Секс и боль: рассказы женщин, живущих без интимной близости
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Thinkstock
Каждая десятая женщина в Британии испытывает боль при занятии сексом — об этом свидетельствуют результаты масштабного исследования с участием более 7000 женщин.
Причины могут быть как физиологическими, так и психологическими.
Мы поговорили с четырьмя женщинами, для которых секс сопровождается болью.
«Мы занимались сексом раз в год»
34-летняя Наташа Килби испытывала боли при занятии сексом с постоянным партнером. После курса терапии пара заключила брак в декабре 2016 года.
«Проблемы начались в университете. Каждый раз, когда я думала о сексе, я чувствовала себя ужасно, мне не хотелось, чтобы он ко мне прикасался».
«В конце концов мне поставили диагноз — редкая форма кандидоза.
Но к тому времени из-за боли я начала испытывать психологические проблемы».
«Я могла заниматься сексом лишь сильно напившись либо через силу заставив себя делать это. Все это огорчало моего партнера».
«У меня было чувство, что наши отношения ненастоящие. Какое-то время у нас был секс лишь раз в году. Я не хотела выходить замуж до тех пор, пока мы не решим эту проблему. Я считала, что не смогу быть полноценной женой, поскольку наша половая жизнь состояла из поцелуев в щечку».
«Я начала посещать консультации, и они помогли. Сейчас наши отношения улучшаются. Мысль о детях раньше казалась нереальной. Однако сегодня все значительно лучше».
«Я хочу секса, но не могу физически»
19-летняя Ханна Брэдли всегда испытывала боль во время секса.
«Секс был болезненным — с самого первого раза три года назад. Я пошла к врачу, он предложил сменить контрацептив. Затем меня лечили от вагинизма, позже я прошла процедуру прижигания шейки матки, однако все это не решило проблему».
Автор фото, SPL
«Два месяца я потратила на курс психосексуальной терапии. Но я уверена, что моя проблема — не эмоциональная, а физическая. Теперь они думают, что у меня рубцы и сужение влагалища из-за невылеченного склерозирующего лишая».
«Мне было очень трудно смириться с тем, что я не могла заниматься сексом. Я не могла нормально разговаривать с друзьями. Мне казалось, что я не понимаю их жизнь».
- Ученые из Шотландии объяснили существование секса
- Невероятная эволюция непристойного органа
- Этично ли заниматься сексом с роботом?
«Мне было больно, и я завидовала их опыту. Я чувствую себя не такой как все. Большинство людей моего возраста ведут активную половую жизнь, а я не могу. И это меня до сих пор расстраивает. Мой партнер все понимает, но это расстраивает и его тоже. Я хочу секса, но не могу заниматься им физически».
«Я надеюсь, что ситуация скоро улучшится, однако никто не знает, что именно со мной не так. Я все еще молода, и секс должен быть частью моей жизни».
«Я все время винила себя»
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
20-летняя Сара (имя изменено) не может заниматься сексом из-за очень сильной боли. Это стало причиной разрыва ее отношений с бойфрендом.
«Постепенно половой акт становился все более болезненным, и в конце концов боль стала настолько сильной, что заниматься сексом было просто невозможно. Моя вагина сжималась до такой степени, что любые попытки проникновения заканчивались мучительной болью».
«Все это совпадало с физиологическими и психологическими симптомами вагинизма, поэтому я решила сходить в нашу университетскую клинику».
«Медсестра предложила мне ежедневно растягивать вагину пальцами и посмотреть на результат через пару месяцев. Однако все это было абсолютно бесполезно. После этого моя уверенность в себе упала еще больше».
«Позже мой терапевт предположил, что причина может быть чисто психологическая: мой мозг ассоциирует секс с болью, поэтому мое тело делает все возможное, чтобы предотвратить эту боль».
«Из-за этого я все чаще испытывала гнев, страх, тревогу, чувствовала себя неполноценной, одинокой, подавленной. Я боюсь не только секса, но вообще любой формы близости. Я потеряла интерес вообще ко всему».
«Все это вносит большую напряженность в мои отношения, приводит к ежедневным ссорам, я постоянно виню во всем себя. Я все время думала, что мои отношения с партнером распались лишь по моей вине, из-за моего ущербного тела».
«В итоге пришлось признать, что жить так дальше, постоянно на взводе, испытывая чувство вины перед партнером за то, что лишаю его физической близости, я не могу».
«Я не знаю, что мне поможет, но я уже свыкаюсь с мыслью, что мне придется какое-то время таким вот образом существовать. И я не думаю, что в этот период возможны какие-либо отношения».
Подпись к фото,По словам Сары, боли при сексе стали причиной тревожности и депрессии
«Психологические последствия этого более разрушительны, нежели физические — я сильно стыжусь того, что не могу заниматься сексом».
«Нужно разобраться в причинах расстройств, связанных с диспареунией — болезненным половым актом. Все мы знаем, что такое эректильная дисфункция, однако с трудом представляем, каким образом диспареуния отражается на здоровье женщины».
«Я уже потеряла всякую веру»
68-летняя Маргарет (имя изменено) не занималась с мужем сексом 16 лет из-за боли во время полового акта.
«Существует связь между физическим и эмоциональным состоянием человека. Поначалу мы часто занималась сексом, и я никогда не думала, что со мной может случиться что-то подобное».
«Терапевты нетерпеливы, они не принимают меня всерьез. Они говорят, что женщине моего возраста ждать наслаждений от секса не стоит».
«Я уже смирилась, однако все это влияет на наши отношения. Мой муж говорит, что ему все равно, есть ли у нас секс или нет, но для меня это важно, и меня это очень расстраивает. Я чувствую себя так, словно обманываю своего мужа, лишаю его полноценной половой жизни».
«Когда-то мне казалось, что что-то удастся улучшить, но теперь я просто отказалась от мысли о том, что у нас когда-нибудь вновь будет нормальная сексуальная жизнь».
БДСМ: как понять, нравится ли девушке жесткий секс
Вот шесть шагов, которые помогут понять, как ваша девушка относится к БДСМ и как далеко вы можете зайти.
1. Укусите
В порыве страсти почти каждый может укусить партнера.
Игриво, несильно, едва заметно. Видимо, так проявляется наша хищная натура в память о далеких предках. Попробуйте несколько раз укусить девушку во время секса чуть сильнее, особенно когда вы находитесь на пике удовольствия. Приятные ощущения становятся ярче и острее после того, как вы испытываете легкую и быструю боль. Если девушка не попросит больше так не делать или даже отметит, что ей понравилось, двигайтесь дальше.
2. Отшлепайте
Шлепки шлепкам – рознь. Это еще одна практика, которая регулярно встречается в сексе, даже не у любителей БДСМ. В этот раз отшлепайте ее сильнее. Не нужно, конечно, сразу оставлять отчетливую пятерню на ее заднице, но не бойтесь шлепнуть акцентнее. Если вы переживаете, что не рассчитаете силы, потренируйтесь на собственном бедре или просто спросите ее прямо во время секса, как она отнесется к тому, что вы ее отшлепаете. Мы, честно говоря, пока не встречали девушек, которые отказывались от «папочкиного наказания».
3. Свяжите руки
(или ноги)
Основная фишка этого эксперимента в том, что со связанными руками и/или ногами впечатления и ощущения от секса становятся в несколько раз ярче.
Вы хуже контролируете свое тело и сильнее доверяете партнеру, что делает даже традиционные позы и проверенные годами действия эффектнее. Мощный и долгий оргазм обеспечен.
4. Свеча и горячий воск
Свечи создают интимную обстановку. Огонь пробуждает сексуальность и страсть. А горячий воск, которым вы капаете со свечи на спину возлюбленной, – это короткая и совсем легкая обжигающая боль, снимать которую советуем поцелуями. Когда на кожу падает раскаленная капля воска, по телу пробегает дрожь, а ваши нервные окончания активизируются, от чего мозг работает быстрее (это связано с выделением глутаминовой кислоты, которая входит в состав ноотропных средств, улучшающих работу мозга и нервных клеток). Так эмоции от секса станут ярче не только на уровне восприятия, но и физиологии.
5. Плетка
(стек)
Боль от удара хлыстом или плеткой куда сильнее, чем от шлепка или капли воска. Подходя к этому этапу, вы должны быть уверены, что все предыдущие шаги не смущают вашу девушку и доставляют ей удовольствие, а не дискомфорт.
Мы советуем выбрать плетку вместе (если вы стесняетесь, это можно сделать в интернете, а не консультируясь с продавцом в магазине). Не начинайте со стеков с металлическими окончаниями или с наличием шариков или узлов на концах плети. Удары такими хлыстами намного больнее и могут оставлять следы, поэтому сперва возьмите самую простую и мягкую плетку. И конечно, контролируйте силу удара. Чувство доминирования и подчинения выводит секс на абсолютно другой уровень. И помните, что тактика «кнута и пряника» во время БДСМ-практик – идеальная схема. Не пытайтесь сперва долго наказывать, а потом ублажать. Доставляйте удовольствие и боль попеременно.
6. Маски, кляпы и портупея
(и качели, если размер квартиры позволяет)
После экспериментов с плетью в принципе вы готовы ко всему. Вы убедились, что и вам, и вашей девушке нравятся эксперименты с болью и ролевыми играми, а значит можно выводить их на новый уровень с помощью дополнительных атрибутов. Маска на лицо, закрывающая глаза, работает в разы круче наручников – это не просто уменьшенный контроль над телом, но и отсутствие ключевого чувства для человека.
Вы не видите, что делает партнер, но чувствуете. Кляп – это инструмент для тех, кто отлично понимает друг друга в постели, и необходимость выкрикивать все стоп-слова мира не возникнет. Это нравится не всем, тем более что кляп лишает вас возможности в любой момент увлечься оральным сексом. Портупея, бандажи и прочие элементы карнавала – это своего рода стилизация, которая усиливает эмоции и добавляет азарта. Секс-качели – аттракцион, который можно описывать вечно, но лучше один раз попробовать, если масштабы квартиры позволяют. Заодно и на фитнес ходить не придется.
И последний совет, забудьте в постели про патриархат, мускулинность и стандарты мужественности. Не отказывайте себе в удовольствии быть отшлепанным, связанным, подчиненным и наказанным. Это никак не умаляет ваше достоинство. Только доказывает: вы настолько уверенны в себе, что пару ударов плетью не пошатнет ваши столпы мужественности.
Вероятно, вам также будет интересно:
Почему мужчины обожают спанкинг?
Почему секс в душе – не лучшая идея
15 человек, с которыми вы никогда не должны спать
Вот еда, которая может продлить ваш секс
Фото: giphy.
com
Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.
What a Feeling — Etsy.de
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.
(295 релевантных результатов)
Причины, типы, симптомы и методы лечения
Беспокойство влияет на всех по-разному.
Иногда чувства страха и ужаса не проходят или со временем усиливаются. Здесь вы можете узнать о тревоге, о том, на кого она влияет и как с ней справиться.
Беспокойство — это естественная реакция организма на стресс. Это чувство страха или предчувствия того, что произойдет. Например, поход на собеседование при приеме на работу или выступление с речью в первый день учебы может вызвать у некоторых людей чувство страха и нервозности.
Но если ваше чувство тревоги очень сильное, длится не менее 6 месяцев и мешает вашей жизни, возможно, у вас тревожное расстройство.
Беспокойство по поводу переезда на новое место, начала новой работы или сдачи экзамена — это нормально. Этот тип беспокойства неприятен, но он может мотивировать вас работать усерднее и делать свою работу лучше. Обычная тревога — это чувство, которое приходит и уходит, но не мешает вашей повседневной жизни.
В случае тревожного расстройства чувство страха может быть с вами все время. Это интенсивно и иногда изнурительно.
Этот тип беспокойства может привести к тому, что вы перестанете делать то, что вам нравится. Например, это может помешать вам войти в лифт, перейти улицу или даже в крайних случаях выйти из дома. Если не лечить, тревога будет только усиливаться.
Тревожные расстройства являются наиболее распространенной формой эмоционального расстройства и могут затронуть любого человека. Но, по данным Американской психиатрической ассоциации, женщины чаще, чем мужчины, получают диагноз тревожного расстройства.
Беспокойство является важной частью нескольких различных расстройств. К ним относятся:
- Паническое расстройство. Это означает, что вы испытываете повторяющиеся приступы паники в неожиданное время.
- Фобия. Это чрезмерный страх перед определенным объектом, ситуацией или деятельностью.
- Социальное тревожное расстройство. Это крайний страх быть осужденным другими в социальных ситуациях.
- Обсессивно-компульсивное расстройство. Это означает, что у вас есть повторяющиеся иррациональные мысли, которые заставляют вас выполнять определенные, повторяющиеся действия.
- Тревожное расстройство разлуки. Это означает, что вы боитесь оказаться вдали от дома или своих близких.
- Болезнь тревожного расстройства. Это беспокойство о своем здоровье (ранее называвшееся ипохондрией).
Кроме того, тревога может быть симптомом ряда психических и медицинских состояний. К ним относятся:
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это тревога после травматического события.
- Большие депрессивные расстройства. Существует сильная связь между депрессией и тревогой.
- Хронические заболевания. Лечение таких состояний, как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и диабет, может привести к появлению симптомов тревоги.
- Воспалительные состояния. Беспокойство может привести к хроническому воспалению и таким заболеваниям, как артрит
- Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ: многие люди, страдающие тревогой, могут пытаться заниматься самолечением, чтобы справиться со своими симптомами.
- Хроническая боль. Тревога часто встречается у людей с хроническими болевыми расстройствами.
Тревога ощущается по-разному в зависимости от человека, который ее испытывает. Чувства могут варьироваться от бабочек в животе до учащенного сердцебиения. Вы можете чувствовать себя неуправляемым, как будто между вашим разумом и телом существует разрыв.
У вас может быть общее чувство страха и беспокойства, или вы можете бояться определенного места или события. В некоторых случаях может возникнуть паническая атака.
Симптомы тревоги могут включать в себя:
- Беспокойные мысли или убеждения, которые трудно контролировать
- Беспокойство
- Проблемы концентрируя
- СЛУЧАЯ СЛАГО
- УСТАНОВКА Симпатичности.
- боль в груди
- чувство удушья
- страх потерять контроль
- чувство обреченности
- потливость, озноб и приливы жара руки, ноги или лицо
- тошнота или расстройство желудка
- одышка
- страх смерти
- стресс
- другие медицинские проблемы, такие как депрессия или диабет
- родственники первой степени родства с генерализованным тревожным расстройством
- заботы об окружающей среде, такие как жестокое обращение с детьми
- употребление психоактивных веществ
- ситуации, такие как хирургическое вмешательство или профессиональные вредности
- Черты личности. Сюда относятся застенчивость и нервозность в детстве.
- История жизни. Это включает воздействие негативных или стрессовых событий в прямом эфире.
- Генетика. Из тех, у кого диагностирована тревожность, у 25 процентов есть родственники первой степени родства, у которых также диагностирована тревожность.
- Другие состояния здоровья. Проблемы с щитовидной железой и другие состояния здоровья могут сделать вас склонными к беспокойству.
- Стимуляторы. Употребление кофеина, определенных веществ и лекарств может ухудшить ваши симптомы.
- Психотерапия. Терапия может включать когнитивно-поведенческую терапию и предотвращение реакции на воздействие.
- Дополнительные оздоровительные методики. Осознанность, йога и стратегии самоконтроля, такие как управление стрессом, — это способы лечения беспокойства с помощью альтернативных методов.
- Лекарства. Врачи назначают успокоительные и антидепрессанты.
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эсциталопрам, флуоксетин и пароксетин являются распространенными СИОЗС.
- Селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина (СИОЗСН). Дулоксетин и венлафаксин являются распространенными СИОЗСН.
- Нейролептики. Кветиапин и арипипразол являются распространенными нейролептиками.
- Бензодиазепины. Диазепам и клоназепам являются распространенными бензодиазепинами.
- Анксиолитики. Буспирон — распространенный анксиолитик.
- Получение достаточного количества сна
- Медитация
- Оставаясь активными и тренируясь
- Еда здорового диеты
- Избегание алкоголя
- Избегание кофеина
- , такие как выпущенные алкогольные, если вы курите
- , такие как выпущенные, такие как выпущенные, если вы курите
отличаться от чужого. Вот почему важно знать, как может проявляться тревога. Прочтите о многих типах симптомов тревоги, которые могут возникнуть у вас.Паническая атака — это чувство сильного страха, которое возникает внезапно и достигает пика в течение 10–20 минут. Первоначальный триггер страха может быть известен или неизвестен.
Физические симптомы могут имитировать сердечный приступ. Когда вы испытываете приступ паники, симптомы могут ухудшиться, если вы считаете, что у вас может быть сердечный приступ или психическое расстройство. Еще один распространенный страх, который может усугубить паническую атаку, — это боязнь того, что вас могут осудить негативно, если у вас будет приступ на публике.
Панические атаки могут сильно различаться, и симптомы могут различаться у разных людей. Кроме того, многие симптомы тревожности проявляются не у всех и со временем могут меняться.
Общие симптомы приступа паники включают:
Если вы испытываете повторяющиеся приступы паники или тревоги, у вас может быть паническое расстройство.
Эксперты не уверены в точной причине беспокойства. Но вполне вероятно, что играет роль совокупность факторов.
Причины беспокойства могут включать:
и воспоминания, связанные со страхом.
Для каждого вида беспокойства существуют разные факторы риска. Но есть некоторые общие факторы, в том числе:
Один тест не может диагностировать тревогу. Вместо этого диагноз тревоги требует длительного процесса медицинских осмотров, тестов психического здоровья и психологических опросников.
Некоторые врачи или медицинские работники могут проводить медицинский осмотр, включая анализы крови или мочи, чтобы исключить основные заболевания, которые могут способствовать появлению симптомов, которые вы испытываете.
Несколько тестов и шкал беспокойства также используются, чтобы помочь врачу оценить уровень тревоги, которую вы испытываете. Узнайте о каждом из этих тестов.
После того, как вам поставили диагноз тревоги, вы можете обсудить с врачом варианты лечения.
Однако лечение может помочь вам справиться с симптомами и вести более спокойную повседневную жизнь.
Лечение тревоги подразделяется на три категории:
Встреча с терапевтом или психологом может помочь вам узнать, как использовать инструменты и стратегии, чтобы справляться со стрессом, когда он возникает.
На странице «Ресурсы по психическому здоровью» можно найти советы по поиску психиатра или врача, специализирующегося на психическом здоровье, в соответствии с вашими потребностями.
Лекарства, обычно используемые для лечения тревоги, включают бензодиазепины для кратковременного облегчения симптомов, но их по возможности избегают из-за высокого риска зависимости.
Другие успокоительные или антидепрессанты, такие как эсциталопрам, эффективно изменяют химический состав мозга, улучшая настроение и уменьшая стресс.
Некоторые другие часто используемые лекарства включают:
Варианты онлайн-терапии
Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим ресурсом по поиску онлайн-терапии, которая требует вашей страховки, чтобы найти подходящего терапевта для вас.
Изменение образа жизни может эффективно облегчить стресс и тревогу, с которыми вы сталкиваетесь каждый день. Большинство естественных «лекарств» состоят из заботы о своем теле и участия в здоровых мероприятиях, исключая нездоровые.
К ним относятся:
Если у вас тревожное расстройство, вы также можете испытывать депрессию. Хотя тревога и депрессия могут возникать по отдельности, психические расстройства нередко возникают вместе.
Тревога может быть симптомом клинической или большой депрессии. Точно так же ухудшение симптомов депрессии может быть вызвано тревожным расстройством.
Вы можете справиться с симптомами обоих состояний с помощью одних и тех же методов лечения: психотерапия (консультирование), лекарства и изменение образа жизни.
Тревога у детей естественна и ожидаема. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 9,4% детей и подростков в возрасте от 3 до 17 лет имеют диагноз тревожности.
По мере взросления дети должны перерастать тревоги и страхи, которые они испытывали в детстве. Это может считаться тревожным расстройством, если они боятся быть вдали от своих родителей, проявляют сильный страх и другие симптомы тревоги, которые мешают их повседневной жизни.
Тревога у детей также может стать хронической и постоянной, при этом неконтролируемая тревога заставляет их избегать общения со сверстниками или членами семьи.
Симптомы тревожного расстройства у детей могут включать: 9
У подростков может быть много причин для беспокойства. Тесты, посещение колледжа и первые свидания — все это всплывает в эти важные годы. Но подростки, которые часто испытывают тревогу или симптомы тревоги, могут иметь тревожное расстройство.
Симптомы тревоги у подростков могут включать нервозность, застенчивость, изоляционистское поведение и избегание. Точно так же тревога у подростков может привести к необычному поведению.
Например, они могут капризничать, плохо учиться в школе, пропускать общественные мероприятия и даже употреблять наркотики или алкоголь.
У некоторых подростков тревога может сопровождаться депрессией. Диагностика обоих состояний необходима, чтобы их лечение могло решить основные проблемы и облегчить симптомы.
Наиболее распространенными методами лечения тревоги у подростков являются разговорная терапия и медикаментозное лечение. Эти методы лечения также помогают устранить симптомы депрессии.
Стресс и тревога связаны, но различны. Стресс — это типичная и здоровая реакция на идентифицируемое событие, которое заставляет вас нервничать, например, предстоящее испытание, презентация, свадьба или другое серьезное изменение в вашей жизни.
Стресс исчезнет, как только сработает триггер. Тревога, с другой стороны, сохраняется вне любого триггера и может существовать без известного триггера. Человеку может потребоваться лечение, чтобы тревога ушла.
Как тревога, так и стресс хорошо реагируют на физическую активность, хорошую гигиену сна и хорошо сбалансированную диету. Но если ваша тревога и стресс плохо реагируют и вы чувствуете, что ваша повседневная деятельность нарушена, специалист в области психического здоровья может помочь вам определить план лечения.
Физические симптомы тревоги
Когда вы испытываете симптомы тревоги, они могут проявляться в виде таких физических симптомов, как:
- головокружение
- усталость
- учащенное сердцебиение
- мышечные боли и напряжение
- дрожь
- сухость во рту
- повышенная потливость
- боль в животе
- головная боль
- бессонница
Ни стресс, ни тревога не всегда плохи. Оба могут дать вам толчок или стимул для выполнения задачи или задачи, стоящей перед вами. Но если эти чувства станут постоянными, они могут начать мешать вашей повседневной жизни. В этом случае важно пройти курс лечения.
Долгосрочные перспективы для людей с нелеченой депрессией и тревогой включают хронические проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца. Узнайте, почему возникают беспокойство и стресс, и как вы можете справиться с этими состояниями.
Если вы часто беспокоитесь, вы можете решить, что хотите выпить, чтобы успокоить нервы. Ведь алкоголь — это успокоительное. Кроме того, он может угнетать деятельность вашей центральной нервной системы, что может помочь вам чувствовать себя более расслабленным.
Некоторые люди с тревожными расстройствами регулярно злоупотребляют алкоголем или другими наркотиками, чтобы чувствовать себя лучше, создавая зависимость и пристрастие.
Прежде чем врачи займутся тревогой, может потребоваться лечение алкогольной или наркотической зависимости. Но хроническое или длительное употребление может в конечном итоге ухудшить состояние. Узнайте больше, чтобы понять, как алкоголь может ухудшить симптомы тревоги.
Врачи обычно используют лекарства и разговорную терапию для лечения беспокойства. Но изменения образа жизни, такие как достаточное количество сна и регулярные физические упражнения, также могут помочь. Кроме того, некоторые исследования показывают, что пища, которую вы едите, может оказать благотворное влияние на ваш мозг, если вы часто испытываете тревогу.
Эти продукты включают:
- семена льна и чиа
- жирную рыбу, такую как скумбрия и лосось
- куркума
- витамин D
- магний
- триптофан
Узнайте больше о том, как эти продукты могут улучшить здоровье вашего мозга и снизить беспокойство.
Дети и подростки
Неизвестно, почему у детей и подростков развивается тревога. Но существуют отличные подходы общественного здравоохранения, которые работают для предотвращения расстройства, и они включают:
- предотвращение самоубийств
- предотвращение издевательств
- предотвращение насилия среди молодежи
- предотвращение жестокого обращения с детьми
- программы психического здоровья
Как родители, вы можете открыто и честно общаться со своим ребенком, гарантируя, что он принимает правильные решения.
Чтобы узнать больше о том, как поддерживать психическое здоровье вашего ребенка, посетите страницу ресурсов Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Кроме того, в случаях, когда дети и подростки испытывают тревогу в ответ на что-то, происходящее в их семье или дома, рекомендуется пройти семейную терапию. Это особенно важно, потому что детям и подросткам может быть нелегко говорить о своих чувствах или осознавать свое беспокойство.
Взрослые
Существует много способов предотвратить тревогу и ее симптомы. См. следующие варианты:- Избегание. Избегание людей, мест и ситуаций может снизить уровень стресса и беспокойства. Но это будет краткосрочная стратегия. В долгосрочной перспективе лучше, если вы получите лечение, чтобы вам больше не нужно было избегать триггера.
- Управление стрессом и внимательность. Практика управления стрессом и внимательность предотвращают напряжение.
- Ограничьте потребление кофеина. Кофеин может ухудшить симптомы тревоги.
- Группы поддержки. Разговор с другими людьми — это возможность поделиться стратегиями выживания и опытом.
- Терапия. Разговор с терапевтом может помочь вам разработать более эффективные способы справиться со страхами и стрессом, которые приводят к тревоге.
- Поговорите с врачом о ваших лекарствах. Регулярные разговоры с врачом о дозировке, эффективности и побочных эффектах ваших лекарств обеспечивают адекватное лечение любого состояния здоровья и мониторинг любых возможных побочных эффектов, связанных с тревогой.
Вы можете справиться со своим беспокойством с помощью лекарств, психотерапии или их комбинации.
Но некоторые люди с легким тревожным расстройством или страхом перед чем-то, чего можно легко избежать, решают жить с этим состоянием и не получают лечения.
Однако избегание триггера может усугубить тревогу в долгосрочной перспективе.