Ну а если тебе пока сложно полностью принять свою внешность, если хочется поделиться переживаниями и получить поддержку, звони на Детский телефон доверия 88002000122, и тебе обязательно помогут.

фото kipmu.ru

Поделиться в соцсетях:

Вернуться к списку статей

25+ способов Как избавиться от комплексов (в Примерах)

Понятие комплекса ввел психоаналитик Карл Густав Юнг. Он считал, что комплексы есть у всех, но не всегда они управляют человеком. Если отделить комплекс от себя, то от него можно избавиться. До тех пор пока человек находится внутри комплекса (в его власти) он даже не может осознать, что у него есть проблема.

Выходит, если вы увидели и признали это, то уже находитесь на полпути к избавлению.

Разберем подробнее, как избавиться от комплексов внешности, от психологических комплексов и не накручивать себя.

Что такое комплекс (простыми словами)

Эффективные способы, как избавиться от комплексов

Техники как преодолеть комплекс жертвы

Как избавиться от комплекса неполноценности

Как избавиться от комплекса отличницы

Как побороть комплекс вины

Как избавиться от Эдипова комплекса

Как бороться с комплекс и зажимов

Как избавиться от комплексов по поводу внешности

Как избавиться от комплекса маленького роста

Как преодолевать комплекс носа с горбинкой

Как избавиться от комплекса высокого роста

Как преодолеть комплекс из-за прыщей

Как освободиться от комплекса маленького бюста

Как бороться с комплексом большого веса

Как избавиться от комплекса кривых ног

Советы психологов

Как помочь человеку избавиться от комплексов

Что такое комплекс (простыми словами)

Согласно определению из «Краткого психологического словаря» (авторы Л. А. Карпенко, А.В. Петровский, М.Г. Ярошевский), комплексы человека — это «неосознаваемое образование, обуславливающее структуру и направленность сознания».

Говоря простыми словами, комплекс — это негативный набор эмоций, чувств, мыслей относительно какой-то особенности человека.

И необязательно речь идет о внешних характеристиках, например, переживаниях из-за низкого роста или лишнего веса. Предметом комплекса может стать что угодно — искаженными могут быть представления человека о его внешних, физических или психологических качествах. Например, кто-то считает себя некрасивым, а кто-то — психологически слабым и беспомощным (комплекс жертвы).

• Слово «комплекс» образовано от латинского complexus — связь, сочетание. То есть комплекс — это сочетание нескольких негативных установок, искаженных представлений человека о самом себе и эмоций, чувств, реакций, связанных с этими представлениями.

Эффективные способы, как избавиться от комплексов

Психология знает десятки видов комплексов, например: враждебности, неполноценности, самозванца, отличницы, жертвы, вины, страдальца, превосходства и другие.

Лучше точечно работать над комплексом, то есть определить, что беспокоит именно вас и разработать индивидуальную программу. Но если пока нет возможности обратиться к психологу, то можно воспользоваться общими советами. Разберем наиболее эффективные методы, которые помогут вам избавиться от комплексов и стать уверенным.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Да, это непросто сделать, но постарайтесь изменить фокус внимания. Вместо этого посмотрите на людей, которые обладают схожими особенностями, но спокойно к ним относятся или нашли им позитивное применение. А также составьте список своих достоинств и сильных сторон.

Это все равно будет сравнением, но уже в вашу пользу — в чем вы превосходите тех, с кем до этого сравнивали себя в негативном ключе? Это поможет вам иначе взглянуть на свою особенность.

Осознайте, что вы не одиноки в своей проблеме

Комплексы есть у всех людей. Вы привыкли сравнивать себя с ними и считать себя хуже, но задумывались ли вы о том, что мучает этих людей?

Если вы подумаете над этим, то поймете, что никто не лучше и не хуже — все разные. У каждого свои достоинства и недостатки (вымышленные или реальные).

Найдите хобби

Когда мы делаем то, что нам нравится, и то, что получается, то чувствуем себя лучше. Повышается уверенность и настроение.

Увлекшись хобби, вы начнете больше ценить и уважать себя. А также это поможет отвлечься от мыслей о недостатке.

Станьте полезны обществу

Важно: не делайте то, чего не хотите, ради того, чтобы быть полезным. Найдите то, что интересно вам и при этом приносит пользу людям.

Возможно, вам понравится волонтерская деятельность. Такая активность поможет вам влиться в общество. Оказавшись в кругу единомышленников, вы поймете, что люди принимают и уважают вас как личность, а то, что вы считаете недостатком, они даже не замечают.

Измените ситуацию или ее значимость

Если объект комплекса реален и его можно изменить, то сделайте это. Например, если вас беспокоит физическая слабость, то запишитесь в спортзал.

Главное — не уходить в другую крайность (гиперкомпенсация) и не изнурять себя тренировками. Если не можете что-то изменить, то переключите внимание на свои достоинства.

«Чтобы быть полноценным человеком, надо обладать комплексом неполноценности», — Альфред Адлер, психоаналитик.

Найдите поддерживающую среду

Человеку с комплексом важно оказаться среди тех, кто безусловно любит, принимает и понимает его. Ведь именно этого ему и не хватает. Такой группой может стать кружок по интересам, группа психотерапевтической поддержки.

Отличный вариант — поискать тех, кто столкнулся с проблемой, похожей на вашу, и побороли ее.

Научитесь говорить «нет» и просить о помощи

Это поможет вам выйти из-под власти комплекса. Закомплексованные люди не умеют говорить «нет», потому что боятся встретиться с агрессией в свой адрес. Они считают себя хуже других, поэтому не могут попросить о помощи — считают, что не достойны этого.

Если вы научитесь отказывать и просить о помощи, ваша самооценка подрастет.

Хвалите и поддерживайте себя

Каждый день говорите себе по 5 благодарностей и комплиментов (разных на основе анализа дня). Это поднимет самооценку, вернет чувство собственной значимости и ценности.

Представьте, что комплекс исчез

Как бы вы себя вели и что делали, если бы комплекс исчез? Сегодня же начните соответствовать этому образу.

Представьте, что это игра: один день вам нужно вести себя как уверенный человек, у которого нет повода для переживаний. Потом растяните игру на 2, 3, 4 дня и т.д. Скоро вы заметите, что комплекс уже не влияет на вас.

Техники как преодолеть комплекс жертвы

Комплекс жертвы — это  набор убеждений и установок, при котором человек считает себя беспомощным, а ответственность за свою жизнь перекладывает на людей и обстоятельства. Всегда виноват кто угодно, но только не он.

Разберем несколько методов, как избавиться от чувства беспомощности и стать хозяином своей жизни.

Избавьтесь от чувства вины и страхов

За нежеланием брать ответственность на себя скрывается чувство вины и другие страхи: быть отверженным, страх одиночества, наказания, ошибки и т. д. Вспомните, кто и когда внушил вам все это. Подумайте, актуально ли это сейчас.

Например, у вас могли быть подавляющие, жестокие родители, которые запрещали вам выражать свое мнение, наказывали, оскорбляли и вынуждали терпеть плохое обращение. Но сейчас вы — взрослый человек. Если раньше вы зависели от родителей психологически и физически, то сейчас никто и ничто не мешает вам жить так, как вы хотите.

Не жалейте себя

Нужно любить себя и заботиться о себе. Иногда можно и пожалеть, но это не должно уходить в самобичевание или просто жалобы на жизнь. Рассматривайте проблемы как задачи и ищите пути их решения.

Признайте вторичные выгоды

Профессор психологии Манфред Ф. Р. Кетс де Фриз в своем исследовании отметил, что скрытая выгода позиции жертвы — внимание. Подумайте, как получить внимание и заботу окружающих другим способом. Чем вы интересны и ценны как личность?

Кстати, признание вторичной выгоды — первый шаг на пути к выздоровлению. Чтобы определить ее, спросите себя: «Что я потеряю, если актуальная проблема исчезнет из моей жизни?». Задавайте этот вопрос чаще и работайте со скрытыми выгодами.

Расширяйте зону ответственности и контроля

Прекратите ждать помощи и советов от других. Сами принимайте решения и разрешите себе ошибаться. Начните с таких мелочей как выбор прически или образа и постепенно принимайте более серьезные: чем увлекаться, где работать, как отдыхать и т.д.

С каждым решением  ваша уверенность будет расти. Вы почувствуете, что контролируете жизнь и управляете ей. Вы больше не жертва обстоятельств, а тот, кто управляет обстоятельствами.

Развивайте позитивное мировосприятие

Жертва смотрит на мир через призму негатива, говоря простыми словами, у нее всегда все плохо. Учитесь видеть возможности, быть благодарным, говорить комплименты, замечать радостные и счастливые моменты. Не бывает такого, чтобы все и всегда было плохо.

Жизнь — это даже не череда, а смесь разных событий и красок.

Вспомните одну из недавних ситуаций, которая вас чем-то расстроила, и постарайтесь найти в ней что-то хорошее.

Перестаньте терпеть

Счастье и легкость — нормальное состояние для человека, но многие забыли об этом. Работа не должна быть ненавистной, каждый новый день не должен быть пыткой. Что-то не нравится в жизни, чувствуете дискомфорт — думайте, как это изменить, и меняйте.

Вспомните недавнюю ситуацию, которая казалась вам неразрешимой. Пофантазируйте, как бы вы могли ее решить, если бы было возможно все. А теперь постарайтесь составить реальный план решения проблемы.

Всегда можно сделать что-то для улучшения ситуации.

Если не получается изменить обстоятельства, то можно изменить степень их влияния на вас.

«Повторю еще раз: что бы другие люди ни думали о вас — это исключительно их проблемы. Люди вольны думать что хотят, нравится вам это или нет», — из книги «Как избавиться от комплекса жертвы», автор — Уэйн Дайер.

Как избавиться от комплекса неполноценности

Комплекс неполноценности — это хроническая низкая самооценка. Согласно определению от Американской психологической ассоциации, это «базовое чувство неадекватности и незащищенности, возникающее в результате фактического или воображаемого физического или психологического недостатка».

Чтобы избавиться от комплекса неполноценности, нужно работать над когнитивными искажениями:

• «все или ничего» / «плохо или хорошо» / «достойный или недостойный» — в мире полно других оттенков;
• фиксация на негативе — если вы один раз ошиблись или совершили нехороший поступок, это не делает вас плохим человеком;
• обесценивание — вам не «просто повезло» получить желаемую должность, вы получили ее, потому что хорошо разбираетесь в этой сфере.

В борьбе с комплексом неполноценности есть только один метод: уделять меньше внимания тому, что вы считаете своим недостатком, и переключиться на то, что раньше вы обесценивали в себе.

Как избавиться от комплекса отличницы

Разрешить себе ошибаться и быть неидеальной. Причина комплекса — чрезмерная требовательность к себе, которая вытекает из чрезмерной требовательности родителей.

Проработайте это и поймите, что ошибки — это уроки, возможность стать лучше. Начните осваивать что-то новое. В процессе вы будете ошибаться (и это нормально) и так измените свое отношение к ошибкам.

Как побороть комплекс вины

Выразите свои чувства на бумаге, в творчестве или в разговоре с кем-то. Поделитесь всем, что тревожит (с чем связан комплекс).

Чтобы избавиться от чувства вины, вы должны оправдать себя, то есть убедить, что в тот момент вы не могли поступить по-другому. Возможно, вы и не сделали ничего плохого, а чувство вины вам навязали.

Например, некоторые родители стыдят детей, когда те пытаются выразить свое Я — становятся неудобными для родителей.

Как избавиться от Эдипова комплекса

Эдипов комплекс — это патологическое влечение ребенка к родителю противоположного пола (психосексуальная теория развития З. Фрейда). В 3 года через него проходят все дети. В норме родители дают понять, что ребенок «проигрывает войну» и комплекс исчезает — трансформируется в поиск партнера, похожего на родителя.

Если же родители поддерживают чрезмерную близость, то формируется созависимость. Она отражается проблемами в личной жизни ребенка, когда тот станет взрослым.

Например, мужчина не может найти женщину, потому что «мамин борщ вкуснее» и вообще у мамы все лучше. Это можно проработать только в психотерапии с психологом.

Как бороться с комплекс и зажимов

Как побороть свои комплексы: запишитесь на курсы актерского мастерства или займитесь танцами. Это поможет вам избавиться от комплексов и устранить зажимы в теле.

Человек с комплексами хочет быть незаметным, например, часто вжимает голову в плечи или сутулится. Это приводит к зажимам и боли в области шеи.

Как избавиться от комплексов по поводу внешности

По данным исследования Н.В. Дмитриевой, комплексы по поводу внешности связаны с ранними детскими впечатлениями. До 6 лет ребенок оценивает себя только на основе оценки родителей — он верит им на слово. Если родители критиковали ребенка или в шутку называли его «ушастиком», «булочкой», кем-то еще, то это может взрастить в нем комплексы.

Свобода от комплексов начинается там, где вы разрешаете себе открыто самовыражаться.

Разберем несколько приемов как избавиться от комплексов тела девушке или мужчине.

Как избавиться от комплекса маленького роста

У певицы Шакиры рост 157 см, а у актрисы и певицы Кайли Миноуг — 152 см. Это не помешало девушкам стать успешными и знаменитыми.

Среди известных мужчин тоже встречаются обладатели небольшого роста: гитарист-виртуоз Принс (157 см), актер Дэниел Рэдклифф (165 см), актер Михаил Галустян (163 см), модельер Валентин Юдашкин (156 см).

Рост — это просто цифра.

И это то, что нельзя изменить, поэтому остается равняться на тех, кто уже поборол комплексы, связанные с этим.

Как преодолевать комплекс носа с горбинкой

Согласно физиогномике, нос с горбинкой символизирует сильный характер, развитый самоконтроль, справедливость и благородство, способность постоять за себя и за других.

Почему бы вам не сконцентрироваться на этом? Это поможет избавиться от комплекса и изменить отношение к особенности.

Как избавиться от комплекса высокого роста

Исследователи отмечают, что люди с высоким ростом чаще добиваются высокого социального статуса, потому что им проще конкурировать — другие люди как бы сразу признают в них доминирующих личностей. Уже этого факта достаточно для того, чтобы полюбить свой рост.

Кроме этого, по данным BBC, высокие люди воспринимаются как более здоровые и красивые. Они чаще становятся лидерами, добиваются больших успехов в карьере и больше зарабатывают.

Как преодолеть комплекс из-за прыщей

Перестаньте акцентировать на этом внимание. Пока вы сами не заговорите об этом, другие люди, скорее всего, и не заметят этого. И подумайте, как избавиться от прыщей, если это беспокоит вас. У такой проблемы всегда есть причина — медицинская или психологическая (психосоматика).

Как освободиться от комплекса маленького бюста

Можно решиться на операцию по увеличению груди или найти плюсы в том, что есть: шире выбор красивого нижнего белья, можно ходить без него и это не будет выглядеть вульгарно, удобно заниматься спортом и спать, не болит спина, вы всегда выглядите моложе.

И забудьте о мифе, что мужчинам нравится большая грудь.

Разным мужчинам нравится разная грудь.

Встречаются весьма интересные исследования на эту тему.

Психологи Вирен Свами и Мартин Дж. Тови провели исследование, согласно которому состоятельных, самодостаточных и обеспеченных мужчин привлекают женщины с небольшой грудью.

Как бороться с комплексом большого веса

А как вы относитесь к другим людям примерно того же веса, что вы? Так же негативно, как к себе: оскорбляете, не можете на них смотреть, критикуете? Скорее всего, нет.

Вероятно, лишний вес других людей не беспокоит вас, потому что в них вы видите интересных собеседников, достойных специалистов, верных друзей, преданных жен и мужей, отличных родителей и т.д.

А, возможно, вы вообще не считаете, тот же вес у других людей большим. Почему вы не видите этого в себе? Прямо сейчас составьте список «Кто я и какой я». Важно: пишите только в позитивном ключе. Это поможет вам увидеть в себе другие характеристики.

Как избавиться от комплекса кривых ног

Если особенность сильно выражена и сильно беспокоит, то можно исправить ее при помощи упражнений или медицинского вмешательства. А для того, чтобы ужиться с ней, нужно научиться акцентировать внимание на других выдающихся особенностях: красивое лицо, пышный бюст, отличное чувство юмора и другое.

Можно обратиться к услуге стилиста, чтобы он подсказал, как красиво подать вашу особенность. Но лучше научиться заботиться о себе, а не о том, что и кто о вас подумает.

Советы психологов

По мнению психолога Н.В. Дмитриевой, с комплексами не нужно бороться. Нужно учиться жить с ними, потому что в противном случае на борьбу может уйти вся жизнь. Важно переключить внимание на что-то другое. Разберем несколько советов психологов как преодолеть комплексы.

Совет №1. Подумайте над причинами комплекса

Комплексы формируются в детстве. Вспомните, кто и когда внушил вам это. Как вы рассмотрите эту ситуацию сейчас? Возможно, взрослым и свежим взглядом вы увидите, что одноклассник задирал вас из-за своей боли и слабости. То, что он говорил, не было правдой и никак к вам не относилось, а значит, и нет повода для комплексов.

Совет №2. Измените свое окружение

Если среди ваших знакомых есть те, кто постоянно критикуют, оскорбляют и внушают комплексы, то откажитесь от общения с ними. Окружите себя теми, кто поддерживает вас, а если и критикует, то для того, чтобы помочь вам стать лучше. То есть не просто указывает на какие-то проблемы, а помогает решать их.

• Всё ли из того, что вы думаете и ощущаете, – ваше?
• Как стать сильной и уверенной личностью – Готовый план и Советы от психолога
• Как избавиться от навязчивых мыслей – Быстрые способы и Советы психолога
• Как понять, что человек врет (по жестам, глазам или в переписке)
• Оговорка по Фрейду – Примеры, значения и критика метода

Совет №3. Верните себе чувство самоценности

Не зависимо от того, какими качествами и особенностями вы обладаете, вы — ценный человек. Каждый человек от природы ценен и имеет право на свое мнение, удовлетворение потребностей, интересов и желаний. Для начала вы должны познакомиться с собой. Вы зациклились только на одной особенности, но какой вы еще?

Совет №4. Найдите образец для подражания

Не пытайтесь скопировать другого человека, но опирайтесь на его лучшие качества. Например, можно на Ютубе найти блогера, который станет вашим вдохновителем. Сейчас популярно движение бодипозитива, и многие люди охотно делятся своим опытом преодоления комплексов. Выбирайте тех, кто откровенно и понятно рассказывает обо всех трудностях, а не тех, кто в социальных сетях показывает красивую картинку, рассказывая, как легко ему все удается, что он «просто взял и сделал».

Как помочь человеку избавиться от комплексов

Если человек комплексует, то чаще говорите ему комплименты (не на больную тему, а в целом). Цените, уважайте и поддерживайте его. Главное — безусловное принятие и любовь.

Не нужно вместе с ним зацикливаться на комплексе и повторять: «Да нет у тебя никаких недостатков». Помогите отвлечься, другими словами и действиями сделайте так, чтобы он поверил в то, что у него нет недостатков. А если какие-то особенности и есть, то они не снижают его ценность, не делают его плохим или недостойным.

Комплексы — результат непринятия и нелюбви. Если кто-то другой примет и полюбит человека, будет хорошо к нему относиться, то скоро и он полюбит себя.

В заключении

Комплексы приводят к падению самооценки, хроническому стрессу, психосоматическим проблемам, страхам, другим психологическим проблемам и снижению качества жизни. Поэтому нужно бороться с ними.

Если вас мучает тревожность, вам сложно принимать решения, вы боитесь общества, много волнуетесь или что-то еще мешает вам жить, то вполне может быть, что у вас есть комплексы. Остается вывести это на сознательный уровень, проработать и полюбить себя.

Теперь вы знаете, как бороться с комплексами. Если не можете самостоятельно справиться с проблемой, то обратитесь к психологу. Он подскажет, как победить комплексы, что будет лучше и эффективнее именно для вас.

Как избавиться от комплексов: рассказывает клинический психолог

Откуда берутся комплексы

У каждого человека есть зоны самооценки, в которых он особо уязвим:

• внешность — рост, вес, форма носа,
• личные и профессиональные качества,
• внутреннее самоощущение.

В большинстве случаев комплексы появляются из-за критики окружающих. Вы наверняка помните, как неосторожно брошенная фраза может задеть и засесть надолго в голове. Причём человек мог даже не пытаться вас оскорбить. Однако уязвимость делает своё дело.

Мы живём в социуме, поэтому нам свойственны переживания из-за страха не соответствовать заданным в обществе образцам внешнего вида, поведения, устремлений. Комплекс может формироваться и жить в нас годами. Если в детстве вам прямым текстом говорили, что вы полный, у вас могла возникнуть чувствительность ко всей информации о теле, появиться идея, что с вами что-то не так.

В школе обзывали — и идея укрепилась, сформировалась уязвимость. Слова попали в чувствительную зону. Центральная идея «со мной что-то не так» усилилась, сформировался стыд в зоне тела и телесных проявлений, неловкость в действиях, когда кто-то смотрит, страх быть посмешищем и снова пережить унижение.

Комплексы — это симптом травматического опыта, окрашенного сильными неприятными переживаниями, что приводит к искажённому восприятию себя, других, мира вокруг. С этими переживаниями нужно работать. Начать можно с самостоятельного исследования — что я думаю о самом себе и откуда я это знаю — либо обратиться за психологической помощью.

Как бороться с комплексами

Найдите причины

Комплекс — это совокупность подавленных эмоций, переживаний и страхов, отсутствие адекватной поддержки в ситуациях, с которыми человек не смог справиться. Смесь переживаний, мыслей, чувств и негативных оценок.

Осознайте, что за вашей зоной уязвимости кто-то стоит: мама или папа, школа, друг, соседка. Некоторые комплексы формируются у детей из-за недостаточной эмоциональной зрелости родителей. Ребёнок чувствителен к их реакциям и иногда не может справиться с критическими замечаниями взрослых. Поэтому особенно важно давать детям обратную связь экологично, чтобы она становилась опорой, а не разрушала ребёнка.

Грубость, оскорбления, упрёки, демонстрация силы, эмоциональное и физическое насилие в семье — эти действия влияют на психическую жизнь ребёнка и могут сформировать позицию жертвы, эмоциональную зависимость от людей. Став взрослым, человек будет пытаться угодить другим в ущерб себе (довольно часто с нарочитой демонстрацией независимости). Это сложный механизм, который сопровождается большим количеством сформированных комплексами идей, например: я не так значим сам по себе, поэтому нужно что-то делать, тогда меня будут любить.

Осознайте собственную ценность

Сначала вас унижали другие люди, а потом вы привыкли унижать самого себя. Осознайте, что вы — сам по себе ценный человек, потому что вы просто есть. Ваша ценность не должна зависеть от внешних факторов. На неё не влияют вес, рост или ваше опасение, что вы недостаточно умны. Сравните слова «самоценность» и «самооценка». Последнее предполагает процесс получения оценки, экспертное мнение о себе. «Самоценность» предполагает, что вы чувствуете себя цельным и ценным человеком независимо от того, какими качествами, по вашему мнению, вы обладаете недостаточно или что с вами не так. Таким образом формируется внутренняя устойчивость, опора, которую непросто пошатнуть.  

Быть идеальным невозможно — в реальном мире идеала не существует. У каждого человека, будь то «мисс Мира» или самый богатый бизнесмен на планете, есть свои недостатки, страхи, комплексы и внутренние зажимы. Если хотите достигать успеха, придётся позволять себе несовершенства и ошибки, учиться получать обратную связь и делать так, чтобы она не была разрушительной, видеть личные границы, отстаивать их (даже вопреки желаниям окружающих) и выбирать себя и свои интересы, когда это необходимо.

Найдите ролевую модель

Подумайте, кто может стать для вас примером для подражания. Это необязательно должен быть блогер с миллионной аудиторией или селебрити. Найдите того, кто будет вдохновлять на перемены именно вас, давать энергетический импульс радости и желание действовать.

Читайте посты этого человека, смотрите видео, слушайте интервью, общайтесь, если есть возможность. Окружение задаёт планку для ментального роста. Сделайте так, чтобы рядом с вами были люди, с которыми вы сможете развиваться, хорошо себя чувствовать и сталкиваться со своей уязвимостью без опаски быть униженным.

Станьте себе лучшим другом

Мы проводим с собой 24 часа в сутки. И если наше восприятие себя искажено токсичными комментариями, если мы сами себя не ценим — трудно получать удовольствие от жизни и использовать все возможности.

Ваша задача — быть лучше себя вчерашнего, а не лучше кого-то ещё. Сосредоточьтесь на своих целях, даже если сейчас они кажутся слишком смелыми. Занимайтесь тем, что вы искренне любите — будь это вышивание крестиком, выращивание помидоров или гребля на байдарке. Пусть ваши интересы станут для вас значимыми, а цели интересными.

Налаживайте новые нейронные связи

Для мозга нет разницы между воображаемым и происходящим в действительности. Вы можете «ослабить» нейронные связи, которые отвечают за комплексы и неуверенность, и укрепить новые. Об этом подробно рассказывает в своих книгах Джо Диспенза, профессор нейрохимии и нейробиологии.

Представляйте, как спокойно проживаете любую ситуацию. Например, вы считаете, что ваш вес не идеальный. Но когда придёте на пляж, поймёте: все люди имеют разные фигуры и большинство из них чувствуют себя хорошо. Представьте себя спокойным, уверенным, довольным собой. У вас всего одна жизнь — стоит ли лишать себя моря, загара или вечеринки у бассейна только потому, что вам кажется, что вы не соответствуете какому-то образу? Хвалите себя, замечайте успехи и положительные качества. 

Пересмотрите свой образ жизни

Поставьте перед собой конкретную цель, достижение которой повысит вашу «самоценность». Занимайтесь умеренными физическими нагрузками, чтобы ваши мысли и тело были в тонусе. Следите за рационом, общайтесь с разными людьми, развивайте эрудицию, пробуйте что-то новое, записывайтесь на профильные курсы, посещайте занятия по ораторскому мастерству, изучайте базовые принципы психологии. Это может помочь сделать так, чтобы вашей жизнью начали управлять вы сами, а не застарелые комплексы переживаний.

Как не навредить другим

У всех бывают плохие дни, когда хочется ругаться в пробках и грубить всем вокруг из-за усталости и нервного напряжения. Если хочется сорваться на окружающих, вспомните, что многие люди достаточно чувствительны для того, чтобы принять ваши слова близко к сердцу. Важно быть чутким и понимающим по отношению к другим и не вредить им — даже неосознанно.

Психологи рассказали, как избавиться от вечной неуверенности в себе

Психологи рассказали, как избавиться от вечной неуверенности в себе | Нижегородская правда

Карта новых маршрутов общественного транспорта в Нижнем Новгороде

Действует с 23 августа 2022 года.

Скачать

Главная | Общество | Психологи рассказали, как избавиться от вечной неуверенности в себе

Общество

Комплекс неполноценности может разрушить жизнь человека

Читайте нас в

Если вам упорно не везёт в личной жизни, то, скорее всего, вы либо слишком много думаете о себе, либо, наоборот, совсем не цените себя.

И то и другое является проявлением комплекса неполноценности, способного серьёзно испортить любую жизнь.

Как его распознать и как с ним бороться?

Никто и звать никак

Своей неуверенностью в себе мы чаще всего обязаны своим родителям. Именно они, причём чаще всего, руководствуясь благим намерениями, и прививают нам комплекс неполноценности, который потом отравляет всю нашу сознательную жизнь.

Кстати, комплекс превосходства – это оборотная сторона комплекса неполноценности. Человек, с одной стороны, чувствует себя глубоко обделённым, но при этом ощущает себя лучше других. Приверженцы этого комплекса опять же могут заводить сразу несколько связей, которые призваны наглядно подтвердить их крутизну и неотразимость. В своих избранниках они старательно взращивают комплекс неполноценности.

Проявляется злополучный комплекс в личной жизни по-разному.

Одни его обладатели всю жизнь маются от одиночества. Другие, стремясь самоутвердиться, принимаются менять спутников жизни как перчатки.

Большинство бабников – глубоко закомплексованные люди.

Именно из-за комплекса неполноценности многие женщины заводят романы с женатыми мужчинами. Тот факт, что их, пусть и на время, предпочли законной жене, даёт возможность приподняться в собственных глазах: «Значит, я лучше, раз он от неё ко мне бегает».

Вечная неуверенность в себе обычно приводит к тому, что мы впадаем в зависимость от избранника.

Нам кажется, что мы сами по себе ничего не представляем и ни на что не способны. И поэтому мы постоянно ищем, на кого бы могли опереться или кому посвятить всю себя без остатка.

И какими бы мучительными ни были такие отношения, потеря их страшит сильнее экономического кризиса. Ну как же мы без этого вечного костыля? И поэтому мы готовы в лепёшку расшибиться и вынести любое унижение, лишь бы заветная опора осталась при нас.

Правда, при таком подходе рядом оказываются легкомысленные и эгоистичные экземпляры, норовящие с ногами забраться нам на шею. Многие из них даже специально усугубляют существующий у нас комплекс неполноценности, чтобы сохранить свою власть и влияние.

Избавиться от комплекса неполноценности не так-то просто.

Конечно, в идеале неплохо бы обратиться к специалисту, который поможет вам вернуть любовь и уверенность в себе. Если же на поход к специалисту вы ещё не решаетесь, попробуйте начать с малого – научитесь любить себя, советует московский психолог, руководитель Центра психологической поддержки бизнеса и семьи «5ДА!» Марина Морозова.

Люблю, но реже говорю

Нам в детстве часто внушали, что любовь к себе и эгоизм – это практически одно и то же. Но на деле между этими двумя понятиями пропасть, как между депутатами Госдумы и простым народом.

Эгоист – это человек, который считает себя выше других, самоутверждается за их счёт и готов лишать остальных чего-либо ради собственного удовольствия. Он свято верит, что другие ответственны за его счастье, и в связи с этим постоянно выкатывает требования и претензии. Эгоистичный человек – потребитель.

Человек, который любит себя, настроен не потреблять, а отдавать. Но при этом не нарушая собственных границ и не чувствуя себя вечной жертвой. Он живёт в гармонии с самим собой, без внутренних конфликтов и способен строить гармоничные отношения с другими.

Для того чтобы полюбить себя, надо научиться принимать себя таким, какой ты есть – свой характер, поведение, внешность, со всеми плюсами и минусами. Нужно уметь принимать свои недостатки – хоть во внешности, хоть в характере, чувствовать собственную самоценность, собственное достоинство, ощущать себя уникальным, ценным человеком, личностью.

Это не значит, что нужно закрыть глаза на все свои недостатки и упиваться восторгами по поводу собственной исключительности. По-настоящему любящий себя человек трезво видит все свои недостатки и готов с ними бороться. Но при этом не занимается самоуничижением.

Я иду к себе навстречу

Откажитесь от эпитетов вроде «какая же я дура», «какая я толстая», «я ни на что не способна» и т.д. в свой адрес.

Начните заботиться о себе – отведите время, чтобы побаловать себя чем-то приятным: принять ванну, сходить в кино, просто посидеть с книжкой. Правда, для этого надо чётко понимать, что именно может вас порадовать.

– Слушайте себя. Проблема в том, что мы не умеем слушать себя, понимать свои желания, – предупреждает Марина Морозова. – Начните интересоваться собой – какие у вас недостатки, какие достоинства. Любовь к себе – это всегда познание себя. Невозможно любить то, чего не знаешь.

Научитесь себя любить и хвалить. Причём хвалить не за что-то, не за какой-то конкретно сделанный поступок, а просто за то, что вы умны, талантливы, добры и т.д. Научитесь искать в себе плюсы и видеть собственные достоинства. На самом деле они у вас есть. Просто под гнётом комплекса неполноценности вы их не видите.

На первых порах придётся немало потрудиться, чтобы эти плюсы самому найти. Но после того как вы эти плюсы найдёте, они вырастут в ваших собственных глазах.

…Конечно, дело это кропотливое, и за один день и даже месяц результатов добиться вряд ли удастся. Однако, если вы всё-таки не пожалеете сил и труда, то рано или поздно сумеете избавиться от собственной неполноценности и откроете себе дорогу к счастью.

Семь признаков комплекса неполноценности

1. Страх общения. Люди с низкой самооценкой из-за постоянной неуверенности в себе стараются свести к минимуму общение с окружающими, и уж тем более очень плохо заводят новые знакомства.

2. Агрессия. За ней часто прячется неуверенность в себе, страх осуждения со стороны окружающих. Это такой способ самозащиты.

3. Вечные оправдывания и поиск виноватых. В случае неудачи человек с комплексом неполноценности сразу же чувствует себя виноватым. Однако стремится заглушить чувство вины обвинениями в адрес окружающих. Он постоянно оправдывается перед всеми, доказывая, что сам ни в чём не виноват – это всё коллега, начальник, погода, плохая экология или злая судьба и т.д. «подкузьмили». Человек просто не в состоянии нести ответственность за свои неудачи и ошибки.

4. Страх конкуренции. Человек с низкой самооценкой боится сравнений с кем-либо, поскольку уверен, что они не в его пользу. Поэтому старается избегать всяческих соревнований и не предпринимает никаких усилий для достижения успеха. А зачем – всё равно ничего не получится.

5. Неприятие чужих успехов. Для человека с комплексом неполноценности чужой успех – как серпом по чувствительному месту. Он постоянно стремится выискать недостатки у тех, кто достиг чего-то больше, чем он.

6. Излишняя чувствительность, ранимость, мнительность. Люди с комплексом неполноценности в десятки раз острее переживают неудачи и обиды. При этом совершенно не умеют принимать комплименты.

7. Боязнь ошибки. Люди с комплексом неполноценности опасаются браться за какую-либо работу из страха не справиться с ней. Лучше уж ничего не делать, чем вкусить горечь неудачи. Именно поэтому они редко отваживаются на какие-либо серьёзные изменения в своей жизни и редко добиваются чего-то стоящего.

«Новое дело»

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:

Поделиться

Самое популярное

Новости партнеров

Новости МирТесен

с

«Почему я чувствую себя неполноценным?» Как побороть комплекс неполноценности

Блог › «Почему я чувствую инф…

Вы всегда сравниваете себя с другими и чувствуете, что не соответствуете им? Возможно, у вас комплекс неполноценности. Вот что с этим делать.

Все, кого вы знаете, кажутся более успешными, популярными, забавными, умными или привлекательными, чем вы? Вы чувствуете, что вы бесполезны и просто недостаточно хороши? Или вы скрываете «настоящего себя» и представляете миру ложное «я»? Возможно, вы даже начали избегать социальных ситуаций, потому что кажущаяся уверенность и успех других людей заставляют вас чувствовать себя плохо. Вы когда-нибудь спрашивали себя: «Почему я чувствую себя неполноценным?»

Все мы иногда чувствуем, что не соответствуем – обычно в результате конкретной, временной ситуации. Но если вы всегда так себя чувствуете, возможно, у вас комплекс неполноценности. Вот что это такое и что с этим делать.

Что такое комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности — это , а не , то же самое, что замечать, что кто-то может сделать что-то лучше вас. У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем, что другие люди более способны или успешны, чем мы. Важно то, как мы реагируем на эти чувства. Вы размышляете и чувствуете мотивацию для достижения своих собственных целей? Или вы попадаете в спираль размышлений, самобичевания и неадекватности? Ощущается ли это подтверждением шаблона — и вашей веры в собственную неполноценность? ты всегда чувствовать себя хуже?

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет комплекс неполноценности как: «Основное чувство неадекватности и незащищенности, происходящее из фактической или воображаемой физической или психологической неполноценности». Этот термин восходит к 1907 году, когда психоаналитик Альфред Адлер использовал его, чтобы объяснить, почему столь многим людям не хватает мотивации действовать в своих интересах и преследовать свои жизненные цели. Сегодня мы склонны называть это «низкой самооценкой».

Симптомы комплекса неполноценности – на что обращать внимание

Если вы регулярно чувствуете себя плохо, сравнивая себя с другими, и это мешает вашей жизни, возможно, у вас комплекс неполноценности. Вы можете чувствовать себя физически, интеллектуально, социально или психологически ниже других в вашей группе сверстников. Чувство неполноценности может быть изолирующим опытом.

Что-нибудь из перечисленного ниже звучит знакомо?

• Малейшая критика заставляет вас чувствовать себя ужасно в течение нескольких дней.
• Вы перфекционист, и ничто не может быть достаточно хорошим.
• Вы чувствуете себя посторонним, смотрящим внутрь, как будто вы в чем-то отличаетесь.
• У вас преобладающее чувство никчемности и недостаточно хорошего самочувствия.
• Вы прячете «настоящего себя» от мира, потому что считаете себя неприемлемым.
• Вы умеете угодить людям и постоянно уступаете другим.
• Вы всегда сравниваете себя с лучшими качествами других людей.
• Социальные сети заставляют вас чувствовать себя несчастными, потому что все кажутся более счастливыми или успешными, чем вы.

Если вы большую часть времени чувствуете себя неполноценным, вы подвергаетесь большему риску беспокойства и депрессии. Если вы чувствуете, что вы не так хороши, как другие люди, вы можете испытывать тревогу во многих ситуациях и страдать от социальной тревожности. А низкая самооценка является ключевым фактором в развитии и поддержании депрессии.

Причины комплекса неполноценности – почему вы можете чувствовать себя неполноценным

Откуда берется это чувство неполноценности? Есть несколько возможностей, в основном связанных с тем, как вы думаете о себе и других. Они могут включать:

• Сравнение с другими. Социальные сети могут привести к нездоровым сравнениям для некоторых людей. Идеально снятые, обрезанные и отфильтрованные изображения в Instagram могут создать впечатление, что все выглядят лучше вас и ведут более гламурный образ жизни. Но социальные сети — это не настоящая жизнь, и вы видите только тщательно отредактированное, тщательно подобранное подмножество чужих лучших моментов. И это не только социальные сети. Средства массовой информации в целом, особенно реклама, ежедневно преподносят нам недостижимые образы совершенства. Кроме того, вы можете неблагоприятно сравнивать себя с другими, потому что фокусируетесь только на их лучших качествах.
• Неудачная ловушка. Ловушка неудачи, или «схема», представляет собой модель мышления и поведения, уходящая своими корнями в детство. Это может быть результатом постоянной критики со стороны родителей и может привести к самосаботажному поведению. Вы видите себя и свои достижения так, как будто они никогда не соответствуют стандартам ваших сверстников, и вы отказываетесь от попыток, что становится самосбывающимся пророчеством.
• Спасательная ловушка социальной изоляции. Вы чувствуете, что не вписываетесь? Ловушка или схема социальной изоляции может сдерживать нас, потому что она (ошибочно) заставляет нас верить, что мы в чем-то фундаментально отличаемся и, возможно, хуже. Возможно, вы выросли, чувствуя, что ваша семья отличается от тех, кто вас окружает. Когда вы росли, вы, возможно, чувствовали себя ниже своих сверстников.
• Ловушка ущербности. Если у вас есть эта ловушка или схема, вы чувствуете, что в вас есть что-то неполноценное, ущербное или фундаментально неправильное, и вы можете избегать ситуаций, в которых вас будут судить или оценивать. Возможно, вы выросли с родителем, который много унижал себя, и вы усвоили это. Или вы выросли с родителями, которые были перфекционистами и подталкивали вас к успеху — и заставляли чувствовать, что вы никогда не будете достаточно хороши. Или, может быть, вас недостаточно поощряли, и вы росли с ощущением, что никогда ничего не добьетесь в жизни.
• Увеличение/уменьшение. Это бесполезный стиль мышления или «мыслительная ловушка», когда вы сосредотачиваетесь на негативном и минимизируете позитивное. Вы, например, всегда сосредотачиваетесь на своих недостатках и преуменьшаете свои сильные стороны? И сосредотачиваетесь ли вы на лучших качествах других людей, игнорируя их недостатки?
• Черно-белое мышление. Представьте, что вы думаете: « Я полный неудачник», а затем: «Но он идеален. Он никогда не ошибается». Ловушка черно-белого мышления, также известная как мышление по принципу «все или ничего», приводит к чрезмерному упрощению вещей таким образом, вместо того, чтобы рассматривать вещи как более сложные, детализированные и окрашенные в оттенки серого.

Комплекс неполноценности – как его преодолеть

Чтобы начать преодолевать чувство неполноценности, попробуйте следующее:

• Меньше сравнений. Если вы обнаружите, что бесконечная прокрутка социальных сетей заставляет вас чувствовать себя хуже, попробуйте ограничить время, которое вы проводите на этих платформах, и людей, на которых вы подписаны. И не думайте, что вы должны «соответствовать» другим людям — будь то идеализированные образы в СМИ или ваши собственные друзья. Каждый идет своим путем, и никто на самом деле не знает, с какими трудностями сталкиваются другие люди. Определите свои ценности и цели и сосредоточьтесь на них.
• Практика благодарности. Исследования показывают, что если вы благодарны за хорошие вещи в своей жизни, вы склонны меньше сравнивать себя с другими людьми. За что ты благодарен? Составить список. У каждого есть за что быть благодарным.
• Бросьте вызов своему мышлению. Одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать, — это бросить вызов любым бесполезным стилям мышления и негативным мыслям, которые заставляют вас чувствовать себя неполноценными, недостойными и ущербными. Это то, с чем может помочь терапия.
• Не полагайтесь на положительные утверждения. Это звучит нелогично, поскольку нам часто говорят, что повторение положительных утверждений может повысить самооценку. Но исследования показывают, что, хотя это может сработать для людей, которые уже уверены в себе, если у вас низкая самооценка, это может ухудшить ваше самочувствие. Бороться со своим мышлением более эффективно.
• Дайте себе шанс. Если вы склонны избегать ситуаций, в которых вы можете потерпеть неудачу или почувствовать себя неадекватным, попробуйте вместо этого поставить себя в ситуации, в которых возможны реальные достижения.
• Практика внимательности. Медитация осознанности помогает вернуться в настоящий момент вместо того, чтобы размышлять о прошлых ошибках или беспокоиться о будущем. Исследования показывают, что осознанность может повысить самооценку, что может уменьшить чувство неполноценности.
• Практикуйте самопринятие. Признайте свои недостатки и неуверенность. Никто не идеален. И это нормально. Дайте себе перерыв.

Комплексное лечение неполноценности – чем может помочь терапия?

Поскольку низкая самооценка связана с тревогой и депрессией, обращение за помощью при этих проблемах может помочь вам преодолеть чувство неполноценности.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

может быть особенно полезна для преодоления бесполезных стилей мышления; а схема-терапия может помочь вам понять корни любых устойчивых негативных паттернов или «ловушек». Терапевт также может предложить вам стратегии, навыки и механизмы выживания. Узнайте, как начать работу с My Online Therapy.

Вы также можете попробовать наши аудиокурсы по уходу за собой. К ним относятся полезный пример различных терапевтических подходов, а также множество терапевтических навыков и упражнений, которым вы могли бы научиться во время очной или видеотерапии.

Элеонора Рузвельт сказала: «Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия». Чувство неполноценности не является результатом того, что с вами что-то изначально не так. С тобой все в порядке. Начните осознавать свои силы и возможности, практикуйте сострадание к себе, и вскоре вы начнете исцелять ту часть себя, которая чувствует себя неполноценной.

Начните свое терапевтическое путешествие сегодня

Подберите себе психолога и пройдите первый сеанс терапии в тот же день.

Начало работы

Дополнительное чтение

Неспособность принимать решения – какая связь с тревогой?

Вам трудно принимать решения? Анкс. ..

Почему я чувствую себя подавленным?

Все только кажется слишком много? Фе…

Как узнать, есть ли у вас социофобия

Социальное беспокойство не должно сдерживать вас…

Как преодолеть комплекс неполноценности: 5 простых способов Как преодолеть комплекс неполноценности: 5 простых способов.

Психрег на Генерала . https://www.psychreg.org/inferiority-complex/

• Повысьте уверенность в себе
• Окружите себя людьми, которые вас вдохновляют
• Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие
• Не будьте строги к себе
• Себя -говорить
• Заключительные мысли

Время чтения: 3 минуты

Чувствовали ли вы в какой-то момент, что вы хуже других? Это нормально. Все мы в какой-то момент нашей жизни чувствовали то же самое. В детстве мы видели других детей, которые лучше нас успевали в классе. Дети, которые хорошо занимались спортом. Дети, которых любили все. Мы стали ревновать. Мы чувствовали себя ниже их. Мы постоянно сравнивали себя с ними.

Практически каждый сталкивался с этим в детстве. Но вы все еще чувствуете то же самое по отношению к другим? Вы постоянно анализируете ситуации и людей вокруг вас? Вы чувствуете себя бесполезным? Тогда у вас скорее всего комплекс неполноценности.

Что такое комплекс неполноценности? Это чувство несоответствия стандартам, отсутствие самоуважения и постоянные сомнения в себе. Такие люди слишком озабочены тем, что о них думают другие. Они постоянно сравнивают себя с другими.

В результате они начинают избегать людей. Они становятся асоциальными. Они называют себя неудачниками и избегают сложных ситуаций, чтобы избежать неудач. Они вырабатывают свои собственные способы реагирования на ситуации, часто подкрепленные защитным механизмом. Теперь возникает вопрос, лечится ли это? Да, это так. Часто сеансы психотерапии в Мобберли, Великобритания помогают избавиться от комплекса. Эти сеансы исследуют происхождение ваших убеждений и представлений и помогают вам переписать свои убеждения.

Еще одна хорошая новость заключается в том, что вы сами полностью преодолеваете комплекс неполноценности. Что вам нужно сделать, так это следовать этим пяти стратегиям. Практикуйте их последовательно, и вы начнете замечать разницу. Давайте рассмотрим эти стратегии.

Станьте увереннее в себе

Лучше относитесь к себе. Действуйте уверенно. Делай то что любишь. Обнять себя. Есть ли что-то в вашем теле, в чем вы не уверены? Может быть, ваша улыбка, ваш нос или ваши волосы? Хитрость заключается в том, чтобы либо принять себя таким, какой вы есть, либо что-то с этим сделать. Например, вы можете поставить зубные имплантаты в Мобберли, чтобы чувствовать себя уверенно в своей улыбке. Если у вас кудрявые волосы, выпрямите их. Делайте все, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

Окружите себя людьми, которые поднимают вам настроение

Важно понимать, что ваш комплекс неполноценности может быть связан с окружающими вас людьми. Это могут быть ваши родственники, ваши друзья по колледжу, ваши братья и сестры или ваши коллеги. Проанализируйте свое взаимодействие с ними.

Как только вы сможете идентифицировать людей, которые пытаются унизить вас, не отвечают взаимностью на ваши чувства или не очень ободряют вас, начните дистанцироваться от них. Ищите позитивных людей, которые воодушевляют вас и раскрывают лучшую версию вас самих. Приложите усилия для развития отношений с ними.

Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие люди

Одной из основных причин комплексов неполноценности являются постоянные мысли о том, что другие думают о нас. Мы ищем подтверждения от них для каждого нашего действия. Иногда мы думаем об их действиях, а иногда воображаем, что они думают.

Отмежеваться от их суждений. В конечном итоге важно ваше мнение о себе. Когда мы чувствуем себя хорошо, другие чувствуют себя хорошо.

Не будь строг к себе

Совершенно не нужно быть строгим к себе. Практикуйте уход за собой. Люби себя. Будьте добры к себе. Не переоценивайте ситуации. Не ждите, что вы изменитесь за одну ночь. Дайте себе время исцелиться.

Разговор с самим собой

Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Поощряйте себя. Хвалите себя за все хорошие качества, которые у вас есть. Люди, у которых есть комплекс неполноценности, склонны вести негативный внутренний диалог с самим собой. Попробуйте изменить тон и слова, которые вы используете для себя.

Заключительные мысли

Постарайтесь окружить себя людьми, которые вас вдохновляют. Вступайте в клубы, записывайтесь на занятия, общайтесь с людьми в Интернете, делайте все возможное, чтобы изменить себя.

***

Изображение предоставлено Freepik. Имеет степень магистра консультирования Эдинбургского университета.

---

Psychreg в основном предназначен только для информационных целей; материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональной консультации. Не пренебрегайте профессиональным советом и не откладывайте обращение за лечением из-за того, что вы прочитали на этом сайте. Прочитайте наш полный отказ от ответственности.

Есть ли у меня комплекс неполноценности? Как мне это преодолеть?

Вы когда-нибудь были в группе, где вы не можете сказать ни слова из-за чувства неполноценности по отношению к другим? Чувство неадекватности и незащищенности, а также склонность к сравнению не являются чем-то необычным. Но если эти чувства становятся самопоглощающими до такой степени, что ваша самооценка падает, возможно, у вас развился комплекс неполноценности.

Что такое комплекс неполноценности?

Термин «комплекс неполноценности» был введен психологом Альфредом Алдером в 1907 году. Комплекс неполноценности — это преобладающее и интенсивное личное чувство неполноценности, слабости и незащищенности. Вы чувствуете, что ваши достижения, привлекательность или счастье не идут ни в какое сравнение с другими. Постоянно думать, что вы недостаточно хороши, — это ошибочное убеждение, которое может нанести вред вашей психической и социальной жизни.

У вас негативное представление о себе. Вы испытываете постоянное чувство разочарования по отношению к себе и своему общему благополучию. Вам трудно справляться из-за реальной или воображаемой физической или психологической неполноценности.

Хроническая низкая самооценка

В настоящее время комплекс неполноценности более уместно называть хронической низкой самооценкой, то есть чувством неполноценности. Когда у вас хроническая низкая самооценка, вы испытываете следующее:

• Неуверенность в себе и частая недооценка себя
• Частое видение своих недостатков и несовершенств
• Неприятие критики
• Страх быть осужденным другие
• Неуверенность в себе и застенчивость из-за определенных стандартов, которые вы навязываете себе

Два типа комплексов неполноценности

Существует два типа комплексов неполноценности, на которые следует обратить внимание: первичная неполноценность и вторичная неполноценность. Оба дифференцируются ниже.

Первичная неполноценность

Этот тип неполноценности начинается в детстве, когда родители часто сравнивают своих детей. Дети чувствительны; они высоко ценят мнение своих родителей. Если ребенка часто ругают за ранимость и неадекватность, у него повышенный риск вырасти с неуверенностью в себе и заниженной самооценкой. Это самовосприятие неполноценности может повредить их взрослым социальным и личным отношениям.

Вторичная неполноценность

Вторичная неполноценность относится к неспособности взрослого достигать целей из-за его предполагаемой неадекватности. Взрослый с вторичной неполноценностью имеет низкую самооценку. Они часто борются в общественных собраниях. Они считают, что не могут поддерживать здоровые взрослые отношения.

Признаки комплекса неполноценности

Вот список распространенных признаков комплекса неполноценности:

• У вас всегда плохое настроение, постоянная депрессия и нет желания меняться.
• У вас низкая самооценка, низкая самооценка и уверенность в себе.
• Вы чувствуете себя беспомощным или психологически слабым.
• У вас низкая мотивация.
• Вы часто беспокоитесь, беспокоитесь или чувствуете себя неадекватно.
• Вы чувствуете вину за свой выбор и действия.
• Вас легко обидеть, когда люди критикуют вас в социальных ситуациях.
• Вы не можете установить правильный зрительный контакт.
• Вы часто говорите низким и мягким голосом.
• Вы принижаете свои достижения и положительные качества.
• Вам трудно говорить себе комплименты.
• Вы страдаете от плохого и непредсказуемого сна.
• Вы не можете долго оставаться ни в каких отношениях.
• Вы добиваетесь внимания, притворяясь больным или проявляя агрессию.

Что вызывает комплекс неполноценности?

Существует так много факторов, способствующих развитию у человека комплекса неполноценности. Двумя общими факторами являются жизненный опыт человека и генетическая предрасположенность. Другие факторы перечислены ниже:

• История травм, жестокого обращения, стресса, депрессии и беспокойства
• Депрессия и неспособность достичь реалистичных целей для себя могут привести к неудаче. Мысль о неудаче может стать самосбывающимся пророчеством.
• Наличие членов семьи с таким психическим расстройством
• Психические расстройства, такие как избегающее расстройство личности (AVPD) и пограничное расстройство личности (BPD)

Важным фактором, который следует учитывать при определении причины комплекса неполноценности, является воспитание стиль, которому человек подвергался в детстве. Если вы выросли в доме, где ваши родители часто испытывают стресс, вы, скорее всего, вырастете со страхом, сомнением и неуверенностью. Дети из семей, где царит стресс, имеют низкую самооценку и, скорее всего, с трудом обретают уверенность в себе.

Внешние факторы, такие как общественное давление, могут играть большую роль в возникновении комплекса неполноценности. У человека, скорее всего, разовьется комплекс неполноценности, если он имел негативный опыт в социальных сетях и подвергался преследованиям со стороны сверстников, коллег и романтических партнеров.

Последствия комплекса неполноценности

Наличие комплекса неполноценности сильно повлияет на вашу повседневную жизнь. Вы не можете нормально функционировать дома, на работе или в школе. В ваших романтических отношениях вы, вероятно, склонны принимать желания своего партнера, вплоть до того, что жертвуете своими личными потребностями, желаниями и целями.

Эти люди не приписывают своей тяжелой работе, способностям и достижениям на работе. Из-за этого они не получают продвижения по службе и не получают прибавки к зарплате.

Суицидальные мысли распространены среди людей с комплексом неполноценности. Исследования показали, что люди с комплексом неполноценности могут испытывать сильное чувство самоубийства. Они думают, что лучше убить себя, чем жить, но страдать.

Комплекс неполноценности против комплекса превосходства

Комплекс превосходства означает чувство превосходства над другими и ощущение себя намного лучше их. Это преувеличение своих достоинств, способностей, талантов и достижений.

Комплексы превосходства часто вызываются гиперкомпенсацией комплекса неполноценности. Таким образом, эти два комплекса накладываются друг на друга. Однако если присмотреться, человек с комплексом превосходства чувствует себя беспомощным и психологически слабым.

Это становится их механизмом выживания, в котором они могут спрятаться от своего чувства неполноценности. Быть выше других — их единственный способ справиться с ситуацией и чувствовать себя хорошо.

Комплекс признаков превосходства

• У вас завышенная самооценка.
• Вы очень амбициозны и перфекционистичны.
• Вы постоянно хвастаетесь своими способностями и талантами.

Психическое здоровье и лечение

Комплекс неполноценности официально не признан психическим расстройством. Чтобы узнать, есть ли у вас комплекс неполноценности, вы должны пройти обследование и лечение у специалиста по психическому здоровью.

Если вы хотите лечиться, вы должны полностью понимать, что это такое и чем оно вызвано. У вас развился комплекс неполноценности из-за вашего детского опыта? Или это связано с психическими расстройствами, такими как депрессия или расстройство личности?

Терапия

Терапия всегда является лучшим выбором при решении проблем с психическим здоровьем. Терапевтом может быть психолог, социальный работник или консультант, который может провести полную и тщательную оценку вашего состояния. Специалисты в области психического здоровья также могут спланировать пошаговое лечение, специально разработанное для вашей ситуации.

Если установлено, что причиной вашего комплекса неполноценности является тревожное расстройство, вы можете пройти лечение тревожности, такое как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), терапия принятия и приверженности (ACT) или диалектическая поведенческая терапия (PBT).

Терапия используется, чтобы бросить вызов вредным взглядам и заменить их более здоровыми, чтобы ускорить ваше выздоровление. Терапевт очень важен для вашего выздоровления. Именно они составляют ваш план лечения и следят за его эффективной реализацией.

Лекарства

Сопоставление причины и симптомов комплекса неполноценности при оценке человека имеет решающее значение в лечении комплекса неполноценности. Для лечения комплекса неполноценности не существует универсального лекарства. Лекарство варьируется в зависимости от причины.

Например, если причиной вашего комплекса неполноценности является тревожное расстройство, терапевт может порекомендовать вам антидепрессанты или успокаивающие препараты.

Лекарства не нужны, если комплекс неполноценности не связан с психическим здоровьем. Вместо этого краткая психотерапия может помочь пациентам разобраться в своих мыслях и действиях.

Есть ли у меня комплекс неполноценности? Как мне это преодолеть?

Время, усилия и терпение очень нужны, когда вы хотите преодолеть свой комплекс неполноценности. Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать, если хотите преодолеть свой комплекс неполноценности:

1.

Ведение дневника и медитация

Доказано, что ведение дневника очень эффективно помогает справиться с симптомами комплекса неполноценности. Это также эффективно для отслеживания ваших чувств и определения основной причины проблемы. Это хорошее начало и может быть полезным при переходе к терапии.

Если вы испытываете тревогу из-за низкой самооценки, притормозите и сосредоточьтесь на своем внутреннем мире. Медитация — это хороший способ расслабиться и сосредоточить свое внимание на себе.

2. Положительный внутренний диалог

Пришло время перестать беспокоиться о том, что другие люди скажут о вас. Вы должны быть добры к себе каждый день и не сравнивать себя ни с кем. Каждый раз, когда вы просыпаетесь утром, начинайте с позитивного мышления и говорите себе слова ободрения.

3. Будьте с позитивными людьми

Окружите себя большим количеством позитивных людей, чтобы иметь здоровую самооценку. Ошибки легко принимаются, когда вы окружены людьми, которые подбадривают и воодушевляют вас.

Заключительные мысли

Многие люди ежедневно борются со своей неуверенностью. Вы не должны быть поглощены грустью и безнадежностью. Если вы хотите вылечиться, вы должны признать симптомы и обратиться за помощью к специалистам в области психического здоровья.

Консультационный центр Кентукки (KCC) и его команда опытных терапевтов и консультантов готовы выслушать и помочь вам найти корни вашей неуверенности. Вам не нужно жить в тени своих низших чувств. Подарите себе немного любви к себе. Вы можете стать лучше и освободиться, если вложите в это свое сердце.

Как преодолеть комплекс неполноценности [10 простых советов]

Никто не знает, что они делают

— Рики Жерве с момента запугивания? Ты не одинок. Наличие комплекса неполноценности на удивление нормально и распространено. По мнению психиатров, комплекс неполноценности — это чувство неполноценности, основанное на реальных или воображаемых источниках. И так уж случилось — потому что наш внутренний критик любит быть нашим злейшим врагом — так много из этого представил .

Комплекс неполноценности по определению это:

Нереалистичное чувство общей неполноценности, вызванное действительной или мнимой неполноценностью в одной сфере, иногда отмеченное компенсационным поведением.

Похоже на тебя? Вот как вы его раздавите. Потому что это возможно!

«Но я чувствую себя неполноценным!»

Иногда в жизни другие люди часто заставляют нас нервничать, они заставляют нас чувствовать себя неполноценными и недостаточно хорошими. Это охватывает широкий спектр от высокопоставленных лиц на работе, любовных интересов, людей, которых мы не знаем на вечеринках, популярных людей из школы или офиса и даже знаменитостей.

Вполне естественно иногда чувствовать, что тебе есть что доказывать. Часто люди, на которых мы равняемся (или те, кого мы просто не знаем, которые кажутся крутыми), могут вызвать у нас чувство, что мы недостаточно хороши, недостаточно умны или недостаточно интересны. Хорошая новость: вы . Мы все равны, друзья мои, как нет на небе высшего животного, океана или звезды.

Какими бы ни были ваши духовные убеждения, мы знаем, что все мы произошли из одного источника. Мы также прекрасно отличаемся друг от друга, а это значит, что у всех нас есть какая-то уникальная ценность и вкус, которые можно добавить к разговору или социальной обстановке (теперь, если бы мы только действительно знали и верили в это, верно)?!

Вот несколько важных истин, которые следует помнить, когда ваш комплекс неполноценности поднимает свою уродливую голову:

1. Это вы, а не они.

Страх перед другими создается внутри нас, а не самим человеком. Осознание этого помогает нам отпустить его. Мы так быстро начинаем судить, когда чувствуем себя неполноценными рядом с кем-то. Мы создаем из них суперлюдей и думаем, что их жизнь идеальна. Что они безупречны. Что они все знают. Лучший способ выйти из этого — понять, что это создано твои мысли . На самом деле ничего общего с ними нет. [tt]Ваш комплекс неполноценности порожден вами и только вами.[/tt]

2. У каждого человека есть недостатки, страхи и неуверенность.

Джордан Белфорт, печально известный Волк с Уолл-Стрит , сказал в своих мемуарах: «Я неуверенный и скромный, и я легко смущаюсь… Но я отказываюсь показывать это. Если бы мне пришлось выбирать между смущением и смертью, я бы выбрал смерть. Так что да, я слабый, несовершенный человек». Даже волки боятся!

Чувство неполноценности преследует всех нас. Это большая причина, по которой так много известных людей борются с зависимостью. Их чувство неполноценности и синдром самозванца поглощают их, поэтому они ищут нездоровые формы облегчения.

Что такое синдром самозванца?

«Синдром самозванца» — это то, что мы испытываем, когда чувствуем, что не заслуживаем своих достижений. Нам кажется, что мы обманули других, заставив их думать, что мы способны, и приписываем наши достижения слепой удаче или удачному выбору времени. Наша неспособность принять наши дары означает, что мы чувствуем себя мошенниками или самозванцами — возможно, даже ожидающими разоблачения. Это ужасное проявление комплекса неполноценности на работе.

Синдром самозванца, наиболее часто встречающийся у женщин с высокими достижениями, не только мешает нам наслаждаться успехом, но и сильно ограничивает наш текущий потенциал. Чувствуя себя недостойными и фальшивыми, мы отказываемся от прекрасных новых возможностей и творческих идей. Синдром самозванца — убийца многих «того, что могло бы быть».

Похоже на тебя? Это очень похоже на оправдания, которые я постоянно слышу (в том числе и от самого себя).

3. Помните, что люди — это просто люди.

Я действительно убедился, что это правда в трех отдельных случаях. Двое были в Нью-Йорке. Один из них был, когда я встретил Келси Граммар. Как фанат, что-то захватило меня, и я представился ему чуть более чем улыбкой, своим именем и несколькими словами признательности за его работу. Он был джентльменом! Келси встал, расспросил меня обо мне, представил своей жене и искренне поблагодарил за то, что я зашел. Его жена тоже была хороша.

Другой был на вечеринке, где я встретил Рэйчел Рэй. Точно так же я представился и немного расспросил о ней и ее работе. Она была очень теплой и болтливой и поделилась со мной своей историей о том, как она начала заниматься кулинарией — интересно, у нее нет формального образования — но никакого комплекса неполноценности! Она все еще качает свой тханг.

Для меня это было увлекательно. Большинство людей, включая известных людей, крутые!

В третий раз я предложила свой номер симпатичному незнакомцу на концерте в Сиднее в 2007 году. Теперь он мой муж! Если бы мое чувство неполноценности было главным, я бы не только не вышла сейчас замуж за великого человека, но и многое бы потеряла в своей жизни. Так жить нельзя!

4. Другие тоже нервничают.

Эй, ты можешь показаться пугающим. Вы когда-нибудь думали об этом? Застенчивость все время ошибочно принимают за отчужденность. Мой друг, который кажется сдержанным, однажды вечером за выпивкой признался мне, что он застенчив и любит, когда люди взаимодействуют с ним, потому что он не уверен в своей инициативе.

Когда я сказал, что он производит впечатление немного отчужденного, он был удивлен, поскольку это противоречит его намерениям. Иногда, если вы сделаете первый социальный шаг и поздороваетесь, вы можете снести нервы двум людям!

Вам не нужно делать свое настроение и говорить о своем страхе и чувстве неполноценности. Иногда по-доброму и великодушно предположить, что другие люди чувствуют то же, что и вы. Поэтому сосредоточьтесь на них. Заставьте их чувствовать себя комфортно. Вы мгновенно успокоитесь. И заметьте, ваш комплекс неполноценности испаряется!

5. Вы даете силу своему эго, когда беспокоитесь и много думаете.

Запугивание/нервность говорит ваше низшее я. Или, как это называет Арианна Хаффингтон, «неприятный сосед по комнате в вашей голове… дайте им уведомление о выселении!»

Кому выгоден эгоизм? Никто. Когда вы оказываетесь в аналитическом параличе — когда ваш комплекс неполноценности пузырится — что-то богаче, тоньше, интереснее — отвлеките свои мысли. Отвлеките себя. Даже посмотрите телевизор или позвоните любящему и поддерживающему другу. Не оставайтесь в этом опасном месте! Вы можете мгновенно переключить его, когда выберете что-то другое.

Как сказано в «Курсе чудес»: «Я выбираю мир вместо этого».

6. Чувство неполноценности изгоняется любовью и восхищением

Когда мы смотрим на других людей через призму любви, а не страха, наш комплекс неполноценности быстро исчезает. Так что в следующий раз, когда произойдет что-то, что вас заденет — друг получит отличную работу, отправится в путешествие своей мечты на Бали, купит квартиру или обручится, искренне поздравьте его. Когда хорошие вещи случаются с другими людьми, это просто означает, что это возможно и для вас!

Чужой успех не отнимет у вас. Вы даже можете учиться на чужих достижениях. Успех для других, если он правильно воспринят, показывает нам, что получить то, что мы хотим, достижимо для всех. Тело моей подруги Алексис преобразилось с помощью barre-тренировки — ее коллега тоже присоединилась к студии и получила пользу от многомесячных исследований Алексис! Если бы ее коллега пришел из места сравнения, а не из места любопытства и открытости, она была бы закрыта для этого удивительного преимущества.

7. ТЫ!

Вы всегда можете решить продуктивно использовать свою энергию, сосредоточившись на том, что есть у вас, а не на том, что есть у других. Это ставит комплекс неполноценности на место — с глаз долой и из головы. Подумайте: если вы завидуете кому-то, спросите себя, хотели бы вы также и менее желанных частей их жизни? Возможно нет. Когда я не могу уснуть, стою в очереди или мой поезд задерживается, я люблю думать о вещах, которые я ценю в своей жизни в настоящий момент. В последнее время приближается осень. Увидимся с мамой в Великобритании в следующем месяце. Game of Thrones  (HBO) по воскресеньям, перечитывая судьбоносную книгу Гей Хендрикс, The Big Leap , плюс новый пуленепробиваемый кофе, который мой муж только что обнаружил, который он готовит для меня каждое утро.

В твоей жизни так много хорошего, когда ты его ищешь! Вы не можете одновременно испытывать чувства признательности и неполноценности. Так что прощай этот комплекс неполноценности!

8. Когда страшно, подумайте: что самое худшее может случиться?

Кто-нибудь может почистить вас. И что? «Итак, что?» — это один из величайших вопросов, который вы можете задать себе в этом мире. За свою десятилетнюю карьеру в сфере продаж я участвовал в бесчисленных питчах и сетевых мероприятиях, и меня проваливали больше раз, чем я могу вспомнить. На самом деле сотни раз. Насколько мне известно, я все еще жив и здоров (и, конечно же, более успешен в результате того, что все равно продолжаю добиваться этого). Быть исключительным означает иногда делать себя уязвимым. И огромная часть успеха заключается в том, чтобы просто быть готовым делать то, чего другие люди не делают. Это включает в себя контроль над своим комплексом неполноценности и менее серьезное отношение ко всему этому!

Помните, Вселенная изобилует и хочет, чтобы у вас было все, что вы хотите. Вы блокируете поток возможностей, созидания и чудес, когда боитесь. Вместо этого, можете ли вы использовать свою энергию, чтобы напомнить себе, кто вы есть на самом высоком уровне?

8. Не относитесь к жизни так серьезно

Когда я была официанткой-подростком, у владельца кафе, на которого я работала, было правило – когда мы разбили тарелку или стакан – мы смеемся! Это была отличная политика. Но совсем недавно я ходил по своей квартире, проклиная потолок (громко), потому что я случайно отправил электронное письмо с неправильной ссылкой, а затем должен был отправить тем же почти 40 000 человек в моем сообществе письмо с извинениями и правильным.

Если бы вы были мухой на стене, вы бы подумали, что у меня сердечный приступ. Но что случилось? Ничего такого. Кто-то даже написал мне по электронной почте: «Приятно знать, что ты человек!»

Га. Можешь еще немного посмеяться? Ничто так не изгоняет чувства неполноценности или самонападения, как чувство гребаного юмора.

9. Что может быть лучше всего?

Мне нравится этот вопрос. Вот почему я назвал свою книгу . Что, если она ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сработает?

Ах, это один из самых удивительных вопросов, которые мы можем себе задать! Возможности безграничны. Вы можете завести нового друга, новую карьеру или даже назначить свидание! Когда вы перестанете позволять страху и назойливому комплексу неполноценности взять над вами верх, у вас появится множество возможностей. Предположим, сила позитивного ожидания. Что, если бы все ваши мысли были направлены только на желаемый результат? Вы бы поняли!

10. Ничего не принимайте на свой счет

Если вы готовы испытать свободу, блаженство и кайф  , черт возьми, да!  сила в вашей жизни, ознакомьтесь с Доном Мигелем Руисом и его книгой  Четыре соглашения.  Потому что ну, ну, ну. если у вас есть комплекс неполноценности, ничто так не изменит вашу жизнь, как это соглашение: ничего не принимайте на свой счет.

Друг отменить в последнюю минуту? Ну что ж. Неудачное собеседование? Следующий. Сойти с ума на свидании? Тоже норм. Потому что это не про тебя.

Правда: Другие люди ничего не делают из-за вас! То, что другие говорят и делают, является проекцией их собственной реальности, их собственного опыта. Мы также понятия не имеем, что происходит с другими людьми, когда мы берем на себя роль жертвы и чувствуем себя отвергнутыми. Когда вы невосприимчивы к мнениям и действиям других, вы не станете жертвой ненужных страданий и беспокойств. Вообще. Когда вы ничего не принимаете на свой счет, вы получаете доступ к огромному количеству личной свободы. Это как принять лучшее лекарство на земле! Вы свободны!!!

11. Проявите сострадание к себе

Сострадание к себе — лучшая форма самопомощи. Вы можете взять это у меня — наркомана самопомощи. Скажи, что ты сделал ошибку — большое дело! Что ты узнал? Это не причина, чтобы ваш комплекс неполноценности снова поднял свою уродливую голову. Подумайте: чему я научился? Большинство промахов (а это подавляющее большинство ошибок) могут принести нам пользу, научив нас чему-то. Не бывает жизни без ошибок, поэтому из каждой мелкой неудачи извлекайте что-то полезное, если можете. Можете ли вы быстро извиниться, если думаете, что, возможно, сделали что-то не так, и узнать правду? Иначе — просто отпустить? Списать это на то, чтобы быть человеком, и сосредоточиться на следующем?

12. Потерять иллюзию совершенства

Не могли бы мы все быть немного добрее к себе? Почему у всех нас есть это ожидание, что мы должны делать все идеально — будь то здоровое питание все время или отсутствие орфографических ошибок в наших личных сообщениях в блоге? Ничто так не разжигает наш комплекс неполноценности, как эта ошибочная вера в то, что нам нужно каким-то образом быть совершенными.

Недавно я завтракал с подругой, которая очень хотела начать вести блог, но ее перфекционизм стал оправданием. Это помешало ей даже начать блог.

Она сказала: «Знаешь, что помогает мне пробиться через мой блок? Каждую неделю читаю ваши посты в блоге, даже если в них встречаются случайные орфографические ошибки. Ты просто сделай это!»

Что ж, это правда! Я прощаю себя, когда делаю ошибки. Потому что быть человеком — это прекрасно. Черт возьми, ваши ошибки могут даже вдохновить других (например, мои орфографические ошибки)! Какая разница? Мне нравится, как говорит Шерил Сандберг: «Сделано лучше, чем идеально». Аминь.

13. Управляйте своим разумом

Ежедневное потребление поднимающего настроение контента — огромный источник счастья для меня.

Книги по саморазвитию, образовательные подкасты, вдохновляющие посты в блогах — как можно жить без всего этого?!? Если я пропускаю хоть один день, я это замечаю. Это помогает мне жить настоящим моментом, обрести личную силу и избавиться от комплекса неполноценности. Внешнее вдохновение также в значительной степени подпитывает внутреннее вдохновение. Готовы начать? Вот мой путеводитель по проходу самопомощи.

Ничто так не осознало необходимость этого поста в блоге, как когда в прошлом году кто-то сказал мне, что до встречи со мной они думали I было пугающим. Подожди меня? Очень дружелюбная, миниатюрная, всегда улыбающаяся девушка-из-маленького городка, я? Как и наши ценности, пугающие качества у всех разные. Что ж, вот одна универсальная истина, хорошо сформулированная Элеонорой Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия». И мне не нужно встречаться с тобой, чтобы знать, что в тебе нет ничего плохого, мой друг.

Мне так повезло, что вы стали частью моего сообщества! Скажи мне, кто-нибудь когда-нибудь заставлял тебя чувствовать себя неполноценным? Или еще лучше, как вы боретесь с этими чувствами?

Преодолеть комплекс неполноценности | HappeeMindz.com

«Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия».

-Элеонора Рузвельт

Комплекс неполноценности — это набор убеждений, которых мы придерживаемся в отношении самих себя, когда мы всегда придаем себе меньше значения по сравнению с другими. Это сочетание низкой самооценки, сомнений и неуверенности, а также чувства несоответствия стандартам. Сознательно или бессознательно мы сравниваем себя с другими. В этом процессе мы можем чувствовать либо ревность, либо неполноценность, либо превосходство над другими. Комплекс неполноценности проявляется в нашей жизни постоянно и постоянно и влияет на наши отношения, производительность и наше самовосприятие скрытым и явным образом. Это часто бессознательно и может возникнуть из-за глубоко укоренившейся неуверенности, особенно когда мы принижаем себя и ставим других на пьедестал. Когда у нас есть чувство неполноценности, мы продолжаем сравнивать себя с другими и всегда заканчиваем тем, что недооцениваем себя. Мы склонны максимизировать наши недостатки и обесценивать наши сильные стороны. Эта перспектива приводит к всепроникающим чувствам несчастья, безнадежности, гнева, обиды, беспокойства, зависти, боли и чувства вины по поводу этих чувств. С этим комплексом человек не в состоянии преодолеть жизненные трудности.

​

Как проявляется комплекс неполноценности?

​

Чувство неполноценности не является болезнью; это скорее стимулятор здорового, нормального стремления и развития. Она становится патологическим состоянием только тогда, когда чувство неадекватности переполняет человека и не только не побуждает его к полезной деятельности, но делает его подавленным и неспособным к развитию. Люди могут чувствовать себя неадекватными и неполноценными по совершенно другой причине. Вот несколько возможных причин.

​

• Пренебрежение, чрезмерная критика или позор родителей.

• Запугивание, воздействие негативных сообщений в СМИ, негативный социальный опыт.

• Низкий социально-экономический статус.

• Разочарование или неудача. Вы не можете достичь поставленных перед собой целей, реалистичных или нереалистичных

• Когда вы чувствуете, что ваша семья, партнер или коллеги преследуют вас.

• Комплекс неполноценности связан с низкой самооценкой, низкой самооценкой или наличием в анамнезе симптомов депрессии.

• Потребность в совершенстве

• Тот, кто склонен к вниманию и поиску одобрения, может быть более восприимчивым.

​

Признаки комплекса неполноценности

​

Принимаем мы или нет, но то, как мы думаем или действуем, определяется нашими комплексами, будь то комплексы превосходства или неполноценности. Когда комплекс неполноценности находится в полной силе, он может повлиять на производительность человека, а также повлиять на его самооценку. Бессознательные психологические и эмоциональные процессы могут нарушить когнитивное обучение учащихся, а отрицательно «заряженные» ассоциации памяти, связанные с чувствами, могут сорвать процесс обучения.
 

• Отсутствие уверенности в себе

• Изоляция от других.

• Не смотрите в глаза

• Вы можете пытаться контролировать, обвинять или причинять вред другим людям.

• Возможно, вы не умеете принимать комплименты.

• Ты чувствуешь себя никчемным.

• Низкая мотивация и самоэффективность, плохие стратегии самостоятельного обучения, чувство незащищенности или беспокойства.

• Вы чувствительны к критике. Даже конструктивная критика заставит вас почувствовать себя атакованным и вызовет чувство ненависти к себе или стыда.

• Вы можете испытывать чувство беспокойства, нежелание доверять другим, низкую самооценку и страх быть отвергнутым

• Вы представляете негативное суждение. По умолчанию вы будете исходить из того, что вы не нравитесь другим людям или думаете, что вы ценны, независимо от того, что они говорят об обратном.

• Вы испытаете чувство ревности и меланхолии, когда увидите счастливый опыт других людей.

• Почувствуй себя покорным. Вы редко будете отстаивать себя (или свою точку зрения) и с трудом отстаиваете свои потребности.

• Вы пытаетесь стать перфекционистом. Если что-то не идеально, вы думаете, что это провал.

​

 

Как преодолеть комплекс неполноценности

​

• Сначала разберись, кому ты чувствуешь себя хуже. Как правило, очень физически привлекательные, богатые, умные люди или люди с впечатляющей, динамичной карьерой и большими социальными группами являются причиной комплекса неполноценности. Эти люди могут быть вашими друзьями, родственниками или знаменитостями. Затем для каждого из этих людей найдите хотя бы одну вещь, которая есть у вас, а у них нет. Будет что-то!
   

• Попробуй найти причину своих чувств. Комплексы неполноценности могут исходить из прошлого. Это может быть плохой детский опыт, травматическое событие или комбинация людей, которые годами унижали вас. Поразмышляйте о своем прошлом. Постарайтесь вспомнить переживания, которые могли вызвать комплекс неполноценности. Кому вы на самом деле чувствуете себя хуже? Вы должны изучить более глубокую причину вашего комплекса неполноценности. Понимание этих слоев может помочь вам найти корень вашей проблемы. И как только вы лучше поймете свои чувства, вы сможете предпринять необходимые шаги для их преодоления.
   

• Поймите, что все мы в чем-то хуже. Каждый на земле кому-то в чем-то уступает. Хотя кто-то может быть самым красивым и богатым человеком, найдется кто-то более умный или более сострадательный. С другой стороны, каждый в чем-то превосходит других. Каждый человек представляет собой разное сочетание положительных качеств и недостатков. Понимание этой концепции может помочь вам начать смотреть на себя более реалистично. Неполноценность состоит из и в вашей голове.
   

• Перестаньте хотеть быть похожим на других. Комплексы неполноценности коренятся в желании быть похожим на кого-то другого. Они заставляют вас хотеть быть тем, кем вы не являетесь. Просто не пытайся быть кем-то другим. Будь собой. Вы используете других как проводников, но будьте верны себе.
   

• Хватит беспокоиться о том, что думают другие. Большая часть таких комплексов возникает из-за зацикленности на том, что другие люди думают о вас. Иногда это будет относиться к вещам, которые люди сказали вам, а иногда это будет все о том, что, как вы думаете, они думают. Мы часто находим проблемы с собой в зависимости от того, считают ли нас другие достаточно хорошими. Это не здоровое мышление. В конце концов, важно только ваше мнение о себе. Есть исследования, которые показывают, что, когда мы чувствуем себя хорошо, другие в ответ чувствуют себя лучше.

​

• Повысьте уверенность в себе. Составьте список из десяти вещей, которые вам в себе нравятся, и прикрепите его туда, где вы будете видеть его каждый день. Включите вещи из всех аспектов вашей жизни. Есть много вещей, которые составляют нас. У вас повысится безопасность и самооценка, и вы укрепите подсознательные убеждения в том, что вы ценны и о вас стоит позаботиться.
   

• Позитивный разговор с самим собой. Термин «разговор с самим собой» относится к тому, как вы говорите сами с собой в своем уме; Этот внутренний голос оказывает огромное влияние на то, как вы видите себя и свои действия. Не считайте себя глупым, уродливым, неудачником, неудачником или кем-то еще. Вам нужно найти негативный внутренний диалог, устранить его и заменить на самоутверждающий разговор.
   

• Окружите себя позитивными людьми. Удалите из своей жизни токсичных людей, чтобы окружить себя позитивом. Развивайте дружеские отношения, в которых присутствуют взаимное слушание, доброта и ответственность. Найдите людей, которые только и ждут, чтобы помочь вам найти лучшую версию себя.
   

• Перестань сравнивать себя со всеми. Люди с комплексами неполноценности тратят слишком много времени, сравнивая себя со всеми вокруг. Вы не можете сравнивать себя с кем-то еще, потому что у всех разное происхождение — генетика, семья, обстоятельства, возможности.
   

• Вы должны быть добры к себе. Постарайся быть добрым. Практикуйте заботу о своем разуме, теле и душе. Ешьте здоровую пищу. Практикуйте медитацию. Выходите и наслаждайтесь тем, что вам нравится делать.
   

• Не мыслите абсолютами. Комплексы неполноценности заставляют нас думать, что если бы что-то изменилось, наша жизнь была бы прекрасна. Владение материальными и поверхностными вещами не решит проблему волшебным образом. Сосредоточьтесь на сильных сторонах, ценностях и положительных качествах, которыми вы обладаете. Научившись принимать эти вещи, вы сможете двигаться к более счастливой жизни.
   

• Практика уверенности в себе. Люди с комплексами неполноценности могут иногда казаться робкими, потому что им кажется, что их вклад ничтожен. На работе не бойтесь делиться своими предложениями или опасениями — дома не бойтесь делиться своими чувствами. Будьте настойчивы.
   

• Учимся говорить «Нет». Сказать «нет» невероятно сложно, особенно человеку с комплексом неполноценности. Люди, которые чувствуют, что они ниже всех, кто их окружает, могут соглашаться на каждую задачу, которую им предлагают, и в результате сильно напрягаются или перегружаются работой. Сказать «нет» может означать что-то вроде отказа пойти на обед, потому что у вас есть работа, или отказаться от дополнительного проекта, потому что ваша рабочая нагрузка уже 9.0668  

• Противостоять своим самым большим страхам. Любые комментарии от людей, которые вы получаете, недействительны и должны быть проигнорированы любой ценой.
  Чувство неполноценности изгоняется любовью и восхищением, когда мы смотрим на других людей через призму любви, а не страха – наш комплекс неполноценности быстро исчезает. Так что в следующий раз, когда произойдет что-то, что вас заденет — друг получит убийственную работу, отправляйтесь в путешествие своей мечты, искренне поздравьте его. Когда хорошие вещи случаются с другими людьми, это просто означает, что это возможно и для вас!
   

• Управляйте своим разумом. Книги по саморазвитию, образовательные подкасты, вдохновляющие посты в блогах — огромный источник вдохновения и помощь в избавлении от комплекса неполноценности.

Преодолеть свой комплекс неполноценности

Книга А. Консультационная сессия

Комплекс неполноценности: 23 знаки и что делать, от экспертов

В этой статье

1

Определение

2

Типы

3

Определение

2

Типы

3

0003

Признаки

4

Причины

5

Как лечить

Что такое комплекс неполноценности?

«Комплекс неполноценности — это сильное чувство личной неадекватности, которое проистекает из убеждения, что человек неполноценен или имеет определенные ограничения по сравнению с другими», — объясняет сертифицированный психиатр Нерейда Гонсалес-Берриос, доктор медицины

Люди с этим часто сравнивают себя с другими и постоянно считают, что они недостаточно хороши, — говорит она. «Это ошибочное убеждение, что человек обладает вещами, которые могут повлиять на психическое благополучие и социальную жизнь. Он чувствует, что не сможет справиться с определенными аспектами своей жизни из-за какого-то реального или воображаемого физического или психологического недостатка».

Мысль о скорой неудаче может стать самосбывающимся пророчеством, ведь человек, борющийся с комплексом неполноценности, может полностью игнорировать свои положительные качества и заниматься самосаботажем.

Термин комплекс неполноценности был введен в 1907 году австрийским психоаналитиком Альфредом Адлером, который считал, что сознательная или подсознательная сверхкомпенсация этого чувства неадекватности приводит ко многим другим психическим и эмоциональным состояниям. Адлер утверждал, что каждый был мотивирован на то, чтобы определить и достичь собственного чувства удовлетворения, но чтобы достичь этого желаемого момента, мы все должны балансировать между сотрудничеством с другими (семьей, одноклассниками, коллегами и обществом в целом) и стремлением к большему. . Когда эти элементы неуравновешены, он утверждал, что это может привести либо к комплексу неполноценности, склонности к чрезмерной адаптации и недооценке нашей ценности по сравнению с другими, либо к комплекс превосходства , модель поведения, которая предполагает, что способности и достижения человека намного лучше, чем у других.

За 90 лет, прошедших с тех пор, как Адлер впервые дал определение этому термину, наше понятие комплекса неполноценности эволюционировало. Сегодня специалисты в области психического здоровья признают комплексы неполноценности и превосходства как разные стороны одной медали, при этом комплексы превосходства обычно являются прикрытием комплекса неполноценности. По словам Араша Джаванбахта, доктора медицинских наук, психиатра и директора Клиники исследования стресса, травм и тревог в Государственном университете Уэйна, термин «комплекс неполноценности» больше не используется в клинической диагностике. Тем не менее, «чрезвычайно низкая самооценка, не основанная на правде или разумной причине, нехороша — это никогда не бывает нормальным. Я всегда считал бы это патологией».

Чтобы выяснить, является ли ваша неуверенность в себе комплексом неполноценности, который Адлер назвал комплексом неполноценности, важно изучить первопричины чувства неадекватности. Джаванбахт говорит, что чрезвычайно низкая самооценка может быть связана с клинической депрессией или тревогой, которые можно лечить с помощью разговорной терапии или лекарств.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Два типа.

Согласно классификации Адлера, существует два различных типа комплексов неполноценности: первичная неполноценность и вторичная неполноценность.

Первичная неполноценность

Согласно Гонсалес-Берриос, первичная неполноценность начинается в раннем детстве в результате того, что родители или опекуны сравнивают детей.

«Если одному ребенку постоянно напоминают о том, что он недостаточно адекватен или недостаточно хорош, ребенок может чувствовать себя беспомощным, уязвимым и тревожным. У него разовьется заниженная самооценка в сочетании с плохой уверенностью в себе. Это неблагоприятное сравнение дает ощущение неадекватности. и дефицит для ребенка», — объясняет она. «Неуверенность раннего детства переносится во взрослую жизнь и может мешать социальным отношениям, адаптации на рабочем месте и т. д.».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Вторичная неполноценность 

Вторичная неполноценность – это взрослое проявление, которое может быть вызвано или не вызвано остаточными переживаниями детства. Этот тип мешает людям достигать своих целей, потому что проявляется в низкой самооценке и изнурительной неуверенности. Человек может изо всех сил пытаться общаться или поддерживать здоровые отношения из-за своих самоуничижительных эмоций.

Знаки, на которые следует обратить внимание.

Согласно Джаванбахту и Гонсалес-Берриос, некоторые признаки комплекса неполноценности или низкой самооценки включают: доброжелательность

Чрезмерная застенчивость и самокритичность

Чувствительность к критике

Социальные фобии или уход в себя

Поиск внимания

Необъяснимая или чрезмерная привязанность

Чрезмерная конкуренция с другими

Неспособность выполнять обязанности

Депрессия, тревога и безнадежность

Высокие и нереалистичные ожидания по отношению к себе

0 Постоянство в романтических отношениях придирчивость в романтических отношениях

Чувство недостойности

Агрессивность при чувстве неуважения со стороны других

Боязнь совершения ошибок, также известная как перфекционизм

Чувство грустного и одинокого

замедленное мышление и проблемы с концентрацией

Ощущение нервного и беспокойного

Тяжелое дыхание и повышенное ощущение опасности

Стативные заботы

ЭТИЗА. с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Гонсалес-Берриос напоминает, что проявления комплекса неполноценности трудно отличить от его симптомов. Вместо того, чтобы спорить о том, что является телегой, а что лошадью, она советует следить за этим поведением и чувствами.

Почему у человека развивается комплекс неполноценности?

Понимание того, когда и как развилось это чувство неполноценности, является ключом к выяснению того, как лучше всего от него избавиться, объясняет Джаванбахт.

Некоторые люди постоянно сталкиваются с комментариями или обстоятельствами, которые укрепляют их низкое мнение о себе, говорит он. Например, эти мнения могли исходить из состояния, такого как неспособность к обучению или физическое ограничение, которое либо никогда не диагностировалось, либо не лечилось должным образом. Запугивание из-за этих ограничений может привести к тому, что у человека разовьются негативные представления о себе, которые чрезвычайно трудно разрушить. В таком случае убеждение человека может быть глубоко укоренено, потому что его опыт подкрепляет его.

«Наши мысли и наши эмоции всегда связаны друг с другом, — говорит Джаванбахт. «Хотя реальность такова, что у каждого из нас может быть слабость, человек может — из-за хронического характера этого состояния или из-за своего окружения — слишком много внимания уделять этой слабости».

Самооценка человека может также отражать неявные предубеждения. В пространствах, где преобладают определенные расовые, гендерные, телосложение или предубеждения эйблистов, люди, которые не соответствуют привилегированным нормам или группам предпочтений, оказываются в аутсайдерах — независимо от того, как сильно они стараются или насколько конкурентоспособны их навыки. Постоянное столкновение с ситуациями структурного неравенства может заставить людей, принадлежащих к разным группам идентичности, поверить в то, что они индивидуально или коллективно несовершенны. Например, женщины в сфере, где доминируют мужчины, могут регулярно отказываться от продвижения по службе, которое легко получают их коллеги-мужчины, а цветные дети в преимущественно белых учебных заведениях могут усвоить, что они недостаточно хороши, когда учебные программы исключают или принижают голоса позитивных чернокожих. и коричневые исторические фигуры. Длительное воздействие таких ситуаций может привести к развитию у детей и взрослых выученной беспомощности и низкой самооценки во многих аспектах жизни.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Как преодолеть комплекс.

Лечение корня патологии — будь то тревога, депрессия, системные проблемы или что-то еще — облегчит симптомы и минимизирует последствия низкой самооценки или чувства неполноценности. В зависимости от первопричины психотерапия или медикаментозное лечение действительно могут улучшить качество жизни человека и, таким образом, его самовосприятие.

В психотерапии или разговорной терапии обученный психолог развивает отношения с рассматриваемым человеком и внимательно слушает его разговор с самим собой. Терапевт знает, как справиться с низкой самооценкой, и он, в отличие от благонамеренной семьи и друзей, не стал бы просто игнорировать тревожный внутренний диалог. Вместо этого психологи будут работать с человеком, чтобы бросить вызов его мышлению, предлагая контрапункты, чтобы пересмотреть искаженные представления, которые они несут о своей ценности, ценности или способностях по сравнению с другими.

«Если у них более биологическая причина, то лекарства могут очень помочь», — добавляет Джаванбахт, отмечая, что для назначения наилучшего решения может потребоваться помощь психиатра.

Кроме того, Гонсалес-Берриос говорит, что научиться преодолевать комплекс неполноценности — значит научиться преодолевать трудности, которые уменьшат душевный дискомфорт. Вот несколько примеров:

• Регулярно говорите себе о хорошем, например: «Я достаточно хорош», «Я способен на многие вещи, которые другие не могут» или «Я могу добиться чего-то по-своему». (Только убедитесь, что вы действительно верите в утверждения, иначе они не помогут!)
• Определение триггеров. Затем устраните тех, кого вы можете контролировать, и поработайте с профессионалом, чтобы наилучшим образом справиться с нежелательными реакциями на ситуации, которые вы не можете контролировать.
• Практикуйте любовь к себе и устанавливайте границы в отношениях.
• Не сравнивай себя с другими.
• Общайтесь с позитивными людьми, которые помогут вам развить позитивный настрой.
• Проявите сострадание к себе, чтобы уменьшить свои недостаточные и неадекватные чувства.
• Поделитесь своими взглядами и мнениями с другими. Будьте настойчивы и дайте людям понять, чего вы стоите.
• Встретьтесь со своими самыми глубокими страхами и избавьтесь от них, а не прячьтесь от них.
• Следите за питанием, сном и физическими упражнениями, чтобы оставаться эмоционально сбалансированным.
• Если чувство незащищенности проистекает из детства, подумайте о том, чтобы поработать над внутренним ребенком, чтобы начать залечивать раны, полученные в детстве.

Если основной причиной действительно является системное угнетение, участие в защите (и самозащите) против социальной несправедливости также может способствовать индивидуальному и коллективному исцелению.