Как вывести мужчину на чистую воду: Вывести на чистую воду: 5 способов проверить, честен ли с вами мужчина на самом деле

Вывести на чистую воду: 5 способов проверить, честен ли с вами мужчина на самом деле

Доверие — это одно из самых значимых человеческих ценностей. Близкий круг людей формируется как раз исходя из этого важнейшего критерия. Мы испытываем тревогу и напряжение рядом с теми, кому не готовы доверять. О пяти признаках возможной нечестности вашего партнера рассказала психолог, специалист по психосоматике Мария Тимошенко.  

Доверие к миру формируется у нас с самого раннего возраста. Интересный факт заключается в том, что если мы привыкли не доверять людям, то нам будут встречаться те, кому нельзя доверять. Но есть очень хорошая и всем известная фраза — доверяй, но проверяй. Именно о таком подходе и пойдет речь. 

Мы все хотели бы быть уверенными в своем партнере, но, к сожалению, так получается не у всех и не всегда. Сначала нас начинают одолевать сомнения, проскакивают первые мысли о том, что партнер не до конца искренен, мы начинаем замечать какие-то нестыковки и снова сомневаемся. На этот раз уже в том, являются ли эти нестыковки предметом нашей фантазии или нет. Есть несколько признаков, по которым можно предположить с высокой долей вероятности, что партнер неискренен с нами и говорит неправду.

«Засекреченные» средства связи

Ваш партнер не оставляет свои гаджеты на столе, когда выходит из комнаты. Либо на них установлены пароли, и ими с вами он делиться не намерен, мотивируя свой отказ важными рабочими делами и контактами. И, конечно же, тем, что там нет ничего интересного.

Пространственные ответы

Когда вы задаете прямой вопрос вашему партнеру, то вместо прямого ответа слышите сбивчивый рассказ о чем-то, быть может, даже не связанном с темой вашего вопроса. Он пытается сменить тему разговора и такими эмоциональными рассказами сбивает вас с толку, чтобы вы потеряли нить разговора.

Сбивчивые показания

Вы замечаете нестыковки в словах вашего партнера с завидной регулярностью. Иногда вам кажется, что вас может подводить ваша память, но, возможно, вам не быть насколько критичной к себе и все же прислушаться к своим ощущениям.

Нервное поведение

Изучите язык жестов. Можно легко обмануть на словах, но довольно сложно сделать это телом. Покусывание губ, отведение взгляда в сторону, суетливые движения, касания шеи или галстука во время неудобных вопросов, «зависание» на некоторых вопросах — это и другие признаки сложно скрыть, они выдают неискренность довольно быстро (читайте также: Язык тела и ваш успех: 7 простых хаков от агента ФБР, которые может освоить каждый).

Отделение вас от круга своего общения

Тревожным звоночком является нежелание вашего мужчины знакомить вас со своей семьей и со своими друзьями. Этому есть разумное объяснение, если ваши отношения еще совсем юные и проходят так называемый «конфетно-букетный период». Но если спустя полгода или год вы по-прежнему не видели ни одного члена его семьи и друга (хотя знаете, что они точно существуют), то это достаточно существенный повод для размышлений на тему: «Точно ли наши отношения серьезны, и каков мой статус?». 

И все же лучший способ — честный диалог о том, что вас волнует и тревожит. По поведению вашего мужчины вы поймете очень многое. Если его поведение будет спокойным, рассудительным, заинтересованным и он сможет развеять ваши сомнения какими-либо фактами, то это хороший знак. 

Тем не менее, многие женщины выбирают такие методы проверки, как слежка, проверка смартфона, подслушивание и прочие хитрые выдумки. Если вам приходится следить, то, скорее всего, проблема очевидна и вот в чем: 

  • У вас патологическое недоверие к вашему партнеру, и это рано или поздно негативно отразится на ваших взаимоотношениях. Кому понравится, если за ним следят и не верят ни одному слову?

  • Вашему мужчине и правда есть что скрывать, и он, видимо, не боится потерять вас, раз идет на обман. Есть ли ценность таких взаимоотношений (читайте также: Не тратьте время: 6 типов мужчин, с которыми не получатся долгие отношения — проверьте своего партнера)?

Есть один хороший способ понаблюдать за мужчиной и многое для себя понять, и открыть. Познакомьтесь с его семьей и понаблюдайте, как он себя ведет в кругу самых близких. Есть ли внутри семьи теплые доверительные отношения? 

Главное — определить для себя свои ценности и то, что вы не готовы принимать. Если ложь партнера перешла вашу границу, то здесь все очевидно, и вряд ли вам удастся так просто это забыть и пережить. 

Бывает и так, что люди сами провоцируют партнеров на обман. Например, вы все время подозреваете своего мужа в неверности, хоть и ни разу он не давал вам повода. Но у вас был негативный опыт в прошлом, и теперь вы решили «перебдеть» и быть более внимательной — это защитный механизм. Любой гиперконтроль всегда порождает ложь. Об этом не стоит забывать, нарушая права и свободы наших близких. В том числе и наших мужчин.

Об эксперте:

Психолог, специалист по психосоматике, гипнотерапевт.

t.me/mariya_timoshenko_ps

Фото: Adobe Stock

Как вывести на чистую воду мужа. Срочно помогите!(

Как вывести на чистую …

Назад

1

. ..

…

2

Вперёд

  • Кто живет или жил с мужем-алкоголиком, отзовитесь!

    7 406 ответов

  • Внебрачный ребенок мужа: что с ним делать?

    9 271 ответ

  • Как укротить мужа?

    7 375 ответов

  • Отношения зашли в тупик

    16 425 ответов

  • Признайтесь честно, изменяли мужу?

    8 645 ответов

  • Муж ушёл к другой. Как пережить достойно?

    12 158 ответов

  • Испортились отношения с мужем после аборта

    239 ответов

  • Измена жены. Брак 20 лет

    18 263 ответа

  • Кто рожал без желания мужа?

    320 ответов

  • Муж не может простить моё прошлое

    3 878 ответов

37 ответов

Последний — Перейти

#1

#2

#3

Вы понимаете, что после того, как вы всё узнаете, ваша жизнь не сможет остаться прежней?
Если , несмотря , на эти вопросы, Шерлок Холмс всё равно пытается вызезти из вас, то флаг вам в руки-готовьтесь к похоронам вашей семьи.

Вы должны будете принять какое-то решение.Либо продолжать свою жизнь с мужем, который будет уже открыто гулять, либо разводиться.

Подумайте сначала, готовы ли вы к такому исходу…

#4

#5

Гость

Еще сидит и думает…Здесь и так всё понятно!удивительно,все мужики презервативы находят…Я за свои 32 года еще нигде не находила!а их послушаешь,так на каждом углу валяются…

#6

#7

Корректор

№3 — вы им это не объясните. Даже если там нет измены и показалось — баба все должна знать и иметь возможность во все сунуть нос.

Причем даже сами не отдают себе отчет, почему так поступают.

#8

Корректор

баба все должна знать и иметь возможность во все сунуть нос.

#9

Корректор

№3 — вы им это не объясните. Даже если там нет измены и показалось — баба все должна знать и иметь возможность во все сунуть нос. Причем даже сами не отдают себе отчет, почему так поступают.

#10

Гость

Ну, конечно! Давайте сейчас баб любопытных во всем обвинять станем! Это не мужик ***, а баба у него любопытная! нуну…

#11

Гость

Все верно, меньше знаешь- крепче. спишь. А чем-там муж-жена в свободное время занимаются- не их дело, если шифруются и не делают этого в открытую А в развале семьи виноват не тот, кто гуляет, а тот кто устраивает цирки с разоблачением. Верных нет, ни М. ни Ж. Поэтому хочет автор разводиться- вперед и с песней.

#12

Гость

Ну, конечно! Давайте сейчас баб любопытных во всем обвинять станем! Это не мужик ***, а баба у него любопытная! нуну…

#13

Корректор

А если ваши страхи не оправдаются, сколько из вас признается мужу, что разнюхивала у него за спиной как крыска тайком? Назовите уж вещи своими именами — хочется отомстить за измену, которую сама же и придумала.

#14

Корректор

А если ваши страхи не оправдаются, сколько из вас признается мужу, что разнюхивала у него за спиной как крыска тайком? Назовите уж вещи своими именами — хочется отомстить за измену, которую сама же и придумала.

#15

Гостья

а что такого страшного в любопытстве?

#20

Корректор

Не знаю, но УК РФ описывает ответственность за нарушение тайны переписки и переговоров, неприкосновенности частной жизни и неправомерный доступ к компьютерной информации. Так что вопрос измена против бабского носа остается открытым.

Назад

1

…

…

2

Вперёд

Следующая тема

  • Муж против годовщин и подарков. Муж-жадина?

    35 ответов

Предыдущая тема

  • Можно паре быть свидетелями?

    18 ответов

Как вывести изменщика на чистую воду?

Как вывести изменщика …

  • Любовь студентки к преподавателю… Запретный плод сладок

    27 300 ответов

  • Помогите расстаться с женатым мужчиной

    9 684 ответа

  • Мужчины пожнут то, что посеяли

    4 122 ответа

  • Меня сегодня бросили.

    ..

    3 875 ответов

  • Почему мужчины разучились ухаживать?

    9 187 ответов

  • Вопрос к любовницам: зачем вы это делаете?

    16 003 ответа

  • Не могу выжить без мужчины

    4 778 ответов

  • Зачем мне мужчина,если с ним лучше не стало?

    14 169 ответов

  • Как распознать альфонса?

    3 943 ответа

  • Стоит ли пробовать пожить вместе?

    253 ответа

14 ответов

Последний — Перейти

Ответ эксперта

Правила работы экспертов

Если есть сомнения сейчас — то неважно, про что эти сомнения: про вашу неуверенность в себе, или про его недостаточные чувства к вам. .. в любом случае, оставаясь в этих отношениях, вы себя обрекаете на вечные муки сомнений…

А что, если сместить фокус внимания с него — на себя? Заняться собой, своей самоценностью, своими интересами, целями…как тогда всё может измениться?..

#1

#2

#3

#4

1)Будете ли вы готовы к любому ответу ?
2)Зачем вам знать правду ?
3)Готовы ли разойтись после обидной правды ?

Просто если реально вскроется что-то плохое ,вы разойдётесь на неделю ,а потом он приедет за вами и вы простите — очень глухо !Уходя — уходи !

Я уверена ,что вы не в таком возрасте ,когда сможете знать правду и делать вид что ничего не знаете (опыта мало).

Поэтому лучше не спрашивать ! Я так же в начале отношений везде лазила : в телефон , задавала разные вопросы у него , спрашивала у друзей …

И что? Я узнавала правду и на неё же обижалась и уходила ….благо он умный ,все терпел ,так как то, что я узнавала БЫЛО ДО МЕНЯ ))))
Но я все равно упорно обижалась )

А ещё ,мужчины не все выносят ,когда их обвиняют в том ,что они не делали … не у всех есть терпелка (

#5

#6

Frog

Согласна ,прежде чем узнать ,ответьте себе на несколько вопросов ?

1)Будете ли вы готовы к любому ответу ?
2)Зачем вам знать правду ?
3)Готовы ли разойтись после обидной правды ?

Просто если реально вскроется что-то плохое ,вы разойдётесь на неделю ,а потом он приедет за вами и вы простите — очень глухо !Уходя — уходи !

Я уверена ,что вы не в таком возрасте ,когда сможете знать правду и делать вид что ничего не знаете (опыта мало).

Поэтому лучше не спрашивать ! Я так же в начале отношений везде лазила : в телефон , задавала разные вопросы у него , спрашивала у друзей …

И что? Я узнавала правду и на неё же обижалась и уходила ….благо он умный ,все терпел ,так как то, что я узнавала БЫЛО ДО МЕНЯ ))))
Но я все равно упорно обижалась )

А ещё ,мужчины не все выносят ,когда их обвиняют в том ,что они не делали … не у всех есть терпелка (

#7

Гость

Ты просто тупо рылая овца или мужик. Советы как оправдать изменщика и обвинить во всем женщину забери себе.

Это нормально знать правду, чтобы попрощаться с изменщиком и уйти к другому. А не хотят правды, терпят все и прощают только ду ры вроде тебя.

#8

Нет дыма без огня. Это я о женской интуиции. Если вы чувствуете что что-то не так, то так оно и есть (с)

#9

Индра

Если парень лжив и изворотлив, тут поможет только банальная слежка

#10

#11

Амалия

Знач по существу: 1) приложения на телефон, комп, история браузера стандартно.

Можно припоить и когда ляжет спать все почитать. 2) жучок в машину 3) сказать что уезжаешь и придти домой к нему внезапно 4) запах духов на одежде, волосы Также в машине! 5) Внимательно слушать что он говорит, несостыковки в рассказах. Нет дыма без огня. Это я о женской интуиции. Если вы чувствуете что что-то не так, то так оно и есть (с)

#13

#14

#15

Новые темы за сутки:

  • Зачем мужчина удалил свои фото с аватарки ?

    Нет ответов

  • Ужасный характер. Возможно ли это исправить?

    Нет ответов

  • Почему сегодня так много продажных мужчин?

    7 ответов

  • Ваши советы, как наладить свою личную жизнь

    1 ответ

  • Подарки от мужчин

    1 ответ

  • Нежность и сила

    Нет ответов

  • Проверка девушки

    4 ответа

  • У Вас было такое с мужчиной ?

    2 ответа

  • Очень навязчивый парень.

    3 ответа

  • Попадаются безынициативные парни

    22 ответа

Популярные темы за сутки:

  • Почему сейчас так много продажных женщин?

    218 ответов

  • Как бы вы отреагировали, если бы парень искал вам подработку?

    157 ответов

  • Мужчина разозлился и кинул в ЧС

    123 ответа

  • Домохозяйки нужны только ленивым мужикам

    95 ответов

  • Муж пришёл с работы злой

    79 ответов

  • Мужчина рак, какой он?

    76 ответов

  • Почему успешные, красивые женщины — одиноки?

    63 ответа

  • Муж говорит устал

    63 ответа

  • Как найти мужчину, который будет обеспечивать?

    62 ответа

  • Что я сделала не так? Слишком навязчива?

    54 ответа

Следующая тема

  • Не зовёт замуж

    81 ответ

Предыдущая тема

  • Хочу разойтись с гражданским мужем, но не знаю как сказать!

    20 ответов

Как вывести парня на чистую воду?

Как вывести парня на …

  • Любовь студентки к преподавателю… Запретный плод сладок

    27 300 ответов

  • Помогите расстаться с женатым мужчиной

    9 684 ответа

  • Мужчины пожнут то, что посеяли

    4 122 ответа

  • Меня сегодня бросили.

    ..

    3 875 ответов

  • Почему мужчины разучились ухаживать?

    9 187 ответов

  • Вопрос к любовницам: зачем вы это делаете?

    16 003 ответа

  • Не могу выжить без мужчины

    4 778 ответов

  • Зачем мне мужчина,если с ним лучше не стало?

    14 169 ответов

  • Как распознать альфонса?

    3 943 ответа

  • Стоит ли пробовать пожить вместе?

    253 ответа

13 ответов

Последний —

28 января 2021, 11:05 Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

#7

Гость

А сколько лет вам и мч?

#8

Гость

«До меня у него не было серьёзных отношений. Только мимолётные связи.» — А почему ты решила, что связь с тобой у него не мимолётная?

#9

#10

Гость

В том плане, что он никогда не вступал в отношения ни с кем, даже не любил никогда.

#11

Гость

В том плане, что он никогда не вступал в отношения ни с кем, даже не любил никогда.

#12

Если бы мне предъявили претензии, почему я в 3 часа ночи заходила в соцсеть, выслеживали, куда пишу и с кем одновременно в сети — я бы распрощалась после второго предупреждения!

Захочет изменить — он это сделает у вас под носом.

#13

Новые темы за сутки:

  • Зачем мужчина удалил свои фото с аватарки ?

    Нет ответов

  • Ужасный характер. Возможно ли это исправить?

    Нет ответов

  • Почему сегодня так много продажных мужчин?

    7 ответов

  • Ваши советы, как наладить свою личную жизнь

    1 ответ

  • Подарки от мужчин

    1 ответ

  • Нежность и сила

    Нет ответов

  • Проверка девушки

    4 ответа

  • У Вас было такое с мужчиной ?

    2 ответа

  • Очень навязчивый парень.

    3 ответа

  • Попадаются безынициативные парни

    22 ответа

Популярные темы за сутки:

  • Почему сейчас так много продажных женщин?

    218 ответов

  • Как бы вы отреагировали, если бы парень искал вам подработку?

    157 ответов

  • Мужчина разозлился и кинул в ЧС

    123 ответа

  • Домохозяйки нужны только ленивым мужикам

    95 ответов

  • Муж пришёл с работы злой

    79 ответов

  • Мужчина рак, какой он?

    76 ответов

  • Почему успешные, красивые женщины — одиноки?

    63 ответа

  • Муж говорит устал

    63 ответа

  • Как найти мужчину, который будет обеспечивать?

    62 ответа

  • Что я сделала не так? Слишком навязчива?

    54 ответа

Следующая тема

  • Как понять, что парень будет успешный?

    16 ответов

Предыдущая тема

  • Признание в чувствах

    94 ответа

ПОМОГИТЕ вывести мужа на чистую воду!!!!

ПОМОГИТЕ вывести мужа …

  • Любовь студентки к преподавателю… Запретный плод сладок

    27 300 ответов

  • Помогите расстаться с женатым мужчиной

    9 684 ответа

  • Мужчины пожнут то, что посеяли

    4 122 ответа

  • Меня сегодня бросили.

    ..

    3 875 ответов

  • Почему мужчины разучились ухаживать?

    9 187 ответов

  • Вопрос к любовницам: зачем вы это делаете?

    16 003 ответа

  • Не могу выжить без мужчины

    4 778 ответов

  • Зачем мне мужчина,если с ним лучше не стало?

    14 169 ответов

  • Как распознать альфонса?

    3 943 ответа

  • Стоит ли пробовать пожить вместе?

    253 ответа

31 ответ

Последний — Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#8

#9

#10

#11

#12

#13

#14

#15

#16

#17

#18

#19

#20

#21

Если рыбу он принес К ВАМ домой, а не в другое место, то значит в любом случае все не так плохо :))

#22

стерва

автор а можно узать ? Что вы сделаете с этой информацией? Выцарапете глаза? Зарежете? Сами удавитесь? Разведетесь? Ну для чего вам это знать?? Будьте мудрой женой. .

Если рыбу он принес К ВАМ домой, а не в другое место, то значит

А вообще, что за бред — колёса сухие — а что, машиной рыбу ловят что ли?

И почему машина грязная должна быть, везде грязь что ли?:)

Эксперты Woman.ru

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    124 ответа

  • Алла Бурая

    Психолог

    8 ответов

  • Леонова Ксения

    Психотерапевт

    17 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий. ..

    184 ответа

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    240 ответов

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    56 ответов

  • Лисаченко Наталия

    Консультант по питанию

    100 ответов

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    176 ответов

  • Марина Крицкая

    Психолог

    4 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    590 ответов

#23

Зигота

Ну. .понюхайте ее, посмотрите глаза, если мутные — старая.

#24

#25

#26

Непридуманные истории

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    263 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    178 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    489 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    130 ответов

  • Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!

    415 ответов

#27

#28

#29

а рыба фихня -полно киосков с живой рыбой,у той рыбы глаза честные немутные,и жабры розовые.

#30

автор

Муж вчера уехал на рыбалку с другом, сегодня вернулся. Я подозреваю, что он обманывает, потому что проверила колеса на машине, а они сухие, хотя удочки он брал. Если он врет, я хочу это знать! Помогите, как можно проверить? Если я покажу рыбу, можете определить, из озера она или из магазина?

Мы ищем семью в Москве, где женщина подозревает своего мужа в измене. Готовы помочь ей проверить его. Установим скрытые камеры в квартире!

Надеюсь Вас заинтересует мое предложение. Моя почта [email protected] Заранее благодарю!

#31

www.sites.google.com/site/kuzalex30

Может кому понадобится…

Новые темы за сутки:

  • Зачем мужчина удалил свои фото с аватарки ?

    Нет ответов

  • Ужасный характер.

    Возможно ли это исправить?

    Нет ответов

  • Почему сегодня так много продажных мужчин?

    7 ответов

  • Ваши советы, как наладить свою личную жизнь

    1 ответ

  • Подарки от мужчин

    1 ответ

  • Нежность и сила

    Нет ответов

  • Проверка девушки

    4 ответа

  • У Вас было такое с мужчиной ?

    2 ответа

  • Очень навязчивый парень.

    3 ответа

  • Попадаются безынициативные парни

    22 ответа

Популярные темы за сутки:

  • Почему сейчас так много продажных женщин?

    218 ответов

  • Как бы вы отреагировали, если бы парень искал вам подработку?

    157 ответов

  • Мужчина разозлился и кинул в ЧС

    123 ответа

  • Домохозяйки нужны только ленивым мужикам

    95 ответов

  • Муж пришёл с работы злой

    79 ответов

  • Мужчина рак, какой он?

    76 ответов

  • Почему успешные, красивые женщины — одиноки?

    63 ответа

  • Муж говорит устал

    63 ответа

  • Как найти мужчину, который будет обеспечивать?

    62 ответа

  • Что я сделала не так? Слишком навязчива?

    54 ответа

Следующая тема

  • У вас парни ходят в солярий?

    110 ответов

Предыдущая тема

  • Люблю несвободного мужчину.

    23 ответа

Как вывести вруна на чистую воду🤥🤯

Понять, когда человек врет, нелегко. Особенно, если он делает это регулярно. В этом случае собеседник тщательно маскирует свою ложь, старается не выдать себя жестами и сохранять спокойствие.

И все же специалисты знают, как вывести человека на чистую воду. Для этого есть две техники, различающиеся между собой кардинально. Первая основана на анализе невербального поведения — жестов и мимики человека. Другая — более прогрессивная — позволяет докопаться до истины в ходе грамотно выстроенного диалога. В статье мы рассмотрим оба подхода.

В другой, не менее интересной статье мы рассмотрели вопрос социальной инженерии. Это метод, позволяющий добыть нужную, часто конфиденциальную информацию от человека. Как это работает и как защититься от людей, пытающихся вас “взломать”, мы писали здесь.

Понять, когда человек врет, нелегко. Особенно, если он делает это регулярно

Язык тела

Как узнать что человек врет, если его слова не вызывают сомнений? Обращайте внимание на детали в его поведении, жестах, выражении лица. Лжец может говорить уверенно и строго придерживаться выдуманной легенды, но скрывать эмоции порой очень сложно. Такой человек вряд ли будет спокоен — он нервничает, и весь вопрос в том, насколько тщательно ему удается это скрывать.

Широко открытые, испуганные глаза, нервный смех, красные щеки, потирание носа или другой части лица — это, пожалуй, самые известные маркеры поведения лжецов. Любопытно, что на один из них (потирание носа) стали смотреть особенно пристально после судебного процесса над Биллом Клинтоном. Отрицая отношения с Моникой Левински, экс-президент постоянно касался своего носа.

Но есть и менее очевидные маркеры, на которые стоит обращать внимание в ходе беседы. Они могут выдать взволнованность человека:

  • Сжатые губы. Также нервозность может проявляться в покусывании нижней губы;
  • Напряжение в шее. У спокойного человека шея может быть слегка наклонена;
  • Кисти рук соединены в форме шалаша из веток, человек потирает пальцы одной руки о пальцы другой;
  • В сидячей позе лжец может потирать ладонями колени;
  • В стоячей позе человек может часто переступать с ноги на ногу или заводить одну ступню за другую;
  • Посмотрите, как часто человек моргает и смотрит на часы.

Все эти факторы в комплексе могут помочь нам понять, что транслирует человек в данную минуту. Нельзя ориентироваться лишь на один признак, но если собеседник врет, обычно это читается сразу по нескольким маркерам его поведения.

Кстати, про язык тела мы подробно писали здесь.

Но как понять что человек врет со 100% уверенностью? Эксперты утверждают, что такого метода просто не существует. А все потому, что люди ведут себя по-разному. Кто-то может избегать зрительного контакта потому, что скрывает правду. Но не обязательно это указывает на ложь. Кто-то в ходе беседы невозмутим — держится уверенно, не смеется и не улыбается, сидит в довольно открытой позе и не отводит глаза. Но нельзя утверждать, что этот человек говорит правду.

Поэтому специалисты, в частности, сотрудники спецслужб все чаще прибегают к другой методике.

Знакомьтесь, общайтесь, флиртуйте на Invme — это новая площадка, объединяющая тысячи людей из разных стран СНГ. Здесь вы найдете попутчиков, новых друзей и, возможно, свою любовь.

Фокусируйтесь на разговоре

Если внимательно следить за мимикой и жестами человека, можно упустить что-то важное из его слов. Но как определить что человек врет, если он заранее продумывал свою лживую версию? На самом деле, выдуманные истории редко бывают безупречными. Вслушивайтесь в слова собеседника и пытайтесь “ловить” его в наиболее уязвимых местах:

  • Неожиданные вопросы. Лжец моделирует диалог заранее, но спонтанный вопрос, суть которого напрямую не касается темы разговора, может пошатнуть его уверенность. Еще один метод: попросить собеседника рассказать о том или ином событии, начав с конца. Это усложнит ему задачу, лжец начнет путаться, ведь к такому он не был готов;
  • Переспрашивайте о деталях — год, точная дата или сумма денег, номер телефона, последовательность событий. Скажем, если он назвал конкретную цифру в начале разговора, попросите его повторить эту информацию уже в конце. Лжец чаще уделяет внимание общей картине — старается преподнести все так, чтобы история казалась правдоподобной. Но такой человек может с легкостью упустить детали. Готовясь к диалогу он не думает, что собеседнику будет важно узнать о второстепенных вещах. В этом — ваш шанс застать его врасплох;
  • Больше подробностей. Попросите собеседника подробно рассказать о том, чему он уделил в своем монологе лишь пару секунд. Опять же — это шанс вывести его на чистую воду, ведь такой поворот событий он вряд ли планировал;
  • Выстраивайте диалог на открытых вопросах. Чем их больше, тем развернутее будет монолог лжеца. И тем сложнее ему сохранять правдоподобную картину произошедшего;
  • Следите за поведением собеседника. Вот еще один совет — как узнать, врет ли человек. Когда лжец уверен в контроле над ситуацией, он более открыт и многословен. Когда он чувствует, что прокололся, его реплики становятся короче, а интонация меняется.

Почему человек врет? У всех на то разные причины. Но теперь вы знаете больше о том, как распознать ложь, как вывести парня на чистую воду или узнать правду от девушки. Кстати, мы писали статью о том, как вернуть доверие в отношениях.

Матфея 25: Молитва о чистой воде для жаждущих

Наряду с воздухом, вода является нашей самой насущной потребностью. Здесь, в Соединенных Штатах, большинству из нас повезло иметь много чистой воды, которую можно пить и использовать для приготовления пищи, выращивания пищи, стирки одежды и смыва туалетов. Мы редко беспокоимся о том, что вода, которую мы пьем, может вызвать у нас заболевание или даже убить нас. Во всем мире сотни миллионов людей не разделяют это благословение. Каждый год мы признаем эту реальность, отмечая Всемирный день водных ресурсов 22 марта. Это день защиты прав людей во всем мире на доступ к недорогой, безопасной и удобной питьевой воде. Присоединяйтесь к нам в молитве о чистой воде для жаждущих.

Меня мучила жажда, и вы дали мне напиться. —Матфея 25:35 (NIV)

Молитесь о чистой воде для жаждущих.

По оценкам, 785 миллионов человек во всем мире не имеют доступа к базовой питьевой воде. Чистая вода помогает избавить детей от смертельных болезней, которые можно предотвратить. Это освобождает женщин и детей от долгих часов сбора грязной, загрязненной воды. Чистая вода восстанавливает здоровье и открывает дверь к образованию, многообещающему будущему и той жизни, которую Бог предназначил для Своих детей.

Любящий Бог, мы просим Твоих благословений на детей, матерей, отцов и общины, которые испытывают жажду. Очищайте, защищайте и приумножайте свои источники воды. Укрепите их решимость, чтобы они могли в полной мере пользоваться преимуществами чистой воды — такими предметами первой необходимости, как образование, огороды со свежими продуктами и хорошее здоровье.

Придите, все жаждущие, подойдите к водам. —Исаия 55:1 (NIV)

Молитесь о том, чтобы мир гарантировал, что у каждого будет безопасная питьевая вода.

Люди в более богатых странах часто не знают об опасных для жизни проблемах, связанных с водой в развивающихся странах. Благодаря усилиям таких организаций, как World Vision, все больше людей осознают, что сотни миллионов людей сталкиваются с серьезными заболеваниями из-за отсутствия доступа к чистой питьевой воде. Попросите Бога создать сострадание в сердцах и соединить людей в развитых странах с организациями, которые могут помочь им получить этот животворный ресурс.

Небесный Отец, напомни нам о Твоем повелении любить наших ближних, как самих себя. Не давайте нам покоя, пока мы не узнаем, что сделали все возможное, чтобы удовлетворить эту потребность для других.

Возлюби Господа, Бога твоего, всем сердцем твоим, и всею душею твоею, и всем разумением твоим, и всею крепостью твоей». Вторая такова: «Возлюби ближнего твоего, как самого себя». Нет большей заповеди этих . — Марка 12:30–31 (NIV)

Молитесь за женщин и девушек, которые ежедневно носят воду на большие расстояния.

На протяжении тысячелетий женщины и девушки доставляли воду из далеких источников. В Бытие 24 слуга Авраама впервые увидел Ревекку, будущую жену Исаака, у колодца. Иисус также встретил самарянку у колодца. В большинстве развивающихся стран женщины и девочки непропорционально несут бремя сбора воды для своих семей.

Транспортировать воду из дальних источников сейчас не менее сложно, чем было тогда. Этот процесс отнимает драгоценное время, которое можно было бы использовать для более продуктивной деятельности, такой как работа на ферме или посещение школы.

Айрин, сейчас 9 лет, ходила за водой три-четыре раза в день. В ходе своего ежедневного путешествия в Малави за водой она прошла около 6 километров, или 3,7 мили, — среднее расстояние, которое женщины и дети в развивающихся странах проходят каждый день за водой.

Девятилетняя Ирин набирает чистую воду из скважины, пробуренной в ее деревне компанией World Vision. (© 2020 World Vision/фото Atlas Productions)

Теперь Ирин ходит меньше четырех минут за чистой водой прямо в своей деревне.

Дорогой Бог, Ты обещаешь в Псалме 23 быть рядом с нами и защищать нас, даже когда мы идем через самую темную долину. Мы провозглашаем это обещание для женщин и девочек, которые отправляются в поход за водой для своих семей. Когда Ты идешь рядом, укрепляй их и защищай.

Даже если я пройду самую темную долину, я не убоюсь зла, потому что ты со мной; твой жезл и твой посох, они утешают меня. —Псалом 23:4 (NIV)

Молитесь об улучшении здоровья.

Каждый день более 800 детей в возрасте до 5 лет умирают от диареи, вызванной плохим водоснабжением и плохими санитарными условиями. Это 297 000 детей в год. А во время пандемии коронавируса доступ к чистой воде стал еще более важным, чтобы остановить распространение COVID-19. Одним из ключевых элементов профилактики коронавируса является частое мытье рук, что невозможно без доступной воды.

Просите Бога защитить детей от опасностей небезопасной воды и плохой санитарии и гигиены.

Великий Целитель, Ты добрый и милосердный. Прикоснитесь к драгоценным малышам, которым угрожает опасность из-за грязной воды и плохой санитарии и гигиены. Дай им Твою силу бороться с болезнями, терзающими их тела. Приведите свои сообщества к обнаружению поблизости источников чистой воды, чтобы они могли улучшить свое здоровье.

Потоки Божьи наполнены водой, чтобы обеспечить людей зерном, ибо так предназначил ты. —Псалом 65:9 (NIV)
Лидда Маньозо по крайней мере трижды проходила большие расстояния, чтобы набрать чистой воды, прежде чем отправиться в школу. Теперь она работает, чтобы другим молодым девушкам не приходилось делать то же самое. (© 2019World Vision/фото Джона Уоррена)

Молитесь, чтобы люди открыли Источник живой воды.

Лидда Маньозо, 37 лет, работает техническим консультантом World Vision в группе бурильщиков, которые помогают населению Малави получать чистую воду. Она одна из сильных женщин, работающих в сообществе Айрин, чтобы помочь им получить постоянный доступ к чистой воде, улучшенным санитарным условиям и содействию изменению поведения в области гигиены, а также помощи через спонсорство.

Для Лидды, которая имеет степень бакалавра наук в области сельского хозяйства с упором на питание, поиск чистой воды — это не только техническое, но и духовное упражнение. «Бог создал воду, — говорит она, — и когда мы бурим, мы сознательно пытаемся получить указания от того же самого Бога, чтобы обеспечить водой».

Мы благодарны Тебе, Господи, за то, что Ты являешься нашим Источником живой воды — Тем, Кто утоляет сокровенное желание нашей души радостью спасения. Спасибо за веру Лидды, которая проявляется в ее работе. Покажите нам, что вера приходит не от ответов на молитвы, а от «уверенности в том, на что мы надеемся» (Евреям 11:1). Открой людям глаза, чтобы они признали Тебя единственным Источником живой воды для их иссохших душ. Пусть они освежатся в Твоей любви, когда будут пить чистую воду.

Душа моя жаждет Тебя, плоть моя томится по Тебе, в земле сухой и усталой, где нет воды. —Псалом 63:1 (NASB)

Молитесь за текущую работу World Vision, которая ежегодно помогает миллионам людей получить доступ к чистой воде.

World Vision является крупнейшим неправительственным поставщиком чистой воды в развивающемся мире, предоставляя чистую воду одному новому человеку каждые 10 секунд, а также рекламируя мытье рук одного человека. Мы считаем, что можем помочь решить глобальный водный кризис в течение нашей жизни, и мы сосредоточены на том, чтобы каждый мужчина, женщина и ребенок в каждом сообществе, где мы работаем, имели доступ к чистой воде, санитарии и содействию изменению поведения в области гигиены. . Пожалуйста, молитесь за наши постоянные усилия по предоставлению детям, семьям и сообществам во всем мире чистой, экологически чистой воды и обновленного здоровья.

Верный Боже, дай мудрости Своим последователям в World Vision, поскольку они стремятся помочь миллионам семей получить доступ к чистой воде и другим спасающим жизни мероприятиям. Благодарим Тебя за оснащение людей, которые любят Тебя, поскольку они приносят новое здоровье и возможности самым уязвимым людям в мире. Как и в видении Исаии о воде в пустыне, мы надеемся, что ни один ребенок не умрет от диареи, ни одна мать не будет часами носить воду, ни одна школа не будет иметь надлежащих туалетов и санитарии, и никто не будет пить небезопасную воду.

Вода хлынет в пустыне и ручьями в пустыне. —Исайя 35:6 (NIV)

Молитесь за доноров и партнеров World Vision.

World Vision признает, что дальновидные достижения по прекращению глобального кризиса воды и санитарии к 2030 году не могут быть достигнуты в одиночку. Для нас большая честь сотрудничать с отдельными донорами, фондами, корпорациями, национальными и местными органами власти и другими гуманитарными организациями для выполнения этой жизненно важной работы.

Мы благодарны Тебе, Всемогущий Бог, за страстных доноров, которые понимают и заботятся о потребностях людей в развивающихся сельских общинах по всему миру. Эти дары позволяют осуществлять живительные водные проекты, демонстрируя Твою непоколебимую любовь. Мы просим Вас зажечь страсть в сердцах людей, чтобы помочь людям, которые остро нуждаются в чистой воде. Напомните нам, у кого есть безопасная вода, всегда щедро и свободно давать ее, чтобы сделать это благословение доступным для других.

Да придет Царствие Твое, да будет воля Твоя на земле, как и на небе. —Матфея 6:10 (NIV)

Помогите бороться с глобальным водным кризисом

  • Узнайте больше  о чистой воде и о том, как вы можете стать частью движения за прекращение глобального водного кризиса к 2030 году.
  • Пройдите или запустите Global 6K for Water 21 мая 2022 года — прямо из своего дома или района — чтобы обеспечить нуждающегося человека чистой водой, которая изменит его жизнь. Вы будете ходить или бегать с изображением ребенка, получающего чистую воду в рамках водных проектов World Vision.
  • Примите недельный вызов из 25-й главы Евангелия от Матфея, который поможет вам и вашей семье выйти из зоны комфорта и проявить Божью любовь к «наименьшим из этих братьев и сестер», о которых Иисус призывает нас заботиться в Евангелии от Матфея 25: 35-40.
  • Делайте ежемесячный подарок  , чтобы обеспечить чистой водой общины, в которых ее не хватает. Ваш постоянный дар создает прочные изменения в сообществе.

 

Кари Костанза, Дениз С. Кениг и Лаура Рейнхардт из американского штата World Vision внесли свой вклад в эту статью.

Вода | Ready.gov

Определение потребностей в воде

Хранение воды

Очистка воды

После стихийного бедствия чистая питьевая вода может оказаться недоступной. Ваш обычный источник воды может быть отключен или скомпрометирован из-за загрязнения. Подготовьтесь, создав запас воды, который удовлетворит потребности вашей семьи во время чрезвычайной ситуации. Просмотрите список рекомендуемых предметов первой необходимости (PDF).

Определение потребности в воде

Храните не менее одного галлона воды на человека в день в течение нескольких дней для питья и санитарии. Нормально активному человеку ежедневно требуется около трех четвертей галлона жидкости из воды и других напитков. Однако индивидуальные потребности варьируются в зависимости от возраста, состояния здоровья, физического состояния, активности, диеты и климата.

Примите во внимание следующее:

  • Детям, кормящим матерям и больным людям может понадобиться больше воды.
  • При неотложной медицинской помощи может потребоваться дополнительная вода.
  • Если вы живете в теплом климате, может потребоваться больше воды. При очень жарких температурах потребность в воде может удвоиться.

Водяные наконечники

Изображение

  • Никогда не нормируйте питьевую воду, если это не предписано властями. Выпейте столько, сколько вам нужно сегодня, и постарайтесь найти еще на завтра. Сведите к минимуму количество воды, в которой нуждается ваше тело, снизив активность и сохраняя прохладу.
  • В первую очередь пейте воду, о которой вы знаете, что она не загрязнена. При необходимости подозрительную воду, такую ​​как мутная вода из обычных кранов или вода из ручьев или прудов, можно использовать после ее обработки. Если очистка воды невозможна, отложите употребление подозрительной воды как можно дольше, но не допускайте обезвоживания.
  • Не пейте газированные напитки или напитки с кофеином вместо питьевой воды. Напитки с кофеином и алкоголь обезвоживают организм, что увеличивает потребность в питьевой воде.

Хранение воды

Приобретайте воду в бутылках и храните ее в закрытой оригинальной таре в прохладном темном месте.

Если вам необходимо приготовить собственные емкости с водой, приобретите пищевые емкости для хранения воды. Перед заполнением хлорированной водой тщательно очистите контейнеры с мылом для мытья посуды и продезинфицируйте бутылки, очистив раствором одна чайная ложка жидкого хлорного отбеливателя без запаха на литр воды. Воду, которая не была разлита в бутылки, следует заменять каждые шесть месяцев.

Очистка воды

Если вы использовали всю запасенную воду и нет других надежных источников чистой воды, может возникнуть необходимость в очистке подозрительной воды. Обрабатывайте всю воду неопределенного качества, прежде чем использовать ее для питья, мытья или приготовления пищи, мытья посуды, чистки зубов или приготовления льда. Помимо неприятного запаха и вкуса, загрязненная вода может содержать микроорганизмы (микробы), вызывающие такие заболевания, как дизентерия, холера, брюшной тиф и гепатит.

Есть много способов очистки воды. Часто лучшим решением является комбинация методов. Перед обработкой дайте любым взвешенным частицам осесть на дно или процедите их через кофейные фильтры или слои чистой ткани.

Изображение

Кипячение

Кипячение — самый безопасный метод очистки воды. В большой кастрюле или чайнике доведите воду до кипения в течение одной минуты, помня, что часть воды испарится. Дайте воде остыть, прежде чем пить.

Кипяченая вода станет вкуснее, если вы добавите в нее кислород, переливая воду туда-сюда между двумя чистыми емкостями. Это также улучшит вкус сохраненной воды.

Хлорирование

Вы можете использовать бытовой жидкий отбеливатель для уничтожения микроорганизмов. Используйте только обычный бытовой жидкий отбеливатель, содержащий от 5,25 до 6,0 процентов гипохлорита натрия. Не используйте отбеливатели с запахом, безопасные для цвета отбеливатели или отбеливатели с добавлением чистящих средств.

Добавьте 1/8 чайной ложки отбеливателя на галлон воды, перемешайте и оставьте на 30 минут. Вода должна иметь легкий запах хлорки. Если нет, то повторите дозировку и дайте постоять еще 15 минут. Если она по-прежнему не пахнет хлором, выбросьте ее и найдите другой источник воды.

Другие химические вещества, такие как йод или продукты для обработки воды, продаваемые в кемпингах или магазинах излишков, которые не содержат 5,25 или 6,0% гипохлорита натрия в качестве единственного активного ингредиента, не рекомендуются и не должны использоваться.

Дистилляция

В то время как кипячение и хлорирование убивают большинство микробов в воде, дистилляция удаляет микробы (микробы), устойчивые к этим методам, а также тяжелые металлы, соли и большинство других химических веществ. Дистилляция включает в себя кипячение воды, а затем сбор только тех паров, которые конденсируются. Сконденсированный пар не будет содержать соли или большинства других примесей.

Для перегонки наполните горшок наполовину водой. Привяжите чашку к ручке на крышке кастрюли так, чтобы чашка висела правой стороной вверх, когда крышка перевернута (убедитесь, что чашка не болтается в воде), и кипятите воду в течение 20 минут. Вода, которая капает с крышки в чашку, является дистиллированной.

Методы

Убивает
микробов

Удаляет другие загрязнения (тяжелые металлы, соли и большинство других химических веществ)

Кипячение

Да

№

Хлорирование

Да

№

Перегонка

Да

Да

12 простых способов пить больше воды

Ваше тело примерно на 70 % состоит из воды, и питье достаточного количества воды жизненно важно для оптимального здоровья (1).

Вода играет в организме множество функций, в том числе поддерживает электролитный баланс и кровяное давление, смазывает суставы, регулирует температуру тела и способствует здоровью клеток (1, 2).

Хотя всем известно, как важно избегать обезвоживания, иногда это может быть непросто.

Вот 12 простых способов пить больше воды.

1. Понимание ваших потребностей в жидкости

Прежде чем вы решите пить больше воды, вы должны понять потребности вашего организма в жидкости.

Обычная рекомендация по ежедневному потреблению воды составляет 64 унции (1920 мл) или 8 чашек, но это не основано на научных данных (3).

Национальная медицинская академия (NAM) рекомендует мужчинам потреблять 125 унций (3700 мл), а женщинам — около 90 унций (2700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, других напитков и продуктов питания (4).

Тем не менее, NAM признает, что давать общие рекомендации о потребностях в жидкости не идеально, поскольку они зависят от уровня вашей активности, местоположения, состояния здоровья и многого другого (5).

В большинстве случаев просто питье, чтобы утолить жажду, обеспечит удовлетворение ваших потребностей в жидкости. Тем не менее, вам может понадобиться больше жидкости, если вы регулярно тренируетесь, работаете на улице или живете в жарком климате (5).

2. Установите цель на день

Установка цели на ежедневное потребление воды поможет вам пить больше воды.

Сама постановка цели может мотивировать и повышать вероятность долгосрочных позитивных изменений (6).

Чтобы быть эффективными, цели должны быть SMART, что является аббревиатурой для следующих критериев (7):

  • Конкретный
  • Измеримый
  • Достижимый
  • Реалистичный
  • Ограниченный по времени

Например, одна из целей SMART по потреблению воды может состоять в том, чтобы выпивать 32 унции (960 мл) воды в день.

С его помощью также можно записывать свои успехи, что поможет мотивировать вас на достижение цели и сделает это привычкой.

3. Держите при себе многоразовую бутылку с водой

Если вы будете носить с собой бутылку с водой в течение дня, это поможет вам пить больше воды.

Если у вас есть многоразовая бутылка для воды, вы можете легко пить воду в любой обстановке, будь то выполнение поручений, путешествие, дома, на работе или в школе.

Бутылка с водой также может служить визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды. Если вы увидите бутылку на своем столе или столе, вам постоянно будут напоминать, что нужно пить больше.

Кроме того, это лучше для окружающей среды, чем использование одноразовых пластиковых бутылок для воды.

4. Установить напоминания

Вы также можете установить напоминания о необходимости пить больше воды с помощью приложения или будильника на смартфоне или смарт-часах.

Например, попробуйте установить напоминание, чтобы делать несколько глотков воды каждые 30 минут, или установить напоминание, чтобы допить текущий стакан воды и наполнять его каждый час.

Эти напоминания могут помочь вам увеличить потребление воды, особенно если вы боретесь с забывчивостью или слишком заняты, чтобы пить.

5. Замените другие напитки водой

Один из способов пить больше воды — и укрепить свое здоровье, и снизить потребление калорий — заменить другие напитки, такие как газированные напитки и напитки для спортсменов, водой.

В эти напитки часто добавляют сахар, который может быть крайне вреден для здоровья.

Для оптимального здоровья ограничьте потребление добавленного сахара до уровня менее 5% от потребляемых калорий. Всего одна чашка газировки объемом 8 унций (240 мл) в день может превысить этот предел (8).

Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров связаны с ожирением и другими состояниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца (9, 10, 11).

Кроме того, замена этих сладких напитков водой — это простой и дешевый способ сократить количество калорий, что может помочь вам похудеть.

6. Выпивайте один стакан воды перед каждым приемом пищи

Поделиться на Pinterest

Еще один простой способ увеличить потребление воды — выработать привычку выпивать один стакан воды перед каждым приемом пищи.

Если вы едите 3 раза в день, к вашему ежедневному потреблению воды добавляется 3 дополнительных чашки (720 мл).

Более того, иногда ваше тело может ошибочно принимать чувство жажды за голод. Стакан воды перед едой может помочь вам понять, чувствуете ли вы настоящий голод (12).

Более того, если вы пытаетесь похудеть, стакан воды может помочь вам съесть меньше калорий во время следующего приема пищи (13, 14).

7. Приобретите фильтр для воды

В Америке большую часть водопроводной воды можно пить. Однако, если у вас есть опасения по поводу качества или безопасности водопроводной воды, подумайте о приобретении фильтра для воды.

Существует фильтр практически на любой бюджет: от дорогостоящих домашних систем фильтрации воды до недорогих кувшинов для фильтрации воды.

Кроме того, фильтрация воды может улучшить ее вкус.

Фильтры для воды в месте использования, такие как кувшины для фильтрации воды или фильтры, которые крепятся непосредственно к крану, могут снизить уровень переносимых водой бактерий, свинца и мышьяка в загрязненной водопроводной воде до безопасного уровня (15, 16, 17) .

Использование фильтра для воды также менее затратно и более экологично, чем покупка бутилированной воды, которая часто ничем не отличается от водопроводной воды (18).

8. Ароматизируйте воду

Если вам не нравится вкус воды или вам просто нужно немного ароматизатора, чтобы пить больше, у вас есть много вариантов.

Использование недорогой бутылки с водой для заваривания фруктов — один из вариантов здорового образа жизни.

Популярные сочетания фруктов для использования в бутылке с заварочным устройством: огурец-лайм, лимон и клубника-киви. Хотя, вы можете использовать любое сочетание фруктов, которое вам по вкусу.

Вы также можете приобрести усилители качества воды в порошкообразной или жидкой форме для добавления в воду, но имейте в виду, что многие из этих продуктов содержат сахар, искусственные подсластители или другие добавки, которые могут нанести вред вашему здоровью.

9. Выпивайте один стакан воды в час на работе

Если вы работаете стандартный 8-часовой рабочий день, выпивая стакан воды каждый час, вы выпиваете до 8 чашек (1920 мл) к вашему здоровью. ежедневное потребление воды.

Наполняйте свою чашку, как только вы приступите к работе, а в конце каждого часа просто выпейте оставшуюся воду и снова наполните ее.

Этот метод позволит поддерживать постоянное потребление воды в течение рабочего дня.

10. Пейте по глотку в течение дня

Постоянные глотки воды в течение дня — еще один простой способ достичь поставленных целей.

Постоянный глоток воды в течение дня предотвратит пересыхание рта и может даже помочь сохранить свежесть дыхания (19, 20).

Держите стакан воды или многоразовую бутылку поблизости и в пределах прямой видимости, чтобы постоянно напоминать вам о том, что нужно сделать глоток.

11. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием воды

Один из простых способов получить больше воды – есть больше продуктов с высоким содержанием воды.

Фрукты и овощи с особенно высоким содержанием воды включают (21, 22, 23, 24, 25, 26, 27):

  • Салат: 96 % воды
  • Сельдерей: 2 Zucchini: 95% воды
  • Капуста: 92% воды
  • Арбуз: 91% воды
  • Cantaloupe: 90% Water
    • 9019 Cantaloupe: 90%. Эти фрукты и овощи с высоким содержанием жидкости богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые улучшают общее состояние здоровья.

    12. Выпивайте по одному стакану воды после пробуждения и перед сном

    Простой способ повысить потребление воды — просто выпивать один стакан после пробуждения и еще один перед сном.

    Стакан холодной воды утром может помочь вам проснуться и повысить вашу бдительность (28).

    Кроме того, употребление воды перед сном поможет вам не проснуться с сухостью во рту и неприятным запахом изо рта (19, 20).

    Практический результат

    Достаточное потребление воды необходимо для хорошего здоровья.

    По оценкам Национальной медицинской академии, большинству людей требуется 90–125 унций (2700–3700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, других напитков и пищи.

    Однако пить воду по привычке может быть сложно, особенно если вы заняты, регулярно забываете пить или вам не нравится вкус воды.

    Выбор из этих 12 простых советов поможет увеличить ежедневное потребление воды.

    12 простых способов пить больше воды

    Ваше тело примерно на 70 % состоит из воды, и питье достаточного количества воды жизненно важно для оптимального здоровья (1).

    Вода играет в организме множество функций, в том числе поддерживает электролитный баланс и кровяное давление, смазывает суставы, регулирует температуру тела и способствует здоровью клеток (1, 2).

    Хотя всем известно, как важно избегать обезвоживания, иногда это может быть непросто.

    Вот 12 простых способов пить больше воды.

    1. Определите свои потребности в жидкости

    Прежде чем вы решите пить больше воды, вы должны понять потребности вашего организма в жидкости.

    Обычная рекомендация по ежедневному потреблению воды составляет 64 унции (1920 мл) или 8 чашек, но это не основано на научных данных (3).

    Национальная медицинская академия (NAM) рекомендует мужчинам потреблять 125 унций (3700 мл), а женщинам — около 90 унций (2700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, других напитков и продуктов питания (4).

    Тем не менее, NAM признает, что давать общие рекомендации о потребностях в жидкости не идеально, поскольку они зависят от уровня вашей активности, местоположения, состояния здоровья и многого другого (5).

    В большинстве случаев просто питье, чтобы утолить жажду, обеспечит удовлетворение ваших потребностей в жидкости. Тем не менее, вам может понадобиться больше жидкости, если вы регулярно тренируетесь, работаете на улице или живете в жарком климате (5).

    2. Установите цель на день

    Установка цели на ежедневное потребление воды поможет вам пить больше воды.

    Сама постановка цели может мотивировать и повышать вероятность долгосрочных позитивных изменений (6).

    Чтобы быть эффективными, цели должны быть SMART, что является аббревиатурой для следующих критериев (7):

    • Конкретный
    • Измеримый
    • Достижимый
    • Реалистичный
    • Ограниченный по времени

    Например, одна из целей SMART по потреблению воды может состоять в том, чтобы выпивать 32 унции (960 мл) воды в день.

    С его помощью также можно записывать свои успехи, что поможет мотивировать вас на достижение цели и сделает это привычкой.

    3. Держите при себе многоразовую бутылку с водой

    Если вы будете носить с собой бутылку с водой в течение дня, это поможет вам пить больше воды.

    Если у вас есть многоразовая бутылка для воды, вы можете легко пить воду в любой обстановке, будь то выполнение поручений, путешествие, дома, на работе или в школе.

    Бутылка с водой также может служить визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды. Если вы увидите бутылку на своем столе или столе, вам постоянно будут напоминать, что нужно пить больше.

    Кроме того, это лучше для окружающей среды, чем использование одноразовых пластиковых бутылок для воды.

    4. Установить напоминания

    Вы также можете установить напоминания о необходимости пить больше воды с помощью приложения или будильника на смартфоне или смарт-часах.

    Например, попробуйте установить напоминание, чтобы делать несколько глотков воды каждые 30 минут, или установить напоминание, чтобы допить текущий стакан воды и наполнять его каждый час.

    Эти напоминания могут помочь вам увеличить потребление воды, особенно если вы боретесь с забывчивостью или слишком заняты, чтобы пить.

    5. Замените другие напитки водой

    Один из способов пить больше воды — и укрепить свое здоровье, и снизить потребление калорий — заменить другие напитки, такие как газированные напитки и напитки для спортсменов, водой.

    В эти напитки часто добавляют сахар, который может быть крайне вреден для здоровья.

    Для оптимального здоровья ограничьте потребление добавленного сахара до уровня менее 5% от потребляемых калорий. Всего одна чашка газировки объемом 8 унций (240 мл) в день может превысить этот предел (8).

    Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров связаны с ожирением и другими состояниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца (9, 10, 11).

    Кроме того, замена этих сладких напитков водой — это простой и дешевый способ сократить количество калорий, что может помочь вам похудеть.

    6. Выпивайте один стакан воды перед каждым приемом пищи

    Поделиться на Pinterest

    Еще один простой способ увеличить потребление воды — выработать привычку выпивать один стакан воды перед каждым приемом пищи.

    Если вы едите 3 раза в день, к вашему ежедневному потреблению воды добавляется 3 дополнительных чашки (720 мл).

    Более того, иногда ваше тело может ошибочно принимать чувство жажды за голод. Стакан воды перед едой может помочь вам понять, чувствуете ли вы настоящий голод (12).

    Более того, если вы пытаетесь похудеть, стакан воды может помочь вам съесть меньше калорий во время следующего приема пищи (13, 14).

    7. Приобретите фильтр для воды

    В Америке большую часть водопроводной воды можно пить. Однако, если у вас есть опасения по поводу качества или безопасности водопроводной воды, подумайте о приобретении фильтра для воды.

    Существует фильтр практически на любой бюджет: от дорогостоящих домашних систем фильтрации воды до недорогих кувшинов для фильтрации воды.

    Кроме того, фильтрация воды может улучшить ее вкус.

    Фильтры для воды в месте использования, такие как кувшины для фильтрации воды или фильтры, которые крепятся непосредственно к крану, могут снизить уровень переносимых водой бактерий, свинца и мышьяка в загрязненной водопроводной воде до безопасного уровня (15, 16, 17) .

    Использование фильтра для воды также менее затратно и более экологично, чем покупка бутилированной воды, которая часто ничем не отличается от водопроводной воды (18).

    8. Ароматизируйте воду

    Если вам не нравится вкус воды или вам просто нужно немного ароматизатора, чтобы пить больше, у вас есть много вариантов.

    Использование недорогой бутылки с водой для заваривания фруктов — один из вариантов здорового образа жизни.

    Популярные сочетания фруктов для использования в бутылке с заварочным устройством: огурец-лайм, лимон и клубника-киви. Хотя, вы можете использовать любое сочетание фруктов, которое вам по вкусу.

    Вы также можете приобрести усилители качества воды в порошкообразной или жидкой форме для добавления в воду, но имейте в виду, что многие из этих продуктов содержат сахар, искусственные подсластители или другие добавки, которые могут нанести вред вашему здоровью.

    9. Выпивайте один стакан воды в час на работе

    Если вы работаете стандартный 8-часовой рабочий день, выпивая стакан воды каждый час, вы выпиваете до 8 чашек (1920 мл) к вашему здоровью. ежедневное потребление воды.

    Наполняйте свою чашку, как только вы приступите к работе, а в конце каждого часа просто выпейте оставшуюся воду и снова наполните ее.

    Этот метод позволит поддерживать постоянное потребление воды в течение рабочего дня.

    10. Пейте по глотку в течение дня

    Постоянные глотки воды в течение дня — еще один простой способ достичь поставленных целей.

    Постоянный глоток воды в течение дня предотвратит пересыхание рта и может даже помочь сохранить свежесть дыхания (19, 20).

    Держите стакан воды или многоразовую бутылку поблизости и в пределах прямой видимости, чтобы постоянно напоминать вам о том, что нужно сделать глоток.

    11. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием воды

    Один из простых способов получить больше воды – есть больше продуктов с высоким содержанием воды.

    Фрукты и овощи с особенно высоким содержанием воды включают (21, 22, 23, 24, 25, 26, 27):

    • Салат: 96 % воды
    • Сельдерей: 2 Zucchini: 95% воды
    • Капуста: 92% воды
    • Арбуз: 91% воды
    • Cantaloupe: 90% Water
      • 9019 Cantaloupe: 90%. Эти фрукты и овощи с высоким содержанием жидкости богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые улучшают общее состояние здоровья.

      12. Выпивайте по одному стакану воды после пробуждения и перед сном

      Простой способ повысить потребление воды — просто выпивать один стакан после пробуждения и еще один перед сном.

      Стакан холодной воды утром может помочь вам проснуться и повысить вашу бдительность (28).

      Кроме того, употребление воды перед сном поможет вам не проснуться с сухостью во рту и неприятным запахом изо рта (19, 20).

      Практический результат

      Достаточное потребление воды необходимо для хорошего здоровья.

      По оценкам Национальной медицинской академии, большинству людей требуется 90–125 унций (2700–3700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, других напитков и пищи.

      Однако пить воду по привычке может быть сложно, особенно если вы заняты, регулярно забываете пить или вам не нравится вкус воды.

      Выбор из этих 12 простых советов поможет увеличить ежедневное потребление воды.

      12 простых способов пить больше воды

      Ваше тело примерно на 70 % состоит из воды, и питье достаточного количества воды жизненно важно для оптимального здоровья (1).

      Вода играет в организме множество функций, в том числе поддерживает электролитный баланс и кровяное давление, смазывает суставы, регулирует температуру тела и способствует здоровью клеток (1, 2).

      Хотя всем известно, как важно избегать обезвоживания, иногда это может быть непросто.

      Вот 12 простых способов пить больше воды.

      1. Определите свои потребности в жидкости

      Прежде чем вы решите пить больше воды, вы должны понять потребности вашего организма в жидкости.

      Обычная рекомендация по ежедневному потреблению воды составляет 64 унции (1920 мл) или 8 чашек, но это не основано на научных данных (3).

      Национальная медицинская академия (NAM) рекомендует мужчинам потреблять 125 унций (3700 мл), а женщинам — около 90 унций (2700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, других напитков и продуктов питания (4).

      Тем не менее, NAM признает, что давать общие рекомендации о потребностях в жидкости не идеально, поскольку они зависят от уровня вашей активности, местоположения, состояния здоровья и многого другого (5).

      В большинстве случаев просто питье, чтобы утолить жажду, обеспечит удовлетворение ваших потребностей в жидкости. Тем не менее, вам может понадобиться больше жидкости, если вы регулярно тренируетесь, работаете на улице или живете в жарком климате (5).

      2. Установите цель на день

      Установка цели на ежедневное потребление воды поможет вам пить больше воды.

      Сама постановка цели может мотивировать и повышать вероятность долгосрочных позитивных изменений (6).

      Чтобы быть эффективными, цели должны быть SMART, что является аббревиатурой для следующих критериев (7):

      • Конкретный
      • Измеримый
      • Достижимый
      • Реалистичный
      • Ограниченный по времени

      Например, одна из целей SMART по потреблению воды может состоять в том, чтобы выпивать 32 унции (960 мл) воды в день.

      С его помощью также можно записывать свои успехи, что поможет мотивировать вас на достижение цели и сделает это привычкой.

      3. Держите при себе многоразовую бутылку с водой

      Если вы будете носить с собой бутылку с водой в течение дня, это поможет вам пить больше воды.

      Если у вас есть многоразовая бутылка для воды, вы можете легко пить воду в любой обстановке, будь то выполнение поручений, путешествие, дома, на работе или в школе.

      Бутылка с водой также может служить визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды. Если вы увидите бутылку на своем столе или столе, вам постоянно будут напоминать, что нужно пить больше.

      Кроме того, это лучше для окружающей среды, чем использование одноразовых пластиковых бутылок для воды.

      4. Установить напоминания

      Вы также можете установить напоминания о необходимости пить больше воды с помощью приложения или будильника на смартфоне или смарт-часах.

      Например, попробуйте установить напоминание, чтобы делать несколько глотков воды каждые 30 минут, или установить напоминание, чтобы допить текущий стакан воды и наполнять его каждый час.

      Эти напоминания могут помочь вам увеличить потребление воды, особенно если вы боретесь с забывчивостью или слишком заняты, чтобы пить.

      5. Замените другие напитки водой

      Один из способов пить больше воды — и укрепить свое здоровье, и снизить потребление калорий — заменить другие напитки, такие как газированные напитки и напитки для спортсменов, водой.

      В эти напитки часто добавляют сахар, который может быть крайне вреден для здоровья.

      Для оптимального здоровья ограничьте потребление добавленного сахара до уровня менее 5% от потребляемых калорий. Всего одна чашка газировки объемом 8 унций (240 мл) в день может превысить этот предел (8).

      Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров связаны с ожирением и другими состояниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца (9, 10, 11).

      Кроме того, замена этих сладких напитков водой — это простой и дешевый способ сократить количество калорий, что может помочь вам похудеть.

      6. Выпивайте один стакан воды перед каждым приемом пищи

      Поделиться на Pinterest

      Еще один простой способ увеличить потребление воды — выработать привычку выпивать один стакан воды перед каждым приемом пищи.

      Если вы едите 3 раза в день, к вашему ежедневному потреблению воды добавляется 3 дополнительных чашки (720 мл).

      Более того, иногда ваше тело может ошибочно принимать чувство жажды за голод. Стакан воды перед едой может помочь вам понять, чувствуете ли вы настоящий голод (12).

      Более того, если вы пытаетесь похудеть, стакан воды может помочь вам съесть меньше калорий во время следующего приема пищи (13, 14).

      7. Приобретите фильтр для воды

      В Америке большую часть водопроводной воды можно пить. Однако, если у вас есть опасения по поводу качества или безопасности водопроводной воды, подумайте о приобретении фильтра для воды.

      Существует фильтр практически на любой бюджет: от дорогостоящих домашних систем фильтрации воды до недорогих кувшинов для фильтрации воды.

      Кроме того, фильтрация воды может улучшить ее вкус.

      Фильтры для воды в месте использования, такие как кувшины для фильтрации воды или фильтры, которые крепятся непосредственно к крану, могут снизить уровень переносимых водой бактерий, свинца и мышьяка в загрязненной водопроводной воде до безопасного уровня (15, 16, 17) .

      Использование фильтра для воды также менее затратно и более экологично, чем покупка бутилированной воды, которая часто ничем не отличается от водопроводной воды (18).

      8. Ароматизируйте воду

      Если вам не нравится вкус воды или вам просто нужно немного ароматизатора, чтобы пить больше, у вас есть много вариантов.

      Использование недорогой бутылки с водой для заваривания фруктов — один из вариантов здорового образа жизни.

      Популярные сочетания фруктов для использования в бутылке с заварочным устройством: огурец-лайм, лимон и клубника-киви. Хотя, вы можете использовать любое сочетание фруктов, которое вам по вкусу.

      Вы также можете приобрести усилители качества воды в порошкообразной или жидкой форме для добавления в воду, но имейте в виду, что многие из этих продуктов содержат сахар, искусственные подсластители или другие добавки, которые могут нанести вред вашему здоровью.

      9. Выпивайте один стакан воды в час на работе

      Если вы работаете стандартный 8-часовой рабочий день, выпивая стакан воды каждый час, вы выпиваете до 8 чашек (1920 мл) к вашему здоровью. ежедневное потребление воды.

      Наполняйте свою чашку, как только вы приступите к работе, а в конце каждого часа просто выпейте оставшуюся воду и снова наполните ее.

      Этот метод позволит поддерживать постоянное потребление воды в течение рабочего дня.

      10. Пейте по глотку в течение дня

      Постоянные глотки воды в течение дня — еще один простой способ достичь поставленных целей.

      Постоянный глоток воды в течение дня предотвратит пересыхание рта и может даже помочь сохранить свежесть дыхания (19, 20).

      Держите стакан воды или многоразовую бутылку поблизости и в пределах прямой видимости, чтобы постоянно напоминать вам о том, что нужно сделать глоток.

      11. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием воды

      Один из простых способов получить больше воды – есть больше продуктов с высоким содержанием воды.

      Фрукты и овощи с особенно высоким содержанием воды включают (21, 22, 23, 24, 25, 26, 27):

      • Салат: 96 % воды
      • Сельдерей: 2 Zucchini: 95% воды
      • Капуста: 92% воды
      • Арбуз: 91% воды
      • Cantaloupe: 90% Water
        • 9019 Cantaloupe: 90%. Эти фрукты и овощи с высоким содержанием жидкости богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые улучшают общее состояние здоровья.

        12. Выпивайте по одному стакану воды после пробуждения и перед сном

        Простой способ повысить потребление воды — просто выпивать один стакан после пробуждения и еще один перед сном.

        Стакан холодной воды утром может помочь вам проснуться и повысить вашу бдительность (28).

        Кроме того, употребление воды перед сном поможет вам не проснуться с сухостью во рту и неприятным запахом изо рта (19, 20).

        Практический результат

        Достаточное потребление воды необходимо для хорошего здоровья.

        По оценкам Национальной медицинской академии, большинству людей требуется 90–125 унций (2700–3700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, других напитков и пищи.

        Однако пить воду по привычке может быть сложно, особенно если вы заняты, регулярно забываете пить или вам не нравится вкус воды.

        Выбор из этих 12 простых советов поможет увеличить ежедневное потребление воды.

        12 простых способов пить больше воды

        Ваше тело примерно на 70 % состоит из воды, и питье достаточного количества воды жизненно важно для оптимального здоровья (1).

        Вода играет в организме множество функций, в том числе поддерживает электролитный баланс и кровяное давление, смазывает суставы, регулирует температуру тела и способствует здоровью клеток (1, 2).

        Хотя всем известно, как важно избегать обезвоживания, иногда это может быть непросто.

        Вот 12 простых способов пить больше воды.

        1. Определите свои потребности в жидкости

        Прежде чем вы решите пить больше воды, вы должны понять потребности вашего организма в жидкости.

        Обычная рекомендация по ежедневному потреблению воды составляет 64 унции (1920 мл) или 8 чашек, но это не основано на научных данных (3).

        Национальная медицинская академия (NAM) рекомендует мужчинам потреблять 125 унций (3700 мл), а женщинам — около 90 унций (2700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, других напитков и продуктов питания (4).

        Тем не менее, NAM признает, что давать общие рекомендации о потребностях в жидкости не идеально, поскольку они зависят от уровня вашей активности, местоположения, состояния здоровья и многого другого (5).

        В большинстве случаев просто питье, чтобы утолить жажду, обеспечит удовлетворение ваших потребностей в жидкости. Тем не менее, вам может понадобиться больше жидкости, если вы регулярно тренируетесь, работаете на улице или живете в жарком климате (5).

        2. Установите цель на день

        Установка цели на ежедневное потребление воды поможет вам пить больше воды.

        Сама постановка цели может мотивировать и повышать вероятность долгосрочных позитивных изменений (6).

        Чтобы быть эффективными, цели должны быть SMART, что является аббревиатурой для следующих критериев (7):

        • Конкретный
        • Измеримый
        • Достижимый
        • Реалистичный
        • Ограниченный по времени

        Например, одна из целей SMART по потреблению воды может состоять в том, чтобы выпивать 32 унции (960 мл) воды в день.

        С его помощью также можно записывать свои успехи, что поможет мотивировать вас на достижение цели и сделает это привычкой.

        3. Держите при себе многоразовую бутылку с водой

        Если вы будете носить с собой бутылку с водой в течение дня, это поможет вам пить больше воды.

        Если у вас есть многоразовая бутылка для воды, вы можете легко пить воду в любой обстановке, будь то выполнение поручений, путешествие, дома, на работе или в школе.

        Бутылка с водой также может служить визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды. Если вы увидите бутылку на своем столе или столе, вам постоянно будут напоминать, что нужно пить больше.

        Кроме того, это лучше для окружающей среды, чем использование одноразовых пластиковых бутылок для воды.

        4. Установить напоминания

        Вы также можете установить напоминания о необходимости пить больше воды с помощью приложения или будильника на смартфоне или смарт-часах.

        Например, попробуйте установить напоминание, чтобы делать несколько глотков воды каждые 30 минут, или установить напоминание, чтобы допить текущий стакан воды и наполнять его каждый час.

        Эти напоминания могут помочь вам увеличить потребление воды, особенно если вы боретесь с забывчивостью или слишком заняты, чтобы пить.

        5. Замените другие напитки водой

        Один из способов пить больше воды — и укрепить свое здоровье, и снизить потребление калорий — заменить другие напитки, такие как газированные напитки и напитки для спортсменов, водой.

        В эти напитки часто добавляют сахар, который может быть крайне вреден для здоровья.

        Для оптимального здоровья ограничьте потребление добавленного сахара до уровня менее 5% от потребляемых калорий. Всего одна чашка газировки объемом 8 унций (240 мл) в день может превысить этот предел (8).

        Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров связаны с ожирением и другими состояниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца (9, 10, 11).

        Кроме того, замена этих сладких напитков водой — это простой и дешевый способ сократить количество калорий, что может помочь вам похудеть.

        6. Выпивайте один стакан воды перед каждым приемом пищи

        Поделиться на Pinterest

        Еще один простой способ увеличить потребление воды — выработать привычку выпивать один стакан воды перед каждым приемом пищи.

        Если вы едите 3 раза в день, к вашему ежедневному потреблению воды добавляется 3 дополнительных чашки (720 мл).

        Более того, иногда ваше тело может ошибочно принимать чувство жажды за голод. Стакан воды перед едой может помочь вам понять, чувствуете ли вы настоящий голод (12).

        Более того, если вы пытаетесь похудеть, стакан воды может помочь вам съесть меньше калорий во время следующего приема пищи (13, 14).

        7. Приобретите фильтр для воды

        В Америке большую часть водопроводной воды можно пить. Однако, если у вас есть опасения по поводу качества или безопасности водопроводной воды, подумайте о приобретении фильтра для воды.

        Существует фильтр практически на любой бюджет: от дорогостоящих домашних систем фильтрации воды до недорогих кувшинов для фильтрации воды.

        Кроме того, фильтрация воды может улучшить ее вкус.

        Фильтры для воды в месте использования, такие как кувшины для фильтрации воды или фильтры, которые крепятся непосредственно к крану, могут снизить уровень переносимых водой бактерий, свинца и мышьяка в загрязненной водопроводной воде до безопасного уровня (15, 16, 17) .

        Использование фильтра для воды также менее затратно и более экологично, чем покупка бутилированной воды, которая часто ничем не отличается от водопроводной воды (18).

        8. Ароматизируйте воду

        Если вам не нравится вкус воды или вам просто нужно немного ароматизатора, чтобы пить больше, у вас есть много вариантов.

        Использование недорогой бутылки с водой для заваривания фруктов — один из вариантов здорового образа жизни.

        Популярные сочетания фруктов для использования в бутылке с заварочным устройством: огурец-лайм, лимон и клубника-киви. Хотя, вы можете использовать любое сочетание фруктов, которое вам по вкусу.

        Вы также можете приобрести усилители качества воды в порошкообразной или жидкой форме для добавления в воду, но имейте в виду, что многие из этих продуктов содержат сахар, искусственные подсластители или другие добавки, которые могут нанести вред вашему здоровью.

        9. Выпивайте один стакан воды в час на работе

        Если вы работаете стандартный 8-часовой рабочий день, выпивая стакан воды каждый час, вы выпиваете до 8 чашек (1920 мл) к вашему здоровью. ежедневное потребление воды.

        Наполняйте свою чашку, как только вы приступите к работе, а в конце каждого часа просто выпейте оставшуюся воду и снова наполните ее.

        Этот метод позволит поддерживать постоянное потребление воды в течение рабочего дня.

        10. Пейте по глотку в течение дня

        Постоянные глотки воды в течение дня — еще один простой способ достичь поставленных целей.

        Постоянный глоток воды в течение дня предотвратит пересыхание рта и может даже помочь сохранить свежесть дыхания (19, 20).

        Держите стакан воды или многоразовую бутылку поблизости и в пределах прямой видимости, чтобы постоянно напоминать вам о том, что нужно сделать глоток.

        11. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием воды

        Один из простых способов получить больше воды – есть больше продуктов с высоким содержанием воды.

        Фрукты и овощи с особенно высоким содержанием воды включают (21, 22, 23, 24, 25, 26, 27):

        • Салат: 96 % воды
        • Сельдерей: 2 Zucchini: 95% воды
        • Капуста: 92% воды
        • Арбуз: 91% воды
        • Cantaloupe: 90% Water
          • 9019 Cantaloupe: 90%. Эти фрукты и овощи с высоким содержанием жидкости богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые улучшают общее состояние здоровья.

          12. Выпивайте по одному стакану воды после пробуждения и перед сном

          Простой способ повысить потребление воды — просто выпивать один стакан после пробуждения и еще один перед сном.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *