Деперсонализация: что это и как вернуть себя в реальность
16 613
Человек среди людейПознать себяАнтистресс
- Фото
- Getty Images
Земля уходит из-под ног, а уложить в голове происходящее вокруг не представляется возможным. В такие дни советы отказаться от кофеина и заземляться воспринимаются как прикладывание подорожника. Полезные в моменте, они могут казаться пустыми при длительном стрессе.
Когда обстоятельства интенсивны, масштабны и контролировать их невозможно, все мы на какое-то время оказываемся в пограничной ситуации. В такие моменты становится проще понять людей с тревожным расстройством, депрессией, пограничным расстройством личности (ПРЛ) и биполярным аффективным расстройством (БАР).
Из крайности в крайность: вам тяжело вдохнуть или выдохнуть?«Целым был и был разбитым, был живым и был убитым», — слова из песни группы «Сплин» представляют собой, пожалуй, одно из самых точных описаний проживания человеком сложной, пограничной ситуации.
Быть непоследовательным, неустойчивым и в смятении — нормально.
Индикатором интенсивности той тревоги, которую испытывает человек, может стать дыхание. Психолог Анастасия Долганова предлагает обратить внимание на то, что именно сложнее сделать в ситуации экстремального волнения: вдох или выдох.
Если вы хватаете воздух, но не можете медленно его выпустить, речь идет о невротической тревоге
Человек может чувствовать ее в моменты, когда оказывается лицом к лицу с вытесненными, запретными чувствами: агрессией, жадностью, похотью, ревностью.
Именно в этом случае для снятия симптомов эффективны техники восстановления дыхания и мобильные приложения по медитации, а также приемы самоуспокоения и возвращения в реальность. В долгосрочной перспективе это может быть работа над принятием теневых сторон, признания неоднозначных эмоций и формирование более реалистичного образа себя.
Сложнее, если человек не может сделать вдох: такая реакция может говорить об интенсивной психотической тревоге
И техники ее преодоления будут другими.
Такая тревога возникает на фоне переживания страха смерти, бессмысленности, отчаяния и изоляции.
В работе «Экзистенциальная психотерапия» Ирвин Ялом приводит личный пример столкновения со страхом смерти после автомобильной аварии. Психолог говорит о фоновом переживании, которое испытывает еще несколько месяцев после: «мир стал казаться ненадежным». Он становится зловещим, теряет свой уют. Внутренние границы человека в такой ситуации размываются, привычные опоры рушатся.
«Мы можем реагировать на кризис смысла защитным вытеснением этой темы, отщеплением от сознания страдающей части личности… Мы можем поддаться отчаянию и стать циничными», — пишут Урсула Виртц и Йорг Цобели в книге «Жажда смысла. Человек в экстремальных ситуациях. Пределы психотерапии».
Другой вариант — искать смысл в «диалоге, исполненном любви». Если присутствует тема для обсуждения и пространство для раскрытия, происходит настоящая встреча с другим человеком. Так, по мнению Виртц и Цобели, формируется близость, как глубинное взаимодействие людей.
В ситуации экзистенциальной «качки» нет более действенного способа снять тревогу, как разделить ее с Другим
Тем, кто здесь и сейчас способен услышать, понять и принять. Тогда невыразимое отчаяние и страх начинают обретать границы, бессилие не проходит, но становится выносимым.
Если диалог все больше напоминает игру в пинг-понг, собеседники не слышат друг друга и разговор напоминает два поочередных монолога, спасительной тактикой будет отстраниться и увеличить дистанцию.
Абсурд, сюр и отчуждение: как пережить дереализациюКогда обстоятельства накрывают с головой, справиться с этим бывает нелегко, а порой — невыносимо. В таких ситуациях психика человека прибегает к самым мощным защитам. Одна из таких — деперсонализация. Она может выступать как самостоятельный симптом, быть одним из проявлений биполярного аффективного расстройства, шизофрении или депрессии, а также механизмом защиты здоровой психики в экстремальных ситуациях.
Если долго всматриваться в отражение в зеркале, на несколько секунд собственное лицо может показаться незнакомым, странным и чуждым. Это один из простых и кратких вариантов деперсонализации. В такие моменты человек перестает чувствовать себя собой и чувствовать вовсе. А реальность начинает казаться кадрами сюрреалистичной киноленты.
- Фото
- Getty Images
Существует и другое схожее состояние. Знаете это странное чувство, когда привычное простое слово вдруг превратилось в ничего не значащий, пустой звук? Вы повторяете его, но будто не узнаете. Когда что-то подобное происходит с окружающим миром, это называется дереализацией. Привычное пространство комнаты может в секунду стать совершенно незнакомым местом. Это чувство отчуждения и неузнавания может быть неприятным, интенсивным и сложно переносимым. Например, подобное состояние Жан-Поль Сартр называл тошнотой.
«Любая человеческая деятельность — работа, на которую мы ходим каждый день, проведение религиозных церемоний, ежедневные естественные отправления — кажется странной, а то и абсурдной, если смотреть на нее без эмоций и полной вовлеченности», — так состояние деперсонализации описывают Дафни Симеон и Джеффри Абугел в работе «Я не Я. Что такое деперсонализация и как с этим жить».
Такая отстраненность может быть угнетающей, пугающей и тяжело выносимой. Или, напротив, при переживании смерти близкого человека, потери и в сложной жизненной ситуации дать человеку некоторое облегчение.
Непроживание собственной жизни, апатия и ощущение абсурдности могут длиться несколько минут, дней или месяцев
Длительность зависит от того, есть ли у человека склонность к деперсонализации или это единичная реакция на чрезмерный стимул. Краткосрочная деперсонализация или дереализация — вполне нормальны.
Симеон и Абугел говорят о том, что идеальный способ разорвать порочный круг страха и беспокойства — это исчезновение ситуации стресса, которые его запустили.
Однако это возможно не всегда. Авторы говорят также о целительной силе психотерапевтической (и не только) беседы, попытке обрести контроль над обстоятельствами (через любое созидательное действие).
Вы ничего не чувствуете. Главный хит группы Linkin Park «Numb» описывает состояние онемения, слабое проживание себя собой («Я так оцепенел, что больше не чувствую, что ты здесь. /Я так устал, я стал понимать гораздо больше»*). Это может быть довольно точным описанием деперсонализации.
Вы проживаете себя «от третьего лица». Мысли, чувства, воспоминания и тело — все это будто не ваше.
Вы не узнаете себя. Ваше восприятие искажает то, как вы себя видите, части тела кажутся чужими и/или измененными, в голове туман и мысли приходят с усилием. Вы смотрите на собственную руку и как будто не сразу признаете ее как часть себя.
Вы не чувствуете контроля над телом.
Оно будто двигается не по вашей воле, а само по себе. Речь звучит будто со стороны и вы ей не управляете.
Оно будто двигается не по вашей воле, а само по себе. Речь звучит будто со стороны и вы ей не управляете.Вы спите наяву. Сложно распознать в том состоянии, в котором вы находитесь, явь. Все проживается как нереальное.
Вы не чувствуете привязанности. Близкие люди воспринимаются чужими.
Вы искажаете время и формы. Интервалы между прошлым и будущим неадекватно расширяются: недавние события субъективно воспринимаются давно минувшими. Формы предметов и их внешний вид выглядят странными, искаженными, неузнаваемыми — например, комната как будто сжимается или растягивается.
Наладить режим сна
Нарушение циркадных ритмов может быть триггером к деперсонализации/дереализации, а также влиять на степень ее проявления
Отказаться от алкоголя и других веществ, которые вызывают измененное состояние сознания
Прямой причинно-следственной связи исследователи пока не нашли, но часто именно эти факторы стимулируют и продлевают чувство отстраненности, бесчувственности.
Проверить список побочных эффектов тех лекарств, которые вы принимаете регулярно
Если выносить деперсонализацию/дереализацию мучительно и ее интенсивность вы связываете с конкретным препаратом, это повод проконсультироваться со специалистом, заменить таблетки.
Помнить о том, что у переживаемого состояния есть начало и конец
Оно не будет длиться вечно.
Повторять себе, что деперсонализация/дереализация — это защитная реакция психики
Это попытка отделиться от мира и избежать потенциальной угрозы. Попробуйте не концентрироваться на беспокойстве от возникновения такого состоянии, сконцентрируйтесь на простых рутинных действиях.
Искать контакта с другим человеком
С другом, родственником или человеком со сходным опытом. Обсуждайте, делитесь и выражайте чувства.
Поговорить с психологом или психиатром
Запросить обратную связь и поддержку у специалиста.
* I’ve become so numb I can’t feel you there
I’ve become so tired so much more aware.
Текст:Екатерина Лакизо
Новое на сайте
«Мужу надоело семейное рабство, а мы с детьми для него обуза»
«Дилдо изменили мою жизнь»: художница-керамистка спаслась от болей в спине и открыла производство секс-игрушек
Когда хочется сказать «нет»: как отказать партнеру в сексе — психологический разбор
Скандал с создателем «Рика и Морти»: почему обвинения в домашнем насилии привели к увольнению
«Я жертва, вы мне должны»: как быть страдальцем и всеми манипулировать
«Королева драмы»: как распознать невротика — 9 признаков
«Друзья и родные моего мужчины не принимают меня уже 7 лет»
«Сколько ты зарабатываешь?»: топ-5 провокационных вопросов
Каково жить, когда не чувствуешь реальность
Представьте: однажды вы просыпаетесь, смотрите в зеркало и пытаетесь признать в нем себя. Хуже того, вы чувствуете, будто наблюдаете за своей жизнью со стороны, словно смотрите плохой и скучный фильм.
Вам все труднее взаимодействовать с окружающими, потому что слишком много сил уходит на попытки разобраться со странными ощущениями.
Все это — пугающие симптомы диссоциативного расстройства, которое называют синдромом деперсонализации и дереализации, или ДП-ДР. Оно появляется вследствие психологической травмы или употребления наркотиков и может длиться от пары часов до нескольких лет. Это странное состояние, о котором почти не говорят, заставляет людей утратить связь со своим телом, эмоциями, окружением и даже с семьей. С момента проявления первых симптомов жизнь превращается в постоянную борьбу с ощущением нереальности происходящего, в которой практически невозможно уловить собственное «я».
В рамках Недели психического здоровья мы взяли интервью у нескольких человек, чтобы узнать, каково это — постоянно чувствовать себя оторванными от реальности.
СОФИ, 19 ЛЕТ, ЛОНДОНПри ДП-ДР довольно странно смотреть на свое отражение в зеркале или слышать собственный голос, ведь они кажутся ненастоящими.
Затем это чувство нарастает, и нереальным кажется уже все вокруг. Ощущаешь себя ниточкой из эмоций и мыслей, одинокой в этом чуждом мире. Обычно это состояние проходит через несколько часов или дней, но я живу так уже два с половиной года.
ДП-ДР нередко дополняет и усиливает нервозность и депрессию. На самом деле симптомы часто встречаются. Многие испытывают схожие чувства из-за переутомления или стресса. Курение травки или употребление галлюциногенных наркотиков также может спровоцировать появление расстройства самовосприятия. Ощущение полного истощения сознания, будто туман в голове. Прямо сейчас голова у меня ватная, глаза слипаются, я хочу прилечь. Мысли рассеяны, тяжело сосредоточиться на чем-то, что требует критического мышления или работы памяти. Я пыталась практиковать самоосознанность, но становилось только хуже.
Психическое заболевание обрекает человека на одиночество. Друзья могут принимать твои переживания и поддерживать, но толку в этом мало. В школе, как мне кажется, все только притворялись понимающими.
Несмотря на систему поддержки, у меня оставалось ощущение, что окружающие уверены, будто я изображаю жертву. Мне кажется, подобные суждения — ярлык, который общество навешивает на каждого с психическим заболеванием. Знаете, вроде типичного образа подростка на Tumblr, который постоянно говорит о тревоге, депрессии и «упивается жалостью к себе».
Досадно, что слова «деперсонализация» и «дереализация» такие длинные и труднопроизносимые — нелегко использовать их в речи и обсуждать с людьми эти расстройства в обычной беседе.
ДЖО, 19 ЛЕТ, ЛОНДОНПомню, какой страх и смятение я почувствовал, когда впервые испытал симптомы ДП-ДР. Я твердил родителям, что со мной что-то не так. Всё вокруг и в моей голове казалось неправильным. Многие, кто страдает от этого расстройства, описывают это состояние как сон или ощущение от просмотра фильма о себе. Я гулял. Было уже поздно, когда я вернулся домой и лег с депрессивными мыслями, пытаясь заснуть. Затем у меня внезапно случилась паническая атака.
Мое сердце быстро билось, а в груди не хватало воздуха. Перевернувшись на спину, я попытался контролировать свое дыхание. А затем в моей голове словно щелкнул выключатель, и практически мгновенно наступило состояние ДП-ДР.
Сначала я заметил, что совершенно лишился эмоций. Я не ощущал ничего, кроме ужаса. Посмотрев в зеркало, я будто не мог узнать себя в отражении — я знал, кто я, но не понимал. Я был так взволнован, что решил разбудить родителей. Мама постаралась успокоить меня, и я чувствовал ее руку на своем теле, но лишь как физическое ощущение ее попыток меня успокоить. Я не понимал, что знаю ее. Мне казалось, я больше никогда не почувствую любви матери. Я выглянул в окно и посмотрел на задний двор, где прошло мое детство, и я не был уверен, что мне знакомо это место. Казалось, мои воспоминания больше мне не принадлежали.
Деперсонализация — это ужасающее состояние. По мнению психологов, мозг использует ее как инструмент выживания или защиты. «Парализуя» эмоции, ДП-ДР позволяет людям рационально мыслить в стрессовых ситуациях.
Например, человеку во время пожара синдром ДП-ДР помог бы не паниковать, а сосредоточиться на побеге. Но затем диссоциативное состояние должно пройти. Однако если этого не случается, то ДП-ДР перерастает в расстройство, жизнь с которым — сущий кошмар.
Мне назначено медикаментозное лечение, и порой кажется, что я — псих. Я переживаю из-за постоянной путаницы в голове. Мои амбиции и надежды на будущее кажутся утраченными. Недавно я начал задумываться, насколько странные мои чувства. Мой собственный мозг против меня. Как все мои ощущения и эмоции могут быть плодом серого вещества под моей черепной коробкой? Больше ничто не имеет смысла.
Я пытаюсь отвлечь себя чтением. Еще занимаюсь музыкой. Это хороший способ — музыка действительно затягивает меня. Я купил книгу самопомощи про синдром ДП-ДР, и она, наряду с историями людей, успешно поборовших деперсонализацию, помогает лучше всего.
Тем, кто тоже страдает от ДП-ДР, я бы посоветовал занять себя чем-нибудь, даже если это крайне сложно в начале.
Даже если мир кажется другим, вернитесь к своим прежним хобби. Через некоторое время станет лучше. Если вы чувствуете, что на грани сумасшествия, просто дышите и старайтесь сосредоточиться на окружающей обстановке. Общайтесь с друзьями и не избегайте людей.
У меня симптомы ДП-ДР появились очень рано, в 15 лет. Конечно, изначально они были редкими и не приносили существенного вреда. У меня возникало что-то вроде чувства, когда смотришь вокруг и думаешь «Что?» или когда жизнь кажется какой-то ненастоящей. В 17 лет они начали проявляться сильнее и чаще. Я стал временами задумываться, было ли что-то не так со мной или это нормальное состояние любого человека. Я допускал мысль, что, возможно, именно так взрослые воспринимают реальность.
В прошлом году, когда я окончил колледж, состояние резко ухудшилось. Сейчас я не ощущаю себя живым. Я не чувствую эмоций и не переживаю из-за отношений. У меня проблемы с долгосрочной памятью.
Все, что меня окружает, кажется плоским и расплывчатым. Это трудно объяснить. В таком состоянии создается ощущение, что ты — маленький человек, находящийся внутри собственной головы и смотрящий на мир словно через экран телевизора. Общение дается мне очень сложно, потому что существует прямая связь между заинтересованностью в людях и симптомами ДП-ДР. А еще кажется, что время летит очень быстро.
В итоге моя жизнь значительно ухудшилась. Я стал более депрессивным и менее общительным, заинтересованным и уверенным в своих силах. Мне тяжело поддерживать с кем-либо дружеские отношения, потому что болезнь лишает меня эмоций, и я просто не способен испытывать любовь или привязанность. Но это не значит, что я чувствую себя спокойно. Единственное преимущество состоит в том, что я могу сохранять трезвость мысли в стрессовых ситуациях. Я вполне работоспособен, но я нахожусь в состоянии постоянного дискомфорта 24 часа 7 дней в неделю. Я хожу к психотерапевту, чтобы попытаться разобраться в причинах своего состояния.
Мне тяжело дружить или заводить новые знакомства. Мне пришлось буквально бороться с собой, чтобы сохранить отношения, которые длились целых четыре года, из-за того, что мне тяжело испытывать любовь или привязанность. Когда дружба начинает увядать, мне приходится напоминать себе, что в глубине души я люблю этих людей и что именно мое психическое заболевание заставляет меня думать, что мне нет до них дела. Но несмотря на это, мои друзья счастливы, что я стараюсь быть лучше.
Как художнику мне приходится прикладывать немало усилий, чтобы почувствовать вдохновение. Очень трудно, когда нечто, ранее воодушевлявшее, перестает вызывать всплеск дофамина. Эскапизм — отличный выход из этой ситуации. Поскольку реальность провоцирует лишь дискомфорт, Netflix и интернет погружают меня в альтернативные реальности, над которыми у меня больше контроля. Моя жизнь существенно улучшилась и значительно возросла моя продуктивность, когда я досмотрел все эпизоды сериала «Девочки».
Многие из тех, кто успешно прошел лечение, говорят о необходимости перестать думать о ДП-ДР и пытаться жить так, как будто у них никогда не было этого расстройства.
Со мной это не сработало. Другие утверждали, что им помогли витамины или таблетки. Хоть я и взрослый человек, мой разум застрял где-то в детстве. Возможно, диссонанс между моим детским разумом и взрослым телом и окружением — это причина моего расстройства. Я считаю, что путь к моему выздоровлению лежит через единение с самим собой.
Оригинал: Dazed.
Автор: Кеми Алемору.
Иллюстрации: Элизабет Хенсон.
Переводили: Варвара Васильева, Андрей Зубов, Анна Василенко.
Редактировали: Алёна Зоренко, Анастасия Железнякова.
Что делать, если не знаешь, что делать
«Тот, кто тщательно обдумывает, прежде чем сделать шаг, проведет всю свою жизнь на одной ноге». ~Китайская пословица
Вот в чем дело: я не знаю, что делать.
Об этом, об этом. О большом и малом.
Ни о чем.
На самом деле, если честно, даже самая маленькая вещь кажется большой, когда я не знаю, что с этим делать.
Состояние «незнания, что делать» похоже на какой-то чудо-рост для мелочей в моем сознании.
Это не новость. Не знать, что делать, — мой особый и хорошо отточенный талант. Я даже могу жонглировать несколькими сразу, не зная, что делать.
Например, в данный момент я не знаю, уехать с друзьями на эти выходные или нет. И если я это сделаю, я сяду на поезд? Или подвезти?
Не знаю, соглашаться ли на эту новую работу. И если да, то когда начинать? А как насчет всех тех других предложений работы, которые посыплются через дверь, как только я скажу «да» этому?
Я не знаю, начинать ли завтра диету. Или сегодня. Или на следующей неделе. Или вообще нет. Я не знаю, звонить ли моему консультанту или переждать это в одиночку.
Я не знаю, что лучше, что правильно. Я не знаю, что я хочу делать.
Знаете, чего я еще не знаю? Я не знаю, что делать, если я не знаю, что делать.
И всякий раз, когда я чувствую себя так (что не всегда, но часто), я начинаю не знать, что делать с вещами, с которыми я знал, что делать раньше.
Вещи, по которым я уже принял решения, вещи, в которых я раньше чувствовал себя взволнованным и уверенным, теперь кажутся шаткими и неправильными. Хотя я знаю, что решения казались правильными, когда я их принимал.
Мой мозг начинает задавать вопросы: что, если я не знал, что делать, и просто решил сделать что-то, что в конце концов было неправильным? Что, если оно окажется «неправильным»? Что, если я действовал импульсивно и не продумал все как следует?
Как будто я оплакиваю все другие возможные варианты, которые никогда, никогда не произойдут сейчас, потому что я их не выбирал.
Тихий голосок в моей голове упрекает меня: если вы выберете вариант а, то может случиться то-то и то-то, что может привести к х, а затем может означать у. Если бы я знал в начале о y, возможно, я бы не выбрал эту оригинальную вещь. Или я бы? Откуда мне знать?
И эта неуверенность, беспокойство, тревога, незнание, это не привередливость. Это касается не только того, в чем я не уверен.
Он протекает. Это просачивается во все остальное, поэтому вместо того, чтобы чувствовать себя неуверенно или тревожно по поводу чего-то конкретного, конкретно по поводу одного решения, я чувствую тревогу, неуверенность и беспокойство — и точка. Я забыл, с чего это началось. Я просто чувствую это.
Я чувствую это в груди, возле сердца. В моем горле. Это похоже на вину, смешанную с сожалением, с оттенком паники и скрытым страхом. На ощупь он твердый и холодный, как хватка, похожая на тиски.
А мне это не нравится. Но я просто не знаю, что с этим делать. Так что я ничего не делаю. Кроме беспокойства и беспокойства о том, что ничего не делать — это неправильно. Это утомительно, это разочаровывает, и это совершенно и совершенно непродуктивно.
И единственное, что его останавливает? Просто решить и сделать что-то. Просто делать что угодно.
И единственный способ узнать, что делать? Ну, на самом деле, на этот вопрос нет ответа.
Кроме того, чтобы не беспокоиться о беспокойстве.
Чтобы не волноваться из-за беспокойства. Принять, что правильного ответа нет.
Дышать. Попытаться не волноваться, попытаться прочувствовать ответ, а не (над) обдумать его.
Перестать пытаться предугадывать каждый возможный результат каждого возможного решения. Перестать пытаться контролировать и учитывать каждую ответственность. Это просто невозможно.
Доверять.
Я не знаю, что произойдет. Я не могу знать, что я буду чувствовать по этому поводу. Я не могу знать, будет ли решение, которое я приму, лучше или хуже любого другого решения, которое я мог бы принять, потому что я когда-либо собираюсь пройти только один путь, который я выбрал.
Так что я могу реагировать только тем, что у меня есть, что я знаю и что я чувствую прямо здесь и сейчас. И мне не нужно знать, как это сделать; Мне просто нужно это сделать. Мне просто нужно позволить этому случиться.
Назад к моим решениям. Ну, я все еще не знаю, что делать. Я до сих пор не знаю, что такое «правильно».
Но, может быть, это не такая уж большая проблема.
Потому что я знаю, что не так. И вообще не принимать никаких решений. Даже если решение, которое я принимаю, пока не принимает решения— что это еще решение. Владей этим.
Один мой друг однажды сказал мне: «Когда наступит подходящее время, оно будет подходящим». Это помогает мне расслабиться в своих решениях.
Я часто задаюсь вопросом: я один такой? Этого я тоже не знаю, но если вы со мной:
Хватит обдумывать это. Хватит придумывать, что может случиться. Потому что это то, что происходит здесь, вы просто выдумываете это. Просто примите решение и наслаждайтесь поездкой. Чем бы это ни оказалось, на самом деле это не имеет значения — вы можете изменить это позже, если вам действительно нужно.
Каким бы ни было решение, просто примите его. Что самое худшее, что может случиться, на самом деле?
Просто прими решение и радуйся, что ты это сделал. Наслаждайтесь свободой и последующим облегчением.
Наслаждайтесь настоящим без нерешительности. Потому что, пока вы беспокоитесь о том, что может случиться завтра, знаете что? Вы упускаете все самое интересное, что происходит сегодня.
Так что просто решайте. Просто расслабься.
Хотите знать хорошие новости? Решение так же негерметично, как и нерешительность.
Когда я снова начну, я знаю, что меня уже не остановить. Я быстро пройду через решения, которые раньше меня сбивали с толку. Я верну эти мелочи на место. И если это кажется неправильным, я изменю это. Я не буду об этом беспокоиться. Вещи, которые раньше казались немного неправильными и странными, больше не будут иметь значения.
Не знаю, откуда взялась вся эта уверенность в принятии решений. Я просто почувствую это.
Я почувствую это в груди, возле сердца. Это будет ощущаться как довольство, обволакивающая радость, наполненная покоем и приправленная легкостью. Он будет мягким и теплым, как расплавленный мед, струящийся по моим венам.
Это заставит меня улыбнуться.
И мне это понравится. И я сделаю все, что в моих силах, чтобы удержать его.
Это я знаю.
Итак, давайте начнем. Давайте просто расслабимся. Давайте просто решим. И давайте никогда не оглядываться назад.
Фото J. Tegnerud
Об Эмме Пока
Эмма увлечена позитивной психологией, жадно изучает и применяет ее уроки в своей жизни и работе. Ее собственное путешествие через стресс, рост и открытия сообщает как ее блог ChattingHappy, так и страницу Happy Catalyst в Facebook с надеждой на то, чтобы распространять счастье среди других, по одной искре за раз.
Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
10 вещей, которые нужно сделать, если вы не знаете, что делать
- Фейсбук
- Твиттер
Не всем повезло идти по жизни и знать, чего они хотят и что дает им ощущение цели и удовлетворения.
Есть люди, которые на полпути своей жизни не имеют ни малейшего представления о том, чего они хотят и что делать, и это одно из худших чувств в мире.
Жизнь не всегда складывается так, как мы планировали, потому что случаются вещи, которые мы не можем контролировать.
Иногда вещи, которые мы хотим, просто не предназначены для нас. В этой статье мы поговорим о 10 вещах, которые нужно сделать, когда вы не знаете, что делать.
10 вещей, которые нужно делать, если вы не знаете, что делать
Отказ от ответственности: ниже могут содержаться партнерские ссылки, я бесплатно рекомендую только те продукты, которые я использую и люблю.
Давление на себя, чтобы получить все ответы, не вызовет у вас прозрения о том, что делать.
Перестаньте возлагать на себя нереалистичные ожидания, которые только приведут к нисходящей спирали вашей жизни, а вместо этого расслабьтесь и осознайте, что в конце концов вы этого добьетесь.
Какой бы избитой ни была эта фраза, жизнь действительно полна тайн, и многие из них мы не можем предсказать.
Давление на себя не приведет ни к чему, кроме как к прямо противоположному результату в поиске ответов, поскольку вы никогда не осознаете, насколько давление может истощить вас.
2. Примите дискомфорт
Осознайте, что если вы не знаете, что делать, дискомфорт будет частью этого процесса. Жизнь состоит из неудобных вещей, особенно когда что-то идет не так, как мы думали, или то, что, как мы думали, мы могли контролировать, оказывается не таким.
В жизни, полной цели и самореализации, вы должны смириться с дискомфортом.
Если бы счастливая и успешная жизнь была такой простой, каждый не запутался бы в том, что делать в тот или иной момент своей жизни, но это не так.
3. Осознайте, что вы не одиноки
Даже если вам так кажется, вы должны понимать, что вы не одиноки в своих чувствах.
Как упоминалось ранее, многие из нас испытывают подобные чувства в какой-то момент своей жизни, будь то в 20 лет или в любой другой момент.
Найдите уверенность в том, что вы не одиноки в том, что испытываете это разрушительное чувство в своей жизни и что оно рано или поздно пройдет.
Ты разберешься, но до тех пор ты не должен чувствовать, что должен нести это бремя в одиночку.
4. Плывите по течению
Я знаю, что обычно это не лучший совет, но в данном случае может быть полезно плыть по течению.
Это означает, что что бы ни происходило в жизни и не уходило, вы не должны плыть вместе с этими изменениями, даже если это не самое простое дело.
Есть определенные аспекты жизни, которые вы никогда не сможете контролировать, поэтому вместо того, чтобы напрягать себя, пытаясь контролировать каждый результат в своем сиянии, идите с тем, что дает вам жизнь.
Жизнь непредсказуема, и не всегда все складывается в вашу пользу.
5. Хватит откладывать дела на потом
Часто мы не знаем, что делать в жизни, потому что нас перегружают сразу несколькими дедлайнами.
Если вы склонны откладывать дела на потом, это может быть причиной того, что вы не понимаете своего общего направления в жизни.
Когда от вас требуют крайний срок, избегайте выполнения их в последнюю минуту, а вместо этого выполняйте их немедленно.
Это также относится к откладыванию мечтаний и целей и мышлению типа «сейчас или никогда».
6. Задавайте себе правильные вопросы
Мы можем чувствовать себя растерянными и потерянными в жизни, когда не задаем себе правильный вопрос, который потенциально может привести нас в правильном направлении.
Не углубляясь в себя и не размышляя над правильными вопросами, вы никогда не окажетесь на правильном пути.
Задавайте вопросы, например, каковы ваши увлечения, или как выглядит ваша идеальная жизнь, или какие занятия вы считаете наполненными жизненной целью.
Это всего лишь примеры, но есть огромное количество вопросов, которые помогут вам найти ответ.
7.
Помогите кому-нибудь
Если вы действительно заблудились в жизни, сосредоточьтесь на ком-то другом и помогите ему от чистого сердца, и это может творить чудеса.
Это может даже вызвать в вас искру, которая побудит вас найти свою цель, и вы можете даже не осознавать, что хотите работать в отрасли, которая больше ориентирована на помощь другим, а не себе.
8. Общайтесь
Расширение круга ваших контактов, знакомство с новыми людьми и общение с другими может вызвать в вас искру, когда другие с радостью поделятся своими идеями и историями о том, как они узнали, что делать.
Это может вдохновить и мотивировать вас в правильном направлении, особенно когда вы чувствуете себя особенно застрявшим в жизни.
9. Скажите «да» возможностям
Вы не можете жаловаться на то, что не знаете, что делать, но избегайте говорить «да», когда возможности стучатся в вашу дверь, даже если это происходит из-за страха и беспокойства.