Как в прийти в себя после расставания: Как прийти в себя после расставания? 20 советов – bit.ua

Как прийти в себя после расставания? 20 советов – bit.ua

Однажды я получил телефонный звонок от своего тогда любимого человека и узнал, что всё, “любовь ушла”, прощай. Для меня это был гром среди ясного неба, но, как позже выяснилось, я просто скрывался от дождя под своим розовым зонтиком.

К счастью, это было 3 года назад, но на адекватную оценку произошедшего я потратил 2 бесценных года. Теперь с уверенностью могу утверждать: жизнь после расставания есть, и она еще лучше, чем была ранее.

Нужно быть смелым

Во-первых, нужно набраться смелости, чтобы принять этот удар судьбы. Любовь – неземное чувство, которое дарит крылья, вы становитесь лучше, красивее, умнее и добрее. К сожалению, эти скилы не врожденные, а приходят вместе с прекрасными чувствами к другому человеку и с ним же и уходят.
Нужно проговорить для самого себя, что это конец, никакая не пауза. Ведь тешить себя иллюзиями – это путь не к началу новой жизни, а танцы на могиле старой. Наберитесь смелости шагнуть в другое измерение, где вы одиноки. Это не смертельно. У других получилось – получится и у вас. Никто еще не умер от расставания, вы полноценный человек и сможете жить дальше.

Полюбите себя сильнее

Сразу после расставания это сложно, практически невозможно. Но нужно понимать, что вы должны ставить свои интересы выше любых других. Это правило должно обезопасить от часто возникающего использования инициатора расставания партнером. “Мы друзья, мой любимый человек тоже сложно переносит расставание, я должен быть сильным и больше помогать ему” – забудьте, это бред. Вы должны выкарабкаться из пропасти отчаяния после расставания сами, чтобы кому-то помогать.

Прислушивайтесь к близким

Из личного опыта я узнал, что, насколько бы ни были ваши отношения неповторимыми, космическими, “на всю жизнь”, близкие отлично понимают, что вам нужно. Да, никто из окружающих не понимает, какая у вас была любовь, как у вас замирало сердце рядом с любимым, но им это и не нужно. Не стоит отказываться от советов под предлогом: “Вы не понимаете. У нас совсем не то, что бывает у других. Такой связи, как была между нами, больше ни у кого нет”. Друзья и близкие и не хотят узнавать, какие у вас были отношения, потому что их больше нет. Зачем разглагольствовать о том, чего нет?

Близкие хотят помочь вам это пережить, а не возвратить любимого человека. И самое главное – действительно со стороны виднее. После расставания ваше сознание находится в замутненном состоянии, сложно адекватно оценивать внешние раздражители и поведение своего экс. Трезвая оценка – то, к чему стоит прислушиваться.

Не нужно сдерживать эмоции

Сначала это будет озеро слез (“На-на-на-на, меня кинула она, в озерах слез, я вижу все насквозь”). Позже вы можете излучать злость и обиду. Было бы отлично в моменты эмоционального пика не брать в руки легко бьющиеся предметы, телефоны, ноутбуки. Но знал бы, где упадешь – соломки подстелил бы. Свое состояние после расставания не всегда можно предсказать, поэтому о материальных потерях можно и не беспокоиться, главное – прийти в нормальное психическое состояние. Вы же проходите своеобразное очищение, поэтому о проявлении эмоций можно не беспокоиться, даже если всегда держите все под контролем.

Идеально подойдет эмоциональная физическая разрядка. В больших украинских городах уже есть “комнаты ярости”, где вы спокойно можете крушить все, что только попадется под руки. Это самый безопасный способ успокоиться и идти далее к новой жизни.

Все друзья жаждут общения с вами

Отбросьте мысли, что ваши проблемы никому не нужны, вам страшно стать навязчивым. Во-первых, для этого друзья и нужны, чтобы помогать друг другу в сложные моменты. Во-вторых, если вы окажетесь навязчивым – все просто, и не надо додумывать то, чего нет. Даже если ваш друг не Ошо, он поделится взглядом со стороны и поддержит искренним отношением. Вы можете обидеть близких, если дадите проблемам и сомнениям съедать себя изнутри. Вы огорчите друзей, если не расскажете о тревогах и страхах. Не делайте больно тем, кого любите.

Если ваш друг вообще далекий от межчеловеческих отношений и не сталкивался с подобным – еще лучше. Значит, вы не будете мусолить тему “люблю-как жить дальше-не могу дышать”. А просто отвлечетесь, посмеетесь, поспорите. Спустя какое-то время после встречи отметите для себя, что, оказывается, можно радоваться после расставания и вы на время забыли о проблемах.

Весь мир вокруг, а не в одном человеке – отвлекитесь

Посмотрите грустное кино, чтобы повторить 4-й пункт. Посмотрите фильм с высоким рейтингом от IMDb, желательно с запутанным и непредсказуемым сюжетом, чтобы картина поглотила вас на некоторое время. Посмотрите “500 дней лета”, особенно прислушиваясь к словам сестры персонажа Джозефа Гордона-Левитта. Супервнимательно посмотрите “Вечное сияние чистого разума”, ведь все доверяют Джиму Керри, он точно желает вам добра. Кажется, пришло время и фильм “Она” посмотреть.

Зовите друзей в театры, бары, кинотеатры и не заметите, как расставание позитивно повлияет на вас. Давайте друзьям по 100 долларов за каждый раз, когда вспомните о своих экс. Вы поймете, что окончание отношений дорого обходится, и откажетесь от них.

Расставания делают вас лучше

То, что нас не убивает, и далее по тексту. Мало того что вы станете сильнее и мудрее после пережитого расставания. Когда вас бросили, нужно найти применение энергии и времени, которое занимал ваш экс. Курсы, тренинги, мастер-классы, английский, водительские права, Coursera и Prometheus – нужно пользоваться шансом. Обратите расставание в свою пользу – докажите, что окружающие не замечали рядом такого супергероя.

Вы можете организовать встречу старых друзей, провести вечеринку, устроить пикник, собрать всех в кино – у вас куча энергии, а ваши друзья хотят встреч. Будьте разрушителем мифов – некоторые считают, что страдать от расставания и пребывать в унынии нужно долгое время. Это ложь. Весь негатив от разрыва отношений вы можете обратить себе и окружающим на пользу.

Оградитесь от бывших

Чем меньше в вашей жизни будет триггеров бывших, тем меньше времени вы будете страдать об утрате. Не общайтесь некоторое время, не заходите на страницу экс, бросьте их в бан, чтобы они не смогли держать вас и далее на поводке. Ни в коем случае нельзя обманывать и убеждать себя, что вам все равно, если это не так.

Можно верить в любовь, но не в сказки, мол, “давай останемся друзьями, нам нужно взять паузу”. Друзьями, конечно же, можно остаться, но не на второй день разрыва. На то она и новая жизнь, что вы ее начинаете без пары. Это новая страница, чистый лист, который не нужно пятнать оборванными отношениями. В мире есть еще несколько миллиардов людей, которые будут ценить вашу любовь и хорошее отношение.

Откройтесь новым отношениям

Установка Тиндера после расставания – стандартная процедура. Не переживайте, если сразу же возникли мысли о новых отношениях. Хуже будет без таких мыслей. Так как вы впустили человека в свой внутренний мир, после его ухода остается пустота, которую нужно заполнять чем-то позитивным. Новые люди – это отличный повод отвлечься от грустного опыта. Некоторые люди вообще тоскуют по бывшим, пока не встретят нового человека. И совсем не важно, сколько времени прошло. Если экс позволяет в ваш адрес реплики типа: “Да, недолго ты грустил/-а”, – значит, вы все делаете правильно. А если ваши бывшие найдут себе пару, будет еще легче осознать, что ничего не вернуть, нужно создавать новое.

Любите мир

Знайте: вас есть за что любить. Если вы только не семейный тиран, но есть вероятность, что такие люди не будут искать ответ на вопрос “Как начать новую жизнь после расставания?”. И на Земле найдется не один человек, который вас полюбит. Но полюбит только в тот момент, когда вы будете готовы морально и эмоционально.

Китайская мудрость гласит, что нельзя набрать воды в полный кувшин – нужно от чего-то избавиться. С кувшинами мы редко имеем дело, а вот на телефон сложно сделать новые фото, если память забита старыми. Удаляйте старые и ненужные файлы. Нет смысла возвращаться к прошлому, если это только не селфи с Владимиром Зеленским или Игорем Кондратюком, которого вы встретили в супермаркете. В XXI веке не на все хватает времени, поэтому не стоит его терять на то, чего не вернуть. А если вы изобретете машину времени, то нужно быть главным глупцом за всю историю человечества, чтобы возвратиться в прошлое и попытаться вернуть бывшего любимого человека.

Не прогоняйте любовь из своего сердца и дарите ее окружающим. Возможно, Вселенная вас отблагодарит за это, а может, и нет. Но зато вы будете красивыми. Любящие люди всегда красивее.

Но если вы прочитали все 10 советов и не нашли в них себя или что-то полезное, у нас для вас есть еще десятка лайфхаков, как пережить расставание в режиме “Чарли Шин”.

Напейтесь

Я не уверен, но, кажется, на древних скрижалях было изречение, что бренди+водка+пиво+пара шотов – это главный враг грусти. Не нужно тратить свое драгоценное время – ни к чему распивать коктейли или пить по 50 грамм на баре. Только целую бутылку, только рэпкор. Ведь если пить по 50 грамм, в определенный момент возникнут сомнения, что уже хватит, вы больше не можете. Это ложная тревога организма. Вот если вы купили на баре бутылку водки, это значит, что вы точно напьетесь, не остановитесь, пока не допьете.  Дома пить нельзя, только на людях, вы же не начинаете новую жизнь социопата.

Дайте в морду вон тому лопуху

Чтобы быть сильным – нужно сражаться с сильнейшими. Поэтому ни в коем случае нельзя нападать на заведомо слабого соперника. Будьте внимательны, вон же стоит какой-то идиот, который всем своим видом показывает свое отвращение. Вас не будут уважать, если вы не плюнете ему в лицо. У него очень злые глаза, а вы – воин добра и должны сегодня победить.

Защита и тактика боя – оставьте это каратистам. Вы неуязвимы, вы Дэдпул, не пытайтесь уворачиваться от ударов, покажите сопернику, что вас не сломать.

Будьте в центре внимания

Крики, песни, нижний брейкданс – никто, кроме вас, не одарит публику зрелищами. Будьте максимально открытыми, ощутите грацию Звездного Воина Бори Апреля каждой своей клеткой.

Снова напейтесь

Да, алкоголь невкусный и жжет внутри. Поэтому именно мы и должны его выпить, ведь кто, если не мы? Нужно уничтожить все запасы охмеляющих напитков в этом заведении. Откройте в себе скрытый потенциал супергероя.

Не держите негатив в себе

Макс Корж не для того писал “Мотылек”, чтобы его забывали все, кого бросили. Пойте как можно громче, чтобы все услышали эти меткие слова и уловили вашу боль. Окружающие хотят вам помочь и хотят еще раз услышать ваш хмельной вокал. К счастью, грустных песен полно, а у вас еще много сил, чтобы каждую из них спеть.

Будьте вежливыми – узнайте, как дела у бывших

Вы пьяны, а значит, вы элегантны. Немедленно звоните бывшим, спрашивайте, что они делают и чем заняты. Можно даже поинтересоваться, с кем и где они проводят досуг, пообещав приехать и все рассказать. Если у вас еще есть деньги и вы знаете, где ваш бывший объект любви – езжайте туда. Проявите доблесть и доберитесь туда, в каком бы состоянии ни были.

Очень хорошо, если ваша экс-половинка находится там с претендентом на ваше место. Попытайтесь спровоцировать конфликт, чтобы проверить нервную систему и психическое здоровье соперника или соперницы. Это нужно, чтобы понимать, кому вы отдаете некогда дорогого человека.

Будьте борцом за правду

Если ваша половина говорит, что у нее никого нет – доверяйте, но проверяйте. Посмотрите, кто лайкает ваших экс. Заходите на страницы этих людей, проверьте, нет ли лайков ваших бывших. Пробейте геотеги фотографий бывших. Сравните, не фотографировался ли еще кто-то в тех же местах и в то же время.

Будьте дерзкими – полайкайте возможных претендентов на ваше место. Напишите комментарий “Класс, отлично, дорогой ресторан”. Также можно бросить ссылки на кредитные сервисы или курс помощи психиатра с таинственно-одобрительным “Тебе скоро это понадобится”.
В конце концов, можно напрямую написать своему экс: “Я все знаю, вот это у тебя выбор!” Работайте на грани, как детектив ФБР. Можно прибегнуть к вербальной дискредитации соперника, чтобы понять, нужен ли этот человек вашему экс.

И это наше видео может быть полезным:

Следуйте духу времени

Последуйте опыту талантливого украинского продюсера Юрия Бардаша. Используйте свои социальные сети, чтобы рассказать всем, что случилось на самом деле. Не все ваши друзья точно знают, почему вы расстались, что именно случилось. Повторите первый и четвертый пункты и беритесь за написание текста. Раскрывайтесь полностью, вам нечего скрывать.

Используйте уничижительные эпитеты как для себя, так и для соперника/-цы. Мимолетом извинитесь за свои проступки, насколько серьезными они бы ни были. Не держите в себе зло. Если вы желаете, чтобы соперник получил “лящ от бога” – об этом стоит написать, может, даже и не один раз.

Не опускайте руки

Если вы уже достаточно напились – прорекламируйте себя. Свяжитесь с бывшими и расскажите, что вы – это лучшее, что могло с кем-то случиться в жизни. Пытаться вернуть отношения нежелательно, а вот распинаться в похвалах самому себе, рассказать, что никто так не сможет любить, – это святое дело, без этого новую жизнь не начать.

Полумеры ни к чему

Выбросьте все, что не дороже $1000 и что может напомнить о ваших бывших. Можно бить, пилить, разбивать все, что может нести плохие воспоминания. Стоит помнить, что ваши друзья должны быть в курсе происходящего – желательно все разрушительные действия снимать для соцсетей.

Термочашка от любимого – вы еще себе купите их 100 штук, берите молоток. Бабочка – она очень красиво будет гореть в вашем инстаграме. Собака или кот – это святое, сделайте селфи с ними, подпишите снимок “Как жаль, что люди не такие преданные, как животные”.

Главный совет: живите для себя, любите как в последний раз, уважайте близких и предохраняйтесь.

 

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

Как пережить расставание: 9 полезных советов : Блог Alter

Расставание с любимым человеком — тяжелое испытание для психики, которое почти всегда сопровождается сильными переживаниями. Мы можем по-разному переживать окончание отношений — кому-то нужно больше времени, чтобы залечить все душевные раны и начать двигаться вперед, кому-то меньше.

В статье мы расскажем, как пережить расставание, и дадим полезные советы.

• Почему нам плохо после расставания?
• Как прожить горе после разлуки
  • 1. Постарайтесь принять ситуацию
  • 2. Постарайтесь не корить себя или партнера
  • 3. Не торгуйтесь с собой или партнером
  • 4. Разрешите себе пострадать
  • 5. Выбирайтесь из ловушки «Как раньше»
  • 6. Попытайтесь найти опору в себе
  • 7. Не спешите заводить новые отношения
  • 8. Найдите новое хобби
  • 9. Позаботьтесь о теле
• А чего не стоит делать при расставании?

Почему нам плохо после расставания?

В самом начале любовных отношений в мозге вырабатывается дофамин и окситоцин. Когда партнер рядом, и у нас все хорошо, включается так называемая система поощрения. Мы испытываем радость и эйфорию. Если мы и дальше остаемся вместе, то очень привыкаем друг к другу: появляются общие воспоминания, шутки, переживания. Становится сложно представить свою жизнь без человека, которого любишь. После расставания ранее упомянутая система поощрения, которая дарила ощущение счастья и радости, перестает работать, и у организма может начаться «ломка». Вырабатываются гормоны стресса, которые влияют на пищеварительную, иммунную и сердечно-сосудистую системы. Кроме этого активизируются системы, отвечающие за восприятие боли. Именно поэтому нашему мозгу кажется, что мы испытываем физическую боль, хотя с телом на самом деле все в порядке.

После расставания очень важно получать поддержку извне (от семьи или друзей), а также оказывать ее себе самостоятельно. Она может помочь смягчить болезненную реакцию.

Доктор Элизабет Кюблер-Росс разработала теорию того, как люди переживают утрату близкого человека. Позже психологи пришли к выводу, что при расставании с партнером человек может проходить те же 5 стадий горя: отрицание, гнев, сделка, депрессия, принятие. Мы можем проходить их в произвольном порядке или возвращаться к уже пройденным этапам. Можно начать с депрессии, проскочить гнев, а потом застрять в отрицании. Поэтому очень важно не бояться попросить помощи у близких или психолога.

Как прожить горе после разлуки

1.

Постарайтесь принять ситуацию

Отрицание — первый этап, который ждет нас после расставания. Очень часто вначале мы просто отказываемся принять факт окончания отношений. Мы можем продолжать строить планы, верить, что скоро партнер вернется. Это помогает на короткой дистанции, но может затянуть восстановление. Если нужно — плачьте, грустите, тоскуйте. Но ловите себя на мысли, когда начинаете отрицать ситуацию. Проговаривайте себе, что это произошло.

2.

Постарайтесь не корить себя или партнера

Следующий этап – гнев. Если оставили нас, мы можем злиться на себя и считать, что недостойны хорошего отношения. Бывает и обратное: гнев направляется на бывшего партнера хочется обидеть его или ее, оскорбить, сделать больно. Инициатор разрыва тоже может злиться. Бывает гнев на обстоятельства, когда разлука вынужденная — например из-за переезда. Это естественные реакции, которым нужно дать время. Ни одна эмоция не может длиться вечно.

Плохо может быть не только тому, кого бросили, но и инициатору расставания. Даже если вы сами приняли решение закончить отношения, то уйти от эмоций скорее всего не получится. Вас может мучить вина и страх, что это все большая ошибка.

Нередко острое желание вернуть отношения возникает из-за мысли «Меня бросили, потому что я плохой человек». Но это далеко не всегда так. Оба партнера могут быть хорошими людьми — но с разными взглядами на жизнь, целями, ценностями, интересами, вкусами. В этом случае разрыв отношений не связан с тем, что кто-то в паре плохо повел себя. Расставание — это всего лишь выбор. Да, чаще всего очень болезненный и неприятный, но он никак не оценивает вас. Простите себя за все, чего не сделали или, наоборот, совершили в отношениях, и постарайтесь простить партнера. Возьмите с собой в будущее то, чему научились в отношениях, что вкладывали в них.

3. Не торгуйтесь с собой или партнером

«Я сделаю все, если ты дашь мне еще один шанс», «У нас все может получиться, только изменись ради меня». Это естественная реакция: мы начинаем вести переговоры, чтобы отсрочить расставание или найти выход из проблемной ситуации. Но если вы или партнер уже приняли твердое и обоснованное решение о расставании, постарайтесь не поддаваться на это. Любое решение важно уважать независимо от того, кто был инициатором. Чтобы вам было легче пережить разрыв отношений, можно взять листок и выписать на нем все причины, из-за которых вы расстались. И в моменты, когда вас будут одолевать сильные сомнения, доставать его и перечитывать.

4.

Разрешите себе пострадать

Когда приходит осознание того, что восстановить отношения невозможно, можно впасть в отчаяние и грусть. В этот период не нужно заставлять себя жить так, будто ничего не произошло. Не нужно искусственно бодриться. Если вам хочется плакать — плачьте, если хочется кричать — кричите. Помните, что все эмоции валидны.

Очень важно не подавлять эмоции, а проживать их. Вы можете использовать для этого техники из психотерапии. Например, выделить на какую-то эмоцию (отчаяние, злость, тоска) 10-15 минут. Все это время отдавайте только ей. Выплескивайте все, что накопилось; не думайте ни о чем другом. Разрешите себе страдать изо всех сил. После такой практики вы скорее всего почувствуете облегчение. Вы можете заметить, что за 15 минут вам «надоедают» эмоции, которые, казалось, не пройдут никогда. К тому же, если не подавлять их —интенсивность со временем будет снижаться.

5.

Выбирайтесь из ловушки «Как раньше»

Изменения — неизбежная часть жизни, и от них никуда не убежишь. Расставание — не исключение. Постарайтесь смириться, принять произошедшее, найти силы жить дальше. Если вам это поможет, уберите все подарки или вещи, которые напоминают о бывшем партнере и счастливом времени вместе. Удалите из плейлиста музыку, вызывающую болезненные воспоминания. Чем меньше вы будете мысленно возвращаться в прошлое, тем быстрее и легче сможете прийти в себя после расставания или развода. 

6. Попытайтесь найти опору в себе

Чтобы успешно пережить расставание с любимым мужчиной или женщиной, очень важно найти в себе опору. Обращайтесь с собой как можно бережнее, радуйте при каждой возможности. Делайте то, что хорошо получается, придает веру в себя, поднимает настроение, помогает успокоить душу, почувствовать себя сильнее.

Вы можете составить список занятий, которые точно всегда помогают восстановить ресурсы. Как только будет «накрывать», сразу обращайтесь к этому списку: выбирайте любое занятие и приступайте. Это может быть что угодно: танцы, рисование, путешествия (хоть в соседний город), помощь нуждающимся, просмотр фильма, прогулка, уборка, медитация. Создайте свой личный список и регулярно обращайтесь нему, чтобы восстановиться.

7.

Не спешите заводить новые отношения

Нередко человек пытается закрыть дыру в душе поиском нового партнера. Но обычно это плохая идея: лучше вначале разобраться со своим эмоциональным состоянием. Если вы недавно с кем-то расстались, вам может казаться, что не выдержите эмоциональной боли, — и нужно срочно найти утешение. Разрыву могут предшествовать годы неудовлетворительных отношений и ощущение упущенного времени. Поэтому и возникает желание восполнить его прямо сейчас.

Вступать в новую связь сразу после разрыва психологи не рекомендуют. Во-первых, важно осознать, что боль и грусть – это естественно. Тяжелые эмоции лучше проживать, а не подавлять. Во-вторых, прыжок в новые отношения закрывает путь к глубокой рефлексии старых. Осмыслив прежние сложности, вы сможете сформулировать список аспектов, которые вас устраивали и не устраивали. Это поможет понять, что конкретно вы хотите видеть в новых отношениях.

В-третьих, ваша потребность залечить раны и утешиться может не совпадать с ожиданиями нового партнера. Возможно он ищет легкие романтические отношения, в которых не будет тяжкого груза и проблем из прошлого. Разрыв между ожиданиями может нанести душевную рану вам обоим. 

Вступая в новые отношения после только что закончившихся предыдущих, стоит задать себе вопросы: «Для чего я это делаю? Чего я хочу? Могу ли я получить это как-то иначе?».

Важно правильно зайти в первые отношения после предыдущего расставания. Не торопите события. Не ожидайте, что новые отношения станут «теми самыми». Пусть все развивается постепенно.

8. Найдите новое хобби

Чтобы оправиться после расставания с любимым человеком, постарайтесь наполнить свою жизнь приятными занятиями. Возможно, раньше вы больше думали о партнере, чем о себе. В таком случае после расставания можно начать делать то, что давно хотелось, но не получалось в отношениях. Теперь у вас есть возможность обрести хобби, отдаться ему и новым впечатлениям, которые постепенно помогут «переболеть» расставание.  

Когда накал эмоций спадет, можно поймать себя на мысли, что еще никогда мы не чувствовали себя настолько свободными и настолько — собой. Оглядываясь назад, можно четко понять, когда и в чем мы готовы пойти на уступки, а когда — нет. Это будет самым главным итогом любого расставания — оно помогает сделать нас сильнее и приближает к пониманию себя.

9. Позаботьтесь о теле

Во время таких непростых и не самых приятных перемен в жизни очень важно помнить, что вы находитесь в непривычном состоянии: ваш организм находится в стрессе, ему тяжело. Старайтесь по возможности помогать себе: полноценно питаться, высыпаться, делать утреннюю зарядку, питаться той едой, которая дает силы и приносит удовольствие. Может быть, раньше все это помогал делать партнер. Теперь очень важно научиться самим дарить себе любовь и заботу, как бы трудно это ни было поначалу. Поддержите себя.

• Создайте напоминания об утренней зарядке это могут быть стикеры в ванной или напоминания на телефоне. Старайтесь не пропускать разминку — делайте ее хотя бы 10 минут в день.
• Старайтесь полноценно питаться, даже если совсем не хочется. Готовьте или заказывайте любимую еду и прислушивайтесь к сигналам организма. Можно попробовать готовить что-то необычное несколько раз в неделю. Новое хобби поможет отвлечься и быстрее справиться со стрессом от расставания с любимым человеком.
• Постарайтесь взять себя в руки и выработать режим: поставьте будильники, которые будут напоминать о необходимости вовремя ложиться спать и просыпаться. Если у вас долго не получается заснуть, попробуйте медитировать перед сном. 

А чего не стоит делать при расставании? 

Не идеализируйте прошлые отношения, если вам в них было плохо. Страх одиночества может заставлять возвращаться вновь и вновь только к хорошим моментам, а плохие стирать из памяти. 

Не вините только себя или только партнера: отношения всегда происходят между двумя (и более) людьми.  

Не пытайтесь заглушить или унять боль зависимостями. Вещества и работа 24/7 на время притупляют страдания, но не помогают оправиться.

Очень важно не забывать о ментальном состоянии. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно — обратитесь к психологу. Терапия поможет справиться с травмой и научит проживать негативные эмоции. А еще она может стать тем новым опытом, с помощью которого вы увидите мир по-другому. 

Оцените статью

[Всего: 35 Рейтинг: 4.6]

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

8 способов восстановиться после расставания

Источник: arvitalyaa/Shutterstock

Романтические расставания являются одними из самых распространенных, но почему-то недооцененных травмирующих событий в нашей жизни. Возможно, из-за того, что разрывы настолько универсальны, большинство людей открыто обсуждают их друг с другом и сочувствуют друг другу. С другой стороны, именно из-за частоты расставаний люди могут свести к минимуму, насколько болезненным и разрушительным может быть расставание для человека.

Романтические отношения вызывают сильные эмоции, которые часто отвергают логику или объяснение. Они часто связаны с глубоко укоренившимися в детстве чувствами собственного достоинства, нашими отношениями с родителями и сверстниками и многим другим. Когда отношения заканчиваются, даже в относительно хороших отношениях, все равно происходит эмоциональная расплата — конец того, что, как мы, возможно, надеялись, будет непрерывным, что было основано на взаимном обожании. После расставания все равно остается чувство отверженности, что-то принципиальное, что-то, что говорит, что мы не можем быть вместе, как прежде. Это сильный удар по чьему-то эго. Когда разрыв неожиданный или внезапный, отказ может быть еще более интенсивным или травмирующим. Разрыв самооценки, конец планам и надеждам, напоминание о прошлом чувстве отверженности или неудачи — все это может быть разрушительным.

Забота о себе крайне важна после расставания. Метафоры заживления физических ран во время расставания вполне уместны, учитывая, что душевная боль сильна, а затем проходят различные стадии заживления. (Они также похожи на знаменитые стадии горя Кублера-Росса — отрицание, торг, гнев, депрессия и принятие.) Хорошая новость заключается в том, что большинство людей обычно исцеляются должным образом, хотя это требует времени и умственных усилий. Каждый горюет по-своему и должен делать то, что ему удобнее, но многие считают полезными следующие шаги:

1. Отдохните и отдохните.

Наверное, лучше не подавлять и не сдерживать свои эмоции, особенно сразу после расставания. Однако эмоции могут быть настолько сильными, что они могут быть неуместны для публичного показа, поэтому возьмите тайм-аут, уединитесь в каком-нибудь уединенном месте и выплакайте их. Кричи это. Кричи об этом. Это нормально.

2. Слушайте грустную музыку.

В краткосрочной перспективе это может усилить или разжечь болезненные воспоминания, но также нормализует горе, которое вы чувствуете, чтобы вы знали, что вы не одиноки.

3. Поговорите с поддерживающими людьми.

Семья и друзья могут помочь, но убедитесь, что вы также понимаете их пределы. Вы можете решить, что профессиональная помощь терапевтов может быть более подходящей или полезной и может обеспечить более нейтральную и долгосрочную перспективу. Они также могут указать на более глубокие модели поведения или мышления, симптомами которых могут быть разорванные отношения, чтобы будущие отношения были более здоровыми и счастливыми.

4. Читайте книги о расставаниях.

Что-то в тихих словах на странице, описывающей то, через что вы проходите, может успокаивать так, как мало что другое. Это также помогает перезагрузить логические центры вашего мозга, которые ваше эмоциональное состояние могло отключить или затопить. Даже простые книги по саморазвитию, такие как « Это называется расставанием, потому что сломалось», Грега Берендта, могут встряхнуть ваш беспокойный ум, в котором он нуждается.

5. Спите, ешьте и занимайтесь спортом.

Как бы ни было заманчиво выбросить свой обычный цикл в окно, сейчас самое главное придерживаться его. Придерживайтесь вашего обычного графика сна и еды (и их количества), насколько это возможно, и выплескивайте дополнительный гнев или энергию в тренажерный зал. Сначала это может быть трудно сделать, но попытка хотя бы выполнить движения ускорит процесс заживления.

6. Побалуйте себя правильно .

Сейчас самое подходящее время для проведения ритуалов по уходу за собой, которые в другое время вы могли бы счесть ненужной тратой денег. Покупайте одежду, аксессуары или косметику. Сделать новую прическу. Откуси немного шоколада. Все, что повышает ваше ощущение себя как человека, достойного утешения и гордости.

7. Знакомьтесь с новыми людьми.

Хотя восстановление может быть рискованным, это нормально, когда вы чувствуете себя готовым — в среднем людям требуется от трех до шести месяцев — чтобы проверить воду свиданий. И на самом деле, это, наверное, самый быстрый способ восстановить ощущение себя жизнеспособным партнером. Главное делать это медленно и уверенно.

8. Установите четкие границы.

Одним из худших последствий расставания являются двойственные неопределенные отношения, которые почти всегда приводят к усилению душевной боли. Это не означает, что вы не должны сводить концы с концами или обсуждать важные нерешенные проблемы и вопросы с бывшим — или что примирения никогда не бывает. Но, насколько это возможно, после того, как разрыв произошел, вы должны ограничить контакты с этим человеком. Это мало чем отличается от прохождения детоксикации от психоактивных веществ: период отмены является трудным, но это единственный способ двигаться вперед и исцеляться.

Ни одно из этих правил не является жестким и быстрым, это всего лишь советы, как отряхнуться после тяжелого падения и двигаться в правильном направлении. Если в какой-то момент вы почувствуете себя настолько подавленным, что чрезмерно пристраститесь к алкоголю или наркотикам, не сможете функционировать в повседневной жизни и/или впадете в депрессию или тревогу, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.

Расставания — почти повсеместное, но все же катастрофическое событие в нашей жизни, и они заслуживают пристального внимания. Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев после разрушительного дождя тучи рассеиваются. В конце концов, расставание может привести к позитивному росту и зрелости, более глубокому самопознанию и лучшим дням впереди.

Как восстановиться после расставания

Отношения сложные. Мы не можем их контролировать. Мы не можем гарантировать, что они добьются успеха.

На самом деле, если подумать, то, что мы знаем об отношениях, это… немного. К сожалению, отношения не являются частью школьной программы. Для большинства из нас единственный «план» отношений, который у нас есть, — это план наших родителей, и часто это не тот пример, который мы можем (или должны) воспроизвести.

Итак, когда мы сталкиваемся с одним из самых сложных моментов в отношениях, с разрывом, большинство из нас не только переполнены болью и чувством утраты, но нам не хватает инструментов, чтобы справиться с этой травмой и начать наш путь к исцелению.

Если вы переживаете расставание, мне очень жаль. Я надеюсь, что вы найдете утешение в этих шагах ниже.

Шаг 1: Поймите, что «неудача» — это нормально для многих отношений

Некоторые из наших отношений во взрослом возрасте обречены на провал. То ли потому, что мы поступали неправильно, то ли потому, что не нашли подходящего человека, то ли потому, что мы отдалились друг от друга, не имеет значения. Расставание — вполне нормальная часть многих отношений в нашей жизни. Это случается со всеми нами в тот или иной момент, нет ничего зазорного в том, что это происходит с вами сейчас.

Конечно, это не отменяет того факта, что расставание (под расставанием мы подразумеваем любое расставание, прекращение отношений или развод) — очень болезненный момент. А за ним следует столь же болезненный, долгий и трудный процесс: процесс исцеления.

Шаг 2. Осознайте, что расставание — это эмоциональные американские горки

Вы обязательно испытаете волну эмоций после расставания. Этими эмоциями могут быть:

• Шок
• Гнев
• Разочарование
• Отказ
• Смущение
• Разочарование
• Вина
• Предательство
• Путаница
• Стресс
• Страх
• Рельеф
• Отказ
• Отчаяние
• Надежда
• Одиночество

Эти чувства не приходят одновременно. В один день вы можете почувствовать облегчение, на следующий день вы можете снова почувствовать стресс, а на третий день вы можете разозлиться на своего бывшего или на себя.

Вот почему восстановление после разрыва — это процесс, требующий времени.

Вы должны пройти через все эти эмоции и понять, почему вы чувствуете каждую из них.

Если вы попытаетесь скрыть свои чувства и подумаете: «Ну, я просто пойду дальше. Мне не нужно иметь с этим дело. Я найду другого человека и забуду, что это когда-либо случалось», в конечном итоге вы только еще больше навредите себе. Если вы столкнетесь со следующими отношениями до того, как разберетесь с проблемами, созданными этим разрывом, вы рискуете спроецировать эти проблемы на своего следующего партнера. И это несправедливо.

Итак, прежде всего, вам нужно осознать эти эмоциональные американские горки и признать, что какое-то время вы будете на них кататься.

Но что, если некоторые чувства негативны? Как гнев? Что ж, от них все равно не стоит уклоняться. Отрицательные эмоции все еще действуют, и вы должны освободить для них место; признать их. Это единственный способ в конечном итоге пройти мимо них и двигаться дальше.

Шаг 3: Постарайтесь вспомнить хорошее

Очень часто, когда отношения заканчиваются, мы склонны вспоминать все плохое: как этот человек причинил нам боль или как он не сделал нас счастливыми с самого начала.

Но чтобы добиться здорового завершения и избежать подкрадывающегося чувства обиды («Я потратил впустую свое время с этим человеком»), вы должны попытаться признать хорошие стороны этих отношений. Не сожалейте о счастливых моментах, которые вы разделили. Примите тот факт, что, хотя отношения не развивались так, как вы, возможно, надеялись, вы все равно получили от них что-то позитивное.

По крайней мере, вы узнали кое-что о себе, и теперь вы можете использовать эти знания для собственного развития.

Шаг 4: Примите тот факт, что для танго нужны двое

Для танго нужны двое. Это означает, что что бы ни происходило в ваших отношениях, это результат и ответственность двух людей, а не одного. Итак, вы оба создали отношения, и вам обоим не удалось сохранить их процветающими по причинам x, y, z. Несмотря на то, что вы сделали все возможное и очень старались, есть большой процент отношений, которые мы просто не можем контролировать или изменить.

Так что не вините себя.

Шаг 5: Примите тот факт, что для того, чтобы двигаться дальше, требуется время

Исцеление занимает столько времени, сколько требуется. Не давите на себя, потому что прошло шесть месяцев или год, а вы чувствуете, что все еще боретесь с остаточной болью или чувствами к бывшему партнеру. У каждого свой уникальный способ пережить расставание. Это просто ваше.

Шаг 6: Примите, что это больно для вас обоих

Думать, что другой человек, тот, кто инициировал расставание, не переживает сейчас плохие времена – это деструктивная модель мышления. Это также неправда.

В течение многих лет я руководил группами поддержки разводов и могу сказать вам, что видел как людей, инициировавших развод, так и людей, которые были на стороне получателя в одной и той же группе, разделяя одну и ту же боль. Любая потеря, которую мы переживаем в жизни, болезненна. Поэтому не думайте, что другому человеку «легко».

Как говорится…

Шаг 7: Сосредоточьтесь на себе

Вы не должны сравнивать свой путь после расставания с тем, что произошло с вашим бывшим. Они могут быть процветающими или нет. Возможно, они переехали и создали новую семью — или нет. Это больше не должно влиять на ваше путешествие. Сейчас, как никогда, пора сосредоточиться на себе.

Особенно, если вы были в отношениях какое-то время, у вас, вероятно, выработались общие привычки, рутины, которые вы выполняли вместе. Эти процедуры, возможно, определяли вашу жизнь до сих пор, но сейчас самое время выяснить, как «заполнить пробелы», оставленные другим человеком, и узнать, кто вы без них.

Сосредоточьтесь на том, что вам нужно и что заставляет вас чувствовать себя лучше, а не на том, что ваш бывший партнер, ваша семья или даже общество могут счесть хорошей идеей. Делайте то, что лучше для вас, даже если это означает остаться в одиночестве, пока вы разбираетесь в себе.

Шаг 8. Восстановите доверие в отношениях

Поначалу очень часто, особенно если вы сильно пострадали от разрыва, вы чувствуете, что больше не хотите быть ни с кем. Почувствовать, что ваше доверие в отношениях было разрушено.