Как забыть человека после расставания: навсегда побороть привязанность и перестать думать, быстрее отпустить и понизить его значимость?

навсегда побороть привязанность и перестать думать, быстрее отпустить и понизить его значимость?

Часто происходит так, что два человека попросту не могут сосуществовать друг с другом. Осознание этого факта может прийти не сразу. Возможно, для того, чтобы забыть, потребуется месяц, а, может быть, и даже не один год.

Разрыв с любимым человеком способен заставить переживать практически любого. Вопрос в том, как сделать это правильно – с минимальными потерями для себя.

Содержание

  • Возможно ли быстро побороть привязанность, если вы расстались?
  • Как навсегда отпустить после разрыва: психологические советы
  • Как быстрее отвлечься и перестать думать о бывшей второй половине?
  • Как понизить значимость?
  • Общие психологические советы
    • Для мужчин
    • Для женщин
  • Ошибки, которые не стоит допускать
  • Видео по теме
  • Заключение

Возможно ли быстро побороть привязанность, если вы расстались?

Всегда сложно вычеркнуть из жизни того, кто стал полноценной ее частью. Особенно тяжело даётся расставание после долгих лет совместного проживания, когда люди прикипают друг другу и фактически становятся одним целым. Удар может быть настолько сильным, что отпечаток останется на всю жизнь. 

Если вы хотите отпустить любовь, главная трудность будет заключаться в осознании того, что теперь отношения больше не являются источником счастья, беззаботности и радости. Это акт зрелости и реалистичный подход к ситуации.

Нередко можно увидеть отношения друзей, родителей или знакомых, при которых хочется задаться вопросом: как это возможно, что они все еще вместе? Ответ прост: в большинстве случаев отношения удерживает и скрепляет не любовь, а привычка и страх перемен. Вот почему так сложно побороть привязанность после окончания отношений.

Разрыв с любимым человеком переживать всегда тяжело еще и по материальным причинам, например, если мужчина и женщина находились в официальном браке. Исключительно со временем придёт осознание того, что ситуация вовсе не критическая. Зацикливание на расставании приводит к глубокой саморефлексии.

В попытках понять, что не так, человек может окончательно уйти в себя. В таком случае может понадобиться помощь квалифицированного специалиста. Главное, что следует сделать – это принять тот факт, что жизнь быстротечное, постоянно меняющееся явление. И, чтобы находиться в тонусе, нужно двигаться вместе с ней.

Как навсегда отпустить после разрыва: психологические советы

Прежде чем понять, как разлюбить и отпустить несостоявшуюся вторую половину,

желательно конкретно выделить причины, по которым было принято категоричное решение.

Когда человек желает прекратить отношения, он всегда сталкивается с довольно распространенной проблемой – страданиями.

Чтобы свести их к минимуму:

  • Остановитесь на мгновение и подумайте. Если бы вы были действительно счастливы со своим партнером, если бы ваши отношения были здоровыми и удовлетворительными, и если бы вы планировали провести остаток своей жизни этим человеком, разве вы бы искали в сети полезные советы? Соответственно, прямо сейчас вы несчастны. Это означает, что вы осознали, что с отношениями что-то не так, но в то же время не знаете, как их отпустить.

    Важно понимать, что не существует единого рецепта «целебного эликсира от разлуки», который поможет всем. Но если очень трудное и болезненное решение принято – значит, первый шаг уже сделан. Вы отпустили.

  • Смотрите правде в глаза. Снимите «розовые очки» и оцените бывшего партнера со стороны, а не с точки зрения слепой влюбленности. Отпустить того, кого любишь, никогда не бывает легко. Зато человека неидеального, несовершенного, с кучей недостатков, которых намного больше, чем достоинств, намного легче «не любить», не так ли? И неважно, это ваш партнер, ваш бывший супруг, любовник или кто-то, с кем вы провели много времени.

  • Дайте высокую оценку своему времени. Вспомните, что жизнь дается всего лишь раз – и она очень быстротечна. Оставаться в одних и тех же, а, тем более, не приносящих радости отношениях всю жизнь – очень неразумно. Опасаясь больших страданий, люди не находят достаточно сил, чтобы изменить свою жизнь, начать заново и вернуть утраченное счастье. Докажите, что вы сильнее, а ваша жизнь – дороже.

  • Расставьте приоритеты и смыслы. В чем главное преимущество тандема мужчины и женщины? В том, что он приносит радость и основывается на ценностях и чувствах. Если ваши отношения не такие, зачем их продолжать?

Отпустить отношения непросто, но вы не можете позволить страху овладеть вами и помешать избавиться от страданий. Прекращение отношений болезненно, но это лучше, чем перспектива провести всю жизнь с человеком, который делает вас несчастным – поймите это раз и навсегда.

Как быстрее отвлечься и перестать думать о бывшей второй половине?

Как пережить сложившуюся ситуацию с минимальным ущербом для себя и других?

С точки зрения психологии существует несколько способов. Все они применяются на основании эмоциональной стойкости человека, привязанности к своему партнеру, а также продолжительности самих отношений.


  1. Интеллектуальные и мозговые нагрузки. Отвлечься от утраты можно посредством вовлечения в работу или учёбу. Наверняка есть множество дел, которые ждали своего часа, пока вы были заняты любовью.

    Когда еще, как не в этот самый момент можно совместить приятное с полезным.

    Вполне вероятно, что рабочая атмосфера поможет отбросить мрачные мысли и вернуть все на свои места.

  2. Физическая активность и акцент на здоровье. Занятия спортом также могут стать одним из способов решения проблемы расставания. В такие минуты стоит уделить особое внимание своей физической форме. Некоторые предпочитают «решать» проблему с помощью еды, алкоголя или сигарет. Однако это только усугубляет и без того тяжёлое состояние.

    На фоне стресса есть риск испортить свое здоровье. Куда лучше и приятнее позволить своему организму справляться с негативными факторами самостоятельно – без крайностей и вредных привычек. 

  3. Смена обстановки. Если вы давно не были в отпуске, не путешествовали и не отдыхали, сделать это – отличное решение проблемы. На фоне незнакомых мест, в кругу чужих людей мозгу намного проще абстрагироваться и забыть о дорогом человеке.

Как понизить значимость?

Попробуйте следующие советы:

  1. Учитесь жить без бывшего партнера. Представьте, что он уехал далеко: в другой город, страну, континент. Его нет, он просто исчез. Народная мудрость гласит, что незаменимых людей не бывает. Попробовав обходиться без комфортных инструментов жизнедеятельности, организм подстраивается под обстоятельства. Выйдите из зоны комфорта, которая была создана второй половиной – это сложно только поначалу.
  2. Не зацикливайтесь на позитивных качествах человека, которого любите. Как можно чаще напоминайте себе о неприятных сторонах его характера, вредных привычках или взглядах, которые диаметрально расходятся с вашими собственными.
  3. Постарайтесь изменить свою жизнь настолько сильно, насколько это возможно, чтобы ничего не напоминало о бывшем спутнике. Пусть это будут маленькие шаги, например, ремонт в комнате с любимыми обоями второй половинки. Подобные подходы медленно, но уверенно уменьшают значимость объекта страсти.
  4. Оцените преимущества холостяцкой жизни. Это же так замечательно быть одному, когда никто не мешает и ни под кого не нужно подстраиваться. Можно делать все, что заблагорассудится и не отчитываться за свои поступки и действия.

Общие психологические советы

Советы психологов просты:

  1. Будьте честны с собой. Первый шаг к отпусканию — это посмотреть на реальность такой, какая она есть. Перестаньте себя обманывать и говорить себе, что все в порядке.

    Ведь если вы читаете эти строки, значит, вы поняли, что несчастливы. Прежде всего, вы должны полностью осознавать, как ваши отношения влияют на вас, вашу жизнь, благополучие и счастье.

    Постарайтесь честно ответить на эти вопросы:

    • Мои отношения принесли мне счастье?
    • Как часто мы ссорились?
    • Мы хорошо общались и понимали друг друга?
    • Как мы проводили время вместе, всегда ли ценили минуты совместного досуга?
    • Каковы были наши общие цели и были ли они вообще?
    • Действительно ли была любовь и так ли невозможна жизнь без нее?

    Это нелегко – быть честным с самим собой, особенно когда дело касается чувств. Однако надо попробовать. Не обманывайте себя и смотрите на свои отношения с большой дистанции.

  2. Прервите контакт полностью. Второй шаг, который вам нужно сделать, — это разорвать с объектом страсти всякую коммуникацию. Если вы хотите двигаться вперед, начать новую главу в своей жизни и просто стать счастливее – вы должны оборвать все нити (жизненные обстоятельства), которые объединяли вас в единое целое.

    Поддерживая связь с партнером, вам будет сложнее забыть о нем. Конечно, ностальгия и грусть проявятся не раз, а воспоминания оживут, стоить натолкнуться на ассоциацию. Но со временем эти моменты обязательно станут менее яркими и редкими, а затем померкнут совсем. И именно с высоты прожитого опыта вы сможете убедиться в правильности принятого решения.

  3. Примите свою боль. Это болезненное и трудное решение, которое будет дорого стоить эмоционально. Однако вы должны принять свершившийся факт осознанно. Например, сказать себе: «Да, все произошло так, как должно было быть. Ничего изменить уже нельзя».

    Любую боль можно преодолеть, если есть внутренний стержень и маломальские надежды на настоящее счастье в долгосрочной перспективе. Не нужно притворяться «крутым» и делать вид, что все в порядке. Главное, дайте себе и своим чувствам немного времени и подумайте о том, как сделать так, чтобы ваша жизнь стала счастливой в дальнейшем.

Для мужчин

Для сильного пола подойдут такие действия:

  1. Простите себя и свою партнершу за все плохое и поблагодарите за все хорошее.
  2. Окунитесь в работу или любую другую деятельность (только без фанатизма!). Отправляйтесь в командировку, на курсы повышения квалификации.
  3. Займитесь своим досугом: распланируйте уик-энды, пешие прогулки или занятия спортом.
  4. Практикуйте общение с другими девушками: получите удовольствие от свободы.

Больше советов для мужчин здесь.

Для женщин

Женщинам следует попробовать некоторые варианты:

  1. Верните свой энергетический потенциал, заполните время до краев.
  2. Живите настоящим, не думая о прошлом и будущем.
  3. Заводите новые знакомства, чтобы выйти из зависимости.
  4. Найдите интересную работу и/или хобби.
  5. Расставьте в жизни новые приоритеты.

Более подробно советы для женщин описаны в этой статье.

Ошибки, которые не стоит допускать

  1. Попытки вернуть бывшего партнера. В подавляющем большинстве случаев это не приводит ни к чему хорошему. Более того, с высокой долей вероятности ситуация только обострится – и выйти из неё будет еще сложнее. Поэтому наиболее верное решение – окончательный разрыв без шансов на восстановление.

    Так психологически будет легче забыть некогда любимого человека и в дальнейшем относиться к расставанию не более чем к определённому жизненному этапу, накоплению жизненного опыта. Главное – не замыкаться в себе и постоянно занимать себя различной активностью. Близкие люди также смогут оказать некоторую поддержку – только научитесь просить.

    Разговоры по душам помогут выплеснуть весь негатив и проанализировать ситуацию, чтобы в дальнейшем не совершать подобных ошибок, которые имеют место в любых отношениях.

  2. Самобичевание. Даже если в том, что произошло, есть ваша вина, ничего уже нельзя вернуть назад. Единственное, что можно сделать для успокоения совести – это попросить прощения за неправильное поведение. Все, далее вы имеете полное право переворачивать страницу.

  3. Отслеживание личной жизни. Это в корне неправильный подход, который не позволит убрать зацикленность на несостоявшейся второй половинке.

  4. Организация случайных встреч. Здесь все работает по аналогии с предыдущей ситуацией. Не нужно жить напрасными иллюзиями.

  5. Сравнивание себя с новой второй половиной бывшего партнера. Это самое плохое, что только можно сделать после расставания. Все люди разные: нельзя сказать, что один хуже другого.

Видео по теме

О том, как забыть человека после расставания, рассказано в видео:

Заключение

Подводя итоги, следует отметить, что одно дело — перестать быть вместе, а другое — навсегда забыть и по-настоящему начать новую главу в своей жизни. На самом деле, основная суть успеха кроется не только в решении отпустить бывшего, но и в понимании того, как начать жить без него и перестать страдать от его ухода.

Как забыть человека после расставания: отвечает психолог

Как забыть человека которого любишь?

Как забыть человека и не думать о нем?

Как вычеркнуть человека из жизни?

Идеальные отношения — редкость. Дожить вместе до глубокой старости – мечта многих, но, к сожалению, зачастую пара распадается.

Это большой стресс для каждого из партнеров. По наблюдениям, тяжелее тому, кого бросили. Ты возлагал на человека надежды, планировал совместную жизнь, а в итоге остаешься один.

Чтобы забыть человека, потребуется время.

Некоторые справляются за месяц-два, затем психика адаптируется к новым условиям.

Другие не могут забыть партнера годами, мучая себя, отказываясь от полноценной жизни.

У тех, кто понимает, что возобновить союз не получится, возникает вопрос, как забыть парня и начать новую и счастливую жизнь.

Люди, прошедшие процесс расставания, могут подсказать способы, как сделать это как можно легче и меньше испытывать боль.

Психологи, изучая данный вопрос, выявили техники и методики, помогающие забыть любимого, научиться жить полноценной жизнью и строить новые, успешные отношения.

Содержимое

  • 1 Можно ли забыть любимого человека?
  • 2 Сколько нужно времени чтобы забыть человека?
  • 3 Что делать если не можешь выкинуть человека из головы?
  • 4 Как забыть любимого человека: методы, которые помогут забыть мужчину
  • 5 Как полностью убрать парня из своей жизни и забыть его?

Можно ли забыть любимого человека?

Когда ты любишь, то другой человек становится практически смыслом твоей жизни.

Ты просыпаешься, вспоминая его, засыпаешь, и последние мысли о любимом. Каждый день прокручиваешь в голове картинки, как вам было хорошо вместе, вспоминаешь разговоры, просматриваешь совместные фото.

Но особенно тяжело вспоминать момент расставания, ведь он редко проходит тихо и спокойно.

Разрыву чаще всего предшествуют ссоры, предательство, вы перестаете понимать друг друга, уважать и ценить время, проведенное вместе.

Практически каждая женщина имеет опыт неудачной связи. У каждой есть тот, о котором она думает с теплотой или хотела бы вернуть то прекрасное время, когда они были вместе.

Но произошел разрыв, сердце разбито, и не знаешь, что делать дальше, как жить в сложившихся обстоятельствах.

Стресс неизбежен, но и он может стать трамплином к дальнейшему росту.

Любой человек, оказавший влияние на нашу жизнь, вызвавший сильные эмоции, навсегда останется в памяти.

Расставание могло произойти по разным причинам: измена, несовпадение взглядов, жизненного пути, социального статуса, отъезда одного из партнеров.

Независимо от ситуации, разрыв – сильнейший стресс. Ситуация глубоко откладывается в сознании. Иногда следствием становится понижение самооценки, депрессия, нелюбовь к себе.

Чтобы жизнь снова стало яркой, вернула свои краски, воспоминания должны уйти, ослабнуть.

Это не значит, что человека можно забыть полностью.

Вы все равно будете помнить его, но интенсивность воспоминаний будет разная.

Постепенно они уже не станут вызывать таких сильных эмоций, боль утихнет.

Представьте, посмотрели вы какое-нибудь интересное кино. Сначала вы хорошо помните сюжет, но спустя время в памяти остаются лишь отдельные картинки.

Сколько нужно времени чтобы забыть человека?

Психика каждого человека индивидуальна.

Многое зависит от того, сколько времени вы были вместе, насколько сильны чувства, преобладают негативные или позитивные воспоминания.

Некоторым становится легче уже через 3-4 недели. Другому человеку понадобятся годы (хотя такого варианта развития событий допускать не стоит).

Забыть полностью парня не получится, ведь вы провели вместе какой-то период жизни.

Процесс расставания проходит через этапы, их придется пережить:

1) Отрицание

Вы не хотите принимать реальность.

Возникает шок.

Ваш мир разрушен, но кажется, что все еще можно вернуть.

2) Гнев

Опасная стадия, на которой можно совершить множество бездумных поступков: написать гневное письмо, позвонить…

Вы злитесь на себя, парня и весь мир. Эмоции зашкаливают, и сложно трезво оценивать ситуацию.

Гнев – один из способов восстановить свою самооценку. Его можно направить и в позитивное русло, выбрав действия не разрушения, а созидания, например, заняться спортом, творчеством.

3) Торг

Эмоции гнева все еще возникают, но, между тем, и появляется желание вернуть бывшего парня.

Также прочитайте: К чему снится бывший парень спустя долгое время

Остается надежда, что если принять определенные меры, например, сменить имидж, вести себя по-другому, мужчина вернется.

Появляется чувство вины: «А если бы я вела себя иначе, мы бы не расстались», «Это я виновата в разрыве».

Важно не впасть в самокопание. Необходимо понять, что в разрыве всегда виноваты оба человека, и каждый несет ответственность за свое поведение.

4) Печаль

Появляется чувство грусти. Возможно, вы плачете, вспоминая моменты, когда вы были вместе.

Печаль – это хорошо, но не стоит задерживаться на этой стадии слишком долго.

Если чувствуется подавленность, депрессивное настроение, отчаяние, то это повод обратиться к специалисту или хотя бы за поддержкой к человеку, которому вы доверяете.

5) Принятие

Стадия может наступить внезапно. Однажды вы осознаете, что уже не испытываете грусти, начинаете получать удовольствие от жизни, вспоминаете бывшего все реже.

Появляется активность, новые знакомства или возобновление старых контактов с друзьями.

Смотря на фото бывшего, вы уже ничего не чувствуете. Ваша душа полностью отпустила ситуацию.

Некоторые не могут достигнуть последней стадии, пока не встретят нового человека.

Но надо понимать, что заместительные отношения тоже несут в себе опасность: они редко становятся серьезными. Вы пытаетесь забыться, общаясь с другим человеком, но не ощущая к нему искренних чувств.

Также прочитайте: Пропала страсть в отношениях

Поэтому после любого разрыва надо дать себе время прийти в себя, восстановить душевное равновесие, чтобы воспоминания перестали быть такими яркими и приносить боль.

Что делать если не можешь выкинуть человека из головы?

В первую очередь, надо бережно относиться к своим чувствам.

Любовь прекрасна, и не надо запрещать себе любить, разочаровавшись в предыдущих отношениях.

Придется смириться с реальностью.

Да, тяжело осознавать, что дорогого человека нет рядом. Но жизнь продолжается.

Не стыдитесь своей любви, мыслей и других чувств. Желая забыть любимого человека, правильно выбирайте тактику, ориентируясь на собственный комфорт.

Помните про свои желания, стремления. Ощущая привязанность, не забывайте и ваше право на личную свободу.

Пока эмоции сильны, надо любым способом избегать контакта с бывшим, иначе сложно будет полноценно пройти все стадии расставания.

👉 Многие совершают ошибку, пытаясь привлечь к себе внимание, отомстить, вернуть отношения любыми способами.

Но итоге получают обратное: усиление стресса, негативное отношение со стороны других людей.

Также прочитайте: Как красиво отомстить мужчине

Если вы все еще хотите вернуть отношения, значит, процесс расставания не прожит. Надо разобраться с незаконченностью, прожить сложный период.

Упражнение: напишите благодарственное письмо (отправлять его не нужно). Поблагодарите бывшего парня за время, что вы были вместе, опыт, счастливые моменты. Расскажите о своих чувствах. Просто пишите, выплескивая эмоции на бумагу. Потом написанное можно просто уничтожить. Упражнение помогает избавиться от внутреннего напряжения, лучше понять свои чувства и с благодарностью отпустить партнера.

Пытаться названивать, писать любимому сообщения – не лучший вариант. Так вы настроите его против себя и будете поддерживать свои чувства.

Если есть понимание, что вы разошлись окончательно, то надо полностью осознать, что жизнь теперь идет по-другому, и это нормально.

Вы вступаете в новый этап и, возможно, он будет лучше и счастливее предыдущего.

Когда мы находимся длительное время в отношениях, начинаем испытывать привязанность к этому человеку, и избавиться сразу от него не получается, как бы ни хотелось.

Но подумайте, почему этот человек стал для вас центром мира.

Что вам не хватает, чтобы в любых отношениях сохранять ощущение легкости и свободы. Многие наши модели поведения приходят из детства[1], когда вам не хватало внимания, и теперь вы неосознанно пытаетесь заменить это другими людьми.

Усиление привязанности, потребности в другом появляется и тогда, когда человек понимает, что объект внимания ускользает от нас.

Мы испытываем обиду: нас бросили, поступили несправедливо.

В этом случае надо работать над собой, сформированными моделями поведения, мешающими максимально безболезненно переживать стресс, связанный с расставанием.

👉 Еще одна ошибка, которую некоторые совершают: страдальческие, депрессивные посты в социальных сетях.

Люди не оценят ваших эмоций, бывший тоже. Вы можете вызывать жалость, но зачем вам это?

Если появляется желание выразить свои чувства, то лучше сходить к психологу или доверить свои мысли личному дневнику, который никто не видит.

Один из вариантов – написать на анонимном форуме. Но будьте готовы, что другие пользователи будут оставлять комментарии, не всегда совпадающие с вашими взглядами на жизнь.

Как забыть любимого человека: методы, которые помогут забыть мужчину

Перейдем непосредственно к процессу забывания.

Как быстро забыть человека?

Скажем сразу, убрать мысли о бывшем парне за раз не получится.

Любой человек, который прошел через нашу жизнь, остается в нашей памяти.

Сначала воспоминания очень сильные. Присутствуют и негативные, и позитивные эмоции. Вы помните все до мелочей.

Но спустя время картинка становится более тусклой, и тогда наступает облегчение.

Что делать, чтобы забыть человека:

1. Понять и принять свою ценность, поставить свою личность и свое спокойствие на первое место.

Слышали фразу: полюби себя? Если у вас низкая самооценка, неудачные отношения за спиной, то любовь к себе проявляется слабее.

Подумайте, что вы делаете для себя: есть ли у вас любимые занятия, стремитесь ли вы ухаживать за собой, баловать себя или полностью посвятили свою жизнь служению другим людям?

Дарите себе подарки, находите время на приятные мелочи, заполняйте время и пространство радостными вещами.

2.

Работать над собой.

Снять стресс поможет даже банальный поход в парикмахерскую, шопинг, новые увлечения. Конечно, без фанатизма.

Меняться никогда не поздно, даже когда человеку 40, 50 и более лет.

Работать над собой интересно, ведь открываются интересные возможности. Вы вновь изучаете себя и становитесь лучше, интереснее.

3. Перестать себя винить.

Вы поступили так, как поступили, и это ваше право, ваша свобода выбора.

Также и относительно других людей – они несут ответственность за свои действия, но не за ваши.

4. Перестать тешить себя иллюзиями, что человек вдруг вспомнит о вас.

Бывает и такое: спустя месяцы, годы мужчина пытается вернуться.

Но будет ли он вам нужен, когда у вас уже новая, насыщенная жизнь, от которой вы получаете радость и удовольствие?

5. Исчезните из поля его зрения.

Уберите любые предметы, которые напоминают о человеке.

Пролистывать фотоальбомы, занимаясь самокопанием – не лучшая идея, особенно в первое время после расставания.

6. Думайте о чем-то хорошем.

Как только негативная мысль, воспоминания проникают в сознание, говорите себе «стоп» и думайте о чем-то хорошем.

7. Активность, и еще раз активность.

Сидеть дома и плакать – ненужная практика.

Ходите гулять, займитесь работой, расширьте круг общения, начните писать книгу.

8. Найдите позитивные стороны расставания.

Да, они всегда есть, несмотря на то, что может казаться иначе.

Напишите на листе бумаге, что положительного вы получили, уйдя от этих отношений. Вспомните, что было негативного, и что теперь плохого вы исключили из своей жизни.

Забыть человека, которого любишь, непросто, но возможно.

Если ваши мысли заняты только им – это тревожный звоночек.

Постарайтесь не запустить процесс развития депрессии. А если чувствуете, что не справляетесь, расскажите подруге, которой можете доверять, о своих переживаниях или сходите к психологу.

Поощряйте в себе позитивное мышление. Как это сделать:

  • Дайте себе время свыкнуться с мыслью о разрыве, но не растягивайте это слишком долго по времени, иначе привыкните к негативному состоянию.
  • Побудьте наедине с собой.
  • Не нужно притворяться радостной через силу, однако стоит учиться искать позитивные моменты в текущей ситуации.
  • Думая о парне, сфокусируйтесь на отрицательных моментах и его плохих качествах, рассматривайте ситуацию реально, иначе в вашей голове сформируется его идеальный образ.
  • Избавляйтесь от чувства обиды, оно не несет никакой пользы.
  • Учитесь распознавать свои чувства, портящие настроение, ухудшающие качество жизни. Почувствовали грусть, отчаяние – боритесь с ними при помощи позитивных мыслей, аффирмаций. Меняйте установки с потребности страдать на желание наслаждаться жизнью.
  • Скажите себе: я заслуживаю лучшего. Жизнь не стоит на месте, годы идут, и только вам решать – посвятить себя страданиям или начать наслаждаться моментами.

❣️ Научитесь благодарности: за то что имеете, за опыт, за то, что человек был рядом. Благодарность не только очищает душу, но и наполняет гармонией[2]. Есть специальные медитации благодарности, помогающие привести психическое состояние в равновесие.

Также прочитайте: Долгое молчание после расставании

Как полностью убрать парня из своей жизни и забыть его?

Как навсегда забыть парня?

  1. Перестать общаться. У вас, вероятно, есть общие друзья. Если он ходит на совместные тусовки, то пока не остынут чувства, не стоит их посещать. Удалите его номер телефона, уберите из социальных сетей.
  2. Перестаньте о нем разговаривать. Девушки делятся с подругами своими секретами, переживаниями, но так вы подпитываете свои чувства и не даете себе возможность забыть парня. Избегайте искушения спросить у общих друзей, как у мужчины дела, не появился ли у него кто-нибудь: зачем вам лишние мысли и переживания?
  3. Перестаньте следить за ним в соцсетях, тем самым вновь будоража свои чувства и воспоминания. Если не можете бороться с желанием зайти на его страничку, временно перестаньте заходить в социальные сети. Замените активность на сайте чтением хорошей литературы, форумов, просмотров позитивных фильмов.
  4. Остались его личные вещи – избавьтесь от них. Футболка мужчины, случайно найденная в шкафу, вызывает воспоминания.
  5. Меняйте обстановку вокруг себя, избавляйтесь от старой модели поведения. Устоявшийся способ мышления поможет сменить посещение новых мест, мероприятий, ремонт в квартире.

Уделяйте больше времени своим желаниям.

Что вы давно хотели, но откладывали на потом? Самое время сделать это.

Уделяйте больше времени любимым занятиям, тем самым, увеличив количество гормонов радости. Даже небольшие мелочи способны приносить удовольствие и поднять настроение.

Цените собственное время, дайте себе возможность отдохнуть, заняться тем, что вам действительно нравится.

В стрессовой ситуации хорошо помогает планирование. Заведите себе за правило писать, какие дела вам необходимо сделать в первую очередь. Выделяйте важное, второстепенное. Хвалите себя за успехи и выполненные задачи.

Выбирайтесь как можно чаще из дома. Да, должно быть время, когда вы бываете наедине с собой, но и контакты с другими людьми необходимы.

Когда вы общаетесь, ваш мозг занят другими задачами, вы переключаетесь со страданий на получение позитивных эмоций.

Даже если чувствуете, что выходить из дому совершенно нет сил и желания, заставьте себя отправиться на получасовую прогулку по парку или встретьтесь с подругой, которая способна вас поддержать.

Однако помните: разговор не должен касаться вашей любви, общайтесь на нейтральные и интересные темы.

Что важно: наслаждайтесь собой. Наденьте красивый наряд, сделайте новую прическу. Наслаждайтесь моментами. Научитесь переключаться на позитивные мысли.

Но если иногда хочется поплакать, можно дать волю чувствам и, вытерев слезы, двигаться дальше.

Постепенно вы осознаете, что прошлые отношения и чувства уже не имеют на вас влияние, а память о бывшем мужчине останется в далеком прошлом.

И однажды наступит момент, когда даже при личной встрече вы сможете спокойно общаться, оставаясь в гармонии с собой.

Татьяна – психолог

Стирание воспоминаний и прощание после расставания

Распространяйте любовь

Были ли у вас когда-нибудь такие ночи, когда воспоминания о бывшем возлюбленном нахлынули на вас, не давая вам ни минуты сна? Вы пойманы, извиваясь и поворачиваясь, тоскуя и плача. Чрезмерный анализ того, что вы сделали неправильно, и недооценка того, что вы сделали правильно. Ночей отчаяния после расставания, подобных этой, достаточно, чтобы любой захотел понять, как стереть воспоминания.

Несомненно, расставание тяжело для всех участников. Однако, когда единственное, что осталось от отношений, — это воспоминания, за которые вы держитесь всю свою жизнь, двигаться дальше кажется невыполнимой задачей, как будто это то, чего вы никогда не сможете достичь.

Так как же стереть кого-то из своей памяти? Когда вы покончили со всеми остальными свидетельствами существующих отношений, как вы убегаете от воспоминаний, которые продолжают терзать ваш разум? Давайте поговорим о том, как я боролась с воспоминаниями после расставания и что я сделала, чтобы двигаться дальше.

Как стереть воспоминания: моя борьба со стрессом после расставания

Содержание

В моих последних отношениях за два года от меня к ней было много подарков. Некоторые из них были удобными для кармана, но наполнены эмоциями — мягкие открытки, красные розы и аксессуары. Остальное дизайнерская одежда, гаджеты, сумка Fendi, клатч Burberry, часы Omega, золотая монета с тиснением наших изображений с обещаниями вечной любви.

Многовато? Я еще даже не рассказал тебе о бриллиантовом кольце. Давайте не будем забывать и о других вещах, таких как искусно составленный бортовой журнал нашей истории — с момента, когда она сказала «привет», до того момента в наших отношениях, на то, что мне потребовалась неделя, чтобы составить и набросать.

Примерно через полтора года отношений, когда начались потрясения, я помню, как сказал ей: «Что бы ты ни делал, обещай мне, что не выбросишь все, что я тебе дал». Она сказала, что привезет все обратно, но я взял с нее обещание, что ей не придет в голову сделать такое, что бы между нами ни случилось.

Возможно, она дала это обещание сгоряча. Но я никогда не смогу быть с ней достаточно долго, чтобы узнать, сдержала ли она его на самом деле, в отличие от других своих обещаний. Шесть месяцев спустя меня бросили в одночасье, и я внезапно обнаружил, что меня заблокировали отовсюду. В то время думать о материальных вещах было наименьшей из моих забот.

Связанное чтение:  10 способов справиться с разбитым сердцем

Работать с воспоминаниями было труднее всего

Мне плевать на деньги, которые я потратил на вещи, которые ей подарил. Однако моя лучшая подруга предложила мне написать ей сообщение с просьбой вернуть все, что я ей дал. Я сказал ему, что все, что я дал ей или сделал для нее, было моей собственной свободной волей, и из-за моей любви к ней ни в одном из моих жестов не было эгоизма.

Получите дозу советов по отношениям от Bonobology прямо в вашем почтовом ящике

Оставаясь верным безнадежному романтику, я нашел утешение в мысли, что, возможно, эти вещи сохранят напоминая ей обо мне. Тогда моя подруга спросила, что я буду делать с вещами, которые она мне дала, и я задумалась. Кроме бальзама для губ, которым я никогда не пользовалась, потому что боялась выбросить его, когда он будет готов, плитки шоколада, которая так и не досталась из морозильной камеры, и билетов на первый фильм, который мы посмотрели вместе, мне действительно ничего не дарили. ею в материальном смысле вещей.

Сначала это меня обрадовало, но когда пришло осознание, я сказал подруге, что было бы лучше, если бы я получил от нее вещи, потому что от них было бы легко избавиться, но то, что у меня есть, гораздо хуже – ее воспоминания! Выяснить, как забыть воспоминания о бывшем, оказалось сложнее, чем я ожидал.

Как сбежать от воспоминаний после расставания?

Относительно легко избавиться от материальных вещей, но очень сложно полностью вычеркнуть человека из головы. Как стереть чью-то память? Ну, по крайней мере, фильмы, кажется, делают это лучше, чем мы. В «Вечном сиянии чистого разума» Джим Керри и Кейт Уинслет механически стирают себя из воспоминаний друг друга, и тогда мне так хотелось, чтобы это стало частью реального мира. Однако со временем я понял, что то, что ты в конце концов делаешь для себя, делает тебя сильнее, лучше.

Тогда с тяжелым сердцем я удалил все ее фотографии, голосовые заметки, чаты — доказательство единения и связи, которую мы разделяли, зная, что она сделала то же самое давным-давно. Как показывают снимки МРТ, когда вы сталкиваетесь с воспоминаниями о бывшем, ваш разум активирует те же области, которые вызывают физическую боль, тем самым продлевая ваше выздоровление. Любой след бывшего в вашей жизни только навредит вам и нарушит душевное спокойствие, в котором вы нуждаетесь больше всего на этапе после расставания.

Выяснить, как стереть воспоминания о бывшем, — одна из самых сложных вещей, которые вы можете сделать. Иногда у нас недостаточно сил, чтобы удалить все. Особенно в современном мире, где много воспоминаний лежит на жестких дисках наших компьютеров и мобильных телефонах. Это нормально быть на мгновение слабым, поскольку мы люди, в конце концов, и именно человечность делает нас способными любить так, как мы это делаем.

В таких случаях, однако, я предлагаю заблокировать все электронные записи или перенести их на другой диск и передать его другу с указанием не возвращать их вам, пока вы не станете достаточно сильными, чтобы снова столкнуться с горьким прошлым.

Связанное чтение:  21 признак того, что вы должны расстаться навсегда

Как стереть воспоминания о бывшем после расставания

Если вы ищете ответ на вопрос «как стереть кого-то из своей памяти? », лучший совет, который кто-либо может вам дать, — неукоснительно следовать правилу отсутствия контактов. Подумайте об этом, как вы можете двигаться дальше, когда вы ждете ответа от своего бывшего, постоянно теряясь в мечтах о том, чтобы провести с ним время?

О том, как «забыть» о бывшем и разорвать контакт, легче сказать, чем сделать. Но когда ваши ночи переходят от пристального взгляда на экран телефона, ожидания, когда он загорится уведомлением от вашего бывшего, к тому, чтобы вообще не пользоваться телефоном, чтобы немного отдохнуть, вы будете благодарить себя за это.

К сожалению, мы не живем во вселенной «Вечное сияние чистого разума» , и единственный ответ на вопрос «как стереть своего бывшего из своей памяти» — искать более зеленые пастбища, не оглядываясь назад, чтобы увидеть, как те, кого вы оставили, делают. Держитесь подальше от бывшего, сосредоточьтесь на себе и не позволяйте своему разуму убедить вас, что вы никогда больше не найдете любовь. Через некоторое время, когда у вас появится новая любовь, вы оглянетесь назад и посмеетесь над тем, каким несчастным, как вам казалось, вы всегда будете.

Чтобы увидеть больше экспертных видео, подпишитесь на наш канал Youtube. Кликните сюда.

Часто задаваемые вопросы

1. Сколько времени нужно, чтобы забыть человека после расставания?

Люди преодолевают горе в своем собственном темпе. Хотя на самом деле нет определенного периода времени, который потребуется, чтобы избавиться от воспоминаний после расставания, человеку может потребоваться от месяца до пары лет. В зависимости от разрыва, того, что вы делаете, чтобы помочь себе двигаться дальше, и продолжительности отношений, время, необходимое для того, чтобы забыть кого-то, может варьироваться.

2. Как мне забыть о бывшем, которого я все еще люблю?

Если вы хотите понять, как забыть воспоминания о бывшем, вы должны перестать жить прошлым. Примите произошедшее расставание, используйте правило отсутствия контактов и начните сосредотачиваться на себе. Постарайтесь не расстраиваться, упуская то, что когда-то было, вместо этого постарайтесь сосредоточиться на своем будущем. Отсутствие каких-либо контактов с вашим бывшим поможет вам больше, чем вы можете себе представить.

3. Как перестать думать о бывшем?

Первое и главное, что вы должны сделать, это убедиться, что большую часть вашего времени занимают продуктивные дела. Занимайтесь спортом, работайте, учитесь и/или делайте все, что доставляет вам удовольствие. Дайте себе время погрустить/ностальгировать по своему бывшему, но не позволяйте этому поглотить весь день, отвлекая себя. Работайте над тем, чтобы двигаться дальше, при необходимости обратитесь за профессиональной помощью. В «Бонобологии» работает множество опытных терапевтов, которые с радостью помогут вам пройти этот сложный этап в вашей жизни.

13 признаков того, что отношения подходят к концу

11 практических советов, как быстро забыть кого-то

Как пережить расставание в одиночку?


Распространите Love

Самый быстрый способ преодолеть распад и вырасти

«Как построить жизнь » — это колонна Брукса, Кейнг Восхождение Кейнг Восхождение Кейнг смысла и счастья. Нажмите здесь, чтобы послушать его серию подкастов о счастье, Как построить счастливую жизнь .


Литература полна жестоко брошенных любовников и безжалостно разбитых сердец, будь то Анны Карениной или Хитклифа в Грозовой перевал . Но, на мой взгляд, самым крайним случаем является мисс Хэвишем в « больших надеждах » Чарльза Диккенса. В классическом романе она так и не оправилась от боли, когда ее бросили у алтаря в день свадьбы, несколько десятилетий назад. Запертая в своем темном доме, мисс Хэвишем описывается как нечто среднее между скелетом и восковой статуей, застывшая в состоянии травматического отторжения.

Какими бы мультяшными ни были эти персонажи, они могут показаться читателям до боли реалистичными посреди ужасного горя, которое может наступить, когда роман заканчивается. Судьба мисс Хэвишем кажется правдоподобной: вы никогда больше не будете воспринимать любовь как нечто большее, чем бесполезное упражнение. Мало-помалу, конечно, большинство людей переживают расставание, идут дальше и, в конце концов, влюбляются в кого-то другого. Однако в те первые дни и месяцы боль может казаться бесконечной.

Не существует волшебного средства от тяжелого разрыва отношений, но это не значит, что вы должны просто страдать и читать викторианские романы, ожидая, когда вам станет лучше. На самом деле вы можете многое сделать, чтобы ускорить процесс выздоровления, извлечь уроки из опыта и найти новую любовь (и, в идеале, не повторять ту же ошибку снова).

Расставание — часть обычной жизни. Хотя данные ограничены, а результаты сильно различаются, по оценкам некоторых британских исследований, люди в среднем имеют примерно два серьезных отношения, прежде чем вступают в один, который считается постоянным. В 2013 году американцы в среднем пять раз говорили, что их сердце разбито.

Если расставание было ужасным, это нормально. Согласно опросу YouGov, проведенному в 2018 году, 58% взрослых американцев говорят, что расставания, как правило, «драматичны/беспорядочны». Только 25 процентов сказали, что они склонны быть «непринужденными/гражданскими». Неудивительно, что люди стараются их избегать: ученые, которые недавно опросили взрослых в возрасте от 18 до 29 летобнаружили, что около половины сказали, что это либо умеренно, либо совершенно верно: «Иногда я остаюсь в отношениях дольше, чем должен, потому что не знаю, как их закончить».

Расставание, по крайней мере для разбившегося, буквально болезненно. Современная неврология неоднократно обнаруживала, что социальная боль — особенно ярким примером которой является отказ от жизни — может стимулировать многие из тех же областей мозга, что и физическая боль, особенно переднюю часть островка и переднюю поясную кору. Когда вы испытываете сильную боль, может быть трудно понять, что вы когда-нибудь почувствуете себя лучше. Действительно, люди, страдающие депрессией, часто говорят, что забывают, что такое «нормальное».

Но боль уменьшается. Психологи, написавшие в 2007 году в Journal of Experimental Social Psychology , обнаружили, что когда романтические отношения распадаются, средний человек оценивает свой стресс чуть выше трех по шкале серьезности от одного до семи. Каждую неделю это число уменьшается в среднем примерно на 0,07. Подумайте об этом так: если ваше горе составляет твердые 3,5 после разрыва, предполагая, что вы следуете среднему образцу, вы можете ожидать, что будете чувствовать себя лучше каждую неделю и только примерно наполовину хуже через шесть месяцев — дольше, чем вы, возможно, хотите или ожидать, но не постоянное положение дел.

Расставание, особенно после долгих отношений, может заставить вас почувствовать, что вы никогда больше не встретите любовь. Вы, скорее всего, будете, и, возможно, раньше, чем вы думаете. Одно исследование 2013 года, опубликованное в научном журнале PLOS One , показало, что продолжительность расторгнутых отношений составляет положительно и коррелирует со склонностью недавно одиноких восстановиться в новых отношениях. Вы должны решить, хороши ли ваши конкретные отношения восстановления, но данные показывают, что вы сможете снова открыть свое сердце.

Знание о том, что ваши эмоциональные раны со временем заживут, не обязательно облегчит переживание боли сразу после неприятного разрыва. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс улучшения самочувствия.

1. Подумай о том, какой придурок твой бывший.

В одном из самых необычных экспериментов, которые я видел за последние несколько лет, исследователи из Университета Миссури привлекли людей, расстроенных после расставания, чтобы они попробовали различные методы, чтобы уменьшить их чувство любви к своим бывшим и облегчить их неприятное настроение. Исследователи измеряли эффективность каждого подхода, показывая участникам фотографии их бывшего партнера, наблюдая за активностью их мозга на электроэнцефалограмме и спрашивая их, как они себя чувствуют.

Когда участников попросили подумать о том, что им действительно не нравилось в человеке, которого они любили, например, сосредоточив внимание на таких вопросах, как «Какая раздражающая привычка вашего бывшего?», их чувство любви упало на колоссальные 18 процентов. . Однако это не обошлось без затрат: оно также временно снизило общую приятность настроения на 17 процентов. Вы должны решить, перевешивает ли меньшее горе неприятные воспоминания о вредной привычке вашего бывшего. Если нет, переходите к приему № 2.

2. Иди развлекайся.

Еще одна стратегия, опробованная в приведенной выше статье, — отвлечение внимания. Участникам было предложено думать о положительных вещах в своей жизни, например, о любимой еде. Это тоже было эффективно, но по-другому: хотя любовные чувства к бывшим не уменьшились, настроение улучшилось в среднем на 8 процентов. Так что, если ваша главная проблема после расставания — это зацикленность на том, как сильно вы любите своего бывшего, помедитируйте на то, как он ковыряется в носу. Но если ваша проблема в том, что вы чувствуете себя подавленным, займитесь чем-нибудь веселым и приятным, чтобы занять свой ум. Почитайте хорошую книгу, может быть, или сходите в поход (возможно, , а не , куда вы с бывшим любили ходить).

3. Включите грустную музыку.

Психологи на протяжении многих лет неоднократно отмечали контрпродуктивное поведение, когда людям грустно: прослушивание грустных песен. После расставания стоит слушать «Happy», а не «I Will Always Love You», верно?

На самом деле грустная музыка может помочь разбитому сердцу. В журнале The Arts in Psychotherapy в 2016 году психолог проанализировал доступные исследования и обнаружил, что люди ищут грустную музыку, чтобы помочь себе понять и найти смысл в своих эмоциях. Песни о расставании могут помочь вам почувствовать себя менее одиноким в своих страданиях и менее уникальным в своем несчастье. И сидеть со своими плохими чувствами (а не отталкивать их) важно для вашего эмоционального благополучия и роста.

В этом эссе я предложил вам несколько способов, как уменьшить ваше горе. Вот один из способов расширить его: следите за своим бывшим в социальных сетях. Это поразительно распространено; в исследовании 2011 года 54,3 процента студентов колледжей признались, что просматривали посты бывших в социальных сетях в поисках фотографий с новым партнером. В гонке за новыми способами для технологий, чтобы захватить химию нашего мозга и свести нас с ума, существует огромный, очевидный рынок для приложения, которое следит за бывшими и отправляет оповещения на ваш телефон, когда они выглядят счастливыми. Вы могли бы назвать его Creepster или, возможно, Havisham.

Как бы соблазнительно это ни было, такая слежка — большая ошибка для счастья. Исследования преследования в Facebook показывают, что оно связано с большим стрессом, тоской, негативными чувствами и сексуальным желанием по отношению к бывшему партнеру; это также препятствует личностному росту после раскола.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *