Как возбудить мужчину спящего: как возбудить мужа, когда он спит

Он не устоит: как эффективнее всего возбудить мужчину — Психология

Отношения

Предварительные ласки зачастую становятся важнее самого секса

Мария Блавацкая

19 ноября 2019 09:47

предварительные ласки не менее важны

Фото: www.unsplash.com

Большая часть женщин недооценивает предварительный этап в сексе: а ведь от того, насколько вы возбудили мужчину, зависит качество последующего секса. Причем для этого не нужно обладать особыми умениями, достаточно знать, как возбудить мужчину, используя различные техники.

Следите за интонацией

Не каждый женский голос способен заставить мужчину растять. Если женщина слишком звонкая, мужчина может просто устать от постоянного шума в ушах, также и слишком низкий голос вряд ли возбудит вашего партнера. Всегда следите за реакцией мужчины на свои действия, возможно, он просто не настроен на продолжение вечера, в этом случае интимную беседу стоит отложить, иначе вы только вызовете раздражение, каким бы бархатным не был ваш голос.

поиграйте с ним

Фото: www.unsplash.com

Легкий массаж

Наверное, один из лучших способов настроить мужчину на нужный лад в короткий срок. Уберите из комнаты все, что может вам помешать, в том числе ноутбуки и звонящие телефоны. Учитывайте предпочтения мужчины, например, ему может нравиться запах свечей — так обставьте комнату в связи с его пожеланиями. Перед приходом партнера включите мягкую музыку фоном, и обязательно запаситесь массажным ароматным маслом, без которого вы просто не сможете провести возбуждающую процедуру.

А если мужчина спит?

Если вы проснулись среди ночи с диким желанием в отношении спящего рядом мужчины, не нужно трясти его, попутно сообщая о вашей потребности. Разбудите его ненавязчиво: мягко погладьте, целуйте и спускайтесь ниже. Редкий мужчина устоит перед оральными ласками.

Поиграйте с ним

Многие пары предпочитают эксперименты в постели, почему бы не попробовать и вам? Однако помните, что мало просто переодеться, важно вести себя в соответствии с выбранным образом, только тогда ролевая игра его возбудит.

попробуйте разбудить его с помощью оральных ласк

фото: www.unsplash.com

Старый добрый стриптиз

Вы не обязаны выглядеть как танцовщица из бара, у вас может не быть идеального тела, ведь если ваш мужчина выбрал вас, значит, его устраивает в вас все. Самое главное для женщины в этот момент — подготовиться к стриптизу самой. Купите то, в чем вы будете чувствовать себя раскрепощенно: это может быть как шелковая ночнушка, так и футболка в комплекте со стрингами. Подберите приятную музыку, постарайтесь расслабиться и вперед.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

секс, женщина, мужчина, отношения

Анфиса Чехова показала, как она выглядит без фотошопа

Телеведущая оправдалась за свою помощницу, которая слишком приукрасила ее фото для соцсетей

«Клон»: ставшая копией Джоли Екатерина Климова нарвалась на хейт

Актрису заподозрили в увлечении пластикой

Кадры недели: Заворотнюк выписали из онкобольницы, Моряк родила дочь раньше срока

Самые интересные события из мира шоу-бизнеса — в новом еженедельном видеообзоре WomanHit. ru

Перманентный макияж: что нужно знать перед процедурой

Специалист по татуажу Валерия Барченко напоминает: речь идет о вашем лице и любые изменения внедрением пигмента — это надолго

Прилучный сделал Брутян подарок, о котором его экс-супруга не могла и мечтать

В браке с Муцениеце актер не был столь щедр

Смелая, сексуальная, романтичная: 3 беспроигрышных образа для 8 Марта

Эти варианты подойдут для любого сценария праздника

Обогатитесь или разоритесь? Гороскоп финансов на март

Полезные советы для привлечения денег читателям WomanHit.ru дала таролог Галина Янко

Новое чудо света: 4 места в Иордании, которые удивят туристов

Эта страна не только сочетает в себе плюсы Египта и Израиля, но и славится множеством уникальных достопримечательностей

Вдова Джигарханяна вышла в свет с новым спутником

Молодой человек пожелал звезде «детей, дом и пару лебедей»

Чем не стоит делиться даже с подругами: 5 запретных тем

Психолог Анна Сметанникова дает рекомендации, как не причинить вред самим себе

«Уже втроем»: Орлова показала трогательный танец с мужем

Звезда предстала перед публикой на ранних сроках беременности

Как быстро запомнить текст: 8 шагов

Своими лайфхаками с WomanHit. ru делится актер Семен Якубов

В ритме танго: что посмотреть в Аргентине

Это лучшая страна для первого знакомства с Латинской Америкой. Суровая Патагония на юге, уникальные водопады Игуасу на севере, а еще — горы и, конечно, танго. Но рассказываем по пунктам

Руководство от бездействия: что нужно делать, если вы стали жертвой домашнего насилия

Пошаговые рекомендации, которые реально работают, от адвоката Шамиля Курамшина

Как мужчины относятся к сексу на первом свидании — вы и подумать не могли

Почему не стоит торопиться

4 позы в сексе, которыми стоит порадовать своего «защитника» в его праздник

Он не забудет ваше поздравление еще долго

Не хочу и не буду: когда стоит отказать мужчине в оральном сексе

В этих ситуациях стоит сказать твердое «нет»

Возбудить мужа как? Советы психологов, как вернуть былую страсть в отношениях

1. Мой секрет
2. Психология
3. Как возбудить мужа и вернуть былую страсть в отношениях

• Как вернуть страсть в отношениях: способы возбудить мужа
  • Как возбудить мужа сильно на расстоянии
  • Как возбудить мужа в постели до безумия
  • Как быстро возбудить мужа словами
  • Как возбудить мужа по смс
  • Как можно возбудить своего спящего мужа
• Видео: как возбудить мужа
  • Как возбудить мужчину прикосновениями
  • Как возбудить мужчину по смс

В любых отношениях наступает период застоя, т. е. момент, когда страсти ослабевают. Им на смену приходят крепкая дружба, чувство привязанности или чувство ответственности за партнера. Но достаточно ли этого для семейных отношений? И что если хочется вернуть былую страсть, вдохнуть вторую жизнь в любовные отношения? Этой теме мы и посвящаем предложенную публикацию. Мы научим Вас нехитрым приемам, которые возобновят и разнообразят скучные семейные будни, главное знать как правильно подойти к вопросу.

Как вернуть страсть в отношениях: способы возбудить мужа

Существует множество способов возбудить мужчину к какому знаку зодиака он бы не относился: скорпион, козерог, рак, близнецы, льва, рыбу, тельца, стрельца, водолея и прочих представителей всегда возбуждало и возбуждает одно и то же: красота, грация и соблазн (иногда это секс с чужой женщиной). Что рекомендуют специалисты, чтобы вернуть новую страсть в угасающие отношения? Они рекомендуют следовать их нехитрым советам. Несколько из них предлагаем изучить:

1. Начните ходить на свидания. Этот нехитрый прием поможет Вашему мужу взглянуть на Вас в том ракурсе, в котором он впервые влюбился, почувствовал притяжение и желание. Ведите себя на вечерней встрече также, как это происходило в былые годы (в начале отношений). Позвольте ему вновь увидеть в Вас ту самую: веселую, беспечную, красивую и желанную. Не брезгуйте флиртом во время беседы, ведь это тоже часть любовной игры.

2. Откажитесь от роли привычной жены: прекратите его «пилить» за низкую зарплату, бесконечные встречи с друзьями. Важно позаботиться и о домашнем гардеробе, даже кухонные аксессуары вроде фартука должны вызывать желание овладеть Вами, а не вызывать ассоциации обычной кухарки. Откажитесь от привычки носить старые вещи по дому. Помните, даже удобные вещи могут быть сексуальными. Всегда следите за своим внешним видом. Это вторая часть игры.

3. Меняйте привычную обстановку. Быт и все с ним связанное напрочь убивает какое-либо желание. Он входит в привычку и не вызывает чувства азарта. Старайтесь привлечь его внимание к себе. Для разнообразия можно заняться спонтанным или запланированным сексом в машине, на природе под открытым небом, в отеле и пр. Не обязательно это делать только ночью. Ведь мужчина, прежде всего охотник – ему необходимы эти ощущения.

4. Поиграйте с мужем и отбросьте в сторону скованность. Главное отличие мужчины от ребенка – возраст. Игрушки становятся дороже, но желание поиграть никуда не уходит. Внедрите ролевые игры в постели. Этот прием спас не одну семейную пару от скуки и помог возродить сексуальное притяжение. Для вдохновения можно посмотреть видео уроки, фото или возбуждающие картинки.

5. Добавьте в дом романтику. В доме все должно быть не только удобно и комфортно, но и призывающе. И совсем не обязательно этому отводить всю площадь, достаточно спальни и, например, ванны (ванна и баня не желательны при беременности или после родов, это вредно для самой беременной, в этом варианте лучше придаться любовным утехам в душе). Добавьте детали, которые ассоциируются с интимной близостью: ароматические свечи, красные аксессуары, фрукты и вино. И не забывайте его постоянно соблазнять незаметно, мимоходом. Но помните, возбудить пьяного мужчину не просто, да и стоит ли?

Все эти способы помогут не только вернуть страсть мужа, но и могут заставлять обратить внимание и интерес к девушке бывшего парня (поклонника).

Как возбудить мужа сильно на расстоянии

Женщина способна возбудить мужчину не только своим внешним видом, при чем здесь и сейчас. Вполне реально вызвать сексуальное возбуждение и на расстоянии, каким бы большим оно не было. В этом отлично помогают современные средства связи: телефон и скайп (виртуально в режиме онлайн).

Придумайте образ (или целый рассказ), в котором Вам бы хотелось предстать перед ним и подробно, в деталях его опишите томным голосом. Затем постепенно «снимайте» с себя одежду, и, даже если на самом деле в этот момент чистите картошку «пациент на том конце провода» будет занят воображаемой картиной и испытает возбуждение и желанием овладеть такой искушенной женщиной (можно просмотреть обучающее видео по теме). Будьте уверены, это заставит его прийти домой пораньше (как минимум вовремя) и воплотить все, что он представил в своих мыслях. Конечно, если он не импотент, в этом варианте возможно только воздействие лекарствами (специальными таблетками, например, которые действуют моментально не только на молодого мужчину, или обратиться к народным методам).

Как возбудить мужа в постели до безумия

Главный секрет желанной женщины: соблазнительность и открытость в своих намерениях и желаниях, за исключением когда пара решила поиграть в «недотрогу». Но каждая женщина должна понимать, мужчина в постели стремиться не только получить удовлетворение от скоротечного процесса, но и эстетическое наслаждение. Поэтому главный секрет хорошего секса – соблазнительность всего процесса. Но для начала мужа нужно хорошенько возбудить: оденьте соблазнительное белье, станцуйте медленный эротичный танец с медленным раздеванием, зазывайте его призывным взглядом и будьте уверены – он не устоит даже если сильно устал на работе!

Еще один вариант – сексуальный массаж или возбуждающие прикосновения. Его необязательно заканчивать сексом, но его наличие в Вашей жизни окажет неоценимую услугу. Если Вы не имеете опыта можно воспользоваться видео (можно найти массу вариантов на ютубе или просто порно фильмов). Такой вариант не возбудит только ленивого.

Как быстро возбудить мужа словами

У многих пар есть свои «призывные» слова и фразы, которые произносятся с особой интонацией для предложения о близости. Если в Вашей семье они отсутствуют – не беда, это легко исправить. Магия слова безгранична.

Совет от сексолога – почаще напоминайте партнеру о том, что он Вам необходим. Говорите, что о любви и желании. И… заставьте его немножко поревновать. Ревность освежает отношения.

Еще один совет — занимайтесь утренним сексом. Утром проявляется наиболее сильная тяга к удовольствиям, кроме того это отличный вариант зарядки.

Как возбудить мужа по смс

В возбуждении по переписке тот же принцип, что и при беседе по телефону, но в более скромной форме. Почаще пишите друг другу сообщения различного рода с призывным содержанием. При этом не обязательно засыпать мужа слишком откровенной смской (например, заманивая его минетом или анальным сексом), достаточно мягкого намека на интим, или короткие стихи личного характера. Заменить СМС можно бумажными записочками, вложенными в карманы любимого.

Как можно возбудить своего спящего мужа

Согласно советам специалистов, если избранник спит не стоит прикладывать усиленных и шокирующих методов пробуждения сонного партнера (криков, щипков и пр.), чтобы его разбудить. Поскольку в этом случае возможны неприятные последствия. В этом варианте следует действовать деликатно. Начинайте с легкого поглаживания по самым эрогенным зонам (ненавязчиво и нежно по самым чувствительным зонам). У мужчин это: шея, ухо, грудь, живот и далее по списку. В какой-то момент движения можно делать более уверенными, массажными. Не лишним будет добавить дополнительное воздействие на кожу мужа губами (осыпайте его страстными поцелуями, слегка отсасывая, например, мочку уха). Легкий массаж обязательно найдет свое продолжение в постели с любимым мужчиной.

Видео: как возбудить мужа

Для тех женщин, которые стесняются показаться нелепыми, предлагаем посмотреть видео ролики по теме. Это поможет поймать вдохновение, подскажет варианты и возможности. Не бойтесь экспериментировать! Помните секс это не обязанность, а способ максимального сближения двух любящих людей!

Как возбудить мужчину прикосновениями

https://www.youtube.com/watch?v=ihJp2TndhgE

https://www.youtube.com/watch?v=-tQbyn1ieqs

Как возбудить мужчину по смс

 

2397

19-09-2016

Команда Mysekret

0

Популярное на сайте

Как правильно разбудить кого-то

Вам поручили разбудить друга или любимого человека от глубокого сна? Взять на себя ответственность за то, как кто-то начинает свой день, может показаться большим давлением, но все, что требуется, чтобы сделать это хорошо, — это немного саморефлексии — какие бы методы пробуждения ни работали для вас, они, вероятно, будут работать и для других спящих (т. музыка, запах просачивающегося кофе или поджаренных вафель) — и некоторое базовое осознание их более широкой картины сна и энергии (например, когда они ложатся спать, не высыпаются ли они, во сколько они обычно просыпаются и т. д.).

Хотя человека, о котором идет речь, может потребоваться разбудить в определенное время (например, на работу, в школу или на самолет), при отсутствии запланированных обязательств вы должны убедиться, что вы точно рассчитываете их время. пробуждение оптимально для них. Чтобы убедиться, что они готовы к пробуждению, в идеале также учитываются их потребность во сне и хронотип (т. е. они рано или поздно встают по своей природе?).

Здесь мы познакомим вас с различными вариантами того, как разбудить кого-то эффективно и с сочувствием, а также с некоторыми моментами, которые следует учитывать перед тем, как это сделать.

‍

Как разбудить человека?

Что, если они все равно не проснутся?

Когда я должен кого-то разбудить?

Кто-нибудь рассердится на меня за то, что я их разбудил?

‍

Как разбудить человека?

Если наши тела не просыпаются естественным образом, переход от сна к бодрствованию требует некоторой формы внешних раздражителей, обычно в виде света, звука или физических ощущений. Чтобы разбудить кого-то, вам обычно нужно ввести один или несколько из этих сенсорных входов в его спящую среду.

Но прежде чем ворваться в спальню, стуча кастрюлями и сковородками, сначала спросите себя: как я просыпаюсь? Скорее всего, вы предпочитаете нежное, постепенное пробуждение резкому. В то время как напугать кого-то проснувшегося может быть эффективным по времени (и, давайте будем честными, мы можем также получить удовольствие от силы, которую он дает нам на мгновение), всплеск адреналина, вызванный страхом, не является идеальным способом начать новый день. Исследования показывают, что в некоторых случаях внезапные пробуждения могут быть даже опасны, поскольку они вызывают скачки частоты сердечных сокращений и артериального давления, что со временем может оказать неблагоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. (Кстати, несмотря на то, что едкие сигналы будильника мобильных телефонов довольно распространены в современном мире, они могут воздействовать на нас аналогичным образом — ниже мы рассмотрим некоторые альтернативы, которые мы рекомендуем вам рассмотреть для вашего же блага. утром тоже!)

Вот несколько полезных для сердца (и одобренных для общего самочувствия) способов разбудить человека. (Хотя в этом разделе подробно рассматривается ночной сон, то же самое следует соблюдать и с дневными снами, для протокола.) король. Вечером, когда солнце садится, уменьшающийся свет позволяет нашим шишковидным железам начать вырабатывать гормон сна мелатонин (эта фаза даже известна с научной точки зрения как начало мелатонина при тусклом свете или DLMO). Точно так же воздействие солнечного света по утрам — естественный сигнал пробуждения — быстро останавливает выработку мелатонина и повышает синтез гормона пробуждения кортизола.

Хорошо это или плохо, но тонкая мембрана наших век не делает нас невосприимчивыми к возбуждающему воздействию света. Даже во сне фоторецепторы в наших глазах по-прежнему воспринимают изменения света и соответствующим образом подают сигналы нашим центрам, вырабатывающим гормоны сна и бодрствования. По сути, это означает, что постепенное воздействие света — даже во сне — запускает наш мозг, чтобы он начал будить нас изнутри. Таким образом, свет является не только очень эффективным средством пробуждения, когда он вводится постепенно — как в случае с восходом солнца — он еще и совершенно нежный.

Однако ключевое слово постепенное. Много света одновременно может быть шоком для наших систем. Так что, хотя мы и не хотим включать верхний свет или открывать шторы, постепенное проникновение солнечного света в темную спальню — отличный способ сострадательно разбудить кого-то. Попробуйте открыть дверь в спальню, чтобы проникал свет из соседних комнат, или приподнимите жалюзи всего на дюйм или два. Затем дайте свету немного времени, чтобы он сделал свою работу. Если человек не пошевелился примерно через десять минут, добавьте еще немного света, затем еще немного и так далее.

Если естественного света недостаточно, искусственное освещение также поможет снизить выработку мелатонина и стимулировать кортизол. Для невмешательства некоторые люди клянутся своими будильниками восхода солнца. Эти программируемые прикроватные лампы становятся все ярче в течение 30 минут или около того по утрам, позволяя спящему просыпаться практически естественным образом, без мобильного телефона.

Некоторые звуки пробуждают нас лучше, чем другие 

Как и свет, звук лучше всего действует, когда его громкость и/или интенсивность постепенно увеличиваются. Внезапные громкие звуки, такие как громкий голос или мелодия звонка мобильного телефона, могут помочь, но, как уже упоминалось, могут привести к непредвиденным последствиям. Вместо этого выберите более тонкие, менее навязчивые звуки — например, записанные звуки природы или нежную музыку, которая звучит естественно, — и медленно увеличивайте громкость в течение нескольких минут (или постепенно приближайте динамик или iPhone к спящему человеку). .

Согласно одному исследованию, мелодичные или «мелодичные» звуки пробуждения также могут помочь обуздать инерцию сна (то есть период «сонливости», который мы все испытываем после пробуждения, который обычно длится около мелодия, которую легко напевать, может предложить спящему полезный импульс для начала дня. (Как бы то ни было, в том же исследовании было установлено, что 500 Гц — это оптимальная частота, а 100–120 ударов в минуту — идеальная скорость для поощрения бодрствования после пробуждения. ) Песни, которые соответствуют этим критериям и также нравятся человеку. которые вы пытаетесь разбудить, особенно рекомендуется, так как любимая мелодия способствует бодрствованию и потенциально положительно влияют на настроение.

Громких, пронзительных звуков будильника (подобных большинству тех, которые автоматически запрограммированы в наших iPhone и Android) следует по возможности избегать для вас и для всех, кого вы пытаетесь разбудить. В качестве альтернативы попробуйте новую функцию мягкого будильника RISE, которая, как следует из названия, разработана для мягкого и эффективного пробуждения спящих с помощью комбинации вибрации и звука. Новый мягкий будильник RISE

адаптируется к вашим ритмам и становится более точным и надежным, чем больше вы его используете.

Нежное прикосновение может кого-то разбудить, но с оговоркой 

В зависимости от уровня вашей близости со спящим, легкими ласками, покачиваниями или массажем могут быть другие варианты. Чтобы не спугнуть их, вы должны начать мягко и постепенно увеличивать давление, пока они не начнут шевелиться.

Тем не менее, этот метод не совсем надежный. Существует достаточно доказательств того, что физическое прикосновение — особенно от того, кого мы любим и кому доверяем, — может успокоить нашу нервную систему и способствовать ощущению мира и благополучия. Хотя в теории это прекрасно, физиологические эффекты — среди них снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления — больше связаны с 9.0027 заснуть чем проснуться. Выработку кортизола также можно ограничить тесным физическим контактом. Хотя, безусловно, есть случаи, когда мы могли бы извлечь пользу из снижения уровня кортизола (помимо его важной роли в бодрствующей части нашего цикла сна-бодрствования, кортизол также запускает нашу реакцию «беги или борись» и связан с хроническим стрессом и бессонницей). ), пробуждение не является одним из них. Таким образом, хотя вы и можете успешно вывести кого-то из сна с помощью нежного прикосновения, будет ли у него мотивация вскочить с постели и начать свой день, это другой вопрос.

Некоторые запахи могут повышать бдительность

Запах здесь заслуживает особого упоминания. Хотя запахи сами по себе не считаются надежным способом разбудить большинство людей — например, в одном исследовании сна только двое из 10 испытуемых проснулись после того, как в их комнату попал запах дыма — когда определенные запахи представлены в их комнате. в сочетании с другими методами пробуждения они могут иметь большое значение для повышения уровня бодрствования. Как ни странно, запахи, которые у человека ассоциируются с завтраком, в частности — заваривание кофе, жарение яиц или бекона, булочки с корицей, только что вынутые из духовки, — могут стимулировать аппетит и усиливать умственное возбуждение, затрудняя засыпание.

Другие ароматы, которые, как было научно доказано, поддерживают энергию и способствуют бдительности, включают мяту перечную, эвкалипт и розмарин. Подумайте о том, чтобы распылить эти эфирные масла или использовать комнатный спрей с этими ароматами, чтобы усилить эффективность других способов пробуждения.

‍

Что, если они все равно не проснутся?

Не все будут реагировать на все (или какие-либо) из этих тактик — это будет зависеть как от спящего, так и от дня, и людям с очень тяжелым сном или людям с нарушениями сна, к сожалению, может потребоваться более жесткое вмешательство, особенно если их пробуждение затруднено. чувствительны ко времени. Подростков, в частности, бывает трудно разбудить, в основном из-за изменений в их биологии (в первую очередь, DLMO смещается в более позднем возрасте, что означает, что их тела склонны засыпать — и, следовательно, просыпаться — в более позднем графике).

Вот несколько способов, которые можно попробовать, если более мягкие методы не срабатывают: 

1. На расстоянии : Попробуйте настроить музыкальный динамик (или, если необходимо, будильник) на громкость, которую нелегко игнорировать, и поместите это где-то в комнате, где они не могут достать его с кровати. Чтобы отключить его, у них не будет другого выбора, кроме как встать с постели, что снижает вероятность нажатия кнопки повтора. (Для дополнительного эффекта пробуждения поставьте его на подоконник, чтобы в придачу они получали солнечные лучи!)
2. Не больше уюта : Температура нашего тела снижается перед сном и во время сна, поэтому мы утепляем себя одеялами и одеялами и часто спим, свернувшись калачиком. Таким образом, создание чьей-то спальной среды менее уютной может быть эффективным способом заставить их встать с постели. Снять покрывало и открыть окно, чтобы впустить немного холодного воздуха, может показаться садистским приемом, особенно если это кто-то, о ком вы заботитесь, но уменьшение фактора уюта может быть просто поощрением, которое нужно вашему любимому человеку, чтобы двигаться. С другой стороны, холодная вода на лицо — классический кинематографический момент «грубого пробуждения» — может зайти слишком далеко.

Однако имейте в виду, что если вы будите кого-то до того, как его тело будет готово — возможно, он не выспался из-за насыщенной недели или часами ворочался посреди ночи — их будет труднее разбудить. Если кто-то может позволить себе роскошь поспать, не будите его только потому, что вы считаете, что он «должен» вставать в определенное время. Когда дело доходит до сна, все люди разные. Мы подробно рассмотрим эти различия в следующем разделе.

‍

Когда я должен кого-то будить?

Конечно, бывают утра, когда у нас нет большого выбора в этом вопросе; нам нужно разбудить кого-то в определенное время, потому что они должны где-то быть (или мы должны). Но всякий раз, когда это возможно, полезно взглянуть на их более широкий контекст сна, задав себе следующие вопросы:

Удовлетворили ли они свою потребность во сне?

Проще говоря, потребность человека во сне — это то, сколько сна ему нужно каждую ночь, чтобы функционировать наилучшим образом умственно, эмоционально и физически. В то время как здравый смысл подсказывает, что мы все должны стремиться к 8 часам, потребность во сне на самом деле очень индивидуальна и определяется генетикой. Одно исследование предполагает, что средняя потребность во сне составляет 8 часов и 40 минут (плюс-минус около 10 минут), и не только это, но и шокирующе большому проценту людей (13,5%, если быть точным) требуется 9 часов сна. или больше часов! Так что только потому, что вы хорошо отдохнули и достигаете пика продуктивности после 7,5 часов сна, это не означает, что человек, которого вы просыпаете, может прожить столько же.

Чтобы еще больше усложнить ситуацию, недосыпание, которое является текущим подсчетом того, сколько часов сна мы сократили сами, по сравнению с нашей потребностью во сне за определенный период времени (в приложении RISE мы используем 14-дневное окно). ), также играет важную роль в том, сколько сна требуется нашему телу в любую конкретную ночь. Когда кто-то постоянно недосыпает — даже 30 минут недосыпания каждую ночь со временем накапливаются — его тело и мозг ищут возможности восполнить этот потерянный сон, поэтому его потребность во сне может быть временно еще больше. И важно, чтобы мы позволили им погасить этот долг сна, если позволяет график — высокий дефицит сна не просто приводит к чувству дискомфортной сонливости или неудобной низкой энергии. Это влияет на каждый аспект нашей жизни, от познания до настроения, от производительности на работе до способности нашей иммунной системы бороться с любыми вирусами.

Как мы узнаем, есть ли у человека, которого нам поручили разбудить, значительный дефицит сна или сколько сна ему нужно каждую ночь? РАЙЗ поможет! Благодаря нашей новой функции Partner Connect вы можете синхронизировать учетные записи с самыми близкими людьми, что позволит вам видеть данные о сне и энергии друг друга. Таким образом, вам не придется гадать об их средней ночной потребности во сне, о том, когда они заснули накануне вечером, или о том, насколько глубоко они в яме недосыпа на самом деле.

RISE может поделиться с вами данными о сне вашего партнера, чтобы помочь предсказать его настроение и психическое состояние, и даже предложить вам, как помочь ему выйти из колеи недосыпания.

Каков их хронотип?

Среди нас есть много различий, когда речь заходит об идеальном графике сна и бодрствования. И не только в качестве предпочтения — как и потребность во сне, наш хронотип (то есть когда мы естественным образом склонны ложиться спать и просыпаться, когда предоставлены самим себе) жестко запрограммирован в нашей генетике и уникален для каждого. нас. Некоторые из нас по своей природе являются несгибаемыми жаворонками, в то время как некоторые становятся самыми счастливыми и здоровыми, когда регулярно сжигают масло в полночь. Говоря языком хронотипа, это «жаворонки» и «совы» соответственно, хотя хронотип на самом деле не является дихотомией — люди существуют во всем спектре сна и бодрствования. (И, кстати, хронотип определяет не только то, когда мы засыпаем и просыпаемся, но и время пиков и спадов нашей энергии в часы бодрствования.)

Итак, прежде чем будить поздно спящих, стоит рассмотреть их хронотип. Сон до 10 утра может быть ложно воспринят как ленивый или снисходительный для утреннего человека, который уже успел ответить на два важных телефонных звонка к тому времени, когда взойдет солнце, но для того, кто не спал в предрассветные часы на своей собственной ночной волне продуктивности, они Вы просто удовлетворяете свою потребность во сне.

‍

Кто-нибудь разозлится на меня за то, что я их разбудил?

Если да, постарайтесь не принимать это на свой счет. Люди не становятся лучшими версиями самих себя сразу после пробуждения. Помимо вялости и спутанности сознания, инертность сна также может вызывать кратковременную эмоциональную дисрегуляцию. Капризность, ворчливость, называйте это как хотите — хотя это, безусловно, неприятно, но, к счастью, это мимолетное состояние. Если вы сделали все возможное, чтобы вдумчиво разбудить человека, поверьте, что его плохое настроение не имеет к вам никакого отношения и быстро пройдет (при условии, что его недосып невелик).

Стоит еще раз подчеркнуть, что высокий дефицит сна увеличивает как продолжительность, так и тяжесть инерции сна, что является еще одной причиной, чтобы позволить кому-то удовлетворить свою потребность во сне. И внезапные пробуждения могут быть особенно дезориентирующими — усиливая инерцию сна — поэтому более мягкие методы предпочтительнее и по этой причине.

Дремлющие мало чем отличаются в том, что касается инерции сна. Эмпирическое правило: чем дольше дремота, тем обычно хуже инерция сна, так что будьте осторожны! Хотя для сна менее 20 минут инерция сна обычно равна нулю.

Просыпайтесь с «правильной» стороны кровати с помощью RISE

То, как и когда мы просыпаемся, влияет не только на наше утро, но и на весь день… и не только. Чтобы настроить своего спящего на продолжительный успех, попробуйте использовать мягкие техники пробуждения, рассчитанные по времени с учетом их более глубокого сна и энергетической картины.

А если это кто-то, для кого вам часто поручают будить его, обязательно ознакомьтесь с функцией Partner Connect от RISE, которая может дать вам информацию, необходимую для того, чтобы сделать правильный звонок по их будильнику.

• Как стать жаворонком, даже если вы сова
• Как проснуться и чувствовать себя хорошо как можно скорее
• Есть лучшее время для пробуждения: вот как его найти
• Инерция сна: почему вы чувствуете себя вялым и как с этим справиться
• Почему ощущение, что вы не можете проснуться, совершенно нормально
• Как чувствовать себя бодрее: 13 способов повысить свою энергию
• Избежать кошмара пробуждения с головной болью
• Лучше вопросы, которые нужно задать, чем «Когда я должен проснуться?»
• Удивительная вещь, которая облегчает вставание с постели
• Стоит ли спать в выходной день?
• Вставать рано? Вот возможные причины
• Как разбудить себя, когда устал: 7 научно обоснованных советов
• Почему я так устаю? 2 самых важных ответа
• Как не заснуть? Недостаток сна — ключ к успеху
• Как проснуться: 20 научно обоснованных советов
• Как проснуться рано, даже если вы не жаворонок
• Как не заснуть после бессонной ночи, согласно науке
• Как получить больше энергии утром, раз и навсегда

Лучший способ проснуться

Если первое, что вы говорите каждое утро, это « пять… больше… минут

», ваша процедура пробуждения могла бы стать сильнее. Вот как научить себя быть жаворонком, по одному маленькому изменению за раз.

(Чтобы узнать о более чем 2000 трюков, чтобы жить более здоровой, сильной и полноценной жизнью, ознакомьтесь с The Better Man Project, совершенно новой книгой от Главный редактор журнала Men’s Health!)

Отключите звуковой сигнал

  Выбор самого неприятного, оглушающего звука для пробуждения определенно выведет вас из сна, но вы почувствуете себя бодрее, если Успокойтесь по утрам, говорит Men’s Health консультант по сну В. Кристофер Винтер, доктор медицинских наук

Свет на самом деле является лучшим сигналом для вашего тела, чтобы проснуться, поскольку он подавляет мелотонин, гормон, который вызывает у вас сонливость, говорит доктор Винтер. .

Купите будильник, который будит вас мягким светом, который постепенно становится ярче и издает звук только в том случае, если вы его не выключили.

Доктор Винтер рекомендует часы Sunrise Clock от Northern Light Technologies, которые отвечают всем требованиям и прекрасно смотрятся на тумбочке. (125 долларов США, Northernlighttechnologies.com)

Дисциплина

  У вас все запланировано накануне вечером: вы должны встать в 8 утра, поэтому вы ставите будильник на 7:15, 7: 30 и 7:45. Таким образом, вы можете объяснить несколько встроенных рецидивов.

Но, постоянно просыпаясь и засыпая, вы теряете драгоценные минуты сна. Даже если разница составит всего лишь 10 минут в день, потеря сна составит 60 часов в год. Вы не заметите разницы изо дня в день, но потеря сна в течение длительного периода времени может стать проблемой по мере взросления, говорит доктор Винтер. Выберите время пробуждения и придерживайтесь его. В противном случае вы, скорее всего, испытаете эти 5 сумасшедших вещей, которые могут случиться, когда вы недосыпаете.