Когда тебя унижают что делать: Как справиться с буллингом и что делать, если вас унижают в сети?

Как справиться с буллингом и что делать, если вас унижают в сети?

В современном мире подростки каждый день слышат из разных источников, как важно ценить и любить себя. Но как начать это делать, когда в реальной жизни окружение относится к тебе совсем иначе? Разбираемся вместе с психологом Лидией Гриневой.

Вопрос. Мне 15 лет, я пытаюсь любить себя и отстаивать свою точку зрения, но каждый раз меня унижают, а я не могу постоять за себя. Что делать?

Ответ. Часто подростки сталкиваются с буллингом и кибербуллингом. Это связано с тем, что наступает переходный период, когда степень агрессии возрастает, и направляется она, как правило, на сверстников. Буллинг и агрессивное поведение часто призваны скрыть ощущение неполноценности нападающего.

Важно помнить: тот, на кого направлен буллинг, не виноват. Для того чтобы самостоятельно справиться с ситуацией, можно попробовать:

Полностью игнорировать обидчика, не показывать агрессию в ответ. Тогда он, возможно, потеряет интерес.

Часто агрессоры не ожидают встретить отпор, поэтому бывает достаточно уверенного и спокойного разговора, чтобы поставить их на место. Главное — сохранять спокойствие.
Если это кибербуллинг, нужно заблокировать обидчика, не хранить и не перечитывать оскорбления в свой адрес.
Хорошим способом может стать подготовка ответов заранее, если вы уже знаете, как чаще всего вас пытаются унизить или обидеть.
Обратиться в психологическую службу, если нет возможности решить этот вопрос при помощи родителей.
Если остановить буллинг не получается, можно обратиться в полицию.

Для помощи себе также рекомендую прочитать книгу «Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке» (авторы — Кауфман, Эспеланд).

Однако нужно учитывать, что подростку бывает сложно постоять за себя тогда, когда нападки длятся достаточно долго и у него нет положительного опыта разрешения таких ситуаций. В подобных случаях всегда стоит привлекать взрослых: родителей, учителя, заместителя директора в школе.

Если же инициатором унижений выступает учитель или родитель, важно обратиться в службу психологической помощи и получить поддержку.

Совет редакции: Если нет возможности записаться на приём к психотерапевту, попробуйте обратиться в профильный фонд, где помогают детям в непростой жизненной ситуации, или позвонить на горячую линию бесплатной психологической помощи.

Общероссийский детский телефон доверия: 8-800-2000-122
Проект «Перекрёсток»: 8-926-288-38-74
Психологическая помощь подросткам «Твоятерритория.Онлайн»

Задавайте свой вопрос «Мелу», а редакция найдёт того, кто сможет на него ответить. Пишите в наши соцсети — мы читаем все сообщения на страницах в фейсбуке, «ВКонтакте» и «Одноклассниках». Ещё можно написать нам в инстаграме. Ответы будут опубликованы в порядке очереди в рубрике «Вопрос — ответ». Кстати, мы не раскрываем имена, так что вопросы могут быть любыми (не стесняйтесь!).

Иллюстрация: Shutterstock / Miski

7 вариантов действий, которые помогут держаться достойно, когда тебя хотят унизить

Самая распространенная реакция, которая проявляется в ответ на унижение, — это желание провалиться сквозь землю, раствориться в воздухе. Когда нас унижают, мы часто теряем любую способность к действию. Но и прибегать к опрометчивым поступкам — тоже не выход. Накричать или унизить в ответ — значит признаться в том, что человеку удалось задеть тебя за живое. Как быть, когда тебя хотят унизить, — рассказываем во всех подробностях.

1. Потрать время на то, чтобы сформулировать достойный ответ

В тот момент, когда тебя пытаются унизить, придумать, как и что ответить, достаточно сложно, ведь ты мечтаешь только об одном — поскорее исчезнуть. Но если ты заставишь свой мозг работать даже в подобной ситуации, ты сможешь найти способ отреагировать адекватно. Тебе нет необходимости приносить свои извинения, брать на себя вину (особенно если ты не считаешь себя виноватым) или атаковать в ответ — такие действия, скорее всего, будут иметь неприятные последствия. Просто держи удар.

2. Не воспринимай унижения слишком близко к сердцу

Сначала отвлекись от мыслей о самом себе и своем чувстве стыда и постарайся подумать о том, что могло заставить человека говорить тебе такие унизительные вещи. Смотри на своего «обидчика» с непониманием и удивлением, если это необходимо. Он может постараться унизить тебя еще сильнее, но твоя реакция даст ему понять, что ты не ожидал подобного отношения. Иногда человек, который говорит в твой адрес унизительные вещи, делает это не специально, и тогда, увидев твою реакцию, он сможет вовремя остановиться и осознать, что ему необходимо извиниться перед тобой. Возможно, теперь он сам почувствует себя пристыженным.

Если же тебя пытаются унизить перед другими людьми (твоими родными, друзьями или коллегами), наилучшим выходом из ситуации будет прямой вопрос. Можно спросить у своего обидчика: «Можешь ли ты уделить мне 5 минут наедине?» Тогда встретившись с ним без посторонних глаз, ты можешь прояснить ситуацию и услышать критику в свой адрес. Без давления других людей тебе будет легче сориентироваться в своих дальнейших действиях.

И вот что тебе нужно помнить: когда кто-то старается заставить тебя чувствовать себя униженным — скорее всего, проблемы у этого человека, а не у тебя. Просто ему становится гораздо легче, когда он занимается унижением других.

8 способов пережить трудные времена

3. Постарайся понять мотивы человека

Как только ты закончишь (или оборвешь) разговор, который может завершиться для тебя неприятно, у тебя появится прекрасная возможность подумать над тем, что происходит. Это вовсе не значит, что ты должен простить обидчика или быть милым с тем, кто тебя унизил. Это обыкновенный инструмент для того, чтобы ты смог понять скрытые мотивы поведения человека и осознать, что дело вовсе не в тебе, а в нём самом.

Быть может, он злится на тебя, потому что ты пристыдил его каким-то образом или сказал что-то обидное. Это может быть такая мелочь, которую ты с трудом вспомнишь, но в глазах человека она превращается в серьезное оскорбление.

Другой вариант: твой обидчик пытается самоутвердиться за твой счет. Но ты должен знать, что в момент унижения агрессор на самом деле испытывает ощущение бессилия.

4.

Постарайся выйти из ситуации

Психологи утверждают, что у тебя есть примерно 20 минут, чтобы изменить направленность диалога, когда он начинает приобретать негативный эмоциональный накал. Как только это время кончится, и ты, и твой собеседник сможете переключиться на что-то другое, только завершив разговор. Так что не зацикливайся на негативе, а постарайся дистанцироваться. Ты можешь сказать: «Я не готов обсуждать это прямо сейчас» или «Мне жаль, что это вызывает у тебя такую реакцию. Обсудим позже».

5. Будь осторожен в принятии ответных мер

Возмездие может казаться тебе прекрасным способом восстановить свою честь, но на самом деле это не совсем так. Тот, кто склонен унижать окружающих, чтобы ощутить свое величие и силу, скорее всего, ответит тебе еще более жестоко. Помни, что отказ от мгновенного ответа не показывает твою слабость. Сила может заключаться в желании бороться и вступиться за другого человека в похожей ситуации.
Так что не критикуй себя, если ты чувствуешь, что не готов открыто противостоять обидчику. Лучше взять тайм-аут, для того чтобы продумать свой ход и не совершить ошибок.

9 способов, как реагировать на негатив в твою сторону

6. Не позволяй унижениям повлиять на твою жизнь

В твоих силах не позволить обидчику негативно влиять на твою дальнейшую жизнь. Кстати, это отличный способ мести — показать, что ты свободен от тех высказываний, которые должны были задеть тебя за живое. Живи полноценной жизнью и старайся не избегать человека, который стал твоим обидчиком. Есть большая вероятность того, что вскоре он сам будет стараться избегать тебя, испытывая неловкость.

7. Не стыдись

Унижения рано или поздно испытывают все. И к слову, если человек унизил тебя, то, скорее всего, он уже проделывал это и с другими. Как только кто-то говорит, что человек задел его, находятся и другие люди, столкнувшиеся с такой же проблемой. Так что стыдиться унижений не стоит — твоя спокойная реакция, напротив, докажет, что ты сильный человек.

10 шагов для преодоления унижения

Я сомневаюсь, что кто-то проживает жизнь, не чувствуя себя крайне униженным. Но что делать, когда это случилось с вами? Унижение может быть настолько болезненным и изнурительным, что совет, как справиться с ним, может показаться бесполезным. Возможно, в эти ранние моменты трудно делать что-либо, кроме как погрязнуть в собственном горе, но есть несколько полезных советов.

Один из самых знаменитых ученых в современной психологии Роберт Дж. Штернберг недавно пережил одно из таких унижений (хотя он назвал это «карьерным кризисом»). Он писал об этом и о двух предыдущих кризисах в Chronicle of Higher Education , и поделился уроками, которые, по его мнению, мы все можем извлечь из самых болезненных жизненных переживаний. Здесь я приведу краткую версию 10 уроков Штернберга, а затем добавлю несколько собственных мыслей.

10 советов Штернберга, как справляться с унижением

Один из увлекательных аспектов чтения о кризисах Штернберга — помнить, что он профессионал, который во многих отношениях добился поразительного успеха. Хотите думать об интеллекте гораздо шире, чем многие ученые в прошлом? Штернберг твой парень. Что насчет любви? Хотите выйти за пределы туманной сентиментальности и по-настоящему подумать о разных значениях любви? Это снова Штернберг. Как и у любого, кто получил столько внимания, у него также есть свои критики. Но он также получил почти все крупные награды, которые может предложить профессия психолога. У него есть докторская степень в Стэнфорде, он преподавал в Йельском университете и работал в различных университетах в качестве декана, ректора, президента.

Совсем недавно его наняли на пост президента Университета Вайоминга. Казалось, для этого университета было очень важно заполучить его. Они потратили кучу денег, чтобы завербовать его, и еще больше, чтобы нанять его. Но все рухнуло в считанные месяцы, когда Штернберг ушел в отставку на фоне шквала взаимных обвинений и недовольства.

Первый совет Штернберга — осознать, что у самых разных людей был такой же плохой опыт, как у вас, или еще хуже — может быть, у некоторых из тех, кого вы меньше всего ожидаете. . .

Поймите, что вы не одиноки. «Если вы можете найти людей, у которых был такой же кризис, как у вас, поговорите с ними».
Вы должны быть стойкими, а не просто умными. Иногда успешных людей от тех, кто терпит неудачу, отличает не талант, а готовность продолжать возвращаться после ужасных неудач, а не сдаваться.

В большинстве случаев ничего личного. Успех часто зависит от вашего соответствия конкретному месту или ситуации. Если вы не подходите, не принимайте это близко к сердцу — просто перейдите к более подходящему.
Учитесь на собственном опыте.
Обратитесь в сеть поддержки, которая поможет вам двигаться дальше.
Используйте свободное время, чтобы заняться любимым делом.
Дважды подумайте, прежде чем нанести ответный удар. «Возможно, ваше дело справедливо. Но более актуальный вопрос заключается в том, является ли план мести лучшим использованием вашего времени, энергии, репутации и, вероятно, денег. Не было бы разумнее сосредоточиться на построении нового будущего для себя?»

Не прячься. «Вам нужно утвердить для людей, а может быть и для себя, кто вы и за что вы стоите. И вам нужно показать людям, что кризис вас не уничтожил».
Воспринимайте кризис как возможность. Например, используйте это как возможность заняться любимым делом.
Продолжайте. Не погрязни в своем унижении. Планируйте будущее.

В словах Штернберга много мудрости. Тем не менее, я думаю, что путь к выздоровлению, вероятно, различен для разных людей. Некоторым, например, может действительно понадобиться время, чтобы просто спрятаться и побыть наедине, и даже не разговаривать с потенциальными источниками поддержки, прежде чем перегруппироваться и двигаться дальше.

Что еще более важно, иногда унизительный опыт, который вы пережили, касается не только вас — его испытали и многие другие люди, возможно, от рук тех же людей.

Но может быть своего рода «плюралистическое невежество», при котором никто не осознает, что его собственный личный опыт — это , а не только его, потому что никто не говорит и не делится. Или, может быть, человек, совершающий унижение, является влиятельным и угрожающим человеком, и никто не осмеливается противостоять этому человеку … пока кто-то, наконец, не сделает это, и тогда самые разные люди, которые чувствовали себя униженными и запуганными, выходят из укрытия и говорят: «Да». , это случилось и со мной. (Ситуация с Крисом Кристи может быть примером.)

Иногда унижение является побочным продуктом институциональных предрассудков, например, когда расизм, сексизм, эйджизм или дискриминация по признаку пола встроены прямо в структуру наших законов или являются частью непререкаемых традиций на рабочем месте. (Я не особо слежу за футболом, но история Ричи Инкогнито и Джонатана Мартина, кажется, подходит под это повествование.)

Я думаю, что можно доказать, что те, кто чувствует угрозу, оскорбление и унижение, должны противостоять людям, которые обращаются с ними несправедливо не только ради них самих, но и ради всех остальных, с которыми так же плохо обращаются. Однако Штернберг прав — это может быть рискованно и дорого, причем не только в финансовом отношении. Жертвы могут легко стать повторными жертвами самым неприятным образом, даже если они абсолютно правы в своих жалобах.

Как справиться с унижением и вернуться сильнее, чем когда-либо

Были ли вы когда-нибудь в таких ситуациях, когда вы чувствуете себя мертвым на месте, и вы хотите, чтобы вы могли исчезнуть из-за полного унижения? В самом деле, по крайней мере один раз за всю вашу жизнь вы пережили унизительный опыт.

Очевидно, вы не хотите вновь переживать свои прошлые затруднения. Вы также не хотите испытывать смущение в будущем. Но вы не можете избежать постоянных напоминаний о ваших прошлых ошибках со стороны других. Они высмеивают вас за ваши ошибки, тем самым пристыжая вас.

Если унижение для вас имеет большое значение или если вы находитесь на грани возможного смущения, это руководство может помочь вам перестать переживать свои прошлые ошибки, преодолеть свой стыд, восстановить самоуважение и преодолеть эти трудные времена. сильнее чем когда-либо.

Что такое унижение?

Унижение или смущение – это действия, направленные на то, чтобы кого-то опозорить. Это считается публичной эмоцией, когда другие видят в вас меньше человека и кого-то, кем они могут легко манипулировать и высмеивать. Унижение ощущается, когда твоя уязвимая сторона выставляется напоказ другим.

Вы чувствуете унижение, когда вас обесценивают как личность. Когда происходит унижение, ваши эмоции повсюду. Вы не знаете, будете ли вы сопротивляться или будете держаться вместе. Можно ли быть униженным, когда ты совершаешь ошибку, и никто об этом не знает? Другими словами, зависит ли унизительное чувство от того, был ли кто-то свидетелем ситуации или нет?

Когда вы испытываете смущение, вы, конечно, не хотите переживать это снова. Из-за этого вы можете сдерживать себя от таких действий, как публичные выступления, ответственность за проект или высказывание, когда вы знаете ответ на вопрос.

Что вызывает чувство унижения?

Распространенной причиной, которая способствует вашему чувству унижения, является ваш детский опыт. Постоянные унизительные переживания со стороны родителей, друзей или учителей вызывают у взрослого ребенка проблемы с управлением гневом и депрессией. Вот некоторые из этих детских переживаний:

Чрезмерно критически настроенные родители и родители с психическими заболеваниями
Проблемы с обучением из-за синдрома дефицита внимания
Сексуальное насилие
Потеря социально-экономического статуса
Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами
Сексуальная ориентация или расовая дискриминация
Задержка физического созревания
Уступает более талантливому брату или сестре

долгосрочные последствия унижения детей со стороны :

Хвалить ребенка, когда его поведение вызывает у него чувство гордости
Ребенок может быть уверен в себе, если его поддерживают в занятиях, которыми он увлечен
У них может развиться чувство собственного достоинства и устойчивость к унижениям, если вы поможете им справиться с некоторыми жизненными проблемами.

Избежать унижения детям невозможно. Переживание унижения является частью их роста. Когда родители оказывают им поддержку, это может иметь долгосрочный эффект на формирование у детей положительной самооценки.

Как справиться с унижением на рабочем месте

Издевательства на рабочем месте встречаются гораздо чаще, чем многие думают. Унижение на рабочем месте трудно преодолеть, особенно из-за травли. Вот несколько полезных советов о том, как справиться с травлей или унижением на работе:

Будьте хладнокровны

Это нормальная реакция для вас, когда вы теряете спокойствие, когда вас унижают на месте. В запале можно затеять жаркий спор и, что еще хуже, довести до физической расправы. Если вы позволите гневу поглотить себя, это усложнит ситуацию. В конечном итоге ваши коллеги будут ненавидеть вас еще больше.

Слушай, думай и говори

Когда вас втягивают в спор и говорят грубые слова, сохраняйте спокойствие и подумайте, прежде чем делать что-либо, о чем вы пожалеете. Прислушайтесь к своей хорошей интуиции, подумайте, как лучше справиться с этим, и говорите профессионально.

Если вас подталкивает начальник, хорошенько подумайте, прежде чем делать что-либо, что может стоить вам работы. Если вам нужно защищать свою самооценку, делайте это профессионально. Таким образом, вы заслужите их уважение.

Уходите как можно скорее

Если вы чувствуете себя униженным, лучше сразу покинуть комнату. Пройдите как можно дальше, сделайте передышку и успокойтесь. Если это единственный способ избежать дальнейшего унижения, то сделайте это. Это также поможет вам чувствовать себя менее обиженным, и вы сможете сохранять спокойствие.

Споров и драк можно избежать, если уйти. Уход — не признак слабости. Скорее, это отношение человека, достаточно сильного, чтобы уйти от негатива жизни.

Не принимайте это близко к сердцу и сосредоточьтесь на работе

Когда вас унижают на работе, не переживайте по этому поводу слишком сильно. Не принимайте это на свой счет до такой степени, что вы психически подавлены. Попробуйте представить другого человека, который вас унижал, школьником, которому нравится вас запугивать. Это сделает ваше чувство унижения менее напряженным.

Кроме того, помните, для чего вы работаете в первую очередь. Вы работаете для своих близких. Если вы позволите хулиганам добраться до вас, вы окажетесь в проигрышном конце всего этого.

Держите друзей близко

Я уверен, что есть люди, которые на вашей стороне, чтобы поддержать вас. Будьте общительны и общайтесь с ними. Если вы сформировали группу друзей на рабочем месте, вполне вероятно, что унижения улягутся.

Решить, когда это слишком много

Избежать унижения можно только до определенного момента. Это не решение вашей проблемы. Если эмоциональная пытка слишком велика, вы должны противостоять этой проблеме.

Будьте профессиональны и уверены в себе, когда сталкиваетесь с человеком, который постоянно вас унижает. Это определенно поставит человека в затруднительное положение. Это также может улучшить вашу самооценку и уверенность в себе на работе.

Профессиональным способом решения этого вопроса является отправка электронного письма в отдел кадров, в котором точно указывается, какие вопросы необходимо решить немедленно.

Как вы можете восстановиться, если вы чувствуете себя униженным

Вот несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы восстановить свое достоинство и уверенность в себе из-за унижения:

Знайте, что вас провоцирует
Знайте свои жизненные цели
Поделитесь своей болью с тем, кто может понять и направить вас.

Оправиться от унижения непросто, но возможно. Не нужно придавать большого значения своему унижению. Все проходят через это.

Если чувство стыда не имеет большого значения, спросите себя, почему вы так себя чувствуете? Возможно ли, что вам некомфортно из-за того, что люди видят, как вы совершаете ошибки? Эти люди, возможно, указали вам на это с добрыми намерениями. Только у вас были негативные наклонности по этому поводу.

Когда вам стыдно на публике

Есть эмоциональные обиды, которые ранят глубоко и никогда не исчезнут. Это верно и для публичного порицания. Это приносит не только унижение, но и травму.

Публичное осуждение стало проще и быстрее благодаря Интернету и социальным сетям. Это характеризуется анонимностью, что облегчает создание унизительного опыта. Через социальные сети другим легче опозорить вас, не задумываясь о последствиях своих действий.

Если вы посмотрите на Великую рецессию, там было больше самоубийств. Многие потеряли работу и имущество. Они не могли вынести публичного позора из-за потери источника дохода. В конце концов, многие прибегали к самоубийству.

Когда вас стыдят или унижают, вы эмоционально уязвимы. Это делает вас безнадежным, и вы хотите исчезнуть навсегда. Самоубийство неизбежно, когда вам не хватает стойкости и социальной поддержки.

Как справиться с унижением

Раскрытие и изучение причин детского унижения является частью лечения. Лекарства и терапия — возможные методы лечения унижения.

Лекарства и психические заболевания

Лекарства могут лечить аффективные или тревожные расстройства и даже приступы паники, которые повышают уязвимость человека к унижению. Кроме того, лекарства необходимы, если у вас депрессия или другие психические расстройства.

Разговорная терапия

Разговорная терапия — еще одно средство от унижения. В разговорной терапии вы понимаете причину вашего унижения, его последствия, то, как вы бессознательно справляетесь с ним в своей повседневной жизни и как вы можете перейти от страха унижения к лучшей жизни.

Смирение и самоуважение

Если вы не хотите быть униженным, вы должны быть уверенным в себе, умным и не принимать унижение на свой счет. Унижение появляется в повседневной жизни, и избежать его невозможно. Помните, что самое главное — это ценность, которую вы себе придаете. Если у вас высокая самооценка, вас нелегко затронуть комментариями, негативными эмоциями и унижениями других.