Как заряжаться энергией на целый день: 10 способов зарядиться энергией — Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

10 способов зарядиться энергией — Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Олеся Ахмеджанова

Дефицит энергии осенью — обычное дело. Утром тяжело просыпаться, днем — работать, вечером нет сил на общение с близкими. Выбрали 10 упражнений, которые помогут быстро взбодриться в течение рабочего дня.

Делайте перерывы

Не трудитесь до изнеможения: делайте перерывы. Перерывы — инвестиции, которые помогут работать меньше, зато качественнее.

Какие перерывы делать?

• Каждые 20–30 минут вставайте, чтобы пройтись до кулера, или выпейте чашечку кофе.
• Каждые 10–20 минут давайте глазам отдохнуть: смотрите в окно, на картину или фотографию в рамке
• Гуляйте в обед. Пройдитесь до кафе, что подальше от офиса: эта маленькая физическая нагрузка взбодрит.

Прыгайте

Прыжки — это просто и суперэффективно. Вообразите, что рады и воодушевлены, и подпрыгивайте на месте 30 секунд. Проверено на себе: дома немножко пугаются кошки, но голова проясняется.

Удивитесь

Веселый способ, чтобы встряхнуть себя и тело. Сядьте и представьте что-нибудь удивительное. Например, вообразите, как кто-то облил вас холодной водой. Или что вы получили Оскар. Пусть мозг поверит в эту неожиданную выходку — и воображение разбудит вас.

Источник

Энергично хлопайте

Быстрый метод, который помогает взбодриться перед новым делом или продолжить начатое, когда притомились. Хлопайте в ладоши и проговаривайте: «Ух, поехали, отчет по продажам!», «А ну за дело, сейчас я тебя напишу, статья!», «Я готов сделать этот макет баннера!». Меняйте фразы, как хочется.

Дышите — не дышите. Упражнение «Мертвый опоссум»

Правильное дыхание помогает расслабиться и наполнить тело энергией.

• Не дышите десять секунд: не задерживайте дыхание, а просто перестаньте дышать, как мертвый опоссум.
• Почувствуйте, как расслабляется тело.
• Снова начните дышать.
• Будьте максимально расслаблены во время вдоха и выдоха. Прочувствуйте, как тело наполняется при вдохе и расслабляется при выдохе.

Медитируйте

Медитация — способ получения мягкой энергии, которая появляется, когда тело расслаблено. Закройте глаза и подключите воображение. Представьте, как энергия согревает руки и проходит через них. Почувствуйте, как пульсирует кровь в пальцах.

Отпустите мысли, которые витают в голове: о делах, проблемах и пробках, о том, что приготовить на ужин. Вдохните и не думайте ни о чем: пусть фразы проносятся мимо вас, словно машины по шоссе.

Не печальтесь, если сразу не получилось: медитация требует времени и практики.

Источник

Копирайтер МИФа Наталья Булатова рассказывает о своем опыте медитации:

«Когда надо немного подзарядиться или перезагрузиться, помогает „быстрая“ медитация. Я не профи и понятия не имею, как медитировать правильно. Просто сажусь на коврик, складываю ножки калачиком и закрываю глаза. Стараюсь медленно дышать животом и освободить голову. Для этого концентрирую внимание в области третьего глаза — это помогает успокоить мысли. Или представляю что-нибудь приятное: море или луг, теплый ветер, солнечные лучи. 10-15 минут — и голова становится свежей и прозрачной. Можно жить дальше».

Избавьтесь от хлама

Оглядитесь вокруг: на столе кипа бумаг, гора книг, исписанных ручек и других ненужных канцтоваров? Кажется, пора прибраться. Психотерапевты твердят: беспорядок забирает энергию, мешает нам развиваться и не дает расслабиться.

Как избавиться от хлама быстрее? Возьмите две коробки: в одной будут вещи, которые нужно переставить в другую комнату, например, случайно попавшую на ваш стол банку варенья, в другой — те, что окончательно покинут дом. Берите вещь и спрашивайте себя: «А пользовался я ей в этом году?» Ответили нет — выбрасывайте.

Источник

Приберите стол: выкидывайте ненужные записи, старые блокноты, бумаги, чеки, газеты. Очистите ноутбук или компьютер от бесчисленных папок и файлов. Отсортируйте документы, музыку и фотографии по папкам: «Семья», «Работа», «Отпуск», «Книги».

Как только удалите ненужное, вам станет легче дышать.

Отправляйтесь на природу (прямо в офисе)

Научный журнал Environmental Psychology опубликовал исследование, которое доказывает: люди, которые созерцали фотографии природы в течение 40 секунд, улучшали концентрацию, фокусировались на работе и снижали уровень стресса. Поставьте на рабочий стол обои с видами прекрасного для вас места — Бали, Мальдив или озера Лох-Несс, — заведите таймер на 40–60 секунд и расслабляйтесь.

Один из пейзажей на сайте calm.com.

Если искать фотки нет времени или неохота, зайдите на сайт calm.com. Там полно умиротворяющих видов со звуковым сопровождение: журчание воды, пение птиц, ветер колышет деревья. Я включила и «зависла» — так и работала под звуки природы, периодически поглядывая на неизвестный мне водоем.

Съешьте гранолу

Лайфхак для полезного, вкусного и энергетически заряженного перерыва — гранола. Это запеканка из орехов, овсянки, ягод и сухофруктов, заправленная медом.

Простой рецепт гранолы.

• Смешайте овсяные хлопья, миндаль, семечки подсолнуха или тыквы, мед, растительное масло, соль и сушеные ягоды. Определяйте количество «на глаз».
• Застелите противень бумагой для выпечки и разогрейте духовку до 160 градусов. Выложите массу слоем высотой 1 сантиметр и запекайте в духовке 20–30 минут.
• Когда запеканка остынет, разрежьте на батончики.

Источник

Спите днем

Мой любимый способ зарядиться. В офисе, конечно, с этим проблематично: не каждый руководитель понимающе отнесется, если вы вздремнете на рабочем месте. Но если вы работаете дома или сидите в отдельном кабинете, попробуйте поспать днем. Во-первых, это повышает работоспособность: исследования NASA о влиянии дневного сна на работу пилотов показали, что 26 минут сна увеличивают работоспособность на 34%. Во-вторых, даже 10–12 минут сна превращают один день в два: вы быстрее закончите дела и посвятите время себе и близким людям.

Добывать энергию — способность, которая позволит больше успевать и меньше уставать. Выбирайте методы, которые вам подходят, и увеличивайте работоспособность. Независимо от времени года.

По материалам книг «Источник энергии», «Дышите свободно», «Заряжен на 100%», «Жизнь на полной мощности», «Тишина»

Обложка поста Thomas Kelley

8 неизбитых способов зарядиться энергией

10 июня 2022 Продуктивность

Активный отдых, правильные цели и другие источники сил на случай, если внутренние батарейки совсем разрядились.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Запомните три аксиомы

Простите, мы обещали новые и неизбитые способы, но вначале приходится напоминать кое о чём банальном. Вы уже и так знаете, что нужно хорошо спать, есть и заниматься физкультурой. Расшифровывать не будем, всё равно мало кто этому следует. Скажем пару слов о внедрении ЗОЖ в распорядок дня.

Как заряжаться энергией с помощью тренировок

Тренироваться в обеденный перерыв или хотя бы выходить на прогулку. В 2004 году исследователи из университета Лидса обнаружили, что работники, которые посещают корпоративный спортзал, показывают лучшие результаты и легче справляются с нагрузками. К тому же им больше нравится работа, они испытывают меньше стресса, не чувствуют усталости после полудня, несмотря на затраты энергии в ходе тренировки.

Как больше спать

Переставьте будильник. Пусть звенит не утром, когда пора вставать, а вечером, когда пора ложиться.

Как говорит Джон Дюран в книге «Палеоманифест», очень полезна техника установки будильника на вечернее время, чтобы напомнить себе: пора в кровать. Сигнал должен звучать за час до отбоя. После напоминания нужно завершить всю работу, выключить телевизор и лишний свет, постепенно готовиться ко сну.

Как перейти на здоровое питание

Спросите себя: «А что бы съел Бэтмен?» Такой совет даёт профессор Корнелльского университета Брайан Уонсинк.

Когда решаете, есть или не есть десерт, подумайте, как поступил бы ваш детский кумир. Если с первого раза не помогло, задайте себе вопрос трижды. Будет проще принять здравое решение.

Со скучным и очевидным разобрались. Чтобы добывать энергию в нужное время, нет необходимости издеваться над своим организмом. Лучше поменять расписание.

2. Выясните, когда вы круче

Знаете, как сильно влияет на человека смена часовых поясов? Когда, например, футбольная команда пересекает три часовых пояса ради игры, её шансы на победу снижаются вдвое, даже если противник слабее.

Но мы не про спортсменов сейчас. Просто если вы явно выраженная сова, то глупо планировать важные задачи на восемь утра.

Уделите внимание своим циркадным ритмам и останетесь в плюсе: спортсмены выигрывают и бьют рекорды, когда подстраивают время соревнований под внутренние часы.

Одно из исследований, освещённых в книге Дэвида Рэндалла «Наука сна», показало, что рекорды в беге, пауэрлифтинге, плавании чаще ставили спортсмены, у которых график соревнований совпадал со вторым периодом суточной активности. При прыжках в длину, например, атлеты на пике энергичности показывали результат, который был на 4% лучше среднего.

Настроили синхронизацию с внутренними часами? Супер. Теперь учимся отказываться от дел.

3. Ставьте правильные цели и никому не рассказывайте о них

Может, у вас есть относительные цели: «Я хочу быть лучше, чем Саша». А может, объективные: «Хочу получить высший балл на тестировании».

Но если хотите увеличить уровень энергии, то в голове должна остаться одна цель: стать лучше.

Исследования американского психолога Хайди Грант Хэлворсон показывают, что сосредоточенность на совершенствовании усиливает желание работать. Мы трудимся с интересом и увлечённостью, когда думаем о прогрессе, а не только о задании. Интерес не заставляет работать из последних сил, а наполняет энергией.

Это не так уж сложно. Просто думайте о том, как сделать лучше всё, чем вы занимаетесь.

А теперь вторая часть: молчите. Исследования показали, что нельзя рассказывать о своих целях, если не хотите расплескать энергию, необходимую для их достижения.  Учёные сделали вывод, что приятные фантазии не воплощаются в жизнь, потому что не дают энергии для движения к желанному будущему.

Итак, настроились на лучшее и вспомнили, что счастье любит тишину. Где добыть энергию?

4. Будьте оптимистами

Солдатам нужно в полном вооружении совершить марш‑бросок на 40 км. Но некоторым сказали, что дистанция равна 30 км. Другим — что идти придётся 60 км.

После завершения марш‑броска исследователи измерили уровень гормонов стресса в крови у обеих групп. Что вышло? Оказалось, что стресс соответствует не реальности, а ожиданиям.

Какой делаем вывод? Все получают то, на что рассчитывают.

Мозг не любит заставлять тело тратить ресурсы, пока не видит реального шанса на победу. Физическая сила недоступна, пока отсутствует вера в успех, потому что для человеческого организма нет ситуации страшней, чем растратить все ресурсы и провалиться. В миг, когда появляется уверенность, открываются ворота, через которые льётся поток энергии. Надежда или отчаяние — это то, на что мы себя программируем, говорят авторы книги «Максимальная сила мозга».

У оптимистов больше энергии. У пессимистов больше стресса. Всё зависит не от объективных обстоятельств, а от точки зрения на них.

Зарядились позитивом? Хорошо. Но, может быть, пора переделать кучу всего? Что для этого нужно?

5. Делайте то, что умеете

В каких проектах вы заняты на работе? Какие домашние обязанности лежат на вас? Если вы будете заниматься тем, что хорошо получается, увидите разницу.

Исследования показали, что использование сильных сторон в работе делает людей счастливее. А заодно и повышает уровень энергии.

Чем дольше человек работает над тем, что умеет, тем он бодрее, счастливее и тем больше уважает себя. Использование своих сильных сторон заставляет улыбаться, учиться интересным вещам.

По данным Института Гэллапа, положительные оценки прошедшего дня в зависимости от количества часов, потраченных на любимое дело, в процентах от числа опрошенных респондентов распределяются так:

Количество часов	0–3	4–6	7–9	10+
Чувствовали счастье	75	89	92	93
Чувствовали себя отдохнувшими	58	67	69	73
Испытывали самоуважение	87	92	93	95
Смеялись или улыбались	66	84	91	87
Выучили что‑то новое	43	66	70	72
Нашли энергию для других дел	71	87	92	93

Вы знаете, что делать. Но какая ошибка убивает мотивацию?

6. Доведите одно дело до конца

Зачастую мы работаем над пятью задачами сразу. Но сосредоточенность только на одном процессе в разы повышает мотивацию.

Дэниел Пинк, автор бестселлера «Драйв», эксперт в вопросах мотивации, объясняет секрет «маленьких побед»: задачи, которые кажутся незначительными, могут заметно влиять на наше состояние. Наука только подтверждает это.

Внутренняя энергия возрастает или убывает в зависимости от того, насколько продвинулись вперёд проекты, даже маленькие. Скромные победы оказывают неожиданно сильный положительный эффект, а мелкие проигрыши — наоборот, отрицательный.

Может, вы переделаете всё, что хотели. Но всё равно окажетесь в состоянии, когда баки пусты. Как принимать решения, когда утомлённый мозг отказывается работать?

7. Прислушайтесь к внутреннему голосу, если устали

Результаты исследований говорят: когда энергии много, нужно слушать голос разума. А когда в голове каша от усталости, положитесь на интуицию.

Исполнительное функционирование зависит от количества энергии, которую обеспечивает глюкоза. И многие познавательные процессы ухудшаются, когда энергии недостаточно. Во время принятия решений при низком уровне глюкозы в крови нужно больше доверять бессознательному, хотя при подъёме уровня глюкозы стоит вернуться к сознательному обдумыванию решений.

Итак, вы уже делаете успехи. Поздравляем. Но как лучше провести отдых, чтобы накопить энергию для завтрашнего дня?

8. Восстанавливайтесь активно

Звучит не слишком логично. Но если сегодня вы выдохлись, а завтра уставать не хотите, отдыхайте активно: сходите на тренировку или пообщайтесь с друзьями. Никаких посиделок перед телевизором или за компьютером.

Келли Макгонигал

Отрывок из книги «Сила воли».

Американская психологическая ассоциация выяснила, что лучшие восстановительные стратегии — это упражнения, спортивные игры, чтение, молитвы, музыка, отдых с семьёй или друзьями, массаж, прогулки, йога, занятия творческим хобби.

Хуже всего отдыхается во время азартных игр, шопинга, курения, видеоигр, сёрфинга в интернете, просмотра телешоу или кино (больше двух часов).

Что запомнить

Итак, вы знаете, как подзарядиться. Теперь подведём итоги: как лучше всего добывать энергию.

• Применяйте три аксиомы: упражнения в обед, будильник перед сном и вопрос: «А что бы съел Добрыня Никитич?»
• Определите свой пик активности: совы должны выполнять важную работу вечером, а жаворонки — утром.
• Ставьте правильные цели, фокусируйтесь на улучшениях и никому не рассказывайте о своих планах.
• Будьте оптимистичны. Помните: на что мы рассчитываем, то и получаем.
• Выполняйте ту работу, которую вы умеете делать. Использование своих сильных сторон приносит счастье и дарит энергию.
• Завершайте дела. Маленькие победы ведут к большой цели.
• Помните: внутренний голос — лучший советчик для усталого разума.
• Отдыхайте активно. Дружеское общение — это здорово. Полночи в Netflix — не очень.

И напоследок. Что заряжает аккумуляторы и согревает сердце? Помощь другим. Снова звучит нелогично? Эти усилия вас не обесточат. Наоборот, помощь — тонизирующее средство. Оно даже может жизнь спасти.

Исследование Лоуренса Гонсалеса посвящено выжившим в опасной ситуации, когда нехватка энергии означала смерть. Те, кто оказывал поддержку другим, имели больше шансов на спасение.

Помощь кому‑либо — лучший способ уберечь себя от гибели. Она помогает подняться над страхами, победить себя. Вы уже не жертва, а спасатель. Когда ваша лидерская работа становится спасательным кругом для других, вы получаете прилив энергии и можете дольше удерживаться на плаву. Вы помогаете нуждающимся, их реакция заряжает вас. Многие люди, которым удалось выжить в одиночку, говорят, что выбрались ради кого‑то другого (жены, любимого, мамы, детей).

Если вы уже устали от чтения, предложите свою помощь близким. Не ради эгоистичного желания получить энергию, а чтобы сделать счастливее и себя, и другого человека.

Читайте также 🧐

• 30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни
• 5 проверенных способов повысить уровень энергии и работоспособность
• Как изменить свой рабочий день, чтобы ощутить прилив сил

10 способов зарядиться энергией в течение дня

Примечание редактора: Лиза Драйер — диетолог, автор и автор статей CNN о здоровье и питании.

Си-Эн-Эн —

В последнее время вы боретесь с дневным спадом энергии? Или, может быть, во время утренней встречи или перед приготовлением ужина, когда вы чувствуете, что вам нужен толчок.

У всех нас были времена, когда мы чувствовали, что тянем, как физически, так и эмоционально. Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов здорового омоложения, которые помогут вам справиться с повседневными задачами.

«Есть несколько способов, которыми мы можем повысить нашу энергию, в том числе сосредоточиться на правильном сочетании продуктов и времени приема пищи и закусок», — сказала зарегистрированный диетолог Элизабет ДеРобертис, директор Центра питания в Scarsdale Medical Group.

Больница Уайт-Плейнс.

Чтобы чувствовать себя лучше, также важно избегать энергетических саботажников. Например, недостаток сна и повышенный стресс могут лишать вас энергии, по словам Яси Ансари, зарегистрированного врача-диетолога и представителя Академии питания и диетологии.

Вот 10 простых способов повысить уровень вашей энергии:

«Люди чувствуют, что у них больше энергии, когда они едят что-то каждые три часа или около того в течение дня», — сказал ДеРобертис, который также является создателем GPS Weight Loss Program, онлайн-программы для самостоятельного похудения. По словам ДеРобертиса, если вы слишком долго не едите, например, если вы склонны пропускать завтрак или обед, это может вызвать упадок сил.

Предоставлено Джеки Ньюджент, RDN, CDN/www.jackienewgent.com

Почему вы должны на самом деле сделать перерыв на обед

«Я обычно рекомендовал обычному человеку есть каждые три-четыре часа», — добавил Ансари. «Это то, что обычно наблюдается, когда голод начинает проявляться».

Конечно, то, как часто вы должны есть, варьируется от человека к человеку.

«Важно прислушиваться к своим сигналам голода и сытости, чтобы определить, как правильно распределять пищу», — сказал ДеРобертис.

Если вы очень активны, вы можете чаще испытывать чувство голода. «Тем, кто занимается физическими упражнениями или постоянно находится в пути, может потребоваться более частый прием пищи, например, каждые два-три часа», — сказал Ансари.

По словам ДеРобертиса, включение здорового источника белка в пищу поддерживает людей дольше, поскольку нашему организму требуется больше времени для расщепления белка.

«Я часто спрашиваю своих пациентов, чувствуют ли они себя более сытыми и имеют больше энергии после завтрака с высоким содержанием углеводов или завтрака с высоким содержанием белка», — сказала она.

«Завтрак с высоким содержанием углеводов часто представляет собой что-то вроде хлопьев или рогалика, а завтрак с высоким содержанием белка часто содержит яйца. Чаще всего они говорят, что чувствуют себя лучше после употребления яиц по сравнению с завтраком с более высоким содержанием углеводов, так как (яйца) удерживают их дольше и они чувствуют себя более стабильно».

Добавление протеина также способствует приливу энергии к различным вкусам и текстурам. «Подумайте о яблоке с арахисовым маслом или йогурте со свежими ягодами», — говорит Мелисса Маджумдар, зарегистрированный диетолог из Атланты и сертифицированный специалист по ожирению и управлению весом.

«Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и цельные зерна, обеспечивают энергию из углеводов, которые являются самым быстрым источником топлива для вашего тела. Клетчатка замедляет поток энергии, как плотина, вместо простых углеводов, которые наполняют организм сахаром», — сказал Маджумдар, который также является координатором по метаболизму и бариатрии в университетской больнице Эмори в Мидтауне. «Другими словами, углеводная пища с высоким содержанием клетчатки обеспечивает длительную энергию».

Рука, открывающая замороженную пиццу

Shutterstock

Ультраобработанные продукты теперь составляют две трети калорий в рационе детей и подростков.

По словам ДеРобертиса, употребление слишком большого количества рафинированных углеводов за один присест без клетчатки или белка для замедления повышения уровня сахара в крови может способствовать реактивной гипогликемии, когда уровень сахара в крови резко повышается и падает, что может вызвать упадок сил.

По словам Ансари, овсянка с ягодами и унцией орехов или цельнозерновой английский кекс с 2 столовыми ложками миндального масла являются хорошими примерами углеводов, богатых клетчаткой.

Еще один способ обеспечить более устойчивую энергию в течение дня — это выбирать продукты, богатые питательными веществами, вместо продуктов с пустыми калориями. «Если бы у нас было два перекуса на выбор, и оба они имели одинаковое количество калорий, но в одном было бы больше белка и больше клетчатки, есть большая вероятность, что (закуска, богатая белком и клетчаткой) даст нам больше энергии и энергии. держит нас дольше, чем закуска, которая не так богата питательными веществами», — сказал ДеРобертис.

Подумайте о 100-калорийной порции крендельков против 100-калорийной порции орехов, греческого йогурта или фруктов. «Орехи, фрукты и йогурт могут предложить гораздо больше с точки зрения плотности питательных веществ, что они дадут вам больше энергии, чем закуски с пустыми калориями, такие как крендельки, чипсы или печенье», — сказала она.

Недостаточное потребление воды может лишить нас энергии.

Андрей Попов/Adobe Stock

«Недостаточное количество жидкости может заставить сердце работать интенсивнее, чтобы поддерживать кровоток, и это может вызвать усталость», — сказал Ансари. По ее словам, недостаточное увлажнение также может мешать обмену веществ и доставке питательных веществ по всему телу, что может помешать нам чувствовать себя лучше и энергичнее.

«Если мы хоть немного обезвожены, это может снизить уровень нашей энергии», — добавил ДеРобертис. Чтобы узнать, хорошо ли вы гидратированы, проверьте цвет своей мочи. По словам ДеРобертиса, вы должны чувствовать потребность в мочеиспускании каждые несколько часов в течение дня, а моча должна быть прозрачной.

По мнению экспертов, достаточное количество сна, а также качественный сон имеют решающее значение для уровня энергии. Интересно, что есть некоторые исследования, подтверждающие, что недостаточный сон может увеличить резистентность к инсулину. По словам Ансари, хотя этот механизм требует дополнительных исследований, результат недосыпа может повлиять на метаболизм глюкозы и снизить энергию в течение дня, заставляя нас есть больше, чтобы поддерживать уровень энергии.

По словам Ансари, в то время как адекватный сон обычно считается от семи до девяти часов для среднего человека, соревнующимся спортсменам, в том числе спортсменам-подросткам, принимающим участие в тяжелых тренировках, и тем, кто очень активен, могут потребоваться дополнительные два часа сна для поддержки восстановления.

Кофеин может помочь повысить краткосрочную умственную работоспособность и вызвать всплеск энергии, но впоследствии он может снизить энергию. «Стремитесь к умеренному количеству от 200 до 300 миллиграммов кофеина в день, что соответствует примерно двум чашкам сваренного кофе», — сказал Ансари.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_2D1B82DF-52FF-F8AD-5F9E-3AEA05E93706@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> «Нет ничего плохого в том, чтобы начать день с кофеина в качестве «взбодрителя», но если вы обнаружите, что в течение дня вы полагаетесь на несколько чашек кофе с перерывами для поддержания своего уровня энергии, вы можете взглянуть на как вы распределяете прием пищи, а также уровень гидратации», — добавил ДеРобертис.

По словам ДеРобертиса, увеличение количества упражнений может повысить уровень вашей энергии. Увеличение энергии происходит по ряду причин: во-первых, вы производите больше гормонов хорошего самочувствия, известных как эндорфины; кроме того, вы также увеличиваете объем накачки сердца, что усиливает кровообращение. «Ваши клетки становятся более чувствительными к вашему инсулину, поэтому уровень глюкозы в крови становится более стабильным», — сказал ДеРобертис.

iStock

13 кухонных гаджетов, которые избавят вас от стресса при приготовлении еды (любезно предоставлено CNN Underscored)

Слишком сильный стресс может истощить вашу энергию. Это также может способствовать ухудшению качества сна, что может сделать вас усталым и раздражительным, а также усугубить стресс. Стремление спать не менее семи-девяти часов каждую ночь может помочь снизить уровень кортизола и стресса.

Найдите хобби, которое вам нравится, и прослушивание музыки также может помочь снизить уровень стресса. Есть много других способов снять стресс, но ключ в том, чтобы найти, какая стратегия лучше всего подходит для вас.

Энергия поступает из двух источников: физической энергии и эмоциональной или психологической энергии. Прежде чем перейти к послеобеденному печенью, определите, что вам нужно — физический или эмоциональный подъем.

«Если вы только что завершили трудную встречу или заземлили детей, еда не даст вам нужного заряда энергии, но забота о себе может», — сказал Маджумдар.

«Выбор деятельности, которая сбрасывает негативную энергию, может помочь сбалансировать эти энергетические потребности. Подумайте о быстрой прогулке на свежем воздухе, о некоторых упражнениях по глубокому дыханию или о быстрой танцевальной сессии».

9 советов, как повысить свою энергию естественным образом

Зайдите в магазин, и вы увидите множество витаминов, трав и других добавок, рекламируемых как стимуляторы энергии. Некоторые даже добавляют в безалкогольные напитки и другие продукты. Но научных доказательств того, что стимуляторы энергии, такие как женьшень, гуарана и пиколинат хрома, действительно работают, практически нет. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить уровень своей естественной энергии. Вот девять советов:

1. Контролируйте стресс

Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, вступление в группу поддержки или посещение психотерапевта могут помочь снять стресс. Релаксационные методы, такие как медитация, самогипноз, йога и тай-чи, также являются эффективными инструментами для снижения стресса.

2. Уменьшите нагрузку

Одной из основных причин усталости является переутомление. Переутомление может включать профессиональные, семейные и социальные обязательства. Попробуйте упорядочить свой список «обязательных» действий. Расставьте приоритеты с точки зрения наиболее важных задач. Сократите те, которые менее важны. Подумайте о том, чтобы попросить дополнительную помощь на работе, если это необходимо.

3. Упражнения

Упражнения практически гарантируют крепкий сон. Это также дает вашим клеткам больше энергии для сжигания и циркуляции кислорода. А физические упражнения могут привести к повышению уровня дофамина в мозгу, что помогает поднять настроение. При ходьбе периодически увеличивайте темп, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

4. Избегайте курения

Вы знаете, что курение угрожает вашему здоровью. Но вы можете не знать, что курение на самом деле выкачивает вашу энергию, вызывая бессонницу. Никотин в табаке является стимулятором, поэтому он ускоряет частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и стимулирует активность мозговых волн, связанную с бодрствованием, что затрудняет засыпание. И как только вы заснете, его захватывающая сила может сработать и пробудить вас от тяги.

5. Ограничьте свой сон

Если вам кажется, что вы недосыпаете, попробуйте меньше спать. Этот совет может показаться странным, но определение того, сколько сна вам действительно нужно, может сократить время, которое вы проводите в постели без сна. Этот процесс облегчает засыпание и способствует более спокойному сну в долгосрочной перспективе. Вот как это сделать:

• Избегайте дневного сна.
• В первую ночь ложись спать позже обычного и проспи всего четыре часа.
• Если вы чувствуете, что хорошо спали в течение этих четырех часов, добавьте еще 15–30 минут сна на следующую ночь.
• Пока вы крепко спите все время, пока находитесь в постели, постепенно добавляйте сон в последующие ночи.

6. Ешьте для получения энергии

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, в которых сахара усваиваются медленно, может помочь вам избежать отставания в энергии, которое обычно возникает после употребления в пищу быстро усваиваемых сахаров или рафинированных крахмалов. К продуктам с низким гликемическим индексом относятся цельнозерновые продукты, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, такие как оливковое масло. В целом продукты с высоким содержанием углеводов имеют самые высокие гликемические индексы. Белки и жиры имеют гликемический индекс, близкий к нулю.

7. Используйте кофеин с пользой

Кофеин помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе может помочь обострить ваш ум. Но чтобы получить бодрящий эффект кофеина, вы должны использовать его разумно. Он может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00.

8. Ограничьте употребление алкоголя

Одно из лучших средств защиты от послеобеденного спада — избегать употребления алкоголя во время обеда. Седативное действие алкоголя особенно сильно проявляется в полдень. Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если вы хотите получить энергию вечером. Если вы собираетесь выпить, делайте это в умеренных количествах в то время, когда вы не возражаете против того, чтобы ваша энергия иссякла.

9. Пейте воду

Какое единственное питательное вещество, которое, как было доказано, повышает производительность во всех видах деятельности, кроме самых требовательных к выносливости? Это не дорогой спортивный напиток. Это вода. Если вашему телу не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости.

Для получения дополнительной информации о том, что вы можете сделать, чтобы увеличить свою естественную энергию, закажите наш специальный отчет о состоянии здоровья  Повышение вашей энергии .