Как жить здесь и сейчас? 9 правил осознанного человека
Татьяна Бурцева
У нашего сознания есть прекрасный способ взаимодействия с миром — режим осознания. Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас. Вот несколько советов из книг по осознанности, чтобы вам было легче концентрироваться на текущем моменте и положении вещей.
Начинайте свой день осознанно
Открыв глаза, выдержите небольшую паузу, а затем сделайте пять медленных вдохов. Это позволит вам наладить контакт со своим телом. Если вы устали, у вас тревожное состояние, плохое настроение или вас мучают какие-то другие чувства, попытайтесь отнестись к ним как к происходящим в сознании событиям, которые появляются и растворяются. Если у вас что-то болит, отнеситесь к этим ощущениям именно как к ощущениям, не более. Попробуйте принять все свои мысли, чувства и ощущения предельно мягко и осторожно. Не нужно пытаться изменить их. Примите их, потому что они уже здесь, в вашем теле. Временно отключив таким образом свой автопилот, вы можете в течение нескольких минут «просканировать» свое тело, сосредоточиться на дыхании или потянуться, прежде чем вставать с кровати.
Используйте «медитации-передышки»
Выполнение «медитации-передышки» в течение дня помогает сфокусироваться на настоящем, чтобы мудро и с состраданием относиться к собственным мыслям, чувствам и ощущениям. Вот пример 3-минутной «передышки»:
Этап 1. Вы можете выполнять упражнение сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину. По возможности закройте глаза. Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, и примите это. Для этого задайте себе вопрос: «Что я сейчас ощущаю? Какие мысли у меня в голове?». Постарайтесь отнестись к своим мыслям просто как к событиям, которые происходят в вашем сознании. Если вы чувствуете дискомфорт или неприятные ощущения, признайтесь себе в этом и не пытайтесь их изменить. Тоже самое с физическими ощущениями.
Этап 2. Сконцентрируйте внимание в одной точке и направьте на ощущения в животе, возникающие в процессе дыхания, когда брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Проследите за тем, как движется воздух внутри вашего тела. Используйте каждый вдох как возможность стать на якорь и оставаться в настоящем. Если вы отвлеклись, просто продолжайте спокойно следить за дыханием.
Этап 3. Теперь попробуйте расширить сферу осознанности вокруг дыхания, чтобы ощутить тело как единое целое, включая вашу позу и выражение лица. Представьте, как будто все ваше тело дышит. Если вы заметили напряжение или дискомфорт, попробуйте сосредоточиться на этих ощущениях, направив туда свое дыхание. Тем самым вы помогаете себе изучить эти ощущения и подружиться с ними, а не пытаться изменить их. Если они больше не требуют вашего внимания, вернитесь к ощущениям своего тела и продолжайте следить за ними.
Источник
Подружитесь со своими чувствами
Какие бы чувства вы ни испытывали, постарайтесь отнестись к ним открыто и по-доброму. Не забывайте, что даже к самым болезненным эмоциями — усталости, страху, фрустрации, грусти, чувству утраты или вины — нужно отнестись приветливо. Когда мы прокручиваем в голове какую-то ситуацию, мозг реагирует на нее как на реальную угрозу. Когда мы вспоминаем прошлое или думаем о будущем, у нас в голове возникают не настоящие, а вымышленные трудности. В результате у нас отключается способность мыслить открыто, творчески и мы либо чувствуем себя в ловушке и сжимаемся, либо наше тело готовится «бить-или-бежать».
Примиритесь с несовершенством мира
Не избегайте общения со страдающими и не закрывайте глаза на страдание. Осознайте тот факт, что в мире существует горе. Не ставьте себя на их место и не ныряйте с головой в собственные переживания. Лучше живите просто и разделяйте время, энергию и материальные ресурсы с нуждающимися. Не занимайтесь тем, что наносит вред людям и природе. Не инвестируйте в компании, лишающие других шанса выжить. Выберите профессию, помогающую реализовать ваш идеал сострадания. Не убивайте и не давайте убивать другим. Уважайте других и помогайте, когда есть возможность.
Совершайте осознанные действия
Что бы вы ни делали, постарайтесь сохранять осознанное внимание в течение всего дня так долго, как у вас получится. Например, если вы моете посуду, обратите внимание на соприкосновение с водой, поверхностью тарелок и на меняющиеся тактильные ощущения. Если вы гуляете, оглянитесь и понаблюдайте за пейзажем, звуками и запахами вокруг. Чувствуете ли вы поверхность тротуара сквозь обувь? Ощущаете ли запах воздуха? Замечаете ли, как воздух движется сквозь волосы и обволакивает кожу?
Больше занимайтесь спортом
Старайтесь больше гулять, ездить на велосипеде, работать в саду или ходить в спортзал. Попробуйте настроить осознанное и любознательное отношение к собственному телу во время спортивных занятий. Обратите внимание на возникающие мысли и чувства. Может быть, вы заметите, что стиснули зубы или у вас появились первые признаки отвращения или другие отрицательные мысли и ощущения. Постарайтесь проследить за ними. Дышите вместе с ними и направляйте дыхание к ним. Попробуйте постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений, не теряя при этом осознанного внимания к своему телу.
Избегайте навязывания взглядов
Не следуйте слепо никакой доктрине, теории или идеологии и не привязывайтесь к ней. Все системы взглядов лишь указывают путь, но они не абсолютная истина. Избегайте ограниченности мышления, не привязывайтесь к сегодняшним воззрениям. Никаким образом не заставляйте других, в том числе детей, принимать свои взгляды — ни авторитетом, ни угрозами, ни подкупом, ни пропагандой или даже образованием.
Источник
Освободитесь от внутреннего шума
У вас больше нет необходимости гнаться за бессмысленными целями. Всем нам необходима тишина. Остановите шум в голове, чтобы насладиться поистине волшебными звуками жизни, к которым нужно прислушиваться. Тогда вы заживете своей настоящей и глубокой жизнью. Ощутить присутствие в настоящем, в здесь и сейчас, можно в уединении. Это не значит, что вам нужно переселиться на необитаемый остров или уйти в лес. Практиковать уединение означает научиться находиться в данном конкретном моменте времени, не думая о прошлом или будущем. Просто найдите возможность каждый день проводить некоторое время в физическом уединении. Это наполнит вас силами и поможет глубоко заглянуть внутрь себя. Даже в центре города вы способны оставаться наедине с собой и не поддаваться отвлекающему влиянию толпы. Для того, чтобы установить связь с миром, вы прежде всего должны обернуться к себе и установить связь с собой.
Помните о дыхании
Ваше дыхание всегда с вами, оно помогает вам находиться в настоящем. Дышите осознанно, когда обнимаете ребенка или любимого человека. Дышите, когда моете посуду или едите за столом. Дыхание, как добрый друг, постоянно напоминает о том, что вас любят таким, какой вы есть.
Осознанность дает внутреннее спокойствие, позволяющее заглянуть глубоко внутрь себя и понять, кем мы являемся на самом деле и чего хотим от жизни. Практика осознанности очень проста: останавливаемся, дышим и успокаиваем свой разум. Мы возвращаем к себе и наслаждаемся тем, что каждый момент находимся здесь. И в этой точке есть все радости жизни.
По материалам книг «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире», «Тишина», «Мир в каждом шаге»
Обложка поста: pixabayОсознанная жизнь — Как научиться жить Здесь и Сейчас
Что такое осознанность и как управлять собственной жизнью? Лайф-коуч Артемий Зацепин учит жить здесь и сейчас и доказывает, что это возможно.
FABERLIC STYLE: Слово «осознанность» нынче в моде. Нас то и дело призывают совершать «осознанный выбор» и становиться «осознанными людьми». Непонятно только, какой смысл в себе скрывает это слово. Что такое
осознанность?
АРТЕМИЙ ЗАЦЕПИН: Умение находиться в настоящем моменте. Быть здесь и сейчас. Проживать каждую минуту жизни всем собой. Понимать, что вы сейчас думаете, чувствуете сердцем, ощущаете кожей, какие звуки слышите, чего на самом деле хотите. На первый взгляд — ничего особенного. Все мы постоянно чего-то хотим или не хотим, постоянно что-то ощущаем — тепло или холод, усталость или прилив энергии, чувство сытости или чувство голода. Но большинство людей не фиксируют это. Реальность для них фон, а их мысли — не там, где они сами. Дома, когда работают, или на работе, когда с семьей. А может быть, в прошлом или в будущем. Где угодно, только не в настоящем моменте.
FS: Но какой смысл в том, что я сознательно зафиксирую, что сейчас, например, мне интересно беседовать с вами, но я волнуюсь, что мои вопросы могут показаться наивными. Что за окном уже вечереет и, судя по всему, скоро пойдет дождь. Будет холодно и промозгло. А здесь у нас горячий чай и печенье. Тепло и уютно. Но зачем мне все это как-то специально осознавать?
А.З.: Осознанность помогает вывести вас из автоматизма. Не автоматически пить чай с печеньем, а осознавать их вкус, запах, цвет. Понимать: а хочу ли я вообще этого или нет? Для чего и почему я это ем? Как это помогает мне и моему телу? А что я чувствую после того, как я съела печенье? Когда вы осознаете свои действия, это помогает понять, что на самом деле вы делаете и для чего. То есть осознанность помогает полностью включиться в жизнь и, соответственно, приблизиться к мечтам и целям.
FS: Звучит заманчиво! Но, согласитесь, это в человеческой природе — думать о прошлом и мечтать о будущем, а не на «печеньках» концентрироваться. Более того, нам настоятельно советуют планировать свою жизнь, устанавливать цели, «прописывать» путь к ним. Да и без анализа своих ошибок в прошлом тоже далеко не уедешь.
А.З.: Умение практиковать осознанность не исключает «походов» в прошлое и планирование будущего. Если представить момент «здесь и сейчас» как некую точку, то нахождение в ней обусловлено тем, что было в прошлом. А все наши действия в ней формируют будущее. Но это понятно. Проблема в другом. Думая о своем прошлом, мы видим в нем ошибки (а порой — только ошибки) и воспринимаем их как что-то негативное. Что-то, что обязательно нужно исправить. Но, стараясь не повторить «ошибок прошлого», мы не проживаем свое настоящее.
ШАГИ В ОСОЗНАННУЮ ЖИЗНЬ
Когда мы начинаем наблюдать за своим дыханием, мы соединяемся с подсознанием, которое контролирует наши действия. Осознанное дыхание — это умение присутствовать внутри и вне себя одновременно.
1. Понаблюдайте за тем, как вы дышите
Когда спокойны и сидите. Когда поднимаетесь по лестнице или печалитесь. Когда вам хочется крикнуть. Наблюдая за дыханием, мы соединяем части себя, сознание с бессознательным. И в этот момент открываются двери к нашему истинному Я.
2. Присутствие в моменте
Самое сложное — не думать. Попробуйте остановить поток мыслей, когда смотрите на закат. Наблюдаете ветер или дождь. Просто чувствуйте — красоту, тепло, прохладу, сочность красок. Успокойте разум. Позвольте жизни вести вас за руку, позвольте ей происходить через вас.
3. Придумайте себе Якорь
Заведите предмет, который будет якорить вас в состояние здесь и сейчас. Это может быть что угодно: кольцо, ручка, даже часы такие продаются, где вместо циферблата надпись здесь и сейчас. В течении дня несколько раз обращайте внимание на этот предмет. Если не получается, то в самом начале можно ставить себе напоминания на телефон. И старайтесь с каждым разом увеличивать присутствие в моменте на секунду, две, три, пятьдесят, минуту, три минуты.
FS: Думаю, это нормально — стараться не повторить ошибок.
А.З.: Это нужно делать правильно. Ошибка — очень мощная, сильная и нужная вещь. Да, каждый человек ошибается, но с помощью этих ошибок он получает знания и опыт, на которых основывается в дальнейшем. Знаете, есть правило: в каждый момент своей жизни мы принимаем для себя лучшее решение из возможных. Даже если не осознаем этого. Ключевое слово здесь «момент». Спустя несколько лет, повзрослев, мы начинаем анализировать прошлую ситуацию и думаем: «Надо было иначе поступить!» Но правда в том, что это говорит уже другой человек, более опытный. Тогда вы поступили наилучшим образом для того момента. Все, что с нами случилось, как мы думаем, «неправильного», было не случайно. Даже все наши негативные опыты: ссоры, предательства и обиды. Для того, чтобы начать двигаться в будущее, нужно убрать как можно больше (а лучше все) якори, которые мешают этому движению. Нужно воспринять все эти негативные эмоции как они есть и вытащить оттуда максимальную пользу. Как только вы сделаете это, груз прошлого перестанет на вас давить, и вы с легкостью пойдете в то будущее, которое себе выбрали.
FS: Признаться, не очень понимаю как…
А.З.: Представьте, что когда-то давно вы оказались в пещере темной и страшной, и там на вас напал дикий зверь. Вы только чудом остались живы. И вот когда на вашем пути вновь встретится вход в пещеру, вы не сможете найти в себе силы, чтобы войти в него. Даже если точно знаете, что именно здесь лежат сокровища, к которым вы всю жизнь стремились. Пытаться заставить себе пересилить страх бесполезно. Это охранный механизм нашей психики. Но есть способ его обойти. Признав, что все раны прошлого были неслучайными. Перестанете ли вы после этого бояться? Откровенно говоря, нет. Но у вас появятся силы, чтобы думать. А подумав, вы осознаете одну простую истину: пещера, которая перед вами, и та, что была в прошлом,- разные. И вы уже другой человек. Вы стали опытнее и мудрее. И вы можете шагнуть навстречу своему страху, взяв с собой фонарь, например. Или рацию, чтобы вовремя позвать на помощь. Вот эти несколько секунд между ужасом, который тянется к нам из прошлого, и возможностью подумать: «А что я могу сделать в этой новой, хоть и похожей на прошлую, ситуации», и дает нам осознанность! Она расколдовывает нас, разрезает путы прошлого и позволяет с легкостью идти в будущее навстречу нашим целям.
FS: Интересно, это и в личных отношениях так?
А.З.: Конечно. Жизнь не учит нас негативу. Она учит извлекать уроки из любых ситуаций. Например, девушку предал парень. Это больно. Очень больно. Кажется, что может быть полезного в страданиях девушки? Давайте копнем глубже. Почти наверняка окажется, что молодой человек никогда не отличался верностью, и наша девушка об этом слышала или догадывалась. Но она уже испытала к нему чувства и надеялась, что ради нее он изменится. Знакомо? Но все случилось как обычно, парень ушел к другой. А девушка, скорее всего, решила после этого, что никаким мужчинам доверять нельзя. И эта установка способна сломать ей жизнь.
FS: Так это установка виновата? Не парень?
А.З.: Он — всего лишь способ научить ее чему-то. Но как научиться? Смотрите, с одной стороны это, конечно, печальный, негативный опыт. Но ведь и позитивный тоже! Он говорит о том, что девушка может доверять себе! Это страсть заставила ее поверить в то, что возлюбленный станет другим. Но ее душа всегда знала, что это не так. Как только вы научитесь в любом своем опыте видеть позитивный полюс, благо, вы начнете двигаться по жизни совершенно иначе, с другой скоростью. Ведь вам не нужно будет по много раз проходить одно и то же испытание. Еще раз: любой жизненный опыт, если от него не закрываться, если его прожить и прочувствовать, отнестись к нему как к подарку, способен принести много пользы. В менеджменте есть понимание, что ошибка — это лифт. То есть мы поднимался потихоньку по лестнице, каждый шаг — это маленький успех. Но если мы ошибаемся, что важно, осознаем ошибку, анализируем, то сразу получаем много пользы и это дает быстрый рост. И мы можем сразу через несколько ступеней подняться на лифте. С менеджерами и с девушкой понятно. Но ведь бывают ситуации не просто драматичные, трагические. Люди теряют работу и дело, на которые потратили «лучшие годы», средства существованию, теряют близких. В прямом смысле теряют. Какое же благо во всем этом?
А.З.: Я знал человека, бизнесмена, который всегда мечтал, чтобы у него было много времени для семьи, но он никак не мог вырваться из своего «беличьего колеса». До тех пор, пока не потерял бизнес. Пауза, которую ему дала жизнь, позволила осуществить мечту. И к тому же как бы со стороны увидеть, какие ошибки он допустил в бизнесе. Когда мы теряем должность, работу или накопления, нужно осознать свои чувства, а потом, не зацикливаясь на обиде и страхах, начать искать рациональный выход из ситуации. Если человека отвлечь и переключить его ум из эмоционального состояния на логическое, то эмоциональное состояние сразу угаснет. И человек не будет уже так переживать и плакать по поводу своей беды и успокоится. Что касается смерти близких… Нужно дать себе возможность горевать о них. Но чтобы принять их уход, нужно осознать, что родной человек прожил свою жизнь так, как хотел и мог. И наверняка вы за многое ему благодарны. А главное — любовь к нему продолжает жить в вас, и никто не сможет ее забрать. Да, его больше не будет рядом, не будет физических прикосновений, но этим наша жизнь не ограничивается. Ушедший всегда будет в вашем сердце. А еще столкновение с конечностью нашего физического существования всегда остро ставит вопрос смысла жизни. И в конечном итоге помогает стать собой. Понять, что у нас пока есть две потрясающие вещи: наше тело и наша жизнь. Это и есть тот позитивный смысл, который несет в себе смерть близких.
FS: А если человек испытывает чувство такой силы, что оно отключает разум? Гнев, например. Трудно что-то осознавать, когда гневаешься…
А.З.: Если вы практикуете осознанность, хотя бы по несколько секунд в день пытаясь фиксировать свое сознание в точке «здесь и сейчас», то постепенно у вас появляется опыт, который позволяет отделять себя от своих чувств. То есть не «я есть гнев», а «я сейчас испытываю чувство гнева». Это разные вещи на самом деле. Как только вы научитесь делать это, то сможете управлять своими чувствами. А не тонуть в их водовороте. Хорошо, если у вас будет свой «якорь» — любой предмет, который вы «назначите» на эту «должность». Это может быть брелок, кольцо, четки… Что-то, что «включает» самоконтроль. Помните, в фильме «Начало» у героя Леонардо ДиКаприо таким якорем, позволяющем ему вернуться в реальность, была маленькая юла.
FS: Правильно ли я понимаю, что осознанность — это всегда сознательный выбор. Даже если речь идет об эмоциях?
А.З.: Верно! Когда мы печалимся, гневаемся, боимся, то превращаемся в боль, гнев или страх. Но осознанность позволяет нам отделить себя от тех чувств, что мы переживаем. И тогда все эти эмоции становятся лишь малой частью нашей личности, не заполняют все ее пространство. И вот мы уже можем ими управлять.
FS: Похоже, пришло время спросить, как же стать человеком осознанным?
А.З.: Каждый свой день нужно начинать с позитивного настроя. Во-первых, его нужно начинать с благодарности всему вокруг: самому себе, миру, другим людям. Ты проснулся, а это значит, что у тебя есть уникальная возможность провести этот день. Воспринимайте каждый день как шанс. Шанс изменить себя и мир в лучшую сторону, самосовершенствоваться, развиваться. Во-вторых, нужно заложить фундамент своего дня. То есть пробудить свое тело и дух ото сна, все делать спокойно и осознанно. И очень важно: нужно, чтобы у вас было время на себя. Нельзя все делать второпях, нельзя собираться за пять минут до выхода и бежать на остановку, доедая свой завтрак. Если вы начнете свой день так, то он и пройдет в таком же бешеном темпе, и вряд ли вы что-то успеете сделать. А если таким будет каждое утро, то и жизнь пройдет в таком же ритме, и вы просто не успеете прочувствовать ее. После сна нужно обязательно включиться и запустить работу мозга. Для этого хорошо подходят разные гимнастические упражнения, которые улучшают кровоток. В идеале у человека должен быть хотя бы час на включение. В-третьих, человек должен просмотреть свой план на день и прокрутить в голове, как он будет действовать сегодня. Тогда день сложится удачно и все задуманное получится. Ведь не зря же говорят: «Как встретишь год, так его и проведешь». Из этого следует: «Как встретишь утро, так и проведешь весь день». Если день начинается со стресса, плохих новостей и переживаний, то это залог плохого настроения и неудачного продолжения дня. Но если ты себе дашь положительные установки на день и зарядишь себя правильным настроем, то и день будет успешным. Кому-то для этого нужно прочитать книгу или спеть любимую песню, кому-то — выпить чашечку кофе в тишине и одиночестве, а кому-то помедитировать.
FS: А что выдумаете о мечтаниях? Ведь очень часто, когда человек засыпает, он любит помечтать о прекрасном будущем.
А.З.: Мечтать полезно! Но делать это нужно правильно. Мечты следует переводить в образы, образы — в цели, цели в задачи, а задачи в конкретные шаги. И тогда целостная картина образа, который ты построил, проявится в физической реальности. Нужно сформировать образ своей мечты, того, что вы хотите видеть в своем ближайшем будущем. И уже ориентироваться на этот образ, черпать из него энергию. Этот образ не даст вам уйти с пути достижения цели, будет напоминать о том, чего именно вы хотите. Также этот образ покажет вам, правильно ли вы действуете в настоящем для обеспечения своего будущего. Например, сидя на диване с пивом в руках и визуализируя себя бодибилдером, цели не достичь, даже если образ будет прописан вашим воображением в мельчайших деталях, потому что действия противоречат цели.
FS: Вы говорили, что практика осознанности помогает улучшить качество жизни. А как это происходит и каким образом понять, что это случилось именно благодаря осознанности?
А.З.: Жизнь становится лучше только благодаря целой совокупности факторов. Осознанность — только один из них. И потом… Что такое качество жизни? Это то, как вы ощущаете себя, как взаимодействуете со своим телом, с природой и с другими людьми. То, насколько вы счастливы. Так вот, осознанность помогает прочувствовать все это более глубоко. Получить гораздо больше удовольствия от еды, движения, беседы… Простых, казалось бы, вещей. Когда практикуешь осознанность, проще понимать-те ли люди сейчас рядом с тобой. Осознанность помогает найти те точки, где вы сходитесь и где расходитесь. Ведь это же естественно, что люди встречаются и расстаются. Осознанность помогает легче расставаться с теми, с кем вам не по пути или кого пришла пора отпустить. Потому что когда мы осознаем себя, научаемся видеть свои границы, то к нам приходит понимание, что окружающие люди, даже самые близкие,-не наше продолжение, не «функция» и не продолжение нашего «Я», а совершенно отдельные личности. И это понимание позволяет поймать и отпускать людей. И соответственно, меньше страдать. Когда мы научаемся осознанно проживать каждый момент своей жизни, это входит в привычку. И постепенно ты начинаешь находить истинное удовольствие даже в мелочах. А ведь наша жизнь из их и состоит. При осознанности все чувства обостряются, и ты начинаешь лучше чувствовать все вокруг.
FS: На всем в мире нужно фокусироваться и проживать это? Даже если ты просто смотришь телевизор?
А.З.: Для начала нужно понять: а зачем вам телевизор? Нужен ли он вообще? Что важного для себя вы оттуда можете почерпнуть? У меня был знакомый, который включал телевизор просто для фона, а сам параллельно занимался другими делами. Это говорит о том, что человек просто боялся остаться наедине с самим собой. Женщины часто «подсаживаются» на сериалы, потому что им не хватает эмоций в реальной жизни. Наблюдая за героями, они переживают их чувства как свои собственные. Если этот факт осознается, тогда все нормально — это выбор. И человек им управляет. Но если нет, то он оказывается затянут в паутину чужой цели. Например, цели телеканала — увеличить рейтинг и заработать на рекламе. Казалось бы, что в этом такого? Ну просто вместо настоящей жизни вы довольствуетесь суррогатом. И это важно осознавать. Как и все, что вы делаете.
Беседовала Дарья Еремеева.
Осознанность или как жить здесь и сейчас
Осознанность – это одна из главных способностей, которая позволяет изменить нашу жизнь и жить здесь и сейчас, дающая понимание себя самих и окружающего мира.
Честность с самим собой – вот что дает осознанная жизнь, обман вгоняет в иллюзию в первую очередь нас самих, а не окружающих.
Осознанные волевые усилия – главный фактор, способный изменить нашу судьбу.
Что дает осознанность, как стать осознанным и как возвращаться в состояние «Здесь и сейчас».
ОСОЗНАННОСТЬ
Признаки неосознанной жизни, вопросы, которые необходимо задать себе и рекомендации на пути к осознанной жизни:
- Неосознанная жизнь: Живу как все, не особо задумываясь над тем, как следует жить (жизнь сама всему научит), ориентиром выступает, как правило, общество в целом и те люди, которые меня окружают. В профессиональной деятельности — главное, чтобы хорошо платили, не прислушиваясь к себе, не осознавая свои сильные и слабые стороны, навыки и предпочтения. Отсутствует понимание смысла жизни, жизненные цели размыты или вовсе отсутствуют.
Вопросы: Каковы мои желания и цели по жизни. Не навязаны ли они кем-либо: окружением, родными, друзьями или обществом в целом. Ставлю ли я перед собой осознанные жизненные цели и что я делаю для их осуществления. Действительно ли я хочу работать по той профессии, на которую я иду учиться, ответьте себе на вопрос «Каким бы делом я занимался, если бы у меня хватало денег на безбедное существование». В чем смысл жизни.
Осознанная жизнь: Я осознаю, что жизненный опыт играет немаловажную роль, но чтобы на пути было меньше проблем и страданий, чтобы научиться правильно проходить нелегкие жизненные периоды и двигаться в нужном направлении, необходимо изучать, как правильно жить. Видя результаты того или иного поведения, можно понять, как следует и как не следует жить, вместо того, чтобы слепо жить как все. Задаюсь вопросом «В чем смысл жизни», и что самое главное – при понимании и осознании смысла жизни, стараюсь жить соответствующим образом.
При выборе профессии важную роль уделяю своим навыкам и способностям — в каждой отрасли недостает профессиональных кадров. Если не удается отучиться или пойти работать в интересующем направлении, у человека должна быть творческая отдушина, где он мог бы заниматься любимым делом, чтобы не чувствовать неудовлетворенность по жизни. Я ставлю перед собой цели и прилагаю целенаправленные усилия для их достижения.
- Неосознанная жизнь: Постоянно иду на поводу у своих эмоций и желаний. Вместо того чтобы прислушаться к человеку в отношении своего поведения, я пытаюсь оправдываться, ум бунтует, не признает свою неправоту, возникает желание критиковать других, бросаюсь в крайности, продолжая лишь доказывать свое, не принимая, что я могу ошибаться, пытаясь обесценивать слова других людей, не предполагая и мысли, что собеседник может быть прав.
Желание все контролировать и то тут то там вставить свое слово, чтобы все было по-моему, любой ценой доказать, что я прав, показать свое превосходство, не обращая на то, что мои слова могут унизить других. Неспособность и нежелание понимать других людей и быть снисходительным — выискиваю огрехи, других осуждаю, а за собой ничего плохого не замечаю, или считаю, что мои недостатки не столь значимы по сравнению с окружающими.
Вопросы: Осознаю ли я свои чувства в тот или иной момент времени, подвластны ли они мне, помню ли я себе в тот момент, насколько осознанны мои действия в это время. Особенно стоит отметить моменты, когда сильно захлестывают эмоции, что мною движет в это время, что вызвало бурную реакцию — гордыня, зависть, правда колит глаза. Свободен ли я в своих действиях и реакциях на происходящее, или же я действую чаще всего спонтанно и неосознанно. Способен ли я контролировать свои эмоции/желания/поведение.
Управляю ли я своей жизнью или она полностью зависит от действий окружающих, в чьих руках я как марионетка, у которой дергают за разные веревочки. Способен ли я прощать ошибки и недостатки в других людях, или это вызывает во мне бурю негативных эмоций, которые сразу норовят выйти наружу. Допускаю ли я, что я могу ошибаться, способен ли я признавать свою неправоту и прислушиваться к окружающим, или я даже не желаю их слушать, продолжая считать, что я абсолютно прав.
Осознанная жизнь: Я осознаю и принимаю, что я могу выражать негативные эмоции — это часть меня, подавление эмоций не приводит ни к чему хорошему, они будут разъедать меня изнутри и рано или поздно они выйдут наружу с еще большей силой. С другой стороны — я стараюсь не выражать собственные эмоции бестактно и грубо, беря в расчет чувства других людей, сдерживаясь когда того требует ситуация и, не позволяя накапливаться эмоциям, делюсь своими эмоциями и переживаниями с теми, кто их может принять.
Порой я могу срываться, но в тоже время, я стараюсь оставаться внимательным наблюдателем, не позволяя погружаться в это состояние, не позволяя эмоциям взять верх и захлестнуть в своем потоке. После неправильного поведения я способен признать и осознать свою неправоту, хотя и ум часто сопротивляется и придумывает тысячи убедительных аргументов в свою защиту и тысячи убедительных аргументов в пользу того, что виноваты другие, но потакание своему уму не приносит никаких положительных изменений в мою жизнь.
Если какая-то ситуация вызывает во мне накал эмоций, сопротивление или желание уколоть другого, особенно, если это происходит на ровном месте, значит внутри меня есть качества характера, которые резонируют на происходящее, что толкает меня к тому, чтобы заглянуть внутрь себя. Я понимаю, как нелегко порой самому вести себя правильно, поэтому я стараюсь быть снисходительным по отношению к окружающим, но в тоже время это не значит, что я позволяю другим делать все, что им вздумается, закрывая на все глаза.
Знание и способность придерживаться жизненных принципов и стандартов, которые бы регулировали нашу жизнь — это хорошо, но отношения и любовь стоят выше всяких принципов. Чаще всего людям не нужна ни правда, ни наши нравоучения, в первую очередь они хотят, чтобы их понимали и, проявляя любовь, принимали их такими, какие они есть, периодически закрывая глаза на ошибки и недостатки.
- Неосознанная жизнь: Я не замечаю уроков, которые посылает мне судьба, или же я вовсе считаю, что не существует никаких уроков судьбы — мир несправедлив, где одним просто незаслуженно повезло, а мне, неоцененному миром по достоинству, нет. Я продолжаю жить как жил, нередко натыкаясь снова и снова на одни и те же грабли, но не замечаю этого. Определенные схожие ситуации преследуют меня по жизни, но я не считаю, что это какая-то закономерность — это простое совпадение обстоятельств, продолжая винить во всех бедах других – правительство, родителей, друзей и в целом несовершенный мир, но только не себя. Я живу с мыслями, что когда другие начнут изменяться (исправляться), то и моя жизнь наладится, постоянно перекладывая ответственность за свою жизнь на других.
Вопросы: Внимателен ли я в своей жизни, способен ли я осознавать и принимать, чему меня учит жизнь, замечаю ли я знаки, которые ведут меня по жизни, прислушиваюсь ли я к себе и своей интуиции. Нахожусь ли я в оковах судьбы, которая сковывает меня и не отпускает, держа в нелегких условиях, подкидывая схожие жизненные проблемы, которые тревожат меня и не дают покоя. Смотрю ли я внутрь себя, прикладывая силы по изменению себя, а не кого-то другого, когда на моем пути возникают нелегкие ситуации, или же я постоянно жду, когда другие начнут исправляться в своем характере и поведении. Считаю ли я жизнь несправедливой, где творится хаос и не существует никаких законов Вселенной, или же я признаю существование Бога, пытаясь вести осмысленную жизнь, осознавая уроки судьбы, которые направлены на улучшение моего характера и культивирование любви к Богу.
Осознанная жизнь: Я внимателен к жизни, обращая свой взор на те или иные вещи и события вокруг, я начинаю лучше осознавать в каком направлении необходимо двигаться. Когда я умиротворен по жизни, стараясь спокойно относиться к происходящему, наблюдая, куда ведет меня жизнь, то и в моем уме возникают правильные мысли — порой для этого достаточно побыть в тишине наедине с собой. Я учусь слушать себя, хотя и слушать себя это искусство, которому необходимо учиться. Ведь в себе столько противоречий, соблазнов и просто ложных сигналов, что можно легко ошибиться.
Судьба ведет меня и каждого из нас по жизни, многие события и тонкости нашего характера предопределены с самого рождения, главное – это научиться принимать жизненные события, принимать свой характер со всеми его слабыми и сильными сторонами. Помня, что осознанные волевые усилия – главный фактор, способный изменить нашу судьбу, наряду с вырабатыванием смирения, продолжаю прикладывать усилия по изменению своей судьбы, но не забываю, что на все воля Бога. Принимая тот факт, что все в мире происходит неслучайно, мне гораздо легче принимать этот мир, и я способен замечать уроки судьбы, благодаря которым происходит мое развитие.
Каждое испытание в моей жизни – это толчок к развитию, но в моменты трудностей помнить об этом нелегко, поэтому порой я об этом забываю. Но в тоже время я каждый раз стараюсь вспоминать об этом. Я ответственен за свою жизнь, я не несу какие-то обиды на протяжении своей жизни, прощение — освобождение меня самого, если вы постоянно считаете что проблема в других, значит проблема в вас самих. Осознанно жить — значит давать отчет всем своим действиям, поступкам, желаниям и словам.
Для того, кто обуздал ум, он становится лучшим другом, а для того, кому это не удалось, ум остается злейшим врагом.(Бхагавад-Гита, 6.6)
Раньше я не осознавал в полной мере выражение «Все ответы находятся внутри нас». Но сейчас я начинаю приходить к этому пониманию. Когда мы спокойны и уравновешенны, когда наш ум расслаблен, то мы начинаем становиться
7 причин научиться жить осознанно
Ирина Балманжи
1. Вы научитесь получать удовольствие от мелочей
Вот что пишет об осознанности мастер дзен Тит Нат Хан: «По-моему, мытье посуды кажется неприятным, только пока не начал. Встав перед мойкой, закатав рукава и погрузив руки в теплую воду, понимаешь: в этом есть своя прелесть.
Я уделяю время каждой тарелке, полностью осознавая и ее, и воду, и любое движение рук. Я знаю, что, поторопившись вымыть тарелку для десерта, я сделаю время, отведенное на мытье посуды, неприятным для себя и не стоящим того, чтобы его прожить. Это грустно, ведь каждая минута и секунда жизни — чудо. Как и сами тарелки и то, что я стою здесь и мою их!
Источник
Если я не в состоянии вымыть посуду с радостью, если я хочу просто быстро все доделать, чтобы приступить к десерту, то и он не вызовет радости. Взяв в руку вилку, я начну думать, что делать дальше, и не замечу ни внешнего вида, ни вкуса угощения, не говоря уже об удовольствии.
Все время уносясь мыслями в будущее, я не смогу жить в настоящем. Каждая мысль, каждое действие под лучами осознанности становятся священными. Да, признаю, я довольно долго мою посуду, но зато в каждый момент процесса счастлив. Мытье посуды — одновременно процесс и результат: мы моем ее не только чтобы сделать чистой, но и ради того, чтобы каждую секунду ощущать полноту жизни».
Задумайтесь на секунду об удовольствии от всего, что мы видим, слышим, пробуем, нюхаем и трогаем. Сколько мы упускаем в жизни!
У нас есть только один момент — настоящий, но чаще всего мы живем в прошлом или будущем, действуем на автопилоте и крайне редко замечаем то, что происходит «здесь и сейчас». Попробуйте применить метод осознанности, когда встаете утром с кровати, чистите зубы, идете на работу, обедаете, делаете уборку и так далее.
2. Вы будете быстрее и лучше справляться с делами
Бессмысленные переживания по поводу уже произошедших событий или безосновательные тревоги о будущем — главные и неутомимые расхитители нашего времени, мешающие нам сконцентрироваться на конкретной задаче.
Слишком часто мы оказываемся в плену размышлений о том, как все могло бы быть, не случись в прошлом какой-то ошибки или неудачи, или тревожимся о том, что может произойти с нами дальше. Эти мысли приводят к колоссальным потерям времени, особенно если мы гоняем их в голове.
Отвлекают нас и мысли о том, что скажут окружающие. Упорное выискивание недостатков и слабостей у других — тоже пустая потеря времени. Все это мешает нам достичь максимальной производительности, полностью раскрыть свой потенциал и добиться поставленных целей.
Источник
Первый шаг на пути к преодолению всех этих помех — достижение полной осознанности. Заметьте про себя, вокруг чего крутятся ваши мысли по пути на работу, при отходе ко сну, в последние свободные минуты перед совещанием или во время стояния в очереди. Это какая-то конкретная «заноза» из прошлого? Или у вас сформировалась привычка беспокоиться о тех поворотах, которые могут ждать вас в будущем?
Напомните себе, что мучительные переживания о прошлом, как и тревожные мысли о будущем, не только бесполезны, но и контрпродуктивны: они мешают нам присутствовать «здесь и сейчас».
Мы не способны изменить прошлое, предсказать будущее или установить контроль над другими людьми. В данный конкретный момент мы можем только сосредоточиться на решении конкретной задачи, что внесет свой позитивный вклад в нашу жизнь, нашу работу и действительность, которая бурлит вокруг нас.
3. Вы наладите отношения с окружающими
В обычной жизни мы видим людей вокруг, но, если нам не хватает осознанности, они для нас фантомы, а не люди, да и сами мы привидения. Только присутствие «здесь и сейчас» делает нас существующими.
Если мы реальны, то видим вокруг таких же реальных людей и чувствуем жизнь во всем ее богатстве.
Для того чтобы понимать людей, мы должны испытывать умиротворенность внутри себя. Достигать внутреннего покоя можно с каждым шагом, с каждым дыханием. Тогда мы по-настоящему услышим окружающих.
Источник
Слушать — значит не только воспринимать слова. Вы не установите полноценный контакт с человеком, если во время разговора ваши мысли будут где-то далеко. От вас требуется искренняя заинтересованность, сочувствие и полная сосредоточенность. Все это невозможно без осознанности.
Умение выслушивать своего собеседника с состраданием очень важно для того, чтобы быть настоящим другом, хорошим товарищем по работе, хорошим родителем и супругом.
4. Вы сможете противостоять депрессии
Осознанность помогает наблюдать за собой, но без критики, а с сочувствием. Вы научитесь не принимать печаль и стресс близко к сердцу, а с искренним любопытством рассматривать их, словно они — черные тучи, плывущие по небу. По сути, осознанность позволяет задержать поток негативных мыслей до того, как они затянут вас в водоворот отрицательных эмоций, и снова обрести контроль над собственной жизнью.
Продолжительная практика осознанности улучшает настроение, самочувствие и делает нас счастливее в долгосрочной перспективе. Согласно научным исследованиям, она не только предотвращает депрессию, но и положительно влияет на паттерны мозговой активности, вызывающие тревогу, нервное напряжение, подавленные состояния и раздражительность, — с ее помощью эти состояния быстрее проходят..
Источник
Как именно помогает осознанность? Известно, что наши мысли влияют на эмоциональное состояние. Чем больше негативных воспоминаний из прошлого или переживаний о будущем придет в вашу голову, тем хуже будет настроение. Эмоции тоже влияют на мысли, поэтому, поддавшись грусти, вы запустите обратный механизм: память услужливо предоставит все ситуации, в которых вы были несчастны.
Чтобы выйти из этого порочного круга и не погрузиться в пучину депрессии, не нужно разбираться в причинах своей тревожности: так вы только усугубите ситуацию.
Практика осознанности предполагает, что вы начнете относиться к мыслям, как к звукам: они возникают и сменяются другими звуками без вашего участия.
Попробуйте наблюдать за появляющимися в голове образами с любопытством, но как будто со стороны. Не подавляйте свои мысли, примите их как фон: они есть, но вы не обязаны к ним прислушиваться. Перестаньте себя оценивать, просто отнеситесь с любовью и сочувствием к тому, что с вами происходит.
5. Вы обретете себя
Кирк Браун и Ричард Район из Университета Рочестера в Нью-Йорке выяснили, что люди, которые руководствуются принципами осознанности, склонны к более автономным занятиям.
Другими словами, они не делают что-то только потому, что их попросили или заставили этим заниматься. Более того, они не занимаются чем-то, чтобы выглядеть лучше в глазах других или лучше о себе думать. Люди, практикующие осознанность, больше времени уделяют занятиям, которые они по-настоящему любят, которые представляют ценность, интерес или которые им нравятся.
6. Вы укрепите свое здоровье
Невероятно, сколько времени мы тратим на то, чтобы планировать, вспоминать, анализировать, судить, рассуждать и сравнивать. По большому счету в этих занятиях нет ничего плохого, но они довольно легко могут подорвать наше физическое и эмоциональное здоровье.
Многочисленные клинические исследования доказали, что практика осознанности, включающая в себя медитацию, положительно влияет на самочувствие.
Согласно исследованию, спонсированному Национальными институтами здравоохранения США и опубликованному в 2005 году, осознанная медитация приводит к существенному снижению смертности.
Источник
На протяжении 19 лет, пока велось наблюдение, в группе, которая занималась медитацией, смертность оказалась на 23% ниже, чем в контрольной. Кроме того, в группе, практиковавшей медитацию, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний была ниже на 30%, а смертность от рака — на 49% меньше, чем в комбинированной контрольной группе.
Эти результаты можно сравнить с открытием принципиально нового типа лекарств (без неизбежных побочных эффектов).
7. Память, внимательность и творческие способности улучшатся
Эксперименты подтверждают, что осознанность положительно влияет на работу мозга. В частности, у людей, которые опробовали этот метод, улучшилась память и развились творческие способности.
Если в сознании обрабатывается слишком много информации, наша оперативная память перегружается и мы испытываем стресс. Появляется ощущение, будто жизнь утекает как песок сквозь пальцы. Мы начинаем чувствовать бессилие, наш рассудок периодически «зависает», мы становимся нерешительными, забывчивыми, уставшими, ощущаем себя в тупике и теряем связь с происходящим вокруг.
Источник
Вспомните свой компьютер: чем больше открываешь в нем программ, тем медленнее он работает. Поначалу вы ничего не замечаете, но как только будет превышен невидимый лимит, компьютер начнет работать все медленнее, а потом и вовсе потребует перезагрузки.
Так и с вашим мозгом. Когда рассудок перегружен мыслями, воспоминаниями, тревогами и задачами, он замедляется. Ваше сознание может «зависнуть» или вовсе отказать.
Осознанность позволит вам не загружать мозг лишней информацией и при этом полностью контролировать свою жизнь. Уже после пары месяцев практики вы почувствуете себя более внимательным, сообразительным и энергичным.
По материалам книг «Мир в каждом шаге», «Тишина», «Осознанность», «Однозадачность»
Обложка поста отсюдаКак быть в моменте Здесь и Сейчас: 6 практик Экхарта Толле
Как видишь по картинке, человеческие мозги не зря называются во множественном числе. Это два отдельных механизма, которые соединены между собой небольшим каналом — мозолистым телом, через который два полушария поддерживают связь и обмениваются информацией. Но, в целом, полушария мозга обособлены. Они по-разному обрабатывают информацию. Они думают о разных вещах. Таким образом, по словам нейроанатома Джилл Тейлор, наши полушария совершенно по-разному чувствуют момент.Правое полушарие связано исключительно с настоящим моментом. Это то, что происходит только здесь и сейчас. Информация вливается в него через сенсорные органы и взрывается эдаким информационным коллажем из образов и картинок. Это то, как выглядит настоящий момент, как он звучит, какой он на ощупь, на вкус и чем он пахнет.
С точки зрения правого полушария, ты — часть этого вселенского коллажа. Если выразиться лирично: ты — это существо, состоящее из энергии, связанное со всей энергией вокруг тебя через правое полушарие в одном Целом.
Правое полушарие необходимо нам, чтобы жить в согласии с миром. Теряя с ним связь, нас заполняют экзистенциальное одиночество, растерянность, что делать в этом мире, и тщетные попытки логического левого полушария угнаться за постоянно ускользающим счастьем.
Левое полушарие опирается только на прошлое и будущее. Оно создано для того, чтобы взять огромный коллаж настоящего момента и извлечь из него подробные детали. А потом детали из этих деталей. А потом ещё больше подробностей про эти детали. Затем категоризировать всю эту информацию, связать её с прошлым и направить в качестве возможностей в будущее. Левое полушарие мыслит языком. Это бесконечная болтовня, которая говорит тебе: «Твои ботинки испачкались, не забудь их завтра почистить перед выходом». Здесь у нас сплошные оценки, планы, выводы и всё-всё-всё, на чем восточные практики так упорно просят не циклится.
С точки зрения левого полушария, ты — больше не часть вселенной. Здесь ты — отдельный человек. Здесь у тебя появляется эго, желания, воспоминания, предпочтения и т.д. Здесь у тебя появляется личность, отдельная от Вселенной.
Без левого полушария не было бы никакого развития и, самое главное, не было бы языка с возможностью фиксировать опыт и передавать его другим существам.
Большая часть нашего образования построена на развитии левого полушария. Мы учимся мыслить критически, развивать свою личность и т.д. В то время как правое остается загадочным и, в основном, ассоциируется с хаотичным творчеством. Однако, оно играет большую роль, чем кажется на первый взгляд. Правое полушарие — это всегда непознанная новая грань тебя. Она всплывает каждый раз, когда ты позволяешь себе роскошь перестать анализировать и планировать, окунуться в настоящий момент и впустить в себя новое. Вероятно, ты ни раз ловил эти проблески. От впечатляющей музыки, атмосферного вида из окна, ощущения от теплых объятий близкого человека — сойдет что угодно. Ты впускаешь в себя мир, улавливаешь с ним контакт и погружаешься в восприятие правым полушарием, где ты и мир — одно целое. Это вдохновение, от которого замирает сердце и после которого потом хочется заниматься творчеством, писать картины или стихи.
Впуская в себя новый опыт через правое полушарие — мы даем пищу для левого отыскать новые грани себя, которые будут гармоничны с миром. Чтобы развивать восприятие через правое полушарие, я предлагаю использовать практики Экхарта Толле. Они помогают сонастроиться с моментом здесь-и-сейчас, обновить, так сказать, свой взгляд на вещи и, конечно же, почувствовать себя счастливым.
что это значить и как научиться?
Рад вас приветствовать, уважаемые читатели моего блога! Я не раз вам в предыдущих статьях говорил «живи здесь и сейчас», но сегодня решил подробнее разъяснить, что на самом деле значит эта, простая на первый взгляд, фраза. Ведь как можно научиться радоваться настоящему моменту, если в голове куча мыслей и тревог о будущем и навалившихся проблем из прошлого? А легко, хоть и порой придётся себя контролировать.
Зачем нам это надо?
Человек, который не умеет жить в реальности, напоминает разнообразных главных героев из фантастических фильмов, когда они застревают в каких-то других мирах и пространствах. Ведь, на самом деле, физически мы находимся в настоящем, а вот ментально, то есть мыслями, в другом времени.
Да, очень важно осмысливать своё прошлое, чтобы ассимилировать и присваивать полученный опыт, осознавать ошибки. Или наоборот, задумываться о будущем и проектировать возможные сложности, заранее продумывая варианты их решения. Но во всём должны быть границы, и если мы будем излишне тревожиться о том, что может произойти, то не будем успевать замечать возможности, которые предоставляет нам жизнь.
Да, важно жить своей мечтой, чтобы была мотивация к действиям и вообще, сохранялось желание жить. Но и при этом необходимо уметь радоваться и принимать другие приятности, ценить их. Иначе есть риск провести целые года без удовольствия, сосредоточившись только на одном главном стремлении, которое, к сожалению, может и не исполнится. А часто так случается, что мечта, по прошествии многих лет, просто теряет свою актуальность. Жизнь просто проходит мимо, а это очень страшно на самом деле.
Предупреждение
Никто не знает, сколько лет ему суждено прожить, и, откладывая что-то на потом, не каждому приходит осознание, что это потом может и не наступить. Да, я говорю о страшных и неприятных вещах. Но что может быть хуже беспечного растрачивания впустую каждого часа, минуты, секунды своей жизни?
Никто не способен контролировать время, человечество не в силах возвращать его вспять, вот почему так важно беречь каждые моменты, ловить их, осознавать и иметь смелость быть в настоящем, проживая порой не самые приятные чувства. Чтобы однажды с сожалением не задать себе вопрос: «А не прожил ли я зря свою жизнь?». Вот что значат на самом деле фразы «быть здесь и сейчас», «жить осознанно».
Мы не обязаны следовать закону всемирного тяготения, но если мы просто будем его игнорировать – мы можем разбиться насмерть. Очень люблю одну метафору, которая звучит так: чтобы знать, куда нам двигаться дальше, немаловажным является знать, откуда именно мы идём. Но самым главным – где именно находимся в данный момент. Только так, и никак иначе мы можем достичь успеха, то есть прийти к желаемому.
В джунглях закон реальности работает без права на ошибку, там нужно хорошо смотреть по сторонам, без мечтаний, иначе есть риск не выжить.
Две стороны медали
Очень часто случается так, что люди, у которых обнаружили смертельные болезни, такие как, онкология или СПИД, и узнавали о сроке, отведенном на земле, со временем начинали благодарить свои заболевания. А знаете почему? Потому что осознавали свою конечность и ценили каждую прожитую минуту, насыщая её желаниями, событиями и всем тем, чего хотели сделать, но никак не решались.
Скажу больше, после такого морального «оживания», большинство из них выздоравливало, а кто нет — последние дни проводил в полноте ощущений. В таких ситуациях вспоминается выражение о том, насколько важно качество, а не количество. Ведь и правда, если оглянуться, вокруг много «мертвых» живых людей, «роботизированных» и уставших от всего, по одной простой причине – они не умеют ценить своё настоящее, свою жизнь и близких людей рядом. Почему бы и вам не начать это делать, пока здоровы и полны сил?
К сожалению, для меня это проблема №1. Мне тяжело жить здесь и сейчас. Но много читая и размышляя, можно сделать некоторые выводы, как этого избежать. Ниже представлены рекомендации. Если у Вас есть своё мнение, прошу его написать в комментариях. Я буду вам благодарен за ваши советы. Если ваши советы будут действительно действующими, я подкорректирую статью и добавлю, с вашего позволения, советы как лучше достичь осознанности.
Рекомендации
1.Зачем?
Каждый раз, когда вы понимаете, что зависаете на событиях, произошедших давно, задайте себе вопрос о том, зачем вам это нужно? Зачем, к примеру, вы годами держитесь за идею, что мужчины одинаковы и ничего хорошего рядом с ними не произойдёт? Потому что был негативный опыт в прошлом? Или вас устраивает ваше одиночество, и вы просто находите такое оправдание? Так вот, быть здесь и сейчас – это быть честным с самим собой, это быть готовым рисковать жить, а значит пробовать ещё и ещё, или принимать себя таким, какой есть.
2.Надо усвоить одну истину — всё меняется
И мы тоже, каждый день. И если я вчера говорил, что кто-то мне безумно дорог, то сегодня он может стать уже не таким для меня значительным, и это не означает, что вчера я врал. Просто сегодня всё изменилось. Это я к тому, что следует уметь замечать себя и позволять себе быть. Жизнь не статична, она в постоянной динамике и движении, так что не стоит и себя «казнить» за изменения.
3.Ощущения себя
Чтобы замечать себя в реальности, следует выполнять много функций одновременно, так сказать, быть Юлием Цезарем. Что значит это? А то, что помимо окружающей действительности, следует обнаруживать и себя, то есть, свои мысли, чувства, ощущения в теле, слышимые звуки. Это непросто. Особенно, чтобы не привязывать это всё к прошлому опыту. Действуйте постепенно, и со временем вы сможете сбалансировать всю поступающую информацию.
Например, выделите 15 минут в день для проведения такого упражнения: присядьте на стул, и в течение 5 минут просто смотрите, проговаривая про себя всё, что видите перед собой, вокруг себя, начиная фразу «я вижу». Вы будете удивлены, как много деталей вы раньше не видели. Затем также, только сконцентрировавшись на звуках. И напоследок необходимо будет прислушаться к ощущениям в теле, прочувствовав его каждый сантиметр.
Кстати, мне в этом помогает медитация. О ней вы можете почитать тут.
4.Откажитесь, наконец, от метода откладывать всё на потом
Ведь как научиться быть в настоящем, когда вы себя обделяете и игнорируете потребности? Это завтра вполне может не наступить, или оказаться не актуальным. Это касается и про перекладывание ответственности, вернее, попытки её избежать, дав себе обещания с понедельника измениться. Пришла идея что-то сделать? Тогда немедленно приступайте к действиям, иначе маловероятно, что задуманное обретёт реальность.
Купили красивый сервиз? Пользуйтесь сейчас и получайте удовольствие, тоже касается и остального, ждущего удобного случая. Вы несёте ответственность за свою жизнь, и вы вправе организовывать в ней различные события.
5.Вот прислушайтесь к себе прямо сейчас, чего вы хотите?
И насколько реально это желание воплотить в жизнь в данный момент? От чего вы получаете удовольствие, радость? Каким образом отдыхаете? А теперь вспомните, когда последний раз вы позволяли себе расслабиться и сделать именно то, что хочется?
6.Замена реальности
Хочу настоятельно порекомендовать вам, избавиться от привычки «висеть» в интернете, «пропадать» за просмотром телевизора. Это убийцы вашего времени, которое незаметно исчезает. Оглянитесь вокруг – настоящее порой не так красиво, как в виртуальном мире, На эту тему я уже писал статью «Что делать если ваша жизнь проходит в соц сетях и как побороть эту проблему?».
7.Процесс
Ваши высокие амбиции и мотивация на достижения – это прекрасно, но очень важно получать удовольствие и от процесса, так что не стоит ориентироваться только на результат, учитесь приостанавливаться и замечать, нравится ли то, что делаете? И если нет, то приложите усилия, чтобы найти возможность радоваться своей деятельности, находить в неё что-то хорошее и приятное.
8.Маленький секрет
Если помните, в статье про аэрофобию, я предлагал с помощью денежной резинки на запястье переключаться из иррациональных страхов, возвращаясь в реальность. Этот метод оказывается эффективным и в случае излишнего фантазирования и ухода от настоящего. Так что, каждый раз, когда замечаете, что не в моменте, а где-то далеко – оттягивайте резинку и отпускайте, так ваше сознание переключиться, а тело взбодрится.
9.Суждения
Кстати, недавно, в статье про дедуктивный метод Шерлока Холмса, я рассказывал о важности без оценочного суждения, то есть, когда мы просто наблюдаем и не даём субъективной оценки происходящему.
10.Практики перед сном
Каждый вечер, перед сном попробуйте выделить и назвать 10 вещей, которые случились с вами в течение дня и вызвали приятные эмоции. Возможно, каким-то событиям вы раньше не придавали значения, ведь природа человека такова, что он замечает важность процессов только тогда, когда они перестают работать. Далеко ходить не надо, мы не осознаём наше дыхание, хотя, если перекрыть доступ кислороду, поймём, насколько жизненно необходимо оно для нас.
Это очень хорошая практика. Лично я сделал так: каждый вечер перед сном, я вспоминаю 5 сделанных мною дел, за которые я благодарен себе. А потом говорю про себя 5 вещей, которые на следующий день я сделаю лучше чем когда либо. Подробнее об этом я писал в статьях про свои цели. Вот ссылка на раздел со всеми статьями и отчетами о моих достижениях целей.
Заключение
А на сегодня всё, уважаемые читатели! Я надеюсь, вы поняли, что начать действовать вам следует прямо сейчас, и никаких откладываний на потом. Пишите комментарии, мне очень интересно прочитать ваши мысли. Берегите себя и близких!
Осознанная жизнь. Как жить здесь и сейчас?
Осознанность – это одна из главных способностей, которая позволяет изменить нашу жизнь и жить здесь и сейчас, дающая понимание себя самих и окружающего мира. Честность с самим собой – вот что дает осознанная жизнь, обман вгоняет в иллюзию в первую очередь нас самих, а не окружающих. Осознанные волевые усилия – главный фактор, способный изменить нашу судьбу. Читайте в статье, что дает осознанность, как стать осознанным и как возвращаться в состояние «Здесь и сейчас».
Осознанная жизнь
Признаки неосознанной жизни, вопросы, которые необходимо задать себе и рекомендации на пути к осознанной жизни:
- Неосознанная жизнь: Живу как все, не особо задумываясь над тем, как следует жить (жизнь сама всему научит), ориентиром выступает, как правило, общество в целом и те люди, которые меня окружают. В профессиональной деятельности — главное, чтобы хорошо платили, не прислушиваясь к себе, не осознавая свои сильные и слабые стороны, навыки и предпочтения. Отсутствует понимание смысла жизни, жизненные цели размыты или вовсе отсутствуют.
Вопросы: Каковы мои желания и цели по жизни. Не навязаны ли они кем-либо: окружением, родными, друзьями или обществом в целом. Ставлю ли я перед собой осознанные жизненные цели и что я делаю для их осуществления. Действительно ли я хочу работать по той профессии, на которую я иду учиться, ответьте себе на вопрос «Каким бы делом я занимался, если бы у меня хватало денег на безбедное существование». В чем смысл жизни.
Осознанная жизнь: Я осознаю, что жизненный опыт играет немаловажную роль, но чтобы на пути было меньше проблем и страданий, чтобы научиться правильно проходить нелегкие жизненные периоды и двигаться в нужном направлении, необходимо изучать, как правильно жить. Видя результаты того или иного поведения, можно понять, как следует и как не следует жить, вместо того, чтобы слепо жить как все. Задаюсь вопросом «В чем смысл жизни», и что самое главное – при понимании и осознании смысла жизни, стараюсь жить соответствующим образом.
При выборе специальности важную роль уделяю своим навыкам и способностям — в каждой отрасли недостает профессиональных кадров. Если не удается отучиться или пойти работать в интересующем направлении, у человека должна быть творческая отдушина, где он мог бы заниматься любимым делом, чтобы не чувствовать неудовлетворенность по жизни. Осознанная жизнь — это когда я ставлю перед собой цели и прилагаю целенаправленные усилия для их достижения, жить осознанно — значит жить здесь и сейчас.
- Неосознанная жизнь: Постоянно иду на поводу у своих эмоций и желаний. Вместо того чтобы прислушаться к человеку в отношении своего поведения, я пытаюсь оправдываться, ум бунтует, не признает свою неправоту, возникает желание критиковать других, бросаюсь в крайности, продолжая лишь доказывать свое, не принимая, что я могу ошибаться, пытаясь обесценивать слова других людей, не предполагая и мысли, что собеседник может быть прав.
Желание все контролировать и то тут то там вставить свое слово, чтобы все было по-моему, любой ценой доказать, что я прав, показать свое превосходство, не обращая на то, что мои слова могут унизить других, неумение находиться в состоянии здесь и сейчас. Неспособность и нежелание понимать других людей и быть снисходительным — выискиваю огрехи, других осуждаю, а за собой ничего плохого не замечаю, или считаю, что мои недостатки не столь значимы по сравнению с окружающими.
Вопросы: Осознаю ли я свои чувства в тот или иной момент времени, подвластны ли они мне, помню ли я себя в тот момент, насколько осознанны мои действия в это время. Особенно стоит отметить моменты, когда сильно захлестывают эмоции, что мною движет в это время, что вызвало бурную реакцию — гордыня, зависть, правда колет глаза. Свободен ли я в своих действиях и реакциях на происходящее, или же я действую чаще всего спонтанно и неосознанно. Способен ли я контролировать свои эмоции/желания/поведение.
Управляю ли я своей жизнью или она полностью зависит от действий окружающих, в чьих руках я как марионетка, у которой дергают за разные веревочки. Способен ли я прощать ошибки и недостатки в других людях, или это вызывает во мне бурю негативных эмоций, которые сразу норовят выйти наружу. Допускаю ли я, что я могу ошибаться, способен ли я признавать свою неправоту и прислушиваться к окружающим, или я даже не желаю их слушать, продолжая считать, что я абсолютно прав.
Осознанная жизнь: Я осознаю и принимаю, что я могу выражать негативные эмоции — это часть меня, подавление эмоций не приводит ни к чему хорошему, они будут разъедать меня изнутри и рано или поздно они выйдут наружу с еще большей силой. С другой стороны — я стараюсь не выражать собственные эмоции бестактно и грубо, беря в расчет чувства других людей, сдерживаясь когда того требует ситуация и, не позволяя накапливаться эмоциям, делюсь своими эмоциями и переживаниями с теми, кто их может принять.
Порой я могу срываться, но в тоже время, живя здесь и сейчас, я стараюсь оставаться внимательным наблюдателем, не позволяя погружаться в это состояние, не позволяя эмоциям взять верх и захлестнуть в своем потоке. После неправильного поведения я способен признать и осознать свою неправоту, хотя и ум часто сопротивляется и придумывает тысячи убедительных аргументов в свою защиту и тысячи убедительных аргументов в пользу того, что виноваты другие, но потакание своему уму не приносит никаких положительных изменений в мою жизнь.
Если какая-то ситуация вызывает во мне накал эмоций, сопротивление или желание уколоть другого, особенно, если это происходит на ровном месте, значит внутри меня есть качества характера, которые резонируют на происходящее, что толкает меня к тому, чтобы заглянуть внутрь себя. Осознанная жизнь — значит понимать и принимать, как нелегко порой самому вести себя правильно, поэтому я стараюсь быть снисходительным по отношению к окружающим, но в тоже время это не значит, что я позволяю другим делать все, что им вздумается, закрывая на все глаза.
Знание и способность придерживаться жизненных принципов и стандартов, которые бы регулировали нашу жизнь — это хорошо, но отношения и любовь стоят выше всяких принципов. Чаще всего людям не нужна ни правда, ни наши нравоучения, в первую очередь они хотят, чтобы их понимали и, проявляя любовь, принимали их такими, какие они есть, периодически закрывая глаза на ошибки и недостатки.
- Неосознанная жизнь: Я не замечаю уроков, которые посылает мне судьба, или же я вовсе считаю, что не существует никаких уроков судьбы — мир несправедлив, где одним просто незаслуженно повезло, а мне, неоцененному миром по достоинству, нет. Я продолжаю жить как жил, нередко натыкаясь снова и снова на одни и те же грабли, но не замечаю этого. Определенные схожие ситуации преследуют меня по жизни, но я не считаю, что это какая-то закономерность — это простое совпадение обстоятельств, продолжая винить во всех бедах других – правительство, родителей, друзей и в целом несовершенный мир, но только не себя. Я живу с мыслями, что когда другие начнут изменяться (исправляться), то и моя жизнь наладится, постоянно перекладывая ответственность за свою жизнь на других.
Вопросы: Внимателен ли я в своей жизни, способен ли я осознавать и принимать, чему меня учит жизнь, замечаю ли я знаки, которые ведут меня по жизни, прислушиваюсь ли я к себе и своей интуиции. Как жить здесь и сейчас — наблюдайте, находитесь ли вы в оковах судьбы, которая сковывает вас и не отпускает, держа в нелегких условиях, подкидывая схожие жизненные проблемы, которые тревожат вас и не дают покоя. Смотрю ли я внутрь себя, прикладывая силы по изменению себя, а не кого-то другого, когда на моем пути возникают нелегкие ситуации, или же я постоянно жду, когда другие начнут исправляться в своем характере и поведении. Считаю ли я жизнь несправедливой, где творится хаос и не существует никаких законов Вселенной, или же я признаю существование Бога, пытаясь вести осмысленную жизнь, осознавая уроки судьбы, которые направлены на улучшение моего характера и культивирование любви к Богу.
Осознанная жизнь: Я внимателен к жизни, обращая свой взор на те или иные вещи и события вокруг, я начинаю лучше осознавать в каком направлении необходимо двигаться. Когда я умиротворен по жизни, стараясь спокойно относиться к происходящему, наблюдая, куда ведет меня жизнь, то и в моем уме возникают правильные мысли — порой для этого достаточно побыть в тишине наедине с собой. Я учусь слушать себя, хотя и слушать себя это искусство, которому необходимо учиться. Ведь в себе столько противоречий, соблазнов и просто ложных сигналов, что можно легко ошибиться.
Судьба ведет меня и каждого из нас по жизни, многие события и тонкости нашего характера предопределены с самого рождения, главное – это научиться принимать жизненные события, принимать свой характер со всеми его слабыми и сильными сторонами. Помня, что осознанные волевые усилия – главный фактор, способный изменить нашу судьбу, наряду с вырабатыванием смирения, продолжаю прикладывать усилия по изменению своей судьбы, но не забываю, что на все воля Бога. Принимая тот факт, что все в мире происходит неслучайно, мне гораздо легче принимать этот мир, и я способен замечать уроки судьбы, благодаря которым происходит мое развитие.
Каждое испытание в моей жизни – это толчок к развитию, но в моменты трудностей помнить об этом нелегко, поэтому порой я об этом забываю. Но в тоже время я каждый раз стараюсь вспоминать об этом. Я ответственен за свою жизнь, я не несу какие-то обиды на протяжении своей жизни, прощение — освобождение меня самого, если вы постоянно считаете что проблема в других, значит проблема в вас самих. Жить здесь и сейчас, жить осознанно — это значит давать отчет всем своим действиям, поступкам, желаниям и словам.
«Для того, кто обуздал ум, он становится лучшим другом, а для того, кому это не удалось, ум остается злейшим врагом» Бхагавад-Гита, 6.6
Раньше я не осознавал в полной мере выражение «Все ответы находятся внутри нас». Но сейчас я начинаю приходить к этому пониманию. Когда мы спокойны и уравновешенны, когда наш ум расслаблен, то мы начинаем становиться более внимательными к жизни, внутри нас начинают рождаться правильные мысли, правильные идеи, как озарение. Также и события, которые с нами происходят — о чем-то говорят, и порой даже взглянув на события, которые на первый взгляд кажутся плохими, на самом деле приоткрывают много положительного, необходимо лишь быть внимательным. В этом состоянии включается интуиция и она выше всякой логики, как говорила Мать Тереза, интуиция – это диалог Бога с нами, то есть диалог сверхдуши, которая находится в сердце каждого живого существа, с нами.
Но некоторые люди могут быть рабами своего ума, и в их ум могут приходить неправильные мысли и желания, которые им будут казаться верными. Чтобы этого избежать, необходимо возвышать свое сознание, порой так сказать перепроверять, откуда пришли эти мысли – может ум просто оправдывает себя и вгоняет нас в заблуждение, может эти мысли идут от нашего эго, которое желает счастье лишь самому себе. Необходимо вновь и вновь возвращать свой ум в состояние «Здесь и сейчас», чтобы он не блуждал и не вел нас за собой, а чтобы мы владели над ним, погружая его в состояние умиротворения. Осознанная жизнь — это кода вы умеете прислушиваться к себе, я, к примеру, последнее время стал прислушиваться к своим ощущениям – порой хочешь сказать что-то, и тело обдает неким холодом, и чувствуешь, что данные слова действительно здесь не уместны, и лучше промолчать.
Так и с ситуациями, которые описывались выше относительно тех чувств, которые в нас возникают в ответ на то или иное поведение окружающих людей – попытайтесь заглянуть внутрь себя, это гораздо эффективнее, нежели чем упрекать и искать недостатки в окружающих. Особенно отслеживайте любой критический настрой – порой я замечаю, что когда обесцениваю чьи-то заслуги, значит, во мне говорит зависть, или, говоря о том, что человек некорректно себя повел, чувствую, как гордыня проявляется во всей своей красе. Слышал о том, когда подымаешься в развитии своего сознания, то негативные мысли и обсуждения вводят в неудовлетворенное состояние – да не возгоржусь я собою, но подобное я начал наблюдать за собой. Порой, когда идет обсуждение, плавно переходящее в критику, то у меня начинает давить в голове, по телу пробегает легкая дрожь, начинаю чувствовать какую-то неудовлетворенность, появляется пессимистический настрой и становлюсь просто разбитым. Для меня это явный признак того, что подобный диалог должен быть завершен, при чем, на той ноте, что как бы не поступил тот человек, мы не должны его осуждать, еще и в подобной форме.
Как жить здесь и сейчас
Очень важно научиться жить здесь и сейчас — это позволяет отслеживать свое поведение, свое состояние, свои мысли и чувства, дает способность получать счастье от самого процесса, а не только от результата. Состояние «Здесь и сейчас» позволяет не жить в обидах и разочарованиях прошлого, позволяет не жить в грезах и мечтах о светлом будущем, позволяет жить в настоящем, позволяет в полной мере осознавать свои действия и быть внимательным к жизни.
Рекомендации по возвращению в состояние «Здесь и сейчас»:
- Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Просто начните следить за своим дыханием, отслеживайте каждый вдох и выдох, замедлите свое дыхание, можно прикрыть глаза, если чувствуете, что ваш ум продолжает витать в посторонних мыслях. Подобную технику можно практиковать в любом месте — она помогает вернуть наш ум в реальность. Также, можно практиковать ее ежедневно по утрам.
Есть похожая практика, когда мы, сидя в удобное положение, начинаем концентрироваться на какой-то одной точке перед собой – это может быть заранее приготовленный белый лист с точкой посередине. Важно, чтобы даже зрачки не шевелились в это время (моргать позволяется, но не чешитесь). Буквально 10-15 минут подобных регулярных упражнений помогут заметным образом успокоить ваш ум не только на этот день, но и в целом.
- Сконцентрируйтесь на том, что вы сейчас делаете. Попытайтесь вовлечься в тот или иной процесс, станьте осознающим, полностью направьте все свое внимание на какое-то одно занятие или дело, учась находить счастье в каждом событии, в каждом моменте. Если вы едите — не смотрите телевизор, если смотрите кино — погрузитесь туда, заняты каким-то делом — отдайтесь ему.
Как пример, можно вспомнить те моменты, когда слушаешь музыку. Когда она играет на заднем фоне, то от прослушивания нет столь сильного удовольствия — играет и играет, можно даже пропустить и любимую песню, от которой у вас мурашки по телу. Так и в жизни бывает нередко — когда наш ум озабочен другими вопросами и нам не удается жить здесь и сейчас, то мы не в силах получать счастье от того, чем мы сейчас занимаемся.
- Возвращайте свой ум из прошлого. Когда наш ум блуждает в прошлом, он часто сожалеет об упущенных возможностях, или же носит с собой обиды, которые вы не можете никак отпустить. Никогда не поздно начать все сначала, никогда не поздно начать что-то менять в своей жизни, многие люди становятся успешными порой не в 20, не в 30, и даже не в 40 лет. Вместо того чтобы жить сожалениями о прошлом — лучше направьте свои силы на настоящее, не думайте о том, чего вы не можете изменить, сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить.
Обиды — если кого они и разрушают, то в первую очередь нас самих, можно всю жизнь держать обиду и злость на каких-то людей или события, но это лишь продолжает портить нам жизнь. Обиды больше всего отнимают психических сил, обида создает чувство, что со мной обошлись несправедливо, но карма — как письмо, которое мы отправили сами самому себе. Как жить здесь и сейчас — выйдите из роли жертвы, обиженной на судьбу, не вините в своих бедах других людей, не стоит играть на жалости людей к вам, лучше спросите себя, что сделали вы сами, чтобы ваша жизнь стала лучше. Иначе, пока вы будете держаться за старые обиды, жизнь, скорее всего, так и не изменится в лучшую сторону.
- Возвращайте свой ум из будущего. Когда наш ум блуждает в будущем, он часто летает в облаках, в мечтах о сладком будущем, в ожидании того, когда все вдруг изменится, или же наоборот — его преследует чрезмерная тревога о том, что будет, в результате чего возникают переживания и волнения. Мечты о светлом будущем хороши, когда они подкреплены планом действий и усилиями для его осуществления, иначе оно может так и не наступить, продолжая ожидать с моря погоды. Но в тоже время мы не должны забывать о том, что на все воля Бога, не всем нашим желаниям суждено сбыться, но как говорят «Бог дает порой нам не то, что мы хотим, а то, что нам на самом деле необходимо».
Что касается тревоги за будущее – то в некоторой степени она необходима, но это не должно доходить да паранойи, когда вы начинаете беспокоиться по каждому поводу, выстраивая в своем уме снова и снова негативный исход событий. Попробуйте вспомнить спустя некоторое время, сколько из того плохого, что выстраивал ваш ум, сбылось на самом деле, и вы увидите, что этот процент составит не более 5-10%, остальное лишь наши бурные фантазии, обусловленные в первую очередь неверием в Бога. Да, страх за будущее — значит отсутствие веры в Бога, желание все контролировать – это отсутствие веры в Бога, у нас нет к нему доверия. Как жить здесь и сейчас — направьте силы в настоящее и доверьтесь Богу, ослабьте свою привязанность к тем объектам, за которые вы переживаете — это, как правило, лишь эгоистическая привязанность, которая и вызывает внутри нас боль.
- Осознавайте свои мысли. Обратите внимание на свои мысли, как пример, когда вы стоите на остановке. Вы нередко мысленно притягиваете автобус, жалуясь на то, где едет этот недоделанный водитель автобуса, из-за которого вы не успеваете на важную встречу. Или когда вы едете в автобусе, мысленно находясь где-то там, но только не здесь и сейчас. Начните отслеживать свои мысли, понаблюдайте за собой, и в то же самое время старайтесь возвращаться в состояние «Здесь и сейчас», одергивайте себя. Крайне нелегко просто отключиться, все равно наш ум будут продолжать посещать те или иные мысли, поэтому постарайтесь хотя бы занять его чем-то полезным. Я, к примеру, всегда, когда в дороге, слушаю аудио лекции – 90% знаний о том, как правильно жить, я почерпнул именно из этих лекций, при чем, подобная деятельность не отнимает ни минуты дополнительного времени, да к тому же значительным образом меняет нашу жизнь.
- Осознавайте свои действия. Об этом много было сказано в начале статьи — осознавать и трезво оценивать свои действия порой крайне нелегко, эмоции порой захлестывают так, что ты не осознаешь что делаешь, а ум вытворяет такое, что порой нет никаких шансов увидеть неправильное поведение в себе и что-то светлое и хорошее в других людях. Необходимо учиться жить здесь и сейчас, чтобы осознавать свои действия, чтобы отдавать отчет тому или иному нашему поведению. Старайтесь заглядывать в себя, отслеживайте свое состояние, свои чувства, что вами движет в ответ на то или иное поведение окружающих людей — это и есть осознанная жизнь.
- Станьте простым наблюдателем. Попробуйте войти в состояние безоценочного наблюдателя, успокойте свой ум, погрузитесь в состояние «Здесь и сейчас», наблюдайте за происходящими вокруг событиями, попробуйте отбросить все посторонние мысли, сосредоточившись на настоящем, замедлите свой ум и ощущайте это состояние, прочувствуйте настоящий момент времени во всех его красках и деталях.
Притча «Дзенский монах и тигр»
Шел монах по тропинке в лесу. Вдруг, погнался за ним огромный тигр. Монах бросился убегать от него и прыгнул в ущелье. Катится по склону и видит, что внизу его поджидает другой тигр. Что делать? Уцепился монах за тонкие прутики растущего на скале куста, и повис над пропастью. Но не кончились его напасти: две маленькие мышки — одна белая, другая черная начали подгрызать ветки, за которые он держался. Совсем загрустил монах. И вдруг увидел, как на скале, прямо перед его носом, растет ягода-земляника. Протянул он руку и начал ее есть. И до чего же ягода вкусна – сказал монах, позабыв обо всех неприятностях!
Эта прекрасная даосская притча об искусстве жизни, об умении находиться в состоянии «Здесь и сейчас». Задумайтесь, ведь время течет прямо через вас, единственное реальное, что есть у вас – это данный момент времени, здесь, на этом месте.