Какие они мужчины тельцы: Мужчина-Телец: характеристика, совместимость с другими знаками

Мужчина-Телец: характеристика, совместимость с другими знаками

Мужчина-Телец: характеристика, совместимость с другими знаками: Unsplash/bruce mars

Он принимает решение раз и навсегда, твердо стоит на ногах и сохраняет спокойствие в кризисной ситуации. Почему мужчина-Телец — это один из лучших партнеров, каков его характер и кто его идеальная пара? Секреты мужчин второго знака зодиака раскрывают астрологи Игорь Родин, Георгий Бязырев и Беннет Джудит.

Общая характеристика мужчины-Тельца

Спокойный и сильный мужчина-Телец станет опорой для всех, кто ценит человеческие ценности и умение держать слово. Разберемся, чем еще примечателен один из самых рассудительных знаков зодиака.

Какой характер у мужчины-Тельца?

Он никогда не рискует всем ради мечты, а спокойно и уверенно достигает поставленных целей. Мужчина-Телец не притворяется, он такой, как есть. Для многих он идеал мужчины, хотя и не лишенный недостатков. Мягкие черты лица, любовь к вкусной еде, спокойному отдыху, порядку и отсутствие гибкости — вот основные признаки типичного Тельца.

Вот положительные особенности его характера:

Постоянство в привычках, поведении и решениях.
Нежелание эпатировать и удивлять.
Жизнь по расписанию, привычка взвешивать все «за» и «против».
Умение избегать фатальных ошибок.
Настойчивость, напористость и целеустремленность.

Тельцу присуща бытовая лень: iStockPhoto

Недостатки:

Бескомпромиссность и упрямство.
Неумение признать вину и принести извинения.
Бытовая лень.
Чрезмерная практичность и приземленность.
Привычка брать паузу на размышления или пасовать в критический момент.

Те, кто знаком с людьми, рожденными под знаком Тельца, знают, что это люди, на которых можно положиться, считает автор книги «Как общаться с Тельцом, чтобы всегда оставаться в выигрыше?» Игорь Родин. У него типично мужской характер и приятная внешность, что позволяет оставаться дружелюбным, надежным и комфортным в общении человеком.

Мужчина-Телец в быту

Прагматичный и земной мужчина-Телец ценит комфорт в быту. Он стремится к благосостоянию, для чего готов упорно работать. По тому, какая у него машина, квартира и дача, Телец оценивает свой успех и профессионализм. Типичные представители знака любят вкусно поесть, хорошо одеваются и отдыхают.

Телец — хозяйственный и домовитый знак, но все делает по желанию. Заставить его невозможно, пока он не захочет сам трудиться. Если нет настроения, то не станет впрягаться в быт, но любит делать закупки в супермаркете. Для семьи готов нанять и оплатить домработницу. Тельцы любят материальные блага и вместе с тем расточительны, считает автор книги «13 знаков зодиака» Георгий Бязырев.

В зрелом возрасте может сменить квартиру на дом, чтобы копаться в земле, выращивая домашние овощи и фрукты. Путешествовать он не любит, больше времени проводит дома. Жить с мужчиной-Тельцом на одной территории легко и безопасно.

Карьера мужчины-Тельца

Он довольно размеренный в жизни, но в работе готов рвать и метать, достигая успеха. Его карьера — это ежедневный упорный труд. Он строит четкий план, шаг за шагом приближаясь к поставленной цели. Не задержит работу, не подведет коллегу и всегда выполнит распоряжения руководителя.

Наибольшего успеха мужчина-Телец достигнет в карьере, выбрав для себя следующие направления деятельности:

Животноводство и земледелие.
Ресторанный бизнес и кулинария.
Деревообработка и столярное дело.
Искусство (кино, театр, музыка).

Из Тельцов получаются успешные политики, руководители банков, инвесторы, меценаты, коллекционеры. Любитель все упорядочивать, мужчина-Телец не боится бумажной работы и отлично ладит с цифрами. При должном усердии они становятся выдающимися спортсменами и тренерами.

Тельцы — успешные инвесторы: Unsplash/Campaign Creators’s

Здоровье мужчины-Тельца

Телец очень вынослив физически, ведь здоровье и силы даны ему от природы. Если же заболел, то заставить его нанести визит к доктору против его воли невозможно. В результате чаще всего страдает от таких недугов, как:

Ангина, тонзиллит.
Частые простуды и ОРВИ.
Болезни спины и ног.
Стресс и нервное переутомление.
Нарушения эндокринной системы, ожирение.

Чтобы уберечься, мужчине-Тельцу нужно укутывать шею, пить чай с лимоном, устраивать разгрузочные дни, отдыхать и гулять пешком. Неторопливый Телец может тренироваться, работая на приусадебном участке либо посещая тренажерный зал. Укрепление иммунитета и прием витаминов помогают преодолеть любые проблемы со здоровьем и прожить долгую и счастливую жизнь.

Отношения мужчины-Тельца с другими людьми

Добродушный и мягкий Телец бывает довольно упрям, его сложно переубедить. Но таких принципиальных и порядочных людей любят и уважают близкие, друзья и коллеги. Как складываются отношения у мужчины-Тельца с окружающими?

Любовь и дружба с мужчиной-Тельцом

Мужчина-Телец — прекрасный друг и соратник. С ним можно вести бизнес и идти в горы. Надежный и нетребовательный, он немедленно придет на помощь другу, поддержит морально и материально. К друзьям и семье относится с большой заботой и вниманием, щедр и любит баловать.

Под внешней простотой мужчины-Тельца прячется сложный характер и тонкая душевная организация. Он готов долго и кропотливо завоевывать доверие друзей и любовь единственной женщины. Никогда не спешит со сближением, но и не станет годами тянуть с браком. Ищет ту единственную, о которой мечтает каждый мужчина, и чаще всего находит.

К друзьям и семье Телец относится внимательно, с большой заботой: Unsplash/Helena Lopes

Что нравится мужчине-Тельцу в женщине? Он предпочитает интеллигентных и одаренных девушек с развитой духовной составляющей. Любит творческих и немного чудаковатых дам, которые живут на своей волне и вдохновляют приземленного Тельца. Он обращает внимание на внешность, одежду, походку и речь. Для него важно, чтобы девушка была ухоженной и имела хороший вкус. Скандальных и острых на язык особ не любит и избегает.

Как ведет себя влюбленный мужчина-Телец? Он романтик до мозга костей, так что начинает красиво ухаживать. Телец очень похож на средневекового рыцаря, так как любит говорить комплименты, гулять под Луной. Вступив в брак, становится идеальным супругом, любящим и заботливым отцом.

Как завоевать мужчину-Тельца? Нельзя быть вульгарной, вести себя смело и вызывающе. Он предпочитает загадочных и романтичных особ. На свидании можно говорить о работе, родителях и хобби. Телец любит скромных и верных девушек. Редко решается на развод, однолюб и домосед, который оценит кулинарные способности и хозяйственность избранницы.

Совместимость с другими знаками

Как сложатся его отношения с партнершами других знаков зодиака? Вот вероятные сценарии их развития:

Две противоположности непременно притянутся, чтобы пережить яркий роман. Но женщина-Овен обладает выдающимся мужеством и исключительной способностью идти на риск, считает Беннет Джудит, автор книги «Звезды, женщина, секс». Тельцу сложно с ней ужиться.
Стабильный, спокойный, гармоничный союз родственных душ — это пара двух Тельцов. Счастливые супруги воспитают здоровых детей и вместе доживут до старости.
Постоянное стремление к переменам ветреной партнерши-Близнеца пугает Тельца, а желание посвятить всех в подробности их союза раздражает.
Очень гармоничный союз с Раком, ведь у них схожие ценности. Пару ждет счастливая семейная жизнь, взаимная поддержка и уютный быт.
С Львицей сложный союз. Ее амбиции мешают мужчине реализовать себя. Брак возможен, если договариваться и переключать внимание на работу.

Гармоничные и доверительные отношения с Девой. Партнеры уважают мнение друг друга, спорят лишь по поводу воспитания гениальных детей.
Если женщина-Весы променяет любовь к приключениям на комфорт и финансовую стабильность, то пара состоится. Поможет хорошая сексуальная совместимость.
Очень сильная пара будет с женщиной-Скорпионом. Партнеры раскроют друг друга. Тельцу нужно успокаивать темпераментную даму и не критиковать ее.
Со Стрельцом отношения сложатся неоднозначно. Яркое начало споткнется о различия в планах, ритме жизни и взглядах на нее.

Союз Тельца с Козерогом будет счастливым: Unsplash/Joel Overbeck

Прекрасная совместимость с Козерогом. Они едины в целях, ценностях и характере. Счастливая интимная жизнь, комфорт в быту и единство в воспитании детей.

Романтические ухаживания Тельца за Водолеем выглядят красиво, но партнерша желает нравиться всем, не только ему. Пара пострадает от ревности и разности темпераментов.
С Рыбами притирка характеров будет сложной. Союз возможен при большой разнице в возрасте, когда мудрый партнер возьмет на себя все заботы о любимой.

У него масса положительных качеств, которые ценят близкие, а враги боятся справедливого и сильного Тельца. Зная все плюсы такого мужчины, с ним проще договориться и жить в мире и согласии.

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/esoterics/astrology/1779284-muzcina-telec-harakteristika-znaka-zodiaka-sovmestimost/

Самый честный гороскоп: вся правда о мужчинах-Тельцах

Наш Магический шар решил, что самого честного в мире пятничного гороскопа тебе недостаточно, поэтому каждую среду он будет рассказывать тебе всю правду о мужчинах. Алярм! Тут действительно будет ВСЯ правда. Сегодня разбираем на молекулы мужчину-Тельца. Не благодари.

Снежана Грибацкая

Теги:

Гороскопы

Романтика

Оргазм

Астрология

мужчины

Depositphotos

Что он такое?

Упрям. Твердолоб. Несгибаем. Тот самый мужчина, который легко переживет зомбиапокалипсис, потому что сам ведет себя примерно как зомби: цель вижу — препятствий не замечаю, мыслю примерно так же, как оживший упырь — то есть никак. Единственный доступный способ заставить Тельца поменять свое мнение — прострелить ему башку. Все остальные способы, начиная от ласковых уговоров и заканчивая шантажом и угрозами, теоретически, можно применять довольно долго без малейшего риска для собственной драгоценной персоны, однако практического смысла в этом примерно ноль. Помните: прострелить башку.

Положительные качества

Любит комфорт и, что гораздо важнее, умеет обеспечивать его себе (и близким) самостоятельно «от и до»: заработает себе на загородный дом с камином и Большой Черный Джип системы «еду как на диване», при этом будет безропотно варить борщ, мыть полы и чистить кошачий лоток, потому что в грязи и без еды ему некомфортно.

Ни черта не боится, кроме похмелья (которое, впрочем, регулярно себе организует, потому что (см. выше) без вискарика у камина как-то недостаточно приятно сидится). Загадочным образом сочетает в одной натуре склонность к лени и фанатичное трудолюбие: если заставит встать себя с дивана — горы свернет. Чувство долга отрастил такой впечатляющей длины, что будь оно Органом Доблести — он бы об него спотыкался. В целом Телец — невероятно добрый малый с неплохим чувством юмора. Любит и умеет дружить и заботиться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отрицательные качества

Патологически жаден: все, что попало в загребущие копыта, должно там и оставаться, иначе он не играет. Не выносит критики и ценных указаний. Телец — худшее из всех возможных земных воплощений хтонического чудовища по имени Крепкий Хозяйственник: не исключено, что маленькие Тельцы сразу рождаются в кепке, галстуке и с удостоверением члена партии в крепко сомкнутых кулачках.

На конкурсе тугодумов займет второе место — когда сообразит, что победителя в лице кольчатого червя внесли на пьедестал, кажется, неспроста. Не выносит, когда его игнорируют: из всех возможных способов обратить на себя всеобщее внимание выбирает унылый бубнеж. В целом — занудный, душный и невероятно тоскливый бобер.

Любовь

Хочет быть романтиком и почему-то думает, что умеет, хотя никогда не выходит за рамки клише из третьесортных мелодрам — вроде веника из 70 роз на третьем свидании и кольца в бокале брюта (к счастью, навыками оказания первой помощи сам же и владеет). С другой стороны, если женщина вытерпит душный конфетно-букетный период и впустит Тельца на следующий уровень, получит действительно годного романтика: веники он таскать, конечно, продолжит, но зато никогда не забудет ни ее любимое вино купить, ни постиранные наволочки развесить.

Избегает скандалов по любому поводу, кроме одного — ревности: на эту тему не прочь был бы побросаться тарелками, но боится, а потому, опять же, часами уныло бубнит и упивается высосанными из пальца доказательствами неверности милой.

Секс

Медленно и печально. Впрочем, чего не отнять — это качества: не выносит самого факта присутствия неудовлетворенной партнерши в постели, потому что — см. пункт «некомфортно», а заодно пункт «прострелить башку». В том смысле, что если у тебя вдруг поломался оргазм, Телец скорее пробурит в тебе артезианскую скважину, чем отступится от намеченной цели. Небесные светила рекомендуют в этом случае имитировать оргазм, потому что доподлинно известно: имитация глубокого сна или гипогликемической комы не помогают. Рискованных сексуальных экспериментов откровенно побаивается, но вида не подает: от прямого вопроса прячется за обнимашками, а в следующий раз пилит усерднее.

Качественнее пилит.

Брак

Все в дом, все в семью, все для любимой женушки и драгоценных спиногрызов. Если знать, где у него красная кнопка, и никогда на нее не нажимать, можно совершенно безнаказанно выносить ему мозг десятилетиями. Предпочитает, чтобы жена играла роль заботливой мамы и строгой наставницы, периодически делая ему а-та-та. До дрожи в копытах боится перемен и потери нажитого непосильным трудом, потому, как правило, не изменяет и уж тем более не разводится по собственной инициативе. По инициативе жены, впрочем, тоже не очень: притом что в любви Телец патологически ревнив, в браке способен игнорировать торчащие из-под кровати ноги жениного любовника — лишь бы не было войны.

Совместимость

Телец + Овен

Редчайший шанс на счастливую совместную жизнь, и то при определенных условиях: барышне-Овну должно быть как минимум под девяносто, Тельцу — не больше 25.

Но и в этом случае не исключено, что Овен будет регулярно лупить Тельца клюкой, чтоб быстрее поворачивался. И соображал тоже быстрее.

Телец + Телец

Со строны очень скучно. Внутри — абсолютно гармонично: бытовой комфорт, непременная зажиточность, понимание с полуслова, отличный секс. Он прекрасно осознает, насколько бывает тосклив, а потому безропотно сносит тарелки, летящие в голову. Она прекрасно осознает, что ни малейшего повода метать тарелки нет, но приятно, что можно.

Телец + Близнецы

Редчайший союз, который Небесная канцелярия создает, чтобы прищемить хвост особо зарвавшимся Близнецам: они, как мотыльки, летят на свет искренней Тельцовой заботы, а потом наступает полный Пэ. Порядок. Постоянство. Планирование. О да, детка, посмотри в глаза чудовищ. Заканчивается все, впрочем, хорошо: Близнецы бегут, теряя тапки, а Телец просто не успевает понять, что это было.

Телец + Рак

Прекрасный союз! Рак одной клешней печет пирог, другой пишет бессмертный роман, Телец на один рог вешает все низменные материальные задачи, другим аккуратно чешет Рака под горлышком, умудряясь не нарушить ее личных границ. Покой, счастье и благорастворение воздусей.

Телец + Лев

Дедушка Дарвин в гробу ворочается, глядя на этот союз: королева зодиакальной пищевой цепочки, вместо того, чтобы сожрать идеальную жертву, принимает его ухаживания. Потому что никто не служит лучше Тельца. Телец, в свою очередь, так и не дождавшись хоть какого-то поощрения за свое беззаветное служение, разворачивается и уходит. Что для Львицы, как вы понимаете, внезапный и подлый удар, означающий полное поражение и крах всех надежд. Морковка кролика сожрала, в общем.

Телец + Дева

Тот случай, когда заслуженному нейрохирургу зачем-то предлагают препарировать лягушек вместе с первокурсниками. Нет, Дева, в принципе, не против, она просто не понимает — зачем? Ну чего она там не видела, а?

Телец + Весы

Пожалуй, самая крепкая и счастливая зодиакальная пара, чей секрет счастья заключается в нерушимой заповеди «От каждого по способностям, каждому по потребностям». Телец обеспечивает необходимый уровень комфорта и благосостояния, Весы сверху сыпят эстетства, блесточек и радужного единорожьего навоза. Выходят красота и благолепие.

Телец + Скорпион

Ничего не выйдет. Теоретически Скорпиону было бы удобно жить с Тельцом, практически же это удобство тюремной камеры класса люкс: все для жизни имеется, только жизни нет никакой. Жертва даже не дергается, когда ее терзают, — ну куда это вообще годится?!

Телец + Стрелец

Бессмысленно и беспощадно: ревнивый Телец попытается включить режим «домострой», что свободолюбивая барышня-Стрелец понимает совершенно однозначно. Как команду «Выпускайте кракена!». И сия пучина поглотит Тельца в один момент, о да.

Телец + Козерог

Идеальная пара. Эталонный «квадратиш, практиш, гуд» разбавляется редкими интерлюдиями на предмет «Я здесь власть!», но в целом оба понимают, что это так — исключительно для того, чтобы публика в лице совместно нажитых детей и котов не совсем заскучала.

Телец + Водолей

Только секс, но, между прочим, отличный: Телец качественно пилит, Водолей аккуратно и безболезненно для Тельца смещает пилеж в сторону экспериментов и неба в алмазах. Во всех остальных сферах любви Тельцу и хочется, и колется, а Водолей закатывает глаза и пишет подруге в мессенджер: «Срочно позвони и скажи, что ногу сломала, а то я сдохну от скуки».

Телец + Рыбы

Крепкий и наверняка вечный союз. Рыбка, почуяв гарантированную стабильность и подчинение, схватит и утащит под корягу. Телец со временем найдет определенную прелесть в том, что его все время тыкают палочкой: такая, знаете, удивительная, непостижимая женщина!

Что говорят о здоровье мужчины большие икры согласно данным науки

Здоровье

День ног — это не только тщеславие. Окружность голени может быть показателем здоровья.

по Lauren Vinopal

Обновлено: 8 июля 2022 г.

Первоначально опубликовано: октября 2018 г.

Ученые считают, что человек с большими калисами или маленький кальф. Определенные определения. по генетике. Но это не помешало мужчинам удвоить ставку на день ног и лихорадочно гуглить «как накачать икры больше». Имплантаты икроножных мышц становятся все более распространенным решением для неуверенных в себе парней, готовящихся к сезону шорт. Беспокойство по поводу размера икр у мужчин восходит к периоду американских колоний. Да, отцы-основатели были до смешного одержимы толстыми большими икрами, которые постоянно демонстрировались благодаря их коротким штанам. Хотя современные наследники их беспокойства (Тайгер Вудс якобы очень беспокоится о своих маленьких икрах) могут быть уверены, что размер икры не является вопросом жизни или смерти, он может служить индикатором некоторых маркеров здоровья. Эксперты в области здравоохранения знают о крупных телятах гораздо больше, чем 250 лет назад, и большинство результатов не подходят для тощих маленьких телят.

Как оказалось, решение пропустить день ног и остаться с маленькими икрами может быть непродуманным.

Икры коррелируют с общей мускулатурой

Размер икроножных мышц является показателем мышечной массы всего тела, а также адекватного питания, как показывают исследования. Другое исследование показало, что чем больше окружность голени, тем больше у людей аппендикулярных мышц (мышц, которые контролируют верхние и нижние конечности). Если это не имплантаты, сильные икры не стоят сами по себе и являются симптомами в целом буферного тела.

Крупные икры означают меньший риск инсульта

Чем больше икры, тем меньше риск инсульта, показало исследование 6265 человек. Независимо от возраста, пола, индекса массы тела и других сосудистых факторов риска, у людей с большими икрами в артериях было меньше жировых отложений, известных как бляшки. Это означает, что у них ниже риск стеноза, заболеваний сонных артерий и инсультов. Исследователи подозревают, что это может быть связано с тем, что крупные телята дают организму еще одно место для хранения жира, который может вызвать проблемы с кровотоком. Это не просто мышцы сзади.

Большие икры коррелируют с проблемами печени

Толстые икры могут снизить некоторые риски для здоровья, но они могут действовать как троянский конь для неалкогольной жировой болезни печени или чрезмерного накопления липидов в печени у людей, не являющегося результатом злоупотребления алкоголем. Поскольку икры служат показателем жировых отложений, ученые обнаружили, что большая окружность икроножных мышц связана с большим накоплением липидов. Размер икр человека можно даже использовать для выявления этого заболевания печени. В конечном счете, большие икры непостоянны, но, по крайней мере, у людей с тощими икрами есть одна особенность.

Крупные икры со временем сдуются

Скелетные мышцы изнашиваются с возрастом, и икры не являются исключением, как показывают исследования. Процесс, известный как саркопения, может начаться уже в возрасте 40 лет и продолжиться с этого момента, но проблемы чаще встречаются у пожилых людей. Большинство исследований по уменьшению окружности икр имеют одну и ту же оговорку — они сосредоточены на пожилых людях, возможно, потому, что они испытывают наибольшую усадку. Но для пап важно уделять внимание своим икрам на раннем этапе, потому что упражнения могут помочь компенсировать возрастную потерю мышечной массы и проблемы со здоровьем, которые следуют за этим. И если при этом они выглядят лучше в шортах-карго, пусть будет так.

Маленькие икры означают более высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя

Согласно небольшому исследованию, чем меньше у человека икры, тем выше может быть их частота сердечных сокращений в состоянии покоя. В целом, высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя, превышающая 100 ударов в минуту, связана с повышенным риском смерти независимо от физической подготовки. Однако, если частота сердечных сокращений в состоянии покоя становится слишком низкой, это может привести к обмороку. Тогда даже самые крепкие ноги не смогут удержать вас от падения.

Контрольный список икроножных мышц

Тренируйтесь рано и часто. Упражнения могут помочь компенсировать возрастную потерю мышечной массы икр.
Не переусердствуйте. Сильные икры — это здорово, но действительно большие икры — это смешанная вещь.
Дело не в телятах. Телята коррелируют со здоровьем сердца, риском инсульта и общей мускулатурой.
Генетика играет роль в размере икр.
Включите подъемы на носки при ходьбе по лестнице.

Эта статья была первоначально опубликована 2 октября 2018 г.

Лучшие тренировки и упражнения для развития силы икроножных мышц

КЛЮЧ К достижение идеально симметричного телосложения и максимальной производительности может сводиться к сосредоточению внимания на тренировках на частях тела, которыми большинство людей часто пренебрегают. Вы можете пропустить упражнения, которые тренируют такие мышцы, как предплечья или задние дельты, но есть одна область, которую чаще всего упускают из виду (и неправильно тренируют), чем другие: икроножные мышцы. Если вы мечтаете о красивой нижней половине тела и даже если вы хотите повысить свой атлетизм и выносливость, пришло время заново познакомиться с тренировкой икр.

Но существуют неверные представления о том, как тренировать икроножные мышцы. Десяток подходов приседаний не дадут вам стимула, которого вы ищете в день ног, если вы не уделяете своим икрам никакого внимания. Точно так же вы не добьетесь большого прогресса, выполняя бесконечные подъемы на носки с собственным весом; как и в случае с другими группами мышц, вы не продвинетесь далеко, если не нагрузите себя нагрузкой.

Тренировка икроножных мышц, состоящих из икроножной мышцы (мышцы, сгибающей колено и стопу) и камбаловидной мышцы (соединяющей колено и пятку и отвечающей за стояние и ходьбу), предназначена не только для того, чтобы показать свою нижнюю часть в шортах или для других тщеславных целей. Тренировка икр может быть важна для всех, включая спортсменов, для улучшения подвижности голеностопного сустава, чтобы помочь развить большую подвижность и взрывную силу нижней части тела. Это необходимо для бега, прыжков — всего, что вам нужно делать во время занятий спортом. И, что самое приятное, вы можете включить тренировку икр в свою программу тренировок чаще, чем другие группы мышц. Больше никаких оправданий. Пришло время уделить вашим икроножным мышцам внимание, необходимое для их роста.

Телята требуют много времени и усилий, чтобы укрепиться и развиться. Там нет обойти это. Но есть способ укрепить икры. Давайте сломаем это для вас прямо сейчас.

Какие у вас икроножные мышцы?

В какой-то степени вы всегда тренируете икры, когда тренируете ноги. Когда вы смотрите на свои самые популярные движения ногами (приседания, выпады, становая тяга), важно понимать, что они работают с нуля. Точно так же, как вам нужны предплечья для захвата снарядов, когда вы тренируете тяговые и жимовые движения, вам нужна помощь икр, чтобы создать основу для движений нижней части тела.

Больше всего это касается мускулатуры стоп и голеностопного сустава. Голеностопный сустав состоит из двух суставов: голеностопного сустава и подтаранного сустава. Голеностопный сустав — это верхний голеностопный сустав, отвечающий за сгибание и разгибание стопы. Подтаранный сустав позволяет вам смещаться на основании стопы к центру или наружу. Оба сустава нуждаются не только в силе окружающих мышц, но и в подвижности.

Андреус//Getty Images

Икроножные мышцы состоят из трех основных частей. Самая большая и самая наружная мышца – икроножная. Когда вы думаете об икрах, это мышца размером с бейсбольный мяч. У мышцы есть две головки: латеральная головка, расположенная на внешней стороне голени, и медиальная головка, расположенная на внутренней стороне голени. Обе головы могут работать вместе. Икроножная мышца контролирует положение пальцев ног. Простое правило: когда пятка выше пальцев ног, а ваши мышцы напряжены, это икроножка.

Камбаловидная мышца — это еще одна мышца, и у нее схожие функции, но с одним ключевым отличием. Gastroc прикрепляется выше колена, а камбаловидная мышца ниже колена. Таким образом, всякий раз, когда колено согнуто, работу выполняет камбаловидная мышца. Когда колено выпрямлено, икроножные мышцы выполняют тяжелую работу.

Как подойти к тренировке икроножных мышц

milan2099//Getty Images

Из-за подвижности голеностопного сустава положение стопы является важным ключом к тому, как вы тренируете икры. Небольшие различия в позиционировании, от инверсии к выворачиванию или даже в том, как вы двигаетесь через подушечки стоп, повлияют на то, как вы атакуете икры.

Для построения трехмерных икр требуется множество подходов. Вот почему у туристов часто хорошо развиты икры: они постоянно работают над концентрическими и эксцентрическими сокращениями этих мышц под разными углами, когда карабкаются по уступам, камням и ступеням разных форм и размеров. Они также делают сотни повторений за раз.

Различные схемы повторений также имеют решающее значение. Подумайте о том, чтобы выполнять от 10 до 25 повторений, чередуя объемные и силовые дни. Это также означает, что вы не должны бояться нагружать вес в силовые дни.

Тренировка икр — это не только мышечные движения. Плиометрические движения — это то, как спортсмены выделяются на соревнованиях.

Сила, которую вы можете развить, используя икры, может зависеть от вашей силы, мощи и общих спортивных способностей. Это также означает, что лучшие упражнения и тренировки для икр не будут просто упражнениями для наращивания мышечной массы.

Обязательные упражнения для икроножных мышц

MH директор по фитнесу Эбенезер Самуэль, C.S.C.S., и знаменитый тренер Дон Саладино делятся своими четырьмя лучшими упражнениями для икр, которые вы должны включать в свой распорядок дня как можно чаще. «Если вы сосредоточитесь на этих четырех упражнениях, мы верим, что вы добьетесь округлых икр и, самое главное, функциональности, — говорит Сэмюэл. — Вы станете более выносливыми в нижней части тела… и сможете прожить долгую здоровую и функциональную жизнь».

Подъем на носки на одной ноге в жиме ногами

3 подхода по 12–20 повторений

Это упражнение идеально подходит для спортсменов, особенно для баскетболистов, у которых могут быть проблемы с подвижностью икр. Самое замечательное во включении односторонней работы, подобной этой, в вашу тренировочную программу, заключается в том, что вы сможете время от времени обнаруживать некоторые дисбалансы, о которых вы, возможно, раньше не знали, и сможете начать работать над улучшением раньше, чем позже. Для одноногих сосредоточьтесь на полной амплитуде движения на протяжении всего упражнения — это не требует читинга. Выбирайте меньший вес, чтобы поддерживать больший диапазон движений — сложность этого упражнения вас быстро ошеломит. Попробуйте задержаться на две секунды как в верхней, так и в нижней части движения.

Прыжки со скакалкой

Четыре подхода по 30 секунд с повторением/30 секунд с перерывом

Вы, вероятно, никогда этого не замечали, но небольшие прыжки на скакалке не только улучшают вашу кардиотренировку, сжигают жир и помогают построить взрывную нижнюю часть тела. плиометрическая сила тела — повторяющиеся движения также помогают расти вашим икрам в процессе. Это идеальное упражнение, которое вы можете выполнять в любое время — в качестве разминки или финиша, или даже в качестве отдельной кардиотренировки. Несколько подходов со скакалкой помогут вам построить эстетически приемлемые икры.

Подъем на носки сидя

3 подхода по 8-15 повторений

Наконец, мы можем начать добавлять серьезную нагрузку к нашей тренировке икр. Подъем на носки сидя отличается от большинства упражнений на икры тем, что это одно из немногих упражнений, в которых вы тренируетесь из положения с согнутыми ногами, что поможет нацелить камбаловидные мышцы больше, чем другие движения. Вы также можете более свободно играть с положением ног на этой машине. Опять же, продолжайте сосредотачиваться на получении полного диапазона движения в каждом повторении — двухсекундная задержка как в верхней, так и в нижней части движения работает лучше всего.

Безопасные приседания со штангой Приседания с подъемом

3 подхода по 10–15 повторений

Используя предохранительную перекладину, держась за стойку для приседаний в качестве опоры, вы не только можете полностью проработать мышцы движения, это позволяет вам двигаться тяжело и жестко. Но даже здесь не переусердствуйте с весом ради уменьшения диапазона движения.

Другие упражнения для икроножных мышц

Подъем на носки стоя

gilaxia//Getty Images

Лучшее упражнение для икроножных мышц. Либо настройте машину Смита, с весом на плечах и подушечками ног на слегка приподнятой платформе. Напрягите корпус и ягодицы и держите колени прямыми. Опускайте ноги до тех пор, пока пятки почти не коснутся земли, затем снова выжмите их, пытаясь направить пальцы ног. Это 1 повторение; старайтесь выполнять от 10 до 25 повторений в зависимости от дня.

Жимы с лентой сидя

SDI Productions//Getty Images

Отлично подходят для работы с прогрессивным сопротивлением и использования эспандера.

Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, один конец петлевой резиновой ленты вокруг подушечек ваших стоп, другой конец резинки зажмите в руках, натяните ленту. Согните лодыжку, чтобы отжать эспандер, сделайте паузу и согните икры, затем вернитесь в исходное положение. Это 1 повторение; старайтесь выполнять от 10 до 25 повторений в зависимости от дня.

Explosive Calf Step-up

Пледы — отличный способ тренировать икры с учетом комплекса голеностопного сустава, и вы сделаете это здесь. Поставьте одну ногу на ящик или скамейку. Взрывно оттолкнуть эту ногу, подпрыгнув вверх со скамьи; попробуй поменять ноги, когда будешь опускаться. Повторите с другой стороны. Это 1 повторение; старайтесь выполнять от 10 до 25 повторений в зависимости от дня.

Посмотреть полный пост на Youtube

Статическое нейтральное удержание

kali9//Getty Images

Изометрия — отличный тест для ваших икр и подвижности лодыжек.

Встаньте носками на блок в нескольких дюймах от земли, держась за что-нибудь для поддержки, но перенося большую часть веса на подушечки стоп. Максимально выпрямите лодыжки, сгибая икры. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Сделайте 3-4 подхода по 30-60 секунд.

Bunny Hop

heshphoto//Getty Images

Это все о плиометрике и взрыве, и это так просто, как кажется.

Просто слегка согните колени и талию. Затем прыгайте вверх и вниз, делая быстрые небольшие прыжки. Работайте, чтобы приземлиться, а затем быстро взлететь. Делайте повторения непрерывно в течение 30–60 секунд. Сделайте от 3 до 4 подходов.

Скоростная лестница

Скоростная лестница — это не только ваши икры, но и скорость и ловкость. Вы можете выполнять различные упражнения на скоростную лестницу, начиная от бега по ящикам лестницы каждой ногой и заканчивая прыжками через них и более сложными упражнениями, такими как перетасовка Айки. Сделайте по 3-4 подхода каждого.

Стадионная лестница

Westend61//Getty Images

Да, бег по лестнице — один из лучших способов тренировки икр, заставляющий вас постоянно и многократно сгибать и разгибать ногу. Помните тех путешественников.

Однако не пропускайте шаги — это отличается от бега по лестнице для развития кардио-выносливости. Старайтесь ставить ногу на каждую ступеньку и бегать на подушечках стоп. Подумайте о выполнении 20-секундных подходов (в зависимости от того, сколько тяг у вас есть везде, где вы можете бегать по лестнице). Стремитесь к 3-4 подходам для начала.

Спринт