Жизнь после измены: как восстановить доверие
118 767
ИзменаМужчина и женщина
Часто у партнеров разные представления о том, что считать изменой. Для одних виртуальный секс — невинное развлечение, для других — предательство. Для кого-то просмотр порнофильма — проявление неверности, а регистрация и переписка на сайте знакомств без реальных встреч может стать причиной развода.
Пора покончить с этой неопределенностью. Предлагаю универсальное определение измены.
Измена (неверность) — разрушение доверия вследствие намеренного утаивания важных интимных моментов своей жизни от партнера.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДОВЕРИЯ
Я дал такое определение без акцента на сексуальную сферу, чтобы подчеркнуть: главное в измене — потеря доверия. Это важно, потому что сам факт останется в памяти на всю жизнь, но доверие можно восстановить.
Мой 25-летний опыт лечения психологических и сексуальных проблем, связанных с неверностью, показывает, что решение проблемы начинается с восстановления доверия и им же заканчивается.
В процессе восстановления доверительных отношений партнерам нужно научиться быть открытыми и честными во всем. Это непросто. Многие обманщики в процессе терапии лишь делают вид, что пытаются измениться, а на самом деле продолжают врать. Эта тактика работает, однако рано или поздно партнеры вновь уличают их в обмане.
Если вы искренне раскаиваетесь и хотите спасти отношения, вам нужно постараться стать абсолютно честным
Доверие не восстанавливается только потому, что один из партнеров перестал изменять другому. Его можно постепенно вернуть, только если вы берете на себя обязательство постоянно говорить правду, как бы больно это ни было. Обманщик перестает быть обманщиком, когда начинает рассказывать партнеру обо всем: о подарках детям и походах в спортзал, финансовых расходах и стрижке газона и, конечно, обо всех социальных связях, даже о тех, которые не нравятся его избраннику.
ЛОЖЬ ВО СПАСЕНИЕ — ТОЖЕ ЛОЖЬ
Абсолютная честность — это вопрос поведения, а не мыслей и фантазий.
Если вы не удержались от общения с бывшим, нужно рассказать об этом партнеру. Но если вы просто думаете о том, что было бы неплохо позвонить бывшему или встретиться с ним, но не переходите к действиям, об этом можно рассказать другу или психотерапевту, но не супругу.
Стивен Артербурн и Джейсон Мартинкус в книге «Достоин доверия» описывают абсолютную честность так: «Я скорее потеряю тебя, чем обману». Они пишут: «В вашей парадигме честности должен произойти сдвиг. Правда должна стать для вас приоритетом номер один». Авторы утверждают, что бывшему обманщику всегда нужно говорить правду: «Если жена спрашивает вас, не полнят ли ее любимые брюки, вы должны сказать ей то, что вы думаете на самом деле».
АКТИВНАЯ ЧЕСТНОСТЬ
Обманщики должны научиться говорить правду активно. Если партнер хочет узнать о чем-то, следует рассказать ему скорее. Кроме того, нужно быть готовым к тому, что он может разозлиться за правду. Партнер будет обижаться и сердиться намного больше, если выяснит, что вы соврали или что-то утаили.
Вчерашние обманщики часто жалуются, что, несмотря на их честность, супруги им не доверяют. Им трудно понять, что через месяцы и годы после предательства сложно безоговорочно доверять человеку, который вас обманул.
Восстановление доверия в отношениях требует времени и усилий. Только постоянная честность может ускорить этот процесс. Говорите правду не только о том, что ваш партнер уже знает или о чем он начинает догадываться. Будьте честны в мелочах: «Дорогая, утром я забыл выбросить мусор».
ЛОВУШКИ ДЛЯ ОБМАНЩИКОВ
На пути бывших обманщиков встречаются трудности. Даже если они искренне хотят быть честными, они могут попасть в одну из них.
- Пассивная правдивость. Если партнер в чем-то их подозревает, те могут признаться, но не говорить всей правды, считая, что подробности могут ухудшить отношения или причинить боль.
- Частичная правда. В таком случае правда преподносится в мягкой форме.
- Исполнение роли ребенка. Обманщик ждет, пока партнер «вытянет» из него правду.
Если тот не настаивает, ничего не рассказывает. - Преуменьшение. Он старается быть честным, но преуменьшает или пропускает неприятные детали, чтобы не ранить партнера.
- Включение защитной или атакующей реакции. Бывший обманщик рассказывает партнеру правду. Тот злится и негодует. Тогда обманщик «дает задний ход» и начинает оправдываться или, наоборот, реагирует агрессивно и начинает обвинять партнера во всех грехах.
- Ожидание немедленного прощения. Бывший обманщик говорит только правду и требует, чтобы партнер его простил. Однако время, которое необходимо каждому из нас, чтобы пережить предательство, индивидуально.
Если тот не настаивает, ничего не рассказывает.Если даже ваша честность не смогла убедить партнера в том, что вам можно доверять, остаются радикальные меры. Можно установить на свой телефон программы слежения: так партнер сможет не только узнать, где вы находитесь, но и проследить за вашими передвижениями и активностью в Сети. Предоставьте доступ к своему компьютеру и банковскому счету.
Полная прозрачность может вернуть доверие.
Автор: Роберт Вейсс — психиатр, автор книг «Сексуальная зависимость 101: простейшее руководство по избавлению от сексуальной, порнографической и любовной зависимости», «Выход из тени: пошаговая инструкция по спасению отношений для мужчин, которых уличили в измене».
Текст:Александра ГалимоваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Моя дочь хочет пирсинг и тату»: как разговаривать с подростком
6 шагов к легкой рабочей неделе: проводим воскресенье правильно
«Живу с ужасным человеком, но расстаться не решаюсь»
«Мужчина долго за мной ухаживал, а после секса начал оскорблять»
59 способов признаться себе в любви
Вместе — скучно: что такое меланхолический брак и как оживить отношения
За что мы действительно ответственны: вина в контексте политики, морали и культуры
Тест: Пора ли вам расстаться?
Как вернуть доверие после предательства. Как общаться с пользой и получать от этого удовольствие
Как вернуть доверие после предательства
Каждый, кого хоть раз предавали, страдает от этого предательства, оно отравляет ему душу.
Предательство может быть эмоциональным, когда речь идет о внезапном сильном влечении, «химии», или сексуальным, подразумевающим физический контакт и секс. Многие искренне полагают, что один раз — не считается.
Существует много разных определений неверности.
Джок. Невинный поцелуй на вечеринке в офисе не считается, но прыгать в постель с коллегой недопустимо. Вот где я провожу черту.
Гедда. Можно флиртовать, но не целоваться. Славное, чтобы флирт ограничивался игривыми взглядами и не выходил за рамки. Легкий флирт никому не помешает.
Симон. Я выхожу из себя, стоит мне заметить хотя бы намек на интрижку. К сожалению, я настолько зациклен на этом, что подвергаю свою подругу постоянным проверкам, ищу доказательства. Я как будто жду, что это вот-вот случится. Может быть, всему виной то, что моя бывшая подруга обманывала меня и в конце концов бросила ради другого. Я хочу быть готовым ко всему.
Эми. У всех нас время от времени случаются романы, нельзя же всю жизнь заниматься сексом только с одним человеком, правда?
Из моей почты. Меня неоднократно предавали, и теперь мне сложно кому-то довериться. Смогу ли я преодолеть себя и снова поверить в любовь?
Лизетта.
Мой ответ. Да, наш опыт остается с нами навсегда, но боль со временем утратит остроту или пройдет совсем, воспоминания не должны мешать счастью. Я бы посоветовала обратиться к специалисту и обсудить с ним то, что вам пришлось пережить. Вы должны дать себе шанс снова обрести душевную гармонию, а вместе с ней уверенность в том, что вы можете строить новые отношения, не испытывая страха. Страх владеет нами только до тех пор, пока мы позволяем ему делать это. В тот день, когда вы примете решение побороть свои страхи, вы обретете силу! Храбростью обладает каждый, мы отличаемся друг от друга лишь тем, что одни собираются с мужеством раньше, чем другие.
Мне иногда кажется, что я могла бы написать целую книгу о неверности, потому что это тема, относительно которой большинство из нас придерживаются определенного мнения, но мнение это зачастую расходится с действительностью. Те, кто считает неверность совершенно неприемлемой, по иронии судьбы чаще всего обманывают партнеров. Разве это не странно?
Люди прыгают друг к другу в постель, не слишком задумываясь о последствиях, — до тех пор, пока их не прижали к стенке. Тогда роман на одну ночь может стоить им семьи, а иногда даже жизни партнера.
Мои советы обманутым
• Прямо сейчас установите границы. Человек, обманувший вас, переступил черту, и самое время напомнить ему о ней. Что хорошо, а что не очень? Какие границы существуют в ваших отношениях?
• Выражайте свои чувства. Вместо того чтобы бесконечно изводить себя мыслями о том, что сделал ваш партнер, «пережевывая» каждую деталь, скажите ему о своих чувствах. Какие чувства в вас вызвала его неверность?
• Подумайте о том, что вам сейчас нужно, и попросите об этом.
Думаю, что больше всего вы нуждаетесь в уверенности, безопасности, определенности, любви, поддержке. Если я права, попросите об этом и постарайтесь выразить свои пожелания как можно конкретнее — скажите, как, когда и где вы этого хотите. Что ваш партнер может сделать сейчас, чтобы удовлетворить ваши потребности?
• Выясните причину, и вы найдете ответ. Измен без причины не бывает. То есть человек может, конечно, завязать интрижку под влиянием алкоголя, но в 99 случаях из 100 тот, кто
принимает прискорбное решение обмануть своего партнера, делает это потому, что в душе чувствует разочарование. У вашего партнера есть проблема, и если он сам не в состоянии понять, в чем она заключается, вы должны сделать это вместе. Выявив проблему, вы поймете, что нужно изменить в вашей жизни.
• Примите решение. Вы находитесь в той точке, где вам предстоит решить, сможете ли вы впредь доверять своему партнеру. Все зависит от вас. Если вы делаете выбор в пользу доверия, думайте о будущем.
Зеркало заднего вида не должно быть больше, чем лобовое стекло.
• Прощение поможет вам двигаться дальше. Человек, не способный простить, никогда не станет свободным. Простить — не значит согласиться, это значит, что вы больше не позволите прошлому оказывать влияние на ваши отношения. Прошлое потеряет над вами власть.
• Развивайте уверенность в себе, повышайте свою самооценку и самоуважение. Ваши душевные силы помогут вам в этом. Вы заслуживаете лучших отношений и никогда больше не будете жертвой измены. Вы достойны самого лучшего, помните об этом.
• Если вы завязываете новые отношения, расскажите своему партнеру о том, через что вам пришлось пройти.
Выложите все свои карты на стол. Тогда вашему новому другу легче будет понять вас и ваши чувства, он будет обращаться с вами совсем по-другому, и вы больше не вспомните о прошлом.
Мои советы обманщикам (нынешним и бывшим)
• Отвечайте за свои поступки. Все взрослые люди несут ответственность за то, что они делают, независимо от того, насколько они несчастны, от того, как часто пилит их жена или выпивает муж, и от того, насколько они устали от всего этого.
• Извинитесь. Принесите искренние извинения и не пытайтесь оправдываться. Никогда не говорите «но». Просто извинитесь, и все.
• Никогда не говорите «Это ничего не значит!». Даже если для вас эта измена действительно не имеет большого значения, ваш партнер может относиться к ней серьезно. Уважайте его чувства.
• Постарайтесь понять себя и мотивы своих поступков. Почему вы сделали то, что сделали? Чего вам не хватает в жизни? К чему вы стремитесь и чего не получаете в ваших отношениях?
• Примите решение. Хотите ли вы по-прежнему жить со своим партнером? Если да, жить лучше в любви, а не в страхе. Подумайте о том, как вы можете получить то, чего вам не хватает, в отношениях со своим партнером: как сделать эти отношения более близкими, наполнить их пониманием и любовью.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Как вернуть свою энергию?
Как вернуть свою энергию? — А как извлечь, возвратить ту энергию, которая расходуется на поддержание этих образов, на поддержание прошлого? И еще, ведь что-то надо оставить, нельзя же стирать память полностью.— Давайте посмотрим еще раз, что же такое память. То, что
ГЛАВА 6 После «него», после «всего»
ГЛАВА 6 После «него», после «всего» Разрыв – дело нелегкое. Это почти так же трудно, как алкоголику бросить пить, а наркоману – колоться, с той лишь, быть может, разницей, что ты порываешь с человеком, от которого в жизни не видела ничего хорошего.Отказаться от него просто
ГЛАВА 5 Травма предательства
ГЛАВА 5
Травма предательства
ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ КОНТРОЛИРУЮЩЕГО (Травма предательства)
Предавать и переживать предательство можно по-разному.
Согласно словарям, «предать» означает «перестать быть верным кому-то или чему-то, покинуть или сдать кого-то». Ключевой термин,
Глава XX ИТОГИ ПРЕДАТЕЛЬСТВА. ИСТОКИ НАДЕЖДЫ
Глава XX ИТОГИ ПРЕДАТЕЛЬСТВА. ИСТОКИ НАДЕЖДЫ Когда думаешь о сегодняшнем массовом одворянивании, на ум приходит известная поговорка, только в несколько измененном виде: «Все это было бы смешно, когда бы не было так гнусно». Гнусно, во–первых, потому что отождествление
Как его вернуть
Как его вернуть Коли нужно что-то вернуть, необходимо оглянуться назад. Чтобы изменить, нужно поменяться. Готова ли ты?Ответственность и вину необходимо поделить поровну. Я выслушаю, конечно, рассказ о коварстве любовницы, но главное в моей работе – найти, что же на
Как его вернуть
Как его вернуть
Коли нужно что-то вернуть, необходимо оглянуться назад.
Чтобы изменить, нужно поменяться. Готова ли ты? Ответственность и вину необходимо поделить поровну.Я выслушаю, конечно, рассказ о коварстве любовницы, но главное в моей работе – найти, что же на
Глава 8. Мучительные призраки предательства
Глава 8. Мучительные призраки предательства Мы уже знаем, что мощный комплекс всегда вырывает нас из настоящего мгновения, перемещая в прошлое. И чем глубже комплекс, чем он архаичнее, тем труднее нам отказываться от его исходных путей: бегства, отрицания, подчинения и
Как вернуть силу после занятий любовью
Как вернуть силу после занятий любовью Ещё совсем недавно женщины в деревнях, закончив жатву, катались по полю и просили: «Жнива, Жнива, верни мою силу». Жнива – это животная душа растений. Женщины просили вернуть силу, которую отдали, чтобы вырастить и сжать
Как вернуть игру
Как вернуть игру
Не существует единого простого рецепта, который поможет вернуть в вашу жизнь и работу ощущение игры.
Я не могу дать всем задание сыграть два раза в «Скрабл», съездить в Венецию или попытаться покрутить носом, хотя, думаю, это стало бы неплохим началом.
Конечная точка предательства
Когда причина предательства – порно
Когда причина предательства – порно В Интернете более 500 миллионов страниц порно, и почти все они созданы для мужчин. Мировой оборот порноиндустрии составляет более 97 миллиардов долларов в год. Неудивительно, что существует прочная связь между порнографией и
5 Десять других видов предательства
5
Десять других видов предательства
Разрушительное влияние физической измены – не единственное, что подрывает доверие и сводит на нет ваши отношения.
Другие формы предательства, хотя и считаются гораздо менее опасными, могут иметь такие же печальные последствия, будучи
50. КАК ВЕРНУТЬ РАДОСТЬ ЖИЗНИ
50. КАК ВЕРНУТЬ РАДОСТЬ ЖИЗНИ Мужчина, потерявший путеводную звезду своей жизни, нуждается в уединении, а также в совете надежного друга. Когда смысл существования теряет женщина, ей нужно вовсе не одиночество, а, наоборот, веселая компания подруг, танцы и смех. Ее мужчина,
Вернуть свою свободу
Вернуть свою свободу В результате «сексуальной революции» найти сегодня человека, на которого совсем не воздействовали бы демоны (различны лишь их количество и степень воздействия) так же трудно, как найти иголку в стоге сена. Это, конечно, не повод для отчаяния, а лишь
Как восстановить доверие после предательства
Одна из самых сложных задач в отношениях — оправиться от предательства и восстановить доверие.
В то время как некоторые отношения выживают без решения проблемы доверия, часто стоит сделать все возможное, чтобы восстановить доверие вашего партнера к вам и вашим отношениям. Если этого не сделать, ваши отношения, скорее всего, будут страдать годами.
Вот несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы восстановить доверие после того, как вы пережили предательство со стороны вашего партнера:
1. Покажите своему партнеру, насколько вы заботитесь о нем и отношенияхВаш партнер должен знать, как много он для вас значит и насколько вы привержены отношениям. Для многих действия говорят громче слов, поэтому важно приложить сознательные усилия, чтобы качественно проводить время со своим партнером. Приготовьте вместе еду, отправьтесь на пикник в парк или потанцуйте.
Это качественное время позволит вам и вашему партнеру заново познакомиться и возродить отношения после предательства. Это также даст вам возможность выразить свои чувства друг к другу в позитивном ключе, что укрепит вашу приверженность друг другу.
Вашему партнеру может быть трудно понять, что вы думаете или чувствуете, если вы не поделитесь с ним этими мыслями. Однако важно, чтобы вы были честны в своих чувствах относительно неверности, использования порнографии или других форм предательства.
Ваш партнер может не захотеть говорить о том, что произошло, или он может не знать, как поднять эту тему самостоятельно. Если это так, попробуйте инициировать разговор, но открыто говорите о том, как это сложно для вас.
3. Дайте партнеру личное пространство, когда оно ему нужноДаже если вы хотите работать над восстановлением доверия в ваших отношениях, важно давать партнеру личное пространство, когда оно ему нужно. Если им не хочется говорить с вами о своих чувствах, уважайте это и позвольте им разобраться со всем в свое время.
Проблемы с доверием могут быть одними из самых сложных проблем в отношениях.
После того, как ваш партнер предал ваше доверие, может быть трудно чувствовать себя комфортно, доверяя ему снова. Однако важно попытаться восстановить это доверие.
Важно, чтобы вы понимали, что ваш партнер может испытывать перепады настроения или приступы депрессии после случая неверности, особенно если это была разовая интрижка, а не продолжающаяся в течение длительного времени. промежуток времени.
Постарайтесь не принимать близко к сердцу, если они раздражительны или раздражительны по отношению к вам, так как это часто способ справиться с тем, что произошло, не набрасываясь на человека, который причиняет им боль.
5. Не вините себя за то, что произошло Обычно винят себя после того, как ваш партнер изменил. Тем не менее, вам действительно нужно понимать, что неверность часто зависит от человека, который решил быть неверным, а не от вас. Часто это симптомы травмы предательства.
Травма предательства — это состояние, которое может развиться у людей, которых предал кто-то, кому они доверяют, например, близкий друг.
Переживая травму предательства, вы часто можете испытывать ряд сильных эмоций, таких как недоверие, обида, гнев и предательство. Это нормально и может помочь с консультированием.
6. Будьте терпеливы в процессе восстановления доверияВажно понимать, что восстановление доверия может быть трудным процессом и редко происходит за одну ночь. Возможно, вам придется повторить эти шаги несколько раз, прежде чем ваш партнер начнет чувствовать уверенность в том, что вы привержены отношениям и не сделаете ничего, что могло бы снова поставить их под угрозу.
Если вы и ваш партнер пытаетесь восстановить доверие после предательства, подумайте о том, чтобы обратиться в Solace Emotional Health. Наши лицензированные терапевты имеют многолетний опыт, помогая парам оправиться от травмы предательства.
Мы можем помочь вам справиться с трудными эмоциями, которые вы испытываете, и восстановить доверие в ваших отношениях.
Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу.
10 способов восстановить доверие в отношениях
Доверие является важным компонентом крепких отношений, но оно не возникает быстро. И когда он сломан, его трудно восстановить.
Когда вы думаете об обстоятельствах, которые могут привести к потере доверия к вашему партнеру, сразу может прийти на ум неверность. Но измена — не единственный способ разрушить доверие в отношениях.
Другие возможности включают в себя:
- шаблон отказа от своего слова или нарушения обещания
- не быть рядом с вашим партнером в трудную минуту
- воздержание или утаивание чего-либо не делиться чувствами открыто
Прежде чем перейти к тому, как восстановить доверие, важно понять, что такое доверие.
Для начала было бы полезно подумать о доверии как о выборе, который кто-то должен сделать. Вы не можете заставить кого-то доверять вам. Вы можете не доверять кому-то, пока он не покажет, что достоин этого.
Признаки доверия в отношениях
Доверие может означать разные вещи для разных людей. В романтических отношениях доверие может означать:
- Вы чувствуете приверженность отношениям и своему партнеру.
- Вы чувствуете себя в безопасности со своим партнером и знаете, что он будет уважать физические и эмоциональные границы.
- Вы знаете, что ваш партнер слушает, когда вы говорите о своих потребностях и чувствах.
- Вы не чувствуете необходимости что-то скрывать от партнера.
- Вы и ваш партнер уважаете друг друга.
- Вместе вы можете быть уязвимы.
- Вы поддерживаете друг друга.
Также важно понимать, чем не является доверие .
В отношениях, например, доверие не обязательно означает, что вы говорите своему партнеру все, что приходит вам на ум. Совершенно нормально иметь личные мысли, которые вы держите при себе.
Доверять также не означает предоставлять друг другу доступ к:
- банковские счета (кроме общих)
- персональные компьютеры
- сотовые телефоны
- аккаунты в социальных сетях
Вы можете поделиться этой информацией, особенно в случае чрезвычайной ситуации.
Но наличие доверия в отношениях обычно означает, что вам не нужно проверять своего партнера. Вы верите в них и чувствуете, что можете говорить о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть.
Если кто-то подрывает ваше доверие, вы можете почувствовать боль, шок и даже физическую тошноту. Это может побудить вас взглянуть на ваши отношения — и на вашего партнера — по-другому.
Если вы хотите попытаться восстановить доверие, вот несколько хороших отправных точек.
Подумайте о причине лжи или предательства
Когда вам солгали, вы можете не особо заботиться о причинах этого.
Но люди иногда лгут, когда просто не знают, что еще делать. Это не делает их выбор правильным, но может помочь подумать о том, как бы вы отреагировали на их месте.
Конечно, ваш напарник мог предать вас, чтобы защитить себя, но у него мог быть другой мотив. Они пытались защитить вас от плохих новостей? Сделать лучшее из ситуации с плохими деньгами? Помочь члену семьи?
Возможно, предательство доверия произошло в результате недопонимания или недопонимания.
Что бы ни случилось, важно дать понять, что они поступили неправильно. Но знание причин их действий может помочь вам решить, сможете ли вы начать восстанавливать доверие, которое вы когда-то разделяли.
Общайтесь, общайтесь, общайтесь
Это может быть болезненно или неудобно, но один из самых важных аспектов восстановления доверия после предательства — поговорить с партнером о ситуации.
Выделите время, чтобы четко сказать им:
- как вы относитесь к ситуации
- почему предательство доверия причиняет вам боль
- что вам нужно от них, чтобы начать восстанавливать доверие
Дайте им возможность поговорить, но обратите внимание на их искренность. Они извиняются и кажутся искренне сожалеющими? Или они обороняются и не желают признаться в своем предательстве?
Во время этого разговора вы можете расстроиться или расстроиться. Эти чувства вполне обоснованы. Если вы чувствуете, что слишком расстроены, чтобы продолжать продуктивное общение, сделайте перерыв и вернитесь к теме позже.
Рассказывать о том, что произошло, — это только начало. Это совершенно нормально и совершенно нормально, если вы не можете справиться со всем за одну или две ночи.
Практика прощения
Если вы хотите восстановить отношения после предательства, прощение является ключевым фактором. Вам нужно будет не только простить своего партнера, но и себя.
Обвинение себя в том, что произошло, может заставить вас застрять в неуверенности в себе. Это может снизить шансы на восстановление ваших отношений.
В зависимости от предательства может быть трудно простить своего партнера и двигаться вперед. Но постарайтесь помнить, что прощение вашего партнера не означает, что он сделал все в порядке.
Скорее, вы даете себе возможность смириться с тем, что произошло, и оставить это в прошлом. Вы также даете своему партнеру возможность учиться и расти на своих ошибках.
Избегайте зацикливаться на прошлом
После того, как вы подробно обсудили предательство, как правило, лучше положить этому вопросу конец.
Это означает, что вы не хотите поднимать этот вопрос в будущих спорах.
Вы также должны быть осторожны, постоянно проверяя своего партнера, чтобы убедиться, что он вам больше не лжет.
Это не всегда просто, особенно поначалу. Вам может быть трудно отпустить предательство и начать доверять своему партнеру, особенно если вы беспокоитесь о новом предательстве.
Но когда вы решаете дать отношениям второй шанс, вы также решаете снова доверять своему партнеру. Может быть, вы не можете полностью доверять им сразу, но вы намекаете, что дадите доверию шанс восстановиться.
Если вы не можете больше думать о том, что произошло, или у вас есть сомнения относительно честности или верности вашего партнера в будущем, вам может помочь семейная консультация. Но эти признаки также могут указывать на то, что вы не готовы работать над отношениями.
Ты облажался. Возможно, вы солгали и обидели своего партнера или утаили информацию, которая, как вы думали, может навредить ему.
Какими бы ни были ваши причины, вы знаете, что причинили им боль, и чувствуете себя ужасно. Вам может казаться, что вы сделаете все, чтобы показать им, что они снова могут вам доверять.
Во-первых, важно понимать, что подорванное доверие может не восстановиться. Но если вы оба не хотите работать над восстановлением отношений, есть несколько полезных шагов, которые вы можете предпринять.
Подумайте, почему вы это сделали
Прежде чем приступить к процессу восстановления доверия, вы сначала захотите проверить себя, чтобы понять, почему вы это сделали.
Возможно ли, что вы хотели разорвать отношения, но не знали, как это сделать? Или были особые потребности, которые ваш партнер не удовлетворял? Или это была просто глупая ошибка?
Понимание мотивов вашего поведения может быть трудным, но это важная часть восстановления доверия.
Принесите искренние извинения
Если вы солгали, изменили или иным образом подорвали веру партнера в вас, искренние извинения — это хороший способ начать возмещение ущерба.
Важно признать, что вы совершили ошибку.
Просто помните, что ваши извинения — это не время оправдывать свои действия или объяснять ситуацию. Если какие-то факторы повлияли на ваши действия, вы всегда можете поделиться ими со своим партнером после извинения и признания своей роли в ситуации.
Будьте конкретны
Когда вы извиняетесь, будьте конкретны, чтобы показать, что вы знаете, что сделали неправильно. Используйте «Я» утверждения. Не перекладывайте вину на своего партнера.
Например, вместо «Прости, что причинил тебе боль» попробуйте:
«Прости, что солгал тебе о том, куда я направляюсь. Я знаю, что должен был сказать тебе правду, и я сожалею, что причинил тебе боль. Я хочу, чтобы ты знал, что я больше никогда этого не сделаю».
Не забудьте сообщить им, как вы намерены избежать повторения той же ошибки. Если вы не уверены, что им нужно от вас для работы над отношениями, вы можете спросить. Просто убедитесь, что вы готовы активно слушать их ответ.
Дайте партнеру время
Даже если вы готовы извиниться, рассказать о том, что произошло, и начать решать проблемы, ваш партнер может чувствовать себя еще не готовым. Может потребоваться время, чтобы смириться с предательством или подорванным доверием.
Люди тоже воспринимают вещи по-разному. Ваш партнер может захотеть поговорить прямо сейчас. Но им также могут потребоваться дни или недели, прежде чем они смогут решить проблему с вами.
Важно избегать давления на них, чтобы они начали обсуждение, пока они не будут готовы. Извинитесь и сообщите партнеру, что вы готовы, когда он будет готов. Если вы тем временем боретесь, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом, который может предложить беспристрастное и поддерживающее руководство.
Позвольте их нуждам вести вас
Вашему партнеру может понадобиться пространство и время, прежде чем он сможет обсудить то, что произошло. И часто это может включать физическое пространство.
Это может быть трудно принять, но уважение границ и потребностей вашего партнера может иметь большое значение для того, чтобы показать ему, что он может снова положиться на вас.
Ваш партнер может захотеть от вас большей открытости и общения в будущем. Это обычное дело после обмана доверия. Вы даже можете охотно поделиться своим телефоном и компьютером со своим партнером, чтобы доказать свою честность.
Но если вы добились определенного прогресса в восстановлении ваших отношений, а ваш партнер продолжает следить за вашими действиями и общением с другими людьми, может помочь беседа с семейным консультантом.
Стремитесь к откровенному общению
Сразу же после утраты доверия вы захотите честно ответить на вопросы своего партнера и обязуетесь быть с ним полностью открытым в будущем.
Для этого вам нужно убедиться, что вы четко представляете, какой уровень общения им нужен.
Допустим, вы подорвали их доверие, утаив какую-то информацию, которую вы не считали действительно важной, и вы не понимаете, почему они чувствовали себя такими преданными. Это может указывать на более глубокую проблему с общением в ваших отношениях.
Если вы хотите наладить ваши отношения и не причинять больше вреда партнеру в будущем, вам нужно прийти к взаимному пониманию того, как выглядит хорошее общение.
Непонимание или недопонимание иногда могут причинить столько же боли, сколько и преднамеренная нечестность.
Как насчет подробностей романа?
Консультанты по семейным отношениям часто рекомендуют не сообщать конкретную информацию о сексуальном контакте с кем-то еще. Если вы изменили, у вашего партнера может возникнуть много вопросов о том, что именно произошло. И вы, возможно, захотите ответить на них, чтобы быть прозрачными.
Но разговоры о деталях встречи могут вызвать дополнительную боль, что не очень продуктивно. Если вашему партнеру нужны подробности, подумайте о том, чтобы попросить его подождать, пока вы не сможете вместе посетить психотерапевта.
Терапевт может помочь вам подобрать наиболее здоровый способ решения этих вопросов. А пока вы все равно можете честно ответить на их вопросы, не вдаваясь в подробности.
Быть в отношениях с подорванным доверием может быть крайне неудобно. Обе стороны могут стремиться завершить весь процесс восстановления как можно быстрее. Но на самом деле это требует времени.
Сколько именно времени? Это зависит от многих факторов, в частности, от события, подорвавшего доверие.
Для устранения давних моделей неверности или нечестности потребуется больше времени. С единственной ложью, основанной на непонимании или желании защитить, может быть легче справиться, особенно когда партнер, который солгал, выражает искреннее сожаление и новую приверженность общению.
Будьте терпеливы к себе. Не позволяйте партнеру торопить вас. Партнер, который действительно сожалеет о том, что причинил вам боль, тоже может быть обижен, но если он действительно заботится о вас и хочет все исправить, он также должен понимать, что не стоит сразу же возвращаться к тому, как все было.
Восстановить доверие — непростая задача. Нормально задаваться вопросом, стоит ли оно того, прежде чем вы решите посвятить себя работе над своими отношениями.
Если ваш партнер совершает одну или две ошибки в течение продолжительных отношений и признается в этом, работа над вопросами доверия может быть правильным шагом.
Пока между вами есть любовь и преданность, работа над вопросами доверия только укрепит ваши отношения.
Но если вы знаете, что никогда больше не сможете полностью доверять своему партнеру, что бы он ни делал, обычно лучше сразу прояснить это, чтобы вы оба могли начать двигаться вперед по отдельности.
Также стоит взвесить свои варианты, если вы обнаружили многолетнюю неверность, финансовую нечестность, манипуляции или другие серьезные злоупотребления доверием.
Другие красные флажки, которые могут сигнализировать о том, что пришло время сдаться, включают:
- продолжающийся обман или манипуляции
- неискреннее извинение
- поведение, которое не соответствует словам
Каждые отношения проходят через трудности пластырь. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью.