8 беспроигрышных способов выглядеть уверенно
Списки и рейтинги
Списки и рейтинги
Вероника Елкина
Ex-Редактор «Историй»
Светлана Зыкова
Уверенность — ключ к успеху в карьере. Исследования показывают, что люди, которые проявляют больше уверенности, чем компетентности вызывают больше уважения, обладают большим влиянием и добиваются высшего социального статуса. Но бывают такие случаи, когда вы чувствуете себя неуверенно, например, когда выступаете на сцене, участвуете в совещании или беседуете с глазу на глаз с новым сотрудником или коллегой, которого побаиваетесь.
В таких ситуациях вы все равно можете выглядеть уверенно.
Светлана Зыкова
Сфокусируйтесь на своем непосредственном присутствии. Используйте свое тело, чтобы показать уверенность еще до того, как скажете хотя бы слово. Так остальные поймут, что вы — лидер. Чтобы они в это поверили, они должны это видеть. Вот 8 приемов, которые помогут вам мгновенно создать уверенный образ.
1. Сохраняйте зрительный контакт с собеседником
Когда вы общаетесь с людьми, смотрите им в глаза. Не оглядывайтесь по сторонам и не утыкайтесь в телефон. Когда вы фокусируете на людях внимание, они чувствуют, что важны вам. Вместе с этим чувством придет и уважение к вам.
2. Рукопожатие должно быть уверенным
Не забывайте пожать руку при встрече. Крепкое рукопожатие показывает, что вы приветствуете собеседника и уделяете ему все свое внимание.
3.
Легонько коснитесь плеча собеседникаФото: Indiatoday
Легкое прикосновение к плечу собеседника во время рукопожатия помогает проявить не только уверенность, но и радушие. Прикосновение — сильный прием. Если его правильно применить, то вы не только покажете, что уверены, но и поможете собеседнику расслабиться. Такой жест часто использует Барак Обама. При встрече он кладет руку на плечо собеседнику, тем самым показывая свое главенство.
Некоторым такой прием может показаться слишком смелым, особенно если вы младше собеседника или являетесь его подчиненным. Но чтобы продвинуться по карьерной лестнице, вам нужно заранее начинать вести себя как лидер, которым вы хотите стать. Только не перестарайтесь. Быстрое легкое прикосновение должно выражать вашу уверенность и лидерские качества (которые вы можете проявить на любой должности), а не попытку доминировать.
4. Стойте прямо, не облокачивайтесь и ни к чему не прислоняйтесь
Если вам приходится выступать перед аудиторией или разговаривать с человеком стоя, не опирайтесь на трибуну, стену или бар.
Стойте прямо. Вы ведь хотите показать, что вы увлечены обсуждением, а не просто лениво слушаете разговор.
5. Твердо стойте на ногах
Если вы скрещиваете ноги или переносите вес с одной ноги на другую, у собеседников может сложиться впечатление, что вы дергаетесь и нервничаете.
6. Заполните пространство жестами
Изображение: Giphy
Чем больше пространства вы займете, тем более уверенно будете выглядеть. Не бойтесь широко разводить руками и жестикулировать (как Хиллари Клинтон). Пусть вас будет много. Но следите за своими движениями. Слишком много быстрых жестов выглядят хаотично.
7. Не скрещивайте руки
Многие люди бессознательно любят скрещивать руки или стоять как на похоронах сложа руки. Не нужно так делать. Скрещивание рук в попытках защитить свое тело — признак нервозности. Когда вы так делаете, вы выглядите замкнуто из-за чего ваши собеседники могут почувствовать себя неуютно.
Выступая на сцене, старайтесь держать ладони открытыми. Если вы разговариваете с кем-то наедине, держите руки в области живота, а если вы на заседании, то положите их на стол.
8. Сидите за столом
СОО Facebook Шерил Сэндберг заметила, что на собраниях женщины зачастую предпочитают сидеть не за столом, а на стульях возле стены или в конце комнаты. Воспользуйтесь возможностью оказаться в центре внимания и сядьте за стол. Так вы сможете лучше принять участие в обсуждениях. Как сказала первая афроамериканская женщина, избранная в конгресс США Ширли Чисхолм: «Если нет места за столом, принесите себе складной стул».
Давайте взглянем правде в лицо: человек не может все время быть уверенным. Но лидеры понимают, что даже в трудные минуты им нужно излучать уверенность. С помощью всех этих методов вы не только будете выглядеть, но и начнете чувствовать себя уверенно.
Источник.
Материалы по теме:
Как успокоить нервы перед важным выступлением
Как очистить свою речь от слов-паразитов и стать успешным оратором
8 секретов качественного общения
- Начинающим
- Лайфхаки
- Списки
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Материалы по теме
- 1 14 подкастов ко дню программиста, которые интересно послушать неравнодушным к софтверу
- 2 На каких конференциях можно встретить топ-менеджеров больших компаний
- 3
Стартапу, выходящему на ICO, нужен ментор.
Зачем? - 4 Как мы за три года науку популяризовали – история про бум научных сообществ
- 5 Как за месяц найти инвесторов, партнеров и друзей в Кремниевой долине
Зачем?ВОЗМОЖНОСТИ
09 октября 2022
«Будущее авиации 2022»
09 октября 2022
«Программирование на Python»09 октября 2022
«Программирование на C++»
Все ВОЗМОЖНОСТИ
Новости
Павел Дуров в очередной раз посоветовал пользователям «держаться подальше от WhatsApp»
Новости
ФАС проверит маркетплейсы и ритейлеров после жалоб о завышенных ценах на армейское снаряжение
Новости
Менеджеры пунктов выдачи пожаловались на новые штрафы Wildberries за бракованный товар
Колонки
Должен ли работодатель содействовать военкоматам при вручении повестки работнику?
Колонки
Не только Binance.
Как россиянам выбрать безопасную криптобиржуКак чувствовать себя уверенно на любом мероприятии
27 января 2017Отношения
Вечеринки в клубе или корпоративы для многих застенчивых людей становятся тягостным, но необходимым бременем. Однако ярко проявить себя на любом мероприятии может каждый.
Поделиться
0Немалая часть людей — интроверты, для которых общение является психологически мучительной процедурой. Они испытывают дискомфорт от многочисленных взглядов, необходимости публично высказываться, требующейся от них «неформальности» поведения.
Другие же, напротив, с лёгкостью рассказывают анекдоты, естественно улыбаются, излучают уверенность.
«Я не рождён с обаянием!», «Что мне делать?» — признайтесь, вам знаком такой ход мыслей? Безоговорочная готовность признать в себе неудачника? Тем самым сложить с себя всю ответственность и весь тяжкий груз риска и возможности провала.
Вежливость, этикет, мораль — эти вещи отлично расписывают то, как должен вести себя на общественном мероприятии среднестатистический человек.
Они прокладывают ему дорожку, по которой он с радостью пробежит серой, никем не замеченной мышью. Но во время бега он будет жадно озираться на окружающих его суперменов харизмы и обаяния, к которым ему, к сожалению, не суждено примкнуть.
Вежливость, этикет, мораль — это именно те вещи, о которых вы должны забыть, если хотите проявить себя.
Первое и единственное, что имеет значение, — это уверенность в себе.
Излучайте уверенность
Нет, мы вовсе не хотим сказать, что вы должны плюнуть в лицо общественному мнению, взобраться голышом на барную стойку, спеть песню и треснуть недовольного бармена по голове бутылкой виски. Просто эти понятия не должны быть сдерживающими барьерами, заставляющими вас сомневаться в своих действиях и проявлять нерешительность.
Именно они заставляют вас опасаться провала, из-за чего и появляется чувство неуверенности. Люди чаще всего боятся переступить порог дозволенного, потому и не решаются ни на что. Поверьте, эти границы существуют только в вашей голове.
Уверенность в себе крайне важна на мероприятиях. Это и есть тот волшебный плащ, который делает из человека супермена. Она творит чудеса и почти полностью ответственна за формирование таких понятий, как «индивидуальный стиль», «имидж» и «харизма».
Но уверенность — это не то, что можно развить за одну ночь. Чтобы создать внутренний стержень, необходимо время. Однако большинство людей не предпринимает никаких шагов для достижения этой долгосрочной цели. Почему? Потому что каждый уверен, что его характер дан ему от природы, и он не подлежит изменению. Однако многие психологи утверждаютYour Personality Can Change (and Probably Should)., что характер человека меняется в течение жизни.
С чего стоит начать
1. Сыграйте успешного человека. Представьте, что вы актёр, а ваша роль — уверенный в себе человек. Вы просто должны начать вести себя, как будто вы ничуть не сомневаетесь в своих действиях.
Чувствовать уверенность и идеально имитировать её — две одинаковые вещи в глазах сторонних наблюдателей.
Что же касается вас, то, начав играть роль решительного человека, вы постепенно начнёте и чувствовать себя соответственно. Конечно, получаться будет не сразу, но с практикой придёт и навык.
Не бойтесь того, что ваша роль может стать комедийной, — это тоже похвально.
2. Всегда налаживайте зрительный контакт. Даже с теми людьми, которых вы не знаете. Не ходите с опущенной головой, смотрите людям прямо в глаза, не стесняйтесь этого. Зрительный контакт на бессознательном уровне создаёт или чувство близости, или ощущение конкуренции. В любом случае, данная методика — самый простой способ выделиться, не сказав ни слова.
3. Постоянно общайтесь. Даже если вы никого не знаете. Забудьте о своём смартфоне — палочке-выручалочке застенчивых людей (лучше оставьте его дома). Берите себя за шкирку, тащите к первому встречному, надевайте на лицо улыбку и бодро начинайте разговор. Дальше беседа завяжется сама собой. А если не получится, просто подойдите к другому человеку.
4. Не бойтесь совершить ошибку. «А если я что-то не то скажу?», «Если я неудачно пошучу?», «Если меня не поймут?» — забудьте про эти мысли. Даже если вы что-то сделаете не так, реальные последствия будут намного менее ужасными, чем вы воображаете. Относитесь к происходящему как к испытанию. Со временем вы почувствуете, что вам требуется всё меньше усилий. В ваших действиях появится та самая естественность, о которой вы всегда мечтали.
5. Улыбайтесь и получайте удовольствие. На всех встречах есть люди, которые являются гравитационными центрами общения. Вокруг них постоянно толпятся восторженные собеседники, сами они смеются и весело болтают обо всём на свете. Знаете, что их отличает? Умение получать удовольствие от происходящего. Это — ваша главная задача и конечная цель.
Как только вы сможете играть роль уверенного человека, вы станете уверенным. Когда вы станете уверенным, вы успокоитесь и перестанете бояться ошибок. И после этого на вашем лице появится искренняя улыбка, а вокруг вас засияет ореол доброжелательности и общительности.
Позаботьтесь о внешнем виде
Вы должны хорошо выглядеть. Но помните: смысл визуальной подготовки себя к встрече не в том, чтобы понравиться окружающим. Всё это нужно для повышения самооценки и поддержания необходимой решительности.
Стиль одежды должен соответствовать типу мероприятия, которое вы посещаете. Но это не всё: выберите одежду, находящуюся в тренде. Даже если всю жизнь вы игнорировали моду, попробуйте надеть что-то нетипичное для себя. Одежду, на которую вы никогда бы не решились. Она не должна быть слишком яркой, но должна выделять вас из толпы.
Вы сразу заметите психологический эффект: лёгкая неуверенность вскоре сменится самоудовлетворением благодаря бросаемым в вашу сторону заинтересованным взглядам.
Душ, дезодорант, приличная одежда — эти вещи подразумеваются по умолчанию. Однако есть некоторые нюансы, которые крайне важно учитывать. Возможно, они покажутся вам очевидными, но огромное количество людей забывает об этих мелочах.
Советы для мужчин
1.
Сделайте приличную стрижку.
2. Избавьтесь от сросшихся бровей.
3. Не забудьте про волосы в носу.
4. Приведите в порядок бороду и усы, если они у вас есть.
5. Подстригите ногти.
Советы для женщин
1. Не стоит идти на вечеринку без бюстгальтера, поскольку вспышки света могут сделать ткань прозрачной.
2. Если не знаете, что надеть, помните: узкие джинсы в паре с приятной блузой — всегда неплохой вариант.
3. Никогда не надевайте одежду, в которой вам неудобно.
4. Не забывайте, что грань между «сексуально» и «вульгарно» очень тонка.
Вовремя уходите
Какое бы яркое впечатление вы ни оставили о себе, вы можете полностью поставить на нём крест, вовремя не покинув вечеринку. Если вы в гостях, никогда не уходите последним, но и не спешите откланиваться.
Попытайтесь прочесть знаки усталости в глазах и жестах хозяев. Если вы поймёте, что они уже не прочь окончить встречу, ваше публичное заявление об уходе подтолкнёт и других последовать вашему примеру.
Хозяева будут вам только благодарны.
Независимо от того, было ли мероприятие формальным или дружеским, перед уходом обязательно поговорите с хозяевами или организаторами. Даже если последние заняты развлечением других гостей, вежливо вмешайтесь, поблагодарите их и попрощайтесь.
«Интроверт», «социофоб», «мизантроп» — всё это ярлыки, существующие лишь в головах людей. Не стоит ограничивать себя искусственно созданными понятиями. Нет ничего и никого более непредсказуемого, абсурдного и способного к изменению, чем человек. Главное — постоянно расширяйте зону комфорта. Со временем у вас всё получится.
Как чувствовать себя уверенно каждый день?
Знакомые постоянно находятся в кругу общения, их куда-то приглашают, они умеют самовыражаться…а ты боишься даже подойти к парню и заговорить. Как чувствовать себя уверенно, когда ты боишься выражать эмоции, действовать? Если вы давно не чувствовали себя королевой вечера, надевали облегающее платье, а жизнь стала до ужаса однообразной — не паникуйте! Еще немного и вы не заметите, как станете душой любой компании.
Эта статья поможет поднять вашу самооценку от уровня «я никто» до «а я еще ого-го».
Когда заговорить с окружающими становится трудно, а себя ты считаешь серой мышью, которая ничего не достойна — самое время поработать над самооценкой. Как чувствовать себя уверенно, если отсутствует уважение к своей индивидуальности? Девушки жалуются на «кривые» ноги и бояться надеть красивое платье, о котором давно мечтают. Они говорят «я толстая», хотя на весах 60 кг.
Наконец, комплекс быть в центре внимания делает многих заложниками своих страхов. Формирование негативных мыслей — первый фактор, который мешает стать уверенной в себе. Самодостаточная дама никогда не будет смотреть в зеркало и говорить «какая я неудачница, у меня плохой вкус в одежде, я не нравлюсь парням». Наоборот, если у неё есть недостатки, то она либо ценит их в себе, либо здраво понимает — «мне нужно поработать над собой, ведь я могу стать лучше».
Пройти тест на уверенность в себе
Уверенный в себе человек всегда держит ситуацию под контролем.
У него не возникает кризиса по поводу мнения окружающих, неловких случаев и поражения. Одна женщина может «провалиться сквозь землю», когда она поскользнулась на публике, а вторая — гордо встанет и пойдет дальше.
В обществе большое внимание уделяется статусу и имиджу человека. Когда ты подвергаешься влиянию окружающих, то их мнение может нести угрозу для твоей самооценки. По такой причине нужно сохранять нейтральную позицию — уметь принимать критику и учиться на ней, но и иметь свои принципиальные взгляды.
Уверенное поведение — это позитивный взгляд на вещи, которые мотивируют быть «на высоте». Когда ты усердно работаешь для результата, то становишься на шаг впереди других. Из этого возникает соревнование, где есть победитель и аутсайдер. Даже когда ты стоишь на месте поражения — это не конец света и на этом не заканчиваются возможности все исправить.
Видишь в зеркале зажатую, сгорбленную, неухоженную женщину? Пора подумать о трансформации! Работать над осанкой, походкой, разговором перед зеркалом, жестикуляцией, гардеробом.
Девушка должна понимать, как выглядеть уверенно, чтобы она была довольна собой. В первую очередь, нужно стать свободной от комплексов. Важно работать на результат для себя, а не для кого-то, ведь это снова обязывает повиноваться чужим законам. Свобода самовыражения — это поиск своих талантов и достоинств, которые могут сыграть «на руку» для успеха будь то в профессии или в личной жизни.
Улыбка — первое, что нужно взять в привычку для тренировки уверенной личности. Когда человек счастлив, он готов своими поступками свернуть горы, не обращать внимание на негатив. Депрессивная личность не способна здраво смотреть на мир — для неё жизнь похожа на замкнутый круг, где она жертва. К тому же, когда человек улыбается он выглядит приятно и притягивает к себе внимание. Важно не игнорировать личные эмоции, чтобы стать открытым, ведь это помогает проанализировать свой внутренний мир.
Если жизнь протекает в формате «работа-дом-работа», важно дополнить сюда «кино-свидания (для тех, кто в поиске)-шоппинг-путешествия-пробежки».
Уверенный в себе человек наполнен энтузиазмом к жизни, а не сдается при первой неудаче или стрессовой ситуации. Чувство неуверенности создается, когда человек не адаптировался в обществе. Если ты не выступала перед большой публикой и вдруг тебе пришлось выйти — у тебя может отнять дар речи. Лучше всего не попасть в неловкое положение, а предотвратить его.
На этом же примере стоит представить себя перед аудиторией. Важно научиться говорить уверенно, четко, не спеша, с красивой жестикуляцией перед зеркалом. Как чувствовать себя уверенно? Научиться свободно самовыражаться, то есть говорить, действовать, мыслить без ограничений. Если хочется увеличить свои шансы на успех и стать интересной в общении — стоит не проигнорировать эти советы.
Пройти тест на неуверенность в себе
1. Тренироваться наедине.
Как чувствовать себя уверенно среди публики, если быть зажатой, закомплексованной? Важно тренировать свои навыки коммуникации, харизмы, поведения перед зеркалом. Почему бы не представить себя на вручении «Оскара» с душевной речью или спеть в караоке, будто ты на многолюдной площади.
Фантазии помогают отобразить себя в той роли, которая является для тебя эталоном. Хочешь стать ведущей или актрисой? Здесь никуда без навыков ораторского мастерства, красивых жестов, мимики.
Где бы мы не находились, на нас работает имидж. Когда совсем трудно дается общение с реальными людьми — оптимальное начать с персональных тренировок. Самостоятельно можно понять, как говорить уверенно, как выглядеть интересно, как сидеть, как стоять и еще множество нюансов. Еще немного и можно покорять любую компанию своей харизмой.
2. Поработать над внешностью.
Тебе не надоело носить этот старый серый свитер в катышку, скучный кардиган, который вышел из моды в 2000х? А эта прическа…не нужно быть помешанной на модных журналах, блогах о стиле, но изредка стоит интересоваться новинками сезона. Можно не подражать всем инстаграм-звездам и не тратить миллионы на макияж и вещи.
Достаточно пересмотреть свой базовый гардероб, не пренебрегать украшениями, аксессуарами. Быть ухоженной в конце концов всегда приветствуется.
Здесь уместна поговорка «встречают по одежке». Внешний вид строит первое впечатление о человеке. Если ты одета в балахоны и с гулькой на голове, то никто не будет разбираться, что ты довольно интересный собеседник и любишь рисовать. Уверенное поведение рождается от ощущения своего образа, в котором ты выходишь в свет.
Пройти тест на самооценку
3. Практикуемся в общении.
После теории сразу практика. Нельзя долго пользоваться пробниками — вскоре придется купить полноценный крем. Также и в коммуникации — нужно оттачивать навыки на реальных людях, изучать их поведение, уметь противостоять стрессу. Чем больше мы погружены в психологию, тем свободнее чувствуем себя при любых обстоятельствах. Почему бы не позвонить подруге и спросить «как у тебя дела, давай встретимся за чашечкой кофе?». Или удивить коллег и впервые подойти к ним на ланче и поговорить о чем-то интересном.
4. Хвалить и вознаграждать себя.
Как чувствовать себя уверенно, если себя постоянно упрекать по мелочам, жить в стрессе и негативе? Наоборот, нужно ценить свою индивидуальность и настраивать на успех.
Каждое утро говорить себе «ты сильная, у тебя получиться, в тебе столько потенциала», усердно практиковаться уверенности на публике и вознаградить себя покупкой красивого платья.
Нужно полюбить то, чем ты занимаешься. Нельзя заставлять себя из-под палки быть всегда лучше, сильнее, успешнее. Наоборот, нужно держать баланс интереса, без которого не будет желания брать себя в руки и действовать. Еще одно — если тебе говорят комплименты, то умей их принять и поблагодарить. Не стоит включать защитную реакцию — ты идешь на пути к новому «Я», вот и переходи к повышению самооценки.
5. Развиваться физически.
Уверенный в себе человек не забывает поддерживать тело в тонусе. Регулярные тренировки не только спасают от лишних сантиментов на животе, но и делают тебя целеустремленной. Спорт закаляет силу воли, которой как раз не достает для тренировки навыков социализации. Посмотри на себя в зеркало — перед тобой та, которая имеет все шансы быть сногсшибательной. Так приятно надеть облегающее платье, сделать мейк-ап и выйти на прогулку.
Комплименты и восторженные взгляды не заставят себя долго ждать.
6. Читать книги по психологии.
Здоровому, подтянутому телу никуда не пойти без упорядоченных мыслей в голове. Книги по саморазвитию открывают мир возможностей. Здесь находятся ответы на многие проблемные вопросы, приведены примеры из жизни реальных людей. Книги строятся на опыте, который пережили сотни человек. Стоит находить для себя ответы в строках, как многие ситуации перестанут быть неожиданными и нести страх.
Как чувствовать себя уверенно уже с этой минуты? Научиться быть открытой к окружающим и быть готовой к переменам в своей жизни. Нужно отказаться от статуса «страдальца», а самостоятельно идти на встречу возможностям. Уверенность ? это индивидуальность, где ты находишь себя в настоящем образе, в котором тебе комфортно. P.S. Полюбите себя в любом настроении, внешности, социальном положении — принятие своих реалий позволяет открыть глаза на большие возможности.
Пройти тест: Шкала самоуважения
11 способов обрести уверенность в себе и выглядеть более привлекательно
Getty Images
Исследователи неизменно обнаруживают взаимосвязь между уверенностью и успехом.
Уверенные в себе люди воспринимаются как более привлекательные, они лучше продают и преуспевают перед аудиторией. Они также верят, что могут справиться со всем, что бросает им жизнь, и пойти на больший риск, что, естественно, приводит к раскрытию возможностей. Если вы хотите видеть в себе больше этих качеств, вот что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно в собственной шкуре.
1. Всегда будьте готовы рассказать хорошую историю.
Даже если ваша жизнь в целом спокойна и лишена приключений или драмы, вы всегда должны быть в состоянии ответить на вопрос «Что нового?» с чем-то другим, кроме «Не так много». Уверенные в себе люди — хорошие собеседники, но это навык, который некоторым людям нужно практиковать больше, чем другим. Вы планируете отпуск? Ремонт части вашего дома? Бегаете с детьми на спортивные мероприятия? Инвестировали в большой проект на работе, который требует вашего внимания? Найдите что-нибудь интересное, чтобы сказать, когда кто-то начинает разговор.
2. Проявлять любознательность.
Также в духе хорошего собеседника постарайтесь проявлять неподдельный интерес к окружающим вас людям. Вот хорошие вопросы, чтобы люди рассказали о себе: Что вас больше всего волнует? С чем вы боретесь в данный момент? Что дальше? Вы также должны быть готовы сами ответить на эти вопросы — это поможет вам быть готовым рассказать хорошую историю.
3. Соблюдайте правильную осанку.
Не сутультесь — это говорит о том, что вы не верите в себя. Если это слабая область для вас, попробуйте опубликовать заметку на краю экрана вашего компьютера с напоминанием, например стрелкой вверх толстым красным маркером. Чтобы исправить себя, отведите плечи назад и представьте, что вы тянете веревку с макушки, вытягивая позвоночник и поднимая подбородок так, чтобы он находился в нейтральном положении, обращенном вперед.
4. Перестаньте беспокоиться о том, что думают люди.
Менее уверенные в себе люди часто не могут представить себя и свои лучшие качества, если они постоянно задают себе такие вопросы, как: Выглядел ли я уверенным? Они думали, что я умный? Они думали, что я добился успеха? Неужели они подумали, что я сказал глупость? По правде говоря, вы никогда не можете знать, что кто-то другой думает о вас.
Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться об этом, сконцентрируйтесь на том, что вы хотите сообщить, например, задавайте хорошие вопросы, не тратьте время на пустую болтовню и смотрите людям в глаза.
5. Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой.
Обратите внимание на то, что вы говорите себе в уме. Каждый раз, когда вы думаете что-то вроде «Я не могу этого сделать», замените это чем-то позитивным, например, «Я сделаю все возможное». Ключ в том, чтобы выйти за пределы себя и посмотреть на свой внутренний диалог как на постороннего. Как бы вы себя чувствовали, услышав, как кто-то, сидящий рядом с вами, говорит: «Я такой [толстый, тупой, уродливый, медлительный и т. д.]?» Довольно резко, правда? Воспитывайте себя в своей мыслительной жизни, как если бы вы это делали с кем-то другим.
6. Улыбайтесь.
Выражает уверенность, независимо от того, что вы на самом деле думаете. Кроме того, многие исследования показали, что улыбка сильно коррелирует с тем, воспринимается ли человек как симпатичный.
7. Учитесь на своих ошибках, не зацикливаясь на них.
То, как вы справляетесь с оплошностями, также важно. Уверенные в себе люди понимают, что никто не идеален, и как бы вы ни облажались, это, вероятно, не конец света. Спросите себя: Насколько важной покажется эта ошибка через три месяца? Если ваша ошибка связана с работой, признайте свою ошибку и пообещайте в следующий раз сделать лучше.
8. Научитесь хорошо выступать перед публикой.
Если это не ваша сила, найдите возможность развить этот важный навык. Прежде чем выступить с речью, потренируйтесь перед семьей и друзьями. Это неловко, но поможет вам упорядочить то, что вы хотите сказать, и представить себя перед аудиторией.
9. Запишитесь на урок импровизации.
Это страшно, но очень эффективно. Несколько успешных генеральных директоров сказали мне, что благодаря импровизационному театру они смогли добиться успеха в бизнесе и в жизни. Как правило, вам дается место и ситуация, и вам нужно создать осмысленную историю, взаимодействуя с двумя или тремя другими людьми.
По сути, такое поведение помогает людям свыкнуться с неуверенностью — чертой, которой обладают все уверенные в себе люди.
10. Стать физически сильнее.
Силовые тренировки не требуют много времени и могут заметно повлиять на ваш уровень уверенности в себе. Во-первых, это может помочь вам похудеть, так как ваш метаболизм увеличивается с увеличением мышечной массы. Это также может помочь вашей осанке. Укрепление основных мышц, в том числе пресса, спины и бедер, помогает стабилизировать позвоночник и удерживать его в правильном положении.
11. Инвестируйте в свой внешний вид.
Будь то покупка новой одежды, хорошая стрижка, устранение проблем с зубами или посещение косметолога, люди, которые хорошо выглядят снаружи, чувствуют себя лучше внутри. На самом деле, исследователи обнаружили, что когда люди думают, что они физически более привлекательны, они считают себя принадлежащими к более высокому социальному классу, независимо от того, насколько хорошо они выглядят на самом деле или своего фактического социального статуса.
13 декабря 2016 г.
Рекламный бизнес-контент
Как быть уверенным в себе: 18 действенных способов
Иногда вам кажется, что все вокруг уверены в себе и уверены в себе? Скорее всего, у них есть сомнения, как и у вас. Так какой же секрет они открыли, как быть уверенным в себе? Они знают, что уверенность — это не то, что вы имеете , это то, что вы создаете . Уверенность — это не что иное, как чувство уверенности в том, что вы можете достичь всего, к чему стремитесь. Уверенность исходит изнутри, и вы можете найти способы поверить в себя в любое время.
Это не значит, что умение обрести уверенность в себе решит все ваши проблемы. У всех бывают плохие дни или моменты, которые их расстраивают. Уверенность также не означает, что вы всегда полностью уверены в себе. Создание уверенности заключается не в знании всего; речь идет о вере в то, что независимо от того, что происходит в конкретной ситуации, вы сможете справиться с этим и извлечь уроки из результата.
Пройдите этот быстрый тест, чтобы узнать, что вам больше всего нужно
Начало работы
Почему важна уверенность?
Научиться быть уверенным в себе важно во всех сферах жизни, но в некоторых случаях это крайне важно, особенно когда хочется сдаться. Если вы лидер и находитесь в положении, которое требует убедительности и доверия, уверенность не подлежит обсуждению. Никто не будет следовать за лидером, который кажется неуверенным в себе. Недостаток уверенности может серьезно повлиять на вашу способность собрать успешную команду и направлять ее к достижению ваших общих целей.
Даже если вы не занимаете руководящую должность, уверенность жизненно необходима для того, чтобы быть командным игроком во многих ситуациях — независимо от того, работаете ли вы в должности продавца или вам нужно сохранять уверенное лицо во время частых взаимодействий с клиентами. Уверенность помогает вам устанавливать мгновенные связи и строить отношения, которые обеспечат вам и вашей компании успех.
Умение быть уверенным в себе важно не только на рабочем месте. Научившись быть более уверенным в себе, вы сможете привлечь партнера, с которым сможете построить здоровые отношения. Это также может помочь вам эффективно справляться с конфликтами и искать новые возможности, которые будут способствовать вашему личному росту.
Принципы обретения уверенности
Если вы хотите научиться обрести уверенность, вы должны быть готовы изменить свое состояние. Ваше состояние — это, по сути, ваше настроение в любое время суток. Ваше настроение зависит от того, как вы относитесь к себе в данный момент времени. Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить свое состояние в любое время — независимо от того, что происходит вокруг вас — если вы знаете, как это сделать. Вот основные принципы укрепления уверенности и уверенности, которые каждый может использовать в своих интересах, и несколько примеров из реальной жизни, которые помогут вам применять их в любой сфере жизни.
Физиология играет ключевую роль в обучении уверенности в себе. Освоение уверенного языка тела может поставить вас на путь к успеху. Подумайте о ком-то из ваших знакомых, кого вы считаете очень уверенным в себе. Когда вы впервые встретились с ними, вы, вероятно, знали, что они уверены в себе, еще до того, как они начали говорить. Вы знали, что они были уверены в себе, потому что они вели себя и двигались. Они встретились глазами, крепко пожали тебе руку и встали прямо. Теперь проведите быструю инвентаризацию своего тела. Какая у тебя осанка? Как ты дышишь? Все мы попадаем в негативные состояния, что может привести к сутулости, поверхностному дыханию или опущению головы. У вас есть возможность изменить то, что вы чувствуете, контролируя движения своего тела и то, как вы представляете себя.
Позитивность
Позитивное мышление может проявляться несколькими способами. Во-первых, измените свое внимание, потому что «куда направлено внимание, туда течет энергия», как говорит Тони.
Вместо того, чтобы зацикливаться на том, как что-то может пойти не так, сосредоточьтесь на том, как все может пойти правильно. Подумайте о том, как вы собираетесь преподнести свою презентацию и как приятно будет ее услышать вашим коллегам. То, на чем вы сосредотачиваетесь, становится вашей реальностью — и это включает в себя то, на чем вы сосредотачиваетесь в своем уме. Замените отрицательные слова положительными и начните видеть светлую сторону ситуаций. Меняя свое внимание, внутреннее и внешнее, вы меняете свое состояние. И, изменив свое состояние, вы измените свою жизнь.
Эмоциональный контроль
Люди обладают уникальной и невероятной способностью испытывать широкий спектр эмоций. Но если вы позволяете своим эмоциям определять ваш жизненный опыт, не определяя, почему вы чувствуете то или иное, ваши эмоции контролируют вас. Правда в том, что вы контролируете то, как вы себя чувствуете, в том числе, чувствуете ли вы себя уверенно. Уверенность — это не то, с чем люди рождаются, это то, что вы должны создать.
Укрепление уверенности создает чувство уверенности в том, что вы можете выполнить то, что намеревались сделать. Уверенность похожа на любую другую эмоцию. Это то, что вы чувствуете, и вы можете приучить себя получать к нему доступ в одно мгновение.
Мышление роста
Как вы думаете, что влечет за собой уверенность в себе? У вас может быть некоторое представление о том, что уверенность возникает только из предшествующего успеха — что вы можете знать, как быть уверенным в себе, только после того, как добились невероятного успеха. Такое основное убеждение сильно ограничивает вас. Уверенность не исходит от ваших внешних достижений — она исходит изнутри. Уверенность означает, что если вы потерпите неудачу, вы сможете взять себя в руки и попробовать еще раз, а не сдаваться. Как только вы начнете предпринимать действенные шаги к своей цели стать уверенным в себе, ваши убеждения постепенно начнут укрепляться. Пришло время принять установку на рост и начать верить, что вы можете научиться обрести уверенность.
Как говорит Тони Роббинс: «Что бы вы ни удерживали в уме на постоянной основе, это именно то, что вы испытаете в своей жизни».
Как быть уверенным в себе
Что общего у этих принципов? Все они о том, чтобы стать хозяином своих эмоций. Вы должны изменить свою точку зрения и свое мышление, и выбирает , чтобы быть уверенным. И частью достижения этого является вера – построение уверенности – в том, что вы уверены. Иногда это легче сказать, чем сделать, но есть определенные действия, которые вы можете предпринять, чтобы применить эти принципы и обрести уверенность.
1. Практикуйте любовь к себе
Чтобы по-настоящему научиться быть уверенным в себе, нужно сначала полюбить себя. Когда вы влюбитесь в себя, у вас будет уверенность, что бы ни случилось в жизни, потому что эта уверенность будет исходить изнутри.
Чтобы овладеть искусством уверенности в себе, сначала овладейте искусством самосознания и любви к себе. Определите свои ценности и гордитесь ими.
Примите свои сильные и слабые стороны в равной степени. Это не значит, что вы не можете работать над этими слабостями. Речь идет о том, чтобы ценить то, кто вы есть, и то, что отличает вас от всех остальных на планете. Когда вы начнете сомневаться в своей вере в себя, не забудьте сначала полюбить себя.
2. Победите свои ограничивающие убеждения
Без любви к себе люди бессознательно принимают ограничивающие убеждения о том, на что они способны или какого типа отношений они заслуживают. Это приводит к самосаботажу и укреплению этих убеждений, а их преодоление — первый шаг к полной уверенности. Спросите себя: какие убеждения в первую очередь вызывают у вас неуверенность в себе? Отрицательные эмоции, такие как неуверенность в себе или тревога, тесно связаны с нашим мнением о себе, основанным на нашем жизненном опыте. Это ваш мозг говорит вам, что пришло время изучить эти ограничивающие убеждения и заменить их вдохновляющими.
3. Соедините уверенность со своими целями
Почему для вас важно научиться обретать уверенность? Выступаете ли вы на конвенциях, где общаетесь с огромным количеством людей? Вы управляете компанией или командой и вам нужно продемонстрировать сильное чувство лидерства? Возможно, вы начали встречаться и хотите произвести хорошее впечатление, когда встретите потенциального нового любовного интереса.
Первый шаг — понять цель, стоящую за тем, почему вы хотите ее достичь. Как только вы узнаете свою цель, обучение тому, как обрести уверенность, становится вопросом переподготовки вашего мозга.
4. Измените свою физиологию
Самый быстрый совет для укрепления уверенности в себе, чтобы радикально изменить свою физиологию. Встать прямо. Расправьте плечи и откройте грудь. Дышите глубоко. Сохраняйте быстрые, целеустремленные шаги, когда вы идете, чтобы покрыть больше пространства. Сохраняя такую позу, вы чувствуете себя сильнее, и куда идет ваше тело, туда следует и разум. Вы также можете наблюдать за физиологией других, чтобы узнать о них больше и получить преимущество в переговорах. Определенные признаки, такие как угол наклона тела и объем физического пространства, которое они занимают, могут подсказать вам, как человек воспринимает ситуацию и как его можно убедить.
5. Примите похвалу за свои достижения
Точно так же, как корректировка языка тела может заставить вас чувствовать себя уверенно, даже когда это не так, высказывание своего мнения, даже если вы не чувствуете, что заслуживаете этого, также может иметь тот же эффект.
Уверенные в себе люди могут зарабатывать больше денег на рабочем месте по одной простой причине: они приписывают себе заслуги и делают это, когда это важнее всего. Если вы внесли свой вклад, который достиг цели компании или привел к положительному результату, не хвастливо будет указать на это вашему менеджеру или генеральному директору — это факт. Пока вы говорите об этом по существу, это не только заставит вас хорошо выглядеть, но и заставит вас чувствовать себя хорошо.
6. Оцените свои основные человеческие потребности
Еще один важный шаг к тому, чтобы научиться быть уверенным в себе, — это определить, что движет вашими решениями. У всех нас есть шесть человеческих потребностей: уверенность, значимость, разнообразие, любовь/связь, рост и вклад. Мы ценим одну из этих потребностей больше, чем другие, и это влияет на каждое решение, которое мы принимаем в жизни. Это может даже повлиять на нашу уверенность. Если вашей главной потребностью является определенность, вы можете чувствовать себя неуверенно в незнакомых ситуациях.
Если вашей главной потребностью является значимость, вы начнете чувствовать себя неуверенно, если не получите необходимого вам признания. Пройдите тест Тони «Движущая сила», чтобы определить свои основные потребности и начать думать о том, как это может повлиять на уровень вашей уверенности.
7. Улучшите свой внутренний диалог
Наши слова создают наши эмоции, а наши эмоции создают наш мир. Если мы не чувствуем себя уверенно, это результат историй, которые мы рассказываем сами себе, и слов, которые мы используем, чтобы их рассказывать. Разговор с самим собой, который вы используете, оказывает большое влияние на вашу уверенность. Какие вопросы вы задаете себе? Если на ум приходят такие вещи: «Почему я не успешен?» «Разве я недостаточно умен, чтобы достичь своей цели?» «Считают ли меня другие люди неудачником?» тогда вы настраиваете себя на неудачу. Ловите себя, когда вы думаете негативно, и меняйте шаблон своих мыслей. Спросите себя, например: «Почему бы мне не выполнить все, что я задумал?» и «Зачем мне тратить время на свои тревоги вместо того, чтобы сосредоточиться на своих сильных сторонах?» Когда вы задаете лучшие вопросы, вы получаете лучшие ответы.
8. Измените свою перспективу
Если вы чувствуете себя обескураженным, иногда все, что вам нужно сделать, это изменить свое мышление. Во-первых, вы должны изменить свое отношение к неудачам. Тони сказал: «Я пришел к выводу, что все мои прошлые неудачи и разочарования на самом деле закладывали основу для понимания, которое создало новый уровень жизни, которым я сейчас наслаждаюсь». Это его главный совет, как быть уверенным в себе: воспринимайте неудачи как возможности, а не как препятствия. Сосредоточьтесь на положительном, а не на отрицательном. Примите все дары жизни – и живите бесстрашно.
9. Практика благодарности
Практика благодарности — ключ к счастливой жизни. Тони говорит: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Перестаньте думать о своем теле как о существующем только для того, чтобы на него смотреть — или, что еще хуже, для того, чтобы на него смотрели другие. Ваше тело больше, чем сосуд или картина, которой можно любоваться.
Подумайте обо всем, что ваше тело делает для вас. Подумайте обо всем, за что вы должны быть благодарны, а не о том, чего у вас нет. Когда вы измените свое мышление с негативного на изобилие, вы перестанете подходить к жизни с мышлением дефицита, которое порождает негатив и беспокойство, и начнете верить, что несмотря ни на что, Вселенная обеспечит вас.
10. Используйте силовые позы
Один из самых глубоких способов повысить уверенность в себе — подключиться к своей внутренней силе. У всех нас есть сила внутри нас, но когда мы чувствуем себя подавленными, нам может быть трудно вспомнить, что она есть. Подумайте о том, чтобы разработать свою личную силовую позу и глубоко дышать, чтобы воссоединиться со своим сильным ядром. Ваша поза может быть позой йоги — воин особенно силен — стоя, руки на бедрах и ноги на ширине плеч, или стоя с высоко поднятой головой и прямой спиной. Важно то, что ваша поза достигает целей пробуждения вашей внутренней силы и переноса этой силы и уверенности в каждое взаимодействие.
11. Думайте о прошлых успехах
Есть один невероятный трюк, который поможет вам понять, как быть уверенным в себе, даже когда вы находитесь на самом низком уровне: думать о чем-то, чем вы гордитесь. Если вы нервничаете или не уверены в предстоящей ситуации, представьте себе недавнее достижение или время, когда вы успешно справились с похожей ситуацией. Возможно, вы никогда не проводили презентацию для всей компании, но уверенно выступали перед клиентами по звонкам. Повторное переживание этих моментов может помочь вам раскрыть свой потенциал. Ваш ум начнет мыслить позитивно, а не негативно. Направление моментов гордости может помочь вам более четко увидеть общую картину, что в конечном итоге укрепит вашу уверенность.
12. Используйте визуализацию цели
Позитивная визуализация — это мощный инструмент, которым можно пользоваться на пути к пониманию того, как обрести уверенность. Когда вы визуализируете что-то снова и снова, ваш разум начинает верить, что это уже произошло.
Когда ситуация, наконец, возникает — вы делаете презентацию, просите о повышении или спорите с коллегой — ваш мозг думает: «Я понял». Это уверенность. Визуализируйте конкретную ситуацию на работе. Думайте о своем успехе и делайте все возможное, чтобы свести к минимуму любые мысли о неудаче. Помните, что вы получаете то, на чем концентрируетесь.
13. Установите зрительный контакт
Для тех, кто не знает, как быть уверенным в себе, поначалу зрительный контакт может вызывать дискомфорт. Но, как и в случае с изменением своей физиологии, вам нужно просто сделать это — уверенность последует после того, как вы предпримите действие. Общение с людьми и демонстрация уверенности через зрительный контакт — один из самых быстрых способов излучать уверенность при знакомстве с новыми людьми и укреплять отношения в долгосрочной перспективе. Используйте правило 80/20: смотрите кому-то в глаза 80 % времени и сосредотачивайтесь на чем-то другом в остальные 20 %, чтобы не показаться слишком напряженным и не доставлять другому человеку дискомфорт.
14. Создайте здоровый распорядок дня
Чтобы войти в контакт со своей личной силой, вам нужно принять новый распорядок дня. Подумайте о том, чтобы включить медитацию в свой распорядок дня. Показано, что медитация осознанности снижает беспокойство и помогает вам сосредоточиться на своих основных способностях. Вы даже можете использовать заклинания — мощный способ использовать свое тело и голос для определения намерений. Или начните свой день с подготовки — упражнения, которое сам Тони использует каждое утро и которое представляет собой комбинацию всех трех этих упражнений. Включив в свой утренний распорядок, как поверить в себя, вы сможете задать тон дню, наполненному уверенностью.
15. Откройте силу близости
Научиться верить в себя — это все равно, что бежать гонку по трассе в гору. Вам понадобится топливо для путешествия. Чтобы питать веру в себя, окружите себя людьми, которые вдохновляют и поддерживают вас. Это закон притяжения — идея о том, что, как говорит Тони, «близость — это сила».
Чего бы вы ни хотели достичь в своей жизни, найдите людей, которые возвысят вас, а не снизят. Вы можете сделать это, найдя наставника или присоединившись к группе вдохновителей. Это отличается от вашей группы друзей или вашей семьи. Когда вы воспользуетесь силой близости, вы получите доверенных консультантов, которые могут не только поддержать вас, но и побудить вас стать лучше.
16. Накормите свой разум
Закон притяжения касается не только того, с кем вы общаетесь. Это также о том, как вы кормите свой разум: что вы читаете и смотрите ежедневно. Старайтесь обращаться за советом к тем, кто достиг ваших целей, даже если они не являются вашим наставником или тренером. Смотрите документальные фильмы о людях, которые добились больших успехов в жизни. Читайте вдохновляющие цитаты и записывайте понравившиеся. Узнайте о новых темах, которые помогут вам достичь ваших целей, таких как финансы, или которые помогут вам противостоять вашим страхам, например, как быть уверенным или провести презентацию.
Вы приучите свой мозг верить в себя, потому что он будет знать, что у вас есть навыки, необходимые для достижения успеха.
17. Изучите новый навык
Человеку свойственно испытывать страх и тревогу. Но когда вы верите в себя, вы понимаете, что эти эмоции побуждают вас действовать, а не сдерживают вас. Сразитесь со своими страхами, изучив новый навык. Независимо от того, научитесь ли вы писать код или играть на пианино, вы повысите самоэффективность — свою веру в свои способности выполнять задачи, контролировать свое поведение и достигать поставленных целей. Исследования даже показали, что обучение напрямую связано со счастьем — оно высвобождает в мозгу дофамин, известный как «молекула вознаграждения». Вы создадите новые нейронные связи, укрепите свои навыки принятия решений и многое другое. Вы начнете верить в себя, по одному новому навыку за раз.
18. Живите настоящим
Уверенность в отношениях может быть одной из самых сложных областей. Если вас обидели в предыдущих отношениях — или в нынешних — может быть трудно отпустить прошлое и простить.
Мы хотим избежать боли и удовлетворить нашу потребность в уверенности, но это мешает нам жить в настоящем. Научитесь ценить то, что у вас есть прямо сейчас, не беспокоясь о том, что произойдет завтра или о том, что произошло вчера. Освободите свой разум, будьте здесь и сейчас, и уверенность придет.
Даже если вы не всегда чувствуете себя уверенно, вы можете казаться уверенным, когда это необходимо, изменив язык тела. Откройте для себя пять способов внешне излучать уверенность.
Если вы хотите преуспеть в мире продаж, уверенность абсолютно необходима. Добейтесь больших успехов, повышая уверенность в продажах с помощью этих проверенных стратегий.
Чувство уверенности начинается изнутри с позитивного мышления. Узнайте, как перестроить свое мышление, чтобы начать мыслить более позитивно и в результате чувствовать себя более уверенно.
Наша психология — единственное, что стоит между нами и полным доверием. Узнайте, как перестать стоять на своем пути и позволить себе чувствовать себя уверенно в своих навыках.
Спросите себя: Я контролирую?Узнайте, как распознать свою потребность в контроле и предпринять шаги, чтобы отпустить ситуацию. Найдите истинное чувство удовлетворения и укрепите уверенность в своей жизни.
Готов научиться быть уверенным в себе?
Посетите курс «Раскройте внутреннюю силу», чтобы бросить вызов своим ограничивающим убеждениям, развить свои сильные стороны и узнать, как стать более уверенным в жизни.
Зарегистрируйтесь сейчас
Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия нашей обновленной политики
Как стать более социально уверенным в социальных ситуациях
Большинству людей знакомо чувство неловкость в социальной ситуации.
Будь то попытка завести светскую беседу с коллегами, знакомство с друзьями или родителями вашего партнера или оставление в одиночестве на вечеринке, социальные взаимодействия, в результате которых может возникнуть чувство неловкости, довольно распространены. Какой бы ни была ситуация, иногда вы можете уйти, жалея, что не чувствовали себя более уверенно, чувствовали себя более непринужденно или справились с ситуацией по-другому.
Хотя некоторый уровень нервозности до, во время или после социальных ситуаций является обычным явлением, он может достигать уровня, при котором его можно квалифицировать как социальную тревожность. В этом случае вы можете обратиться за помощью в решении этой проблемы. В любом случае, читайте советы о том, как чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях, в том числе о том, как узнать, когда у вас может возникнуть состояние социальной тревожности.
Застенчивость или нервозность в сравнении с социальной тревогой
Существует разница между случайным переживанием неловкости или нервозности в социальных ситуациях и клинической социальной тревогой.
- Физические симптомы, такие как тошнота, учащенное сердцебиение, дрожь, мышечное напряжение и т. д.
- Беспокойство о том, что вас будут воспринимать как встревоженного (краснеет, потеет, спотыкается на словах)
- По возможности избегание социальных ситуаций, которые могут вызвать симптомы
Социальная тревожность — это больше, чем просто застенчивость, интроверсия, легкая нервозность или неловкость, которые время от времени испытывает большинство людей в социальных условиях. Это поддающееся диагностике тревожное расстройство, которое может вызвать серьезные проблемы в жизни тех, кто его испытывает. Например, если человек испытывает расстройство желудка и головокружение и чувствует, что его разум стал пустым, когда ему приходится общаться с коллегами, это может помешать ему чувствовать себя комфортно на своем рабочем месте или даже выполнять свою работу.
Если тревога, связанная с социальными ситуациями, мешает вашей повседневной жизни или мешает вам достигать своих целей, может быть полезно поговорить об этом со специалистом в области психического здоровья. Они могут помочь вам найти инструменты, которые могут вам понадобиться для управления вашими симптомами и решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
7 способов чувствовать себя более уверенно в социальных ситуациях
Независимо от того, страдаете ли вы социальной тревогой или нет, есть несколько различных стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы чувствовать себя более непринужденно в социальной среде.
Эти советы могут помочь повысить вашу уверенность в себе, когда дело доходит до таких ситуаций, как свидание, посещение вечеринки или мероприятия или иное общение с людьми, которых вы не знаете или плохо знаете.
1. Подготовьтесь к мероприятию заранее, если это возможно
Подготовка может быть эффективным способом справиться с волнением перед общественным мероприятием. Узнав как можно больше подробностей о событии, которое вызывает у вас беспокойство или тревогу, вы часто можете успокоиться. Когда вы будете знать детали того, чего ожидать, еще до прибытия, вы сможете планировать заранее и чувствовать себя более уверенно в отношении того, что вас ждет.
Допустим, вы идете на день рождения друга. Во-первых, вы можете спросить ее, кто все приглашены, чтобы вам не было неловко, пытаясь вспомнить имя кого-то, с кем вы встречались раньше, или чтобы вы могли сначала тяготеть к людям, которых вы уже знаете. Вы также можете заранее узнать подробности о месте проведения, чтобы знать, где оно находится, какова ситуация с парковкой, какая еда будет в меню и т.
д. Вы даже можете узнать у своего друга или других гостей, что они думают. будет носить, так что вы можете выбрать свой наряд заблаговременно и чувствовать себя комфортно в одежде, которую вы выберете. Другими словами, если заранее немного поработать, это может помочь успокоить страхи перед неизвестным и чувствовать себя более уверенно в ситуации.
2. Пересмотрите свое отношение к неопределенности
Все мы знаем, что не можем заранее подготовиться ко всем возможным неожиданностям. Лучший способ справиться с естественным уровнем неопределенности, присущим практически каждому человеческому взаимодействию, — это ожидать ее. Знайте, что могут быть некоторые аспекты ситуации, которые вы не могли (и, вероятно, не могли) предсказать, и постарайтесь принять тот факт, что вы не можете контролировать каждый из них.
Также полезно помнить, что самые неожиданные части события могут оказаться для вас самыми приятными. Попробуйте вспомнить время в прошлом, когда что-то пошло не так, как планировалось, но получилось даже лучше, чем вы себе представляли.
Помните, что этот исход столь же вероятен, как и отрицательный, и это поможет вам чувствовать себя более уверенно.
3. Оставайтесь в курсе того, кто вы есть
Многим людям комфортно быть самим собой, и это помогает им чувствовать себя более уверенно во многих сферах жизни, в том числе в социальных ситуациях. Один из способов почувствовать себя более комфортно на этом пути — узнать и принять свое подлинное «я». Исследования показывают, что подлинность «положительно связана с показателями субъективного счастья, самооценки и удовлетворенности жизнью». Хотя причин для этого много, одна из них может заключаться в том, что подлинность может породить уверенность, которая может помочь людям сформировать полноценные социальные связи в своей жизни.
Если вы не уверены в том, что вы цените, или вам трудно определить, что делает вас вами, самоанализ может помочь. Проводить время в одиночестве, вести дневник и пробовать что-то новое — вот все методы, которые вы можете попробовать.
Формирование более прочной связи с самим собой может помочь вам чувствовать себя более уверенно, что поможет вам обрести чувство легкости в социальных ситуациях.
4. Практика
Если вы хотите научиться играть на фортепиано или лучше готовить, вам нужно потратить время на отработку этих навыков. Вы ожидали бы сделать ошибки на этом пути, но вы знали бы, что со временем вы станете лучше.
Таким же образом вы можете просматривать социальные ситуации. Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, полезно практиковать их.
Вы не станете подписываться на публичное исполнение произведения профессионального уровня через неделю после того, как взялись за фортепиано, и вам также не нужно погружаться в глубокую часть, пытаясь улучшить или отшлифовать свои социальные навыки. Начните с малого. Обменяйтесь несколькими любезностями с кассиром в продуктовом магазине, сделайте комплимент кому-нибудь в школе или на работе или сходите на вечеринку с другом и поставьте перед собой цель поболтать с кем-нибудь хотя бы пару минут.
Будьте готовы совершить некоторые ошибки на этом пути и сосредоточьтесь на положительных результатах, а не на отрицательных, чтобы у вас могли сформироваться лучшие ассоциации с актом общения.
5. Обратите внимание на свой язык тела
Исследования, проведенные психологом-бихевиористом доктором Альбертом Мехрабяном, привели к открытию им правила 7–38–55, которое гласит, что только 7 % общения происходит вербально, а остальное сводится к устной речи. к тону голоса (38%) и языку тела (55%). Эта информация может помочь вам казаться более уверенным в социальных ситуациях, даже если вы еще не чувствуете себя так на самом деле. Ходьба, сидение или стояние с прямой осанкой, ясная речь с громкостью, которую могут слышать окружающие, и установление зрительного контакта — вот примеры корректировок языка тела, которые вы можете внести в социальную среду. Они могут помочь вам почувствовать себя более уверенно и излучать эту уверенность другим. Затем, как только вы заметите, что в результате социальные взаимодействия проходят более гладко, вы можете заметить, что ваш уверенный язык тела становится более естественным.
6. Знайте, что вы не единственный
По данным ADAA, социальное тревожное расстройство затрагивает около 15 миллионов американцев и является вторым наиболее часто диагностируемым тревожным расстройством. Помимо диагностированной социальной тревожности, гораздо больше людей иногда испытывают общее чувство нервозности, неловкости или застенчивости в социальной среде. Другими словами, вы не единственный, кто может чувствовать себя так в определенных социальных ситуациях. Эти чувства могут быть изолирующими, поэтому вы можете утешаться тем фактом, что человек, с которым вы разговариваете, также может их испытывать. Напоминание себе, что никто не идеален, когда дело доходит до социальных взаимодействий, может помочь вам немного снять с себя давление.
7. Рассмотрите возможность обращения за помощью к терапевту
Если вы чувствуете, что у вас может быть социальная тревога, терапевт может помочь вам понять ее и справиться с ней. Однако, даже если у вас нет тревожного расстройства, специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться с застенчивостью, неловкостью или беспокойством, которые вы можете испытывать во время социального взаимодействия.
Они могут помочь вам изменить образ мыслей, чтобы по-другому подходить к социальным ситуациям, найти способы развить свои социальные навыки или помочь вам открыть для себя методы релаксации, которые вы можете использовать, чтобы сохранять спокойствие в социальных ситуациях.
Для людей с социальной тревожностью или нервозностью в связи с социальными ситуациями личная встреча с терапевтом может вызвать их тревогу или беспокойство. Если вам удобнее встречаться с терапевтом виртуально, то есть много тех, кто предлагает свои услуги в таком формате. Недавнее исследование показало «значительное снижение тяжести социальной тревожности» у людей, прошедших онлайн-терапию для лечения этого состояния, и исследования показывают, что онлайн-терапия в целом так же эффективна, как и очная разновидность. Если вы заинтересованы в поиске помощи онлайн-терапевта, рассмотрите BetterHelp. У вас будет доступ к широкому выбору лицензированных профессиональных терапевтов, которые помогут вам справиться с трудностями и достичь ваших целей.