Какие года кризисные в семейной жизни: Семейные кризисы: выходы есть?

в какие годы происходят и как пережить

Опубликовано: 28 сентября 2022, 18:32

Женщины плачут: Unsplash/Ben White

С семейными кризисами в той или иной форме сталкиваются все пары. В этот период многие оказываются на пороге развода. В какие годы супружества возможны кризисы и как пережить проблемный этап отношений с наименьшими потерями, рассказали психологи Ирина Трофимова и Дмитрий Карпачев.

Сколько кризисов в семейной жизни? Психолог и гештальт-терапевт Ирина Трофимова выделяет 7 основных кризисов семейной жизни: кризис первого, третьего, пятого, седьмого, десятого года, а также кризис двойной нагрузки и кризис первенца.

Кризис 1 года

Согласно статистическим данным, каждый третий брак в Казахстане заканчивается разводом. Причем многие пары разрывают отношения, не прожив вместе и года. Первый год супруги притираются друг к другу и проходят процесс взаимной адаптации. Они распределяют семейные обязанности, борются за право быть главой семьи, делят власть, учатся выполнять роли жены и мужа. Этот период сопровождается эмоциональными всплесками, ссорами, взаимными обвинениями. Если супруги не смогут найти общий язык, они расстаются.

Чтобы достичь согласия:

• Равноценно распределите и выполняйте семейные обязанности.
• Берите ответственность за всю семью, а не только за себя.
• Уважайте мнение супруга, поддерживайте его в трудную минуту.

Чтобы сохранить семейные отношение, важно идти на компромиссы. Научитесь выполнять роль мужа и жены, а не встречающихся время от времени влюбленных.

Мужчина и женщина поссорились: Pexels

Кризис 3 года

Какие самые сложные годы в браке? Часто самым сложным для семьи оказывается третий год совместной жизни. В этот период иллюзии об идеальном браке рассеиваются. Супруги заняты решением текущих финансовых и других жизненных проблем, меньше бывают вместе, у каждого появляются свои потребности. Мужчина стремится реализовать себя на работе и построить карьеру, женщина хочет реализовать себя в материнстве.

Преодолеть этот кризисный период можно, следуя таким рекомендациям:

• Составьте семейный план расходов. Обговорите, на чем можно сэкономить.
• Не давите друг на друга. Если один из супругов не готов к рождению детей, подождите.
• Вместе постройте планы на ближайшие несколько лет. Определите их приоритетность.
• Не накапливайте обиды и решайте проблемы по мере их появления.

Важно уделять время друг другу. Общайтесь, озвучивайте потребности и желания, разнообразьте сексуальную жизнь.

Кризис первенца

С рождением ребенка у супругов появляются новые задачи ― стать папой и мамой для младенца. Они больше не принадлежат только друг другу и не могут распоряжаться собой и финансами как раньше. Появляется много новых забот и испытаний.

Чувствуя обделенность вниманием, мужчина обижается. Женщина, которая переживает послеродовую депрессию и гормональные изменения, замыкается в себе. Чтобы сохранить семью:

• Распределите домашнюю работу и обязанности по уходу за ребенком.
• Разграничьте финансы на семью и ребенка.
• Больше времени проводите вместе.

Гуляйте все вместе, путешествуйте, принимайте гостей. Не лишним будет организовать семейную фотосессию.

Младенец в объятиях мамы: Pexels

Кризис 5 лет

Как утверждает гештальт-терапевт Дмитрий Карпачев, когда заканчивается период адаптации партнеров и пережито рождение первого ребенка, у супругов часто возникает неудовлетворенность самореализацией. Женщина нуждаются в профессиональной реализации и изменении жизненного уклада. Мужчина часто противится этому и не поощряет желание супруги пойти на работу. На фоне этого возникают разногласия и ссоры.

Чтобы пережить кризис 5 лет и укрепить семью:

• Предоставьте партнеру больше свободы.
• Проводите больше времени вместе.
• Общайтесь и делиться переживания. Больше разговаривайте, обсуждайте свои потребности, желания, идеи.

Важно проявлять терпение и сдержанность. При возникновении ссор контролируйте свои эмоции и подходите к решению конфликтных вопросов конструктивно.

Кризис двойной нагрузки

Когда женщина выходит из декрета, на ее плечи ложатся дополнительные обязанности, у супругов возникает необходимость по-новому распределить домашние хлопоты и уход за ребенком. В то же время у мужа может развиться ревность. Это происходит при виде изменений в образе супруги, ведь теперь она выходит в свет и тщательнее следит за собой. Переживает стресс и ребенок, который реже видит мать. Все эти изменения приводят к стрессу всех членов семьи и сказываются на устоявшемся жизненном укладе.

Чтобы пережить этот кризис:

• Проводите свободное время с семьей.
• Внесите яркие краски в сексуальную жизнь.
• Примите начало сепарации (отделение ребенка от родителей).

Избегайте излишней заботы о ребенке, чтобы не тормозить важные процессы в его развитии. Уделяйте внимание друг другу, проводите совместный досуг.

Поссорившаяся семейная пара: Pexels

Кризис 7 лет

Это тяжелый период в жизни семейной пары. Отношения приедаются, физическая близость становится привычной, однообразной и не отличается прежней страстью. В некоторых парах мужчины и женщины вступают в отношения на стороне.

Кроме того, на 7 году семейной жизни у многих женщин возникает желание обзавестись вторым ребенком. Это решение часто становится причиной ссор супругов. По мнению экспертов журнала Marie Claire, кризис 7 лет брака становится для семей испытанием на прочность. Многим парам не удается его преодолеть без профессиональной помощи. Чтобы пережить этот кризис с наименьшими потерями:

• Обратитесь к психологу. Он поможет разобраться в проблемах.
• Уделяйте время саморазвитию, ищите баланс между работой, детьми и второй половинкой.
• Разнообразьте совместное времяпрепровождение.
• Чаще устраивайте романтические свидания.

В этот период большое значение имеют гармоничные сексуальные отношения с супругом. Выбирайте не встречу с подругами или очередное очень важное дело, а общение с мужем.

Кризис 10 лет

Разногласия, недопонимания и чрезмерная занятость работой приводят к охлаждению чувств и отчуждению партнеров. В сексуальных отношениях наступает пауза, а общение вне спальни сводится к односложным фразам. Семейные ссоры учащаются.

Чтобы пережить кризис 10 лет:

• вспомните забытые семейные традиции, создайте новые;
• чаще обсуждайте потребности друг друга;
• интересуйтесь делами и проблемами партнера, возникающими вне семьи.

В какие годы бывают кризисы семейной жизни? Хотя Ирина Трофимова считает, что в семейной жизни самыми сложными станут первый, третий, пятый, седьмой, десятый годы. Эксперты журнала L’Officiel дополнительно выделяют кризис «опустевшего гнезда», который наступает между 13 и 23 годами семейной жизни.

В этот период дети вырастают и покидают родительский дом. Супругам приходится искать новые жизненные цели. К этому моменту они подходят к личностному кризису средних лет и ставят под вопрос многие жизненные процессы, ценности. Каждый задумываются о целях, достижениях, реализации собственных планов. Часто они приходят к мысли о личностной несостоятельности и замыкаются в себе, чем отталкивают партнера.

Кризисы семейной жизни проходят все супружеские пары. Чтобы справиться с проблемами и сохранить брак в такие периоды, важно уделять друг другу больше внимания, искать компромиссы и вместе решать проблемы.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1850726-krizisy-semejnoj-zizni-po-godam/

Кризисы семейной жизни — БУ «Республиканская психиатрическая больница» Минздрава Чувашии

1. Главная
2. Практическая психология
3. Кризисы семейной жизни

Кризис – естественный закономерный момент развития любой системы, знаменующий этап перехода на новую ступень развития.

Своего рода переход некоторого накопившегося количества небольших изменений в новое качество, следующий этап жизненного цикла семьи с новыми функциями, социальными и семейными ролями членов семьи. Кризис может быть как позитивным, так и деструктивным. Позитивным он бывает в случаях, когда в результате его прохождения, семья сохранилась, ее члены осознали, приняли новые роли, иной способ функционирования и успешно с ними справляются. В случае деструктивного развития семейного кризиса возможен распад семьи, формирование затяжного внутрисемейного конфликта. Это неприятие нового, соответствующего стадии развития семьи, типа взаимодействия, задержка в уже неадекватных семейных ролях.

Самые серьезные кризисы семья переживает в моменты изменения численного состава – появление или уход одного из членов семьи.

1. Кризис первого года жизни семьи. Семья проходит стадию становления. Молодые супруги осваивают новые роли, происходит согласование различных семейных правил, создается новая семейная структура.
   Возможные проблемы: межличностные, коммуникативные, когда естественно возникающие противоречия не проговариваются, а замалчиваются и накапливаются, приводя, в конце концов, к крупным ссорам и конфликтам. Причины: нерешенные вовремя супругами возрастные задачи подросткового периода – эмоциональное отделение от родительской семьи, умение договариваться и находить компромиссы, эмоциональная незрелость. Способы предотвращения: проговаривание возникающих противоречий в системе «Я»- высказываний, т.е. не обвиняя партнера, а высказывая свою точку зрения, готовность к взаимным уступкам и поиску компромиссов.
2. Период рождения первого ребенка. Основная задача семьи – сохранить супружеские, любовные отношения в паре, освоив, в то же время, родительские роли. Возможные проблемы: неудовлетворенность, супружеская измена, взаимные упреки и обвинения, самоустранение одного из членов семьи от активного участия в жизни семьи. Причины: нарушение привычного ритма сексуальной жизни и сексуальная неудовлетворенность, эмоциональная незрелость и неготовность одного из супругов (или обоих) к принятию ответственности или наоборот, быстрое развитие симбиотических отношений. Способы предотвращения: максимально быстрое восстановление полноценной сексуальной жизни после родов, готовность к компромиссам, уважение личного психологического пространства каждого из членов семьи (возможность хоть короткого уединения, занятия любимым делом, хобби и т.п.).
3. Кризис зрелого брака. Соответствует вступлению старшего ребенка в подростковый возраст, часто совпадает с кризисом середины жизни у супругов и смертью кого-либо из старших членов семьи. Это период существенной трансформации семейных ролей, реорганизации всей системы отношений родителей с детьми.
   Возможные проблемы: непринятие новых способов внутрисемейной коммуникации, личностные проблемы супругов, связанные с кризисом середины жизни, эмоциональная зависимость одного из родителей с ребенком. Причины: ранее неразрешенные внутрисемейные проблемы и конфликты, ригидность эмоций и способов взаимодействия членов семьи, ошибки в воспитании детей. Способы предотвращения: наличие детей младшего возраста, благополучное разрешение предыдущих кризисов, готовность к диалогу, привычка обсуждать и разрешать возникающие затруднения сразу, гибкость в принятии решений, высокий уровень взаимного доверия и эмпатии между членами семьи, сохранение сексуальности и интимных отношений между супругами, сохранение и уважение личных границ членов семьи.
4. Кризис «пустого гнезда». Дети покидают дом. Кризис более вероятен в семьях, где ребенок стал своего рода центром, скрепляющим механизмом. Например, из-за болезни ребенка или его плохого поведения, родители сообща занимаются этой проблемой, откладывая или «не замечая» супружеские и свои личностные проблемы. Также велика вероятность кризиса в семьях, где один из родителей находится в эмоциональной зависимости от ребенка. Возможные проблемы: супруги оказываются лицом к лицу с неразрешенными ранее проблемами, конфликты поколений с тенденциями родителей удержать возле себя выросших детей, стремление детей к независимости в условиях сопротивления принимает патологические формы (правонарушения, побеги из дома, женитьба/замужество с целью освобождения от опеки родителей). Способы предотвращения: благополучное разрешение более ранних кризисов, сохранение интимных отношений между супругами, наличие социальных интересов и увлечений вне семьи (работа, спорт, хобби, и т.
   п.), доверие и уважение между детьми и родителями.
5. Кризис во время выхода на пенсию одного из членов семьи. Один из членов семьи теряет свою социальную и профессиональную роль. Семья вынуждена  изменять баланс семейных ролей с учетом интересов неработающего супруга. Возможные проблемы: непринятие роли пенсионера, чувство утраты положения и статуса, отсутствие востребованности семьей, ненужности. Способы предотвращения: готовность других членов семьи к пересмотру семейных ролей и обязанностей, взаимопонимание и эмпатия между супругами, наличие у пенсионера интересов и поля применения социальной активности, помимо работы.
6. Один из супругов остается в одиночестве. Можно рассматривать как личностный кризис, переживание утраты, подведение итогов жизни. Пути преодоления: помощь близких в переживании утраты, включение в жизнь младшего поколения в объеме, удобном для всех, наличие личных интересов, увлечений, круга общения у оставшегося в одиночестве.

 

Кризис в семье и позитивное развитие молодежи: роль функционирования семьи

1. Ларсон Р. В. К психологии позитивного развития молодежи. Являюсь. Психол. 2000; 55: 170–183. doi: 10.1037/0003-066X.55.1.170. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Benson P.L., Scales PC, Hamilton S.F., Sesma A., Jr. Позитивное развитие молодежи: теория, исследования и приложения. В: Лернер Р.М., Дэймон В., редакторы. Справочник по детской психологии: теоретические модели человеческого развития. 6-е изд. Джон Уайли и сыновья инк.; Хобокен, Нью-Джерси, США: 2006. стр. 89.4–941. [Google Scholar]

3. Деймон В. Что такое позитивное развитие молодежи? Энн. Являюсь. акад. пол. соц. науч. 2004; 591:13–24. doi: 10.1177/0002716203260092. [CrossRef] [Google Scholar]

4. Рот Дж. Л., Брукс-Ганн Дж. Что такое программа развития молодежи? Выявление и определение принципов. В: Джейкобс Ф., Вертлиб Д., Лернер Р.М., редакторы. Справочник по прикладной науке о развитии: содействие позитивному развитию детей, подростков и семьи посредством исследований, политики и программ, Vol. 2: Повышение жизненных шансов молодежи и семей: системы государственной службы и перспективы государственной политики. Публикации мудреца; Таузенд-Оукс, Калифорния, США: 2003. стр. 19.7–223. [Google Scholar]

5. Лернер Р.М., Лернер Дж.В., Альмериги Дж.Б., Теокас С., Фелпс Э., Гестсдоттир С., Нодо С., Джеличич Х., Альбертс А., Ланг М. и др. Позитивное развитие молодежи, участие в программах развития молодежи сообщества и вклад пятиклассников в сообщество: результаты первой волны исследования позитивного развития молодежи 4-H. J. Ранний подростковый возраст. 2005; 25:17–71. doi: 10.1177/0272431604272461. [CrossRef] [Google Scholar]

6. Питтман К.Дж. Содействие развитию молодежи: усиление роли молодежных и общественных организаций. [(по состоянию на 30 апреля 2019 г.)]; Отчет подготовлен для Службы распространения сельскохозяйственных знаний Министерства сельского хозяйства США. Доступно в Интернете: https://digitalcommons.unomaha.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1028&context=slcek12

7. Томас Н.Р., Джозеф М.В. Позитивное развитие подростков: актуальность семейных вмешательств. Раджагири Дж. Соц. Дев. 2013; 5:13–32. [Google Scholar]

8. Лернер Р.М. Наука о развитии, системы развития и современные теории человеческого развития. В: Лернер Р.М., Дэймон В., редакторы. Справочник по детской психологии: теоретические модели человеческого развития. 6-е изд. Джон Уайли и сыновья инк.; Хобокен, Нью-Джерси, США: 2006. стр. 1–17. [Академия Google]

9. Поисковый институт в Миннеаполисе: 40 объектов развития. [(по состоянию на 30 апреля 2019 г.)]; Доступно в Интернете: http://page.search-institute.org/40-developmental-assets

10. Zarrett N., Lerner R.M. Пути содействия позитивному развитию детей и молодежи. Детские тенденции. 2008; 11:1–5. [Google Scholar]

11. Свитинг Х., Уэст П., Ричардс М. Подростковая семейная жизнь, образ жизни и жизненные шансы: ассоциации со структурой семьи, конфликты с родителями и совместная семейная деятельность. Междунар. J. Юридическая политика Fam. 1998;12:15–46. doi: 10.1093/lawfam/12.1.15. [CrossRef] [Google Scholar]

12. Кроутер А.С., руководитель М.Р. Родительский контроль и знание детей. В: Борнштейн М.Х., редактор. Справочник по воспитанию Том. 3: Быть и стать родителем. 2-е изд. Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс, Инк.; Махва, Нью-Джерси, США: 2002. стр. 461–484. [Google Scholar]

13. Бэр-Мерритт М.Х., Блэкстоун М., Фейдтнер К. Последствия для физического здоровья детей, подвергшихся насилию со стороны интимного партнера: систематический обзор. Педиатрия. 2006; 117: 278–29.0. doi: 10.1542/peds.2005-1473. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Холт С., Бакли Х., Уилан С. Воздействие домашнего насилия на детей и молодежь: обзор литературы. Детский Абус. Негл. 2008; 32: 797–810. doi: 10.1016/j.chiabu.2008.02.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Амато П.Р., Афифи Т.Д. Чувство застрявшего между родителями: отношения взрослых детей с родителями и субъективное благополучие. Дж. Семья брака. 2006; 68: 222–235. doi: 10.1111/j.1741-3737.2006.00243.x. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

16. Strohschein L. Развод родителей и траектории психического здоровья ребенка. Дж. Семья брака. 2005; 67: 1286–1300. doi: 10.1111/j.1741-3737.2005.00217.x. [CrossRef] [Google Scholar]

17. Theunissen M.H., Klein Velderman M., Cloostermans A.P., Reijneveld S.A. Эмоциональные и поведенческие проблемы у детей раннего возраста с разведенными родителями. Евро. Дж. Общественное здравоохранение. 2017; 27: 840–845. doi: 10.1093/eurpub/ckx056. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Tomcíková Z., Veselska Z.D., Gecková A.M., van Dijk J.P., Reijneveld S.A. Пьянство и пьянство подростков более вероятны в неполных семьях и из-за плохого общения с матерью. цент. Евро. Дж. Общественное здравоохранение. 2015;23:54–58. doi: 10.21101/cejph.a3951. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Hussong A.M., Wirth R.J., Edwards M.C., Curran P.J., Chassin L.A., Zucker R. A. Экстернализация симптомов у детей родителей-алкоголиков: точки входа для антисоциального пути к алкоголизму. Дж. Ненормальный. Психол. 2007; 116: 529–542. doi: 10.1037/0021-843X.116.3.529. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Alati R., Baker P., Betts K.S., Connor J.P., Little K., Sanson A., Olsson C.A. Роль родительского употребления алкоголя, родительской дисциплины и антиобщественного поведения на траекториях употребления алкоголя подростками. Наркотики Алкогольная зависимость. 2014; 134:178–184. doi: 10.1016/j.drugalcdep.2013.090,030. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Ritter J., Stewart M., Bernet C., Coe M., Brown S.A. Влияние семейного алкоголизма и насилия в семье на употребление подростками психоактивных веществ, проблемы с поведением, и самооценка. Дж. Травма. Стресс. 2002; 15: 113–122. doi: 10.1023/A:1014803907234. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Мацуура Н., Хасимото Т., Тоичи М. Корреляция между самооценкой, агрессией, неблагоприятным детским опытом и депрессией у заключенных женской исправительной колонии для несовершеннолетних в Японии. Психиатрия клин. Неврологи. 2009 г.;63:478–485. doi: 10.1111/j.1440-1819.2009.01996.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Рангараджан С., Келли Л. Модели семейного общения, семейная среда и влияние алкоголизма родителей на самооценку детей. Дж. Соц. Перс. Относ. 2006; 23: 655–671. doi: 10.1177/0265407506065990. [CrossRef] [Google Scholar]

24. Hussong A.M., Zucker R.A., Wong M.M., Fitzgerald H.E., Puttler L.I. Социальная компетентность детей родителей-алкоголиков с течением времени. Дев. Психол. 2005; 41: 747–759.. doi: 10.1037/0012-1649.41.5.747. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Амато PR Дети развода в 1990-х: обновление метаанализа Амато и Кейт (1991). Дж. Фам. Психол. 2001; 15: 355–370. doi: 10.1037/0893-3200.15.3.355. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Джейнс В. Развод, структура семьи и академическая успеваемость детей. Рутледж; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2012. [Google Scholar]

27. Хэм Б.Д. Влияние развода на успеваемость старшеклассников. J. Развод, повторный брак. 2003; 38: 167–185. дои: 10.1300/J087v38n03_09. [CrossRef] [Google Scholar]

28. Torvik F.A., Rognmo K., Ask H., Røysamb E., Tambs K. Употребление алкоголя родителями и школьная адаптация подростков в общей популяции: результаты исследования HUNT. Общественное здравоохранение BMC. 2011;11:706. дои: 10.1186/1471-2458-11-706. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Formoso D., Gonzales N.A., Aiken L.S. Семейный конфликт и интернализирующее и экстернализирующее поведение детей: защитные факторы. Являюсь. Дж. Общественная психология. 2000; 28: 175–19.9. doi: 10.1023/A:1005135217449. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Чассин Л., Пиллоу Д., Карран П., Молина Б., Баррера М. Связь родительского алкоголизма с употреблением психоактивных веществ в раннем подростковом возрасте: тест трех опосредующих механизмов. Дж. Ненормальный. Психол. 1993; 102:3–19. doi: 10.1037/0021-843X.102.1.3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Кинг К.М., Чассин Л. Опосредование и сдерживание последствий неконтролируемого поведения подростков и воспитания в прогнозировании расстройств, связанных с употреблением наркотиков, в появляющейся взрослой жизни. Психол. Наркоман. Поведение 2004;18:239–249. doi: 10.1037/0893-164X.18.3.239. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Заборскис А., Жемайтене Н., Боруп И., Кунче Э., Морено К. Совместная семейная деятельность в межнациональной перспективе. Общественное здравоохранение BMC. 2007; 7:94. дои: 10.1186/1471-2458-7-94. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Агат С.Т., Забриски Р.Б., Эггетт Д.Л. Молитва, игра и успешные семьи: исследование семейной религиозности, семейного досуга и семейного функционирования. Брак Фам. 2007; 42:51–75. doi: 10.1300/J002v42n02_04. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

34. Ленгуа Л.Дж., Вольчик С.А., Сандлер И.Н., Уэст С.Г. Аддитивные и интерактивные эффекты воспитания и темперамента в прогнозировании проблем адаптации детей после развода. Дж. Клин. Детская психология. 2000; 29: 232–244. doi: 10.1207/S15374424jccp2902_9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Никерсон А., Брайант Р.А., Адерка И.М., Хинтон Д.Е., Хофманн С.Г. Влияние потери родителей и неблагоприятного воспитания на психическое здоровье: результаты национального исследования сопутствующих заболеваний. Психол. Травма. 2013;5:119–127. doi: 10.1037/a0025695. [CrossRef] [Google Scholar]

36. Унгер Д.Г., Браун М.Б., Тресселл П.А., Маклеод Л.Е. Межродительский конфликт и депрессивное настроение подростков: роль семейного функционирования. Детская психиатрия Гум. Дев. 2000; 31: 23–41. doi: 10.1023/A:1001922004459. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Finan L.J., Schulz J., Gordon M.S., Ohannessian C.M. Пьянство родителей и экстернализирующее поведение подростков: опосредующая роль семейного функционирования. Дж. Адолеск. 2015;43:100–110. doi: 10.1016/j.adolescence.2015.05.001. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Конгер Р. Д., старейшина Г. Х. младший. Семьи в трудные времена: Программа для молодежи и семьи штата Айова. В: Конгер Р.Д., старейшина Г.Х. младший, редакторы. Семьи в трудные времена: адаптация к переменам в сельской Америке. Уолтер де Грюйтер инк.; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 1994. стр. 3–19. [Google Scholar]

39. Конгер Р. Д., Конгер К. Дж., Мартин М. Дж. Социально-экономический статус, семейные процессы и индивидуальное развитие. Дж. Семья брака. 2010; 72: 685–704. doi: 10.1111/j.1741-3737.2010.00725.x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Эль-Шейх М., Бакхальт Дж.А. Родительская проблема пьянства и адаптация детей: привязанность и семья действуют как модераторы и посредники риска. Дж. Фам. Психол. 2003; 17: 510–520. doi: 10.1037/0893-3200.17.4.510. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Айзенберг М.Е., Ноймарк-Штайнер Д., Фулкерсон Дж.А., Стори М. Семейное питание и употребление психоактивных веществ: существует ли долгосрочная защитная ассоциация? Дж. Адолеск. Здоровье. 2008; 43: 151–156. doi: 10.1016/j.jadohealth.2008.01.019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Ким-Коэн Дж., Моффит Т.Е., Каспи А., Тейлор А. Генетические и экологические процессы в устойчивости и уязвимости детей младшего возраста к социально-экономическим лишениям. Детский Дев. 2004; 75: 651–668. doi: 10.1111/j.1467-8624.2004.00699.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Вольчик С.А., Уилкокс К.Л., Тейн Дж.Ю., Сандлер И.Н. Материнское принятие и постоянство дисциплины как буфера стрессоров развода для проблем психологической адаптации детей. Дж. Ненормальный. Детская психология. 2000; 28:87–102. doi: 10.1023/A:1005178203702. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

44. Гельдхоф Г.Дж., Бауэрс Э.П., Бойд М.Дж., Мюллер М.К., Наполитано К.М., Шмид К.Л., Лернер Р.М. Создание кратких и очень кратких показателей пяти «С» позитивного развития молодежи. Дж. Рез. Подросток 2014; 24:163–176. doi: 10.1111/jora.12039. [CrossRef] [Google Scholar]

45. Гельдхоф Г.Дж., Бауэрс Э.П., Мюллер М.К., Наполитано К.М., Каллина К.С., Лернер Р.М. Лонгитюдный анализ очень короткой меры позитивного развития молодежи. Дж. Юноша-подросток. 2014;43:933–949. doi: 10.1007/s10964-014-0093-з. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Элгар Ф.Дж., Васчбуш Д.А., Даддс М.Р., Сигвалдасон Н. Разработка и проверка краткой формы Алабамского опросника для родителей. Дж. Чайлд Фэм. Стад. 2007; 16: 243–259. doi: 10.1007/s10826-006-9082-5. [CrossRef] [Google Scholar]

47. Адлер Н.Э., Эпель Э.С., Кастеллаццо Г., Иковикс Дж.Р. Связь субъективного и объективного социального статуса с психологическим и физиологическим функционированием: предварительные данные у здоровых белых женщин. Психология здоровья. 2000;19: 586–592. doi: 10.1037/0278-6133.19.6.586. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Хейс А.Ф. Введение в анализ посредничества, модерации и условного процесса: подход, основанный на регрессии. 2-е изд. Гилфорд Пресс; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2017. [Google Scholar]

49. Руса М.В., Думка Л., Тейн Дж.Ю. Семейные характеристики как медиаторы влияния пьянства и множественного риска на психическое здоровье ребенка. Являюсь. Дж. Общественная психология. 1996; 24: 607–624. дои: 10.1007/BF02509716. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Chartier M.J., Walker J.R., Naimark B. Отдельные и кумулятивные эффекты неблагоприятного детского опыта в прогнозировании здоровья взрослых и использования медицинских услуг. Детский Абус. Негл. 2010; 34: 454–464. doi: 10.1016/j.chiabu.2009.09.020. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Mersky J.P., Topitzes J., Reynolds A.J. Влияние неблагоприятных детских переживаний на здоровье, психическое здоровье и употребление психоактивных веществ в раннем взрослом возрасте: когортное исследование городской выборки меньшинств в США. Детский Абус. Негл. 2013;37:917–925. doi: 10.1016/j.chiabu.2013.07.011. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Исследование американских семейных активов. [(по состоянию на 10 сентября 2018 г.)]; Доступно в Интернете: https://libguides.library.usyd.edu.au/ld.php?content_id=22193083

53. Стейнберг Л., Дарлинг Н., Флетчер А.С. Авторитетное воспитание и адаптация подростков: экологическое путешествие. В: Моен П., старейшина Г. Х., Люшер К., редакторы. Изучение жизни в контексте: взгляды на экологию человеческого развития. Американская психологическая ассоциация; Вашингтон, округ Колумбия, США: 1995. стр. 423–466. [Google Scholar]

54. Керр М., Статтин Х., Трост К. Знать тебя — значит доверять тебе: Доверие родителей основано на раскрытии информации ребенком. Дж. Адолеск. 1999; 22: 737–752. doi: 10.1006/jado.1999.0266. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Кейсерс Л., Бранье С.Дж., Вандервалк И.Е., Миус В. Взаимные эффекты между домогательствами родителей, родительским контролем, раскрытием информации подростками и правонарушениями подростков. Дж. Рез. Подросток 2010;20:88–113. дои: 10.1111/j.1532-7795.2009.00631. х. [CrossRef] [Google Scholar]

56. Дарлинг Н., Камсилл П., Колдуэлл Л.Л., Дауди Б. Предикторы раскрытия информации подростками родителям и воспринимаемые родительские знания: межличностные и внутриличностные различия. Дж. Юноша-подросток. 2006; 35: 659–670. doi: 10.1007/s10964-006-9058-1. [CrossRef] [Google Scholar]

57. Предложение S. Семейные занятия и эмоциональное благополучие подростков. Дж. Семья брака. 2013;75:26–41. doi: 10.1111/j.1741-3737.2012.01025.x. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

58. Halgunseth L.C., Perkins D.F., Lippold M.A., Nix R.L. Отношения, ориентированные на правонарушителей, опосредуют связь между непоследовательной дисциплиной родителей и поведением в раннем подростковом возрасте. Дж. Фам. Психол. 2013; 27: 293–302. doi: 10.1037/a0031962. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

59. Strohschein L. Оспаривание презумпции ограниченной способности родителей: действительно ли развод меняет практику воспитания? фам. Относ. 2007; 56: 358–368. дои: 10.1111/j.1741-3729.2007.00465.х. [CrossRef] [Google Scholar]

60. van der Zwaluw C.S., Scholte R.H., Vermulst A.A., Buitelaar J.K., Verkes R.J., Engels R.C. Проблемы родителей с алкоголем, воспитание детей и употребление алкоголя подростками. Дж. Бехав. Мед. 2008; 31: 189–200. doi: 10.1007/s10865-007-9146-z. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

61. Dent C.W., Sussman S.Y., Stacy A.W. Влияние политики письменного согласия родителей на оценки школьного опроса об употреблении наркотиков. оценка Ред. 1997; 21:698–712. doi: 10.1177/0193841X9702100604. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Кризис среднего возраста — HelpGuide.org

Проблемы старения

Чувствуете неудовлетворенность своей жизнью, достигнув среднего возраста? Узнайте о признаках кризиса среднего возраста, причинах и о том, как обрести покой на этом стрессовом этапе жизни.

Что такое кризис среднего возраста?

Середина жизни происходит примерно в возрасте от 40 до 60 лет, плюс-минус несколько лет. Одно распространенное мнение об этом этапе жизни состоит в том, что вы должны ожидать столкновение с внутренними потрясениями по поводу вашей личности, жизненного выбора и смертности — другими словами, кризис среднего возраста.

Психоаналитик Эллиот Жак ввел термин «кризис среднего возраста» в 1960-х годах. Жак отметил, что пациенты в возрасте от 30 до 30 лет, казалось, переживали депрессивный период и внезапные изменения образа жизни, когда они сталкивались с идеей собственной смертности. Широко распространилась идея о том, что кризис среднего возраста является биологической неизбежностью. В настоящее время это обычно ассоциируется со стереотипами о мужчинах средних лет, которые покупают модные автомобили или расторгают браки, чтобы вернуть себе ощущение молодости.

Некоторые исследования показывают снижение удовлетворенности жизнью и счастья по мере того, как люди достигают среднего возраста. Но важно отметить, что падение счастья не всегда велико. И, согласно некоторым исследованиям, удовлетворенность жизнью у людей повышается по мере того, как они достигают среднего возраста, а затем снижается по мере того, как они достигают более поздних лет. Таким образом, для многих людей термин «кризис» не является подходящим термином для описания их опыта среднего возраста. Согласно исследованиям, только от 10 до 20 процентов взрослых утверждают, что пережили кризис среднего возраста.

Хотя идея о том, что кризис среднего возраста является неизбежной реальностью, не имеет большого веса, некоторые из нас действительно сталкиваются с новыми стрессорами в эти годы. Вы можете начать сожалеть о своей карьере и чувствовать себя в ловушке своих финансовых решений, беспокоиться об ухудшении своих физических способностей или беспокоиться о целях, которые вы упустили.

Некоторые люди также замечают изменение или увеличение обязанностей по мере достижения ими среднего возраста. Например, вы можете начать заботиться о стареющем родителе или смириться с тем, что ваши дети становятся более независимыми.

В зависимости от ваших обстоятельств и мировоззрения это может быть напряженным и запутанным временем. Но средний возраст также может быть временем роста, стабильности и радости. Изучение признаков и причин кризиса среднего возраста может помочь вам определить способы справиться с распространенными стрессорами, которые приходят в этот период вашей жизни, и найти способы двигаться вперед и процветать.

Более 25 000 лицензированных консультантов BetterHelp найдут терапевта, который соответствует вашим потребностям. Это просто, доступно и удобно.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Online-Therapy.com — это полный набор инструментов поддержки, когда вам это нужно, по вашему графику. Регистрация занимает всего несколько минут.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Teen Counseling — это онлайн-терапевтическая служба для подростков и молодых людей. Свяжитесь со своим консультантом по видеосвязи, телефону или в чате.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Тяжесть симптомов кризиса среднего возраста может варьироваться от человека к человеку. Пол также может играть роль в развитии кризиса среднего возраста. Женщины могут с большей вероятностью пройти через период саморефлексии, поскольку они переходят от заботы о потребностях других к заботе о своих собственных потребностях. Мужчины, с другой стороны, могут с большей вероятностью чувствовать, что их прошлые решения ограничивают их будущие возможности.

Вот некоторые признаки, на которые стоит обратить внимание:

Глубокая печаль и сожаление . Возможно, вы размышляете об упущенных возможностях в отношениях или работе. Это приводит к глубокому недовольству настоящим и склонности упускать из виду хорошие стороны своей жизни.

Беспокойство и мечтательность . Вы можете чувствовать скуку или усталость от своей повседневной рутины, будь то рабочий график или другие обязанности. Возможно, вы начинаете мечтать о том, какой была бы жизнь, если бы вы выбрали другую карьеру или женились на другом партнере. Желание перемен может помешать вам сосредоточиться на том, что вас ждет.

Раздражительность . Ощущение, что ваши прошлые решения загоняли вас в угол или ограничивали ваш потенциал, может привести к внезапным приступам гнева. Вас может раздражать ваш супруг, стареющие родители или самые близкие друзья из-за мелких нарушений.

Ностальгия . Вместо того чтобы сосредоточиться на положительных моментах настоящего, вы начинаете идеализировать свой прошлый образ жизни. Может быть, вы вспоминаете, каким спортивным вы были раньше или каким широким был ваш круг общения в колледже.

Импульсивное и снисходительное поведение . Вы можете начать делать большие покупки или увеличить употребление алкоголя и наркотиков, чтобы справиться с чувством неудовлетворенности. Некоторые люди начинают больше баловаться едой, переедать от скуки или стресса. Ни одно из этих поведений не удовлетворяет вас полностью, но может иметь последствия для здоровья.

Изменения полового влечения . Некоторые люди испытывают всплеск сексуального влечения, в то время как у других снижается интерес к сексу. Вы можете развлекаться мыслями о неверности или участвовать в измене, поскольку у вас есть сомнения относительно ваших нынешних отношений. Мысли о свиданиях с кем-то моложе могут быть связаны с вашей собственной неуверенностью в отношении старения.

[Читать: Лучший секс с возрастом]

Изменения в амбициях . Вы можете внезапно почувствовать желание что-то изменить в своей жизни, например, переехать в новый район, купить новый дом или занять более высокое положение на работе. Это может быть попыткой исправить то, что вы теперь воспринимаете как «плохие прошлые решения». С другой стороны, вы можете чувствовать себя менее мотивированными для достижения других целей, поскольку начинаете сомневаться в цели своей жизни.

Некоторые из этих признаков легко принять за симптомы депрессии. Знание различий может помочь вам решить проблему.

Depression vs. Midlife crisis
Depression	Midlife crisis
Diagnosable mood disorder with an established list of diagnostic criteria	Not a recognized medical or psychiatric condition
Symptoms can возникают у людей любого возраста, включая подростков и пожилых людей	Признаки возникают в среднем возрасте
Часто вызываются комбинацией биологических, психологических и социальных факторов	Вызвано переоценкой человеком своей жизни по мере старения
Симптомы могут быть более стойкими или тяжелыми	Чувство неудовлетворенности может приходить и уходить в среднем возрасте
Лечение может включать медикаментозное лечение, терапию и изменение образа жизни изменения	Симптомы могут исчезнуть, когда вы вернете чувство покоя в направлении своей жизни

[Читайте: Симптомы депрессии и предупреждающие знаки]

Причины кризиса среднего возраста

Представление о кризисе среднего возраста может частично или в основном формироваться культурными представлениями. Стоит иметь в виду, что не все культуры придерживаются концепции кризиса среднего возраста или даже среднего возраста.

Западное общество, тем не менее, склонно изображать физическое старение в негативном свете, прославляя при этом молодость. Чрезмерный акцент на старости и сниженных физических способностях может сделать старение пугающей перспективой. И нетрудно найти продукты, обещающие уменьшить «неприглядные» морщины и седые волосы, подразумевая, что с возрастом вы становитесь менее привлекательным.

Негативное отношение к старению может вызвать у вас чувство отчаяния или падение самооценки по мере того, как вы достигаете среднего возраста. Возможно, вы почувствуете необходимость переоценить свой жизненный прогресс или рассматривать этот период времени просто как переход к старости.

Конечно, очень конкретные факторы стресса или неудачи во взрослой жизни также могут усугубить или спровоцировать то, что вы можете назвать кризисом среднего возраста. Эти стрессоры могут включать изменения в вашем физическом здоровье, социальных отношениях, карьере или финансах.

Физические изменения

Возможно, вы уже не так бодры, как раньше. Вы даже можете быть более восприимчивы к болезням или у вас может быть диагностировано такое состояние, как высокое кровяное давление. Эти физические изменения могут вызвать у вас уныние или страх перед будущим.

У женщин наступает менопауза, сопровождающаяся различными симптомами, такими как приливы, изменения настроения и проблемы со сном. Все это может способствовать увеличению общего стресса.

У мужчин может наблюдаться постепенное снижение уровня тестостерона по мере старения старше 30 или 40 лет. Однако такие факторы, как болезнь, злоупотребление алкоголем, побочные эффекты лекарств и увеличение жировых отложений, также могут снизить уровень тестостерона. Низкий уровень тестостерона может привести к неприятным симптомам, таким как депрессия, низкое половое влечение, эректильная дисфункция и проблемы со сном.

Изменение семейной динамики

В среднем возрасте многие родители испытывают синдром опустевшего гнезда — чувство горя, связанное с тем, что их дети покидают дом. Вы можете испытать одиночество или чувство пустоты, когда переоцените свою роль родителя и сосредоточитесь на себе.

У вас могут также измениться отношения с родителями. Принятие на себя роли опекуна для стареющих родителей может быть физически и эмоционально напряженным. И смерть родителя может быть невероятно душераздирающей.

Развод — еще одно событие, которое может способствовать бурному среднему возрасту. Разлука с давним партнером может привести к противоречивым эмоциям, таким как печаль, гнев и замешательство. Если у вас есть дети, развод также может осложнить вашу семейную динамику.

Смена карьеры

Опрос, проведенный компанией Indeed в 2019 году, показал, что в среднем люди, которые меняют профессию, делают это в возрасте 39 лет. Многие люди жонглируют новыми рабочими обязанностями, когда они входят в средний возраст. Если вы не поменяете карьеру, вы можете занять более высокие должности на своей нынешней работе. Даже если эти должности предлагают более высокую заработную плату, они будут сопряжены с новыми обязанностями, которые увеличат ваш стресс.

Другие люди среднего возраста обнаруживают, что их карьера стабилизируется. Повторение ваших повседневных задач может способствовать неудовлетворенности на рабочем месте.

Изменения в финансовом положении

Многие из вышеупомянутых событий могут повлиять на вашу финансовую стабильность. Возможно, вам придется потратить больше денег, поскольку вы заботитесь о своих родителях. Или, возможно, смена карьеры требует от вас сокращения расходов. Потеря работы и внезапные изменения на рынке труда также могут вызвать финансовые затруднения в то время, когда вы чувствуете, что должны быть в большей безопасности.

Если у вас есть взрослые дети, которые испытывают финансовые трудности, вы можете столкнуться с дополнительным стрессом. Исследования показывают, что родители среднего возраста испытывают повышенную тревогу и депрессивное настроение, когда экономическое будущее их детей оказывается под угрозой.

Невзгоды детства как фактор риска

Определенные детские переживания могут увеличить риск последствий для здоровья, даже когда вы достигнете совершеннолетия. Эти факторы здоровья могут затем сделать ваш средний возраст более напряженным, способствуя ощущению кризиса.

Например, переживание смерти родителя в детстве может повысить вероятность депрессии в более позднем возрасте. Взросление в бедности может увеличить риск хронического стресса и сердечных заболеваний во взрослом возрасте. Плохое обращение со стороны ваших родителей или наблюдение за тем, как они переживают развод, могут иметь аналогичные негативные последствия.

Однако эти последствия не высечены на камне. Различные стратегии выживания могут помочь вам справляться со стрессорами среднего возраста, а также увидеть часто негативную интерпретацию обществом прошлого процесса старения.

Как справиться с кризисом среднего возраста Совет 1: Примите перемены

С возрастом перемены неизбежны, и примирение с этим жизненно важно для получения удовлетворения в середине взрослой жизни. Адаптивный подход к жизни поможет вам приспособиться к изменениям и развить эмоциональную устойчивость.

Признайте свои чувства . Подавление эмоций может привести к нездоровым стратегиям выживания и усилить стресс. Вместо того, чтобы хоронить свои чувства, найдите способы их обработать. Чувствуете ли вы разочарование и смущение из-за развода или стресс из-за финансов, подумайте о том, чтобы записать свои чувства в дневник или воспользоваться набором инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide. Доверенный друг также может служить выходом для эмоций.

Определите и примите обстоятельства, которые находятся вне вашего контроля . Если вы чувствуете стресс из-за ситуации, спросите себя, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы изменить ее. Примите свои ограничения и постарайтесь сузить свое внимание к вещам, которые находятся в пределах вашего контроля. Например, вместо того, чтобы зацикливаться на том, что ваши дети становятся более самостоятельными и уезжают из дома, подумайте, как расширить свой круг общения.

[Читать: Выжить в трудные времена, укрепляя устойчивость]

Простота в новых ситуациях . Легко чувствовать себя подавленным большими переменами и новыми ролями. Найдите время, чтобы наметить путь вперед и разбить большие проблемы на маленькие шаги. Возможно, вы вступаете в роль опекуна стареющего отца. Начните с составления списка задач, с которыми ему срочно нужна помощь. Как только вы освоитесь с этими задачами, вы можете постепенно расширять свой список.

Совет 2. Сохраняйте целеустремленность

Такие ситуации, как развод, потеря работы или пустое гнездо, могут заставить вас искать целеустремленность, когда вы достигнете среднего возраста. Может возникнуть соблазн сделать вывод, что ваши лучшие годы позади. Однако это мнение не обязательно должно быть правдой. Используйте следующие предложения, чтобы найти смысл в среднем возрасте и за его пределами.

Попробуйте что-нибудь новое . Поэкспериментируйте с новым хобби, таким как фотография или писательское творчество. Или бросьте себе вызов на уроке иностранного языка. Это поможет держать ваш мозг в тонусе, расширить круг общения и придаст вашей жизни новую цель. Вам не нужно ограничивать себя опытом развития навыков. Изучение новых мест также может быть полезным использованием вашего времени. Подумайте о посещении местных парков и художественных выставок или запланируйте более длительные поездки за границу.

Задействовать старые интересы . Найдите время, чтобы подумать о прошлых интересах и забытых увлечениях. Возможно, вы захотите вернуться к актерскому мастерству, рисованию, боулингу или другому занятию, которое вам раньше нравилось. Это хороший способ развить целеустремленность, повысить самооценку и завести новых друзей.

Участие в общественной деятельности . Волонтерство — это способ придать своей жизни смысл, увеличить счастье и улучшить психическое здоровье, когда вы вступаете в средний возраст. Ищите важные для вас дела и возможности применить свои навыки с пользой. Вы можете стать наставником в молодежной программе, например, помочь с оформлением декораций для местного спектакля или организовать культурный фестиваль.

Совет 3. Уделите внимание заботе о себе

Средний возраст, скорее всего, принесет изменения в ваше тело, привычки сна и отношение к еде. Возможно, вам труднее засыпать или бегать в одном темпе. Вместо того, чтобы чувствовать себя обескураженными этими изменениями, важно посвятить немного больше времени развитию и поддержанию здоровых привычек. Никогда не поздно воспользоваться следующими советами.

Установите реалистичные цели упражнений . Если вы никогда не были очень активным человеком, начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Вам не придется бороться с прошлыми травмами от спорта, и это может быть большим преимуществом. Если вы были спортсменом в молодости, не забывайте ставить перед собой реалистичные цели и ожидания. Не привыкайте сравнивать свои нынешние способности с прошлыми способностями. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы пожинать плоды физических упражнений:

• Улучшает когнитивные функции.
• Снижает риск тревоги и депрессии.
• Улучшает сон.
• Помогает сбросить или контролировать вес.
• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
• Замедляет потерю плотности костной ткани.
• Укрепляет мышцы.

[Читайте: Как начать заниматься спортом и придерживаться его]

Пересмотрите свой рацион . Когда вы вступаете в средний возраст, как никогда важно заменить вредные привычки в еде более здоровыми альтернативами. Замените рафинированные углеводы цельнозерновыми продуктами, а также фруктами и овощами, которые содержат большое количество клетчатки. Ищите здоровые источники кальция и белка для поддержания крепких костей и мышц. Будьте внимательны к своим отношениям с едой. Даже взрослые люди среднего возраста могут бороться с такими проблемами, как эмоциональное питание в ответ на стресс и расстройства пищевого поведения в ответ на плохое представление о своем теле.

Выспитесь . Состояние здоровья, гормональные изменения и ежедневные стрессовые факторы могут затруднить получение рекомендуемых семи-девяти часов сна каждую ночь. Но это не должно останавливать вас от попыток. Держите свою спальню темной, прохладной и тихой. Поэкспериментируйте с ритуалами перед сном, например, почитайте книгу или примите расслабляющую ванну. Запишите, что кажется вам наиболее подходящим.

Совет 4. Скорректируйте свое восприятие среднего возраста и старения

Если вы сосредоточитесь исключительно на негативах, вы найдете множество причин быть несчастливыми в среднем возрасте. Но помните, что каждый этап жизни имеет свою долю взлетов и падений. Используйте следующие стратегии, чтобы переключить свое внимание на положительные аспекты среднего возраста.

Практика благодарности . Есть ли аспекты вашей жизни, которые вы считаете само собой разумеющимися? Найдите время, чтобы оценить людей в своей жизни и обстоятельства, в которых вы оказались. Составьте список того, за что вы благодарны — долголетие ваших родителей, рост ваших детей, стабильную работу, финансовую независимость.

[Читать: Благодарность: польза и как ее применять]

Посмотрите на свои достижения . Для некоторых людей средний возраст — это время размышлений об упущенных возможностях. Противодействуйте этим мыслям, составив список своих достижений. Подумайте о препятствиях, которые вы преодолели, о наградах, которые вы получили, или о положительном влиянии, которое вы оказали на других. Думайте о мудрых решениях, которые вы приняли, и о действиях, которые вы предприняли, а не о своих сожалениях.

Спросите себя: «Как я вырос?» Исследования показывают, что многие люди среднего возраста считают себя более решительными, ответственными и независимыми, чем молодые люди. Кроме того, самосознание имеет тенденцию к снижению с возрастом. Потратьте время, чтобы оценить свой рост, признавая при этом, что еще есть возможности для совершенствования.

Превратите неудачи в возможности для роста . Считаете ли вы себя переживающим кризис среднего возраста или нет, во взрослой жизни вы столкнетесь со всевозможными неудачами. Однако, если рассматривать неудачи в оптимистическом свете, они могут стать возможностью для обучения и роста. Если вы чувствуете, что ваша карьера зашла в тупик, бросьте себе вызов, чтобы развить навыки, которые вы сможете использовать на новой работе или в качестве волонтера. Если вы разочарованы увеличением талии, подумайте об этом как о мотивации для новых и захватывающих форм физической активности.

Как помочь человеку, переживающему кризис среднего возраста

Наблюдать, как супруг или партнер переживает кризис среднего возраста, может быть непросто. Вы можете задаться вопросом, сыграли ли вы свою роль в их несчастье. Или вы можете начать опасаться, что ваши отношения в опасности, поскольку ваш партнер переоценивает свой жизненный выбор.

В конце концов, ваш партнер сам отвечает за свои эмоции и поступки в это непростое время. Однако вы можете использовать следующие шаги, чтобы предложить поддержку.

Слушай, не оценивая . Ваш партнер может захотеть выразить недовольство упущенными возможностями или высказать свое недовольство изменениями в семейных ролях или финансах. Будьте активным слушателем, но не чувствуйте себя обязанным решать их проблемы за них. Не преуменьшайте их проблемы и не давайте советов в форме утверждений типа «Тебе следует…», например: «Тебе следует просто больше заниматься спортом».

Будьте восприимчивы к возможным изменениям в ваших отношениях . Возможно, ваш партнер захочет попробовать что-то новое в спальне, чтобы оживить его интерес к сексу. Или, может быть, они хотят принять финансовое решение, которое может повлиять на остальных членов семьи. Работайте с ними, чтобы найти компромиссы, удобные для вас обоих.

Следите за признаками депрессии . Кризис среднего возраста и депрессия имеют некоторые общие симптомы, в том числе трудности с концентрацией внимания, бессонницу, раздражительность и безрассудное поведение.

Если симптомы сохраняются и появляются каждый день, скорее всего, это депрессия.

[Читать: Помощь человеку с депрессией]

Проводите больше времени вместе . Когда это возможно, попробуйте присоединиться к своему партнеру, поскольку он прививает привычки заботиться о себе. Возможно, вы решите вместе покататься на велосипеде или поработать над более здоровым питанием. Вы также можете присоединиться к ним в изучении новых увлечений, но если они хотят заниматься этими делами в одиночку, уважительно относитесь к их пространству.

Подтвердить успех и выразить признательность . Сообщите партнеру, что вы гордитесь его достижениями, и укажите конкретные причины, по которым вы его цените. Может быть, они преуспевают в работе или справляются со своими новыми обязанностями по уходу с изяществом и юмором. Обратите их внимание на причины, по которым они могут гордиться своим прогрессом в жизни.

Не все переживают кризис среднего возраста, но те, у кого он есть, могут извлечь пользу из навыков преодоления трудностей и вашей эмоциональной поддержки. Все это не только поможет им справиться с текущим кризисом, но и найти удовлетворение в дальнейшей жизни.

Автор: Шелдон Рид

• Ссылки

  Коста, П. Т., Хербст, Дж. Х., МакКрей, Р. Р., и Зиглер, И. К. (2000). Личность среднего возраста: стабильность, внутреннее созревание и реакция на жизненные события. Оценка , 7(4), 365–378. https://doi.org/10.1177/107319110000700405

  Может ли у вас быть низкий уровень тестостерона?: Медицинская энциклопедия MedlinePlus . (н.д.). Получено 23 марта 2022 г. с https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000722.htm 9.0003

  Хелсон Р. и Уинк П. (1992). Изменение личности женщин в период от 40 до 50 лет. Психология и старение , 7(1), 46–55. https://doi.org/10.1037/0882-7974.7.1.46

  Инфурна, Ф. Дж., Герсторф, Д., и Лахман, М. Э. (2020). Средний возраст в 2020-е годы: возможности и вызовы. Американский психолог , 75 (4), 470–485. https://doi.org/10.1037/amp0000591

  Квон, М., и О, Дж. (2021). Опосредующее влияние семейного стресса на взаимосвязь между самоэффективностью и кризисом среднего возраста у мужчин среднего возраста. Устойчивое развитие , 13(7), 3761. https://doi.org/10.3390/su13073761

  Lachman, ME (2015). Помните о разрыве посередине: призыв к изучению среднего возраста. Исследования в области развития человека , 12 (3–4), 327–334. https://doi.org/10.1080/15427609.2015.1068048

  Лахман, М. Э., Тешале, С., и Агригороай, С. (2015). Середина жизни как ключевой период в жизненном пути: Баланс роста и упадка на перекрестке юности и старости. Международный журнал поведенческого развития , 39(1), 20–31. https://doi.org/10.1177/0165025414533223

  (PDF) ВЛИЯНИЕ ДОБРОВОЛЬЧЕСТВА НА ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ И СЧАСТЬЕ . (н.д.). Получено 23 марта 2022 г. с https://www.researchgate.net/publication/3278

  _EFFECT_OF_VOLUNTEERISM_ON_MENTAL_HEALTH_AND_HAPPINESS

  Thomas, A. J., Mitchell, E.S., & Woods, N.F. (2018). Проблемы женщин среднего возраста: темы из Сиэтлского исследования здоровья женщин среднего возраста. Здоровье женщин среднего возраста , 4(1), 8. https://doi.org/10.1186/s40695-018-0039-9

  Добро пожаловать в Средневековье (и другие литературные произведения). : Журнал нервных и психических заболеваний . (н.д.). Получено 23 марта 2022 г. с https://journals.lww.com/jonmd/fulltext/1999/04000/welcome_to_middle_age__and_other_culture.20.aspx

  Преимущества физической активности | Физическая активность | CDC . (н.д.). Получено 23 марта 2022 г. с https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

  Отчет об изменении карьеры: взгляд изнутри на то, почему работники переключают передачи . (н.д.). Получено 23 марта 2022 г. с https://www.indeed.com/lead/career-change

  Чепмен, Б. П., Фискелла, К., Кавачи, И., Дуберштейн, П., и Мюнниг, П. (2013 ). Подавление эмоций и риск смертности в течение 12 лет наблюдения.