Как управлять мыслями человека на расстоянии
Существуют действенные практики, которые способны научить управлять мыслями любого человека на расстоянии. В этом нет ничего сверхъестественного: достаточно лишь разбираться в психологии человека. Если действовать согласно определенным правилам, вы сможете не только узнать, чего хотят от вас люди, но и расположить к себе любого человека и даже добиться от него желаемого. Конечно, нельзя делать это во вред окружающим.
Основные правила
На словах воздействовать на человека — просто, а вот на деле все гораздо сложнее. Чтобы повлиять на человека при помощи силы мысли, необходимо полностью сосредоточиться и научиться небольшим тонкостям управления сознанием. Если не соблюдать правила, то никакого эффекта от данных практик не будет.
Поначалу данную практику можно применить на человеке, который находится в наиболее расслабленном состоянии. Лучше всего, если он будет спать. В таком состоянии сознание человека просто не способно полностью реагировать на внешние воздействия и контролировать себя в полной мере.
Немаловажна и вера в результат. Если вы не верите, что на человека можно повлиять с помощью мысли, да еще и на расстоянии, то вряд ли что-то из этого выйдет. Не стоит в себе сомневаться, и тогда вы удивитесь, на что способно ваше подсознание. Если вы будете все делать правильно, то вскоре научитесь управлять мыслями других людей.
С первого раза мало у кого получается достичь положительных результатов, но не стоит терять веру. Чтобы управлять мыслями людей на расстоянии, необходимо долго и упорно тренироваться на разных людях и в разных ситуациях.
Во время тренировки представьте, что переходите из своей головы в голову другого человека, передавая тем самым определенные импульсы воздействия. Не забывайте следить за своим дыханием: оно всегда должно оставаться ровным и не прерываться.
Мы уже говорили, что человек, на которого вы хотите оказать воздействие, должен быть полностью расслаблен. То же самое касается и вас. Ваше тело должно находиться в расслабленном положении.
Яркий свет и шум могут мешать выполнению данной техники. Убедитесь, что вы приступаете к практике в уединенном месте с приглушенным освещением. Можно включить успокаивающую музыку или мантры.
Если вы хотите повлиять на человека силой мысли, чтобы помочь ему справиться с болезнью или бедой, необходимо проводить технику с улыбкой на лице. Улыбка поможет этому человеку зарядиться позитивной энергетикой, привлечет счастье и гармонию в его внутренний мир.
Если вы хотите управлять мыслями на расстоянии, вам необходимо развивать хорошую фантазию. Именно за счет нее вы сможете представлять в красках желаемое и даже ощущать определенные эмоции.
Как управлять мыслями человека
С помощью фотографии. Данная техника является очень распространенной и одной из самой легких.
Для ее выполнения вам понадобится фотография человека, на которого вы хотите повлиять. Положите фото перед собой и представьте, что этот человек сейчас стоит рядом с вами. Постарайтесь ощутить его присутствие физически, вообразите его поведение, голос. После хорошенько подумайте о том, что вы хотите от этого человека, и в красках это вообразите. Затем повторите желаемое несколько раз и, убедившись, что ваши мысли дошли до данного адресата, уберите фотографию и ожидайте положительного результата.
На маленьком расстоянии. Если человек, на которого вы хотите воздействовать мыслями, находится от вас недалеко, то вам подойдет данный способ. Например, если человек находится в соседней комнате, просто закройте глаза и представьте каждую черту его лица, как он одет и что, по вашему мнению, он сейчас делает. Вообразите все в красках и в мельчайших подробностях, а через 20 минут проверьте эффективность ваших действий. Если ничего не получилось, не стоит отчаиваться: повторите данную технику еще раз.
Исцеление человека. Если кто-то из ваших близких болен, вы можете помочь ему излечиться при помощи силы мысли. Исцелить можно как физическое, так и душевное состояние. Данная техника обладает повышенной эффективностью даже у тех людей, которые применяют ее неосознанно. Это выражается в моральной поддержке, в вере друзей и родственников в исцеление человека, в надежде и в молитвах.
Чтобы попробовать избавить от болезни человека, необходимо представить, что вы держите в руках небольшой шар с энергией исцеления. Как только вы вообразили это, передайте шар человеку, который болен. Представьте, что он вдыхает в себя этот шар, заполняя себя радостью и положительной энергетикой, отгоняя болезнь и хворь. Вообразите, что этот человек стал вдруг улыбаться, грусть испарилась с его лица, и он наполняется счастьем. Важным моментом в этой практике является то, что вы должны прочувствовать все то, что чувствует этот человек. Постарайтесь на себе ощутить все его чувства, только тогда этот способ будет наиболее действенным.
Управление действиями. С помощью силы мысли можно заставить человека даже выполнить какое-то действие. Это способ не из легких, но если много тренироваться, то можно добиться больших результатов. Для начала вам необходимо полностью расслабиться и найти удобное для вас положение. Глубоко вдохните три раза и с закрытыми глазами представьте человека, на которого хотите воздействовать. Вообразите все до мелочей, вплоть до запахов, и представьте желаемое действие. Например, если вы хотите встретиться с этим человеком, вообразите, как он одевается, выходит из дома и подходит именно к тому месту, где вы хотите встретить его. Если вы все сделали правильно и сильно хотите, чтобы ваши мечты исполнились, в скором времени вы обязательно встретитесь. Чтобы данная практика была наиболее действенной, необходимо повторять ее ежедневно.
Нейроинтерфейс: управлять силой мысли
Нейроинтерфейс делает возможным то, что еще недавно считалось фантастикой – обмен информацией между мозгом и внешним устройством, то есть управление объектами силой мысли.
В России есть несколько организаций, которые плотно занимаются изучением данной технологии. Уже в этом году нейроинтерфейс планирует выпустить в продажу концерн «Автоматика» Госкорпорации Ростех.
О том, как управлять реальностью силой мысли, об истории данной технологии и современных разработках – в нашем материале.
Нейроинтерфейс: посредник между мозгом и компьютером
Нейроинтерфейс (или интерфейс «мозг – компьютер») – так называется устройство для обмена информацией между мозгом и внешним устройством. В качестве объекта управления может выступать не только компьютер, но и любое другое электронное устройство: квадрокоптер, система «умного дома», промышленный робот или боевой дрон, экзоскелет и даже искусственные органы чувств.
Медицина на данный момент является основной областью применения нейроинтерфейсов. Здесь интерфейс «мозг – компьютер» открывает новые возможности в области протезирования и реабилитации инвалидов с различными моторными нарушениями.
Парализованные пациенты с помощью такого устройства могут управлять протезом и инвалидной коляской или даже механическим экзоскелетом. Пожалуй, самое лучшее наглядное доказательство фантастических возможностей этой технологии произошло в 2014 году. Тогда Чемпионат мира по футболу в Бразилии открыл ударом по мячу Джулиано Пинто – человек с параличом нижних конечностей. Сделал он это с помощью экзоскелета, управляемого силой мысли.
Нейроинтерфейсы уверенно входят в повседневную жизнь и расширяют области использования. Сегодня к технологии «мозг – компьютер» начинает проявлять интерес не только медицина, но и развлекательная отрасль с ее компьютерными «игрушками», промышленное производство, устройства «умного дома», роботехника.
Согласно исследованию Allied Market Research, рынок интерфейсов «мозг – компьютер» растет опережающими темпами и уже в 2020 году составит порядка 1,46 млрд долларов.
История отношений «мозг – компьютер»
Можно сказать, что история интерфейса «мозг – компьютер» насчитывает более ста лет. Еще в 1875 году, задолго до изобретения самого компьютера, английский физиолог и хирург Ричард Кэтон обнаружил электрические сигналы на поверхности мозга животного. В 50-е годы прошлого века появился первый нейроинтерфейс. Им принято считать Stimoceiver – электродное устройство, которое управлялось по беспроводной сети с помощью FM-радио. Оно было изобретено испанским и американским ученым Хосе Дельгадо и испытано в мозге быка. Демонстрация возможностей нового устройства была очень эффектной – на арене для корриды. Дельгадо вышел против быка, а когда тот побежал на него, нажал кнопку на пульте управления – впервые удалось изменить направление движения животного с помощью нейроинтерфейса.
В 1998 году был внедрен первый нейроинтерфейс в мозг человека. Пациентом стал американский художник и музыкант Джонни Рей.
Думая или представляя движения рук, Рей управлял курсором на экране компьютера.
Но настоящий прорыв случился несколько лет назад, когда появились достаточно мощные компьютеры и новые алгоритмы. Если раньше можно было расшифровывать только самые простые намерения, например, хочет человек пошевелить правой рукой или левой, то современный нейроинтерфейс может управлять даже отдельными пальцами протеза руки. Для этого нужно внедрить на участке мозга, отвечающем за движение рук, более 100 электродов.
Как это работает: не телепатия и не телекинез
Конечно, новые технологии предоставили новые невероятные возможности в этой сфере, но принципиальная идея нейроинтерфейса такая же, как и полвека назад. В интерфейсе «мозг – компьютер» нет ничего мистического: технология позволяет регистрировать электрическую активность мозга и преобразовывать ее в команды для внешних устройств.
«Это не телепатия и не телекинез: в нейроинтерфейсах мысленные команды человека расшифровываются по записи электрической активности его мозга, или электроэнцефалограммы.
Той самой, которую записывают в каждой поликлинике», – объясняет психофизиолог Александр Каплан, завлабораторией нейрофизиологии и нейроинтерфейсов биологического факультета МГУ.
Считывание сигналов мозга производится с помощью инвазивных (вживляемых в мозг пациента) датчиков или неинвазивных датчиков, которые регистрируют ЭЭГ с поверхности головы.
Итак, для инвазивного нейроинтерфейса требуется операция: электроды вживляются прямо в кору мозга. Выглядят они как маленькая пластинка, примерно пять на пять миллиметров, которая покрыта сотнями иголочек-электродов. Они регистрируют электрическую активность отдельных нервных клеток в том месте, куда внедрены. Такие датчики отличаются более сильным сигналом, однако инвазийное вмешательство сопряжено с последствиями для здоровья человека. Даже отличные характеристики датчиков нового поколения могут вызвать ряд проблем: риск воспалений, необходимость повторной имплантации из-за отмирания нейронов и даже такие необъяснимые последствия, как эпилепсия.
Поэтому такие интерфейсы используют в крайних случаях, для тяжелобольных пациентов, которым не могут помочь другие методы.
Неинвазивный нейроинтерфейс не предполагает вторжения в организм – электроды прикрепляют к коже головы. Несмотря на то что мозг располагается глубоко в черепе, электрические поля, создаваемые нервными клетками, улавливаются электродами на поверхности головы. Этот метод уже давно применяется при снятии электроэнцефалографии. С использованием нейрогарнитуры возможно построить интерфейс «мозг – компьютер», обеспечивающий точность распознавания команд пользователя до 95%.
В свою очередь, неинвазивные нейроинтерфейсы могут быть на «мокрых» и «сухих» электродах. В первом случае электроды с подушечками нужно смачивать и лишь затем прикреплять к голове. Как известно, жидкость служит проводником электричества и облегчает снятие данных. Однако у такого метода есть недостатки, и это не только мокрые волосы.
Нейроинтерфейсы на сухих электродах выглядят в виде шлема, который можно легко надеть без какой-либо дополнительной помощи и подготовки. Специальные электроды не требуют использования электропроводящего геля, при этом высокое качество регистрируемого сигнала обеспечивает система активного подавления помех. К примеру, подобный нейроинтерфейс разработал концерн «Автоматика» Госкорпорации Ростех.
BrainReader российского производства
Предсерийный образец шлема-нейроинтерфейса в прошлом году был представлен на выставке БИОТЕХМЕД. Над созданием технологии работал Институт электронных управляющих машин (ИНЭУМ) им. И.С. Брука, входящий в состав концерна «Автоматика».
В разработке реализован механизм адаптивной цифровой обработки электрической активности мозга и неинвазивный метод снятия данных на основе сухих электродов.
Одно из главных преимуществ – удобство применения.
Интерфейс встроен в специальный шлем, который можно легко снять и надеть любой человек без дополнительной помощи. Сухие электроды не нужно смачивать электропроводящим гелем.
Точность обработки сигнала при этом не падает даже в местах большого скопления людей, в транспорте, в окружении большого числа передающих устройств. Специально для этого была создана программно-аппаратная платформа, обрабатывающая сигналы и «очищающая» их от помех. Электроды нейроинтерфейса – это, фактически, антенна, которая ловит весь эфир. При этом сигналы, идущие от мозга, слабее естественного шума. Специальный алгоритм обработки этих сигналов является одной из ключевых особенностей отечественной разработки.
Ожидается, что шлем-нейроинтерфейс выпустят в продажу уже в 2019 году. При этом «Автоматика» планирует вывести новинку и на международный рынок, под названием BrainReader. Как считают эксперты, устройство имеет хороший экспортный потенциал.
Ближайший по характеристикам конкурент – американская нейрогарнитура – стоит примерно в три раза дороже.
Концерн «Автоматика» уже приступил к получению разрешительной документации для выхода на рынки стран Азии. Предложения от азиатских компаний, в частности из Индонезии и Малайзии, о дистрибуции BrainReader поступили по результатам участия в выставке Medlab AsiaPacific & Asia Health 2019, где возможности российского устройства вызвали большой интерес.
Как контролировать свои мысли и стать хозяином своего разума
Ваш разум — это самый мощный инструмент, который у вас есть для создания добра в вашей жизни, но если его неправильно использовать, он также может стать самой разрушительной силой в вашей жизни. Контролировать свои мысли означает влиять на то, как вы живете.
Ваш разум, точнее ваши мысли, влияет на ваше восприятие и, следовательно, на вашу интерпретацию реальности. (И вот почему ваше восприятие — это ваша реальность)
Я слышал, что средний человек обдумывает около 70 000 мыслей в день.
Это много , особенно если они непродуктивны, самоуничижительны и просто пустая трата энергии.
Вы можете дать волю своим мыслям, но зачем? Это ваш ум, ваши мысли ; не пора ли вернуть себе силу? Не пора ли взять под контроль?
Станьте человеком, который активно и сознательно думает о ваших мыслях. Будьте тем, кто может контролировать свои мысли — станьте хозяином своего разума.
Когда вы измените свои мысли, вы измените и свои чувства, а также устраните триггеры, вызывающие эти чувства. Оба эти результата обеспечивают вам более высокий уровень душевного спокойствия.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
В настоящее время у меня есть несколько мыслей, которые не являются моим выбором или ответом на мое перепрограммирование. Я хозяин своего разума, так что теперь мой разум вполне умиротворен. Ваш тоже может быть!
Содержание
- Кто думает о моих мыслях?
- Как овладеть своим разумом
- Практический результат
- Подробнее об умственной силе
Кто думает о моих мыслях?
Прежде чем вы сможете стать хозяином своего разума, вы должны осознать, что в настоящее время находитесь во власти нескольких нежелательных «скваттеров», живущих в вашем разуме, и они контролируют ваши мысли.
Если вы хотите быть их боссом, вы должны знать, кто они и каковы их мотивы, а затем вы можете взять на себя ответственность и выселить их.
Вот четыре «скваттера» в вашей голове, которые создают нездоровые и непродуктивные мысли.
1. Внутренний критик
Это ваш постоянный обидчик, который часто является конгломератом:
- Слова других людей — часто ваших родителей
- Мыслей, которые вы создали на основе ваших собственных или чужих ожиданий
- Сравнение другим людям, в том числе в средствах массовой информации
- То, что вы сказали себе в результате болезненных переживаний, таких как предательство и отвержение. Ваша интерпретация порождает у вас неуверенность в себе и самообвинение, которые, скорее всего, незаслуженны в случаях отторжения и предательства.
Внутренний Критик руководствуется болью, низкой самооценкой, отсутствием самопринятия и отсутствием любви к себе.
Иначе зачем этому человеку оскорблять вас? А раз этот человек — вы — , то зачем еще вы себя оскорбляете? Почему ты позволяешь кому-то так плохо с тобой обращаться?
instagram.com/p/CJjGyf4l_m_/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)
”
Беспокойство движет страхом, который часто иррационален и не имеет под собой никаких оснований. Иногда этим человеком движет страх, что то, что произошло в прошлом, повторится снова.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
3. Реактор или нарушитель спокойствия
Это то, что вызывает гнев, разочарование и боль. Эти триггеры проистекают из незаживающих ран прошлого. Любой опыт, даже тесно связанный с прошлой раной, вызовет у него раздражение.
Этого человека могут возбудить слова или чувства и даже звуки и запахи.
Реактор не имеет реальной мотивации и плохо контролирует импульсы.
Он управляется прошлым программированием, которое больше не служит вам — если когда-либо служило.
4. Лишающий сна
Это может быть комбинация любого количества различных скваттеров, включая внутреннего планировщика, перефразировщика и руминатора , а также внутреннего критика и беспокойного человека.
Мотивация Лишателя сна может быть:
- Реакцией на молчание, с которым он борется
- Забота о делах, которыми вы пренебрегали в течение дня
- Неуверенность в себе, низкая самооценка, неуверенность и общее беспокойство
- Как указано выше для внутреннего критика и беспокойства
Как вы можете контролировать этих скваттеров?
Как управлять своим разумом
Вы мыслитель и наблюдатель своих мыслей. Вы можете контролировать свои мысли, но вы должны обращать на них внимание, чтобы вы могли определить, «кто» заправляет всем — это определит, какую технику вы захотите использовать.
Начинайте каждый день с намерения обращать внимание на свои мысли и ловить себя на нежелательных мыслях.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Есть два способа контролировать свои мысли: их вместе
Этот второй вариант известен как душевное спокойствие.
Техника прерывания и замены — это средство перепрограммирования вашего подсознания. В конце концов, заменяющие мысли станут основными в соответствующих ситуациях.
Используйте Технику А с Внутренним Критиком и Беспокойством и Технику Б с Реактором и Депривером Сна.
1. Для внутреннего критика
Когда вы поймаете себя на том, что думаете о себе что-то негативное (обзываете себя, не уважаете себя или ругаете себя), прервите его.
Вы можете крикнуть (мысленно): « Стоп! Нет!» или « Хватит! Теперь я все контролирую.
Затем, какой бы ни была ваша негативная мысль о себе, замените ее противоположной или противоположной мыслью или утверждением, начинающимся со слов «Я есть».
Например, если ваша мысль звучит так: «Я такой неудачник», вы можете заменить ее словами: «Я — Божественное Творение Вселенского Духа. Я совершенное духовное существо, учусь овладевать человеческим опытом. Я существо из энергии, света и материи. Я великолепна, блестяща и прекрасна. Я люблю и одобряю себя такой, какая я есть».
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Вы также можете вести диалог с самим собой, чтобы дискредитировать «голос», создавший мысль — если вы знаете, чей это голос:
«То, что такой-то и такой-то сказал, что я неудачник, не делает это правдой. Это было его мнение, а не констатация факта. Или, может быть, они шутили, а я воспринял это всерьез, потому что не уверен в себе».
Если вы обнаружите, что у вас периодически возникают самокритичные мысли, вы можете записать или заранее спланировать свои встречные мысли или утверждения, чтобы быть готовыми.
Это первый скваттер, которого вы должны выселить, при необходимости принудительно:
- Они раздражают Беспокойного.
- Имена, которые вы называете сами, становятся триггерами, когда их называют другие, поэтому он также поддерживает присутствие Реактора.
- Они часто присутствуют, когда вы пытаетесь заснуть, поэтому он увековечивает Лишение сна.
- Они хулиганы и оскорбляют в устной и эмоциональной форме.
- Они разрушают самооценку. Они убеждают вас, что вы недостойны. Они лжецы! В интересах вашей самооценки уберите их !
Устраните своего злейшего критика, и вы также уменьшите присутствие трех других скваттеров.
Замените их новыми лучшими друзьями, которые поддерживают, ободряют и улучшают вашу жизнь. Это присутствие, которое вы хотите в своем уме.
2. Для беспокойных
Продолжительное беспокойство вредно для психического, эмоционального и физического здоровья. Это может иметь долгосрочные последствия для здоровья.
Страх инициирует реакцию «бей или беги», порождает беспокойство в уме и тревогу в теле. Это может затруднить вам эффективный контроль над своими мыслями.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Вы должны быть в состоянии сразу распознать «тревожную мысль» по своим ощущениям. Физиологическими признаками проявления реакции страха «бей или беги» являются:
- Повышение частоты сердечных сокращений, артериального давления или всплеск адреналина
- Поверхностное дыхание или одышка
- Напряжение мышц
Используйте описанный выше метод для прервите любую мысль о беспокойстве, а затем замените ее. Но на этот раз вы замените свои мысли о беспокойстве мыслями о благодарности за желаемый результат.
Если вы верите в высшую силу, самое время вступить с ней в бой. Вот пример:
Вместо того, чтобы беспокоиться о моих близких, путешествующих в непогоду, я говорю следующее (я называю это молитвой):
«Спасибо тебе, великий дух, что хранишь _______. Спасибо за то, что следите за его/ее автомобилем и следите за его безопасностью, пригодностью к эксплуатации и отсутствием проблем с техническим обслуживанием без предупреждения. Спасибо, что окружили его/ее только безопасными, добросовестными и внимательными водителями. И спасибо, что держите его/ее в безопасности, добросовестном и бдительном».
Улыбайтесь, когда думаете об этом или произносите это вслух, и произносите это в настоящем времени. И то, и другое поможет вам почувствовать это и, возможно, даже начать в это верить.
Если вы сможете визуализировать то, о чем молитесь, эта визуализация усилит ваши чувства, и вы повысите воздействие на свое вибрационное поле.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Теперь сделайте успокаивающий вдох, медленно вдохните через нос и медленно выдохните через рот.
Бери сколько хочешь! Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что близки к тому, чтобы контролировать свои мысли.
Замена пугающих мыслей благодарностью уменьшит реакционное поведение, выпустив пар из Реактора.
Например: если ваш ребенок заблудился в торговом центре, типичной родительской реакцией, которая следует за пугающими мыслями при его обнаружении, является крик на него.
«Я же говорил тебе никогда не уходить из виду». Эта реакция только увеличивает уровень страха ребенка перед тем, что он может потеряться.
Кроме того, это также учит их тому, что мама и/или папа будут злиться, когда он или она совершит ошибку, из-за чего они могут солгать вам или ничего не сказать вам в будущем.
Измените эти страшные мысли, когда они появятся:
«Спасибо Тебе (выбранная тобой Высшая Сила) за то, что присматриваешь за моим ребенком и оберегаешь его. Спасибо, что помогли мне найти его в ближайшее время».
Затем, когда вы увидите своего ребенка после этого мыслительного процесса, вашей единственной реакцией будет благодарность, и это кажется лучшей альтернативой для всех вовлеченных людей.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
3. Для Нарушителя спокойствия, Реактора или Сверхреактора
Окончательное устранение этого скваттера потребует немного больше внимания и размышлений постфактум, чтобы выявить и устранить причины триггеров. Но до тех пор вы можете предотвратить выход Реактора из-под контроля, инициировав сознательное дыхание, как только вы заметите его присутствие.
Мысли или чувства Реактора активируют реакцию «бей или беги», как и у Беспокойства. Физиологические признаки его присутствия будут такими же. Приложив немного внимания, вы сможете отличить тревогу, гнев, разочарование или боль.
Я уверен, что вы слышали совет считать до десяти, когда вы злитесь. Что ж, вы можете сделать эти десять секунд намного более продуктивными, если будете в это время дышать осознанно.
Осознанное дыхание так же просто, как и звучит — просто осознавайте свое дыхание.
Обратите внимание на входящий и выходящий воздух.
Вдохните через нос:
- Почувствуйте, как воздух входит в ваши ноздри.
- Почувствуйте, как ваши легкие наполняются и расширяются.
- Сосредоточьтесь на подъеме живота.
Выдохните через нос:
- Почувствуйте, как ваши легкие опорожняются.
- Сосредоточьтесь на падении живота.
- Почувствуйте, как воздух выходит из ваших ноздрей.
Делайте это столько, сколько хотите. Выйдите из ситуации, если хотите. Это дает адреналину время нормализоваться. Теперь вы можете относиться к ситуации с более спокойной и рациональной точки зрения и избегать разрушительного поведения, и вы будете лучше контролировать свои мысли.
Одна из проблем, которую вызывает этот скваттер, заключается в том, что он усугубляет проблемы, связанные с лишением сна. Изгнав или, по крайней мере, контролируя Реактор, вы уменьшите реакционное поведение, что снизит потребность в перефразировании и размышлениях, которые могут помешать вам уснуть.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Управляйте своим разумом и не позволяйте Реактору создавать стресс для вас и ваших отношений!
Самое главное, найти свой настоящий мотив. Каков ваш внутренний драйв, который может помочь вам продолжать двигаться? Если вы не уверены, присоединяйтесь к бесплатному курсу ускоренного обучения — активируйте свою мотивацию . Это бесплатное интенсивное занятие, которое поможет вам определить свой внутренний драйв и построить вокруг него свой уникальный двигатель мотивации. Присоединяйтесь к бесплатному сеансу здесь.
4. Для Лишающих Сна
(Они состоят из Внутреннего Планировщика, Переформулировщика и Руминатора, а также Внутреннего Критика и Беспокойства.)
Меня мучила очень распространенная проблема: я не мог отключить разум перед сном. Эта неспособность помешала мне заснуть и, таким образом, получить спокойный и восстанавливающий ночной сон.
Вот как я овладел своим разумом и изгнал Лишающего сна и всех его приспешников.
- Я начал с того, что сосредоточился на своем дыхании, обращая внимание на подъем и опускание живота, но это ненадолго избавило меня от мыслей. (На самом деле, теперь я начинаю с проверки положения рта в состоянии покоя, чтобы не сжимать зубы.)
- Затем я придумал замещающую стратегию, которая устранила неконтролируемое мышление: я представлял слово в на вдохе и думал слово из на выдохе. Я бы (и делаю) удлинил слово, чтобы оно соответствовало длине моего дыхания.
Когда я ловлю себя на мысли, я переключаюсь обратно на вход, выход . С этой техникой я еще думаю, вроде, но колеса уже не крутятся бесконтрольно. Я контролирую свой разум и мысли, и Я выбираю тихий .
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
С первого раза, когда я попробовал этот метод, я начал зевать уже после нескольких циклов и обычно засыпаю в течение десяти минут.
В очень трудные ночи я добавляю повышенное внимание, удерживая глаза в положении взгляда (разумеется, закрытыми). Иногда я пытаюсь смотреть в сторону своего третьего глаза, но это действительно причиняет мне боль.
Если вам трудно заснуть из-за того, что вы не можете отключить свой разум, я настоятельно рекомендую вам попробовать эту технику. Я до сих пор использую его каждую ночь. Вы можете начать лучше спать сегодня ночью!
Вы также можете использовать эту технику в любое время, когда захотите:
- Заснуть, если проснетесь слишком рано
- Отключить мысли
- Успокоить свои чувства
- Просто сфокусироваться на настоящем моменте
Ваш ум — это инструмент, и, как и любой другой инструмент, его можно использовать в созидательных или разрушительных целях.
Вы можете позволить своему разуму быть занятым нежелательными, нежелательными и деструктивными обитателями, или вы можете выбрать желательные обитатели, такие как мир, благодарность, сострадание, любовь и радость.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Ваш разум может стать вашим лучшим другом, вашим самым большим сторонником и тем, на кого вы можете рассчитывать, чтобы быть рядом и поддерживать вас. Вы можете контролировать свои мысли. Выбор ваш!
Подробнее о силе духа
- Как перестать беспокоиться о будущем: 8 практических приемов
- 40 способов достичь душевного спокойствия и внутреннего спокойствия
- Как перестать гоняться за мыслями, когда ваш разум не отпускает
Как контролировать свой разум: 10 техник
Итак, вы хотите контролировать свой разум.
Может быть, вы хотите перестать думать о недавнем расставании или почувствовать разочарование после года физического дистанцирования и хотите принять более обнадеживающую перспективу.
Нежелательные мысли могут вызвать множество разочарований и страданий. Вы не одиноки в желании заставить их уйти. Это нормально, что вам трудно убедить себя посмотреть вверх, когда вы чувствуете себя подавленным перед лицом стресса и других проблем.
В то время как реальное управление разумом относится к области научной фантастики, вы можете изменить свое мышление. Чтобы научиться восстанавливать контроль, могут потребоваться некоторые усилия, но 10 стратегий, приведенных ниже, могут помочь.
Само собой разумеется, что вы должны выяснить, что у вас на уме, прежде чем вы сможете начать его контролировать.
Почти каждый время от времени сталкивается с обескураживающими мыслями или эмоциональными неудачами. Если вы в настоящее время сталкиваетесь с некоторыми жизненными проблемами, вам может быть еще труднее сохранять контроль над спиралевидными мыслями или своим общим мышлением.
Периодические навязчивые мысли тоже вполне нормальны. Они могут быть неприятными, но часто проходят так же быстро, как и появились, особенно если вы не взаимодействуете с ними.
Другие тревожные модели мышления могут включать:
- размышления или зацикливание мыслей
- негативный разговор с самим собой
- когнитивные предубеждения или ошибки в мышлении, которые могут повлиять на ваш выбор или взаимодействие
- фиксированный пессимистический взгляд
Выявление конкретных мыслей и моделей может помочь вам извлечь максимальную пользу из других советов, которые следуют.
Человеку свойственно вздрагивать от боли, поэтому, конечно, вы предпочитаете избегать мыслей, вызывающих страдание.
И все же отбрасывание нежелательных мыслей — не способ обрести контроль. Обычно это только делает их более интенсивными.
Вместо этого попробуйте наоборот: примите эти мысли и впустите их.
Скажем, вы чувствуете себя немного подавленным, потому что, несмотря на всю вашу тяжелую работу, в вашей жизни все идет не так, как вы планировали.
Принятие может означать, что вы говорите себе: «Кажется, все идет не так, как надо, и это обескураживает.
Вы мало что можете сделать, чтобы изменить себя, но и полный отказ от этого не является выходом».
Принятие может даже подсказать, почему возникают определенные мысли.
Может быть, вы продолжаете думать об интрижке, которая вас преследует. Принятие этих настойчивых мыслей приводит вас к осознанию того, что вы действительно хотели, чтобы ваша связь продолжалась.
Их акт исчезновения оставил вас с нерешенными вопросами и непреодолимым чувством никчемности. Вы переживаете, что потерпели неудачу на свидании, и боитесь попробовать снова.
Признание этих страхов позволит вам противостоять им и напомнить себе, что вы не виноваты в их плохих манерах.
Взгляд на ситуацию в перспективе может помочь вам справиться с беспокойством о том, что она может повториться, вместо того, чтобы позволить страху удерживать вас от поиска кого-то нового.
Отличный способ привыкнуть принимать нежелательные мысли? Медитация.
Может показаться, что медитация на самом деле не помогает контролировать свой разум, особенно когда вы только начинаете.
Вы сидите, расслабляетесь, но как бы вы ни пытались проветрить голову, случайные мысли продолжают всплывать, отвлекая вас от спокойствия, которого вы пытаетесь достичь.
Вот что нужно знать о медитации: она действительно может помочь изменить ваш мозг, но вы должны ее придерживаться.
Хитрость заключается в том, чтобы научиться сидеть с нежелательными мыслями. Вы замечаете их, но затем отпускаете, что помогает ослабить их власть над вами.
Вот так вы вернули контроль. Чем больше вы медитируете, тем легче становится отпустить нежелательные мысли.
Медитация осознанности, в частности, может помочь вам научиться сосредотачиваться на происходящем.
Когда вы станете более внимательными, вы заметите, что вам больше не нужно постоянно отвлекаться от беспокоящих или отвлекающих мыслей.
Медитация предлагает и другие преимущества, помимо улучшения контроля над своим осознанием: она также может уменьшить интенсивность негативных эмоций и стресса, повысить устойчивость и сострадание и даже помочь замедлить возрастное снижение когнитивных функций.
Разговор с самим собой может помочь вам изменить свое мышление, но то, как вы разговариваете с собой, имеет значение.
Если обращение к себе от первого лица не дает большого эффекта, попробуйте переключиться на вид от третьего лица. Например:
- Вместо: «Я чувствую себя несчастным, но я переживал и похуже, так что я тоже могу справиться с этим».
- Попробуйте: «Я знаю, что вы чувствуете себя несчастным прямо сейчас, но вы много работали, чтобы справиться с другими проблемами. Я знаю, что у тебя также есть силы, чтобы справиться с этой новой проблемой.
Это может показаться немного неловким, но эта стратегия когнитивной переоценки предлагает несколько важных преимуществ.
Во-первых, перепозиционирование себя как стороннего наблюдателя помогает освободить пространство от интенсивных мыслей и эмоций. Вы отступаете от мышления, которое только разжигает страдания.
Глядя на ситуацию с этой недавно отстраненной точки зрения, часто легче увидеть полную картину, а не только самые непосредственные последствия.
Во-вторых, сознательный выбор рассмотрения ситуации с точки зрения третьего лица поможет вам прервать циркулирующие мысли и продуктивно исследовать свои чувства.
Когда вы мысленно вернетесь к конкретному опыту, затрагивающему вас, замените такие вопросы, как «Почему я так себя чувствую?» и «Что заставило это так сильно повлиять на меня?» с вопросами от третьего лица: «Почему [ваше имя] так себя чувствует?» или «Что в этой ситуации вызвало эти чувства?»
Изменение точки зрения помогает обмануть ваш разум, заставив его рассматривать себя как другого человека, тем самым дистанцируясь от собственных трудностей.
Это также полезно, когда нужно подбодрить себя, так как люди склонны принимать поддержку извне с большей готовностью, чем поощрение изнутри.
Позитивное переосмысление — еще одна стратегия переоценки, которая может помочь вам восстановить контроль над своим мышлением.
Позитивное мышление не означает делать вид, что все в порядке, игнорировать проблемы или отказываться от поиска полезных решений.
Скорее, это включает в себя придание более позитивного оттенка вашим негативным мыслям — поиск светлой стороны, поиск серебряной подкладки в грозовых облаках над головой.
Рефрейминг не изменит фактического исхода ситуации, но может изменить ваше отношение к обстоятельствам.
Допустим, вы поскользнулись на мокрых листьях и упали с велосипеда во время подготовки к гонке. Вы не получили опасных для жизни травм, но сломали лодыжку.
Это выводит вас из строя на несколько недель, оставляя вас разочарованными и раздраженными на себя за небрежную езду.
Обвинение себя, скорее всего, только ухудшит ваше самочувствие. Однако самосострадание может помочь вам спокойно принять разочарование и обратить внимание на следующую возможность.
Может быть, вы хвалите себя за то, что всегда надеваете шлем, говорите себе, что будете лучше подготовлены к гонке в следующем году, или испытываете благодарность за то, что больше ничего не сломали.
Управляемые образы — это медитативная техника, при которой вы визуализируете позитивные, мирные сценарии, чтобы способствовать более спокойному состоянию ума.
Согласно небольшому исследованию 2014 года, управляемые образы действительно способствуют более позитивному настроению и могут помочь снять стресс и тревогу.
Как только вы почувствуете себя спокойнее, вам будет легче сохранять расслабленное состояние и восстанавливать контроль над своими мыслями и общим мышлением.
Начните с этого простого упражнения:
- Устройтесь поудобнее — лучше всего сидеть — и закройте глаза.
- Сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Вам нужно будет продолжать дышать так, как будто вы создаете свою визуальную сцену.
- Используя множество сенсорных деталей, создайте в своем воображении расслабляющую сцену. Подумайте о чем-то, что приносит вам умиротворение, будь то берег озера в доме вашего детства, протоптанная дорожка в вашем любимом парке или свежий осенний день. Полностью разработайте сцену, включив звуки, запахи и ощущение воздуха на коже.
- Представьте, что вы блуждаете по созданной вами сцене, внимательно замечая свое окружение и вникая в каждую деталь.
- Продолжайте дышать медленно, позволяя умиротворению сцены окутать вас и помочь расслабиться.
- Потратьте 10–15 минут, наслаждаясь своим изображением.
- Завершите упражнение несколькими глубокими вдохами и откройте глаза.
Письменное выражение мыслей может не сразу изменить ваше настроение, но может помочь вам лучше контролировать нежелательные чувства.
Простого акта записи мысли часто бывает достаточно, чтобы уменьшить ее интенсивность. Может показаться страшным прямо бросить вызов и принять горе, но изложение этих чувств на бумаге позволяет вам признать их несколько косвенно.
Если вы хотите держаться подальше от расстраивающих мыслей, вы даже можете попробовать записать их в повествовательной форме, как будто рассказываете историю.
Письмо может помочь вам легче выражать сложные эмоции. В конце концов, эти нежелательные мысли могут вызвать меньшую реакцию страха, и вы, возможно, не будете испытывать такого же беспокойства, когда они появятся.
Попробуйте завершить сеанс медитации или воображения 15-минутным ведением дневника. Вы можете написать о любых мыслях, положительных или отрицательных, которые пришли вам в голову, пока они еще свежи в вашей памяти.
Ведение дневника также поможет вам найти шаблоны бесполезных мыслей или поведения.
Возможно, вы регулярно берете на себя вину после ссоры с партнером. Это приводит к тому, что вы чувствуете себя плохо и сомневаетесь в своих навыках общения.
Наблюдение за этой закономерностью поможет вам понять, что вы оба играете роль в конфликте. Вы решаете практиковать более здоровую ответственность со своей стороны, работая над более продуктивным решением в будущем.
Вам не захочется отвлекаться в любой ситуации; вероятно, неразумно разрешать блуждающие мысли во время презентации коллеги, запуская игру на своем телефоне.
Однако в некоторых случаях сфокусированные отвлекающие факторы могут помочь перенаправить мысли и улучшить настроение.
Определенные типы отвлекающих факторов могут даже повысить мотивацию и продуктивность.
Скажем, вы чувствуете себя подавленным и не в духе, потому что неделя плохой погоды отложила ваш поход. Вы несчастны, потому что не можете сделать то, что запланировали, поэтому вы переключаете свое внимание на то, что намеревались осуществить.
Завершение библиотечной книги, уборка комнаты и сортировка старой одежды для пожертвования помогут вам почувствовать, что вы максимально использовали свое время. Это вдохновляет вас сделать еще больше, прежде чем отправиться в путь.
Другие положительные отвлекающие факторы могут включать:
- времяпрепровождение с близкими
- прослушивание успокаивающей или поднимающей настроение музыки
- прогулка
Просто убедитесь, что вы используете отвлекающие факторы как временный перерыв, а не полное отрицание или избегание .
Когда обстоятельства, не зависящие от вас, добавляют стресса в вашу жизнь, часто становится труднее регулировать свое душевное состояние.
Стресс и тревога могут подпитывать нежелательные мысли. Это может спровоцировать еще большее беспокойство, что приведет к циклу, который может быстро стать подавляющим.
Начните восстанавливать контроль, изучая основные источники стресса в своей жизни и ища возможные способы устранения или уменьшения этих триггеров.
Большинство людей не могут полностью устранить триггеры стресса. Стресс часто исходит из внешних источников. Вы не всегда можете контролировать то, что происходит вокруг вас.
Вот тут-то и начинается забота о себе. Уделение времени заботе о своем разуме и теле может способствовать улучшению общего самочувствия. Это также облегчает восстановление после жизненных трудностей с более обнадеживающим взглядом.
Уход за собой может включать:
- качественный сон
- употребление питательной пищи
- социальные связи
- обращение за помощью в случае необходимости
- выделение времени для отдыха
Узнайте о составлении индивидуального плана ухода за собой.
Научиться контролировать свой разум иногда легче сказать, чем сделать.
Приведенные выше советы могут не иметь большого значения при стойких состояниях и симптомах психического здоровья, включая:
- депрессию
- тревогу
- навязчивые идеи и компульсии
- навязчивые мысли, которые постоянно возвращаются или становятся более интенсивными
- чрезмерно подозрительные или негативные мысли о других
- затяжное горе или грусть
Стоит обратиться за профессиональной поддержкой в отношении любого мышления, которое влияет на ваши отношения и общее самочувствие. Терапевт может помочь вам начать выявлять основные проблемы и исследовать потенциальные решения.
Терапия также предлагает пространство для работы над состраданием к себе и практики позитивного разговора с самим собой — двух полезных стратегий для восстановления контроля над своим мышлением.
Ищите терапевта, который предлагает:
- когнитивно-поведенческую терапию
- когнитивную терапию, основанную на осознанности
- терапию принятия и приверженности
- психодинамическую терапию
Эти подходы специально разработаны, чтобы помочь людям лучше принимать, бросать вызов, и переосмысление бесполезных мыслей.