Какая поза лучше всего: Какая поза сна самая полезная?

Какая поза сна самая полезная?

Поза, в которой мы спим, вполне может стать причиной плохого самочувствия, а иногда даже вызывать нарушения сна. В какой же позе полезнее всего засыпать?

На спине

Идеальная поза для тех, кто следит    за собой, так как лицевые мышцы в таком положении расслабляются, обеспечивая приток кислорода к коже. В результате лицо приобретает здоровый и свежий вид, а процесс появления морщин замедляется.

Давление на желудок  и другие органы брюшной полости в такой позе минимально. Благодаря этому снижается риск заброса желудочного содержимого в пищевод. Это особенно важно для тех, кто страдает от изжоги.

Эта поза служит для профилактики остеохондроза. Нагрузка  с межпозвонковых дисков снимается и мышцы спины могут расслабиться.

Спать в этой позе не рекомендуется тем, кто храпит, страдает от ночного апноэ или бруксизма (скрип зубами), так как симптомы этих болезней усугубляются, когда мы лежим на спине.

На боку

Уменьшается давление на поясницу, поэтому это лучшая поза для тех, кто страдает от болей в этой области.

В этой позе не происходит смыкания дыхательных путей, кислород беспрепятственно проходит в легкие и человек не храпит. Это обеспечивает качественный сон, а также, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и способствует хорошей работе мозга.

Такое положение во время сна может вызывать затекание мышц рук и ног.

Если Вы любите засыпать в такой позе, Вам необходимо позаботиться о хорошей подушке, иначе может пострадать шейный отдел позвоночника. Она должна поддерживать шею в горизонтальном положении. Если у Вас есть непроизвольное желание подложить под подушку руки, то она для Вас слишком низкая.

На животе

Эта поза облегчает состояние при вздутии живота у взрослых и коликах у маленьких детей.

В этой позе могут возникнуть боли в шейном отделе позвоночника, так как он находится в неестественном состоянии. Кровоснабжение мозга ухудшается вследствие того, что передавливается одна из позвоночных артерий.

Давление на внутренние органы увеличивается, поэтому снабжение тканей кислородом ухудшается.

Если Вы хотите сохранить свое лицо свежим, то спать на животе нельзя. Из-за того, что лицо во сне сминается, образуются сначала легкие, а затем более глубокие морщинки.

Важно

В независимости от позы, в  которой Вы привыкли засыпать, обязательно обратите внимание на свой матрас. Он должен быть максимально удобен для Вашей комплекции. Если у Вас постоянно возникает непроизвольное желание сменить позу, значит, матрас Вам не подходит. Лучше всего выбирать полужесткие матрасы, так как они оптимально поддерживают тело в горизонтальном положении.

 

Предыдущая статья Ешь, пей и засыпай

Следующая статья Бессонница: заменить снотворное могут пульс, часы и гимнастика

в какой позе лучше спать?

Несмотря на то, что сон один из важнейших физиологических процессов в организме, им часто пренебрегают, особенно жители мегаполисов. Медики рекомендуют спать по семь-девять часов в сутки, в то время, как многие не досыпают даже шести. Группа исследователей из Бостонского университета во главе с Лорой Льюс выяснила, что крепкий сон очищает организм от токсинов. Происходит это благодаря нервным сигналам, которые возникают во время глубокого сна. Ученые считают, что нарушения в режиме сна приводят в будущем к деменции. Однако спать надо не только много, но и правильно, уверены медики. А в какой позе лучше всего – выяснила корреспондент «МИР 24».

Специалисты сходятся во мнении, что идеальная поза для сна зависит от особенностей организма, возраста, состояния здоровья и имеющихся заболеваний. Для здорового человека подходят позы на спине и на боку, как на правом, так и на левом.

«Если у человека затруднено носовое дыхание, то сон на спине может усилить храп и риск апноэ – остановки дыхания во сне. Не самой полезной считается и поза на животе, как правило, увеличивается нагрузка на шейный отдел позвоночника. Людям, с забросом кислого содержимого желудка, рекомендуется спать с приподнятым изголовьем, для снижения частоты забросов. Тем, у кого проблемы с позвоночником, больше подойдет сон на боку в позе эмбриона. Эта поза лучше других разгружает позвоночник. Беременным рекомендуется спать на левом боку, так улучшается кровообращение», – сказала врач-терапевт высшей категории, консультант по терапии в GREENWAY Елена Томашкова.

При этом, если вы спите на спине, очень важно правильно выбрать подушку, в противном случае вы все еще рискуете здоровьем.

«Например, если подушек слишком много или они слишком высокие, может нарушиться мозговой кровоток, что приводит к учащению сердцебиения и повышению давления. К сожалению, сон на спине чаще всего приводит к храпу. Не рекомендуется спать на спине и беременным», – добавляет директор по медицине Inferum Group Константин Малахов.

Если у вас есть бронхиальные проблемы или заболевания сердца, то откажитесь от сна на боку.

«Сон на левом боку облегчает изжогу и так называемый кислотный рефлекс, но при этом снижает амплитуду движения легких. Так что поза не подходит тем, у кого есть бронхиальные проблемы. Не стоит спать на левом боку и сердечникам. В таком положении давление на грудную клетку усиливается – особенно если у человека лишний вес», – сказал Малахов.

Поза на животе тоже мало кому подходит. Она негативно влияет сразу на несколько органов.

«Эта поза гарантированно избавляет от храпа, но грозит множеством других проблем. Во-первых, нарушением кровотока и доставки кислорода к мозгу, во-вторых, давлением на грудную клетку и затруднением работы легких, и наконец, повышенной нагрузкой на сердечную мышцу. Опять же, люди с лишним весом особенно рискуют», – прокомментировал Малахов.

Кроме того, если вы любите засыпать лицом в подушку, будьте готовы к ухудшению лимфооттока. Не стоит спать на одной и той же стороне лица, если не хотите преждевременно заработать морщины, советует врач-косметолог Лия Колесова.

«При положении лицом в подушку ухудшается лимфоотток, который работает сверху вниз, по направлению от лба к подбородку. Также привычка спать на одной стороне лица формирует характерные заломы и мелкие морщины на лице. Особенно важно положение лица во время сна после эстетических процедур вроде пилинга, биоревитализации, контурной пластики. Не рекомендуется спать на лице из-за ухудшения кровоснабжения и смещения вводимого вещества», – сказала она.

Чтобы не возникало проблем со сном, медики советуют отказаться от интенсивных нагрузок на ночь, не пытаться решать важные задачи, проветривать комнату перед сном и не переедать.

«Лучше, если последний прием пищи будет за несколько часов до сна. Откажитесь от чая и кофе в позднее время суток, убирайте из спальни все гаджеты или отключайте их полностью. Советую приобрести плотные шторы, не пропускающие уличный свет», – добавила медик Томашкова.

Обратите внимание, что онлайн-контент будоражит психику, а освещение от экрана телефона мобилизует мозг. Среди экспертов бытует мнение, что даже традиционный совет «считать овец», чтобы уснуть, может иметь обратный эффект. Если вы не можете заснуть, то можно воспользоваться корректором артериального давления.

«Это устройство размером с наручные часы. Его надевают на запястье, и оно воздействует на сосуды с помощью слабых электрическим импульсов, тем самым повышая или понижая давление. Сон в результате такого воздействия становится более глубоким и полноценным, человек легче засыпает вечером, легче просыпается утром и чувствует себя отдохнувшим», – добавил Малахов.

3 Best Poses for Sitting Portraits of Women

Портреты сидящих людей могут составлять большую часть галереи, особенно для тех, кто снимает в помещении. Чтобы избежать нелестных поз, фотограф и педагог Джессика Уитакер поделилась своими лучшими советами о том, как запечатлеть сидящих женщин в лучшем виде.

Уитакер из Сиэтла снял множество портретов — как на природе, так и в помещении, в студии или дома у клиента. В 8,5-минутном видео выше она представляет три тонких совета, которые могут легко превратить сидячий портрет из среднего в визуально приятный.

1. Длинные ноги для портрета на стуле

Начав с модели, сидящей на стуле, Уитакер объясняет, что большинство людей садятся так, как им удобно и естественно, но это может не всегда выглядеть лестно в кадре. Фотографы имеют полный контроль над позированием своих клиентов, поэтому очень важно мягко направлять их в процессе позирования, чтобы создавать изображения, в которых они будут чувствовать себя уверенно.

Вместо того, чтобы просто сидеть с прямой спиной, Уитакер просит модель сесть ближе к краю стула, слегка приподнять скрещенную ногу, а не расслабить ее, и направить пальцы ног в том же направлении. Тот же метод можно применить к скрещенным лодыжкам и не скрещенным ногам, слегка приподняв бедра над стулом и выставив пальцы ног, чтобы создать ощущение удлиненных ног.

2. Сильное ядро ​​для приятной позы на диване

При использовании мягкого дивана для сидения важно попросить клиентов задействовать их ядро, что поможет им подняться, говорит Уитакер. Как и в случае со стулом, он помогает клиентам сесть наполовину от дивана, вместо того, чтобы позволить им раствориться в мягком материале. Слегка приподняв руку вместо того, чтобы положить ее на ноги, можно создать приятную форму, визуально удлиняющую тело.

3. Сидя на земле со скрещенными ногами и прямой спиной

Портреты людей, сидящих на полу, могут хорошо подойти для различных типов фотосессий, чтобы добавить ощущение расслабления и непринужденной атмосферы. Уитакер говорит, что лучше не показывать объекту слишком много области промежности. Хотя это естественный способ сидеть, на фотографиях это выглядит не очень хорошо.

Чтобы исправить это, Уитакер рекомендует просить клиентов переносить больший вес на одно бедро и слегка поворачиваться в одну сторону, опираясь при этом на пол противоположной рукой. Чтобы отвлечь внимание от области промежности, Уитакер обычно прикрывает ее коленями. Как и в других позах, пальцы ног вытянуты, а спина прямая, а талию можно подчеркнуть, положив на нее руку по направлению к спине.

Сидя на полу, можно попробовать множество поз. И, всего лишь немного изменив позу, фотографы могут сделать своих клиентов льстивыми и повышающими уверенность в себе.

---

Другие работы Уитакер можно найти на ее веб-сайте, в Instagram, а также на ее канале YouTube, где она делится другими уроками и советами по фотографии.

---

Изображение предоставлено: Фотографии Джессики Уитакер.

7 странных трюков, чтобы отлично выглядеть на фотографиях

Есть причина, по которой знаменитости выглядят потрясающе на фотографиях. Хорошо, есть много причин: они генетически благословлены, у них гламурная команда… Список можно продолжить. Но они также знают некоторые маленькие хитрости для позирования — , которые может попробовать любой — которые сделают любую фотографию очень лестной. Знаешь, кто еще их знает? Вдохновитель всех съемок знаменитостей для обложек Allure, наш креативный директор и всесторонний босс мира моды Пол Кавако. Мы попросили его раскрыть свои секреты, как выглядеть фантастически на фотографиях.

Хлоя Мецгер

7 сентября 2015 г.

Фото: Getty Images (6), Splash News

• Сохраните эти идеи на потом — и подписывайтесь на Allure на Pinterest!

• 2014 Frazer Harrison/AMA2014

  Work the Angles

  Видишь, как хорошо выглядит Джордин Спаркс? «Существует старый трюк с красной ковровой дорожки, благодаря которому вы действительно выглядите уверенно и элегантно, — говорит Кавако. «Поверните свое тело примерно на 45 градусов в сторону, поверните плечи к камере, поставьте одну ногу немного впереди другой и перенесите весь свой вес на заднюю ногу. Это одновременно сделает талию стройнее, удлинит ноги и заставляет вас выглядеть выше. Если вам нравится поза руки на бедре и у вас короткий торс, поместите руку ниже фактической талии. Если ваш торс длинный, поместите руку немного выше талии».

• 2010 Fotonoticias

  Сядьте как балерина

  «Когда вы сидите на фотографии, ваш торс выглядит согнутым, а спина округляется перед камерой, поэтому вам нужно принять позу танцора прямо перед тем, как сработает вспышка. «, — говорит Кавако. «Представьте, что кто-то тянет вас вверх за веревку, прикрепленную к вашей макушке, так что ваш позвоночник и шея удлиняются, затем втяните живот и слегка опустите подбородок». (Хорошо сделано, Лейтон Мистер). Если вас фотографируют только выше пояса — скажем, кто-то фотографирует вас и вашу команду в ресторане — переходите на следующий уровень. «Под столом разведите ноги в стороны, надавите ладонями на колени и прогните спину», — говорит он. «Это автоматически удлиняет шею и расправляет плечи, поэтому вы выглядите высокой и уравновешенной».

• 2015 Kevin Mazur/MTV1415

  Highlight Toned Arms

  «Если вы кладете руку кому-то на живот или грудь во время фотосъемки, отодвиньте руку от себя на несколько дюймов, чтобы она не разбилась против вашего туловища и потерять четкость», — говорит Кавако. София Вергара отлично справляется с этой задачей.

• 2015 Кевин Мазур

  Выделиться на групповом снимке

  «Если вы сидите или стоите на краю группы, наклоните бедра к группе, затем поверните плечи к камере и потяните их немного назад, чтобы уменьшить талию», — говорит Кавако. (Ага, Крисси Тейген.) «Если вы застряли в середине группового снимка, немного выдвиньте зад, чтобы ваша талия выглядела более четкой спереди».

• Удлините ноги

  Когда вы сидите с видимыми ногами, как Ирина Шейк, «скрещенные ноги прямо перед собой на фотографии разрезают ваше тело и ноги пополам», — говорит Кавако. «Вместо этого поверните ноги в сторону, скрестите ногу, обращенную к камере, над другой и направьте обе ступни вниз, чтобы выделить икроножные мышцы и удлинить ноги. Если вы беспокоитесь о том, что ваши бедра выглядят сплющенными, когда они скрещены , оттолкнитесь носками, чтобы немного приподнять нижнее бедро над стулом, затем поднимите верхнюю ногу так, чтобы она едва касалась нижней». И вуаля!

• 2014 Майкл Тран

  Предотвращение двойного подбородка

  «Камера уплощает ваши черты, поэтому вы хотите преувеличить длинную тонкую шею, когда вас фотографируют спереди», — говорит Кавако. «Отведите плечи назад, вытяните шею, как петух, и наклоните подбородок на несколько градусов вниз». Конечно, со стороны это выглядит немного странно, но «то, что в тот момент кажется неестественным, на финальном снимке выглядит великолепно». Спасибо за демонстрацию, Тейлор Свифт.

• © www.splashnews.com

  Сделайте действительно хорошее фото на пляже

  «Если вы лежите на животе, ваша попа может выглядеть немного плоской в ​​кадре, поэтому подтяните колени вверх и внутрь, чтобы создать щель под тазом и попой попой», — говорит Кавако. «Или продемонстрируйте свое декольте, приподнявшись на предплечьях, что заставит грудь упасть вперед к камере. Чтобы показать свои изгибы, лягте на бок, положите голову на руку и позвольте верхнему колену упасть вперед.