Как заставить человека думать о себе на расстоянии: Как заставить человека думать о тебе на расстоянии силой мысли. Как влюбить в себя мужчину на расстоянии силой мысли

Как заставить мужчину думать о тебе — 4 способа

         

Как заставить мужчину думать о вас больше и искать встреч (фото: freepik.com)

Автор: Анна Шиканова

Удержать интерес мужчины не всегда легко, и почти каждая женщина хочет, чтобы ее избранник больше о ней думал, искал встреч, писал сообщения и звонил. Особенно, на начальных этапах общения.

Есть несколько простых способов вызвать интерес у мужчины и заставить его больше о вас думать. Какие именно — читайте в материале ниже.

Будьте в дефиците

Нет, вам не нужно себя в чем-то ограничивать. Просто занимайтесь своими привычными делами и не высвобождайте много личного времени для нового мужчины. Вас не должно быть много, снизьте количество контактов. Если вы мужчине действительно интересны, то он сам начнет искать возможность с вами пообщаться.

А через несколько дней даже забеспокоится о том, куда вы пропали и начнет выяснять, все ли у вас хорошо. Помните, в каждом мужчине живет охотник.

Сократите общение в социальных сетях

Если вы уже подписаны друг на друга в соцсетях, то у вас есть возможность узнавать о жизни друг друга по сторис, постам и фото. И некоторым мужчинам необязательно оставаться с вами постоянно на связи — ему хватит ваших ежедневных сторис.

Более того, постоянные переписки в мессенджерах создают иллюзию присутствия. Кажется, что вы только и делаете, что общаетесь.

Когда количество информации, сообщений и фото сокращается, мужчина начинает переживать, куда вы подевались и почему вы не следите за его страничкой. Поверьте, современные мужчины на всем этом также помешаны, как и женщины и активные пользователи сразу заметят изменения.

Если вы при этом не общаетесь офлайн, то у него не будет другого выхода, кроме как написать вам и спросить лично — не случилось ли чего. И это будет четким знаком, что все его мысли сейчас заняты вами.

Оставьте ему «сюрприз»

Вещи близкого человека обладают магическими свойствами, и они могут быстро воссоздать в голове приятные воспоминания. Поэтому можно использовать маленькие невинные, но хитрые приемы — оставить что-то в его машине. Например, шарфик с ароматом ваших духов, украшение.

Такое напоминание будет приятным для мужчины, когда он на следующий день после свидания с вами обнаружит вашу вещь на заднем сидении.

Не ограничивайте контакты

Появление в вашей жизни нового человека — не повод отказаться от всего, что было в ней до него. Продолжайте общаться с друзьями, подругами, коллегами и даже поклонниками.

Придерживайтесь границ и не заводите сразу несколько романов, но и не превращайтесь в монашку лишь потому что трижды сходили на свидание с одним и тем же парнем. Тем более, что для мужчины-охотника здоровая конкуренция тоже нужна.

Пока вы не перешли с новым мужчиной в стадию серьезных отношений, принимать знаки внимания от других мужчин можно совершенно спокойно.

         

Читайте РБК-Украина в Google News

стосунки

Как заставить мужчину думать о тебе на расстоянии: психология и заговоры

Каждая женщина хочет, чтобы любимый мужчина принадлежал ей и только ей, постоянно думал о ней, выполнял любые желания, оставался верен наяву и в своих мыслях… Воплотить мечту в реальность не так-то и сложно, главное следовать советам сексологов и психологов. Будьте уверены, не только вы, но и он будет просыпаться и засыпать с вашем именем на устах. HOCHU.ua расскажет, как заставить парня думать о тебе!

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Related video

КАК ЗАСТАВИТЬ МУЖЧИНУ ДУМАТЬ О ТЕБЕ: ПСИХОЛОГИЯ

Читать также Как Его разлюбить: первая осень без него

По своей сути мужчины – охотники. Им нравится завоевывать и брать непреступные крепости, так что не лучшей тактикой с вашей стороны станет насест и мозоливание его глаз. Возьмите себя в руки, даже если вы без ума от мужчины. Пусть он, а не вы ищет возможности встретиться и поговорить, заинтересовать вас чем-то необычным. Мужчина должен почувствовать, что вы женщина нарасхват, что ему повезло обратить ваше внимание на себя, что он еще конкурентоспособный. Даже, если для вас сейчас нет важнее дела, чем гипнотизирование телефона – не акцентируйте на этом внимание и не говорите фразы типа «Я так долго ждала твоего звонка».

Пусть для него это будет секретом. И никогда не берите трубку с первого гудка – это неприлично для приличной девушки. Покажите, что у вас есть интересная и насыщенная жизнь вне его – работа, хобби, друзья, родные. Вы должны быть всегда во всеоружии и на вопрос в стиле «Чем сейчас занимаешься?» никогда нельзя отвечать «НИЧЕМ!». Что значит ничем? Сидите посреди комнаты на голом полу, без включенного телевизора, музыки, компьютера и ждете его звонка? Это, как минимум, странно, не считаете? Вы же не одержимая его звонком девушка, которая готова ждать и ответить на звонок в любое время дня и ночи.

В любом случае вы должны быть чем-нибудь заняты – просмотром интересного фильма или сериала, изучением нового языка или прочтением книги, походом по магазинам (пусть даже за молоком или хлебом), гуляете в парке с собакой, сидите в кафе, занимаетесь в фитнес-клубе с тренером, учитесь танцевать go-go, сидите в очереди к врачу, собираетесь на встречу с друзьями. Да мало ли чем вы можете быть заняты, даже если не слишком полезным делом – это парню знать не обязательно.

Но и не забывайте про флирт. Если вы будете холодной как сосулька, мужчину вы не заинтересуете. Нужно быть в меру ласковой, общительной и недоступной. Кокетничайте и флиртуйте с парнем. Он должен думать, что вы легкая, загадочная, ускользающая, деловая, занятая и увлеченная женщина, с которой хочется проводить свободное время.

Цените, что мужчина делает для вас. Многие девушки воротят нос от невзрачного букета цветов, сюрпризов, подарков, чем отталкивают от себя представителей сильного пола. Научитесь говорить спасибо за маленькие подарки, благодарите за поступки, смейтесь над шутками, и он к вам потянется.

КАК ЗАСТАВИТЬ МУЖА ДУМАТЬ О ТЕБЕ

Читать также Как поцеловать парня: истории девушек и общие рекомендации

1. Станьте для мужчиной не просто любовницей, но и хорошим другом. Слушайте, что он говорит, утешайте словом в трудную минуту, постарайтесь вникать в сложные ситуации в его жизни (ну, а если вы совсем ничего не понимаете в его проблемах, хотя бы выслушайте). Давайте ему советы, но никогда не говорите «Я же говорила!».
2. Чтобы заставить мужчину думать о тебе достаточно оставлять в его жизни едва уловимые намеки на ваше присутствие. Совсем не обязательно перевести к нему в квартиру добрую половину своего гардероба, зубную щетку, расставлять в ванной шампуни, гели для душа и кремы. Достаточно невзначай оставить свою резинку или заколку для волос в его спальне, губную помаду или расческу для волос в коридоре на тумбочке. Можете подарить ему необычный ежедневник, парфюм с потрясающим ароматом, кружку с забавной надписью – и все, используя ваш подарок ежедневно, он будет неосознанно вспоминать о вас.
3. Будьте непредсказуемы и не навязывайтесь. Если каждый день вы звоните ему первая, шлете по 100 смс, он будет воспринимать это как само собой разумеющееся. А если вы на рабочий e-mail (в случае, что кроме него к рабочую почту никто не просматривает) эротическую фотосессию с собой в главных ролях с письмом недвусмысленного содержания, он будет помнить о вас весь день.
   Оставляя в кармане его пиджака, в машине или доме записки с необычным содержанием, вы заставляете думать о вас чаще.
4. Создайте поводы для ревности, но не серьезные. Он должен ревновать вас, но как бы за зря. Вы можете невзначай пофлиртовать с официантом, барменом, таксистом или продавцом, улыбнуться случайному мужчине, появиться на пороге с шикарным букетом цветов, но сказав, что это приятельнице, у которой завтра день рождения. На корпоратив отправьтесь во все оружии – макияж, причесочка, каблуки и супер-классное платье, но уйдите с него пораньше и отправляйтесь к мужу с бутылкой вина. Вы должны сводить его с ума, но никогда не вызывать чувства, что можете изменить.

ЗАСТАВИТЬ МУЖЧИНУ ДУМАТЬ О ТЕБЕ НА РАССТОЯНИИ

Расстояние – испытание для любых отношений. Большинство пар, сталкиваясь с преградой в несколько сотен (или тысяч) километров, расстаются, не выдержав испытание на прочность. Не важно, поехал мужчина в командировку в другой город или вы улетели с подругами на отдых, или он поехал навестить дальних родственников, не важно, расстояние может как укрепить, так и пошатнуть отношения.

 Обязательно дайте мужчине свою РАСПЕЧАТАННУЮ фотографию, чтобы он при любой возможности мог на вас посмотреть. Не плохо было бы положить в его сумку ваш платок или трусики, пропитанные любимым парфюмом. Неожиданность сюрприза заставит его думать о вас.

 Общаясь по видео-skype, надевайте сексуальные наряды. Можете как-нибудь устроить секс по телефону или видео, чтобы подогреть интерес. Шлите мужчине с утра веселые смс-ки, которые точно поднимут его настроение.

 Подарите мужчине какую-нибудь безделушку, которую он может повесить на руку или шею. Смотря на ваш презент, мужчина будет вспоминать о вас и захочет поскорее увидеться с вами.

 Можете устроить мужчине сюрприз – без предупреждения явитесь к нему в другой город. Сюрприз должен иметь положительный результат, если, конечно, не окажется, что у вашего любимого в другом не только работа, но и другая женщина. Хотя узнать будет полезно.

КАК ЗАСТАВИТЬ ЖЕНАТОГО МУЖЧИНУ ДУМАТЬ О ТЕБЕ: ЗАГОВОР

Читать также Как понять, что ты нравишься парню: просто вежливость или симпатия?

Для начала поймите – зачем вам женатый мужчина? Просто показать всем, какая вы классная, что на вас западают женатики и разрушить семью? Или вы действительно влюблены в этого мужчину, что готовы на все что угодно? Или вам интересно, какие женатые мужчины в постели? Вы можете заставить женатого мужчину думать с помощью вышеперечисленных советов, а можете обратиться к магии.

Уууууу, магия – опасная сфера и если ее неправильно использовать, можно навредить не только любимому мужчине, но и его семье, а также себе. Конечно, лучше обратиться к специалистам, правда, если им верить, настоящие маги и колдуны не станут заниматься любовной магией, поскольку им не подвластны три области: смерть, любовь и деньги.

Можете попробовать провернуть заговор самостоятельно: возьмите фото женатого мужчины на которой он изображен по пояс и красную нить. Напишите на фото ваши имена и вышейте сердечко на мужчине слева на груди. Когда вышиваете сердце, приговаривайте следующие слова: «Приворот, подействуй, да полюби меня, о (имя парня), сын божий. Сердце твое красной нитью связано с моим навек.  Подумай обо мне, почувствуй укол в сердечке, милый (имя парня)».

Еще один ритуал:

приготовьте настойку мелисы, проснитесь до рассвета, умойтесь настойкой и немного выпейте ее. Во время обряда все время думайте о мужчине и приговаривайте следующие слова: «Лети, лети, огонь любви! Лети к тому, кем сердце бьется. Пусть думает он обо мне, пусть мысль его как лента вьется».

Но не стоит надеяться на заговоры и тем более разрушать чужие семьи. Обращайте внимание на свободных мужчин – ведь их полно, хоть и «Потому что на десять девчонок По статистике — девять ребят»…

Материалы по теме:

• О чем поговорить с парнем на прогулке и в соцсетях (+ правила для первого свидания)
• Как понять, что ты нравишься парню: просто вежливость или симпатия?
• Как понять, что ты нравишься парню: просто вежливость или симпатия?
• Что нужно сделать, прежде чем начать жить вместе
• К чему снится бывший парень: может, это судьба?
• Ирония судьбы, или Трезвый взгляд на отношения: колонка Романа Кузнецова
• Почему он не женится: мужское мнение
• Как понять, что любовь ушла: ложь, измены и бабочки
• Свести с ума мужчину — маленькие хитрости с помощью украшений
• Терпеть нельзя помиловать: 5 вещей, которые безумно раздражают мужчин в женщинах

теги: психология отношения флирт

Что это такое и как вы можете использовать его для принятия лучших решений – Эффективиология

 

Трудно отбросить эмоции, когда вы сталкиваетесь с трудным решением. Это проблематично, поскольку наши эмоции часто заставляют нас принимать неправильные решения в важных сферах жизни, в том числе в наших отношениях, наших финансах и нашем здоровье.

В целом, большинство людей считают, что отбросить эти эмоции в сторону бывает довольно сложно, когда приходит время принимать решение. Однако, используя несколько простых техник самодистанцирования, вы можете значительно уменьшить влияние этих эмоций, что позволит вам принимать более правильные решения.

В следующей статье вы узнаете больше о концепции самодистанцирования, поймете, почему это полезно, и увидите, что вы можете сделать, чтобы применять методы самодистанцирования в ситуациях, когда они вам нужны.

 

Содержание

Что такое самодистанцирование

Самодистанцирование — это акт увеличения дистанции от вашей собственной эгоцентрической точки зрения при оценке переживаемых вами событий и эмоций. Основываясь на этой концепции, есть две основные точки зрения, которые люди используют при оценке ситуаций:

• Дистанционная перспектива. дистанцированная от себя перспектива  – это внешняя перспектива, которую вы можете использовать, думая о событии, которое вы пережили, где  я , анализирующее событие, считается отличным от  я , которое испытал это. Например, дистанцированная точка зрения — это точка зрения, которую вы используете, когда спрашиваете себя: «Почему вы только что это сделали?».
• Перспектива самопогружения . Перспектива погружения в себя — это внутренняя перспектива , которую вы также можете использовать, думая о событии, которое вы пережили, где я , анализирующее событие, считается идентичным я , которое испытал это. Например, перспектива погружения в себя — это точка зрения, которую вы используете, когда спрашиваете себя: «Почему я только что сделал это?».

 

Примеры самодистанцирования

«Я не хотел принимать эмоциональное решение. Я хотел сделать то, что было бы лучше для Леброна Джеймса и сделало бы его счастливым».

— Баскетболист Леброн Джеймс описывает свое решение покинуть свою старую команду.

Хороший пример того, как люди могут использовать самодистанцирование, представлен в исследовании, в котором изучался механизм внутреннего разговора людей, который является формой внутриличностного общения , которую люди используют, когда они думают (то есть их внутренний монолог).

Исходной точкой исследователей было то, что вы можете способствовать самодистанцированию во время самоанализа, используя местоимение второго лица («вы») или используя свое собственное имя (например, «Джон»), когда думаете о себе, а не о себе. используя местоимение первого лица («я»).

Эта концепция основана на теории уровня интерпретации , которая предполагает, что создание психологической дистанции в одной области может способствовать психологической дистанции в других областях, так что увеличение психологической дистанции людей от определенного события путем изменения их языковой дистанции может повлиять на то, как они близки к этому событию с эмоциональной точки зрения.

Основываясь на этом, исследователи попросили участников своего эксперимента вспомнить два личных переживания, одно из которых было связано с гневом, а другое — с тревогой. Было две группы участников:

• Участникам первой группы было предложено думать о себе от первого лица. Это означает, например, что участники этой группы задавали себе вопрос: «Почему я чувствовал себя так?».
• Участникам второй группы было предложено думать о себе, используя местоимения второго лица или собственное имя.  Это означает, например, что участники этой группы задавали себе вопрос: « почему вы чувствовали себя так?» или «почему Джейн чувствовала себя так?».

Затем исследователи измерили самодистанцию ​​участников во время их воспоминаний о своем прошлом опыте. Они обнаружили, что простое изменение в восприятии позволило участникам увеличить свою эмоциональную дистанцию ​​при рассмотрении этих событий, как мы видим на рисунке ниже.

 

Данные взяты из: «Разговор с самим собой как регулирующий механизм: то, как вы это делаете, имеет значение».

 

По сути, когда люди обращались к себе от второго лица или использовали собственное имя, они могли улучшить свою способность эмоционально отстраняться от ситуации. Это улучшение важно, потому что, как было показано в следующем разделе, увеличение эмоциональной дистанции между собой дает несколько важных преимуществ.

 

Преимущества самоизоляции

Исследования показали, что использование методов самодистанцирования может быть полезным по нескольким причинам.

Во-первых, как мы видели в примере выше, самодистанцирование может помочь людям справиться с трудными событиями из их прошлого. Это согласуется с другими исследованиями по этой теме, которые показывают, что самодистанцирование может уменьшить продолжительность негативных эмоций и помочь уменьшить агрессивные мысли и гневные чувства. Кроме того, самодистанцирование также может помочь людям справляться с социально неприятными ситуациями, даже если эти люди от природы склонны к социальной тревожности. Кроме того, увеличение самодистанции может улучшить доступ людей к стратегиям регулирования эмоций, что, в свою очередь, может привести к другим преимуществам, таким как уменьшение симптомов депрессии.

Частично это связано с тем, что самодистанцирование побуждает людей заниматься адаптивным самоанализом , что позволяет им справляться со сложными эмоциями позитивным образом. Это контрастирует с использованием перспективы погружения в себя, которая часто приводит к неадекватной саморефлексии , которая включает, например, тенденцию навязчиво размышлять о прошлых событиях.

Еще одно преимущество использования самодистанцирования связано с мудрыми рассуждениями людей , то есть способность делать такие вещи, как признание пределов своих знаний и помнить о важности готовности идти на компромисс.

В частности, люди склонны проявлять высокий уровень мудрого мышления, когда дают советы другим, но не когда решают, как действовать сами. Однако, когда люди используют методы самодистанцирования, спрашивая себя, какой совет они дали бы другу, если бы оказались в такой же ситуации, люди могут уменьшить эту асимметрию в своих взглядах и применить те же навыки рассуждения к своим. собственные дилеммы, как они были бы с дилеммами других. Как говорится в одной книге на эту тему:

«Советы, которые мы даем другим, имеют два больших преимущества: они естественным образом отдают приоритет наиболее важным факторам при принятии решения и преуменьшают краткосрочные эмоции. Вот почему, помогая нам выйти из тупика с принятием решений, наиболее эффективным может быть вопрос: что бы я посоветовал своему лучшему другу сделать в этой ситуации?»

— Из книги «Решительный: как сделать лучший выбор в жизни и работе»

Наконец, дистанцирование также имеет прямые преимущества, когда речь идет об улучшении способности людей принимать решения, поскольку было показано, что самодистанцирование снижает предвзятости при принятии решений в различных условиях, а также для улучшения процесса принятия решений во времена информационной перегрузки. Это можно объяснить тем, что эгоцентричный, эгоцентрическое мышление заставляет людей с большей вероятностью использовать «горячий» и эмоциональный процесс рассуждения с когнитивной точки зрения, в то время как дистанцированное, эгоцентричное мышление делает людей более склонными к использованию «холодного» и рационального процесса мышления .

В целом, исследования показывают, что разумное применение методов самодистанцирования имеет множество преимуществ. К ним относятся, среди прочего, улучшенная способность справляться с негативными эмоциями, улучшенная способность справляться со стрессовыми ситуациями и улучшенная способность принимать рациональные решения.

 

Как создать дистанцию ​​между собой

Существуют различные методы, которые вы можете использовать, чтобы увеличить свою психологическую дистанцию.

Во-первых, как мы видели ранее, вы можете использовать язык самодистанцирования, обращаясь к себе во втором или третьем лице в своем внутреннем монологе. Например, это означает, что, столкнувшись с трудным решением, вместо того, чтобы спрашивать себя «почему я я беспокоюсь об этом?» вы должны спросить себя: «Почему вас это беспокоит?».

Вы также можете увеличить свою дистанцию, пытаясь посмотреть на ситуацию с альтернативной точки зрения, отличной от вашей собственной. Например, если вы с кем-то подрались, вы можете попытаться рассмотреть, как выглядела драка не только с вашей собственной точки зрения, но и с точки зрения другого человека или с точки зрения нейтрального внешнего наблюдателя.

Кроме того, в некоторых случаях, решая, что делать, вы также можете попытаться визуализировать перспективу экземпляр , которым вы восхищаетесь, а затем спросите себя, что бы они сделали в такой ситуации.

Кроме того, вы можете спросить себя, какой совет вы бы дали кому-то другому, особенно другу, если бы он оказался в вашей ситуации.

Наконец, вы также можете создать дистанцию ​​​​с помощью других методов, таких как выразительное письмо, которое включает в себя описание ваших мыслей и чувств, когда вы пытаетесь проанализировать пережитое событие.

В общем, существует множество техник, которые вы можете использовать для увеличения дистанции между собой, чтобы помочь себе принимать более рациональные решения. Два наиболее примечательных метода для этого включают использование дистанцированного языка в вашем внутреннем монологе или визуализацию точки зрения других людей при анализе событий, которые вы пережили.

 

Резюме и выводы

• Самодистанцирование предполагает увеличение психологической дистанции от вашей собственной эгоцентричной точки зрения при оценке событий, которые вы переживаете.
• Самодистанцирование позволяет вам отстраниться от эмоциональных ситуаций, что может помочь вам справиться с негативными эмоциями, такими как стресс и гнев.
• Самостоятельное дистанцирование также может помочь вам принимать более рациональные решения и побудит вас использовать эффективные навыки рассуждения при принятии решения о том, как действовать.
• Вы можете создать самодистанцию, изменив язык, который вы используете во время самоанализа, и, в частности, обращаясь к себе во втором или третьем лице (например, «что вам делать?» или «что следует Джон делать?») вместо местоимения от первого лица (например, «что делать I ?»).
• Вы также можете сохранять дистанцию, рассматривая события с внешней точки зрения, отличной от вашей собственной, например, с точки зрения человека, с которым вы разговаривали, или с точки зрения внешнего наблюдателя, наблюдавшего за вашим взаимодействием. участвует в.

 

---

Что такое психологическое дистанцирование? 4 полезных приема

Вы когда-нибудь были так сердиты, что не могли видеть прямо?

Многие из нас были в ситуации, когда наши эмоции мешают нам видеть общую картину и адекватно реагировать; например:

• Мы можем чувствовать, что наши эмоции уносят нас, заставляя нас говорить или делать обидные вещи.
• Мы можем чувствовать себя парализованными нашими чувствами, и мы не можем преодолеть эмоции.
• Мы можем принимать плохие решения, потому что упускаем из виду общую картину.

В таких эмоционально заряженных ситуациях лучше всего увеличить психологическую дистанцию ​​между вами и событием.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на развитие эмоционального интеллекта. Эти научно обоснованные упражнения не только улучшат вашу способность понимать свои эмоции и работать с ними, но также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит

• Что такое психологическое дистанцирование?
• Теория психологического дистанцирования
• Преимущества самодистанцирования
• Три примера из реальной жизни
• Четыре техники самодистанцирования
• Полезные инструменты PositivePsychology.com
• Сообщение на вынос
• Часто задаваемые вопросы
• Каталожные номера

Что такое психологическое дистанцирование?

Мы часто оказываемся в ситуациях, когда не можем видеть общую картину. Например, в случаях, когда мы чувствуем сильный стресс, тревогу, печаль или гнев, может быть сложно понять последствия этого конкретного события. Чтобы помочь нам, мы можем использовать технику психологического дистанцирования.

Понятие психологического дистанцирования предназначено для описания нашей способности « сделать шаг назад и без немедленной реакции, осмотреть окружающую среду и обдумать ход действий вместо того, чтобы подчиняться непосредственному моделированию» (Giesbrecht, Müller, & Миллер, 2010, стр. 337).

Среди существующих исследований психологического дистанцирования можно выделить три основных направления:

1. Психологическое дистанцирование может относиться к временному дистанцированию событий во времени. Например, события отдаленного будущего трактуются иначе, чем события ближайшего будущего (Trope & Liberman, 2003).
2. Психологическое дистанцирование описывает нашу способность отделять себя от людей, которые нам не нравятся. В частности, мы создаем пространство между собой и кем-то, кого мы считаем нежелательным (Schimel, Pyszczynski, Greenberg, O’Mahen, & Arndt, 2000).
3. Психологическое дистанцирование уходит своими корнями в психологию развития и описывает, как дети создают пространство между своими действиями и их непосредственным окружением (Giesbrecht et al., 2010).

Первый и третий потоки являются корнями психологического дистанцирования, упомянутого в этом посте. Вместе они предлагают одно и то же: увеличить дистанцию ​​между собой и чем-то еще, чтобы мы могли изменить свой подход и отношение к текущей ситуации.

Следовательно, психологическое дистанцирование — это психологическая техника, при которой мы отходим от ситуации или позиции, чтобы получить перспективу .

Получение перспективы посредством психологического дистанцирования может означать различные результаты.

• Например, перспектива может относиться к долгосрочным аспектам планирования. Получая перспективу, мы можем лучше определять цели и укладываться в сроки.
• Перспектива также может означать ослабление негативных эмоций. Например, ваш партнер может сделать что-то, от чего у вас закипит кровь. Однако, когда вы добьётесь психологического дистанцирования, вы можете понять, что их поведение не оправдало сильной эмоциональной реакции, которую вы испытали.

Таким образом, психологическое дистанцирование действует как широкоугольный объектив. Это позволяет нам отдалиться от нашего узкого, увеличенного опыта, чтобы мы могли видеть события и опыт как часть более обширного процесса.

Теория психологического дистанцирования

Чтобы понять теорию, мы рассмотрим различные компоненты — ее развитие, различные типы, роль, которую должен играть язык, и то, как она связана с исполнительными функциями, прежде чем подводить итоги.

Типы психологического дистанцирования

Тропе, Либерман и Вакслак (2007) описывают четыре типа психологического дистанцирования: временное, пространственное, социальное дистанцирование и гипотетическое (т. е. вероятность).

• Время : Мы думаем о событиях далекого будущего иначе, чем о действиях, которые произойдут в ближайшее время. Для событий в отдаленном будущем мы используем более абстрактные термины (например, « Оплата кредитной карты» ) по сравнению с событиями ближайшего будущего (например, « Каждый месяц я плачу 100 долларов на кредитную карту» ).
• Пространство : Мы используем более абстрактные термины для описания событий, происходящих в физически близком пространстве, чем события, происходящие в более отдаленном пространстве.
• Социальная дистанция : Когда мы описываем кого-то непохожего на нас, то мы используем более абстрактные качества и дескрипторы (то есть увеличиваем дистанцию ​​между ним и нами), чем при описании кого-то похожего на нас.
• Гипотетика : Мы используем более абстрактные слова и термины для описания событий, вероятность возникновения которых меньше (т. е. событий на значительном расстоянии), по сравнению с событиями, которые более вероятны (т. е. события на небольшом расстоянии).

Развитие психологического дистанцирования

Есть интересная информация о том, как развивается психологическое дистанцирование. Использование термина психологическое дистанцирование в литературе по психологии развития могло быть предшественником использования этого термина в клинической психологии (однако это только гипотеза).

Гисбрехт и др. (2010) дают хороший обзор психологического дистанцирования в рамках психологии развития. Они утверждают, что корни психологического дистанцирования можно проследить до ключевых исследователей и мыслителей в области психологии развития и обучения (например, таких теоретиков, как Пиаже и Выготский).

Язык и психологическое дистанцирование

Существуют различные теории, объясняющие достижение психологического дистанцирования. Например, есть некоторые свидетельства того, что психологическое дистанцирование развивается у детей посредством языка. С помощью речи дети могут играть в воображаемом мире, которого не существовало ни раньше, ни в настоящее время. Таким образом, речь позволяет ребенку дистанцироваться между реальным миром и воображаемым, гипотетическим сценарием.

Психологическое дистанцирование, достигаемое посредством речи, не ограничивается только детьми (Sigel, 2002). Sigel (2002) приводит сильный аргумент в пользу того, как использование языка позволяет людям всех возрастов создавать «дистанцию» между собой (в том виде, в каком они существуют) и темой обсуждения.

Психологическое дистанцирование и исполнительные функции

Giesbrecht et al. (2010) утверждают, что три концепции психологического дистанцирования, исполнительного функционирования и регуляции эмоций связаны.

Их взаимосвязь объясняется следующим образом:

• Исполнительные функции позволяют лучше регулировать наши эмоции.
• Регулирование наших эмоций порождает психологическое дистанцирование.
• Таким образом, исполнительное функционирование также допускает психологическое дистанцирование.

Термин «исполнительное функционирование» относится к набору способностей и форм поведения, преимущественно контролируемых лобной долей, включая (Snyder, Nussbaum, & Robins, 2006):

• Целеустремленность и планирование поведения (например, решение, как одеться)
• Запрещение ответов (например, не отвлекаться или ждать своей очереди)
• Наблюдение за своим поведением и исправление ошибок (например, попытка воспроизвести песню)
• Изменение вашего поведения в ответ на изменение окружающей среды (например, изменение вашего поведения во время игры «Саймон говорит»)

Гисбрехт и др. (2010) утверждают, что так же, как управляющая функция отвечает за описанные выше когнитивные процессы, она также позволяет нам выполнять процессы, важные для психологического дистанцирования:

• Переключение : В частности, способность переключать или отвлекать наше внимание на другой аспект проблемы или переключать внимание с одного объекта на другой очень важна для психологического дистанцирования.
• Подавление реакции : Способность сдерживать нашу первоначальную эмоциональную реакцию на конкретную ситуацию помогает нам создать психологическую дистанцию. Кроме того, не позволяя себе действовать в соответствии с нашей первоначальной эмоциональной реакцией, мы можем реагировать по-другому.
• Обновление : Этот процесс относится к нашей способности обновлять информацию, которую мы используем и на которой фокусируемся в конкретной ситуации. В частности, после переключения нашего внимания и подавления нашей первоначальной реакции мы можем переоценить доступную информацию в текущем контексте и решить, что остается важным, а что уже не имеет значения.

Теория психологического дистанцирования в двух словах

Хотя существует некоторое совпадение между различными направлениями психологического дистанцирования, акт психологического дистанцирования в основном атеоретичен.

То есть очень мало исследований описывает, как психологическое дистанцирование — как инструмент или метод — развивается и функционирует у людей. Главным образом потому, что психологическое дистанцирование — это не процесс, возникший естественным путем, а скорее техника, которую мы можем использовать в ответ на определенный сценарий.

Отсутствие теории в основном является результатом того, что мы имеем в виду, когда говорим о «психологическом дистанцировании». В позитивной психологии психологическое дистанцирование в основном используется как инструмент или техника в ответ на конкретную ситуацию.

Психологическое дистанцирование не является психологическим процессом, объясняющим некоторые аспекты человеческого поведения; например, это не психологический процесс, такой как память или восприятие. Наоборот, это инструмент, который мы используем в конкретных ситуациях для конкретных целей.

Загрузить 3 бесплатных инструментария для позитивной психологии (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

Преимущества самодистанцирования

Психологическое дистанцирование позволяет нам создать дистанцию ​​или пространство между нами и чем-то еще — другим человеком, событием или источником сильных эмоций.

Получение перспективы

Создавая пространство, мы также можем переосмыслить ситуацию в более абстрактных терминах. Например, во время ссоры вы можете почувствовать, что ваш партнер злится на вас из-за поставленной задачи, тогда как, когда вы создаете пространство, вы можете понять, что ваш партнер чувствует, что вы не слушаете его, когда он на что-то жалуется.

Надлежащие ответы

Кроме того, создавая пространство и более абстрактно пересматривая события, мы также можем реагировать надлежащим образом. Например, наш ответ не направлен на конкретное рассматриваемое событие, а вместо этого принимает во внимание более широкий контекст этого события.

Повышение креативности

Преимущество создания психологического дистанцирования заключается в том, что оно также помогает развивать творческие способности. Уходя от более конкретной проблемы к абстрактной, мы можем игнорировать некоторые параметры или границы, которые ограничивали наши решения, и вместо этого найти творческое решение.

Три примера из реальной жизни

Вот три реальных примера психологического дистанцирования, которые часто встречаются в повседневной жизни.

Горячие споры

Все мы сталкивались (или наблюдали) в горячих дебатах или спорах, когда последствия нежелательного поведения или замечаний могут иметь серьезные последствия.

Например, во время спора с вашим партнером вы можете почувствовать побуждение напасть на характер вашего партнера (т. е. атака ad hominem), а не обратиться к теме спора. Полагаясь на этот тип реплики, вы можете выиграть спор или, по крайней мере, положить ему конец, но долгосрочные последствия заключаются в том, что вы можете оставить своего партнера с чувством горечи и обиды.

В этот ключевой момент спора, как раз перед тем, как вы решите проткнуть своего партнера, вы могли бы принять более правильное решение, отойти в сторону и подумать о более широкой картине. Стоит ли краткосрочный счет 1:0 долгосрочной боли? Возможно нет.

Ночь перед крайним сроком

Мы все были там. Опыт обычно выглядит следующим образом: вы испытываете невероятное беспокойство по поводу задачи, которая должна быть выполнена на следующий день. Вы тратите много времени на изучение всех материалов, имеющих отношение к задаче — вы консультируетесь с книгами, веб-сайтами и пишете несколько черновиков.

Похоже, это один из тех вечеров, когда вы собираетесь не ложиться спать допоздна, чтобы вовремя сдать работу. Однако, если бы вы отошли и воспользовались моментом для переоценки, вы бы поняли, что

1. На самом деле крайний срок установлен для черновика, а не для конечного продукта.
2. Никакая дополнительная работа, которую вы произвели, когда погрузились в кроличью нору паники, в любом случае не имеет значения.
3. После того, как вы немного отдохнете, вы будете работать более качественно.

Перегрузка

Мы все сталкивались с ситуацией, когда на нашей тарелке слишком много работы. Например, вам может понадобиться (1) завершить срок, (2) сходить за продуктами, (3) заполнить второй черновик отчета, (4) договориться о посещении врача и… что-то еще… (5) да, да. , ваши налоги! Каждая из этих задач важна сама по себе, но являются ли они неотложными задачами, которые необходимо выполнить прямо сейчас?

Установив психологическую дистанцию ​​между собой и рабочей нагрузкой, вы увидите, что четыре из пяти задач не требуют немедленного внимания. Вы можете запланировать визит к врачу на завтра, заказать продукты через Интернет или пойти через несколько дней, ваши налоги не должны быть уплачены прямо сейчас, а вторая тратта не должна быть произведена сегодня.

Более неотложной задачей является Задача 1, а оставшиеся четыре задачи можно запланировать на будущее.

Наконец, иногда, пытаясь решить проблему, вы просто не можете найти подходящее решение. Вы пробовали все — создавали несколько примеров сценариев, переделывали числа, пытались что-то изменить — но ничего не помогает. Проблема не может быть решена.

В подобных ситуациях лучшее решение — отойти в сторону и взглянуть в будущее. Либо сделайте перерыв (физический, временной) и вернитесь к проблеме через несколько часов или завтра свежим взглядом, либо создайте пространство, объяснив проект кому-то другому (например, метод резиновой уточки).

Объясняя кому-то проект и свои мысли, вы переосмысливаете проблему и можете найти решение или, по крайней мере, бросить вызов своим предубеждениям и слепым пятнам.

Четыре техники самодистанцирования

Попробуйте эти техники самодистанцирования.

1. Сделайте перерыв

Первый полезный прием — сделать перерыв и отойти на реальное физическое или временное расстояние. Например, в эмоционально заряженной ситуации (например, в ссоре) порекомендуйте либо сделать перерыв на 15 минут, либо покинуть помещение и побыть в одиночестве, например, прогуляться.

Выйдя из текущей ситуации и разрушив непосредственную напряженность ситуации, вы можете переосмыслить ситуацию.

2. Матрица Эйзенхауэра

Когда вы чувствуете себя перегруженным множеством задач, используйте метод матрицы Эйзенхауэра. В этой технике вы создаете матрицу 2 x 2. Столбцы включают Срочные и Менее срочные, , а строки включают Важные и Менее важные . Затем назначьте каждую из задач одной из ячеек этой матрицы.

Техника матрицы Эйзенхауэра помогает нам отвлечься от непосредственного беспокойства и стресса и обрести перспективу. Задачи, перечисленные в категории «Менее важные — менее срочные», не заслуживают вашего внимания прямо сейчас, и вместо этого вы можете переключить свое внимание на задачи в ячейке «Важные — срочные».

3. Наблюдайте за собой на расстоянии

Когда вы находитесь в эмоционально заряженной ситуации, попробуйте представить, что вы наблюдаете за собой со стороны. Изменяя фокус своей точки зрения с непосредственного вида от первого лица на вид от третьего лица, вы можете приостановить некоторые из немедленных эмоциональных и психологических реакций, которые вы могли испытывать.

Это также позволит вам пересмотреть свое поведение, поскольку вы наблюдали за кем-то в своем положении. Что бы вы подумали о поведении другого человека, если бы увидели его в такой же ситуации?

4. Наблюдайте за собой из будущего

Это один из самых полезных методов, который подходит для многих сценариев. Когда вы оказываетесь в эмоционально заряженной ситуации или чувствуете, что ваше поведение бесполезно (например, когда вы прокрастинируете), попробуйте представить себя в будущем — вы оглядываетесь назад и наблюдаете за своим текущим поведением.

Создавая свое временное пространство, вы с меньшей вероятностью сосредоточитесь на непосредственных, конкретных характеристиках текущей ситуации и сможете увидеть событие и его последствия в более широком контексте. Например, откладывая сейчас, у вас будет больше работы и стресса позже; сделав это обидное замечание сейчас, вы можете испортить отношения позже.

Кстати, все эти методы также очень полезны для постановки целей. Например, представьте, что вы хотели обуздать ненужные финансовые траты.

Представьте, что вы копите на долгосрочную цель (например, на отпуск на Мальдивы), и для достижения этой цели вам нужно ежемесячно откладывать определенную сумму. К сожалению, вы лишились части своих сбережений на какие-то другие нужды и желания, например, новую одежду и игры.

Перед тем, как совершить покупку, вообразите себя будущим во время отпуска, оглядываясь на свои расходы. В этой ситуации, как бы вы восприняли свои покупки? Если вы обнаружите, что отвечаете «ненужно», значит, пришло время отказаться от корзины.

На сайте PositivePsychology.com есть различные инструменты, которые помогут изменить ваше мышление и поставить цели.

• Принятие установки на рост
  Это упражнение помогает клиентам распознать случаи установки на данность в своем мышлении и действиях и заменить их мыслями и поведением, более поддерживающими установку на рост.
• Готовность, цели и план действий
  Этот шаблон планирования помогает клиентам определить свои самые важные жизненные цели, предвидеть психологические препятствия и реализовать практический план.

Эта статья помогает клиентам научиться регулировать свои эмоции и не действовать импульсивно в ответ на свои эмоциональные реакции, включая гнев и страх.

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим развить эмоциональный интеллект, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов EI для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим понять и использовать их эмоции в своих интересах.

Сообщение на вынос

Вам когда-нибудь говорили, что вы «слишком эмоциональный» или « справиться с этим ?»

Если вам приходится столкнуться с суровым фактом, что ваши эмоции управляют вами и потенциально могут разрушить вашу жизнь, психологическое дистанцирование может стать ответом.

С помощью психологического дистанцирования вы можете получить пространство между собой и своим ближайшим окружением. Через это пространство вы сможете получить перспективу, эмоциональный контроль и когнитивный контроль.

Благодаря четырем типам психологического дистанцирования — пространственному, временному, социальному и гипотетическому — вы можете использовать методы, чтобы построить дистанцию ​​и вернуть себе контроль над своей жизнью.

PositivePsychology.com также предлагает различные полезные упражнения, которые также помогут клиницистам и практикам обучать своих пациентов полезным методам психологического дистанцирования.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на эмоциональный интеллект.

Часто задаваемые вопросы

Когнитивное дистанцирование относится к способности создавать психологическую дистанцию ​​между собой и ситуацией или человеком, что позволяет иметь более объективную и рациональную точку зрения (Beck et al., 1979).

• Временное расстояние: воспринимаемое расстояние во времени, например, в прошлом, настоящем или будущем.
• Пространственное расстояние: воспринимаемое расстояние в физическом пространстве, например близкое или далекое.
• Социальная дистанция: воспринимаемая дистанция в социальных отношениях, такая как близость или дистанция по отношению к другим.
• Гипотетическое расстояние: воспринимаемое расстояние в гипотетических ситуациях, таких как правдоподобие или вероятность.
• Эмпирическая дистанция: воспринимаемая дистанция в субъективном опыте, например, насколько лично значимой или эмоционально значимой является ситуация.

Психологически дистанцироваться от кого-либо можно;

• попробуй сделать перерыв,
• сосредоточиться на своих потребностях,
• наблюдай за собой издалека или в будущее,
• сосредоточиться на более широкой картине,
• понять точку зрения другого человека и
• не принимай близко к сердцу.

• Бек А.Т., Раш А.Дж., Шоу Б.Ф., Эмери Г. (1979). Когнитивная терапия депрессии . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press.
• Гисбрехт, Г. Ф., Мюллер, У., и Миллер, М. (2010). Психологическое дистанцирование в развитии исполнительной функции и регуляции эмоций. В BW Sokol, U. Müller, JIM Carpendale, AR Young, & G. Iarocci (Eds), Самостоятельная и социальная регуляция: социальное взаимодействие и развитие социального понимания и исполнительных функций (стр. 337–357). Издательство Оксфордского университета.
• Шимель, Дж., Пищинский, Т., Гринберг, Дж., О’Махен, Х., и Арндт, Дж. (2000). Бегство от тени: психологическое дистанцирование от других, чтобы отрицать черты, которых люди боятся в себе. Журнал личности и социальной психологии , 78 (3), 446.
• Сигель, И. Э. (2002). Модель психологического дистанцирования: исследование социализации познания. Культура и психология , 8 (2), 189–214.
• Снайдер, П.Дж., Нуссбаум, П.Д., и Робинс, Д.Л. (2006). Клиническая нейропсихология: Карманный справочник по оценке .