Как забыть любимого человека советы психолога видео: Как забыть любимого человека три простых. Как забыть любимого. Советы психолога. Как быстро забыть человека, которого любишь

Читайте далее, чтобы узнать секретную квинтэссенцию избавления от боли при потерях в любви.

Содержание статьи:

Почему не можешь перестать думать?

Вот уже прошел месяц, два, а то и полгода, год а вы все не можете прекратить гонять мысли о любимом после расставания? Причин этому может быть множество.

И скорее всего вы боитесь признаваться себе самой в их существовании. Ведь тогда придется взглянуть правде в глаза и начать жизнь с нового листа. Вот самые распространенные из них:

1. У вас есть мнение, что настоящая любовь может быть только одна в жизни. Поэтому вы подсознательно совсем не готовы к расставанию. Ведь если забыть свою единственную любовь, то уже никогда не сможешь быть счастлив по-настоящему.
2. Вы совсем не настроены обрубить все концы. На самом деле вы всей душой хотите все вернуть, как было, склеить разбитый стакан.
3. Вы не хотите оставить воспоминания, так как они не приносят вам разрывающей боли, а лишь приятную грусть и прошлом. Вам нравится вспоминать о тех временах, когда вы были вместе, как вам было хорошо вдвоем.

Как забыть человека после расставания раз и навсегда – три простых шага?

Шаг №1

• Первым шагом к освобождению будет разорвать все, что вас с ним связывает: переехать в другую квартиру или даже город, если это возможно не общаться с общими друзьями, сменить круг общения. В новой жизни нет места старым воспоминаниям.
• Если вы на самом деле хотите забыть любимого человека, то просто вычеркните его из своей жизни. Это первостепенное правило. По-началу покажется что сделать это невозможно, но это не так. Как-будто человека уже нет в живых, и отношения ваши угасли навсегда. Короче, поставьте жирную точку.
• Для этого почистите все контакты. телефон, компьютер, абсолютно все мессенджеры.
• Уничтожьте все вещи, которые хотя бы мимолетно напоминают о бывшем. Сюда относится:

1. Музыка, под которую вы проводили время вместе.
2. Кафе, парк или другие места, где проходили ваши свидания.
3. Ваши совместные фото и записи видео.
4. Подарки или забытые вещи – необходимо без сожаления избавиться от всего этого. Если вы хотите забыть любимого человека, избавиться от боли и тоски, но сохранить о нем добрую память, то лучшим решением будет спрятать фото и напоминающие о нем вещи куда-нибудь подальше на время.
   

   Шаг №2

• Следующим шагом будет наполнить жизнь новыми интересными событиями и впечатлениями. Так у вас не останется времени на грусть и мысли о бывшем любимом.Даже в такие трудные моменты в жизни, когда все внутри разрывается на части, важно сохранять спокойствие и позитивное мышление. Без этого не получится изменить жизнь кардинальным образом.
• Заручитесь поддержкой родственников и самых близких верных друзей. Хорошо будет рассказать кому-то одному все, что наболело у вас на душе.Но не нужно превращать это в ежедневные разговоры на эту тему. Выплеснуть все за один раз, а потом не возвращаться больше к этим мучительным мыслям – вот что нужно постараться сделать.
• Прекрасно помогает в подобных ситуациях организовать небольшое путешествие в теплую страну или просто красивое место. Новые впечатления и отдых благоприятно влияют на зарастание душевных ран.
  Отбросьте все стереотипы по поводу того, что любовные страдания тяжело и долго переживаются.Вы не обязаны играть роль жертвы с разбитым сердцем и все дни напролет обливаться слезами, не выходить месяц из дома и круглосуточно лежать на диване. Это ваша жизнь и она проходит скоротечно.Поэтому не нужно терять времени, если чувствуете в себе силы пережить эту боль быстро и начать новую жизнь, просто сделайте это. Ведь все равно рано или поздно придется это сделать, так зачем тогда убиваться, проводя время в депрессии?

  Шаг №3

• Но стоит быть осторожным с моментом начала новых отношений. Клин клином вышибают – многие думают подобным образом. Но на самом деле это очень опасно.Если вы еще недостаточно успокоились и залечили прошлые раны, то создать крепкие гармоничные отношения, увы, не получится. Велика вероятность снова в результате получить несчастные отношения с плохим концом.

Случай из практики:

Со своим первым мужем познакомились мы еще в институте, начали встречаться, на 4-м курсе поженились. Это была моя первая любовь. Все было прекрасно мы были счастливы, закончили ВУЗ, думали завести ребенка.

Но я стала замечать охлаждение мужа ко мне и внезапно обнаружилось, что он мне изменяет. Я устроила скандал, самозабвенное счастье сменила резкая боль в груди…Муж не стал оправдываться и просить прощения, просто сказал я полюбил другую, собрал вещи и ушел. И тут я осталась совсем одна, еще недавние мечты ушли на второй план и остались только боль и пустота.

Я мучилась в тщетных попытках забыть любимого и начать новую жизнь целых 3 года. Хотелось уже руки на себя наложить. Всерьез испугавшись за себя я пошла к психологу. Несколько консультаций и мне на удивление стало легче, психолог просто разговаривала со мной, и на первый взгляд казалось, чем же это может помочь.

Но где-то через 2 месяца произошла первая глубокая перемена во мне. Как то сами по себе в голову пришли мысли: “Да и пусть идет он куда хочет и пусть будет счастлив. А я буду счастлива с другим”. Так я встала на ноги.

Появился энтузиазм в работе, знакомые сразу заметили перемены во мне. Через год я встретила своего настоящего и единственного теперь уже мужа. Спасибо огромное психологу за проделанную работу! Без него я навряд ли бы пришла в себя так быстро и наладила жизнь. Теперь все это кажется страшным кошмаром из сна.

Если видишь его каждый день

Такое случается чаще всего, когда были отношения с коллегой по работе. И если они пришли к завершению, появляется проблема – как перестать о нем думать.

Ведь вы встречаетесь каждый день на работе, да еще может быть и по нескольку раз. Но выход есть всегда. Причем, он также достаточно несложен. Первые два шага будут такими же, как и в остальных случаях:

1. Выплеснуть злость и обиду и отпустить. Держаться, как утопающий за соломинку нет никакого смысла. Если уж вам пришлось расстаться, то тешить себя напрасными иллюзиями – себе во вред.
2.  Заняться собой – направить свою энергию на работу, саморазвитие, совершенствование внешности и т.д. В мире много всего интересного.
3. А вот третий шаг будет индивидуальным для данной ситуации: ограничьте общение с бывшей половинкой. Если у вас нет необходимости общаться, то лучше и не делать этого.Не бойтесь, что таким поведением вы раскроете свои чувства. Это абсолютно нормальная ситуация. Отстранитесь как можно дальше от него. Мысленно пожелайте ему новой взаимной любви и идите дальше своей дорогой.

Чтобы перестать думать – не делай

• Как знакома многим такая ситуация: хочешь избавиться от болезненных воспоминаний о человеке, разбившем сердце, а на самом деле поступки говорят об обратном.

1. Не вылезаешь с его страницы в социальной сети.
2. Расспрашиваешь у общих знакомых, как дела у бывшей пассии, чем он живет и дышит, если у него новая любовь.
3. Постоянно думаешь страдает ли он еще или уже забыл и нашел другую.Для того чтобы поставить крест на тягостных мыслях, необходимо прекратить делать все это, так как они только еще больше привязывают вас к этому человеку. А это обратный эффект от того, который вы хотите получить.

Интересный факт: По статистике, чтобы найти своего наиболее подходящего партнера в среднем приходиться сменить 7 человек. Естественно, что без разлук тут не обойдется.

• Отбросьте вину

Мышление, когда винишь во всем себя не приносит нам пользы ни на йоту и оно в корне не правильно. Конечно, не стоит и уходить от ответственности и обвинять только других. Да, скорее всего вы совершили ошибку и не одну. Но то, что вы расстались уже не изменить, тем более пустыми обвинениями в свою сторону вы ничего не исправите.

Чувство вины несет в себе негативную энергию. Поэтому всегда думайте о своих ошибках только с целью намотать извлеченные уроки на ус. А применять полученный опыт стоит стремиться уже в новых отношениях, чтобы не входить в одну реку дважды.

• Не зацикливайтесь на одиночестве

Даже если вам хочется выть на луну, не стоит впадать в негатив от мыслей об одиночестве. То что вы сейчас без пары – не смертельно и так не будет продолжаться вечность.И это вовсе не значит, что вас можно зачислить в круг неудачников.

Смотрите на разрыв с позитивной стороны – это время вашего роста и самосовершенствования. Вокруг много интересных людей, с которыми ваша связь будет еще крепче. Не стоит зацикливаться на одном человеке и на мрачных думах о том, что все хорошее закончилось.

• Пресеките в душе обиду и злобу

Душевная боль от разрыва провоцирует на мысли ненависти и обиды к бывшему любимому. Так как ассоциируется, что он виноват во всем, что случилось с вами плохого. Но на самом деле нельзя винить кого-то одного в случившемся.

Вы оба по своей воле начали отношения, по вине обоих не смогли их сохранить. Какие бы негативные черты характера не были у возлюбленного не нужно концентрироваться на этом и думать как вас угораздило связать жизнь с этим человеком. Любая боль со временем забывается.

Лучше отпустите злые мысли и обиды. Хороший способ для этого от души благодарить бывшего за все что он для вас сделал. Ведь если подумать, то и хорошего было много. Да и такой важный урок в жизни вы получили благодаря ему.

• Они все такие…

Не стоит вводить себя в заблуждение, что все люди противоположного пола одинаково плохо относятся к любимым и не способны на чистые чувства, не готовы работать ради отношений. Если так мыслить, вам будут встречаться только такие экземпляры. Ведь вы сами этого хотели!

Лучше будет хорошенько проанализировать, почему возникают такие мысли и отгонять их от себя. Что у нас в голове, то мы и получаем в реальности. Поэтому трансформируйте свое мышление!

• Учимся работать над ошибками

Чтобы не наступать на старые грабли в новых отношениях, следует провести анализ. Делается это очень просто. Возьмите ручку и бумагу и задайте себе правильные вопросы, то есть те, которые помогут вам разобраться в себе.

Например: Кто виноват, что я связал(а) судьбу с этим человеком?
Конечно, я сам(а)!

По каким причинам это произошло?
Я не точно знал, какой именно человек мне нужен, был ослеплен чувствами и не видел человека таким, какой он есть на самом деле.

Какими качествами должен обладать человек, с которым хотите быть рядом?

Какие я допускал(а) ошибки в прошлых отношениях? Как это повлияло на их развитие?

Проведя такой анализ вы обезопасите себя от следующих поисков спутника жизни “в слепую”.

Если все еще любишь, как забыть быстро

• Вселенная непостоянна

Для многих это не самая радостная весть, но тем не менее изменить это никому не по силам. Ни у одного человека в жизни не бывает только хороших событий. Хоть небольшие, но все равно случаются неприятности. Нашу жизнь можно сравнить с зеброй или с горками. То вверх. то вниз, то черное, то белое. Если глубоко осознать эту мысль, станет намного легче.

• Не бойтесь открываться 

  У многих после окончания неудачных отношений в душе остается надолго неприятный осадок. Пропадает желание знакомиться и встречаться с противоположным полом. Появляются мысли, что лучше и не начинать новых знакомств, лучше отсидеться тихонечко в сторонке. Не будешь сильно счастлив, зато и сильной боли не испытаешь,такой как при разрыве.Либо же люди общаются, но ведут себя очень скованно, боятся раскрыться и показать себя настоящим. В этом нет большого смысла, потому что следует помнить предыдущий совет – все непостоянно. Но зацикливаться на этом тоже не нужно. Лучше расслабьтесь и получайте удовольствие тогда, когда вам благоволит судьба.

• Не проводите сравнений

Когда вы уже выйдете на новый уровень и найдете подходящего для общения человека, не начинайте сравнивать его с бывшей половинкой. Не ждите, что новый любимый будет копией предыдущего. Лучше постарайтесь найти в нем хорошие черты, которых не было у того, с кем расстались. Иначе вам будет не выйти из круга сожалений, что того человека уже не вернуть и вы никогда не будете так счастливы, как раньше.

• Не поддавайтесь стереотипу: одинокая – значит ущербная

Особенно женщины склонны к этому заблуждению. Они начинают чувствовать себя не полноценными без партнера. Думать так – большая ошибка. Общение с противоположным полом нам нужно, чтобы привнести дополнительные эмоции и краски.

Но каждый человек может быть самодостаточным вообще без отношений. Для того чтобы стать увереннее в себе, читайте нашу статью “Лайфхак, как повысить самооценку”. Прислушивайтесь к себе и развивайтесь!

• Не делайте привязку счастья к отношениям

Еще один многовековой стереотип – это думать, что без любовных отношений невозможно стать счастливым. Только человек, который в значительной степени любит себя и жизнь, может стать счастливым и в любви тоже. Если же наоборот имеется множество нерешенных проблем: от самооценки до самореализации и проблем на работе, то навряд ли вам удастся создать счастье и с другим человеком.

Потому что отношения – это не панацея от всех бед, а всего лишь то, с помощью чего можно еще больше раскрыться. Ваше личное счастье не зависит от внешних условий и от других людей. И ни один человек, будь это даже принц на белом коне, не превратит вашу жизнь в сказку по мановению волшебной палочки.

• Откажитесь от мотивов мести

Любовь иногда вытворяет с нами злые шутки. И мы начинаем вести себя глупо, вместо того чтобы строить свое счастье с чистого листа начинаем гоняться за призраками прошлого. Пытаемся заставить этого призрака ревновать, и заводим отношения только лишь бы ему насолить. такое поведение чересчур эгоистично и здесь цель не оправдывает средства.

Мало того что вы вводите вашего нового партнера в заблуждение, не можете отвязаться от старого, так еще и себе вредите. Ведь такие действия напрямую говорят о том, что ваши чувства не охладевают, и вы занимаетесь ерундой вместо того, чтобы начать новую жизнь.

Как проще вычеркнуть из жизни и жить дальше – прием “Психология”

Среди психологических приемов есть одна интересная и простая вещь. Заведите себе отдельную тетрадь или блокнот. И в конце каждого дня пишите примерно такой заголовок: “Самый счастливый день для меня” – сегодняшнее число и день недели.

Далее опишите все свои радости и счастливые моменты, даже самые малейшие, которые хотя бы немного сделали ваш день лучше. Например, встретили по дороге на работу милого котенка. Или в магазине появилась скидка на вашу долгожданную вещь.

Около недели таких вечеров и вы окончательно вольетесь в поток, направленный на позитив и радость от жизни.

Вредные советы психолога

1. Искать счастья на дне бутылки, в пачке сигарет или других опьяняющих веществах
2. Мечтать о возвращении “блудного” мужа
3. Надоедать звонками и встречами бывшему любимому, пытаться выяснить отношения и доказать свою правоту
4. Возвращаться мыслями к тому, что плохого вам сделал это человек и возмущаться такой несправедливости
5. Придумывать препятствия в отношениях бывшего с новой подругой и воплощать их наяву
6. Менять партнеров как перчатки в надежде найти своего единственного и заглушить тоску
7. Жаловаться и плакать о своей нелегкой доле

Наверное, вы уже поняли что как раз этим советам следовать ни в коем случае нельзя.

Как забыть любимого человека? Советы психологов действуют на ура. Не каждый может справиться с этим самостоятельно. Помощь друзей и родственников, конечно, очень нужна на этом этапе жизни, но иногда и самые близкие люди ввиду своей не профессиональности, желая нам помочь, на самом деле дают неправильные советы.

Чтобы избежать этой ошибки воспользуйтесь консультацией психолога онлайн.  Именно работа с психологом направлена на решение таких сложных жизненных ситуаций.

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

Как забыть любимого человека? — Психология человека

Как же нам всем хочется, чтобы наша любовь никогда не умирала, и мы верим, потому что хотим верить, что настоящая любовь живет вечно. Однако в реальной жизни любовь все-таки умирает, у кого-то раньше, у кого-то позже, но умирает, и каждый из нас потенциально должен быть готов к ее смерти. А когда умирает любовь, то у нас возникает необходимость в том, чтобы забыть любимого человека, чтобы не страдать слишком долго из-за воспоминаний о нем, а вместо этого подготовить себя к новой любви, новым отношениям, новой жизни и двигаться дальше. Как забыть любимого человека, когда все мысли только о нем, когда даже не можешь себе представить жизнь без него? В этой статье я дам вам, уважаемые читатели, несколько проверенных жизнью, и лично мною испробованных на практике, советов, которые помогут вам это сделать. Я исцелю ваше сердце и душу, чтобы вы снова почувствовали себя счастливым человеком!

Разрыв отношений практически никогда не бывает безболезненным, поскольку редко кому удается утихомирить свои эмоции, неизбежно возникающие из-за этого разрыва, и поначалу всегда кажется, что все – с потерей любимого человека жизнь закончена. Трагедия бывает настолько велика, что человеку кажется, будто он больше не сможет жить дальше, а если и сможет, то ничего хорошего в будущем его уже не ждет, что все хорошее осталось в прошлом. Но в действительности это не так. Вам просто нужно понять, что с вами произошло и почему. Хотите понять – как забыть любимого? Поймите вначале то, зачем вам его забывать. А забыть любимого человека нужно для того, чтобы не только не страдать, но и не лишать себя возможности получить от жизни еще больше различных впечатлений и ощущений. Но пока ваши мысли крутятся вокруг умершей, или пока еще умирающей любви – вы теряете драгоценное время – время вашей жизни. В чем вообще заключается ваша проблема, если вы не можете забыть любимого? Все дело в привычке и в вашем внимании, которое вы просто фокусируете на одном единственном человеке – любимом человеке, которого якобы невозможно забыть. Но если научиться управлять своим вниманием, то забыть можно кого угодно и что угодно, равно как и отвыкнуть можно от чего угодного и от кого угодно. Этому можно научиться либо самостоятельно, либо с помощью посторонних людей, специалистов. Вам нужно управлять своим вниманием так, чтобы оно было достаточно гибким и могло переключаться с одной жизненной ситуации на другую по вашему желанию.

Чтобы отвыкнуть от любимого человека и переключить свое внимание на других людей, необходимо уметь смотреть на жизнь шире и сквозь призму времени. Понимаете, когда в человеке умирает любовь, внутри него образуется пустота, в которой тлеет образ любимого человека. Но свято место пусто не бывает, и на место истлевшей любви рано или поздно придет новая, еще более сильная любовь. И все, что от человека требуется – это просто подождать, пока старая любовь и все, что с ней связано – радость, ненависть, обиды, злость, воспоминания, приятные и неприятные ощущения, дотлеет и приготовиться к встрече новой любви. Не нужно держаться за тлеющий пепел старой любви, не нужно фокусировать свое внимание на текущем моменте, полагая, что вся жизнь заключена только в нем – смотрите в будущее, занимайте свое внимание позитивными образами из будущего, в котором вас ждут новые, еще более волнующие и чарующие ощущения. Родите в своем сознании этот образ светлого будущего, представьте себе новую любовь, ранее вам невиданную, подумайте о том, чего вы еще не испытывали в жизни, ведь все самое лучшее у нас всегда впереди.

Злость, ненависть, расстройство, обиды, грусть, страдания, душевная боль, различные воспоминания, возможно даже депрессия – чтобы вы не испытывали в настоящий момент, все это вам нужно оставить в прошлом. С какими бы чувствами сейчас вы не связывали своего любимого человека, какие бы эмоции не испытывали, думая о нем, все это, повторю, должно остаться в прошлом, чтобы на место всего уже пережитого вами, пришли новые ощущения, новые переживания, новые чувства. Не лишайте себя удовольствия узнать других людей, которые могут подарить вам еще более яркую любовь. Вы же не думаете, что ваш любимый (любимая) – это единственный человек в мире, которого можно любить? Вокруг нас столько интересных людей, которых можно любить и которые могут любить нас, что нам просто незачем держать в своей голове образ одного единственного человека, каким бы замечательным он не был и отдавать всю свою жизненную энергию только ему. Этот человек уже не так важен для вас, как раньше, он обесценился, осознайте это. А все, что для нас не имеет никакой важности и ценности – легко забывается.

Вам также необходимо избавиться от ненужных вам ассоциаций и воспоминаний, связанных с любимым человеком. Если что-то или, возможно даже все в вашей жизни, напоминает вам о человеке, которого вы хотите забыть, тогда меняйте свою жизнь. Избавляйтесь от всех вещей, которые напоминают вам о нем, от всех подарков, которые этот человек вам дарил, в общем, от всего, что вас связывало с ним. Вы можете сменить место жительства и место работы, если они ассоциируются у вас с этим человеком, чтобы полностью избавиться от старых, как приятных, так и неприятных, воспоминаний, связанных с ним. Можете, и вам даже нужно это сделать – отправиться в какое-нибудь интересное путешествие, которое подарит вам массу новых впечатлений и поможет забыться. Вам нужны новые эмоции, новые ощущения, новая энергия из внешнего мира. Тогда все старое, что сейчас тревожит вас и не дает вам покоя, быстрее вами забудется. Если вы чем-то увлекаетесь – работа, хобби, тогда начните уделять этому больше внимания, окунитесь с головой в то, что вам интересно, что вам очень нравится, чтобы занять свое внимание. Ну и о развлечениях, разумеется, тоже не забывайте. С их помощью вы можете расслабиться и снять стресс. По себе могу сказать, что активная умственная деятельность помогает о многом забыть, в том числе и о любимом человеке. Когда мы о чем-нибудь или над чем-нибудь активно думаем, когда решаем какие-нибудь сложные задачи, добиваемся каких-нибудь важных для нас целей в жизни, нам не до страданий и не до переживаний, наш мозг занят работой, а не перебором старых воспоминаний. Так что если вы любитель интеллектуального труда – трудитесь, напрягайте свои мозги, тогда у них не останется сил на мысли о любимом человеке. Вам надо показать своему мозгу, что для вас в настоящий момент важнее, сосредоточив свое внимание на том, на чем его, по вашему мнению, надо сосредоточить.

Знаете, друзья, что еще важно понимать – страдания от умершей любви, когда невозможно забыть любимого человека, нами обязательно должны быть пережиты, хотя бы раз в жизни. Вы никогда не познаете вкус жизни – если не будете страдать. Ведь когда мы радуемся и когда мы счастливы – нашу жизнь можно назвать сладкой жизнью, а когда страдаем и грустим, то это соленая жизнь, и даже горькая жизнь, которой нам тоже надо отведать. Так интереснее, понимаете, так мы живем, мы чувствуем, ощущаем жизнь всеми своими органами чувств, мы познаем эту жизнь через радость и страдания. Мы живем, чтоб мыслить и страдать – если вы согласны с известным поэтом. Пусть у вас сейчас болит душа и ноет сердце, пусть вам очень грустно и больно, поймите главное – вам это нужно, вам все эти ощущения нужны, поэтому наслаждайтесь ими. Но нужны они вам в меру, эти страдания, поэтому пострадали, позлились, поплакали, одним словом – ощутили все то, что вам нужно было ощутить – и хватит. Пора возвращаться в мир радости и счастья, а то вы пересолите и переперчите свою жизнь. А жизнь, все-таки, чаще должна быть сладкой, а не соленой и не горькой.

Умейте управлять своими мыслями, чтобы с их помощью управлять своими эмоциями. Когда вы думаете о том, как забыть человека, которого любишь, подумайте о том, за что вы его любите, или любили. Все дело в ощущениях, верно? Именно за подаренные вам этим человеком ощущения вы его полюбили, за все те переживания и чувства, которые благодаря ему были вами пережиты, за все те счастливые мгновения, которые он вам подарил. И пусть даже, возможно, пользы от него было мало, пусть он в чем-то был несовершёнен, в чем-то он даже был ужасен и обижал вас, все же, благодаря тому, что он (или она) вам дал – вы его когда-то полюбили. А теперь задайтесь вопросом – все ли ощущения вы испытали в своей жизни, которые можете испытать, все ли эмоции были вами пережиты? Очевидно, что нет. Ведь жизнь настолько сложна и многообразна, что в ней просто море всевозможных ощущений и связанных с ними эмоций, которые могут пробудить в человеке невероятные по своей силе чувства, благодаря которым мы можем испытать огромную радость и блаженство. Так зачем же ограничивать себя только теми ощущениями, которые вы уже пережили, зачем держаться за старое, когда впереди вас ждет просто божественная любовь? А она вас действительно ждет, поверьте мне. Любви, радости и счастья в этой жизни много – на всех хватит.

Вероятно, вы потому себя ограничиваете, цепляясь за старую любовь, что боитесь того, что именно в вашей жизни больше ничего хорошего уже не произойдет, что больше никакой любви у вас не будет, что вы что-то можете только потерять, но не приобрести. Я прав? Конечно, я прав. Ведь я знаю, что вы чувствуете, и не только потому, что я психолог и через меня прошло много людей, пытавшихся забыть любимого человека, но и потому, что сам я тоже человек, который способен любить, и когда-то мое сердце болело так же, как сейчас болит ваше. Мы глубоко ошибаемся, когда думаем, что любимым человеком может быть только один единственный человек в нашей жизни, потеряв которого, мы навсегда потеряем и любовь. Но стоит ли мне вам рассказывать о том, как часто потеряв одну любовь, люди, спустя какое-то время, влюблялись снова, они находили себе нового человека, в которого влюблялись до безумия и полностью забывали о своей прошлой любви? Уверен, что вам такие случаи тоже известны, а я, друзья, с ними сталкивался и сталкиваюсь постоянно. Все дело в том, что любовь живет в этом мире сама по себе, она не связана с конкретными людьми, она просто есть и мы все ее можем испытывать, если будем стремиться к ней. А уж когда и с кем мы ее будем испытывать, это не так важно, потому что в этой жизни много людей, которых можно любить и которые могут любить нас. Любите саму любовь, а не только того человека, по отношению к которому вы ее испытываете, тогда любви в вашей жизни будет много – чистой, светлой, искренней и очень сильной любви.

А еще вам нужно больше любить себя. Вы должны понимать, что люди приходят в нашу жизнь и уходят из нее, а мы остаемся. И это естественно, все когда-нибудь заканчивается, даже любовь. Но наша любовь к себе может быть очень долгой, и она должна быть долгой, пока мы живем – мы должны любить себя, и нам надо дорожить этой любовью. Сейчас вы сомневаетесь в том, что в вашей жизни будет еще очень много любви, потому что вы сомневаетесь в себе, вы сомневаетесь в том, что достойны чего-то большего, чем, то, что вы потеряли. Хотя знаете, это не потеря – это просто прожитый этап вашей жизни. И полюбив себя, вы не только забудете любимого человека, а вернее, перестанете придавать ему то значение, при котором вы испытываете мучающие вас эмоции, но и даже поблагодарите судьбу за то, что она вас разлучила. Ведь благодаря этой разлуке у вас появилась возможность сделать свою жизнь еще интереснее, еще лучше, еще красивее и изящнее, а это именно то, чего мы все хотим. Мы все хотим – больше любви, больше радости, больше счастья, больше приятных и даже неприятных ощущений, мы хотим испытать все в своей жизни, что только можно испытать. Ну так воспользуйтесь этой возможностью – испытайте новые чувства, новую любовь, новые ощущения, проживите еще одну радостную жизнь.

Старая любовь умерла, и неважно, по какой причине, теперь пришло время для рождения новой любви, она уже проклевывается в вашем сердце, вам надо только обратить на нее внимание и помочь ей вырасти. Вы спрашивайте – как вам полюбить себя, чтобы поверить в лучшее будущее? А я вам задам другой вопрос друзья – а почему вы себя не любите? У вас нет объективных причин не любить себя, я готов это доказать любому из вас, если понадобится. Если вы себя не любите, я могу с полной уверенностью вам сказать, что в этом виноват кто-то посторонний, а не вы сами. Видимо, кто-то когда-то очень негативно о вас отзывался, кто-то убедил вас в том, что вам не за что себя любить или незачем, и вы поверили этому человеку, в результате чего действительно перестали себя любить. Возможно, это был ваш любимый или любимая, кого вы сейчас не можете забыть. Тогда, быть может, вам стоит забыть его или ее именно по этой причине, по причине того, что ваш любимый человек заставил вас не любить себя? Кажется, я слишком загнул, согласны? Ладно, оставлю все эти логические извращения для своей консультативной работы, а сейчас мы с вами лучше задумаемся еще над одним вопросом.

И вопрос этот звучит так – в чем, по-вашему, заключается счастье? Вы, конечно, можете о многом подумать, отвечая на этот вопрос, но давайте сделаем его более конкретным. Ответьте себе честно – вы могли бы жить вечно с тем человеком, которого любили и которого теперь не можете забыть? Подумайте получше. Какой бы сильной не была ваша любовь, совершенно очевидно, что рано или поздно она бы вам просто надоела. Ну так зачем поздно ей вам надоедать, почему бы ей не прекратиться именно сейчас, вот именно в эту самую секунду? Ничто не может быть вечным, ибо вечность – это ад, о чем бы мы с вами не говорили, хоть о любви, хоть о чем. Нельзя любить вечно, нельзя постоянно жить с одним и тем же человеком и постоянно испытывать к нему одни и те же чувства, все когда-нибудь должно заканчиваться, чтобы началось что-то другое, что-то новое. Помните, я выше писал о времени, через призму которого необходимо уметь смотреть на жизнь? Вот, сейчас я именно об этом и говорю. Подумайте о времени, о его необходимости для нас и нашей жизни. Ваша старая любовь закончена, она свое отжила, пришло время новой любви. У вас теперь будет новая любовь, поймите это. Это будет еще более сильная, более светлая, более, если хотите, качественная любовь, от которой вы будете на седьмом небе от счастья. Какие у вас, в таком случае, еще могут быть вопросы к жизни и к любви? Живите, любите, страдайте, но в меру – жизнь дарит все, что имеет, умейте принимать ее дары и быть благодарными за них. Поверьте, жизнь мудрее нас, и если она меняет нашу жизнь, значит, так надо, так лучше для нас.

Ну, что, вы все еще не можете забыть любимого человека? Тогда я помогу вам это сделать с помощью внушения. Вот прямо сейчас – возьмите и забудьте его! Все, забывайте, и больше не вспоминайте о нем! Ваша воля – позволит вам забыть кого угодно и что угодно. Ей только нужно дать соответствующую команду, а если говорить точнее, то нужно пожелать сделать что-то с помощью своей силы воли. Вот, мы с вами сейчас пожелали того, чтобы вы забыли любимого человека. И вы его – забыли! А теперь открывайте новую страницу вашей жизни – и рисуйте на ней свое будущее таким, каким вы хотите его видеть. С этого самого момента начинайте наслаждаться жизнью, хватить страдать – горького и соленого должно быть в меру. Пришло время для новых ощущений, новой радости, новой любви и нового счастья. Сегодня вы как заново родились, и теперь вам предстоит испытать массу новых и приятных ощущений, которые вы еще никогда не испытывали. Я вас исцелил! Вы свободны! Вопрос с забыванием любимого человека закрыт. Теперь, после того, как вы прочли эту статью – вы забудете обо всем, что вас беспокоило. Больше никакой боли, никаких страданий, никаких переживаний и никаких слез. С этого самого момента ваша жизнь изменилась, теперь вы живете по-новому, в вас проснулась новая, чистая, светлая и очень сильная любовь. Пока вы ее не замечаете и не подозреваете о ней, но она есть, уверяю вас. Идите ей навстречу, и ни о чем не думайте, просто чувствуйте – чувствуете ту любовь, которую я пробудил внутри вас. Чувствуете ее? Хорошо. Вот и все. Теперь ваша проблема решена. Живите и радуйтесь жизни!

Если у вас остались еще какие-то вопросы по этой теме, ну, допустим, что они у вас остались, допустим, что вы один из тех немногих людей в этом мире, кому моя статья не помогла вылечить душу, вам требуется более глубокий анализ вашей ситуации — напишите мне. Адрес моей почты указан на странице «Новости» в самом низу. Вместе мы справимся с вашей болью.

Статья опубликована: 10.02.2012. Последнее обновление: 04.01.2020

Как пережить потерю близкого и как можно в этом помочь — Сноб

Наталья Ривкина Фото: пресс-служба

От шока до отчаяния: как мы принимаем смерть близких

Существует несколько этапов, которые проходит каждый человек, переживающий утрату. Это шок, гнев, отчаяние и принятие. Как правило, эти этапы занимают год. Не случайно в старинных традициях столько же длился и траур по умершему. Эти переживания индивидуальны и зависят от степени близости с умершим человеком, от того, в каких обстоятельствах он ушел из жизни. На каждом этапе могут быть переживания, которые кажутся людям ненормальными. Например, они слышат голос умершего человека или чувствуют его присутствие. Они могут вспоминать ушедшего, видеть сны о нем, могут даже испытывать гнев на умершего или, наоборот, не испытывать никаких эмоций. Эти состояния естественны и обусловлены функционированием головного мозга. Но важно знать, что на каждом из этапов могут возникать патологические реакции на стресс.

Считается, что самое тяжелое время следует сразу после потери. Это не совсем так. В момент, когда мы теряем близкого человека, включаются биологические защитные механизмы. Нам может казаться, что случившееся нереально или мы как будто наблюдаем за событиями со стороны. Многие пациенты говорят, что в этот момент ничего не чувствуют. Такое состояние может длиться от нескольких часов до нескольких дней.

Иногда, в случае неожиданной смерти любимого человека, состояние шока может продолжаться годами. Мы называем это отсроченной реакцией на стресс. Такое состояние требует специализированной поддержки. В прошлые века для «профилактики» таких состояний привлекались плакальщицы. Их задачей было вызвать слезы близких и тем самым помочь им преодолеть состояние эмоциональной невключенности.

Согласно современным протоколам, при остром состоянии горя не рекомендуется использовать транквилизаторы, которые убирают эмоциональные реакции. Нередко, чтобы облегчить состояние, близкие дают феназепам или реланиум. Но как бы ни было эмоционально тяжело, человек должен пройти через боль и горе. Если мы отключим эмоции, сильно повышается риск тяжелых отсроченных реакций на стресс в будущем.

Люди, столкнувшиеся с утратой, могут испытывать гнев на обстоятельства, на врачей, на себя. Но самый тяжелый гнев — это гнев на человека, который умер. Люди понимают, что это нерациональный гнев, более того, они считают его ненормальным. Важно понимать, что каждый вправе злиться на человека, который ушел. Этот гнев может стать настоящим испытанием для того, кто одновременно чувствует большую любовь и злость, например на то, что близкий отказывался идти к врачу или не хотел проходить обследования. Особенно это касается детей. Все маленькие дети испытывают сильный гнев на умершего родителя. Даже если они его видели больным или знали, что он умирает.

Многие люди, потеряв близкого человека, испытывают чувство вины. Это тяжелое испытание, поэтому во многих клиниках мира существует психотерапия прощением (forgiveness therapy). Ее цель в том, чтобы у умирающего человека и у его близких была возможность сказать «прости» за все обиды, сказать друг другу слова благодарности, слова любви. Люди после такой терапии не испытывают чувства вины, которая для многих становится неискупимой, потому что у них уже нет возможности сказать человеку, который ушел, важные слова и быть услышанными.

Принято считать, что первые дни после смерти близкого самые тяжелые, однако наиболее эмоционально сложное время наступает на этапе отчаяния, когда люди в полной мере осознают необратимость потери. Обычно это происходит через 3–4 месяца после смерти. В это время люди могут ощущать тревогу, могут настойчиво возвращаться в воспоминаниях к человеку, который умер, им может казаться, что они видели его на улице, слышали его голос. Это время, когда человек уже не получает ту поддержку, которую он получал в первые дни после потери. Он остается с болью один на один. Это важно знать не только человеку, переживающему утрату, но и его родным и близким, потому что иногда на этом этапе требуется дополнительная поддержка специалиста. После отчаяния наступает период, когда мы можем полностью принять случившееся и начать двигаться дальше.

Есть факторы, которые способствуют развитию патологических реакций, когда у людей через год или два развиваются постстрессовые состояния, вплоть до посттравматического стрессового расстройства. Дети и люди пожилого возраста наиболее подвержены развитию отсроченных постстрессовых состояний.

К дополнительным факторам относятся неожиданность смерти, смерть любимого человека в молодом возрасте, неразрешенный тяжелый конфликт в отношениях с умершим, невозможность попрощаться с ним. Людей преследуют навязчивые воспоминания о случившемся, их мучают кошмары, появляются симптомы депрессии. Часто пациенты тяжело переживают, когда в семье запрещают вспоминать умершего человека, обсуждать то, что случилось, убирают все фотографии. Семье кажется, что таким образом легче пройти через горе.

Наталья Ривкина Фото: пресс-служба

Как рассказать ребенку о смерти и помочь пережить горе

Многие взрослые, желая защитить ребенка, скрывают травмирующую информацию. Но это неверно. В своей работе я часто сталкиваюсь с маленькими пациентами, которые годами не знали о смерти кого-то из родителей. К сожалению, именно эти дети находятся в группе риска развития тяжелых реакций на стресс. Важно, чтобы ребенок знал, что семья проходит через тяжелое испытание. Но также важно, чтобы родители получали поддержку специалистов, потому что они боятся ранить детей эмоциями, не знают, как правильно начать разговор, какими словами объяснить потерю. Важно обсудить со специалистом, как правильно говорить на трудные темы. Информацию должны сообщать близкие люди, которых он знает и любит. Часто детей не берут на похороны. Когда в семье кто-то умирает, ребенка увозят на время к родственникам. Важно, чтобы ребенок мог увидеть близкого человека умершим, иначе он может долго не верить в то, что произошло, и ему будет сложно помочь. Мы работаем с детьми и семьями, в которых есть пациенты на этапе паллиативной помощи, мы помогаем им подготовиться к смерти близкого человека.

Не стоит ждать от ребенка правильной реакции. Иногда ребенок, которому сообщают о смерти близкого человека, кивает и бежит дальше, как будто ничего не произошло. У многих взрослых это вызывает недоумение. На самом деле ребенок берет тайм-аут, ему нужно время, чтобы справиться с информацией и эмоциями. Работает защитный механизм, который оберегает детскую психику. Важно не одергивать детей, не ругать, не заставлять вести себя тихо или так, как принято в доме во время траура.

Многие взрослые стараются сдерживать эмоции, не делятся болью. Дети в таких семьях остро чувствуют одиночество и отсутствие поддержки, им кажется, что их отвергают. Ребенок начинает искать причины и находит их в себе. Не зная, как поступить, он начинает плохо себя вести, чтобы привлечь родительское внимание. Не стоит забывать, что ребенок воспринимает смерть родителя как предательство. Дети часто испытывают иррациональный гнев, а потом переживают чувство вины. Они считают, что их лишили поддержки и любви. На этом этапе детям и подросткам требуется профессиональная помощь.

Как понять, что близкому человеку нужна помощь

При развитии патологической реакции на горе важно, чтобы люди получали профессиональную поддержку. В таких состояниях человек становится отстраненным, раздражительным, безразличным, теряет интерес к тому, что для него было важно. Если это продолжается в течение нескольких месяцев, имеет смысл обратиться за помощью. При отсутствии поддержки у детей могут начаться проблемы с учебой, возможны и соматические симптомы: боли в животе, тошнота.

Мы все горюем по-разному, и нам нужна разная поддержка. Кому-то нужно, чтобы его обняли, кто-то хочет побыть в одиночестве. Большинство разводов в семьях, которые прошли через потери, связаны с тем, что люди просто не знали, как друг друга поддержать. Наша работа заключается в том, чтобы научить правильной поддержке. Терапия горя и потери — это отдельная область психотерапии. В нашей клинике есть врачи, которые специализируются на работе с такими пациентами. Здесь много нюансов, связанных с безопасностью пациентов, чтобы они не пережили повторную травматизацию, вспоминая случившееся.

Потеря близкого человека зачастую лишает людей смысла жизни, целей, жизненных ориентиров. Задача психотерапии в том, чтобы человек, пережив травмирующие события, смог жить дальше полноценной жизнью, наполненной смыслом и радостью. Если семья теряет близкого, приходится менять структуру семьи, иногда и образ жизни. Например, если речь идет о потере человека, который зарабатывал деньги или решал вопросы воспитания детей. Всей семье приходится пройти через переустройство жизни, и здесь психотерапевтическая поддержка бывает очень важна.

Иногда мы горюем, потому что должны горевать ради человека, который умер. Потому что будет странно, если мы продолжаем счастливо жить, когда не стало дорогого и любимого человека. Однако наши близкие, умирая, точно хотели бы, чтобы мы продолжали жить и радовались жизни. Поэтому то, что мы возвращаемся к жизни, пережив горе, и идем дальше, — это наше посвящение человеку, который умер.

Многие люди боятся забыть умершего: они часто ездят на кладбище, возвращаются мыслями к ушедшему человеку, хранят дома все его вещи из страха, что в памяти не останется его черт, голоса, того, что с ним связано. Память — это то, что навсегда остается в нашем сердце. Это то, что наши любимые люди дали нам, когда мы были вместе. Наши знания, опыт, приобретенный совместно, привычки, интересы, цели. Это та память об умершем, которая записана внутри нас и навсегда остается с нами.

Как отпустить из сердца человека, которого любишь

Общение с другими людьми – один из самых важных аспектов в жизни человека. Разговоры, взаимопонимание, помощь друг другу, поддержка – все это образует процесс выстраивания отношений. Кто-то проносит их сквозь года, кто-то обрывает в самом начале и забывает о них, а кто-то даже после разрыва не может отпустить бывшего партнера окончательно, хотя умом понимает, что это неправильно.

Отпустить – не значит забыть, а значит позволить ему жить своей жизнью без постоянного контроля и наблюдений в социальных сетях, это значит жить для себя, а не в память об отдаленном.

Почему так сложно отпустить? И что нужно сделать, чтобы претворить это в жизнь?

Отношения буквально наполняют людей, поэтому, когда источник наполнения исчезает из жизни, они пытаются либо восполнить эту пустоту, либо начинают заниматься самобичеванием и самоунижением. Человека, который приносил радость, дарил любовь и заботу, теперь нет, и что с этим остается делать, как не упиваться алкоголем или выдуманной депрессией? Процесс отвыкания бывает, как болезненным, так и простым, все зависит от внутреннего стержня и умения правильно действовать.

• Обида. Бывший партнер сделал что-то, что задело другого на закате отношений? Чувство несправедливости взыграет в последнем только в том случае, если он не поймет, что тратить жизнь и собственные ресурсы на обиды – невосполнимая потеря самого ценного, что у него есть.
• Идеализация. Многие грешат этим и в определенный промежуток даже признаются в дурной привычке. Нужно смотреть на человека не сквозь розовые очки, а критически оценивать, что в итоге создаст полное понимание того, с кем связываться, а с кем нет.
• Собственничество. Почему-то именно собственничество относят к разрядам «мило» и «признак любви», а на самом деле это является признаком недоверия и того, что испытывающий глубоко внутри страдает от проблем с самооценкой.
• Жить прошлым. Все боятся неизвестности, это обусловлено надуманными рисками и опасностями. И это же может привести к тотальному упадку на самое дно. Жизнь продолжается, нет смысла стопориться на одном месте, когда все вокруг движется все быстрее.

Советы психологов и людей, от психологии далеких

1. Первое время может присутствовать апатия, после которой последует сильный эмоциональный всплеск. В этот момент главным является дать чувствам выйти наружу, не рекомендуется держать их в узде наедине с самим собой.
2. Теперь больше есть больше времени, и его можно посвятить только себе. Заняться заброшенным хобби, поэкспериментировать со внешностью, сорваться в путешествие – все что угодно, что принесет положительные эмоции и воспоминания.
3. Если нет сил посвящать все свободное время себе и находиться в одиночестве, как вариант – навестить родственников, собраться с подругами или друзьями на несколько дней и, например, составить план того, что вы могли бы сделать вместе, незамедлительно начав его выполнять.
4. Удалите номера, сообщения, переписки и сообщения, если они мозолят вам глаза. Можно даже сменить собственный номер и страницу.
5. Занятия медитацией могут уже на первых порах принести существенное облегчение и легкость мысли, а занимать всего десять-двадцать минут в день в зависимости от вашего желания и настроя.
6. Понять, что сила людей заключена в их независимости, в том, что они могут не цепляться за уходящих, не обращаться к прошлому на протяжении всего своего существования. Такие могут жить для себя и сами с собой, находить мотивацию не в партнере, быть вдохновленными вне зависимости от обстоятельств.

Медитация, направленная на разрыв связи

Нужно найти тихое и уютное место, сосредоточиться и сделать несколько глубоких медленных вдохов. Прикрыв глаза, представить себя на возвышении, у подножья которого тот, от кого зависят. Вспомнить все хорошие и плохие моменты, пропустить их через себя, проанализировать произошедшее в последний раз и увидеть тонкую связывающую людей нить. Как только с эмоциями покончено, выявить все плюсы отношений и, обращаясь в пустоту, мысленно попросить о человеке лучшем. Если осталась недосказанность, можно обратиться к бывшему партнеру с теми или иными словами. И, наконец, увидеть, что он – вовсе не тот, кого стоит возносить, и что единственный, кто этого достоит – сам разрывающий связь. В этот момент пора разорвать нить.

Процесс отвыкания от бывшего партнера зависит полностью от человека и его умения выстраивать личностные границы вовремя, верно?

Как забыть человека, которого любишь?

Влюбленная пара: Pixabay

Многие из нас знают, что такое расставание с любимым человеком. Сердце и душа болят настолько, что порой мы перестаем замечать краски окружающего мира. Современная медицина лечит практически все, но ей не под силу успокоить душевную боль  и помочь разбитому сердцу. Нередко в жизни людей возникает проблема: «Не могу забыть человека. Что делать?». Постараемся ответить на вопрос, как забыть человека.

Многие думают, что если пойти погулять с подругами, выпить пару бокалов вина, порыдать на дружеском плече или найти временное отвлечение, то станет легче. Не станет: проблема, как забыть человека, не решится сама собой.

Как забыть человека, к которому привык

Как известно, привыкнуть к человеку, который близок по интересам и нравится, легко и быстро, а отвыкнуть тяжело. Психологи утверждают: привязанность — это словно эмоциональная подпитка от другого человека, своеобразный наркотик. И дело не только в привычке совместного времяпрепровождения, все намного глубже. У каждой пары есть свои маленькие ритуалы: эсэмэски по утрам, пожелания спокойной ночи, разговоры до утра или завтрак в постель.

Читайте также

Как стать добрее к людям и себе: эффективные советы

Забыть человека, к которому привык, помогут следующие советы:

• Примите как данность ваш нынешний свободный статус и отпустите человека не только физически, но и морально.
• Можно завести домашнее животное: рыбку, собаку или кота. Уход за питомцем поможет занять время и руки.
• Попробуйте экстрим, но не переусердствуйте. Попытайтесь чувство потери заменить другими эмоциями.
• Психологи советуют начать заниматься спортом. И дело вовсе не в том, что фигура станет стройнее, накачается пресс и мышцы придут в тонус. Главное в том, что спорт упорядочит жизнь — появится режим, улучшится кровообращение и думать станет легче. Да и красивое тело еще никому не вредило.
• Не замыкайтесь в себе и не избегайте общения.

Читайте также

Как извиниться перед девушкой красиво?

Влюбленная пара: Pexels

Как забыть человека навсегда

Любой разрыв с близким человеком сказывается на нас чередой переживаний и стрессов.

Жаль, что нет волшебной пилюли, которая помогает стереть человека из памяти. И пока мы не сможем забыть его навсегда, будет трудно двигаться дальше. Как забыть мужчину?

• Сотрите воспоминания. Невозможно забыть человека навсегда, если постоянно думать о нем. Выберите день, закройтесь у себя в комнате и вспоминайте. Вспомните все хорошее и плохое, что у вас было: первое свидание, поцелуй, первая ссора, мелкие и крупные обиды. Плачьте, но дайте себе слово: эти слезы последние.
• Как забыть парня или девушку? Выбросьте, отдайте знакомым или спрячьте все вещи, которые напоминают об этом человеке.
• Не пытайтесь сразу построить новые отношения, ссылаясь на душевное одиночество.
• Загрузите свой день под завязку. Так меньше останется времени на самобичевание. Посещайте театр, кино, танцуйте, читайте, делайте что угодно, лишь бы лишний раз не «нагружать» голову.
• Постарайтесь избегать мест пересечения. Народная мудрость гласит: «С глаз долой — из сердца вон».
• Не звоните и не шлите СМС. Идеальный вариант — удалить номер (конечно, только в том случае, если вы не знаете его наизусть).

Читайте также

Как избавиться от лени: 10 простых способов

Одиночество: Pixabay

Как забыть человека, которого любишь и видишь каждый день

Есть ситуации, когда человека не так просто вычеркнуть из жизни. Возлюбленный может быть вашим коллегой, жить в одном доме. Как забыть любимого человека в таком случае?

1. Уйти подальше от раздражителя. К примеру, человек, который на диете, каждый день не будет мучить себя видом тортиков. Смените место работы, круг общения, сделайте абсолютно все, чтобы не видеть его часто. Идеальный вариант — на время уехать: к маме, подруге, на море или в другую страну.
2. Снимите с возлюбленного «корону». Помните: он обычный человек со своими недостатками, поэтому найдите их.
3. Составьте портрет идеального партнера. Не обязательно рисовать. Лучше на листе бумаги написать предпочитаемые черты характера и внешние данные. Близок ли к нему ваш возлюбленный? Вначале сходства будет много. Со временем разберетесь, идеален ли предмет вашего обожания.
4. Если вы коллеги, постарайтесь вести себя с ним как с обычным сотрудником. Исключите флирт, не стремитесь к общению, обсуждайте только рабочие вопросы.
5. Люди говорят, что время лечит. На самом деле лечит не время, а события, которые происходят в вашей жизни. Поэтому ждите.

Читайте также

Как поднять настроение девушке: идеи и советы

Главное — знать, что вы не одни в этом мире. Тысячи людей каждый день влюбляются и расстаются. Есть много прекрасного вокруг, а проблема мучает лишь потому, что вы постоянно о ней думаете. Помните: все в ваших руках. Будьте счастливы!

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1547068-kak-zabyt-cheloveka-kotorogo-lyubish/

Почему так сложно простить бывшего?

У экспертов по-прежнему есть сомнения в отношении отрасли, в которой практически нет правил. Дейли поддержал комментарий Брогорда о том, что многие тренеры по расставанию «не имеют квалификации, чтобы давать советы», в то время как Сальц говорит, что это не «регулируемая сфера».

«Практически каждый может называть себя тренером. Так что я был бы очень осторожен в этом отношении. Какой объем, интенсивность и уровень формализованного обучения действительно прошел у этого человека? Курс на несколько дней или несколько выходных не подходит терапевту.Кто их обучал, какой тип обучения? » Сальц говорит.

Брогаард советует убитым горем читать литературу о разрыве и отношениях из законных источников, в том числе научные обзоры в Google Scholar, вместо того, чтобы тратить деньги на коучинг по разрыву отношений. Но она предостерегает от того, чтобы тратить много времени и энергии на то, чтобы вернуть кого-то обратно.

«Если тебе придется изо всех сил, чтобы вернуться к бывшему, действительно ли они того стоят?»

Они сказали, что нет никаких «уловок» для примирения, кроме честного разговора о том, что пошло не так в неудавшихся отношениях.

Для тех, кто не может смириться со своим прежним романом, радость в том, что после стадии «протеста» их мозг может перейти в стадию «смирения / отчаяния», а затем, наконец, принятия, безразличия и роста, — говорит Фишер.

«Вы испытываете сильную боль и беспокойство, но, наконец, вы поправляетесь», — заключает Фишер. «Вы никогда не забудете человека, который бросил вас, но вы уходите и любите кого-то нового».

–

Присоединяйтесь к одному миллиону будущих поклонников, поставив нам лайк на Facebook , или подписывайтесь на нас в Twitter или Instagram .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com , которая называется «Основной список». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Worklife и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

Как преодолеть разбитое сердце: 16 советов психолога

По шкале от 1 до мучительной, разбить сердце — это твердое «абсолютно ужасно». Большинство из нас были там в какой-то момент, оставшись задаваться вопросом, как справиться с разбитым сердцем.

Хотя нет верного способа избежать горя (если, конечно, вы не бесчувственный робот), — это способ преодолеть это, даже если в данный момент вы действительно верите, что никогда больше не будете счастливы. Здесь три эксперта делятся советами, как справиться с разбитым сердцем.

1. Позвольте себе почувствовать свои чувства.

Когда кто-то расстается с вами, вы испытаете прилив эмоций, — говорит Ребекка Хендрикс, LMFT, психотерапевт из Нью-Йорка. «Это травма.Это шок для вашей системы ». И, как и в случае с любым другим типом эмоционального шока, «вы хотите быть по-настоящему нежными с собой и позволить себе почувствовать свои чувства», — говорит она. В конце концов, у ваших чувств есть причина — они могут помочь вам пережить трудные переживания, но только если вы отпустите их.

В дни после разрыва позвольте себе поплакать и признать, что разрыв похож на любой другой тип потери. Потеря сопровождается пятью стадиями горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.«Вы собираетесь пройти через это по-своему, в удобное для вас время», — говорит Хендрикс. И во время этого процесса подтвердите свои чувства, сказав что-то вроде: «Почему бы мне не так?» и «Конечно, я испытываю эту эмоцию».

2. Но не превращайте

в своих чувств.

Хотя важно выражать свои чувства, также важно не становиться ими, — говорит Хендрикс. Поэтому, если вам грустно, позвольте себе поваляться определенное время, скажем, час. Плачь, кричи, кричи, веди дневник, делай все, что тебе нужно, чтобы дать волю своим эмоциям, — говорит она. Но когда эти 60 минут истекут, остановитесь и перейдите к чему-нибудь другому.

3. Прекратите общение со своим бывшим.

Существует научная причина, по которой разбитое сердце причиняет столько боли: вы действительно испытываете симптомы, похожие на абстинентный синдром после разрыва, потому что гормоны хорошего самочувствия, которые вы получали от вашего партнера, внезапно исчезают, — говорит Эль Уэрта, основательница приложения и онлайн-сообщества Mend разработан, чтобы помочь людям после разрыва отношений.«Когда вашего партнера больше нет, вы начинаете жаждать гормонов хорошего самочувствия», — объясняет она. «Если вы поддадитесь этому чувству и снова увидите своего бывшего, вам будет сложно двигаться вперед и вы застрянете через несколько месяцев, а может, и лет». (Вот почему Mend продвигает 60-дневную «экс-детокс».)

Прекращение любых контактов вначале — это здорово, — соглашается Хендрикс. Это позволяет вам разорвать привязанность к бывшему партнеру. Тем не менее, нет никаких жестких правил о том, как связаться с бывшим, добавляет она. Краткое, время от времени общение — например, « Эй, мы можем поговорить несколько минут? У меня проблемы с этим «» — все в порядке. Только будьте осторожны, чтобы эти «невинные проверки» не вошли в привычку. «Каждый раз, когда вы разговариваете с ними, вы открываете новую энергетическую связь между собой, и ваша цель — разорвать эти энергетические связи, а не продолжать их создавать», — говорит Хендрикс.

4. Найдите систему поддержки.

Позвоните двум или трем людям, которые вам действительно небезразличны, и сообщите им, через что вы проходите, — говорит Хендрикс: «Многие люди любят вас и хотят поддержать вас, но часто они не знают, как это сделать, потому что вы» я им не говорю.»

Открытость другим может принести взамен катарсис. «Практически каждый когда-то переживал разрыв, и сочувствие, обмен опытом, получение совета, напоминание о том, что вы не одиноки, могут быть очень полезными», — говорит Франклин А. Портер, доктор философии .D., Клинический психолог из Нью-Йорка.

5. Упражнение.

Возможно, вы меньше всего хотите вспотеть, когда валяетесь, но поверьте: это может помочь. «Эндорфины, вырабатываемые во время упражнений, помогут справиться с симптомами отмены после разрыва отношений, а также помогут вам обрести уверенность в себе», — говорит Уэрта.

6. Вспомните, что отстой.

Обычная реакция после разрыва отношений — идеализация другого человека, — говорит Хендрикс. И хотя вы не хотите отрицать, что в ваших отношениях были хорошие стороны, вы также не хотите зацикливаться на них. Чтобы найти золотую середину, составьте список всех негативных аспектов вашего бывшего партнера / отношений и посмотрите на него в реестре. «Это умственное упражнение помогает уравновесить все навязчивые мысли, которые вы, вероятно, будете испытывать по поводу того, что вам не хватает в своем бывшем, и почему они были такими замечательными, даже если они не были», — говорит Уэрта.

7. Берегите себя.

Все три эксперта согласны с тем, что забота о себе в разгар горя является ключевым моментом. Проверь себя в течение дня и спроси: Что мне нужно? говорит Хендрикс. Может быть, это полезный салат, может быть, это горячая ванна, может быть, это телефонный звонок с другом.

Почему нельзя забыть свою первую любовь, согласно психологии и экспертам

Независимо от того, сколько времени прошло или сколько у вас с тех пор отношений, трудно по-настоящему забыть свою первую любовь.Впервые влюбиться в кого-то — это опыт, который меняет жизнь. Когда вы впервые когда-либо испытываете такие сильные чувства к другому человеку, это может быть поистине разрушительным, когда все это заканчивается. Если вам интересно, как пережить свою первую любовь — даже спустя годы, — вы не одиноки.

По мнению экспертов по взаимоотношениям, есть причины, по которым ваша первая любовь остается такой незабываемой. По словам доктора Холли Шифф, сертифицированного клинического психолога, это не только открывает для вас мир волнения и возможностей, но и вызывает чувство страха. «Этот опыт не похож ни на что из того, что вы испытывали раньше, поэтому человек, связанный с этим открытием, навсегда останется в вашей памяти», — говорит Шифф Bustle. «Не говоря уже о химических связях, которые вы испытываете в любви, таких как окситоцин».

Окситоцин известен как «гормон любви». Это помогает сближать людей, это то, что поддерживает моногамность некоторых людей, может снизить ваши запреты и помочь вам стать более открытыми и доверчивыми по отношению к другим. Простые вещи, такие как объятия, поцелуи и объятия, могут химически связать вас с вашим партнером.

Ваша первая любовь обычно сопровождается и другими новыми вехами, такими как физические первые шаги — например, ваш первый поцелуй или первый секс — или первые отношения — например, умение идти на компромисс или справедливо бороться.

«Вы будете носить эти воспоминания с собой на протяжении всей жизни, особенно потому, что этот человек был ответственен за ваш личный рост», — говорит Шифф. «Первая любовь обычно также представляет вашу молодость или более молодое, более простое время, на которое большинство людей смотрят с нежностью и с нетерпением ждут. ”

Когда вы впервые испытываете это с кем-то, бывает трудно забыть об этом. Но это не единственная причина, по которой так сложно выбросить первую любовь из головы. По мнению экспертов, ваша первая любовь действительно влияет на ваш мозг.

Ваш мозг запрограммирован на запоминание и поиск приятных переживаний

Если причина, по которой ваша первая любовь все еще занимает особое место в вашем сердце, вы можете поблагодарить свой мозг за это. По словам доктора Робина Бакли, когнитивно-поведенческого тренера для пар, любовь вызывает привыкание.

«Некоторые из тех же нейромедиаторов, которые запускаются при других зависимостях, также активируются, когда мы влюблены, например, эндорфины, дофамин и серотонин», — говорит Bustle доктор Робин Бакли, когнитивно-поведенческий коуч для пар. «Наш мозг учится жаждать выпуска и создания этих нейромедиаторов».

Эти химические вещества, обеспечивающие «хорошее самочувствие», могут вызвать у вас эйфорию и сильные приятные ощущения, особенно когда они сочетаются с физическим прикосновением. По словам Бакли, высвобождение нейромедиаторов еще больше усиливается, когда речь идет о сексе. Когда вы испытываете это в подростковом возрасте, мозговой путь вознаграждения настроен так, чтобы быть особенно чувствительным к приятным и интенсивным переживаниям, таким как влюбленность и секс.

«Так же, как первый кайф наркомана от выигрыша в азартной игре или первый кайф наркомана от героина, мы хотим снова испытать этот« первый раз »», — говорит Бакли. «Это одна из причин, по которой трудно забыть первую любовь. Наш мозг запоминает связанный с ним нейрохимический «кайф» и хочет вернуть этот опыт.”

bojanstory / E + / Getty Images

Ваша первая любовь оставляет отпечаток в вашем мозгу

Часто люди впервые влюбляются в подростковом возрасте. Как Джозеф Борделон, главный практикующий и владелец Christian Counseling Austin, говорит Bustle, подростковый возраст — это период, когда наша память и способности к обработке информации находятся на пике. Поскольку в этот период ваша память намного крепче, вы с гораздо большей вероятностью запомните опыт влюбленности.

«Трудно забыть вашу первую любовь, потому что она оставляет« отпечаток »на сенсорных областях вашего мозга», — говорит Борделон. «Воспоминания в подростковом возрасте оставляют гормональный отпечаток, в то время как ваше неврологическое развитие формирует вашу личность».

Эти отпечатки могут быть сильными и могут вызывать сильные чувства при срабатывании воспоминаний. Вот почему прослушивание той песни, под которую вы танцевали, или появление их фотографии в социальных сетях может вернуть вас и вызвать у вас эмоции.

Ваша первая любовь влияет на ваш подход к будущим отношениям

После того, как вы испытали что-то настолько хорошее, как влюбленность в первый раз, вы, вероятно, будете гоняться за этим чувством снова и снова. Это основная причина, по которой люди зацикливаются на своей первой любви еще долго после того, как отношения закончились.

По словам Бакли, ваша первая любовь может стать «образцом поведения для будущих отношений». Вы изучаете то, что вам нравится, чтобы снова это найти. И вы также поймете, что вам не нравится, чтобы этого избежать.

«Наша первая любовь становится основой для оценки будущих отношений, которая сохраняет отношения в нашей памяти, легко доступны и не забываются», — говорит Бакли. «Когда мы вспоминаем нашу первую любовь в качестве сравнения, мы запускаем некоторую нейрохимию, связанную с ней, которая только гарантирует, что эмоции, связанные с памятью, остаются активными».

Westend61 / Westend61 / Getty Images

Как преодолеть первую любовь, которую вы еще не продвинули с

То, что вашу первую любовь трудно забыть, не означает, что это настоящая любовь, которую вы когда-нибудь будет.Но если вам все еще трудно двигаться дальше, даже годы спустя, Бакли говорит, что есть несколько ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы их преодолеть.

Во-первых, вы можете создать формальное прощание, «построив себе способ отпустить отношения». Это может означать написание прощального письма самому себе, которое вы отправите своему партнеру, сжигание личных вещей, связанных с отношениями, на неформальной церемонии или собрание с друзьями, чтобы высказать — или поплакать — о своем первом любовном опыте.

Связь с группой поддержки может даже активировать некоторые из нейротрансмиттеров, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. «Это уменьшает количество мыслей о том, что мы« одиноки », и может создавать положительные социальные ситуации, которые заполняют пустоту, оставленную отношениями», — говорит Бакли.

Также важно смотреть вперед. Например, не пытайтесь восстановить отношения со своей первой любовью, особенно если ясно, что вы двое находитесь в разных местах своей жизни. Есть шанс, что вы держитесь за человека, который полностью отличается от того, кем они являются сейчас.

«Создавая эту связь, вы вновь переживаете прошлое и отвлекаетесь от своего настоящего — кем вы являетесь сейчас и, если вы находитесь в отношениях, с кем вы сейчас», — говорит Бакли. «Это также запускает ассоциированные нейротрансмиттеры и повторно усиливает предвзятые воспоминания».

Наконец, работайте, чтобы «подготовить свой мозг к настоящему». Подумайте о том, что хорошо в вашей жизни сейчас. Что ты изменил? Как вы стали сильнее эмоционально, физически или морально? Чтобы двигаться вперед, вам нужно сосредоточиться на настоящем.

«Вот где вы сейчас находитесь», — говорит Бакли. «Только вы можете принять решение остаться здесь и двигаться в будущее, а не возвращаться в прошлое». Возможно, вы не сможете забыть свою первую любовь, но с поддержкой и размышлениями вы сможете их преодолеть.

Эксперты:

Доктор Холли Шифф, психолог, лицензированный клинический психолог

Доктор Робин Бакли, когнитивно-поведенческий тренер для пар

Джозеф Борделон, главный практикующий и владелец Christian Counseling Austin

Почему разговор о наших проблемах так сильно помогает (и как это сделать)

На самом деле ваш мозг и тело многое получают от разговора.

Когда вы испытываете очень сильные чувства — особенно страх, агрессию или тревогу — ваша миндалина управляет всем. Это часть мозга, которая, помимо прочего, отвечает за вашу реакцию «бей или беги». Задача миндалины и вашей лимбической системы в целом — выяснить, является ли что-то угрозой, разработать ответ на эту угрозу, если это необходимо, и сохранить информацию в вашей памяти, чтобы вы могли распознать угрозу позже. Когда вы испытываете стресс или подавленность, эта часть вашего мозга может взять на себя управление и даже подавить более логические мыслительные процессы.

Исследования U.C.L.A. предполагает, что выражение своих чувств словами — процесс, называемый «маркировкой аффекта» — может уменьшить реакцию миндалевидного тела, когда вы сталкиваетесь с неприятными вещами. Так со временем вы сможете меньше нервничать из-за того, что вас беспокоит. Например, если вы попали в автомобильную аварию, даже нахождение в машине сразу же после этого может перегрузить вас эмоционально. Но по мере того, как вы рассказываете о своем опыте, выражаете свои чувства словами и осмысляете произошедшее, вы можете вернуться в машину, не испытывая такой же эмоциональной реакции.

Исследование, проведенное Южным методистским университетом, показало, что написание сообщений о травматических переживаниях или прохождение разговорной терапии оказали положительное влияние на здоровье и иммунную систему пациента. В исследовании утверждается, что сдерживание мыслей и эмоций вызывает стресс. У вас есть отрицательных чувств в любом случае, но вам нужно работать, чтобы подавить их. Это может утомить мозг и тело, делая вас более восприимчивыми к заболеваниям или просто плохому самочувствию.

Ничего из этого не означает, что разговор о ваших проблемах или даже беседа о терапии с лицензированным терапевтом автоматически все исправит и немедленно сделает вас счастливыми и здоровыми.Но, как и улучшение питания и физические упражнения, это может способствовать общему улучшению вашего самочувствия. Что еще более важно, это может помочь вам понять, как и почему вы так себя чувствуете, чтобы вы могли более эффективно справляться со своими эмоциями в будущем.

Как мы можем сделать это лучше?

Важно отметить, что не всякая форма обсуждения проблем вслух может помочь. Фактически, многочисленные исследования, посвященные студентам колледжей, молодым женщинам и работающим взрослым, показывают, что совместная работа — или постоянное сосредоточение внимания на негативных переживаниях в вашей жизни и их обсуждение — может иметь противоположный эффект, вызывая у вас больший стресс и увеличивая продолжительность проблемы беспокоит тебя. Чтобы обсудить свои проблемы более конструктивно, вы можете сделать несколько ключевых вещей.

• Выберите правильных людей для разговора. Если вы когда-нибудь говорили о том, что чувствуете, и вам кажется, что это ничего не вышло, возможно, вы разговаривали не с тем человеком. Может помочь надежный друг, который поддержит вас (не привлекая к себе вредных привычек, таких как совместная работа). Если вам нужен конкретный совет по проблеме, найдите кого-нибудь, кто сталкивался с подобными проблемами и, в идеале, решил их.А если вам нужно много времени на разговоры, попробуйте передать разговор нескольким людям. Один человек может утомиться, и наличие широкой системы социальной поддержки позволяет распределить эту нагрузку.

• Выберите подходящее время для разговора. Так же важно, как и выбирать, с кем поговорить, когда вы разговариваете с ними. Ваши друзья могут захотеть поддержать вас, но у них своя жизнь. Спросите, есть ли у них время и силы поговорить, прежде чем распаковывать ваши эмоциональные сумки, — это поможет вам обоим лучше подготовиться к разговору. Это также означает вежливое отношение к их времени. Иногда случаются кризисы, и вам может понадобиться кого-то прервать, но большинство поддерживающих разговоров могут подождать.

• Найдите терапевта, даже если вы не психически больны. Терапевты часто имеют репутацию необходимых только при психическом заболевании. Это не так. Вы можете пойти на терапию, если чувствуете чрезмерный стресс, плохо спите или просто хотите с кем-нибудь поговорить. Думайте об этом не как о посещении врача, а как о личном тренере.Кроме того, помните, что, как и в случае с врачами, механиками или кем-либо еще, кого вы нанимаете, есть хорошие и плохие (или плохие для вас), поэтому, если у вас не получается с первого раза, попробуйте кого-нибудь другого.

• Дайте себе конечную точку. Не все разговоры о ваших проблемах должны приводить к плану действий для ощутимых изменений, но они должны привести к чему-то другому, а не к большему количеству жалоб. Дайте себе возможность выразить свои чувства и при этом сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете на протяжении всего процесса.Если вы набираетесь сил, сделайте перерыв. Если вы обнаруживаете, что говорите об одном и том же снова и снова, не обретая нового понимания и не чувствуя облегчения, попробуйте что-нибудь еще, чтобы понять, что вы чувствуете. Возможно, вам не удастся решить внешнюю проблему, которая вас беспокоит, но цель должна состоять, по крайней мере, в том, чтобы улучшить ваше настроение по этому поводу.

• Говорите как о хорошем, так и о плохом. Здорово выражать свое самочувствие. Выражаться только тогда, когда вам плохо — это не так.Если вы разговариваете с друзьями, партнерами или в социальных сетях, обязательно поделитесь своими хорошими переживаниями и чувствами, когда они появятся. Разговор об этих переживаниях может укрепить их в вашем мозгу и облегчить позже вырваться из негативных стереотипов мышления. Кроме того, это помогает наладить ваши отношения с людьми, с которыми вы достаточно близки, чтобы поговорить.

Конечно, этот процесс все еще может быть беспорядочным. В некоторые дни, говоря о своих проблемах, можно просто жаловаться на что-то, что случилось на работе, а в другие дни — плакать кому-то в плечо в течение часа.Первые несколько раз вам может быть неловко или неудобно, но чем больше вы откроетесь, тем легче вам будет поделиться своими чувствами.

10 советов, как наладить отношения на расстоянии

Источник: Ivanko80 / Shutterstock

В наш век Skype и текстовых сообщений кажется, что поддерживать отношения на расстоянии будет проще, чем когда-либо прежде. Прошли те времена, когда за междугородные звонки платили по таким высоким тарифам, что их нужно было нормировать, как драгоценные камни.Кто-то, состоящий в отношениях на расстоянии, больше не должен возлагать все свои надежды на 15:00. доставка почты в ожидании письма, новости которого в лучшем случае четырехдневной давности. Мы больше не переживаем даже те дни, когда вам приходилось ждать, пока ваш любимый человек устроится со своим компьютером, чтобы проверить электронную почту: мгновенные ответы почти востребованы сейчас (возможно, плюс и минус!). Но спросите любого, кто находится в отношениях на расстоянии: технологии не могут компенсировать все. Отсутствие регулярной физической близости по-прежнему делает многие отношения на расстоянии такими же эмоционально тяжелыми, как никогда.

И все же многие из нас пробуют их. Одно исследование показало, что 24 процента респондентов использовали электронную почту / или Интернет для поддержания отношений на расстоянии (были ли какие-либо люди, которые этого не делали?). И хорошая новость заключается в том, что исследования показали, что в худшем случае качество отношений на расстоянии не сильно отличается от географически близких, а в некоторых случаях может быть даже лучше.

Выживет ли ваш? В чем разница? К счастью, есть особые соображения, которые повысят ваши шансы на здоровую и длительную любовь.Вот что нужно иметь в виду. (И если вас одолевает негатив, который мешает вашим отношениям, ознакомьтесь с этим ресурсом.)

1. Правильно расставьте приоритеты в расписании.

Различное расписание работы или учебы, предпочтения сна и часовые пояса могут нанести ущерб даже самым благонамеренным парам, когда дело доходит до того, чтобы найти время для общения друг с другом. Часто пара может сформировать шаблон по инерции, даже когда оказывается, что этот шаблон не работает особенно хорошо для одного или обоих.Когда ты в лучшей форме? Когда вы можете посвятить личное, свободное время разговору? Как вы относитесь к спонтанным текстам? У кого более гибкий график? Что кажется вам самой интимной частью дня — или временем, когда вы больше всего жаждете связи? Кто должен инициировать контакт? Вы предпочитаете фиксированное время, несмотря ни на что, или оно должно меняться в зависимости от дня? Нет предела типам способов общения, которые могут работать, если они взаимно удовлетворяют друг друга. Обращайте внимание на то, как вы выбираете ритм, который работает для вас, чтобы обида и разочарование не накапливались после того, как вы попали в шаблон, который не кажется удобным или поддерживающим.

2. Убедитесь, что ваши цели — и потенциальные финалы — совпадают.

В целом, исследования показывают, что отношения на расстоянии приносят больше удовлетворения и меньше стресса, когда они считаются временными. Это имеет интуитивный смысл, поскольку легче следить за пресловутой наградой и работать вместе, чтобы преодолеть трудности разлуки, вместо того, чтобы быть безнадежным и чувствовать, что это никогда не закончится. Но что происходит, когда одному человеку больше нравится существующее положение вещей, чем другому, или один человек более мотивирован найти способ быть вместе физически, чем другой? Если один партнер рассматривает разлуку как временное препятствие, которое закончится серьезным обязательством — например, помолвкой или совместным проживанием, — в то время как другой партнер считает дистанцию ​​простой необходимостью, которую, возможно, придется поддерживать в течение длительного времени , обязательно должно быть трение.Постоянно говорите о том, чего вы ожидаете от разлуки и когда.

3. Не полагайтесь только на технологии.

Многие пары, живущие на большом расстоянии, могут поблагодарить своих счастливых звезд за Facetime, видеоконференцсвязь, текстовые сообщения и все другие технологические достижения, которые значительно упростили поддержание контакта с любимым человеком в реальном времени. Но давайте не будем забывать о силе чего-то физического, что напоминает вам о вашем партнере.Хранение вокруг предмета одежды, который все еще пахнет вашим партнером, наличие специального жетона, который служит символом вашей приверженности, или демонстрация подарка от него на видном месте в вашей спальне могут служить непосредственным напоминанием об их присутствии. И не стоит недооценивать радость от получения от них чего-то осязаемого: забавной открытки, неожиданного подарка или доставки любимых конфет — пакеты по уходу предназначены не только для родителей студентов колледжа.

4. Сосредоточьтесь на качественном общении.

Интересно, что некоторые исследования показывают, что пары, живущие на большом расстоянии, на самом деле могут быть более удовлетворены своим общением, чем географически близкие пары. Это может быть потому, что они понимают, насколько ценны их возможности для общения, и, как правило, им не нужно тратить слова на повседневную логистику («Почему ты не вынес мусор?» Или «Но я хочу китайскую еду. — на прошлой неделе мы только что ели мексиканскую кухню »). Используйте это в своих интересах. Если вы находитесь в отношениях на расстоянии, вам не хватает способности к общению по сравнению с парами, которые находятся вместе в непосредственной близости, но у вас есть потенциал даже превзойти их, когда дело доходит до качества.Например, если вы каждый день разговариваете перед сном, подумайте заранее о самых важных моментах дня, о которых стоит поговорить. Поймите, что, поскольку у вас может не быть преимуществ от выражения лица или физического прикосновения, иногда вам нужно быть более осознанным в словах, которые вы используете. Поймите недостатки телефонного звонка — или даже сеанса Skype — и планируйте соответственно, чтобы убедиться, что вы говорите то, что хотите сказать. Это может помочь вам убедиться, что самые важные беседы, направленные на установление близости, по-прежнему ведутся, независимо от того, сколько штатов (или стран!) Вас разделяют.

5. Пусть «скучные» детали станут связью.

Помните, что сосредоточение внимания на качественном общении не обязательно означает, что вы упускаете из виду более мелкие детали своего дня. Легко разойтись, если вы не знаете, каков дневной ритм жизни вашего партнера: с кем они разговаривают в обеденный перерыв? Какие подкасты они сейчас слушают? Что они пробовали на ужин? Как они делали косметический ремонт в своей комнате? Кто сводил их с ума на работе? Не делайте ошибку, думая, что «скучные» детали вашего дня должны быть загадкой для вашего партнера.Конечно, никто не хочет слушать ничего, кроме списка мелочей, но главное — оставаться в жизни друг друга в достаточной степени, чтобы вы могли почувствовать набор персонажей и контексты, которые составляют их повседневную жизнь: это помогает вам близко, даже когда миль нет.

6. Не планируйте слишком много времени лично.

Одним из важных факторов, по которым отношения на расстоянии кажутся заметно отличными от географически близких, является то, что, когда вы на самом деле вместе лично, часто кажется, что нельзя терять время.Но это может быть палка о двух концах. Да, это может снизить вероятность того, что вы будете спорить о том, кто забыл заменить рулон туалетной бумаги, но также может заставить вас поддаться желанию проводить время вместе настолько полно, что это утомляет одного или вас обоих. Я работал со многими людьми, состоящими в отношениях на расстоянии, которые сообщают, что чувствуют сильное давление, заставляя учитывать каждый личный момент; если они видятся со своим партнером, например, только раз в два месяца, то по понятным причинам каждый раз они хотят относиться к этому как к особому отпуску.Но вы не должны забывать, что близость в отношениях строится как в маленьких, так и в больших моментах: спонтанный просмотр фильмов на диване, а также игра в туристические достопримечательности вашего города или поиск самых горячих ресторанов. Убедитесь, что вы проводите вместе время, чтобы дать ему передышку. Время простоя — это не пустая трата времени, а скорее наоборот: помощь вам обоим дышать и общаться.

7. Не откладывайте жизнь на потом.

В этом нет никаких сомнений: отношения на расстоянии требуют некоторых жертв.Но важно быть осторожным, чтобы не жертвовать больше, чем необходимо, что со временем может породить негодование и сожаление. Это особенно рискованно, когда предполагается, что дальняя часть отношений продлится лишь короткий период времени, но неожиданно необходимо продлить больше, будь то из-за развертывания военных сил, проблем с трудоустройством или неожиданных финансовых неудач. В этих случаях один из партнеров мог отложить или даже не тратить время на развитие дружбы, интересов или хобби в своей местности, потому что они не думали, что это того стоит — и теперь они проходят пару лет, желая, чтобы они по крайней мере, тем временем действительно жил более полноценно.Одно дело — надеяться, что наконец-то окажемся в одном месте с партнером; совсем другое — откладывать до тех пор, пока вы по-настоящему вовлечены в свою жизнь. Убедитесь, что вы изо всех сил стараетесь максимально использовать жизнь в вашем регионе, здесь и сейчас. Не изолируйте себя, не крутите колеса на работе и не удерживайте себя от «беспокойства» о поисках чувства общности или цели. Живите каждый день полноценно, независимо от того, отсутствует ваш партнер или нет. Добавлен бонус? Это ускорит время разлуки.

8. Переосмыслите ситуацию как положительную — и верьте в нее.

Учитывая положительные моменты, которые сопровождают некоторые отношения на расстоянии, вполне может иметь смысл отметить вашу ситуацию как нечто, что может принести пользу, несмотря на свои недостатки. Кроме того, если вы оба можете напомнить себе о том, как разлука может заставить вас ценить друг друга больше (исследования показывают, что вы с большей вероятностью идеализируете своего партнера, когда находитесь в отношениях на расстоянии), тогда это может помочь. вы более уверены в том, что может принести расстояние.Когнитивный рефрейминг помогает преодолеть все виды сложных жизненных ситуаций, так как он дает надежду и дает нам чувство контроля. Отношения на расстоянии не исключение. Постарайтесь перейти от акцента на том, как не повезло жить в одном и том же месте, к тому, как это испытание может помочь вам стать еще сильнее.

9. Знайте разницу между «проверкой» и «проверкой».

И это подводит нас к главному камню преткновения во многих отношениях на расстоянии: к тому факту, что вы на самом деле не имеете представления о том, чем занимается ваш партнер изо дня в день.Вы беспокоитесь о том, что вы «вне поля зрения, из виду»? Или вы вполне уверены, что отсутствие заставляет сердце любить? Вы можете сделать перерыв и признать, что отношения на расстоянии могут вызвать немного большее беспокойство о неверности, чем географически близкие, и это совершенно нормально. Но не позволяйте ему подпитывать поведение, которое ведет к подозрению или сдерживанию. Если вы хотите подключиться, подключитесь. Если вы хотите услышать голос партнера, позвоните ему. Если вы хотите написать вопрос, напишите вопрос.Но не играйте в детективные игры: ваш партнер заметит навязчивый характер ваших запросов, и он не почувствует себя желанным гостем. Вы выбрали «прыжок веры», необходимый для отношений на расстоянии, и вы просто не можете точно знать, чем они занимаются весь день: чем больше вы сможете расслабиться, тем лучше вам будет.

10. Позвольте себе доверять — и заслужите это доверие сами.

Это подводит нас к одному из наиболее важных факторов, способствующих продолжению любых отношений с : доверию.Работа по укреплению и поддержанию доверия идет в обоих направлениях, и получение его столь же важно, как и наличие доверия к партнеру. И чтобы вы не подумали, что речь идет только о потенциальной сексуальной неверности, важно помнить, что разрыв доверия может подорвать отношения множеством способов, даже вне романтических отношений. Можете ли вы рассчитывать на своего партнера как в большом, так и в маленьком — готовы ли они к телефонному звонку, когда они сказали, что будут, или вы часто откладываете на полку, когда возникает что-то более «неотложное»? Соблюдают ли они планы, которые вы составили, чтобы прилететь друг к другу, или они обычно откладывают дату из-за того, что работа слишком загружена? Помнят ли они, что для вас важно, и слушают так, чтобы вы чувствовали себя услышанными и понятыми, или каждый новый разговор кажется отдельным, как будто они не обращали внимания в прошлый раз, или как будто их мысли находятся где-то в другом месте? Конечно, все эти вопросы могут относиться и к вам. Вы достойный партнер?

Что было важным в ваших отношениях на расстоянии? Дай мне знать в комментариях!

Как преодолеть кого-то: 14 советов, которые не касаются ерунды

Иногда мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Прочтите наше партнерское раскрытие.

Вы уже знаете, что вам нужно жить дальше.

Это ясно.

Но как вы собираетесь «двигаться дальше», когда ваша жизнь кажется полностью разрушенной?

И как ты должен «оставить прошлое позади», будто в этом нет ничего страшного?

Что ж, это именно то, чем я собираюсь поделиться с вами в сегодняшнем посте.

Потому что за последние несколько месяцев я успешно отказался от отношений, которые я считал лучшим, что когда-либо случалось со мной, и я собираюсь описать, что именно сработало для меня.

Поехали…

1. Зачем так сильно надоедать

Есть старинная поговорка: «Никогда не забудешь свою первую любовь».

Но на самом деле дело не столько в ваших первых отношениях; это больше о том, как вы впервые почувствуете такую ​​романтическую напряженность, которой вы, возможно, никогда не чувствовали раньше.

И такое чувство крайне редко; некоторые из нас испытывают это только с одним или двумя людьми за всю свою жизнь.

В конечном счете, избавление от кого-то, кого вы любили больше жизни, — это не просто преодоление потери отношений.

Речь идет о преодолении потери этого чувства и осознании того, что вы, возможно, никогда больше не почувствуете ту же интенсивность.

2. Дофамин, миндалевидное тело, и почему мозг не позволяет нам двигаться по

По мнению некоторых исследователей, всплеск дофамина, который мы ощущаем, когда у нас развиваются романтические чувства к новому человеку, сопоставим с тем, что можно почувствовать при первом приеме наркотика.

Это своего рода интенсивный кайф, которым мы питаемся, обучая свой разум преследовать чувства, независимо от возможных последствий.

Мы биологически запрограммированы на неврологические изменения, когда влюбляемся, и когда эта любовь по какой-то причине забирается у нас, это почти как забирать алкоголь у алкоголика.

Захватывающий источник нашего счастья исчез, и наш мозг должен заново учиться жить без этих ударов.

И это то, что делает невозможным избавление от бывшего.

3. Поймите, что это не будет быстрым или легким процессом

Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Positive Psychology, после разрыва отношений требуется 11 недель, чтобы почувствовать себя лучше.

Однако другое исследование показало, что после расторжения брака на заживление уходит около 18 месяцев.

Жестокая правда такова:

Heartbreak — это процесс скорби, и это уникальный опыт для всех. В конце концов, любовь — это беспорядочная эмоция.

Но вы должны помнить, что нет определенного времени, когда вы «должны» кого-то переубедить.

Но помните:

Миллионы людей уже пережили боль расставания и успешно продвинулись к тому, чтобы стать лучше и сильнее.

Я могу поручиться за это.

Мне потребовалось около трех месяцев, чтобы полностью продвинуться дальше. Но если бы я знал то, что знаю сейчас, уверен, это было бы быстрее.

4. Обижать — это нормально

Когда отношения закончились, особенно те, которые были так важны для вашей жизни, вы теряете значительную часть смысла своей жизни.

Вот почему вы можете чувствовать себя «опустошенным» или «потерянным». Вы даже можете подумать, что в жизни больше нет смысла.

Это особенно верно для тех, кто включает свои отношения в свою самооценку и определяет себя как «пара».

Честно говоря, я чувствовал, что потерял часть себя и никогда не встречу кого-то более хорошего.

В течение пяти лет моя жизнь практически вращалась вокруг моей девушки. Поэтому, когда он исчезает из вас в одно мгновение, это душераздирающе.

На строительство чего потрачено пять лет?

Но это как раз то, что нужно принять. Да, вы потеряли часть «себя», но это также означает, что вы можете построить лучшего «себя», как только вы признаете, что его больше нет.

5. Почувствуйте отрицательные эмоции и избавьтесь от них.

Это худшая часть: столкнуться со своими чувствами и признать, что вы их чувствуете.

Но жизненно важно, чтобы вы нашли время встретиться с этими мыслями и чувствами, чтобы они могли выйти из вашей системы и пережить разрыв.Вы же не хотите, чтобы они тащили вас вниз, когда вы готовы продолжить свою жизнь.

Я избегал своих чувств и делал вид, что все в порядке. Но в глубине души мне было больно.

И, оглядываясь назад, я понял, что только когда я принял свои чувства, я начал процесс двигаться дальше.

6. Какие были отношения?

Если вы чувствуете себя подавленным, вы, вероятно, говорите себе что-то вроде: «он / она был идеален» или «Я никогда не найду кого-то более хорошего.”

Вот что я сделал. И, оглядываясь назад, я не могу поверить, насколько предвзятым был мой мозг!

Но теперь, когда я могу задуматься о реальности ситуации, я могу сказать вам правду:

Независимо от того, сколько вы их выдумывали, никто не идеален.

И если отношения закончились, значит, отношения тоже не были идеальными.

Пора взглянуть на отношения объективно, а не предвзято относиться к тому, насколько они «прекрасны».

Задайте себе эти четыре вопроса:

1) Вы действительно были счастливы в 100% случаев?

2) Отношения как-то мешали вашей жизни?

3) Были ли вы счастливы до отношений?

4) Что вас больше всего раздражало в вашем партнере?

Ответьте на эти вопросы правдиво, и вы начнете понимать, что окончание отношений не так плохо, как вы думали.

7. Обсуди это с кем-нибудь, кто видит это с твоей точки зрения

Когда ваше сердце разбито, последнее, что вам нужно, — это кто-то, кто стоит перед вами и объясняет вам все причины, по которым неудачные отношения — это ваша вина.

Конечно, некоторая или вся вина может выпасть на вас в другой день, но сейчас вам просто нужен кто-то, кто на вашей стороне и кто не будет пытаться заставить вас осознать смысл опыта или того, как вы можете научиться от него только пока.

У меня был друг, который напомнил мне обо всем, что я делал неправильно в отношениях.Хотя кое-что из этого имело смысл, в то время это было не то, что мне нужно было услышать. Мне стало только хуже.

Будьте осторожны с тем, с кем решите это обсудить. Убедитесь, что они эмоционально разумны, позитивны и на вашей стороне.

8. Запишите, что вы думаете и чувствуете

Если вы изо всех сил пытаетесь осмыслить то, что произошло, я предлагаю записать, что вы думаете и чувствуете.

Это мне очень помогло. Я взял себе блокнот и начал записывать свои мысли и чувства.

Впервые с тех пор, как отношения закончились, я почувствовал, что у меня есть ясность в том, что я думаю и чувствую.

Письмо помогает замедлить мозг и структурировать информацию в голове.

Это также было терапевтическим, как будто я высвобождала свои эмоции, выражая их и понимая их.

9. Не возвращайтесь к партнеру, даже если у вас есть выбор

Это только мое мнение, и оно применимо не во всех случаях, но я считаю, что лучше всего для вас не ползать обратно к ним.

И это исходит от кого-то, кто пережил разрыв, и я рад, что продолжил свой путь через него.

Учитывая, что вы, вероятно, чувствуете себя подавленным, самое простое решение — попытаться вернуть их.

Но что произойдет, если вы снова расстанетесь через 6 месяцев? Это может ударить вас сильнее.

Отношения закончились по какой-то причине, и, если не очевидно, что эта причина решена или она определенно не повторится снова, я думаю, что лучше жить дальше.

10. Избегайте социальных сетей как минимум 2 недели

Социальные сети — это огромное отвлечение, которое будет только мешать вам и вашему процессу исцеления.

Помните, что двигаться дальше нужно намеренно, и прокрутка лент друзей и бывших не поможет вам почувствовать себя лучше.

У большинства из нас есть укоренившаяся привычка просматривать ленты Instagram и Facebook, но этот разрыв наконец помог понять, насколько негативно он может повлиять на мое психическое здоровье.

Теперь для меня очевидно, почему именно так.

Я чувствовал себя уязвимым и одиноким после разрыва, а социальные сети наполнены приятными, счастливыми, но не обязательно подлинными сообщениями.

Легко увлечься фальшивым позитивом и почувствовать, что вы что-то упускаете.

Не уподобляйся мне и влюбляйся в это. Используйте время в автономном режиме как вызов, чтобы восстановить связь с самим собой, не отвлекаясь ни на что.

11. Теперь нужно найти новые источники смысла

Я уверен, что люди говорили вам «гулять с друзьями» и «веселиться.Хороший совет, но он не поможет вам восстановить новый смысл в вашей жизни.

Прямо сейчас вы пойдете куда-нибудь со своими обычными друзьями, хорошо проведете время, а затем пойдете домой и выспитесь в одиночестве, и вам напомнят, что рядом с вами нет бывшего любовника.

Есть много нового, что вы можете попробовать создать новые источники смысла в своей жизни. Хобби, путешествия, музыка. Сделайте ваш выбор!

Может быть, трудно сосредоточить свой ум на чем-то новом, но это важная ступенька для продвижения по жизни.

12. Найдите свою радость

Теперь, когда о свиданиях и романтических поездках не может быть и речи, нужно начинать с нетерпением ждать чего-то другого. Начните с малого и увеличивайте, когда вам станет удобнее.

Планирование восхитительного ужина, поездка на пляж с друзьями или подготовка к промо-акции — все это жизнеспособные способы двигаться дальше. Идея состоит в том, чтобы найти что-то, что заставит вас смотреть вперед.

Отношения, когда они хорошие, могут приносить большую радость.Несомненно, весело просыпаться рядом с любимым человеком, проводить целые дни вместе, тусоваться, есть, пить, болтать и смеяться.

Трудно не оплакивать потерю этого удовольствия, если ваши отношения разорвутся. Но эти моменты, какими бы прекрасными они ни были, — всего лишь один из способов испытать радость.

13. Выйти из зоны комфорта

Скажем честно, в вашей зоне комфорта не так много места для приключений и азарта.

Понятно, что ваш интерес к жизни мог уменьшиться после того, как он или она вас покинули.

Вот что случилось со мной, но если вы хотите вернуть этот интерес к жизни, вам нужно делать несколько новых и пугающих вещей. Расширьте свои границы!

«Зона комфорта — это психологическое состояние, в котором человек чувствует себя знакомым, безопасным, непринужденным и защищенным. Вы никогда не измените свою жизнь, пока не выйдете из зоны комфорта; изменения начинаются в конце вашей зоны комфорта ». — Рой Т. Беннетт

Необязательно быть экстремальным. Даже то, что заставляет вас немного нервничать, может быть для вас отличным вариантом.

Итак, подумайте, что заставляет вас немного нервничать, и приступайте к этому.

14. Придайте своим дням структуру

Разрыв отношений может заставить вас почувствовать себя немного потерянным. Составьте себе расписание, чтобы не чувствовать себя бесцельным.

Даже если у вас такой простой график, как просыпаться, завтракать, ходить на работу, гулять с собакой, обедать, спать — вы настраиваете себя на успех, сохраняя подвижность и активность.

Преодоление разрыва: 4 неправильных способа избежать

Если вы последуете четырнадцати приведенным выше советам, вы на пути к тому, чтобы забыть того, кого любили.

Но также важно избегать распространенных питтфалов.

Вот некоторые важные вещи, которых следует избегать, если вы хотите кого-то забыть;

1. Получение отскока

Почему это неправильно: Когда-нибудь люди говорили вам, что один из лучших способов справиться с кем-то — это попасть под кого-то?

Это может сработать в качестве краткосрочного решения, но на самом деле ничего не дает, чтобы помочь вам выздороветь и привыкнуть.

Не поддавайтесь желанию заполнить этот пробел в своей жизни и использовать его как возможность узнать больше о себе.

Восстановление сил — одно из худших вещей, которые вы можете сделать после разрыва. Эта распространенная ошибка — еще один способ разбить ваше сердце.

Признаюсь, я туда отправился. Но правда такова:

Вы цепляетесь за другого человека и проецируете свою неуверенность из предыдущих отношений, не оставляя себе места или времени для размышлений и улучшения.

Не говоря уже о том, что подборы часто бывают неглубокими и поверхностными. Вместо того, чтобы укреплять уверенность в себе, временное свидание — верный способ снизить свою самооценку.

Что можно сделать вместо этого:

• Развивайте платонические отношения и ищите позитива в друзьях и членах семьи.
• Погрузитесь в чувство уязвимости и сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя комфортно в одиночестве.
• Если вам одиноко, окружите себя хорошими друзьями и чаще проводите с ними время.

2. Оставайтесь на связи со своим бывшим

Почему это неправильно: Некоторые бывшие остаются дружелюбными после расставания, и это здорово. Однако не рекомендуется поддерживать контакт с другим человеком сразу после разлуки.

Даже если вы думаете, что просто ведете себя дружелюбно, общение мешает обеим сторонам заново обрести независимость.

Вы только продлеваете созависимые отношения друг с другом, а также рискуете повторить те же ошибки, которые изначально привели к разрыву.

Что можно сделать вместо этого:

• Не пытайтесь навязать дружбу сразу после отношений.Дайте себе немного времени, чтобы сосредоточиться на личном росте, прежде чем решить, двигаться вперед как друзья или нет.
• Сделайте ставку на свои чувства, а не на чувства другого человека. Помните, что вы больше не обязаны чутко относиться к тому, что они чувствуют.
• Используйте время вдали от бывшего, чтобы объективно оценить его и обосновать причины, которые привели к разрыву.

3. Переосмыслить решения о взаимоотношениях

Почему это неправильно: Путешествие по переулкам памяти редко заканчивается хорошо. С чувством вины, одиночества и страха одиночества легко убедить себя, что «все было не так уж плохо», и держаться за свою зону комфорта, вместо того, чтобы быть вынужденным противостоять реальности одиночества.

Ностальгия позволяет легко замалчивать плохие моменты в отношениях и романтизировать весь опыт.

Когда вы делаете это, вы забываете реальные причины, по которым отношения не складывались.

Что можно сделать вместо этого:

• Перестаньте ассоциировать себя с другим человеком.Вы больше не «мы». С этого момента вы теперь свое собственное «вы».
• Обретите мир в решениях, которые вы приняли. Примите, что прошлое — это прошлое, и единственное, что вы можете контролировать, — это то, как вы продвигаетесь вперед.
• Вместо того, чтобы держать все это в голове, перечислите все качества, которые вам не нравились в другом человеке. Если тогда это имело для вас значение, нет причин, по которым для вас это не имеет значения сейчас, когда отношения закончились.

4. Поговорите с друзьями

Почему это неправильно: Заманчиво выпустить сдерживаемое разочарование и поделиться с друзьями, но это только усилит негативные эмоции, связанные с разрывом.

Людям нравится думать, что ругательство над бывшим — это катарсис, хотя на самом деле это только способ облегчить плохие моменты и еще больше запутаться в процессе разрыва.

Это также устраняет концепцию сосредоточения внимания на себе. Когда вы оскорбляете кого-то, вы поглощены им, и это отнимает у вас энергию от расстановки приоритетов.

Что можно сделать вместо этого:

• Сосредоточьтесь на любви, позитиве и принятии.Старайтесь уйти от гнева и вместо этого двигаться к прощению.
• Попросите друзей не обсуждать вашего бывшего. Помните, что движение вперед — это то, кем вы являетесь сейчас, кем вы были во время отношений.
• Призовите друзей и семью положительно относиться к разрыву и рассматривать его как возможность для обучения и саморазвития.

Заключение

Преодолеть того, кого любишь, никогда не бывает легко, но важно понимать, что в конце концов ты победишь его и станешь сильнее.

Изменив свою точку зрения и поняв, что быть одиноким не так уж плохо, как вы думали, вы сможете участвовать в мероприятиях, которые расширят вашу зону комфорта и заставят вас осознать, что впереди вас ждет много возможностей и волнений. жизнь, даже без вашего партнера.

Представляем мою новую книгу

Чтобы глубже погрузиться в то, что я обсуждал в этом сообщении в блоге, посмотрите мою книгу «Искусство расставания: как отпустить кого-то, кого вы любили».

В этой книге я покажу вам, как именно избавиться от любимого человека как можно быстрее и успешнее.

Сначала я расскажу вам о 5 различных типах разрыва — это даст вам возможность лучше понять, почему ваши отношения подошли к концу и как последствия сказываются на вас сейчас.

Далее я дам вам путь, который поможет вам понять, почему вы так себя чувствуете при разрыве.

Я покажу вам, как по-настоящему увидеть эти чувства такими, какие они есть на самом деле, чтобы вы могли принять их и в конечном итоге уйти от них.

На последнем этапе книги я раскрываю вам, почему ваше лучшее «я» теперь ждет своего открытия.

Я показываю вам, как принять одиночество, заново открыть для себя глубокий смысл и простые радости в жизни и в конечном итоге снова найти любовь.

Итак, эта книга НЕ волшебная пилюля.

Это ценный инструмент, который поможет вам стать одним из тех уникальных людей, которые могут принять, обработать и двигаться дальше.

Применяя эти практические советы и идеи, вы не просто освободитесь от ментальных цепей мучительного разрыва, но, скорее всего, станете более сильным, здоровым и счастливым человеком, чем когда-либо прежде.

Посмотрите здесь.

Возможно, вам понравится читать:

БЕСПЛАТНАЯ электронная книга: 4 шага к началу работы с Ex

Ты хочешь вернуться со своим бывшим?

Тогда вам нужно проверить нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу The Ex Back Handbook.

В этой книге мы преследуем одну цель: помочь вам вернуть бывшего (навсегда!).

Если вы хотите иметь надежный план, чтобы изменить ваш разрыв, вам обязательно понравится это руководство.

Посмотрите здесь.

Я только что запустил канал на YouTube

Спасибо, что остановились на Hack Spirit. Надеюсь, вам понравилась эта статья.

Если вам понравилась эта статья, вы можете подписаться на меня на YouTube.

Я только что запустил свой канал и создаю видео на основе статей, которые вы читаете. Для меня это будет означать весь мир, если вы нажмете кнопку подписки ниже. Тогда вы увидите мои видео, когда я их опубликую.

Вот одно из моих последних видео.Проверьте это!

Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit. В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи. Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас. Прочтите нашу партнерскую информацию здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].

Как правильно поступать с отказом, включая советы экспертов и стратегии

Мы все были отвергнуты в тот или иной момент — будь то новый любовный интерес, работа, на которую вы подали заявку, или группа друзей. С каким бы видом отказа вы ни столкнулись, суть в том, что отказ вредит — , и когда вы ставите все на карту только для того, чтобы получить душераздирающее «нет», этого достаточно, чтобы любой захотел остановиться. пытаюсь поставить себя там — ни за что.

Однако когда вы позволяете отказу сдерживать вас вот так, это может нанести ущерб всем аспектам вашей личной жизни. На самом деле, по словам Лесли Беккер-Фелпс, доктора философии, психолога и автора книги «Возвращение назад после отказа: создание устойчивости, необходимой для восстановления, когда жизнь сбивает вас с ног» , борьба с отвержением нездоровыми способами может не только негативно повлияет на ваши личные отношения, но может даже привести к изнурительным состояниям, таким как депрессия и беспокойство.

К счастью, есть способы справиться с отказом, которые помогут вам выйти из него сильнее. Получение отказа не обязательно должно быть конечной целью, и этот опыт действительно может помочь вам в долгосрочной перспективе стать более устойчивым в своей жизни. Так что, если вам интересно, как справиться с отказом от друзей, семьи, коллег или влюбленных, вот некоторые из лучших одобренных психологами советов и приемов, которые помогут вам оправиться от пережитого опыта:

1.Поймите, почему отказ так больно.

Прежде чем вы узнаете, как справляться с отказом на свиданиях, на работе или в домашней жизни, первое, что нужно запомнить, — это то, что есть причина, по которой отказ так сильно укусывает — и это не потому, что вы слабы или слишком чувствительны. . На самом деле, существует эволюционная причина, по которой мы отчаянно нуждаемся в том, чтобы другие люди приняли нас: по словам Лори Готтлиб, MFT, психотерапевта и автора книги «Может быть, тебе следует поговорить с кем-то» , , наша потребность в связях восходит к древней истории, когда люди полагались на существование в группах, чтобы выжить.«Когда кто-то отвергает нас, в этом есть одна очень важная деталь: это идет вразрез со всем, что нам кажется необходимым для выживания», — объясняет Готтлиб.

Помимо эволюционной точки зрения, наша реакция на отказ также зависит от того, что называется нашими стилями привязанности , o r моделями , с помощью которых мы развиваем наши отношения с другими людьми. Беккер-Фелпс говорит, что люди, которые в младенчестве взаимодействуют со своими опекунами здоровым образом, обычно развивают безопасный стиль привязанности , в котором они считают себя достойными и привлекательными —, но люди с небезопасным стилем привязанности обычно приходят считают себя недостойными, недостойными и неадекватными. Поэтому неудивительно, что некоторым из нас труднее пережить отказ. –, как объясняет Беккер-Фелпс, наша потребность в связи заложена в нас с самого рождения!

2. Сделайте шаг назад … и попрактикуйтесь в уходе за собой.

«Сразу после отказа мы не находимся в том пространстве, чтобы думать об этом, потому что нам так больно», — говорит Готтлиб. Гнев и обида, вероятно, будут вашей немедленной реакцией после отказа, но, вопреки распространенному мнению, высвобождение гнева (например, крик или удар по боксерской груши) не помогает ослабить негативные эмоции — на самом деле, скорее всего, даже увеличить это.

В такие моменты Беккер-Фелпс говорит, что забота о себе действительно важна: такие занятия, как упражнения и бег, занятия йогой или медитацией, — отличные способы прийти в равновесие, чтобы вы могли более четко обдумывать ситуацию. вместо того, чтобы попасть в рутину эмоционального мышления. И если эти занятия не для вас, попробуйте заняться чем-нибудь, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и помогает успокоиться — будь то выпечка, принятие ванны или прослушивание музыки.

3.Найдите время, чтобы осмыслить свои эмоции.

После того, как вы потратили некоторое время на то, чтобы успокоиться и обрести основание, важно обратить внимание на то, что вы чувствуете — и отличный способ сделать это — записать все это в дневник. По словам Беккер-Фелпс, одно упражнение, которое вы можете выполнить, — это записать все эмоции, которые вы испытываете, а затем соединить их с мыслями, которые связаны с этими эмоциями. «Просто сделав это, вы получите некоторую дистанцию, и тогда вы сможете лучше справиться с отказом, потому что вы не просто запутались в этом», — говорит она.

И всякий раз, когда вы обращаете внимание на свои эмоции, помните, что никогда не бывает полезно чувствовать, что вы не должны чувствовать себя определенным образом. «Ваши эмоции никогда не бывают правильными или неправильными, они просто — это », — отмечает Беккер-Фелпс.

Андрей Луцык / Ascent XmediaGetty Images

4. Практикуйте самоутверждение.

Помимо простого признания своих эмоций, попробуйте записать некоторые положительные моменты в себе — другими словами, составьте список своих сильных сторон и ценностей и каждый день начинайте утро с чтения вслух про себя. .«Это не означает, что нужно просто говорить о себе, а думать о том, что делает вас вами», — объясняет Беккер-Фелпс. Помогая вам держаться за то, что является частью вас, эти самоутверждения помогут вам почувствовать себя сильнее, просто узнав, кто вы есть на самом деле и как вы себя идентифицируете, особенно перед лицом неуверенности в себе, которая часто приходит с отказ.

5. Проводите время с любимыми людьми.

Когда вы сталкиваетесь с отказом любого типа, одна из самых важных вещей — помнить, что в жизни есть нечто большее, чем один отказ от одного человека или вещи, и что есть много других людей, которые Твоя сторона.Чтобы напомнить себе, что мир вас не полностью избегает, проведите некоторое время с друзьями и семьей и убедитесь, что вы по-прежнему чувствуете связь с другими людьми вокруг вас. Например, если вы пытаетесь понять, как справиться с отказом от влюбленности, возможно, вы захотите обратиться к своим друзьям за моральной поддержкой и хорошим временем для лучших друзей.

«Связь так важна, потому что она напоминает нам обо всем, что мы не можем вспомнить в тот момент: она напоминает нам о том, насколько мы милы…. что люди заботятся о нас … что мы достойны «, — говорит Готлиб.

6. Или даже просто подумайте о них.

Даже если вы на самом деле не можете проводить время с любимым человеком в данный момент, попробуйте выделить время, чтобы просто подумать о ком-то, кто важен в вашей жизни. На самом деле, вы даже можете найти его фотографию — предпочтительно фотографию, на которой вы оба наслаждаетесь временем вместе, — и выделить время, чтобы смотреть на нее каждый день напоминая себе, что этот человек поддерживает вас.

«Иногда, повторяя это и глядя на картинки, вы начинаете воспринимать это внутри, а затем сильнее переносите это в своем сердце», — говорит Беккер-Фелпс. «Поэтому, когда возникает трудная ситуация, и вы чувствуете себя отвергнутым, вы можете вернуться к образу этого человека — даже просто в уме — и почувствовать его утешение, потому что вы практиковали чувство утешения».

Getty Images

7. Не забывайте быть добрым к себе.

Мы склонны ругать себя за то, что могло заставить нас быть отвергнутыми, но эта привычка неизбежно заставляет нас чувствовать себя хуже.«Первое, что делают многие люди, когда их отвергают, — это быть недобрыми по отношению к себе, и они начинают придумывать всевозможные идеи о том, что с ними не так», — отмечает Готлиб.

Вместо того, чтобы постоянно думать о том, что могло пойти не так, и останавливаться на этих отрицательных эмоциях (процесс, называемый размышлениями), Готлиб рекомендует взглянуть на ситуацию более объективно и спросить себя, есть ли что-нибудь, чему вы можете научиться из этого опыта — и делать это с помощью сострадание к себе.

8. Приобретайте здоровые привычки.

Пытаетесь ли вы понять, как справиться с отказом со стороны семьи или коллег, иногда просто повседневные вещи в вашем доме или на работе могут повлиять на то, как вы реагируете на отказ — возможно, вы не выспались, или плохо ел в последнее время. Эти вещи определенно могут усложнить решение проблемы отказа здоровым образом, поэтому единственное, что вы можете сделать, чтобы справиться лучше, — это вести здоровый образ жизни. Это означает правильное питание, частые упражнения и поддержание водного баланса — все это поможет вам оставаться сильным перед лицом отказа.«Чем здоровее ваш образ жизни, тем больше у вас ресурсов, чтобы справиться с трудными ситуациями», — отмечает Беккер-Фелпс.

9. Не позволяйте отказу останавливать вас.

Если есть один важный навык, которому нужно научиться на отказе, это то, что вы никогда не должны позволять ему останавливать вас в ваших будущих начинаниях — в конце концов, получение отказа — это просто неизбежная часть жизни, и каждый успешный человек испытал это однажды. или другое (да, даже такие люди, как Опра Уинфри и Джоан Роулинг!).

Так что в следующий раз, когда вам откажут в свидании или вы не получите работу, на которую подали заявку, напомните себе, что отказ случается со всеми — и вместо того, чтобы позволить себе быть опустошенным и избитым, спросите себя, что вы можете делать вперед. Готтлиб говорит: «Самое главное — не сидеть в отвержении, а сказать: могу ли я чему-нибудь научиться из этого опыта? И что тогда я могу сделать, двигаясь вперед? Куда я могу пойти?»

---

Чтобы не пропустить новости, советы экспертов по красоте, гениальные решения для дома, вкусные рецепты и многое другое, подпишитесь на информационный бюллетень Good Housekeeping .

ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Как забыть любимого человека: способы по советам психолога

Сколько существуют отношения между людьми, столько же случаются и расставания, сопровождающиеся переживаниями, болью, отчаянием. Все хотят получить универсальный рецепт , как забыть любимого и продолжить жить без тяжелых воспоминаний о прошлом.

При этом каждый испытывает разные по степени тяжести эмоции, по-своему пытается выбраться из круга обид и страданий. Реакция на разрыв отношений отличается, в зависимости от того, как происходит расставание.

Некоторые пары расходятся мирно, по взаимному согласию. Партнеры понимают, что перестали испытывать друг к другу прежние чувства, а соглашаться на унылое «соседство» не готовы. Другие, наоборот, выливают друг на друга километры негатива и взаимных претензий.

В зависимости от причины разрыва отношений, проявление эмоций может быть диаметрально противоположным. Тот, кого бросил любимый, испытывает отрицание, гнев, боль.

Он не может простить и забыть предавшего его партнера, перестать думать о нем, потому что все его планы на будущее были связаны с любимым человеком, и как жить без него, на первых порах непонятно.

Когда отношения завершаются по обоюдному согласию, накал страстей менее высокий. Конечно, отвыкнуть от человека, в любом случае, непросто. Но принятие проходит более спокойно и безболезненно.

Есть ли разница в том, как переживают расставания мужчины и женщины?

Как правило, реакция на потерю любимого человека отличается. Сильная половина человечества не склонна к открытым эмоциональным проявлениям. Мужчины не любят показывать на людях свои переживания, они загоняют их внутрь и страдают наедине с собой, но бывают исключения.

Кто-то заливает горечь расставания алкоголем, а кто-то, наоборот, начинает активничать: записывается в спортзал, меняет работу, отправляется в путешествие. Чтобы забыть любимого человека, который сделал больно, мужчина начинает чаще встречаться с друзьями, проводить много времени в шумных компаниях.

Женщина после расставания часто бывает подавлена настолько, что не может сосредоточиться ни на чем, кроме своих переживаний. Она мучается, рыдает, испытывает самые тяжелые чувства в попытках забыть бывшего возлюбленного.

Однако и у женщин реакция не всегда одинакова. Одну расставание стимулирует на то, чтобы поменять образ, заняться шопингом или пройти обучающие курсы.

Другая в попытках забыть любимого мужчину, выкинет все его подарки и сожжет совместные фото, поменяет работу и перестанет видеться с общими знакомыми.

Содержание

• 1 1. Как забыть любимого человека как можно быстрее?
• 2 Советы психолога: как за 3 простых шага забыть человека и не думать о нем
  • 2.1 ШАГ 1. Посмотреть шире на ситуацию. Проанализировать ее. Оценить качество ваших отношений с бывшим, каких мужчин выбираете.
  • 2.2 ШАГ 2. Дистанцирование с мужчиной.
  • 2.3 ШАГ 3. Раскрыть в себе Альфа-женщину.

Не важно, что стало причиной расставания, забыть любимого и успокоиться женщине всегда хочется, по возможности, быстро. Длительные страдания и постоянный стресс со временем угнетают все больше и могут в конечном итоге привести к депрессии. А это уже требует профильной терапии.

Чем сильнее существовала эмоциональная привязанность, тем дольше держится эмоциональная память, и тем лучше нужно прорабатывать ситуацию, чтобы выйти из тяжелого состояния и не нести бывшего партнёра в новые отношения, несмотря на то, что все еще его безумно любишь.

Как скоро получится разлюбить человека, зависит от того, насколько крепкой была любовь разума, души и тела. Если вы пытаетесь забыть любимого партнера, которого долгое время уважали, были с ним очень близки, и у вас все совпадало в интимной жизни, забыть бывшего легко не получится.

Само по себе время не лечит. Для того, чтобы избавиться от переживаний и отпустить любимого навсегда, требуются действия, работа над собой, трансформация из обычной женщины в Альфа-женщину.

Если вы действительно хотите забыть травмирующие отношения, я расскажу, как это сделать за 3 простых шага, которые в силах сделать каждая женщина.

---

• ЗАМУЖ ПОСЛЕ 30 ЛЕТ: КАКОВЫ ШАНСЫ ПОСТРОИТЬ ОТНОШЕНИЯ И ВЫЙТИ ЗАМУЖ?

---

Мысль о том, что можно забыть мужчину, с которым провела какую-то часть жизни, абсурдна сама по себе. Невозможно забыть свое прошлое, если ты нормальный, здоровый человек. Мы помним события, которые происходили с нами в раннем детстве, что уж говорить о взрослом сознательном возрасте.

Но мы в силах поменять отношение к прошлому, научить себя испытывать к нему более комфортные и положительные эмоции. Зачастую любимый человек, который, как вам кажется, предал вас, кажется единственным, кого только можно любить. На самом деле, достаточно оставить боль, обиду и злость, чтобы увидеть вокруг достойных претендентов на ваше сердце.

Выполняя последовательно 3 следующих этапа, вы заметите, как от ваших бывших отношений останутся только спокойные воспоминания. Этот опыт и приобретенные знания станут отличным фундаментом для создания дальнейшей счастливой жизни.

Очень важно все шаги проходить в определенном порядке: от первого к последнему. Каждый этап, при осознанном подходе, подготовит вас к следующему.

Ко мне часто обращаются женщины, которые не могут забыть человека, с которым когда-то расстались, на протяжение долгих месяцев, а то и лет. Советы забыть бывшего супруга, выкинуть его из головы, переключиться на работу, детей или хобби им не помогали.

Например, у одной из участниц моих обучающих программ затяжная стрессовая ситуация сохранялась из-за того, что она не могла не только забыть бывшего мужа, но и понять, что произошло и почему он ушел из семьи?

По ее мнению, все было хорошо: в семье не было ссор и шумного выяснений отношений. Просто в один момент любимый супруг собрал вещи и объявил, что уходит к другой женщине.

Когда я начал выяснять подробности семейной жизни этой пары, выяснилось, что женщина выбрала мелкомасштабного мужчину, слабого для нее, и с самого начала заняла позицию «я и без тебя справлюсь». Она взяла на себя все домашние обязанности, старалась окружить любимого мужа заботой и любовью.

При этом она еще работала, чтобы обеспечить семью, а также занималась детьми. Кроме своей женской роли на внутреннем контуре семьи, все контролировала и выполняла роль мужчины.

Естественно, на себя и свои желания ни сил, ни времени не хватало. Мужа устраивало такое положение дел. Ему было комфортно, он с удовольствием принимал эти условия игры.

Но постепенно она теряла уважение к нему, а он — к ней. Скучал рядом с женой, не знал, к чему применить себя в семье. В итоге обратил внимание на интересную сотрудницу на своей работе и решил попытать счастья с ней.

В процессе разбора этой ситуации, мы пришли к тому, что несмотря на видимое благополучие, обоим супругам было некомфортно в браке: женщина загнала себя в тупик сценарием «я все сама» и излишним контролем над всем, а мужчина чувствовал себя лишним.

Так вот первый шаг заключается в том, чтобы увидеть картину семейной жизни без прикрас и иллюзий. Понять, кому было хорошо в отношениях, а кому — нет. Разобраться в причинах возникших проблем.

Чтобы забыть ненужное прошлое, мысленно вернитесь к тому времени, когда начался разлад и выясните, почему так случилось? Задайте себе вопрос: «Что заставляет меня тосковать по человеку, которому я не нужна?» Каких моментов, связанных с любимым мужчиной вам не хватает?

Важно принять реальность такой, какая она есть, без идеализации, и взять ответственность за свою жизнь на себя. Беспристрастно анализируя себя и другого человека, вы, возможно, поймете, что изначально остановились не на том мужчине.

Если вы выбрали не Альфа-мужчину, а человека, с которым построить счастливые отношения априори не получилось бы, то это повод порадоваться, что вы стали свободной, и у вас появилась возможность искать мужчину, который вам подходит.

В этом случае вам нужно научиться разбираться в мужчинах, «читать» их, чтобы знакомиться только с достойными и надежными.

Бывает, что в программу приходят женщины, находящиеся в глубокой депрессии. У них никак не получается забыть мужчину навсегда. Когда мы начинаем детально рассматривать несостоявшегося партнера, оказывается, что он совсем не подходит для создания семьи и надежной связи.

Страдалица избавляется от нездоровой привязанности, потому что начинает постепенно трансформироваться в Альфа-женщину и обращать внимание только на достойных мужчин.

---

• ОШИБКИ В ОТНОШЕНИЯХ С МУЖЧИНОЙ

---

Если вы осознали, что счастливой совместной жизни с партнером не получится, не нужно искать повод для встреч с ним. Наоборот, постарайтесь максимально избегать контактов, не заходите на его странички в соцсетях, не интересуйтесь о его жизни у знакомых.

Одна из участниц моей программы долго не могла забыть женатого мужчину. Их связывал затяжной служебный роман, но со временем наступил момент завершения отношений.

Ситуация осложнялась тем, что девушка со своим несвободным возлюбленным работала в одной организации. Естественно у нее не получалось о нем перестать думать, потому что им приходилось видеться каждый день.

Хоть кому больно видеть человека, который тебя не любит. В этом случае забывание бывшего происходит тяжелее и медленнее. Иногда начинаешь идеализировать партнера, с которым никогда не сможешь быть вместе.

Меняя свое мышление, она стала больше заниматься любимым делом, которое стало приносить ей хороший доход, поэтому она приняла решение уволиться с работы. Это дополнительно помогало ей быстрее забыть бывшего любимого.

Она полностью вычеркнула из жизни близкого когда-то человека и получила возможность открыть себя для новой любви.

Как отвыкнуть от человека, если это бывший муж, которого любишь всем сердцем, и у вас с ним общие дети? В этом случае совсем прекратить общение сразу, наверное, не получится, но сократить его до минимума придется обязательно, если хотите достичь успеха в личной жизни.

Нужен строгий самоконтроль: не напоминать о себе и даже о детях без крайней необходимости, не поддерживать общение «просто так», позволить ему жить своей жизнью.

Со временем произойдет отвыкание, и при грамотном подходе, работе над собой эта страница вашей жизни навсегда останется в прошлом.

---

• РОЛЬ ЖЕНЩИНЫ В ОТНОШЕНИЯХ С МУЖЧИНОЙ

---

У одной из участниц моей программы «Альфа-женщина» за плечами было два неудачных брака. Она уже смирилась, что семейная жизнь не для нее, решила, что заведет вторую кошку и будет ждать внуков.

Еще раз «наступать на грабли» с мужчинами не хотелось. После программы у женщины все круто изменилось. Она научилась с первых фраз или смс-сообщений понимать, нужен ей такой партнер, или ей с ним не по пути. Это один из важнейших навыков, необходимых для создания крепких отношений.

Она перестала идти на компромисс с собой и соглашаться на абы какого мужчину. Если что-то в человеке не совпадало с ее представлениями о подходящем партнере, она смело шагала мимо, потому что была уверена, что выберет достойного кандидата.

Когда долго любишь безответно партнера, можно потерять веру в себя. Чтобы не заниматься самобичеванием и самоуничижением, важно поднять свою самооценку и понять, что вам нужна трансформация и развитие.

Даже если женщина давно не начинала новых отношений, самое время заняться собой и стать хозяйкой своей жизни. Становясь Альфа-женщиной, вы откроете в себе новый потенциал, научитесь выбирать того партнера, который подходит именно вам, сможете встретить настоящего мужчину, рядом с которым будете счастливы.

Если вам нужны перемены и больше нет смысла ждать какого-то чуда, приходите на бесплатный 5-дневный онлайн-курс «Притяжение достойных мужчин». Для этого регистрируйтесь в список участниц курса. Уже с первого эфира вы поймете, насколько важно в теме отношений знать то, на что раньше не обращали внимания, и поэтому допускали ошибки.

Просмотров 766

поделитесь в соц сетях

Как забыть любимого человека: 6 шагов к исцелению

Как перестать думать о мужчине, которому не нужна? Вопрос, волнующий прекрасную половину множество лет. Помните анекдот? Создал Бог женщину. Существо получилось странное, но забавное. Местами милое, но часто взбалмошное. Интересное и непредсказуемое.

Так и женские чувства. Мужчина, вооруженный логикой и холодным рассудком, может отстраниться от переживаний и начать новую жизнь. Женщина же в тщетной надежде будет годами цепляться за прошлую связь. Или, будучи знакома с мужчиной всего ничего, уже построить в воображении все предстоящую совместную жизнь. Вплоть до появления внуков и золотой свадьбы.

Мы так созданы с вами, милые дамы. Расставшись с любимым, долго мучаемся и делаем попытки начать снова, даже если натыкаемся на глухую стену безразличия.

Мы можем вообразить себе наличие отношений там, где их в принципе и нет. И удивленные, почему молодой человек так долго и пристально за вами наблюдает, но не подходит, придумываем целую историю о тайном воздыхателе.

Свою лепту в такие ситуации внес и интернет. Познакомившись на одном из многочисленных сайтов или форумов с мужчиной, и по причине огромных расстояний ни разу с ним не встретившись, женщины влюбляются уже в фотографию, множество лестных слов и историю о тяжелой судьбе.

Были ли у тебя отношения с мужчиной, которому не нужна, или это только человек, наделенный твоим воображением всеми лучшими чертами, выздоровление от этой зависимости не всегда проходит легко.

Признаки угасшего интереса к тебе со стороны мужчины

Бывает, что вы еще изредка видитесь, созваниваетесь, но все чаще и чаще ловишь отстраненные задумчивые взгляды. А встречи становятся так редки, и приходит осознание, что пора прекращать цепляться за угасшие отношения. Какие же признаки могут показать исчезнувший к тебе интерес?

• все чаще и чаще ты звонишь первой и сама предлагаешь встретиться;
• мужчина живет своей жизнью, не беря в расчет твои желания;
• часто вспоминаешь прошлое, не находя в настоящем опоры;
• постоянно испытываешь боль и тревогу;
• исчезает вера в свою женскую привлекательность.

Как говорится, на войне все способы хороши. А нам с вами приходится бороться за свое спокойствие, счастье и возможные будущие чувства. Потому что, не разорвав прежнего круга привязанностей, очень трудно начать новые отношения. Так как перестать думать о мужчине, которому не нужна? Читаем и запоминаем.

Составление договора с самой собой

Решив расстаться с мыслями о мужчине из своего прошлого, стоит закрепить такой нелегкий шаг на бумаге. Как нотариусы скрепляют договоры между сторонами, так и ты составь соглашение с собой. Причем оно обязательно должно быть оформлено письменно.

Расскажи подробно, кто, когда, зачем составил данный договор. Пропиши условия его выполнения: сколько недель ты еще собираешься  быть несчастной, вспоминать и мучиться о человеке, который тебя забыл. Разреши себе поплакать и попричитать определенное время. Зафиксируй день, который станет началом новой жизни без грустных мыслей, когда ситуацию ты возьмешь в свои руки.

За выполнение всех условий назначь себе приз: духи, обновку, украшение.

И на солнце бывают пятна

Мужчина, которому ты не нужна, кажется идеальным. Часто женщины, влюбившись, наделяют своего бывшего такими качествами, которых он не имеет. Начитавшись дамских романов, твой избранник предстает в мыслях чуть ли не рыцарем в алых доспехах. Но чаще все гораздо прозаичнее. Молчаливость и немногословность скрывает не слишком высокий интеллектуальный уровень. А слабый характер прячется за мягкостью и постоянной уступчивостью.

Сосредоточься и опиши все черты человека, которому ты не нужна, но все еще по нему страдаешь. Пусть в одной колонке будут положительные качества, а вторую оставь для отрицательных. Опиши его недостатки честно. Не дарил цветы — скупердяй! Не уступал место пожилым в транспорте — невоспитан. Обругал продавца — признайся, этот человек просто хам!

И таким образом пройдись по всем запомнившимся ситуациям и проанализируй их с точки зрения стороннего наблюдателя. А потом задумайся, так ли умен, обходителен, добр этот мужчина, как тебе раньше казалось.

Сожги первую половину листка, и почаще читай вторую, мысленно благодаря небо, что отвело от такого «подарка».

Терапия выздоровления

Пока есть недосказанность и незавершенность вряд ли сердце успокоится. Оно так и будет цепляться за любую самую маленькую надежду. Чтобы убрать из души все недосказанное и обидное, нужно донести это до того мужчины, который стал к вам равнодушен. Хорошо бы это сделать при встрече лично. Но подойдет и электронное письмо.

Существует и такой способ, позволяющий выплеснуть из души все обиды: представить, что предмет твоей страсти находится напротив, сидящий на том пустом стуле. Скажи ему, как ты устала и измучилась от бесплодных попыток создать нормальные отношения. Поблагодари за прекрасные чувства. Прости все те обиды, невнимание, равнодушие, которые исходили от него. Прости искренне и попрощайся навсегда.

Лечим душу и тело

Душевные раны, как и телесные, требуют лечения. А чтобы скорее зарубцевалось, бередить их не стоит. И обычные лекарства здесь не подойдут, а только те, что как бальзам будут лечить раненые чувства. Устраивай праздники для своей души: сходи с друзьями на вечеринку, в театр, в кафе, посмотри любимый фильм, только избегай любовных мелодрам. Психологи советуют поиграть в игры. Сейчас очень модны различные игры, например, квесты для взрослых. Возможно, возврат в детство станет сейчас замечательным спасением от душевных мук.

Побалуйте и свое тело. Те маленькие приятности, как новая стрижка, массаж солярий, занятия в тренажерном зале, — помогут взбодрить, придадут энергии и наполнят приятными чувствами.

Проецируем чувства на других мужчинах

У психотерапевтов существует особенный метод, который помогает забыть бывший предмет страсти. Часто бывает, что влюбленная женщина, зависшая на мужчине, в жизни одинока. Отсутствие душевных подруг и увлечений приводит к тому, что охладевший партнер становится для нее центром вселенной. И его потеря равносильна маленькому личному концу света.

Знаменитые специалисты, врачеватели душ, постепенно начинают играть в глазах пациенток роль «идеального мужчины», что приводит к неизбежной влюбленности в него женщины, страдающей от одиночества. Во время терапии следует разочарование и исчезновение зависимости. Таким же образом можно свои эмоции перенести на того, кто находится рядом. Может быть, это тот, кто тебя давно любит и кого ты не ценила?

Попытки вернуть тебя

Иногда приходится сталкиваться с мужчинами, которые подобны собаке на сене. И самому не очень требуется, и отпустить не хочется. И такие экземпляры при первых твоих попытках обрести свободу, начинают активно действовать и всячески напоминать о своем существовании: назначают свидания, пишут сообщения, предлагают начать отношения сначала. Часто все ухищрения имеют единственную цель: показать, как ты от него зависима, считая тебя «своей добычей». А свое отдавать всегда тяжело. Стоит повестись на льстивые речи, и все начнется сначала: охлаждение, слезы, мучение. Поэтому нужно ли верить такому мужчине? Единственный выход — удалить его из своей жизни, как и все вещи, напоминающие бывшего возлюбленного.

И в заключение идеи, которые помогут быстрее исцелиться:

• Твори! Выплескивай свои чувства, не держи их в себе. Рисуй картины, пиши стихи и рассказы, пили лобзиком и вышивай крестиком.
• Заведи специальный блокнот, где записывай все те моменты радости, что произошли за день. Это могут быть нечаянные встречи со старыми друзьями, хорошая улыбка прохожего или встреченный милый щенок.
• Общайся! Зарегистрируйся на сайте знакомств и вволю пококетничай с мужчинами. Возможно, общение с хорошим собеседником улучшит твое настроение и подымет самооценку.
• Дерзай! Составь список своих желаний. Все, что когда-то приходило в голову. Подели их на группы: те, которые невозможно выполнить (например, познакомиться с Антонио Бандерасом), и те, какие можно воплотить в жизнь. И пытайся это сделать.

Советы психолога: как забыть любимого (видео)

И еще! Милые дамы! Природа все за нас продумала. Она создала женщин сильными. Чтобы мы могли дать жизнь новому потомству. И как бы ни вертели носиками феминистки, от этого никуда не деться. Поэтому неразделенная любовь или отношения, подошедшие к финалу, еще не знаменуют конца вашей жизни.

На земле более 7 миллиардов людей. И по статистике 50,4% из них составляют мужчины. Среди такого количества представителей сильной половины обязательно найдется тот, кто заставит тебя испытать новые чувства. И вопрос, как перестать думать о мужчине, которому не нужна, отпадет сам собой. Потому что он тебе тоже станет не нужен!

Как забыть человека, которого любишь: мужчину или девушку

Любимый человек ушел, сказав, что разлюбил. Поэтому вы не знаете, как жить с этим дальше и забыть его? Вы интересуетесь, как забыть человека, которого любишь, например, любимого мужчину, парня, девушку или женщину? Особенно после тяжелого расставания или развода либо когда тебя предали? Мы сожалеем, но скажем честно — вряд ли вам удастся забыть его полностью, тем более забыть быстро.

Вы можете перестать испытывать тоску и будете уверены, что раны зажили. Но каждый раз, когда доносится знакомая песня или вы идете по знакомой улице либо неожиданно мельком увидите его знакомое лицо, у вас все равно на мгновение перехватит дыхание.

Память снова могут будоражить приятные или нет воспоминания связанные с этим человеком. Особенно если этой памятью являются общие дети. Цель этой статьи рассмотреть некоторые советы и шаги помогающие очищать свои мысли, облегчая свои чувства — это является хорошей новостью.

Также мы рассмотрим три признака, по которым можно понять, что не стоит ожидать возвращения возлюбленного, поэтому в отношениях нужно подвести черту, поставив точку.

Как забыть любимого человека три простых шага

Попытка забыть человека, к которому ты испытывал чувства, сравнима с американскими горками, то есть эмоциональными взлетами, а затем падениями. Но есть некоторые правила, которые помогут справиться с этим процессом, если их применять.

Избегайте каких-либо контактов

Первый важный шаг, желая забыть кого-то — полностью прекратить общение с ним. Не пытайтесь войти с ними в контакт. Некоторые делают это под предлогом «прощания; последний раз побыть вместе или желания узнать, как этот человек живет без них, не мучается ли»?

Это только усугубляет проблему, а не решает ее. Независимо, якобы это случайный телефонный звонок, мониторинг его страничек в Facebook, Вконтакте либо непосредственная встреча. Контакт с тем, кого хочется забыть может возродить старые эмоции. После чего особенно трудно «отпустить прошлое».

Появляются мысли, а вдруг он вернется. Этим женщина дает мужчине повод всегда считать ее «запасным вариантом», который пригодится, если ничего лучшего не подвернется. Такие ложные надежды и дальнейшее разочарование будут ее эмоционально истощать.

Чтобы стереть из своей жизни память о том, кого хочется забыть нужно, отделить себя от всего, что потенциально может напоминать об этом человеке. Удалите его из своего списка друзей в соцсетях, заблокируйте ему доступ к своим страницам аккаунта, а также можете сменить номер телефона.

(Прочитайте о том, какие шаги помогут пережить расставание с тем человеком, кого сильно любили?)

Уделите себе время

Еще один отличный способ, как забыть любимого мужчину — это перенести свое внимание с него на того, кого в последнее время вы недооценивали — саму себя. Сейчас лучшее время, чтобы по-новому взглянуть на свою жизнь. Например:

• Пересмотрите жизненные цели.
• Вспомните о своих давних увлечениях, хобби, начните заниматься новыми.
• Совершите поездку, путешествие, на которую никогда раньше не хватало времени.
• Заведите новых друзей, создайте новый круг общения для себя. Новые люди создают новые воспоминания, благодаря которым заменяются старые, являющимися болезненными для вас.

Запомните, как бы тяжело не воспринимался тот факт, что нужно забыть бывшего, но это действительно прекрасное время, чтобы научиться находить гармонию с самой собой. Что поможет не искать в себе недостатки, а сосредоточиться на своих сильных сторонах, став снова привлекательной для людей.

Выговорите свое горе

Психика каждого человека работает по-разному, и есть люди, которым просто нужно выговориться, прежде чем они смогут двигаться дальше. А, закупоривая в себе боль от разрыва отношений, и не желая ни с кем разговаривать, они вредят своему эмоциональному здоровью. Они говорят, что только тогда, когда душа очищается, начинается процесс заживления их душевной травмы.

Если вы один из них, то избавьтесь от переполняющих вас чувств обиды, горя, отчаяния, поговорив с тем, кому доверяете, особенно если он вас хорошо понимает. Ищете советы психолога, как забыть любимого человека? Тогда, не колеблясь, сделайте это, обратившись к профессионалам.

Когда нет желания поделиться своими чувствами и болью с человеком, можете выразить их на бумаге. Если считаете себя верующим человеком, то можете найти утешение в молитве, выговорившись Богу о своих чувствах.

Также многим помогает «метод пустого стула». Когда вы ставите перед собой пустой стул, представляя сидящего на нем обидчика, и выговариваете воображаемому собеседнику всю свою обиду и боль. Задача данной методики — освободиться от чувств, эмоционально вас уничтожающих. Следуйте данному совету, пока не почувствуете, что спокойней относитесь при мыслях об этом человеке.

Как быстро забыть человека, которого любишь

Конечно, легче сказать, чем сделать. По правде говоря, нужно смириться с тем, что забыть быстро вряд ли получится, особенно если много общего вас объединяет. Но дальнейшие советы помогут процесс забывания сделать легче, очистив свой ум от болезненных воспоминаний.

Избавьтесь от личных вещей человека, которого желаете забыть

Кофейные кружки, фотоальбомы, футболки, дневники, плакаты, книги и музыка — это вещи которые могут напоминать о бывшем возлюбленном. Чем больше подобных безделушек, тем труднее избавиться от воспоминаний о нем.

Также избавьтесь от всех подарков подаренных вам этим человеком. Согласитесь, люди часто дарят подарки другим, желая чтобы тот, постоянно напоминал им о дарителе. Единственно верный шаг — избавиться от подарков. Например, продать или передарить их другим людям, если тяжело выбросить.

Процесс избавления от личных вещей бывшего партнера является символом того, что вы окончательно искореняете остатки ваших отношений.

Займите свое свободное время

Один из лучших и работающих методов, как забыть любимого — занять свое свободное время какой-то работой либо учебой. Благодаря этому ваши мысли постепенно все чаще и чаще будут сосредотачиваться на этих делах, а не воспоминаниях о прошлых отношениях.

Поэтому создайте ситуацию, когда вы должны спешить на работу рано утром, а возвращаться поздно вечером, чтобы на уме была только одна мысль — лечь поспать.  Либо так распишите график своих дел, чтобы оставалось свободного времени только для сна.

Цель данного метода — дать своему мозгу другие темы для размышлений, обдумываний и принятия решений.

Не посещайте места, где вы любили отдыхать вместе

Ум прочно ассоциирует людей с местами. Поэтому, посещая места, где вы часто проводили время с бывшим теперь уже мужчиной, вы можете разрушить все свои старания забыть его.  Поэтому составьте список этих мест, чтобы затем воздержаться от их посещения, по крайней мере, на первых порах, пока не появятся новые отношения.

Как забыть любимого человека

Новая работа — новая жизнь

Легче забываем тогда, когда знакомимся с новыми людьми. Но как лучше всего это сделать? С практической точки зрения, новые люди не появятся волшебным образом в вашей жизни. Вам нужно приложить усилия, чтобы их найти. Самый простой способ — найти новую работу, особенно если вы вместе работаете со своим бывшим.

Подумайте, если этот шаг увеличивает ваши шансы на достижение ранее поставленных целей, то примите его. Вы познакомитесь с новыми людьми и получите оздоровляющий поворот своей жизни.

Помните о негативном влиянии на вашу жизнь

Девушку или парня гораздо легче забыть, если напоминать себе что своим предательством те причинили вам сильную боль. Если они не звонят, не интересуются вашей жизнью, развлекаются с друзьями, то, продолжая убиваться горем или грустить, вы продолжаете наказывать себе безо всякой причины.

Те, кто вас предал, живут себе полноценной жизнью, а вы лишаете себя сами этого права. Поэтому перестаньте заниматься самоистязанием всякий раз, вспоминая или думая о том, с кем вам пришлось разорвать отношения.

Рано или поздно вы поймете, что просто не стоит держаться за память о предавшем вас человеке. Ведь вы имеете право на лучшее обхождение и у вас есть чувство собственного достоинства.

Советуем прочитать: как лучше и правильней всего разорвать отношения с человеком?

Развивайте новые отношения: от дружбы до романтики

Один из лучших способов, как можно забыть человека, которого очень любишь — новые отношения. Это может быть новая дружба или серьезные отношения с коллегой по работе, каким-то общим интересам или компаньоном в тренажерном зале.

Однако данный совет не означает, что нужно поспешно заводить романтические отношения, отдавая им ключ своего сердца. Для этого нужно время, чтобы отношения могли перерасти в нечто серьезное и романтическое.

Время лечит все раны

Будьте терпеливы, не ожидая изменений в одночасье. Ведь когда любишь кого-то очень трудно забыть о нем. Попытка забыть любимую девушку или любимого парня может занять несколько месяцев, если даже не лет. Продолжайте напоминать себе, что время лечит все раны, и нет никакого выхода, кроме как постараться жить по-новому. Пусть целительный бальзам времени позволит изменениям вступить в силу.

Помните, даже если потребуется много времени, чтобы остановить боль над потерей, дайте его себе столько, сколько вам нужно, пока не сможете спокойно реагировать на этого человека.

Признаки что нужно забыть человека не теша себя мыслями о возобновлении отношений

1. Когда нет больше эмоциональной близости. То есть его не интересуют ваши дела или вам даже приходится напоминать ему о каких-то делах касающихся, например, ребенка — это явный признак того, что он не вернется. Поэтому стоит вычеркнуть его из своей жизни.
2. Когда человек находит всяческие причины либо отговорки с вами больше не встречаться, общаться, то это точный признак, что он не вернется.
3. У человека образовалась новая семья или новые отношения притом его мало интересует, как сложилась ваша личная жизнь. Тогда не стоит тратить годы напрасного ожидания о возобновлении ваших отношений, а лучше окончательно забыть его.

Также посмотрите видео, где психолог Н. Толстая дает некоторые советы помогающие забыть своего бывшего.

Заключение

Итак, мы рассмотрели основные шаги, как забыть человека, которого любишь. Мы выяснили, что попытка забыть того, кого любишь, может эмоционально истощать. Либо сделать вас более сильным, зрелым человеком с гораздо более высоким потенциалом для выбора и создания глубоких и серьезных отношений в будущем. Следуя четким, практическим советам вы только обогатите себя  жизненным опытом и знаниями, а не разрушите себя эмоционально.

Онлайн-терапия №1, более 1 миллиона пользователей

Не уверены? Чат с консультантом в прямом эфире

Последние новости

Как работает Talkspace

Краткая оценка

Ответьте на несколько вопросов о своих предпочтениях.

Индивидуальный подбор

Мы подберем вам поставщика (обычно в течение 48 часов).

Начать терапию

Начать путешествие
к тому, чтобы стать счастливее.

Начало работы

Преимущества Talkspace

• 24/7 Access — Доступен всякий раз.

• Экономьте деньги, получая высококачественный уход

Не совсем уверены? Чат с консультантом в прямом эфире

Не совсем уверены? Чат с консультантом в прямом эфире

Более 60 000 5-звездочных отзывов

Челси Клементс

@ChelsClems

🗣Я занимаюсь терапией/консультированием время от времени в течение 20 лет, и никогда еще это не было проще или лучше, чем с @talkspace за последние несколько месяцев. Настоятельно рекомендую.

Бриджит Кристин

@its_bridgette

Я очень люблю @talkspace, возможность мгновенно поговорить с вашим терапевтом в любой момент — это прекрасно.

Money Magnet Me

@tvalinteeno

Talkspace — крутая штука, потому что я попросила чернокожую женщину-терапевта, и они сказали: «Мы вас поняли».

вязать, чтобы забыть

@got1eyeopen

Я люблю Talkspace. Я не оплачиваю свою страховку. Терапевт потрясающий. Это похоже на журнал, который дает вам отличную обратную связь. Если бы мне пришлось сбалансировать приложения в своей жизни, я был бы в стрессе. Я могу написать ей, когда захочу и когда о чем-нибудь придумаю.

JD Groover

@jdgroover

По-настоящему. @talkspace очень мне помог. Я всегда боялась терапии. Но человеку это помогает. Я хочу быть адвокатом. Депрессия настоящая. Тревога реальна. Нехорошо держать его в бутылках. Стоит каждой копейки

𝖈𝖍𝖆𝖓𝖊𝖑🧠

@_chaneldeann

Моя любимая часть дня — это когда я получаю уведомление от Talkspace о том, что мой терапевт отправил мне сообщение.

Zaya Wade stan account

@bchillwill

Одновременная паническая атака и паническая атака действительно отстой. Но я бесконечно благодарен за то, что Talkspace работает круглосуточно и без выходных.

Сэмми Киз

@HeyNae__

Мне нравится Talkspace. Приятно иметь возможность сказать то, что мне нужно, и чтобы кто-то ежедневно проверял меня, давая мне обратную связь. Это заставляет меня чувствовать себя более обоснованным и решительным делать что-то.

Cheya Thousand

@CheyaThousand

S/O to @talkspace обожаю, когда мой психотерапевт говорит: «Эй, девочка, эй, просто проверяю тебя!» 💜

M A T T M O R G A N

@TheRealMM10

@talkspace Я просто хочу сказать спасибо 🙏🏽

я кусаю расистов

@RheAnnIsTheBest

9000 для онлайн-терапии . Я могу написать своему терапевту в любое время через приложение, в приложении есть множество упражнений по снятию стресса / преодолению стресса, И ВСЕ ЧЕРНЫЕ ЛЮДИ получают скидку в поддержку #BLM. Это все равно, что!

Эд Кампос мл.

@edcampOSjr

Сегодня утром я собираюсь дать большую дозу терапии. Мне очень нравится то, что дает мой @talkspace терапевт.

Я ❤️, что когда я выбирал терапевта, я смотрел видео-презентации, а затем выбирал тот, который, по моему мнению, мне больше всего будет близок. Отправка сообщений моему терапевту в 2 часа ночи кажется менее странной, когда большая часть вашего общения происходит именно так.

социально отдаленный человек-мотылек

@lycanthrology

я начал использовать Talkspace, и мне это очень нравится!

Доктор медицины 🧸

@lilscrilla_md

Мой психотерапевт черный, и с ним очень легко общаться. Мне нравится вести дневник, поэтому Talkspace удобнее для меня, чтобы выразить себя.

Мэдди

@maddiejoan28

Я использую @talkspace, и это меняет мою жизнь. Спроси меня о чем угодно, если тебе интересно! #BreakTheStigma

Хью Уэббер

@hughwebber

Две недели назад я впервые начал работать с терапевтом Talkspace.

В течение многих лет я путешествовал по стране, рассказывая об отношениях влияния, но я использовал это путешествие как предлог, чтобы не искать поддержки, в которой я нуждаюсь.

Эта пауза дала мне время действовать.

Tarrah

@2dOpetCw

Передайте привет моему терапевту через @Talkspace. Лучшие деньги, которые я когда-либо тратил за долгое время.

Аля Набулси

@АляНабулси

Невероятно благодарен за то, что @talkspace предоставил мне лучшего терапевта. Я действительно (и серьезно) добился прогресса. Ночь Y’All 😴🌟

‍

Butterfly_freee

@butterfly_free

S/o @talkspace за предоставление платформы, на которой я могу в любое время оставлять сообщения своему терапевту.

СкептиКатц

@SkeptiCatz

Вау, я только что увидел рекламу по телевизору, что Talkspace теперь застрахован. Это действительно положительный момент. 👍🏽 @talkspace

‍

Индра Клавинс

@indrapendence

Поскольку индивидуальная терапия нереальна, я определил качества, которые искал в терапевте, и направился в @talkspace. Я всего один день и очень доволен своим опытом. Если у вас тяжелые времена и есть средства, дайте им шанс. #психическое здоровье

Лицензированный терапевт Talkspace

Джорджиана Аврам, LMHC

Тревога, депрессия, семейный конфликт…

Лицензированный терапевт Talkspace

Нил Бауэр, CP

Джилл Дайно, LCSW

Горе, тревога, лечение расстройств пищевого поведения…

Лицензированный терапевт Talkspace

Джанель Корри, LCSW

Самоуважение, тревога, консультации по вопросам карьеры…

Лицензированный терапевт Talkspace

Рене Дейли, LCSW

Тревога, депрессия, семейный конфликт. ..

Лицензированный терапевт Talkspace

Бисма Анвар, LMHC

Депрессия, семейный конфликт, домашний…

Депрессия, семейный конфликт, домашний…

? Присоединяйтесь к нашей сети

Познакомьтесь с нашей сетью

лицензированных провайдеров

Наша сеть провайдеров охватывает ряд специальностей для удовлетворения ваших конкретных потребностей. Получите соответствие сегодня!

• Депрессия

• Relationships

• Anxiety & Stress

• Parenting

• LGBTQIA+

• Chronic illness

• Eating disorders

• Anger management

• Childhood abuse

• Расстройства настроения

• ОКР

• Травма и горе

• Злоупотребление психоактивными веществами

• Семейный конфликт

• Биполярное расстройство

• и более . ..

Получить сопоставление

. Talkspace должен быть

эффективным или более эффективным, чем традиционная терапия.

98 %посчитали, что Talkspace более удобен, чем традиционная терапия.

Процент клиентов, испытывающих
клинически значимых изменений в пределах:

Спасибо! Ваша заявка принята!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Источники: Journal of Telemedicine e-Health, Journal of Clinical Psychology

Начало работы

Talkspace для бизнеса

Мы сотрудничаем с работодателями, планами медицинского страхования и школами, чтобы сделать психиатрическую помощь более доступной и доступной.

Узнать больше

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Новости и советы по психическому здоровью

доставляются на ваш почтовый ящик еженедельно

15 советов от терапевта

перейти к содержанию

Опубликовано: 26 августа 2022 г. Обновлено: 26 августа 2022 г.

Опубликовано: 26.08.2022 Обновлено: 26.08.2022

Забыть человека, с которым вы никогда не встречались, может быть особенно сложно. Когда происходит расставание, вы можете положиться на свою систему поддержки. Но когда отношения так и не начались, возможно, вы не поделились своими чувствами ни с кем другим. Разочарование и потеря надежды чрезвычайно болезненны, и это может быть очень одиноким и запутанным временем.

Если вы чувствуете грусть, растерянность или просто застряли — это не то, с чем вы должны сталкиваться в одиночку. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp

Посетите сайт BetterHelp

Почему расстаться с кем-то, с кем вы никогда не встречались, может быть так сложно

Расстаться с кем-то, с кем вы никогда не встречались, может быть так же душераздирающе, как и расставание, особенно если это был человек, которого вы знали в течение долгого времени, о котором глубоко заботились или который был хорошим другом. Когда отношения распадаются, есть шанс для разговора и закрытия. Даже большая ссора иногда может дать людям мотивацию, необходимую им, чтобы уйти. Но когда вы на самом деле никогда не встречались, вам часто приходится преодолевать свою влюбленность самостоятельно.

Вот несколько возможных причин, по которым так сложно забыть человека, с которым вы никогда не встречались:

• Потеря надежды: У вас были надежды и мечты о том, каким может быть будущее с этим человеком, и теперь вы скорбите о нем. потеря этой надежды.
• Самобичевание из-за того, что если: Ты что-то такое сказал? Что-то вы сделали? Было ли что-то, что вы могли бы сделать по-другому? Эти вопросы могут отправить вас в нисходящую спираль. И поскольку вы никогда не встречались с этим человеком, ответов нет.
• Особенно одиноко: Возможно, ты ни с кем не делился своими чувствами. Ваши чувства очень реальны, но поскольку отношения никогда не признаются, люди, оказывающие вам поддержку, могут не понять.
• Отсутствие завершения: Поскольку официальных отношений никогда не было, вполне возможно, что никогда не будет шанса на завершение с концовкой.
• Неуверенность в себе: Если чувства к людям, с которыми вы никогда не встречались, становятся шаблоном, это может способствовать нездоровому циклу неуверенности и неуверенности в себе.

15 советов, как забыть того, с кем вы никогда не встречались

Хотя забыть человека, с которым вы никогда не встречались, может быть болезненно и трудно, вам необходимо двигаться дальше. Со временем вы будете на пути к здоровым отношениям, которых заслуживаете.

Вот 15 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы забыть человека, с которым никогда не встречались:

1. Составьте список того, что вы хотите от партнера

Составьте три столбца. В первой колонке перечислены вещи, которые вам обязательно должны быть в партнере. Во втором столбце перечислены ваши предпочтения, а в третьем — то, что было бы неплохо, но не очень важно. Четкое понимание того, чего вы хотите от партнера, — отличный способ начать двигаться вперед.

2. Теперь начните сами становиться этими вещами

Вернитесь к только что составленному списку и спросите себя: «Как я могу стать этим человеком?» Направьте свою энергию на то, чтобы стать лучшей версией себя, которой вы можете быть.

3. Дневник для обработки ваших эмоций

Ведение дневника может быть отличным способом лечения. Особенно сложно попытаться исцелиться от чего-то, что кажется изолирующим, например, от чувств к кому-то, с кем у вас нет романтических отношений. Ведение дневника позволяет вам записывать свои мысли и чувства и видеть их на бумаге, а процесс чтения их самому себе может придать сил и помочь вам обработать их здоровым образом.

4. Освободите место для нового человека

Откройте для себя возможность освободить место для новых отношений. Когда вы почувствуете себя готовым, это будет прекрасное время, чтобы создать профиль онлайн-знакомств и сообщить своим друзьям, что вы на рынке!

5.

Работайте над восстановлением самооценки и уверенности в себе

Подумайте о том, что вам нравится в себе. В чем ты хорош? Что вам нравится? У каждого есть уникальные сильные стороны. Если вам трудно что-то придумать, попросите близкого друга или члена семьи рассказать вам, какие, по их мнению, ваши сильные стороны помогут вам укрепить уверенность в себе.

6. Перестаньте с ними общаться

Каждый раз, когда вы разговариваете с этим человеком, он будет напоминать вам о потерянной надежде. Вероятно, было бы неплохо прекратить общение с ними, по крайней мере, на время, чтобы вы могли дать себе пространство, необходимое для работы со своими чувствами.

7. Используйте управляемые образы для уверенности и любви к себе

Используйте управляемые медитации, чтобы повысить свою уверенность и развить любовь к себе. Есть несколько отличных приложений для медитации и каналов YouTube, которые помогут вам в этом.

8. Занимайтесь любимым делом

Занимайтесь, чтобы не размышлять о том, что могло бы быть. Составьте планы, чтобы у вас было что-то интересное, чего вы с нетерпением ждете. Займите себя хобби, делами и проводите время с людьми, которые вам нравятся. ¹

9. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете

Поговорите о своих чувствах с надежным другом или лицом, оказывающим поддержку. Сообщите им, нужно ли вам просто выговориться или вы ищете совет или решение.

10. Держитесь подальше от их социальных сетей

Проверять их социальные сети — это все равно, что снимать корку с раны снова и снова и ожидать, что она заживет. Дайте себе немного времени и пространства, и если вы не можете сделать перерыв, отпишитесь от них (по крайней мере, сейчас). ²

11. Составьте плейлист «Движение вперед»

Выберите свои любимые песни, которые наполняют вас силой, силой и надеждой. И наоборот, вы можете послушать песню, которая поможет вам выплакаться и выпустить все наружу. ³

12. Проводите время с людьми, которые заставляют вас смеяться

Смех — лучшее лекарство! Отвлекитесь от разбитого сердца и проведите некоторое время с этим забавным другом, который заставляет вас смеяться, сходить на стендап или посмотреть любимую комедию.

13. Уважайте их решение

Как бы это ни было больно, в конечном итоге это их решение. Насколько важны ваши чувства, настолько же важны и их чувства. Дайте им пространство и позаботьтесь о себе, чтобы стать лучшей версией себя, когда появится нужный человек.

14. Помните о признаках депрессии

Если вы замечаете такие симптомы, как изменения аппетита или сна, или подавленное настроение почти каждый день в течение как минимум двух недель, это потенциальные признаки депрессии, и лучше всего лечить их, поговорив со специалистом. квалифицированный специалист. ⁴

15. Попробуйте встречаться или быть устроенным надежным другом

Может показаться нелогичным пытаться встречаться с кем-то новым или быть устроенным на свидании, но это хороший способ напомнить вам, что ваша реальность может включать партнер, который присутствует и доступен. Свидание может быть использовано для отвлечения внимания, однако намеренное свидание может напомнить вам, что вы ищете человека, который разделяет ваши ценности и готов уделить вам достаточно времени и внимания. Важно учитывать, что люди не всегда могут дать вам то, что вы хотите и в чем нуждаетесь, поэтому двигаться дальше и встречаться с людьми, которые могут вам подойти, может быть отличным способом двигаться дальше.

Преодолейте его или ее с помощью тренера по свиданиям

Хотите улучшить свою личную жизнь или отношения? Получите помощь от профессионалов! Сертифицированные тренеры по свиданиям от Relationship Hero помогли тысячам людей улучшить свою жизнь и отношения на свиданиях. Они дают советы, ободряют и поддерживают. В Relationship Hero есть команда людей, которые подберут вам подходящего тренера в зависимости от ваших целей и опыта. Найдите тренера по свиданиям или отношениям

Коуч по свиданиям и отношениям не является психотерапевтом. Терапевты являются лицензированными государством поставщиками услуг в области психического здоровья.

Компания Choose Therapy сотрудничает с коучинговыми компаниями и получает компенсацию за рекомендации от Relationship Hero

Посетите Relationship Hero

Сколько времени нужно, чтобы забыть кого-то?

К сожалению, нет никаких указаний или сроков, чтобы забыть кого-то. Часто возникающие проблемы и продолжительность времени, в течение которого были затронуты чувства, могут повлиять на график. Некоторым людям может стать лучше через несколько недель, и они смогут начать встречаться. Они, возможно, обрабатывали это в течение длительного времени. Другие могут держаться за свои чувства и убеждения, из-за которых им труднее забыть кого-то, и им может потребоваться обработать эти чувства с помощью надежного друга или лицензированного специалиста.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если вам трудно думать о чем-либо другом, и эти мысли отвлекают от вашей жизни, или если вы заметили изменения в своем сне, аппетите, мировоззрении или пищевых привычках, это признаки что вы можете воспользоваться помощью профессионала. Если вы заметили какие-либо из этих изменений, если вам просто не по себе, или вы не в состоянии радоваться жизни, запишитесь на прием к тому, кто может помочь.

Разговор с терапевтом может быть отличным способом справиться с трудными чувствами, не опасаясь осуждения. Если вы не знаете, как найти терапевта, отличным началом будет использование онлайн-каталога, где вы можете отфильтровать терапевтов с опытом работы в отношениях.

Заключительные мысли о том, как забыть человека, с которым вы никогда не встречались

Может показаться особенно трудным и запутанным забыть человека, с которым вы никогда не встречались, но со временем можно двигаться дальше. Потратив это время на то, чтобы по-настоящему хорошо позаботиться о себе, проработать свои чувства и определить свои сильные стороны, вы выйдете из этого еще лучшей, более сильной версией себя.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp (онлайн-терапия) . Свидания — это сложно и эмоционально сложно. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начало работы

Online-Therapy.com (онлайн-терапия) – Вы встречаетесь с кем-то, кто страдает психическим заболеванием или зависимостью? Не сталкивайтесь с этими проблемами в одиночку! Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили обучающие видео по йоге. Начать

Headspace (приложение для медитации) . Внимательность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Headspace вы можете начать развивать навыки внимательности и медитации. Бесплатная пробная версия

Выбор каталога терапии — Найдите опытного терапевта, который будет учитывать ваши интересы. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com и Headspace

4 источника

Выбирая терапию стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

• Униаке, К. (3 марта 2021 г.). 12 эффективных способов забыть человека, с которым вы никогда не встречались Сознательное переосмысление. Получено с: https://www.aknowledgerethink.com/14860/how-to-get-over-someone-you-never-dated/

• Бавинур, А. (2021, 2 октября). 5 действенных способов забыть человека, с которым никогда не встречался. Получено с: https://goodmenproject.com/featured-content/5-powerful-ways-to-get-over-someone-you-never-dated/

• ЛаФата, А. (31 января 2019 г.). Как пережить расставание . Срез. Получено с: https://www.thecut.com/article/how-to-get-over-a-breakup.html.

• Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд.). Вашингтон, округ Колумбия: Автор.

история обновлений

Мы регулярно обновляем статьи на ChoosingTherapy. com , чтобы гарантировать, что мы продолжаем отражать научный консенсус по темам, которые мы освещаем, включать новые исследования в наши статьи и лучше отвечать на вопросы нашей аудитории. Когда наш контент подвергается существенному пересмотру, мы суммируем внесенные изменения и дату, когда они произошли. Мы также записываем авторов и медицинских обозревателей, которые внесли свой вклад в предыдущие версии статьи. Подробнее о нашей редакционной политике читайте здесь.

• Первоначально опубликовано: 2 ноября 2021 г.
  Автор оригинала: Мишель Риссер, LISW-S
  Рецензент оригинала: Кристен Фуллер, MD

• Обновлено: 26 августа 2022 г.
  Автор: Без изменений
  Рецензент: Без изменений
  Основные изменения: Отредактировано для удобства чтения и ясности. Добавлены «Журнал для обработки ваших эмоций», «Попробуйте встречаться или быть настроенным надежным другом» и «Сколько времени нужно, чтобы забыть кого-то?». Новый материал написан Сильви Саксена, MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C и проверен Кристен Фуллер, доктор медицины.

Если вам нужна немедленная медицинская помощь:

Медицинский
Скорая помощь
911

Горячая линия для самоубийц
800-273-8255

Советы для отношений, сожалений и травм

Отпустить прошлое может быть непросто. События, которые люди считают трудными, могут оказать значительное влияние на их повседневную жизнь, от их убеждений до принимаемых ими решений.

Некоторые примеры прошлых событий, от которых бывает трудно избавиться, включают:

• интимные отношения
• предполагаемые успехи или неудачи
• ошибки или сожаления
• события, которые расстраивали или беспокоили

Однако есть способы устранить затяжные последствия прошлого опыта. Это может включать практику сострадания к себе, попытки осознанности как способа сосредоточиться на настоящем моменте или поиск терапии для исследования неразрешенных чувств.

В этой статье мы рассмотрим, как люди могут отпустить прошлые травмы и обиды, почему это может быть сложно, а также несколько советов для конкретных ситуаций.

Жизненный опыт по-разному влияет на людей. Некоторым людям легко двигаться дальше после тяжелого опыта, в то время как другие считают, что этот опыт оказывает длительное влияние на их психическое здоровье.

Люди, которые изо всех сил пытаются отпустить определенные события из прошлого, возможно, пережили травму. Травма — это своего рода психологическая рана, которая может возникнуть в результате любого неприятного переживания, такого как утрата, опасность или глубокое смущение.

Часто люди связывают травму с участием в насильственных событиях, таких как война. Однако это может коснуться любого. Стресс, который он вызывает, также может изменить образ мышления людей.

У некоторых людей возникают размышления или склонность слишком много думать об одних и тех же вещах. Согласно статье в журнале Monitor on Psychology Американской психологической ассоциации, люди, которые размышляют, часто имеют в анамнезе травму и верят, что руминация помогает им обрести понимание.

Однако на самом деле размышления могут затруднить решение проблем, тем самым мешая людям двигаться вперед. Это общая черта депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, генерализованного тревожного расстройства и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Люди могут держаться за прошлое и по другим причинам. Например, они могут жаждать положительных переживаний, которые уже закончились, или зацикливаться на прошлых событиях из-за бессознательного желания избежать боли в будущем.

Следующие шаги могут помочь людям начать избавляться от тревожных воспоминаний, таких как прошлые ошибки или сожаления.

Возьмите на себя обязательство отпустить

Первый шаг к тому, чтобы отпустить, — осознать, что это необходимо, и почувствовать готовность сделать это. Это может произойти в разное время для разных людей, но как только кто-то примет это решение, это может дать ему силы.

Прочувствовать чувства

Воспоминания о прошлых событиях могут вызвать сложные или сильные эмоции. Позволить себе испытывать эти чувства безоговорочно, не пытаясь бороться с ними или исправить их, — важный шаг к осмыслению того, что произошло.

Это может быть сложно, поэтому может помочь выразить эти чувства в безопасном месте, например, в дневнике, с другом, которому доверяют, или с психотерапевтом.

Взять на себя ответственность

Если это уместно, это может помочь людям, которые чувствуют вину, смущение или стыд за прошлое, взять на себя ответственность за свою роль в событии. Это не означает винить себя, а просто признать, что произошло, и взять на себя ответственность за прошлые действия.

Это может помочь людям почувствовать себя менее беспомощными и почувствовать, что если они могут взять на себя ответственность за прошлое, они могут сделать то же самое и в будущем.

Практика внимательности

Внимательность — это навык, который побуждает людей сосредотачиваться на том, что происходит в настоящем. Это может помочь людям, которые борются с размышлениями.

В одном исследовании 2016 года говорится, что люди, которые более внимательны, испытывают меньше размышлений и с большей вероятностью будут сострадательны к себе.

Некоторые способы практики внимательности включают:

• замечать маленькие радости, такие как вкус вкусной еды или тепло солнца на коже
• проводить время на природе, возвращая внимание к окружающей среде всякий раз, когда ум блуждает
• заниматься осознанными, творческими хобби, такими как рисование или игра на музыкальных инструментах
• практика медитации осознанности

Медитировать можно разными способами. Новички, пробующие медитацию осознанности, могут попробовать:

1. сесть где-нибудь в тишине и не отвлекаться
2. закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов
3. сосредоточиться на вдохе и выдохе
4. когда приходят мысли о прошлом, просто позволяйте им на мгновение перед тем, как снова сосредоточиться на дыхании

Этот непрерывный процесс возвращения к настоящему является основой внимательности. Некоторым может быть полезно визуализировать свои мысли, уплывающие прочь, в то время как другие могут предпочесть повторить фразу, которая напоминает им о настоящем.

Практика сострадания к себе

Сострадание к себе включает в себя доброту, заботу и прощение.

Люди могут практиковать сострадание к себе, изменив свой внутренний диалог. Это включает в себя замечание, когда их мысли становятся критическими, и замену их более снисходительными альтернативами. Ведение журнала самосострадания может быть хорошим способом попрактиковаться в этом навыке.

Разорвать отношения может быть особенно сложно, поскольку люди сильно привязываются друг к другу.

В дополнение к приведенным выше советам люди могут предпринять дополнительные шаги, чтобы разорвать отношения, например:

• временное или постоянное ограничение контактов с бывшими партнерами
• сокращение напоминаний о них, например, путем сокрытия их в социальных сетях
• установление и соблюдение границ
• уделение времени заботе о себе и личностному росту
• сосредоточение внимания на том, что возможно вне отношений

По словам психолога доктора Гэри В. Левандовски-младшего, более ранние исследования показывают, что размышления о положительных аспектах разрыва могут помочь минимизировать чувство утраты. Например, после того, как отношения закончились, некоторые люди могут преследовать новые цели, например путешествовать, завести домашнее животное или найти новую работу.

Людям, которые были в нездоровых или оскорбительных отношениях, может потребоваться дополнительная поддержка при отпускании, так как может возникнуть травматическая связь. Привязанность к травме относится к нездоровой привязанности к человеку, который жестоко обращался с кем-то.

Чувства неразрешенного гнева, предательства и обиды распространены среди тех, кто изо всех сил пытается отпустить прошлое. Гнев и негодование также могут возникать после травмы или как сопутствующий признак посттравматического стрессового расстройства.

Некоторые дополнительные шаги, которые необходимо предпринять для управления этой эмоцией, включают:

Выражение гнева безопасным способом

Некоторые люди не решаются выражать гнев. Однако психолог доктор Говард Кассинов утверждает, что гнев и агрессия — это не одно и то же. В то время как гнев — это чувство и физиологическое состояние, агрессия предполагает действие на эти чувства — часто таким образом, что причиняет вред.

Гнев можно выразить безопасным способом. Например, люди могут попробовать:

• написать о своих чувствах на бумаге, а затем выбросить ее
• выражение своих чувств через искусство, музыку или другие творческие увлечения
• занятия физическими упражнениями или спортом, например бег

Людям, испытывающим гнев в результате травмы или посттравматического стрессового расстройства, могут помочь дополнительные методы лечения травм.

Открытость для прощения

Тема прощения является спорной среди людей, которые испытали проступки, такие как предательство, несправедливость или жестокое обращение.

Тем не менее, Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия подчеркивает, что прощение не означает потворство вредным действиям других или принятие их извинений.

Вместо этого прощение может означать признание того, что чьи-то действия нанесли ущерб, а также отпускание гнева ради собственного благополучия.

Чтобы простить других или себя, может потребоваться время. Это может включать в себя переработку эмоциональной боли, понимание того, что ее вызвало, и размышления о том, что нужно, чтобы простить.

Те, кто чувствует необходимость контролировать многие аспекты своей жизни, могут делать это потому, что им трудно доверять себе или другим. Возможно, у них был неблагоприятный опыт, который породил страх перед неопределенностью, заставив их почувствовать, что единственное решение — максимально контролировать события.

Обучение освобождению от контроля может включать:

• определение причин существования потребности в контроле и изучение убеждений, связанных с тем, что происходит, если человек «теряет» контроль
справляться с ними более здоровым способом
• практиковать освобождение от контроля небольшими, управляемыми шагами, например, делегируя задачу кому-то другому
• начать принимать решения, основанные на любви, а не на страхе

Со временем это может помочь людям доказать самим себе, что им не нужно все контролировать, чтобы быть счастливым или решать проблемы.

Если отпустить прошлое оказывается сложной задачей, а негативные мысли и эмоции сохраняются в течение недель или месяцев, люди могут подумать о том, чтобы обратиться к психотерапевту.

Существует множество видов терапии, в том числе несколько недорогих вариантов для людей, которые в них нуждаются. Некоторые распространенные формы терапии включают:

• терапию принятия и приверженности
• когнитивно-поведенческая терапия
• снижение стресса на основе осознанности

Людям, перенесшим травму или посттравматическое стрессовое расстройство, могут также помочь такие методы лечения, как десенсибилизация и переработка движениями глаз.

Узнайте о различных видах терапии здесь.

Отпустить прошлое не всегда легко, особенно если человек пережил неразрешимую эмоциональную боль. Тем не менее, есть способы уйти от прошлого и улучшить свое психическое здоровье в процессе.

Это может включать в себя поиск безопасного места для обработки сложных чувств, развитие сострадания к себе и практику внимательности, чтобы лучше присутствовать в данный момент.

Со временем с воспоминаниями из прошлого становится легче справляться.

Как кого-то забыть: 14 шагов (с иллюстрациями)

‘).insertAfter(«#intro»),$(‘

‘).insertBefore(«.youmightalsolike»),$(‘

‘). insertBefore(«#quiz_container»),$(‘

‘).insertBefore(«#newsletter_block_main»),fa(!0),b=document.getElementsByClassName(«scrolltomarker»),a=0;a

Изучите эту статью

1 Отпустить прошлое

2 Коррекция моделей вашего мышления

3 Принятие новых вещей

Вопросы и ответы экспертов

видео

Советы и предупреждения

Статьи по Теме

использованная литература

Резюме статьи

Мы все были в этом: даже если вы расстались с кем-то, кажется, что этот человек все еще преследует вас. Когда вы расстаетесь с кем-то или заканчиваете дружбу, могут потребоваться месяцы или даже годы, чтобы выкинуть этого человека из головы. Если вы не предпримете никаких действий, чтобы заменить эти мысли чем-то позитивным, воспоминания и «а что, если» будут крутиться в вашей голове без остановки. Отпустив прошлое, изменив способ мышления и создав новые воспоминания, вы сможете забыть человека, из-за которого вы чувствуете себя опустошенным, грустным или злым. См. Шаг 1, чтобы начать забывать.

Шаги

1. 1

   Получить закрытие. Вы ловите себя на том, что ведете воображаемые разговоры с человеком, которого не можете забыть? Вы думаете, что если бы вы могли сказать ему или ей еще одну вещь, все было бы иначе. Если у вас все еще есть проблема, которую вы не решили с человеком, которого вы пытаетесь забыть, будет намного сложнее выбросить этого человека из головы. Это ощущение того, что что-то незавершенное, практически невозможно вытеснить, поэтому может быть хорошей идеей найти способ завершить какое-то дело. Как только у вас больше не будет незаконченных дел с этим человеком, ваши чувства станут намного менее острыми и со временем начнут угасать. ^{[1] Икс Источник исследования}

2. 2

   Не пытайтесь понять это. Все казалось идеальным, но что-то случилось, и все испортилось. Если бы вы только могли точно определить причину, по которой все изменилось, вы могли бы вернуться и все исправить. Верно? Вообще-то, нет. Для разума естественно пытаться рассортировать вещи по логическим шаблонам, но редко бывает конкретная причина для изменения чувств. Снова и снова возвращаясь к прошлому, чтобы найти ответы, вы только истощите свою умственную энергию и заставите себя чувствовать себя хуже. То, что произошло, осталось в прошлом, и зацикливание на этом не поможет вам забыть человека, причинившего вам столько душевной боли. ^{[3] Икс Источник исследования}

   • Старайтесь не прокручивать в уме прошлые события. Вы тренируете свой разум слишком часто вызывать эти воспоминания. Чем больше вы думаете о том, что произошло, тем больше будете думать об этом .

3. 3

   Избавьтесь от сувениров. Может быть трудно расстаться с вещами, которые напоминают вам о ком-то, кого вы когда-то любили. У вас могут быть фотографии, сувениры, письма и другие предметы, подаренные вам человеком, которого вы не можете забыть. Заставить себя убрать вещи, как бы трудно это ни было, — это положительный шаг в правильном направлении. Если вас окружают напоминания о человеке, как можно ожидать, что вы забудете?

4. 4

   Уберите пьедестал. Многие из нас склонны позволять времени стирать недостатки человека. Может быть, вы забыли все ссоры, которые у вас были с бывшей, и все, что вы можете вспомнить, это то, как красиво выглядели ее волосы, когда вы вместе гуляли на солнце, и как хорошо было проводить время друг с другом каждую ночь, когда наступал вечер. близкий. Вы можете подумать, что у вас больше никогда не будет этого чувства, и что это ваш бывший сбежал. Если ты собираешься забыть ее, тебе нужно убрать пьедестал, на который ты ее поставил, и вспомнить все таким, каким оно было на самом деле.

   • Попробуйте записать все причины прекращения отношений, будь то дружба, романтические отношения или что-то совсем другое. Будьте полностью честны.
   • Это не обязательно должен быть длинный список отрицательных качеств человека. Есть много веских причин для разрыва отношений. «У нас были разные цели». «Она не понимала настоящего меня». «Тогда я был другим человеком». Поверьте, что для прекращения отношений была веская причина, будь то вы или другой человек, инициировавший разрыв.

5. 5

   Будьте уверены, что сможете забыть. Если воспоминания о человеке, которого вы пытаетесь забыть, преследуют вас уже какое-то время, вы можете подумать, что никогда не сможете их забыть. Люди говорят, что «время лечит все раны», так почему же ваша до сих пор не зажила? Так и будет. Прочитав эту статью и предприняв шаги, чтобы изменить свое мышление, вы делаете правильные шаги. Это не произойдет за одну ночь, но в конечном итоге вы будете двигаться дальше. Вы не можете полностью стереть кого-то из своего мозга, но вы определенно можете избавиться от его власти над вашими эмоциями, и вы уже в пути.

   Реклама

1. 1

   Научитесь быть в настоящем моменте. Когда ваши мысли постоянно обращаются к тому, что могло бы быть, трудно обращать внимание на то, что происходит прямо сейчас. Но когда вы замечаете, что происходит, и вовлекаетесь в настоящее, в вашем уме не остается места для прошлых воспоминаний и переживаний. Практика сосредоточения на настоящем моменте называется осознанностью, и она действительно может помочь. ^{[4] Икс Источник исследования} Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, когда ваши мысли не перестанут кружиться от воспоминаний о человеке, о котором вы не хотите думать:

2. 2

   Заземлитесь. Вы просто не можете вернуться назад и что-то изменить, как бы вам этого ни хотелось. Как бы ни было больно осознавать, что частое напоминание о себе может помочь вам забыть. Составьте план возвращения в реальный мир, когда воспоминания о человеке угрожают испортить вам день. Заземление в настоящем поможет вашему уму и телу вспомнить, что сейчас имеет значение, а не тогда. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

3. 3

   Не отвлекайтесь. Когда ситуация становится действительно невыносимой, можно время от времени отвлекаться. Отвлечения могут быть полезными, потому что они дают мозгу передышку и помогают вспомнить, что можно думать о вещах помимо основного беспокойства.

4. 4

   Верь, что жизнь снова станет хорошей. 908:10 Мысль о том, что лучшее время в вашей жизни уже прошло, может калечить. Если человек, которым вы одержимы, олицетворяет то, что вы считаете своими золотыми годами, неудивительно, что вам трудно его отпустить. Пришло время обратить свои мысли к настоящему и будущему и понять, что у вас есть много чего ожидать.

   • Если вы скучаете по тому, кого любили, вы в конечном итоге дойдете до того момента, когда сможете наслаждаться воспоминаниями и отношениями такими, какими они были, и той ролью, которую они сыграли в истории вашей жизни.

   Реклама

1. 1

   Новые впечатления. Нет лучшего способа забыть кого-то, чем создать новые воспоминания. Люди, которые только что пережили развод, расставание или какую-либо другую потерю, обычно проводят время в путешествиях и экспериментируют с новыми вещами. Это потому, что принятие нового действительно может помочь избавиться от этой паутины и переориентировать ваш разум.

   • Отправляйтесь туда, где вы никогда не были, даже если это всего лишь несколько городов.
   • Попробуйте новое хобби.
   • Пройди урок.
   • Чаще выходите на улицу.
   • Слушайте новую музыку.
   • Ешьте в новых ресторанах.
   • Веди себя как турист в своем городе и посещай достопримечательности, в которых ты никогда не был.
   • Исследуйте местные парки и заповедники.
   • Ходить в музеи.
   • Ходите на фестивали и ярмарки.

2. 2

   Интересуйтесь миром. Живой интерес к окружающему миру идет рука об руку с внимательностью. Вместо того, чтобы все время быть в своей голове, смотрите вовне и занимайтесь. Чтобы думать о вещах, отличных от ваших собственных, требуется практика. Даже если поначалу это не дается легко, притворяйтесь — в конце концов вы увидите, насколько настоящее интереснее, чем прошлое.

3. 3

   Измените свое окружение. Если вы все еще живете в том же месте, что и человек, которого вы пытаетесь забыть, может быть трудно избавиться от воспоминаний. Менять вещи — большая помощь. Даже если переезд невозможен, вы можете многое сделать, чтобы освежить свое окружение.

4. 4

   Преобразите себя. Изменение некоторых вещей в вашем теле также может дать вам новую жизнь. Цель состоит не в том, чтобы стать совершенно новым человеком, а в том, чтобы внести несколько изменений, которые помогут вам почувствовать, что вы вступаете в новую стадию — счастливую, здоровую, осознанную. Вот несколько идей:

5. 5

   Знакомьтесь с новыми людьми. Наполнить свою жизнь новыми личностями — отличный способ стереть человека, которого вы хотите забыть. Найдите позитивных, вдохновляющих людей, чтобы проводить с ними время. ^{[7] Икс Экспертный источник Джулия Якуб, доктор философии
   , клинический психолог Экспертное интервью. 15 июля 2021 г.} Независимо от того, хотите ли вы завести новых друзей или найти кого-то особенного, с кем можно завязать романтические отношения, знакомство с новыми людьми — это захватывающий способ восстановить связь с миром. Прежде чем вы это осознаете, ваш разум будет полон планов и возможностей, и человек, которого вы хотите забыть, наконец исчезнет из вашего разума.

   Реклама

Поиск

Добавить новый вопрос

• Вопрос

  Что мне делать, если я хочу кого-то забыть?

  Юлия Якуб, доктор философии
  Клинический психолог

  Доктор Джулия Якуб — ​​лицензированный клинический психолог, практикующий в Нью-Йорке. Она специализируется на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для взрослых, справляющихся с различными симптомами и жизненными стрессорами. Доктор Якуб получил степень магистра и доктора философии. Он получил степень доктора клинической психологии в Университете Рутгерса и прошел специализированную подготовку в Медицинском колледже Вейла Корнелла, Нью-Йоркской пресвитерианской больнице, Мемориальном онкологическом центре Слоан-Кеттеринг, Институте поведенческой терапии и онкологическом центре больницы Белвью. Доктор Якуб является членом Американской психологической ассоциации, Женского консорциума психического здоровья, Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии Нью-Йорка и Ассоциации когнитивной и поведенческой терапии.

  У каждого свой подход к этому. Старайтесь делать то, что приносит вам наибольшую пользу. Некоторым людям нравится быть в одиночестве, скорбеть и иметь пространство. Но другие предпочитают быть с друзьями и больше общаться. Некоторые делают перерыв в свиданиях, а другие возвращаются к ним.

• Вопрос

  Как мне справиться со своими чувствами после расставания?

  Юлия Якуб, доктор философии
  Клинический психолог

  Доктор Джулия Якуб — ​​лицензированный клинический психолог, практикующий в Нью-Йорке. Она специализируется на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для взрослых, справляющихся с различными симптомами и жизненными стрессорами. Доктор Якуб получил степень магистра и доктора философии. Он получил степень доктора клинической психологии в Университете Рутгерса и прошел специализированную подготовку в Медицинском колледже Вейла Корнелла, Нью-Йоркской пресвитерианской больнице, Мемориальном онкологическом центре Слоан-Кеттеринг, Институте поведенческой терапии и онкологическом центре больницы Белвью. Доктор Якуб является членом Американской психологической ассоциации, Женского консорциума психического здоровья, Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии Нью-Йорка и Ассоциации когнитивной и поведенческой терапии.

  Возьмите на себя ответственность за то, что вы, возможно, сделали неправильно, что привело к разрыву. Хорошо подумайте о своем бывшем, потому что он также сталкивается с последствиями расставания.

Задать вопрос

Осталось 200 символов

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос будет дан ответ.

Подать

Реклама

• Будь сильным.

  Спасибо!

  Полезный 237 Не полезно 36

• Завести новых друзей.

  Спасибо!

  Полезный 206 Не полезно 39

• Иди дальше, познакомься с новым человеком.

  Спасибо!

  Полезный 197 Не полезно 55

Показать больше советов

Реклама

Реклама

использованная литература

1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/romantically-attached/201609/why-we-need-closed-broken-relationships
2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/fixing-families/201206/getting-closure-3-letters
3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/freedom-grieve/201206/bad-breakup-how-get-beyond-closed
4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/get-your-give/200909/get-grounded
5. ↑ Джулия Якуб, доктор философии. Клинический психолог. Экспертное интервью. 15 июля 2021 г.
6. ↑ Джулия Якуб, доктор философии. Клинический психолог. Экспертное интервью. 15 июля 2021 г.
7. ↑ Джулия Якуб, доктор философии. Клинический психолог. Экспертное интервью. 15 июля 2021 г.

Об этой статье

Резюме статьиX

Если вы пытаетесь кого-то забыть, сначала отпустите прошлое, избавившись от писем и сувениров в реальном мире, а также от текстов и изображений в онлайн-мире, которые напоминают вам о них. . Затем переключите свое внимание на здесь и сейчас, а не на то, что могло бы быть. Старайтесь быть в настоящем моменте, взяв трубку телефона и позвонив другу, отправившись на прогулку или пробежку или, например, приготовив любимую еду. Наконец, принимайте новые вещи, будь то ремонт комнаты, преображение или новый друг. Если вы хотите узнать больше, например, как помириться с человеком, которого вы пытаетесь забыть, продолжайте читать!

Помогло ли вам это резюме?

• Печать

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 289 836 раз.

Истории успеха читателей

• Генри Файф

  25 марта

  «Я работаю над тем, чтобы забыть одну свою подругу, но я вижу ее каждый день, потому что мы работаем в одном банке. Когда я вижу ее, мне становится хорошо, но я ей не нравлюсь. Надеюсь, это поможет.»…» больше

Другие истории для читателей Скрыть истории читателей

Реклама

Горе и утрата: последствия горя и способы борьбы с ним

Ключевые факты

• Горе — это реакция на потерю кого-то или чего-то важного.
• Горе может возникнуть после смерти, развода, болезни или другой значительной утраты.
• Горе может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.
• Скорбь — это индивидуальный процесс, и он у всех разный.

Что такое горе и утрата?

Горе — это естественная эмоциональная реакция на потерю близкого человека, например члена семьи или друга. Горе может возникнуть и после тяжелой болезни, развода или других значительных потерь.

Горе часто сопровождается сильной печалью, а иногда и чувством шока, оцепенения или даже отрицания и гнева. У большинства людей интенсивность горя со временем ослабевает, а эпизоды горя становятся менее частыми.

Горе — это процесс или путешествие, которое влияет на каждого по-разному. Это может быть утомительно и эмоционально истощать, мешать делать простые вещи или даже выходить из дома. Некоторые люди справляются с этим, становясь более активными.

Горе не имеет заданного шаблона. В разных культурах он выражается по-разному. Некоторым людям нравится открыто выражать свои эмоции, в то время как другим нравится держать горе в тайне.

Большинство людей считают, что горе со временем уменьшается. Они всегда могут нести грусть и скучать по умершему человеку, но способны найти смысл и снова испытать удовольствие. Некоторые люди даже обретают новую мудрость и силу после переживаний утраты.

Существуют ли разные виды горя и утраты?

Горе обычно описывается в связи со смертью близкого человека, но другие виды серьезной утраты также могут вызывать чувство горя. Чем значительнее потеря, тем сильнее может быть горе.

Люди могут испытывать горе по поводу:

• смерти близкого человека – горе может быть особенно сильным после смерти младенца или ребенка или самоубийства
• развод или разделение
• потеря любимого питомца
• отказаться от чего-то важного
• смена работы – безработица, выход на пенсию, сокращение штата
• диагноз неизлечимой болезни
• потеря хорошего здоровья из-за болезни, несчастного случая или инвалидности
• выкидыш или бесплодие
• наличие ребенка с инвалидностью, неизлечимой болезнью, психическим заболеванием или проблемой злоупотребления психоактивными веществами
• переезд или разлука с семьей или друзьями
• «пустое гнездо», когда дети уходят из дома

Каковы последствия горя?

Последствия горя часто могут напоминать депрессию, и у некоторых людей действительно развивается депрессия после значительной утраты. Если вы столкнулись с серьезной потерей и вам трудно справиться с ней, обратитесь к врачу.

Сразу после смерти те, кто остался позади, часто испытывают шок, оцепенение и отрицание, особенно если смерть была неожиданной.

Когда они начинают понимать реальность смерти, они могут испытывать сильную печаль, пустоту или одиночество, а иногда гнев или вину.

Чувства могут быть болезненными, постоянными или подавляющими. Горе может приходить волнами, казалось бы, исчезает на некоторое время, а затем возвращается снова. Но со временем чувства постепенно утихают.

Все по-разному реагируют на горе. К общим чувствам относятся:

• печаль
• шок
• отказ
• онемение, ощущение нереальности
• гнев
• вина
• обвинять
• рельеф

Эмоции

Люди могут чувствовать или действовать иначе, чем обычно. Они могут испытывать трудности с концентрацией внимания, замкнуться в себе и не получать удовольствия от своей обычной деятельности. Они могут пить, курить или употреблять наркотики, или у них могут возникнуть мысли о причинении себе вреда или о том, что они не могут продолжать.

Физическое здоровье

Горе может быть утомительным, и это может ослабить иммунную систему, делая людей склонными к простуде и другим заболеваниям. Горе может повлиять на аппетит и привести к изменению веса. Это может повлиять на сон и заставить людей чувствовать себя очень усталыми. Это также может привести к болям в животе, головным болям и болям в теле.

Духовная жизнь

Некоторые люди могут видеть во сне любимого человека, ощущая его присутствие или слыша его голос. Скорбящие люди часто ищут смысл и исследуют свои духовные убеждения.

Посттравматический рост

Некоторые люди находят положительный опыт после горя и утраты, например новое чувство мудрости, зрелости и смысла жизни.

Осложненное горе и депрессия

У некоторых людей горе может быть продолжительным или более интенсивным и может мешать их способности справляться с повседневной жизнью. Это может быть более вероятным, если потеря была особенно травмирующей, такой как самоубийство или смерть ребенка.

Когда мне следует обратиться за помощью в моем горе?

Если вы постоянно испытываете чувство грусти и отчаяния и не можете испытать счастье, возможно, у вас симптомы депрессии. Если ваши чувства мешают вашей повседневной жизни, важно обратиться за помощью.

Признаки того, что вам может понадобиться помощь, включают:

• изменения аппетита (потеря аппетита или переедание)
• сильная печаль
• проблемы со сном
• чувство пустоты чувство отчаяния
• мыслей о причинении себе вреда

НАЙТИ МЕДИЦИНСКУЮ УСЛУГУ — Наш сервис-поиск поможет вам найти врачей, аптеки, больницы и другие медицинские услуги.

Как справиться с горем?

Если вы переживаете горе или потерю, вы всегда можете нести некоторую печаль и скучать по человеку, когда он ушел, но болезненные, сильные чувства должны постепенно утихать. Со временем становится легче справляться с жизнью.

Позвольте себе горевать

Плакать — это естественно. Многие люди находят плач облегчением. Изучение и выражение эмоций может быть частью процесса. Прослушивание музыки или письмо могут помочь. Время, проведенное в одиночестве, может позволить вам соединиться со своими эмоциями.

Живите одним днем ​​

Установите обычный распорядок дня и каждый день делайте что-то особенное для себя. Старайтесь гулять, правильно питаться, медитировать и отдыхать. В течение года после смерти того, кого вы любите, рекомендуется воздержаться от принятия каких-либо важных решений.

Обратитесь за помощью

Разговор со своим врачом, людьми из группы поддержки, родственником или другом, которому вы доверяете, может оказаться очень полезным.

Оставайтесь на связи

Также важно проводить время с поддерживающими людьми. Принимайте предложения о помощи, говорите о любимом или просто проводите время с другими.

Создание позитивных воспоминаний

Почтите жизнь умершего человека. Собирайте фотографии или сувениры, ведите дневник, пишите письмо умершему или делитесь историями и ритуалами с другими. Все это может помочь создать смысл после потери.

Следите за своим здоровьем

Регулярно делайте физические упражнения, ешьте здоровую пищу и следите за тем, чтобы вы высыпались. Избегайте рекреационных наркотиков и держите употребление алкоголя на разумном уровне.

Пережить годовщины

Дни рождения, годовщины или праздники могут вызвать сильное чувство горя. Это может помочь отметить эти события простой церемонией, такой как зажигание свечи, игра музыки или встреча с семьей.

Как я могу поддержать скорбящего близкого человека?

Установить контакт

Связаться и быть готовым провести время вместе. Уважайте, что вашему другу может понадобиться поплакать, обнять, поговорить, помолчать или побыть одному.

Слушайте

Может быть трудно решить, что сказать, особенно если вы раньше не испытывали горя. Возможно, нет слов, которые действительно могли бы помочь, но слушание может оказать большую поддержку. Не бойтесь говорить об умершем человеке — человек, которого вы поддерживаете, может захотеть услышать его имя. Старайтесь избегать клише и советов.

Сделайте что-нибудь вместе

Проведите некоторое время за обычными и позитивными делами, такими как просмотр фильма, прогулка или совместный обед.

Практическая помощь

Приготовление еды или присмотр за детьми может стать отличным подарком для людей, переживающих горе.

Будьте бдительны

Горе может длиться долго. Дни рождения и годовщины могут быть трудными для человека, потерявшего близких, поэтому позвоните ему в этот день, чтобы он знал, что вы не забыли.

Другие вопросы, которые могут у вас возникнуть

Как долго длится горе?

Каждый человек горюет по-своему, и не существует установленных временных рамок, как долго может длиться горе. Кто-то может оплакивать 6 месяцев, кто-то несколько лет. Есть много факторов, влияющих на то, как долго может длиться горе. Важно дать себе время погоревать и не торопиться «двигаться дальше», пока вы не будете готовы.

Как мне двигаться дальше?

Термин «движение вперед» может быть бесполезным, потому что по мере того, как жизнь движется вперед, вам нужно двигаться вместе с ней. С каждым днем ​​вы движетесь вперед, но фраза «Двигаться дальше» может показаться, что вам нужно пережить смерть любимого человека. Важно помнить, что двигаться дальше означает не забыть, а научиться жить без этого человека в своей жизни. И помнить, что двигаться дальше означает не то, что ваше горе закончится, а то, что вы научитесь жить с ним.

Ресурсы и поддержка

Для получения дополнительной информации и поддержки попробуйте следующие ресурсы:

• Lifeline предлагает круглосуточную поддержку в кризисных ситуациях. Если вам нужно поговорить с кем-то о том, как вы себя чувствуете, позвоните в Lifeline по номеру 13 11 14.
• Headspace предлагает отличные ресурсы, которые помогут вам справиться с ситуацией.
• Родительская линия — с 8:00 до 12:00, 7 дней в неделю, звоните по телефону 13 22 89.
• Австралийский центр скорби и утраты — консультационные услуги и услуги поддержки. Звоните 1800 642 066.
• MensLine Australia — 24 часа, 7 дней. Звоните 1300 78 99 78.
• Служба обратного вызова для самоубийц — 24 часа, 7 дней. Звоните 1300 659 467.
• Детская горячая линия — 24 часа, 7 дней. Звоните 1800 55 1800.
• Если вам нужно больше узнать о горе и получить совет о том, что делать дальше, вы также можете позвонить в HealthDirect по номеру 1800 022 222, чтобы поговорить с дипломированной медсестрой, работающей круглосуточно и без выходных (известной как NURSE-ON- ЗВОНИТЕ в Викторию).

Другие языки

Вы предпочитаете другие языки английскому? Эти веб-сайты предлагают переведенную информацию: Health Translations: Тяжелая утрата, горе и утрата (видео)

Узнайте здесь больше о разработке и обеспечении качества контента Healthdirect.

Помощь детям справиться с травмой

После травматического события ваши утешение, поддержка и утешение могут помочь детям почувствовать себя в безопасности, помочь им справиться со своими страхами, провести их через горе и помочь им восстановиться здоровым образом. Это руководство было составлено психиатрами, психологами и экспертами в области психического здоровья, специализирующимися на кризисных ситуациях. Он предлагает простые советы о том, чего ожидать, что делать и на что обращать внимание. Если вам или вашим детям требуется помощь специалиста в области психического здоровья, не стесняйтесь обратиться к врачу или другому поставщику медицинских услуг за рекомендацией.

Советы по оказанию помощи детям после мероприятия

• Сделайте так, чтобы ваш ребенок чувствовал себя в безопасности. Все дети, от малышей до подростков, получат пользу от вашего прикосновения — дополнительной ласки, объятий или просто ободряющего похлопывания по спине. Это дает им чувство безопасности, что так важно после пугающего или тревожного события. Конкретную информацию о том, что делать и говорить, см. в руководстве по возрасту.
• Будьте спокойны. Дети обращаются к взрослым за утешением после того, как произошли травмирующие события. Не обсуждайте свои тревоги с детьми или когда они рядом, и следите за тоном своего голоса, так как дети быстро улавливают тревогу.
• Как можно больше придерживайтесь распорядка. Среди хаоса и перемен распорядок убеждает детей в том, что жизнь снова наладится. Старайтесь регулярно есть и ложиться спать. Если
  вы бездомный или временно переехали, установите новый распорядок. И придерживайтесь тех же семейных правил, например о хорошем поведении.
• Помогите детям развлечься. Поощряйте детей заниматься спортом и играть с другими. Отвлечение полезно для них и дает им ощущение нормальности.
• Поделитесь информацией о том, что произошло. Всегда лучше узнавать подробности травматического события от безопасного, пользующегося доверием взрослого. Будьте краткими и честными и позволяйте детям задавать вопросы. Не думайте, что дети беспокоятся о тех же вещах, что и взрослые.
• Выберите хорошее время для разговора. Ищите естественные возможности для обсуждения.
• Предотвращение или ограничение доступа к новостям. Это особенно важно для малышей и детей школьного возраста, поскольку наблюдение тревожных событий, рассказываемых по телевизору или в газете, или прослушивание их по радио может создать впечатление, что они продолжаются. Дети, которые считают плохие события временными, быстрее оправляются от них.
• Поймите, что дети справляются по-разному. Некоторые могут захотеть провести дополнительное время с друзьями и родственниками; некоторые могут захотеть проводить больше времени в одиночестве. Пусть ваш ребенок знает, что испытывать гнев, вину и печаль и выражать свои мысли по-разному — это нормально — например, человек может чувствовать печаль, но не плакать.
• Слушай внимательно. Важно понять, как ваш ребенок смотрит на ситуацию, что его смущает или беспокоит. Не читайте лекций — просто будьте понимающими. Пусть дети знают, что это нормально — рассказать вам о своих чувствах в любое время.
• Помогите детям расслабиться с помощью дыхательных упражнений. Дыхание становится поверхностным, когда возникает тревога; глубокое дыхание животом может помочь детям успокоиться. Вы можете поднести перышко или ватный тампон ко рту ребенка и попросить его подуть на него, медленно выдыхая. Или вы можете сказать: «Давайте медленно вдыхать, пока я считаю до трех, затем выдыхать, пока я считаю до трех». Положите мягкую игрушку или подушку на живот вашего ребенка, когда он ляжет, и попросите его медленно вдыхать и выдыхать, наблюдая, как мягкая игрушка или подушка поднимается и опускается.
• Признайте, что чувствует ваш ребенок. Если ребенок признается, что беспокоится, не отвечайте: «О, не беспокойтесь», потому что он может почувствовать смущение или критику. Просто подтвердите услышанное: «Да, я вижу, что вы обеспокоены».
• Знайте, что можно ответить: «Я не знаю». Дети больше всего нуждаются в ком-то, кому они доверяют, чтобы выслушать их вопросы, принять их чувства и быть рядом с ними. Не беспокойтесь о том, чтобы точно знать, что сказать, — в конце концов, нет ответа, который бы все уладил.

Загрузить PDF-версию этого руководства

Советы по здоровому выздоровлению детей

• Помните, что вопросы могут остаться. Поскольку последствия стихийного бедствия могут включать в себя постоянно меняющиеся ситуации, у детей могут возникать вопросы более чем время от времени. Дайте им знать, что вы готовы поговорить в любое время. Детям необходимо переваривать информацию по собственному расписанию, и вопросы могут возникнуть из ниоткуда.
• Поощряйте семейные дискуссии о смерти близкого человека. Когда семьи могут говорить и грустить вместе, более вероятно, что дети поделятся своими чувствами.
• Не возлагайте на детей слишком много ответственности. Очень важно не перегружать детей заданиями или давать им взрослые, так как это может быть для них слишком стрессово. Вместо этого в ближайшем будущем вам следует снизить ожидания в отношении домашних обязанностей и школьных требований, хотя хорошо, чтобы они выполняли хотя бы некоторые обязанности по дому.
• Оказывайте особую помощь детям с особыми потребностями. Этим детям может потребоваться больше времени, поддержки и руководства, чем другим детям. Возможно, вам придется упростить язык, который вы используете, и повторять вещи очень часто. Вам также может понадобиться адаптировать информацию к силе вашего ребенка; например, ребенок с нарушениями речи может лучше понимать информацию, используя визуальные материалы или другие средства коммуникации, к которым вы привыкли.
• Следите за признаками травмы. В течение первого месяца после стихийного бедствия дети обычно кажутся в основном в порядке. После этого онемение проходит, и дети могут испытывать больше симптомов — особенно дети, которые стали свидетелями травм или смерти, потеряли ближайших родственников, пережили предыдущие травмы в своей жизни или не переселились в новый дом.
• Знайте, когда обращаться за помощью. Хотя тревога и другие проблемы могут длиться месяцами, немедленно обратитесь за помощью к своему семейному врачу или к специалисту в области психического здоровья, если они не проходят или если ваш ребенок начинает слышать голоса, видеть вещи, которых нет, становится параноиком, испытывает приступы паники, или имеет мысли о желании причинить вред себе или другим людям.
• Берегите себя. Лучше всего вы можете помочь своему ребенку, когда поможете себе. Поговорите о проблемах с друзьями и родственниками; может быть полезно сформировать группу поддержки. Если вы принадлежите к церкви или общественной группе, продолжайте участвовать. Старайтесь правильно питаться, пить достаточно воды, заниматься спортом и высыпаться. Физическое здоровье защищает от эмоциональной уязвимости. Чтобы уменьшить стресс, сделайте глубокое дыхание. Если вы страдаете от сильной тревоги, которая мешает вам функционировать, обратитесь за помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья, а если у вас нет доступа к нему, поговорите с религиозным лидером. Осознайте свою потребность в помощи и получите ее. Сделайте это ради вашего ребенка, если ни по какой другой причине.

Загрузить PDF-версию этого руководства

Как помочь детям в возрасте от 0 до 2 лет

Младенцы чувствуют ваши эмоции и реагируют соответственно. Если вы спокойны, ваш ребенок будет чувствовать себя в безопасности. Если вы ведете себя встревоженно и подавленно, ваш ребенок может нервничать, его трудно успокоить, он нерегулярно ест или спит или может вести себя замкнуто.

Что вы можете сделать:

• Старайтесь вести себя спокойно. Даже если вы испытываете стресс или тревогу, разговаривайте с ребенком успокаивающим голосом.
• Постоянно реагируйте на потребности вашего ребенка. Задача развития в этом возрасте — доверять опекунам, чтобы дети могли развить сильную и здоровую привязанность.
• Продолжайте кормить грудью, если вы кормите грудью. Хотя существует миф о том, что, когда мать испытывает шок, ее грудное молоко портится и может привести к тому, что ребенок будет «медленным» или у него будут проблемы с обучением, это неправда. Важно продолжать кормить ребенка грудью, чтобы сохранить его здоровье и связь с вами. Вы должны оставаться здоровыми, чтобы кормить грудью, поэтому старайтесь есть достаточно и пить воду.
• Посмотрите ребенку в глаза. Улыбнитесь ей. Прикоснись к ней. Исследования показывают, что зрительный контакт, прикосновение и простое присутствие матери помогают сбалансировать эмоции ребенка.

Загрузить PDF-версию этого руководства

Как помочь детям в возрасте от 2 до 5 лет

В этом возрасте, несмотря на то, что дети делают большие успехи в развитии, они все еще зависят от родителей, которые их воспитывают. Как и младенцы, они обычно реагируют на ситуации в соответствии с
как реагируют родители. Если вы спокойны и уверены, ваш ребенок будет чувствовать себя в большей безопасности. Если вы ведете себя встревоженно или подавленно, ваш ребенок может чувствовать себя в опасности.

Типичные реакции детей в возрасте от 2 до 5 лет:

• Многократные разговоры о событии или притворство, что «играют» событие
• Истерики или вспышки раздражения
• Плач и плаксивость
• Повышенный страх — часто темноты, монстров или одиночество
• Повышенная чувствительность к таким звукам, как гром, ветер и другие громкие звуки
• Нарушения при приеме пищи, сне и туалете
• Вера в то, что катастрофу можно исправить
• Чрезмерное цепляние за лиц, осуществляющих уход, и проблемы с расставанием
• Возврат к раннему поведению, такому как детский лепет, ночное недержание мочи и сосание пальца

Что вы можете сделать do:

• Сделайте так, чтобы ваш ребенок чувствовал себя в безопасности. Держите, обнимайте и прижимайте к себе ребенка как можно больше. Скажите ей, что позаботитесь о ней, когда ей станет грустно или страшно. С детьми, которые учатся говорить, используйте простые фразы, такие как «Мама здесь».
• Следите за тем, что говорите. У маленьких детей большие уши, и они могут уловить ваше беспокойство, неправильно истолковать то, что слышат, или напрасно испугаться того, чего не понимают.
• Поддерживайте рутину, насколько это возможно. Независимо от вашей жизненной ситуации, постарайтесь, чтобы прием пищи и отход ко сну были регулярными. Если вы бездомный или вас переселили, создайте новый распорядок дня. Попробуйте делать то, что вы всегда делали со своими детьми, например, петь песни или читать молитвы перед сном.
• Окажите дополнительную поддержку перед сном. Дети, перенесшие травму, могут испытывать тревогу по ночам. Когда вы укладываете ребенка спать, потратьте больше времени, чем обычно, на разговоры или рассказывание историй. Можно договориться о том, чтобы маленькие дети спали с вами на время, но с пониманием того, что они вернутся к обычному режиму сна в установленное время в будущем.
• Не сообщайте детям новости. Маленькие дети склонны путать факты со страхами. Они могут не осознавать, что изображения, которые они видят в новостях, не повторяются снова и снова. Им также не следует слушать радио.
• Поощряйте детей делиться чувствами. Попробуйте задать простой вопрос, например: «Как ты себя чувствуешь сегодня?» Подкрепляйте любой разговор о недавнем событии любимой историей или семейным занятием, чтобы дети чувствовали себя в большей безопасности и спокойствии.
• Позвольте вашему ребенку рассказать историю о том, что произошло. Это поможет ей разобраться в происходящем и справиться со своими чувствами. Игра часто может использоваться, чтобы помочь вашему ребенку сформулировать историю и рассказать вам о событии своими словами.
• Рисовать картинки. Маленькие дети часто преуспевают в выражении эмоций с помощью рисунка. Это еще одна возможность дать разъяснения и заверения. Чтобы начать обсуждение, вы можете прокомментировать то, что нарисовал ребенок.
• Если ваш ребенок капризничает, это может быть признаком того, что он нуждается в дополнительном внимании. Помогите ей назвать, как она себя чувствует: напугана? Злой? Грустный? Дайте ей понять, что так себя чувствовать нормально, а затем покажите ей, как правильно себя вести — вы можете сказать: «Злиться — это нормально, но нельзя бить сестру».
• Привлекайте детей к занятиям. Отвлечение — хорошая вещь для детей в этом возрасте. Играйте с ними в игры и организуйте время для игр с другими детьми.
• Говорите о том, что у вас все хорошо. Даже в самые трудные времена важно найти что-то позитивное и выразить надежду на будущее, чтобы помочь вашему ребенку выздороветь. Вы можете сказать что-то вроде: «Мы все еще есть друг у друга. Я здесь с тобой, и я останусь с тобой». Указание на хорошее также поможет вам почувствовать себя лучше.

Как помочь детям в возрасте от 2 до 5 лет пережить смерть близкого человека:

• Поговорите с ними на их уровне. Используйте подобные случаи, чтобы помочь детям понять, например, смерть домашнего животного или изменение цветов в саду.
• Дайте простые объяснения. Например: «Когда кто-то умирает, мы больше не можем его видеть, но по-прежнему можем смотреть на него на картинках и помнить его».
• Успокойте своих детей. Они могут каким-то образом почувствовать, что случившееся — это их вина; пусть знают, что это не так.
• Ожидайте повторных вопросов. Именно так маленькие дети обрабатывают информацию.

Загрузить PDF-версию этого руководства

Как помочь детям в возрасте от 6 до 11 лет

В этом возрасте дети могут лучше говорить о своих мыслях и чувствах и лучше справляться с трудностями, но они все равно обращаются к родителям за утешением и руководством. Слушая их, вы демонстрируете свою приверженность. Когда происходят страшные вещи, вид, что родители все еще могут быть родителями, может быть самым успокаивающим моментом для напуганного ребенка.

Типичные реакции детей в возрасте от 6 до 11 лет:

• Беспокойство
• Повышенная агрессия, злость и раздражительность (например, запугивание или драка со сверстниками)
• Нарушения сна и аппетита
• Обвинение себя в событии
• Капризность или плач
• Беспокойство по поводу ухода
• Страх перед будущей травмой или смертью близких
• Отрицание того, что событие вообще произошло
• Жалобы на физический дискомфорт, такие как боли в животе, головные боли и вялость, которые могут быть вызваны стрессом
• Неоднократно задают вопросы
• Отказ обсуждать событие (более типично для детей в возрасте от 9 до 11 лет)
• Отказ от социального взаимодействия
• Проблемы в учебе: проблемы с памятью и концентрацией внимания в школе, отказ от посещения школы

Что вы можете сделать сделать, чтобы помочь:

• • Убедите вашего ребенка, что он в безопасности. Детей этого возраста утешают факты. Используйте настоящие слова, такие как ураган, землетрясение, наводнение, афтершок. Для детей этого возраста знания придают силы и помогают снять тревогу.
  • Держите все как можно более «нормальным». Распорядок дня перед сном и приемом пищи помогает детям чувствовать себя в безопасности. Если вы бездомный или вас переселили, установите другой распорядок и дайте ребенку возможность выбора в этом вопросе — например, позвольте ему выбрать, какую историю рассказать перед сном. Это дает ребенку чувство контроля в неопределенное время.
  • Ограничьте доступ к телевидению, газетам и радио. Чем больше плохих новостей узнают дети школьного возраста, тем больше они будут волноваться. Новостные кадры могут усугубить травму события, поэтому, когда ребенок смотрит новостной репортаж или слушает радио, посидите с ним, чтобы вы могли поговорить об этом позже. Не позволяйте ребенку видеть графические изображения.
  • Поговорите со своим ребенком. Дайте ему понять, что можно задавать вопросы и выражать озабоченность или грусть. Одним из способов поощрения разговора является использование семейного времени (например, во время еды) для обсуждения того, что происходит в семье, а также в обществе. Также спросите, что говорят его друзья, чтобы убедиться, что вы исправили любую дезинформацию.
  • Отвечайте на вопросы кратко, но честно. После того, как ребенок поднял что-то, сначала спросите его идеи, чтобы вы могли точно понять, что вас беспокоит. Обычно дети задают вопрос, потому что их беспокоит что-то конкретное. Дайте обнадеживающий ответ. Если вы не знаете ответа на вопрос, можно сказать: «Я не знаю». Не спекулируйте и не повторяйте слухи.
  • Вытяните детей, которые не разговаривают. Начните обсуждение, поделившись своими чувствами — например, вы можете сказать: «Это было очень страшно, и иногда я просыпаюсь ночью, потому что думаю об этом. Как ты себя чувствуешь?» Это поможет вашему ребенку почувствовать, что он не одинок в своих опасениях или страхах. Однако не стоит подробно рассказывать о собственных тревогах.
  • Займите детей чем-нибудь. Повседневная деятельность, например игра с друзьями или посещение школы, могла быть нарушена. Помогите детям подумать об альтернативных занятиях и организуйте игровые группы с другими родителями.
  • Штиль беспокоится о безопасности друзей. Убедите своих детей, что родители их друзей заботятся о них так же, как и вы.
  • Разговор о восстановлении сообщества. Сообщите детям, что принимаются меры для их безопасности или восстановления электричества и воды, и что правительство и общественные группы помогают, если это применимо.
  • Поощряйте детей помогать. Это даст им чувство выполненного долга и цели в то время, когда они могут чувствовать себя беспомощными. Младшие дети могут выполнять за вас небольшие задания; пожилые могут участвовать в волонтерских проектах в сообществе

• Найдите надежду. Детям нужно видеть будущее, чтобы выздороветь. Дети этого возраста ценят конкретику. Например, в случае стихийного бедствия можно сказать: «Люди со всей страны присылают медикаменты, еду и воду. Они построили новые места, где о пострадавших позаботятся, и построят новые дома. Это будет очень тяжело, только ненадолго».

Как помочь детям в возрасте от 6 до 11 лет пережить смерть близкого человека:

• Узнайте, о чем думает ваш ребенок. Задавайте вопросы, прежде чем делать предположения о том, что хочет знать ваш ребенок. Например, вы можете сказать: «Я так расстроился, когда умерла бабушка. А вы? Тяжело думать об этом, не так ли?»
• Используйте настоящие слова. Избегайте эвфемизмов для обозначения смерти, таких как «Он ушел в лучшее место». Детей школьного возраста легко сбить с толку расплывчатыми ответами. Вместо этого вы можете сказать: «Бабушка умерла, она не вернется, и это нормально — грустить по этому поводу».
• Будьте максимально конкретными. Используйте простые рисунки для описания таких вещей, как тело и травмы.
• Сообщите своему ребенку. Дайте ей понять, что гнев и печаль типичны, и что, если она будет избегать чувств, позже ей может стать хуже.
• Подготовьте ребенка к ожидаемым изменениям в распорядке дня или домашних делах. Поговорите о том, что эти изменения будут означать для нее.
• Успокойте своего ребенка. Помогите ей понять, что это нормально и нормально иметь проблемы со школой, сверстниками и семьей в это время.
• Поощряйте значимое увековечивание памяти. Помолитесь всей семьей и возьмите ребенка с собой в церковь, чтобы поставить свечку. Ваш ребенок может также захотеть написать письмо умершему человеку или нарисовать картину, которую вы можете повесить.
• Будьте терпеливы. Дети до 11 лет могут думать, что смерть обратима, и им трудно принять тот факт, что человек может не вернуться. Возможно, вам придется неоднократно повторять: «Он умер и не вернется, и мне грустно».

Загрузить PDF-версию этого руководства

Как помочь детям в возрасте 12–18 лет

Подростковый возраст уже является сложным периодом для молодых людей, в организме которых происходит так много изменений. Они борются с желанием большей независимости от родителей и склонны считать, что ничто не может им навредить. Травматические события могут заставить их чувствовать себя неуправляемыми, даже если они ведут себя так, как будто они сильные. Им также будет жаль людей, пострадавших от стихийного бедствия, и у них возникнет сильное желание узнать, почему произошло событие.

Типичные реакции детей в возрасте от 12 до 18 лет:

• Избегание чувств
• Постоянные размышления о катастрофе
• Дистанцирование от друзей и семьи
• Гнев или обида
• Панические мысли
Депрессия и, возможно, выражение суицидальных мыслей и тревога, в том числе беспокойство о будущем
• Перепады настроения и раздражительность
• Изменения аппетита и/или режима сна
• Академические проблемы, такие как проблемы с памятью и концентрацией внимания и/или отказ от посещения школы
• Участие в рискованном или незаконном поведении, например, употребление алкоголя

Что вы можете сделать:

• Сделайте так, чтобы ваш подросток снова почувствовал себя в безопасности. Подростки не любят показывать уязвимость; они могут пытаться вести себя так, как будто у них все хорошо, даже если это не так. Хотя они могут сопротивляться объятиям, ваше прикосновение может помочь им почувствовать себя в безопасности. Вы можете сказать что-то вроде: «Я знаю, что ты уже вырос, но мне просто нужно тебя обнять».
• Помогите подросткам почувствовать себя полезными. Дайте им небольшие поручения и обязанности по дому, а затем похвалите их за то, что они сделали и как они справились с собой.
  Не перегружайте подростков слишком большим количеством обязанностей, особенно взрослых, так как это усилит их беспокойство.
• Откройте дверь для обсуждения. Для подростков очень характерно говорить, что они не хотят говорить. Попробуйте начать разговор во время совместного занятия, чтобы разговор не казался слишком напряженным или конфронтационным.
• Рассмотрите группы сверстников. Некоторые подростки могут чувствовать себя более комфортно, разговаривая в группах со своими сверстниками, поэтому подумайте о том, чтобы организовать такую ​​группу. Также поощряйте разговор с другими взрослыми, которым вы доверяете, например, с родственником или учителем.
• Ограничьте доступ к телевидению, газетам и радио. Хотя подростки лучше справляются с новостями, чем младшие дети, те, кто не может оторваться от телевидения или радио, могут пытаться справиться с тревогой нездоровыми способами. В любом случае поговорите с подростком о том, что он видел или слышал.
• Помогите подростку действовать. Дети этого возраста захотят помочь обществу. Найдите подходящие возможности для волонтеров.
• Помните о злоупотреблении психоактивными веществами. Подростки особенно подвержены риску обращения к алкоголю или наркотикам, чтобы заглушить тревогу. Если ваш подросток ведет себя скрытно или выглядит пьяным или под кайфом, обратитесь к врачу. И поговорите с подростком по-доброму. Например: «Люди часто пьют или принимают наркотики после стихийного бедствия, чтобы успокоиться или забыться, но это также может вызвать больше проблем. Вы также можете прогуляться, поговорить со мной или с друзьями о том, что вы чувствуете, или написать о своих надеждах на лучшее будущее».

Как помочь детям в возрасте от 12 до 18 лет пережить смерть близкого человека:

• Наберитесь терпения. Подростки могут бояться выражать эмоции по поводу смерти. Поощряйте их говорить, сказав что-то вроде: «Я знаю, это ужасно, что бабушка умерла. Эксперты говорят, что это хорошо — делиться своими чувствами. Как дела?»
• Будьте очень открыты. Обсудите, как, по вашему мнению, смерть может повлиять на ее поведение.
• Будьте гибкими. В настоящее время вполне нормально иметь немного больше гибкости в отношении правил, академических и поведенческих ожиданий.
• Увековечивайте память. Молитесь вместе дома, позвольте подростку поставить свечку в церкви и пригласите ее на поминальные церемонии. Ей также может быть полезно отдать дань уважения семье дома.

Загрузить PDF-версию этого руководства

Что учителя могут сделать, чтобы помочь ученикам

• Максимально возможное возобновление рутины. Дети, как правило, работают лучше, когда знают, чего ожидать. Возвращение к школьному распорядку поможет учащимся почувствовать, что тревожные события не взяли под контроль все аспекты их повседневной жизни. Поддерживать ожидания учащихся. Это не обязательно должно быть на 100 %, но необходимость делать домашнюю работу и простые задания в классе очень полезна.
• Обращайте внимание на признаки того, что ребенку может понадобиться дополнительная помощь. Учащиеся, которые не могут функционировать из-за чувства сильной грусти, страха или гнева, должны быть направлены к специалисту в области психического здоровья. У детей может быть дистресс, который проявляется в виде физических недомоганий, таких как головные боли, боли в животе или сильная усталость.
• Помогите детям лучше понять, что произошло. Например, вы можете упомянуть различные виды поступающей помощи и предложить позитивные идеи преодоления трудностей.
• Подумайте о мемориале. Мемориалы часто помогают почтить память людей и вещей, которые были потеряны. Школьные мемориалы должны быть краткими и соответствовать потребностям и возрастному диапазону общего школьного сообщества. У детей младше четырех лет может не хватить внимания, чтобы присоединиться к ним. Известный опекун, друг или родственник должен сопровождать ребенка во время похорон или поминальных мероприятий.
• Убедите детей, что администрация школы следит за их безопасностью. Детские страхи уменьшаются, когда они знают, что взрослые, которым они доверяют, делают все возможное, чтобы позаботиться о них.
• Оставайтесь на связи с родителями. Расскажите им о школьных программах и мероприятиях, чтобы они могли подготовиться к обсуждениям, которые могут продолжиться дома. Поощряйте родителей ограничивать доступ своих детей к новостным сообщениям.
• Берегите себя. Вы можете быть настолько заняты, помогая своим ученикам, что пренебрегаете собой. Найдите способы, с помощью которых вы и ваши коллеги можете поддерживать друг друга.

Загрузить PDF-версию этого руководства

Признаки травмы у детей и подростков

• Постоянно воспроизводить это событие в их умах
• Кошмары
• ВЕРИИ, что мир, как правило, небезопасен
• Раздражаемость, гнев и удивление
• Поведение
• .