Как забыть человека с которым никогда не будем вместе советы психолога: Как забыть человека, с которым никогда больше не будешь вместе

Возможно, вы представляете, как они возвращаются в вашу жизнь, как будто никогда и не уходили. Вы можете нереалистично полагать, что они не только оценят то, кто вы есть сегодня, но и изменятся сами, чтобы стать кем-то, кого стоит ценить.

Эти мысли, скорее всего, беспочвенные фантазии, которые приведут вас к разочарованию.

Путешествия, которые вы записываете в память, должны быть точными во всех аспектах ваших отношений. Не упускайте из виду причины, по которым вы расстались.

Обязательно помните случаи, когда на вас кричали из-за небольшой ошибки или когда вы были слишком пьяны, чтобы остаться с вами на ночь.

Подготовьте честный список качеств вашего бывшего, которые не совпадают с вашими ценностями и путем. Список может служить вам напоминанием о том, почему вы заслуживаете лучшего.

Каждые отношения полны уроков, потому что вы можете многое узнать о себе, будучи частью дуэта. Эта информация может помочь вам понять, что сработало, а что нет, чтобы использовать ее в качестве ориентира для ваших следующих отношений.

   Похожие чтения:    Не чувствуете благодарности? Вот несколько полезных советов по отношениям  

Проанализируйте чувства, которые возвращают вас к мыслям о бывшем партнере.

Проблемы в ваших прошлых отношениях напоминают вам о неразрешенных отношениях с семьей?

Эти отношения пробудили в вас что-то такое, о чем вы стыдитесь или сожалеете?

Поговорите с психотерапевтом о том, что на самом деле скрывается за воспоминаниями о прошлых отношениях. Вы можете обнаружить, что это часто больше о вас, чем о них и отношениях.

Отписаться. Снять тег. Отключить.

Постарайтесь прекратить все контакты с вашим бывшим. Если вы снова и снова вставляете своего бывшего в свою жизнь, уйти от бывшего может быть почти невозможно.

Ты другой, признай это. Вы не лучше и не хуже после расставания, может быть, просто другие.

Примите себя. Не думайте о будущих крайностях и старайтесь думать о себе прямо сейчас.

Прими свое утро.

Примите участие в вечерних ритуалах.

Найдите время для своих друзей и людей, которые заставляют вас смеяться.

Вспомните, что вам раньше нравилось, и сделайте это снова. Это помогает подтвердить, кто вы есть, а не кем вы были, когда ваш бывший был в вашей жизни.

   Связанное Чтение:    Как перестать терять себя в отношениях  

Вероятно, вы привыкли к рутине и удобству ежедневного следования распорядку дня. Было бы лучше, если бы у вас был новый распорядок дня, в котором не участвовал бы ваш бывший.

Попробуйте составить новый график и следуйте ему, пока он не перестанет быть вашим новым, а будет просто тем, что вы делаете.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о психологических преимуществах утренней рутины:

Не сравнивай, не сравнивай, не сравнивай.

Чтобы забыть своего бывшего, нужно просто ценить качества нового партнера.

Они спокойны?

Они спрашивают о вашем дне?

Они слушают?

Они извиняются?

Доброжелательны ли они к официантам и кассиру в магазинах?

Научитесь замечать и ценить все то, что делает их исключительными.

Новый старт. Свежая стрижка. Чистая комната. Это то, что вы можете делать и контролировать.

Новое, свежее и твое.

Если вы можете позволить себе роскошь запланировать отпуск или даже однодневную поездку, сделайте это.

Если у вас есть время посетить этот новый ресторан, идите. Вы создаете новые воспоминания со своим новым статусом и новым ощущением себя.

Даже если вы находитесь в новых отношениях и вам трудно забыть своего бывшего, эти стратегии могут помочь вам понять, что изменилось в вашей жизни сейчас с вашим нынешним партнером.

Сейчас самое время погрузиться в новое хобби или хобби, от которого вы раньше отказались. Все время, которое вы тратили на переписку, разговоры, еду и споры со своим партнером, теперь бесплатно.

Да, вы можете записаться на курсы, выучить язык, вступить в книжный клуб или завести домашнее животное. Цените положительные аспекты наличия времени на все, что вы хотите.

Наполняйте свое ведро, наполняя другие ведра.

Проводите время с домашним животным, соседом, бабушкой и дедушкой, поскольку искренняя доброта помогает нам лучше относиться к себе, своим обстоятельствам и нашему дню.

Проявление доброты и сострадания к другим напоминает нам о нашей ответственности как ближних, и нам приятно вносить свой вклад.

Горе действительно включает в себя пять стадий отрицания, гнева, депрессии, торга и принятия.

Обнаружение собственного определения принятия может само по себе придать сил.

Возможно, вы признаете, что многое узнали о том, чего вы заслуживаете, что вам нужно и кто вы как партнер. И, возможно, теперь вы узнаете, что вам гораздо лучше скучать по ним, чем любить их!

Сострадание к себе может показаться снисходительным, но оно жизненно необходимо.

Помните, вам пришлось через многое пройти, чтобы попасть сюда. Признайте это. Позвольте этому проникнуть внутрь. 

Лучшее, что вы можете сделать, это требовать уважения, внимания и заботы от ваших нынешних и будущих отношений, независимо от близости.

Вы знаете, что вы даете другим. Вы знаете, что вы получаете взамен. Признайте эти аспекты своего характера и используйте их, чтобы научиться любить себя.

Забыть своего бывшего может быть важным делом; поэтому, если у вас еще нет терапевта, который может помочь вам провести мозговой штурм и принять их, найдите его.

Если вы не можете найти терапевта, с которым вы можете связаться, продолжайте искать. Мы настроены и готовы поддержать вас. Когда вы, наконец, сможете полюбить свою нынешнюю жизнь, жизнь без бывшего, это действительно лучшая жизнь.

Как только вы научитесь забывать о бывшем, вы сможете оценить красоту жизни, которой живете прямо сейчас.

Как кого-то забыть? 22 совета, которые помогут вам двигаться дальше

Распространяйте любовь

Если вы когда-нибудь пытались забыть любовь всей своей жизни после расставания, то это, вероятно, одна из самых сложных вещей, с которыми вам приходилось сталкиваться в своей жизни. Не все отношения предназначены длятся долго, и не все ваши истории о свиданиях предназначены для внуков. Мы это понимаем. К сожалению, однако, это происходит.

Давайте развенчаем распространенный миф о родственных душах. Хотя хорошо верить и страстно любить, знайте, что вы можете влюбляться, отчаянно и страстно, не раз. Один человек — это не окончательный ответ на вопросник вашей жизни. И это не обязательно плохо! В каждой главе есть своя доля счастливых и грустных моментов, а также уроки, которые нужно усвоить, и опыт, который нужно запомнить.

Кроме того, может быть ненужным давлением на ваше сердце и душу полагать, что вы должны полностью забыть о ком-то, чтобы иметь возможность перейти к следующим отношениям. Возможно ли практически заменить человека, который когда-то занимал большое место в вашем сердце?

Вместе с психологом-консультантом Ясиной Бакер (MS Psychology), которая является экспертом по гендерным вопросам и управлению отношениями, давайте попробуем сделать так, чтобы это препятствие не казалось геркулесовой задачей. Как забыть того, кого когда-то любил? Сколько дней нужно, чтобы забыть человека? С помощью эксперта давайте разберемся.

Сможете ли вы перестать любить кого-то?

Содержание

В отличие от рецепта врача, сроки лечения варьируются от человека к человеку. Психолог Джухи Панди (магистр психологии) сказала нам: «Когда человек эмоционально, физически, социально вовлечен в любовь, это не только создает эмоциональную связь, но и на нейронном уровне ваши нейроны связаны с воспоминаниями, которые вы создаете ежедневно. основа. Чтобы распутать их, требуется время, которое у разных людей разное».

Наш ответ на вопрос о том, как забыть кого-то, заключается в том, что он уникален, как и каждый человек. Некоторые люди могут уйти в один миг из-за своего общего отношения к жизни. Другие могут упорствовать в своей печали из-за сильной привязанности. В любом случае это нормально, если вы доверяете себе и прилагаете правильные усилия.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Positive Psychology, людям требуется не менее 11 недель, чтобы начать восстанавливаться после разорванных отношений. Чем позже это происходит, тем более проблематичным становится, особенно если это мешает вашей повседневной жизни. Поэтому мы не думаем, что вам нужно разлюбить человека, это просто вопрос принятия динамики ваших отношений с ним после того, как вы расстались.

Как забыть того, кого любишь? — Практика непривязанности — первый шаг

Когда любовь иссякнет, ваше сердце почувствует, как оно замирает; Мы не будем приукрашивать это для вас. Может даже показаться, что вы никогда больше не найдете человека, в которого сможете инвестировать. Вы почувствуете себя брошенным и недоверчивым к окружающему миру. Вы даже можете полностью отказаться от любви.

Получите дозу советов по отношениям от Bonobology прямо в свой почтовый ящик

Цепляние за старые воспоминания не принесет вам пользы. Представьте их лицо в витрине продуктового магазина, почувствуйте их запах на своих немытых подушках — все это будет мешать процессу забыть кого-то. Поэтому, прежде чем вы достанете еще одну ванночку с мороженым, давайте решим проблему того, как забыть того, кому больше не суждено быть в вашей жизни.

Нет простых ответов на вопрос, как быстро кого-то забыть. Человеческие чувства не функционируют в четких черно-белых тонах. Тем не менее, отстранение — это то, что заставит мяч катиться и приведет к стиранию болезненных воспоминаний в процессе. Для начала вам нужно создать пространство для дыхания. Чтобы создать это пространство, вам нужно постепенно прощаться с отношениями по частям. Начните с отсутствия контакта, а затем мы возьмем это оттуда.

Связанное чтение: Как забыть того, кого ты очень любишь – 9 шагов, которым нужно следовать

1. Позвольте себе плакать и горевать

Плач – это катарсическое освобождение, которое мы часто считаем признаком слабости. Быть хрупким и грустным не является признаком неспособности. Это просто выражение суматохи внутри вас. Не торопитесь и плачьте, если вам нужно. Не заглушайте свою печаль фальшивыми улыбками. Даже будучи мужчиной, можно плакать столько, сколько нужно. Быть сильным не значит запирать свои эмоции и выбрасывать ключи. Это постепенный процесс обучения.

Ясина предлагает: «Плач — это очень хороший способ раскрыть себя. Это отличный способ выплеснуть сдерживаемые эмоции и гнев. Это приносит вам облегчение. Но слишком много, и вы испортите свои шансы добиться какого-либо прогресса. Не торопитесь, плачьте и выражайте себя как можно больше. Но не превращай это в рутину».

2. Не ешьте свои чувства, чтобы забыть того, кто разбил вам сердце

Чтобы справиться со своими чувствами, многие люди прибегают к обжорству. Это главное НЕЛЬЗЯ, если вы пытаетесь забыть кого-то, кого очень любите. Если вы ранее сидели на диете, несколько дней перерыва помогут вам восстановить силы и счастье, в которых вы нуждаетесь. Но ограничьте эти кусочки пирога. Некоторые продукты необходимо избегать, если вы хотите вести здоровый образ жизни.

Вполне естественно искать утешение в чем-то, что избавляет вас от всей боли. Вы знаете, как некоторые люди поддаются другой токсичной привычке, бросая курить? Но почему бы не положиться на более продуктивную практику, такую ​​как ведение дневника, когда вам трудно забыть кого-то, к кому вы эмоционально привязаны?

Мы бы не советовали обвинять, но важно дать волю эмоциям. Поэтому, если путь к этому требует, чтобы вы заблокировали их, удалили их контактный номер или даже сожгли их фотографии, вам следует подумать об этом. Пожалуйста, не причиняйте вреда себе или кому-либо еще в процессе. Идея состоит в том, чтобы отделить себя от всех негативных эмоций, чтобы вы могли начать мыслить более рационально и ясно.

3. Уберите их вещи из поля зрения

На самом деле есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы забыть кого-то, кого вы любите, и которые находятся под вашим контролем. Стена, полная их фотографий, смотрящих прямо на вас, или их толстовки, лежащие в вашем гардеробе, — это рецепт эмоциональной катастрофы, которая вот-вот развернется. Поверьте, это не лучший способ. Вместо этого сделайте это — соберите сумку с их вещами, подъезжайте к их дому, оставьте их там и не давайте себе повода повернуть назад.

Окружение материальными вещами старого пламени не принесет пользы вашему слабому душевному состоянию. Эти постоянные напоминания будут проникать в вашу повседневную жизнь и даже в те части вашего разума, которые не беспокоят вас сознательно, но глубоко укоренились и присутствуют. Иногда наши собственные вещи в комнате многое напоминают нам о них. Небольшой косметический ремонт может дать вам новый взгляд на жизнь.

4. Не ездите по одним и тем же старым местам

Проезжая мимо закусочной, в которую вы часто ходите с любимым человеком, или посещая их любимый магазин мороженого, вы только заставите себя чувствовать себя неловко и грустить из-за разрыва. Пришло время вырваться из этой рутины и создать совершенно новую. Найдите новые места, куда можно отправиться, и создайте там новые, более счастливые воспоминания.

Ради собственного психического здоровья старайтесь избегать мест, где вы разделили прекрасные моменты со своим бывшим. Повторное посещение старых, знакомых мест и воспоминания об этих воспоминаниях только доставят вам неприятности. Дело не в том, что вы должны полностью отказаться от этих старых мест. Но на данный момент может быть полезно держаться подальше от любых потенциальных триггеров печальной песчаной бури. Если вы хотите быстро забыть кого-то, не делайте этих глупых ошибок.

5. Чтобы кого-то забыть, прекратите прокручивать его профили в социальных сетях

Не нойте весь день: «Почему так трудно забыть того, кого любишь?» а затем вести себя как сумасшедший онлайн-сталкер. Попытка узнать все об их жизни после вас никогда не поможет вам восстановить свою. Это мелочно, неприятно и только отбросит вас назад на пути к избавлению от бывшего.

Кроме того, не пытайтесь продвигать свою игру в социальных сетях только потому, что вы знаете, что ваш бывший проверяет ваш профиль. Не загружайте фотографии, чтобы они могли видеть и скучать по вам, и не ходите по их профилям. Заблокируйте их профиль от просмотра, если вам нужно. Мир не вращается вокруг них, как и кончики ваших пальцев.

Похожие чтения: Ваши отношения были захвачены социальными сетями?

6. Не злоупотребляйте алкоголем, чтобы забыть кого-то

Многие люди думают, что алкоголь помогает забыть того, кто причинил вам боль. Поскольку это может на некоторое время стереть эти воспоминания, люди, как правило, погружаются в это и превращают это в привычку. Но это может иметь неприятные последствия. Джасина говорит нам: «Злоупотребление психоактивными веществами в любой форме вредно. Выпивка, чтобы забыть воспоминания, или употребление наркотиков приносит лишь временное облегчение, но может нанести необратимый вред. На тот момент это кажется правильным. Но всегда нужно возвращаться к нормальной жизни. Не злоупотребляйте этим веществом и не позволяйте ему оскорблять вас».

Алкоголь — отличное решение во время вечеринки, но это худший способ выбить кого-то из ума. Чтобы забыть кого-то, кого вы видите каждый день, вам может показаться, что легче пропивать боль каждый день. Один из самых больших недостатков заключается в том, что вы можете просто отправить пьяные сообщения своему бывшему. Проблема с алкоголем — это последнее, что вам нужно добавить к своим бедам.

Похожие чтения:  Влюблен в алкоголика? 8 вещей, которые вам нужно знать

7.

Пока вы занимаетесь своими повседневными делами, вы можете поймать себя на том, что думаете о них и скучаете по ним. Когда вы долгое время пытались показать кому-то, что вам небезразличны, забыть его непросто. Вы должны перестать действовать в соответствии с теми чувствами, которые будут продолжать появляться без приглашения. Например, когда вы ходите по магазинам, постарайтесь не обращать внимания на футболки, которые им могут понравиться, или не начинайте думать об их детской собачке Тутси каждый раз, когда вы видите собаку в парке.

Со всеми этими триггерами вы чувствуете, что застряли в невозможной петле. Но не усложняйте себе жизнь. Вместо того, чтобы избегать всего, что напоминает вам о них, постарайтесь примириться с ними или просто избавиться от них раз и навсегда.

8. Перестаньте слушать их плейлист, чтобы кого-то забыть

Думая о песнях, которые они любят, или слушая музыку, под которую они глупо танцевали на кухне, вы только заставите себя вернуться в прошлое. Но это время или те моменты не существуют в настоящем. Поэтому очень важно, чтобы вы оставили их в покое и вместо этого примирились со своим прошлым.

Чтобы быстро забыть кого-то, сотри боль, удалив его музыку со своего телефона. Прослушивание песни может почти вызвать те чувства, которые вы испытали, услышав ее раньше. Музыка горько-сладкая в этом смысле. Но это нормально, потому что он постоянно меняется. Найдите новые плейлисты, чтобы синхронизировать их с вашим настроением и эмоциями.

Создайте пространство для себя, чтобы контролировать свои эмоции. Имейте в виду, что большинство людей пытаются избежать этого шага, потому что это довольно сложно. Но сделать первый шаг необходимо, если вы действительно хотите забыть кого-то важного для вас.

Как забыть кого-то? — Овладейте искусством отпускания

Сделав первый шаг, отделив себя от негативных эмоций и травм, вы можете перейти к следующему этапу — искусству отпускания. Вы не сможете двигаться вперед, пока будете позволять своим эмоциям вести за собой. По мере того, как вы начнете мыслить более рационально, вы сможете начать анализировать ситуацию, выбирая наилучший путь к дальнейшему продвижению.

Однако для овладения искусством требуется много практики. Когда вам больно, отпустить — это последнее, что вы хотели бы сделать, что также делает это самым важным делом. Когда вы понимаете, сопереживаете и рационализируете ситуацию, вы начинаете находить ответы. Пункты ниже помогут вам с основами этого сложного искусства, облегчая боль и боль.

1. Спрыгнуть с поезда памяти

Мы понимаем, что это путешествие на поезде вызывает привыкание. Это почти гипнотизирует. Мы хотели бы спрыгнуть и понаблюдать за этим автомобилем памяти для разнообразия. Возможно, вы не сможете полностью избавиться от старых воспоминаний, но вы, безусловно, сможете забыть кого-то быстрее, если освободитесь от этих старых воспоминаний, когда они попытаются поглотить вас.

Ясина предлагает: «Нет формулы, чтобы забыть воспоминания об отношениях. Воспоминания возвращаются, когда вы посещаете те же старые места или смотрите те же самые старые фильмы, которые вам нравились. Вокруг вас всегда будет много триггеров. Единственный способ помочь себе — попытаться не зацикливаться на них. Пусть они мелькают, как хотят, но двигайтесь дальше».

2. Понять, что именно пошло не так

Бывают дни, когда все мы задаемся вопросом: «Почему так трудно забыть того, кого любишь?» Нужно вбить в мозг веские и логичные причины, чтобы забыть того, кто разбил тебе сердце. Постоянно напоминая себе, почему такое изменение важно, вы с меньшей вероятностью снова влюбитесь в него и быстро переживете расставание.

Ясина говорит: «Сначала очень трудно понять, что пошло не так. Потому что, когда что-то начинает разваливаться, объяснения в большинстве случаев несущественны. Но тот, кто сидит и размышляет над этим, понимает, что пошло не так, со своей точки зрения, и поймет, что произошло. Большинству из нас не нравится брать на себя вину за расставание. Вот почему рефлексия тем более важна. Важно то, что это понимание поможет вам в ваших будущих отношениях».

3. Сопротивляйтесь суровости к себе, чтобы забыть одностороннюю любовь

Забыть любовь всей вашей жизни — это довольно сложная задача, и она никогда не будет легкой, кроме того, не каждый день будет ощущаться как успешный — особенно если вы хотите забыть кого-то, кого видите каждый день. Это может быть довольно болезненно, особенно если вы пытаетесь забыть одностороннюю любовь или справиться с отказом.

Но все в порядке. Не каждый день нужно побеждать, и нельзя все время чувствовать себя чемпионом. Некоторые дни будут более тяжелыми, чем другие, и, возможно, вы мало что можете сделать, чтобы все это волшебным образом исчезло. Съешьте слишком много пирожных однажды утром, посмотрите свой любимый мюзикл слишком поздно или проспите весь день. Пока эти привычки не станут постоянными, вы можете позволить себе несколько читерских дней, когда пытаетесь забыть о ком-то.

4. Чтобы забыть того, кто причинил вам боль, постарайтесь не злиться на него

Как бы ни сложились дела и какие бы обидные слова они вам ни сказали, сдерживаемый гнев никогда не позволит вам развиваться. Неважно, кто совершил преступление или кто кого бросил. Чтобы быстро забыть кого-то, вы должны выплеснуть все свои недобрые чувства. Может показаться, что разжигание враждебности значительно облегчит вам жизнь, но это не так. Лучшее в зрелости — избавление от всех неприятностей.

Ваш ум и сердце не нуждаются ни в ком, ни в их ошибках, чтобы жить там бесплатно. Или вообще жить там. Джасина говорит: «Искреннее и искреннее прощение от всего сердца ограничено временем. Легко на словах простить кого-то. Но с тяжелыми ранами и без какого-либо закрытия фактическое прощение в отношениях требует своего времени. Но помните, что это по-прежнему очень важно».

5. Потренируйтесь сначала прощать себя, чтобы забыть того, кто разбил вам сердце

Первый человек, которого вам нужно простить после такой травмы, это вы сами. Согласно статье, опубликованной в Stanford Medicine, сострадание к себе приводит к лучшему эмоциональному и психическому благополучию, позитивному настрою и более здоровым отношениям. Эта практика поможет вам по-настоящему простить и забыть того, кто вас сломал.

Только простив себя, можно переходить к прощению других. Чтобы по-настоящему отделить свой разум и себя от старой любви, вы должны искренне, осознанно простить их за все, что последовало. Бездумная обида только посеет против них семена агитации и не позволит забыть того, кто разбил вам сердце.

Посмотрим правде в глаза, вы пытаетесь забыть того, кто не любит вас в ответ. Чувство обиды и унижения обязательно сильно ударит по вам в пасмурный день. Как бы трудно это ни казалось, это невероятно важно, даже если он был токсичным парнем или девушкой, которые причинили вам боль. Не торопитесь, если вам нужно, но не держите зла.

Связанное чтение:  Как справиться с воспоминаниями об утраченной любви

Как двигаться дальше?

Ааа, добро пожаловать на финальную стадию процесса самоисцеления. После того, как вы отделите себя от негативных эмоций и отпустите их, вы, наконец, сможете взять себя в руки и начать перестройку себя. Истинное исцеление происходит, когда мы принимаем внешние факторы и начинаем менять себя.

Вам нужно обратить свой взор внутрь, на прекрасные руины и построить из них, кирпичик за кирпичиком, самую впечатляющую версию себя. Это будет самое приятное путешествие, которое вы когда-либо предпринимали. Это докажет вам, почему мудрецы говорят, что неудачи — это лучшее, что с нами случается.

1. Примите, что вам нужно это изменение

Если вы заставляете себя забыть кого-то, кого вы так сильно любите, вы никогда не сможете сделать это правильно. Это только вызовет дальнейшее разочарование и гнев внутри вас и даже с самим собой. Первое, что нужно сделать, чтобы забыть кого-то, кого вы любите, — это принять реальность.

Поговорите с собой и убедите себя, что вам нужно это сделать. Вам нужно забыть любовь всей своей жизни, и в этом нет двух способов. Не все изменения должны быть плохими, даже если вам может показаться, что мир вокруг вас рушится. Вы пришли к такому выводу, потому что знаете, что вам это нужно. Примите это изменение и изящно избавьтесь от этого горя.

2. Используйте свое время творчески

Можете ли вы полностью забыть о том, кого вы действительно любите? Может быть, а может и нет. Если вы перенаправите все это время и энергию на себя и вместо этого начнете любить себя, вы сможете двигаться дальше с неповрежденным эмоциональным и психическим здоровьем. Один из способов сделать это — заполнить свое время и день делами. Занимайтесь спортом, рисуйте и даже принимайте длительные ванны с пеной. Делайте все, что заставит вас чувствовать себя лучше.

Придерживайтесь графика и занимайтесь любимыми мелочами. Новые увлечения, новые друзья и новый опыт — лучший способ заполнить образовавшуюся пустоту. Присоединиться к занятиям по велоспорту, испечь партию кексов или потратить больше времени на то, чтобы наряжаться по утрам, — это еще несколько вещей, которые вы можете сделать. Как только вы осознаете важность собственного эмоционального и физического благополучия и смиритесь с процессом выздоровления, солнечные дни уже не за горами.

Читайте по теме: Вот почему так важно создавать новые воспоминания

3. Напишите о более тяжелых днях, чтобы забыть кого-то

Вам не нужно вести ежедневный дневник, если вы этого не хотите. Но в дни, когда кажется, что стены смыкаются вокруг вас и вам нужен выход, вы должны писать обо всем, что вы чувствуете. Это поможет вам забыть любовь всей вашей жизни. Иногда справиться со своими чувствами не так просто, как жить так, как будто ничего не произошло. Это процесс, и самоанализ является важным компонентом этого процесса.

То ли чувство вины, то ли слабость, то ли отчаяние бежать к ним обратно – все записывайте. Расскажите в своем дневнике все о своих самых глубоких и темных секретах, пока вы пытаетесь забыть того, с кем спали. Это безопасное место, никто не собирается судить о ваших эмоциях. Когда мы видим наши истории издалека черными буквами, мы находим совершенно новое измерение и ясность в нашей жизни. Если вы будете честны с собой, это поможет вам лучше понять себя и свои отношения. И чем больше мы знаем о себе, тем больше мы можем решить, что делать дальше.

4. Ешь, молись, люби — освободи место для хороших вещей

Можно ли забыть того, кого ты действительно любишь? Если Джулия смогла, сможешь и ты. Обратитесь к Джулии Робертс, если хотите забыть того, кто причинил вам боль. Фильм Ешь, молись, люби научил нас тому, что все можно сделать проще, если отвлечься от рутины и повседневной рутины. Мы понимаем, что расставание — это тяжело, и вряд ли какая-либо логика работает, особенно когда вы пытаетесь забыть кого-то, к кому вы эмоционально привязаны.

В такое время лучшим способом самоисцеления может быть отпуск, девичник, творческий отпуск или просто занятия йогой. Этот опыт не обязательно должен быть связан с поиском настоящей любви снова и снова. Некоторый опыт может быть эгоистично монополизирован самим собой. Итак, чтобы полностью забыть кого-то, сделайте что-нибудь эгоистичное, что касается ВАС.

5. Будьте рядом с близкими друзьями и членами семьи, которые искренне вас любят.

Ваши близкие всегда помогут вам осознать, чего вы стоите, и помогут поверить в то, что вас ждут хорошие вещи. Поэтому, когда вы проводите время со своими друзьями или семьей, вы понимаете, насколько вы уже любимы. Это поможет вам понять, что вы заслуживаете гораздо большего, вместо того, чтобы плакать о ком-то, кто не ценит и не воспринимает любовь так же.

Забыть близкого вам человека становится легче, когда вы находитесь в кругу семьи. Не стоит недооценивать эффективность выходных с родителями или бурной ночи с друзьями, когда вы пытаетесь кого-то быстро забыть. Некоторые положительные отзывы и искренняя забота могут исцелить вас, как волшебное зелье

7. Восстановите свою энергию, чтобы быстро избавиться от кого-то

Медитируйте, пейте воду и не вращайтесь по кругу. Давайте сделаем это слоганом или повесим плакат в вашей спальне. Что-нибудь, чтобы постоянно напоминать вам, что вы самый важный человек для себя. Мы часто забываем обращать внимание на более глубокие способы связи с собой для улучшения самочувствия. Так пусть это горе будет поводом найти себя и обрести счастье после расставания.

Медитация и йога — отличные методы для этого. Даже прогулка по парку под душевную музыку в наушниках иногда помогает. Подумайте глубже и будьте честны с собой. Когда наше тело и разум постоянно пытаются кого-то забыть, мы истощаем свои силы, делая то же самое. Восстановив их время от времени, вы обретете дополнительное чувство спокойствия и понимания того, кто вы есть.

8. Время лечит все раны

Время — это действительно забавная вещь, но в то же время такая волшебная. Любовь непостоянна, но то же самое относится и к разбитому сердцу. Чем больше вы зацикливаетесь на том, как двигаться дальше, тем сильнее они захватывают ваше сердце. Вместо этого попробуйте отпустить. Это временно. Доверьтесь времени и судьбе, чтобы знать, что вы скоро снова встанете на ноги.

Даже в самые мрачные дни говорите себе: «Я делал это раньше и могу сделать это снова. Это только вопрос времени. Время все исправит». Чем больше вы в это верите, тем лучше вы будете себя чувствовать. Конечно, вам тоже придется приложить усилия, но вера в то, что и это пройдет, дает вам прочную основу для продолжения работы.

9. Любите себя!

Поистине величайшее откровение в жизни — это осознание того, что вам не понадобится чье-либо одобрение, если вы только достаточно сильно любите себя. Любить себя означает баловать себя, понимать свои цели и доверять своим инстинктам. Не ждите, пока следующий партнер найдет и полюбит вас.

Займись любовью к себе настолько, что не заметишь, как пролетит время до следующего жениха. Это может быть ваша карьера, семья, друзья или социальная работа, которая вас вдохновляет. Поднимите эти виды деятельности на новый уровень, вкладывая в них себя и узнавая о себе в этом процессе. Кто знает, скоро ты будешь тем, кто вдохновляет людей.

Связанное чтение:  Как полюбить себя – 21 совет по любви к себе казалось бы, один из самых простых способов забыть любовь всей своей жизни. Но на самом деле это ужасно неудачный способ стереть воспоминания о бывшем из вашего разума и сердца. Не причиняйте вреда себе и потенциальному партнеру по восстановлению в процессе выяснения того, как двигаться дальше. Обязательно назначайте свидания, когда будете готовы и сможете похвастаться определенным чувством стабильности.

Ясина предлагает: «Вступление в восстановительные отношения как процесс исцеления имеет несколько причин. Вы можете сделать это, чтобы расстроить своего бывшего или попытаться забыть его. Понятно, что отскок — это временная фаза, даже остановка. Это временный кайф, который заставляет вас чувствовать себя желанным, но при этом совсем не искренним. Как только это закончится и чувства улягутся, вы, возможно, поймете, что приняли все неправильные решения. И партнер, который искренне вовлечен, будет чувствовать себя обманутым и обиженным».

Ключевые указатели

• Попытка забыть кого-то, кого вы очень любили, если это трудная задача, требующая как эмоционального, так и тактического решения
• Вы можете начать с того, что отстранитесь от негативных эмоций и плохих вещей
• Далее вы должны найти ответ на вопрос, как преодолеть кого-то, овладев искусством отпускания
• Затем, наконец, вы можете сосредоточиться на восстановлении себя, переключив свое внимание на исцеление и рост

Вы должны помнить, что любовь повторится, такова ее природа. Вместо того, чтобы отталкивать любовь, вы должны позволить этому процессу начаться и оставить прошлое там, где оно было. Невозможно забыть кого-то полностью или забыть о ком-то так, чтобы он больше никогда не приходил вам в голову. Но можно двигаться дальше и снова полюбить себя и кого-то другого.

Мы постарались составить план вашего пути к исцелению. Если вы достаточно сильны, чтобы неукоснительно следовать всему процессу, вы окажетесь в процветающей форме. Видите ли, в жизни есть только одна константа, и это изменение — эволюция во времени и пространстве. В конце концов, мы все преодолеваем мучительную боль и когда-нибудь снова влюбляемся. Мы надеемся, что наши предложения немного успокоили ваше ноющее сердце, и практика принесет устойчивый положительный эффект.

Часто задаваемые вопросы

1. Как полностью забыть кого-то?

Процесс, требующий много времени, чтобы забыть того, кто вам очень дорог. Но после того, как вы огорчили, если вы приложите усилия, чтобы двигаться дальше, сосредоточившись на своей семье, карьере и других своих интересах, вы действительно можете кого-то забыть.

2. Как перестать думать о ком-то?

Вы можете перестать думать о ком-то, дистанцировавшись от вещей, которые могут вызвать воспоминания. Так что не ходите в те же кафе, в которых вы раньше тусовались, не ходите по тем же дорогам, по которым вы ходили, и не слушайте те же песни, которые вы играли на автомобильной магнитоле во время совместного путешествия.

3. Сколько времени нужно, чтобы кого-то забыть?

Некоторые исследования показывают, что для преодоления памяти человека требуется от трех месяцев до нескольких лет. Чем позже это происходит, тем более проблематичным становится, особенно если это мешает вашей повседневной жизни.

4. Как забыть того, кто тебя обидел?

Вы придерживаетесь тех же методов скорби и движения вперед. Если он сожалеет о том, что причинил вам боль, и извиняется, вы получаете закрытие, если нет, то вы можете попытаться двигаться дальше, не закрываясь.

11 уроков, которые люди извлекли из неудачных отношений

18 проверенных способов избавиться от бывшего парня и обрести счастье

любовь

15 экспертов по отношениям рассказывают нам о любви

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если запойный просмотр «Девственница Джейн» и « Грейс и Фрэнки» на Netflix научил нас чему-то, так это тому, что отношения запутаны.

Личный опыт также доказывает это: от нашего романа в восьмом классе до нашей последней драмы разрыва «любовь нелегка» — это жизненный урок, который мы слишком хорошо знаем.

Независимо от вашего статуса — холост, встречается, помолвлен или женат — отношения требуют работы. Закончатся ли они слезами и опустошением Ben & Jerry’s или будут длиться вечно, зависит от бесчисленного множества факторов, но ваши действия, слова и мысли, несомненно, играют свою роль.

Одна вещь, которая даст тебе преимущество в любовной игре? Впитывайте всю возможную мудрость от психотерапевтов, исследователей, свах и других специалистов.

Здесь мы собрали самые лучшие советы, которые узнали 15 экспертов. Независимо от вашей личной ситуации, их слова могут помочь вам найти ключ к долговременному счастью.

1. Найдите кого-то со схожими ценностями

«Для продолжительной любви, чем больше сходства (например, возраст, образование, ценности, личность, хобби), тем лучше. Партнеры должны быть особенно уверены, что их ценности совпадают, прежде чем вступать в брак.

Хотя с другими различиями можно мириться и мириться, разница в ценностях особенно проблематична, если целью является продолжительная любовь.

Еще один секрет долгого брака: Оба партнера должны взять на себя обязательство заставить его работать, несмотря ни на что. Единственное, что может разрушить отношения, — это сами партнеры».

— Келли Кэмпбелл, доктор философии, доцент кафедры психологии и человеческого развития Калифорнийского государственного университета, Сан-Бернардино,

2. Никогда не принимайте своего партнера как должное

«Это может показаться очевидным, но вы не представляете, как много людей приходят на семейную терапию слишком поздно, когда их партнеру надоели отношения и он хочет их прекратить.

Очень важно осознавать, что потенциально у каждого есть переломный момент, и если его потребности не удовлетворяются или они не чувствуют, что их видят другие, они, скорее всего, найдут его где-то в другом месте.

Многие люди считают, что если они не хотят того, чего хотят, то и их партнер тоже. «Нет идеальных отношений» не следует использовать в качестве оправдания самоуспокоенности».

— Ирина Фирстейн, LCSW, индивидуальный и семейный терапевт

3. Хватит пытаться быть друг для друга «всем»

«Ты — мое все» — паршивая лирика поп-песни и еще более худший план отношений. Никто не может быть «всем» для кого бы то ни было. Создавайте отношения вне Отношений, иначе Отношения больше не будут работать».

— Мэтт Лундквист, LCSW, MSEd, основатель Tribeca Therapy

4. Делайте или говорите что-нибудь ежедневно, чтобы выразить свою признательность

«Выражая и делая небольшие простые выражения благодарности каждый день, вы получаете большую награду. Когда люди чувствуют, что их признают особенными и ценят, они счастливее в этих отношениях и более заинтересованы в том, чтобы сделать отношения лучше и крепче.

И когда я говорю просто , я действительно это имею в виду. Делайте небольшие жесты, показывающие, что вы внимательны: обнимите, поцелуйте, возьмитесь за руки, купите небольшой подарок, отправьте открытку, приготовьте любимый десерт, заправьте машину или скажите партнеру: «Ты сексуальный». «Ты лучший папа» или «Спасибо за то, что ты такой замечательный».

— Терри Орбух, доктор философии, профессор Оклендского университета и автор книги «5 простых шагов, чтобы превратить ваш брак из хорошего в великий»

5. Убедитесь, что вы удовлетворяете потребности своего партнера

«Главное, что у меня есть узнал о любви, что это торговля и социальный обмен, а не просто чувство. Любовные отношения — это процесс, посредством которого мы удовлетворяем свои потребности, а также удовлетворяем потребности наших партнеров.

Когда этот обмен взаимно удовлетворяет, хорошие чувства продолжают течь. Когда это не так, все портится, и отношения заканчиваются.

Вот почему важно обращать внимание на то, что вы и ваш партнер на самом деле делаете друг для друга, выражая любовь… а не только на то, как вы относитесь друг к другу в данный момент».

— Джереми Николсон, MSW, PhD, психолог и эксперт по свиданиям

6. Не гонитесь за большим O

«Секс — это не только оргазм. Речь идет об ощущениях, эмоциональной близости, снятии стресса, улучшении здоровья (улучшение иммунной и сердечно-сосудистой системы) и усилении эмоциональной связи с вашим партнером благодаря чудесному выбросу гормонов из-за физического прикосновения. Есть гораздо больше причин заняться сексом, чем просто кончить».

— Кэт Ван Кирк, доктор философии, лицензированный специалист по браку и сексопатологии

7. Не забывайте поддерживать горячее

«Часто люди становятся все более застенчивыми с человеком, которого они любят, с течением времени. Партнеры начинают воспринимать свою любовь как должное и забывают держать себя включенными и продолжать соблазнять своего партнера.

Поддерживайте свою «сексуальность», регулярно выполняя определенные действия. Это позволяет вам оставаться яркой, сексуальной и вовлеченной в личную жизнь».

— Сари Купер, LCSW, лицензированный специалист по работе с парами и сексопатолог

8. Устранение давления на производительность

идея о том, что оргазм должен происходить при проникновении. С этими строгими ожиданиями возникает давление на производительность, что в конечном итоге приводит многих к ощущению неудачи и разочарования.

Вместо этого попробуйте расширить свое представление о сексе, включив в него все, что предполагает тесную интимную связь с вашим партнером, например, чувственный массаж, совместное принятие душа или ванны, совместное чтение эротической истории, игру с забавными игрушками… возможности безграничны.

И если оргазм случится, отлично, а если нет, то тоже нормально. Когда вы расширяете свое определение секса и снижаете давление на оргазм и проникновение, беспокойство по поводу производительности рассеивается, а ваше удовлетворение может возрастать».

— Челси Холланд, DHS, MS, специалист по сексу и отношениям в The Intimacy Institute

9. Дело не в том, из-за чего вы ссоритесь, а в том, как вы ссоритесь

«Исследователи обнаружили, что четыре сообщения о конфликте способны предсказать, останутся ли пары быть вместе или развестись: презрение, критика, каменная стена (или замкнутость) и защита.

Вместе они известны как «Четыре всадника». Вместо того, чтобы прибегать к этой негативной тактике, сражайтесь честно: ищите места, где цели каждого партнера пересекаются с общей общей целью, и развивайте ее. Кроме того, сосредоточьтесь на использовании языка «я» вместо «вы».

— Шон Хоран, доктор философии, адъюнкт-профессор коммуникативных исследований Техасского государственного университета

10. Попробуйте более приятный подход

«Исследования показали, что то, как поднимается проблема, определяет как то, как пойдет остальная часть разговора и как пройдут остальные отношения. Часто проблема поднимается из-за нападок или обвинений своего партнера, также известного как критика, и одного из убийц отношений.

Так что начинайте осторожно. Вместо того, чтобы говорить: «Ты всегда разбрасываешь свою посуду повсюду! Почему ты ничего не можешь подобрать?» попробуйте более мягкий подход, сосредоточившись на собственной эмоциональной реакции и положительной просьбе.

Например: «Меня раздражает, когда я вижу посуду в гостиной. Не могли бы вы вернуть их на кухню, когда закончите?»

— Кэрри Коул, доктор медицинских наук, LPC-S, сертифицированный мастер-тренер и директор по исследованиям Института Готтмана

11. Определите свои «хорошие конфликты»

«У каждой пары есть то, что я называю «хорошим конфликтом». В долгосрочных отношениях мы часто чувствуем, что то, что вам больше всего нужно от вашего партнера, это то, что он меньше всего может вам дать. Это не конец любви — это начало более глубокой любви! Не бегите от этого конфликта.

Он должен быть там. На самом деле, это ваш ключ к счастью в паре — , если , вы оба можете дать ему имя и взять на себя обязательство работать над ним вместе как пара. Если вы подходите к своим «хорошим конфликтам» с горечью, обвинением и презрением, ваши отношения станут ядовитыми».

— Кен Пейдж, LCSW, психотерапевт и автор книги Более глубокие знакомства: как отказаться от игр соблазнения и открыть для себя силу близости

12. Проводите время врозь вы или как долго вы вместе, важно сделать выдох от вашего партнерства.

Тусуйтесь с подругами до позднего вечера, отправляйтесь в поездку на выходные, чтобы навестить семью, или просто проведите некоторое время, «занимаясь собой». Затем, когда вы вернетесь домой к «Искренне ваш», вы оба зарядитесь энергией и будете готовы стать еще сильнее».

— Эми Баглан, генеральный директор MeetMindful, сайта знакомств для людей, стремящихся к здоровому образу жизни, благополучию и внимательности

13.

Не отказывайтесь от себя

«Есть одна основная причина проблем в отношениях: отказ от себя.

Мы можем отказаться от себя во многих областях: эмоциональной (осуждение или игнорирование наших чувств), финансовой (безответственное расходование), организационной (опоздание или неряшливость), физической (плохое питание, отсутствие физических упражнений), реляционной (создание конфликта в отношениях), или духовный (слишком сильно зависит от вашего партнера в любви).

Когда вы решите научиться любить себя, а не продолжать отказываться от себя, вы узнаете, как создать отношения любви со своим партнером».

— Маргарет Пол, доктор философии, эксперт по отношениям и соавтор Inner Bonding

14. Создать полноценную жизнь

«Как и многие люди, я вырос, веря, что брак требует самопожертвования. Много всего. Моя жена Линда помогла мне понять, что мне не нужно становиться мучеником и жертвовать своим счастьем, чтобы наш брак состоялся.

Она показала мне, что моя ответственность за создание полноценной и радостной жизни для себя так же важна, как и все остальное, что я могу сделать для нее или детей.

С годами мне становится все яснее, что моя ответственность за собственное благополучие так же важна, как и моя ответственность перед другими.

Легче сказать, чем сделать, но это, пожалуй, самое важное, что мы можем сделать, чтобы наши отношения приносили взаимное удовлетворение.

— Чарли Блум, MSW, эксперт по отношениям и автор книги «То, что нас не убивает: как одна пара стала сильнее на сломанных местах» есть — и уроки, которым они нас учат. Поймите, что каждые 9Отношения 0408 имеют ценность, независимо от того, как долго они длятся.

«Неудавшихся романов не бывает. Отношения просто превращаются в то, чем они всегда должны были быть. Лучше не пытаться превратить то, что должно быть сезонным или временным, в отношения на всю жизнь. Отпустите и наслаждайтесь путешествием».

— Эйприл Бейер, сваха и эксперт по свиданиям и отношениям

277 717

ПРОСМОТРОВ

Старые раны могут проникнуть в отношения по-разному. Они могут прервать связь, помешать связи достичь взлета или медленно тянуть отношения, пока они не задохнутся. Каждый способен иметь любящую и животворящую связь — отношения, которые позволяют каждому человеку быть полностью увиденным, раздетым до гола, без притворства, с недостатками и уязвимостями на всеобщем обозрении. Это красиво, но непросто, потому что этот тип связи требует открытости и уязвимости. Стены должны рухнуть, а броня смягчиться.

Перед вами дилемма: отпустите броню и рискуете получить травму, но не отпускайте броню, и отношения, которых вы заслуживаете, с трудом найдут вас.

Броня

— это защитная оболочка, которую мы надеваем на себя, чтобы не дать вещам, причинявшим нам боль раньше, причинить нам боль снова. Это не плохо — у всех нас это есть и всем нам это нужно — но чем прочнее и плотнее броня, тем сложнее соединиться, почувствовать себя любимыми и дарить любовь. Вы можете чувствовать любовь, глубоко и чисто, просто не можете пройти так, как нужно.

Самые глубокие раны часто родом из детства. Они могут повлиять на то, как люди видят мир, самих себя и свои отношения. Они могут формировать ожидания людей от себя и других и то, что, по их мнению, они заслуживают. Они также могут влиять на людей на физиологическом уровне — на то, как они держат себя физически, как они двигаются, на их нервную систему и мозг. Но ничто из этого не должно быть постоянным.

Конечно, не все раны родом из детства. Немногие из нас достигают взрослой жизни, не разбивая сердца, не подвергая сомнению наши представления о любви и не уязвляя свой дух. То, как мы справимся с этим, определит силу, которую наша история будет продолжать причинять нам боль. На самом деле, предоставляя возможность для самоанализа, обучения и экспериментов, прошлые обиды могут стать воротами к более крепким отношениям, но для этого требуются усилия, готовность исследовать и смелость экспериментировать с другим образом жизни.

Способность к этому есть у всех нас. Точно так же, как с преднамеренными усилиями и практикой мы можем расширить свои физические возможности, мы также можем выйти далеко за пределы наших эмоциональных границ.

Откуда мне знать, что действует старая рана?

Когда в отношениях происходят хронические ссоры, вполне вероятно, что старые раны подпитывают эту битву. Мы часто не осознаем существование и влияние старых ран. Мы не будем знать, что они там, но их последствия будут очевидны.

Старые раны начинают работать, когда что-то в настоящий момент вызывает старые воспоминания, связанные со старыми обидами. Когда это происходит, мы реагируем на новую ситуацию, как на старую.

Есть несколько способов узнать, что в дело вступает старая рана:

1. Конфликт постоянен и всегда ощущается одинаково.
2. Ваша эмоциональная реакция на что-то в отношениях интенсивна и непропорциональна тому, что вызвало ее.
3.  Вашу реакцию трудно изменить.

Давайте приступим к практике.

Вот несколько вещей, которые обогатят и оживят любые отношения. Попробуйте поэкспериментировать и посмотрите, какие из них питают ваши отношения и углубляют вашу связь.

1. Любите себя, как кого-либо другого.

   Обратите внимание на свои собственные потребности. Все, что вам нужно, чтобы найти баланс и жить от всего сердца, уже есть в вас. Подсказки проявятся в виде чувств, шепота и мыслей, от которых вы не сможете избавиться. Заметить. Это ваша интуиция, и она знает, что вам нужно. Не игнорируйте его, толкайте его глубже в себя или выключайте. Если вы из тех, кого на протяжении всей жизни игнорировали, то здесь вы можете встать и подарить себе ту любовь, которую заслуживаете.

2. Почувствуй свои чувства.

   Если вы справляетесь с болью и разочарованием с помощью стоического подавления чувства, попробуйте довериться своей способности поддерживать себя. Единственный способ справиться с чувствами — это почувствовать их. Они существуют по уважительной причине и содержат информацию о том, что вам нужно или в каком направлении вам нужно двигаться. Чем больше вы их толкаете, тем больше урона они наносят — они укрепляют вашу броню, закаляют вас и снижают вашу способность к соединению. Позвольте чувствам раскрыться, почувствуйте их немного больше, чем в прошлый раз, и верьте, что с вами все будет в порядке — потому что так и будет.

3. Следите за тем, что вы говорите себе в споре.

   Остерегайтесь разговоров с самим собой, которые звучат как жалость к себе, разговоры жертвы, оборонительные действия или гнев. Разговор с самим собой — это безмолвные автоматические сообщения, которые крутятся в вашей голове. Это мощно и формирует ваше отношение к миру. Когда вы слушаете сообщения, вы можете быть удивлены тоном и словами. То, как вы разговариваете с собой, отразится на том, как вы общаетесь с близкими вам людьми. Ваш разговор с самим собой может нуждаться в некоторой переадресации. Это будет означать, что иногда нужно быть ясным и сильным по отношению к себе, а в другое время утешать и проявлять нежность.

4. Ваши уязвимые места прекрасны.

   Не прячьте их.

   В каждом из нас есть такие мягкие, нежные и грубые части, что возникает искушение спрятать их для защиты. Это то, о чем вы думаете в 2 часа ночи, чувства, которые вы испытываете, о которых никто не знает, ваша неуверенность, ваши страхи. Это хрупкие части вас, и было бы разумно скрывать их, если бы вы находились в суровой или неподдерживающей среде, но сейчас вы находитесь в другой среде. Пусть ваш партнер увидит их — не прикрывайте их гневом, отрицанием или притворством. Это может показаться рискованным, и вам может показаться, что проще и безопаснее защитить свои потрепанные края, завернуть и спрятать их так, чтобы никто не видел, но верьте, что что бы ни случилось, вы сможете поддержать себя, уязвимости и все такое. Ты уже не тот человек, которым был много лет назад. Открывайся понемногу. Это не должно быть все о самораскрытии. Это может быть в том, как вы общаетесь, как вы прикасаетесь, в любящих словах, которые вы предлагаете, в том, как вы смягчаетесь рядом с кем-то. Речь идет о том, чтобы быть уязвимым, потому что без этого у вас не может быть близости.

5. Держись крепче.

   Что вы делаете, когда разговор становится трудным? Вы вспыхиваете? Неисправность? Уходи? Остаться? Искушение может заключаться в том, чтобы бороться или бежать, и вполне вероятно, что у вас будет фаворит. Также вероятно, что ни один из них не является отличным вариантом. Попробуйте замедлить ход событий, чтобы вы могли реагировать более обдуманно и меньше отвлекаться от автоматических реакций и старых воспоминаний, которые возникают вне вашего сознания. Избегание трудных разговоров помогает отдалиться друг от друга. Когда один из вас отключается, другой вскоре последует за ним. Когда это произойдет, проблемы сохранят свое тепло и превратят прочную основу ваших отношений в грязь. Если вы чувствуете, что становитесь непостоянным, попробуйте заземлиться. Почувствуйте свои ступни на полу, свою спину, свои ноги. Замедлите дыхание и помните, что это всего лишь чувства. Они придут, а потом уйдут. Когда возникает искушение отстраниться, сосредоточьтесь на своем партнере и помните, почему важно, чтобы вы остались.

6. Увеличьте разрыв между тем, что происходит, и тем, как вы реагируете.

   Мы все привыкли реагировать в отношениях. Они происходят мгновенно и без сознательной мысли. Замедлите процесс. Дышите так, чтобы вы могли дать себе время и расширить пространство между тем, что происходит или что говорится, и вашей реакцией. Затем, когда будете готовы, говорите четко, открыто, без обвинений и осуждений. Это не значит, что вы не можете указать на проблемы, но делайте это с позиции силы, благодати и любви, а не праведности. Подумайте, что вы можете сделать — или перестать делать, — чтобы другому человеку было легче дать вам то, что вам нужно. Чем более открытым и эмоционально щедрым вы можете быть, тем больше у другого человека будет разрешения сделать то же самое.

7. Используйте кнопку прощения. Много.

   Время от времени все отношения будут конфликтовать. Когда вы с кем-то, кто любит вас, вы получаете массу силы от боли. Использовать его мудро. Мы все иногда ошибаемся, и все мы делаем глупости, которые причиняют боль людям, которых мы любим. Когда вам причинили боль, признайте это, обсудите это, почувствуйте обиду или гнев, но не используйте свою обиду или гнев как способ сохранить власть или контроль в отношениях. Используйте его, чтобы поддержать разговор и найти лучший способ сделать что-то, но не используйте свою обиду или гнев, чтобы поднять себя в седло своей высокой лошади. Там может быть довольно холодно и одиноко. Это не значит, что вы должны принимать любую ерунду вокруг — вы этого не делаете. Это означает, что не нужно удерживать резолюцию или бороться грязно из-за чувства права или «правоты». Молчаливое обращение, переход на личности или неприязнь или яростное заявление о статусе жертвы могут показаться приятными в то время, но в долгосрочной перспективе это утопит ваши отношения. Праведные люди могут быть тяжелой работой — вы не хотите быть одним из них.

8. Отпустите «совершенство». Это отягощает тебя.

   Мы, люди, можем быть замечательными, но мы далеки от совершенства. Проблема с совершенством заключается в том, что оно упускает из виду отрезвляющий факт, что вы не можете быть совершенным во всем. Когда вы стремитесь к совершенству в одной области, страдает другая. Так оно и есть. Когда вы возлагаете надежды на совершенство в отношениях или партнере, это вызовет проблемы. Если вы читаете это и думаете что-то вроде: «Я не понимаю. Нет ничего плохого в том, чтобы желать, чтобы все было идеально», или «Я не праведник, я просто почти всегда прав, но это не моя вина», изучите, как ваша потребность быть совершенным или правым может влиять на ваше отношения, затем ослабьте хватку и откройтесь для наслаждения вашими прощающими, веселыми, честными, несовершенными отношениями.

9. Говорите правду.

   Говорите с открытым сердцем. Это не значит нападать, обвинять, осуждать или критиковать во имя честности. Нападение есть нападение, а критика есть критика, как бы вы их ни приукрасили. Фраза «просто быть честным» слишком часто используется как плохая маскировка для «просто быть злым». Говорить с открытым сердцем означает говорить о том, что вы чувствуете. Это позволяет выглядеть так, чтобы другим было легко реагировать и давать вам то, что вам нужно. Это будет означать более глубокое понимание того, что вы чувствуете, и поиск правды, стоящей за этим. Если вы злитесь, какие чувства скрываются за этим? Какие слова? Гнев никогда не существует сам по себе, и всегда есть что-то — печаль, неуверенность, страх, вина, ревность. Если вы чувствуете необходимость закрыться или закрыться, что стоит за этим? Чего вы боитесь, если вы останетесь открытыми? Избегание проблемы не делает ее менее актуальной. Это просто дает ему возможность причинить вам боль из темноты.

10. Не оставляйте любовь на кого-то другого.

    Когда вы недостаточно любите себя, ваша защита будет либо слишком высокой, либо недостаточно высокой. Подойдет любой или никто — а это одинокая жизнь. Не будьте хулиганом, который осуждает, стыдит или критикует вас. Скорее всего, вам этого уже достаточно. Монстр сыт – больше его не кормите.

11. Будьте полностью, где бы вы ни были.

    Слушай сердцем и всем телом. Люди откроются и будут более готовы к общению, когда почувствуют, что их услышали и увидели. Слишком часто в разговоре мы не полностью там. Вместо этого мы отвлекаемся на другие вещи или думаем о том, как мы будем реагировать. Чувствуйте, что вам говорят, а не слушайте. Когда ваш партнер говорит, обратите внимание на то, как вы держите свое тело. Вы открыты? Внимательный? Доступный? А как насчет твоего лица? Это сложно? Тепло? Тендер? Вы думаете о своем ответе или слушаете, что говорят?

12. Ваши раны больше не должны вас ранить.

    Ваши раны больше не должны вас ранить. Они являются доказательством вашей стойкости, вашей силы и вашего мужества, и теперь они могут усердно работать для вас. Однако сначала вам придется пролить на них свет. Не держите их в темноте, иначе вы не увидите их приближения, когда они врежутся в вас. Когда у вас возникает эмоциональная реакция на вашего партнера, о чем это вам напоминает? Каково ваше самое раннее воспоминание об этих чувствах? Возможно, вам придется посидеть с ними некоторое время, чтобы они могли поговорить с вами. А как насчет вашего партнера? Кого он или она вам напоминает? Тогда — чем они отличаются? Сосредоточение внимания на различиях поможет вам перестать видеть своего партнера или ваши отношения через старый фильтр.

И наконец…

Важно помнить, что пробуя что-то новое, какое-то время будет неловко и будет искушение вернуться к тому, что знакомо. Помните об этом и возвращайтесь в свою зону безопасности, если хотите, но помните причины, по которым вы хотели покинуть ее, и пусть она будет временным убежищем, а не постоянным адресом.

Легко признать, что то, как вы себя чувствуете, и то, во что вы верите, является нормальным – может быть, но это не значит, что оно работает на вас. Всегда есть возможность для нового вида нормальности. Тот, который богаче, более открыт, более любящий и более связанный. Сдвиг может быть небыстрым, но с мужеством и готовностью экспериментировать с миром и своими отношениями всегда можно найти новый способ быть — тот, который кажется более искренним и жизненным.

[irp posts=”1256″ name=”17 вещей, которые люди, достигшие успеха в отношениях, делают по-другому (которые может сделать каждый)”]

[irp posts=”1277″ name=”Сильнее для переломов: Как исцелиться от токсичного родителя”]

[irp posts=”810″ name=”Честная борьба в отношениях: как получить то, что вам нужно, и оставаться рядом, пока вы это делаете”]

10 советов, как двигаться вперед

Перейти к разделу

Каковы последствия травмирующих воспоминаний?

Какая связь между эмоциями и воспоминаниями?

Как забыть прошлое и жить дальше

Когда обращаться за профессиональной помощью

Ваши дальнейшие действия

Споткнуться перед толпой. Плохой разрыв. Неверная фраза во время презентации.

У всех нас есть плохие воспоминания и неловкие моменты, которые мы предпочли бы забыть. Некоторые легко остаются позади.

Другие события могут остаться с вами, например, разбитое сердце. Отпустить прошлое непросто.

В частности, мы можем бороться с травмирующими воспоминаниями. Травматические воспоминания сильны и, похоже, контролируют все наше тело. Это могут быть визуальные воспоминания, которые заставляют нас чувствовать себя физически плохо. Это может вызвать у нас головные боли, обильное потоотделение, боли в животе и слабость. Мы также можем ощущать воздействие сильного стресса после того, как думаем, что пережили воспоминание.

Так что, хотя желание направить свою энергию на счастливую жизнь понятно, это часто легче сказать, чем сделать.

Но есть преимущества, когда вы научитесь забывать травмирующие моменты из прошлого или вспоминать их с менее острыми эмоциями. Это верно и для неприятных воспоминаний о прошлом, которые не являются травмирующими — например, смущающие моменты из средней школы, которые до сих пор время от времени вспыхивают в вашем мозгу.

Вы примете установку на рост, которая позволит вам расти и получать все, что предлагает жизнь.

Узнайте больше о последствиях травмирующих воспоминаний и прошлой эмоциональной боли, а также о том, как забыть прошлое или, по крайней мере, пережить его.

Каковы последствия травмирующих воспоминаний?

Менее серьезные события, такие как спотыкание перед толпой людей или плохая оценка, все же могут вызывать негативные чувства и дискомфорт, когда мы размышляем об этих моментах.

Мы можем чувствовать повышенное беспокойство, когда идем перед группой или сдаем экзамен, если у нас есть история отрицательных результатов. Вы можете задаться вопросом, как забыть свои прошлые отношения, когда вы встречаете кого-то нового, потому что вы хотите с чистого листа.

В более серьезных случаях мы можем бороться с травмой. Американская психологическая ассоциация определяет травму как эмоциональную (и потенциально физическую) реакцию на любое ужасное событие, такое как нападение или стихийное бедствие.

После травмы долгосрочные последствия, нарушающие ваше качество, могут быть диагностированы как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). ПТСР может привести к физическим симптомам, таким как мигрень или тошнота, трудности в поддержании отношений и т. д.

Травматические воспоминания проявляются по-разному и могут повлиять на любой аспект вашей жизни, от вашей карьеры до ваших отношений. Это может определять то, как вы живете, ваш выбор и ваше общее физическое или эмоциональное благополучие.

Большинство последствий травмирующих воспоминаний относятся к этим трем реакциям: 

Эмоциональные реакции:

Припоминание негативных воспоминаний может вызвать у людей всевозможные эмоции, такие как гнев, печаль и смущение. Воспоминания также могут быть источником беспокойства для людей.

Эмоциональная боль не ограничивается несколькими эмоциями.

В зависимости от воспоминаний вы можете испытывать некоторые из этих эмоций — или другие. Например, если вы допустили ошибку во время публичного выступления, у вас могут появиться сомнения в том, стоит ли делать это снова.

В данный момент вы можете почувствовать стыд и смущение. Это болезненное воспоминание может сделать вас менее склонным покидать свою зону комфорта в будущем из-за страха снова испытать эти эмоции.

Когнитивные ответы:

Настоящее травмирующее событие — это не что-то простое, вроде проливания на себя еды. Скорее, это важное прошлое событие, которое продолжает оставлять вас потрясенными и эмоционально травмированными. Это часто продолжает негативно влиять на ваше психическое здоровье и потенциально ограничивает ваши способности справляться с трудностями.

Например, человек, подвергшийся жестокому обращению в детстве, может сомневаться в том, чтобы доверять другим, или чувствовать угрозу из-за поведения, вызывающего воспоминания о прошлом насилии во взрослой жизни. Кливлендская клиника обнаружила, что дети, пережившие травму, имеют более значительный риск возникновения проблем со здоровьем, таких как тревога, депрессия, проблемы с сердцем и высокий уровень стресса.

Физические реакции:

Травматические события могут заставить людей реагировать физически на ситуации.

У вас может возникнуть чувство страха, если вы вернетесь в определенное место, где у вас остались болезненные воспоминания, и ваш сердечный ритм может начать учащаться. Ваше дыхание может стать поверхностным, и вы вызываете дрожь, когда вспоминаете прошлый опыт.

Исследования также показали, что наш организм может реагировать на травмирующие события, изо всех сил пытаясь уснуть. Наши тела чувствуют себя истощенными, но мы так взволнованы, что не можем расслабиться. Затем недостаток сна способствует другим физическим, когнитивным и эмоциональным реакциям.

Если мы не можем дать отдых своему телу, то не может отдохнуть и наш разум. Травматические события и связанный с ними стресс могут даже вызывать нарушения и боли в желудочно-кишечном тракте, опорно-двигательном аппарате и дыхательной системе. Это также может быть связано со стрессом, который мы переживаем, вспоминая наши травмирующие воспоминания.

Какая связь между эмоциями и воспоминаниями?

Есть причина, по которой ваши самые яркие воспоминания являются самыми эмоциональными. Вы можете поблагодарить за это структуру нашего мозга, называемую миндалевидным телом. Миндалевидное тело отвечает за эмоциональную регуляцию и за то, как воспоминания обрабатываются нашим мозгом. Воспоминания, которые мы легко вспоминаем, обычно связаны с сильными эмоциями — отрицательными или положительными.

Миндалевидное тело имеет решающее значение для извлечения уроков из прошлых ошибок и улучшения эмоционального интеллекта. Тем не менее, поскольку это может напомнить вам о болезненных воспоминаниях и прошлом опыте, это способствует вашей борьбе за продвижение вперед.

Конечно, бывает трудно перестать напоминать себе о воспоминаниях, которые причиняют вам боль и усиливают ваши негативные чувства. Но некоторые исследователи изучают способы борьбы с плохими эмоциями и воспоминаниями.

Исследования показали, что переосмысление негативных воспоминаний, чтобы сосредоточиться на любых потенциально положительных аспектах, помогает нам создать более здоровое функционирование. Сдерживание и удивление своих эмоций не принесет вам никакой пользы. Вместо этого, когда вы размышляете о своих эмоциях, вы также можете думать о чем-то положительном, что произошло.

Это может быть что угодно: погода, присутствовавший друг или прошедшая мимо дружелюбная собака.

В следующий раз, когда вы подумаете об этом плохом воспоминании и начнете испытывать отрицательные эмоции, вы можете напомнить себе о любых положительных элементах. Это не даст вам зацикливаться на негативе и поможет развить позитивное мышление.

Читая это, вы можете начать возмущаться своей миндалевидным телом. Но не забывайте, что ваша миндалевидное тело также напоминает вам о ваших счастливых воспоминаниях. Если вы постоянно пытаетесь увидеть положительные стороны, тренер или наставник BetterUp может помочь вам развить позитивный настрой, пока вы работаете над достижением своих целей.

Как забыть прошлое и жить дальше

Не существует единого способа избавиться от негативных или травмирующих воспоминаний. Некоторые люди добиваются успеха с помощью определенных стратегий, с которыми другие борются.

Пока вы изучаете эти 10 советов, подумайте, дополняют ли они ваш распорядок дня и образ жизни, или если вы хотите их попробовать:

1. Держитесь на расстоянии от людей или мест, которые могут вызвать негативную реакцию
2. Включите уход за собой в свой распорядок дня 
3. Проводите время с позитивными людьми, с которыми у вас здоровые отношения
4. Замените негативные мысли позитивным внутренним диалогом
5. Позвольте себе почувствовать свои эмоции, а не отрицайте их
6. Сделайте перерыв в социальных сетях, чтобы жить настоящим моментом
7. Поймите, что некоторые люди могут никогда не извиниться перед вами
8. Простите себя за любые прошлые ошибки
9. Запишите свои цели и составьте план своего прогресса
909:00 Практикуйте осознанную медитацию, чтобы помочь сосредоточить внимание 

 

Когда обращаться за профессиональной помощью

При наличии плохих воспоминаний, особенно связанных с травмой, вам может понадобиться помощь, чтобы двигаться дальше. Нет необходимости бороться в одиночку, работая над последствиями травматического события.

Исследования показали, что, когда у нас есть надежная система социальной поддержки, наше общее психическое здоровье улучшается. Наша социальная поддержка может исходить от друзей, семьи и даже наших коллег. Также было обнаружено, что люди, не имеющие никакой социальной поддержки, подвергаются повышенному риску проблем с психическим здоровьем.

Положительное влияние, которое наша система поддержки оказывает на нас, помогает нам чувствовать себя более мотивированными, защищенными и любимыми.

Ваш лучший друг может быть отличным собеседником, но он может не понять вас или не иметь возможности оказать вам необходимую поддержку. Иногда невозможно оставить прошлое позади без надлежащей помощи.

Обратитесь к лицензированному специалисту в области психического здоровья по поводу воспоминаний и событий, которые усиливают депрессию, тревогу или посттравматическое стрессовое расстройство. Социальный работник, психолог или психиатр могут предложить вам план лечения, который существенно изменит ваше самочувствие. Они могут предложить стратегии выживания, о которых вы никогда не думали раньше, или прописать лекарства.

Ваши следующие шаги

Вы не можете избавиться от эмоциональной боли травмирующих событий и плохих воспоминаний с помощью пластыря. Трудно признать, что нет возможности вернуться в прошлое, предотвратить эти события или жить без этого опыта.

Иногда вы можете сделать пару шагов назад, но исцеление никогда не будет линейным. Научиться забывать прошлые ошибки — нелегкий процесс. По пути убедитесь, что вы терпеливы к себе. Победа есть победа, какой бы большой она ни была.

Уход из прошлого означает, что вы позволяете себе жить более счастливой и здоровой жизнью. Это образ жизни, который принесет вам пользу в долгосрочной перспективе. Ваша карьера будет развиваться, а личная жизнь наполнит вас уверенностью и здоровым самочувствием. Это жизнь, которую мы все заслуживаем.

В BetterUp мы хотим, чтобы вы жили такой жизнью. Давайте вернем вас в нужное русло.

Советы психолога, как справиться с разочарованием

Разочарование — это часть жизни, которая возникает, когда надежды или ожидания не оправдываются. Все мы время от времени чувствуем разочарование в наших отношениях, в других людях и в самих себе. Сидеть с этим чувством нелегко, но есть здоровые (и нездоровые) способы справиться с этой неизбежной эмоцией.

Может возникнуть соблазн справиться с разочарованием, полностью избегая его. Один из способов сделать это — вообще не иметь ожиданий. Но на самом деле это невозможно — представьте себе попытку иметь никаких мыслей или идей о том, как что-то должно быть или могло бы произойти! Кроме того, ожидания полезны для нас во многих отношениях. Так как же нам справиться с неприятным разочарованием, которое обязательно придет? Вот несколько здоровых способов справиться с разочарованием:

Понимание разочарования и подтверждение его

Признайте, что вы испытываете разочарование. Заманчиво игнорировать, сводить к минимуму или отвлекать себя от неприятных ощущений. Но на самом деле это может сделать эти чувства более серьезной проблемой с течением времени. Вместо этого, признав и назвав чувство (даже сделав это вслух!), вы сможете справиться с ним здоровым образом. Подтверждение наших эмоций означает признание того, что они присутствуют, и понимание того, что эти чувства — это нормально. Эмоции всегда возникают по какой-то причине.

Терпение и «оседлание волны» разочарования

Пробовали ли вы когда-нибудь вызвать эмоцию «просто уйди» или хотя бы попытаться создать эмоцию, которой у вас нет? В любом случае, вы, вероятно, знаете, что все так не работает. Как только мы чувствуем эмоцию, эта эмоция существует до тех пор, пока она не исчезнет или не пройдет. На самом деле все эмоции, включая разочарование, со временем проходят или угасают. Это происходит независимо от того, насколько они огорчены или неудобны поначалу. Иногда это происходит быстрее, чем другие, и некоторые чувства интенсивнее, а другие менее. Но все они со временем исчезают.

Итак, частью здорового преодоления разочарования является напоминание себе, что разочарование похоже на волну — плывите на ней, пока она не пройдет.

Опять же, если вы будете добры к себе и подтвердите свои чувства, это поможет вам пережить волну разочарования. Получение поддержки от других также может быть полезным. Иногда сосредоточение энергии или внимания на чем-то другом, значимом для вас, помогает уменьшить интенсивность чувства. Если вы уже признали и подтвердили свои чувства разочарования, то отвлечение себя может быть полезной стратегией преодоления волнения.

Проверка ожиданий и приведение их в соответствие с реальностью

Иногда корректировка ожиданий — лучший способ справиться с разочарованием. Если ожидание жесткое, негибкое или не соответствует реальности, легче разочароваться.

Например, если вы считаете, что вам никогда не нужно пробовать что-то новое более одного раза, чтобы научиться этому, или что люди всегда должны отвечать на ваши текстовые сообщения в течение 5 минут, вы можете часто чувствовать разочарование. В таком случае полезно смягчить или перестроить свои ожидания, чтобы сделать их более реалистичными.

Сосредоточение на общей картине: ожидание и принятие разочарования в жизни

Еще один полезный способ справиться с разочарованием — помнить, что это просто часть жизни. Совсем избежать его невозможно. Помните, разочарование — это чувство, которое возникает из-за несбывшихся ожиданий. Итак, если вы ожидаете, что жизнь будет свободна от разочарований, вы можете оказаться разочарованными. Принятие разочаровывающих обстоятельств, несмотря на вашу эмоциональную реакцию, может сделать ситуацию менее неудобной.

Вот несколько ситуаций, в которых часто возникает разочарование, и примеры того, как лучше всего с ними справиться.

Разочарование в отношениях

Разочарование может возникнуть в любых значимых отношениях. Будь то романтические отношения, дружба или семейные отношения — любые отношения связаны с ожиданиями. Ценить отношения и иметь ожидания от этих отношений идут рука об руку!

Разочарование в себе

Чувство разочарования в себе неприятно. Печаль и чувство вины, как правило, возникают, когда вы чувствуете разочарование в себе. У всех нас есть много ожиданий, которые мы возлагаем на себя: как мы должны действовать, чувствовать и думать, что мы должны делать со своим временем и энергией, какими способностями и качествами мы должны обладать и так далее. Учитывая все эти ожидания, легко понять, почему чувство разочарования в себе является почти универсальным опытом.

Пример: Маркус

Маркус хотел проводить больше времени со своими внуками, поэтому он начал забирать их после школы каждый будний день. Но он то и дело случайно засыпал, когда они вместе играли в спокойные игры или смотрели фильм. Он разочаровался в себе, потому что продолжал спать через что-то, что было для него действительно важно, что также вызывало у него чувство вины за это.

Маркус считал, что, поскольку он заботится о своих внуках, он должен быть в состоянии бодрствовать, проводя с ними время, даже если он устал после долгого рабочего дня. Он был очень строг к себе и даже думал, что это означает, что он не в состоянии заботиться о своих внуках. Он рассказал дочери о своих чувствах, и она напомнила ему, что заботиться о детях — тяжелая работа! Она заметила, что вполне логично, что он часто засыпал, и это не значит, что он не ценит время, проведенное с ними. Она предложила проводить с ними время по выходным, когда Маркус меньше уставал от работы. Он согласился, и, проведя с ними больше времени и не заснув, почувствовал меньше вины за то, что устал после долгого рабочего дня.

Маркус использовал две стратегии, чтобы справиться со своим разочарованием в себе. Первым был , ищущий поддержки у любимого человека. К счастью, его дочь смогла помочь ему в этой ситуации. Во-вторых, он использовал для решения проблем — другими словами, он изменил ситуацию, чтобы в следующий раз меньше разочаровываться в себе.

Когда люди разочаровывают вас

Точно так же, как разочаровываться в себе, неизбежно иногда разочаровываться и в других. У других людей есть свои идеи, чувства, желания и проблемы, поэтому они не всегда будут соответствовать вашим ожиданиям. Когда вы чувствуете разочарование в ком-то другом, также часто вы чувствуете разочарование, обиду или даже гнев.

Пример: Тейт

Тейт часто говорила своим соседям по комнате о том, как им нравятся однодневные поездки, такие как пешие прогулки и походы на пляж, и предлагала им всем как-нибудь спланировать такую ​​поездку. Их соседи по комнате согласились и сказали, что все они могут уехать в ближайшие несколько месяцев. Несколько недель спустя, после того как их соседи по комнате уехали на выходные, Тейт узнала через социальные сети, что соседи по комнате отправились в поход с другими друзьями. Тейт, по понятным причинам, был разочарован тем, что ее не пригласили присоединиться.

Тейт была расстроена из-за того, что их соседи по комнате чувствовали себя отчужденными, и обратилась к другу, чтобы выразить свое мнение. Друг помог Тейт выразить свое разочарование по поводу того, что его не пригласили, после того, как поделился с соседями по комнате тем, насколько им нравятся подобные занятия. Друг Тейт также призвал их скорректировать свои ожидания, потому что их соседи по комнате путешествовали с другими людьми, которые не дружат с Тейт. Тейт также напомнила себе, что чувство разочарования и разочарования пройдет, и решила подойти к своим соседям по комнате позже, когда они будут чувствовать себя спокойнее.

Тейт использовала три различные стратегии, чтобы справиться с разочарованием в истории выше. Они обратились за поддержкой, скорректировали свои ожидания и напомнили себе, что все эмоции угасают и проходят со временем, включая разочарование.

Чувствуете ли вы разочарование в отношениях, в других или в себе, существуют различные здоровые способы справиться с этой неприятной эмоцией. Признать разочарование , назвав и подтвердив его, — хорошее начало. Валидация также может помочь вам «оседлать волну» разочарования, которое со временем пройдет. Получение поддержки от других и отвлечение себя также являются полезными способами терпеть чувство разочарования, пока оно сохраняется.