Лечение депрессии в домашних условиях: лечение в домашних условиях. Как бороться с депрессией в домашних условиях

лечение в домашних условиях. Как бороться с депрессией в домашних условиях

Ваш день расписан по секундам? Давайте попробуем остановиться на пару минут и проанализировать его. Если ли в списке ваших дел хотя бы один пункт, который позаботится о вашем здоровье?

Если нет, то избежать функциональных нарушений в организме вряд ли удастся. И первая неприятность, которая может вас посетить при таком бешеном ритме жизни, – это депрессия.

Можно ли выйти из депрессивного состояния самостоятельно, как лечиться от депрессии в домашних условиях, и возможно ли это? Попытаемся разобраться.

Лечение депрессии дома: что можно вылечить самостоятельно, а что – нельзя

Безусловно, избавиться от депрессии можно. Главное – ваша решимость бороться с ней. Однако не каждую депрессию можно вылечить дома. И на вопрос о том, как вылечить депрессию запущенную в домашних условиях, вы, наверняка, не получите удовлетворяющего ответа.

Дело все в том, что депрессивное состояние может наступить под воздействием разных групп причин: социальных, психологических и биологических.

Если депрессия возникла из-за нарушения обмена нейромедиаторов, как побочный симптом других серьезных заболеваний, тогда справиться самостоятельно с ней практически невозможно. Не будучи специалистом в медицинской сфере, вы просто не сможете определить, что именно вызвало депрессию в вашем случае.

Поэтому вопрос о том, как лечить депрессию дома касается только тех случаев, которые находятся на начальной стадии развития, и которые не связаны с нарушением биологических процессов в организме.

Депрессия как лечить в домашних условиях: работаем с головой и телом

Итак, теперь мы знаем, что если депрессия запущена, дабы не терять драгоценное время и еще больше не навредить себе, мы обращаемся к специалистам, а не занимаемся самолечением.

В случаях, когда вы только начали замечать за собой основные симптомы депрессивного состояния, можно попробовать с ними справиться самостоятельно.

Как убрать депрессию в домашних условиях?

Первое, что нужно сделать, – научиться переключать свое внимание. В состоянии депрессии все наши мысли ходят по замкнутому кругу. Ваша задача – суметь разорвать этот круг, выгнать из него дурные мысли и наполнить его позитивными картинками. Это непростое задание, однако от того, справитесь вы с ним или нет, зависит 50% успеха. Поэтому стоит потрудиться.

Хорошее лекарство от депрессии в домашних условиях – релаксация. Благодаря ей ваше тело сможет отдохнуть от постоянного напряжения и набраться новых сил для дальнейших действий. Среди эффективных способов релаксации стоит выделить аромаванны, массажи, спа-процедуры.

Что принимать при депрессии в домашних условиях: безопасные и действенные средства

Серьезные медицинские препараты (типа транквилизаторов и антидепрессантов) – неподходящие средства от депрессии в домашних условиях. Их прием должен проходить под строгим наблюдением врача. В противном случае, вы можете нанести еще больший вред своему здоровью.

Помощь при депрессии дома могут принести растительные препараты и биодобавки, которые не имеют побочных действий и благотворно влияют на общее состояние организма. Среди растений можно использовать ромашку, валериану, мяту, пустырник.

Среди биологически активных добавок стоит выделить Нормотим. Данный препарат хорошо зарекомендовал себя в борьбе с тревожностью, плохим настроением и беспокойством, депрессией.

Настроение

в норме!

Стабилизирует настроение, существенно снижая амплитуду аффективных колебаний; подавляет тревогу, беспокойство, снижает эмоциональное напряжение и повышает приспособительные реакции и устойчивость
к эмоциональному стрессу. Обладает мягким антидепрессивным действием,

в тревожно-депрессивных случаях.

НОРМОТИМ® – является источником лития с высокой биодоступностью (новая соль лития, обладающая уникальными свойствами), витамина С и витаминов группы В (В1, В6).

Препарат прошел добровольную
сертификацию по итогам клинических испытаний.

Полезная информация

Лечение депрессии в домашних условия у женщин и мужчин, как лечить признаки депрессии самостоятельно

Не только. Не столько. И не всегда!

Говорят, что жизнь прекрасна… если верно подобран антидепрессант. Действительно, бывают ситуации, когда без медикаментозной терапии вывести человека из состояния подавленности и тревоги просто немыслимо.

Антидепрессанты (АД) в свое время произвели в фармакологии настоящую революцию – ведь до их изобретения депрессивные расстройства могли лечить лишь наркотиками. Как разобраться в море разнообразных АД, и что нового предлагает медицина сегодня?

Какие бывают антидепрессанты?

Антидепрессанты – группа психотропных лекарственных средств, содержащих психоактивные компоненты и направленных на регуляцию уровня нейромедиаторов, в том числе серотонина, дофамина, норадреналина. Именно от их достатка этих «гормонов счастья» напрямую зависит душевное состояние человека, а вот при депрессии их уровень катастрофически падает.

Антидепрессанты не позволяют данным веществам распадаться и доводят их содержание до нужного объёма, обеспечивая свой основной эффект – тимоаналептический (улучшающий настроение).

По своему действию антидепрессанты делятся на универсальные, успокаивающие и стимулирующие. Смысл каждой из групп ясен из названий.

Интересно, что первый АД был изобретен случайно, в 1952 году, в Швейцарии. Им стало лекарство, изначально предназначенное для лечения открытого туберкулёза. Неожиданно для исследователей новый медикамент вызвал у измученных болезнью испытуемых прилив счастья. Ныне тот «первенец» среди АД уже морально устарел, зато были разработаны новейшие, легче переносимые препараты, тем не менее, тоже чреватые побочными эффектами.

Первый большой класс АД составляют фармпрепараты 1-го поколения, называемые трициклическими, поскольку в их структуру входит тройное углеродное кольцо.

Второй класс – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), препараты нового поколения – хотя они более современные и щадящие, но тоже не лишённые побочных эффектов.

Депрессия – основное показание

Помимо депрессии АД показаны при панических атаках, неврозах, нарушениях сна, фобиях, булимии и анорексии, биполярном расстройстве, обсессивно-компульсивных состояниях.

Как вспомогательное средство антидепрессанты назначаются при энурезе, мигренях, остеохондрозе, невропатических болях, абстинентном синдроме – с целью снятия депрессивной симптоматики.

Но всё-таки главная мишень АД – клиническая депрессия (от латинского depressio – подавлять, угнетать). Ей свойственны подавленность, «убитость» и потеря интереса к жизни. Недаром депрессия и суицид неразрывно связаны. Нередко к ней цепляются «спутники» – мыслительные, двигательные и соматические нарушения. И всё это щедро приправляется тревожностью, раздражительностью, бессонницей, чувством вины.

В 21 веке депрессия обрела характер настоящей эпидемии! Статистика гласит, что 10% жителей Земли страдают депрессивным расстройством, большая часть из них – женщины. Причём этой напасти «все возрасты покорны». Если ранее она чаще встречалась у тех, кому за 60, то сегодня её проявления отмечаются даже у школьников.

! Депрессия занимает 4 место в мире как причина инвалидности и смерти.

Принцип действия антидепрессантов

Головной мозг человека состоит из нейронов – нервных клеток, не соприкасающихся друг с другом. При этом между ними должны постоянно передаваться импульсы, что и заставляет мозг работать.

Для передачи импульсов служат посредники – нейромедиаторы, в их числе серотонин, дофамин, норадреналин.

При депрессивных расстройствах количество медиаторов заметно падает, что ухудшает деятельность серого вещества головного мозга. Препараты-АД регулируют количество медиаторов до приемлемого уровня, позволяя мозгу вновь нормально работать.

! Антидепрессанты – дело тонкое и назначать их может лишь профессионал, самовольное и неграмотное употребление недопустимо и может быть опасно для жизни.

Так, замечено, что в ряде случаев приём антидепрессанта увеличивает вероятность суицида – при депрессии и не только.

Есть риск нарушения половой функции и серотониновой интоксикации – смертельно опасного синдрома.

Прием трициклических АД чреват бредовыми состояниями, тремором, нарушением сердечной проводимости.

А пациентам в возрасте антидепрессант в одном букете с хорошим настроением может «подарить»… болезнь Альцгеймера и даже вызвать внезапную остановку сердца. Так что лечиться препаратами следует с великой осторожностью и под зорким наблюдением специалиста!

Как лечить депрессию?

Конечно, бывают тяжёлые случаи, когда без лекарственной терапии не обойтись. При этом если взять на вооружение иные, более бережные средства из арсенала современной медицины, реально получить желаемые эффекты и без синтетических препаратов. Или хотя бы значительно ограничить их количество, что тоже важно.

Помощницей, частичной заменой, а иногда и альтернативой химическим средствам может выступать мощный метод – транскраниальная терапия магнитными импульсными полями.

Как он помогает лечить депрессию самостоятельно? Магнитные поля способны лечить признаки депрессии и улучшат работу мозга

– усиливать микроциркуляцию, активизировать кровоснабжение и приток кислорода к тканям головного мозга, стабилизировать эмоциональный фон, нормализовать психические процессы и улучшать общий энергетический тонус организма.

Транскраниальная импульсная терапия обладает чрезвычайно важной при депрессии возможностью повышать синтез мелатонина – гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования, имеет антистрессовый и противотревожный эффект

, его даже называют «сверхгормоном».

Помимо всего прочего, транскраниальный метод обладает обезболивающим действием и применим при головной боли различного генеза. Это удобная, простая и естественная терапия может помочь уменьшить дозу принимаемых антидепрессантов, транквилизаторов и психостимуляторов, что очень ценно.

Воздействие происходит с помощью цепочки лечебных индукторов, которая венком закрепляется на голове пациента и оказывает влияние на головной мозг.

Следует отметить, что некоторые формы депрессии вообще не требуют назначения антидепрессантов, и для выхода из подавленности вполне достаточно союзного действия психотерапии и магнитотерапии.

Вы можете возразить: человека с депрессией на аркане не затащишь в поликлинику на лечебные сеансы! Но уже существует портативная магнитотерапия профессионального уровня, доступная к использованию в домашних условиях, сертифицированная по требованиям международной директивы MDD и соответствующая европейскому стандарту ISO. Эти критерии регламентируют высочайшие требования по безопасности – только такой магнитотерапии можно доверить душевное здоровье!

Значимым защитным фактором при наличии депрессии служит социальная поддержка, участие друзей и родных. Пожалуйста, помните: депрессия – это серьёзно. Будьте внимательнее к своим близким, помогите им вернуть радость жизни! Это так просто для вас, и так бесценно для того, кто страдает.

#Новости#Светлана (Холдинг) Павлова#Общество

Подпишитесь

Врачи из Удмуртии отправляются в Вольск лечить мобилизованных

Сегодня, 09:29

Двух малолетних детей эвакуировали из горящего дома в Воткинске

Сегодня, 08:47

Мобилизованный из Ижевска: «Лекарств в медпункте нет, на дроны стоим в очередь»

Вчера, 12:45

Более 2 800 социальных контрактов заключили в Удмуртии с начала 2022 года

Сегодня, 09:22

Правительство Удмуртии прогнозирует экономический рост в 2023-2025 годах

Сегодня, 08:23

Интенсивный дождь с мокрым снегом прогнозируют в Удмуртии 2 ноября

Сегодня, 07:45

Как победить депрессию естественным путем без лекарств

• Различные домашние и натуральные средства могут помочь справиться с депрессией.
• Упражнения и методы релаксации могут улучшить ваше настроение и помочь уменьшить стресс. Медитация и йога сочетают физическую активность с уменьшением стресса.
• Могут помочь некоторые лечебные травы и добавки. Всегда сначала консультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны и эффективны для вас.

Натуральные средства изнутри и снаружи

Лечение депрессии не обязательно должно означать часы консультаций или дни, подпитываемые таблетками. Эти методы могут быть эффективными, но вы можете предпочесть естественные методы для поднятия настроения.

Упражнения, физиотерапия и травяные добавки могут повлиять на ваше мировоззрение и даже изменить химический состав мозга. Многие из этих методов лечения безопасны, но их эффективность не всегда доказана.

Регулярная физическая активность может быть не первым, что пропишет ваш врач, когда диагностирует у вас депрессию. Однако, возможно, это должно быть частью вашей терапии.

Исследование Университета Дьюка показало, что 30-минутные умеренные аэробные упражнения три раза в неделю так же эффективны для облегчения симптомов депрессии в краткосрочной перспективе, как и антидепрессанты.

Исследование также показало, что депрессия с меньшей вероятностью вернется у людей, которые продолжали заниматься спортом после первоначального испытания.

Депрессия может заставить вас чувствовать себя оторванным от того, что вы любите. Это также может вызвать усталость и проблемы со сном. Расслабление положительно скажется на вашем настроении.

К методам релаксации относятся:

• прогрессивная мышечная релаксация
• визуализация релаксации
• аутогенная тренировка

Исследователи Кокрановского сотрудничества рассмотрели 15 испытаний, посвященных методам релаксации. Они обнаружили, что методы релаксации не так эффективны, как психологическое лечение, но они более эффективны для уменьшения симптомов, чем отсутствие лечения.

Медитация — это форма релаксации, предназначенная для очищения ума путем концентрации на дыхании, слове или мантре. Некоторые исследования показывают, что ежедневная медитация может помочь облегчить стресс, тревогу и симптомы депрессии.

Практики осознанности, включая медитацию, учат людей концентрировать внимание на текущем моменте. Это помогает развивать отношение открытости и принятия, что может иметь антидепрессивный эффект.

Йога — это упражнение для ума и тела. Упражнения йоги проходят через серию поз, которые помогают улучшить баланс, гибкость, силу и концентрацию. Считается, что позы:

• выравнивают позвоночник
• улучшают ясность ума
• омолаживают нервную систему
• уменьшают стресс
• способствуют расслаблению и эмоциональному благополучию

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования, в том числе исследования Вестминстерского университета, показывают, что йога может быть полезна для облегчения симптомов депрессии.

Управляемое воображение — это форма медитации, в которой вы представляете себе цель как можно более подробно. Эта техника использует силу позитивного мышления, чтобы помочь достичь чего-то определенного, например счастья.

Музыкальная терапия используется для улучшения настроения людей, страдающих депрессией. Иногда это включает в себя прослушивание музыки, которая способствует расслаблению и позитивному настрою. В других случаях это включает пение как форму терапии.

Одно исследование показало, что оба этих типа терапии могут помочь уменьшить стресс и улучшить настроение.

Зверобой — популярное лекарственное средство на травах для лечения депрессии в Европе. Американские врачи расходятся во мнениях относительно его полезности.

По данным Национального центра дополнительной и альтернативной медицины (NCCAM), зверобой неэффективен при лечении большой депрессии. Но это может принести пользу людям с легкими и умеренными формами.

Зверобой может иметь серьезные взаимодействия с лекарствами, травами и добавками. Чтобы быть в безопасности, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать его.

S-аденозил-L-метионин (SAM-e) — это химическое вещество, естественным образом присутствующее в организме. Он участвует во многих функциях организма, включая работу мозга и печени. Некоторые исследования показывают, что SAM-e может помочь при симптомах депрессии, но, по данным NCCAM, исследование не дает убедительных доказательств.

Таблетки SAM-e продаются в качестве пищевой добавки. Однако людям с биполярным расстройством или маниакальной депрессией не следует принимать SAM-e, потому что это может вызвать перепады настроения и манию.

5-Гидрокситриптофан (5-HTP) представляет собой встречающееся в природе химическое вещество. Он работает за счет увеличения количества серотонина в мозге. Серотонин связан с настроением, сном и другими функциями.

Некоторые исследования показывают, что 5-HTP может быть эффективен при лечении депрессии, но прием 5-HTP в высоких дозах или в течение длительного времени может быть опасным. FDA не тестирует пищевые добавки.

В прошлом загрязняющие вещества вызывали у некоторых пользователей 5-HTP заболевание крови, которое иногда приводило к летальному исходу. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, может ли 5-HTP быть эффективным при лечении депрессии.

Кава — это корень растения кава, известного своими седативными и анестезирующими свойствами. Он чаще всего используется в качестве ингредиента в расслабляющих чаях. В районах южной части Тихого океана, включая Гавайи, кава использовалась для снятия стресса, повышения настроения и других успокаивающих эффектов.

На самом деле, его расслабляющее действие сравнивают с бензодиазепинами. Исследования показали, что кава безопасна и эффективна при лечении напряжения и беспокойства, что может помочь облегчить симптомы депрессии. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать убедительные доказательства.

10 натуральных средств от депрессии [одобрено терапевтом] — Talkspace

Депрессия — распространенное, но поддающееся лечению состояние психического здоровья. Согласно недавнему Национальному исследованию употребления наркотиков и здоровья (NSDUH), эпизод тяжелой депрессии — это то, что за последний год пережили около 17 миллионов взрослых. Если вы испытываете депрессию и вам нужна помощь, вам очень важно знать… это — это для вас.

Для лечения депрессии у взрослых и подростков вы также должны знать, что доступно больше вариантов, чем терапия и лекарства. Некоторые люди могут понять, как лечить депрессию без лекарств. Хотя и терапия, и лекарства от депрессии могут быть очень эффективными, существует также множество альтернативных методов лечения депрессии, о которых вам, возможно, будет интересно узнать.

Читайте дальше, чтобы узнать о нескольких вариантах естественного лечения депрессии, которые одновременно эффективны и просты в применении.

1. Упражнения

Хотя трудно определить точные причины депрессии, хорошо известно, что физические упражнения отлично улучшают настроение. Более того, это то, что вы можете делать где угодно. Одна из лучших частей тренировки по улучшению симптомов депрессии заключается в том, что вы можете делать все, что вам нравится. Ходьба, танцы, абонемент в тренажерный зал или поездка на велосипеде — все это отличные варианты. Исследования показывают, что стимуляция сердечного ритма приносит пользу как физическому, так и психическому здоровью. Старайтесь хотя бы 30 минут в день заниматься умеренными физическими упражнениями, чтобы увидеть наилучшие результаты.

2. Светотерапия

Светотерапия при депрессии — это захватывающая альтернатива естественному лечению депрессии. Было показано, что у людей, живущих с сезонным аффективным расстройством (САР), воздействие света увеличивает выработку серотонина. Это важное химическое вещество в вашем мозгу связано с регуляцией настроения.

Если вы не можете выйти на улицу, чтобы получить естественный витамин D, подумайте о покупке лайтбокса или козырька, который вы можете использовать примерно полчаса в день, чтобы потенциально облегчить симптомы депрессии, имитируя солнечный свет.

3. Здоровое питание

Хорошо известно, что питание связано с настроением. Если вы то, что вы едите, потребление большого количества сахара, обработанных пищевых продуктов и других нездоровых продуктов определенно может усугубить ваши симптомы депрессии. Независимо от того, испытываете ли вы депрессию на работе или дома, не требуется много времени, чтобы изменить свой рацион, чтобы улучшить настроение.

• Сократите потребление сахара : Исследования показали, что сахар вызывает депрессию. Употребление меньшего количества сладостей может стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить настроение.
• Получайте достаточно витамина B : Исследования показывают четкую связь между дефицитом витамина B и депрессией. Витамин В важен для производства дофамина и серотонина. Вы можете получить его из природных источников, таких как сыр, молоко и темно-зеленые листовые овощи.
• Увеличьте потребление магния : Как и витамин B, магний также необходим для производства серотонина. Большинство людей не получают достаточного количества магния, но его нетрудно найти. Вы можете получать суточную дозу либо с помощью пищевых добавок, либо с помощью таких продуктов, как цельнозерновые продукты, бобовые и орехи.
• Избегайте или ограничьте потребление алкоголя : Хотя многие люди употребляют алкоголь как способ декомпрессии или расслабления, было доказано, что он на самом деле увеличивает тревогу и депрессию.

4. Медитация

Медитация — это древнее искусство, которое, как было доказано, приносит невероятную пользу при различных психических состояниях, включая тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и, да, депрессию.

Умение успокаивать свой разум и сосредотачиваться на дыхании с помощью медитации осознанности может оказать значительное влияние на ваше настроение и способность справляться с депрессией. Кроме того, исследования показали многообещающие перспективы когнитивной терапии, основанной на осознанности, для предотвращения рецидивов депрессивных эпизодов.

5. Высыпайтесь

Нарушения сна и депрессия были связаны во многих исследованиях. На самом деле они настолько распространены, что нарушения сна считаются основным симптомом депрессии. Если вы приложите усилия, чтобы составить график здорового сна и придерживаться его, это может улучшить ваши симптомы депрессии, а также оказать положительное влияние на другие сферы жизни.

6. Йога

Зародившаяся в Древней Индии йога является признанным типом альтернативной медицины, в которой используются психофизические практики для улучшения психического и физического благополучия. Хотя исследования ограничены, обзор 23 исследований показал, что занятия йогой действительно эффективны для уменьшения симптомов депрессии и управления ими. Кроме того, йога — отличный способ улучшить гибкость, силу и устойчивость.

7. Принимайте пищевые добавки

Существует множество естественных средств от депрессии, но вам может быть легко попробовать пищевые добавки и лечебные травы. Как и в случае любых новых витаминов, пищевых добавок или лекарств, отпускаемых по рецепту, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать что-либо новое.

Женьшень

Женьшень — это растительное лекарственное средство, которое использовалось в восточно-китайской медицине на протяжении тысячелетий. Его использование в традиционной китайской медицине связано с улучшением энергии, ясностью ума и снижением стресса. Необходимо провести дополнительные исследования, но некоторые люди считают, что растительное лекарственное средство из женьшеня может компенсировать нехватку энергии и проблемы с мотивацией, которые характерны для людей с депрессией.

Зверобой

Если у вас диагностирована легкая или умеренная депрессия, зверобой может помочь. Считается, что трава помогает улучшить чувство грусти, чрезмерного беспокойства и плохого сна. Недиагностированную депрессию может быть трудно лечить, подумайте о том, чтобы узнать, как поставить диагноз депрессии.

Однако следует отметить несколько важных предостережений, в том числе повышение светочувствительности и потенциальное взаимодействие с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта (OTC). Обязательно поговорите со своим врачом, особенно если вы уже принимаете рецептурный антидепрессант. Также обратите внимание, что зверобой может быть неэффективен при лечении серьезных форм депрессии. Необходимы дополнительные исследования.

Лаванда

Лаванда ассоциируется с расслаблением и способностью снимать тревогу. Обзор многочисленных исследований показывает, что это, вероятно, влияет на улучшение сна и, возможно, снижение беспокойства. Необходимы дополнительные исследования, чтобы установить убедительную связь между депрессией и лавандой. Тем не менее, улучшение сна может быть полезным при естественном лечении депрессии.

Ромашка

Исследования показали, что ромашка может облегчить симптомы депрессии. Хотя это захватывающий первый шаг, необходимо провести дополнительные исследования. Известно относительно немного негативных последствий употребления ромашки (кроме возможной сонливости), так что наслаждайтесь этим чаем сколько хотите.

5-гидрокситриптофан (5-HTP)

В некоторых обзорах было показано, что 5-HTP является потенциально эффективной терапией депрессии. Считается, что он полезен для улучшения и повышения уровня серотонина в мозге. Обратите внимание, что необходимы дополнительные исследования, особенно в отношении серотонинового синдрома, который может быть связан с избыточным потреблением 5-HTP.

S-аденозилметионин (SAMe)

Эта синтетическая форма встречающегося в организме химического вещества была исследована в ходе испытаний и проверена на предмет эффективности при лечении депрессии. Хотя существенных различий между SAMe и плацебо обнаружено не было, было установлено, что некоторые распространенные антидепрессанты, отпускаемые по рецепту, обладают примерно такой же эффективностью, что и SAMe. Кроме того, было обнаружено, что он дает лучшие результаты, чем плацебо, при смешивании с селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС).

8. Ведите дневник

Ведение дневника — это эффективный метод, который часто используется в определенных видах терапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), популярная форма терапии при лечении депрессии. Запись своих мыслей не только помогает вам обрабатывать и разделять их в мозгу, но также может быть полезным способом поддержать терапию между сеансами и дать понимание вашему врачу или терапевту.

9. Проводите время на природе

Исследования, проведенные Американской психологической ассоциацией (АПА), продолжают расширять наше понимание того, как связаны природа и настроение. Продолжают находить доказательства, подтверждающие, что природа оказывает множество преимуществ как на наше физическое здоровье, так и на наше психологическое благополучие. Исследования показали не только когнитивные преимущества, но и эмоциональные преимущества, связанные с природой и уменьшением симптомов депрессии.

«Природа может дать целебный бальзам, и именно поэтому многие отправились в путешествие на автофургоне во время пандемии. Выход на природу может помочь перенастроить наш разум, чтобы мы оставались в настоящем моменте».

Терапевт Talkspace Кармен Смит, LCSW, DD

10. Альтернативное лечение

Альтернативные методы лечения, такие как массаж, звуковые ванны, пение и другие, приобрели популярность как способы центрирования ума и тела. Скорее всего, будут продолжены дополнительные исследования, но если вы ищете естественные способы помочь при депрессии, возможно, стоит рассмотреть любой из этих методов в дополнение к вашей личной или онлайн-терапии. Для людей, встречающихся с кем-то, страдающим депрессией, эти альтернативные методы лечения также являются возможной идеей для установления связи или свидания.

«Я живу в той части страны, где распространены натуральные средства — Седона, Аризона. Здесь депрессию можно классифицировать как низкочастотную вибрацию нашего тела, поэтому цель состоит в том, чтобы повысить вибрацию. Звуковые чаши, камертоны, пение, медитация и парилки используются, чтобы помочь людям изменить свое сознание». – Терапевт Talkspace доктор Кармен Смит LCSW DD

Терапевт Talkspace Кармен Смит, LCSW, DD

Когда обращаться за лечением депрессии

Целостные, натуральные средства от депрессии всегда могут быть чем-то, что вы можете рассмотреть, но важно иметь в виду, что из-за отсутствия исследований этих естественных средств можно рассмотреть основанные на доказательствах методы лечения и лечения. Депрессия может и обычно ухудшается со временем без лечения, будь то медикаментозное лечение, такое как отпускаемые по рецепту лекарства, или естественное лечение депрессии.

Если вы испытываете симптомы депрессии, которые длятся более двух недель, и если они мешают вам ежедневно функционировать, вам может потребоваться помощь.

Если у вас возникают мысли о причинении себе вреда или самоубийстве, вам следует немедленно обратиться за помощью. Линия спасения от самоубийств (1-800-273-TALK) всегда доступна.

См. каталожные номера

• Большая депрессия. Национальный институт психического здоровья (NIMH).
• Выпуски Национального обследования употребления наркотиков и здоровья (NSDUH) 2020 г.
• Основные моменты Национального исследования по употреблению наркотиков и здоровью 2020 года. САМСА; 2022: 2-3.
• Garber C, Blissmer B, Deschenes M et al. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной выносливости у практически здоровых взрослых.
  Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2011;43(7):1334-1359.
• Кент С., МакКлюр Л., Кроссон В., Арнетт Д., Уодли В., Сатиакумар Н. Влияние солнечного света на когнитивные функции у участников с депрессией и без депрессии: поперечное исследование REGARDS.
• Knüppel A, Shipley M, Llewellyn C, Brunner E. Потребление сахара из сладкой пищи и напитков, распространенное психическое расстройство и депрессия: проспективные результаты исследования Whitehall II.
• Миккельсен К., Стояновска Л., Апостолопулос В. Влияние витамина В на депрессию. Курр Мед Хим. 2016;23(38):4317-4337.
• Боден Дж., Фергюссон Д. Алкоголь и депрессия. Зависимость. 2011;106(5):906-914.
• Куйкен В., Уоррен Ф., Тейлор Р. и др. Эффективность когнитивной терапии, основанной на осознанности, в предотвращении рецидива депрессии.
• Нарушения сна как основные симптомы депрессии.