Как зарядить себя энергией на весь день: Как зарядиться энергией на весь день на 200%

Всемирная организация здравоохранения не включает в список заболеваний синдром хронической усталости. На практике, почти 90% моих пациентов жалуются на упадок сил, вялость и апатию. Причины такого самочувствия связаны с бешеным ритмом современной жизни, особенно в крупных мегаполисах, стрессом и хронической эмоциональной и физической переутомляемостью.

К ощущению постоянной усталости приводят:

• нарушения режима дня,

• дисбаланс питания,

• неблагоприятная экологическая обстановка,

• недостаточность активной деятельности.
  

Бороться с хронической усталостью необходимо комплексно. Иногда стадия заболевания настолько запущена, что легкая апатия переходит в затяжную депрессию и требуется помощь психолога и невролога.

Чтобы не доводить себя до подобного состояния, следует соблюдать самые банальные рекомендации: правильно питаться, поддерживать корректный режим сна (спать 8 часов, рано ложиться и рано вставать), гулять на свежем воздухе, прерываться на регулярный отдых во время рабочего дня.

А еще превосходной профилактикой и способом переключить организм на энергичный ритм остаются упражнения, запускающие работу лимфатической системы. Лимфа – это жидкость, которая собирает и выводит токсины из тканей и внутренних органов. При ее застое нарушается кровообращение, насыщение организма кислородом, иммунными клетками и полезными веществами.

Упражнение 1

Вращение бедрами вправо и влево. Помните это упражнение с уроков физкультуры? Похоже на легкий задорный танец. В области таза расположено множество нервов, кровеносных и лимфатических сосудов. Пара минут и система активирована!

Упражнение 2

Так называемое дыхание животом. При вдохе живот должен расслабляться, а при выдохе втягиваться. Кстати, именно этот способ считается правильным, а не тот, к которому большинство из нас привыкло – грудной клеткой. Благодаря этому методу начинает активно работать диафрагма, запускается функционирование парасимпатической нервной системы. Результат – стимуляция корректной работы внутренних органов, кровообращения и кислородообеспечения тканей.

Упражнение 3

Вращение плечами назад. В плечевых суставах расположены нервы, которые тянутся по всей спине. А также с верхней части спины происходит отток лимфы, которая движется в организме именно сверху вниз. Поэтому плечи напрямую связаны с поясницей. Ежедневно выполняя упражнение, вы улучшаете кровоток, снимаете напряжение с мышц спины.

Упражнение 4

Ритмичные покачивания на носочках – приподнимание на носки, имитирующее прыжки без отрыва от пола. Как и другие, упражнение направлено на активацию движения лимфы в сосудах. Тем, кто страдает артрозами и болями в суставах, необходимо выполнять упражнение, немного согнув ноги в коленях.

Упражнение 5

Самомассаж в области ключиц и грудной клетки. Необходимо выполнять круговые массирующие движения кулаками от центра груди по всей указанной области. Упражнение улучшает кровоснабжение и повышает степень очищения крови.

Бонусное упражнение, которое не только корректирует движение лимфы, но и положительно влияет на работу всех внутренних органов – растирающий массаж ушных раковин. Именно на них находятся проецирующие точки, которые стимулируют функционирование всего организма.

Регулярное ежедневное выполнение этих простых упражнений настроит на активный день, поднимет настроение и поможет проснуться. Вы почувствуете как после всего 10 минут легкой зарядки, так и потянет творить великие дела.

7 простых советов, как зарядиться энергией и поднять себе настроение | Тренды

Если вы полагаете, что чашка утреннего кофе подарит вам заряд энергии на весь день, то вы, вероятнее всего, занимайтесь самообманом. Поверьте, в данный момент множество людей так же, как и вы чувствуют себя истощенными и уставшими. Отчасти так может влиять на нас зима, сокращение светового дня и низкие температуры в помещениях, но правда в том, что большинству из нас в определенные моменты просто не хватает жизненной энергии. Мы собрали для вас семь простых советов, как быстро подзарядить свой организм, а заодно поднять себе настроение.

1. Сократите количество кофе

Для начала скажем, что если вы прямо сейчас пытаетесь разбудить себя, допивая пятую чашку кофе, то вы совершаете большую ошибку. Действительно, любимый миллионами напиток способен быстро взбодрить, но зачастую этот эффект очень непродолжителен. Когда же действие кофеина заканчивается, усталость непременно напоминает о себе, причем с двойной силой. Чтобы избавить себя от этих эмоциональных качелей, лучшим решением станет – сокращение количества выпитого кофе до одной-двух чашек в день. Поверьте, ваш организм скажет вам за это огромное спасибо.

2. Выйдите на прогулку

Когда вы ощущаете сильную усталость, кажется, что единственное правильное решение – прилечь на диван и задремать. На самом же деле, существуют весомые причины преодолеть этот инстинкт, чтобы хоть ненадолго выйти из дома. Ряд экспериментов, проведенных доктором Робертом Тайером из Калифорнийского университета, показал, что даже десятиминутная прогулка способна значительно повысить уровень энергии в организме, поднять настроение, а также сохранить этот эффект на несколько последующих часов. Если же вам необходим еще более мощный заряд энергии, то советуем погулять вверх-вниз по лестнице. Исследование, проведенное журналом Physiology & Behavior, показало, что таким методом молодые женщины, страдающие от бессонницы, смогли получить больше энергии, чем после употребления дозы кофеина.

3. Выпейте стакан воды

Иногда усталость является признаком легкого обезвоживания, и все, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от нее – выпить стакан воды. Если ваше тело обезвожено, оно не в состоянии будет, как эффективно впитывать питательные вещества, так и избавляться от токсинов, что приводит к ощущению общей слабости и усталости. В таком случае стакан воды может вызвать существенное увеличение энергии за считанные минуты.

4. Объедините углеводы с белками

Сложные углеводы усваиваются медленнее, но все же постепенно дают организму сахар, который повышает уровень нашей энергии, а белки способны поддержать этот эффект с течением времени. К примеру, это могут быть яйца, сваренные вкрутую, с цельнозерновыми тостами, орехи с сыром или даже яблоки с арахисовым маслом.

5. Добавьте в рацион клетчатку

Отсутствие жизненных сил также может быть признаком того, что вы употребляете недостаточное количество клетчатки. Наш желудок медленно переваривает пищевые волокна, за счет чего в течение длительного периода времени вырабатывается энергия. При этом добавить в свой рацион клетчатку довольно просто, например, в виде горстки орехов, цельнозерновых продуктов, фруктов или овощей.

6. Подышите полной грудью

Глубокое дыхание считается отличным лекарством от стресса, поскольку помогает расслабиться и зарядиться энергией, наполняя клетки организма кислородом. Так, если вы сделаете небольшой перерыв в работе и просто подышите полной грудью, то сразу ощутите перемены. Но существует еще один действенный способ: сядьте с прямой спиной и вдохните кислород через нос, затем подождите три секунды и выдохните. Повторите это действие несколько раз подряд. Приготовьтесь, вас ожидает настоящая нирвана! Отметим, что если часто практиковать такой метод дыхания, то ваше тело постепенно привыкнет к нему и будет невольно его повторять, прибавляя вам спокойствия и энергии.

7. Съешьте банан

Результаты исследования ученых из Университета Северной Каролины, опубликованные в научном журнале PLoS One, показали, что бананы можно считать эффективным средством для поддержания уровня энергии в организме. Силу их воздействия на человеческий организм даже сравнили с энергетическими напитками. Это связано с тем, что бананы богаты клетчаткой, витамином В6 и калием – незаменимым минералом, который помогает поддерживать уровень жидкости в организме, что также способствует сохранению бодрости в течение всего дня.

Healthy Walla

Изображение: Pixabay

Как зарядиться энергией

Ежедневно сталкиваясь с огромным количеством задач, человек начинает жить в бешеном ритме. Вследствие этого быстро накапливается усталость, возникает

Помните, что отсутствие энергии неизбежно приводит к болезням

Содержание статьи

Как уходит энергия?

Энергоресурсы быстро истощаются в следующих случаях:

• Преследование эгоистических целей.
• Недовольство происходящим, сожаление о прошлом и страх будущего.
• Обиды, раздражение, неконтролируемые негативные эмоции, срывы.
• Алчность, зависть и жадность.
• Слишком много или мало физической активности.
• Переедание, употребление «тяжелой» пищи, продуктов с химическими добавками.
• Еда «на ходу».
• Неправильное дыхание.
• Вредные привычки.
• Долгое пребывание на солнце.
• Не контролируемые мысли.
• «Пустые» разговоры, сплетни, критика.
• Зависимость от «материального», привязанность к вещам.
• Нарушенный режим сна и бодрствования.
• Беспорядочные половые связи.

Откуда приходит энергия?

Вернуть силы помогут:

• Голодание или частичные ограничения в еде.
• Дыхательные упражнения.
• Массаж.
• Спокойная обстановка.
• Прогулки на свежем воздухе.
• Созерцание красивых пейзажей.
• Комплименты, бескорыстная помощь другим людям.
• Творчество.
• Смех.
• Молитва, медитация, релаксация.
• Свежеприготовленная «легкая» еда – соки, злаки, молочные продукты, мед, фрукты, овощи.
• Полноценный сон, особенно с 21:00 до 2:00, когда происходит восстановление нервной системы.
• Обливания холодной водой по утрам.

«Напитаться» праной (жизненной силой) можно от стихий:

1. Земля. Употребляйте натуральные продукты, находитесь на природе, созерцайте красивые пейзажи, ходите босиком по земле.
2. Вода. Пейте чистую воду из колодцев, ручьев, плавайте в водоемах, не употребляйте кофеиносодержащие напитки, алкоголь.
3. Огонь. Находитесь на солнце, но не слишком долго, употребляйте продукты, пропитанные солнечным светом (фрукты, овощи, злаки). Выполняйте утренний комплекс «Сурья Намаскар» или «Приветствие Солнцу».
4. Воздух. Глубоко вдыхайте чистый воздух, откажитесь от курения, старайтесь не находиться в местах с большим скоплением людей.
5. Эфир. Культивируйте в себе позитивное мышление, выполняйте медитации на светлые образы.

Включатели бодрости

Если не знаете, как зарядиться энергией, попробуйте медитации, начните улыбаться, заботиться об окружающих, концентрируйтесь на позитивных вещах. Старайтесь в каждом человеке видеть учителя, благодарите Создателя (Вселенную) за все происходящее.

Места силы

Хорошая обстановка стимулирует к совершению позитивных действий, способствует поддержанию высокого энергетического уровня. Старайтесь меньше находиться в местах, которые плохо воздействуют на вас. Проводите время там, где чувствуете вдохновение. Это могут быть любимые места в доме, на работе, в саду. Помните, что природа является одним из лучших «вдохновителей», служит прекрасным противоядием от умственной усталости и эмоционального выгорания.

Физическая активность

Пробежки, фитнес, аэробика, гимнастика, йогические асаны – все это заряжает положительной энергией. Если не являетесь поклонником йоги и спорта, то попробуйте регулярно совершать длительные прогулки. Старайтесь наслаждаться солнцем, воздухом, прекрасными видами вокруг.

Ароматерапия

Помните, что обоняние имеет мощную связь с мозгом. Ароматы вызывают существенные изменения на энергетическом уровне, влияют на эмоции и даже память. Поэтому старайтесь окружать себя приятными, умиротворяющими и вдохновляющими запахами.

Характеристики популярных эфирных масел:

• Перечная мята – успокаивает.
• Лимон, апельсин – рассеивает грустные мысли.
• Базилик – тонизирует, избавляет от депрессии, страха.
• Гвоздика – улучшает память, избавляет от усталости.
• Грейпфрут – бодрит, поднимает настроение.
• Ель – снимает напряжение.
• Жасмин – избавляет от депрессии.
• Иланг-иланг – успокаивает, расслабляет.
• Имбирь – стимулирует к действию, повышает работоспособность.
• Корица – тонизирует.
• Лаванда – избавляет от гнева.
• Ладан – помогает привести мысли в порядок.
• Мирра – успокаивает.
• Нероли – устраняет стресс, депрессию, усталость.
• Роза – снимает нервное напряжение, повышает чувство собственной привлекательности.

Как зарядиться энергией на весь день

Давайте сегодня поговорим о том, как зарядиться энергией на весь день. Чтобы хватало сил и на повседневные дела, и на действия по достижению своих целей, и на развлечения.

Что мы ощущаем, когда говорим, что полны энергии? Прилив сил, желание свернуть горы, вдохновение, позитивное настроение. Всё это наши главные помощники на пути к успеху.

И наоборот, когда уровень энергии у нас на нуле, мы чувствуем упадок сил, плохое настроение, апатию, желание свернуться клубочком и чтобы никто не трогал. Конечно, выходить из зоны комфорта и покорять новые горизонты в таком состоянии просто невозможно. При этом если мы долгое время тратим энергию больше, чем получаем, образуется хроническая усталость, которая приводит в итоге проблемам со здоровьем и просто постоянной неудовлетворенности жизнью.

Поэтому основная задача для каждого — поддерживать здоровый баланс энергии в организме.

Главный способ энергетической зарядки

Существует много способов того, как зарядиться энергией. Включая разные дыхательные практики и другие упражнения из йоги, какие-то мантры, поглощение энергии космоса и тому подобные. Возможно, они работают, но я не буду останавливаться на них, потому что сама никогда не прибегала к их помощи.

Более того, я считаю, что зарядиться энергией до уровня, достаточного для достижения всех целей и просто полноценной жизни, можно одним единственным естественным способом. И нет необходимости использовать какие-то особые методики и упражнения.

Этот способ — здоровый, сбалансированный образа жизни.  

Какие же источники энергии сюда относятся?

1 Здоровое, регулярное питание

Пища — наше топливо. Через продукты питания в организм поступает больше всего энергии. И дает нам ее в основном пища, не прошедшая или прошедшая минимум термической обработки. Чем дольше мы варим, парим, жарим — тем больше разрушаем структуру каждого продукта, как бы «убиваем» его, лишая энергии. Это же относится к еде, искусственно созданной на заводах и фабриках. Поэтому совсем неудивительно, что когда мы поели такую пищу, возникает чувство сытости, но энергии особо не прибавляется.

Больше всего энергии несет в себе «живая» еда — овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи. Вы никогда не задавались вопросом, почему большинство людей, перешедших на сыроедение, отмечают, что съедают совсем немного, а энергия бьет ключом? Именно потому, что они питаются исключительно «живой» едой.

Конечно, я не призываю всех переходить срочно на сыроедение. Еда все же выполняет не только энергетическую функцию, а, например, дает нам тепло зимой и т.п.

Просто достаточно позаботиться, чтобы в рационе присутствовало как можно больше овощей и фруктов, меньше (а лучше вообще исключить) рафинированных  и обработанных продуктов, всяких соусов, которые усиливают аппетит, и мы едим сверх меры, перегружая организм.

Следите, чтобы с едой вы ежедневно получали белки, жиры и углеводы в достаточном количестве.

Также важна регулярность. Ешьте примерно в одно и то же время не меньше трех раз в день. Это позволит организму работать, как часы.

2 Сон в достаточном количестве

Это количество отличается у разных людей. В среднем 8 часов. Однако кому-то достаточно 6, кому-то — не меньше 9. Как понять, сколько часов сна нужно вам? Прислушайтесь к себе. Посчитайте, сколько часов вы спите в те дни, когда просыпаетесь бодрым и отдохнувшим. Это и будет ваша норма.

3 Умеренная физическая нагрузка

Та нагрузка, которая не изнуряет, а придает сил. Пешие прогулки, плавание, бег, групповые занятия, активная уборка дома. Любая нагрузка, после которой вы чувствуете бодрость.

4 Контакт с природой, свежий воздух

Кислород насыщает каждую клеточку нашего тела, когда мы находимся на улице, особенно в парке или в лесу. Это способствует улучшению работы всех систем в организме. А значит, увеличивает количество энергии. Просто возьмите за правило на выходных выбираться на природу.

5 Положительные эмоции

Отдых с семьей, непринужденные разговоры с подругой, просмотр комедий, игры с любимой кошкой, завтрак в постель — все то, что заставляет нас улыбаться. Пусть этого будет как можно больше в нашей жизни.

6 Любимое дело

Дело, которое вдохновляет нас, окрыляет, наполняет жизнь смыслом, позволяет чувствовать себя реализованным или просто получать истинное удовольствие. Для кого-то это может быть любимое хобби, для кого-то работа, для кого-то общественная деятельность. Все, от чего вы кайфуете и чувствуете драйв.

7 Отсутствие вредных привычек

Алкоголь, сигареты, наркотики — это все разрушает нас изнутри. Думаю, в этом случае нет смысла что-то пояснять.

Если обратите внимание и отрегулируете все эти пункты в своей жизни, гарантированно почувствуете себя лучше. Здесь не нужно изобретать велосипед. Эти нехитрые и всем известные вещи действительно помогут поднять уровень вашей энергии на порядок выше. А самое главное, укрепят здоровье. Ведь без него человек вообще мало на что способен.

Кто-то скажет, что у него все настолько сложно, что он не может позволить себе вести здоровый образ жизни. Но это все отговорки. Когда человеку ставят тяжелый диагноз, и говорят, что от образа его жизни будет зависеть вообще возможность жить, он сразу находит способы поменять режим и свои привычки. Поймите, только мы сами себе хозяева. И если вы живете на износ, да зачем вообще нужна такая жизнь?

Найдите тот источник, который страдает у вас больше всего, и начните с него. Может вам нужно отоспаться или пересмотреть питание? Сделайте это, а потом постепенно подключайте по максимуму все остальные источники энергии.

Вы удивитесь переменам в зеркале, своему хорошему самочувствию, вдруг попрощаетесь с некоторыми заболеваниями, а главное — получите силу и энергию на достижение своих целей.

Верю в вас,

Ксения

Лучшие материалы по теме:

27 продуктов, которые зарядят вас энергией

В течение дня многие люди периодически ощущают усталость, а кто-то постоянно чувствует утомление. Нехватка энергии отрицательно сказывается на жизнедеятельности и на общей продуктивности, поэтому так важно вовремя повышать ее уровень.

Состояние бодрости вызывает множество факторов, один из них – наша пища. Ее количество, вид и даже способ приготовления влияют на функционирование организма, в том числе и на суточную активность.

27 продуктов для энергии и бодрости

Несмотря на то, что вся пища в той или иной степени наделяет людей энергией, существует отдельный список продуктов, которые имеют наивысший процент содержания питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Именно они позволяют круглосуточно поддерживать заряд бодрости, хорошее настроение и высокую концентрацию внимания.

1. Бананы

Бананы – уникальные фрукты, отлично заряжающие энергией на весь день. Плоды являются натуральным источником калия, витамина B6 и полезных сложных углеводов, отвечающих за активность. В одном из современных исследований выяснилось, что употребление в пищу всего одного банана перед 75-метровым велосипедным заездом так же повышает выносливость спортсменов, как и употребление одного углеводного энергетического коктейля.

2. Жирная рыба

Жирная рыба (лосось, тунец) – лучший источник белка, жирных кислот и витаминов группы B, благодаря чему продукт идеально дополнит даже диетический рацион.

В одной порции жирной рыбы содержится суточная норма ненасыщенных жирных кислот омега-3 и витамина B12. Дефицит омега-3 приводит к различным воспалительным процессам, которые и провоцируют усталость.

Последние опыты подтвердили, что пища с большим содержанием ненасыщенных жирных кислот значительно снижает риск хронической утомляемости (особенно у пациентов с онкологическими заболеваниями, в послеоперационный и восстановительный период после химиотерапии).

Витамин B12 в комбинации с фолиевой кислотой помогает наладить выработку эритроцитов, благодаря чему нормализуется уровень железа в крови и организм заряжается энергией.

3. Бурый рис

В отличие от обычного белого, бурый рис подвергается минимальной обработке, что делает его более питательным и полезным. В одной чашке (150-200 г) бурого риса содержится около 3,5 г клетчатки, а также 88% от рекомендуемой суточной дозы марганца, фермента, который способствует расщеплению белков, углеводов и активной выработке энергии.

За счет высокого содержания клетчатки бурый рис имеет низкий гликемический индекс. Продукт станет отличным дополнением меню для тех, кто следит за уровнем сахара в крови и желает избавиться от частой утомляемости.

4. Батат (сладкий картофель)

Батат – это не просто вкусный корнеплод, но и дополнительный источник энергии. Один средний по размеру клубень содержит около 23 г углеводов, 3,8 г клетчатки, 28% от рекомендуемой дневной нормы марганца и 438% витамина A, что превышает суточную норму в 4 раза.

Благодаря повышенному содержанию сложных углеводов и полезных волокон, организм переваривает батат медленно, обеспечивая постоянную бодрость в течение дня. Дополнительную энергию помогает воспроизводить марганец – расщепитель питательных веществ.

5. Кофе

Когда речь заходит о заряде бодрости, люди первым делом думают о кофе. И действительно: кофеин, который содержится в этом напитке, блокирует действие аденозина, вещества, успокаивающего нервную систему. В результате такого взаимодействия активизируется выработка адреналина, стимулирующего работу всего организма.

Несмотря на минимальную калорийность (всего 2 калории на чашку), кофе отлично взбодрит и поможет сосредоточиться.

6. Яйца

Яйца – богатый источник белка, который заряжает активностью, не повышая уровень сахара в крови. В химический состав яичного белка входит аминокислота лейцин, которая стимулирует выработку энергии несколькими способами. Во-первых, лейцин помогает клеткам получать сахар без резкого выброса инсулина. Во-вторых, аминокислота стимулирует расщепление жиров. Также в яйцах содержится большое количество витамина B, который при взаимодействии с ферментами активизирует переработку пищи для получения энергии.

7. Яблоки

В одном яблоке среднего размера (180 г) содержится около 25 г углеводов, 19 г сахара и 4 г пищевых волокон. Природные сахара, клетчатка, а также антиоксиданты, замедляющие усвоение углеводов, способствуют медленному перевариванию и стабильной выработке энергии в течение дня. Поэтому яблоки – это еще и идеальный вариант для быстрого, но питательного перекуса.

8. Вода

Вода составляет около 60% от веса тела, поэтому соблюдать водный баланс особенно важно. Недостаток жидкости не только приводит к обезвоживанию, но и замедляет функционирование всех систем жизнеобеспечения. Именно по этой причине при нехватке воды человек ощущает себя уставшим, сонным. Регулярный и обильный питьевой режим наполнит организм энергией и поможет побороть ощущение вялости. Более того, пить воду необходимо не только в случае сильной жажды, но и для общего поддержания водно-солевого баланса.

9. Горький шоколад

Содержание какао в горьком шоколаде на порядок больше, чем в темном или молочном. В химический состав какао входят полезные антиоксиданты, которые активизируют обменные процессы организма и улучшают кровоток. Это свойство позволяет быстрее транспортировать кислород к мозгу и мышечным тканям, что особенно полезно в процессе занятий спортом. Кроме того, активное кровообращение снимает моральное утомление и улучшает настроение.

Помимо антиоксидантов в горьком шоколаде содержатся кофеин и теобромин, которые положительно влияют на умственную работу.

10. Травяной чай йерба мате

Йерба мате – уникальный напиток из высушенных листьев растения, произрастающего в Южной Америке. В составе парагвайского чая много кофеина и антиоксидантов. В стандартной кружке напитка (250 мл) содержится около 8,5 мг кофеина: столько же содержит маленькая чашка (60-80 мл) кофе.

Благодаря употреблению йерба мате, организм заряжается бодростью: кофеин активизирует выработку адреналина. Но, в отличие от других растительных стимуляторов, этот напиток не повышает давление и не увеличивает частоту сердечных сокращений.

Современные исследования доказали, что чай йерба мате улучшает не только физическую активность, но и концентрацию внимания, умственные способности, настроение, память.

11. Ягоды годжи

Ягоды годжи испокон веков используются в китайской медицине благодаря огромному количеству преимуществ: клетчатка, витамины, антиоксиданты, полезные минерал – все это в большом объеме содержится в красных плодах.

Ученые выяснили, что сок ягод годжи активизирует работу мозга, избавляет от чувства усталости и отлично бодрит. В небольшой горсти ягод (30 г) содержится около 2 г клетчатки, которая замедляет пищеварение и тем самым увеличивает время выработки энергии.

Употреблять эти ягоды можно как в свежем виде (в йогуртах, смузи), так и в обработанном (в выпечке, соусах, вареньях, джемах).

12. Киноа

Киноа – популярная высокобелковая крупа. В стандартной порции киноа содержится порядка 39 г сложных углеводов, 5 г пищевых волокон, 8 г белка, а также огромное количество витаминов и микроэлементов. Несмотря на наличие углеводов, крупа киноа имеет низкий гликемический индекс, благодаря чему она медленно переваривается, заряжая организм бодростью на весь день.

Также в киноа содержится фолиевая кислота, магний и высокий процент от суточной рекомендуемой дозы марганца – 20%. Все эти микроэлементы успешно используются ферментами для производства энергии.

13. Овсяная каша

Овсянка из цельнозерновых хлопьев надолго обеспечит организм энергией. В составе овсяной каши содержится полисахарид бета-глюкан, который и превращает хлопья в тягучую массу в соединении с жидкостью (водой, молоком). Благодаря наличию бета-глюкана, овсянка обволакивает стенки желудка и других органов пищеварительной системы, что замедляет всасывание глюкозы в кровь.

Овес богат витаминами, полезными минералами (марганцем, железом, витаминами группы B), которые положительно влияют на физическую активность.

14. Йогурт

Йогурт – идеальный перекус для быстрого насыщения и бодрости. Химический состав йогурта включает в себя простые углеводы (лактозу, галактозу), которые обеспечивают организм моментальной энергией при расщеплении. Также йогурт богат протеином: он замедляет скорость усвоения углеводов и препятствует быстрому выбросу глюкозы в кровь.

В йогурте много витаминов группы B (B2, B12) – активных участников клеточной работы. Эти микроэлементы помогают формировать молекулы аденозинтрифосфорной кислоты, которую клетки человеческого организма используют в качестве топлива.

15. Хумус

Хумус – оригинальная закуска в виде пюре из нута, кунжутной пасты, оливкового масла и сока лимона. Комбинация указанных ингредиентов делает хумус отличным источником энергии.

Нутовое пюре богато медленными углеводами и клетчаткой, а кунжутная паста и масло содержат в составе полезные жиры. Все компоненты значительно замедляют усвоение углеводов, что позволяет избежать скачков сахара в крови.

Хумус можно употреблять в качестве отдельного блюда, в виде соуса, салатной заправки или в сочетании с другими продуктами.

16. Соевые бобы эдамаме

Бобы эдамаме – низкокалорийный, легкий и вкусный перекус с огромным содержанием белка, клетчатки, углеводов. В стандартной порции эдамаме содержится около 17 г протеина, 16 г углеводов и 8 г пищевых волокон.

Витамины и микроэлементы, содержащиеся в этих соевых бобах, по-разному влияют на активность. Фолиевая кислота (121% от рекомендуемой суточной нормы) с железом борются с усталостью из-за анемии, а марганец (79% от рекомендуемой дневной нормы) помогает генерировать энергию благодаря быстрому расщеплению белков и углеводов. Активной переработке питательных веществ также способствует минерал молибден – естественный стимулятор ферментов.

17. Чечевица

Чечевица не только кладезь протеинов, но и источник питательных веществ, способствующих повышению физической активности. Чечевичные бобы богаты клетчаткой и полезными углеводами: в порции вареной чечевицы содержится 40 г углеводов и около 16 г пищевых волокон.

Клетчатка замедляет процесс переработки пищи в желудке и регулирует уровень сахар в крови, что позволяет сохранить бодрость и чувство сытости на длительный срок. Также чечевица пополняет энергетические ресурсы организма благодаря большому количеству микроэлементов: фолиевой кислоты, марганца, цинка, железа. Они нормализуют процессы расщепления питательных веществ и активизируют функции клеток.

18. Авокадо

Авокадо не зря считается одним из самых полезных продуктов для здоровья. Его плоды богаты полезными жирами, клетчаткой. Ученые выяснили, что мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, улучшают усвоение питательных веществ и используются в качестве дополнительных энергетических ресурсов организма.

Постоянный уровень энергии помогают сохранить уникальные питательные вещества: 80% углеводов авокадо – это пищевые волокна.

Плоды авокадо содержат огромное количество витаминов группы B, которые незаменимы для здорового функционирования митохондрий, отвечающих за сжигание калорий и выработку клеточной энергии.

19. Апельсины

Апельсины славятся высоким количеством витамина C. В одном фрукте содержится 106% от рекомендуемой суточной нормы этого микроэлемента. Помимо витаминов, апельсины богаты антиоксидантными соединениями, которые защищают клетки организм от окислительного стресса.

Исследования выявили, что повреждения клеток в результате окисления вызывают ощущение усталости. Это значит, что включение апельсинов в регулярный рацион позволит снизить частоту утомляемости.

В одном из последних экспериментов приняли участие 13 женщин. На протяжении трех месяцев трижды в неделю они по часу занимались аэробными тренировками и до начала занятий употребляли 500 мл апельсинового сока. Результаты доказали, что сок апельсинов не только значительно снижает мышечную усталость, но и способствует увеличению общей работоспособности и выносливости.

20. Клубника

Клубника считается вкусным источником сил и энергии. В химическом составе ягоды содержатся углеводы (около 12 г на стандартную порцию), пищевые волокна (3 г) и сахар (7 г). Также клубника славится высоким содержанием витамина С, который составляет 149% от рекомендованной суточной нормы потребления.

Микроэлементы, содержащиеся в этой популярной ягоде, успешно борются с воспалениями, а антиоксиданты препятствуют усталости.

Включить клубнику в рацион можно как в свежем виде, так и в качестве дополнительного ингредиента в десертах, смузи, фруктовых салатах.

21. Семена

Включение в регулярное меню семян (чиа, тыквенные семечки, семена подсолнечника и льна) способствует увеличению физической активности. Они содержат огромное количество ненасыщенных жирных кислот омега-3: учеными доказано, что их дефицит приводит к переутомлению и развитию воспалительных процессов. Полезные жиры не просто помогают клеткам правильно функционировать, но и накапливают энергию, создавая своеобразный ресурсный потенциал.

Помимо прочего, семена богаты протеином и клетчаткой, которые замедляют усвоение пищи и тем самым продлевают выработку энергии.

22. Бобовые

В бобовых культурах содержится много питательных веществ. Несмотря на большое разнообразие видов бобов, их химический состав практически идентичен: углеводы, клетчатка и протеин.

Бобы перевариваются медленно, это позволяет организму поддерживать стабильный уровень сахара в крови и сохранять энергетический баланс. Антиоксиданты, содержащиеся в бобовых, активизируют борьбу с воспалительными реакциями и переутомлением.

Самыми известными разновидностями бобовых можно назвать черную фасоль и коровий горох. Эти продукты – богатые источники фолиевой кислоты, железа, калия, марганца. Они нормализуют производство энергии и участвуют в ее активной транспортировке по клеткам организма.

23. Зеленый чай

Зеленый чай всем известен как кладезь антиоксидантов, предотвращающих окислительный стресс. В напитке содержится не только кофеин, пополняющий энергетические запасы организма, но и L-теанин. Это аминокислота, которая при необходимости снижает избыток кофеина и последующие реакции (дрожь, нервное перевозбуждение, беспокойство), а также равномерно распределяет энергетические ресурсы по клеткам.

Современные исследованиями выявили, именно комбинация L-теанина и кофеина повышает концентрацию внимания и улучшает умственную деятельность.

Зеленый чай – идеальный стимулятор физической активности. Он хорошо снимает усталость за счет выработки гормона норадреналина.

24. Орехи

Орехи – идеальный вариант для сытного и бодрящего перекуса благодаря богатству питательных веществ. Несмотря на высокую калорийность, все жиры, входящие в состав орехов (кешью, миндаль, грецкие) полезны: они быстро насыщают, но медленно усваиваются, заряжая организм энергией на целый день.

В состав орехов входят аминокислоты, жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые предотвращают воспалительные процессы и утомление. Стабильную активность в течение суток обеспечивают углеводы и пищевые волокна.

Всего горсть орехов поможет избавиться от усталости за счет наличия полезных микроэлементов (марганца, железа, витаминов групп B и Е).

25. Попкорн

Попкорн – низкокалорийная закуска, способная зарядить бодростью. Он богат клетчаткой и медленными углеводами, а значит подойдет даже для диетического рациона. В 100 г попкорна содержится 78 г сложных углеводов и поразительное количество клетчатки – 15 г. Регулярное употребление попкорна (если готовить его из полезных ингредиентов) значительно пополнит энергетические ресурсы организма.

26. Свекла

Свекла популярна за свои бодрящие свойства и способность улучшать показатели выносливости, что особенно важно для спортсменов. Последние эксперименты определили, что корнеплод улучшает кровоток благодаря большому количеству антиоксидантов и природных нитратов. Естественные нитраты – название солей азотной кислоты, минералов, способствующих расширению сосудов, снижению артериального давления, насыщению клеток кислородом, увеличению активности.

Также в стандартной порции (100-150 г) свеклы содержатся сложные углеводы, клетчатка (3,8 г) и сахар (9,2 г).

27. Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста) – кладезь питательных веществ, а значит и стабильной энергии. Овощи богаты железом, кальцием, магнием, калием, а также витаминами различных групп (A, C, E, K). Помимо витаминов, зеленые листовые овощи содержат огромное количество фолиевой кислоты, пищевых волокон и полезных антиоксидантов.

Как известно, утомляемость чаще всего провоцирует дефицит железа и витамина C. В листовых овощах зеленого цвета в больших объемах содержатся оба этих микроэлемента: железо предотвращает хроническую усталость, а витамин C способствует его быстрому усвоению. Более того, железо активизирует выработку эритроцитов, красных кровяных телец, доставляющих кислород к клеткам и тем самым снабжающих организм энергией.

Шпинат и капуста ускоряют образование оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и нормализует кровообращение.

Заключение

В мире множество продуктов, употребление которых способно зарядить организм бодростью. В первую очередь они содержат пищевые волокна, сложные углеводы и протеин: указанные вещества перерабатываются дольше, а значит, продолжительность выработки энергии тоже возрастает. Помимо пополнения энергетических запасов, такие продукты повышают физическую выносливость, активно борются с воспалениями, избавляют от переутомления и нормализуют метаболизм.

Питательные вещества, минералы, витамины, антиоксиданты, ферменты не только участвуют в активизации энергетических ресурсов, но и в целом улучшают здоровье. Просто включите в свое ежедневное меню вышеупомянутые продукты.

Материал подготовила: Алиса Гусева
Источник: Healthline.com

Причины постоянной усталости
Перекусы: Польза или вред здоровью?
«До и После» макияжа

Как зарядиться энергией: комплекс упражнений

Восточная мудрость гласит: «В теле человека заложено все необходимое для его полного исцеления»!

В этом билете мы поговорим о том, как зарядиться энергией. Ведь зарядка играет немаловажную роль в успехе личности.

Содержание статьи:

Комплекс упражнений

Люди Востока на протяжении нескольких тысячелетий работали с разными формами энергии и создали разные системы упражнений, восстанавливающих здоровье и дающих положительную энергию человеку.

Так, для усиления потока энергии ци, китайцы занимаются цигуном  и тайчи. В Индии пробуждают энергию кундалини, занимаясь йогой.

Так, например, в книгах Питера Кэлдера «Древний секрет источника молодости» и «Око возрождения — древний секрет тибетских лам» представлены «Пять Ритуалов» — упражнения, «ритуальные действия», которые тренируют не только физическое, а и энергетическое тело, и способствует формированию мощного энергетического кокона человека.

Цигун

Вон Кью Кит в книге «Искусство Цигун» объясняет, как добиться значительных результатов, занимаясь гимнастикой цигун. В книге даны карты меридианов и биологически активных точек, объясняется, как правильно выполнять дыхательные упражнения, а также, описано упражнение, выполняя которое, по словам автора, поможет  избавиться от сложнейших заболеваний:

Это упражнение бесценно. Если вы будете делать его постоянно, то защитите себя от болезней, приводящих к перерождению тканей. Если же вы уже страдаете от одной из них – то начинаете выздоравливать. Глава, где описано это упражнение, называется «Избавление от неизлечимых болезней с помощью потока Ци».

Давайте рассмотрим  принципы выполнения этого упражнения:

Это упражнение состоит из нескольких отдельных упражнений: «Подъем неба», «Поддерживание луны» и упражнение на расслабление, каждое из них само по себе приносит огромную пользу, если же их применять в комплексе, то результат будет еще сильнее.

Первые два упражнения нужно выполнять по нескольку раз каждое (10-20 раз). Схема выполнения проста:

1. Становимся прямо, тело расслабленно;
2. Делая вдох, поднимаем руки («Подъем неба») или руки и тело («Поддерживание луны») вверх, при этом обращаем внимание на поток энергии, который вливается через промежность и поднимается вверх, вдоль позвоночника, до макушки;
3. Делая выдох, опускаем руки («Подъем неба») или руки и тело («Поддерживание луны») в исходное положение, при этом концентрируем внимание на нисходящем потоке энергии, который идет от макушки головы вдоль позвоночника и разливается по всему телу, доходя до кончиков пальцев рук и ног.

После выполнения первых двух упражнений нужно стать прямо, расслабиться, закрыть глаза и представить поток энергии, который обтекает голову и струится вниз по всему вашему телу, принося расслабление и удовольствие. Если будут возникать непроизвольные движения тела, — следуйте за телом; если движения тела усилятся, — сделайте внутреннюю установку не замедление движений. После этого, необходимо несколько минут постоять без движения, открыть глаза, потереть ладони друг о друга, положить ладони на глаза, сделать легкий массаж лица и сделать не менее 30 быстрых шагов. (Здесь можно записаться на бесплатные уроки по Ци)

Основные моменты в ежедневной практике

1. Стимуляция (простукивание, похлопывание) биологически активных точек и меридианов
2. Упражнения для суставов, позвоночника и шейного отдела
3. Дыхательные упражнения (представляем, что вместе с воздухом вдыхаем энергию)
4. Расслабление (почувствуйте себя частичкой Вселенной)

Хороший результат дает одновременное сочетание физических упражнений, дыхания и визуализации. То есть, делая какое либо упражнение, например из «Пяти ритуалов», на вдохе представлять, как наполняетесь энергией, а на выдохе – как энергия распространяется по  всему телу. Также надо помнить, что после физической нагрузки обязательно надо расслабиться, чтобы усилить прилив энергии. Лучший эффект будет достигнут, если сочетать в ежедневном комплексе разные виды гимнастики.

Активация внутренней энергии звуком

Кроме физических упражнений, на свое энергетическое тело можно воздействовать звуком. Например, чтобы увеличить потенциал энергии в чакрах, можно использовать специальные биджа-мантры. Так, после выполнения зарядки, можно пропеть три раз биджа-мантру в тональности до мажор (снизу — вверх), но петь не ноты, а слоги, каждый из которых воздействует на определенную чакру: ЛАМ – ВАМ – РАМ – ЯМ – ХАМ – ОМ – АУМ.  Таким способом, человек как бы поднимает собственную энергию.

Можно улучшать энергетическое состояние всех семи чакр, слушая, композицию «Кислород» Жана Мишеля Жаре. Классическая музыка также позитивно влияет на энергетику человека.

Практическое задание: Упражнение для лица

Упражнение для лица из книги Лобсанг Рампы «Мудрость древних»:

Если ты обнаружил, что лицо у тебя напряжено, попытайся рассла­бить его. Нагнись вперед так, чтобы туловище стало параллельным полу, и убедись, что мышцы лица полностью расслаблены, т.е. расслаблены нас­только, насколько это для тебя возможно. Проследи также за тем, чтобы губы не были плотно сжаты. Если хочешь, можно держать рот слегка открытым.

Глаза должны быть или слегка приоткрыты, или закрыты, но ты не должен их закрывать плотно, иначе мышцы будут напряжены.

Расслабь лицо, а затем представь, что ты — собака, которая только что, совершенно мокрая, выскочила из воды. Резко встряхни головой, как это делает собака. Проделывай это движение в течение некоторого време­ни, представляя, что у тебя на лице вода, и ты должен стряхнуть ее с помощью резких движений. Выполнив это упражнение, ты избавишься от закрепощенности мышц лица.

После этого сядь прямо и вытяни шею настолько, насколько это возможно, воображая, что ты — жираф или одна из тех туземок, которые одевают на шею кольца для того, чтобы удлинить ее.

После того как ты максимально вытянул голову, втяни ее обратно в плечи насколько сможешь. Втяни ее полностью, так, чтобы шея была сильно сжата. Затем вытяни голову и снова втяни обратно. Проделай это несколько раз и каждый третий раз резко встряхивай головой так, как это делает собака. Это упражнение поможет тебе больше, чем ты думаешь.

А еще расслаблению лица способствует обычная улыбка. Попробуйте проконтролировать состояние своего лица в течение дня, и как только почувствуете напряжение в области лба, слегка улыбнитесь, — улыбка не только моментально уберет зажимы, но и создаст впечатление, что вы всем довольны, и тем самым перенаправит ход ваших мыслей в позитивное русло.

7 советов, как зарядиться энергией

Большое спасибо компании Nature’s Bounty® Earthly Elements ™ за спонсорство этой публикации! Все мнения мои собственные.

У всех нас есть те дни, когда мы просто абсолютно тащим за .

Иногда, даже когда я хорошо выспался, я все равно просыпаюсь с ощущением, будто у меня просто нет энергии, чтобы сделать все, что мне нужно.

Вы все знаете, что я люблю свой кофе, но если выпить слишком много, это действительно не самый здоровый способ получить заряд энергии, который мне нужен в эти очень тяжелые дни.Когда я была беременна Маленькой мисс, мне нравилось ограничивать потребление кофеина, и я была вынуждена придумать несколько альтернативных способов, чтобы пережить самые загруженные дни.

Сегодня я делюсь некоторыми из моих главных советов, как зарядиться энергией, и я надеюсь, что они помогут вам, когда у вас бывает один из тех дней, когда кажется, что вы просто не можете быстро стать продуктивным.

7 советов, как зарядиться энергией:

1. Вздремнуть

По натуре я не из тех, кому обычно удается вздремнуть.До того, как стать мамой, я никогда не понимала, что такое сон в целом, и никогда не спала по-настоящему. Однако за последний год моя мелодия быстро изменилась, и я обнаружил, что короткий сон полностью меняет правила игры.

Я использую дневной сон как инструмент, чтобы зарядиться энергией в те дни, когда мне это действительно нужно, потому что мне обычно приходится заставлять себя спать посреди дня, если я не так устал, что не могу даже держать глаза открытыми. Но когда я все же пользуюсь быстрым 20-минутным сном в те изнурительные дни, я просыпаюсь новой женщиной, готовой покорить мир! Это может позволить мне быть намного более продуктивным, чем если бы я просто выкарабкался после обеда на парах.

Я знаю довольно много компаний, которые также начинают видеть преимущества сна и предлагают своим сотрудникам комнаты для сна, чтобы подремать — так что, если вы работаете в офисе, это не значит, что вы можете » Я не найду способ воспользоваться этим. Даже если он просто идет к машине во время обеденного перерыва и закрывает глаза на несколько минут.

2. Слушайте веселую музыку

Я люблю слушать музыку, чтобы взбодриться. Я обычно включаю музыку по утрам, когда готовлю завтрак для себя и Маленькой мисс, и нам обоим это нравится.Кантри — мой абсолютный фаворит, и теперь я думаю, что это тоже ее — она ​​трясет своей маленькой попкой и кивает головой, когда включается «Rock Me Mama» (Колесо вагона). Ребенок по сердцу!

3. Упражнение 10-15 минут

Всего 10-15 минут легких упражнений — не похоже, чтобы они взбодрили вас, но это действительно так! Когда мне начинает не хватать творческих способностей или у меня возникает писательский кризис, мне действительно нравится гулять, чтобы очистить голову и просто заставить мою кровь течь. Даже если вы уже устали, вы были бы удивлены, узнав, как движение вашего тела действительно может вас разбудить!

Мне также нравится делать быстрые тренировочные видео на YouTube или короткие тренировочные программы, которые я нахожу в других блогах, чтобы немного оживить их, когда я могу.

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ НА ДОМУ НА

4. Найдите закуски, которые подпитывают вас

Закуски — неотъемлемая часть моего дня. Обычно я ем 2–3 перекуса в день и считаю, что это действительно помогает мне поддерживать уровень энергии в течение дня, особенно когда наступает полдень.

Некоторыми из моих любимых в последнее время были зеленые смузи, сырой миндаль и бананы. Все быстрые закуски, которые я могу легко выпить или перекусить, гоняясь за своим сумасшедшим малышом.

5. Выйти на улицу

Я считаю, что даже просто посидеть на улице на палубе в течение 5 минут подышать свежим воздухом и солнцем — это такой поворот настроения.

Я могу быть в плохом настроении и вялую одну минуту, а затем, после того, как я провожу несколько минут на улице, мое отношение полностью меняется. Вам не нужно тратить часы на пешие походы, чтобы получить пользу, которую может принести пребывание на свежем воздухе — стремитесь хотя бы на несколько минут, если это все, что вы можете вписать в свой график!

Одно из моих любимых занятий, когда я работал в офисе, было прогуляться с коллегами в обеденный перерыв.Свежий воздух, упражнения и общение — все в одном! Даже если вы работаете в офисе, постарайтесь проводить хотя бы немного времени на улице в течение дня!

6. Обрызгать лицо холодной водой

Этот метод не так приятен, как остальные, но, тем не менее, эффективен. Я обычно ополаскиваю лицо холодной водой каждое утро, когда готовлюсь к новому дню, и это действительно помогает мне чувствовать себя отдохнувшим и готовым победить день.

Обычно я не делаю этого в течение дня только потому, что не хочу испортить свой макияж, но если вы тот, кто обычно не пользуется большим количеством макияжа, это, вероятно, будет хорошим способом для вас Быстро взбодрись во второй половине дня.

7. Используйте эфирное масло мяты перечной.

В рамках сотрудничества с Nature’s Bounty® Earthly Elements ™ я смогла выбрать их эфирное масло мяты перечной, чтобы попробовать. Раньше я пробовала масла мяты перечной нескольких разных марок, и это однозначно меня не разочаровало!

Моя любимая особенность на упаковке — наклейка «поцарапай и понюхай» на верхней части коробки (которую мне не удалось сфотографировать). Я, наверное, похож на маленького ребенка, но я был так взволнован, когда увидел это! Похоже, это интересный способ испытать аромат перед покупкой

Я регулярно пользуюсь маслом перечной мяты, и оно действительно творит чудеса, помогая мне чувствовать себя отдохнувшим и заряженным энергией, когда я чувствую, что не могу сосредоточиться или действительно тащусь.

Некоторые из моих любимых способов использования масла мяты перечной:

• Нюхать прямо из бутылки (стараясь не задеть им нос)
• Добавляю утром в душ, чтобы наполнить ванную ароматным ароматом
• Распространение в подогревателе масла для распространения аромата по всему дому

РАЗОГРЕВАЮЩЕЕ МАСЛО перечной мяты во время работы в моем офисе, чтобы помочь мне почувствовать заряд энергии

Если вы тоже любитель эфирных масел, у Earthly Elements есть фантастический выбор эфирных масел практически для любого настроения, в котором вы находитесь.В этом посте я поделился некоторыми из моих любимых способов использования их масла лаванды, и у них на самом деле есть несколько других ароматов на выбор. Они составили эту забавную таблицу ниже, чтобы помочь вам определить, какое эфирное масло подойдет вам в зависимости от того, какое настроение вы ищете. Вы можете найти их на www.earthlyelements.com.

Copyright ® 2015, Nature’s Bounty, Inc.

Какими способами вы любите зарядиться энергией в те дни, когда сильно устали?

155 способов вознаградить себя за достижение целей

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Звучит знакомо?

У вас появляется новая привычка, но через несколько дней вы перестаете разочаровываться.

К сожалению, это обычное дело для многих людей, которые хотят похудеть, повысить продуктивность или придерживаться нового режима упражнений.

Почему это происходит?

Что ж, одна из причин, по которой люди борются, заключается в том, что на самом деле трудно оставаться последовательными, когда они не видят немедленных результатов от изменения своего поведения.

К счастью, есть простой способ придерживаться своих привычек, целей и задач:

Вознаграждайте себя, когда вы достигаете важной вехи или конкретной цели.

Логика здесь?

Наличие чего-то, чего стоит ожидать, помогает сохранить привычку, когда вы чувствуете недостаток мотивации (или когда вы просто слишком устали, чтобы начать).

В этом посте я расскажу о 155 способах вознаграждения себя за выполнение цели или задачи.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем мы начнем, сделайте следующее: любая награда, которую вы выбираете, не должна подрывать ваши цели или привычки.
Например, если вы сосредоточились на похудании и достигли прорыва, не выбирайте пищевое вознаграждение, потому что это полностью противоречит цели вашего достижения. Помните об этом правиле, просматривая этот список.

(Боковое примечание: один из способов получить вознаграждение для себя — это начинать каждое утро «правильной ногой», изучая что-то новое. Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону других людей и начинайте свой день с последних новостей с Wall St. в Кремниевую долину. Этот информационный бюллетень представляет собой 5-минутное прочтение, информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ! )

Entertainment Rewards

Food Rewards

Free Rewards

• Позвоните (или проведите день с) другу или член семьи, который заставляет вас улыбаться.
• Цвет. Оцените эти забавные варианты раскраски для взрослых .
• Создайте личное убежище. Создайте у себя дома личное пространство, где можно расслабиться.
• Танцуй и пой.
• Назначьте ленивый день и абсолютно ничего не делайте.
• Решите кроссворд или найдите слово.
• Нарисуйте или зарисуйте.
• Займитесь небольшим садоводством.
• Примите пенную ванну или длительный душ.
• Проведите день в спа-салоне дома.
• Пройдите час без экрана — в частности, отдохните от социальных сетей.
• Проведите ночь игр и поиграйте с друзьями в классические игры, такие как Pictionary, Twister и Charades.
• Вяжите спицами, крючком, крестиком, вышивайте или шейте.
• Полежать в гамаке.
• Зажгите свечи, а еще лучше — ароматические свечи.
• Сыграйте в покер или другую карточную игру с друзьями.
• Восстановите порядок в шкафу.
• Сядьте на качели на крыльце.
• Сделайте селфи.
• Сделайте небольшой перерыв в течение рабочего дня.
• Сделайте фотографии.
• Посетите библиотеку или книжный магазин в одиночку.
• Волонтер в местном приюте.
• Напишите записку другу или члену семьи, с которым давно не разговаривали. Включите записку о том, как вы благодарны за то, что они положительно повлияли на вашу жизнь. (Вот простой процесс написания большой благодарственной записки.)

Награды за самообслуживание

• Запишитесь на сеанс с личным тренером.
• Сделайте маникюр или педикюр (или и то, и другое).
• Сделайте новую прическу или попробуйте свежий цвет волос.
• Сделайте новую татуировку или пирсинг.
• Установите новый спортивный бюстгальтер.
• Купите спортивную обувь в магазине для бега.
• Новые оттенки для тренировок на свежем воздухе.
• Купите себе модный гель для душа или лосьон.
• Сходите в салон, чтобы натянуть брови воском или ниткой.
• Наймите кого-нибудь для уборки в вашем доме.
• Купите влагоотводящие носки для тренировок, чтобы не потеть ногами!
• Приобретите фитнес-трекер , чтобы мотивировать вас еще больше.
• Отложите сегодняшний список дел на завтра.
• Встретьтесь с другом в субботу утром за капучино или бранчем.
• Побалуйте себя неделей в роскошном спа-салоне.
• Практикуйте осознанное письмо.
• Побрей ноги и положи чистые простыни на кровать.
• Запишитесь на благотворительную прогулку или бег.
• Подпишитесь на здоровую подписку.
• Запишитесь на класс йоги / сумбы / танцев на пилоне.
• Возьмите выходной без всякой причины.
• Сделайте пятиминутную передышку для повышения самооценки.
• Вздремнуть без чувства вины.
• Найдите время, чтобы сделать прическу и макияж.
• Отнесите свой автомобиль на внутреннюю чистку.
• Побалуйте себя массажем или уходом за лицом.
• Попробуйте новое упражнение на осознанность (вот 71 отличный совет для начала.)
• Попробуйте ароматерапию — безопасный и естественный способ лечения различных заболеваний.
• Посмотрите обучающее видео на YouTube и поэкспериментируйте.
• Новый аромат, который вам нравится.
• Наденьте что-нибудь, что придаст вам уверенности.
• Работайте над своим хобби или над поделкой, которая вам нравится. (Вы можете начать с этих 55 хобби для женщин и 60 хобби для мужчин.)
• Напишите в свой дневник. (Вот 33 идеи для ведения дневника, которые помогут вам начать работу.)
• Запланируйте профессиональную портретную съемку.
• Ложитесь спать пораньше.

Вознаграждение за покупки

( Примечание: Если вы хотите сэкономить немного денег каждый месяц, то ознакомьтесь с этим сообщением в блоге, где мы предлагаем 17 приложений и веб-сайты для экономии денег .)

• Начните «экономить на вознаграждениях». Награждайте себя деньгами. Каждый раз, когда вы достигаете цели, добавляйте 5, 10 или 20 долларов на свой счет «сбережений вознаграждений».
• Начните коллекционирование — будь то марки, фигурки, спортивные памятные вещи и т. Д. Наслаждайтесь захватывающими ощущениями от поиска, владения и пополнения своей коллекции.
• Украсьте свой календарь целей наклейками. Используйте стикеры, чтобы выделять достижения и подчеркивать сроки.
• Посетите блошиный рынок, антикварный или благотворительный магазин.Может быть, вы наконец найдете тот предмет мебели, который так долго искали.
• Купите автомобильную или домашнюю стереосистему, или телевизор с большим экраном. Оставьте эту трату денег на случай, когда вы достигнете больших целей.
• Купите новый модный кувшин или бутылку с водой — прекрасная награда за достижение фитнес-цели.
• Купить лотерейный билет.
• Купите новую картину для гостиной или спальни. Украсьте свое окружение новой картиной или декором стен.
• Купить новое приложение. Будь то игровое приложение или что-то связанное с вашими целями, купите приложение премиум-класса, о котором вы давно мечтали.
• Купите новую книгу и прочтите. Купите книгу в твердом переплете из своего списка для чтения и выделите время для непрерывного чтения. (У нас есть постоянно растущий список из более чем 250 книг, которые мы рекомендуем проверить.)
• Купите новую сумочку или сумку для ноутбука. Это еще одна роскошная награда, которую вы можете дать себе, когда вы достигнете важной вехи.
• Купите новый DVD с тренировками. Разрешите себе попробовать новую тренировку, как только вы достигнете предыдущей цели. Это также помогает сохранять интерес к упражнениям.
• Купите новую спортивную экипировку — отличную награду за достижение цели по весу.
• Купите растение для тумбочки или дачи. Растения на рабочем месте способствуют счастью и продуктивности.
• Купите небольшой персональный блендер для смузи и протеиновых коктейлей.
• Купите и повесьте кормушку для птиц и сядьте и посмотрите, как птицы наслаждаются.
• Купите одну вещь со своих досок Pinterest.
• Купите или сделайте особенное украшение.
• Купите что-нибудь, что сделает вашу работу более приятной, например новую рамку для фотографий или настольную игрушку.
• Купите себе свежий букет цветов и разместите его у себя дома.
• Купите себе хороший дневник, в котором можно записывать размышления, эмоции, цели и мечты.
• Купите себе красивый шарф или шляпу и наденьте их.
  Сделайте кому-нибудь неожиданный подарок.
• Купите глянцевый развлекательный журнал и читайте последние новости о знаменитостях и моде.
• Купите новый макияж.
• Купите пару высококачественных беспроводных наушников.
• Купите разноцветные шнурки, чтобы сделать прогулочную обувь более приятной.
• Сделайте косметический ремонт в своей спальне.
  Стеллажи для продажи одежды и аксессуаров со скидкой.

Награды за путешествия и отдых на природе

• Возьмите собаку, вашего нового друга на прогулку.
• Разведите огонь и наслаждайтесь его успокаивающим теплом.
• Откройте для себя местную горячую точку или туристический объект, на которые вы никогда не уделили времени.
• Наслаждайтесь неторопливой утренней прогулкой по парку.
• Совершите приятную прогулку в одиночестве или с друзьями.
• Наслаждайтесь цветением в ботаническом саду.
• Найдите тихое место, где можно посидеть и какое-то время ничего не делать, нежась на солнце или чувствуя легкий ветерок.
• Запустите воздушного змея.
• Поиграйте в боулинг с друзьями.
• Отправьтесь в поход и подышите свежим воздухом.
• Покатайтесь на каноэ, байдарках, каяках или займитесь серфингом.
• Совершите приятную поездку на велосипеде.
• Поплавайте.
• Отправляйтесь на геокэшинг.
• Покататься на лошадях.
• Взгляните на звезды.
• Сходите в торговый центр и витрину (или люди смотрят).
• Устройте пикник, чтобы провести время с семьей.
• Спланируйте отпуск на выходных со своей второй половинкой.
• Посадите дерево на заднем дворе.
• Играть во фрисби.
• Посидите на пляже, когда он пуст, потому что все на работе.
• Проведите субботний вечер в причудливой гостинице с завтраком.
• Проведите неделю в любимом национальном парке.
• Совершите круиз на Гавайи и научитесь плавать с маской и трубкой.
• Совершите прогулку с друзьями или семьей.
• Возьмите небольшой отпуск.
• Прокатитесь на речном или парусном судне.
• Посетите собственную ферму или фруктовый сад и соберите урожай подсолнечника, клубники, яблок и других домашних лакомств.
• Посетите винодельню, совершите экскурсию и попробуйте продукт.
• Посетите парк для собак.
• Наблюдайте за восходом или закатом.

Последние мысли о вознаграждении себя

Как видите, существует множество способов вознаградить себя. Некоторые из них представляют собой небольшие награды, которые длятся несколько минут и не требуют денег, в то время как другие награды могут быть дорогостоящими и изменить жизнь (в положительном смысле).При использовании этого списка убедитесь, что награды соответствуют достижениям.

Есть ли награда, которая вам нравится, но которой нет в этом списке?

Если да, прокомментируйте ниже и расскажите мне все об этом.

И не забудьте поделиться этим постом!

Наконец, если вы хотите начать утро с «правильной ноги», присоединяйтесь к более чем 1 миллиону других людей и начните свой день с последних новостей от Уолл-стрит до Кремниевой долины. Этот информационный бюллетень представляет собой информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ чтение за 5 минут!

Как представиться, чтобы вы остались незабываемыми (в хорошем смысле!) |

Алекс Жильбо

Если вы сможете выйти за рамки скучных основ, когда вас спросят: «Чем вы занимаетесь?», Вы настроите себя на новые отношения, возможности и открытия, — говорит эксперт по внедрению Джоанна Блур.

Общение на рабочем мероприятии неизбежно означает, что вам задают вопрос: «Чем вы занимаетесь?» снова и снова. После многих лет повторений и условностей большинство из нас отвечает: «Я занимаю должность X в компании Y.И хотя люди ожидают этого ответа, он также может задержаться в сознании вашего нового знакомого только до тех пор, пока не будет заменен тем, что ему скажет следующий человек.

«Отвечать своим титулом и компанией — это культурная норма. Но когда вы это делаете, вы упускаете возможность для другого человека узнать, кто вы на самом деле. Вы не только ваша работа », — говорит Джоанна Блур, генеральный директор Amplify Labs. Она специализируется на том, чтобы помогать людям открывать и формулировать то, что отличает их от других, чтобы они могли установить более глубокие связи с другими.

И все начинается с того, как вы представитесь.

Собственный ответ Блура демонстрирует силу оригинального ответа. Если она ответит: «Я генеральный директор Amplify Labs», ее собеседник, вероятно, продолжит спрашивать, каково быть генеральным директором или что такое Amplify Labs. Но такие разговоры на самом деле не позволяют человеку действительно узнать Блура. Поэтому, когда ее спрашивают: «Чем вы занимаетесь?», Она отвечает: «Нравится ли вам ваш собственный ответ на вопрос« Чем вы занимаетесь? »?» Люди неизменно признают, что нет.Затем она говорит: «Я знаю — все борются с этим, но ответ может иметь огромное влияние. Я работаю с людьми над созданием смелого, убедительного, аутентичного и уникального ответа. Я помогаю тебе рассказывать людям, почему ты такой классный ».

Представиться таким образом — это не просто выделиться в переполненной комнате или избавиться от постороннего жаргона и болтовни. Называя свой особый соус заранее, говорит Блур, вы увеличиваете шансы на то, что другой человек предложит возможность, отношения, бизнес или идею, которые могут вам помочь.Как говорит Блур: «Когда вы правильно представитесь, появится возможность не только по-настоящему общаться с людьми, но и вам будет разрешено выполнять ту работу, которую вы действительно хотите делать».

Будьте осторожны: создание вступления требует времени и усилий. Но поскольку мир работы продолжает меняться, чего мы не можем ожидать, важно знать, что отличает вас от стаи. Вот, Блур, расскажи нам, как ты можешь придумать свой новый ответ на «Чем ты занимаешься?»

1. Выходите за рамки своего титула.

Первое, что вам нужно сделать, это выяснить, кто вы на самом деле. Блур спрашивает своих клиентов: «Чем вы хотели бы прославиться?» Это неудобный вопрос, но она считает, что он выводит людей из зоны комфорта. Вместо того чтобы полагаться на предыдущие достижения, вы вынуждены думать о том, каким вы хотите добиться своего.

Блур применил ко мне эту тактику. Мой типичный ответ на вопрос «Чем вы занимаетесь?» «Я журналист и драматург». Но после того, как она спросила меня, что мне нравится в этих профессиях и чего я надеюсь достичь с их помощью, она помогла мне выработать гораздо более глубокий и убедительный ответ: «Мир может быть огромным местом, поэтому я помогаю людям общаться друг с другом, рассказывать истории как журналист как драматург.”

2. Подумайте о проблемах, которые можете решить только вы.

Bloor считает, что каждый, независимо от его работы или отрасли, по сути, умеет решать проблемы. Поэтому, когда она берет интервью у людей, чтобы помочь им узнать их уникальную историю, она также пытается выяснить проблемы, с которыми они особенно хорошо справляются.

Используйте эту тактику на себе. Какие проблемы вы решаете на работе? И что делает вас особенно эффективным? Представление о себе как о решателе проблем может вызвать мгновенную реакцию, когда вы встречаетесь с кем-то новым.«У меня тоже есть эта проблема!» они могли сказать. Выясните, как выразить свои возможности в одном предложении. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я юрист, специализирующийся на праве типа X», вы могли бы сказать: «Я думаю, что самая большая проблема в системе правосудия — это А. Как адвокат, специализирующийся на B, я помогаю найти решения, делая C. »

3. Попросите своих друзей и коллег внести свой вклад.

Людям часто трудно увидеть свои собственные навыки. «То, в чем вы хороши, может быть для вас таким же естественным, как дыхание, поэтому вы не цените это», — говорит Блур.Если вам сложно определить свои таланты, она предлагает вам обратиться к людям, которые хорошо вас знают, и спросить их: «В чем вы видите, что у меня все хорошо и что я не знаю, действительно особенного?» Как правило, в их ответах вы найдете общие темы или язык, говорит Блур, даже если это люди из разных областей вашей жизни.

4. Вернитесь в детство.

Все еще в тупике? Войдите в машину времени и вспомните себя восьмилетнего ребенка.Что у вас было лучше всего в этом возрасте? По словам Блура, этот особый навык может часто применяться к вам в настоящем и в будущем и помогать вам увидеть, чем вы отличаетесь от всех остальных. Например, когда Блур было восемь лет, у нее было отличное чувство направления и она легко запоминала маршруты во время походов с отцом. Этот навык перерос в ее предыдущую карьеру по созданию программного обеспечения для компаний — она ​​могла визуализировать трехмерные карты архитектуры программного обеспечения.

5. Покажи немного уязвимости.

Найти людей, с которыми мы общаемся, бывает трудно, особенно на рабочих мероприятиях. «Я думаю, что большая часть беспокойства на рабочем месте и беспокойства друг о друге возникает из-за того, что мы не говорим о том, кто мы на самом деле как люди», — говорит Блур. Итак, рискните, откройтесь в своем вступительном слове и раскройте что-нибудь честное о себе. Используйте такие фразы, как «Я действительно увлечен X» или «Что меня больше всего волнует в том, что я делаю, — это Y», которые могут передать ваши эмоции и энтузиазм и побудить других ответить тем же.

6. Соберите отзывы о своем вступлении.

После того, как вы создадите открывалку, потренируйтесь в ней на пяти хорошо известных вам людях. Затем, через несколько дней, спросите их: «Что вам больше всего запомнилось из моего вступления?» Их ответ через несколько дней расскажет вам, что больше всего запомнилось в вашем открытии, что вы могли бы изменить и на что вы могли бы попытаться опереться при знакомстве с новыми людьми.

7. Во всем виноват кто-то другой.

Когда вы впервые начнете пробовать новый способ представиться, вы, вероятно, будете нервничать.Блур предлагает предварять это словами: «Я только что научился новому способу представления себя и экспериментирую с ним. Могу я попробовать это на тебе? » Люди любят, когда их просят дать совет или внести свой вклад.

8. Не возвращайтесь к старому вступлению.

По правде говоря, всегда будет легче сказать высокопарное «Я работаю X в компании Y», споткнуться в светской беседе, а затем перейти к следующему человеку и выпить бокал вина. Вдобавок, когда вы даете нетрадиционное представление, вы неизбежно столкнетесь с некоторыми уравновешенными людьми, которые его не поймут.

Но Блур призывает людей упорствовать. Недавно она тренировала женщину по имени Руми, стандартное вступление которой было «Я копирайтер». После того, как две женщины поработали вместе, Руми осознала, в чем ее секретная сила: в ее способности быть другим человеком в ее письме. Более того, процесс создания нового открывающего механизма заставил Руми понять, что «та часть меня, которой я стыжусь, будучи вечным аутсайдером, — это то самое место, откуда исходит моя пуленепробиваемая сила».

Как и Руми, вы можете обнаружить, что искреннее личное знакомство ведет к более глубоким откровениям в вашей жизни.«Мы все хотим узнать и понять, почему мы важны на этой планете и в этой жизни», — говорит Блур. «И это может начаться с того, что ты сможешь лучше ответить на вопрос« Что ты делаешь? »».

Смотрите выступление Джоанны Блур на TED здесь:

Как создать утренний распорядок, который зарядит вас энергией для обучения

Среди предпринимателей много говорят о важности утреннего распорядка, потому что, когда вы ведете свой собственный бизнес, вам некому составить расписание для вас. Очень легко потерять время и впасть в плохие привычки. Это то, что я должен действительно осознавать, и я провел много исследований и много думал над этой темой.

Нажмите на плеер выше (или воспользуйтесь кнопкой загрузки, чтобы слушать на ходу)!

Однако это не то, что я обычно слышу в учебных кругах.Я думаю, что для большинства преподавателей необходимость приходить в школу так рано означает, что утренняя рутина заключается в том, чтобы как можно быстрее вывести себя и свою семью за дверь и убедиться, что вы находитесь в этом классе, прежде чем ваши ученики выстроятся в очередь. за дверью ждет тебя.

Как я узнал (на собственном горьком опыте) о важности утреннего распорядка для учителей

Как учитель, я должен был быть на работе в 7:30 утра, а дети приходили в дверь в 7:45, поэтому я понимаю это давление ощущения, что у тебя нет ни минуты для себя до день в самом разгаре.

Кроме того, я по натуре не жаворонок. Я думаю, что стал чем-то вроде жаворонка, когда стал старше, и на самом деле не против рано вставать в этот момент. Я чувствую, что стараюсь изо всех сил думать и работать в первую очередь с утра. Но когда мне было 20, это было совсем не так. Я ставила будильник на самое позднее время, а затем металась, как сумасшедшая, пытаясь убедиться, что не опоздала. Я преподавал в Форт-Лодердейле, и у меня была довольно короткая дорога на работу, но мне пришлось пересекать железнодорожные пути и подъемный мост, чтобы добраться до школы.Если приезжал поезд или поднимался подъемный мост, он отбрасывал меня как минимум на пять минут, а у меня не было лишних пяти минут. Любое неожиданное прерывание или сбой становилось большой проблемой. Поскольку я не оставил себе ни запаса, ни буферного времени, такая простая вещь, как поездка на поезде, могла испортить мне все утро.

Даже без поезда у меня была всего пара минут, чтобы вздохнуть и подготовиться ко всей суматохе, которую комната, полная третьеклассников, приносит с утра в комнату.Я все еще был бы полусонным, и мне потребовалось бы добрых 30 минут после первого урока, прежде чем я почувствовал бы, что моя голова действительно в игре.

Установите будильник на 5-15 минут раньше, чтобы дать вам немного времени, прежде чем начнутся повседневные дела

После одиннадцатимиллиардного скольжения в школьных дверях неожиданно вовремя, я наконец решил изменить свой утренний распорядок. Я начал ставить будильник на 15 минут раньше. Это позволило бы мне выйти из дома на пять минут раньше, а это значит, что мне не нужно было беспокоиться, если на проезжей части возникла проблема.А остальные 10 минут я мог бы использовать, чтобы сделать что-нибудь, что поможет мне правильно настроиться.

Я начал сидеть по утрам на балконе своей квартиры и либо читать что-то, что могло бы поставить меня в нужное положение, например, Библию или вдохновляющую книгу, либо слушать успокаивающую музыку и смотреть на пальмы, пока я готовился день мысленно. Еще у меня была огромная кружка кофе, чтобы кофеин мог подействовать до того, как я приду в школу, а не после.

Когда я говорю вам, что иметь эти 10 минут наедине с собой утром — 10 минут, чтобы просто посидеть, и никто не назвал меня по имени и не спросил меня о чем-либо, 10 минут, чтобы подышать, 10 минут, чтобы мысленно подготовиться к новому дню, и выпить кофе — когда я говорю вам, что это больше всего повлияло на мое настроение, мышление и эффективность как учителя? Я не преувеличиваю.Даже мои коллеги заметили. Соседский учитель сказал: «Анджела, у тебя, кажется, в последнее время стало намного больше энергии. Раньше вы ходили в школу, волоча ноги и не желая ни с кем разговаривать до 9 утра. Что изменилось? »

Осознание того, как я начал свой день, и создание мотивирующего утреннего распорядка было самым простым из того, что я когда-либо делал, чтобы улучшить свой уровень энергии и отношение к обучению. Дополнительные 15 минут для сна не имели бы такого значения.

Совершенно стоило встать на несколько минут раньше и убедиться, что моя голова была в игре.

Итак, я хочу посоветовать вам создать утренний распорядок, который будет работать на вас, независимо от того, насколько вы чувствуете себя не жаворонком или насколько рано вам нужно вставать. У вас могут быть дети или другие члены семьи, которые встают на рассвете, и необходимость вставать до этого может быть настоящей проблемой. Я не говорю, что это будет легко, я говорю, что оно того стоит.Выясните, есть ли способ проснуться даже на пять минут раньше, чтобы дать себе время мысленно подготовиться к новому дню.

Определите намерение: как вы хотите, чтобы ваш день протекал?

После того, как вы обязуетесь установить будильник на пару минут раньше, чтобы у вас было время для себя, определите, как вы хотите использовать это время. Как вам кажется гладкое продуктивное утро? Как бы вы хотели начать свое утро в идеальной ситуации? Я не говорю о том, чтобы проснуться где-нибудь на красивом острове, но в вашей обычной жизни, в обычный рабочий день, что было бы наиболее приятным и продуктивным способом начать свои обычные дела?

Визуализация гладкого дня может показаться глупой и угу, но это действительно имеет большое значение, потому что позволяет вам определить свои намерения.Если вы не знаете, над чем работаете, вы никогда этого не получите! Как только вы немного пофантазируете о том, как вы хотите, чтобы все происходило в течение дня, вы действительно можете спланировать шаги, которые помогут воплотить это в реальность.

Мягкое утро будет выглядеть по-разному для каждого учителя, поэтому решите, что это значит для вас.

Мудро выбирайте первые мысли дня

Не начинайте свой день с мысленного списка дел и беспокойства еще до того, как встанете с постели.Я делал это и заменил эту привычку, думая обо всех успехах, достигнутых накануне. Какие удивительные вещи произошли накануне в вашем классе, что заложило основу для потрясающих вещей, которые произойдут сегодня?

Я стараюсь присутствовать в те ранние утренние минуты, когда я впервые просыпаюсь, вместо того, чтобы позволять своему разуму устремляться вперед ко всем вещам, которые мне нужно сделать. Практикуйтесь в выборе мыслей, когда вы впервые просыпаетесь — вам не нужно обдумывать каждую мысль, которая приходит вам в голову.Отбросьте тревожные мысли и замените их мыслями о том, что у вас хорошо получается.

Начните свой день с признательности за свою жизнь. Составьте мысленный список того, за что вы благодарны. Это поможет вам настроиться более позитивно, даже если вы чувствуете усталость или просыпаетесь не в хорошем настроении. Ваши мысли создают ваше настроение, поэтому решите заменить те негативные мысли, которые возникают, когда вы просыпаетесь, мыслями, которые заряжают энергией и мотивируют.

Начните свой день с привычки, которая заставляет вас чувствовать себя уравновешенным и счастливым (НЕ проверяйте свой телефон!)

Многие из нас имеют обыкновение тянуться к своим телефонам в момент пробуждения, но проверка электронной почты или бездумная прокрутка ленты социальных сетей означает, что вы, вероятно, увидите что-то, что вас рассердит, или расстроит, или рассердит, или перешел к действию … и ни одно из этих чувств не поможет вам провести продуктивный день.

Начало вашего дня — это НЕ то время, когда вы можете позволить себе попасть в черную дыру Интернета. Все утро будет напористым, если вы потратите 15 минут на чтение пикантных сплетен или на обсуждение в Интернете чьей-то политической публикации, прежде чем даже встанете с постели.

Проверка электронной почты, пока вы еще лежите в постели, напомнит вам о вещах, которые вам нужно делать в то время, когда вы НЕ должны это делать. Вы либо попытаетесь ответить немедленно (даже если вы знаете, что нам нужно начать свой день и начать мотивирующую утреннюю рутину), ЛИБО оставите сообщения без ответа (вызывая беспокойство, рассеянное внимание и растущее умственное задание. список).

Выберите новую привычку просыпаться, которая сделает ВАС уравновешенным и счастливым. Сделайте это сначала, ЗАТЕМ проверьте свой телефон или включите телевизор.

Мне нравится читать в постели всего пару минут, а не подпрыгивать, но я чувствую себя лучше, если читаю книгу или электронную книгу, которая вдохновляет и мотивирует. Этот тщательный отбор моего первого материала для СМИ за день вдохновляет меня на достижение моих целей.

Попробуйте новую привычку или распорядок ранним утром и планируйте со временем изменить ее

Вам не обязательно планировать идеальный утренний распорядок.Просто попробуйте что-нибудь на пару дней: бодрящую прогулку по окрестностям, быстрый завтрак в тихом уголке вашего дома с красивым видом, медитацию или сидение с чашкой кофе и просмотр вашего списка дел, чтобы мысленно подготовиться к предстоящим задачам. Любой из этих вариантов покажется вам роскошью, если вы привыкли чувствовать себя измотанным по утрам!

Выбирайте то, что нравится вам лично, и дайте себе свободу проявить гибкость. Ваш утренний распорядок может быть разным в зависимости от дней недели.Или вы можете попробовать что-то, что хорошо работает в течение недели или двух, а затем почувствуете, что этого боитесь. Будьте готовы поменять местами и искать новые варианты, которые питают вашу душу и помогут вам занять правильное место в течение дня.

Приходите в школу пораньше, когда можете спокойно работать

Имея выбор между тем, пойти в школу рано или остаться допоздна, я выбрал первое в любое время, даже если мне нужно было приучать себя быть жаворонком.Днем я с гораздо большей вероятностью позволю усталости взять верх над собой или буду втянут в тусовку с коллегами, чтобы поболтать.

После нескольких месяцев установки будильника за 15 минут до этого я наконец набрался смелости и сдвинул будильник на целый час вверх. Это, наконец, дало мне время расслабиться в школьном дне, как я хотел. Уровень стресса у меня значительно снизился, поскольку импровизированная мини-конференция с коллегой в коридоре больше не могла безнадежно отставать от времени.В свою очередь, я заметил большие изменения в уровне терпения и продуктивности, которые у меня были в течение учебного дня.

Если ваше расписание позволяет это хотя бы один день в неделю, я рекомендую вам подумать о том, чтобы прийти в школу немного раньше, чтобы у вас было свободное время подумать, спланировать и подготовиться к своему дню.

Создайте в классе приятный утренний ритуал перехода в рабочий режим

Используйте свое время до первого звонка, чтобы делать то, что волнует вас в течение дня — распорядок, который вам нравится и который настраивает на обучение.В моем классе было много красочных декоративных ламп, и хотя я мог бы поручить студенту включить их все, мне нравилось гулять по классу утром с выключенным верхним светом, медленно включая одну лампу за раз. время. Я смотрел на пространство вокруг лампы и представлял себе обучение, которое будет происходить там позже днем, и успехи моих учеников.

Затем я включал музыку, которая успокаивала меня, если я беспокоился, или заряжала меня энергией, если я устал.Я сидел за своим столом со второй чашкой кофе и чем-нибудь простым (например, йогуртом) на завтрак. Как вы знаете, тихий момент, чтобы сесть за стол в пустом классе и послушать расслабляющую музыку с чашкой кофе — ОГРОМНАЯ роскошь для учителя, поэтому этот ритуал был совершенно особенным способом начать день.

Пока я пил кофе и ел, я просматривал свои планы уроков на этот день и удостоверился, что все материалы организованы и доступны. Много раз я менял планы в соответствии со своим настроением, немного перестраивал уроки или включал другое занятие, которое лучше соответствовало моему энергетическому уровню, погоде или изменению нашего распорядка дня, которое было вне моего контроля.Это был мой последний шанс глубоко рассмотреть потребности моих учеников и поразмышлять над своей практикой, прежде чем мне снова придется думать на ногах.

Когда мои планы были выполнены и мой кофе был готов, я выключала музыку и включала телевизор, который был настроен на школьный канал утренних объявлений. Школа играла на канале оптимистичную музыку, подходящую для детей, до тех пор, пока не начались объявления, поэтому прослушивание этого было началом моего перехода в суету, которая вскоре начнется.Я выполнял разные задания в классе, поправлял вещи или вносил в последнюю минуту изменения в разминку, которую я разместил на доске для детей.

Стойте в дверях, пока студенты входят в комнату

Возможно, это просто проблема Анджелы, но для интроверта и ценителя тишины и покоя моментальное превращение класса из оазиса спокойствия в шумную, шумную комнату, полную детей, может показаться немного неприятным. Я не собираюсь лгать, было много дней, когда я боялся услышать этот первый звонок, потому что знал, что это означало, что мне придется резко повысить уровень своей энергии, как если бы это был выключатель света, и моя энергия уровень просто не включается так быстро.

Я обнаружил, что стоять в дверном проеме и приветствовать детей в классе помогло мне сделать этот переход немного проще, и это может быть хорошим решением и для вас. Это возможность коротко поговорить с учителями по соседству и через зал (а не во время вашего драгоценного времени на планирование!) И поприветствовать студентов, когда они входят в комнату.

Я пытался создать привычку общаться с каждым учеником. Я читал их выражения и язык тела, чтобы понять, какую энергию они приносят в класс, и обсуждать все, что им нужно было обсудить.

Я думаю, что очевидно, что такой распорядок полезен для учеников, но если вы не задумывались о том, как для вас, как учителя, может быть полезно начать выходной день с правильной ноги, подумайте, какой распорядок выбрать. Приглашение детей в класс поможет вам почувствовать себя более связанным с детьми и подготовиться к активному отдыху в течение дня.

Обучить студентов разминке / работе звонка, которую они могут выполнить самостоятельно

В августе я провел много времени, обучая студентов тому, как тихо входить в комнату, решать их собственные задачи по прибытии (заточка карандашей, пить воду и т. Д.), А затем начинать их утреннюю разминку.Это позволило мне оставаться у порога и продолжать приветствовать их одноклассников по мере их появления.

Наличие разминки также означало, что я не несла ответственности за обучение с того момента, как дети вошли в комнату. Обучая студентов всегда следовать одному и тому же утреннему распорядку, я смогла справиться с чрезвычайными ситуациями в последнюю минуту, автобусными происшествиями, опозданиями и т. Д., Не выбрасывая остальную часть класса из расписания.

Я рекомендую делать задания простыми и достаточно предсказуемыми, чтобы учащиеся могли выполнять их самостоятельно.Например, самостоятельное чтение — отличный способ начать день, а также позволяет детям медленно переходить к рабочему дню. (В конце концов, если у ВАС есть проблемы с мотивацией начать день и перейти в рабочий режим, у студентов тоже наверняка проблемы!)

Но что бы вы ни выбрали, напишите маршруты в единообразном месте, которое будет легко видеть каждому ученику. Я написал свой красный маркер, поэтому всякий раз, когда ученики входили в класс, они знали, что нужно искать в верхнем левом углу доски красную надпись «Разминка».”

Разминка может занять от 5 до 15 минут, в зависимости от типа задания, времени, которое требуется ученикам, чтобы просочиться в вашу комнату утром, а также того, сколько времени вам нужно до начала урока. Вы можете легко продлить разминку, чтобы купить себе пару дополнительных минут, если вдруг возникнет какая-то неожиданная потребность в вашем времени, и ученики никогда не заметят разницы. Разминка позволяет вам подождать, чтобы начать обучение, пока вы не будете полностью готовы и будете присутствовать в данный момент.

Помните: задавайте тон дня намеренно и не оставляйте свое настроение на волю случая

Я дал вам рассмотреть множество различных элементов, но их объединяет преднамеренность. Не просто бегайте с мыслями, с которыми вы просыпаетесь, и не думайте, что если вы проснетесь в плохом настроении, у вас будет плохой день. Вы можете выбирать свои мысли, и вы можете выбирать свои привычки. Постарайтесь создать утренний распорядок, который настроит вас И ваших учеников на успех.

Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените то, что делаете ежедневно. Секрет успеха кроется в вашем распорядке дня.