Лечение дыханием: Дыхательные упражнения для здоровья | КПИ им. Игоря Сикорского

Дыхательная гимнастика | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Поделиться

Время для прочтения: Примерно 3 мин.

В этом материале описаны упражнения для дыхательной гимнастики, которые помогут растянуть и укрепить дыхательные мышцы. Выполнение этих упражнений поможет вам быстрее восстановиться после инфекционных заболеваний, вызывающих проблемы с дыханием, таких как пневмония, бронхит и COVID-19.

Проконсультируйтесь со своим медицинским специалистом о необходимости соблюдения каких-либо специальных мер предосторожности, прежде чем приступать к любым физическим упражнениям. Если легкий дискомфорт переходит в болезненные ощущения, обратитесь к своему медицинскому сотруднику.

Диафрагма, стенка грудной клетки (грудная клетка) и мышцы брюшной стенки (брюшной пресс) помогают вам дышать.

• Диафрагма — это мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. На вдохе она сокращается. Делая очень глубокие вдохи, вы можете укрепить эту мышцу.
• На выдохе мышцы грудной клетки и брюшной стенки сокращаются, особенно при кашле. Интенсивный выдох через сложенные в трубочку губы (как при задувании свечей) помогает укрепить эти мышцы.

Если у вас обнаружили COVID-19 или другие респираторные инфекции, выполняйте эти упражнения, исключительно находясь в одиночестве. Глубокое, интенсивное дыхание высвобождает в воздух бактерии и вирусы, которые могут заразить людей поблизости.

«Расщепление» кашля

Прижимание подушки к животу при кашле поможет вам как следует откашляться и сделает этот процесс менее болезненным. Это называется «расщепление» кашля. Этот прием можно использовать всякий раз, когда вам нужно покашлять, в том числе когда вы делаете эти упражнения (см. рисунок 1).

Рисунок 1. «Расщепление» кашля

Вы можете выполнять каждое из упражнений 3 раза в день (утром, днем и вечером).

Вращения плечами

Вращение плечами — хорошее упражнение для разминки, так как при его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц.

1. Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища.
2. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз (см. рисунок 2).

   Рисунок 2. Вращения плечами

3. Повторите 5 раз.

Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Если вы ощущаете некоторую сдавленность в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере расслабления мышц.

Диафрагмальное дыхание

Это упражнение может помочь расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота.

1. Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
2. Положите одну или обе руки себе на живот (см. рисунок 3).

   Рисунок 3. Диафрагмальное дыхание

3. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
4. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
5. Повторите 5 раз.

Сжатие лопаток

Сжатие лопаток — хороший способ расширить стенку грудной клетки и расправить ребра, чтобы сделать более глубокий вдох.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз (см. рисунок 4). При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.

   Рисунок 4. Сжатие лопаток

3. Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
4. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Растяжка грудных мышц с руками над головой.

Упражнение для растяжки грудных мышц с руками над головой отлично расслабляет мышцы грудной клетки и позволяет воздуху свободно входить и выходить из легких. Это помогает увеличить уровень кислорода во всем организме.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз.
3. Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох (см. рисунок 5).

   Рисунок 5. Растяжка грудных мышц с руками над головой.

4. Выдыхайте, медленно опуская руки.
5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Быстрое дыхание носом

Это упражнение может помочь укрепить диафрагму и вдыхать больше воздуха.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая) (см. рисунок 6).
   Рисунок 6. Быстрое дыхание носом

3. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
4. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

Глубокое дыхание 4-8-8

Это упражнение повышает уровень кислорода во всем организме.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд (см. рисунок 7).

   Рисунок 7. Глубокое дыхание 4-8-8

4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд.
5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

Questions	Да	В некоторой степени	Нет
Вам было легко понять эту информацию?	Да	В некоторой степени	Нет

Что следует объяснить более подробно?

Дыхательная гимнастика для начинающих: 4 упражнения с видео

Раньше дыхательные упражнения воспринимались как скучные и совсем не обязательные, на них не хватало времени — хотелось лишний раз покачать пресс и ягодицы. В 2020 году дыхательные упражнения стали применять для профилактики осложнений после коронавируса (до момента заражения), восстановления после ОРВИ и компенсации недостатка естественной активности легких в условиях карантина.

Елена Волкова, эксперт-преподаватель Ассоциации профессионалов фитнеса, представитель и преподаватель компании Polestar. Готовит специалистов по пилатесу. Основатель студии «Пилатес Плюс» и учебного центра «Практика».

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Почему важно помнить о дыхательной гимнастике

Сегодня работа с упругостью и эластичностью грудной клетки и тканей наших легких актуальна как никогда. Даже до пандемии большую часть времени мы проводили сидя. На удаленке рабочий день стал только длиннее, а необходимость двигаться, чтобы добраться до офиса, отпала.

Неоптимальная осанка, долгое нахождение в статике приводят к нарушению дыхания, зажатости грудного отдела, что в конечном счете приводит к неэффективному дыханию. А неэффективное дыхание — это стресс, спазм диафрагмы, нарушение работы сердца и других жизненно важных систем.

Признаками, что дыхание происходит неэффективно, могут быть: дыхание ртом, дыхание верхней частью груди, частые вздохи, заметное дыхание в покое, большой вдох перед тем, как начать говорить, апноэ (остановка дыхания) во сне.

Также не стоит забывать, что нормальное дыхание происходит через нос, диафрагмально («в живот»), а не верхней частью груди. Такое дыхание замедляет и регулирует частоту вдохов и выдохов, улучшает насыщение организма кислородом и оказывает успокаивающее воздействие, так как активирует парасимпатическую нервную систему.

Большинство из нас считает, что дыхание — это процесс, которому не нужно уделять внимания и тем более не нужно его тренировать. Однако дыхание напрямую влияет на качество жизни. Эффективное дыхание помогает снизить тревожность, улучшить сон, справиться с апноэ во сне и даже улучшить спортивные результаты.

Забота о здоровье легких также актуальна в связи с распространением коронавируса. Последствия COVID-19 всем известны — поражение тканей легких, бронхиол и альвеол, увеличение соединительной ткани в легких. Все это усложняет процесс вдоха на физическом уровне, и большинство людей после выздоровления имеют нарушения в работе дыхательной системы.

Нужно помочь организму восстановить ткани легких, чтобы как можно скорее вернуться к обычному образу жизни.

Занятие состоит из упражнений на восстановление работы диафрагмы, а также на повышение упругости и эластичности тканей легких и грудной клетки. Его можно использовать для профилактики проблем с дыханием.

Перед занятием рекомендуется пройти тест для оценки состояния дыхательной системы.

Проба Штанге и Генчи

Вам понадобятся часы с секундной стрелкой или секундомер.

Проба Штанге — это один из простых и достаточно информативных методов оценки состояния дыхательной системы, предусматривающий задержку дыхания на вдохе.

Проба Генчи предусматривает задержку на выдохе.

Проба Штанге:

• сделайте 2–3 спокойных вдоха и выдоха;
• сделайте обычный вдох и задержите дыхание;
• засеките время. Обратите внимание, на какой секунде появилось первое желание вдохнуть.

Это не задание на силу воли, просто отследите, до какого момента вам комфортно задерживать дыхание.

Проверьте результат

Меньше 30 секунд — ниже нормы, нужно работать над функциональностью дыхательной системы.

40–50 секунд — норма.

Больше 50 секунд — очень хорошо.

Проба Генчи:

• сделайте 2–3 спокойных вдоха и выдоха;
• после обычного выдоха задержите дыхание;
• засеките время до первого позыва к вдоху.

Проверьте результат

Меньше 30 секунд — ниже нормы, нужно работать над функциональностью дыхательной системы.

30–40 секунд — дыхательная система в норме.

Больше 40 секунд — очень хорошо.

Дыхательная гимнастика для начинающих

Упражнение 1. «Дыхание лежа на животе с использованием софтбола»

В этом упражнении прекрасно активизируется диафрагма, пробуждаются мышцы живота, расслабляется нервная система, уходят последствия стресса.

Примите исходное положение лежа на животе.

Разместите под живот сдутый софтбол (вместо него можно использовать мягкий клубок шерсти или скомканное полотенце).

Сделайте 10–15 глубоких дыхательных циклов, на вдохе толкайте мяч животом наружу, а на выдохе, наоборот, пусть мяч погружается внутрь.

Если возникает некомфортное ощущение, уберите мяч и просто представляйте его у себя под животом.

Перевернитесь на спину и отдохните.

Выполнение упражнения «Дыхание лежа на животе с использованием софтбола»

Упражнение 2. «Дыхание лежа на спине с валиком из пледа»

В этом упражнении мы увеличиваем объем движения дыхательной диафрагмы и нижней части легких.

Примите исходное положение лежа на спине, скрутите небольшой валик из пледа или полотенца и расположите его под грудопоясничный переход. Руками прикоснитесь к нижним ребрам.

Сделайте 10–15 глубоких дыхательных циклов. Ощущайте и осознавайте, как нижние ребра расходятся в стороны. Если возникает дискомфорт в спине, сделайте валик меньше по размеру или положите под голову небольшое полотенце.

Выполнение упражнения «Дыхание лежа на спине с валиком из пледа»

Упражнение 3. «Русалка» (наклоны в сторону сидя)

В этом упражнении мы улучшаем эластичность плевры легких и грудной клетки в целом.

Примите исходное положение, сидя вертикально. Правой рукой обопритесь на пол ладонью, левая рука на груди.

Выполните 10–15 наклонов корпуса вправо на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение. Представляйте, как на вдохе расширяется левое легкое.

Поменяйте сторону.

Выполнение упражнения «Русалка»

Упражнение 4. «Вытяжение спины сидя»

Это упражнение улучшает эластичность мышц спины, увеличивает объем расширения грудной клетки.

Примите исходное положение сидя, ноги вытянуты вперед. Возьмите шарф или пояс и перекиньте его через арки стоп.

Создайте небольшой наклон корпуса вперед, руками тяните пояс и одновременно округляйте спину до ощущения легкого и приятного растяжения и расширения между лопатками.

В этом положении сделайте 10–15 глубоких вдохов и выдохов. Представляйте, как расширяется задняя часть легких.

Выполнение упражнения «Вытяжение спины сидя»

Выполняйте этот комплекс ежедневно или по самочувствию, чаще или реже. Наблюдайте за изменениями в качестве дыхания. Периодически повторяйте тесты Генчи и Штанге. Дыхание должно становиться легким и свободным, а задержки — более долгими. Затем постепенно возвращайтесь к своим обычным нагрузкам. 

Теги: упражнения

Целительная сила дыхания

Жизнь в дыхании. Кто наполовину дышит, наполовину живет!

– Старая пословица

Дыхание – это нить, связывающая душу с телом

– Брат Рамананда

Дыхательная работа и терапия – это изучение и применение сознательных дыхательных техник для достижения состояния исцеления в теле , разум и дух. В сочетании с психологической терапией это важный процесс, помогающий избавиться от депрессии, беспокойства и травм. Дыхательная терапия для позитивных изменений мозга — это особые психологические и психотерапевтические навыки, которые вызывают определенные позитивные изменения в мозге и нервной системе. Дыхательная терапия отличается от дыхательных техник, связанных с ребефингом, которые чаще всего включают преднамеренное высокосимпатическое или парасимпатическое дыхание.

Дыхание является связующим звеном между телом, разумом и духом. С усилением осознания и осознанным дыханием происходят глубокие физические, умственные, эмоциональные и духовные исцеляющие изменения. Целью дыхательной терапии является поощрение более здорового уровня самосознания, целенаправленной жизни и творческого самовыражения.

То, как мы дышим, оказывает огромное влияние на качество нашей жизни. Это то, что мы считаем само собой разумеющимся, и тем не менее привычки, которые мы формируем в течение жизни в отношении того, как мы дышим, определяют наше здоровье. Самое главное, это баланс в нашем дыхании, который дает нам правильные пропорции кислорода, углекислого газа и чи или праны (жизненной силы), чтобы максимизировать заботу и питание нашего тела, ума и духа.

Может показаться странным, что большинство из нас не знает, как правильно дышать, чтобы поддерживать свое здоровье и благополучие. Часто наши семейные и социальные условия могут привести к ситуациям, когда мы сжимаем и регулярно задерживаем дыхание или обычно делаем чрезмерный вдох, не осознавая этого, создавая напряжение, тревогу или панику в теле.

Ограничение, подавление и задержка дыхания с помощью поверхностного дыхания часто является способом подавления чувств, удерживания в попытке контролировать ситуацию и перехода в состояние блокировки. Напряжение заперто в каждой мышце. Хроническое избыточное дыхание приводит к симпатическому состоянию тела, которое может бессознательно вызвать в организме реакцию бегства-борьбы-замирания, гипервентиляцию и, в конечном итоге, приступы паники. Все это происходит совершенно неосознанно, исключительно из-за нездоровых привычек дыхания. Со временем неправильное дыхание может привести к депрессии и тревоге.

Учтите также, что 70 % продуктов жизнедеятельности организма выводятся через легкие, 30 % — через мочу, фекалии и кожу. Представьте, что происходит с внутренними отходами и токсинами, когда дыхание ограничено или нерегулярно. Учтите также, что самому мозгу для правильного функционирования требуется в 3 раза больше кислорода, чем остальным нашим органам.

Кроме того, наиболее важным источником энергии, которую мы получаем, является не пища, которую мы едим, а дыхание, которое мы делаем. Когда мы плохо дышим, нашим телам не только отказывают в достаточном количестве кислорода из атмосферы, но мы также лишаем себя чи/праны/пневмы, жизненной жизненной силы вселенной. Это приводит к тому, что мы теряем наш основной источник энергии для нашей повседневной жизни.

Известно, что стресс является одной из основных причин ряда болезней и недомоганий в западном мире. Неправильное дыхание приводит к стрессу почти во всех основных системах нашего организма. Тогда наши тела становятся уязвимыми для хронических и острых болезней и болезней. Некоторые из них включают респираторные заболевания, инфекции, запоры, расстройства пищеварения, головные боли, беспокойство, депрессию, проблемы со сном, усталость и хроническое напряжение, плохое кровообращение, повышенное кровяное давление, холестерин, воспаление, туман в голове, бактерии и вирусы, а также кислая среда организма.

Проще говоря, сознательное исцеляющее дыхание помогает обратить вспять все, что стресс делает с нашим телом и разумом. Мы можем научиться контролировать влияние внешнего стресса на наше тело, разум и дух, научившись правильно дышать, очищать тело и разум и расслабляться. Дыхательная терапия становится естественным мощным самолекарством при правильном использовании, поскольку она очень помогает в обработке всех застрявших энергий в системе разум-тело-дух.

Работа с дыханием и терапия также являются важным средством достижения духовного осознания и расширения возможностей. В большинстве духовных традиций работа с дыханием так или иначе используется как связь со священным и экстатическое воссоединение с полем сознания, которое некоторые могут называть Духом, Богом/богиней, Дао, Единством, состояниями экстаза, расширенными состояниями сознания и пустотой. . Исследования показали, что естественным результатом работы с дыханием является стимуляция более длинных паттернов мозговых волн Альфа, Тета и Дельта. Эти паттерны мозговых волн связаны с медиацией, трансцендентными состояниями сознания и сном.

Изменение наших дисфункциональных и вредных привычек дыхания требует нашего сосредоточенного внимания, осознанности, расслабления, терпения и практики, чтобы добиться желаемого улучшения здоровья.

Правильное дыхание выводит токсины из каждой клетки тела и заряжает наши клетки новой энергией. Важное значение для снижения стресса и восстановления нервной системы имеет правильное дыхание, которое также активирует блуждающий нерв . Блуждающий нерв — это черепной нерв, идущий от головного мозга и питающий все жизненно важные органы тела. Этот нерв отвечает за включение парасимпатической нервной системы, чтобы вызвать расслабление и заживление. Он оказывает успокаивающее действие на горло, сердце и желудок, способствует здоровью наших органов и очищает нашу лимфатическую систему.

Наконец, хотя обучение более осознанному дыханию необходимо для общего хорошего здоровья, существуют особые стили дыхания для различных психологических состояний. Исследователи из Миланского университета в Италии (Di Maro et al. 2011) в ходе многочисленных исследований продемонстрировали, что существует корреляция между заболеваниями легких и дыханием, тревогой и депрессией, а также то, что определенные стили дыхания улучшают здоровье и самочувствие при различных состояниях.

Это факт, известный практикующим цигун и йогу на протяжении столетий.

Знание того, какую технику дыхания использовать при различных психологических состояниях, таких как депрессия, тревога и травма, а также при позитивных изменениях мозга, является навыком. Это навыки, которым можно легко научиться у квалифицированного специалиста по психическому здоровью, имеющего опыт дыхательной терапии.

Некоторые преимущества осознанного дыхания

• Развивает внутреннюю тишину и присутствие
• Помощь в обработке эмоций и энергии разума
• Эмоционально проясняет и интегрирует подсознание
• Уменьшает стресс и химические вещества, связанные со стрессом в организме
• Дыхательная система может на 85% отвечать за баланс pH в крови, что жизненно важно для общего состояния здоровья.
• Увеличивает расслабление
• Уменьшает боль
• Оказание помощи при депрессии, тревоге и симптомах травмы
• Доступ к основным шаблонам убеждений и возможность их переоценки и, при необходимости, освобождения.
• Вызывает медитативные и гипнотические состояния
• Гармонизирует химические, гормональные и энергетические процессы в организме
• Помогает при многих заболеваниях, таких как гипертония, астма, бессонница, холестерин, проблемы с пищеварением и кишечником. Это лишь некоторые из них.
• Укрепляет иммунитет
• Помогает регулировать вес
• Активирует насос лимфатической системы, тем самым выводя токсичные отходы из нашей системы тела и разума
• Очищает разум от тумана и медлительности. Улучшает память
• Питает кровь, которая, в свою очередь, питает ткани, нервы, железы и жизненно важные органы
• Ускоряет заживление
• Способствует личному осознанию и развитию
• Развивает духовное осознание: это связь между небом и землей

Попробуйте одну простую технику дыхания для начинающих

Остановитесь и обратите внимание на то, как вы сейчас дышите. Вы дышите грудью, диафрагмой или животом? Обратите внимание на то, как вы чувствуете дыхание, как вы дышите.

Обратите внимание, как остальное тело и разум реагируют на то, как вы дышите.

Затем ощутите землю под ногами. Обратите внимание на то, каково это быть связанным с землей под вами. Вы чувствуете связь?

Позвольте телу стать мягким, просто сказав телу «Расслабься сейчас». Говорите эти слова прямо своему телу с уверенностью.

Тогда просто намерение и направлять дыхание без силы. Вдохните через нос, считая до 4 или 5. Посмотрите, сможете ли вы мягко направить дыхание вниз к диафрагме (точка солнечного сплетения) или даже вниз чуть ниже пупка. Будьте нежнее и просто представьте себе это. Почувствуйте, как открывается диафрагма и живот наполняется воздухом, как воздушный шарик.

Затем выдохните через рот (как будто вы осторожно задуваете свечу), протяжно и продолжительно дышите, считая до 5 или 6. Помните, что не нужно спешить и прилагать усилия. Почувствуйте, как живот выпускает воздух и мягко сжимается обратно к позвоночнику.

Повторяйте этот процесс столько, сколько вам удобно.

Тогда обратите внимание на то, что вы чувствуете. Может быть легкое чувство легкого головокружения. Это не редкость, когда вы начинаете правильно дышать. Это в конечном итоге уладится, и ваше тело и разум будут вам благодарны за это.

Если вы заинтересованы в дальнейшем изучении дыхательной терапии, свяжитесь с Кристиной по телефону 08 9430 9533 или 0422 648 234. Альтернативный адрес электронной почты: [email protected]

Основы, виды и виды дыхательной практики

типа дыхательных упражнений или техник. Люди часто выполняют их для улучшения психического, физического и духовного благополучия. Во время работы с дыханием вы намеренно меняете свой паттерн дыхания.

Существует много форм дыхательной терапии, которые включают сознательное и систематическое дыхание. Многие люди считают, что работа с дыханием способствует глубокому расслаблению или заряжает энергией.

Люди практикуют дыхательную гимнастику по разным причинам. В целом, считается, что это приводит к улучшению эмоционального состояния и снижению уровня стресса у здоровых людей.

Люди практиковали дыхание, чтобы:

• способствовать позитивному саморазвитию
• повышать иммунитет
• обрабатывать эмоции, лечить эмоциональную боль и травмы
• развивать жизненные навыки
• развивать или повышать самосознание
• творчество0056
• улучшить личные и профессиональные отношения
• повысить уверенность, самовосприятие и самооценку
• увеличить радость и счастье
• преодолеть зависимости
• снизить уровень стресса и беспокойства
• избавиться от негативных мыслей

помогают улучшить широкий спектр проблем, включая:

• проблемы гнева
• тревогу
• хроническую боль
• депрессию
• эмоциональные последствия болезни
• горе
• травма и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Существует несколько методов работы с дыханием. Вы можете со временем попробовать несколько разных техник, чтобы увидеть, какой тип больше всего резонирует с вами и дает наилучшие результаты.

Типы дыхания включают:

• Шаманское дыхание
• Вивация
• Трансформационное дыхание
• Холотропное дыхание
• Ясное дыхание
• Ребефинг

Многие приложения для осознанности содержат инструкции по сосредоточенному дыханию. Исследовательский центр Mindful Awareness при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе предоставляет несколько бесплатных записей для индивидуальной практики. Они варьируются от нескольких минут до 15 минут.

Вот несколько видов дыхательных упражнений, которые используются в различных практиках.

• дыхание коробкой
• диафрагмальное дыхание
• дыхание сжатыми губами
• 4-7-8- дыхание
• попеременное дыхание через ноздри

Определение дыхательных упражнений

Помните, что термин дыхательные упражнения относится к различным дыхательным техникам, программам и упражнениям. Все эти упражнения сосредоточены на вашем сознательном осознании вдохов и выдохов. В этих упражнениях используется глубокое, сфокусированное дыхание, которое длится определенное время.

Ниже мы подробно рассмотрим три практики работы с дыханием, чтобы вы имели представление о том, на что похожи различные программы.

Холотропное дыхание — это терапевтическая дыхательная техника, призванная помочь вам справляться с эмоциями и личностным ростом. Холотропное дыхание было основано в 1970-е годы доктора Стэна Грофа и Кристины Гроф, дуэта мужа и жены.

Цель: Улучшить ваше психологическое, духовное и физическое самочувствие.

Что происходит во время сеанса холотропного дыхания?

• Групповое сопровождение. Обычно сеансы проводятся в группе под руководством сертифицированного специалиста.
• Контролируемое дыхание. Вам будет предложено дышать с высокой скоростью в течение определенного периода времени, чтобы вызвать измененное состояние сознания. Это будет делаться лежа.
• Музыка. Музыка является частью сеансов холотропного дыхания.
• Медитативное искусство и обсуждение. После этого вам может быть предложено нарисовать мандалу и обсудить свой опыт с группой.

Дыхательная техника Ребефинг была разработана Леонардом Орром в США. Эта техника также известна как осознанное энергетическое дыхание (CEB).

Сторонники CEB считают необработанные или подавленные эмоции физическим воздействием на тело. Это могло быть вызвано травмой или тем, что эмоции были слишком тяжелыми или болезненными, чтобы с ними справляться в то время.

Вредные мысли или модели поведения, а также то, как человек был вынужден реагировать на события на протяжении всей своей жизни, считаются факторами, способствующими необработанным эмоциям.

Цель: Используйте дыхательные упражнения в качестве практики самоисцеления, чтобы помочь людям работать с заблокированными эмоциями и энергией.

Что происходит во время сеанса ребефинга?

• Опытный гид. Рекомендуется проводить сеанс ребефинга под наблюдением квалифицированного инструктора.
• Круговое дыхание. Вы расслабитесь и будете использовать так называемое сознательное связное круговое дыхание. Здесь ваше дыхание непрерывное, без промежутков или задержек между вдохами.
• Эмоциональная и физическая реакция. В это время у вас может быть эмоциональная разрядка, которая, как считается, вызвана подсознательными чувствами и мыслями. Считается, что выведение на поверхность неблагоприятных аспектов прошлой травмы, чтобы отпустить их, приводит к внутреннему миру и более высокому уровню сознания.

Непрерывное круговое дыхание

Этот тип дыхания выполняется с использованием полных глубоких вдохов без задержки дыхания. Типичное дыхание включает в себя естественную паузу между выдохом и вдохом. Непрерывные вдохи и выдохи создают «круг» дыхания.

Техника Ясного Дыхания была разработана Ашаной Солярис и Даной Делонг (Дхарма Деви). Это похоже на технику дыхания Ребефинга. Эта практика поддерживает исцеление и трансформацию, очищая заблокированные эмоции посредством физиологического воздействия контроля над дыханием.

С помощью этого типа дыхания вы практикуете круговое или непрерывное дыхание. Практикуя, вы можете научиться лучше осознавать настоящий момент.

Цели: Способствовать исцелению, повышать уровень энергии, улучшать умственную или творческую концентрацию с помощью специальных методов дыхания.

Что происходит на сеансе ясного дыхания?

Перед сеансом ясного дыхания вы проведете собеседование или консультацию со своим практикующим врачом и определите намерения для своих сеансов. Вы будете использовать круговое дыхание по ходу сеанса. Сессия завершится временем для обмена.

Несмотря на то, что дыхательная терапия дает много преимуществ, она сопряжена с определенными рисками, о которых вам следует знать. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо дыхательную терапию, особенно если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, на которые может повлиять практика. Это включает в себя, если вы беременны или кормите грудью.

Вам не рекомендуется практиковать работу с дыханием, если у вас есть что-либо из следующего:

• проблемы с дыханием
• проблемы с сердечно-сосудистой системой
• высокое кровяное давление
• аневризмы в анамнезе
• остеопороз
• недавние физические травмы или операции
• тяжелые психические симптомы
• проблемы со зрением

Это может привести к:

• помутнению зрения
• когнитивным изменениям
• снижению притока крови к мозгу
• головокружению
• учащенному сердцебиению
• мышечные спазмы
• звон в ушах
• покалывание в конечностях

Практика с помощью управляемой записи, программы или авторитетной организации может помочь вам контролировать себя и получить максимальную отдачу от вашего дыхания.