Как внушить себе что все будет хорошо: Как внушить себе, что все будет хорошо 🚩 что все хорошо 🚩 Работа над собой

Как внушить себе: техники и советы самовнушения

Проблема исполнения желания состоит в том, что большинство людей недооценивает силу мысли. Некоторые ошибочно думают, что это понятие магическое, но даже Гиппократ, Аристотель и Платон использовали приемы самовнушения и внушения. Чтобы реализовать мечту, нужно знать, как внушите себе, что она уже сбылась, и тогда реальность начнет подстраиваться под образы, нарисованные в голове.

Научное обоснование теории самовнушения.

Г. Райт, исследовавший знахарство в слаборазвитых государствах, главной причиной действенности их методов называл умение манипулировать чужим сознанием. Контроль осуществлялся в виде внушения человеку требуемой информации. Эффективность методики зависит от уровня эмоциональности и впечатлительности пациента.

Пока шаманы и колдуны бросают пыль в глаза, ученые занялись исследованием этого психологического феномена. Самовнушением они назвали внушение, направленное на себя, позволяющее вызывать определенные ощущения, влиять на память, управлять вниманием, чувствами. По мнению Павлова, в момент самовнушения наблюдается концентрированное раздражение центрального отдела коры головного мозга, а все остальные ее участки начинают работать медленнее.

В Европе в 20-е годы стала популярной нестандартная медицина, основанная на внушении. В частности, этому способствовало открытие клиники самовнушения, основанной Эмилем Куэ.

Техника самовнушения.

В основе техники Куэ лежат словесные формулы, отражающие желания, цели и стремления. По сути, это те же аффирмации. Составляя формулы для пациентов, Куэ помогал им избавиться не только от психологических проблем, но и от некоторых физических заболеваний. Кроме того, происходила коррекция характера, например, скупость сменялась щедростью, замкнутые люди становились общительными. Панацеей становилась замена негативного мышления на позитивное.

Пройти тест: оптимист или пессимист

1. Правильно составленная формула.

При составлении формул нужно придерживать следующих правил:

• Мыслеформа должна быть короткой и понятной.
• Формулировка должна быть простой, легкой для запоминания.
• Формула позитивна, не содержит частицы «не».
• Формула направлена на себя, в ней используется местоимение «Я».

Примеры удачных формул:

• Я счастлива в отношениях со своим мужем.
• Я получаю удовольствие от своей работы.
• Я живу в собственной квартире.
• Я путешествую дважды в год.
• Я здоров и отлично себя чувствую.

При составлении формулы не нужно ограничивать свою фантазию. Если хочется чего-то, что кажется невыполнимым, не надо бояться об этом говорить в аффирмациях. Подсознанию все равно на какое желание настраиваться, просто для осуществления сложных задач потребуется чуть больше времени.

2. Время для произношения.

Лучшее время для произнесения формул – утро и вечер. Вечером, ложась спать, легче всего расслабиться и настроить мозг на позитивную волну. В это время разум готов воспринимать новую информацию, ему будет легче ее визуализировать. Утром, пробудившись, можно несколько минут уделить тому, чтобы произнести формулы. Но в это время лучше настраиваться на общий позитивный лад, например, говорить себе: я счастлив и полон бодрости; я готов к новым возможностям, которые открывает этот день; я уверен в себе.

Но ограничиваться только этими периодами не стоит. Потрясающее время для аффирмаций – поездка в маршрутке или метро, ожидание в очереди к стоматологу. Главное настроиться на волну позитива.

3. Правило 20 раз.

Каждую формулу нужно повторять не менее 20 раз. Если вам сложно сочетать счет и произношение заветной фразы, можно перебирать четки с 20 бусинами, шнурок с узелками, а если под рукой нет ничего подходящего, можно просто нажимать на подушечки пальцев.

Также важно не только то, сколько раз будет произнесена мыслеформа, но и как именно:

• Проговаривать нужно от своего лица.
• Нужно делать это вслух, можно шепотом, но так, чтобы губы шевелились, и человек себя слышал. Тогда формула будет воспринята мозгом, как задача к исполнению.
• Куэ советует произносить слова монотонно и механически. Но многие психологи с ним не согласны и рекомендуют наполнять каждую фразу эмоцией. Это позволяет прочувствовать, что именно даст исполнение желания, в какое состояние оно погрузит человека. Чем ярче будет эмоция, тем быстрее подсознание начнет искать пути для исполнения мечты.

Психология и немножко волшебства.

Каждый человек должен сам для себя решить, что поможет ему исполнить желание. У кого-то есть счастливое платье, которое помогает проходить собеседование. Кому-то, чтобы день был удачным, нужно увидеть утром 3 белых пуделя. Кто-то покупает амулеты. Это вовсе не глупо. Так, мозгу легче сконцентрироваться и поверить в то, что желание может исполниться.

Как не вызвать обратный эффект?

Внушить себе негатив гораздо проще, потому что это происходит неосознанно. Любой страх или неуверенность в себе могут помешать исполнению желания, вытеснив его из подсознания. Потому так важно верить в мыслеформу, которую повторяете.

Закон обратного эффекта объясняется фразой «У реальности есть границы, а у фантазии их нет». Если столкнуть лбами сознание и подсознание, второе всегда победит. Если быть точнее, победит его содержимое – страх и низкая самооценка или уверенность в себе и вера в исполнение желания.

Чтобы понять, как работает обратный эффект, достаточно представить доску шириной 50 см, которая лежит на земле. Пройти по ней будет не трудно. Но если поднять ее на высоту двух метров, то задача будет казаться уже сложнее, хотя это все та же доска, на которой человек спокойно помещается. А теперь доска поднимается еще выше и размещается между двумя высотными зданиями. Страх перед падением делает задачу прохождения по ней почти невыполнимой.

Если вы попробовали разные методы и все еще не знаете, как внушить себе, что ваши желания исполнимы, вам будет полезен главный тезис Куэ. Он утверждал, что внушения не существует, есть лишь самовнушение. Человек, который противится собственным желаниям и не верит, что достоин их или, что они могут сбыться, будет невосприимчивым к любому внушению, исходящему изнутри или извне.

Пройти тест на самооценку

Как внушить себе, что все будет хорошо. Как внушить себе всё. Техники самовнушения

Проснувшись утром, мы тут же начинаем беспокоиться о том, чем будем питаться, что нам нужно сделать, с какими людьми мы должны встретиться, и так далее.

Мы переживаем о том, что другие – члены семьи, друзья, коллеги и незнакомцы – могут подумать о нас. Мы проходим мимо людей на улице и, даже не осознавая этого, беспокоимся о том, как выглядим в их глазах.

Мы переживаем о своих рабочих обязанностях (электронные письма, встречи, документы и прочее) и обязательствах в личной жизни (семья, питание, счета и так далее). Нам постоянно кажется, что мы недостаточно хороши в чём-либо, Мы живём не так, как «нужно», однако момент, когда мы будем всем удовлетворены, никогда не наступит.

Мы беспокоимся о том, что сравниваем себя с другими людьми, о том, сколько всего осталось позади, о том, что нас ждёт впереди – хорошее или плохое, о том, что мы упускаем из виду, о чувстве вины за то, что мы, как нам кажется, не становимся лучше, стройнее, сильнее и умнее – обо всех тех вещах, о которых мы в принципе не должны беспокоиться.

А время идёт…

Но мы не одиноки в этом. Мы все иногда вязнем в собственных мыслях.

Нам следует осознать одну вещь: независимо от того, что сейчас происходит в нашей жизни, всё будет хорошо, всё наладится.

Мы постоянно тревожимся о том, что что-то может пойти не так, о том, что другие люди подумают о нас, и так далее и тому подобное. Короче говоря, мы сосредоточены только на негативных вариантах. Однако они составляют лишь малую часть всех доступных нам возможностей. Шансы, что они станут реальностью, невелики. Но даже если наши опасения сбудутся (скажем, кто-то подумает плохо о нас), они вряд ли значительным образом повлияют на нашу жизнь.

Правда заключается в том, что даже если наши страхи станут реальностью, в 99 процентах случаев всё будет хорошо.

Вспомните, о чём Вы беспокоились в последнее время. Вам ведь наверняка доводилось уже переживать всё это, не правда ли? Да, Вы были вынуждены решать возникшие проблемы, но Ваша жизнь не рухнула; наоборот, Вы извлекли полезные уроки, которые, в конечном счёте, сделали Вас сильнее.

Если Вы всегда будете говорить себе, что всё хорошо, Вы сможете постепенно освободиться от волнений и тревог и научитесь предотвращать их появление.

Вы можете улучшить качество своего мышления и жизни в целом…

Начинайте свой день спокойно, с искренней улыбкой на лице, и только потом приступайте ко всем делам…

Это стоит практиковать.

Что делать в трудные времена, когда в Вашу жизнь пришла настоящая беда?

Как с ней справиться?

«Сегодня, на свой сорок седьмой день рождения, я перечитывал предсмертную записку, которую я написал ровно двадцать лет назад, за две минуты до того, как в комнату вошла моя девушка Кэрол и сказала, что она беременна. Её слова были единственной причиной, почему я тогда не покончил с собой. Внезапно моя жизнь приобрела смысл, и я начал понемногу менять её в лучшую сторону. Было нелегко, но сейчас Кэрол – моя жена, с которой мы вместе прожили в счастливом браке уже девятнадцать лет. Моей дочери двадцать один год, она учится в медицинском университете. У неё есть два младших брата. Я перечитываю свою предсмертную записку каждый год в день своего рождения – я благодарен за то, что мне был дан второй шанс на жизнь».

Это отрывок из электронного письма студента по имени Кевин. Его слова напомнили мне о том, что иногда Вам придётся пережить «внутреннюю смерть», чтобы возродиться и стать сильнее и счастливее.

Обстоятельства и люди иногда будут ломать Вас. Но если Вы сосредоточитесь на позитиве, откроете своё сердце любви и продолжите путь, несмотря ни на что, то Вы непременно сможете собрать себя по частям, восстановиться и стать сильнее и счастливее, чем были до этого.

Мне также доводилось иметь дело с потрясениями в своей жизни – терять близких людей и лучших друзей, переживать финансовый кризис, крах бизнес-идей и прочее.

Но сегодня позвольте мне напомнить Вам о некоторых явных признаках того, что всё будет хорошо, даже если сейчас Вам так не кажется…

1. Изменения происходят прямо сейчас.

Нет ничего определённого. Вы свободны.

Всё в жизни является временным. Ничто не длится вечно. Каждый момент даёт нам новое начало и новый конец. Мы получаем второй шанс каждую секунду.

После дождя всегда светит солнце. После ночи всегда наступает рассвет – нам напоминают об этом каждое утро, но почему-то мы отказываемся это замечать.

Люди со всего мира постоянно рассказывают мне похожие душераздирающие истории о том, как вся их жизнь превратилась в попытку справиться с одним несправедливым событием из прошлого. Все возможности, которые им даются, они сжигают на костре пламенной одержимостью тем, что нельзя изменить. Главное – осознать, что ВЫ не обязаны быть одним из этих людей.

Вы – продукт своего прошлого, однако Вы не должны пребывать в его плену. Вы становитесь узником, когда цепляетесь за то, чего больше нет. Проявите смелость и скажите прошлому «Прощай!», и тогда жизнь наградит Вас новым «Привет!».

Как бы Вам трудно ни было, Вы МОЖЕТЕ, Вы ДОЛЖНЫ отпустить.

Вы должны отпустить и принять то, что Вы не знаете, как Ваша жизнь сложится дальше. Научитесь любить и ценить эту свободу. Только тогда, когда Вы зависли в воздухе, не зная, что делать дальше, Вы сможете распахнуть свои крылья и полететь навстречу будущему.

Да, Вы не знаете, что Вас ждёт, но это не имеет значения. Важно, что у Вас, наконец, распахнулись крылья, которые будут нести Вас только вперёд.

2. У Вас есть множество удивительных вариантов.

Как правило, мы стремимся обрести лишь крошечный диапазон жизненного опыта – хорошие времена, комфортные ситуации, переживания, которые делают нас счастливыми. Однако то, с чем мы сталкиваемся каждый день в реальности – это совершенно другое. Жизнь дарит нам широкий спектр самых разных переживаний, которые вызывают внутри нас гнев и любовь, горе и радость, разочарование и восторг, одиночество и растерянность… Эти эмоции непрерывно сменяют друг друга.

Они являются частью нашей реальности – нашего коллективного состояния человечества.

Вопрос: как ВЫ будете реагировать на это?

Вы можете восстать против несправедливости, поскольку Вам не удаётся получить то, чего Вы так хотите. Вы можете злиться на весь мир из-за боли и страданий, с которыми Вы столкнулись. Вы можете пытаться сопротивляться и отрицать грусть, разочарование, смущение и так далее. Просто помните, что если Вы будете выбирать негатив, то это, в конечном счёте, лишь усугубит ситуацию и приведёт к ещё большему отчаянию.

Более эффективным вариантом, пожалуй, является полное принятие реальности и широкого спектра жизненных переживаний, с которыми Вы столкнулись. Это включает в себя все Ваши эмоции, все Ваши взлёты и падения, все Ваши радостные и печальные мгновения, а также то, что происходит между ними. Жизнь – это не только радуги и пёстрые бабочки. Она сложная и непредсказуемая.

Полностью принять жизнь – значит открыть для себя невообразимые возможности, быть готовым к неожиданным изменениям, проявлять к себе сострадание и доброту в трудные времена, дарить любовь, что бы ни случилось, и быть благодарным за возможность переживать всё это.

Это значит не ожидать, что жизнь всегда будет спокойной и размеренной, а принимать реальность такой, какой она есть, принимать себя таким, каким Вы есть, и стремиться к лучшему.

3. Вы в любой момент можете сделать небольшой шаг в сторону изменений к лучшему.

Не нужно строить горы в своей голове. Не нужно пытаться сразу завоевать весь мир. Когда Вы ищете мгновенное удовольствие (значительных, быстрых изменений), Ваша жизнь становится болезненной и разочаровывающей. Когда Вы воспринимаете каждый момент как возможность сделать небольшую, полезную инвестицию в себя, результат не заставит себя ждать.

Когда всё разрушилось, Вы можете найти множество маленьких вещей, которые нуждаются в восстановлении. Когда кажется, что всё идёт наперекосяк, даже самые незначительные позитивные усилия способны изменить ситуацию к лучшему. Времена больших невзгод – это времена больших возможностей. Нет таких проблем, с которыми Вы не смогли бы справиться. Когда всё идёт хорошо, очень легко впасть в рутину самоуспокоения. Очень легко забыть о том, каким невероятно способным и находчивым Вы можете быть. Не забывайте делать один маленький позитивный шаг за другим, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.

Если Вы хотите начать прямо сейчас, не медлите, бросьте себе вызов. Выберете определённую сферу своей жизни, которую Вы хотели бы улучшить, и…

Запишите конкретные детали своей текущей ситуации. (Что Вас беспокоит? Что произошло? Что Вы хотите изменить?)

Запишите ответ на следующий вопрос: Какие ежедневные практики будут способствовать разрешению текущей ситуации? (Будьте честны с собой. Предпринимаете ли Вы в данный момент какие-либо действия, способствующие решению проблем, с которыми Вам довелось столкнуться?)

Запишите конкретные детали своей идеальной ситуации. (Что могло бы сделать Вас счастливым? Как выглядит Ваша текущая ситуация?)

Запишите свой ответ на следующий вопрос: Какие ежедневные практики помогут Вам оказаться там, где Вы хотите быть? (Поразмыслите над этим. Какие маленькие, ежедневные шаги Вы должны делать, чтобы продвигаться вперёд?)

Суть в том, что каждый момент Вашей жизни обуславливает следующий. Этот момент является мостом между реальностью того, где Вы находитесь сейчас, и видением того, где Вы хотите быть.

Реальность в действительности прибывает к Вам каждую секунду. Самое удивительное заключается в том, что Вы можете изменить её. Вы просто должны решить, что Вы хотите с ней делать. Величайшая из всех ошибок – это ничего не делать только потому, что в данный момент Вы способны лишь на самую малость. И, опять же, гораздо эффективнее делать маленькие шажки в правильном направлении, чем совершить огромный прыжок, чтобы споткнуться, упасть и больше никогда не подняться. Путь к тому, чего Вы больше всего хотите в своей жизни, складывается из тысячи маленьких шагов, которые Вы делаете каждый день. Определитесь, где Вы желаете оказаться, сделайте первый шаг и не останавливайтесь. Только трудолюбие и упорство помогут Вам достичь своей цели.

Будьте Удачливы, Успешны, Богаты, Любимы, Здоровы и Счастливы!

Все в жизни хорошо, и в то же время что-то идет не так… Знакомо?

Вам явно хочется большего, но не понятно, как это достигнуть;
— Вас заела рутина, кажется, что один день в точности похож на другой;
— Нет нужного уровня взаимопонимания с другими людьми;
— Чувствуете, что что-то в жизни идет не так, как вам хочется;
— Вам порой кажется что с другими людьми очень сложно работать;
— Порой вам сложно договориться с другими или ваши договоренности нарушаются;
— Вроде все хорошо, но явно хочется большего!

Находите себя хотя бы в одном пункте? Да?

У меня для Вас отличная новость: все можно изменить!

Вы решили, что вам нужны изменения?

Вам надоело ходить по замкнутому кругу и наступать на одни и те же грабли?

Запишитесь на скайп-встречу Skype : Tatyana Oleinickova и узнайте, как найти решение Вашей проблемы, ситуации или задачи. Мы вместе подробно рассмотрим каждую ситуацию и справимся с ними.

Я желаю Вам значительного улучшения всех параметров Вашей замечательной жизни!

Будьте Счастливы

Самовнушение издавна творит чудеса. Главное, верить всей душой в то, что себе говоришь. В нашей непростой жизни часто нужно быть стрессоустойчивым и не поддаваться депрессиям. Для этого нужно чаще внушать себе, что из любой ситуации всегда есть выход, и все в итоге будет хорошо.

Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как внушить себе, что все будет хорошо» Как стать лучшей девушкой для идеального парня Как быть всегда на позитиве Как изменить свою жизнь быстро

Инструкция

Любое самовнушение требует расслабления. Примите ванну с душистой пеной, послушайте приятную музыку, а только потом приступайте к беседе с собой. Таким образом вы быстрее добьетесь положительного результата, чем если будете настраивать себя на положительное, стоя в пробке или в огромной очереди в магазин. Занятия самовнушений проводите регулярно, попробуйте заниматься этой процедурой ежедневно перед зеркалом по 10-15 минут. Особо важным считается подбор фраз, вы можете прочитать их в книгах, послушать на аудионосителях, но главное, учтите, что вы должны понимать каждое произносимое вами слово. Если какое-то одно вам пришлось не по нраву, замените его синонимом, ваша цель – чувствовать душевный комфорт, а не обдумывать то, что проговаривайте. В индивидуальном порядке подбирается продолжительность текста. Может быть, вы более хорошо воспринимаете короткие самовнушения, а, возможно, на вас сработают тексты длиною в 2-3 страницы. Помните, что в любом самовнушении запрещено использовать слова «нет» и «нельзя». Любое отрицание может вызвать только негатив в вашем подсознании. Самовнушение — это помощь подсознанию (а не действию) в формировании определенных образов. Так что не произносите фразы самовнушения бездумно, просто безучастно читая их с листка. Пусть в вашем сознании появятся какие-либо образы и ситуации. Представьте себе шум моря, пение птиц и т. п. Вообразите, как вы плывете в теплом океане или катаетесь на кабриолете. Позитивные мысли добавят эффекта к произносимым словам. А все это вместе взятое настроит вас на убеждение, что все в вашей жизни будет хорошо. Не ждите изменений в себе сразу. Пусть внутренний настрой на добрый лад станет традицией и хорошей привычкой. И прекратите видеть во всем только плохое. Может быть, пока вы внушаете себе, что все у вас будет хорошо, на самом деле уже все давно наладилось. Как просто

Другие новости по теме:

Каждый день мы сталкиваемся с массой проблем — больших и не очень, плохое настроение или неудача на работе, комплексы или болезни, мешающие нам полноценно жить. При этом большинство из нас не пытается побороть их, рассчитывая на «удачу», поворот судьбы или окружающий мир. А что, если использовать

«Сегодня вы находитесь там, куда вас привели ваши вчерашние мысли» — этот афоризм Джеймса Аллена часто используют для того, чтобы показать, как мысли влияют на ваше положение и состояние. Поэтому справедливо, что, внушая себе хорошее, вы, по крайней мере, создаете условия для реализации лучшей

У каждого человека в жизни случаются ситуации, когда плохие мысли сами лезут в голову. Но, думая о плохом, человек подсознательно дает себе установку на дальнейшее неблагоприятное развитие событий. Особенно это касается тех случаев, когда речь идет о каком-либо заболевании и его лечении. А порой

Сегодня существует множество книг и психологических методик, позволяющих кардинально изменить жизнь к лучшему. Личная жизнь — самое главное для каждого человека. Самый лучший способ улучшить жизнь – измениться человеку в себе, поменять свой взгляд на мир. Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как

Как трудно порой бывает убедить в чем-то своего собеседника. Кажется, что человек просто не слышит вас. Как найти способ внушить ему свои мысли? Это возможно, если понять, что собой представляет ваш собеседник, и какой метод будет на него лучше действовать. Спонсор размещения P&G Статьи по теме

Не каждый человек может сказать, что живет той жизнью, которую создал для себя сам. Это удел сильных людей. Но таким человеком можно стать, если перестать зависеть от мнения родителей, друзей, коллег на работе и начать мыслить по-новому. Вам понадобится Самоанализ Работа над самооценкой

Внушение это подача информации, воспринимаемая без критической оценки и оказывающая влияние на течение нервно-психических процессов. Самовнушение это процесс внушения, адресованный самому себе. Путем самовнушения можно вызываться ощущения, представления, эмоциональные состояния и волевые побуждения, а также оказывать воздействие на вегетативные функции организма.

Суть методов самовнушения заключается в формировании позитивных импульсов путем постоянного повторения специально подобранных фраз до тех пор, пока они не превратятся в рабочий инструмент вашего подсознания и оно начнет действовать согласно этому импульсу мысли, трансформируя его в физический эквивалент. Повторение установок для подсознания является основой самовнушения.

Слова и фразы самовнушения должны мысленно произноситься от первого лица повелительным тоном и обязательно в утвердительной форме. Отрицательная частица “не” в словесных формулах исключена. Нельзя говорить “Я не курю”. Нужно говорить “Я бросил курить” или “Я перестал курить”. Не стоит также произносить длинные монологи. Фразы должны быть короткими, произносить их нужно медленно при полном сосредоточении внимания на предмете внушения. Во время проговаривания каждой фразы самовнушения желательно ярко представлять то, что внушается.

Наиболее эффективно методы самовнушения действуют, когда активные мысли в виде целевых формул (мысли, несущие четкую осмысленную установку подсознанию) протекают на фоне состояния расслабления организма. Чем сильнее расслаблен организм, тем податливее становится подсознание для целевых установок. Сила самовнушения находится в прямой зависимости от степени желания достижения поставленной конкретной цели, от степени концентрации внимания на установках для подсознания.

Существует достаточно большое количество методов самовнушения – это аффирмации, психологические настрои, различные медитативные техники, визуализация, мантры, молитвы и многие другие психотехники.

Аффирмации – это метод самовнушения, когда вы повторяете формулы вслух или про себя. Смысл этой психотехники в том, что вы строите предложение, в котором сообщаете, что достигли определённой цели. Например, “у меня крепкое здоровье”, “я уверен(а) в себе”, “у меня хорошая работа”, “я замужем за любимым человеком”. Что именно повторять, зависит от вашей цели. Благодаря аффирмациям, позитивные мысли начнут замещать негативные и постепенно окончательно их вытеснят. И тогда всё то, что вы повторяете, сбудется в вашей жизни.

Благодарность – это разновидность аффирмаций, но намного более мощная психотехника. Благодарность вторая самая сильная эмоция после любви. Потому что, когда мы благодарим, одновременно возникают сильные эмоции, а это мощнейшее воздействие на психику и сознание. Нужно быть благодарным за всё, что у вас есть и говорить: “ Спасибо, Господи, за крепкое здоровье”, “ Благодарю за мой новый дом”, даже если у вас его нет. Благодарите искренне, от души, как будто у вас уже есть этот дом. И с течением времени самовнушение сделает своё дело и повторяемое у вас появится.

Для этой психотехники подходит самое обычное состояние человека, в котором он обычно проживает каждый свой день. Эффективность аффирмаций будет зависеть от того, насколько практикующий может сделать проговариваемые слова сутью, содержанием всего своего дня. То есть делать можно все, что угодно: работать, отдыхать, заниматься спортом, загорать лишь бы на поверхности памяти при этом продолжала жить нужная аффирмация.

Аффирмации являются самым простым методом самовнушения и соответственно это самый простой способ влияния на подсознание, они менее мощные, чем визуализация и повторять их нужно чаще. Но они тоже эффективны и их легко использовать.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Визуализация – это мысленное представление и переживание воображаемых событий. Суть этой психотехники в том, что бы просто представлять себе желаемую ситуацию и жить в ней. Визуализация столь эффективна потому, что наш разум не отличает реальных событий от воображаемых. Когда вы воображаете себе что-то, разум считает, что это происходит на самом деле. Очень важно все воспринимать своими глазами. Не сверху, не сбоку, а своими глазами. Если вы представляете себе автомобиль, вы должны представлять, что вы за рулем этого автомобиля и вы смотрите на дорогу. Ваша цель – купить дом. Представьте себе, как вы впервые вставляете ключи в замочную скважину и открываете дверь, как входите в дом, как осматриваете его. Ваша визуализация должна быть только позитивной и нести исключительно положительный заряд.

Визуализировать надо в комфортной спокойной обстановке, поэтому выберите время и место, когда вас никто не будет отвлекать, и примите удобное положение. Расслабьтесь. Представьте, что ваши мышцы, начиная с пальцев ног, и заканчивая головой, поочередно расслабляются. Напряжение вас покидает. Мысленный образ, который закладывается в подсознание, должен быть очень четким и ярким – тогда подсознание сможет дать команду соответствующим органам и тканям.

Продолжительность этой психотехники не имеет особого значения. Основной критерий – ваше удовольствие. Визуализируйте себе до тех пор, пока вам это нравится. Это может длиться и целый час, и пять минут. Главное – процесс должен доставлять удовольствие. Чем чаще вы будете представлять желаемый образ, тем скорее начнется процесс обновления. А полученный результат может просто поразить вас!

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ Э. КУЭ

При выполнении этой психотехники человек занимает удобную позу сидя или лежа, закрывает глаза, расслабляется и шепотом, без всякого напряжения несколько раз (минимум 20) монотонно произносит одну и ту же формулу самовнушения. Формула должна быть простой, состоящей из нескольких слов, максимум из 3-4 фраз и всегда носить позитивное содержание. Например, “Я здоров”. Ни в коем случае она не должна содержать частицу «не», так как отрицание любого действия или явления не распознается подсознанием и может быть принято за обратное утверждение. Сеанс этого метода самовнушения продолжается 3-4 минуты, повторяется 2-3 раза в день в течение 6-8 недель. Э. Куэ рекомендовал использовать для проведения сеансов психотехники просоночные состояния утром при пробуждении или вечером при засыпании.

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

Аутогенная тренировка – это метод самовнушения в состоянии релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень). Создателем метода аутогенной тренировки является Иоганс Генрих Шульц, ему же принадлежит и термин “аутогенная тренировка”. В основе этой психотехники лежат находки древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика использования метода самовнушения Э. Куэ и другие.

Практикуя этот метод самовнушения необходимо добиться расслабления, которое наступает на грани яви и сна. Рекомендуется лежать или сидеть в позе «кучер». Добившись расслабления необходимо:
– активизировать воспоминания, связанные с приятными ощущениями, пережитыми в прошлом,
– вызывать, при необходимости, не только успокоение, но и повышение психоэмоционального тонуса,
– сопровождать формулы самовнушения образными представлениями.

Эффективность применения этой психотехники будет зависеть от степени сосредоточенности, поэтому другие дела исключаются. Метод самовнушения требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Пропуск хотя бы одного крайне плохо сказывается на достижении эффекта.

Разновидностью аутогенной тренировки является имаго – тренинг. Автор этого метода самовнушения Валерий Авдеев. Он утверждает, что с помощью имаго – тренинга каждый человек без всякой тренировки способен далеко шагнуть (под непосредственным наблюдением специалиста имаго-тренинга) за пределы своих привычных возможностей и раскрыть свои творческие способности.

МЕДИТАЦИЯ

Медитация интенсивное, проникающее вглубь созерцание, погружение сознания в суть предмета, идеи, которое достигается путем сосредоточенности на одном и устранении из сознания всех мешающих факторов как внешних, так и внутренних.

Необходимым условием для медитации является прекращение внутреннего диалога, беседы, которую мы постоянно ведем сами с собой. Прекратить его совсем несложно. Для этого обычно достаточно сосредоточить внимание на чем-то в себе. Например, на обеих руках сразу.

Медитация – это психотехника, позволяющая многократно повысить свои физические, интеллектуальные и психические возможности, скорость реакции и многое-многое другое, в принципе очень проста. Ее можно условно разделить на четыре части, четыре составляющих:
– определение установки;
– вхождение в состояние пустоты и реальное ощущение в себе заданной установки;
– выход из состояния пустоты в обычное состояние с уже заложенной в подсознание установкой;
– в случае необходимости выполнения установки спонтанное вхождение в состояние безмыслия и ее реализация.

Установки должны быть предельно лаконичными, емкими и одновременно яркими.

САМОГИПНОЗ

Самогипноз это одна из самых мощных психотехник. Первый шаг состоит в том, чтобы расслабиться. Затем необходимо успокоиться и войти в состояние умиротворенности. После чего произнесите фразу “я глубоко сплю…”. Дальше следует мысленно просчитать от пяти до ноля, представляя, как вы все дальше отрываетесь от привычного мира, погружаясь все глубже в темноту гипнотического забытья. После счета “ноль” еще раз произнесите ключевую фразу “я глубоко сплю…” и мысленно осмотритесь. Вы находитесь внутри своего подсознания. Теперь пришло время произнести формулу, которая поможет вам в будущем достигать этого состояния быстрее. Она звучит так: “Каждый раз, когда я произношу слова “я глубоко сплю…”, я все быстрее вхожу в состояние самопрограммирования”.

Эту формулу необходимо повторять на каждом из первых занятий несколько раз и только после этого проговаривать формулы самовнушения.

РЕКАПИНГ

Рекапинг – это эффективная психотехника, дающая возможность заново — в виртуальном пространстве — концентрированно пережить прошлую ситуацию, но пережить ее по-новому. Переживание заново — это усмотрение в старой ситуации новых возможностей, — причем не для тогда, а новых возможностей сейчас. Речь идет о ситуациях, которые значимы до сих пор. Только поэтому имеет смысл их переживать, только поэтому их можно пережить. Реально пережить ситуацию заново значит увидеть в ней новые возможности.

Основные положения данной психотехники следующие:
1. Ситуация должна быть заново пережита (реальное переживание), а не только восстановлена в памяти.
2. Ситуация должна быть пережита в своих значимых компонентах, которые только и делают ее данной экзистенциальной ситуацией. Реальность значимых компонентов ситуации определяется тем, что они могут быть развернуты, в них есть нечто такое, что может быть заново усмотрено, переосмыслено и т.п.
3. Восстанавливать, воспроизводить в ситуации надо то, что происходило для тебя лично. Ситуация — это всегда твоя личная, индивидуальная, экзистенциальная ситуация. А то, что там было вокруг, — это постепенно растворяющийся, исчезающий фон.

НАСТОИ – ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

Для этого метода самовнушения важно активное состояние, когда сознание человека достигает максимальной степени собранности. Поэтому во время выполнения настроя необходимо вести себя как можно активнее: лучше всего ходить или энергично двигаться, но не лежать. Однако при этом не рекомендуется отвлекаться на какую либо другую деятельность.

Настрои это слова, обращенные человеком к самому себе, попытка разбудить силы, дремлющие в глубине каждого из нас. От того, что слова произносятся самим человеком, их влияние не ослабнет. Напротив – осознанное и четко выраженное, идущее изнутри слово, в которое сам произносящий его верит, окажет гораздо более выраженный эффект, нежели услышанное от другого.

ПСИХОТЕХНИКА – ВОЗДУШНЫЙ ШАР

Визуализируйте над своей головой спущенный воздушный шар. Сделайте глубокий вдох и на выдохе представляйте, как все ваши проблемы и тревоги, страхи, заботы и разные неприятности наполняют этот шар. Вы полностью освобождаетесь от этих беспокойств, заполняя ими воздушный шар. Затем, сделав ещё один глубокий вдох, на выдохе визуализируйте, как воздушный шар уплывает ввысь и исчезает, унося с собой все ваши заботы и проблемы, которые вы в него вложили. Это отличная психотехника, которую лучше всего делать его перед сном, особенно если проблемы мешают вам спать.

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ ШИЧКО

Эту психотехнику разработал Геннадий Андреевич Шичко. Он экспериментально установил, что слово, которое человек пишет рукой перед сном, по силе воздействия на подсознание в сто раз превосходит слово увиденное, сказанное или услышанное.

Психотехника выполняется следующим образом. Перед сном на листе бумаги ручкой пишите формулу внушения (можно написать её несколько раз). Читаете её несколько раз. Затем ложитесь спать и, проговаривая формулу внушения, засыпаете.

Авг 3, 2016 tigress…s

Как увидеть, что скрывается за тем, что говорит себе: «Со мной все будет ХОРОШО»

Беспокойство

Кэтрин Бэннер

Опубликовано 23 ноября 2020 г.

Когда в вашей жизни происходит так много всего и кажется, что все выходит из-под контроля, один из способов вернуть этот контроль в свою жизнь — поговорить с самим собой. Вы говорите себе, что все будет хорошо .

Но это ловушка, которую ты сам себе расставил.

Если я говорю себе, что все будет хорошо, то, конечно, так и должно быть. Но игнорирование тех частей вас, которым есть что сказать, может вскоре накопиться, и, прежде чем вы это заметите, вы внезапно почувствуете себя подавленным, сбитым с толку, изнуренным и у вас сильно кружится голова. С спешкой приходит рушится .

Есть небольшое упражнение, которое я использую с клиентами, чтобы дать немного пространства этим частям нас самих и возможность быть услышанными и оцененными:

• Возьмите левую руку и коснитесь левого плеча.
• Нажимая на нее, говорите вслух с логической частью вашего мозга — той частью, которая любит говорить «Все будет хорошо» в любой ситуации.
• Теперь коснитесь правого плеча — это часть того, как вы себя чувствуете .
• Дайте этой части шанс, так как вы дали достаточно времени левому плечу. Спросите себя:

«Как вы себя чувствовали в этой ситуации?»

 «Где я чувствую это в своем теле?»

Продолжайте повторять это пару раз — я бы сказал, по три раза на каждое плечо. Теперь мы начинаем снимать слои ситуации. Логическая часть вас была услышана, и да, вы, вероятно, придете в норму; такие вещи случаются; ты в порядке, но мы также наконец-то дали шанс и этой другой части тебя.

Когда вы похлопали себя по правому плечу и спросили, как вы на самом деле относитесь к тому, что происходит в вашей жизни, вы, возможно, ответили:

  «Я разочарован».

«Хотел бы я, чтобы это было не так больно».

 «Я так зол, что меня переворачивает внутри».

«Мне так одиноко».

«У меня болит грудь от этого горя».

Упражнение состоит в том, чтобы дать всем частям вас шанс быть услышанными. Жизнестойкая часть, которая приходит в действие и имеет так много ресурсов, чтобы занять вас, может отвлечь вас и даже сказать вам, что у вас нет времени чувствовать, у вас есть время просто поговорить о проблемах.

Похлопывание по правому плечу — это момент разрешения признать эмоциональную ситуацию, то, как это влияет на вас психически, и что вы имеете право так себя чувствовать.

Часто нам кажется, что другие люди находятся в гораздо худшем положении, чем мы, и какое мы имеем право беспокоиться о своей жизни? Если ваши беспокойства влияют на то, как вы себя чувствуете, то время, чтобы признать это, иногда может быть эквивалентно тому, чтобы обнять себя. Если вы живете изо дня в день, игнорируя свои чувства, вы начинаете эмоционально пренебрегать собой.

Если бы вы были в комнате с близким другом, который плакал, вы бы проигнорировали его? Сказать им, чтобы поторопились? Или вы бы нашли время, чтобы успокоить их и спросить, чем вы можете помочь? Такое простое действие может начать строить мост между внутренним напряжением.

Это упражнение начинает строить отношения между этими частями вашего логического самооправдания, что все будет хорошо, и более сложной частью вас самих, которая прячет ваши эмоции, чтобы сохранить их. Это смелый шаг — собрать всех вас в комнате, но это начало снижения беспокойства и чувства перегруженности.

Знание — сила, я часто говорю с клиентами. Зная, как вы думаете о ситуации и как вы к ней относитесь, вы начинаете признавать напряжение в своем внутреннем мире. Это знание дает вам возможность делать здоровый выбор в жизни, который приносит пользу не только другим людям, но и вам.

Похлопывание по левому плечу подскажет вам, что делать и как реагировать. Но, нажав на правую сторону, вы признаете, что ситуация немного сложнее, поскольку есть эмоции и чувства, которые также необходимо учитывать.

Поделитесь этой статьей с другом

Метки статьи

Беспокойство Стресс

Дарлингтон DL2 и Лидс LS1

Дарлингтон DL2 и Лидс LS1

Я работаю в сфере искусства и здравоохранения более 15 лет. Как психотерапевт, недавно создавший собственную практику, я гарантирую, что такие инструменты, как визуальные и письменные блоги, доступны на моем веб-сайте для всех. .co.uk/

Показать комментарии

Какой тип сеанса вы ищете?

Лично Интернет / Телефон

Место нахождения

Поиск по местоположению

Для получения наиболее точных результатов введите полный почтовый индекс. Если вы ищете онлайн/по телефону консультанту или терапевту, вам не нужно вводить свое местоположение, однако мы рекомендуем выбрать консультанта или терапевта рядом с вами, чтобы у вас была возможность увидеть их лично в будущем.

*

18 вещей, которые нужно сказать себе, когда вы думаете, что недостаточно хороши

Иногда жизнь становится слишком сложной, и ее легко перегрузить. Будь то ожидания от вашего босса, коллег, друзей, семьи или другой половины — или даже заоблачные ожидания, которые вы возлагаете на себя — иногда все это достигает апогея, и вы чувствуете, что недостаточно хороши. В такие времена может быть трудно обрести перспективу, в которой вы так остро нуждаетесь, чтобы вытащить себя из этого ужасного спада. Вот 18 вещей, которые следует помнить и которые помогут вам почувствовать себя лучше.

1.

Это тоже пройдет.

Как бы банально это ни звучало, как бы ужасно вы ни чувствовали себя сейчас и насколько отчаянной ни казалась ваша ситуация, это всего лишь мимолетный момент в вашей жизни. Хотя может показаться, что вашему миру приходит конец, верьте в тот факт, что завтра снова взойдет солнце и прольет новый, обнадеживающий свет на вас и ваше затруднительное положение.

2.

Никто не может сделать лучше вас…

…потому что нет ни одного человека, похожего на вас! Вы наделены уникальными качествами, которые делают сравнение себя с кем-либо еще не только бесполезным и обескураживающим, но и, откровенно говоря, невозможным. Никто не прожил жизнь, которую прожили вы, поэтому никто лучше вас не подготовлен для решения ваших проблем. Помните об этом всякий раз, когда вы ловите свое подсознание, пытающееся убедить вас, что вы не так достойны, как кто-то другой!

3.

Это испытание сделает вас только сильнее.

Даже если сейчас вы чувствуете себя разбитым и разбитым, вы оправитесь от этого испытания и станете более стойким человеком. Когда мы получаем травму, рубцовая ткань, которая восстанавливает нашу поврежденную кожу, становится сильнее, чем вы можете себе представить. То же самое и с вашим сердцем и душой: доверяйте и их способности исцелять. В соответствии с этим…

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

4.

Празднуйте свои неудачи; они урок.

Как говорит замечательная Опра Уинфри: «Думай как королева. Королева не боится потерпеть неудачу. Неудача — это еще один шаг к величию». Когда происходят ужасные вещи (по нашей вине или по нашей вине), может быть трудно увидеть лес за деревьями. Однако из каждой неудачи или негативного момента следует извлечь урок. Наберитесь мужества и верьте в тот факт, что благодаря этому опыту вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться со всем, что жизнь подкинет вам в следующий раз.

5.

Вы достаточно хороши, чтобы попробовать, и это все, что вам нужно сделать.

Теперь, когда вы знаете, что неудачи следует праздновать, а не бояться, пришло время осознать, что все, чего вы достигли до сих пор, и все, чего вы добьетесь в будущем, исходит из того, что вы делаете прыжок веры и пытаетесь . Независимо от того, насколько вы убеждены, что потерпите неудачу, сделайте попытку: это самая важная часть любого начинания и единственная, о которой вас действительно просят.

6.

Прогресс всегда превосходит совершенство.

Так легко увязнуть в ожиданиях других, что мы забываем, что совершенство — это нереалистичный (и, откровенно говоря, скучный) идеал. Стремясь к совершенству, вы настраиваете себя на то, что будете чувствовать себя дерьмом, когда неизбежно потерпите неудачу. Прогресс, с другой стороны, является лучшим показателем того, насколько вы гениальны и насколько вы выросли. Отмечайте каждый маленький шаг вперед.

7.

Вы не одиноки.

Хотя незащищенность заставляет нас оставаться в очень уединенном месте, знайте, что вокруг вас есть люди, которые отчаянно пытаются показать вам, насколько вы замечательны и насколько вы важны. Даже если вы не можете видеть свою собственную ценность прямо сейчас, они наверняка могут; и хотя вам может казаться, что вы обременяете их, выражая свои чувства, я могу заверить вас, что они так не считают. Помните, что даже когда вы не чувствуете себя достаточно хорошо, ваши друзья и родственники думают, что вы — колени пчелы. Не бойтесь обращаться.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

8.

Все ведут тяжелую борьбу.

Хотя ваша проблема носит глубоко личный характер и уникальна для вашей ситуации, утешайтесь тем фактом, что есть и другие люди, которые тоже чувствуют себя не очень хорошо; не для того, конечно, чтобы вы могли наслаждаться их болью, а потому, что это означает, что вы не одиноки в своем тяжелом положении. В каком бы отчаянии вы ни чувствовали себя, есть кто-то, кто сможет найти общий язык и принести утешение. Все, что вам нужно сделать, это найти их.

9.

Есть за что быть благодарным.

Когда мне плохо, я люблю перечислять три вещи, за которые я благодарен, прямо в данный момент. Это отличное упражнение для того, чтобы обрести некоторую перспективу: даже если мне кажется, что мир вокруг меня рушится, возможность составить список благодарностей напоминает мне, что нет худа без добра. Попробуйте — вы будете удивлены результатами!

10.

Вы   заслуживаете любви.

Возможно, сейчас вы чувствуете себя ужасно, но я могу гарантировать, что в вас так много красоты. Когда вы чувствуете себя недостаточно хорошо, попробуйте составить список благодарностей… для себя! Назовите три вещи, которые вы любите в себе. Будь настолько глупым или церемонным, насколько тебе нравится. Если вам трудно что-то придумать, будьте благодарны за свои легкие, которые позволяют вам дышать; ваш рот, который позволяет вам улыбаться; твоя душа, что делает тебя ты . Вы чудо; поверь в это!

11.

Ваш разум может быть жесток; не всегда верьте на слово.

Зачастую мы являемся нашими самыми злейшими критиками. Даже если мы добры к другим, нам может быть трудно быть добрыми к самим себе. Мы склонны осуждать себя чрезвычайно строго, осознаем мы это или нет, просто потому, что общество заставляет нас верить, что мы должны выглядеть или вести себя определенным образом. Когда мы не соответствуем этим невозможным стандартам, легко впасть в негативный внутренний диалог. Знайте об этом и не верьте всему, что думаете.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

12.

У вас есть выбор.

Теперь, когда вы знаете, что ваше подсознание не всегда ваш лучший друг, пришло время понять, что у вас есть выбор. Вы можете либо позволить этому ворчливому голосу раздора высказать свое мнение, либо притворяться, пока не добьетесь успеха и не замените свои негативные мысли позитивными. Все, что требуется, — это решимость надеть эти розовые очки (независимо от того, насколько дрянными они могут показаться поначалу) и практиковаться! Примите это, и я обещаю, вы почувствуете перемены.

13.

Важно только ваше   одобрение.

Мы проводим свою жизнь, из кожи вон лезя, пытаясь угодить другим, стараясь соответствовать чужим идеалам и упуская из виду то, что действительно важно:  наше  счастье; наше выполнение . В конце концов, люди приходят и уходят, а ты остаешься с самим собой на всю оставшуюся жизнь. Сделайте себе одолжение и сосредоточьтесь на том, как вы относитесь к себе, прежде чем беспокоиться о других. Держу пари, что как только вы избавитесь от чужих ожиданий, вам понравится то, что вы увидите.

14.

Ты уже столько преодолел.

Сейчас вы можете чувствовать себя ужасно, но помните, как многого вы уже достигли. Подумайте о пути, который привел вас туда, где вы сейчас находитесь. Вспомните свою жизнь с объективной точки зрения и посмотрите   , как многого вы достигли и преодолели. Хотя сейчас это может показаться не так, ты воин и способен на многое.

15.

Ты все еще выкладываешься на полную.

Даже когда жизнь сбивает вас с ног, вы все равно будете сражаться. Тот факт, что вы чувствуете то, что чувствуете прямо сейчас, свидетельствует о том, что вы все еще заботитесь и хотите добиться успеха. Вы не сдались, и это значит гораздо больше, чем вы думаете.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

16.

Всегда есть способ вырваться из колеи.

Какой бы отчаянной ни была ситуация, всегда можно что-то сделать, чтобы двигаться вперед. Вы можете не видеть этого прямо сейчас, но в конце концов вы обнаружите это самостоятельно или с помощью своих друзей. В этот момент «ага» вы поймете, как близко вы все это время были к решению. Оглядываться назад всегда 20/20, не так ли? Не теряйте надежды; ответ, который вы ищете, находится там.

17.