Психологи вывели 3 формулы, по которым можно рассчитать, счастливы вы или нет
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Вопрос «Что такое счастье?» волнует человеческие умы уже много тысяч лет. Истину искали поэты и философы, влюбленные юнцы и мудрые общественные деятели. И вот сейчас, когда к делу подключились ученые, нейробиологи и психологи с мировым именем, эфемерное понятие счастья заключили в строгие математические формулы. Что в них входит и работают ли они?
Мы в AdMe.ru решили разобрать 3 весьма популярные формулы счастья, чтобы проверить, можно ли их применить в реалиях современной жизни.
Добро пожаловать на урок по счастьеведению.
1. Шесть «китов», на которых держится счастье
Профессор Тодд Кашдан (Todd Kashdan) из Университета Джорджа Мейсона в США разработал формулу, которая претендует на универсальность и может, по словам ученого, осчастливить любого человека. Вот как она выглядит:
Счастье = 16М + Л + 2Д + 5П + 2О + 33Т, где:
- М — наслаждаться моментом
- Л — проявлять любопытство и исследовать мир
- Д — заниматься делом, которое вам по душе
- П — поддерживать других
- О — быть опорой в отношениях, уделять время близким
- Т — беречь свое тело и заботиться о здоровье
Для того чтобы понять, как работает эта формула, возьмем промежуток времени в одну неделю. Так, счастливой будет такая неделя, в которой вы как минимум:
- 16 раз получите удовольствие от приятных моментов
- 1 раз исследуете что-то новое и неизвестное для вас в этом мире
- 2 раза займетесь делом, которое вас вдохновляет
- 5 раз окажете поддержку другим людям
- 2 раза порадуете своих близких
- 33 раза позаботитесь о своем теле и здоровье
Но вот что интересно: в формуле ученого не нашлось места ни любви, ни финансовому благополучию. А это заставляет скептиков усомниться в том, что она действительно работает. Но Тодд Кашдан убежден, что его формула самая верная и поможет тем, кто ищет счастье.
2. Счастье — это жить, быть и стремиться
Счастье = Л + (5Б) + (3В), где:
- Л — характеристики вашей личности: взгляды на жизнь, характер и увлечения
- Б — бытие: здоровье, финансовая стабильность, личная жизнь и друзья
- В — высокие стандарты: самооценка, амбиции и чувство юмора
Эта формула появилась после того, как психологи опросили более тысячи человек, задав им 4 простых вопроса. Ответ на каждый вопрос нужно оценить по шкале от 1 до 10, где 1 — «точно нет»; а 10 — «точно да».
- Насколько вы открыты миру и переменам?
- Смотрите ли вы на мир позитивно, умеете ли быстро восстанавливаться после неудач и чувствуете ли, что жизнь находится у вас под контролем?
- Довольны ли вы состоянием своего здоровья и финансовым положением? Чувствуете ли поддержку со стороны близких?
- Делаете ли вы то, что дает вам ощущение радости и движения к цели?
Сумма цифр, полученных при ответе на первые два вопроса, — это ваш показатель Л. Ответ на вопрос № 3 — показатель Б; ответ на вопрос № 4 — показатель В.
Каждый человек, ответивший на все вопросы анкеты, получает определенный рейтинг, который не может превышать 100. Чем выше этот показатель, тем счастливее человек.
Наука: Наука и техника: Lenta.ru
Ученые представили математическую «формулу счастья». Она учитывает как личные достижения человека, так и влияние успехов и неудач других на собственное мироощущение. Результаты исследования представлены в журнале Nature Communications.
Математики и психологи из лондонского Университетского колледжа пригласили 37 незнакомых друг с другом добровольцев. Им было предложено выполнить серию заданий для оценки уровня счастья и влияющих на него факторов. Итоговые связи и закономерности были представлены в виде сложной формулы.
Сначала добровольцев спросили, как бы они разделили сумму наличности с незнакомым им человеком. Потом они разыграли эту сумму в азартной игре, имея возможность узнать, выиграл или проиграл их новый партнер в той же игре. В целом, неравный результат снижал уровень счастья: людям не нравилось, если они выигрывали больше (чувство вины) или меньше (зависть) денег, чем только что повстречавшиеся им незнакомцы.
Кроме того, выяснилось, что динамику счастья респондентов определяют не случайные факторы, как симпатия или антипатия к незнакомцу, исход игры, а стабильные психологические черты личности — склонность к зависти и чувству вины. Обследованные индивиды четко распались на группу «щедрых» (кто больше огорчался своему выигрышу и давал незнакомцу 30 процентов денег в первом задании) и «скупцов» (их больше удручал проигрыш, и они выделяли другим лишь 10 процентов от суммы).
По мнению ученых, щедрость к незнакомцам непосредственно связана с тем, как на счастье человека влияют ситуации неравенства, с которыми он сталкивается в жизни. Кроме того, «формула счастья» также может применяться для точного измерения эмпатии (важный показатель для диагностики и лечения психопатий).
Формула счастья. t — номер игры, w0 — константа, остальные w описывают влияние различных событий. 0
Формула счастья — Мастерок.жж.рф — LiveJournal
Мы пускаемся в погоню за счастьем, будто его можно «найти» или «добыть», тогда как в действительности его можно только создать внутри себя.
Психолог из Гарварда Дэн Гилберт провёл серию семинаров с целью продемонстрировать, что вне зависимости от того, что происходит вокруг нас, мы обладаем способностью синтезировать (то есть создавать) счастье. Его нельзя «найти».
Специалисты Гарварда провели исследование с участием двух групп людей: одни выиграли в лотерею, а другие страдали параличом нижней части тела. Через год после события, в результате которого одни стали сказочно богаты, а другие – прикованы к инвалидному креслу, никакой разницы в ощущениях «счастья» у этих групп не было.
Когда людей просили представить себе, что могло бы сделать их счастливее – выигрыш в лотерею или паралич – они, конечно же, выбирали лотерею. Это неправда, но таковы вполне понятные ожидания: за лотереей следует решение всех финансовых проблем и возможность позволить себе много приятных вещей, а за параличом – ограничение возможностей. Мы взвешиваем плюсы и минусы каждой ситуации и делаем очевидный выбор.
Однако к счастью этот выбор, как выясняется, не имеет никакого отношения.
Счастье — одна из основных тем гуманитарного знания со времен античности до наших дней.Понятие счастье воспринималось древними философами как некое абсолютное благо. По этой причине проблема счастья интересовала многих мыслителей, была широко разработана и имела большое количество различных, порой противоречивых подходов. В настоящее время под счастьем психологами принято понимать постоянное и полное удовлетворение человеком своей жизнью, ее условиями, наполненностью, достигаемым в ней раскрытием человеческих возможностей. Однако, вопрос о том, как можно достичь счастья до сих пор остается открытым и продолжает вызывать множество споров…
Это фото сделано ВОТ ТУТ кто не узнал.
В своей книге «Потреблудие» Оливер Джеймс анализирует, как производители убеждают потребителей в том, что определённые вещи: автомобили, часы, дамские сумочки, или косметические операции принесут им счастье. Эта стратегия основана на поверхностных ценностях, и последние лет 70 она приводила только к тому, что каждое поколение увязало в депрессии и тревожных состояниях всё глубже и глубже – в зависимости от того, насколько люди верили этой лжи.
Оливер Джеймс обнаружил, что наиболее подвержены депрессии те общества, где социальное неравенство было особенно выраженным. Он пришёл к выводу, что счастье нужно искать не столько в изменении ситуации вокруг себя, сколько внутри – то есть, развивая свои таланты и наполняя свой внутренний мир, а не приобретая «статусные» вещи.
Ряд психологов вывели формулу, которую они назвали «формулой счастья»: удовольствие + увлечённость + цель = счастье. Определённо, всё названное – узнаваемые ингредиенты счастья, но не всё так просто. Если мы увлечёмся чем-то настолько, что увлечение превратиться в наваждение и переутомление, то удовольствие растает, как дым. Человек может получать огромное наслаждение от азартных игр, но это не сделает его счастливее. Так что вышеупомянутая формула работает далеко не всегда.
Очевидно, что богатство не гарантирует счастья. В 2008 году компания BBC провела собственное исследование, в ходе которого выяснилось, что, хотя за последние 50 лет люди стали значительно богаче, они также стали и заметно несчастнее.
Слава тоже не гарантирует счастья. Достаточно взглянуть на жизнь знаменитостей, чтобы увидеть множество семейных проблем, частую зависимость от наркотиков и неудобства, связанные с необходимостью жить на виду у публики.
Погоня за счастьем – это иллюзия. Но мы продолжаем искать его, как будто это вещь, а не состояние, которое приносят маленькие повседневные радости. Которыми мы, кстати, часто жертвуем ради пресловутой «погони за счастьем».
Многие психологи считают, что у каждого из нас есть своя «контрольная точка» счастья. Это значит, что, если два человека находятся в похожих ситуациях, один может рассматривать её (ситуацию) как проблему, а другой – как возможность. Вероятно, разница в восприятии тут связана с опытом и обстоятельствами, при которых человек рос.
Однако, во-первых, все мы можем научиться менять негативные установки – в частности, находя позитивные примеры. Во-вторых, считает профессор Мартин Селигман, делая изо дня в день то, что нам не по душе, или в чём мы не достигаем успехов, мы устанавливаем эту «контрольную точку» на чувстве неудовлетворённости. Однако, используя все свои сильные стороны мы повышаем шансы на успех и, таким образом, повышаем «планку счастья». Третья возможность стать счастливее – это вера в свою особенность. Многие люди фокусируются на том, чего им бы хотелось, а не на том, чем они уже одарены. Это совсем не продуктивный путь, который ведёт к зависти и страданиям. Сосредотачиваясь на том, что мы уже имеем и на удовольствиях, которые можно из этого извлечь, мы становимся счастливее.
И, конечно же, будучи людьми, мы ощущаем потребность в здоровых отношениях с другими людьми. Это, пожалуй, наиболее ценная инвестиция, которую мы только можем сделать. Мы – коллективные животные и нуждаемся в любви, поддержке и понимании. Когда мы начинаем отдавать всё это другим людям, то получаем то же самое «с процентами».
В заключение повторим ещё раз: счастье невозможно «добыть». Очень мало кому удаётся найти счастье при помощи богатства или «вещей». И единственно верной формулы счастья тоже не существует. Но каждый из нас способен вывести собственную формулу и стать счастливым.
Важно помнить, что счастье – это не некая «конечная цель», а, скорее, побочный продукт жизни, прожитой в мире с собой и любви с окружающими. Так что перестаньте гоняться за золотым слитком на том конце радуги и полюбуйтесь самой радугой.
Однажды старый кот, повстречал молодого котёнка. Котёнок бегал по кругу и пытался поймать свой хвост.
Старый кот стоял и смотрел, а молодой котёнок всё крутился, падал, вставал и опять гонялся за хвостом.
— Почему ты гоняешься за своим хвостом? — спросил старый кот.
— Мне сказали — ответил котёнок — что мой хвост, это моё счастье, вот я и пытаюсь его поймать.
Старый кот улыбнулся, так как это умею делать только старые коты и сказал:
— Когда я был молодым, мне тоже сказали, что в моём хвосте, моё счастье. Я много дней бегал за своим хвостом и пытался схватить его.
Я не ел, не пил, а только бегал за хвостом. Я падал без сил, вставал и опять пытался поймать свой хвост. В какой то момент я отчаялся и пошёл.
Просто пошёл куда глаза глядят. И знаешь что я вдруг заметил?
— Что? — с удивлением спросил котёнок?
— Я заметил, что куда бы я не шёл, мой хвост везде идёт со мной..
[источники]источники
http://lifeglobe.net/blogs/details?id=609
https://www.psychologytoday.com/blog/handy-hints-humans/201610/the-happiness-myth
P.S Конечно же некоторые моменты этой статьи достаточно наивны и как бы общеизвестны, но все же об этом стоит наверное помнить.
Основное спор на эту тему обычно происходит между двумя сторонами: «счастье не зависит от финансов вообще» и «счастье возможно только при наличии финансового благополучия». Сложный вопрос? Философский? А как вы на него отвечаете?
Зависит ли счастье от денег?
Счастье никак не связано с деньгами
31(34.4%)
Счастье возможно только при финансовом благополучии
8(8.9%)
Возможно можно быть счастливым без денег, но с деньгами скорее всего
51(56.7%)
Еще интересные психологические темы: вот например интересный Психологический феномен парейдолии, а вот Эффект Даннинга-Крюгера и 11 когнитивных искажений. Давайте вспомним, что такое АФФЕКТ
Психологи вывели формулу счастья | Психология на www.elle.ru
28 июля 2017Сергеева Алина7 простых шагов, которые полностью изменят вашу жизнь
Счастье есть — его не может не быть. Хочешь быть счастливым — будь им. Если вдуматься, то смысл этих фраз — не такая уж отвлеченная от реальности история. Если сократить многочасовые беседы с психологом или резюмировать походы на тренинги, то в сухом остатке мы получим формулу, которую биоэнергетики считают единственной и универсальной.
Итак, все мы — про энергию. Каждый из нас хочет быть магнитом, притягивать к себе приятные события, нужных людей и энергию богатства и благоденствия. При этом каждый из нас что-то или кого-то притягивает в свою жизнь постоянно. Другой вопрос, что, не работая с энергией, мы, не задумываясь, моделируем порой не самые желанные события своей жизни.
Чтобы уметь притягивать не только негатив, надо следовать 7 простым правилам.
1. Мы притягиваем события в свою жизнь транслируемыми нашими же эмоциональными состояниями
Что это значит? Все мы знаем выражение «Мысли материальны», но понимать его надо не буквально. Каждая мысль в нашей голове не может влиять на картину мира глобально, но она влияет на наше общее эмоциональное состояние, а оно, в свою очередь, и является магнитом для всего, что мы имеем. Так, излучая радость, мы притягиваем тех людей, которые бессознательно воспринимают ее как избыток энергии. Испытывая негативные эмоции, вызванные безденежьем, одиночеством, болезнями, мы, напротив, подсознательно хотим подпитаться чужой энергией —люди это чувствуют и, даже если первое время принимают участие в нашей жизни, со временем бессознательно отдаляются от нас, чтобы не провоцировать утечку своих ресурсов.
2. События в ответ на нашу эмоциональную реакцию притягиваются не сразу
Между задуманным и воплощением в реальности биоэнергетики называют срок 40 дней. С нами случается то, что мы посеяли в себе (испытывали чувство) 40 дней назад. Поэтому часто мы не видим связь между причиной и следствием. Но связь, тем не менее, есть. Важно помнить: все, что посеяно, прорастет. Отсюда — третье правило.
3. Чтобы находиться в позитивном состоянии и излучать его, необходимо перепрограммировать свое прошлое
Негативный опыт школьных лет уже запрограммирован эмоциями, испытанными в грудном периоде. А грудной ребенок формируется эмоциями его родителей. Перепрограммирование прошлого меняет буквально все: нейронные связи в мозге, гормональный фон человека, установки, темперамент. Существует много практик изменения прошлого, и одной из самых популярных считается техника «Индивидуальной расстановки».
Цель перепрограммирования прошлого — создать такое восприятие своей жизни, в которой вы чувствуете себя любимым, желанным, сильным и значимым. А значит — транслируете это миру. Непрерывное излучение такого самоощущения является гарантией постоянного притяжения благоприятных событий.
4. Не спешите. Дайте себе паузу между чувствованием (генерированием) и наступлением желаемого события
Ожидание — это то же эмоциональное состояние, означающее страдание в скрытой форме. Ожидание предполагает, что в данный момент человек несчастлив. Он закладывает прямо сейчас семена страдания, которые прорастут через 40 дней. И здесь мы снова возвращаемся к необходимости найти истинные причины своего состояния, скрытые в прошлом.
5. Отпускание является главной способностью людей с победительским сценарием жизни
Отпускание — это мощнейшая практика. Отпускание ожиданий возможно лишь при условии, что человек живет не в системе «хочу получить», а в более мудрой парадигме «хочу отдать». Отдающему, как поняли из предыдущих пунктов, гарантировано получение.
6. Отдавание должно быть уместным
Нельзя давать то, о чем не просят. Насильно даже благие намерения не нужны никому. Желающий отдать сначала выясняет, в чем нуждается другой, и лишь затем помогает ему самостоятельно дойти до его целей. Иначе смысла в помощи нет. Уважение к пути другого — единственный путь выстраивания позитивных отношений с миром.
7. Заполнив время отдачей, некогда будет ожидать и страдать
В биоэнергетике 40 дней — это время, когда заложенное вами ранее вернется. Отданное начнет подкреплять правильно заложенный путь — это и есть путь лидера, который четко понимает, как вибрации нужно транслировать миру.
Открыта математическая формула счастья :: Инфониак
Культура Американский психолог вывел математическую формулу счастья и назвал 6 основных факторов, необходимых для его достижения.
Профессор Тодд Кашдан (Todd Kashdan) из Университета Джорджа Мейсона в США разработал формулу, составляющие которой при правильном сочетании, могут осчастливить любого человека.
Д-р Кашдан вывел формулу, основывая свои выводы на основании нескольких лет анализа исследований. Он объяснил, что не существует одного секрета счастья, но если соблюдать эти шесть ингредиентов в правильной дозировке, то можно достичь счастливой жизни.
Формула выглядит так:
Формула счастья = (Mx16 + Cx1 + Lx2) + (Tx5 + Nx2 + Bx33)
Основными факторами счастья стали:
— живи моментом (М)
— будь любопытен (C)
— занимайся тем, что любишь (L)
— думай о других (T)
— оберегай отношения (N)
— заботься о своем теле (B)
Условия счастья
Что же подразумевает каждый из составляющих счастья?
1. Живите моментом
Наслаждайтесь звуками, запахами и тем, что вы видите ежедневно и принимаете, как должное. Каждый час напоминайте себе об этом.
2. Будьте любопытны
Исследуйте неизведанные, таинственные и сложные аспекты этого мира хотя бы раз в день.
3. Занимайтесь тем, что вы любите
Дело, которое для нас важно и которое нас радует, составляет основу благополучной жизни. Занимайтесь чем-то любимым один раз на работе и один раз на досуге.
4. Думайте о других
Делайте комплименты, совершите хороший поступок и слушайте. Многие считают, что нужно полюбить себя, прежде чем любить других. Но наука доказала, что это не так. Делайте это пять раз в день, и вы увидите, что вы чувствуете себя счастливее, доставляя радость другим.
Четыре простых и эффективных рецепта счастья
5. Оберегайте отношения
Посвятите время партнеру, другу или члену семьи дважды в день. Ученые выяснили, что у самых счастливых людей в мире есть близкие значимые отношения с другим человеком.
6. Заботьтесь о своем теле
Для этого не нужны специальные упражнения и диеты. Забота о теле подразумевает здоровое питание, по крайней мере, 3 раза в день и 30 минут физических упражнений ежедневно.
Цитаты о счастье
Счастье — это когда то, что ты думаешь, говоришь и делаешь, находится в гармонии.
Махатма Ганди
Если Вы хотите, чтобы другие были счастливы, учитесь сострадать. Если хотите быть счастливым, учитесь сострадать.
Далай Лама
Счастье зависит от нас самих.
Аристотель
Один раз в жизни счастье стучит в дверь каждого, но часто этот каждый сидит в соседнем кабачке и не слышит стука.
Марк Твен
Стол, стул, ваза с фруктами и скрипка. Что еще нужно человеку для счастья?
Альберт Эйнштейн.
Цель нашей жизни — быть счастливым.
Далай Лама
Мы не имеем права потреблять счастье, не производя его.
Джордж Бернард Шоу
Счастье есть удовольствие без раскаяния.Лев Толстой
Будь счастлив в этот момент. Этот момент – твоя жизнь.
Омар Хайям
10 распространенных мифов о счастье
Ученые вывели «формулу счастья» — Альтернативный взгляд Salik.biz
Ученые представили математическую «формулу счастья». Она учитывает как личные достижения человека, так и влияние успехов и неудач других на собственное мироощущение. Результаты исследования представлены в журнале Nature Communications.
Математики и психологи из лондонского Университетского колледжа пригласили 37 незнакомых друг с другом добровольцев. Им было предложено выполнить серию заданий для оценки уровня счастья и влияющих на него факторов. Итоговые связи и закономерности были представлены в виде сложной формулы.
— Salik.bizСначала добровольцев спросили, как бы они разделили сумму наличности с незнакомым им человеком. Потом они разыграли эту сумму в азартной игре, имея возможность узнать, выиграл или проиграл их новый партнер в той же игре. В целом, неравный результат снижал уровень счастья: людям не нравилось, если они выигрывали больше (чувство вины) или меньше (зависть) денег, чем только что повстречавшиеся им незнакомцы.
Кроме того, выяснилось, что динамику счастья респондентов определяют не случайные факторы, как симпатия или антипатия к незнакомцу, исход игры, а стабильные психологические черты личности — склонность к зависти и чувству вины. Обследованные индивиды четко распались на группу «щедрых» (кто больше огорчался своему выигрышу и давал незнакомцу 30 процентов денег в первом задании) и «скупцов» (их больше удручал проигрыш, и они выделяли другим лишь 10 процентов от суммы).
По мнению ученых, щедрость к незнакомцам непосредственно связана с тем, как на счастье человека влияют ситуации неравенства, с которыми он сталкивается в жизни. Кроме того, «формула счастья» также может применяться для точного измерения эмпатии (важный показатель для диагностики и лечения психопатий).
Изображение: phys.org
Формула счастья. t — номер игры, w0 — константа, остальные w описывают влияние различных событий. 0 < γ < 1 — это фактор забвения, из-за которого недавние игры больше влияют на самочувствие человека, чем более удаленные по времени. CRj — это небольшое вознаграждение, который добровольцы получают, если отказываются от игры. EVj — средний размер выигрыша в игре, RPE — награда минус ожидания от игры. W4 связан с чувством вины (когда выигрыш респондента Rj превышает выигрыш незнакомого ему второго участника — Oj), w5 — c завистью (когда, напротив, Oj превышает Rj).
Рекламное видео:Ученые нашли формулу счастья. И поделились с нами
Судя по зашкаливающей статистике просмотров и количеству комментариев, тема «счастье для всех» интересует очень многих наших читателей. Понятно, ведь так хочется узнать верный и действенный рецепт, как осчастливить себя и (ладно, мы добрые) всех окружающих.
Однако, несмотря на обильное количество различных доморощенных и дипломированных специалистов, каждый из которых имеет свою методику, количество счастливых людей упрямо не хочет увеличиваться. Так может с этими рекомендациями что-то не совсем в порядке?
Поэтому самое время обратиться к точным исследованиям и медицинским опытам. Пришло время научным методом найти, что же приносит нам ощущение счастья. Необходимо разложить эти тонкие неосязаемые флюиды в конкретные графики активности мозга и концентрации гормонов, измерить их, запротоколировать и выработать научно подтвержденные рекомендации. Результаты вы найдете в этой статье (кто торопится, тот может сразу перейти к выводу).
Упражнения
Физическая активность имеет такое выраженное влияние на наше ощущение счастья, что все больше специалистов применяют этот способ для лечения депрессий. В исследовании, данные которого приводятся в книге The Happiness Advantage, пациенты были разделены на три группы. Одна из них получала только лекарственные препараты, вторая совмещала упражнения с медикаментозным лечением, а третья только занималась спортом. Результаты могут вас удивить. Хотя все три группы почувствовали улучшение, длительность значительно отличалась.
Пациенты были еще раз обследованы через полгода, чтобы оценить частоту рецидивов. Из тех, кто принимал только лекарства, 38 процентов вернулись обратно в депрессию. В группе комбинированной терапии дела обстояли немного лучше и количество рецидивов составило 31 процент. Самый большой шок мы испытали при обследовании группы, занимающейся только спортом: в ней почувствовали ухудшение только 9 процентов!
Однако не стоит думать, что физические упражнения столь благотворно влияет только на тех, кто имеет определенные проблемы. Даже у здоровых людей наблюдается быстрое и ярко выраженное улучшение самочувствия, повышения тонуса и самооценки. Вот, например, результаты исследования активности мозга до и после 20-минутных занятий.
Сон
Мы знаем, что сон помогает нашему организму отдохнуть и восстановиться. Он влияет на наши способности сосредотачиваться и быть более продуктивными. Но, оказывается, это также важно для нашего ощущения счастья. В исследовании NutureShock его авторы Po Bronson и Ashley Merryman объясняют нам это.
Все дело в том, что за положительные и отрицательные воспоминания отвечают разные участки мозга. А при недостатке сна угнетается, в первую очередь, именно та зона, которая отвечает за позитивные воспоминания. Поэтому, при систематическом недосыпании, вы помните больше плохого и воспринимаете мир в негативном свете.
В нашем эксперименте лишенные сна студенты пытались запомнить список слов. Они могли вспомнить 81% слов с негативным подтекстом, таких как «болезнь». И, в то же время, они показали только 31% запоминания для слов с положительной или нейтральной окраской, типа «солнце» или «покупки».
Разумеется, количество и качество вашего сна имеет прямое влияние на ваше состояние не только в момент пробуждения, но и в течение всего дня. Очень наглядно это демонстрирует следующая иллюстрация, показывающая зависимость активности головного мозга от количества сна.
Расстояние до работы
То, как влияют на нас ежедневные перемещения на работу и обратно, очень многие упускают из вида. И совершенно зря, ведь нам приходится делать это два раза в день, пять раз в неделю, на протяжении многих лет. Так что, влияние этого фактора на наше душевное состояние нельзя сбрасывать со счетов.
Каким бы образом вы не добирались до своего офиса, вам все равно приходится испытать на себе все недостатки переполненных мегаполисов. Многие считают, что более просторный дом за городом или новая машина смогут компенсировать эти неудобства, однако последние исследования говорят нам, что это не так. Поэтому короткий и приятный путь на работу — это еще один кирпичик в фундамент нашего счастья.
Друзья и семья
Сейчас модным стало называть себя интровертом, а засилье электронных гаджетов так и подталкивает нас к уединению. Однако многочисленные исследования указывают, что именно это является одной из главных причин охватившей современный мир эпидемии несчастья и даже психических расстройств.
George Vaillant в течение 72 лет исследовал жизнь 268 мужчин. В 2008 году, подводя итог своей работы, он заявил следующее.
Единственная вещь, которая действительно имеет значение в жизни, это наши отношения с другими людьми. Например, проанализировав количество и качество социальных связей 40-летних мужчин, можно сделать довольно точный прогноз о продолжительности их жизни. 93 процента переваливших за 65-летний рубеж обладают прочными отношениями с родственниками.
Несколько с другой стороны подошли к изучению этого фактора в исследовании, опубликованном в Journal of Socio-Economics states. Там решили сравнить с помощью анкетирования ощущения счастья у людей с разным доходом и уровнем социальных связей. И оказалось, что активные в общественном плане люди примерно так же довольны жизнью, как и гораздо более обеспеченные (разница в доходах до $100 000), но одинокие люди.
Свежий воздух
Нахождение на улице, восприятие естественного солнечного света и свежего воздуха тоже очень благотворно влияет на наше настроение. При этом, совсем не обязательно в корне менять свои привычки и образ жизни — исследование, проведенное University of Sussex, говорит, что даже получасовая прогулка вполне подойдет.
Прогулка на свежем воздухе, в парке, по набережной или даже просто по улице является простым и очень быстрым способом улучшить душевное состояние. Все участники показали гораздо лучшие результаты на открытом воздухе во всех природных средах, чем когда они были в помещениях.
А в American Meteorological Society пошли еще дальше и решили изучить, какие погодные факторы оказывают наибольшее влияние на наше настроение. Проанализировав множество параметров, они пришли к выводу, что оптимальной является прогулка в течение 20 минут при температуре 13.9°C.
Помощь другим
Это один из самых нелогичных советов, однако он действительно работает. Ученые даже определили примерное количество времени, которое вы должны посвящать помощи нуждающимся: 100 часов в год или два часа в неделю.
Издание Journal of Happiness Studies опубликовало специальное исследование на эту тему. Участникам давали некоторую сумму денег и предлагали сделать покупки для себя или для нуждающегося в чем-либо человека. После этого были заполнены анкеты, из которых выяснилось, что люди, потратившие деньги на благотворительность, были гораздо довольнее тех, кто потратил всю сумму на себя.
Но это касается денег, а что насчет времени? Соответствующее исследование было проведено в Германии после падения Берлинской стены. Сравнение групп людей, выросших в обществах с совершенно разным отношением к благотворительности, подтвердило гипотезу о том, что оно является важным фактором в формировании нашего отношения к жизни. Добрые дела для других людей приносят моментальную отдачу и улучшают наш психологический статус.
Улыбка
Улыбка на лице служит для выражения позитивных эмоций, но существует и обратная связь. Если вы улыбнетесь сами себе, то знакомое сочетание нервных импульсов от мышц лица вызывает возбуждение определенных участков коры головного мозга, сообщает нам публикация в PsyBlog.
Ученые видят прочную связь между нашим настроением и мимикой лица, причем эта связь прослеживается как в прямом, так и в обратном порядке. Даже заставив себя улыбнуться в плохой ситуации, вы непременно почувствуете некоторое облегчение.
Надежды и планы
В народе давно уже подмечено, что ожидание праздника гораздо лучше самого праздника. И ученые своими работами подтверждают это наблюдение. В докладе Applied Research in Quality of Life приводятся результаты, говорящие, что наивысший пик счастья люди испытывают в период подготовки и ожидания позитивных перемен в своей жизни. Это может быть планирование отпуска, подготовка к свадьбе, ожидание повышения по службе. Причем, само наступление этого события может вызывать уже гораздо меньший восторг.
Медитация
Медитация часто преподносится как отличное средство улучшения фокусировки, ясности мышления и концентрации внимания, а также помогает всегда оставаться спокойным. Оказывается, не менее глубокое влияние медитация оказывает на ваше ощущение счастья.
Специалисты из Massachusetts General Hospital сравнили сканы мозга обычных людей и тех, кто занимается медитацией. Они пришли к выводу, что медитация оказывает прямое влияние на работу мозга, в том числе и тех его центров, которые отвечают за удовольствие.
Благодарность
Это, казалось бы, простая психологическая практика, но множеству людей она не по силам. Быть благодарным за то, что есть и за то, что имеешь, вместо постоянного нытья и разочарования от нереальных желаний, — вот еще один ключ к счастью. Есть много разных способов научиться этому чувству. Например, записывать каждый день три хороших события, которые с вами произошли, или просто составить список вещей, за которые вы любите свою жизнь.
В Journal of Happiness была опубликована статья, которая является результатом обследования 219 человек. Этим людям было предложено в течение трех недель составлять списки событий и обстоятельств, которые, по их мнению, были положительными. Такая концентрация на позитивном привела к тому, что каждую следующую неделю их списки становились все длиннее, а чувство удовлетворенности своей жизнью — все сильнее.
___________________________________________________________
Итак, можно подвести итог. Согласно мнению ученых, подтвержденному многочисленными исследованиями, секрет счастья ни для кого не является секретом.
Достаточно просто заниматься спортом, хорошо высыпаться, работать рядом с домом, но при этом ежедневно гулять на свежем воздухе не менее получаса. В эмоциональном плане огромное значение имеет сохранение семейных и дружеских связей, положительный настрой, культивирование способности к благодарности. Не лишним будет всегда надеяться на лучшее будущее и помогать тем, кто этого будущего лишен. Да, не забудьте еще медитацию!
Как видите, ничего сложного. Надеюсь, что прочтение этой статьи сделает вас чуть счастливее.