Бросить вызов и… изменить свою жизнь за 100 дней
Каждый день мы бросаем вызов. Встать пораньше. Помыться. Привести себя в порядок. И это уже не то чтобы какой-то подвиг. Это обыденность. Простота действий. Иногда даже на автопилоте. Пока дойдешь до кухни, возьмешь любимую чашку и сделаешь себе кофе… Потом, глядишь, и проснешься. Дальше улица. Проезд в общественном транспорте – то еще испытание, я вам скажу. Но мы никогда не принимаем вышеперечисленные действия как какое-то испытание. Это наша жизнь. Простая. Понятная. Незаурядная. Еще бывают яркие «вспышки»: путешествия, прогулки с друзьями, дети, огни других городов и стран, которые подпитывают и заряжают лучше любого допинга, и др.
Но все больше людей в настоящее время бросают вызовы в ином смысле. Challenge (английское слово, прямо обозначающее «вызов», в смысле «бросить вызов») стал обычен для социальной жизни нашего общества. В последнее время становится таким себе модным трендом нашего времени. К примеру, #21деньбезсахара #20днейтренировок #30детоксдиета и т.
Скажу честно, я никогда не участвовала в такого рода действах. Не хотелось.
Но вот в октябре этого года я не смогла удержаться, когда одна моя коллега бросила вызов и запустила «Challenge 100 дней для себя» — Да, ты сможешь!
В чем суть. Прожить 100 дней без:
— сладкого,
— кофе,
— мучного;
— прогулки без телефона как минимум 30 минут;
— изучение 5 новых слов иностранного языка;
— из напитков — только вода.
Была создана закрытая группа в социальной сети Фейсбук. И начат прием участников.
Каково же было удивление, когда количество желающих поддержать челендж перевалило за 400. Всего в группе поучаствовали 421 человек.
Много участников изменяли варианты того, что бы стало для них челенджем. Например, кто-то не пил кофе, но кушал сладкое. Кто-то учил иностранный. А кто-то еще начал тренировки в спортзале и т.д.
Также каждые 10 дней участники писали отчет о проделанной работе. Что получилось, что не очень. Плюсы и минусы, и т.д.
За все 100 дней количество участников не уменьшилось. Просто кто-то прошел челендж до конца, а кто-то нет.
Из личного опыта
Мне удалось прожить без кофе 50 дней. После были срывы, и я начала пить чашечку в день. Теперь пью кофе раз в день до 12:00, хотя до этого нормой было не меньше 4 чашек (чем не очень горжусь).
Пью много воды. Минимум 1,5 литра в день. И всем советую, потому что именно вода наполняет наш организм необходимой энергией, важной для работы всех органов и систем.
Да, сначала заставить себя выпить 1,5 литра очень сложно. Но со временем организм привыкает. И потом даже требует. (Если начнете, то продержитесь хотя бы 21 день — это именно тот рубеж, когда вырабатывается привычка.) Чтобы было легче, можете брать 1,5 литровую бутылку – наливаете воду и в течение дня пьете. Так вы будете видеть и контролировать, сколько выпито/осталось.
Не ем сладкого и мучного. Для меня это моя личная боль – я немного сладкоежка. Не то чтобы прям очень, но все же. А как показывает опыт, сладкое и мучное не очень хорошо влияют на женскую фигуру и состояние кожи. Потому отказ от этой пагубной привычки – заедать все сладеньким — очень большое для меня достижение. Да, иногда одно печенье, шоколад позволительно, но не постоянно.
Не пью алкоголя. Первые 80 дней не пила вообще. Потом Новый год и несколько дней рождения – потому было выпито несколько бокалов. Но сам факт, что сейчас я не пью, меня очень радует. Так как это плохо для цвета кожи, печени и желудка.
Нет, я не призываю кого-то становиться трезвенником. Бокал хорошего вина или вечер в хорошей компании с бокалом в руках – это другое.
Прогулки каждый день на свежем воздухе для меня не стали челенджем, так как я итак с маленьким сыном в обязательном порядке гуляю минимум раз в день.
Похудела на 3 килограмма и не набираю вес. Хочу подчеркнуть, что челендж не имеет ничего общего с диетами. Я их не люблю и никогда на них не сидела.
Много участников в отчетах подчеркивали, насколько сложно придерживаться всего. Но сам факт того, что на такой челендж идут с тобой еще 400 человек, подбадривало.
Никто никого ни в чем не заставлял. А это иногда – лучший стимул.
Достижения других (когда ты читаешь отчеты участников) только стимулировали продолжать дальше.
В итоге все участники стали лучше. Многие изменили свою жизнь и взгляды. И теперь готовы к новым испытаниям.
Вывод
Желаю и вам бросить себе вызов.
Неважно, какой и о чем… Главное — начните. Только вот не с понедельника. А сегодня! Определите сроки. Выпишите на листке четкий перечень вредного и ненужного в вашей жизни. И вперед! К стометровке)
Поверьте, после того как вы пройдете эту тропинку один раз – вы кардинально измените свою жизнь. Станете лучше и даже ваше окружение станет другим.
P.S. Огромная благодарность Татьяне Мерзлой.
Девять простых способов сделать свою жизнь лучше
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Можно и при минимальных затратах ощущать себя на миллион долларов
Поддерживать в хорошей форме душу и тело можно и без грабительски дорогих курсов йоги и сеансов в СПА, дефицитных пищевых добавок или долгих отпусков на курортах мечты.
Существует несколько простых способов, благодаря котором мы ежедневно можем чувствовать себя спокойно и комфортно, ощущать себя более здоровыми и счастливыми.
- Ученые: плавание в холодной воде помогает бороться с депрессией
- Как победить постоянный стресс на работе? Практикуйте осознанность и сострадание
1. Накупите побольше домашних растений
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Домашние растения не обязательно должны быть дорогими. Можно даже взять ростки у друзей
Установлено, что растения в доме снижают уровень стресса и заставляют человека чувствовать себя счастливым. Каким образом?
Прежде всего растения помогают нам лучше дышать, поглощая углекислый газ и выделяя кислород. Некоторые даже обладают способностью очищать воздух от бытовых химикатов, которыми мы пользуемся в повседневной жизни.
И не в последнюю очередь — яркие листья и цветы хорошо поднимают настроение.
Так чего же вы ждете, купите себе спатифиллум.
2. Поддерживайте уровень влаги в организме
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Много пить в течение дня — залог хорошего самочувствия
Вода — главный компонент человеческого организма.
У женщин она составляет примерно 55% от общей массы, у мужчин — 60%
Вода необходима нам, чтобы нормально функционировать, поэтому неудивительно, что от того, сколько мы пьем воды, зависят уровень нашей жизненной энергии, способность концентрироваться и здоровье в целом.
Если вам трудно выпивать много простой воды, добавляйте в нее дольку лимона, кусочек огурца или корня имбиря. Это придаст воде приятный и в то же время естественный вкус.
Если вы забываете регулярно пить, то сегодня существуют различные приложения, которые будут напоминать вам, что пора сделать пару глотков.
3. Сделайте перестановку в доме
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Избавьтесь от всего ненужного под кроватью и в шкафу
Существует теория, что обстановка в доме очень влияет на наше настроение, на качество сна и на уровень нашей активности.
Хотите убедиться — начните со спальни. Держите открытым окно, впускайте как можно больше свежего воздуха и естественного освещения.
Избавьтесь от всего ненужного под кроватью и в шкафу.
Если вы готовы выйти на другой уровень, то, возможно, вам следует изучить книгу по китайскому фэн-шую. Это древняя традиция, название которой дословно переводится как «ветер-вода».
Ее суть заключается в том, что физическое здоровье зависит от того, как энергия Ци — жизненная сила — перемещается в пространстве, где обитает человек.
Если даже, расставив мебель по фэн-шую, вы не почувствуете энергию Ци, в доме все равно станет чище и свободнее.
4. Перекрасьте стены в доме
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Ваша гостиная может преобразиться даже со старой мебелью, если вы перекрасите стены
Цвет стен в доме также очень влияет на настроение.
Например, зеленый — олицетворение природы, помогает обрести гармонию и расслабиться.
Голубой — успокаивает и даже убаюкивает.
Этот цвет очень подходит для спален, способствует улучшению качества сна.
Красный цвет нежелателен: он заставляет нас чаще дышать, от чего учащается сердцебиение и повышается давление.
5. Слушайте пение птиц
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Пение птиц можно слушать даже в записи — эффект тот же
Возможно, это прозвучит очень странно, но ученые из Королевского колледжа Лондона установили, что пение птиц способно улучшить наше психическое состояние, по крайней мере, на четыре часа.
Добровольцев попросили зафиксировать с помощью различных приложений свое состояние и настроение в течение одного дня обычной городской жизни. Результаты показали, что те, кто успел послушать птиц, посидеть под деревом или просто понаблюдать за облаками, в конце дня чувствовали себя намного лучше остальных.
По совету ученых, если у вас нет возможности проводить хотя бы отрезок дня на природе, скачайте себе пение птиц на телефон, вставьте в уши наушники, закройте глаза и представьте себе перетекающие друг в друга гряды холмов.
6. Заведите кота
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Такой пушистик может в прямом смысле слова спасти жизнь
Исследования показали, что поглаживание кота оказывает терапевтический эффект.
Ученые из Института по изучению инсультов при Университете Миннесоты на протяжении 10 лет наблюдали за четырьмя тысячами добровольцев, и оказалось, что риск умереть от инфаркта или инсульта у владельцев котов и кошек на 30% ниже, чем у остальных.
Если у вас нет своего кота, попросите кого-нибудь из друзей разрешить вам время от времени навещать их питомца.
Кроме того, весьма востребованы услуги присмотра за кошками и собаками, пока хозяева в отлучке. Это хорошая возможность общаться с животными, не заводя собственных.
Автор фото, Getty Images
7. Смейтесь чаще
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Проводите время с друзьями, с которыми вам весело
Смех снимает напряжение с мышц, улучшает кровообращение и способствует выбросу в кровь оксида азота, который, в свою очередь, активизирует нашу иммунную систему.
Кроме того, смех способствует снижению гормонов стресса и высвобождает эндорфины — химический компонент, улучшающий наше самочувствие и действующий как естественное обезболивающее.
Так и есть — смех может быть лекарством.
Проводите время с друзьями, с которыми вам весело, сходите посмотреть комедию, а если не хочется выходить в люди, налейте себе чего-нибудь и смотрите любимое видео.
8. Относитесь к работе, как скандинавы
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Кто откажется от кофе с булочкой? Особенно в разгар рабочего дня
Жители скандинавских стран — Швеции, Финляндии и Норвегии — считаются самыми счастливыми в мире.
Им удается быть счастливыми и здоровыми даже на работе благодаря некоторым привычкам.
Шведы, например, практикуют традицию под названием «фика»: ежедневно коллеги собираются вместе, пьют кофе и едят выпечку (желательно домашнюю).
Такой перерыв в работе не только санкционирован начальством, но и считается обязательным.
Узнайте у вашего работодателя, может и вам завести такую традицию? В конце концов, счастливая рабочая атмосфера — залог продуктивности.
9. Больше спите
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Не скупитесь на сон, вы обманете только себя
Отдых не менее важен для нашего физического и психологического состояния, чем диета и занятия спортом.
Недостаток сна ведет к ослаблению иммунитета, повышению уровня гормонов стресса, тревожности и депрессии. Ведь именно во сне наш организм восстанавливается и устраняет неполадки.
Изо всех сил старайтесь улучшить свой сон: в спальне должно быть красиво и тихо, не ешьте на ночь и выключайте все приборы — свет от телефона и гаджетов будет мешать вам уснуть.
И сокращайте количество потребляемого кофеина во второй половине дня.
Как изменить свою жизнь за 100 дней?
Перенесемся вперед на 100 ДНЕЙ С СЕГОДНЯ…
Что бы вы сделали, чтобы оглянуться назад и сказать… «Я полностью изменил свою жизнь в личном и профессиональном плане».
Что вам потребуется, чтобы создать захватывающее видение — реализовать это видение безукоризненно , завершить все, что вы начали, и превратить свои цели и мечты в реальные, прочные и высокодоходные результаты?
Представьте, на что это было бы похоже ЧЕРЕЗ 100 ДНЕЙ если бы вы могли…
— Будь в лучшей форме в своей жизни.
— Напишите и опубликуйте свою книгу или песню.
— Станьте лидером продаж в своей организации.
— Создать инфо-продукт и запустить его по всему миру.
— Улучшить оценки и попасть в список декана.
— Наконец-то начните новый бизнес, занимаясь любимым делом.
— Получите революционный доход для своего текущего бизнеса.
— Восстановить или укрепить отношения с семьей, друзьями или коллегами.
— Погасите тысячи долларов долга… и полностью освободитесь от долгов.
Какие чувства это вызовет у вас и какое влияние это окажет на вашу жизнь?
Это не только продвинет вас на совершенно новый уровень опыта, уверенности и достижений… но это, скорее всего, окажет эффект домино на вашу жизнь на долгие годы.
Скептически?
Вот доказательство того, что вы можете изменить свою жизнь и карьеру за 100 ДНЕЙ.
Каждый фермер живет по закону сеяния и жатвы… Они знают, что могут посеять крошечные семена за один сезон, и наблюдают, как превращают в могучий урожай в течение 100 дней.
Армия Соединенных Штатов может принять не в форме новобранца, который ни разу в жизни не держал в руках оружия и в течение 100 дней… Превратите не только в хорошо дисциплинированного солдата, но и в высококвалифицированную боевую машину.
Экстремальные фитнес-программы, такие как P90X и INSANITY…
Построили империи, осуществив радикальных преобразования тела для людей во всем мире… И менее чем за 100 дней сделали им пресс, живот и добыча, о которой они всегда мечтали.
Танцы со звездами — это намного больше, чем танцевальный конкурс, созданный для телевидения…
Он обеспечивает полную танцевальную трансформацию в режиме реального времени, выталкивая знаменитостей из их зоны комфорта… И превращая их в танцоров мирового класса за один сезон, что, кстати составляет менее 100 дней.
Я приберегла лучший пример напоследок…
Мать-природа тоже занимается трансформацией.
Она доказывала это снова и снова, когда она переходит от мертвой зимы к изобилию весны с ее яркими цветами… всего за 100 дней.
Выберите любую сферу жизни или бизнеса, и вы обнаружите небольшую группу людей, которые отказываются думать и действовать как массы… которые противостоят системе… которые ставят под сомнение общепринятые убеждения, и в результате заканчивают тем, что делают удивительные вещи за неправдоподобно короткий промежуток времени.
Разве ты не хочешь участвовать в этом действии?
«Если хочешь быть великим и успешным, выбирай великих и успешных людей и иди с ними бок о бок».— Ральф Уолдо Эмерсон
Возможно, мысль об изменении своей жизни всего за 100 ДНЕЙ ОТ СЕГОДНЯ звучит нереально или даже возмутительно. Я понимаю… но нельзя оспаривать тот факт, что новаторские и высокомотивированные люди нашли способы значительно сократить время, необходимое для достижения целей, которые изменят их жизнь.
Но как конкретно вы можете изменить свою жизнь ЧЕРЕЗ 100 ДНЕЙ …и чему вы можете научиться у людей, которые нашли способ повысить свою производительность и ускорить свой успех?
Подождите минутку, и я объясню, почему вам не нужно изобретать велосипед, когда вы можете смоделировать и использовать невероятные успехи высокоэффективных специалистов, чтобы заново изобрести и ускорить свои собственные результаты.
ОТКАЗАТЬСЯ НА ПУТИ К УСПЕХУ
Прежде чем мы зайдем слишком далеко вперед, нам нужно замедлиться, разобрать и переключить внимание на неприятные вопросы.
Почему?
На самом деле это очень просто… прежде чем вы научитесь ускорять свой рост и ИЗМЕНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ ЗА 100 ДНЕЙ …сначала вам нужно разучиться тому, что не работает.
Почему большинство людей и организаций довольствуются небольшим, незначительным и постепенным ростом?
Почему большинство людей и организаций все еще руководствуются старыми устаревшими убеждениями и моделями поведения, которые мало что дают?
Почему большинство людей и организаций через 100 дней окажутся в том же месте, что и сейчас?
В самом деле, почему большинство людей и организаций через 1, 3 и 5 лет останутся почти на одном и том же месте?
КУЛЬТ СООТВЕТСТВИЯ
С того момента, как вы родились… вы невольно попали в заговор нескольких поколений , призванный поощрять соответствие, внушать неуверенность в себе и препятствовать оригинальному мышлению.
Почти каждое учреждение, с которым вы когда-либо вступали в контакт, работает только на себя, и в его основе заложены подчинение, манипулирование, посредственность и контроль.
От образования до развлечений… от еды, которую вы едите, до музыки, которую слушаете… от одежды, которую вы носите, до автомобиля, который вы водите… от книг, которые вы читаете, до новостей, которые вы смотрите… и от политики до религии… все они сговорились заставить вас выпить их версию Koolaid.
Они активно и агрессивно работают над тем, чтобы воспрепятствовать масштабному мышлению, уникальности, индивидуальности и дифференциации.
Вы должны понимать, что на протяжении всей вашей ВСЕЙ ЖИЗНИ … вас холили, формировали и формировали по образцу, чтобы соответствовать узким и корыстным интересам (идеологии) определенной группы, компании, учреждения, линии одежды или вечеринки.
На протяжении всей вашей жизни и всей истории, если уж на то пошло, вам говорили…
Сидите спокойно.
Стоять в очереди. Держите головы опущенными. Следовать правилам. Делай, как тебе говорят. Играть безопасно. Не рискуйте. Жди своей очереди. Спроси разрешение. Перестаньте задавать вопросы. Научитесь идти на компромисс… и этот успех придет шаг за шагом.
Это ужасный совет, потому что он прививает ограничивающие убеждения, подрывает уверенность в себе, порождает страх и сомнения, а также плохое представление о себе, саботируя ваши шансы изменить свою жизнь.
Негативное программирование и преднамеренное, постоянное навязывание ограничивающих убеждений — это гнилой плод конформизма и основная причина, по которой большинство людей живут маленькой жизнью.
По словам Генри Дэвида Торо… «Масса людей живет в тихом отчаянии и уходит в могилу с песней внутри».
Очень отрезвляет мысль, что вас учат люди, сумевшие приспособиться к режиму мышления, установленному их предшественниками.
Это самовоспроизводящаяся система, которая намеренно предназначена для подрыва реального прогресса, и это истина, которую вы должны осознать и решительно сопротивляться, иначе последствия будут совершенно разрушительными.
ПЕРЕФОРМИРОВАНИЕ УБЕЖДЕНИЙ
Как создатель 100 Day Challenge и человек, который неоднократно, последовательно и довольно регулярно работает с людьми и организациями, которые ускоряются от старта с места до гигантских достижений… Быстрое достижение целей, взлом роста и экспоненциальные результаты — моя реальность.
Я пришел к пониманию того, что вы не можете изменить свое поведение или ПРЕОБРАЗИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ЗА 100 ДНЕЙ… до тех пор, пока вы не измените свои убеждения… и что самый важный элемент вашей стратегии, чтобы выиграть битву за свой ум и продуктивность это ваша собственная психология.
Большинство людей действуют в рамках обусловленного, самоограничивающего мышления, согласно которому успех приходит постепенно… шаг за шагом.
Пока это не сказано, суд общественного мнения говорит, что мы должны систематически двигаться от нашего нынешнего уровня достижений к следующему.
Затем, по логике вещей, с этого этапа мы можем начать работать над переходом на следующий более высокий уровень в последовательности — постепенный прогресс.
Это убеждение ложно и только подрывает ваш рост, саботирует вашу самооценку и отбрасывает вас на медленную полосу.
Я здесь, чтобы сказать вам, что вы можете совершить квантовый скачок от вашего нынешнего уровня достижений к тому, что на несколько уровней выше — НАПРЯМУЮ .
Я понимаю, что ваше мышление на данный момент может быть искажено сомнениями и скептицизмом. Идея ПРЕОБРАЗОВАТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ ЗА 100 ДНЕЙ …испытывать экспоненциальный рост, прыгать с текущего уровня достижений на несколько ступеней выше — чуждая идея.
Вас не учили думать и действовать таким образом… и у вас вполне могут быть определенные сомнения относительно возможности достижения такого экспоненциального улучшения вообще… тем более в значительно сокращенном временном интервале.
Однако уверяю вас, что ваши сомнения и скептицизм коренятся в умственных ограничениях.
Ваши сомнения не продукт точного мышления, а привычное мышление .
НАЧНИТЕ МЫСЛИТЬ ПО-ДРУГОМУ
Чтобы изменить свою жизнь за 100 дней… удалите из своей жизни несколько вещей… включая ложные предположения о том, как быстро вы меняете свою жизнь … самоограничивающие убеждения, которые подрывают ваш прогресс и комфорт зона, которая сдерживает вас от раскрытия вашего величия.
Чтобы изменить свою жизнь за 100 дней… примите веру в то, что у вас нет юридических, логических или моральных обязательств или каких-либо оправданных причин соглашаться на небольшой, незначительный или постепенный рост.
Чтобы изменить свою жизнь за 100 дней… запрограммируйте свой разум этой истиной…
ВЫ заслуживаете и имеете возможность преумножать свои результаты, бросать вызов ожиданиям… и достигать целей в таких масштабах и темпах, которые большинство считает невозможными.
Чтобы изменить свою жизнь за 100 дней… вы должны думать и действовать по-другому и действовать с пониманием того, что самый быстрый путь к вершине горы — это не пробиваться через стаю.
.. это к делает рывок вперед, внедряя превосходные стратегии исполнения и уделяя целеустремленное внимание экспоненциальному росту.
И экспоненциальный рост — это то, чего вы действительно хотите… не так ли?
Итак, как вы это делаете… как вы увеличиваете скорость своего успеха и испытываете экспоненциальный рост?
Как повысить производительность и достичь целей в таком темпе и в таких масштабах, которые другие считают нелепыми и даже невозможными?
Как стать законным хакером роста и наслаждаться обильным урожаем, в то время как большинство людей довольствуются несколькими жалкими крошками?
Поприветствуйте 100-ДНЕВНОЕ ИСПЫТАНИЕ.
Я создал 100-дневный челлендж, чтобы познакомить вас с принципами величия и стратегиями экспоненциального роста… и важно, чтобы вы услышали от меня, что 100-дневный челлендж — это не просто еще одна длинная череда постановок целей и личных программы развития… далеко не всегда.
Я занимаюсь ПРЕОБРАЗОВАНИЕМ.
И я создал 100 Day Challenge не просто для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей и стать более продуктивными.
Я создал его, чтобы дать вам необходимые знания и навыки, чтобы БЫСТРО ИЗМЕНИТЬ каждый аспект вашей жизни и карьеры к лучшему… сделать вашу жизнь живым шедевром.
Мы оба знаем, что можно научиться… скорочтению, скоростному свиданию, скоростному скейтбордингу, скоростной сети и даже игре в скоростные шахматы.
Почему же тогда это такой большой скачок, чтобы думать, что вы не можете овладеть навыком быстрого достижения цели и ПРЕОБРАЗИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ЗА 100 ДНЕЙ?
С уверенностью и уверенностью человека с четырьмя тузами, вот мое обещание вам…
ЧЕРЕЗ 100 ДНЕЙ , вы будете благодарить себя за обязательство, которое вы взяли на себя сегодня, за актив, который вы начали построение, привычка, которую вы сформировали, семя, которое вы посадили.
Прямо сейчас, в этот самый момент… у вас всего 100 дней до того, как вы измените свою жизнь… разрушите свои цели… обретете прекрасную форму… освободитесь от долгов… восстановите свой брак… резко поднимете продажи и доходы… и достигнете любой цели хочу в рекордно короткие сроки.
Для меня будет честью показать вам, как это сделать.
Гэри Райан Блер является создателем 100 Day Challenge… радикального подхода к достижению целей, который показывает вам, как в 10 раз увеличить ваши цели, применяя стратегии взлома роста.
Присоединяйтесь к сообществу энтузиастов из Более 600 000 амбициозных людей и получите обучение, поддержку и ответственность, которые вам необходимы, чтобы превратить свои большие цели и безумные мечты в прорыв .
Формирование новых привычек за 100 дней | Ну Один
Руки вверх… сколько раз вы ставили перед собой цель изменить привычку, которую считаете нездоровой или непродуктивной, а затем сбивались с пути?
Вы бросили диету при первом же взгляде на выпечку в офисе? Наблюдаете, как ваши планы на «Сухой январь» уходят в небытие после выпивки после работы в первую пятницу месяца? Или нажимали кнопку повтора больше раз, чем вы помните, когда обещали себе, что доберетесь до спортзала этим утром?
Вы не одиноки в этой внутренней борьбе.
Желание изменить наше поведение, чтобы оптимизировать здоровье, энергию, продуктивность, счастье и успех, являются общими целями, которые нас объединяют. Однако изменить старые привычки и поддерживать новые, как вы, вероятно, уже поняли, непросто. И тому есть веская причина.
Привычка всей жизни
Привычки — это поведенческие ритуалы, которые мы выполняем автоматически. Освобождение драгоценных ресурсов нашего мозга для выполнения более сложных задач. Привычки настолько укоренились в нашем мозгу, что нейробиологи связали часть мозга, называемую базальными ганглиями, с нашим поведением, формирующим привычки. Это открытие объяснило способность некоторых людей продолжать вести себя по привычке даже после черепно-мозговой травмы.
Мы создаем эти ритуалы в течение определенного периода времени, не только в нашем поведении, но и в нашей системе памяти. Например, маршрут, по которому вы едете на работу, не задумываясь. Ваша повторяющаяся утренняя рутина или поведение, которое вы приняли как способ справиться со стрессом.
Привычки — результат практики и повторения, поэтому для их преодоления требуется такая же дисциплина.
Начните сегодня
Когда дело доходит до формирования новой привычки, на самом деле нет волшебной формулы. Правда в том, что это занимает столько времени, сколько требуется. Но один психолог, изучавший этот предмет более 20 лет, разработал основу для поддержки изменения поведения. Модель поведения Фогга предполагает наличие трех основных условий для изменения поведения: Мотивация , Способность и Подсказка . Теория предполагает, что по мере увеличения мотивации и способности человека выполнять желаемое поведение, более вероятно, что он достигнет желаемого результата. В конце концов, чем проще что-то сделать, тем меньше мотивации вам нужно для этого — и 100-дневный челлендж — отличное место для начала.
- Мотивация – Решите, что вы действительно хотите изменить
У всех разные причины для формирования новых привычек.
Возможно, вы захотите стать лучше, стать более организованным, улучшить свои финансы, отложить телефон, установить более крепкие социальные связи или просто больше спать. Какой бы ни была ваша причина, изменения достижимы, но сделайте их индивидуальными. Не основывайте свою цель на какой-то тенденции или чем-то, что, по вашему мнению, другие люди ожидают от вас изменения. Самосовершенствование касается вашей жизни, поэтому начните с того, что для вас важнее всего.
- Способность – Поставьте себе достижимую цель
Постановка целей является частью нашей человеческой эволюции, добавляя цель и смысл нашему существованию, поскольку мы стремимся к самосовершенствованию. Постановка достижимой цели дает вам реальный шанс переобучить свой мозг новым привычкам. Если вы хотите начать бегать, не записывайтесь на первый марафон; начните с цели на пять или десять километров и придерживайтесь плана тренировок на 100 дней. Возможно, вы хотите проводить меньше времени в сети, но нереально думать, что вы можете полностью отключиться.
Вместо этого оставьте свой телефон в другой комнате, когда ложитесь спать ночью, или используйте приложение, например Freedom, чтобы блокировать отвлекающие веб-сайты и помогать вам сосредоточиться.
- Подсказка – Удалите препятствия
Нам часто не удается изменить свое поведение, потому что мы ставим перед собой препятствия: «У меня нет времени/денег/энергии/способностей». Однако с помощью всего нескольких небольших стратегий мы можем устранить эти препятствия и встроить подсказки, которые сигнализируют о положительных изменениях в поведении. Например, если вы пытаетесь быть лучшим хронометристом, попробуйте использовать телефонные будильники, чтобы напомнить вам о важных встречах. Вы можете запланировать несколько уведомлений за несколько дней, часов или минут, чтобы держать вас в курсе. Или, возможно, вы тянетесь к нездоровой пище, когда начинаете чувствовать стресс; вместо этого держите под рукой здоровую закуску и бутылку воды и замените их чем-нибудь вредным, чтобы создать более позитивную ассоциацию.