8 способов вернуть доверие любимого человека, когда кажется, что все уже потеряно / AdMe
Идеальных отношений, как и идеальных людей, не существует. 23 % мужчин и 19 % женщин признались, что изменяли своим партнерам. Но больший интерес вызывают другие данные. Из тех пар, которые обращаются к психологу за помощью после измены, 70 % остаются вместе. В этой статье мы расскажем, как работать над отношениями, чтобы вернуть доверие партнера.
ADME собрал советы, которые чаще всего психологи дают парам, пережившим предательство и решившим сохранить отношения, несмотря ни на что. Изменяют как мужчины, так и женщины, поэтому советы будут полезны для обоих партнеров в паре.
1. Не пытайтесь уменьшить боль, вызванную поступком
Обманутому человеку очень важно знать, как все было на самом деле. Когда вы искренне пытаетесь отвечать на вопросы, вы можете сознательно или нет утаивать некоторые детали или ограничиваться общими ответами. И при этом будете считать, что не солгали.
Ваш партнер почувствует, что от него что-то скрывают. А некоторые детали будут всплывать со временем, и это превратит жизнь того, кого обманули, в кошмар. По крупицам собирая все произошедшее, он будет постоянно удерживать в голове картину ужасного предательства, и его жизнь превратится в ад.
Но и избегание разговоров о случившемся не лучшее решение. Не нужно что-то скрывать и недоговаривать. Чтобы пройти через этот сложный этап, нужно пережить самое худшее и прочувствовать боль, иначе исцеление не наступит. Не пытайтесь минимизировать страдания, ведь лучшее лекарство в этом случае — время.
2. Говорите всю правду и даже чуточку больше
Доверие в отношениях — очень хрупкая штука. Если вы однажды были пойманы на лжи, лучшая стратегия поведения — говорить любимому человеку всю правду.
Практикующий психолог Роберт Вайсс отмечает, что восстановить доверие можно, только сделав полную прозрачность обязательной частью ваших отношений.
И это касается даже мелочей. Если вы собираетесь с другом в бар, так и скажите своей второй половинке. Не нужно придумывать более «безобидные» локации, в которых вы якобы находитесь.
3. Не переходите в атаку
Тому, кто хочет заслужить доверие, придется нелегко. Выслушивание негативных замечаний и комментариев в свой адрес станет его повседневной реальностью в начале пути, и это нужно пережить обоим партнерам.
Не стоит переходить в атаку. Когда вы говорите «Ты и сам тоже не ангел», вы пытаетесь оправдать себя, и это нормальная реакция психологической защиты. Но подумайте, что это может вам дать. Злость вашего любимого человека вполне объяснима. Не говорите ему в ответ неприятные вещи, если цель — сохранить отношения, а не разрушить их.
4. Откажитесь от ролей подсудимого и обвинителя
Когда самое страшное — признание в обмане — уже позади, наступает самый сложный этап. Если вы решили остаться вместе, не стоит играть роли подсудимого и обвинителя.
Такое поведение не укрепляет доверие, оно дает совершенно противоположный результат.
«Обвинитель» будет пытаться выместить свою злобу, и он будет придумывать новые и новые квесты и задания для того, кто лишился его доверия. «Подсудимый» будет пытаться заполучить индульгенцию, и у него тоже будет накапливаться злоба по мере того, как попытки будут заканчиваться ничем.
Лучшее решение в этом случае — оставаться спокойным и прямо сказать партнеру, что вы готовы искупить вину, но постоянные укоры и упоминания о ней не помогут в этом.
5. Не втягивайте других людей
Решение остаться вместе после предательства принимали вы оба, и ответственность за это лежит только на вас двоих. Именно поэтому вы не должны втягивать в процесс выяснения отношений других людей, будь то друзья, родственники или ваши собственные дети.
Это касается и того, кто совершил предательство, и того, кто решил найти в себе силы его простить. Разговоры о случившемся должны вестись только в паре, без постороннего вмешательства, осуждения и сочувствия.
Психотерапевт Джо Корт уверен, что единственный, кто может быть третьим в таких беседах, — семейный психолог.
6. Дайте партнеру больше доступа
Пустите партнера в совершенно личные уголки: соцсети, СМС в телефоне, звонки. Если вы решили быть честным, то скрывать вам все равно нечего. Подобный шаг поможет партнеру успокоиться, больше вам довериться.
Со временем обманутый человек поймет, что постоянные проверки не нужны. А когда доверие в паре восстановится, они прекратятся.
7. Совершайте символические действия
Доктор Джим Уолкоп, брачный консультант из Нью-Йорка, советует своим клиентам, пришедшим к нему с желанием пережить измену или любое другое предательство, совершать символические действия. Это может быть что-то такое, что дарило вам обоим радость, когда вы только начинали встречаться и были счастливы.
Вы можете ходить в кино на последний сеанс или на прогулку в парк, кормить лебедей на пруду. Во время таких занятий нужно воздержаться от обвинений и не вспоминать о случившемся.
Это поможет накопить больше положительных совместных воспоминаний.
Для любителей экстрима есть и другие варианты: отправиться в путешествие, переехать в другой город или страну. Это тоже сильная эмоциональная встряска, которую оба должны воспринимать как точку отсчета, от которой отношения начинаются заново.
8. Не ждите моментального прощения
Не стоит ждать, что прощение наступит моментально, и не нужно давить на партнера. Вряд ли это приведет к чему-то, кроме новых вспышек негатива. Лучшее, что можно сделать, — начать прислушиваться к чувствам и потребностям своего партнера. Боль, которую он ощущает, очень сильна, она просто не может прекратиться в один момент. Это нормально.
Решая сохранить отношения после предательства, оба в паре должны быть готовыми к тому, что все не будет как прежде и вначале будет очень тяжело. И все же статистика, свидетельствующая, что 70 % пар остаются вместе после семейной терапии, обнадеживает.
Приходилось ли вам сталкиваться с предательством в отношениях и смогли ли вы восстановить доверие с любимым человеком? Поделитесь в комментариях.
AdMe/Психология/8 способов вернуть доверие любимого человека, когда кажется, что все уже потеряно
Как вернуть доверие? | PSYCHOLOGIES
110 086
Кризис отношенийМужчина и женщина
Недавно меня спросили, как вернуть доверие близкого человека. Я собрался ответить… и задумался.
Сомнительна сама постановка вопроса. Доверие — не то, что дается, берется или возвращается. Это свойство контакта между двумя людьми, и рождается оно в процессе общения. Если человек с самого начала доверяет незнакомцу, то что-то не так с его способом взаимодействия с окружающей средой.
Новое и неизвестное несет в себе угрозу, и обоснованно сначала присмотреться. Доверие может выдаваться «в кредит», но рискуют в таких случаях обычно тем, что не страшно потерять.
Обычный контекст разговоров о потерянном доверии — взаимоотношения друзей и влюбленных. В таких отношениях существует ряд негласных договоренностей: быть верными, держать слово, не причинять вреда другу или любимому человеку.
Но, помимо универсальных принципов, негласные требования могут быть уникальными — и весьма своеобразными.
Одна девушка, говоря о «преданном доверии» со стороны ее парня, в качестве примера предательства указала, что он танцевал с другой. Но ведь ему никто не рассказывал, что он подписался под договоренностью «танцевать только со своей девушкой». Таких случаев немало, поэтому имеет смысл прояснять: а знает ли партнер об ожиданиях, соответствие которым вменяется ему в обязанность?
Но остановимся на самых распространенных случаях: измена, ложь, невыполнение обещаний. Как вернуть его доверие, если речь идет об ошибке, а не о последовательном разрыве отношений?
Прощение не исправляет ситуации. Оно не отменяет причиненной боли и не восстанавливает доверия
Неверный путь — пытаться добиться прощения. В этом сценарии есть две роли: преступник и судья, он же обвинитель. Преступник уже осужден и может только дать взятку судье ради смягчения или отмены приговора.
Так и партнер, «искупающий вину», по сути, пытается подкупить другого. В этой ситуации очень много подспудной злости со стороны виноватого и открытой — со стороны того, у кого пытаются добиться прощения.
Но прощение не исправляет ситуации. Оно не отменяет причиненной боли и не восстанавливает доверия. Не получится и «заслужить доверие снова». Здесь — снова две неравновесные роли: претендента на милость и того, кто снисходительно оценивает его усилия. «Мало стараешься!» — выгодная позиция, позволяющая выжать как можно больше из сложившейся ситуации.
Доверие невозможно восстановить, если в этом участвует только один, а второй находится в роли судьи или восседающего на троне повелителя. Со стороны «обманутого» — волна садистской агрессии, желание растоптать того, кто оступился. Со стороны «предателя» — злость, нарастающая по мере того, как одна за другой проваливаются попытки вернуть доверие.
При таком раскладе прощение или «вновь заслуженное доверие» — фикция, и она становится явной, когда провинившемуся напоминают о его прошлых грехах, точно зная, где у него болевая точка.
Ощущение собственной «невинности» и «греховности» другого разрушает любые отношения и сводит на нет любой диалог.
Восстановление доверия — обоюдный процесс. Если оба партнера стремятся это сделать, тогда это возможно. Не «как вернуть твое доверие», а «что нам делать с нашими отношениями, в которых оно утрачено». И здесь важно качество, которое возникает только при обоюдном движении навстречу друг другу: искренность.
Целительной силой обладает подлинный контакт, проявляющийся в диалоге, в готовности изменить свою точку зрения
Искренне говорить о своей боли от того, что причинил страдание близкому, возможно только тогда, когда напротив — не судья или властелин, а такой же страдающий человек. Открытость к чужому переживанию позволяет почувствовать его искренность, а уход от разговора в обвинения или самобичевание блокируют чувствительность.
Доверие невозможно заслужить, оно может только родиться снова: через соприкосновение двух открытых, обнаженных сознаний, когда чувствуешь — нет никакого подтекста, за этим переживанием нет второго дна.
Это можно только почувствовать сердцем — а головой «прощать» можно сколько угодно.
Что дальше? Говорить о своих отношениях, о явных и неявных договоренностях в них, о том, что можно изменить. Целительной силой обладает контакт двух людей — подлинный контакт, проявляющийся в диалоге, в готовности изменить свою точку зрения, а не переубедить собеседника или заставить его сделать то, что хочешь ты.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Уже 7 лет муж живет за мой счет в моем доме и при этом не общается со мной»
Из лондонского политолога — в российского повара: откровенная история о поиске себя
Колесо эмоций Роберта Плутчика: как разобраться в себе — используйте простой инструмент
Что нужно высокочувствительному человеку: 10 условий — улучшите вашу жизнь
«Родители считают, что без мужчины я — никто»
«Муж уехал к себе на родину и там женился»
Психологи выяснили, почему на самом деле женщины так любят постить селфи
Безразличие, замкнутость, заторможенность: что такое эмоциональная бесчувственность — 8 признаков
10 способов восстановить доверие в отношениях
Доверие является важным компонентом крепких отношений, но оно не возникает быстро.
И когда он сломан, его трудно восстановить.
Когда вы думаете об обстоятельствах, которые могут привести к потере доверия к вашему партнеру, сразу может прийти на ум неверность. Но измена — не единственный способ разрушить доверие в отношениях.
Другие возможности включают:
- отказ от своего слова или нарушение обещания
- не быть рядом с вашим партнером в трудную минуту
- утаивание или утаивание чего-либо
- ложь или манипуляция
- шаблон не делиться чувствами открыто
Прежде чем перейти к тому, как восстановить доверие, важно понять что такое доверие, точно.
Для начала было бы полезно подумать о доверии как о выборе, который кто-то должен сделать. Вы не можете заставить кого-то доверять вам. Вы можете не доверять кому-то, пока он не покажет, что достоин этого.
Признаки доверия в отношениях
Доверие может означать разные вещи для разных людей. В романтических отношениях доверие может означать:
- Вы чувствуете приверженность отношениям и своему партнеру.
- Вы чувствуете себя в безопасности со своим партнером и знаете, что он будет уважать физические и эмоциональные границы.
- Вы знаете, что ваш партнер слушает, когда вы говорите о своих потребностях и чувствах.
- Вы не чувствуете необходимости что-то скрывать от партнера.
- Вы и ваш партнер уважаете друг друга.
- Вы можете быть уязвимы вместе.
- Вы поддерживаете друг друга.
Также важно понимать, чем не является доверие .
В отношениях, например, доверие не обязательно означает, что вы говорите партнеру обо всем, что приходит вам на ум. Совершенно нормально иметь личные мысли, которые вы держите при себе.
Доверять также не означает предоставлять друг другу доступ к:
- банковские счета (кроме общих)
- персональные компьютеры
- сотовые телефоны
- аккаунты в социальных сетях
Вы можете поделиться этой информацией, особенно в случае чрезвычайной ситуации.
Но наличие доверия в отношениях обычно означает, что вам не нужно проверять своего партнера. Вы верите в них и чувствуете, что можете говорить о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть.
Если кто-то подрывает ваше доверие, вы можете почувствовать боль, шок и даже физическую тошноту. Это может побудить вас взглянуть на ваши отношения — и на вашего партнера — по-другому.
Если вы хотите попытаться восстановить доверие, вот несколько хороших отправных точек.
Подумайте о причине лжи или предательства
Когда вам солгали, вы можете не особо заботиться о причинах этого.
Но люди иногда лгут, когда просто не знают, что еще делать. Это не делает их выбор правильным, но может помочь подумать о том, как бы вы отреагировали на их месте.
Конечно, ваш напарник мог предать вас, чтобы защитить себя, но у него мог быть другой мотив. Они пытались защитить вас от плохих новостей? Сделать лучшее из ситуации с плохими деньгами? Помочь члену семьи?
Возможно, предательство доверия произошло в результате недопонимания или недопонимания.
Что бы ни случилось, важно дать понять, что они поступили неправильно. Но знание причин их действий может помочь вам решить, сможете ли вы начать восстанавливать доверие, которое вы когда-то разделяли.
Общайтесь, общайтесь, общайтесь
Это может быть болезненно или неудобно, но один из самых важных аспектов восстановления доверия после предательства — поговорить с партнером о ситуации.
Выделите время, чтобы четко сказать им:
- как вы относитесь к ситуации
- почему предательство доверия причиняет вам боль
- что вам нужно от них, чтобы начать восстанавливать доверие
Дайте им возможность поговорить, но обратите внимание на их искренность. Они извиняются и кажутся искренне сожалеющими? Или они обороняются и не желают признаться в своем предательстве?
Во время этого разговора вы можете расстроиться или расстроиться. Эти чувства вполне обоснованы. Если вы чувствуете, что слишком расстроены, чтобы продолжать продуктивное общение, сделайте перерыв и вернитесь к теме позже.
Рассказывать о том, что произошло, — это только начало. Это совершенно нормально и совершенно нормально, если вы не можете справиться со всем за одну или две ночи.
Практика прощения
Если вы хотите восстановить отношения после предательства, прощение является ключевым фактором. Вам нужно будет не только простить своего партнера, но и себя.
Обвинение себя в том, что произошло, может заставить вас застрять в неуверенности в себе. Это может снизить шансы на восстановление ваших отношений.
В зависимости от предательства может быть трудно простить своего партнера и двигаться вперед. Но постарайтесь помнить, что прощение вашего партнера не означает, что он сделал все в порядке.
Скорее, вы даете себе возможность смириться с тем, что произошло, и оставить это в прошлом. Вы также даете своему партнеру возможность учиться и расти на своих ошибках.
Не зацикливайтесь на прошлом
После того, как вы подробно обсудили предательство, как правило, лучше положить этому вопросу конец.
Это означает, что вы не хотите поднимать этот вопрос в будущих спорах.
Вы также должны быть осторожны, постоянно проверяя своего партнера, чтобы убедиться, что он вам больше не лжет.
Это не всегда просто, особенно поначалу. Вам может быть трудно отпустить предательство и начать доверять своему партнеру, особенно если вы беспокоитесь о новом предательстве.
Но когда вы решаете дать отношениям второй шанс, вы также решаете снова доверять своему партнеру. Может быть, вы не можете полностью доверять им сразу, но вы намекаете, что дадите доверию шанс восстановиться.
Если вы не можете больше думать о том, что произошло, или у вас есть сомнения относительно честности или верности вашего партнера в будущем, вам может помочь семейная консультация. Но эти признаки также могут указывать на то, что вы не готовы работать над отношениями.
Ты облажался. Возможно, вы солгали и обидели своего партнера или утаили информацию, которая, как вы думали, может навредить ему.
Какими бы ни были ваши причины, вы знаете, что причинили им боль, и чувствуете себя ужасно. Вам может казаться, что вы сделаете все, чтобы показать им, что они снова могут вам доверять.
Во-первых, важно понимать, что подорванное доверие может не восстановиться. Но если вы оба не хотите работать над восстановлением отношений, есть несколько полезных шагов, которые вы можете предпринять.
Подумайте, почему вы это сделали
Прежде чем приступить к процессу восстановления доверия, вы сначала захотите проверить себя, чтобы понять, почему вы это сделали.
Возможно ли, что вы хотели разорвать отношения, но не знали, как это сделать? Или были особые потребности, которые ваш партнер не удовлетворял? Или это была просто глупая ошибка?
Понимание мотивов вашего поведения может быть трудным, но это важная часть восстановления доверия.
Искренне извинитесь
Если вы солгали, обманули или иным образом подорвали веру партнера в вас, искренние извинения — это хороший способ начать загладить свою вину.
Важно признать, что вы совершили ошибку.
Просто помните, что ваши извинения — это не время оправдывать свои действия или объяснять ситуацию. Если какие-то факторы повлияли на ваши действия, вы всегда можете поделиться ими со своим партнером после извинений и признания своей роли в ситуации.
Будьте конкретны
Когда вы извиняетесь, будьте конкретны, чтобы показать, что вы знаете, что сделали неправильно. Используйте «Я» утверждения. Не перекладывайте вину на своего партнера.
Например, вместо «Прости, что причинил тебе боль» попробуйте:
«Прости, что солгал тебе о том, куда я направляюсь. Я знаю, что должен был сказать тебе правду, и я сожалею, что причинил тебе боль. Я хочу, чтобы ты знал, что я больше никогда этого не сделаю».
Не забудьте сообщить им, как вы намерены избежать повторения той же ошибки. Если вы не уверены, что им нужно от вас для работы над отношениями, вы можете спросить. Просто убедитесь, что вы готовы активно слушать их ответ.
Дайте партнеру время
Даже если вы готовы извиниться, рассказать о том, что произошло, и начать решать проблемы, ваш партнер может быть еще не готов. Может потребоваться время, чтобы смириться с предательством или подорванным доверием.
Люди тоже воспринимают вещи по-разному. Ваш партнер может захотеть поговорить прямо сейчас. Но им также могут потребоваться дни или недели, прежде чем они смогут решить проблему с вами.
Важно избегать давления на них, чтобы они начали обсуждение, пока они не будут готовы. Извинитесь и сообщите партнеру, что вы готовы, когда он будет готов. Если вы тем временем боретесь, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом, который может предложить беспристрастное и поддерживающее руководство.
Позвольте их нуждам вести вас
Вашему партнеру может понадобиться пространство и время, прежде чем он сможет обсудить то, что произошло. И часто это может включать физическое пространство.
Это может быть трудно принять, но уважение границ и потребностей вашего партнера может иметь большое значение для того, чтобы показать ему, что он может снова положиться на вас.
Ваш партнер может захотеть от вас большей открытости и общения в будущем. Это обычное дело после обмана доверия. Вы даже можете охотно поделиться своим телефоном и компьютером со своим партнером, чтобы доказать свою честность.
Но если вы добились определенного прогресса в восстановлении ваших отношений, а ваш партнер продолжает следить за вашими действиями и общением с другими людьми, вам может помочь беседа с семейным консультантом.
Стремитесь к откровенному общению
Сразу же после утраты доверия вы захотите честно ответить на вопросы своего партнера и обязуетесь быть с ним полностью открытым в будущем.
Для этого вам нужно убедиться, что вы четко представляете, какой уровень общения им нужен.
Допустим, вы подорвали их доверие, утаив какую-то информацию, которую вы не считали действительно важной, и вы не понимаете, почему они чувствовали себя такими преданными. Это может указывать на более глубокую проблему с общением в ваших отношениях.
Если вы хотите наладить ваши отношения и не причинять больше вреда партнеру в будущем, вам нужно прийти к взаимному пониманию того, как выглядит хорошее общение.
Непонимание или недопонимание иногда могут причинить столько же боли, сколько и преднамеренная нечестность.
Как насчет подробностей романа?
Консультанты по семейным отношениям часто рекомендуют не сообщать конкретные подробности о сексуальном контакте с кем-либо еще. Если вы изменили, у вашего партнера может возникнуть много вопросов о том, что именно произошло. И вы, возможно, захотите ответить на них, чтобы быть прозрачными.
Но разговоры о деталях встречи могут вызвать дополнительную боль, что не очень продуктивно. Если вашему партнеру нужны подробности, подумайте о том, чтобы попросить его подождать, пока вы не сможете вместе посетить психотерапевта.
Терапевт может помочь вам подобрать наиболее здоровый способ решения этих вопросов. А пока вы все равно можете честно ответить на их вопросы, не вдаваясь в подробности.
Быть в отношениях с подорванным доверием может быть крайне неудобно. Обе стороны могут стремиться завершить весь процесс восстановления как можно быстрее. Но на самом деле это требует времени.
Сколько именно времени? Это зависит от многих факторов, в частности, от события, подорвавшего доверие.
Для устранения давних моделей неверности или нечестности потребуется больше времени. С единственной ложью, основанной на непонимании или желании защитить, может быть легче справиться, особенно когда партнер, который солгал, выражает искреннее сожаление и новую приверженность общению.
Будьте терпеливы к себе. Не позволяйте партнеру торопить вас. Партнер, который действительно сожалеет о том, что причинил вам боль, тоже может быть обижен, но если он действительно заботится о вас и хочет все исправить, он также должен понимать, что не стоит сразу же возвращаться к тому, как все было.
Восстановить доверие — непростая задача. Нормально задаваться вопросом, стоит ли оно того, прежде чем вы решите посвятить себя работе над своими отношениями.
Если ваш партнер совершает одну или две ошибки в течение продолжительных отношений и признается в этом, работа над вопросами доверия может быть правильным шагом.
Пока между вами есть любовь и преданность, работа над вопросами доверия только укрепит ваши отношения.
Но если вы знаете, что никогда больше не сможете полностью доверять своему партнеру, что бы он ни делал, обычно лучше сразу прояснить это, чтобы вы оба могли начать двигаться вперед по отдельности.
Также стоит взвесить свои варианты, если вы обнаружили многолетнюю неверность, финансовую нечестность, манипуляции или другие серьезные злоупотребления доверием.
Другие красные флажки, которые могут сигнализировать о том, что пришло время сдаться, включают:
- продолжающийся обман или манипуляции
- неискреннее извинение
- поведение, которое не соответствует их словам
Каждые отношения проходят через трудности пластырь. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью.
Консультация для пар может быть отличным помощником при решении вопросов, связанных с доверием, особенно связанных с неверностью. Консультант может предложить непредвзятое мнение о ваших отношениях и помочь обоим партнерам разобраться с основными проблемами.
Жесткие разговоры о предательстве и доверии также могут вызвать болезненные эмоции с обеих сторон. Наличие надежного консультанта также может помочь вам справиться с трудными чувствами по мере их возникновения.
Можно восстановить отношения после злоупотребления доверием. Стоит ли это того, зависит от ваших потребностей в отношениях и от того, чувствуете ли вы, что можно снова доверять своему партнеру.
Если вы решите попробовать что-то починить, будьте готовы к тому, что это займет некоторое время. Если обе стороны привержены процессу восстановления доверия, вы можете обнаружить, что вы оба становитесь сильнее, чем раньше — как в паре, так и в одиночку.
Как вернуть доверие партнера после того, как причинил ему боль
Секс и отношения
Эксперты делятся девятью советами по восстановлению отношений.
по Леа Роуз Эмери и Haley Swanson
Обновлено:
Первоначально опубликовано:
Westend61/Westend61/Getty Images
. около десяти лет — слишком молод для триллера о ранних нулевых — и совершенно сбит с толку тем, как секс-монтаж Дайан Лейн в мрачном лофте в Сохо закончился тем, что Ричард Гир совершил убийство голыми руками и снежным шаром. Но для моего предподросткового мозга сообщение было ясным: обман — это серьезное и серьезное преступление. Так оно и есть, но преступление более известно тем, что подрывает доверие, чем черепа. Чего фильм не обсуждает, так это того, как возродить это доверие, как снова завоевать доверие вашего партнера после того, как вы причинили ему боль.
Очевидно, что измена — не единственный способ подорвать доверие в отношениях.
Откровенно говоря, ложь о чем угодно может помочь, как и отсутствие слушания или открытости в отношении чувств. И цена этого нарушения велика. Исследование, проведенное в 2015 году в Университете Хьюстона, показало, что люди, которые не доверяют своему партнеру, особенно те, у кого тревожный стиль привязанности, с большей вероятностью будут ревновать, копаться в вещах своих близких и подвергаться психологическому насилию. «Недоверие оказывает каскадное воздействие на познание и поведение в отношениях», — заключило исследование.
«Если в отношениях утрачено доверие, восстановить его невероятно сложно», — говорит тренер по отношениям Лорен Айриш. «Ваш партнер должен не только преодолеть недоверие, вызванное ощутимым действием, но и решить все «что, если» в [их] уме».
Если вы обидели своего партнера, он, скорее всего, какое-то время будет чувствовать себя потерянным в море. Когда придет время восстановить отношения, позвольте им задать темп и дать им передышку. Примите тот факт, что может пройти много времени, прежде чем все вернется на круги своя.
В помощь специалисты предлагают девять советов, как вернуть их доверие.
1
Признайте свою ошибку и ошибки
PeopleImages/E+/Getty Images
«Лучший способ завоевать доверие вашего партнера после того, как вы причинили ему боль, — это быть прямым, открытым и честен с ними», — говорит психотерапевт Эйми Хартштейн. Если есть что-то еще, о чем вы им не сказали, или другие вещи, которые могут их расстроить, об этом следует рассказать сейчас. Если позже они узнают о дополнительных предательствах, восстановить отношения будет невозможно.
2
Дайте им столько времени, сколько им нужно
Будьте готовы перефразировать проблему снова и снова, если это то, что им нужно. «Вам может помочь признание того, что вы причинили им боль или предали их, и что вы не ожидаете, что это исчезнет в одночасье», — говорит Хартштейн. «Исправьте все, что вы сделали неправильно, и продолжайте вести с ними открытый форум до тех пор, пока они в этом нуждаются».
Не будем врать, ставки высоки. Новое исследование, опубликованное в феврале в журнале Психологические отчеты обнаружили, что недоверие является важным предиктором других проблем в отношениях.
3
Не торопитесь
Drazen_/E+/Getty Images
«Будьте терпеливы», — говорит Айриш. «Это естественно после того, как вы причинили кому-то боль, хотеть двигаться вперед в отношениях и оставить прошлое в прошлом, но вы должны встретить своего партнера там, где [они есть]. вызвать проблемы позже, если другой человек не полностью восстановил доверие. Проблема может всплыть в спорах спустя долгое время после того, как вы думали, что доверие восстановлено, если вы не будете медлить и держать линии связи широко открытыми».
4
Будьте нежны со своим партнером
Критика заставит его почувствовать, что вы не на его стороне, поэтому важно быть нежным, даже если вы не говорите о том, как причинили ему боль .
«Критика — это верный способ разрушить связь в отношениях, — говорит Тереза Херринг, терапевт по вопросам брака и семьи. — Она заставляет вас обоих чувствовать меньше любви друг к другу и почти всегда заканчивается тем, что ваш партнер занимает оборонительную позицию или закрывается».
5
Примите тот факт, что ваши отношения могут навсегда измениться
recep-bg/E+/Getty Images
Возможно, ваши отношения уже никогда не будут такими, как когда-то. «Я часто говорю своим клиентам, что наша работа будет заключаться не в том, чтобы вернуть их к тому, какими были их отношения и , а в том, чтобы создать для них новые отношения», — говорит сексопатолог Пайпер С. Грант. «Это требует времени, общения, открытости внутри себя и друг друга, а также способности терпеть собственные чувства, слушая чувства другого». И помните, даже если эти отношения закончились, вы все равно можете работать над созданием новых, более здоровых отношений.
6
Полное присутствие
Независимо от того, решаете ли вы проблемы или просто проводите время вместе, ваш партнер должен чувствовать, что может положиться на вас, что требует от вас полного присутствия. «Если вы не смотрите кому-то в глаза и не уделяете ему все свое внимание, когда он пытается с вами общаться, это создает эмоциональный разрыв в отношениях», — говорит консультант Монте Дреннер. «Эта практика заставляет других чувствовать себя неважными, и со временем они эмоционально отстраняются».
На самом деле, исследование 2013 года, проведенное в Северо-Западном университете и Университетском колледже Искупителя в Онтарио, показало, что доверчивые партнеры, как правило, вспоминают трудности в отношениях как в конечном счете выгодные — как в поговорке «что тебя не убивает, делает тебя сильнее». или «задним числом 20/20».
7
Слушайте своего партнера
Anchiy/E+/Getty Images
Прежде всего, следуйте примеру своего партнера.
«Послушайте [их]. Это самое важное здесь», — говорит Тромбетти. «Слушание подтверждает их чувства, заставляет их больше вкладываться в вас, потому что [они] чувствуют, что их услышали, и восстанавливает ваше подорванное доверие, тем самым восстанавливая разорванную связь». Спросите, что вы можете сделать, послушайте, что они говорят, и сделайте все возможное, чтобы это произошло. Вы может вернуться после нарушения доверия в отношениях, но вы должны быть готовы приложить усилия.
8
Попробуйте выяснить, почему вы причиняете им боль
Показывая партнеру, что вы работаете над собой, вы можете добиться больших результатов. «Вам нужно выяснить, почему вы чувствуете себя обязанным саботировать себя, разрушая ваши отношения, чтобы это исправить», — говорит сваха Сьюзан Тромбетти. «Если [ваш партнер] считает, что вы вряд ли совершите повторное преступление, ему будет легче доверять [вам]».
9
Находите время друг для друга
SDI Productions/E+/Getty Images
«Проведите время вместе, делая то, что вы оба любите и находите успокаивающим», — говорит Тромбетти, например, выращивая цветы в саду или готовя еду.