Ломается техника почему: Если в доме ломаются вещи: эзотерики объяснили, почему это происходит

Пять причин отдохнуть от экранов

Каждый год в конце весны люди со всего мира решают по-новому взглянуть на свои отношения с электронными медиа. Они делают это, участвуя в Неделе без экрана, которая в этом году начинается 30 апреля. Эта ежегодная «медийная детоксикация» началась в 1994 году, когда она называлась Неделей отключения телевизора, и обрела новую актуальность в эпоху смартфонов.

По мере того, как наше отношение к мобильным устройствам росло, накапливались данные исследований: чрезмерное использование медиа вредно для нас физически, умственно или эмоционально. Хорошая новость заключается в том, что перерыв в работе со СМИ — это мощный способ улучшить наше самочувствие. Я назначал четырехдневный медиа-пост на своих курсах психологии в течение многих лет, и я был свидетелем его эффекта воочию. Основываясь на исследованиях и своем опыте преподавания, я составил список из пяти причин, по которым стоит принять участие в Неделе без экрана и отдохнуть от медиа.

1. Сознание настоящего момента

Согласно отчету Pew Research Center за 2015 год, подавляющее большинство взрослых американцев носят при себе сотовые телефоны в течение дня и редко выключают их. Неудивительно, что входящие тексты, электронные письма и уведомления почти постоянно присутствуют для многих людей. Наш ежеминутный опыт фрагментируется в беспрецедентных масштабах.

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Когда учащиеся пишут о своем опыте голодания, одной из наиболее распространенных тем является «осознание настоящего момента». Используя ряд терминов, таких как присутствие, сенсорное осознание, осознанность, погружение и поток, половина студентов спонтанно описывают эти переживания как отличительные черты своего поста, которые обычно начинают проявляться через день или два. Будучи детьми возраста смартфонов, некоторые из них впервые за многие годы испытывали длительные периоды непрерывного внимания, эпизоды микро-внимательности, которые могут быть глубоко питательными. Как сообщила одна молодая женщина:

Во время прогулки из общежития на занятия я не торопился дышать свежим воздухом. Сосредоточение внимания на своем дыхании помогло мне насладиться временем, проведенным на улице, и уменьшило беспокойство о том, что я не разговариваю по телефону. К тому времени, как я добрался до класса, я был настолько поглощен своим дыханием и чувством места, что совершенно забыл о своем телефоне.

2. Улучшение сна

Электронные средства массовой информации не являются вашими друзьями, когда речь идет о хорошем сне, особенно если они используются в часы перед сном. Отчасти это связано с физиологическими эффектами «голубого света» экрана, который влияет на выработку мозгом мелатонина, задерживая наступление сна. В одном исследовании, например, у людей, читающих электронные книги на ночь, по сравнению с теми, кто читал печатную книгу, наблюдалось замедленное высвобождение мелатонина, им требовалось больше времени, чтобы заснуть, и они чувствовали себя менее отдохнувшими на следующий день.

Кроме того, вероятно, все мы сталкивались с «быстрой проверкой» наших телефонов или компьютеров, которая непреднамеренно приводит к большому количеству незапланированных минут (или часов) использования. Когда это происходит ночью, мы теряем сон. Люди также все чаще спят рядом со своими телефонами, а это значит, что звонки и текстовые сообщения могут их разбудить. Добавьте ко всему этому вероятность того, что эмоциональный тон взаимодействия со СМИ будет стимулирующим или стрессовым (рабочие электронные письма, новостные репортажи, социальные сравнения на Facebook…), и вы получите идеальный рецепт нарушения сна.

«Отрыв от СМИ позволил мне быть более чутким не только к своей собственной борьбе, но и к другим»

―Студентка на медиа-детоксе

По всем этим причинам многие эксперты советуют избегать экранов в часы, предшествующие сну, как элементарную заботу о себе. Сон — одна из важнейших основ физического и психического здоровья. Воздействие на сон само по себе было бы более чем достаточной причиной для проведения медийного поста. Но есть еще кое-что.

3. Углубленные связи

Социальные сети обещают социальные связи, но все богатство человеческих отношений лучше всего раскрывается лицом к лицу. Подростки после пяти дней пребывания в лагере без использования средств массовой информации превзошли своих сверстников в распознавании невербальных сигналов эмоций, что является важной основой для эмпатии. Как в лабораторных, так и в естественных исследованиях люди чувствовали себя менее связанными с собеседниками и обнаруживали, что их партнеры менее настроены на эмпатию, когда во время разговора присутствовал мобильный телефон. Это было даже в том случае, когда телефон принадлежал экспериментатору и находился вне поля зрения участника. В частности, присутствие телефонов препятствовало более глубоким и содержательным разговорам, которые требуют доверия, уязвимости и безраздельного внимания.

Во многих своих работах мои ученики сообщают об улучшении связей с семьей, друзьями и одноклассниками как о пользе поста. «Отказ от использования телефона в компании друзей был одним из способов работы над моими отношениями, и я заметила разницу между разговорами в тот вечер по сравнению с другими временами», — написала одна молодая женщина. «Отказ от СМИ позволил мне быть более чутким не только к своей собственной борьбе, но и к другим», — написал другой. Одна ученица пригласила своего парня принять участие в посте вместе с ней. В результате, по ее словам, «в итоге мы поделились вещами из прошлого друг друга, о которых раньше не говорили, поэтому было приятно узнать его немного глубже».

Привлекаем ли мы внимание сокурсника по дороге на урок, полностью признавая кассиру в магазине или участвуя в непрерывном разговоре по душам с любимым человеком, перерыв в медиа позволяет нам питаться наши отношения. Мы вполне можем быть удивлены, обнаружив, что чувствуем большую, а не меньшую связь, когда отключаемся от медиа.

4. Продуктивность и обучение

Любая работа, требующая сосредоточенности, выиграет от перерыва в работе со СМИ. Это было наглядно продемонстрировано в ряде недавних исследований, резюмированных Николасом Карром в эссе 2017 года «Как смартфоны захватывают наш разум». Он отмечает, что в классе мобильные телефоны мешают обучению, отвлекая внимание от «переключения задач», когда учащиеся отправляют текстовые сообщения или сидят в Интернете в классе.

• Подробнее о технологиях

  Прочтите интервью с Шерри Теркл о том, как смартфоны убивают разговор.

  Узнайте, как ваш телефон влияет на ваши отношения и что вы можете сделать, чтобы защитить их.

  Прислушайтесь к совету Кристин Картер: используйте технологии преднамеренно и перестаньте проверять свой чертов телефон.

  Насколько здоровы ваши онлайн и оффлайн социальные сети? Примите участие в викторине!

Более того, простое присутствие сотового телефона, даже если его игнорировать, снижает остроту интеллектуальных способностей людей, возможно, потому, что требуется отвлекающее умственное усилие, чтобы сопротивляться притяжению ближайшего телефона. Чем дальше телефон, тем лучше производительность: когда телефоны были помещены в другую комнату, обучение заметно улучшилось, больше, чем когда они были спрятаны в ближайших рюкзаках. В реальной жизни средние школы в Великобритании, которые запретили телефоны в кампусе, значительно повысили результаты тестов учащихся.

В моем классе медиа-быстро я часто слышу от учеников рассказы о новообретенной легкости обучения. Многие из них отмечают улучшение учебных навыков и меньшее промедление во время поста.

«Я смог не отставать от своих заданий и выполнять всю свою работу более эффективно и с гораздо большей сосредоточенностью», — написал один студент. «Возможность воочию увидеть, как это голодание повлияло на мой разум, была поучительным опытом. Я мог чувствовать, насколько сосредоточенным был мой разум, выполняя задания, и как рассеянное чувство, которое я обычно испытываю, полностью исчезло». По словам другого: «Последний день моего медиа-поста… я был почти шокирован тем, как быстро я смог справиться с заданиями».

5. Избавление от привычки

Большая осознанность, улучшенный сон, более тесные связи и более высокая продуктивность — это значительные преимущества, но что, если вообще что-то, длится после дней поста?

Мы используем наши устройства по самым разным причинам — как очень простым и практичным (навигационные приложения помогают нам ориентироваться), так и более сложным психологически (используем социальные сети, чтобы избежать чувства одиночества и разобщенности). Однако рутинная проверка наших сообщений, электронной почты и учетных записей в социальных сетях может легко стать самоусиливающейся моделью. Медиа-посты ломают эту привычку.

Для некоторых студентов это прерывание является временным перерывом. Но для других (по моим оценкам, около трети) голодание является скорее «перезагрузкой» — остановкой импульса использования медиа, что создает возможность для устойчивых изменений. «Желание, которое у меня было раньше, из громкого кричащего порыва превратилось в слабый шепот», — писал студент. «Идея вернуться к своим старым образцам и использованию технологий не привлекала меня».

Последующие исследования с моими учениками показывают, что для многих пост оказывает воздействие, выходящее далеко за рамки четырех дней. Месяц спустя студенты сообщили об умеренном уровне продолжающихся изменений в использовании ими средств массовой информации. Они ограничивали свои медиа в определенных условиях (например, перед сном или во время школьных занятий, проводя время с другими людьми или за рулем) и продолжали использовать стратегии для ограничения использования медиа (например, перемещая приложения в менее доступное место или удаляя их из телефон). Они чувствовали себя менее зависимыми от СМИ в целом. Другие выразили намерение в будущем проводить периодические медийные посты самостоятельно. Проведено интервью шесть месяцев спустя выяснилось, что некоторые студенты все еще испытывают изменения в использовании средств массовой информации:

• «Я решил отключить все свои уведомления, кроме приложений, связанных с академической деятельностью».
• «Теперь я знаю, как часто я использую медиа… У меня есть дела поважнее, а медиа отнимают у меня много времени, так что теперь я могу его бросить».
• «Не пользуйся телефоном перед сном. Я лучше сплю и быстрее засыпаю. Если я ошибаюсь, я могу заметить разницу… Я просыпаюсь, и мой мозг чувствует себя истощенным, когда я использую свой телефон перед сном».
• «Я удалил свою учетную запись Facebook, потому что понял, что не использовал ее так часто, и мне не нравится, как я себя чувствую, когда использую Facebook».

Будь то временная передышка или возможность создать устойчивые изменения, медиа-фаст может принести много пользы. И нет необходимости идти в одиночку. Участвуя в коллективных мероприятиях, таких как Неделя без экрана, вы можете оказывать и получать социальную поддержку, которая так полезна для значительных изменений. Воспользуйтесь ресурсами на сайте www.screenfree.org и подумайте о том, чтобы привлечь близких друзей, членов семьи и домочадцев, чтобы они присоединились к вам в этих мощных усилиях по восстановлению нашего коллективного благополучия.

Отказ от технологий может помочь вашему здоровью | Новости

⚠ Этот браузер устарел. ⚠
Чтобы обеспечить правильную работу этого веб-сайта,
, пожалуйста, обновите свой браузер
или используйте другой.

Несомненно, постоянная природа нашего мира вызывает чувство стресса и неудовлетворенности.

Оглянитесь вокруг ресторана, и есть вероятность, что люди проводят больше времени со своими телефонами, чем общаются с окружающими. Наблюдайте за родителями в парке, и многие из них просматривают свои социальные сети, пока дети играют. Известно, что подростки даже разговаривают с помощью текстовых сообщений, даже если они сидят рядом друг с другом. Это не значит, что смартфоны бесполезны. Это отличный инструмент, который позволяет людям быть ближе друг к другу, несмотря на расстояния.

Нужно сделать предварительный заказ или свериться с картой – все под рукой. И все же, слишком много времени на устройствах действительно имеет негативные последствия.

Несмотря на то, что многие люди думают, что у них нет проблем с тем, чтобы положить трубку, реальность такова, что в наши дни взрослые проводят больше времени за экраном, чем во сне. И хотя это может не быть сюрпризом, средний подросток тратит не менее девяти часов в день на использование средств массовой информации или технологий в той или иной форме и может проверять свои учетные записи в социальных сетях до 100 раз в день. Шила Миргейн, психолог UW Health, комментирует, что легко понять, почему люди чувствуют себя перегруженными информацией и растущим беспокойством из-за круглосуточной связи.

«Согласно некоторым статистическим данным, ежедневно отправляется 269 миллиардов электронных писем. В минуту публикуется около 455 000 твитов. Исследования показывают, что американцы все чаще проверяют свои смартфоны — как минимум 52 раза в день, что примерно на 6% больше, чем за последний год», — сказала она.

Преимущества перерыва в технологиях

Нет никаких сомнений в том, что перерыв в технологиях полезен. По словам Миргейна, среди льгот:

• Близкие отношения . Отложите телефон, когда проводите время с кем-то. Исследования показали, что наличие телефона, даже если он выключен, создает ощущение того, что вас меньше слушают или слушают.

• Больше производительности и внимания . Хотя многие люди думают, что могут работать в режиме многозадачности, на самом деле это миф. Постоянные текстовые сообщения и электронные письма мешают сосредоточиться и могут привести к тому, что задачи будут занимать больше времени.

• Повышение самооценки . Просмотр тщательно отобранных изображений в социальных сетях может привести к ощущению неадекватности или упущения. Важно помнить, что реальность сильно отличается от того, что может быть изображено.

• Более внимательный . Легко отвлечься, пытаясь сделать правильный снимок. Вместо этого просто сосредоточьтесь на моменте и наслаждайтесь опытом.

• Снижение стресса . Легко почувствовать, что работа никогда не сделана, когда почтовый ящик переполнен. Установите границы, проверяя электронную почту в назначенное время — и уж точно не первым делом утром или в отпуске.

• Увеличение физического здоровья . Слишком много времени, проведенного перед экраном, может означать меньше времени для физической активности. Выйдите и прогуляйтесь.

Советы по отключению

Миргейн признает, что, несмотря на преимущества, отключение может быть затруднено.