Как внести в семейную жизнь разнообразие: Как разнообразить семейные отношения. Стало скучно? Как в отношения внести разнообразие Если есть возможность разнообразить их

14 способов укрепить семейные отношения — Валерия Фадеева на vc.ru

Отношения в семье зависят не только от женщин, но и от мужчин. Счастливая семья – это постоянная работа над отношениями, без которой даже самая сильная страсть угасает. Рано или поздно, даже в молодой семье, возникают обиды, ссоры, претензии друг к другу. Существует ряд способов, с помощью которых можно укрепить семейные отношения.

25 725 просмотров

1. Общие интересы

Общие интересы есть далеко не у всех супружеских пар. Но их можно создать с нуля. Зная интересы и увлечения партнера, можно присоединиться к ним. Общее времяпрепровождение должно быть наполнено новыми, положительными эмоциями, которые приводят к приятным ассоциациям. Такими интересами могут быть: прогулка по парку, поход в кинотеатр, а может и рыбалка. Но не стоит разделять интерес партнера сходить в магазин за покупками или собрать ребенка в детский сад, потому что такие интересы за короткий срок превращаются в бытовую рутину и раздражающие обязательства.

2. Свобода

В данном случае под словом свобода речь идет не о свободных отношениях, а о предоставлении свободы поведения человека. Каждый периодически хочет побыть в тишине или заняться любимым хобби, и к такому желанию нужно относиться с уважением. Не стоит заставлять партнера делать то, что ему не интересно или он не хочет делать. Примером может быть уборка в доме. Если жена заставляет мужа убраться, но он не имеет желания, то не стоит настаивать на своем, поскольку это приведет к еще большему скандалу. В таком случае необходимо искать обходные пути, благодаря которым можно получить свою долю свободы. Сделав уборку в квартире, можно отправить супруга прогуляться с детьми, и получить для себя долгожданное и заслуженное свободное время.

3. Хорошее настроение

В семейных отношениях очень важным аспектом является хорошее настроение, которое супруги должны дарить друг другу. Не нужно выжимать из себя хорошее настроение насильно. Но если вы заведете привычку находить позитивные моменты в любой ситуации и разграничивать работу и семью, то это станет возможным.

Благодаря такому отношению, в семье многие конфликты идут на спад, и даже серьезные ссоры могут показаться незначительными, если думать в позитивном ключе.

4. Внимание

Такой способ сохранения отношений скорее больше подойдет для мужчин, чем для женщин, поскольку именно женщины в большей степени нуждаются во внимании, поддержке, ласке. Внимание является необходимой составляющей крепких семейных отношений.

5. Семейные вечера

Такой способ обязательно поможет наладить семейный разлад и укрепить отношения. Нужно постараться выделять хотя бы один вечер в неделю для своей половинки. Такой вечер можно сделать в виде романтического ужина, или провести его в обсуждении актуальных тем семьи, планировании дел или семейного бюджета. После ужина, отличным заключением вечера будет совместный просмотр и обсуждение фильма. Многие психологи считают, что обсуждение фильмов, особенно романтических, в какой-то степени может считаться семейной психотерапией, предотвращая часть разводов.

6. Приятные воспоминания

Воспоминания о замечательных, трогательных и романтичных отношениях, которые были в прошлом, обязательно помогут наладить нынешние отношения и вспомнить, что свело вас с этим человеком и почему до сих пор вместе. Подарки, письма, фотоальбом или фото в социальных сетях помогут освежить воспоминания в памяти.

7. Планы на будущее

Благоприятным воздействием будет планирование совместного будущего на долгосрочный период. Это может быть как план путешествий на следующие 5 лет, так и план строительства дома, в котором будет жить семья через 20 лет. И не важно, какой смысл несут эти планы, главное, что планы на будущее есть, и они составляются совместно, тем самым сближая друг друга.

8. Общение

Несмотря на отсутствие времени из-за работы или рутинных домашних хлопот, обязательно надо находить время для общения. Если у человека возникли проблемы вне семьи, лучше рассказать их своему спутнику, который как никто знает вас и сможет поддержать в любой ситуации. Также нужно делиться и хорошими новостями, близкий человек обязательно порадуется вместе с вами.

9. Прикосновения

Прикосновения – это один из языков любви. Старайтесь как можно чаще прикасаться друг другу: держаться за руки, обниматься, целоваться. Такой тактильный контакт является фундаментальным значением при установлении связей. Надо помнить, что характер прикосновений говорит об уровне чувств.

10. Уязвимые места

В процессе ссоры или конфликта не следует использовать свои знания об уязвимых местах партнера, это может быть ударом и сломать его, полностью уничтожив отношения. Недостатки есть у каждого человека, но воспоминания о них не должны быть оружием в конфликтной ситуации. Необходимо беречь человека, и все что вы знаете о нем, лучше использовать в положительном ключе.

11. Разговоры о своих чувствах

Как можно чаще разговаривайте о своих чувствах, как сильно цените и любите их. Такой способ поможет укрепить отношения между людьми и сделать их более значимыми.

Важное правило: если вам что-то не нравится, нужно не критиковать человека как личность, а говорить о своих чувствах по отношению к сложившейся ситуации, то есть использовать прием «Я-сообщение».

12. Интимная жизнь

Чувствуя, что интимная жизнь перестала приносить полноценное удовольствие и стала гораздо реже, необходимо обсудить этот момент с партнером. Важно чтобы у каждого из них было желание и готовность разнообразить свою интимную жизнь, найти общее и интересное. Упустив момент, когда интимная жизнь превращается в «супружеский долг», очень тяжело будет возобновить страстные и желанные интимные отношения.

13. Мусор из избы

Независимо от причины конфликта с партнером, в ближайшем будущем будет примирение. Но, рассказав о ссоре своим близким друзьям или родственникам, этот случай будет периодически напоминать о себе в их лице. Полностью забыть и отпустить ситуацию в таком случае не получится, потому что при напоминании, в душе будет всплывать злость и обида.

Все семейные неурядицы решать нужно только в семейном кругу, не впуская в него посторонних.

14. Сюрпризы

И, конечно, не стоит забывать и о приятных сюрпризах, которые насытят серые будни романтикой и хорошим настроением. Даже небольшой букет цветов или любимые сладости, не оставят равнодушной ни одну девушку. А мужчина в свою очередь будет рад получить от своей возлюбленной ее кулинарный шедевр.

Все эти способы элементарны и не требуют больших подвигов. Вызывайте все виды эмоций и ваша семейная жизнь никогда не будет скучной. Все это сохранит и укрепит ваши семейные отношения, а каждый из супругов почувствует себя востребованным, любимым и желанным.

Психолог Валерия Фадеева

Как разнообразить семейную жизнь?

*

Семейная жизнь затягивает ежедневным однообразием, хочется чего-то нового. В процессе жизни мы меняем одежду, мебель, недвижимость, машины, меняем все, что уже “приелось” или сделалось старым, ненужным. Это легче, чем что-то менять в отношениях между людьми. Хочется внести что-то новое в семейную жизнь и сделать ее интереснее. И это нормально! Такова семейная психология любого человека.

Содержание

• 1 Как разнообразить свою семейную жизнь?
  • 1.1 Начинай с мелочей
  • 1.2 Еда разнообразит вкусовые ощущения
  • 1.3 Поход за развлечениями
  • 1.4 Разнообразные новости
  • 1.5 Записная книжка
  • 1.6 Сегодня выходной
  • 1.7 Недвижимость поможет развлечься
  • 1.8 Игры
  • 1.9 Пригласите друзей
  • 1.10 Махните на море!
  • 1.11 Подарки разнообразят настроение
  • 1.12 Покупки
  • 1.13 Семейное просвещение и времяпровождение
  • 1.14 Разнообразьте свою интимную сексуальную жизнь
  • 1.15 Возьми мужа в свои “сексуальные руки”
  • 1.16 Появление ребенка – это тоже семейное разнообразие
  • 1.17 Парк
• 2 Как разнообразить семейную жизнь, если не хватает денег?
  • 2.1 Начинайте с работы
  • 2.2 Спорт
  • 2.3 Друзья
  • 2.4 Семейные хитрости
  • 2. 5 Поделки
  • 2.6 Психология семейных недостатков
  • 2.7 Любовь

Как разнообразить свою семейную жизнь?

Начинай с мелочей

Купи новое постельное белье, новую посуду, новую мебель, новую одежду. Организуй мебельную перестановку, чтобы внести в ваше «гнёздышко» больше уюта и комфорта.

Еда разнообразит вкусовые ощущения

Экспериментируй с кулинарными рецептами. Постарайся через день готовить всё новые и новые блюда.

Поход за развлечениями

Ходи с супругом в театры, кинотеатры, на концерты, на юмористические вечера. Посещай различные выставки и распродажи.

Разнообразные новости

Читайте друг другу интересные книги или журнальные факты, новости. Посмотрите, насколько это увлекательно! Некоторые делают это, находясь за тысячи километров друг от друга. Им помогает Скайп или похожее по функциональности средство связи. Чтение сближает людей так же сильно, как и общение. Проверь!

Записная книжка

Вспомните даты, которые очень важны для вас обоих (дата знакомства, дата помолвки, дата свадьбы). Договоритесь, что превратите эти даты в настоящие праздники. Можете объединить несколько дат в одну, чтобы денежные затраты не были сильно «накладными».

Сегодня выходной

Отмечать можете его вот каким образом. Купите любимое пиво или шампанское. Закажите сладости, суши, пиццу. Скачайте какой-нибудь мультфильм или фильм видео. Примите душ или ванну и ложитесь наслаждаться удовольствиями и просмотром выбранного «шедевра». Кстати, не забудь завести будильники, чтобы не проспать на работу. Самый идеальный вариант для такого отдыха – выбор выходного дня.

Недвижимость поможет развлечься

Купите загородный домик. Не переживай, дорогая, тебе не придется там работать и копаться в земле! Вы будете приезжать туда, чтобы отдыхать и душой, и телом. Костер, мангал, природа, свежий воздух, шашлыки, пение птиц, звездное небо, романтические рассветы и закаты…. Все это ждет вас, когда вы приобретете дом. Можно заняться строительством небольшого коттеджа. В таком случае придется подождать с приятным отдыхом.

Игры

Вспомни детство! Предложи парню поиграть в приставку, в компьютерные игры. Вспоминай и другие игры (шашки, лото, домино, шахматы «прятки», «салочки», «выбивалки», «фанты», карты). Будет весело! Не пожалеете, что посвятили сутки воспоминаниям!

Пригласите друзей

Устраивайте вечеринки с друзьями. Обязательно вноси в список приглашенных не только своих знакомых, но и знакомых супруга. Он должен чувствовать себя «в своей тарелке», чтобы всё удалось на славу.

Махните на море!

Берите отпуск в теплое время года. Закажите путевку в экзотические места или на берега моря. Не забудь взять с собой фотоаппарат, средство для загара, крем, тоник, косметику и много купальников.

Подарки разнообразят настроение

Дари своему обожаемому мужу подарки, делай ему сюрпризы, устраивай стриптиз. Муж будет влюбляться в тебя всё сильнее и сильнее. Не отказывайся от тех подарков, которые он будет преподносить тебе взамен. Коллекционируй их, красиво расставляй по полкам, не выбрасывай обертки и коробки от каждого подаренного предмета.

Покупки

Большое влияние на состояние семейной жизни оказывают крупные покупки. Но мужчины не любят их совершать. Поэтому приготовься к тому, что ты будешь совершать их в одиночестве (если не позовешь подругу, чтобы она составила тебе компанию).

Семейное просвещение и времяпровождение

Ходите вместе на какие-нибудь курсы (языки, вождение, танцы, пение, рисование, массаж, экономика). Обсуди эту идею с мужем заранее, чтобы потом не огорчаться, что он отказался. Ведь нужно, чтобы еще и свободное время совпадало.

Разнообразьте свою интимную сексуальную жизнь

В сексе тоже должны быть перемены. Одно и то же быстро надоедает, верно? Перепробуйте всевозможные позы, занимайтесь сексом во всех комнатах и удобных местах. И тебе, и супругу это понравится!

Возьми мужа в свои “сексуальные руки”

Исполни все сексуальные желания своего дорогого супруга. Он уже давно об этом мечтал. Не говорил об этом потому, что боялся твоего интимного непонимания. Докажи мужу, что он зря боялся и в желаниях не признавался!

Появление ребенка – это тоже семейное разнообразие

Многие спрашивают о том, как разнообразить семейную жизнь, если появился ребенок? Есть чудесные дни, которые называются выходными. Отдавайте малыша (малышку) бабушкам и дедушкам. Если отдать ребенка некому, то просите знакомых с ним понянчиться. Состоятельные люди нанимают няню для таких целей (неплохая идея, кстати).

Времени, конечно, будет уже поменьше для того, чтобы как-то заниматься разнообразием, (созданием разнообразия). Однако в этом есть огромный «плюс»! Он состоит в том, что вы научитесь ценить каждую секунду, проведенную наедине!

Парк

Прохаживайтесь по красивым местам, взявшись за руки, кушайте сладости, говорите о большой любви друг к другу….

*

Как разнообразить семейную жизнь, если не хватает денег?

Начинайте с работы

Можно сменить работу или устроиться на вторую. А можно просто посмотреть на ситуацию немножко иначе. У вас есть деньги, но небольшие. Вы покупаете продукты питания, у вас есть всё самое необходимое. Это значит, что вы вполне можете быть счастливыми!

Спорт

Займитесь спортом! Бег и хождение по лестницам не требует никаких капиталовложений. Гуляйте по району. Наверняка вы много еще там не видели!

Друзья

Встречайтесь с друзьями, которые живут недалеко. У вас найдется «чисто символическая денежка», чтобы купить что-нибудь вкусное, дабы не пойти с пустыми руками к людям. Устройте праздник для всех!

Семейные хитрости

Называйте друг друга не так, как всегда. Например, не по имени, а каким-нибудь ласковым словом. Как можешь называть его ты? Смотри: родной, роднулька, милый, любимый, дорогой, ненаглядный, необыкновенный, самый лучший, котёнок, лисёнок, радость моя, счастье мое, солнце мое.

Поделки

Учитесь делать вместе что-либо. Можно из старого материала сделать новый предмет мебели и много чего интересного. Делись впечатлениями, обсуждай все последние новости, высказывай мнения по различным вопросам. Выслушивай все то, что тебе рассказывает любимый человек.

Психология семейных недостатков

Бери большой лист бумаги и ручку. Пускай и супруг возьмет то же самое. Попроси его, чтобы он написал на бумаге (перечислил) все твои недостатки. А ты перечисляй то, что тебе не нравится в нём. Потом обменивайтесь листочками и внимательно изучайте их содержание. Пообещайте друг другу, что исправитесь ради любви и ради семейного счастья.

Любовь

Люби своего желанного и ненаглядного! Радуйся тому, что судьба подарила тебе такого мужа, как твой. Помни, что судьба приготовила вам много приятных сюрпризов на жизненном пути. Так что многие семейные «разнообразия» вы уже получили в подарок! Это – Любовь!

*

Время отдыхать… – Как провести выходные дни?

Чем заняться, когда скучно? – Не соскучишься…

что можно, если хочется? Чем разнообразить половую жизнь с мужем

Замечая охлаждение партнеров в постели, супруги обычно воспринимают его как временное явление. Но нет ничего более постоянного, чем временное. Отсутствие секса входит в привычку, и с каждым днем становится все труднее вернуть страсть в супружеское ложе.

Люди «застревают» в платонических отношениях. А последствия неутешительные:

• Мужчины теряют уверенность в себе. Им сложнее инициировать близость, они больше боятся неудачи. К чему ведут страхи, общеизвестно: они реализуются. Если же женщина еще и подчеркивает, что партнер не на высоте, интимные отношения постепенно сходят на нет.
• Особенность женской гормональной системы заключается в способности «засыпать». Если интимных отношений долго нет, то женщине начинает казаться, что они ей больше не нужны. При этом в ее характере начинают проявляться раздражительность, грубость, склочность, истеричность.
• Вместе с увеличением дистанции между телами партнеров растет и дистанция между их душами. Люди менее трепетно относятся друг к другу, считают свой брак не особенно благополучным.
• Бывает, что одного из партнеров устраивает воздержание, а второго нет. В таких парах логичны измены мужа или жены, т.к. люди ищут сексуального удовлетворения «на стороне».

Как сохранить семью и интимные отношения в ней?

Практически все пары проживают периоды, когда сексуальная гармония – норма, поэтому складывается обманчивое впечатление, что достаточно просто любить, и интимная жизнь будет прекрасной безо всяких дополнительных усилий. Эта установка сильна, и лишь немногие пары понимают, что гармония в интимной жизни не появляется из одного лишь чувства нежной привязанности.

Телесная и душевная близость – это почти искусство, которому приходится учиться.

Есть несколько приемов, которые помогают супругам раскрыть потребности друг друга:

1. Разговаривайте. Супружеский секс считается чуть ли не обязанностью, а вот разговоры о нем – почти табу. Партнеры стесняются обсуждать эту тему. Кроме того, нередко подобные разговоры переходят в ссоры с взаимными обвинениями. Супругам придется научиться обсуждать интимные трудности, чтобы в будущем не пришлось учиться прощать измены.
2. Уделяйте внимание тактильному контакту. Секс традиционно считается доказательством любви. Это связано с обилием тактильных ощущений, которые партнеры дарят друг другу. Прикосновения ассоциируются с заботой, нежностью, настраивают на романтический лад, поэтому старайтесь чаще дотрагиваться друг до друга. Еще одна причина прикасаться – стимуляция выработки гормона верности окситоцина.
3. Меняйте обстановку. Яркие впечатления развеивают рутину, которая нередко сопровождает брак и семью. Супруги получают возможность увидеть друг друга в новых условиях, обстоятельствах, образах.
4. Мысленно возвращайтесь в период сексуальной гармонии. Чаще вспоминайте интересные моменты, которые ассоциируются у вас с периодом страсти. Если можете вернуть какой-то образ или значимую деталь, обязательно сделайте это.
5. Ломайте стереотипы. Ваш партнер привык видеть в вас какую-то одну черту – нежность, внимательность или хозяйственность. Не бойтесь проявить иные свойства вашей личности – страсть или даже сексуальную агрессию.

Психология отношений многогранна, а тема семьи неисчерпаема. У каждой пары есть как счастливые воспоминания, так и скелеты в шкафу.

Во-первых : самое важное – не волноваться. Даже если доктор разрешил вам заниматься «этим», понадобится определённое время, чтобы по-новому начать ощущать удовольствие от интимной близости. «Для пар действительно очень важно говорить о сексуальной жизни в дружественной обстановке, открыто, при этом нельзя использовать выражений вроде «я устал», не перекладывать вину один на другого», – пишет Рэйчел. Она советует молодым родителям, уложив детей спать, взять бутылку хорошего вина и поговорить о своей сексуальной жизни.

Во-вторых : нужно обнимать её (его) не меньше двадцати секунд ежедневно. Как утверждают авторы, у пар, в которых партнёры прикасаются друг к другу, секс эмоциональнее и чаще. Объятие в течение двадцати секунд – это все, что нужно женщине для повышения уровня окситоцина, позволяющего ей сблизиться с партнёром. Кернер говорит, что несексуальной близостью за пределами спальни, такой, как объятия, когда пара держится за руки, пробуждается желание и предвкушение секса. Более продвинутым парам можно попробовать минутные объятия.

В-третьих : нельзя спорить и пытаться победить. Для сексуальной жизни вашей пары лучше делать все вместе, а не делить домашние обязанности. Когда вы готовите обед, либо занимаетесь любовью – не стоит спешить, наслаждайтесь совместными моментами. Рэйчел говорит, что довольно часто вы заботитесь только о своих удовольствиях и потребностях. Если не проводить вместе время, не чувствовать себя друг другу близкими, то вы не будете получать от интимной жизни удовольствия.

В-четвёртых : все меняется. Занятие любовью с вашим единственным сексуальным партнёром является, само собой, разумеющимся. Поэтому авторы рекомендуют парам создать «карту любви», чтобы исследовать различные роли для их сексуальной жизни. От подчинения до доминирования, от вуайеризма до эксгибиционизма, вам не нужно сильно углубляться в созданные вами фантазии, чтобы удовольствие не было испорчено, а только попытаться внести немного разнообразия в вашу интимную жизнь, чтобы разожглась обоюдная страсть. Рэйчел говорит, что самое важное – необходимо находить способы оставаться сексуальной (ым) для своей половины.

Итак, дабы наладить сексуальную жизнь с любимым необходимо выбросить из головы плохие мысли, к которым относятся:

• «Я плохо выгляжу в самый ответственный момент»: мысли о внешней привлекательности во время секса — прямой путь к разочарованию, ведь они не дают расслабиться, блокируют наступление положительных эмоций, предотвращают наступление наслаждения. Следовательно, целесообразно выбросить из головы совершенно неуместные на данный момент переживания. Ведь мужчина вступает в близкую связь с женщину только в том случае, если она ему приятна внешне и непосредственно внутренне.
• «Он думает только про себя»: еще одна мысль, которая мешает барышням насладиться сексуальной жизнью. Дабы избавить себя от назойливой мысли, необходимо поговорить с партнером, объяснить причину ваших переживаний. При этом стоит отметить, что делать это нужно не в постели, а задолго до этого.
• «Я стесняюсь, интимная связь не является для меня приличной»: такие мысли стоит гнать от себя, а голову лучше наполнить другой информацией более полезной: секс — это вполне естественный процесс, в котором участвуют только двое, это некое проявление чувств, поэтому стоит отбросить все комплексы.
• «Я хочу поговорить о будущем»: постель — это не место для обсуждения будущего, поэтому не стоит смешивать интимную близость с решением жизненно важных вопросов. Лучше перенести обсуждение столь интересующего вас вопроса на более благоприятное время.
• «Я забыла убраться на кухне»: многие барышни во время секса думают о бытовых проблемах и тем самым лишают себя и своего партнера удовольствия. Следовательно, прежде чем ложиться в постель, нужно выполнить все запланированные дела.
• «Его физическая подготовка желает лучшего»: думать о недостатках любимого в постели — это недопустимо, намекните ему об этом лучше в другое время. Разумней задуматься об его достоинствах.

По мере того, как люди в браке все более сближаются, любовь тесно переплетается с дружбой. Оборотной стороной этого процесса является снижение сексуального влечения друг к другу.

Каждый заботится о партнере, следит за его самочувствием, поверяет ему самое сокровенное. Но избыток половых гормонов заменяется другими составляющими. Поэтому замужняя женщина даже внешне отличается от свободной. Она более спокойна и огонек в ее глазах горит уже не так ярко. Такие перемены, к сожалению, приводят к уменьшению качества сексуальной жизни.

Иногда люди думают, что их чувства исчезли, отождествляя их с сексуальным влечением. В подобных случаях они пускаются на поиски новых партнеров. Но, если любовь с годами стала только сильнее, супруги задумываются о том, как вернуть былую страсть. Это не так легко, если между ними уже сложились дружба, взаимопонимание и целеустремленность в желании создать наилучшие условия детям.

Люди нужны друг другу, но постель перестала быть для них местом, где раньше царило полное взаимопонимание. Довольно быстро после установления постоянного уклада жизни в отношения начинает заползать скука. Поэтому женщине следует создавать в семье такие условия, чтобы ее муж не начал искать каких-либо приключений на стороне.

Еще сложнее бывает разнообразить интимную жизнь, если ее отсутствие привело к ежедневным ссорам и нападкам. Если раньше супруги мирились ночью, то теперь подобный способ наладить спокойствие в семье становится сомнительным. Каждый из них начинает искать занятие по душе, которое не требовало бы их присутствия в доме.

Для того, чтобы ежедневная половая жизнь перестала быть рутиной, требуется сначала внести теплоту в личные отношения.

Для этого стоит:

• постоянно оказывать мужу знаки внимания;
• говорить ему о своей любви;
• заботиться о нем;
• следить за его здоровьем;
• делать ему небольшие подарки;
• разговаривать с ним на отвлеченные темы;
• смешить его;
• быть с ним искренней;
• идти на уступки;
• поменьше спорить, если вопрос не слишком важен;
• спрашивать мужа о том, что его беспокоит;
• не настаивать на своем мнении из принципа;
• поменьше стесняться;
• проявлять ласку;
• вносить в отношения романтику;
• мечтать вместе с мужем и др.

Такие способы помогут привлечь внимание супруга, дать ему понять, что любовь по-прежнему сильна и что он является самым желанным человеком. Подобные действия подтолкнут его к ответной заботе, к возрождению угасшего интереса и уважению к жене. Ему будет интересно проводить с ней время и он будет уверен в завтрашнем дне.

Ее мягкость заставит его проявить ответное влечение и потребность доставить своей подруге жизни удовольствие, у него будет сохраняться хорошее настроение, а отсутствие ссор не заставит искать развлечений на стороне.

Необходимо помнить том, что пара вступила в брак, горячо мечтая о детях. Но вот они появились на свет и постепенно полностью завладели вниманием женщины. Мужу теперь достается лишь небольшая часть прежней любви и заботы. Он высоко ценит ее усилия, но чувствует себя заброшенным и забытым. Нередко супруга, совершенно измотавшись за день, мгновенно засыпает, забыв о потребностях своего спутника жизни.

Он поймет и не осудит жену, но через какое-то время она обнаружит, что он уже и сам не стремится к сексуальным контактам.

Поэтому забота о детях должна быть на первом плане, но иногда нужно предоставить бабушке и дедушке радость понянчиться с внуками и остаться наедине со своим любимым мужчиной. Женщина не должна испытывать чувства вины из-за того, что она оставила малышей.

Супруг нуждается в ее любви и внимании ничуть не меньше, чем они. Поэтому время от времени следует проводить время только вдвоем, где никто не сможет помешать или заставить отказаться от интимного контакта. Если такие моменты стали достаточны редкими, значит, требуется постараться сделать их яркими и незабываемыми.

Недопустимость превращения в домохозяйку

Любой мужчина ценит хорошее питание и разнообразие вкусов, которые предлагает ему жена. Но со временем она невольно превращается в приложение к кухонной плите, особенно если в семье есть дети. Супруг сохраняет к ней большое уважение, но как партнерша по сексуальным контактам она уже его не привлекает. Он будет думать не о том, как они проведут время ночью, а о предстоящем ужине.

Конечно, подобное положение вещей не означает, что женщина должна перестать заниматься домашним хозяйством. Но за этими хлопотами ей не стоит забывать, что рядом с ней находится мужчина, которого она любит.

Если возник холодок в отношениях, необходимо выделить немного времени, чтобы достать альбом с фотографиями и вспомнить о тех временах, когда страсть еще была сильна. Если есть видео, запечатлевшее интимные моменты, нужно обратиться к нему. Главное, чтобы супруги вспомнили о прекрасных моментах, проведенных вместе. Чаще всего, у них возникает желание не только повторить их, но и возродить былое притяжение, когда было достаточно одного взгляда для того, чтобы отправиться в постель.

Неплохим способом подогревать атмосферу является съемка интимных моментов на фото или камеру. Постоянное возвращение к ним позволит активизировать биохимические процессы, повышающие гормональный фон и усиливающие либидо.

Поэтому нельзя забывать о ласке и нежности. Достаточно просто несколько раз в день напомнить мужу о своей любви, обнять его, перекинуться шутками. Можно допустить легкую фривольность или сделать свой повседневный наряд пробуждающим эротические фантазии. Если муж заглянул в кухню или ванну, необходимо воспользоваться подобным моментом.

В течение дня нужно хотя бы несколько раз давать себе отдых, отрываться от домашних дел и просто заигрывать со своим мужем, как это было в первые годы супружеской жизни. Флирт не обязательно должен быть откровенным, достаточно просто пококетничать, чтобы человек сразу же увидел в спутнице женщину, а не домохозяйку.

Хорошо также невзначай коснуться его, погладить или слегка шлепнуть. Представители сильного пола любят неожиданности и в них немедленно пробуждается охотничий инстинкт. Непредсказуемость жены заставит их забыть о других представительницах прекрасного пола. В действительности мужчины ищут разнообразия только в том случае, если скука стала невыносимой. Когда жена дает ему возможность получить все прямо у себя дома, ему и в голову не придет усложнять себе существование.

Как разнообразить интимную жизнь с мужем

Не следует думать, что большой супружеский стаж обязывает супругу быть степенной матерью семейства. Мужчины не любят строгих и требовательных женщин. Иногда стоит пойти навстречу своему спутнику, если он просит о чем-то необычном. Поэтому желательно отбросить основательность и превратиться в незнакомку, которая ничего не боится и ничего не стесняется. Никаких запретов не должно оставаться. Если двое людей любят друг друга, состоят в браке и воспитывают детей, между ними не должно оставаться ничего стыдного.

Поэтому, если оба согласны, то можно попробовать различные сценарии и игры.

Наибольшим успехом у мужчин пользуются роли:

• нянечки;
• медицинской сестры;
• учительницы;
• горничной;
• начальницы;
• стриптизерши;
• укротительницы;
• певицы и пр.

Муж будет очень благодарен жене за проявленную фантазию. Даже если она воспитана в строгих правилах, нужно осознать, что родители внушали их ей с целью избежать ошибок в будущем. Но сейчас она уже состоит в браке и с супругом может позволить себе некоторые вольности.

Лучше прямо попросить его рассказать о своих эротических фантазиях. Не исключено, что они придутся по вкусу и женщине. А при известной доле воображения со стороны обоих пара переживет незабываемое сексуальное приключение.

Если супруг нашел в Интернете, журнале или книге описание смелых поз, не следует торопиться осуждать его или отказываться от «разврата». Сначала стоит просто подумать о такой информации, поговорить о ней и обсудить. Возможно, что в ходе беседы выяснится, что новшества, внесенные в половые отношения способны только украсить их. Самое главное не допустить в них скуку и не превратиться в глазах мужчины в чинную даму, которую он станет безмерно уважать, но которую перестанет желать.

Необходимо изучать мужское тело. Не нужно стесняться, а следует рассказать мужу о своих ощущениях. Стимуляция эрогенных зон позволит сделать интимную жизнь более насыщенной для обоих.

К ним чаще всего относятся:

• половые органы;
• грудь;
• соски;
• клитор;
• живот;
• паховая область;
• плечи;
• бедра;
• спина;
• ступни;
• ягодицы;
• кожа головы;
• ноги;
• руки и т. п.

Ласки этих областей вызывают немедленный отклик. Их можно касаться губами, руками, перышком, кусочками льда или мягкими предметами. Требуется все время наблюдать за партнером, следя за его реакцией. Возбуждение одного немедленно передастся другому. Если людям кажется, что они изучили друг друга досконально, то стоит попросить супруга пофантазировать на тему секса и эротики. Таким способом узнают очень много неожиданного и неизведанного, что после вносит огромное разнообразие в угасшую половую жизнь в длительном браке.

Если люди стесняются и никак не могут пересилить себя, то поиск новых незнакомых эрогенных зон осуществляют при помощи массажа. Желательно применять ароматерапию, кремы или лосьоны. Нежно и медленно проводя руками по телу партнера, находят самые сокровенные его места, которые позволяют быстро вызвать сильный прилив сексуального желания.

Мужчины достаточно четко разделяют семейный быт и стремление к приключениям. Поэтому они вполне способны сохранять любовь к жене и пылать страстью к сослуживице. Чтобы не допустить такого, стоит заполнить тот вакуум, который возник в отношениях. Если мужчине необходимы острые ощущения, нужно просто дать их ему дома. Он должен испытывать волнение и стремление понравиться своей жене.

Поэтому пусть сексуальные контакты станут непредсказуемыми. Нельзя делать их «супружеской обязанностью». Любая обязанность порождает желание отлынивать.

Интимные отношения должны быть правом мужчины на свою женщину. А для того, чтобы он стремился подобное право реализовать, постель не нужно превращать в место для сна. Если супруга испытывает к своему спутнику любовь, именно здесь она способна показать ему всю пылкость своих чувств. Следует делать это разными методами, так, чтобы муж не знал, чего ждать назавтра. Секс не должен стать надоевшей привычкой.

Варианты улучшения интимных отношений

Требуется попробовать новые места для осуществления полового акта.

Стоит время от времени пробовать сделать это:

• На кухне;
• в ванной;
• в коридоре;
• на полу;
• в кресле;
• возле холодильника;
• в лесу;
• на природе;
• в заброшенном месте;
• в гостинице;
• на чердаке и т. д.

Женщина, которая позволяет мужчине заняться сексом в неожиданных местах, сразу же превращается в его глазах из супруги в искательницу приключений. Именно так объясняется тяга представителей сильного пола к женщинам легко поведения. Они могут доставить самое неожиданное удовольствие.

Они отлично знают особенности своего тела и тела мужчины. Поэтому, они идут на самые неожиданные вещи. Их партнер часто испытывает ни с чем не сравнимые ощущения.

Не нужно сбрасывать со счетов и использование эротических игрушек. Как правило, соответствующая индустрия разрабатывает их с расчетом на то, чтобы получив максимальное наслаждение, человек пришел за новой покупкой. Касания подобными предметами иногда становятся источником огромного удовольствия. Это — быстрый и легкий способ внести разнообразие в интимную жизнь.

Ничего стыдного нет в том, чтобы посмотреть вместе порнофильм и попытаться понять, что в нем так привлекательно. Не следует копировать его позы, а требуется изучить опыт, и, осмыслив его, постараться извлечь то, что может доставить удовольствие двоим. Если при обсуждении супруги поняли, что ничего из показанного им не подходит, он все равно подхлестнет их фантазию и разбудит эротические чувства. Откровенность в разговоре на интимные темы создаст атмосферу доверия и желания. Чаще всего, даже такого будет достаточно мужу, чтобы взглянуть на жену новыми глазами.

Отличным и не требующим особых усилий способом разнообразить интимную жизнь станет поход вместе с мужем в магазин белья или мебели для спальни. Если супруг заглянет в кабинку, где его спутница примеряет потрясающий комплект или откровенный купальник, он испытает острейшее желание. А то, что жена ложится на кровать в незнакомом месте, где он не может до нее дотронуться, вызовет в нем стремление поскорее вернуться домой, где они останутся наедине.

Многие представительницы прекрасного пола думают, что, если они создали мужу уютный дом и позволили ему продолжить род, то он будет им навсегда благодарен и не станет искать никого другого. А потом бывают потрясены, когда супруг уходит к женщине, которая ничего собой не представляет. А секрет очень прост. Мужчине просто захотелось смены обстановки. Не исключено, что после он много раз раскается, но уже вряд ли вернется в семью.

Поэтому стоит любыми способами избегать рутины и удерживать интерес супруга к себе. Если его интимная жизнь будет полной и разнообразной, никакая соперница надолго не сможет удержать его возле себя. А если он будет чувствовать себя любимым и желанным, что его чувства к жене не угаснут никогда.

1. Классика жанра.

«Подкладывайте записочки любовного содержания, подогревающие воображение Вашего мужчины». Это просто, решила я. Записочки в карманы, смс-ки по телефону, помадой на зеркале – мое воображение заработало на полную мощность. Правда, с текстом вышли некоторые заминки. Для начала я решила ограничиться банальными «Люблю / Жду / Хочу». Результат был неплох. Муж оказался на высоте.

Оценка (по 5-балльной шкале): 3.

Недостаток: необходимо преодолеть смущение от непривычного способа объявления о своем желании, в последние годы мы привыкли обходиться невербальными средствами приглашения в постель.

2. Самый распространенный совет.

«Вспомните, как Ким угощала Микки в известнейшей эротической сцене фильма «Девять с половиной недель», устройтесь у холодильника или прихватите фрукты в спальню, – и приступайте к сервировке. Ваш друг оценит!». Ну, прямо так к холодильнику я не смогла. Произведя необходимые запасы, я устроилась с Милым на диване у телевизора смотреть ежевечерние новости. Совершенно случайно клубника падает на его мужественную грудь… Дальше – дело техники. Супруг снова на высоте. Да и я приятно подкрепилась клубникой со сливками. Извели весь баллончик.

Оценка: 3.

Недостаток: приходится выбирать момент «сервировки», ибо не от всякой программы даже самый интересующийся муж сможет отвлечься. К тому же сливки не совсем полезны для фигуры. Утешаюсь тем, что последующий секс «съедает» полученные излишки калорий.

3. Смена амплуа.

«Станьте на один вечер женщиной-вамп / жрицей любви / юной Лолитой – и Вы удивитесь, сколько страсти скрыто в сердце Вашего мужчины». Я остановилась на гейше. Приготовила (читайте «заказала в японском ресторане») суши и прочие дары моря, извлекла из недр гардероба кимоно, организовала пространство на полу, набросав на плед подушек – вышло очень по-восточному. Поначалу было как-то не по себе, но после еды процесс пошел.

Оценка: 2.

Недостаток: наличие риска, что Благоверный придет с работы уставший и не в настроении, а ты вся такая в кимоно…

4. Смена обстановки.

«Вы привыкли заниматься сексом в спальне? Перебирайтесь на природу, в машину, на кухню, наконец!». О, это с удовольствием! Тряхнуть стариной, так сказать. Ах, где же только мы не практиковались, когда только влюбились?! Со временем, получив возможность делать ЭТО в спальне, только там и обитали. А ведь сколько романтики в пикирующих комарах! Каков выброс адреналина в полупустом кинотеатре! И сколько оргазмов можно собрать в машине на обочине большой дороги! Методом проверки объектов выяснилось, что в парках нам теперь неловко, а в кинотеатрах полно народу, оказывается. Старый добрый «машинный» секс сыграл свою роль в смене обстановки.

Оценка: 4.

Недостаток: привыкшим к тишине, уюту и комфорту спальни уже труднее выбраться «в свет», а главное – собраться с мыслями в столь экстремальных обстоятельствах.

5. Добавляем изюминку.

«Измените свое поведение в спальне: если Вы всегда молчите, начинайте разговаривать; если всегда горит ночник – погасите его; нарушьте последовательность поз, попробуйте новые.» Подробное изучение секс-советов подвигло меня на эксперименты в спальне. Завязанные глаза, шелковые шарфы, кубики льда, лосьоны для массажа – оригинально, но наибольший эффект оказало шампанское во рту (моем) во время орального секса (Любимому). Он оценил действие пузырьков, да и мне часть напитка ударила в голову.

Оценка: 4.

Недостаток: не все эксперименты были удачными, хотя время на поиск наиболее интересного было потрачено с обоюдной пользой и к взаимному удовольствию.

6. Утренняя зарядка.

«Эрекция у мужчины бывает до пяти раз за ночь. Этим нужно пользоваться!» Ну, ночью я так и не смогла поймать эти «четыре раза», потому что трудно было сделать это во сне, а вот утренний сеанс я не пропустила. Пришлось, правда, завести свой собственный будильник, чтобы открыть глаза на пятнадцать минут раньше Дорогого, но такой способ побудки ему понравился. А поскольку времени было не очень много, «сеанс» был волнующе быстрым.

Оценка: 4.

Недостаток: иногда трудно заставить себя проснуться на 15 минут раньше.

7. Совместное чтение.

«Просмотрите вместе «горячие» журналы или же откровенный фильм. А затем повторите сюжет в своей постели». Не слишком новый способ для нашей пары – поэтому я проявила фантазию и нарисовала десяток эротических рисунков, подсунув их на просмотр Единственному. Тот изучил доморощенную «Камасутру», внес пару дополнительных штрихов и использовал «книжку» в качестве шпаргалки.

Оценка: 5.

Недостаток: сначала хотела тут написать, что недостатком может стать неумение рисовать. Но с другой стороны – оно же может оказаться незаменимым достоинством! Так что можно сказать, что недостатков у способа нет. К тому же так можно высказать свои потаенные желания.

8. Небольшая разлука.

«Разлука обостряет чувства». С этим трудно спорить. Для большей верности я совместила этот способ с п.1. Расходы на мобильную связь проделали небольшую дырку в семейном бюджете, но результат первой брачной ночи после возвращения Драгоценного домой из недельной командировки был впечатляющ.

Оценка: 5.

Недостаток: не всегда можно выкроить время на разлуку. А в целом – очень рекомендую.

9. Отлучение от тела.

«Многие счастливые в браке пары являются религиозными людьми и в силу этого ограничены в возможности заниматься сексом, что придает ему (сексу) особую прелесть». Мы, конечно, не слишком религиозные люди, посты соблюдаем не так, чтобы очень строго – в этом беда нашего поколения атеистов. Но почему бы не начать духовное самосовершенствование? Такой была моя идея. Потерпевшая полный крах. Ни муж, ни (что уж скрывать) я не смогли подчиняться расписанию в сексе.

Оценка: 1.

Недостаток: если нет оснований, то все отказы от секса под любыми предлогами воспринимаются не слишком хорошо.

10. Возвращение к истокам.

«После многочисленных сексуальных экспериментов бывает очень приятно вернуться к привычным ритуалам». Подтверждаю. Когда мне надоело экспериментировать, мы вспомнили, как мы это делаем обычно. И показалось – как будто внове. Так что секс-опыты хороши еще и тем, что всегда можно вернуться к проверенным и отточенным годами совместной жизни способам занятия любовью.

Часто бывает так, что в глазах посторонних пара выглядит счастливой, однако муж и жена себя таковыми не чувствуют. Сложности на службе, бытовые дела, материальное благополучие — всё это влияет на семейные отношения. Супруги отдаляются друг от друга, поэтому появляется необходимость внести разнообразие в повседневную жизнь.

Секс

Некоторые мужчины не хотят делить ложе с единственной партнёршей, поэтому находятся в постоянном поиске. Им часто хочется испытать новое и неизведанное, что толкает к активным половым связям. Мужчины от встреч ждут яркого и страстного секса. Близость с одной женщиной им представляется рутиной. С целью избежать подобного исхода, нужно внести разнообразие в сексуальную жизнь партнёров.

1. Никакого графика и таблиц. Близость должна быть желанной, нельзя заниматься половым сношением по расписанию. Секс управляется чувствами партнёров. Не стоит выделять определённое время, всё должно идти не по плану. Лишь тогда занятие любовью непременно доставит удовольствие вам обоим.
2. Быстрый секс хорош по-своему. Такой половой акт является не только возможностью получения удовольствия, но и способом импровизации, потому как случается внезапно. Быстрый секс подогреет в мужчине азарт, отныне ему придётся всегда быть на стороже. Такой вид акта хорош тем, что им можно заниматься не только в спальне.
3. Воспоминание о первой близости. Можно разогреть чувства, которые вы испытывали в начале отношений, вспомнить о первой близости и повторить. Возможно, вы были на природе или же на заднем сидении автомобиля. Данный метод полезен в случае, если партнёры устали от обыденности, вследствие чего им хочется ощутить былое притяжение.
4. Время шалостей. Мужчина и женщина, состоящие в продолжительных связях, уже отлично выучили пристрастия друг друга. Парам рекомендуется экспериментировать, изучая новые методы получения оргазма. Иногда можно поиграть в ролевые игры, раскрыв для себя нечто новое и возбуждающее. Включите воображение и придумайте условия, к примеру, раздевание либо исполнение желаний. Полистайте «Камасутру» или посмотрите эротическое видео.

Довести спутника до оргазма путём нехитрых манипуляций — отличный способ разукрасить обыденность. Дамам не стоит стесняться собственных желаний, учитесь угадывать фантазии кавалера. Соблюдая нехитрые манипуляции, муж с нетерпением будет ждать вечера.

Посещение новых мест и городов поднимает боевой дух и дарит положительные эмоции на полгода вперёд. Приобретите трёхдневный тур в Египет или прогуляйтесь по узким улочкам Испании.

Необязательно тратить баснословные деньги, тем более, если средства ограничены. Отправляйтесь с палатками на берег речки или озера, съездите на экскурсию в соседний город, посмотрите достопримечательности родных мест. Возможностей масса, главное, найти время на их осуществление.

Раз в год старайтесь посещать новые страны, приобретайте двухнедельное путешествие и забудьте о работе на это время. Дни, проведённые вдвоём, разнообразят семейные отношения. Оставьте проблемы и заботы, наслаждайтесь отдыхом. Не забудьте взять с собой фотоаппарат, сделайте много снимков, чтобы потом просматривать их и возрождать полученные эмоции.

Если же нет возможности на вышеописанные способы отдыха, устройте пикник в родном городе, выключите телефоны и узнавайте друг друга с каждой пройденной минутой. Возьмите мягкий плед, корзину с продуктами и бутылочку вина.

Семейные традиции

Совместный приём пищи. Если вы завтракаете отдельно, исправьте это. В случаях, когда сложно выкроить время из-за разницы в служебном расписании, договоритесь видеться за обедом или ужином. Вкусная еда ассоциируется с приятными воспоминаниями, общайтесь, узнавайте новости друг друга, проводите больше времени вдвоём.

Время кино. Договоритесь с мужем, что в конкретный день недели вы будете ходить в кинотеатр или устраивать домашний просмотр. В первом случае покупайте билеты заранее, чтобы у вас обоих не находилось отговорок или мнимой усталости. Во втором случае закажите доставку пиццы, суши или любой другой еды на усмотрение. Включите интересный фильм, прикупите бутылочку хорошего вина или шампанского, наслаждайтесь вечером. Возьмите за привычку проводить время вместе подобным образом минимум 1 раз в неделю.

Отдых на природе. Создайте традицию выходного дня. В тёплое время чаще выходите в парк или уезжайте за город, ищите новые интересные места, пожарьте шашлыки на природе. Зимой отправляйтесь кататься на лыжах или коньках, проводите выходные с пользой, время скоротечно.

Хобби

Общие интересы сближают супругов, ищите точки соприкосновения. Конечно, вечерние посиделки на диване за просмотром телевизора увлекательное занятие, но важно найти нечто более стоящее.

Скоро лето, а вы ещё не привели тело в форму? Запишитесь в спортзал и купите абонемент для супруга. Современные фитнес-клубы предлагают скидки семейным парам, таким образом вы сэкономите деньги и подтяните тело. Не обязательно целыми днями поднимать гантели, достаточно трёх посещений в неделю.

Обратите внимание на экстремальные хобби. В последнее время тенденция на мотоспорт набирает стремительные обороты, сходите на пробный урок в мотошколу, под руководством опытного инструктора вы без труда освоите азы езды на двухколёсном транспорте.

Танцевальные студии набирают группы на обучение сальсе и танго. Два направления неразрывно связаны с чувственностью партнёров, именно по этой причине подобные танцы пользуются большой популярностью у семейных пар.

Не все умеют кататься на лыжах и сноуборде. Узнайте про горнолыжные спуски в вашем городе, после чего приступайте к обучению. Можно купить собственное оборудование, но многие компании дают его на прокат.

Для спокойных людей подойдут курсы фотографов, которые длятся 1,5-2 месяца. Теперь вам будет что обсудить за ужином, рассуждая о направлении света и макияже моделей. Также рассмотрите выставки снимков известных фотографов, которые проводятся несколько раз месяц.

Отличным вариантом будет изучение языка. Научитесь говорить на английском, французском, немецком или испанском всего за несколько месяцев. Практикуйтесь с супругом дома, общайтесь на иностранном языке. Полезный и необходимый навык в современном обществе.

Не обязательно дарить мужу подарки только по праздникам, покупайте презенты без повода. Сходите в СПА-салон и узнайте о процедурах для пар. Проведите время в качестве короля и королевы, наслаждаясь ароматерапией или сеансом массажа.

Для смелых пар отличным вариантом будет прыжок с парашюта с подстраховкой опытного инструктора. Существует альтернатива такому экстремальному виду спорта — аэротруба. В течение нескольких минут вы будете летать в невесомости, держась за руки.

Пройдитесь по магазинам, прикупите мужу парочку новых рубашек и его любимый парфюм. Приготовьте вкусный ужин, налейте горячую ванну с пеной и лепестками роз. Включите романтичную музыку, приглушите свет и позовите супруга. Отдайте ему купленный презент, который вы преподнесли абсолютно без повода. Столь романтичный жест подтолкнёт партнёра к ответным действиям.

Вам наверняка известны увлечения мужа, отталкивайтесь от них. Если он вечерами смотрит футбол с друзьями, купите билеты на матч, шарф и футболку с логотипом любимой команды. В случаях, когда мужчина увлекается автомобилями, проконсультируйтесь с продавцом и приобретите навигатор, антирадар или хорошие колонки. Вы также можете заказать в фотоателье кружку с совместной фотографией, сопроводив её нежными словами. Проявите воображение!

Летом или весной можно посетить конную школу и забронировать у них трёхчасовую прогулку на лошадях по окрестностям. Вас будет сопровождать инструктор, поэтому непредвиденных ситуаций возникнуть не должно. После этого закажите ужин в любимом ресторане мужа, проведите время вдвоём в уютной и непринуждённой атмосфере.

Семейной жизни необходимо разнообразие. Проявляйте инициативу в сексе, создавайте собственные семейные традиции, которые перейдут следующему поколению. Ищите точки соприкосновения, больше общайтесь, займитесь общим делом. Выделяйте время на путешествия и выезды на природу, дарите мужу подарки, он обязательно ответит взаимным жестом.

Видео: как разнообразить отношения

Спустя несколько лет семейной жизни, пары замечают, что погрязли в болото быта и семейной рутины. Их отношения совсем не похожи на те, что были до свадьбы, хотя чувства никуда не ушли, они трансформировались в нечто большее. Одни мирятся с таким положением дел и ищут выхода в карьере, хобби или просто ведут скучную жизнь, а другие ищут способы, как разнообразить свою семейную жизнь и воскресить угасшую страсть. Предлагаем вам 7 способов, которые помогут сделать вашу семейную жизнь ярче.

1. Приятные сюрпризы для любимого

Ваша «половинка» достойна того, чтобы ее радовать. Так порадуйте! Сделайте то, что ей нравится. Вовсе не обязательно дарить жене сто одну розу или мужу – комплект новых удочек, просто сделайте то, что ему или ей понравится. Встаньте на пятнадцать минут раньше и приготовьте завтрак в постель. Принесите вечером что-нибудь вкусненькое, причем подчеркните, что это куплено с мыслями о «второй половинке». Сделайте маленький приятный подарок – просто так, без повода. Только, умоляю вас, избегайте «бытовых» или намекающих на недостатки супруга подарки! Никаких кастрюль и пылесосов, никаких абонементов в спортзал – конечно, если ваш супруг не просил об этом сам, причем вы в этом точно уверены.

2. Секс

Это относится к разряду всем известных истин, про которые все забывают. Секс (в идеале) – то, что отличает вашу дружбу от любви, именно он – концентрация страсти и влюбленности. Так занимайтесь им чаще! Конечно, мы можем приесться друг другу со временем, но существует масса способов обновить отношения в постели: от новых мест для него до обновления гардероба. Красивое эротическое белье – это, как ни банально, довольно действенный метод восстановления утраченного влечения. Пробуйте новое: новые места, новые позы, новые способы. Литературы на эту тему написано масса, еще больше вы можете узнать, просто откровенно поговорив друг с другом. Действуйте! Муж, который спешит домой с работы, потому что жена рассказала ему по телефону, чем она планирует его занять вечером, или жена, восхищенно закатывающая глаза при вопросах подруг «ну как в семье?» – одни из лучших гарантий прочного брака.

3. Обустройте быт

Быт вообще должен вас волновать как можно меньше. Идеальный дом – это в том числе дом, где нет вещей, раздражающих глаз. Почините все, что сломано, купите все приспособления, что могут помочь вам облегчить нелюбимые дела. Отбросьте в сторону стереотипы о «мужских» и «женских» делах, наличие Y-хромосомы вовсе не несет бонусом любви к починке сантехники или умения сверлить, а ее отсутствие – вовсе не гарант что вам обязательно будет нравиться готовить или возиться с детьми. Делайте то, что у вас получается лучше всего, остальное переложите на плечи специалистов. Кстати, о перекладывании: вполне можно договориться о перераспределении обязанностей, ведь то, что вам кажется неприятным, вашему партнеру может показаться вполне приемлемым. Сделайте так, чтобы у вас было как можно меньше поводов друг друга упрекать и пилить.

4. Предъявляйте претензии, но не пилите

Одна из самых худших привычек в семейной жизни, способная превратить вас из возлюбленного или возлюбленной в зануду, к которому не хочется возвращаться домой – это привычка «пилить». Конечно, обязательно нужно говорить своему партнеру о том, что вас не устраивает, мало того, это один из гарантов спокойной совместной жизни и того, что вы не взорветесь однажды от невысказанного гнева. Но повторять раз за разом, если вас не понимают – бессмысленно. Подумайте сами: вы столько раз говорили ему или ей, что не надо так делать (или, наоборот, надо что-то сделать), а он (или она) будто не слышит! Задайтесь вопросом: а зачем повторять об этом в очередной раз? Если вас не слышат – значит, вы действуете неправильно. Возможно, ваш супруг не осознает значимости того, чего вы от него хотите, или же по каким-то причинам для него проще согласиться с вами, чем объяснить вам, почему так делать не стоит (тревожный признак, кстати). Меняйте тактику. Объясняйте по-другому, действуйте по-другому, если для вас это действительно важно. И вообще, задумайтесь: действительно ли это так важно для вас? Неумение убирать тарелки в раковину действительно выводит вас из себя? Пустая кастрюля в холодильнике действительно стоит скандала? Если да – меняйте тактику и действуйте так, чтобы вас наконец услышали и поняли. Бесконечные повторения и «пиления» не приведут ни к чему – ни к чему хорошему, по крайней мере.

5. Останьтесь одни

Дети – это цветы жизни, а родителей, вырастивших нас, несомненно, надо уважать. Но семейной паре иногда надо побыть наедине друг с другом – хотя бы просто для того, чтобы уделить внимание только своему партнеру, не отвлекаясь на других людей.

Дети: нет ничего страшного в том, чтобы попросить кого-то посидеть с ребенком или нанять няню, чтобы провести один вечер спокойно. Со времени рождения ваше внимание, когда-то разделенное на двоих, теперь делится на гораздо большее количество частей, и трудно осознать, что ваша любовь не делится так же (по крайней мере, не должна). Оставайтесь наедине, позвольте себе «выходы в свет» без детей или возможность провести вечер только вдвоем.

Родители и другие родственники: если у вас есть возможность отделиться – делайте это! Не потому, что они плохие, плохо относятся к вашему супругу, к вам или что-то в этом роде. Просто у каждого из нас должна быть возможность почувствовать себя самостоятельным. Самому решать, как строить свою жизнь, какую работу выбирать и что, наконец, приготовить на ужин – без чужих советов и чужого мнения. Есть хорошая поговорка: любовь к родственникам пропорциональна расстоянию до них. Конечно, вовсе не стоит уезжать на другой край света, иногда бывает достаточно поселиться в соседних квартирах – но у вашей семьи должно быть свое, личное пространство, где только вы – хозяева. Это поможет вам ассоциировать своего партнёра только с ним самим, чтобы в довесок подсознательно не шли «мама, папа, бабушка и их собака».

6. Находите хорошие черты

За что вы полюбили своего супруга или супругу? Пусть это будут даже самые забавные и дурацкие вещи вроде «она мило улыбается» или «он боится щекотки». Вспоминайте их почаще. Делайте так, чтобы ваш супруг или супруга почаще проявлял те качества, которые вам в нем так нравятся. Муж сильный и заботливый? Дайте ему проявлять это снова и снова, ведь и вам, и ему это нравится. Жена очень красиво смеется? Давайте ей поводы, чтобы она смеялась от счастья! Многие хорошие стороны наших «половинок» проявляются в контакте с нами – так пользуйтесь этим.

7. Говорите «я люблю тебя» – снова и снова

Наверно, многие со мной не согласятся, но я считаю, что слов «я люблю тебя» никогда не бывает много. И то, что «настоящий мужчина» должен проявлять это только делом, но молчать, как партизан – глупость, а «настоящая женщина» делать вид, что любит меньше – глупость еще большая. Слова обладают большой силой. Слова, повторяемые часто – обладают силой внушения и самовнушения. Выражайте свои чувства всем, чем можете – и делами, и словами. Подумайте сами: разве вам не было бы приятно, если бы утро и вечер сопровождались признанием в любви? Если бы ваш партнер убеждал вас в своей любви снова и снова, будто все еще пытаясь завоевать вас? Будто вы не прожили вместе столько лет, а все еще бегаете на свидания, как тогда, впервые? Так попробуйте начать с себя, и вы увидите, как расцветет в ответ ваша «половинка». Проявляйте свою любовь – в том числе словами.

Казалось бы, еще вчера все было совсем по-другому: Он говорил красивые слова и приносил розы не только в день 8 Марта, Вы порхали по дому в одном пеньюаре и с интересом изучали книгу рецептов. Так начинается история любви большинства семейных пар.

Предлагаю забежать немножко вперед и посмотреть, как выглядит их бытие лет эдак через 10! Он – говорит с вами только для того, чтобы узнать, готов ли борщ и будет ли сегодня секс. Она – бродит по дому в старом засаленном халате и ворчит на сопливых детишек. Вот тут-то перед вами должен обязательно встать вопрос: «Как разнообразить семейную жизнь»? В противном случае вы рискуете на собственной шкуре узнать, что на самом деле обозначают эти страшные и наводящие неподдельный ужас слова – рутина и ежедневный быт.

Почему вы влюбились именно в этого человека? Потому что к нему потянулась ваша душа, потому что все ваши помыслы были посвящены именно ему, потому что только с ним вы были счастливы.

Все это и есть эмоциональная сторона семейных отношений. И как только тонкая ниточка этой связи рвется, брак начинает трещать по всем швам. Что сделать для того, чтобы этого не произошло?

Традиции – соблюдаем старые и вводим новые

Когда-то вы каждую субботу получали кофе в постель и не садились ужинать, не дождавшись мужа с работы. Жизнь внесла свои коррективы – муж напрочь забыл о кофе, а вы все чаще жуете салат в гордом одиночестве. Думаете, ничего уже не вернуть? Ошибаетесь! А почему бы вам самой не сделать мужу завтрак, не разбудить его нежным поцелуем и не покормить прямо с рук? Вот увидите, он наверняка удивится вашему перевоплощению.

А на выходных можно махнуть за город или совершить велосипедную прогулку по парку, устроить поход в кино или сходить на концерт любимого исполнителя. Да просто посидеть в уютном кафе, которое вы раньше посещали чуть ли не каждый день! И так каждую субботу или воскресенье. Очень быстро вы привыкните к этим «новшествам» и будете с нетерпением ждать того дня, когда сможете вновь посвятить время себе.

Сюрприз, сюрприз, да здравствует сюрприз!

Попытайтесь вспомнить, как давно вы получали сюрпризы от мужа и делали их сами. Нет, разбитое авто и туфли за 15 тысяч в счет не идут. Я имею в виду приятные сюрпризы, радующие душу и тело. К примеру, ваш мужчина давно мечтает о новом спиннинге, но все никак не может его купить. Сделайте это сами, порадуйте своего благоверного. Подойдем с другой стороны. Ваша жена присмотрела в магазине роскошное платье, но пожалела на него денег. Не поскупитесь, купите ей это самое платье, она будет помнить об этом всю жизнь.

Кстати, сюрпризы совсем не обязательно должны быть материального характера. Можете вместо жены сделать генеральную уборку в квартире или отыскать в библиотеке ту самую древнюю книгу, которой ваш муж озабочен на протяжении нескольких лет. Ваша половина обожает сладости? Подбросьте в ее сумочку пару шоколадных батончиков. Собираете мужу обед на работу? Не забудьте приложить к нему небольшую записочку с заверениями в вечной и страстной любви. В общем, было бы желание, а повод для сюрприза всегда найдется.

Внесите в свою жизнь яркие эмоции

Почему бы вам вместе не отправиться в какое-нибудь романтическое путешествие? Конечно, в идеале это должны быть экзотические острова, но такая роскошь не всем по карману. Как вариант можно подобрать тур выходного дня по старинным европейским городам, побывать в памятных местах собственного государства или отключить телефоны и уехать к друзьям на дачу.

Не впечатляет? Что ж, запишитесь на латиноамериканские танцы, прыгните вдвоем с парашюта, займитесь экстремальным видом спорта. Организуйте себе семейную фотосессию, но только не стройте из себя умудренных опытом стариков, а смейтесь, дурачьтесь, корчите забавные рожицы… Самые классные фотографии повесьте на стенку вместо картин. Главное, всколыхнуть в своей уснувшей душе способность радоваться жизни и видеть мир в ярких красках. Тогда и на свою семейную жизнь вы посмотрите совершенно другими глазами.

Удивляйте друг руга чаще

Задумались над тем, как разнообразить семейную жизнь? Устройте незабываемую вечеринку? Нету повода? Придумаем! Соберите самых близких родственников и друзей, оставив своего благоверного в легком недоумении, попросите минутку внимания и торжественно объявите всем, что сегодня исполняется ровно девять месяцев с того дня, как ваш муж отказался стирать свои носки! Конечно, поначалу вам никто не поверит, но позже окружающие наверняка оценят ваше чувство юмора.

Не бойтесь демонстрировать свои чувства

Сколько раз в день вы признаетесь своей половине в любви? Сколько раз обнимаете и целуете супругу? Сколько комплиментов говорите жене? Как часто держитесь за руки? Спите ли вы в обнимку или давно разошлись по разным постелям? Выводы делайте сами. Надеюсь, теперь задача ясна – увеличить количество поцелуев, приятных слов и объятий. Можете даже завести специальный дневник и ставить крестики напротив каждого пункта. В конце дня анализируйте сложившуюся картину, благодаря этому вам станет ясно, на что стоит обратить более пристальное внимание.

Изменитесь внешне

Иногда для того, чтобы всколыхнуть былые чувства, достаточно кардинально поменять внешний облик. Да, вы уже не 20-летняя девушка, но дело совсем не в этом. Пересмотрите свои снимки, сделанные в начале отношений. Какой вы были тогда? Ваши глаза наверняка лучились от счастья, а уста раскрывались в довольной улыбке. Вы абсолютно точно носили короткие юбки и каждый день делали интересные укладки. А что сейчас? Кеды, джинсы, хвост, наспех нанесенный макияж и мировое отчаяние в глазах. Вы бы самой себе понравились? Ответ на этот вопрос вы можете получить в витрине первого попавшегося магазина. Просто попытайтесь отыскать там собственное отражение. Кого вы там увидели? Тот-то и оно.

Изменяем к лучшему интимную сторону семейной жизни

В браке без интима никак, с этим трудно не согласиться. Но, к сожалению, и сексуальная сфера со временем теряет свою остроту.

Секс превращается в ежедневную повинность, а потом и вовсе вызывает чувство отвращения. Так недолго и до прелюбодеяния дойти! Нужно срочно что-то менять.

Ролевые игры

Да-да, те самые пресловутые игры в горничную и постояльца, волка и красную шапочку, секретаршу и большого начальника, медсестру и умирающего больного. Не бойтесь экспериментировать, посетите секс-шоп или закажите костюмы в интернет магазине. Хотя при наличии хотя бы капли фантазии такие наряды можно соорудить из того, что висит в шкафу.

Не хлебом единым

Не знаете, как разнообразить семейные отношения? Чаще ставьте на стол продукты, возбуждающие сексуальное желание. Вот лишь небольшой список:

• Пряности и травы – корица,имбирь, фенхель, кардамон, укроп, базилик, перец, анис, майоран, ваниль;
• Черный шоколад;
• Любимое вино, но только пара бокалов;
• Спаржа;
• Морепродукты – крабы, устрицы, мидии;
• Грибы – особенно трюфеля и сморчки;
• Фрукты – дыня, бананы, клубника, авокадо, маракуйя, финики, манго;
• Кофе с корицей;
• Кедровые орешки.

При желании можно использовать эфирные масла: иланг-иланг, розмарин, бергамот, пачули, имбирь, мирра и герань.

Освойте искусство эротического массажа

Только представьте себе, ночь, постель, вы и он… Вы нежно гладите его по спине, целуете в шею, щекочите ушко… Ваши движения то нежные и ласковые, то требовательные и настойчивые. Дразните мужа, завлекайте его, распалите его страсть и получите в ответ море страсти и удовольствия. Не забудьте подобрать сексуальное белье и все сопутствующие атрибуты.

Не только ушами, но и глазами

Все гениальное просто. Для того и снимаются эротические и порнографические ролики, чтобы их смотрели. И смотрели не только одинокие холостяки, но и погрязшие в быту семейные парочки. Намекните своему благоверному, что вам интересен данный способ времяпрепровождения, предложите попробовать что-то новенькое, он точно не будет против.

Да будет флирт!

Невинно брошенная фраза, страстная смс, отправленная на телефон в самый разгар рабочего дня, заманчивые взгляды, горячий поцелуй на прощанье… В вашем арсенале наверняка масса подобных штучек. Мало того, в интимном лексиконе каждой пары существует уникальные слова, фразы и движения, понятные только им двоим. Вы успели их призабыть? Что ж, пора освежить память.

Метим территорию

Секс в супружеском ложе успел надоесть до чертиков? Одна и та же миссионерская поза давно перестала возбуждать? Нарисуйте на листе бумаги карту своей квартиры и отмечайте на ней те места, в которых вы уже занимались любовью. Достигли цели, поставили метку и двигаемся дальше. Особо смелым рекомендуем повесить карту в рамочку, чтобы всегда была на виду.

Его величество экспромт

Занимайтесь любовью не по расписанию, а тогда, когда хочется, или тогда, когда обстоятельства располагает к этому меньше всего. К примеру, к вам вот-вот должна наведаться свекровь, с минуту на минуту придет няня ваших детей или забежит в гости лучший друг. Таких ситуаций в нашей жизни хоть отбавляй, вот только мы не всегда спешим ними воспользоваться.

И напоследок. Когда в доме царит любовь и взаимопонимание, в нем уютно каждому члену семьи. В такое жилище с радостью возвращается муж, в нем чувствует себя самой счастливой жена. Не давайте рутине съесть вашу любовь, стремитесь разнообразить собственную жизнь и пускай в вашей семье царит мир и гармония.

Ответ на вопрос о том, как разнообразить семейные отношения, не может быть простым и полностью исчерпывающим. Невелико дело похвастаться страстью и пылкостью чувств в период так называемых конфетно-букетных отношений, а вот сохранить искру после многих лет в браке — это поистине тяжелая и кропотливая работа.

Остановитесь и подумайте

К сожалению, в современном обществе отчетливо наметилась тенденция потребительского подхода к семейным отношениям. Речь вовсе не о браках по расчету, которые, кстати, в итоге оказываются самыми крепкими. Когда на горизонте ни облачка, люди наслаждаются совместным времяпрепровождением, нежностью, согласием, зато при появлении первых туч в виде непонимания, необходимости каких-либо уступок или просто скуки молодые люди, как правило, громко хлопают дверью, не желая выходить из зоны собственного комфорта. При подобном подходе, как это ни печально, построить настоящие любовные узы невозможно. Очень важно понимать, что истинных семейных отношений не бывает без принятия недостатков друг друга, без проникновения в жизнь супруга, с ее радостями и проблемами.

Что касается скуки в отношениях, то это явление вполне закономерно. Многим людям становится легче от знания, что супружеские кризисы давно известны психологии. Кстати, стоит поучиться некоторым моментам у наших прародителей. Последние не выбрасывали сломанные вещи, а чинили их. Это касалось не только стульев, но и отношений, когда при малейшем кризисе люди не торопились избавиться от семейного бремени посредством развода.

Чтобы обрести надежное супружеское плечо в нашу эпоху гедонизма и себялюбия, нужно интересоваться друг другом и уметь находить компромиссы. Разорвать отношения можно в любую минуту, а вот чтобы наладить их, необходимо остановиться и подумать о проблемах. Возможно, все решаемо, и сохранить семью — не такая уж сложная задача.

Разговаривайте друг с другом

Удивительно, но многие пары, пребывающие в семейных отношениях, абсолютно не разговаривают друг с другом. Хотя они обсуждают, какой купить диван в гостиную или что приготовить на ужин, но речь вовсе не об этом. Люди не ведут речь о своих чувствах и желаниях, а потом в один прекрасный момент осознают, что рядом находится совершенно чужой человек, который ничего не знает об их внутреннем мире и потребностях. Такое положение вещей нужно исправлять. Перед тем как вносить в жизнь разнообразие, неплохо поинтересоваться у партнера, что хотелось бы изменить в семье именно ему, высказать свои предложения и недовольства. Поразительно, но подобные откровенные беседы могут невероятно удивлять, открывая в половинке новые грани личности. Обсуждать можно и нужно и половую жизнь.

Путешествуйте вместе и устанавливайте семейные традиции

Ничто так не привносит разнообразие, как новые места и люди.

Необязательно отправляться на край света. Конечно, поездка в далекую экзотическую страну — это идеально, но можно прокатиться в соседний город или выехать с друзьями на ночевку. Никогда не нужно жалеть ни денег, ни времени на свежие эмоции, ведь человек хранит, как самую большую драгоценность, именно яркие воспоминания. Почему бы не скрасить ими свою семейную жизнь? Будьте легкими на подъем, ищите новые горизонты, и скука никогда не встанет между супругами.

Милые семейные традиции очень помогают скрашивать быт и греют душу, ведь отношения состоят из мелочей: готовить любимому кофе каждое утро, провожая на работу, поцелуй украдкой в общественном месте, понятные только вам условные знаки. Романтика — это не поедание шоколада и устриц при свечах, а ваши маленькие секреты.

Дайте свободу друг другу

Сложно представить свежие супружеские чувства в режиме 24/7, а судорожные проверки телефона и почты вряд ли добавят остроты отношениям. Прежде всего, нужно доверять друг другу, иначе какой смысл находиться вместе? Важно не только иметь точки соприкосновения, но и разные интересы, знакомства. Чтобы было интересно друг с другом общаться, необходимо черпать эмоции и информацию вне семьи. Нет ничего страшного в посиделках с друзьями. То же самое касается и хобби, которое не разделяет супруг.

Что плохого в том, что муж находит отдушину в рыбалке или охоте, в то время как жена, например, увлечена декупажем или латиноамериканскими танцами? Это ведь прекрасно, когда сходятся две разносторонние личности. Таким людям никогда не будет скучно в супружеской жизни, потому что работает одно простое правило: если тебе скучно самому с собой, никто не в состоянии тебя надолго развеселить.

Чтобы разнообразить семейную жизнь, нужно начинать с собственного развития. Другое дело, что рамки свободы должны оговариваться супругами. Не каждая женщина поймет благоверного, который пошел черпать «энергию» в ближайший стриптиз-клуб.

Следите за внешним видом

Казалось бы, на теме засаленного халата и бигудей уже набита оскомина! Но факт остается фактом: после свадьбы многие женщины начинают расслабляться и показываться на глаза супругу в неопрятном виде. И дело даже не только в том, что грязные волосы, пресловутый мятый халат и растоптанные тапочки вряд ли подогреют эротический интерес любимого, но и мужчина, скорее всего, глядя на свою хранительницу очага, со временем переоденется в трико с вытянутыми коленками, отрастит пузо и торжественно разбросает носки по углам. Женщина изначально задает тон в этом вопросе. Нет, не стоит лепить вареники в чулках, на каблуках и с вечерней прической, но раз уж так случилось, что супруг перестал своим внешним видом вызывать воодушевление, стоит прежде всего посмотреть в зеркало на себя. Легкий макияж, опрятное домашнее платье, регулярные занятия спортом — и вы вправе требовать от мужа по крайней мере переодеться. Эпиляцию, маски и чистки лица выполняйте строго в ванной.

Делайте подарки и удивляйте

День рождения и Новый год не в счет, речь о спонтанных подарках. Необязательно выкладывать половину зарплаты, но даже неожиданно преподнесенное любимое лакомство второй половинке поднимет настроение и разнообразит быт. Может быть, муж мечтает о каком-либо гаджете? Ведь ему будет так приятно получить сюрприз просто так! Главное, прислушивайтесь друг к другу.

Вы долгое время пишете стихи и стыдитесь сказать об этом мужу? Попробуйте! Очень важно увидеть в супруге не только любовника, но и лучшего друга, спутника. Раскройте ему свои тайны, и, скорее всего, он со временем решится поведать вам что-то свое, личное.

То, что марш Мендельсона отыграл в вашей жизни много лет назад, не повод пускать отношения на самотек, превращаясь в сожителей в одной квартире, по странному стечению обстоятельств оказывающимися вечером в одной постели.

Нужно интересоваться друг другом, читая, словно книгу, страницу за страницей, наблюдать и разговаривать, не таиться с собственными мыслями и сомнениями. Пусть навсегда сохранить первозданную яркую искру, которая зажгла чувства в самом начале, практически невозможно, но сделать супружескую жизнь максимально разнообразной вполне реально. Стоит потрудиться, ведь истинная любовь достойна этого.

Как разнообразить отношения?

Отношения – как хрупкий сосуд, который легко разбивается о скучные будни и однообразный быт. Как говорится в древней пословице: «все течет, все меняется», и отношения здесь – не исключение, они тоже должны меняться.

Ни для кого не секрет, что существуют «кризисные даты», которые приходятся на самые сложные моменты, когда отношения либо рушатся, либо крепнут. И главным предвестником этого «опасного» времени как раз и служит появление вопроса о том, как разнообразить отношения.

Основная роль по внесению разнообразия в отношения отводится женщине: все-таки, она обладает большим арсеналом, состоящим из артистизма, хитрости и находчивости. Но, тем не менее, мужчина тоже должен принять участие в обновлении чувств.

Разнообразия можно добиваться разными путями: честными и нечестными, но главное правило здесь – проявить смекалку и иметь обоюдное желание изменений. Итак, долой рутину: начинаем перезагрузку отношений!

Как разнообразить сексуальные отношения?

Все изменения, которые привносятся в сексуальную жизнь, должны отвечать желаниям обоих партнеров. Поэтому, прежде чем начинать «сексуальную революцию», определите пристрастия возлюбленного. Желательно делать это втайне от него, чтобы потом устроить сюрприз. Имейте в виду, что эгоизм в сексе – не самая лучшая позиция: чтобы что-то получить, нужно сначала что-то отдать, поэтому сделайте шаг навстречу, и удовлетворите одно из его тайных желаний, а затем ждите «ответный ход».

Игра – естественное состояние для любого человека. На протяжении дня мы примеряем множество ролей: матери, сотрудника, жены, врага, друга и т.д. Почему бы не добавить еще одну: выберите образ (медсестры, сексуальной горничной, страстной ковбойши, неопытной девушки и т.д.), переоденьтесь и продемонстрируйте его в наилучшем свете. Играйте на его инстинктах, меняйтесь, ведь мужчины полигамны.

Для добавления «перчинки» можно связать руки, завязать глаза, заняться сексом в непривычном месте.

Подсказка: чтобы угадать с сексуальным желанием вашего возлюбленного, поищите в его компьютере историю посещенных сайтов (или журналы на книжной полке): иногда каждый мужчина заходит на страницы с сомнительным содержимым и просматривает то, что его больше всего возбуждает. Если повезет найти, то этот материал можно взять за основу и реализовать в жизни.

Как разнообразить семейные отношения?

Перед тем, как начать вносить разнообразие в семейные отношения, определитесь, чего им не хватает больше всего: страсти, духовной близости, сплоченности и т.д. От этого и должна строиться тактика обновления.

Если отношения погрязли в быту, посещайте интересные места. Начните с элементарного похода в кинотеатр в вечернее время и затем устройте романтическую прогулку. Даже в небольших городах есть экскурсионные бюро: езжайте в выходные дни за город и совершайте мини-путешествия. Обновление эмоций – основа регенерации отношений.

Если вы чувствуете духовное отчуждение, договоритесь прочесть вместе книгу, и затем обсуждайте ее, акцентируйте внимание на искренности, и других высоких моральных ценностях.

Чтобы семья была сплоченной, введите традиции. Например, субботним вечером вместе идите гулять или смотрите фильмы, приглашайте друзей в гости. Важно, чтобы это делалось вместе и систематически.

Как можно разнообразить отношения для пары со «стажем»?

Тем, кто уже давно разделяют одну крышу и знают все особенности друг друга, может показаться, что удивить партнера – невыполнимая задача. Тем не менее, это не так, им даже проще это сделать, чем молодым парам, поскольку в этом случае люди хорошо знают друг друга. Классический пример: муж любит рыбалку. Признайтесь ему в любви, завяжите глаза и усадите в машину. Не говорите, куда его везете, ведь там его должен ожидать сюрприз: установленная палатка на берегу реки и друзья. Если сюрприз спланирован грамотно, то все пройдет замечательно. С помощью подобных сюрпризов и нужно обновлять отношения, которые длятся больше десятка лет.

Как внести разнообразие в отношения молодой пары?

В первую очередь, проблема недолгих отношений в том, что партнеры еще недостаточно друг друга знают, и поэтому шансы того, что сюрприз может «провалиться», довольно высоки. Тем не менее, ситуацию нужно спасать, и значит, риск оправдан, поэтому смело приступаем к одному из способов:

• экстрим: ведем партнера кататься на роликах, коньках, велосипедах и т. д.;
• приглашаем в кино на ночной сеанс самого страшного фильма ужасов;
• самый «спокойный» вариант: готовим вместе ужин.

Здесь главная цель – установить психологическую близость с партнером. Ведь бывает, что первый поцелуй произошел, робкие обнимания уже часть любой вашей прогулки, но чего-то не хватает в отношениях, одна скука. Некоторые пары начинают компенсировать «тихую идиллию» скандалами, чтобы как-то оживить друг друга. Тем не менее, лучший вариант – испытать вместе сильные эмоции с помощью одного из перечисленных методов.

Как показывает практика, существует масса способов оживить отношения, но чтобы они стали эффективными, их нужно использовать регулярно.

 

10 идей, как освежить отношения

Ирина Балманжи

Почему проходит страсть? Как добавить в романтическую связь остроты и яркости? Можно ли вернуть ощущение новизны после двадцати лет семейной жизни? Есть ли способ улучшить качество интимных отношений? Ответы на эти вопросы вы найдете в книгах «Размножение в неволе», «Парадокс страсти» и «Как хочет женщина». Публикуем несколько советов из них.

1. Посмотрите на отношения под другим углом

Как правило, пламенные чувства, которые мы испытываем в начале отношений, рано или поздно начинают угасать, а через несколько лет проходят совсем. Почему это происходит? Дело в том, что в первые месяцы знакомства мы еще не знаем партнера достаточно хорошо, мы очарованы отдельным, независимым человеком, имеющим свои тайны и загадки, и пытаемся проникнуть в его особенный мир.

Источник

Потом дистанция становится все меньше и меньше. На смену новизне, волнению, ожиданию и зыбкости, которые подпитывали нашу страсть, приходит стабильность. Отношения больше не развиваются, нам начинает казаться, что мы знаем о другом человеке абсолютно все. И это начало семейной бытовой трагедии длиной в десятки лет.

Надежность, доверие и близость — это неплохо, но без некоторой неопределенности нам становится скучно. Именно поэтому необходимо кое-что изменить в собственном восприятии и посмотреть на отношения по-другому.

Впустите в совместную жизнь эксперименты, игру и флирт. Не загоняйте партнера в раз и навсегда установленные шаблоны: он по-прежнему полон тайн и немного меняется каждый день. Попробуйте разглядеть в нем привлекательного незнакомца.

Никогда не растворяйтесь в другом человеке, чтобы не потерять себя. У каждого есть право на собственные увлечения, секреты, свободу и личное пространство. И только так можно остаться интересными друг для друга.

2. Не отдавайте ребенку все силы

Часто люди жалуются, что с появлением ребенка из отношений уходят романтика и страсть, ведь молодые родители начинают тратить все свободное время на малыша, а не друг на друга.

Но дело вовсе не в рождении нового члена семьи, а в том, что большинство современных пар культивируют детей. Возможно, вы удивитесь, но не нужно расходовать все свои силы лишь на то, чтобы удовлетворять каждую прихоть ребенка. Нашим предкам и в голову бы не пришло так бегать вокруг детей, как мы!

Источник

Постарайтесь каждую неделю находить хоть несколько часов, которые вы сможете посвятить только своему партнеру — и больше никому. Назначьте свидание в ресторане или театре, погуляйте по парку. В эти минуты не думайте ни о каких семейных проблемах: просто наслаждайтесь друг другом.

3. Разберитесь в желаниях партнера

Секс и любовь — совершенно разные вещи, и не стоит их путать. В любви нам важна эмоциональная близость, поддержка, нежность, а в области эротического многие люди ждут совсем иного: агрессии, доминирования (или подчинения), удовлетворения эгоистичных желаний. Кстати, здесь нет ничего плохого, даже наоборот: в сексе необходимо быть эгоистом, отдаваться процессу и не думать в этот момент об ответственности.

Источник

Однако не всегда люди понимают, что их ожидания могут отличаться от ожиданий партнера. Например, для кого-то эротическая связь — это еще одно проявление трепетной любви, а кому-то в постели нужны совсем другие эмоции. Чтобы все это не привело к разладу в интимной жизни, необходимо разобраться в желаниях друг друга.

Для этого можно выполнить простое упражнение. Каждому партнеру потребуется по листку бумаги, разделенному на две колонки. В первой нужно записать все ассоциации со словом «любовь», а во второй — со словом «секс». Это помогает отделить любовь от постели, понять собственные эротические желания и сравнить их с ожиданиями возлюбленного.

4. Научитесь управлять стрессом

Если вы перегружены типичными современными проблемами, то почти все окажется приоритетнее, чем секс: для вашего мозга любой стресс — это бегущий на вас лев. И какой уж тут секс, если лев все ближе?

Источник

Стресс напрямую связан с борьбой за выживание. Секс приносит массу пользы, но точно напрямую не способствует личному выживанию. Поэтому у большинства из нас в состоянии стресса срабатывают все тормоза сразу.

Чтобы понизить влияние стресса на способность получать сексуальное удовольствие и вообще интерес к сексу, чтобы секс стал более приятным, легким, игривым, учитесь управлять стрессом.

Главное в эффективном управлении стрессом — завершить цикл стресса: выйти из состояния торможения, убежать от хищника или убить врага и возрадоваться.

Давайте подумаем, какое поведение тело воспримет как спасение от льва. Если на вас бежит лев, что вы предпримете? Попытаетесь убежать, конечно. Поэтому, если стресс вызван работой (или сексуальной жизнью), что нужно сделать? Бежать… или пройтись, или потанцевать, хотя бы закрывшись в спальне, или позаниматься на тренажере. Физическая активность — самое эффективное средство для завершения цикла реакции на стресс. Она помогает привести центральную нервную систему в состояние равновесия.

Источник

Ученые считают, что существуют и другие способы почувствовать себя лучше. В их числе сон; любая форма медитации, включая практику осознанности, йогу, сканирование тела. А иногда невредно как следует поплакать и покричать.

5. Сформируйте привязанность на основе уверенности

Не углубляясь в детали, можно охарактеризовать два стиля привязанности: основанный на уверенности или на неуверенности.

Привязанность на основе неуверенности связана с одной из двух стратегий: избегание и тревожность.

 

Если привязанность формируется в сочетании с тревожностью, то вы учитесь справляться с риском того, что объект привязанности может вас покинуть, цепляясь за него или за нее намертво. Люди, сформировавшие привязанность в сочетании с избеганием, компенсируют риск того, что объект привязанности их покинет, стараясь ни к кому серьезно не привязываться.

Теперь попробуйте угадать, какой из типов получает больше удовлетворения от секса: те, кто формирует привязанность на основе уверенности, или те, у кого привязанность сочетается с тревожностью или избеганием? Ну конечно: те, у кого привязанность формируется на основе уверенности, в гораздо большей степени довольны сексуальной жизнью (и отношениями вообще).

6. Станьте самодостаточным

В большинстве пар рано или поздно один человек начинает любить сильнее, а другой — все меньше и меньше. Хорошая новость в том, что при желании можно изменить эту ситуацию и достичь гармонии.

«Слабый» (тот, кто любит сильнее) убежден, что его непоколебимая любовь и обожание сблизят пару, хотя все больше доказательств свидетельствует об обратном. Страх перед разрывом определяет поведение человека, сковывает его, заставляет вести себя неестественно. Сразу становится очевидно, как отчаянно «слабый» нуждается в своем партнере, и это мешает восстановлению отношений.

Наверное, самое пагубное в страхе перед расставанием — то, что человек мертвой хваткой цепляется в любимого, не позволяя себе заниматься чем бы то ни было вне рамок этого союза. Лучший шанс зависимой стороны укрепить отношения — постараться перенаправить свою эмоциональную энергию на что-то другое. Это не значит, что следует перестать любить своего партнера или изображать неприступность. Надо просто попытаться привести в порядок собственную жизнь.

Источник

Уменьшите прессинг на любимого человека и подумайте, как самому стать сильнее. Работайте над восстановлением своей индивидуальности вне связи с отношениями. Устраивайте ужины, ходите в кино с подругами, занимайтесь шопингом, путешествуйте, читайте интересные книги, посещайте лекции. А для начала просто задайте себе следующие вопросы:

— Какая деятельность доставляла мне удовольствие до встречи с моим избранником?

— Каковы мои личные цели вне этих отношений?

— Какова моя социальная жизнь вне этих отношений?

— Какими сильными сторонами я обладаю?

7. Перестаньте угождать партнеру

Самая распространенная паническая реакция на кризис в отношениях — это преувеличенно зависимое и угодливое поведение. Однако у вас есть прекрасный выход: научитесь замечать свои рефлекторные реакции «слабого» и противостоять им. Чтобы выработать эту полезную способность, составьте список своих самых пугающих и часто проявляющихся рефлексов зависимого поведения, например:

— я всегда соглашаюсь с партнером;

— я никогда не показываю ему свои возмущение и гнев;

— я звоню ему и останавливаюсь у его офиса каждый раз, когда чувствую ревность или неуверенность;

— я стараюсь всегда быть услужливее и любезнее, чтобы ему понравиться;

— я всегда делаю то, что хочет он, даже если мне самому этого не хочется.

Приготовьтесь отслеживать нежелательные рефлексы «слабого», а потом отговаривайте себя от подсказываемых ими поступков. Со временем вы так привыкнете следить за своими реакциями, что будете легко подавлять их. Пока вы будете учиться контролировать чрезмерные реакции и рефлекторное поведение, ваши мысли обретут ясность, а порывы действовать, как «слабый», сойдут на нет.

8. Полюбите свое тело

Склонность не любить и критиковать собственное тело  — это настолько свойственное западной культуре явление, что большинство даже не понимает, как оно вредно и как в то же время широко распространено.

Источник

В 2012 году были подведены итоги 57 разных исследований, которые велись в течение двадцати лет, и выяснилось, что между отношением к собственному телу и разнообразными проявлениями сексуального поведения существуют прочные связи: отношением к собственному телу определяется и возбуждение, и желание, и оргазм, и частота занятий сексом, и оценка самого себя как сексуального партнера.

Человек не будет полностью удовлетворен своей сексуальной жизнью, если не почувствует полной и безоговорочной удовлетворенности своим телом. Чтобы секс был чаще и лучше, нужно научиться любить свое тело.

Попробуйте раздеться — или снять хотя бы часть одежды — и рассмотреть свое тело в зеркало. Записывайте все, что видите и что вам нравится. Разумеется, первым делом ваш мозг наполнится самокритикой и отвращением, которые копились там долгие годы. Не забывайте, что в день, когда вы появились на свет, ваше тело всех вокруг привело в восторг, вас любили безусловно и безоговорочно. Сегодня это можно повторить.

Пусть вся самокритика уйдет, перестаньте себя ругать, замечайте только то, что вам нравится. Делайте это упражнение снова и снова — хоть каждый день, если есть возможность.

Учитесь игнорировать приступы самокритики и негативные осуждающие мысли, фокусируйтесь на мыслях, выражающих сочувствие к себе. И постепенно вам станет проще ценить и любить свое тело, как оно того заслуживает, обращаться с ним уважительно и с любовью.

9. Еще меньше самокритики!

Мы постоянно критикуем себя: «Я такой глупый/толстый/ненормальный», «я неудачник», «я ни на что не способен». Но самокритика тесно связана с депрессией; а способствует ли депрессия гармонии в отношениях и улучшению сексуальной стороны вашей жизни? Нет, не способствует.

Нам необходимо научиться проявлять к себе сочувствие и понимание в любой ситуации: и когда мы успешны, и когда у нас что-то не получается. Для этого необходимо заглушить голос внутреннего критика и перестать себя оценивать. 

Источник

Выполните следующее упражнение, помогающее повысить уровень сочувствия к себе.

1. Письменно опишите ситуацию, за которую вы себя критикуете и наказываете. Можно использовать любой пример, от сексуальных или романтических отношений (или отсутствия таковых) до событий на работе. Обязательно запишите все жесткие критические мысли, которые крутятся в вашей голове и не дают покоя.

2. В верхней части листа напишите имя своего близкого друга (подруги) и представьте, что это он (она) делится с вами проблемой, которую вы только что описали. Вообразите, что он просит вас о помощи, и запишите, что вы ему скажете. Старайтесь проявить максимум сочувствия и поддержки, сохранять спокойствие.

3. Теперь прочтите все советы. Они, конечно, не для друга, а для вас.

Короткий вывод из этого упражнения такой: никогда не говорите себе того, чего не сказали бы лучшему другу.

10. Развивайте сюжет

Вот пара идей, которые, по данным исследований, помогут «продвинуть сюжет» в отношениях, уже перешедших в фазу «жили долго и счастливо».

Стратегия 1: все, что ускоряет ваше сердцебиение. Старайтесь заниматься тем, что ускоряет сердечный ритм. Катайтесь на аттракционах, отправляйтесь в долгие пешие походы по диким местам, смотрите страшные фильмы, ходите на огромные концерты или политические митинги, часами спорьте о науке. Делайте все, что кажется вам захватывающим, все, что в буквальном смысле заставляет сердце биться чаще. Вы испытываете общее возбуждение, мозг замечает это возбуждение, замечает человека рядом с вами и думает: «Ага, кажется, с этим человеком действительно интересно!»

Источник

Стратегия 2: осмысленные препятствия. Чтобы укрепить вашу связь и углубить контакт, ищите новых ощущений и возможность вместе преодолевать осмысленные препятствия. Разыграйте сексуальную фантазию, которую давно хотели попробовать, но не находили в себе храбрости. Включите свет — не для того чтобы устроить представление, а чтобы открыть глаза и посмотреть друг другу в лицо. Налаживайте контакт. Рискните и погрузитесь в доверие. Поставьте перед собой некую важную цель, для достижения которой придется прикладывать усилия вам обоим как паре.

 

По материалам книг «Размножение в неволе», «Парадокс страсти» и «Как хочет женщина».

P.S. Понравилось? Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели присылаем подборку лучших статей из блога.

способы, как разнообразить сексуальную жизнь, советы

У любой, даже самой любящей пары, в жизни бывают моменты, когда отношения кажутся не такими красочными, как раньше, и даже интимная близость превращается в обыденность. И еще хорошо, если жена или муж просит разнообразия в постели – можно считать, что «диагноз» увядающим отношениям поставлен и остается только их «вылечить». Лучше, если об этом позаботятся оба партнера и желание улучшить отношения будет взаимным. Если диалог на интимную тему вести сложно, тогда хотя бы один в паре должен «держать руку на пульсе» сексуальных отношений и хотя бы иногда предлагать разнообразие в постели.

Смена поз

Смена позы в постелях для разнообразия, пожалуй, один из первых аспектов, о котором задумываются пары, решившиеся что-то поменять в своей сексуальной жизни. Это неудивительно, ведь предложение о смене позиции вряд ли вызовет у партнера резкое отрицание. Поэтому этот шаг подойдет для пар, в отношения которых ну очень уж трудно внести какую-то новинку.

Важно помнить, что хотя «Камасутра» и подобные ей издания и предлагают невероятное количество поз для секса, часть из них смогут выполнить только хорошо подготовленные партнеры-акробаты. В паре лучше прислушаться ко внутренним желаниям тела и изменить позицию на такую, которая принесет наибольшее наслаждение от секса. Возможно, партнеры смогут открыть не только новые грани интимных ощущений, но и новые эрогенные зоны друг друга.

Совместный просмотр эротических фильмов

Совместные просмотры кино с эротическим содержанием – еще один способ внести разнообразие в семейной постели для пар с консервативными взглядами. Если партнер сильно противится изменениям в интимном укладе, можно заинтересовать его предложением посмотреть фильм со сценами эротического содержания. Конечно, для прожженных любителей «оставить все как есть» нельзя сразу поставить «Эммануэль», но вот игровые фильмы, в которых достаточно много постельных сцен, подойдут на отлично.

Постепенно следует «нагнетать обстановку», предлагая к просмотру все более откровенные ленты, и результат не заставит себя ждать. В конце концов, партнеры и не заметят, как перейдут к известным фильмам про «немецких сантехников».

Совместный просмотр откровенного видео может также подсказать дальнейшие пути для того, чтобы внести разнообразие в постели – важно только уметь наблюдать. Если внимательно следить за партнером, можно заметить, какие сцены в кино больше всего его (ее) возбуждают, а в дальнейшем применить это на практике.

Совместные водные процедуры

Если мужчины больше возбуждаются от визуальных образов, то женщин заводят запахи и тактильные ощущения. Вот тут никак не обойтись без совместного приема ванны. Используя ароматические масла и всевозможные пенки, в ванной комнате можно создать небольшой кусочек пляжа на тропическом острове. Для лучшего эффекта можно использовать ароматические свечи и цветочное оформление (классика, но все так же эффективно, – лепестки роз).

Водные процедуры могут всколыхнуть с новой силой и мужские гормоны. Достаточно партнерше принять с мужчиной душ в одной футболке на голой тело – и эффект не заставит себя ждать. Женское тело в обтягивающей мокрой одежде вряд ли кого-нибудь оставит равнодушным.

Ролевые игры

Еще один популярный способ внести разнообразие в постели – игры по ролям. Если даже партнер стесняется рассказать о своих ролевых фантазиях, то уже на этапе просмотра эротических фильмов можно подсмотреть, какие герои его возбуждают больше всего. Если же пожелания о любимом герое будут высказаны – ни в коем случае нельзя насмехаться или шутить над выбором партнера. В таком случае есть риск что он «закроется» и больше никогда не пойдет на расширение границ существующего интимного уклада.

В случае, если роли выполняются сугубо на основе наблюдения за своей половинкой со стороны, не стоит сразу же обрисовывать ему развратных героев его фантазий. Например, если есть фантазии насчет школьницы, не стоит доставать из сундука школьное платье с белым фартуком – достаточно будет короткой юбки с белой блузкой и игривых косичек на голове. Не стоит торопить события, если кто-то в паре стесняется признаться в своих фантазиях.

Секс-игрушки

Разнообразие в постели могут привнести и товары из ближайшего секс-шопа. Разнообразие игрушек для взрослых в подобных магазинах на долгое время может занять фантазии даже самых искушенных пар. Новички подобных заведений могут попробовать, для начала, необычные презервативы и всевозможные усилители ощущений. Для тех же пар, которые хотят более острых эмоций – можно подобрать наручники, предметы для бдсм-игр и многое другое. Кстати, здесь же можно приобрести костюмы для ролевых игр или эротическое нижнее белье.

Единственное правило, которого должны придерживаться покупатели в секс-шопе – никогда нельзя стесняться спрашивать продавцов о назначении той или иной вещи. Люди, работающие в таких магазинах, не станут смеяться над чьими-то интересами в интимной сфере, поскольку заинтересованы в клиенте. Кроме того, консультация поможет правильно использовать приобретаемый товар. В противном случае пара рискует, как минимум, разочароваться в своем выборе, как максимум – получить травмы вследствие неправильного использования вещи.

Перемена места занятий любовью

Не секрет, что смена места занятия сексом положительно сказывается на эмоциях партнеров. Действительно, когда из года в год интим происходит в четырех стенах на одной и той же кровати – тут уже не до романтики и ощущений новизны. Разнообразие в постели для семейной пары может внести тот же гостиничный номер, снятый на одну ночь, секс в СВ-вагоне поезда или хотя бы на даче у друзей.

Наиболее отчаянные пары, ищущие адреналин и новые яркие впечатления, практикуют занятия сексом в общественных местах – парках, скверах, примерочных магазинов и т.д. Такая «перемена мест слагаемых» не только окружает новой обстановкой, но и, благодаря опасности попасться кому-либо на глаза, дарит незабываемые адреналиновые впечатления.

Стриптиз

Танцы с раздеванием всегда возбуждают фантазию, а с ней и влечение к партнеру. Главным правилом в подобном занятии, пожалуй, можно считать правильный подбор музыки и обстановки. Для стриптиз-танца лучше всего выбрать мягкий приглушенный свет, легкую медленную романтическую музыку и неспешные движения с освобождением от одежды. Большинство пар вряд ли являются экспертами танцевального дела, но при таких составляющих даже начинающий мастер стриптиза сможет возбудить своего партнера.

Как известно, мужская половина населения очень редко балует своих партнерш подобными танцами. Потому, если решиться на стриптиз и исполнить его со всей страстью и нежностью к своей любимой, то разнообразие в семейной постели просто гарантировано.

Интимная переписка и звонки

Благодаря интернету сегодняшние влюбленные могут поддерживать страсть даже на расстоянии друг от друга. Несколько фраз о том, как бы вы хотели провести эту ночь со своим партнером, написанные в каком-нибудь мессенджере или соцсети, и придя с работы домой, он гарантировано устроит интимное разнообразие в постели. Ведь все это время в его телефоне, планшете и голове были те образы, которые были навеяны написанным.

Если позволяют обстоятельства, возбудить партнера можно и своим голосом, устроив ему что-то наподобие секса по телефону звонком на работу. Придя домой, он точно не сможет удержаться от пылкой страсти.

Эротический массаж

Внести разнообразие в постели с любовником поможет и эротический массаж. Тем более, этот шаг подойдет для тех пар, вторая половинка которых стесняется говорить и привносить новизну в интим. Начав с обычного расслабляющего массажа, можно постепенно и незаметно перейти к стимуляции эрогенных зон, что снова гарантирует новые ощущения и страстный секс.

При эротическом массаже самое важное – внимательно следить за реакцией партнера и следить за его поведением: дыханием, стонами, взглядами. При правильном подходе можно даже открыть для себя новые эрогенные точки на теле любимого, прикосновение к которым его сильно возбуждает.

Сплошинг

Соединение двух древнейших инстинктов человека – питания и размножения – нашло свое отражение в такой сексуальной практике, как сплошинг. Фактически это совмещение секса и еды – от слизывания разнообразных сливок, шоколада или меда с тела партнера до романтических ванн с шампанским.

Конечно, если один из партнеров очень брезглив, то такое разнообразие в постели вряд ли будет воспринято им на ура. Также следует быть готовыми к тому, что в кинофильмах и на фото мед на голом теле действительно выглядит очень сексуально, но на практике придется столкнуться с вязкой и липкой субстанцией (в случае с шоколадом – еще и горячей). Если партнеры готовы разнообразить свой сексуальный опыт сплошингом – то идей, как и рецептов в мировой кулинарии, для этого найдется предостаточно.

Новые виды секса

Зачастую пары, один раз обсудив вопрос о сексуальных предпочтениях и услышав отказ, к примеру, от орального секса, больше не поднимают вопрос о его применении в интимной жизни. Но с годами партнеры становятся ближе и роднее друг к другу и уже не прочь опробовать и его. Но фраза, сказанная на одном из свиданий в самом начале отношений, останавливает их и мешает предложить это снова. Важно помнить, что отношения все время развиваются, и то, что было табу в первую ночь интима, возможно, сейчас является самым вожделенным желанием вашего партнера.

Вполне естественно поднять запретную когда-то тему, узнать что отталкивает партнера от него и попробовать такой подход, при котором оба получат удовольствие. К примеру, в обществе сильно преувеличено мнение о болезненности и неудобстве анального секса. Но сейчас существует довольно широкий ряд всевозможных лубрикантов, которые помогают избежать неприятных ощущений. Несмотря на распространенное мнение, навеянное известными фильмами, что анальным сексом непременно занимаются в коленно-локтевой позе, наименее болезненным для партнерши будет поза на боку сзади (так называемая «ложечка»). Главное пробовать и не бояться говорить о своих ощущениях – и тогда идеи для разнообразия в постели появятся сами собой.

Отзывы

Сегодня достаточно много обсуждают различные сексуальные новшества и практики – табу на подобные разговоры все больше отходят в прошлое. Как видно из мнений пар, решившихся на многочисленные сексуальные эксперименты, женщины и мужчины предпочитают различные виды разнообразия.

Так, прекрасный пол склоняется больше к практике секса в общественных местах – опасность быть застигнутыми врасплох придает дополнительное возбуждение девушке. Небезразличны дамы и к романтическим ваннам, наручникам и смене позиций при интиме.

Мужчины больше склонны к ролевым играм, совместному просмотру пикантных фильмов и новым видам секса. Сексуальные игрушки также являются одним из предпочтений сильного пола. Необходимо отметить, что со слов девушек, практиковавших новые виды секса, они тоже остались довольны – как минимум, они избавились от страха и нежелания ими заниматься. А подаренные партнеру при этом эмоции стали новым толчком в развитии отношений любящих пар.

Вам обязательно понравиться:

Грузия хочет очередной войны с РФ и готовит «второй фронт»

Русские начали прятать евро на границе в финском лесу

Журналист Пронько рассказал о диверсантах внутри России

Родина дает второй шанс: о вербовке заключенных в ЧВК «Вагнер»

Жителей приграничного российского села решено эвакуировать из-за напора ВСУ

Хроники привередливой еды: добавление разнообразия и создание структуры

Привередливая еда может быть очень неприятной как для родителей, так и для детей, застрявших в этих привычках. Если ваш стол стал полем битвы, пора заканчивать войну. Я надеюсь, что если вы следили за этой серией, вы воспользовались шансом на прошлой неделе, чтобы просто ненадолго перестать сражаться. Цель этого перерыва — остановить цикл ссор, слез и гнева, которые могут возникнуть из-за привередливости в еде. Теперь, когда у вас появилась возможность перезагрузиться, мы собираемся добавить разнообразия в приемы пищи и создать структуру вокруг приемов пищи. Привередливая еда требует комплексного подхода, а добавление разнообразия и создание структуры помогут.

(Ссылки на Amazon являются партнерскими ссылками. Нужно держать детей в научных материалах.)

Что в этом посте?

• Что мы уже сделали?
• Добавление разнообразия
  • Зачем нам разнообразие?
  • Как добавить?
  • Как перешел этот сорт?
• Добавление структуры
• План резервного копирования
  • Как работало резервное копирование?
  • Резервная копия для резервной копии
• Давайте рассмотрим
• Похожие

Что мы уже сделали?

Давайте рассмотрим шаги, которые мы предприняли до сих пор. Я думаю, что важным первым шагом к решению проблемы привередливости в еде является рассмотрение того, как и почему ваша семья оказалась в этом месте. Для нас это было много больших изменений в жизни, которые просто отодвинули в сторону привычки в еде. Теперь, когда мы более устоялись в нашей новой жизни, мы готовы заняться этим вопросом. Поняв, как мы попали в эту ситуацию, мы попробовали несколько способов выхода из нее, прежде чем остановились на том, который работает для нас. Первым шагом в этом процессе был просто сброс. Мы не заставляли есть, мы просто перестали ссориться из-за этого. В то же время я обратил внимание на то, что на самом деле едят мои дети, и нашел несколько хороших привычек, на которых я мог бы основываться. Это принесло столь необходимый покой во время еды. Затем мы были готовы к реальным действиям.

Я уже упоминал, что многие методы, которые я решил использовать в нашей семье, взяты из книги «Дело не в брокколи». Эта книга изменила мою жизнь. Я очень рекомендую это. Вам нужно прочитать книгу, чтобы получить все детали этого метода. (Я не думаю, что было бы справедливо по отношению к автору, если бы я излагал все это здесь.) Но я делюсь тем, как мы использовали эти идеи, чтобы помочь с привередливостью в еде.

Добавление разнообразия

Зачем нам разнообразие?

Прежде всего, я должен был добавить немного разнообразия. Отличительной чертой привередливости в еде является то, что наши дети хотят есть только одно и то же, во время еды и вне дома. Я понимаю это немного. У меня бывают периоды времени, когда я ем одно и то же каждый день на обед или перекусываю одним и тем же раз за разом. Повторение само по себе не обязательно является проблемой. Проблема возникает, когда это повторение становится настолько ограниченным, что больше ничего не помогает. Практически невозможно получить полноценное питание из нескольких продуктов. Я знаю, что есть несколько «суперпродуктов», но пока что ни в одном продукте нет всего, что нам нужно в течение дня, чтобы выжить.

Помимо аспекта здоровья важно разнообразие, поскольку оно побуждает нас пробовать что-то новое. Когда вы дома, легко держать под рукой любимые продукты. Но когда вы находитесь в мире, вам, возможно, придется есть что-то другое. Разнообразие дома помогает устранить некоторые опасения по поводу этих новых продуктов и помогает укрепить уверенность в себе, пытаясь попробовать что-то другое. Эта практика дома особенно важна, если у вас есть ребенок, который вообще не хочет меняться. Если мы научимся ожидать и принимать новую пищу, придирчивость исчезнет.

Как добавить?

Так как же внести разнообразие, если ваш ребенок ест всего несколько продуктов? Как и все, вы начинаете с малого. Одной из областей, в которой мои дети преуспевают, являются фрукты. Они любят фрукты. Серьезно, мы с Пэт можем заболеть цингой, потому что дети едят все фрукты в этом доме. Но они не едят все фрукты одинаково хорошо. Они обожают клубнику и чернику, поэтому я начал с них. Один прием пищи я подал клубнику. Следующая черника. Затем смешанные вместе следующие ягоды черники и клубники. Прямо есть три варианта из этих двух продуктов. После того, как мы сделали это через несколько дней, я добавил пару других вариантов, которые, хотя и не были любимыми, обычно принимались. Яблоки и бананы присоединились к списку возможностей. С этими дополнениями мы перешли от трех сторон к шести, плюс каждый фрукт сам по себе. Это девять вариантов фруктов из всего четырех, которые мы уже регулярно покупали. Моей целью было просто не подавать одно фруктовое блюдо два раза подряд или в один и тот же прием пищи изо дня в день. Действительно, в этой области потребовалось очень мало усилий, чтобы внести некоторое разнообразие.

Я думаю, важно помнить, что добавление разнообразия не означает, что вы должны открывать что-то новое при каждом приеме пищи. Вам даже не нужно сильно менять свои покупательские привычки. Это полезно, поскольку у нас ограниченный бюджет, и я не люблю покупать вещи, которые, я не уверен, съест моя семья. Я мог бы начать вносить изменения с продуктами, которые мы уже регулярно покупали. Я бы изменил то, как я соединял вещи. Даже нарезка и сервировка еды работали по-разному. Все, что вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку увидеть еду по-новому, хорошо.

Основные блюда оказались немного сложнее. Бен любит куриные наггетсы. И какое-то время они были дешевыми, сытными, и я позволил себе почувствовать себя лучше, потому что получил замороженные, а не фаст-фуд. Но в долгосрочной перспективе он не может есть их каждый день. (Я знаю, что мы не должны были оказаться в таком положении с самого начала. Но помните, никакой вины. Я не хотел создавать проблемы, и я не могу вернуться в прошлое. Так что мы просто движемся вперед.) какое-то время мы просто чередовали один день наггетсы, один день что-то еще. Мы взяли это так медленно. Через пару недель мы ходили каждый третий день. Это заняло время, но мы сократили количество занятий до одного-двух раз в неделю. Честно говоря, они до сих пор его любимые, поэтому мы не избавились от них полностью. (И да, иногда мы слишком заняты и устали, поэтому он их достает.) Но они уже не те, что были раньше.

Как перешел этот сорт?

Добавленное разнообразие не осталось незамеченным. Какое-то время он каждый день спрашивал о своих фаворитах. Но я был приятно удивлен, что он не так уж плохо с этим боролся. Я объяснил, что вчера он ел эту еду, а нам нужно что-то другое. Мы начали чередовать продукты, которые он уже регулярно ел. Как я уже сказал, мы шли медленно. Ключ был в том, чтобы относиться ко всему по существу. Мы не ели один и тот же обед два дня подряд. Это все. Никаких других объяснений не требуется, никакого торга. Просто констатация факта.

Другой ключ не имел большого значения, съел он что-нибудь или нет. Если он не хотел есть, то и не нужно было. Если он ел что-то новое, мы хвалили его за хорошую работу, но без особой похвалы. Сдержанный прием пищи действительно помог. Я подавала то, что подавала, а он решал, есть он или нет. Однажды через несколько недель после начала этого процесса я был потрясен, когда он сел за обед из бутербродов (к которым раньше он не прикасался) и просто втянулся. Это мелочь, но это была огромная победа для нас!

Добавление структуры

Помимо разнообразия, мы на самом деле добавили больше структуры в наши схемы питания. Раньше, если Бен просил перекусить, я обычно давал ему перекусить. Это были фрукты или что-то полезное, но я хотела, чтобы он прислушался к своему телу. Я помню, как читал, что дети не обязательно понимают идею о том, что если вы не поедите сейчас, вы будете голодны позже. Но я чувствовал, что он уже достаточно взрослый, чтобы понять эту концепцию. Так что закуски были не такими ожидаемыми. Это было немного трудно сделать с двумя младшими сестрами. Иногда Бен перекусывает только потому, что перекусывают Эли и Сэмми. В целом, я больше думал, прежде чем поддаться просьбам о закусках.

Я не против перекусов. Я чувствую, что они могут быть уместными и полезными. Но я решил, когда это было. Если бы нам нужно было перенести время приема пищи на более раннее или более позднее время, я бы добавил перекус по мере необходимости. Кроме того, мы сократили их путь вниз. Бен должен был есть во время еды. Если он не хотел есть, то, что ж, он мог подождать до следующего приема пищи. Это может быть так тяжело! Я ненавижу мысль о том, что мои дети будут голодать. Однако пришло время перестать сдаваться так быстро. Осознание того, что еще один прием пищи не за горами, помогло мне оставаться сильным и научило Бена есть во время еды.

Резервный план

Признание:  Я говорю большую игру о еде только во время еды и только о том, что я подаю на ужин. Но правда в том, что я не могу смириться с мыслью, что мои дети голодны. Я также помню, каково это было быть привередливым в еде в детстве, и я не хочу заставлять своих детей есть то, что им действительно не нравится. (Книга «Вкус» полностью объясняет, почему мы все воспринимаем еду по-разному. Еда, которую я считаю восхитительной и которую так легко есть, может на самом деле быть отталкивающей для кого-то другого. Кому захочется заставлять своих детей есть то, что их отталкивает? . )  Поэтому я предлагаю запасную еду.

Смысл запасной еды в том, чтобы ваш ребенок съел что-то довольно полезное, но не любимое и скучное. Нет никакого стимула ужинать, если запасная еда слишком хороша. Для нашей семьи запасной вариант — простой греческий йогурт. Здорово, никакой дополнительной работы для меня, но не очень интересно. В то время как мы вносили разнообразие и действительно устанавливали закон с нашей структурой, мы разрешали Бену иметь запасную еду, если он действительно не хотел есть. Его накормили, и мне стало легче. Но это было не то, что Бен хотел есть каждый день.

Как работало резервное копирование?

Сначала Бен просил запасную еду почти каждый прием пищи. Без лишних вопросов мы отдали ему. Как и в случае с остальной частью этого процесса, постепенно мы перестали получать его так же быстро. Удивительно, но Бен довольно быстро перестал об этом просить. Без необходимости есть, я думаю, он вообще не чувствовал необходимости отталкиваться. Он ел, что хотел, и продолжал свой день. Теперь, когда мы занимаемся этим некоторое время, бывают случаи, когда мы отказываемся от резервного копирования. И он не борется с нами.

Резервное копирование на резервное копирование

Я знаю, о чем вы можете беспокоиться. Как мой ребенок будет получать правильное питание, если он продолжает отказываться от еды и ест только запасную еду? Я думаю, что для моих детей важно видеть такие вещи, как овощи, и знать, что они их едят. Я также думаю, что для них важно, чтобы они их действительно ели. Поэтому я использую дополнительный план резервного копирования — смузи. Почти каждый день я готовлю им всем смузи из фруктов, овощей и йогурта. Это не идеальное решение, но я хочу убедиться, что они действительно едят что-то хорошее. Они любят их пить, и я рад, что они получают здоровую пищу. Это также помогает мне расслабиться и оставаться сильным с нашей программой разборчивого питания. Я не беспокоюсь, что мои дети будут недоедать, если я не буду заставлять их есть.

Давайте посмотрим

Это было много, но я думаю, что это самая важная часть всего этого процесса. После того, как у вашей семьи был период перезагрузки, пришло время внести некоторые позитивные изменения.

Во-первых, добавляйте разнообразие везде, где это возможно. Вам не нужно сходить с ума и покупать новую еду каждый день. Просто не подавайте одно и то же два раза подряд или два дня подряд, если можете. (И я иногда все еще делаю это. Холодильник становится низким, и вы делаете то, что вам нужно.) Найдите способы внести разнообразие в то, что вы уже едите. Смешивайте и сочетайте разные продукты, готовьте их по-разному, может помочь даже простая нарезка по-разному.

По мере добавления разнообразия начните планировать время приема пищи, если вы еще этого не сделали. Ваши дети могут есть, когда вы решите, что это подходящее время, приемы пищи и закуски. Имейте время, которое работает для вашей семьи. Расписание приемов пищи поможет вам расслабиться, если ваш ребенок не съедает тонну, наступает время очередного приема пищи.

Предложите запасную еду, если вам неудобно сказать, съешь это или ничего. Сделайте это чем-то простым, здоровым и относительно скучным. По мере того, как ваш ребенок привыкнет к новому стилю питания, вы сможете решить, в какое время разрешать резервный план.

Сделайте резервную копию на резервную копию, если хотите. Для нас это наши смузи. Для меня это способ быть уверенным, что мои дети получают хоть какое-то питание, что снижает вероятность того, что я уступлю перекусам и альтернативным блюдам.

Помните, что вы можете это сделать. Эти изменения работают в нашем доме. Это медленный и неуклонный процесс, но он того стоил.

Так скажи мне, как у тебя дела? Что работает в вашем доме? Что-то не работает? Давайте помогать друг другу и рассказывать, как идут дела. Любые вопросы, с которыми я могу попытаться вам помочь?

Обязательно ознакомьтесь с остальными «Хрониками привередливой еды»:

Как мы сюда попали?

Обретение мира и ведение заметок

Размышление о еде и правилах поведения за столом

И, конечно же, взгляните на книгу, которая изменила правила игры в нашем доме: Это не о брокколи: три привычки, которым вы должны научить своих детей на всю жизнь здорового питания

Насколько полезен был этот пост?

Нажмите на звездочку, чтобы оценить!

Давайте улучшим этот пост!

Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?

Планирование питания для семьи

Питание дома приносит пользу

Многие современные дети и взрослые принадлежат к поколению, выросшему в ресторанах и закусочных быстрого питания. Готовить и есть дома лучше по многим причинам.

• Обычно это полезнее и вкуснее, потому что повар контролирует ингредиенты блюд, приготовленных дома.
• Помогает контролировать количество подаваемой пищи или размеры порций.
• Позволяет проводить больше времени с семьей. Подростки и дети могут научиться готовить и подавать еду.
• Как правило, это дешевле, чем питаться вне дома.

Готовить и есть дома лучше по многим причинам.
Faith Isreal, ©2021, Clemson Extension

Планирование питания экономит время, деньги и стресс

Планирование основных простых приемов пищи на неделю экономит время, деньги и стресс. На самом деле приготовление простой еды дома занимает примерно столько же времени, сколько поездка в ресторан быстрого питания или заказ пиццы.

Научившись планировать меню, вы сэкономите на еде больше денег, чем любой другой навык, что позволит вам покупать другие предметы первой необходимости на сэкономленные деньги. Вот некоторые преимущества плана меню.

• Это экономит поездки в продуктовый магазин.
• Вы покупаете только то, что вам нужно.
• Избавляет от стресса, связанного с вопросом, что приготовить на ужин в последнюю минуту.
• Не тратьте время и силы на лихорадочные поиски в кладовой определенной еды.
• Он обеспечивает более широкий выбор блюд, и одни и те же продукты не подаются слишком часто.
• Нельзя ждать, пока что-то оттает.
• Остатки израсходованы до того, как они испортятся.

Шаги к планированию питания

Составление плана питания проще, чем думает большинство людей. Хотя это требует немного времени заранее, это может сэкономить время в долгосрочной перспективе. Как только вы привыкнете к этому, составление плана питания на неделю покажется вам простым. Все, что нужно, это несколько простых шагов.

• Составьте бюджет на еду и определите, как часто вы будете делать покупки, желательно не чаще одного раза в неделю.
• Обратите внимание на расписание вашей семьи, какие блюда и закуски будут приготовлены дома или съедены вне дома, а также сколько человек будет принимать каждый прием пищи. Это позволяет купить нужное количество еды.
• Напишите список продуктов, которые любит есть ваша семья, и прикрепите его к кухонному шкафчику. Когда вы попробуете новый рецепт, который всем понравится, добавьте его в список.
• Составьте достаточное количество меню примерно на двухнедельный цикл. Планируйте завтрак, обед, ужин, перекусы или пять-шесть «мини-приемов пищи» в день. Рядом с каждым блюдом напишите ингредиенты, которые вам понадобятся для его приготовления.
• Проведите инвентаризацию продуктов, которые у вас есть под рукой, и того, что вам нужно купить. Знайте, какие продукты находятся в холодильнике и морозильной камере, в буфетах, тумбочках и кладовой. Планируйте использовать эти продукты в своем меню, чтобы сэкономить деньги в магазине.
• Держите список продуктов на кухне на видном месте. Когда в течение недели у вас заканчиваются основные продукты питания, добавляйте их в список.
• Проверьте объявления продуктовых магазинов на предмет распродажи продуктов, которые вы можете использовать в своих меню.
• Напишите план питания на неделю. Начните с простого плана, который включает основной прием пищи вашей семьи в течение дня. Когда вы почувствуете себя комфортно, добавляйте по одному приему пищи за раз, пока не достигнете недельного плана. Он должен включать в себя все ежедневные приемы пищи плюс перекусы, даже те, которые едят вне дома.

Простой план питания: Вот пример простого плана питания или система составления меню, которая поможет вам начать работу.

Sunday: Lunch at Grandmother’s House

Monday: Meatless Monday

Tuesday: Dinner in a Crock-Pot

Wednesday: Soup & Sandwich

Четверг: Паста Ночь

Пятница: Из Гриля

Суббота: Остатки

Основное блюдо, которое должно быть основой меню. порция белка (например, нежирное мясо, немного бобов или нежирный молочный продукт). Выбирайте гарниры, которые хорошо сочетаются с основным блюдом и содержат много сырых и приготовленных овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов (например, хлеб, макароны, рис или хлопья). Подавайте молоко и другие горячие или холодные напитки. Десерт, такой как свежие фрукты, йогурт или пудинг, не является обязательным.

Включите по крайней мере один «запланированный» прием пищи в неделю, чтобы использовать остатки еды от другого приема пищи.

Рецепты: Когда вы подаете любимые блюда членов вашей семьи, вы делаете еду более приятной и избегаете отходов. Большинство поваров полагаются на ядро ​​из примерно 10 любимых рецептов семейных блюд. Они должны быть питательными, вкусными, простыми в приготовлении и быстрыми в приготовлении.

Соберите несколько недорогих, питательных рецептов основных блюд, чтобы включить их в свою ротацию и подавать их часто. Включите разнообразную постную говядину, птицу и рыбу и по крайней мере одно постное блюдо. Найдите рецепты фруктов и овощей, которые нравятся семье, даже ребенку, который является привередливым в еде. Соберите рецепты в папке с рецептами или в коробке или поместите их в блокнот с вкладными листами.

Другие советы по планированию питания

• Организуйте кухню так, чтобы ею было удобно пользоваться. Сгруппируйте оборудование и посуду рядом с местом, где они чаще всего используются.
• Инвестируйте в некоторые бытовые приборы (например, в микроволновую печь, тостер, кастрюлю под давлением и кухонный комбайн), которые могут сократить время приготовления или приготовить пищу за меньшее время.
• Старайтесь готовить продукты так, чтобы они заканчивались только во время еды. Прежде чем приступить к трапезе, подумайте о предстоящей работе и времени приготовления каждого блюда. Обычно лучше всего начинать с продуктов, которые готовятся дольше всего, а затем готовить остальные, пока они готовятся. Однако, если все продукты готовятся за одинаковое время, начните с того, который лучше всего сохранится.
• Экономьте время на уборке, используя посуду, в которой можно готовить, подавать и хранить продукты.
• Сделайте планы питания гибкими, чтобы их можно было переключать по мере необходимости, например, когда у вас заканчивается какой-либо продукт или еда продается со скидкой.
• Максимально вовлекайте членов семьи, потому что приготовление еды может быть интересным для всех. Позвольте своим детям помочь спланировать и приготовить один прием пищи в неделю. Они с большей вероятностью попробуют новые продукты, если помогут выбрать и приготовить их.
• Разместите на холодильнике свой план питания вместе с расписанием занятий членов семьи, которые могут помешать приготовлению пищи.
• Планируйте питание, включающее разнообразные продукты, чтобы ваша семья с большей вероятностью получала все необходимые питательные вещества каждый день.
• Подайте любимые семейные блюда и новые рецепты.
• Изменяйте способы приготовления (например, гриль, запекание, жарение и обжаривание).
• Старайтесь не подавать одну и ту же еду дважды в один и тот же день.
• Готовьте вместе с другом и обменивайтесь едой.

MyPlate: ваш путеводитель по выбору продуктов питания

Здоровая пища приносит больше пользы за ваши деньги. Разрабатывайте здоровые блюда и закуски для себя и своей семьи в соответствии с MyPlate, последней пирамидой гида по питанию Министерства сельского хозяйства США. Это показывает, что продукты из всех групп необходимы ежедневно для хорошего здоровья.

MyPlate — это план здорового питания, который:

• служит ориентиром для того, что и сколько есть на весь день или на несколько дней.
В
• особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, а также обезжиренному или обезжиренному молоку и молочным продуктам. Многие фрукты и овощи богаты питательными веществами, но при этом содержат мало калорий.
• включает нежирное мясо, птицу, рыбу, фасоль (бобовые), яйца и орехи.
• содержит мало насыщенных и транс-жиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров.
• уравновешивает потребление калорий с потребностями в калориях.

Группы продуктов и количество порций: Меню блюд и закусок должно обеспечивать необходимое количество порций из следующих групп продуктов MyPlate:

• белок (2 унции в день)
• овощи (3-5 чашек в день)
• фрукты (2-4 чашки в день)
• обогащенные или цельнозерновые (6-11 унций в день)
• молочные продукты (2-3 чашки в день)

Количество продуктов, которые вам нужно съесть из каждой группы, зависит от вашего возраста, пола и уровня физической активности. Чтобы узнать больше о MyPlate, см. HGIC 4010, MyPlate и www.choosemyplate.gov.

Новая американская тарелка: Чтобы быть хорошо сбалансированным, две трети или более вашей тарелки должны содержать разнообразные продукты растительного происхождения (например, зерновые продукты, бобовые, фрукты и овощи). Оставшаяся треть или менее должна содержать белок, в том числе продукты животного происхождения (например, мясо, заменители мяса и молочные продукты).

Мини-питание: Мобильный образ жизни вашей семьи может означать, что вы «пасетесь» на несколько мини-приемов пищи в день вместо трех приемов пищи и двух перекусов. Пять-шесть приемов пищи в минимальных количествах могут быть столь же полезными, как и трехразовое питание. Это обычный стиль питания во многих местах за пределами Соединенных Штатов.

Разнообразьте каждый прием пищи

Говорят, что «мы едим глазами». Создайте визуальную привлекательность и предотвратите скуку во время еды, включив в нее разнообразные продукты из каждой пищевой группы. Это также лучший способ ежедневно получать все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. Выбирайте продукты контрастных цветов, текстур, вкусов, размеров и форм.

Потратите ли вы весь день или всего 15 минут на приготовление еды, ее презентация принесет вам успех. Следуйте этим рекомендациям, чтобы ваши блюда выглядели более привлекательно.

Цвет: Для визуальной привлекательности старайтесь использовать два разноцветных продукта при каждом приеме пищи. Еда из индейки, стручковой фасоли, цельнозернового хлеба, ломтиков апельсина и молока выглядит на тарелке лучше, чем однообразная индейка, рис, цветная капуста, белый хлеб, груши и молоко.

Как правило, цвет является признаком того, что фрукты и овощи являются хорошими источниками антиоксидантов. Ешьте самые яркие фрукты и овощи, чтобы повысить питательную ценность своего рациона и сделать блюда более привлекательными. Выбирайте красные, оранжевые, темно-желтые, фиолетовые и немного темно-зеленых листовых овощей каждый день. Цветовые группы продуктов могут помочь организму следующим образом.

Синий/фиолетовый: снижение риска некоторых видов рака; здоровье мочевыводящих путей; функция памяти и здоровое старение.

Зеленый: снижают риск некоторых видов рака, улучшают зрение и укрепляют кости и зубы.

Желтый/оранжевый: снижение риска некоторых видов рака; здоровое сердце; здоровье зрения и здоровая иммунная система.

Красный: снижение риска некоторых видов рака; здоровое сердце; здоровье памяти и здоровье мочевыводящих путей.

Текстура: Чтобы разнообразить еду, включайте в нее хрустящие, мягкие, хрустящие, жевательные и однородные продукты. Например, хрустящий зеленый салат дополняет тарелку спагетти и фрикадельки.

Вкус : Может варьироваться от сладкого до кислого, от пресного до острого или пикантного. Сочетайте мягкий вкус с пикантным. Подчеркните вкус еды с помощью специй, трав и других ароматизаторов. Однако ограничьте количество смешанных блюд, подаваемых за один прием пищи. Подавайте нарезанные помидоры вместо салата с запеканкой из основного блюда.

Размеры и формы: Чтобы сделать блюда более привлекательными, используйте разные размеры и формы, например большие, маленькие, круглые и квадратные. Для этого подавайте продукты целыми, нарезанными, нарезанными кубиками, измельченными или пюреобразными.

Температура: Выберите холодный, теплый, прохладный или замороженный. Обеспечьте контраст температур. Подавайте горячие блюда с холодными (например, запеченную курицу с охлажденным фруктовым салатом).

Аромат: Готовьте продукты, которые приятно пахнут. Аппетит стимулируется запахом специй, таких как корица, пассерование лука и выпечка хлеба.

Баланс: Подавайте легкие блюда и сытные. Если основное блюдо – сытное рагу, дополните его фруктами, например, клубникой или грушами.

Оформление: Еда должна выглядеть красиво, вкусно и привлекательно на тарелке. Приятная сервировка стола улучшает внешний вид еды.

Выбор: Выберите продукты, которые, как вы знаете, будет есть ваша семья и которые не выходят за рамки вашего бюджета. Используйте фрукты и овощи, которые находятся в сезон или на распродаже. Подавайте различные формы продуктов: свежие; консервы; замороженные и высушенные. Не бойтесь пробовать новые продукты.

Порции: Подавайте порции в соответствии с рекомендациями MyPyramid, последней пирамиды гида по питанию Министерства сельского хозяйства США.

Keep It Simple

Продукты, которые легко и быстро приготовить, также могут быть питательными. Прибегая к коротким путям, вы можете сэкономить время и энергию и по-прежнему обслуживать свою семью здоровой пищей. Вот несколько идей для начала.

Запаситесь продуктами быстрого приготовления: Думайте об удобстве. Блюда на скорую руку легко приготовить, если в вашей кладовой, холодильнике и морозильной камере есть продукты быстрого приготовления. Когда у вас напряженный график, вы можете приготовить еду за считанные минуты, используя макароны, банку соуса для спагетти, консервированную зеленую фасоль, фрукты и хлеб, поджаренный со сливочным маслом и чесночным порошком.

Базовый список универсальных основных продуктов, которые можно хранить в кладовой, холодильнике и морозильной камере, см. в HGIC 4225, Запасы домашней кладовой для быстрого питания .

Приготовьте свои собственные ингредиенты заранее: Нарезайте овощи, фрукты и мясо, потому что полуфабрикаты обычно дороже. Готовьте нежирный мясной фарш и охлаждайте или замораживайте его для приготовления тако, соуса для спагетти и т. д.

Использование методов быстрого приготовления: Выберите рецепты с небольшим количеством ингредиентов и методами быстрого приготовления (например, жарка, приготовление в микроволновой печи или жарка с перемешиванием). ).

«Пакетное приготовление»: Готовьте, когда у вас есть свободное время, например, по выходным. Готовьте супы, рагу или запеканки, чтобы заморозить их на следующую неделю.

Приготовление блюд из одного блюда: В одном блюде можно сочетать различные продукты из разных групп продуктов (например, жареную курицу с лапшой, ветчиной и шпинатным пирогом или запеканку из курицы/брокколи/сыра).

Использование «запланированных запасов»: Готовьте дополнительные продукты в качестве «запланированных запасов» для последующего использования. Использование остатков экономит время и увеличивает ваш бюджет на еду. Кроме того, оставшаяся еда часто бывает такой же вкусной или даже лучше во второй раз!

HGIC 4240, Быстрое питание содержит больше идей, как приготовить еду за считанные минуты.

Доллары на еду

Чтобы узнать больше об экономии денег на еде, см. HGIC 4220, Доллары на еду, часть 1: Перед походом в магазин ; HGIC 4221, Растяни свои продовольственные доллары, часть 2: В продуктовом магазине и HGIC 4222, Растяни свои продовольственные доллары, часть 3: Дома .

Источники:

1. Образовательная программа пищевых талонов в области питания и улучшения питания и сообщества на протяжении всей жизни (LINC). Планирование питания и покупки .
2. Джонсон, Мелинда. Американская ассоциация диетологов. Разверните файл рецепта. 20 марта 2007 г.
3. Служба пищевых продуктов и питания Министерства сельского хозяйства США. Ешьте с умом. Играй по-взрослому. Здоровый образ жизни. Сделай это быстро и легко.
4. Вентворт, Гленда. Расширение государственного университета Колорадо, округ Игл. Планирование питания помогает семьям экономить деньги. Апрель 2009 г.
5. Мэрилендский университет. Ешьте разумно, будьте в форме Мэриленд: планирование питания. 2004.
6. Бастин, Сандра, Брандл, Сара Болл и Уолтерс, Джеки Р. Кооперативная служба распространения знаний Университета Кентукки. Руководство по планированию питания: удовлетворение потребностей семьи. НЭП-208. 2007.
7. Лучшее питание при лучшем планировании: планирование меню. Новости расширения. 2009.
8. Тратить с умом. Ешьте с умом. Расширение Университета штата Айова. www.extension.iastate.edu/foodsavings. 2009 г..
9. University of Illinois Extension, Программа талонов на питание/Расширенная образовательная программа в области пищевых продуктов и питания. Планирование питания.
10. Стремплер, Барбара. Алабамская кооперативная система расширения. Быстрые обеды для всей семьи. НЕ-0053. Июль 2006 г.
11. Американский институт исследования рака. Новая американская тарелка: питание для здорового веса и здорового образа жизни . Ноябрь 2007 г.

Впервые опубликовано 09.07.

Если этот документ не дал ответов на ваши вопросы, свяжитесь с HGIC по адресу [email protected] или по телефону 1-888-656-9988.

12 советов, как лучше управлять своей работой и семейной жизнью — Carizon

Сообщение в блоге

12 советов, как лучше управлять своей работой и семейной жизнью

Опубликовано 13 сентября 2017 г.

С началом учебного года семьи снова готовятся, заполняют свои графики и сталкиваются с проблемой выполнения многочисленных обязательств. Баланс между работой и семьей является проблемой почти для каждой семьи, и поиск правильного баланса может показаться совершенно невозможным. Однако есть некоторые стратегии, которые могут помочь семьям справиться с ситуацией.

1. Установка приоритетов.
   В наше время так много требований, что трудно быть всем для всех. Вы можете жонглировать несколькими ролями и целями в своей жизни. Вы хотите быть успешным на работе, наслаждаться здоровыми отношениями в паре, быть вовлеченным родителем. У вас могут быть цели: продолжить свое образование, сохранить дом, внести свой вклад в свое сообщество, придерживаться режима физической подготовки, накопить деньги на досрочный выход на пенсию. Кроме того, вы можете заниматься проблемами расширенной семьи, такими как забота о стареющих родителях или борьба с болезнью в семье. Все эти вещи отнимают ваше время и энергию и часто вступают в противоречие друг с другом. Поскольку в сутках всего 24 часа, вам, возможно, придется подумать о своих ценностях и установить некоторые приоритеты на основе этих ценностей. Например, если «быть вовлеченным родителем» является для вас приоритетом, выделение времени каждую ночь для игр с вашими детьми может иметь приоритет над сверхурочными часами, чтобы финансировать больший дом.
2. Планируйте и делайте все заранее.
   В рабочие недели большинство из нас наиболее загружены. Подготовившись к наступлению понедельника, вы сможете снять стресс предстоящей недели. Держите семейный календарь на холодильнике. В воскресенье посмотрите, что у вас в планах на неделю, и спланируйте, как вы собираетесь провести неделю. По возможности готовьте еду на выходных и кладите ее в холодильник или морозильник, чтобы быстро разогреть в напряженном вечере. Это может быть занятие, в котором вы можете привлечь и заручиться помощью своих детей старшего возраста. Прежде чем покупать продукты, достаньте свои поваренные книги и составьте список нескольких блюд на следующую неделю, а также составьте список продуктов из своего списка меню. После работы стресс часто больше связан с решением, что приготовить на ужин, чем с самим его приготовлением. Если вы идете домой на обед, сначала займитесь приготовлением еды, чтобы сократить время приготовления пищи после работы.
3. Если возможно, договоритесь о гибком графике или неполный рабочий день.
   Гибкость в вашей трудовой жизни может принести семье невероятное облегчение от стресса. Если это финансово возможно, рассмотрите вариант подработки. Это может означать меньшую финансовую свободу, но может принести большее ежедневное вознаграждение и качество жизни. Опять же, вам нужно учитывать свои ценности и расставлять приоритеты. Если возможно, договоритесь со своим работодателем о гибком графике работы или о совместительстве, что будет более благоприятно для вашей семейной жизни.
4. Найдите человека номер два и номер три.
   На работе и дома вам необходимо построить огромные опоры. В условиях возросшей мобильности общества не все семьи имеют расширенную семейную поддержку. Если у вас нет семьи в городе, обратитесь за помощью к коллегам, друзьям и соседям. Найдите пару коллег, которым ваши дети могут позвонить, чтобы решить их вопросы или ситуации, когда вы недоступны.
5. Поделись с другими семьями.
   Поделитесь своими проблемами с соседями и друзьями, которые сталкиваются с тем же самым балансированием между работой и домом. Вы не только получите выгоду от взаимной поддержки, но и сможете поделиться идеями о том, как вы справляетесь со своим плотным графиком. Попробуйте разделить обязанности с другими родителями. По очереди провожайте детей в школу, отвозите детей на занятия на свежем воздухе, присматривайте за детьми друг друга.
6. Ограничьте занятия после работы и после школы.
   В то время как родители имеют благие намерения и хотят дать своим детям различные наборы навыков, родители могут запутаться в неограниченных возможностях, доступных для детей, и таким образом создать очень плотный график как для своих детей, так и для себя. Ограничьте количество мероприятий на свежем воздухе, в которых участвуют ваши дети, до одного мероприятия за раз. Вместо этого делайте что-то вместе всей семьей, например, катайтесь на коньках или катайтесь на велосипеде. Кроме того, ограничьте свою деятельность после работы. Вам не нужно заседать в церковном комитете, тренировать футбольную команду своего ребенка и волонтерить в любимой благотворительной организации. Это замечательно и полезно вносить свой вклад в ваше сообщество, но вы, возможно, не сможете сделать все это, учитывая ваши обстоятельства. Опять же, посмотрите на свои ценности и расставьте приоритеты. Подумайте, с чем вы можете справиться сейчас и что вы, возможно, сможете сделать на будущем этапе своей жизни. Научитесь говорить «нет» и избавьтесь от чувства вины.
7. Внедрите ритуалы в свою жизнь.
   Запланируйте время, чтобы обеспечить семейное время. Устройте вечер семейного кино или игр. Сделайте время приема пищи священным семейным временем, когда вы садитесь вместе за ужином и по очереди делитесь событиями дня.
8. Найдите время для себя.
   Время для себя должно быть приоритетом. Это то, что вы должны делать независимо от того, насколько вы устали. Затащите себя за дверь на занятия по фитнесу, после этого вы будете в лучшем настроении и будете счастливы, что сделали что-то для себя. Устраивайте одно любимое шоу в неделю и берегите это время. После того, как вы уложите детей спать, приготовьте миску попкорна и сядьте и посмотрите свою еженедельную драму. Выйдите из офиса во время обеда, прогуляйтесь и почувствуйте, как солнце освещает ваше лицо. Если вы позаботитесь о себе, вы сможете лучше заботиться о тех, кого любите, и справляться со стрессом, который приносит напряженный график.
9. Освободите место для пары.
   В вихре работы/дома двум людям, живущим в одном доме, легко разойтись. Так же, как важно проводить время, общаясь со своими детьми, важно проводить время, общаясь с вашим партнером. Выделите время друг для друга. В пятницу вечером закажите няню, есть у вас планы или нет. Даже если это всего на час, когда вы можете уйти и пойти погулять вместе.
10. Поделитесь своим опытом работы с детьми.
    Через ваши слова и действия ваши дети должны знать, что они являются приоритетом в вашей жизни, но также полезно дать им понять, что ваша работа важна и для вас. Поговорите со своими детьми о том, чем вы занимаетесь на работе, и возьмите их с собой, чтобы посмотреть, где вы работаете. Дети с большей вероятностью реагируют на ваши рабочие требования, когда вы разделяете с ними эту часть своей жизни.
11. Найдите время для веселья.
    Имейте в виду, что работа — это только часть вас. Мы ходим только один раз, поэтому важно наслаждаться жизнью и находить время для веселья. Ищите возможности наслаждаться жизнью как дома, так и на работе. Находите юмор в вещах. Смех.
12. Будь всегда рядом.
    В жизни ваших детей будут особые моменты, которые могут произойти до 17:00. – футбольный матч, школьный концерт, выступление. Большинство работодателей, менеджеров, клиентов тоже имеют семьи и понимают эти семейные ситуации. Поговорите со своим боссом, объясните, что вам нужно быть там, составьте план того, как он может справиться с вашим отсутствием, или вы можете выполнить работу другим способом или в другое время. Возможно, вы сможете работать с коллегой и ругать друг друга за важные семейные события.

 

Вернуться к блогу

Модуль

: Вовлечение семей: ресурсы для раннего обучения

Главная / Преподаватели / Профессиональное развитие (3–5 ЛЕТ) / Вовлечение семей

 

• Введение
• Стройте отношения с семьями
• Помогите семьям расширить возможности обучения
• Попробуйте
• Подведение итогов
• Стандарты

Ресурсы (PDF)

• Самооценка
• Журнал обучения
• Попробуйте: построить мост
• Лучшие практики
• Руководство и стандарты обучения

Словарь

• согласованность обучения: опыт учащихся, когда сообщения, поступающие из разных источников (например, от семьи и педагогов), совпадают или основаны друг на друге
• когнитивное развитие: процесс познания, мышления, рассуждения и запоминания
• развитие языка: процесс развития языковых навыков для понимания и участия в разговоре
• саморегуляция: способность регулировать или контролировать свои эмоции, мысли и поведение
• социальное развитие: способность использовать соответствующие социальные навыки для общения и взаимодействия с другими

Построение отношений с семьей

Перед просмотром этого видео прочтите текст ниже. После получения инструкций просмотрите видео от начала до конца.

Социальное, эмоциональное, когнитивное и академическое развитие ребенка усиливается, когда воспитатели и семьи работают вместе. Когда ребенок видит, что между воспитателями и семьей развиваются позитивные отношения, он понимает, что важные люди в его или ее жизни работают вместе и доверяют друг другу, и он или она будет делать то же самое. Это сотрудничество также обеспечивает прочную основу для общения об обучении детей. Чтобы способствовать участию семьи, взаимодействие между педагогами и семьей должно быть позитивным, целенаправленным, взаимным и последовательным.

• Часто общайтесь с семьями .   При хорошем общении между педагогами и семьями обучение проходит совместно, признаются достижения, признаются проблемы и предлагаются решения.
• Сообщите положительное и отрицательное . Семьи будут иметь лучшее представление о поведении и достижениях своего ребенка, если сообщать обо всех поступках (а не только о негативных или сложных).
• Поддержка двусторонней связи . Для воспитателя так же важно услышать от родителя или опекуна, что ребенок делает дома, как и для родителя или опекуна услышать, что ребенок делает в программе раннего обучения. Поделитесь тем, чему учатся дети и как родители и опекуны могут предложить поддержку. Спросите у родителей отзывы об академическом и социальном развитии ребенка вне программы.
• Использование нескольких режимов связи . Создайте постоянный поток общения. Взаимодействуйте с семьями лично при высадке и посадке, ведите журнал для каждого ребенка, который семьи могут читать и в который могут вносить свой вклад, настройте доску информации для родителей, регулярно публикуйте информационные бюллетени или сообщения в блогах, а также отправляйте электронные письма или текстовые сообщения.
• Понять ожидания и взгляды каждой семьи на их участие .    То, что родители и опекуны считают семейным обязательством, может различаться в зависимости от семьи. Например, в некоторых культурах семьи считают, что самый уважительный способ обращения с педагогом — это не задавать вопросы, не предлагать и не делиться информацией. Недвусмысленно объясните, какое участие вы ожидаете и приветствуете от семьи, но также соблюдайте ограничения, которые семьи могут захотеть сохранить.
• Подойдите к отношениям с уважением . Относитесь к воспитателю и семейным отношениям так, как вы бы относились к любым важным отношениям в вашей жизни. Работайте над созданием уважительных и взаимных отношений, в которых семьи чувствуют, что их ценят и поддерживают.

В этом видео вы увидите, как педагоги используют различные стратегии для построения прочных отношений с семьями. Во время просмотра найдите эффективные стратегии, используемые педагогами в видео, и запишите ответы на эти 9 вопросов.0007 просмотр вопросов  в журнале обучения.

• Как воспитатели информируют семьи об учебе и деятельности их ребенка?
• Как воспитатели взаимодействуют с семьями?

Обзор

Почему для вас важно строить отношения с семьей?

• Каждая семья и педагог обладают уникальными знаниями о ребенке.
  • Родитель или опекун может поделиться с педагогами информацией о том, что ребенок чувствует, думает и учится за пределами формальной учебной среды.
  • Педагог может дать представление о том, как ребенок учится и ведет себя в групповых ситуациях, а также самостоятельно.
• Прочные отношения между педагогами и семьями могут укрепить эмоциональное здоровье детей. Они показывают детям, что они могут доверять взрослым в своей жизни, потому что эти взрослые доверяют друг другу.
• Академический рост детей выигрывает от последовательного обучения (когда обучение в программе поддерживается обучением дома и наоборот).
• Уважительные отношения между педагогами и семьями дают детям модели того, как создавать позитивные отношения с другими.

Какие есть полезные способы поделиться информацией о том, чем занимаются и чему учатся дети?

• Установите информационную доску для родителей в зоне высадки и выдачи, чтобы публиковать цели обучения, ключевые словарные слова и явные примеры того, как родители могут усилить обучение. Например, Сегодня мы читали книгу об ученых. Мы узнали, как ученые смотрят, осязают, нюхают, слушают и узнают об окружающем мире. По дороге домой попросите ребенка посмотреть, потрогать, понюхать и послушать, пока он или она практикуется в роли ученого.
• Используйте блоги, информационные бюллетени, текстовые сообщения и страницы в социальных сетях, чтобы информировать семьи об обучении, делиться идеями о домашнем общении, делиться фотографиями и побуждать семьи делиться домашним опытом с педагогами.
• Ведите дневник для каждого ребенка. Педагоги могут еженедельно писать записи о каждом ребенке, выделяя новый проект, новое обучение, новую задачу или новое развитие. Члены семьи могут читать и вносить свой вклад в журнал.

Размышления

Подумайте об учебной среде в вашей собственной программе, отвечая на эти вопросов для размышления в своем журнале обучения.

• Как вы строите позитивные отношения сотрудничества с семьями?
• Что нового вы узнали и будете применять на практике в своей учебной среде?

СЛЕДУЮЩИЙ   

Здоровое питание, которым может наслаждаться вся семья

Вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, но испытываете трудности с привлечением всей семьи? Если да, то вы не одиноки.

Как дипломированный диетолог я хорошо осведомлен о проблемах, с которыми сталкиваются семьи.

От стресса и напряженного рабочего графика до бюджетных ограничений и ограниченной доступности продуктов питания — на пути к более здоровым привычкам может стоять множество препятствий.

Кроме того, члены семьи не всегда могут договориться о том, что есть.

Родители, соблюдающие специальную диету, могут питаться иначе, чем остальные члены семьи. Малыши, склонные к истерикам, могут отказываться от еды во время еды, с отвращением скрещивая руки. Подростки могут остановиться у проезда по пути домой из школы и пропустить семейный ужин.

Несмотря на то, что это может показаться ошеломляющим, сочетание тщательного планирования и готовности быть гибким позволяет вашей семье придерживаться более здоровых привычек.

Вот 16 реальных советов по здоровому питанию для всей семьи.

Несмотря на то, во что вас могут убедить социальные сети, идеального способа питаться здоровее не существует.

Это означает, что ваши блюда не обязательно должны быть дорогими, сложными, трудоемкими или идеальными.

Вместо этого важно быть реалистом и делать все возможное, чтобы помочь своей семье сделать здоровый выбор.

Кроме того, избавившись от необходимости соблюдать идеальную диету, вы, скорее всего, найдете более здоровый способ питания, который подойдет вашей семье.

Хотя некоторые ингредиенты, безусловно, более питательны, чем другие, важно поддерживать здоровые отношения с едой, избегая таких выражений, как «плохой» или «запрещенный».

Кроме того, чрезмерные ограничения могут вызвать стресс и напряжение во время еды.

Вместо этого прислушайтесь к этому совету Обри Редда, MS, диетолога и владельца Aubrey Redd Nutrition:

«Не относитесь к какой-либо еде как к запретной. Все продукты могут вписаться в здоровый образ жизни в умеренных количествах. Попробуйте использовать язык «всегда» продукты и «иногда продукты». Фрукты и овощи — всегда отличный вариант для перекуса, но праздничный торт можно есть только иногда, когда у кого-то день рождения».

Диеты не только неприемлемы для детей, но и обсуждение массы тела перед детьми может привести к нарушению мышления и поведения в отношении еды.

Вместо того, чтобы говорить о калорийности или жирности пищи, сосредоточьтесь на ее пользе, например, на ее вкусе или питательных веществах, которые она содержит.

Точно так же поговорите со своими детьми о том, что вы любите свое тело и относитесь к нему с добротой. В конце концов, положительные отзывы родителей могут помочь создать и поддерживать здоровый образ тела и самооценку у детей.

Планирование питания — отличная стратегия для экономии времени, так как вам нужно ходить за продуктами всего один или два раза в неделю. Однако решить, какие рецепты приготовить, может быть сложно.

Хотя есть время и место, чтобы попробовать новый необычный рецепт, который вы нашли на Pinterest, лучше придерживаться простых идей еды в течение недели.

На самом деле, Яффи Львова, зарегистрированный диетолог и владелец Baby Bloom Nutrition, рекомендует избегать «новых или сложных приемов пищи в напряженные дни» и держать «два-три запасных приема пищи в морозильной камере или в кладовой на случай икоты в течение дня». план.»

Один из способов рационализировать процесс — готовить еду на основе того, что есть дома. Помимо экономии времени и денег, использование того, что есть под рукой, позволяет сократить количество пищевых отходов.

Еще один совет: сделайте планирование еды совместным процессом, держите на кухне лист бумаги или доску для сухого стирания, чтобы составить список идей для еды, в который может внести свой вклад вся семья.

Устали готовить одно и то же каждую неделю? Пересмотрите старые поваренные книги, которые могут пылиться в подвале или на чердаке, и добавьте в закладки рецепты, которые вы хотите приготовить всей семьей.

Одна из самых частых проблем, о которых я слышу от семей, это нехватка времени на приготовление домашней еды и закусок.

Хотя это может показаться большой затратой времени, выделение часа или двух на приготовление порции блюд и закусок может сэкономить вам время в течение недели.

Первый шаг к тому, чтобы сделать приготовление пищи приоритетом, — это изучить свое расписание и выделить определенное время для приготовления еды.

Эдит Янг, RD, SR, CLT, мама двоих детей и владелица Healthy Mission Dietitian, рекомендует то, что она называет подготовкой 1-2-3: «Выделите 1–2 часа в день на приготовление одного легкого белка, двух фруктов и два-три овоща».

На практике это может выглядеть так, как если бы в воскресенье было выделено время для приготовления партии запеченных в духовке куриных грудок, большого фруктового салата и сковороды с жареными кабачками и помидорами.

Вам также не нужно делать всю работу самостоятельно.

Попробуйте разделить обязанности по приготовлению еды между членами семьи или попросите помощи у друга или члена семьи, чтобы провести время с вашими малышами, пока вы и ваш партнер вместе готовите еду.

Кроме того, рассмотрите возможность приобретения аэрофритюрницы, мультиварки или рисоварки, чтобы сократить время, затрачиваемое на приготовление пищи.

Наконец, нет ничего постыдного в таких быстрых способах приготовления пищи, как покупка предварительно нарезанных свежих или замороженных продуктов, цельнозерновых продуктов для разогрева в микроволновой печи или приготовленного цыпленка-гриль.

Совместный прием пищи всей семьей — без отвлекающих факторов — имеет множество преимуществ, включая поощрение более здоровых пищевых привычек, укрепление связей и помощь в социальном и эмоциональном развитии (1).

Кроме того, исследования показывают, что дети из семей, которые едят вместе, как правило, едят меньше фаст-фуда и больше фруктов и овощей (1, 2, 3, 4).

Есть льготы и для взрослых. Одно исследование показало, что родители, которые участвуют в семейных обедах, имеют более высокий уровень самооценки и более низкий уровень депрессии и стресса (1).

Хотя обедать вместе каждый вечер может быть нереально, постарайтесь сделать семейные ужины приоритетом как можно чаще.

Вот несколько советов, как не отвлекаться от еды:

• Сделайте обеденный стол местом, где нельзя разговаривать по телефону.
• Участвуйте в беседе за столом, задавая забавные, наводящие на размышления вопросы. Например, если бы вы могли завести любое животное в качестве домашнего питомца, что бы это было и почему? Вы также можете по очереди задать вопрос каждому члену семьи.
• Дайте каждому члену семьи задание, например, помочь с приготовлением пищи, накрыть на стол или помыть посуду.

Один из самых простых способов есть больше овощей — включать их в блюда, которые уже нравятся вашей семье.

Например, если пятница — вечер пиццы, разложите различные овощные начинки, такие как нарезанный перец, грибы, шпинат, артишоки, свежие помидоры и базилик, чтобы каждый участник использовал их в качестве начинки для пиццы.

Используя овощи вместо мяса с высокой степенью переработки, такого как колбаса и пепперони, вы можете легко сделать вечер пиццы более здоровым, не выходя слишком далеко из зоны комфорта вашей семьи.

Джоби Ниланкавил, RDN, делится еще одним отличным способом добавления овощей в блюда: «Я добавляю овощной фарш в блюда из мясного фарша. Это растягивает мясо на несколько порций и добавляет питательные вещества и клетчатку».

Этот совет особенно полезен, если у вас дома есть привередливые едоки.

Беспокоитесь о стоимости? Есть много способов сэкономить на продуктах.

Например, сезонные овощи часто дешевле и вкуснее, чем внесезонные.

Замороженные овощи — еще один отличный вариант, так как они не менее питательны, чем свежие овощи, но имеют более длительный срок хранения. Кроме того, замороженные овощи быстро готовятся и поставляются большими партиями, что делает их более экономичными.

Наконец, если у вас ограниченный доступ к свежим продуктам или вы ищете другой бюджетный выбор, консервированные овощи также станут полезным выбором. Просто обязательно ищите варианты с низким содержанием натрия или без добавления соли.

Примеры консервированных овощей, которые следует держать под рукой, включают морковь, свеклу, нарезанные кубиками помидоры, тыкву, кукурузу и горох.

Поделиться на PinterestCameron Whitman/Stocksy United

Если у вас есть выбор между нарезанием овощей для перекуса или пакетиком чипсов, удобство, скорее всего, победит.

Поощряйте свою семью перекусывать овощами, помыв и нарезав готовые овощи в холодильнике. Просто нарежьте овощи соломкой или полосками и храните их в прозрачных контейнерах, например, в стеклянных банках.

Таким образом, овощи хорошо видны и их можно быстро взять. Вы даже можете поставить питательный соус, например сальсу, хумус или йогурт, рядом с банкой с овощами для полноценного перекуса.

Джостен Фиш, врач-диетолог и врач-диетолог диетолога «Встреча с мамой», особенно любит этот совет перед ужином, так как свежие овощи — это питательный способ утолить голод в вашей семье.

Может возникнуть соблазн порадовать членов семьи, приготовив более одного блюда за ужином. Я вижу это чаще всего в домохозяйствах с привередливыми едоками.

Например, пока остальные члены семьи едят запеканку, один ребенок может съесть бутерброд или тарелку хлопьев.

Хотя в данный момент это может показаться проще, важно есть одну и ту же еду, чтобы ваша семья встала на один путь с более здоровыми привычками.

Однако это не означает, что вы должны заставлять своих детей есть продукты, которые им не нравятся.

Для семей с привередливыми едоками Кэролайн Томасон, самопровозглашенная «не обычный диетолог», рекомендует «подавать блюда, разбирая их».

Она добавляет: «Например, при изготовлении мисок для тако подавайте все ингредиенты отдельно, и пусть каждый участник создаст свой собственный стиль сборки мисок».

Точно так же вместо того, чтобы сервировать еду для каждого члена семьи, подавайте еду в семейном стиле, чтобы каждый человек мог выбирать, что и в каком количестве он хочет есть.

Если у вас дома есть младенец, возможно, вы думаете о том, как включить его в семейный обед.

Для детей старше 6 месяцев просто пюрируйте или измельчайте продукты, которые вы приготовили, до консистенции, подходящей для развития вашего ребенка.

Просто вводите только один новый продукт за раз, чтобы выявить потенциальную пищевую аллергию или непереносимость.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу типов или количества продуктов питания для вашего ребенка, обязательно поговорите со своим педиатром.

Отличный способ побудить детей и даже взрослых есть более здоровые закуски — представить разнообразные продукты в новых и интерактивных формах.

Например, вместо того, чтобы класть одну закуску в миску, соберите поднос или доску для закусок. Вы также можете максимизировать питательную ценность закуски, предлагая варианты из нескольких групп продуктов.

Если вы хотите добавить соусы, такие как хумус или арахисовое масло, подача закусок в формочках для кексов — это интересный способ для детей смешивать и сочетать разные вкусы и текстуры.

Вот несколько примеров продуктов, включающих:

• Срезы яблок
• Сегменты оранжевого мандарина
• Нарезанная клубника
• Высушенная вишня
• Sugar Snap Peas
• Cherry Tomaces
• Sake Snap Maping
• Cherry Tomaceses
• 1414114 Sable Snaper
. эдамаме
• ломтики сыра
• слабосоленый миндаль или кешью
• тонкие крендельки

Для здорового отношения к еде важно, чтобы дети могли распознавать сигналы голода и сытости.

Таким образом, хотя желание ваших детей хорошо питаться и развиваться понятно, но давление на них, чтобы они доедали свою тарелку или ели, когда они не голодны, ставит под угрозу эти здоровые биологические сигналы.

Чтобы уменьшить борьбу за власть во время еды и поощрить осознанное питание, я рекомендую следовать подходу Эллин Саттер: родители выбирают, какие продукты предлагать и когда, а дети решают, сколько они хотят есть и хотят ли они есть.

Нередко обещают десерт в обмен на то, что ваш ребенок съест овощи.

Тем не менее, Дана Питерс, MS, RD и владелец Dana Peters Nutrition, объясняет, что использование сладостей в качестве вознаграждения «настраивает менталитет, что некоторые продукты лучше или более ценны, чем другие».

Хотя десерты не следует использовать в качестве поощрения, они все же могут стать веселым и вкусным способом добавить больше питательных веществ в день вашей семьи.

Например, некоторые питательные варианты включают жареные фруктовые кебабы, кубики арбуза, смоченные в соусе из домашнего йогурта, или нарезанную клубнику со взбитыми сливками.

Кроме того, имейте в виду, что, поскольку все продукты подходят для здорового образа жизни, время от времени можно также наслаждаться традиционными десертами, такими как мороженое и пирожные.

Употребление большего количества растительной пищи связано с многочисленными преимуществами для вашего здоровья, поскольку большинство из них являются богатыми источниками полезных питательных веществ, таких как клетчатка, антиоксиданты, витамины и минералы (5).

Кроме того, многие белки растительного происхождения стабильны при хранении и более доступны по цене, чем белки животного происхождения.

Примеры растительных белков, которые можно добавить в корзину, включают орехи, семена, бобы, чечевицу, тофу и эдамаме.

Не знаете, как включить эти продукты в рацион вашей семьи? Вот несколько идей:

• Замените половину курицы в жарком стир-фрай тофу. Также можно вообще отказаться от курицы.
• Используйте нут вместо мяса в любимом семейном рецепте супа или рагу.
• Замените майонез хумусом на сэндвичах и роллах.
• Посыпьте овсянку грецкими орехами и свежими или замороженными ягодами.
• Добавляйте в смузи столовую ложку семян льна или конопли.

Из-за их питательной ценности рекомендуется делать половину зерна цельным (6).

Поскольку рафинированные зерна обычно содержатся в таких продуктах, как хлопья, блины и кексы, завтрак — идеальное время, чтобы добавить больше цельных зерен в свой рацион.

Простые способы употреблять больше цельнозерновых продуктов по утрам включают следующие варианты:

• цельнозерновой тост с арахисовым маслом и ломтиками банана
• каша из киноа с орехами и фруктами
• смузи с овсянкой, йогуртом и замороженными фруктами
• цельнозерновые хлопья для завтрака
• коричневый рис с овощами и яйцом

Также подумайте о том, чтобы держать дома белую цельнозерновую муку для приготовления вафель, блинов или маффинов.

Белая цельнозерновая мука — это более мягкая форма цельнозерновой пшеницы, столь же питательная, что делает ее отличным вариантом для привередливых едоков.

Кроме того, его можно легко использовать вместо универсальной муки в большинстве рецептов. Просто не забудьте хранить белую цельнозерновую муку в кладовой или морозильной камере, чтобы продлить срок ее хранения.

Чтобы легче было завтракать в течение недели, я рекомендую делать большие партии блинов или кексов из цельнозерновой муки и хранить все лишнее в морозильной камере.

Хотя важно пить достаточное количество воды, иногда вам нужно что-то более захватывающее.

Привлеките всю семью к приготовлению более полезных напитков дома, смешав сельтерскую воду с несколькими унциями 100% фруктового сока.

Самостоятельное приготовление напитков — интересный способ сократить потребление напитков с высоким содержанием добавленного сахара — основной причины кариеса у детей в США (7).

Еще один отличный способ заставить всю семью питаться более здоровой пищей — выращивать собственные продукты.

Кроме того, для этого не нужен большой задний двор. Вы можете выращивать несколько видов овощей и трав внутри или в небольших горшках на балконе или во внутреннем дворике.

Кроме того, в некоторых районах есть общественные сады, в которые вы можете записаться.

Будь то небольшое растение базилика в вашей квартире или приподнятая грядка на заднем дворе, выращивание продуктов питания — это отличный способ сэкономить деньги, а также повысить интерес ваших детей к свежим продуктам (10).

Несмотря на то, что это требует некоторых проб и ошибок, здоровое питание имеет бесчисленные преимущества для всей семьи.

Не забывайте мыслить позитивно и поощряйте более здоровые привычки, не ограничивая и не оказывая давления.

Делая шаг за шагом, вы обнаружите, что можно найти более здоровый способ питания, реалистичный и устойчивый для вашей семьи.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Будь то приготовление фруктовых кебабов на десерт или развешивание на кухне доски с идеями рецептов, выберите один из приведенных выше советов, чтобы попробовать его на этой неделе.

Достаточно ли разнообразен ваш ребенок?

 

 

Что больше всего раздражает родителей привередливых едоков… Отсутствие разнообразия! Это и есть определение придирчивого едока, верно? Даже родители, которые не считают своих детей привередливыми в еде, обычно предпочитают, чтобы их дети ели более разнообразные продукты. А как вы детей туда отправляете? Разве это не вопрос на миллион долларов?

Как ОТ и в моем собственном доме, я сталкивался с этой проблемой МНОГО раз, и из всего этого опыта есть две вещи, которые я знаю точно. Во-первых, вы не можете (и не должны пытаться) заставлять ребенка что-либо есть. Это один из аспектов их жизни, который они в конечном счете контролируют, хотя вы создадите среду, поощряющую пробовать и есть новые продукты. Во-вторых, знакомство с новыми продуктами является ключом к тому, чтобы в конечном итоге они захотели попробовать новые продукты. Давайте поговорим подробнее, почему.

Я уверен, что каждый родитель и специалист, читающий это, знает наиболее очевидный ответ на этот вопрос: давать ребенку разнообразные питательные вещества, чтобы он мог расти и развиваться в полной мере. Хотя это абсолютно точно, есть и другая причина, которая не менее, если не более важна. Без разнообразия дети, скорее всего, станут придирчивыми едоками. Позвольте мне быстро пояснить, что отсутствие разнообразия часто НЕ является единственной причиной привередливости в еде, хотя может быть и так. Есть много причин, по которым ребенок может быть придирчивым, и вы можете прочитать о некоторых из них здесь.

Позвольте мне рассказать вам о том, как я обычно вижу эту игру, и, пожалуйста, знайте, что пока я продолжаю, действительно НЕТ осуждения . Это не игра с обвинением, в конце концов, вы здесь пытаетесь обучить себя, чтобы вы могли совершенствоваться. Самая распространенная ошибка заключается в том, что когда малыши или даже младенцы начинают есть, они проявляют некоторые первоначальные предпочтения. Малыш может швырнуть мускусную дыню на пол или скривиться от кусочка стручковой фасоли. Родители быстро интерпретируют, что это означает: мой ребенок не любит________. И затем, они никогда или скупо не дают им это снова. Это ограничивает то, что родители дают своему ребенку для еды, и, таким образом, возможности для разнообразия уменьшаются.

Продолжая этот сценарий, в возрасте от 1 до 2 лет малыши естественным образом становятся избирательными в отношении того, что они хотят есть. Это может быть нервным, и я говорю из личного опыта! Они еще слишком молоды, чтобы по-настоящему общаться, и в этом юном возрасте родители гораздо больше беспокоятся о питании и калориях. В результате они начинают подстраивать каждый прием пищи под продукты, которые, как они знают, их ребенок с удовольствием съест для душевного спокойствия. Родители ожидают, что этот этап пройдет и их ребенок в какой-то момент начнет есть другую пищу, но этот день часто не наступает.

Родителям тоже свойственно есть те продукты, которые они обычно едят (да, яблоко часто от яблони недалеко падает), и они просто не думают давать им другие продукты. Конечно, у всех нас есть предпочтения, и мы, и наши дети, не будем любить каждый тип еды, но, опять же, когда не предлагается разнообразная еда, это повышает вероятность того, что ребенок пойдет по пути. привередливой еды.

СЕЙЧАС! Независимо от того, насколько строг ваш привередливый едок или возраст вашего ребенка, важно начать предпринимать шаги, чтобы получить их подвергал воздействию различных продуктов. Я знаю, что это может быть ошеломляющим, чтобы думать об этом, и в зависимости от серьезности придирчивости вашего ребенка и его возраста вам, возможно, придется предпринять шаги ребенка и/или поговорить с ним вне времени приема пищи в спокойной обстановке о некоторых изменениях, которые могут произойти. быть сделано. Очень важно, чтобы вы заметили, что я не предлагаю им есть эту еду, а только то, что она предлагается. Если есть какие-либо возражения, когда вы начинаете предлагать такое более широкое разнообразие продуктов, все, что вам нужно сделать, это сказать: «Это ваш выбор, есть вы это или нет». Мы не хотим, чтобы они чувствовали давление, это сведет на нет цель.

Честно говоря, ответ на этот вопрос может быть немного субъективным, и у меня нет для вас жестких и быстрых правил, а есть пара общих рекомендаций:

1. Если ваш ребенок должен есть одну и ту же пищу каждый день или даже каждый прием пищи, то я бы порекомендовал решить проблему отсутствия разнообразия, для чего потребуется больше стратегий, чем указано здесь (дополнительную помощь можно найти, начав здесь).
2. Я стремлюсь к тому, чтобы дети не ели одну и ту же пищу в течение 2-3 дней (не включая свежие фрукты и овощи), увеличение этого разнообразия может быть медленным подходом (см. ниже).
3. Вообще говоря, по крайней мере 20 продуктов, которые ваш ребенок регулярно принимает и ест, являются эталоном, который использует большинство диетологов. Важно как можно чаще чередовать продукты для вашего ребенка и не давать постоянно одни и те же продукты, если в этом нет необходимости.

Если ваш ребенок сейчас придерживается ограниченной диеты, Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ отказываться от его любимых продуктов . Это должен быть постепенный процесс.

• Семейное питание . Планируйте приемы пищи, которые вам могут понадобиться заранее с планом меню (например, это бесплатное), которое каждый может съесть, даже если это не имеет смысла. Подумайте о включении в обед любимых продуктов вашего ребенка. Если они любят сыр, попробуйте сыр, но ожидайте, что они будут есть и продукты, которые им не нравятся. Если у вашего ребенка есть какое-либо представление о том, что у него есть «своя» еда, а у остальных членов семьи есть «своя» еда, то наличие некоторых «всех» продуктов поможет ему развеять мысль о том, что его еда отделена от остальных. семьи. И если у вас есть маленький ребенок, который начинает есть столовые продукты, выработка привычки подавать продукты, которые вы все можете есть, будет чрезвычайно полезна в будущем.

• Family Style – Пусть ваши дети обслуживают сами себя. Ставьте кастрюли прямо на стол или кладите еду в контейнеры для хранения, в которых она все равно окажется. Это дает детям возможность изменить взаимодействие с едой, а также дает ощущение контроля над своей едой. Подробнее о преимуществах семейного питания читайте здесь.

• Различные марки/цвета/формы – Если ваш ребенок очень разборчив, начните с продуктов, похожих по цвету, форме или марке. Или используйте продукты, которые им нравятся, и нарежьте их разными формами, цветами и размерами. Эта связь поможет им почувствовать себя более комфортно и захотеть попробовать.

• Небольшие количества – Разрешить им брать только небольшое количество пищи, даже если это всего одна горошина. Это помогает сократить количество отходов, но также не ошеломляет их, когда они видят половину тарелки картофельного пюре.

• • Боковая тарелка – Если мысль о еде на тарелке слишком утомительна для них, успокойте их, предложив небольшую боковую тарелку или миску. Разделенные тарелки тоже работают очень хорошо. Затем со временем работайте над тем, чтобы они терпели это на своей тарелке.

• Не вступайте в борьбу за власть  – Ваши дети имеют огромную ценность и силу, видя, как вы едите разнообразную пищу и наслаждаетесь едой в позитивной обстановке за обеденным столом. Не говорите и не заставляйте ребенка есть. Вместо этого поговорите о своем дне или о том, что вы делаете завтра.