Как жить после: Жить после – трейлеры, даты премьер – КиноПоиск

Как жить после потери ребенка

Время и способы горевания даже в одной семье (у родителей, детей, бабушек и дедушек) индивидуальные. Это зависит от разных факторов, в том числе насколько неожиданным было произошедшее.

Горевание — процесс длительный. Это сложная непрерывная внутренняя работа нашей души, с разными этапами и задачами. Как в калейдоскопе одни чувства могут сменять другие, за волной спокойствия может следовать волна дискомфорта, а затем снова наступать душевное умиротворение. К сожалению, даже со временем боль потери не способна уйти навсегда, но постепенно жизнь становится все больше и больше совместима с возможностью радоваться приятным и важным событиям в семье, личной и профессиональной жизни.Сейчас важно дать место своим переживаниям, прислушиваться к себе и близким, ни от кого не требовать слишком многого.

В первое время семья может чувствовать себя изолированной и одинокой. В этот период важно следить за своим физическим состоянием, питьем и питанием, распорядком дня. Очень важно, чтобы горе не стало по инерции приносить разрушения семье: конфликты, невнимание друг к другу (в том числе, к другим детям в семье).

Невероятно важны взаимная семейная поддержка и уважение, отсутствие обвинений в адрес друг друга, понимание и бережное отношение окружающих.

Ресурсами для совладания часто оказываются религия, работа (по началу даже механически выполняемая), хобби, общение, прогулки, помощь другим, обдуманные изменения жизни.

Хорошей поддержкой является индивидуальная, групповая или семейная психотерапия, участие в группах горевания, чтение литературы или просмотр тематических фильмов, ведение дневника.

Такие стратегии, как постепенное принятие случившегося, бережный анализ и переосмысление пройденного, сохранение теплых чувств и воспоминаний, связанных с ребенком, сопротивление стремлению перечеркнуть часть своей жизни как утраченной, поиск новых смыслов жизни, обсуждение случившегося с близкими, сохранение активной позиции, веры и надежды на хорошее — все это позволяет семье духовно и психологически окрепнуть и стать сплоченнее в период тяжелого кризиса.

Как жить после инсульта — Няганская окружная больница

 ЧТО ТАКОЕ ИНСУЛЬТ?

Инсульт — состояние, характеризующееся гибелью или повреждением клеток в том или ином участке головного мозга вследствие острого нарушения кровообращения в нём, в результате чего утрачиваются функции поражённой области. Выделяют два основных вида инсульта: ишемический, обусловленный закупоркой одной из питающих головной мозг артерий, и геморрагический, вследствие разрыва кровеносного сосуда с излитием крови в ткань мозга.

КАК ЧАСТО ВСТРЕЧАЕТСЯ ИНСУЛЬТ?

В России ежегодно инсульт переносят более 450 000 человек.

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ИНСУЛЬТ?

Ишемический инсульт развивается вследствие прекращения кровоснабжения клеток головного мозга из-за образования тромба в сосудах шеи или головы или в результате их выраженного сужения этих сосудов. Кроме того, тромб может образоваться в сердце, оторваться и попасть с кровотоком в артерию, питающую головной мозг (эмболия).

Геморрагический инсульт развивается в результате разрыва стенки кровеносного сосуда.

НАСКОЛЬКО ОПАСЕН ИНСУЛЬТ?

Инсульт занимает второе место среди причин смерти населения и первое — по частоте инвалидизации. Только 20% больных, перенёсших инсульт, возвращаются на прежнюю работу, остальные 80% теряют трудоспособность. У каждого третьего больного, перенёсшего инсульт, он возникает повторно, причём в большинстве случаев уже в первые месяцы после первого.

КАКИЕ СУЩЕСТВУЮТ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ И ПРОФИЛАКТИКИ ИНСУЛЬТА?

Лечение пациентов, перенёсших инсульт, направлено на достижение двух основных целей — профилактику повторного инсульта и максимальное восстановление утраченных функций.

ПРОФИЛАКТИКА ПОВТОРНОГО ИНСУЛЬТА

У всех пациентов, перенёсших инсульт, существенно повышен риск повторного инсульта (причём часто он протекает в более тяжёлой форме), а также других сердечно-сосудистых осложнений (инфаркта миокарда, тромбоэмболии лёгочной артерии и др.). В связи с этим необходимо продолжение профилактического лечения, начатого в стационаре. Для профилактики повторного инсульта необходимо тщательно соблюдать приведённые ниже несложные правила (подробнее об этом см. в «Кодексе здоровья и долголетия»):

«Контролируйте артериальное давление.

» Прекратите курить (при невозможности — ограничьте количество выкуриваемых сигарет). Курение удваивает риск инсульта. После прекращение курения риск инсульта сразу же начинает снижаться, и через 5 лет становится таким же, как у некурящих.

«Откажитесь от приёма алкоголя или уменьшите его потребление. Алкоголь в больших дозах повышает риск инсульта и может взаимодействовать с принимаемыми Вами лекарственными препаратами. Умеренное употребление алкоголя (125 мл вина или 250 мл пива в день) может снизить риск инсульта, однако данный метод не пригоден для его специальной профилактики.

«При наличии сахарного диабета строго выполняйте рекомендации Вашего врача по контролю заболевания. При сахарном диабете риск инсульта повышен, однако его можно уменьшить при тщательном контроле уровня глюкозы (сахара) в крови.

«Соблюдайте диету с низким содержанием соли и жиров животного происхождения. Уменьшение количества соли в питании позволяет нормализовать артериальное давление и таким образом снижает риск инсульта. Ограничение количества животных жиров необходимо для нормализации концентрации холестерина в крови.

«Старайтесь по возможности больше двигаться. Адекватная двигательная нагрузка не только улучшает состояние Вашего здоровья, но и позволяет снизить риск развития повторного инсульта.

«Регулярно принимайте лекарственные препараты, назначенные Вам лечащим врачом. Многие препараты необходимо будет принимать в течение долгого времени (а часть из них — пожизненно). Не следует отказываться от приёма этих препаратов, так как они существенно снижают риск инсульта и имеют значительно больше преимуществ, чем нежелательных эффектов. Рекомендуемые некоторыми компаниями пищевые добавки и гомеопатические препараты не являются специфическими средствами лечения и профилактики инсульта и могут быть использованы как дополнение к основному лечению только по согласованию с Вашим врачом.

«При наличии выраженного сужения (более 50%) сонных артерий вследствие атеросклероза может потребоваться консультация сосудистого хирурга для решения вопроса о необходимости хирургического лечения.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ НАРУШЕННЫХ ФУНКЦИЙ

«При наличии двигательных расстройств врач подберёт для Вас специальные упражнения, которые необходимо выполнять не только на занятиях с методистом, но и в домашних условиях.

«Лечащий врач может назначить Вам массаж, физиотерапевтические процедуры или иглорефлексотерапию.

«При наличии расстройств речи с Вами может заниматься логопед, рекомендованные им упражнения необходимо повторять в домашних условиях.

«Из лекарственных средств можно использовать препараты, улучшающие мозговое кровообращение, и нейропротекторы (средства, повышающие устойчивость клеток головного мозга к неблагоприятным факторам), однако принимать их можно только по назначению врача.

Важно помнить, что восстановление нарушенных функций — процесс длительный (иногда более 1 года) и зависит от типа инсульта, расположения очага поражения головного мозга и его размеров. Эффективность реабилитационных мероприятий напрямую зависит от активного участия пациента и его близких.

Грудное вскармливание – здоровье Вашего малыша.

Сынок уснул, доверчиво и нежно

Прижавшись щечкой к маминой груди,

И мы летим, как в космосе безбрежном,

Как две звезды по млечному пути

В начале жизни, что для крохи надо

С любимой мамой быть, и это так легко

Всегда готово, вкусно, близко, рядом,

Бесценный дар – грудное молоко.

Спи, ангел мой, и пусть тебе приснятся

Моря и горы, звезды, облака

Нельзя навечно маленьким остаться,

Ты станешь сильным, смелым, а пока

Нам Млечный путь подарит безмятежность

Пусть каждый кроха будет с ним знаком

И будет вскормлен он с улыбкой нежной

Чудесным материнским молоком!

На протяжении всего существования человечества кормление грудью новорожденных обеспечивало ребенку выживание и здоровье. Бурное развитие науки, вовлечение женщины в общественную жизнь, ранний выход кормящей мамы на работу привели к созданию целой новой отрасли, «технологии» искусственного вскармливания. В основу был положен количественный подход, основным показателем адекватности питания служили прибавка в массе тела и количество потребляемой пищи. Если ребенок недостаточно прибавлял в массе тела и не высасывал положенное количество молока в строго регламентируемое по часам кормление, ставился диагноз гипогалактии и назначался докорм из бутылочки. Заменили грудное молоко на коровье (все молочные смеси на коровьем или на козьем молоке), заменили грудь матери на соски и пустышки. Такой подход был повсеместным. Количество женщин, кормящих грудью, стало неуклонно снижаться. Исследования последних лет убедительно показали, что нарушение здоровья детского населения – увеличение аллергических, гастроэнтерологических и нефрологических проблем, снижение уровня физического и психического развития, напрямую связано с увеличением числа детей, находящихся на искусственном вскармливании. К счастью для младенцев, мамы возвращаются к данному природой и проверенному эволюцией способу организации кормления – кормление, ориентированное на ПОТРЕБНОСТИ ребенка. Для полноценного развития и формирования здоровья у детей необходимо грудное вскармливание. Право ребенка на грудное вскармливание было декларировано и закреплено во Всемирной декларации прав ребенка.

Вскармливание грудным молоком – лучший путь к здоровью малыша на долгие годы.

Сегодня физиология младенцев и их загадочная детская душа все больше привлекают внимание психологов, врачей и других специалистов. Удалось выявить и описать потребности маленького человечка. Условно их разделяют на физиологические и психические: потребность в физическом контакте с матерью, потребность в тепле, сытости, комфорте, безопасности, в непрестанной заботе и любви, глубоком эмоциональном контакте с мамой, необходимость в разнообразии ощущений и впечатлений. Причем, чем младше ребенок, тем большее количество потребностей удовлетворяется за счет сосания маминого молока. В идеале грудничок вообще не должен плакать — ведь у мамы есть грудь для сосания и руки, чтобы утешить и устранить причину дискомфорта. В состав молока входят более 400 компонентов, гарантирующих нормальное развитие детского организма, и возможность получить его дает своевременный ответ на ЛЮБУЮ нужду малыша: попить, поесть, заснуть, успокоиться и утешиться, переварить много молочка, выпустить газики, нормализовать микрофлору кишечника, выздороветь, обеспечить активную работу растущему мозгу, отрегулировать деятельность нервной системы и многое другое! Вот как безгранична зависимость здоровья и развития малыша от получения в срок необходимой порции молока для удовлетворения его насущных потребностей.

Как именно детки просят грудь? Не ждите требовательного плача в попытках оправдать название «по требованию». Нужно предложить грудь при ПЕРВЫХ признаках беспокойства. Как правило, этого достаточно, чтобы предотвратить расстройство крохи. Новорожденный проявляет желание получить мамино молочко, широко открывая ротик, крутя головой в поисках соска, покряхтывая, похныкивая, пытаясь сосать кулачок или краешек одежды. Младенец постарше уже может выразиться более конкретно: жестами, движениями, междометиями, словами.

Общее правило для налаживания кормления по требованию — приложить малыша к груди в ответ на любой его дискомфорт. А дальше станет ясно, чего именно он хотел — утолить жажду или голод, заснуть, пописать, поменять положение, согреться. Или он просто заскучал в одиночестве. Малыш успокоился, мама устранила причину дискомфорта — и можно спокойно и весело жить дальше!

Внимание!

Само понятие «кормление по требованию» исключает возможность замены груди на пустышку или бутылочку. Если мама использует эти предметы, то верно говорить, что мама кормит по режиму, внося ограничения в доступ малыша к груди.

Одной из причин, нарушающих физиологию грудного вскармливания, является позднее начало кормления новорожденного грудью. Многим мамам кажется, что в первые сутки у нее нет молока и малыш плачет от голода. Между тем, объем желудка у новорожденного всего 2.0 мл. И тех капелек молозива хватает, чтобы ребенок не испытывал голод. Если бы ребенку сразу после рождения необходимы были бы большие объемы жидкости, то природа бы устроила женщину так, что она бы заливалась молозивом сразу после родов. А в первые часы жизни ребенок может беспокоиться и просто оттого, что он родился, а роды для малыша это самый сильный стресс в жизни. Поэтому он ищет маму, сосание груди и близость мамы успокаивают ребенка и он чувствует что он любим и не одинок в этом большом мире.

Очень важно, чтобы ребенок получил молозиво. В молозиве содержится больше белка, чем в зрелом молоке. Все факторы иммунитета, а также лейкоциты молозива, обеспечивают первую защиту ребенка и предотвращают инфекционно-воспалительные заболевания. Молозиво оказывает мягкое послабляющее действие, в результате чего кишечник ребенка очищается от мекония (первородного кала), что уменьшает длительность физиологической желтушки. В молозиве очень много витамина А. Оно содержит бифидобактерии, иммуноглобулин А (обволакивает слизистую кишечника) необходимые для формирования в кишечнике нормального биоценоза. Учитывая уникальный состав молозива, очень важно, чтобы ребенок получал его с первых часов жизни. Вот почему в отделении неонатологии мы прикладываем малыша к груди мамы еще в родильном зале.

В первые сутки ребенок нуждается в достаточно частом прикладывании к груди. Именно по этому мама и ребенок не разлучаются до самого момента выписки домой.

Единственным стимулятором лактации служит сосание ребенком груди. Прикладывать малыша к груди необходимо так часто, как он просит, особенно в 1-й месяц жизни в периоде взаимной адаптации матери и ребенка. Малыш первых месяцев жизни не отделяет свою личность от личности мамы и от ее груди. Мама и ее грудь, и все что с ними связано, являются вселенной малыша и им самим.

Сколько времени ребенок может проводить у груди?

В решении этого вопроса также ориентируйтесь на потребности малыша. При естественном грудном кормлении длительность прикладывания может варьироваться от секунды до часа в зависимости от задачи, которая стоит перед крохой.

• Коротенькие прикладывания связаны с чувством жажды (ведь грудное молоко примерно на 90% состоит из воды), с необходимостью добыть энергию при усталости, с потребностью обеспечить нормальную работу нервной системе при перегрузках (на прогулке, при стрессовой ситуации, боли и испуге) и поддержать уровень глюкозы в крови, необходимый для полноценной деятельности головного мозга. Они помогают малышу получить вещества из переднего молока, которое при более длительном сосании меняет состав, становясь жирным и калорийным.

• долгие кормления (начиная с 10 минут и больше) помогают малышу решить задачи роста и прибавки в весе, роста головного мозга и развития желудочно-кишечного тракта, нормализуют процессы пищеварения и обеспечивают формирование иммунитета. Детки могут долго сосать первые недели, при засыпании, при заболевании, прорезывании зубов, при наличии психологического дискомфорта, при сложностях в налаживании эмоционального контакта с матерью. Особенно долго малыши сосут под утро — в это время мамин организм активно вырабатывает гормон пролактин, отвечающий за достаточное количество молока.

Не забирайте грудь раньше, чем младенец САМ ее выпустит. Иначе он рискует недополучить что-нибудь важное из вашего молока, а грудь недополучит «запрос» на выработку новой порции драгоценного питания.

Наберетесь терпения, выберите удобное положение для кормления, позаботьтесь о том, чтобы не скучать в эти минуты (вяжите, слушайте музыку, читайте, дремлите), и кормите! Так долго, как этого требует кроха. Безусловно, бывают исключения: нужно открыть дверь, куда-то отойти, что-то сделать… Но это должны быть именно исключения, а не регулярная практика.

Длительность кормления должна определяться самим ребенком, а не минутами. Предлагаю всем мамам, читающим этот текст, — не считайте прикладывания, не замечайте их длительности. Прикладывайте ребенка, так часто, как он просит. Насытившись, ребенок сам «оторвется» от груди или перестанет сосать. Форма и размер молочных желез и соска, а также особенности его строения не определяют количество молока и возможность грудного вскармливания.

Когда ребенок сосет грудь, сенсорные импульсы поступают из сосков в молочные железы. В ответ на это передняя доля гипофиза вырабатывает гормон — пролактин. Пролактин поступает в кровь молочных желез и стимулирует молочные секреторные железы, вырабатывающие молоко. Таким образом, чем больше ребенок сосет грудь, тем больше молока вырабатывается в молочных железах. Ночью вырабатывается больше пролактина, следовательно, кормление грудью ночью особенно полезно для поддержания выработки молока.

Как часто нужно грудное молоко? Чем младше ребенок, тем большее количество его потребностей удовлетворяется за счет состава молока. Например, месячному крохе новая порция питания помогает комфортно опорожнить кишечник или избавиться от скопления газов, а 5-6-месячный ребенок справится с этим и без сосания. Подросший карапуз, если хочет приласкаться к маме, заберется к ней на руки и обнимет ее, а младенец знает один способ обретения глубокого и нежного единства — пососать мамину грудь. Чем меньше ребенок, тем чаще он просит грудь, даже через 10—15 минут после предыдущего кормления! Желудочно-кишечный тракт малыша рассчитан на круглосуточное поступление грудного молока. Сам желудок практически все время отдыхает” и не участвует в переваривании молока — этим занимается кишечник. Потому кормите малыша часто днем и — что особенно важно для выработки достаточного количества молока — никак не менее 3-х раз за ночь.

Обычно ребенку первого года жизни требуется до 15—20 прикладываний за сутки. После года их количество может сократиться до 8—12. Малыш, готовый к отлучению от груди, сосет всего 1—2 раза в сутки.

Не вредны ли долгие сосания для груди?

Одно из важнейших понятий в организации успешного грудного кормления — ПРАВИЛЬНОЕ ПРИКЛАДЫВАНИЕ. Младенец должен максимально глубоко захватить весь коричневый околососковый кружок — ареолу. Радиус захвата ареолы — 2—З см от основания соска. Сам сосок находится глубоко во рту у крохи, не подвергаясь риску травмы.

Основные критерии правильности прикладывания:

— отсутствие болезненности груди у мамы;

— определенные внешние признаки: в момент сосания ареола практически не видна, губы крохи вывернуты наружу, обеспечивая герметичность прикладывания (и непопадание воздуха в желудок малышу), подбородок прижат к груди, а щечки и носик касаются ее.

Правильное прикладывание защищает соски от травм, а благодаря эффекту качественного опорожнения молочной железы оно является профилактикой застоев молока и маститов. Постарайтесь, как можно раньше обучить кроху сосать грудь правильно! Если не получается, воспользуйтесь помощью консультантов.

Только состав грудного молока и особенности пищеварительной системы младенца являются гармоничным механизмом для формирования качественного биоценоза – а здоровый кишечник — здоровый человек!

Как много нужно крохе энергии для роста и физической активности. Источником пищевой энергии являются жиры, углеводы и белки. По критерию ценности наивысший бал имеют белки женского молока. В грудном молоке содержатся преимущественно сывороточные белки, в большом количестве присутствует l-лактоальбумин и лактоферрин, которые являются источниками всех незаменимых аминокислот (в коровьем молоке содержится b-лактоглобулин который вызывает отрицательную антигенную реакцию и обладает аллергизирующим свойством). У детей первых месяцев жизни желудочный сок имеет низкую кислотность и активность ферментов – но их достаточно для переваривания белков грудного молока.

Жиры должны обеспечить грудного ребенка не только энергией, но и незаменимыми жирными кислотами и жирорастворимыми витаминами А, Д, Е, К. Именно жиры формируют интеллект ребенка. Способность организма грудных детей синтезировать многие жирные кислоты ограничена. Но природа предусмотрела то, что эти кислоты присутствуют в достаточном количестве в грудном молоке. Большинство искусственных смесей не содержат докозагексаеновой кислоты и, таким образом, при построении фосфолипидов нервных клеток головного мозга организм использует другие жирные кислоты, что может отражаться на уровне психического и интеллектуального развития ребенка.

Все углеводы всасываются в желудочно-кишечном тракте в виде моносахаров (прежде всего, глюкозы). Глюкоза является незаменимым источником энергии для нервной ткани, клетки которой не способны использовать жиры как источник энергии. Олигосахариды определяют бифидогенные свойства грудного молока.

Издавна известно, что женское молоко может обеспечить максимальную и всестороннюю защиту младенца от возможных инфекций. Грудное молоко содержит все классы иммуноглобулинов — А, М, О, Е. Секреторный Ig А (высокое содержание в молозиве) защищает эпителий кишечника от антигенов в полости кишечника и активно стимулирует иммунную систему ребенка. Лимфоциты и макрофаги — играют важную роль в становлении антибактериального иммунитета у новорожденных. Лизоцим обладает бактериостатическими свойствами за счет ферментативного разрушения клеточных мембран микробных клеток. Таким образом, секреторный Ig А, лактоферрин, лизоцим образуют мощную бактериолитическую систему женского молока. С молоком матери ребенку передаются все защитные антитела, предохраняя от реализации специфических инфекций. Эти вещества отсутствуют в смесях и молоке животных.

Грудное молоко содерж ит специфические гормоны, которые способствуют более интенсивному психомоторному и эмоциональному развитию. Грудное вскармливание способствует большей неврологической устойчивости, коммуникабельности, развитию памяти детей.

Правильный прикус, формирующийся при охвате соска, снижает частоту стоматологических проблем в раннем детском возрасте, уменьшает частоту кариеса.

Психологические преимущества грудного вскармливания:

Грудное вскармливание определяет тесную эмоциональную связь с матерью, которая сохраняется на долгие годы, создает у ребенка чувство близости и защищенности. Кормящая женщина вызывает особую нежность любящего мужчины, окрашивает в новые яркие тона чувство любви, создает тот специфический климат в семье, когда мужчина в полной мере начинает чувствовать свою роль защитника двух неразрывно связанных и важных для него людей – матери и ребенка!

У малыша, ощущающего родной запах материнской груди, формируется более глубокий и спокойный сон. Уменьшение частоты и тяжести «кишечных колик» у детей находящихся на грудном вскармливании, связано с более быстрым становлением микробиоценоза, созреванием ферментов желудочно-кишечного тракта, формированием правильной перистальтики на фоне спокойного и длительного сосания.

Понятие «кишечные колики» — состояние ребенка первых 3-х месяцев жизни. У новорожденных детей явление физиологическое и связано с незрелостью регуляции моторики и незрелостью ферментной системы, что приводит к повышению газообразования и «распиранию» кишечника. В связи с этим они могут возникать как при грудном вскармливании, так и при использовании смесей. Однако, лишь грудное вскармливание, способно значительно уменьшить и облегчить тяжесть проявлений болевого синдрома при коликах, в связи с большей легкостью переваривания и меньшим газообразованием. Многие считают, что «кишечные колики» связаны с дисбактериозом кишечника или транзиторной лактазной недостаточностью. У ребенка первых месяцев жизни вряд ли вообще можно говорить о дисбактериозе, так как в этот период еще только формируется микробиоценоз. Грудное молоко имеет высокое содержание олигосахаров, которые являются ценнейшим пробиотическим фактором способствующему формированию бифидофлоры. Ее подавление (использование фагов, обилие биопрепаратов, содержащих бифидобактерии) может способствовать приобретению дисбактериоза. Таким образом, исследование кала на дисбактериоз у детей первых месяцев жизни не является информативным методом, так как, с одной стороны, заведомо в анализе обнаружатся изменения, с другой стороны, лечение этих изменений может привести только к ухудшению становления микробиоценоза.

А как же быть со сцеживаниями?

Если вы организовали кормление малыша естественным способом, необходимости в сцеживаниях нет. Молочная железа, реагируя на «запросы» и «требования» со стороны ребенка, производят столько молока, сколько ему нужно. Частые сосания при правильном захвате груди застрахуют от застоев, возникающих при кормлениях по режимной схеме — когда каждая грудь «простаивает» по 6—8 часов, ожидая своей очереди.

Сцеживаться нужно, только если мама разлучается с крохой, или работает вне дома. В таких случаях, возможно, создать «банк собственного молока». (Замороженное молоко в пакетиках может храниться до 6 месяцев. В холодильнике сцеженное молоко храним до 2-х суток. При комнатнойтемпературе до 12 часов )

Как успеть все, если часто давать малышу грудь?

Для налаживания быта с новорожденным молодой маме нужна помощь по хозяйству. Основной принцип после родов: мама занимается ребенком, а окружающие заботятся о маме. Большинство хозяйственных вопросов вполне можно решить без участия кормящей матери. Не так уж это сложно — переложить на домочадцев стирку в машине, приготовление быстро — замороженных продуктов, поход по магазинам и обеспечение чистоты в доме. Тем более что все заинтересованы в том, чтобы малыш рос здоровым, спокойным, не плакал и не капризничал. Ради этого стоит, пока кроха маленький, потратить основное время на кормление — зная, что в дальнейшем ситуация изменится, потребность в молоке будет меньше и у мамы появится больше времени. Многим помогает использование слинга-перевязи для ношения детей, который позволяет, не отрывая младенца от груди, заниматься несложными домашними делами, свободно перемещаясь по квартире и за ее пределами.

Грудной возраст малышей до 2,5 лет и более (а не до 1 года как считали раньше).

На втором году жизни ребенок получает из молока матери жиры, которые являются основным источником энергии у малыша, все иммунные клеточки, которые защищают от сезонных инфекций и формируют здоровый иммунитет у вашего крохи. Современная кормящая женщина сталкивается с большим количеством дезинформации в вопросах грудного вскармливания, с негативным социальным давлением и с множеством других факторов, подрывающих ее решение и желание кормить грудью. А уж если мама все-таки, несмотря ни на что, продолжает кормить ребенка своим молоком и после года, ей приходится выслушивать всевозможные «страшилки» о вреде кормления грудью «больших» детей.

Подобное негативное отношение — прямое наследие ХХ века. Сто лет назад никого не удивляло, что дети получают мамино молоко до 2—3 лет. Наши прабабушки помнят, что процесс лактации — лучшее противозачаточное средство (гормон пролактин, отвечающий за выработку молока, подавляет овуляцию). Но с 3О—40-х годов ХХ века, когда идеалом женщины стала не преданная жена и мать, а ударница трудового фронта, возможностей кормить малыша долго становилось все меньше. В середине прошлого столетия отпуск по уходу за младенцем составлял 1 месяц. Последствием отсутствия грудного кормления стало ухудшение здоровья подрастающего поколения. Здоровья не только физического, но и психического; дети, не знавшие маминой груди, в большей степени подвержены депрессиям, проблемам с поведением в переходном возрасте и сложностям в налаживании семейной жизни. Именно поэтому Всемирная организация здравоохранения стала уделять пристальное внимание вопросам грудного кормления. Проведены многочисленные исследования по составу женского молока, собраны материалы о влиянии кормления грудью на развитие ребенка, написаны пособия для медработников, брошюры для мам. Совместно с ЮНИСЕФ (Детский фонд ООН) были разработаны и запущены в действие «10 шагов для успА что же на самом деле?

Слова о том, что после года в женском молоке нет ничего полезного — миф.

Жирность грудного молока после года кормления возрастает в 2—3 раза.

Количество антител с ростом ребенка постоянно увеличивается, как и содержание иммуноглобулина А.

Повышается уровень веществ, отвечающих за дозревание желудочно-кишечного тракта крохи. На втором году жизни 448 мл грудного молока обеспечивают потребности в энергии — на 29%, в белке — на 43%. в кальции — на 36%, а потребности в витамине А — на 75%. Потребности в фолатах (производных фолиевой кислоты) удовлетворяются на 76%, в витамине В12 — на 94%, а в витамине С — на 60%. Другие данные говорят о влиянии долгокормления на уровень интеллекта: самые большие достижения были у детей, которых кормили дольше всего. Была выявлена связь между длительностью кормления и успешной социальной адаптацией в 6—8-летнем возрасте, когда малыш идет в школу. Груднички старше года реже страдают от аллергических заболеваний. Их иммунитет более устойчив, а в случае заболевания период выздоровления короче, чем у сверстников, не получающих мамочкиного молока.

Причины снижения лактации:

• ребенок поздно приложен к груди (вот почему важно первое прикладывание в первый час после рождения).
• нарушение техники прикладывания к груди. Механизм сосания меняется, если ребенка научили сосать из соски. И дело не в более «легком» сосании, а в технике взаимного расположения языка, охвата губами и включения групп мышц дна полости рта, щек и околоротовой области, а также сочетанности рефлексов сосания и глотания. Если ребенок технически начинает сосать грудь как соску, то это приводит к выделению небольших порций «переднего» молока, застою молока в протоках, что может вести к лактостазу, а также формированию трещин сосков. В последнем случае болевой синдром замедляет и синтез молока, и его отток из протоков молочных желез.
• редкие и непродолжительные кормления. При эффективном сосании груди ребенок получает все молоко, которое ему необходимо, и не требует частого (беспорядочного) кормления, даже при неравномерных интервалах между кормлениями. Если он требует кормлений чаще, чем через 1час, вероятней всего его неправильно прикладывают к груди или продолжительность кормлений настолько коротка, что он не успевает отсосать достаточного количества молока.
• отсутствие ночных кормлений. Наибольшая секреция пролактина происходит ночью (пролактин — гормон, стимулирующий продукцию молока в альвеолах)
• использование предметов имитирующих грудь (соски и пустышки). Сосание груди матери – врожденный рефлекс. Ребенок не рассчитан природой на сосание чего-либо кроме груди. А к пустышке всегда приучают. При этом искажаются естественные механизмы сосания груди. Формируется опыт «соскового» сосания. И всегда пустышка дается взамен общения с ребенком. Сосание соски может изменить прикус и повлиять на речевое развитие. Увеличивается вероятность отказа от груди. При сосании груди ребенок пользуется языком,что имеет значение для развития речи, получает больше внимания со стороны матери, что влияет на психоэмоциональное развитие ребенка.
• допаивание и докармливание. Ребенку до 6 мес. не нужно ни какой другой пищи или питья кроме грудного молока. При потребности малыша предлагайте ему грудь, на любое сосание ребенка груди будет вырабатываться молоко.

«Все лучшее в человеке от лучей солнца и молока матери»

(М. Горький)

Милые мамы, кормите своего малыша грудным молоком, и вы дадите ребенку все самое лучшее, что только можете дать своему крохотному человечку.

Врач-реабилитолог рассказал, как жить после COVID-19 — Российская газета

За советами обратилась к авторитетному реабилитологу Леониду Дьякову. Он специалист кафедры медицинской реабилитации, спортивной медицины, физического воспитания с курсом медико-социальной экспертизы Ростовского государственного медицинского университета. А также член ассоциации врачей амбулаторной реабилитации и Европейской ассоциации амбулаторной реабилитации.

Успокойте и погуляйте

Леонид Леонидович, на что в первую очередь надо обратить внимание близким и родным тех, кто перенес COVID-19 в тяжелой форме?

Леонид Дьяков: Я бы обратил внимание, прежде всего, на психологические, даже философские моменты. Важно понимать, что выписавшиеся пациенты прошли через тяжелый этап в своей жизни.

Болезнь — это вынужденная остановка, которая, на мой взгляд, дается, чтобы притормозить, оглянуться, подумать о том, как ты живешь. В кризис человек переосмысливает многое, понимает, что он сделал не так и что нужно изменить в себе самом. А болезнь — это и есть кризис. Своего рода предупреждение, тревожный звонок, шанс что-то исправить, постараться поменять отношение к своему здоровью.

Близкие могут помочь пережить этот «посткризис»?

Леонид Дьяков: Мое глубокое убеждение, что родственники, близкие люди могут оказать неоценимую поддержку. Но для этого необходимо иметь полную информацию, понимать опасность состояния, которое пережил их близкий человек.

К сожалению, коронавирус может влиять на мягкую оболочку мозга. Отсюда плохое настроение, ничего не хочется делать, развивается депрессия. Происходит жесткая переоценка ценностей, человек рефлексирует.

Родным нужно понимать это и поддерживать выздоравливающего. Вообще роль близких людей очень велика на всех этапах реабилитации, которая может продолжаться довольно длительное время — от трех месяцев до года.

Что конкретно они должны делать?

Леонид Дьяков: Например, городским жителям непривычно много гулять, но для восстановления это необходимо, причем в парках или за городом. Родственники могут составить компанию, организовать двух-трехчасовую прогулку с лечебной целью. Не надо экономить на этом времени.

После выписки в течение года необходимо наблюдать за состоянием легких и проходить реабилитационную программу. Фото: GettyImages.com

Подходить к таким нагрузкам нужно строго индивидуально. Для начала подойдет просто медленная ходьба. Чуть позже, когда человек окрепнет, можно освоить скандинавскую ходьбу (лучше начинать с опытным инструктором или врачом ЛФК, владеющим этой методикой). Стойкий оздоравливающий эффект дает плавание. Но это должно быть активное движение в воде. Возможно, для некоторых пациентов целесообразно будет начать с гидрокинезиотерапии (специальные комплексы упражнений в воде с инструктором).

Прислушайтесь к сердцу

Кроме психологического состояния, на что еще надо обратить внимание?

Леонид Дьяков: Коронавирус — болезнь серьезная, которая наносит вред не только органам дыхания (о поражении легких наслышаны все), но и другим системам и органам человеческого организма. Прежде всего, сердечно-сосудистой системе. Одно из самых распространенных осложнений COVID-19 — миокардит, воспаление сердечной мышцы. Оно особенно опасно тем, что может развиться не сразу, а спустя время.

Вирус внедряется в миокард?

Леонид Дьяков: Вирус поражает эндотелий, внутреннюю «выстилку» сосудов, а сосуды проходят по всему телу. Одно из самых уязвимых мест — миокард. По этой же причине могут страдать почки. Ведь они представляют собой клубок сосудов. Если вирус поражает их, то неизбежны проблемы.

Какие симптомы должны насторожить, когда надо снова срочно бежать к врачу?

Леонид Дьяков: Необъяснимая, внезапная слабость. Нарушение работы сердца, ощущение перебоев. Повышение температуры до 37 и более градусов. Нарастающая одышка.

Даже если человек уже выписался из госпиталя, при появлении этих симптомов нужно обратиться к доктору. В идеале — к кардиологу, можно к терапевту, пульмонологу.

Если появляются отеки на лице и руках, возникает частое мочеиспускание — это признаки нарушения жидкостного обмена, также не стоит медлить с визитом к врачу.

Кстати, при миокардите тоже бывают отеки, чаще на ногах, это важный симптом развивающихся осложнений.

КТ, ЭКГ и витамины

Предположим, явных симптомов, о которых вы говорите, нет. Но чтобы быть уверенным в полном выздоровлении, нужно ли сдать контрольные анализы? Достаточно ли флюорографии раз в год или нужно КТ? Сколько времени нужно наблюдаться?

Леонид Дьяков: В течение года после выписки хорошо бы сделать три раза КТ легких. Не надо бояться дозы облучения, современные аппараты практически безвредны. Осложнения можно выявить только при компьютерной томографии. Она покажет участки легких, которые поражены. И своевременно принять меры. Также после выписки советую три раза в течение года сделать ЭКГ, общий анализ крови и анализ мочи.

Важный показатель работы дыхательной системы — функцию внешнего дыхания — можно исследовать с помощью спирометрии. Это простая манипуляция, ее проводит пульмонолог или специалисты отделений функциональной диагностики.

А дома можно использовать портативный пульсоксиметр. Миниатюрный прибор определит насыщаемость крови кислородом (сатурацию). За этим показателем следует наблюдать также в течение года, это должно войти в привычку, как, например, измерение давления с помощью тонометра.

Нужна ли специальная диета?

Леонид Дьяков: Для выздоравливающих важно полноценное питание, достаточное количество белка и жира. При тяжелом течении болезни в организме происходит существенная утрата белка.

А жир нужен для того, чтобы легкие полноценно работали, особые вещества, состоящие в том числе из жиров, препятствуют слипанию альвеол. И, конечно, витамины. Большие дозы человек получает уже во время курса лечения. Но и после выписки желательно принимать поливитамины в течение трех месяцев. Конечно, под контролем и по назначению врача.

Иммунитет — это не навсегда

Сколько длится иммунитет после того, как человек переболеет? И как узнать, что иммунитет исчерпан?

Леонид Дьяков: Стойкого иммунитета не формируется. Иммунитет понятие специфическое, человек приобретает его, но существуют многие разновидности вирусов, и они изменяются столь стремительно, что пожизненный иммунитет человек так и не приобретает. А узнать, что он исчерпан — просто: человек снова заболевает.

Люди, тяжело переболевшие COVID-19, рассказывают о поражении части легкого, иногда до 40 процентов. Восстанавливаются ли ткани? Или они замещаются соединительными и нефункциональными? Как жить, образно говоря, с половиной легкого? Чего надо остерегаться? Есть какие-то ограничения по профессиональной, спортивной деятельности?

Леонид Дьяков: На самом деле, легочная ткань хорошо компенсируется. Даже альвеолы восстанавливаются.

Реабилитация может продолжаться довольно долго — от трех месяцев до года 

Природа подстраховала человека на этот случай, недаром легкие — это парный орган и человек может жить с одним легким. Конечно, для этого главное — правильное лечение и реабилитация.

Ограничения после тяжелого течения болезни могут существовать для работ, связанных с изменением атмосферного давления — на глубине, на высоте. Ограничения могут сказаться и на спортивной карьере.

Нередки случаи, когда заболевали не только люди группы риска, но полные сил здоровые люди, регулярно занимавшиеся спортом. Когда им можно возвращаться к тренировкам?

Леонид Дьяков: В первые дни после выписки должна быть совсем небольшая нагрузка, нужно поберечься. Ходить немного и постоянно следить за своим состоянием.

Начинать с обычных упражнений, но под контролем, индивидуально подобрать нагрузку. Конечно, здесь не обойтись без специалистов — реабилитолога, врача ЛФК, пульманолога, кардиолога и других.

Сколько может длиться период восстановления?

Леонид Дьяков: Реабилитация займет достаточно длительный период, особенно если пришлось прибегнуть к помощи ИВЛ. Очень хорошая старая советская система восстановления отводила на лечение обычной пневмонии три месяца, и этот период обязательно включал в себя санаторно-курортное лечение.

Это был крайне важный этап. Раньше, еще до революции, больные ездили «на воды» и дышать воздухом. Кое-где еще сохранились курортологические технологии, климатолечение. Целебен сухой морской, хвойный воздух. Это Крым, Геленджик.

Важно!

Леонид Леонидович, сейчас есть какая-то программа реабилитации для людей, перенесших COVID-19?

Леонид Дьяков: Проблема коронавируса — новая. И программы такие только-только появились. Есть рекомендации различных сообществ реабилитологов. Есть рекомендации для реабилитации после внебольничных пневмоний.

В советские времена за человеком, перенесшим пневмонию, в течение трех месяцев пристально наблюдали, потом еще год контролировали. В этот период важно вовремя распознать начавшиеся осложнения, чтобы человек не стал инвалидом.

После пневмонии в легких остается рубец, как после травмы или инфаркта, так называемый фиброз. Его можно минимизировать, чтобы орган максимально эффективно функционировал. Для этого необходима программа реабилитации, причем каждому конкретному больному индивидуальная. Кому-то достаточно дыхательной гимнастики, кому-то показано электролечение, массаж, кинезиотерапия, кинезиотейпирование, бальнеологические процедуры и т.д.

Сейчас в нашей стране сохранилось примерно 1700 санаториев, в некоторых проводят нужные процедуры. Существует ряд технологий, которые можно применять амбулаторно на уровне поликлинической помощи.

Специальность «реабилитолог» появилась совсем недавно. Их пока очень мало. И целая проблема выстроить эту цепочку после госпитальной помощи больным. Но делать это крайне важно и как можно быстрее, чтобы последствия коронавируса не откликнулись всем нам в ближайшем будущем.

Все материалы сюжета «COVID-19. Мы справимся!» читайте здесь.

Как жить после психологической травмы?

Человек умеет приспосабливаться к различным обстоятельствам; с изменением нашей жизни меняемся и мы сами. Происходящие в нас перемены помогают выжить, в какие бы условия мы ни попали. У людей, живущих высоко в горах, увеличивается объем легких, что дает им возможность получать достаточно кислорода из разреженного горного воздуха. В теле каждого человека вырабатываются особые защитные механизмы, чтобы противостоять воздействию микробов, проникающих внутрь нас с водой, пищей и воздухом.

По каким же признакам можно распознать присутствие посттравматического стресса? Если мы говорим, что тот или иной человек “болен” посттравматическим стрессом, — что именно мы подразумеваем? Прежде всего то, что этот человек пережил травмирующее событие, т.е. испытал нечто ужасное, что не часто случается с людьми. Но посттравматический стресс — это не только наличие травмирующего события в прошлом. Такое событие — только часть общей картины, внешнее обстоятельство, которое сыграло свою роль в болезненном процессе.

Другая сторона посттравматического стресса относится к внутреннему миру личности и связана с реакцией человека на пережитые события. Все мы реагируем по-разному: трагическое происшествие может нанести тяжелую травму одному и почти не затронет психику другого. Очень важно также, в какой момент происходит событие: один и тот же человек в разное время может реагировать по-разному.

Итак, говоря о посттравматическом стрессе, мы имеем в виду, что человек пережил одно или несколько травмирующих событий, которые глубоко затронули его психику. Эти события так резко отличаются от всего предыдущего опыта или причиняли настолько сильные страдания, что человек ответил на них бурной отрицательной реакцией. Нормальная психика в такой ситуации естественно стремится смягчить дискомфорт: человек, переживший подобную реакцию, коренным образом меняет свое отношение к окружающему миру, чтобы жить стало хоть немного легче.

Если травма была сравнительно небольшой, то повышенная тревожность и другие симптомы стресса постепенно пройдут в течение нескольких часов, дней или недель. Если же травма была сильной или травмирующие события повторялись многократно, болезненная реакция может сохраниться на многие годы.

Подобно тому, как мы приобретаем иммунитет к определенной болезни, наша психика вырабатывает особый механизм для защиты от   болезненных переживаний. Например, человек, переживший трагическую потерю близких, в дальнейшем подсознательно избегает устанавливать с кем-либо тесный эмоциональный контакт. Если человеку кажется, что в критической ситуации он повел себя безответственно, ему впоследствии будет трудно брать на себя ответственность за кого-то или за что-то.

Когда у человека нет возможности разрядить внутреннее напряжение, его тело и психика находят способ как-то примениться к этому напряжению. В этом, в принципе, и состоит механизм посттравматического стресса. Приняв реальность своей жизни со всем, что в ней есть хорошего и плохого, вы сможете задать себе следующий вопрос «В силах ли я что-то изменить?”

 

Психолог  ОССО                                                                                 Т. Макарова

 

Постковидный синдром — как жить после коронавируса

Коварный COVID-19 не только поражает разные органы, но и надолго оставляет свои следы в организме переболевшего человека. Конечно, данных всё ещё недостаточно, чтобы с уверенностью утверждать наличие причинно-следственных связей, но всё больше врачей и учёных придерживаются версии, что коронавирус может вызывать существенные осложнения спустя некоторое время после заболевания, причём вне зависимости от того, болел человек тяжело или вовсе бессимптомно.  

Основная проблема заключается в том, что осложнения нужно вовремя выявить — или просто придать им значение. Люди часто оставляют без внимания важные симптомы: например, появление лёгкой одышки во время прогулки, слишком быстрое сворачивание крови при порезе, изменение психического состояния. Между тем, чаще всего это оказывается сигналом нашего организма о том, что что-то не в порядке и надо пройти обследование. 

Когда говорят про осложнения, все сразу думают про лёгкие — и это, конечно, тоже правильно, но главная опасность далеко не в этом. Мало кто знает, но COVID-19 вызывает повышенное образование тромбов, то есть плотных сгустков крови в маленьких сосудах. Чем больше сосудов тромбируется, тем меньше поступает питательных веществ в органы и ткани организма и тем выше вероятность отмирания клеток — некроза. Это приводит к нарушению функции органов. Есть случаи возникновения инфарктов после перенесённого коронавируса. Конечно, пока окончательно связать эти факты никто не решается, но врачи делают для себя пометку, а переболевшие люди должны быть вдвойне осторожны при подозрительных болях в сердце. 

К слову о сердце. Переболевшие часто отмечают, что сердце стало работать как-то не так: бьётся слишком сильно или в неправильном ритме, болит или колет. Кому-то стало сложно заниматься спортом с привычной нагрузкой. Чтобы разобраться с этим, необходимо сделать ЭхоКГ — УЗИ сердца, чтобы посмотреть, как оно работает в динамике. Впрочем, чаще всего эти симптомы проходят бесследно, но пару месяцев могут доставлять неудобства. 

Лёгкие, в свою очередь, тоже восстанавливаются, особенно если человек делает дыхательную гимнастику и занимается спортом. Очень много было сообщений про фиброз, то есть неизгладимое изменение структуры лёгких, но к счастью, страхи не оправдались: почти у всех пациентов лёгкие возвращаются в норму. Однако помимо изменения структуры есть вторая опасность, о которой мы уже говорили: тромбозы мелких артерий, которые могут привести к отмиранию участков лёгких, и это уже, к сожалению, навсегда. Проявляется это одышкой и затруднением дыхания, но наши лёгкие очень способные, поэтому отделы со здоровой тканью берут на себя функцию поражённых частей и дыхание восстанавливается.

Печень отважно  принимает удар и быстро приходит в норму. Часто после заболевания увеличивается количество ферментов печени АЛТ и АСТ, что свидетельствует о поражении клеток, но через некоторое время ферменты приходят в норму, что свидетельствует о том, что печень выдержала испытание. Если высокий уровень сохраняется, а после еды появилась тяжесть в правом боку, необходимо более тщательно исследовать печень, чтобы исключить возможность продолжения ухудшения её работы и вовремя начать лечение. 

Почки пока остаются тёмной лошадкой: вроде как образование камней ковид не вызывает, но воспаление почечных долек — может. Связь не доказана, но клинические случаи есть. Можно снова свалить всё на тромбы: забитые маленькие артерии больше не могут снабжать почки достаточным количеством кислорода и питательных веществ, и клетки органа начинают разрушаться. С почками вопрос особый: начальные стадии патологий часто протекают без каких-либо симптомов, поэтому стоит посмотреть креатинин в крови и на всякий случай сдать анализ мочи. 

Отсутствие или изменение обоняния и вкуса по праву называют одним из самых неприятных последствий. Человек всю жизнь любил шоколад, а теперь и кусочка съесть не может, так как на вкус он теперь как протухшее яйцо. Огурцы для кого-то приобрели запах чего-то кислотного, а колбаса запахла соляркой. Тут ответ только один: ждать. В большинстве случае всё рано или поздно нормализуется; учёные считают, что пока прошло недостаточно времени, чтобы утверждать, что этот постковидный симптом остаётся навсегда. В любом случае, это действительно неприятно, а самое обидное — ничего нельзя сделать, и даже МРТ мозга не покажет отклонение. 

Психическое состояние тоже претерпевает изменения. Считается, что это так же, как и обоняние, связано с действием коронавируса на мозг. Возникает так называемая постковидная депрессия, когда внезапно всё кажется бессмысленным, ничего не хочется делать, а мир становится серым и скучным. Чаще всего это состояние длится пару недель, и почти всегда люди считают подобные настроения слишком незначительными, чтобы что-то с ними делать, но это неправильный подход. Стоит поделиться тревогами со своими друзьями и близкими или найти хорошего терапевта на пару сеансов.  

Последнее, но не менее важное: коронавирус может стать триггером для аутоиммунных заболеваний, когда организм сам уничтожает свои же клетки, ошибочно думая, что это враги. Проявляться это может дерматитом — сыпью на коже, с которой справляются только гормоны, а также поражением различных органов из-за атаки организма на их клетки. Пока не очень понятно, временные это состояния или нет, но само по себе появление этого симптома — плохой знак, требующий срочной консультации врача.  

Осложнения не щадят никого. Это может быть совершенно здоровый двадцатилетний парень с внезапно заболевшим сердцем или шестидесятилетняя бабушка с развившимся тромбозом. Предсказать или хотя бы приблизительно угадать пока не получается, хотя учёные непрерывно изучают медицинскую статистику и пытаются вывести закономерности. Со временем, конечно, все загадки будут распутаны, а на все вопросы появятся ответы, но пока нам остаётся только самим следить за своим состоянием и вовремя подмечать изменения. А еще есть специальные комплексы обследований, которые направлены на поиск постковидных осложнений — их рекомендуется делать спустя пару-тройку месяцев после окончания заболевания, чтобы точно не упустить злодейские козни коронавируса.

5 идей для нового этапа в жизни

Это истории читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Героиня нашего реалити столкнулась с выгоранием, после того как наконец-то закрыла ипотеку.

Она вдруг обнаружила, что больше не знает, ради чего зарабатывать. В комментариях читатели Т⁠—⁠Ж предложили несколько вариантов решения этой проблемы. Если вы оказались в похожей ситуации, эти идеи могут вернуть вам вдохновение и силы.

Заботиться о себе и помогать близким

Liza Martynova
обеспечила себя целями на всю жизнь

Мы зарабатываем по двум причинам: ради себя и ради других. Ради себя вы обеспечили базовый форпост — личное жилье. Следующий маяк — здоровье. Посмотрите, есть ли о чем позаботиться: коррекция зрения, здоровая спина, ровный прикус, здоровые внутренние органы — это избавит от кучи проблем в будущем.

Затем посмотрите в чемодан с архивом нереализованных идей и хобби. Через дело вы познаете себя, развиваете нейронные связи и даете знать о себе миру. Акварель или масло? Вокал или фортепиано? Шитье или вязание? Анимация или монтаж? Кулинария или цветник? Лыжи или велосипед? Мопед или яхта? Пещеры или небо? Книги или кино? Вы же по утрам знаете, чего хотите — чаю или кофе, и выбираете конкретный напиток. Задайте себе сотню вопросов про мечту, получите ответ и начинайте действовать.

Тут в комнату «ради меня» стучат друзья. Даже интроверт нуждается во внимании, общении, объятиях, улыбках. Поход на уроки танцев? В кино на премьеру? Теннис на четверых по выходным? В парк на шашлыки? В баню вдесятером через две недели? Порезаться в «Доту»? На выходные к озеру с палаткой? Создавайте впечатления со своими друзьями начиная с завтра.

Когда-то в вашу дверь войдет любовь, а с ней, может быть, и дети. Это уже иная история с квартирами, домами, машинами, вакцинами и ветрянками, английскими садиками, ПТУ и заграничными университетами. В этом месте «ради чего больше зарабатывать?» превращается в «как еще больше зарабатывать?».

А пока в комнате «ради других» живут родственники. Нужно перевезти родителей поближе? Помочь брату с поступлением? Кто-то заболел? В этом месяце четыре дня рождения? Сестре не хватает на машину? Какие-то семейные траты тяготят, но есть и те, что дают стимул зарабатывать больше.

И есть еще гостиная, где собрался разный народ. Одним вы готовы помогать благотворительностью, и вас это радует. Другим вы показываете свой «Ролекс», и ваше эго счастливо зашкаливает.

Ищите мысли, с которыми вы с радостью встаете по утрам, проводите день и ложитесь спать в предвкушении, и тогда поймете, ради чего больше зарабатывать и сколько это — «больше».

Копить на счастливую старость без сожалений

Вопрос о необходимости денег в капиталистическом обществе — это частный случай вопроса о смысле жизни. Я обычно использую для поиска ответов простой мысленный эксперимент.

Представьте, что вам глубоко за 80. Вы давно на пенсии. Вы дряхлеете, но не страдаете от болезней. Не нуждаетесь в деньгах, но понимаете, что ваша жизнь неспешно приближается к финалу. И вот, сидя и глядя на красивый закат, вы думаете: «Эх, как жалко, что, пока у меня были возможности, я так и не…»

А затем возвращаетесь в свой текущий возраст, строите план и безотлагательно начинаете реализовывать то, что подставили вместо многоточия. Это может быть все что угодно: завести свое дело, высадить кленовую рощу, съездить в хадж, будучи при этом атеистом, воспитать детей, завести питона или бобра, поработать водителем поливальной машины, пойти в армию и геройски погибнуть в бою. Если недосказанность натолкнула вас на мысль о путешествиях — это повод задуматься. Может, стоит уволиться и махнуть на все деньги в Таиланд, Геленджик, Исландию, Сомали, Костромскую область или на остров Пасхи.

Посвятить себя дорогим хобби и благотворительности

На жилплощади свет клином не сошелся. Есть много вещей, на которые можно потратить деньги: от различных видов инвестирования, создания пассивного дохода, который позволит больше не работать, до различных хобби и небанальных путешествий. А еще есть благотворительность, в том числе точечная, то есть не через фонды, а на что-то конкретное. Например, можно взять шефство над какой-нибудь зверушкой в зоопарке.

У меня подобная проблема решена навсегда. Я люблю хорошие авто, а это бездонная пропасть. Всегда будет что-то круче, желанней, дороже, а значит, будет цель.

Путешествовать и помогать близким увидеть мир

Странная проблема — куда деть деньги. Путешествия и только путешествия! Правда, сейчас особо некуда поехать… Если у вас нет семьи и детей и вам это не надо, тогда можно родителям подарить поездку куда-нибудь, порадовать их.

Можно вкладывать и копить на безбедную старость — чтобы не работать, а кататься по миру.

Отдохнуть и подготовиться к приобретению недвижимости мечты

Предлагаю взять ипотеку на немного более дорогую квартиру, которая вам по силам. Закрыть ее за несколько лет и взять в ипотеку еще более дорогую квартиру, которая будет еще лучше и тоже вам по силам. Так за несколько циклов можно прийти к тому, что вы сможете позволить себе квартиру мечты, но не сразу, а поэтапно.

Это будет еще и выгодно, если недвижимость будет дорожать. Вы сможете продавать квартиры дороже их начальной стоимости.

Не бояться страха: как жить после теракта — Общество

3 апреля в метрополитене Санкт-Петербурга произошел теракт, жертвами которого стали 14 человек. Десятки раненых находятся в больницах. Те, кто потерял своих близких, свидетели ужасных событий — все они в сложном психологическом состоянии.

Последствия чрезвычайных происшествий оказывают влияние не только на тех, кого они коснулись лично. Примеряя ситуацию на себя, многие начинают ощущать тревогу и поддаваться панике. Наиболее впечатлительные боятся оказываться в людных местах, пользоваться общественным транспортом.  

Насколько нормально чувствовать страх и что делать, когда он мешает повседневной жизни, — в материале ТАСС.

«Естественная реакция» 

Психологи считают страх естественной эмоцией, которую время от времени испытывает каждый человек. Это нормальный отклик на ненормальные обстоятельства. «Страх — естественная реакция на любую ситуацию угрозы», — отмечает ректор Восточно-Европейского института психоанализа, психоаналитик доктор психологических наук Михаил Решетников. «Это механизм, оберегающий нас от опасности. Его не надо стыдиться. Но, если все время думать, что что-то может случиться, можно потерять вкус к жизни», —  подчеркнул эксперт на пресс-конференции ТАСС в Санкт-Петербурге. «Нужно не демонстрировать показное бесстрашие, а опасаться, но делать это активно, например обращать внимание правоохранительных органов на подозрительных людей», —  считает психолог.  

На эту тему

Потенциальными жертвами тревоги и страха становятся все, кто соприкоснулся с информацией о чрезвычайном происшествии, отмечает специалист. «Мы не можем не реагировать. Когда вы наблюдаете события по телевидению, сопереживаете, становитесь его участниками, происходит вторичная травматизация», — говорит Решетников.

Страх после травмирующих событий расходится как круги на воде, поясняет медицинский психолог кризисно-профилактического отделения для детей и подростков со службой «Детский телефон доверия» им. С.С. Мнухина Любовь Секацкая. По ее мнению, какие-то выводы о состоянии людей можно будет делать не раньше, чем через две недели. «Первое время будет пустующее метро, люди будут бояться ездить», — отмечает специалист. «Такие ситуации обостряют наши тревоги. Чтобы уменьшить их, полезно заниматься обычными вещами — теми, что нас укореняют, не дают фиксироваться на травме», — советует она.

Кандидат психологических наук Мария Пушкина также отмечает естественную природу страха. Другое дело — «ужас, который не отвечает на вопрос о том, чего мы боимся и что нам делать». Его источником зачастую является недостаток информации и состояние неопределенности, которое характерно для любой чрезвычайной ситуации. Важную роль здесь играет информированность населения, подчеркивает специалист. «Сейчас задача властей — отвечать на вопросы, быть источником объективной информации, от отсутствия которой рождаются слухи», — считает эксперт.     

По мнению специалистов, у страха есть внутренняя динамика — у кого-то он может длиться месяц, у кого-то год. Иногда это чувство поселяется в душе человека надолго и вынуждает его менять привычный образ жизни. Чем дольше человек живет со своими тревогами, тем сложнее ему с ними бороться. Поэтому чем быстрее человек справится со страхом, тем меньше вероятность того, что тот превратится в проблему, которая будет беспокоить его долгие годы.

Как побороть свой страх

«Страх, который возникает у людей после терактов, держится довольно долго», — считает психиатр-криминалист, руководитель Центра правовой и психологической помощи в экстремальных ситуациях Михаил Виноградов. «Есть люди, которые преодолевают страх какими-то действиями, изменением стиля жизни — начинают больше общаться с людьми, со знакомыми, с друзьями. Есть люди, которые, наоборот, замыкаются в себе и боятся выходить куда угодно. Например, после похожего события одна женщина стала ездить на работу с пересадками — трамвай, троллейбус, автобус, хотя от ее дома до офиса было две автобусные остановки напрямую», — отмечает эксперт.

По его мнению, в сложных случаях не стоит тянуть и пытаться самостоятельно справиться с проблемой, а необходимо незамедлительно обратиться к специалисту. «Сейчас есть — в Москве во всяком случае — специальная служба доверия, куда может обратиться каждый человек», — отмечает специалист.

Тем не менее эксперты говорят, что есть и другие способы, как побороть свой страх. Вот некоторые из них:

• Главное — не замыкаться в себе и не ругать себя за то, что боишься.
• Перепоручить ответственность за все высшей силе.
• Завести тревожный блокнот — записывать туда свои страхи, формализуя отрицательные эмоции.
• Принять свой страх сегодня, чтобы контролировать его завтра.

«При травмирующих событиях большинство людей неправильно себя ведут. Они как раз думают, что не просто могут, но должны справиться сами, и не идут к психологам, психотерапевтам. С медицинскими, юридическими проблемами так не поступают, но с психологическими проблемами почему-то так себя ведут», — говорит клинический психолог Михаил Хорс. «Как и в случае здоровья физического, здоровье душевное требует профилактики. Чем больше будет профилактики, тем меньше будет проблем. Если человек чувствует в связи с чрезвычайной ситуацией тревожное состояние, то, пока оно не стало сильно мешать жизни, лучше заранее его проработать. Если это не сделано и страх уже перерастает в фобию, паническую атаку — лучше обращаться к специалисту», — считает психолог.

На эту тему

Но, по его словам, существуют и способы для самопомощи. «Первый подойдет не всем, но огромному количеству людей, если человек готов предположить, что есть некоторая высшая сила, не важно, как ее называть — судьба, вселенная, бог, нечто в мире, кому можно перепоручить ответственность за свою жизнь и жизнь своих близких. Человек говорит: «Бог, ты всемогущ, ты большой, сильный, я понимаю, что я на террористов повлиять не могу, а ты можешь, поэтому я тебе ответственность за эту историю перепоручаю, а сам занимаюсь тем, на что лично я могу повлиять», — советует Хорс.

По его словам, если первый способ подходит не всем, то есть еще один, доступный любому человеку, который начинает испытывать страх, например, спускаясь в метро. «Можно завести тревожный блокнотик, и, когда начинают появляться тревожные мысли и опасения, нужно их записывать, задавая себе вопрос: «Чего я боюсь, почему я боюсь, как я боюсь?» Когда человек начинает формализовывать свои отрицательные эмоции, они перестают его так сильно захватывать. Есть такое менеджерское правило: управлять можно тем, что контролируешь. Когда мы начинаем описывать эмоциональное состояние на бумаге, мы его начинаем контролировать, а потом уже управлять», — считает эксперт.

На эту тему

По его мнению, люди, которые находятся в тревожных состояниях, переживаниях, связанных с травмами, ни в коем случае не должны ругать себя за свои страхи. «Многие начинают говорить себе: «Не будь тряпкой», «Ты должен быть сильным». И, борясь со страхом, они его, по сути, усиливают. И наоборот, когда человек говорит: «Да, мне страшно, я сегодня не поеду на работу, посижу дома», принятие права на страх во многих случаях позволяет «перебояться» сегодня, а завтра иметь намного лучший контроль над этим состоянием», — говорит Хорс. «Если же страх не выпускает из дома, тогда надо обязательно обращаться за помощью — рассказывать близким, коллегам на работе: «У меня есть проблема, ее надо решать». Не замыкаться и признавать, что душевная болезнь — это такая же болезнь, как физическая, и ее надо лечить», — подчеркивает специалист.

Мария Сметанникова

Как справиться с горем и утратой

горе и утратой

Какую бы потерю вы ни перенесли, нет правильного или неправильного способа горевать. Но, понимая стадии и типы горя, вы можете найти более здоровые способы справиться с ними.

Что такое горе?

Горе — естественная реакция на утрату. Это эмоциональные страдания, которые вы испытываете, когда забирают кого-то или кого-то, кого вы любите. Часто боль потери может быть непреодолимой. Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали.Боль горя также может подорвать ваше физическое здоровье, затрудняя сон, еду и даже мысли. Это нормальная реакция на потерю — и чем значительнее потеря, тем сильнее будет ваше горе.

Справиться с потерей кого-то или чего-то, что вы любите, — одна из самых сложных задач в жизни. Вы можете ассоциировать горе со смертью любимого человека, которая часто является причиной самого сильного горя, но любая потеря может вызвать горе, в том числе:

Даже незначительные жизненные потери могут вызвать чувство горя.Например, вы можете горевать после переезда из дома, окончания колледжа или смены работы.

Какой бы ни была ваша потеря, она для вас лично, поэтому не стесняйтесь того, что вы чувствуете, и не верьте, что каким-то образом уместно горевать только об определенных вещах. Если человек, животное, отношения или ситуация были важны для вас, нормально оплакивать потерю, которую вы переживаете. Однако какой бы ни была причина вашего горя, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и, в конечном итоге, продолжить свою жизнь.

Горе от потери любимого человека

Будь то близкий друг, супруг, партнер, родитель, ребенок или другой родственник, немногие вещи так болезненны, как потеря того, кого вы любите. После такой значительной утраты жизнь, возможно, уже никогда не будет прежней. Но со временем вы сможете облегчить свое горе, начать смотреть в будущее и, в конце концов, смириться со своей потерей.

Прочтите: Утрата: Скорбь о потере любимого человека.

Процесс скорби

Скорбь — это сугубо индивидуальный опыт; нет правильного или неправильного способа горевать.То, как вы скорбите, зависит от многих факторов, в том числе от вашей личности и стиля совладания, вашего жизненного опыта, вашей веры и того, насколько значительна для вас была потеря.

Процесс скорби неизбежно требует времени. Исцеление происходит постепенно; его нельзя принуждать или торопить — а не существует «нормального» графика скорби . Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше через несколько недель или месяцев. Для других процесс скорби измеряется годами. Каким бы ни было ваше горе, важно проявить терпение и позволить процессу развиваться естественным образом.

Мифы и факты о горе и скорби
Миф: боль уйдет быстрее, если вы ее проигнорируете Факт: Попытка игнорировать свою боль или удерживать ее от всплытия только поможет это хуже в долгосрочной перспективе. Для настоящего исцеления необходимо встретить свое горе лицом к лицу и активно с ним справиться.
Миф: Важно «быть сильным» перед лицом потери. Факт: Чувство грусти, страха или одиночества — нормальная реакция на потерю.Плач не означает, что ты слаб. Вам не нужно «защищать» свою семью или друзей, проявляя храбрость. Проявление своих истинных чувств может помочь им и вам.
Миф: если вы не плачете, значит, вы не сожалеете о потере. Факт: Плач — нормальная реакция на грусть, но не единственная. Те, кто не плачет, могут чувствовать боль так же глубоко, как и другие. У них могут просто быть другие способы показать это.
Миф: Скорбь должна длиться около года. Факт: Нет конкретных сроков для скорби. Сколько времени это займет, зависит от человека.
Миф: жить дальше — значит забыть о своей утрате. Факт: Продолжение означает, что вы приняли свою потерю, но это не то же самое, что забыть. Вы можете продолжать жить своей жизнью и сохранять память о ком-то или о чем-то, что вы потеряли, как о важной части себя. Фактически, по мере того, как мы движемся по жизни, эти воспоминания могут становиться все более и более неотъемлемыми для определения людей, которыми мы являемся.

Как справиться с процессом скорби

Хотя горечь утраты — неизбежная часть жизни, есть способы помочь справиться с болью, смириться со своим горем и, в конечном итоге, найти способ избавиться от него. Собирайте осколки и продолжайте жить своей жизнью.

1. Признайте свою боль.
2. Примите тот факт, что горе может вызвать множество различных и неожиданных эмоций.
3. Поймите, что процесс скорби будет уникальным для вас.
4. Ищите личную поддержку у людей, которые заботятся о вас.
5. Поддержите себя эмоционально, заботясь о себе физически.
6. Признайте разницу между горем и депрессией.

Стадии горя

В 1969 году психиатр Элизабет Кюблер-Росс представила то, что стало известно как «пять стадий горя». Эти стадии горя были основаны на ее исследованиях переживаний пациентов, столкнувшихся с неизлечимой болезнью, но многие люди обобщили их на другие типы негативных жизненных изменений и потерь, такие как смерть любимого человека или разрыв.

Пять стадий горя

Отказ: «Со мной такого не может быть».

Гнев: « Почему это происходит? Кто виноват?»

Торг: «Сделай так, чтобы этого не случилось, и взамен я ____».

Депрессия: «Мне слишком жаль что-либо делать».

Принятие: «Я согласен с тем, что произошло».

Если вы испытываете какие-либо из этих эмоций после потери, вам может быть полезно знать, что ваша реакция естественна и что со временем вы выздоровеете.Однако не каждый скорбящий проходит все эти стадии — и это нормально. Вопреки распространенному мнению, вам не нужно проходить каждую стадию, чтобы исцелиться. Фактически, некоторые люди разрешают свое горе, не проходя через ни одного из этих этапов. И если вы все же пройдете через эти стадии горя, вы, вероятно, не переживете их в четком последовательном порядке, поэтому не беспокойтесь о том, что вы «должны» чувствовать или на каком этапе вы должны находиться.

Сама Кюблер-Росс никогда не предполагала, что эти этапы будут жесткими рамками, применимыми ко всем, кто скорбит.В своей последней книге перед своей смертью в 2004 году она сказала о пяти стадиях горя: «Они никогда не предназначались для того, чтобы помочь спрятать грязные эмоции в аккуратные упаковки. Это реакция на потерю, которую испытывают многие люди, но это не типичная реакция на потерю, поскольку нет типичной потери. Наше горе так же индивидуально, как и наша жизнь ».

Горе может быть американскими горками

Вместо ряда этапов мы могли бы также думать о процессе горевания как о американских горках, полных взлетов и падений, взлетов и падений.Как и на многих американских горках, вначале поездка может быть более грубой, а спуски могут быть глубже и длиннее.

Сложные периоды со временем должны становиться менее интенсивными и короче, но нужно время, чтобы преодолеть потерю. Даже спустя годы после потери, особенно на особых мероприятиях, таких как семейная свадьба или рождение ребенка, мы все равно можем испытывать сильное чувство горя.

Источник: Хосписный фонд Америки

Симптомы горя

Хотя потеря влияет на людей по-разному, многие из нас испытывают следующие симптомы, когда скорбят.Просто помните, что почти все, что вы испытываете на ранних стадиях горя, нормально — в том числе ощущение, что вы сходите с ума, ощущение, что вы находитесь в дурном сне, или сомневаетесь в своих религиозных или духовных убеждениях.

Эмоциональные симптомы горя

Шок и неверие. Сразу после проигрыша бывает трудно смириться с тем, что произошло. Вы можете оцепенеть, не можете поверить в то, что потеря действительно произошла, или даже отрицать правду. Например, если домашнее животное или кто-то, кого вы любите, умерли, вы можете ожидать, что они появятся, даже если вы знаете, что они ушли.

Печаль. Глубокая печаль — это, вероятно, самый универсальный симптом горя. Вы можете испытывать чувство пустоты, отчаяния, тоски или глубокого одиночества. Вы также можете много плакать или чувствовать себя эмоционально нестабильным.

Вина. Вы можете сожалеть или чувствовать себя виноватым из-за того, что вы сделали или не сказали или сделали. Вы также можете испытывать чувство вины за определенные чувства (например, чувство облегчения, когда человек умирает после долгой тяжелой болезни). Вы даже можете чувствовать себя виноватым за то, что не сделали больше, чтобы предотвратить потерю, даже если она была полностью не в ваших руках.

Страх. Значительная потеря может вызвать массу тревог и страхов. Если вы потеряли партнера, работу или дом, например, вы можете чувствовать тревогу, беспомощность или неуверенность в завтрашнем дне. У вас могут быть даже приступы паники. Смерть любимого человека может вызвать опасения по поводу вашей собственной смертности, столкновения с жизнью без этого человека или обязанностей, с которыми вы теперь сталкиваетесь в одиночестве.

[Читать: Работа с неопределенностью]

Гнев. Даже если потеря не произошла по чьей-либо вине, вы можете чувствовать гнев и обиду.Если вы потеряли любимого человека, вы можете сердиться на себя, Бога, врачей или даже на человека, который умер за то, что бросил вас. Возможно, вы почувствуете необходимость обвинить кого-то в несправедливости, совершенной по отношению к вам.

Физические симптомы горя

Мы часто думаем о горе как о строго эмоциональном процессе, но горе часто связано с физическими проблемами, в том числе:

• Усталость
• Тошнота
• Пониженный иммунитет
• Потеря веса или прибавка в весе
• Боли и боли боли
• Бессонница

Типы горя

Поскольку переживания горя после потери кого-то или чего-то важного для вас, как правило, уникальны для вас, трудно назвать любой тип горя «нормальным» или «ненормальным». ».Однако есть виды горя, которые выходят за рамки ожидаемых симптомов и реакций, описанных выше. К ним относятся:

Ожидание горя

Как следует из названия, упреждающее горе развивается до того, как произойдет значительная потеря, а не после нее. Если близкий человек неизлечимо болен, например, у вас есть стареющее домашнее животное или вы знаете, что выход на пенсию или потеря работы неизбежны, вы можете начать горевать о своей потере до того, как она полностью развернется.

[Прочтите: Когда любимый человек неизлечимо болен]

Как и обычное горе, предвкушение горя может включать в себя смесь сбивающих с толку эмоций, в частности гнева.Некоторые люди даже приравнивают это к отказу от надежды и отказываются позволять себе горевать до того, как их утрата произошла. Однако предвкушение горя также может дать вам шанс подготовиться к потере, решить любые незавершенные дела или, например, попрощаться.

Бесправное горе

Бесправное горе может возникнуть, когда ваша потеря обесценивается, заклейменуется или не может быть открыто оплакивать. Некоторые люди могут свести к минимуму потерю работы, домашнего животного или дружбы, например, как то, о чем не стоит горевать.Вы можете почувствовать стигматизацию, если у вас случился выкидыш или вы потеряли близкого человека из-за самоубийства.

Бесправное горе может также произойти, когда ваши отношения с умершим не признаются. Некоторые люди могут посчитать неуместным горевать, например, о коллеге по работе, однокласснике или соседе. Как близкий друг или однополый партнер вам может быть отказано в таком же сочувствии и понимании, что и кровному родственнику. Это может сделать еще более трудным смириться с потерей и ориентироваться в процессе скорби.

Сложное горе

Боль, вызванная значительной утратой, может никогда не исчезнуть полностью, но со временем она должна исчезнуть. Когда этого не происходит — и это мешает вам возобновить повседневную жизнь и отношения — это может быть признаком сложного горя.

Сложное горе обычно возникает из-за смерти любимого человека, когда потеря оставила вас в состоянии тяжелой утраты. Возможно, вы не в состоянии принять, что любимый человек ушел, искать его в знакомых местах, испытывать сильную тоску или даже чувствовать, что жизнь не стоит того, чтобы жить.

Если вы переживаете тяжелое горе и боль от утраты не исчезла, важно обратиться за поддержкой и предпринять шаги, которые позволят вам выздороветь.

В поисках поддержки для горя и потери

Боль горя часто может вызвать у вас желание отдалиться от других и уйти в свою оболочку. Но личная поддержка других людей жизненно важна для исцеления от утраты. Даже если вам неудобно говорить о своих чувствах при нормальных обстоятельствах, важно выражать их, когда вы горюете.

Хотя разделение своей потери может облегчить перенос бремени горя, это не означает, что каждый раз, когда вы общаетесь с друзьями и семьей, вам нужно говорить о своей утрате. Комфорт также можно получить, просто находясь рядом с теми, кто заботится о вас. Главное — не изолировать себя.

Обратитесь к друзьям и членам семьи. Пришло время опереться на людей, которые заботятся о вас, даже если вы гордитесь своей силой и самодостаточностью. Вместо того, чтобы избегать их, привлекайте друзей и близких, проводите время вместе лицом к лицу и примите предложенную помощь.Часто люди хотят помочь, но не знают, как это сделать, поэтому скажите им, что вам нужно — будь то плечо, на котором можно поплакать, слушающее ухо или просто кто-то, с кем можно пообщаться. Если вы не чувствуете, что у вас есть кто-то, с кем можно регулярно общаться лично, никогда не поздно завести новых друзей.

Примите тот факт, что многие люди чувствуют себя неловко, пытаясь утешить скорбящих. Горе может сбивать с толку, а иногда и пугать многих людей, особенно если они сами не испытали подобной утраты.Они могут не знать, как вас утешить, и в конечном итоге скажут или сделают неправильные вещи. Но не используйте это как оправдание, чтобы уйти в свою скорлупу и избегать социальных контактов. Если друг или любимый человек обращается к вам, это потому, что ему не все равно.

Утешайся своей верой. Если вы следуете религиозной традиции, наслаждайтесь утешением, которое могут обеспечить ее траурные ритуалы. Духовная деятельность, которая имеет для вас значение — например, молитва, медитация или посещение церкви — может принести утешение.Если вы сомневаетесь в своей вере после потери, поговорите с членом духовенства или другими членами вашей религиозной общины.

Присоединяйтесь к группе поддержки. Горе может казаться очень одиноким, даже когда рядом есть близкие. Может помочь разделение своей печали с другими людьми, которые пережили подобные потери. Чтобы найти группу поддержки скорбящих в вашем районе, обратитесь в местные больницы, хосписы, похоронные бюро и консультационные центры или воспользуйтесь приведенными ниже ссылками.

[Прочтите: Группы поддержки: типы, преимущества и чего ожидать]

Поговорите с терапевтом или консультантом по горе. Если ваше горе кажется невыносимым, найдите специалиста по психическому здоровью, имеющего опыт консультирования по вопросам горя. Опытный терапевт может помочь вам справиться с сильными эмоциями и преодолеть препятствия на пути вашего горя.

Остерегайтесь того, как вы используете социальные сети

Социальные сети могут быть полезны для того, чтобы сообщить другим о вашей потере и обратиться за поддержкой. Однако он также может привлекать интернет-троллей, которые публикуют неуместные, нечувствительные или даже оскорбительные сообщения. Чтобы избавить себя от дополнительной боли и душевных страданий, вы можете ограничить использование социальных сетей закрытыми группами, а не публичными публикациями, которые может комментировать кто угодно.

Заботьтесь о себе во время скорби

Когда вы горюете, как никогда важно заботиться о себе. Стресс из-за серьезной потери может быстро истощить ваши энергетические и эмоциональные резервы. Забота о ваших физических и эмоциональных потребностях поможет вам пережить это трудное время.

Посмотрите в лицо своим чувствам. Вы можете попытаться подавить свое горе, но вы не можете избежать его навсегда. Чтобы исцелиться, вы должны признать боль. Попытки избежать чувства печали и потери только продлевают процесс печали.Нерешенное горе также может привести к таким осложнениям, как депрессия, беспокойство, злоупотребление психоактивными веществами и проблемы со здоровьем.

Выражайте свои чувства материальным или творческим способом. Даже если вы не можете говорить о своей потере с другими, вам может помочь, например, записать свои мысли и чувства в дневник. Или вы можете высвободить свои эмоции, сделав альбом для вырезок или вызвавшись волонтерством в деле, связанном с вашей потерей.

Старайтесь поддерживать свои хобби и интересы. В рутине есть комфорт, и возвращение к занятиям, которые приносят вам радость и сближают вас с другими, может помочь вам смириться с потерей и помочь в процессе горевания.

Не позволяйте никому указывать вам, как себя чувствовать, и не говорите себе, как себя чувствовать. Ваше горе — ваше собственное, и никто другой не может сказать вам, когда пора «двигаться дальше» или «преодолеть его». Позвольте себе чувствовать все, что вы чувствуете, без смущения и осуждения. Это нормально — злиться, кричать в небеса, плакать или не плакать.Также нормально смеяться, находить моменты радости и отпускать, когда будете готовы.

Следите за своим физическим здоровьем. Разум и тело связаны. Когда вы чувствуете себя физически здоровым, вы лучше справляетесь эмоционально. Боритесь со стрессом и усталостью, высыпаясь, правильно питаясь и занимаясь спортом. Не употребляйте алкоголь или наркотики, чтобы заглушить боль горя или искусственно поднять настроение.

[Читать: Самолечение депрессии, тревожности и стресса]

Планируйте заранее на случай «триггеров» горя. Годовщины, праздники и важные события могут пробудить болезненные воспоминания и чувства. Будьте готовы к эмоциональной катастрофе и знайте, что это совершенно нормально. Вы можете планировать заранее, например, удостоверившись, что вы не одиноки, или отметив свою потерю творчески.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Джинн Сигал, доктор философии.

Как остаться одному после многих лет брака

Вы никогда не найдете быстрых или простых советов, как побыть одному после многих лет совместной жизни, но здесь вы найдете утешение и исцеление.Эти идеи о том, как выжить в одиночестве после смерти вашего супруга, вдохновлены прекрасными комментариями вдовы по имени Кен:

«Моя жена умерла недавно, мы были женаты 37 лет», — говорит Кен о жизни в одиночестве после смерти супруга. «Она умерла дома от рака, я обнимал ее. Она боролась с этим в течение семи лет, но последние шесть месяцев было душераздирающе видеть ее истощение. Она была моим самым верным другом и моей настоящей любовью. ПУСТОТА — это то, как я себя чувствую, и одиноко. Каждый день — это битва.Я просыпаюсь, целую ее фотографию и спрашиваю, как мне научиться быть одному после многих лет брака без нее. Я чту ее память, делая все так, как она. Держите дом в чистоте и порядке. Еженедельно меняйте постельное белье. Готовьте так, как она меня учила. Я помню, что она сделала для меня в нашей совместной жизни. Я продолжаю быть тем мужчиной, которым она меня сделала, и хочу, чтобы я продолжал им быть. У нас никогда не было детей вместе. Но мы все делали вместе, как одно целое. Мне очень трудно жить одной без нее.Я спрашиваю себя: «Для кого я делаю вещи, когда жизнь без нее кажется такой бессмысленной и пустой?»

Если бы этот человек был в группе поддержки скорби, я бы присутствовал на каждом собрании! Какая милая душа, такая добрая и чуткая. Его сердце нежно, его печаль так трогательна, а его дух ищет любви, утешения и мира. Он был бы настолько ценен, если бы общался с другими вдовами в группе поддержки. И он может найти полезные советы о том, как побыть одному после многих лет брака для собственного комфорта и исцеления.

Группы поддержки скорби могут быть полезны вдовам и вдовцам, но я также слышал, как некоторые люди говорят, что они слишком грустны и подавляют. Когда вы горюете и ищете способы жить в одиночестве после многих лет брака с кем-то, кого вы очень любили, вам нужно найти то, что работает для вас.

Как остаться одному после многих лет брака

«Вы будете горевать о своей потере до конца своей жизни, но исцеление — это нечто иное», — пишет Тереза ​​Капуто в книге « Хорошее горе: исцели свою душу, почитай своих близких и научись снова жить» .«Вы должны найти способы, чтобы ваше горе и исцеление сосуществовали … горе особенно тяжело, потому что не каждый день ситуация требует, чтобы вы проходили границу между ощущением ваших самых тяжелых чувств, чтобы вы могли исцелиться, и попытками защитить себя от застревания в негативе. место.»

Эти идеи о том, как выжить в одиночестве после смерти вашего супруга, носят и практический, и эмоциональный характер. Я приветствую ваши мысли в разделе комментариев ниже — я не могу дать совет, но письмо может помочь вам исцелиться.

Почитай память супруга особым образом

Мне нравится, что Кен чтит память своей жены, заботясь об их доме так, как ей хочется.Он убирает, застилает постель, готовит себе еду так, как она его учила… это горько-сладкий способ остаться одному после многих лет брака, не так ли? Эти ежедневные дела и дела держат ее близко к его сердцу и памяти. Они поддерживают ее дух и душу.

Что вы можете сделать, чтобы почтить память своего любимого партнера? Вам не нужно сосредотачиваться на домашних делах; вы можете попробовать живопись или гончарные изделия, если ваш муж был художником, или даже заняться парусным спортом или каякингом, если ваша жена любила океан! Уважение памяти супруга может принести вам мир, утешение и даже немного радости.

Один из самых важных способов исцелить боль после потери любимого человека — это уделить время тому, чтобы осмыслить свою потерю. Дайте себе столько времени, сколько вам нужно. Ваша душа исцелится, и вы научитесь оставаться в одиночестве после долгих лет брака, даже если горе никогда не покинет ваше сердце навсегда.

Позвольте себе скорбеть от души

«Душевная скорбь означает уважение к собственному уникальному графику исцеления», — пишет Капуто в своей книге «Доброе горе». «Это не план Бога для вас, чтобы вы застряли в своем горе на неопределенное время, но также нет типичной реакции на потерю.Горе — это процесс. Быстрое исцеление не означает лучшее исцеление ».

Знаете что? Ничего страшного, если ты никогда не научишься оставаться одному после многих лет брака. Ты никогда не будешь прежним. Вы потеряли огромную часть своей жизни, и все по-другому. Это странное место. все другое, но одно и то же, оба сразу.

Горе, которое вы чувствуете, уникально для вас, но оно одинаково для всех нас. После многих лет брака оставаться одному — это тяжело и болезненно, и нет волшебного решения, которое могло бы облегчить или улучшить жизнь.Единственный выход — пережить горе, написав о своих чувствах и связавшись с другими вдовами и вдовцами, которые также учатся оставаться в одиночестве после многих лет брака.

Найдите новый смысл и цель в своей жизни

Ваша жизнь — и горе, которое вы испытываете из-за потери — не случайны или бессмысленны. Пустота, которую вы чувствуете, существовала до смерти вашего супруга, но вас отвлекала совместная жизнь.

Когда Кен сказал: «Для кого я делаю что-то, когда жизнь без жены кажется такой бессмысленной и пустой?» Я поняла, что он говорит за всех нас, даже если мы не ищем советов, как остаться одному после многих лет совместной жизни.

Почему мы здесь? Для чего мы были созданы, чтобы делать, видеть, испытывать, быть? Жизнь — это не только любовь, брак, семья или даже значимые способы изменить наш большой и маленький миры, в которых мы живем. Бог создал нас для определенной цели. Любовь к супругу и семье — часть этой цели, но не все.

Что вы чувствуете, прочитав эти идеи о том, как остаться одному после многих лет совместной жизни? Поделитесь своими мыслями ниже. Расскажи мне историю своего брака и того, как ты учишься быть одиноким.Не стесняйтесь писать обо всем, что у вас на уме, потому что выбросить это из своего сердца и разума может помочь вам исцелиться.

Если вы хотите еще одну статью из серии «Цветение» с идеями о том, как побыть одному, прочтите «Утешение и надежда после неожиданной смерти вашего мужа».

Учусь снова жить одному

«Горе — это не болезнь, подобная простуде, от которой мы можем рассчитывать выздороветь и быть как новенькие через несколько дней», — пишет Гэри Роу, автор книги Убитое горем: Исцеление от потери супруга .«Горе больше похоже на длительную битву или требовательный марафон. Мы должны научиться управлять собой и понимать, что вся наша система находится под принуждением. Выдержать этот физически сложный шторм — долгое приключение. Серьезное отношение к себе и своему телу — ключ к исцелению и здоровью от горя ».

Гэри — автор бестселлеров, капеллан хосписа и специалист по горе, который прошел с сотнями супругов через эту болезненную долину. Из их рассказов он составил невероятно практичную книгу, которая затронет ваше сердце и утешит вашу душу, когда вы научитесь оставаться в одиночестве после многих лет брака.

Пусть вы обретете надежду и исцеление, веру и утешение в это время скорби. Пусть вы отпустите боль и примете любовь, мир и надежду Бога на ваше будущее.

С состраданием и любовью,

Лори

xo

Как вы живете в одиночестве после смерти мужа?

Приспособление к жизни в одиночестве после смерти мужа, особенно после многих лет брака, — один из самых стрессовых переходных периодов, с которыми вы когда-либо сталкивались. Мне очень жаль, что вы потеряли, и я хотел бы сказать вам, что завтра вы проснетесь счастливыми и исцеленными! Но правда в том, что ваша жизнь никогда не будет прежней… и вы тоже.

Читатель вдохновил следующие идеи, как жить в одиночестве после смерти мужа. «Я очень скучаю по своему мужу», — говорит Ян в книге «Что делать, когда тебя охватывает горе». «Его смерть — самое тяжелое, что мне пришлось пережить. Мы были женаты 44 года. Я скучаю по его голосу, по его ласковым манерам. Я чувствую себя совершенно одиноким. У меня двое взрослых сыновей, но ничто или никто не может заменить моего мужа. Я плачу почти каждый день и не знаю, как жить одна. Он был для меня родственной душой, другом и многими другими вещами.Я чувствую, будто весь мой мир перевернулся. Я пугаюсь, когда думаю о будущем без мужа ».

Как вы живете в одиночестве после смерти мужа? Во-первых, помните, что вы не одиноки. Практические советы и идеи, содержащиеся в этой статье, могут помочь вам двигаться вперед, но еще более утешительными являются комментарии читателей, приведенные ниже. Вы найдете больше помощи и надежды в том, чтобы жить одному после смерти мужа в компании других вдов, чем любой пост в блоге или книга. Пожалуйста, прочтите их комментарии и истории.

В книге «Когда твоя душа болит: надежда и помощь для женщин, потерявших мужа» Лоис Рэби описывает смятение и опустошение, которые она испытала после смерти мужа. Эта книга представляет собой вдумчивый сборник идей и идей о том, как пережить горе вдовы. В течение нескольких недель и месяцев после потери мужа вы можете оцепенеть от шока. Или вы можете быть захвачены множеством душераздирающих, а иногда и эмоций. Подобные книги могут помочь вам пережить худшее из вашего горя и предложить компанию в вашем путешествии.

Думать о будущем страшно и захватывающе. Вместо того, чтобы забегать слишком далеко вперед, постарайтесь сосредоточиться на сегодняшнем дне. О чем нужно позаботиться сегодня? Как можно быть добрым и нежным к себе? Это хорошее место для начала.

Идеи для жизни в одиночестве после смерти мужа

Эти идеи жить в одиночестве после смерти супруга практичны — и они не подойдут всем. Ничего не работает у всех работает! Это всего лишь предложения, которые помогли другим вдовам справиться с потерей мужей; они могут не соответствовать вашим потребностям, но я надеюсь, что они помогут вам чувствовать себя менее одиноким.

Не торопитесь и будьте осторожны с собой

Многие женщины полагаются на своих мужей, которые заботятся об автомобиле, дворе и даже о финансах. Когда ломается посудомоечная машина, нужно подстричь деревья или машине нужны зимние шины, мужья часто становятся «помощниками». Я рассчитываю, что мой муж будет оплачивать счета, платить налоги и даже заботиться о нашем пенсионном фонде. Я знаю, что это ошибка, и что однажды я могу пожалеть о том, что не вмешался в наши финансовые дела. Я доверяю своему мужу и знаю, что он хорошо заботится о наших финансовых делах, но мне действительно следует знать больше, чем я.

Если вы похожи на меня, вы можете чувствовать себя безнадежным и беспомощным, когда думаете о некоторых домашних делах и финансовых обязанностях. Возможно, вы даже почувствуете смущение из-за того, как мало вы знаете о своем портфеле, пенсионном фонде, налогах и т. Д. Изучить все это — большая работа, особенно когда вы приспосабливаетесь к жизни в одиночестве после смерти мужа. Вы чувствуете себя усталым, одиноким и переполненным горем. Не торопитесь и будьте добры к себе. Обратитесь к нам и попросите о помощи, в которой вы нуждаетесь.

Одна жизнь после смерти мужа

Подумайте о том, чтобы пригласить новую жизнь в свой дом

Некоторые вдовы говорят, что жить одному после смерти мужа легче, если у них есть кошка или собака, о которых нужно заботиться.Домашнее животное не просто предлагает компанию; собака или даже кошка могут стать поводом встать с постели и даже выйти из дома. Собаки и кошки могут предложить жизнь и присутствие в пустом доме и быть компаньонами женщинам, которые не привыкли жить в одиночестве.

Прогулка с собакой побудит вас пообщаться с соседями, подышать свежим воздухом и заняться спортом. Польза для здоровья — как эмоциональная, так и физическая — выгула собаки включает приподнятое настроение, повышенный аппетит и уменьшение чувства изоляции.

Если у вас никогда не было собаки, прочтите «Усыновление собаки — советы женщинам старше 60 лет». Я написала ее для скорбящей вдовы, которая попросила помочь решить, стоит ли ей завести домашнего питомца. Она знала, что ей нужна помощь и надежда, чтобы жить одной после смерти мужа, но никогда раньше не заводила собаку. Я посоветовал ей на короткое время вырастить собаку или кошку. Это хороший способ узнать, является ли домашнее животное хорошей идеей, и дать вам что-то новое, на чем можно сосредоточиться.

Поговорите с друзьями и семьей о том, чтобы найти соседа по дому или арендатора

Это не было бы моим первым выбором, как приспособиться к жизни в одиночестве после смерти мужа; Я дорожу своим одиночеством и пространством! Я писатель-интроверт и люблю побыть одному.Но многие женщины после смерти мужа находят свои дома слишком пустыми и тихими. Оглушающая тишина, слишком много одиночества. Наличие соседа по дому или съемщика может заполнить пустоту и помочь вам приспособиться к жизни без мужа.

Были ли вы социально активны до смерти мужа? Возможно, вам будет намного труднее жить одному. Может быть, вы экстраверт, которому нужен разговор и компания. Краткосрочная аренда может облегчить одиночество и помочь вам справиться с одиночеством после смерти супруга, так же как и при воспитании или усыновлении домашнего животного.

6 советов, как жить в одиночестве после смерти мужа

Возможно, вам будет полезно «Как жить в одиночестве после многих лет брака», особенно если вы боретесь духовно и эмоционально.

Вот несколько быстрых советов, как приспособиться к жизни в одиночестве, когда ваш муж умирает:

1. Уберите беспорядок в доме, уберите туалеты, пройдите через чердак и подвал. Попросите друга помочь вам.
2. Переставьте мебель в гостиной и спальне.Это может быть символом того, что сейчас все по-другому, и поможет вам приспособиться.
3. Осветлите темные углы и области; белые мерцающие огни — прекрасный способ украсить дом.
4. Не смотрите новости или другие программы, которые вас огорчают или угнетают.
5. Обратите внимание на то, что истощает вашу энергию и сбивает вас с толку. Делайте меньше этого — даже если для этого нужно проводить меньше времени с друзьями и членами семьи, с которыми вы когда-то были близки.
6. Найдите родственных душ, с которыми можно поговорить.Вам не обязательно присоединяться к группе поддержки вдов, переживающей горе, но важно получить помощь и надеяться, что она вам нужна, обращаясь к другим.

Что для вас самое трудное в жизни в одиночестве после смерти мужа? Поговорите с другими вдовами о том, что вы переживаете. Может быть, вы хотите больше говорить о своем муже — а может быть, вы все время разговариваете с ним! Может быть, вы чувствуете его присутствие и на самом деле не чувствуете себя одиноким.

Не стесняйтесь делиться своими мыслями в разделе комментариев ниже.Ожидалась ли смерть вашего мужа? Что вас больше всего удивляет? Есть ли какие-то преимущества в том, чтобы иметь дом в одиночестве?

Вы также можете прочитать «Начиная с 60 — после смерти мужа». Опять же, обратите внимание на раздел комментариев. Ты не одинок.

*

Как жить после большой потери

Люди умирают, умирают партнерства и умирают предприятия. Все три неизбежны. Мы знаем это. Для тех из нас, кто выживает, реальный рост и реальная возможность заключается в том, как мы адаптируемся к изменениям.

Элизабет Гилберт потеряла своего лучшего друга и жену Райю Элиас после тяжелого диагноза рака поджелудочной железы и печени. Автор Big Magic недавно разговаривал с Мари Форлео и поделился, как обстоят дела сейчас:

Была жизнь, которую я мог иметь только с Райей, и есть также жизнь, которую я мог бы иметь только без Райи, и эта жизнь только начало … Без нее был бы совсем другой мир, и я в равной степени очарован этим миром.

Кратко, мощно и красиво.Вот что вы можете извлечь из честного взгляда Гилберта.

Некоторые вещи, которые вы хотите, чтобы не происходило, позволяли происходить другим

Это не вопрос отрицания боли или борьбы за потерю. В самые тяжелые времена мне сначала приходилось бороться, чтобы принять свое горе. Нет, не все в порядке. И нет, я не хочу слышать, что за случившимся стояла какая-то странная логика. Я хочу быть грустным, злым и всем, что между ними.

Однако после этого начинаются возможности и пробуждения.Возможно, вашему стартапу придется закрыть, но тогда у вас появится возможность сделать что-то другое. Возможно, вы не получили столь желанного продвижения по службе, но все же это заставляет вас пересмотреть свою карьеру по-новому.

Потеря заставляет нас отпустить наше текущее восприятие.

Потеря дает вам возможность переоценить и восстановить свои собственные черты

Вот кое-что, о чем вы можете не знать: я не собирался быть индивидуальным предпринимателем. Деловой партнер бросил мяч в наше предприятие, и я внезапно оказался в одиночестве, запустив свой первый стартап, поскольку стал главным опекуном своего новорожденного ребенка.Некоторое время это был ад.

Я оказался на высоте и сделал два стартапа, достаточно успешных, чтобы выйти из второго стартапа. Мой опыт стал бестселлером серии «Предприниматель на укус» . Эта колонка даже не существовала бы без этого путешествия.

Самое главное, я вернул свои черты характера. Бывший деловой партнер, опытные предприниматели, которых я знал, и даже программисты, которых я уважал, казалось, знали, что они делают, больше, чем я. Имейте в виду, я был штатным журналистом и писателем, а не ветераном Кремниевой долины.Сознательно и бессознательно я предпочел бы им подчиняться, чем полностью доверять своим собственным возможностям.

Когда мой партнер ушел, я был вынужден признать свои скрытые силы, которые я всегда им приписывал. Я стал ведущим программистом, главным представителем, ведущим сетевым специалистом и координатором по работе с венчурным капиталом (и многим другим!) Просто потому, что мне пришлось это сделать. Без этой потери эти навыки не были бы раскрыты.

Подумайте о потере, о которой вы сейчас можете горевать. А теперь, если можете, представьте себе время, когда ваше горе закончится.Какие новые части вас самих появятся после выздоровления? Это может помочь вам хотя бы немного сместиться в спектре от скорби по прошлому к любопытству в отношении будущего. Помните, что потеря означает не только смерть, но и возрождение вас и вашей жизни.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Пытаетесь излечиться? Как выздороветь после развода

Расставания могут быть непростыми. После развода может быть трудно разорвать отношения или продолжить жизнь.Вы можете чувствовать себя отвергнутым, злым, обиженным или неконтролируемым. Однако в конце туннеля есть свет. Вы можете использовать разные стратегии, чтобы справиться с этими непростыми эмоциями.

13 способов излечиться после развода

Ваш путь исцеления может быть нелинейным, и ваш дискомфорт может не исчезнуть сразу. Как и в случае с любой утратой, будет много этапов и периодов корректировки. Важно оставаться активным и готовиться к путешествию. Понимание некоторых чувств и этапов, которые могут возникнуть, имеет решающее значение. ‌

Вот несколько советов, которые могут помочь в исцелении: ‌

Примите то, что вы чувствуете. Позвольте себе почувствовать все свои чувства, это поможет вам выздороветь в долгосрочной перспективе. Даже если вы чувствуете дискомфорт, вызывая негативные эмоции, процесс исцеления не может начаться, не позволив вашим чувствам проявиться на поверхности. ‌

Поговорим об этом. Разговор о разводе с квалифицированным специалистом может помочь вам в вашем путешествии.Они также могут дать вам практический совет по организации развода. Разделение бремени логистики поможет вам сосредоточиться на том, чтобы скорбеть о разрыве брака. ‌

Разработайте здоровые стратегии выживания. Способность управлять своими крайними эмоциями — бесценный навык, особенно когда вы чувствуете себя не лучшим образом. Попытайтесь принять позитивные, любящие способы позаботиться о себе. ‌

Научитесь быть лучшим соучредителем, которым вы можете быть. Если у вас и вашего бывшего супруга есть дети, теперь вам нужно будет выяснить, как воспитывать своих детей в этих новых обстоятельствах. Это будет ситуация на всю жизнь, поэтому важно подумать о детях. ‌

Не торопитесь. Обратитесь за помощью, когда вы замечаете, что впадаете в депрессию, тревогу или обиду. Страдание в одиночестве может нанести вред и увести вас по негативному пути. ‌

Остерегайтесь отчаяния. Вы можете достичь стадии, когда вы отчаянно хотите примириться с бывшим супругом. В зависимости от вашей ситуации это может быть не лучшим решением для вас, вашего супруга или вашей семьи. ‌

Избегайте резкого отскока. Страх оказаться нелюбимым или никогда больше не найти любви может подтолкнуть вас к поиску новых отношений. Сопротивляйтесь этому искушению и продолжайте путь исцеления, чтобы вы могли строить отношения, основанные на любви, а не страхе. ‌

Воспользуйтесь всеми доступными вам ресурсами. Книги, онлайн-ресурсы, церковные программы или любые группы поддержки единомышленников могут стать для вас отличным ресурсом. Убедитесь, что вы исследуете и проверяете группы, книги или другие ресурсы, которые вы рассматриваете. ‌

Знайте, что надежда есть всегда. Путь к восстановлению после развода может быть непростым. Но всегда помните, что вы движетесь вперед и что исцеление возможно. ‌

Отпустите крючок. Это время, когда вы можете работать не лучшим образом.Возможно, вы не так продуктивны на работе или не будете присутствовать в таком присутствии, как друг. Никто не застрахован от этих вещей. Дайте себе время перегруппироваться и подлечиться. ‌

Береги себя. Подарите себе здоровую пищу и стимулирующую физическую активность. По возможности придерживайтесь рутины. Старайтесь не принимать важных жизненных решений. Избегайте сильного употребления наркотиков и алкоголя. ‌

Прервите любые негативные отношения между вами и вашим супругом. Если ваши дискуссии начинают превращаться в драки, уходите. Положите трубку или выйдите из комнаты. ‌

Соединитесь со своими увлечениями. Найдите время, чтобы снова сориентироваться в своих интересах. Может быть, это похоже на уроки рисования или присоединение к команде по софтболу. Как бы то ни было, сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться жизнью.

Как поговорить со своими детьми о разводе

Если у вас есть дети, поговорить с ними о разводе может быть сложно. Есть много разных способов поговорить со своими детьми и помочь им перейти в новую реальность вашей семьи.Некоторые из этих стратегий могут включать следующее:

• Дайте им место. Успокойте своих детей. Прислушивайтесь к их заботам и чувствам. С любовью говорите им чистую правду обо всем, что им нужно знать.
• Обеспечивает устойчивость. На этом переходном этапе в жизни вашей семьи поддерживайте распорядок дня и повседневную жизнь ваших детей. Придание им стабильности и знакомства может быть для них очень полезным.
• Будьте устойчивы и последовательны. Поскольку ваши дети могут делить свое время между двумя домами, заранее поговорите со своим бывшим супругом о таких вещах, как правила домашнего хозяйства, дисциплина и семейные ценности.
• Позвольте детям опираться на вас. Приложите усилия, чтобы ваши дети знали, что вы заслуживаете доверия, надежны и последовательны, чтобы они доверяли вам. Однако постарайтесь не слишком откровенно рассказывать о своих чувствах по поводу развода.
• Разлучите детей с развода. Сохраняйте конфиденциальность обработки данных, которую вы делаете с бывшим супругом или с самим собой.Не спорьте с бывшим супругом и не используйте детей в качестве посыльных или шпионов.

Как жить с собой после убийства человека?

Майкл Морс

Я знаю, что убил его.

В течение многих лет я извинялся, избегал думать об этом, рационализировал и лгал себе, но я так же уверен, что убил его, как и в том, что завтра взойдет солнце.По крайней мере для меня.

Фото / Pixabay

Он был наркоманом, и не очень хорошим. Чаще всего он набрасывался на своих спасителей после того, как оправился от вызванного героином, почти смертельного опыта после того, как мы ввели налоксон. Может, он хотел умереть. Может быть, его склонность доводить свой кайф до предела была его способом положить конец его существованию, на самом деле ему не нужно было набираться смелости, чтобы вытащить вилку из розетки.Может, он просто хотел забраться как можно выше. Я никогда не узнаю. Никто не будет.

Я знаю, что то, что человек является наркоманом, не означает, что у него не может быть сердечного приступа. Собственно говоря, я знаю это сейчас, и знал это точно так же хорошо тогда. Остановка сердца — это побочный продукт передозировки, так же как и остановка дыхания. Но лечил ли я его от остановки сердца? Нет, я надел шоры, устроил шоу для собравшихся, засунул ему наркан и стал ждать.

Через минуту стало очевидно, что что-то не так.

Я должен был пощупать пульс, но не стал. Я видел того же бессознательного человека, которого оживлял дюжину раз, и делал то же самое, что и раньше; введите чудо-лекарство и наблюдайте, как он возвращается с края пропасти. Только на этот раз он этого не сделал. Его веки никогда не дрожали, частота дыхания никогда не учащалась, он никогда не садился, оглядывался и начал жаловаться, что мы испортили ему кайф.То, что ему 60 лет, никогда не приходило мне в голову. Он был наркоманом, простым и понятным, и у него была передозировка. Я относился к нему соответственно, или, скорее, в соответствии со своими необоснованными убеждениями.

У него не было пульса, он не дышал и был почти мертв, и я мог бы его спасти. Быстрая дефибрилляция была бы замечательной, если бы дефибриллятор не был расположен на три этажа ниже меня, на улице, в надежном месте, где мы храним вещи, которые любой уважающий себя EMT носит с собой при каждом вызове службы экстренной помощи.Внутривенное введение тоже было бы здорово, но я оставил комплект в грузовике вместе со всеми сердечными препаратами.

Итак, он умер, прямо здесь, на полу своей квартиры. Да, мы сделали искусственное дыхание, и в конце концов вынесли его из дома и доставили в реанимацию, но я без сомнения знаю, что мог бы запустить его сердце и дать ему еще один шанс, если бы взял с собой необходимое оборудование.

У меня есть способ разделить вещи, которые мне кажутся неудобными.В моем мозгу есть ящички с прочными замками, которые дают мне возможность держать эти ящики закрытыми. Но даже самый лучший замок может быть взломан, и моя неустанная ментальная атака на вещи, которые я просто не могу забыть, как бы глубоко они ни были похоронены, изнашивает лучшие защиты. И вот я, примерно 10 лет спустя, гадаю, сколько еще людей я убил.

Когда я был в душе, ребенка сбила машина, и приехала другая скорая помощь, находившаяся еще дальше.И 50-летний парень, у которого случился сердечный приступ, когда я ремонтировал забор, вены которого я просто не мог найти. И я оставался на сцене намного дольше, чем благоразумно, и не потому, что отчаянно хотел спасти его жизнь; скорее, я отчаянно не хотел приводить жертву остановки сердца в отделение неотложной помощи без внутривенного доступа. Или парня, которого якобы схватили во время содержания под стражей; он остался в своей камере, умирая от передозировки, когда презерватив, полный кокаина, который он засунул в прямую кишку, порвался. И я небрежно прошел через полицейский участок, чтобы его схватить.

Я говорю себе, что все эти предположения связаны с территорией, и что я сделал все, что мог, но иногда всего, что мы можем сделать, недостаточно. Но в этом проблема. Это EMS, а не бейсбол. Ватин 300 не решает. Если отбить 400, вы не попадете в Зал славы. Ватин 999 тоже не делает. Мы должны отбить 1000 очков, иначе люди умрут. И с этим трудно жить, особенно спустя годы, когда ваше время истечет и шансов на искупление нет.Эти люди погибли в мои часы, и я ничего не могу с этим поделать. Я не могу «получить их в следующий раз» или постараться еще сильнее. У меня был шанс, но я потерпел неудачу.

И теперь я должен с этим жить.

Как жить долго и счастливо, согласно науке

Как объясняет Дэниел Джонс, автор книги Освещенная любовью : мы проводим свою молодость, спрашивая: «Как мне найти любовь?» а в среднем возрасте спрашивают: «Как мне его вернуть?»

Любой человек, состоящий в отношениях или планирующий их, должен знать, как сохранить любовь в долгосрочной перспективе.Но как узнать секрет этого? Все с удовольствием объясняют, «как они познакомились», но немногие сообщают подробности того, «как они остались вместе».

Итак, давайте посмотрим, что говорит наука.

«Долго и долго» непросто

Помимо того, что это воплощение ленивого письма, «долго и счастливо» не просто.

Тай Таширо объясняет, что пары в первый год брака получают 86 процентов удовлетворенности браком. К седьмому году он составляет менее 50 процентов.

Да, примерно 50 процентов пар разводятся. Еще 10-15 процентов отделяют, но не оформляют документы. И еще 7 процентов хронически недовольны.

Итак, настоящая статистика такова, что две трети браков не живут «долго и счастливо».

Уровень разводов, о котором часто сообщают СМИ, составляет 50 процентов, что основано на данных Бюро переписи населения. Однако данные переписи не охватывают от 10 до 15 процентов пар, которые расстались навсегда, но не подали формальные документы для юридического развода.Это означает, что по самым скромным подсчетам уровень разводов и постоянного раздельного проживания супругов составляет 60 процентов. Добавьте еще 7 процентов хронически несчастливых пар, которые не разводятся или навсегда расходятся, но неизменно несчастливы в браке, и это означает, что две трети всех супружеских пар не живут долго и счастливо. [ Наука о вечном счастье: что действительно важно в поисках прочной любви ]

Почему брак дается так тяжело в долгосрочной перспективе?

Одна из главных причин — это то, что наука называет «привыканием».«Это причудливый способ сказать нам скучно .

Вначале, когда пара может закончить предложения друг друга, это романтично. Но со временем« предсказуемость »становится огромным негативом.

Крис Рок с юмором передает точку зрения в этом видео (NSFW):

Роберт Грин, автор The Art of Seduction , объясняет, что сюрприз — это ключ к романтическим чувствам:

Соблазнение включает в себя определенную степень удивления, которое обычно является первым, что исчезает после вас. у меня были отношения, и почему больше не происходит соблазнения.Все знакомо, и другой человек вас больше не удивляет. [ Искусство соблазнения ]

Так есть ли способ вернуть эти покалывания?

Да. Вот как.

Что можно узнать из браков по договоренности

«Брак по договоренности!

Подожди секунду. Здесь мы можем кое-чему научиться. Что обнаруживают исследователи, сравнивая 50 браков по договоренности и 50 браков по любви?

Браки по любви начинаются более счастливыми, но быстро приходят в упадок.

Браки по договоренности начинаются менее счастливыми, но через 10 лет они на счастливее , чем браки по любви. И оставайся таким.

Пары, которые поженились по любви и были вместе менее года, в среднем набрали 70 баллов из возможных 91 по шкале любви, но со временем эти цифры неуклонно падали. Влюбленные пары, состоявшие в браке десять и более лет, набрали в среднем всего 40 баллов. Напротив, пары, состоящие в браках по договоренности, вначале были меньше влюблены, в среднем набирая 58 баллов, но их чувства со временем выросли до среднего балла 68 через десять или более лет.[ Искусство выбора ]

В чем секрет долгосрочного успеха браков по договоренности?

Они должны над этим работать.

Они не полагаются пассивно на «магию» и сильные эмоции. Им приходится тратить много времени на размышления о , как заставить его работать.

Этот процесс открытия якобы тоже является развлечением ухаживания, за исключением того, что в браке по договоренности цель состоит в том, чтобы выяснить, как вступить в брак, а не выходить ли замуж.[ Love Illuminated ]

Исследования показывают, что ожидание сказочных отношений — это рецепт разочарования.

Элементы сказок, такие как «Золушка», присутствовали в 78% верований людей о романтической любви. Эти люди с большей вероятностью испытали разочарование, опустошение и тревогу в своих отношениях, чем те, кто меньше доверял сказкам. — Локхарт 2000 [ 100 простых секретов великих отношений ]

Ощущение, будто это все волшебство, означает, что все вышло из-под вашего контроля — и что без этой первоначальной магии это безнадежно.

Счастье устроенных браков означает, что пара может творить волшебство, если они попытаются.

Значит нужно активно поддерживать брак счастливым. Как ты это делаешь?

Не исправляйте плохое. Увеличьте добро.

Посмотрите на своего супруга как на то, что вы купили «как есть». Исследования показывают, что попытки изменить их не работают:

… когда участники ( N = 160) сосредоточили свои попытки улучшения отношений на смене партнера, люди сообщали о более негативных стратегиях улучшения, более низком успехе в улучшении и, в свою очередь, больше негативных оценок отношений … результаты показывают, что ориентация на партнера может принести больше вреда, чем пользы, несмотря на то, что оценка отношений зависит от того, производит ли партнер изменения.[«Улучшение интимных отношений: ориентация на партнера вместо изменения себя» из Journal of Social and Personal Relationships ]

Джон Готтман, исследователь и автор книги «Семь принципов обеспечения работы брака» , говорит, что 69 процентов супружеских пар проблемы вечны. Эти проблемы никуда не денутся, но многие пары из года в год спорят о них.

Большинство супружеских споров невозможно разрешить. Пары год за годом пытаются изменить мнение друг друга, но это невозможно.Это потому, что большинство их разногласий коренится в фундаментальных различиях в образе жизни, личности или ценностях. Борясь за эти разногласия, все, что им удается, — это зря тратить время и навредить своему браку. [ Семь принципов, как заставить брак работать, ]

Итак, если вы не можете изменить их, и они не изменят вас, как вы можете уменьшить плохое?

Вы не можете. Но вам это не нужно.

Лучшие отношения больше связаны с увеличением хорошего, чем с уменьшением плохого.

Развод может быть связан не столько с обострением конфликта, сколько с уменьшением положительных эмоций.

Ладно, значит нужно увеличить хорошие времена. Как лучше всего это сделать?

(Эта часть захватывающая. Я имею в виду, буквально.)

Забудьте о романтике. Подумайте о волнении.

Думаете, приятное свидание — это все, что нужно, чтобы сохранить любовь?

Исследователи провели 10-недельное исследование, сравнивая пары, которые занимались «приятными» занятиями, и «увлекательными» занятиями.Приятно потеряно.

Почему занятие чем-нибудь интересным может так сильно повлиять на отношения?

Потому что мы плохо понимаем, откуда берутся наши чувства.

Волнение из любого источника будет связано с человеком, с которым вы находитесь, даже если они не являются его причиной.

Как объясняет исследовательница счастья Соня Любомирски, пережитое взаимное волнение возвращает покалывание.

Так что никаких скучных, хромых свиданий. Сделайте что-нибудь интересное.Идите танцевать вместе или что-нибудь еще, в чем вы оба можете участвовать как пара.

Подведем итоги

Сохранить любовь — непросто. Над этим нужно активно работать, и важнее увеличивать хорошее, чем уменьшать плохое.

И лучший способ добиться этого — усилить волнение.

Итак, вы запрыгиваете на американские горки и собираетесь заняться рафтингом — но что вам нужно делать, когда вы там?

Представьте, что вы на первом свидании.

Исследования показывают, что притворяться, что время с романтическим партнером было первым свиданием, делает его более приятным и для вас, и для вашего партнера:

В ходе серии исследований участники недооценили, насколько хорошо они будут себя чувствовать в ситуациях, требующих от них максимальной отдачи. лицом вперед… участники, которым было предложено участвовать в самопрезентации, чувствовали себя более счастливыми после взаимодействия со своим романтическим партнером, чем участники, которым не давали эту инструкцию… [ Psyblog ]

Почему? На первых свиданиях мы стараемся произвести впечатление.