Как забыть обиду предательства простить и начать новую жизнь: Как забыть прошлое, отпустить обиды и начать жить настоящим

Как забыть прошлое, отпустить обиды и начать жить настоящим

На протяжении всей жизни мы накапливаем воспоминаниях, о которых лучше забыть. Но иногда чтобы идти дальше к чему-то позитивному, мы просто не можем избавиться от прошлого, которое причиняет нам боль. Вот почему важно знать, как забыть прошлое.

100 лет назад, Фрейд предположил, что люди смогут использовать некий внутренний механизм, который поможет им блокировать нежелательные воспоминания из прошлого. Совсем недавно ученые начали понимать, как это работает.

Поэтому рассмотрим, как люди могут намерено блокировать воспоминания из своего сознания. А если вы лично пытаетесь избавиться от болезненного опыта, но не знаете, с чего начать, вот 9 советов, которые помогут вам перестать переживать о прошлом. С их помощью вы сможете отпустить обиды или плохие воспоминания и начать новую жизнь с чистого листа.

Содержание статьи

Почему прошлое вас не отпускает

Семейный психолог и коуч Татьяна Brain выделяет несколько причин:

Обида. Затаенные обиды не дают нам спокойно жить здесь и сейчас. На память постоянно приходят слова и поступки наших обидчиков. Мысленно мы пытаемся им что-то доказать, объяснить, ведем диалоги. Мы продолжаем бередить старые раны, которые отнимают у нас много сил и радость от жизни в настоящем.

Чтобы преодолеть обиду нужно избавиться от четырёх её составляющих:

Задетое чувство справедливости.
Жалость к себе.
Гнев к обидчику.
Неоправданные ожидания.

Чувство вины. Мы постоянно вспоминаем свои ошибки, за которые несем ответственность или сгораем от стыда за прошлое. Но самобичевание — путь в никуда. Рассматривайте совершённые ошибки или упущенные возможности как хороший жизненный опыт, который научил вас многому. Если есть возможность попросить прощения у тех, кому принесли несчастье — просите.

Жалость к себе или другим людям. Находясь в состоянии жертвы, человек постоянно ноет, жалуется на несчастную жизнь и несправедливость. Позиция жертвы — привлечь к себе внимание или переложить на других ответственность за свои несчастья.

Страх перед неизвестным будущим. Человека пугает, что в будущем нужно будет приспосабливаться к чему-то новому, менять свои привычки, жизнь. Поэтому он живет воспоминаниями прошлого, где всё известно и привычно.

[adinserter name=»Block 12″]

9 способов как забыть прошлое

Чтобы отпустить плохие воспоминания нужно время и терпение. Но изменив свои привычки и мыслительный процесс, вы сделаете это и сможете жить счастливой жизнью. (Чтобы не жить обидами прошлого, прочитайте эти цитаты о прощении, которые учат прощению)

Принять пережитое, а не отгораживаться от него

Часто мы не можем отпустить прошлые воспоминания и начать жить настоящим, потому что сложно принять их спокойно. Мозг постоянно возвращает нас к одним и тем же мыслям: «Как я не разглядел лицемерие, обман, предательство…»; «Если бы я вел себя иначе».

Вместо того чтобы фокусироваться на негативных мыслях поймите важную мысль, которая поможет вам двигаться дальше. Прошлого уже не изменить, а вот настоящее можно. Для этого нужно жить и наслаждаться настоящим.

Как часто вы замечаете и по-настоящему оцениваете улыбку друга, объятия брата или приятную беседу с сослуживцем на работе? Наверное, изредка или вообще никогда, так как слишком сосредоточены на прошлом.

Вывод: чтобы отпустить прошлое и начать жить, нужно научиться ценить прекрасные вещи настоящего. Например, утреннее кофе, игра с друзьями в футбол или новый фильм в кинотеатре. Начните наслаждаться всеми этими маленькими радостями жизни, чтобы снять с себя «наручники» прошлого.

Учиться на пережитом опыте, но не останавливаться на достигнутом

Это один из действенных советов, как отпустить прошлое. Негативный опыт (эмоции, переживания, ситуации) помогают понять, чего нужно избегать в настоящем, чтобы не сожалеть об этом в будущем. Учитесь на своем опыте, размышляя над этими простыми вопросами:

Что на самом деле произошло?
Какие эмоции я после этого испытываю?
Чему я могу научиться из пережитого мною?
Как я могу использовать все произошедшее, чтобы расширить свои возможности, и изменить чувства?

Не стесняйтесь возникших или нахлынувших чувств. Они помогут разобраться и понять, что нужно сделать, чтобы избавиться от плохих воспоминаний из прошлого, отпустить обиды и начать жить заново.

Это также полезно для вашего здоровья. Доктор Эдмунд Борн, автор книги «Тревога и фобия», предупреждает, что удерживание ваших чувств ведет к беспокойству, депрессии, головной боли и высокому кровяному давлению.

Глория Хорсли (психотерапевт по вопросам брака и семьи) автор книги «Настоящие мужчины плачут» советует выражать свои чувства, проговаривая букву «Я». Она говорит, что важно описывать степень своих эмоций и делиться ими с тем человеком, который готов слушать, а не судить. Это поможет пройти через переживание, горе которые вы испытали.

Перестаньте указывать пальцем

Обвиняя других, вы мешаете себе идти вперед. Другими словами: отпустишь прошлое, получишь будущее. Вот 4 причины, почему нужно перестать обвинять других в своем прошлом.

Это держит нас в тупике: когда мы обвиняем кого-то за наши несчастья в прошлом, мы продолжаем жить тем, что произошло тогда. Мы ставим границу для позитивного мышления. Обвиняя других, мы своими мыслями застреваем в прошлом.
Наше мышление остается негативным. Обвиняя других, мы автоматически входим в отрицательную зону. В ней мы смотрим на своего обидчика или ситуацию только через призму сомнений и негатива, как бы не поменялся тот человек или обстоятельства.
Это делает нас жертвой. Потому что только те люди, которые устали от жизни и чувствуют, что не способны помочь себе, обвиняют остальной мир.
Это делает нас слабыми. Мы не смотрим на ситуацию с точки зрения ее решения, а зависим от других. Мы считаем, что если другие люди виновны в наших проблемах, то они и должны первыми извиняться или решать проблему. Но так думают слабые люди.

Вывод: Вместо того чтобы продолжать жить прошлым хватаясь за него как за некую спасительную соломинку радуйтесь настоящему. Выучите новый язык, заведите новых друзей.

Подумайте о своем окружении

Это один из эффективных способов, как забыть прошлое. Есть некоторые так называемые друзья из прошлого, которые не пускают вас в будущее. Проведите «инвентаризацию» людей, которые вас окружают. Как эти люди связаны с прошлым, от которого вы хотите избавиться? Возможно, придется с некоторыми прекратить отношения, чтобы создать лучше будущее для себя.

Отказ от дружбы с ними — не преступление. Чтобы жить настоящим, нужно забыть прошлую жизнь и отрицательных друзей.

Держитесь подальше «от друзей», которые постоянно своим отношением, словами, поступками напоминают вам о неправильных вещах вашей прошлой жизни. Окружите себя новыми знакомствами, друзьями, которые поощряют вас к хорошему, позитивному. Друзьями, которые помогают вам менять свою мышление, привычки и начать новую жизнь.

(Прочитайте 6 правил как начать новую жизнь и изменить себя).

[adinserter name=»Block 8″]

Простите себя и других

Друзья, которые предают и покидают тебя, близкие которые отрекаются от твоего общества и разрывают отношения — все это трудно простить. Иногда мы обвиняем себя в действиях, которые могли не совершать или мучаемся от ностальгии по прошлому, поэтому не можем жить нормально в настоящем.

Какова бы ни была причина, но нет никаких оснований продолжать винить себя за совершенные ошибки. Что было сделано, то сделано, и вы ничего не сможете сделать, чтобы изменить это. Мы все совершаем ошибки.

А вот неумение прощать удерживает нас умственно и эмоционально в пережитых страданиях. Жить с затаенной обидой — словно выпить яду, а ожидать, что умрет другой. Отказываясь прощать обидчика, мы не делаем себе одолжение, а наносим постоянные раны. Потому что не можем вырваться из тисков прошлого, которое постоянно причиняет страдания.

Единственный способ как забыть прошлое и начать жить настоящим — вырваться из клетки, в которую сами себя заперли, то есть простить обиду и обидчика. Не продолжать винить себя или других, а сосредоточиться на извлеченных уроках.

Всё произошедшее раньше сделало вас тем человеком, которым вы являетесь сегодня. Как только вы простите себя и других так сразу начнете создавать свое лучшее будущее.

Если вы причинили кому-то боль, тогда извинитесь и попросите прощения у этих людей. Их прощение освободит вас от горьких воспоминаний прошлого.

Меняйте свое мышление

Жизнь человека движется по направлению его доминирующих мыслей. Если мысли в большей степени сосредоточены на негативных событиях прошлого, тогда в жизни вы избрали неверный путь.
Если постоянно жить воспоминаниями или мыслями что могло бы произойти, поступи мы иначе, тогда настоящее проходит мимо нас.

Что делать?

Менять свое мышление. Менять негативные мысли на позитивные. К примеру, «у меня получится»; «Не позволю прошлому связать меня»; «Я добьюсь успеха». Избегайте ловушки демонстрировать из себя жертву. Переступите через эту идею, чтобы идти дальше.

[adinserter name=»Block 6″]

Не делайте из себя жертву

Это действенный метод как забыть плохие воспоминания. Играть роль жертвы легко, а иногда даже очень приятно, гораздо легче, чем смотреть правде в глаза. Но, откровенно говоря, людям вокруг вас по большому счёту всё равно, жертва вы или нет. Даже когда ваши чувства задеты, а переживания особенные. Но кто сказал, что они должны преобладать над чувствами и переживаниями других людей?

Зачем здесь и сейчас оказывать столько чести человеку, людям или обстоятельствам, которые причинили вам боль? Ожидая, что они одумаются, признают свою вину и попросят прощения.

Перестаньте отдавать свои силы и энергию вещам, за которые продолжаете страдать. Как только вы отпустите прошлое, тогда сможете всё свое время тратить на настоящее.

Перед вами выбор: продолжать чувствовать себя плохо из-за действий другого человека или ошибок прошлого либо начать чувствовать себя хорошо уже сегодня. Возьмите ответственность за собственное счастье, а не передавайте эту власть другому человеку или обстоятельствам.

Сосредоточьтесь на будущем и создайте новые воспоминания

Ставить перед собой цели — это хорошая возможность, как избавиться от прошлого. Живя прожитыми воспоминаниями, мы становимся апатичными к открывающимся новым возможностям. Но перестав цепляться за прошлое, мы обнаружим, что есть много интересных вещей, которые хочется сделать.

Когда ставишь перед собой цель и есть намерение изменить что-то в собственной жизни, тогда мозг начинает вам помогать. Он составляет список необходимых шагов, чтобы забыть плохое прошлое, а затем напоминает вам эти шаги.

Что нужно сделать?

Составьте себе список таких целей и того, как их достичь. Начните создавать новые позитивные воспоминания, чтобы заменить негативное прошлое. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Занимайтесь вещами, которые приносят вам удовлетворение. Бывайте в местах, которые приносят покой и радость.

Для всего этого понадобится время, зато вы уже не думаете о прежнем, а сосредоточились на настоящем и будущем. А значит, цель достигнута — вы вернулись жизни, а не застряли в прошлом.

[adinserter name=»Block 4″]

Разгрузите пространство

Бывает сложно расставаться с милыми сердцу предметами, которые напоминают прошлые переживание. Но если их не отпустить (раздарить, продать, отдать, выбросить), то прошлое будет постоянно с нами.
Не бойтесь освобождаться от «декораций» прошлого, избавляться от всего ненужного.

Заполните свое пространство другими вещами, предметами, ассоциациями. Сделайте генеральную уборку своего жилья, чтобы жилось легче. Если места, фильмы, песни становятся причиной прошлых воспоминаний, тогда постарайтесь заполнить их новыми ассоциациями.

Как отпустить прошлое и начать жить настоящим

У каждого есть воспоминания, которые хочется стереть. Но чем больше пытаешься их забыть, тем больше память отказывается тебе повиноваться. Что делать?

Исследования Ролана Бенуа и Майкла Андерсона показали, что люди могут научить себя намеренно забывать или стирать некоторые события.

Чтобы стереть плохие события нужно сделать 6 вещей.

Взять щит от плохих мыслей. Не думайте о прошлых событиях сознательно. Если вам о них напомнили, то не позволяйте уму сфокусироваться на этом.
Избегать триггеров, способных вернуть плохие воспоминания. Это могут быть запахи, звуки, лица, вещи, фильмы, места. Избавьтесь от вещей, не посещайте места и не проводите время с людьми, которые напоминают вам ошибки прошлого.
Установить связь положительных уроков с плохими воспоминаниями. Постарайтесь ассоциировать неприятные воспоминания с полезными уроками, которые вы извлекли из тех событий. Позитивные ассоциации сделают ваше прошлое менее болезненным, а со временем помогут забыть плохие воспоминания навсегда.
Высвобождать свои эмоции, чтобы уменьшить их власть над вами. Наедине с собой кричите, плачьте или напишите гневное письмо со всеми своими чувствами, обидами, а затем сожгите его. Цель этих манипуляций — высвободить свои чувства от плохих воспоминаний или стыда за прошлое.
Не проживать дни на автопилоте. Замечайте мелочи, звуки, запахи, достопримечательности. Будьте в компании людей, которые делают вас счастливыми, заводите новые знакомства, путешествуйте. Это поможет внимательней относиться к настоящему.
Разнообразить свою жизнь. Займитесь новыми увлечениями, хобби, фитнесом или спортом. Это будет держать вас занятыми, а значит, вы сможете не вспоминать прошлое и забыть его.

Почему важно избавляться от плохих воспоминаний

Потому что это влияет на здоровье и способность жить удовлетворяющей жизнью. К примеру, обиды прошлого становятся причиной:

Неумения абстрагироваться к настоящему и планировать будущее.
Тревоги.
Бессонницы, общего недомогания.
Депрессии.
Мести, гнева.
Безрадостной жизни.

Заключение

Легче получить советы психолога, о том, как забыть прошлое, чем это сделать на деле. Потому что самая тяжёлая борьба происходит внутри нас. Даже если мы действительно хотим отпустить плохие воспоминания, они продолжают, словно чума подкрадываться, когда мы к этому не готовы.

Но психологические методы, которые мы рассмотрели, помогают избавиться от плохих воспоминаний из прошлого. Для этого нужно: принять прошлое, учиться на нем, перестать обвинять других и не строить из себя жертву. Изменить свое окружение, мышление и пространство, простить обиду и создавать себе новые воспоминания.

Поделитесь своим мнением, как вы справляетесь с неприятными воспоминаниями? Как вам получается, забыть свое прошлое?

как пережить предательство и обиду?

Так что же делать – мстить или пустить все на самотек? Что значит простить? И, можно ли действительно вот так взять и одним махом забыть обиды? На эти вопросы есть ответы. И они лежат на поверхности – давайте поразмышляем об этом вместе.

Кто сказал, что обидчика нужно простить? Пожалуй, до тех пор, пока человек не получит наказание, он не раскается. И, не осознавая ошибок, будет продолжать совершать такие же поступки. Да и жажда справедливости (провинившийся должен быть покаран) не дает покоя тому, кто обиделся.

Простить – не значит забыть. Ведь мы не страдаем амнезией и какое-то время помним все, что с нами происходило вчера. А если нам при этом еще и причинили моральную боль, то и через год стереть воспоминания невозможно. Потому что все то, что происходит на высоком эмоциональном подъеме, лучше всего откладывается в глубинах подсознания.

А значит, в любой момент может взорваться и вырваться на свободу. Детонатором может послужить всего лишь легкий намек на неприятное воспоминание – мелодия, запах, вкус, фотография… И тут уже поток прошлых обид превращается в извержение вулкана.

Последствия – не самые приятные: настроение испорчено, а тот, кто попался под горячую руку, получает сполна, причем совершенно незаслуженно. А обидчик, который и уже забыл о своей вине, а то и вовсе и не предполагает, что в чем-то провинился, вдруг окунается в болото неприязни.

Так вот, простить – это значит отпустить ту боль, которая связана с обидой! Ни в коем случае не пытайтесь забыть! Но чаще всего мы лишь отгоняем от себя связанные с обидчиком грустные мысли, и стараемся о нем не думать. Потом нам кажется, что время все стерло из памяти… Увы, это самообман.

Если вы обижаетесь – не загоняйте это чувство в темный угол души, куда не хочется заглядывать. Поднимите обиду на поверхность и разберитесь, почему вы обижаетесь, на кого, в чем истинная причина таких эмоций и переживаний?

Потом примите решение, как поступить в сложившихся обстоятельствах. Самое главное – не позволяйте бить себя дважды или наступать на одни и те же грабли. Простить – это значит перестать переживать по этому поводу различные эмоции. Но при этом помнить, кто и на что способен, чтобы не допустить очередного удара от обидчика.

Иногда есть смысл поговорить с обидчиком – если такой диалог возможен, и вы знаете, что человек готов принять сказанное. Но бывают обстоятельства или люди, когда и не стоит метать бисер. Чаще всего выяснять отношения, особенно связанные с обидами, не стоит. Потому что каждый человек считает себя правым – не зря же говорится, что у каждого своя правда. И если мы на кого-то обижаемся, то это наша проблема – просто кто-то не оправдал наших ожиданий.

Но ведь люди и не обязаны нам потакать, равно как и мы им. Конечно же, можно озвучить свои просьбы и пожелания, только не облекайте их в форму претензии. В конце концов, есть нормы человечества, этика и этикет – и если говорить о своих «затронутых» чувствах, есть вероятность быть услышанным. Но ходить за обидчиками и требовать от них извинений – комично.

Кто захочет, попросит прощения сам. В противном случае – сделают одолжение. Но этого ли вы добивались?

Бывает и так, что кто-то нас обижает или предает умышленно, зная, как сильно это на нас повлияет. В этом случае, есть два пути разрешения ситуации – если у вас достаточно сил и полномочий и вы знаете, что противник будет поражен – мстите. При наличии свободного времени и великой цели – ну так, чтобы энергии было достаточно и не жалко.

Но в большинстве случаев, месть не стоит и выеденного яйца – лучше направить свое внимание на достижение других, более важных для себя, целей. Поймите – наносят удары тому, кто не сможет дать отпор или наоборот, кого считают сильнее и хотят повергнуть в пучину.

И в том и в другом случае противник будет поражен, как только увидит, что его действия не отразились в вашей реальности – вы остаетесь счастливыми без бывшего мужа, партнера по бизнесу, подруги, которые вас предали.

Показатель полного прощения человека – равнодушие. Тот, кто сделал нам больно – и есть наш важный учитель. Ведь мы многое поняли после нанесенного им удара… Поблагодарите обидчика за урок и отпустите.

Удерживать возле себя обидчиков, показывая свое великодушие – чревато очередными предательствами.

Но если вдруг поймете, что в сложившейся ситуации неправ был не тот человек, а заблуждались именно вы – простите себя и больше не возвращайтесь в прошлое. Есть настоящее и будущее, остальное – просто память.

Я помню всех своих учителей…

Елена Гончарова

Выбор простить | Высшее благо

Долорес была добродушной и привлекательной, но я видел боль в ее глазах и печаль в том, как она держала себя. Хотя ее родители были успешными бизнесменами, которые вырастили ее в районе, принадлежащем к верхнему среднему классу, ее мать была холодной и критической, а ее отец был тихим и отчужденным. Делорес росла, чувствуя себя непривлекательной и брошенной, и изо всех сил пыталась создать крепкие отношения.

Когда Делорес было 30 лет, ее жених Скип решил, что ему больше интересно переспать с местными официантками, чем хранить ей верность. Однажды она пришла домой и застала его в постели с другой. Она увидела в этом предательстве пример того, насколько несправедлив мир, — как доказательство того, что у нее никогда не было передышки.

Она была зла, обижена, растеряна, напугана и одинока. Скип съехал, но Делорес постоянно думала о том, чтобы умолять его вернуться.

© Jake Oktawiec

Я встретил Долорес, когда она пришла на занятия, которые я преподаю, чтобы помочь людям научиться прощать других. Она редко говорила, не упомянув хотя бы одного из многих людей, которые причинили ей зло. Когда она приступила к обучению прощению, она сомневалась, что это принесет ей пользу. Она была там, потому что ее терапевт порекомендовал класс.

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Я знал много таких, как Делорес. В мире нет недостатка в людях, которые пострадали от кого-то, кого они любят, от друга, от кого-то, кого они совсем не знали. Мои занятия основаны на простом и радикальном представлении о том, что то, как мы реагируем на эти обиды, зависит от нас. Я учу людей делать прощающий выбор.

В течение восьми лет я руководил Стэнфордским проектом по прощению, крупнейшим исследовательским проектом по межличностному обучению прощению из когда-либо проводившихся. В связи с этим исследованием я провожу занятия и семинары, предлагающие конкретный метод прощения других. Я подчеркиваю, что хотя боль и разочарование неизбежны, они не должны контролировать нас. Для нашего здоровья и благополучия жизненно важно, чтобы мы справлялись с тем, что встречается на нашем пути, не погрязая в обвинениях и страданиях.

Благодаря своим исследованиям и обучению я обнаружил, что прощение — это не просто принятие желаемого за действительное. Это тренируемый навык. Мы с коллегами разработали метод из девяти шагов для прощения почти любой мыслимой обиды. Мы проверили этот метод в серии исследований с людьми, которым лгали, обманывали, бросали, избивали, оскорбляли или убивали их детей. Они варьировались от заброшенных супругов до родителей жертв террористов в Северной Ирландии.

Мы обнаружили, что прощение может уменьшить стресс, кровяное давление, гнев, депрессию и боль, а также повысить оптимизм, надежду, сострадание и физическую жизненную силу. Например, в исследовании, которое мы провели с протестантами и католиками из Северной Ирландии, потерявшими члена семьи в результате насилия, участники сообщили о 40-процентном снижении симптомов депрессии после прохождения тренинга по прощению. В другом исследовании участвовали люди, которые пострадали от самых разных обид: от лжецов деловых партнеров до отказа лучших друзей. Через шесть месяцев после обучения навыкам прощения эти люди сообщили о 70-процентном снижении степени обиды, которую они испытывали по отношению к человеку, который причинил им боль, и они сказали, что в целом они стали более прощающими.

Это не значит, что прощать всегда легко. Конечно, Долорес было нелегко. Но прощение было чем-то, что она могла научиться практиковать, даже если это не было для нее естественным. Каким бы трудным это ни было, опыт Долорес является символом многих других, которые я видел во время этого тренинга по прощению. Каждая история уникальна, но большинство из них следуют одинаковой траектории девяти шагов прощения.

Первый шаг

Долорес освоила первый шаг еще до того, как мы встретились: она определила, что ей не нравится в поведении жениха, и в ужасных подробностях знала, что она думает по этому поводу. Она рассказывала всем, кто хотел слушать, что за вошь Скип.

Научиться второму и третьему шагам прощения было сложнее. Даже через год после того, как Скип ей изменил, Долорес так страдала, что не могла ясно мыслить. Сначала исцеление означало только то, что она возродит отношения со Скипом. Ей было трудно хотеть исцелиться только ради собственного благополучия. На самом деле Долорес подумывала о том, чтобы вернуть жениха, потому что не думала, что другие мужчины когда-нибудь найдут ее привлекательной. В ее представлении Скип был причиной и решением ее проблемы.

Долорес думала, что прощение обречет ее на то, чтобы всю жизнь быть половой тряпкой. Она думала, что это означает остаться со Скипом и не обращать внимания на его измены.

Она страдала от ошибочного представления, что простить Скипа означает потворствовать его действиям или что это означает забыть о том, что произошло.

По правде говоря, это очень разные вещи. Прощение кого-то не означает забвение или одобрение обидных событий в прошлом. Скорее, это означает отпустить свою обиду и гнев, а не возлагать на кого-то бесконечную ответственность за ваше эмоциональное благополучие. Делорес изо всех сил пыталась понять, насколько важнее контролировать свои чувства в настоящем, чем пересматривать то, что произошло с ней в прошлом. Она приучила себя неустанно говорить о своем прошлом и о том, как ее родители и плохие отношения ограничивали ее возможности и счастье. Ей было трудно понять, что постоянная сосредоточенность на прошлом была причиной ее нынешнего бедствия.

Я подчеркнул Долорес, что она не может изменить болезненные части прошлого, а только то, сколько места она арендует для них в своем сознании. Возлагая меньше вины на прошлое, она могла бы изменить свои чувства в настоящем.

Проблески мира

Долорес впервые увидела альтернативный образ жизни, когда начала практиковать управление стрессом каждый раз, когда думала о Скипе. Она увидела, хотя бы на мгновение, что медленное и глубокое дыхание повлияло на ее самочувствие. Это дало ее телу и разуму передышку и проблеск покоя. Когда она не практиковалась, она оставалась в состоянии расстройства и постоянно винила своего бывшего жениха в том, что она чувствовала. После нескольких недель такого поведения она начала понимать, что может восстановить свою эмоциональную жизнь.

Делорес одновременно экспериментировала с тем, что я называю «неисполнимыми правилами». Под невыполнимыми правилами я имею в виду наши желания, которые мы просто бессильны воплотить в реальность. Например, хотя Долорес хотела, чтобы Скип любил ее и был верен ей, было ясно, что заставить его сделать это невозможно. Его поведение было постоянным напоминанием о том, что он делает то, что хочет, а ее власть над ним ограничена. Делорес также начала проверять свою теорию о том, что родители разрушили ее жизнь. Она заметила, что у нее есть «неисполнимое правило», согласно которому родители должны любить ее и относиться к ней с добротой. Ее родители обращались с Делорес как могли, включая некоторую жестокость и отсутствие заботы. Поведение ее родителей было напоминанием о том, что, как бы Долорес ни хотела, чтобы все шло по ее плану, у нее не было власти контролировать прошлое или поведение других людей. Продолжая настаивать на том, что ее прошлое должно как-то измениться, Долорес обрекла себя на бесконечные обвинения, обиды и страдания.

По ходу обучения прощению Долорес начала смотреть на свои страдания и спрашивать себя, какое «неисполнимое правило» она пыталась навязать. Я напомнил ей, что она не будет так расстраиваться, если только не попытается изменить что-то, что она не может изменить. Делорес понимала, что попытки изменить поведение бывшего жениха всегда приведут к боли и беспомощности. Она видела, что только потому, что она на что-то надеялась, это не обязательно должно было сбыться. Она понимала, что не будет постоянно расстраиваться, если ее правила жизни будут больше соответствовать реальности.

Поэтому Долорес взяла на себя задачу создать более строгие правила. Наконец-то она смогла задать себе показательный вопрос: «Чего я действительно хочу?» Чего она хотела, так это счастья, уверенности и душевного спокойствия — всего, что могла обеспечить только она сама. Задав этот вопрос, она увидела, что Скипу и ее родителям не нужно контролировать ее жизнь. Из-за этого понимания она начала работать над своим «позитивным намерением» или жизненными целями, описанными только в позитивных выражениях. Она поняла, что ее положительные цели заключались в том, чтобы научиться ценить себя и свои действия, а не захватить кого-то, чтобы утвердить ее. Она поняла, что для нее важнее чувствовать себя хорошо, чем для других людей, чтобы они чувствовали себя хорошо по отношению к ней. Определение этих целей помогло Долорес больше сосредоточиться на создании своего будущего и меньше оплакивать свое прошлое.

В ответ она сосредоточилась на изучении себя и самоутверждении. Она говорила о том, что обвиняет других людей и цепляется за прошлое как за препятствие на пути к ее цели исцеления. Она рассказала мне, как начала консультироваться, искала друзей-мужчин, а не любовников, и ценила ее хорошие качества. Она не умалчивала о трудностях, с которыми столкнулась, — чудесного лекарства от жизненных невзгод не существует.

Делорес обнаружила, что эта стратегия помогла ей освободить мысленное пространство, чтобы она могла найти другие способы удовлетворения своих потребностей. Она поняла, что ни Скип, ни ее родители никогда не одобрят ее так, как она хотела. Она собиралась найти это в себе. У нее была старая привычка видеть свой стакан пустым. Она начала переучивать свой разум, чтобы увидеть, где ее чаша уже может быть полной.

Делорес посмотрела на свою жизнь и увидела, что у нее есть хорошие друзья и она способна преуспевать в работе. Она оценила деловую хватку своих родителей и свободу, которую дал ей их финансовый успех, чтобы учиться в колледже полный рабочий день, не накапливая никаких кредитов. Ей начал нравиться красивый район, в котором она жила, и она отдала должное своим превосходным упражнениям.

Делорес также практиковала благодарность, выполняя обычные повседневные задачи. Она обнаружила, что можно быть благодарным за что угодно в любое время, будь то красота деревьев, мимо которых вы проезжаете, феномен своего дыхания или смущающее богатство Америки двадцать первого века. Делая покупки, она всегда удивлялась возможностям, которые у нее были, чтобы купить огромное количество товаров. Она научилась останавливаться на минуту в местном торговом центре и благодарить всех, кто там работает. Она заходила в свой местный супермаркет и останавливалась, чтобы оценить обилие выбора еды перед ней.

Долорес испытала боль родителей, которые больше интересовались своими делами, чем заботой о ней. Она годами размышляла о том, что потеряла. Теперь она увидела, что финансовый успех ее родителей также был благословением. Она смогла оценить тяжелую работу, которую они вложили, чтобы обеспечить ей жизнь. Делорес попрактиковалась и увидела значение старой поговорки о том, что хорошо прожитая жизнь — лучшая месть.

Двигаемся дальше

Когда я столкнулся с Делорес через год после того, как закончились ее уроки прощения, было приятно видеть изменения в ней. Она была полна энергии и мило улыбалась. Когда я спросил ее о Скипе, она почти ответила: «Кого Скипа?» Вместо Скипа она хотела рассказать о том, как много она узнала о себе. Когда я спросила о ее родителях, она сказала, что ее отношения с ними улучшились. Делорес приняла то, что они могли предложить, и осознала их огромную эмоциональную ограниченность. Став взрослой, она поняла, что у нее больше всего шансов создать себе хорошую жизнь. Она училась отпускать родителей. Она прощала им их ошибки.

Самым большим изменением в Долорес стало то, как она превратила свои обиды в более позитивные истории о себе. Она с гордостью говорила о том, что простила Скипа и научилась заботиться о себе. Делорес была женщиной, которая приняла близко к сердцу свое обучение прощению. Она прошла все девять шагов и теперь представила себя героем, а не жертвой. Прощение принесло ей чувство покоя, которое раньше ускользало от нее.

Конечно, ей не всегда было легко. Она по-прежнему жаждала любящей и дружной семьи и верного партнера. Когда она обнаружила, что тоска непреодолима, она сказала себе сделать все возможное из того, что у нее было. Она гуляла и напоминала себе о благословениях прекрасного дня или о возможностях, которые может принести будущее. А иногда, как и у всех нас, были моменты, когда она была просто несчастна.

Чтобы стать прощающим человеком, мы должны научиться прощать мелкие обиды. Затем, когда приходит более серьезное оскорбление, мы готовы, хотим и можем справиться с ним. С другой стороны, как и Долорес, как только мы научимся прощать серьезное недовольство, мы сможем понять ценность ограничения власти, которую боль и гнев имеют над нами в следующий раз, когда нам причинят боль. Никто не может заставить людей всегда вести себя доброжелательно, справедливо или честно. Мы не можем положить конец жестокости на этой планете. Что мы можем сделать, так это простить недоброжелательность, которая встречается на нашем пути, и направить энергию на достижение наших позитивных целей. Тогда мы сможем помочь другим сделать то же самое.

Прощение, как и другие положительные эмоции, такие как надежда, сострадание и признательность, является естественным выражением нашей человечности. Эти эмоции существуют глубоко внутри каждого из нас. Как и многие другие вещи, для их совершенствования требуется практика, но с этой практикой они становятся сильнее и их легче найти. В конце концов, они могут быть для нас такими же естественными, как гнев и горечь. Требуется готовность практиковать прощение день за днем, чтобы увидеть его огромную пользу для физического и эмоционального благополучия и наших отношений. Возможно, самое фундаментальное преимущество прощения заключается в том, что со временем оно открывает нам доступ к эмоциям любви, которые могут быть скрыты под обидами и недовольством.

Как пережить боль предательства?

ГлавнаяМатериалыУказательОтношенияДружба Предательство боль

Вопрос

Ответ

Предательство является грубым нарушением доверия и может быть одной из самых разрушительных форм боли, причиняемой человеку. Страдания от предательства часто усугубляются чувством уязвимости и незащищенности. Для многих боль предательства хуже физического насилия, обмана или предрассудков. Предательство разрушает основу доверия.

Давиду было не чуждо предательство: «Если бы враг оскорблял меня, я мог бы это вынести; если бы враг восстал против меня, я мог бы спрятаться от него. Но это ты, человек, подобный мне, мой товарищ, мой близкий друг, с которым я наслаждался некогда приятным общением, когда мы шли с множеством людей в доме Божием» (Пс. 55:12-14). Чем ближе отношения, тем сильнее боль предательства.

Иисус знал боль предательства не понаслышке. Худшим, самым вероломным предательством всех времен было предательство Иудой Иисуса за тридцать сребреников (Матфея 26:15). «Даже близкий друг мой, на которого я полагался, который ел хлеб мой, поднял на меня пяту» (Псалтирь 41:9).,; ср. Иоанна 13:18). Но Иисус не стал мстительным, ожесточенным или гневным. Как раз наоборот. Получив поцелуй предателя, Иисус назвал Иуду «другом» (Матфея 26:50).

Несмотря на боль, есть способ преодолеть предательство. Сила исходит непосредственно от Бога и силы прощения.

После того, как Давид оплакивает разбитое доверие в Псалме 55, он намекает, как преодолеть боль. Он говорит: «Но я взываю к Богу, и Господь спасает меня. Вечером, утром и в полдень я вопию в тесноте, и Он слышит голос мой» (Псалом 55:16-17).

Первый ключ — взывать к Богу. Хотя мы можем захотеть нанести удар предателю, нам нужно довести свое дело до Господа. «Не воздавайте злом за зло и оскорблением за оскорбление, но благословением, потому что вы к тому призваны, чтобы наследовать благословение» (1 Петра 3:9).

Еще один ключ к преодолению боли предательства — помнить пример Иисуса. Наша греховная природа побуждает нас «воздавать злом за зло», но Иисус учил нас другому: «Не противься злому человеку. Если кто ударит тебя в правую щеку, обрати к нему и другую. . . . Молитесь за гонящих вас» (Матфея 5:39)., 44). Когда Иисуса «оскорбляли, Он не отвечал на оскорбления» (1 Петра 2:23). Мы должны подражать Его примеру, не отвечая на оскорбления за оскорбления, в том числе за предательство. Верующие должны делать добро даже тем, кто причиняет им вред. [Обратите внимание, что это не означает, что надлежащее уголовное правосудие в случаях злоупотреблений, деловых нарушений и т. д. не должно требоваться. Однако стремление к такой справедливости не должно быть мотивировано жаждой мести.]

Еще одним мощным ключом к преодолению горечи предательства является наша Богом данная способность прощать предателя. Слово прощение включает в себя слово дать. Когда мы решаем кого-то простить, мы на самом деле делаем этому человеку подарок — свободу от личного возмездия. Но вы также делаете себе подарок — «жизнь без обид».