Людям доверять: Как научится доверять людям, что делать с потерей доверия и как его восстановить

Как научится доверять людям, что делать с потерей доверия и как его восстановить

15 мая 2022

15.05

6 минут

6 мин.

36023

48

3

Сложности с доверием приводит к множеству проблем — начиная от сниженной самооценки и заканчивая разного рода зависимостями. Это значит, что доверять людям — это необходимость, чтобы иметь здоровую психику, быть в ресурсе, понять свои границы, избежать нарушения личного пространства. 

В этой статье мы разберемся, как формируется доверие с точки зрения психологии, почему человек не доверяет, каковы причины недоверия и как научится доверять после предательства.

Содержание статьи

1. Что такое доверие и какое оно бывает
2. Как формируется доверие
3. Откуда берется недоверчивость к людям
4. Как восстановить доверие, которое было подорвано
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Что такое доверие и какое оно бывает

Доверием называется убежденность, что определенный человек в определенных обстоятельствах оправдает ваше ожидание. К доверию можно отнести также умение брать на себя риски и адекватно оценивать последствия, если ожидания не оправдались. Важное составляющее этого ощущения — чувство психологической безопасности, комфортного контакта с окружающим миром.

В жизни нет единого критерия нормального доверия. Кто-то настолько верит окружающим, что может оставить в общественном месте и будет уверен, что его не украдут, а кто-то ежеминутно ждет «подвоха» от жизни и даже в простом дружеском вопросе ищет скрытый смысл. В каждой конкретной ситуации и у каждого человека будет свой критерий оценки.

Где важно доверять друг другу	Чем грозит недоверие
В отношениях	Потеря доверия между мужчиной и женщиной рождает ревность, манипуляции, проблемы в коммуникации и интимной жизни
В детско-родительских отношениях	Недоверие приводит к нарушению личного пространства, проблемам с сепарацией, инфантилизму, вранью и зависимостям
В рабочем коллективе и в отношении с начальством	Если вы ощущаете недоверие к коллегам, то выгорание и переутомление будут частыми вашими спутниками вследствие чрезмерной перегрузки от стремления все контролировать
Доверие к себе самому	Важный пункт, в котором недоверие грозит снижением самооценки, развитием комплексов, стеснением и сомнениями в себе, плохой адаптацией к социуму

В любой сфере важно учиться доверять.

Взаимодействие между врачом и пациентом, между учеником и учителем, между парикмахером и клиентом — везде, где мы сталкиваемся с другими людьми, доверие упрощает социальный контакт.

Тот человек, который испытывает недоверие к людям, нервничает, переживает, подвержен стрессу, эмоциональному выгоранию и апатии. Он испытывает сложности практически во всех сферах жизни. Но больше всего страдает карьера и личная жизнь.

Доверяющий человек, напротив, открыт, дружелюбен, спокоен, расслаблен.

Как формируется доверие

Патологическое недоверие не возникает просто так из ниоткуда. Основания для сомнений, неуверенности и недоверия носят комплексный характер.

Вот примерный механизм формирования доверия:

1. Базовое доверие закладывается в нас в младенчестве. Первые несколько лет жизни ребенка — важный этап, на котором родители удовлетворяют все потребности ребенка, а значит, формируют чувство безопасности, упорядоченности и предсказуемости.
   Именно эти ощущения дают понимание ребенку, что миру можно доверять.
   

   Потребности ребенка составляют не только еда, питье, одежда, гигиена. Забота, ласка, принятие — важные элементы потребности, которые формируют доверие.

2. Вырастая, ребенок обращает внимание на то, как родители общаются, как они контактируют со знакомыми и незнакомыми людьми, как они заявляют о своих желаниях, выполняют или нет свои обещания. То есть ребенок уже в подростковом возрасте продолжает формировать свое доверие к миру через слова и поступки его родителей.

   Такие фразы как: «Никому нельзя доверять», «Кругом одни враги», «Мир злой» сформируют недоверие и подорвут уверенность в себе не только ребенка, но и взрослого.
   

   Если человек не научился доверять сам, то и ему никто не будет доверять. Но хорошая новость состоит в том, что навык доверия можно «прокачать».

   
   
3. Взрослому человеку важно заботиться о себе, повышать свою уверенность, чтобы это ощущение «передать» ребенку. Если родитель психологически нестабилен (кричит, нервничает, срывается, постоянно высказывает свое недовольство), то ребенку сложно доверять этому родителю, а значит, он не может довериться миру.

   Если будучи взрослым, вы столкнетесь с предательством или обманом от какого-либо человека, то вы не потеряете свое базовое доверие (накопленное с детства), вы сделаете выводы и станете меньше доверять этой конкретной личности, а не всему миру и всем людям.

Важно! Если после обмана, предательства или иной похожей ситуации, вы чувствуете недоверие ко всему миру, то, значит, проблемы были у вас уже давно. Запомните, что от действий одной личности доверие разрушиться не может.

Откуда берется недоверчивость к людям

Причин недоверия с точки зрения психологии много. Большинство ситуаций, которые порождают недоверие, случались с нами в детстве и подростковом возрасте. Если у мамы или папы проблемы с доверием, то и ребенок скопирует это поведение.

Среди таких моментов можно выделить:

• непредсказуемое родительское поведение (что называется «из крайности в крайность» — гнев сменяется милость, а дружелюбие — агрессией)
• пренебрежение, критика, отсутствие внимания, поддержки, интереса, равнодушие от родителей
• отсутствие привычного распорядка дня, ритуалов, традиций, личного пространства

Приведем еще несколько причин недоверчивости:

• стрессовые события в ближайшем окружении и в мире
• общественное влияние и пропаганда
• предательства от мужчины. Тотальное недоверие к мужчине, как правило, возникает из-за таких событий, как измена, обман, абьюзивные отношения.
• личные качества и склад характера. Неуверенные в себе люди, робкие и склонные к тревожности имеют больше проблем с доверием.

Как восстановить доверие, которое было подорвано

Если вы осознаете, что у вас есть проблемы с доверием, то это уже большой шаг на пути к «прокачке» этого ощущения. Научиться доверять для того, кто этого никогда раньше не делал, — как прыжок в пропасть, страшно сделать шаг, отпустить контроль, не думать о будущем негативно.

1. Попробуйте вспомнить ситуацию, после которой вы потеряли доверие к кому-то. Скорее всего, эта ситуация тянется из детства. Мысленно простите своего обидчика. Можете написать ему письмо и рассказать о своих чувствах. Отдавать письмо не надо — разорвите или сожгите его. Письмо поможет структурировать мысли и «прожить» ситуацию.
2. Вспомните ситуации, в которых окружающие вели себя по-честному, не обманывали вас и ваше ожидание оправдалось в полной мере. Как правило, хорошее быстро забывается, а вот негатив мы долго помним и носим переживания с собой. Хорошие случаи из прошлого помогут вам увидеть, что миру можно доверять.
3. Поговорите с психологом. Не бойтесь, что вас кто-то осудит. Вся информация о вас останется между вами и специалистом. Для вашего комфорта получить консультацию можно онлайн не выходя из дома.
4. Поговорите с вашим партнером или близкими, обсудите свои желания и потребности, договоритесь открыто говорить о том, что важно и что вы ждете от другого. Если вы будете знать об ожиданиях других, а они, соответственно, о ваших, то недопонимания удасться избежать.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с доверием. Наши психологи проведут индивидуальную консультацию, на которой помогут вам составить план по восстановлению доверия и сохранению эмоционального равновесия. Обратиться за помощью вы можете в любое удобное для вас время.

Частые вопросы

У меня есть основания не доверять партнеру. Чувствую измену. Что делать?

+

Открыто поговорите с вашим партнером. Расскажите о своих подозрениях и посмотрите на реакцию. Что он говорит вам в ответ, чувствует ли свою вину, уходит ли от разговора, идет на диалог. Запишитесь к психологу, иначе тревожность и сомнения приведут к эмоциональному дисбалансу.

Я слишком быстро открываюсь людям. Хочу научиться обратному. Как быть?

+

Ваша проблема в том, что у вас отсутствуют личные границы. Вы стремитесь быть принятым, понятым, и удовлетворить свою потребность в заботе, что очень быстро открываетесь, когда кто-то проявляет к вам интерес. Попробуйте обозначить границы и изменить тактику поведения. Точный план вам поможет составить психолог.

Откуда берется неуверенность?

+

Это следствие особенностей характера, атмосферы в семье и социального давления на человека. Обычно отсутствие веры в себя связано с комплексом факторов — личными чертами, строгими родителями, негативным опытом или неправильными установками.

Как понять, что нужно обращаться за помощью?

+

Если вы осознали свою проблему, пытаетесь ее решить собственными силами, меняете свое поведение, но тревога, стресс и нервное переживание остаются, то вам обязательно нужно записаться на консультацию к психологу.

Заключение эксперта

Недоверие ведет к проблемам со здоровьем. Психоэмоциональная стабильность — основа нашего взаимодействия в социуме. Если вы начали борьбу с недоверием, не торопитесь. Быть может, эффект вы заметите не сразу, а недоверие еще будет вас тревожить в определенные моменты, но в целом вы заметите, что жизнь начала обретать краски, люди стали к вам более открытыми, а вас уже не пугают негативные последствия от завышенных ожиданий.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 273

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Михаил Лабковский «Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым». Эксмо. 2017
2. . .. Андрей Курпатов «Главные вопросы жизни. Универсальные правила». Капитал 2020.
3. … Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно»

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как научиться высказывать свое мнение

Следующая статья

Как избавиться от навязчивых мыслей

Другие статьи по теме

Агишев Дамир Адгемович

28. 07

Ликворея

Неврология

Пружинин Марк Юльевич

20.02

Задержка психического развития у детей

Про детей

Монахова Альбина Петровна

22.06

Как перестать беспокоиться

Психология

Как научится доверять людям, что делать с потерей доверия и как его восстановить

15 мая 2022

15.05

6 минут

6 мин.

36024

48

3

Сложности с доверием приводит к множеству проблем — начиная от сниженной самооценки и заканчивая разного рода зависимостями. Это значит, что доверять людям — это необходимость, чтобы иметь здоровую психику, быть в ресурсе, понять свои границы, избежать нарушения личного пространства. 

В этой статье мы разберемся, как формируется доверие с точки зрения психологии, почему человек не доверяет, каковы причины недоверия и как научится доверять после предательства.

Содержание статьи

1. Что такое доверие и какое оно бывает
2. Как формируется доверие
3. Откуда берется недоверчивость к людям
4. Как восстановить доверие, которое было подорвано
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Что такое доверие и какое оно бывает

Доверием называется убежденность, что определенный человек в определенных обстоятельствах оправдает ваше ожидание. К доверию можно отнести также умение брать на себя риски и адекватно оценивать последствия, если ожидания не оправдались. Важное составляющее этого ощущения — чувство психологической безопасности, комфортного контакта с окружающим миром.

В жизни нет единого критерия нормального доверия. Кто-то настолько верит окружающим, что может оставить в общественном месте и будет уверен, что его не украдут, а кто-то ежеминутно ждет «подвоха» от жизни и даже в простом дружеском вопросе ищет скрытый смысл. В каждой конкретной ситуации и у каждого человека будет свой критерий оценки.

Где важно доверять друг другу	Чем грозит недоверие
В отношениях	Потеря доверия между мужчиной и женщиной рождает ревность, манипуляции, проблемы в коммуникации и интимной жизни
В детско-родительских отношениях	Недоверие приводит к нарушению личного пространства, проблемам с сепарацией, инфантилизму, вранью и зависимостям
В рабочем коллективе и в отношении с начальством	Если вы ощущаете недоверие к коллегам, то выгорание и переутомление будут частыми вашими спутниками вследствие чрезмерной перегрузки от стремления все контролировать
Доверие к себе самому	Важный пункт, в котором недоверие грозит снижением самооценки, развитием комплексов, стеснением и сомнениями в себе, плохой адаптацией к социуму

В любой сфере важно учиться доверять. Взаимодействие между врачом и пациентом, между учеником и учителем, между парикмахером и клиентом — везде, где мы сталкиваемся с другими людьми, доверие упрощает социальный контакт.

Тот человек, который испытывает недоверие к людям, нервничает, переживает, подвержен стрессу, эмоциональному выгоранию и апатии. Он испытывает сложности практически во всех сферах жизни. Но больше всего страдает карьера и личная жизнь.

Доверяющий человек, напротив, открыт, дружелюбен, спокоен, расслаблен.

Как формируется доверие

Патологическое недоверие не возникает просто так из ниоткуда. Основания для сомнений, неуверенности и недоверия носят комплексный характер.

Вот примерный механизм формирования доверия:

1. Базовое доверие закладывается в нас в младенчестве. Первые несколько лет жизни ребенка — важный этап, на котором родители удовлетворяют все потребности ребенка, а значит, формируют чувство безопасности, упорядоченности и предсказуемости. Именно эти ощущения дают понимание ребенку, что миру можно доверять.
   

   Потребности ребенка составляют не только еда, питье, одежда, гигиена. Забота, ласка, принятие — важные элементы потребности, которые формируют доверие.

2. Вырастая, ребенок обращает внимание на то, как родители общаются, как они контактируют со знакомыми и незнакомыми людьми, как они заявляют о своих желаниях, выполняют или нет свои обещания. То есть ребенок уже в подростковом возрасте продолжает формировать свое доверие к миру через слова и поступки его родителей.

   Такие фразы как: «Никому нельзя доверять», «Кругом одни враги», «Мир злой» сформируют недоверие и подорвут уверенность в себе не только ребенка, но и взрослого.
   

   Если человек не научился доверять сам, то и ему никто не будет доверять. Но хорошая новость состоит в том, что навык доверия можно «прокачать».

   
   
3. Взрослому человеку важно заботиться о себе, повышать свою уверенность, чтобы это ощущение «передать» ребенку. Если родитель психологически нестабилен (кричит, нервничает, срывается, постоянно высказывает свое недовольство), то ребенку сложно доверять этому родителю, а значит, он не может довериться миру.

   Если будучи взрослым, вы столкнетесь с предательством или обманом от какого-либо человека, то вы не потеряете свое базовое доверие (накопленное с детства), вы сделаете выводы и станете меньше доверять этой конкретной личности, а не всему миру и всем людям.

Важно! Если после обмана, предательства или иной похожей ситуации, вы чувствуете недоверие ко всему миру, то, значит, проблемы были у вас уже давно. Запомните, что от действий одной личности доверие разрушиться не может.

Откуда берется недоверчивость к людям

Причин недоверия с точки зрения психологии много. Большинство ситуаций, которые порождают недоверие, случались с нами в детстве и подростковом возрасте. Если у мамы или папы проблемы с доверием, то и ребенок скопирует это поведение.

Среди таких моментов можно выделить:

• непредсказуемое родительское поведение (что называется «из крайности в крайность» — гнев сменяется милость, а дружелюбие — агрессией)
• пренебрежение, критика, отсутствие внимания, поддержки, интереса, равнодушие от родителей
• отсутствие привычного распорядка дня, ритуалов, традиций, личного пространства

Приведем еще несколько причин недоверчивости:

• стрессовые события в ближайшем окружении и в мире
• общественное влияние и пропаганда
• предательства от мужчины. Тотальное недоверие к мужчине, как правило, возникает из-за таких событий, как измена, обман, абьюзивные отношения.
• личные качества и склад характера. Неуверенные в себе люди, робкие и склонные к тревожности имеют больше проблем с доверием.

Как восстановить доверие, которое было подорвано

Если вы осознаете, что у вас есть проблемы с доверием, то это уже большой шаг на пути к «прокачке» этого ощущения. Научиться доверять для того, кто этого никогда раньше не делал, — как прыжок в пропасть, страшно сделать шаг, отпустить контроль, не думать о будущем негативно.

1. Попробуйте вспомнить ситуацию, после которой вы потеряли доверие к кому-то. Скорее всего, эта ситуация тянется из детства. Мысленно простите своего обидчика. Можете написать ему письмо и рассказать о своих чувствах. Отдавать письмо не надо — разорвите или сожгите его. Письмо поможет структурировать мысли и «прожить» ситуацию.
2. Вспомните ситуации, в которых окружающие вели себя по-честному, не обманывали вас и ваше ожидание оправдалось в полной мере. Как правило, хорошее быстро забывается, а вот негатив мы долго помним и носим переживания с собой. Хорошие случаи из прошлого помогут вам увидеть, что миру можно доверять.
3. Поговорите с психологом. Не бойтесь, что вас кто-то осудит. Вся информация о вас останется между вами и специалистом. Для вашего комфорта получить консультацию можно онлайн не выходя из дома.
4. Поговорите с вашим партнером или близкими, обсудите свои желания и потребности, договоритесь открыто говорить о том, что важно и что вы ждете от другого. Если вы будете знать об ожиданиях других, а они, соответственно, о ваших, то недопонимания удасться избежать.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с доверием. Наши психологи проведут индивидуальную консультацию, на которой помогут вам составить план по восстановлению доверия и сохранению эмоционального равновесия. Обратиться за помощью вы можете в любое удобное для вас время.

Частые вопросы

У меня есть основания не доверять партнеру. Чувствую измену. Что делать?

+

Открыто поговорите с вашим партнером. Расскажите о своих подозрениях и посмотрите на реакцию. Что он говорит вам в ответ, чувствует ли свою вину, уходит ли от разговора, идет на диалог. Запишитесь к психологу, иначе тревожность и сомнения приведут к эмоциональному дисбалансу.

Я слишком быстро открываюсь людям. Хочу научиться обратному. Как быть?

+

Ваша проблема в том, что у вас отсутствуют личные границы. Вы стремитесь быть принятым, понятым, и удовлетворить свою потребность в заботе, что очень быстро открываетесь, когда кто-то проявляет к вам интерес. Попробуйте обозначить границы и изменить тактику поведения. Точный план вам поможет составить психолог.

Откуда берется неуверенность?

+

Это следствие особенностей характера, атмосферы в семье и социального давления на человека. Обычно отсутствие веры в себя связано с комплексом факторов — личными чертами, строгими родителями, негативным опытом или неправильными установками.

Как понять, что нужно обращаться за помощью?

+

Если вы осознали свою проблему, пытаетесь ее решить собственными силами, меняете свое поведение, но тревога, стресс и нервное переживание остаются, то вам обязательно нужно записаться на консультацию к психологу.

Заключение эксперта

Недоверие ведет к проблемам со здоровьем. Психоэмоциональная стабильность — основа нашего взаимодействия в социуме. Если вы начали борьбу с недоверием, не торопитесь. Быть может, эффект вы заметите не сразу, а недоверие еще будет вас тревожить в определенные моменты, но в целом вы заметите, что жизнь начала обретать краски, люди стали к вам более открытыми, а вас уже не пугают негативные последствия от завышенных ожиданий.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 273

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Михаил Лабковский «Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым». Эксмо. 2017
2. . .. Андрей Курпатов «Главные вопросы жизни. Универсальные правила». Капитал 2020.
3. … Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно»

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как научиться высказывать свое мнение

Следующая статья

Как избавиться от навязчивых мыслей

Другие статьи по теме

Окунев Дмитрий Юрьевич

18. 01

Какие продукты можно есть при панкреатите?

Пружинин Марк Юльевич

21.02

Истерика у ребенка

Про детей

Агишев Дамир Адгемович

01.08

Синдром Рея

Неврология

Как снова доверять людям

Боязнь доверия настолько распространена, что считается официальной фобией: пистантрофобия — громкое название не менее серьезной проблемы. И хотя недоверие к кому-либо защищает вас от боли и предательства, оно также оставляет вас изолированными и подозрительными.

Как это происходит? Как можно потерять веру в человечество? И как найти его снова?

Что ж, несколько десятилетий назад исследователи, работающие в области искусственного интеллекта, выдвинули гипотезу о том, что у людей есть «сценарий» для определенных переживаний. Например, в ресторане ваш сценарий выглядит примерно так: посмотрите меню, закажите, съешьте свою еду, заплатите и уходите. Есть определенный порядок; ты знаешь, как это должно происходить.

Многие люди в детстве усваивают сценарий жизни, который выглядит примерно так: мне больно или я расстроен, кто-то утешает меня, мне становится лучше. Но многие другие не выучили этот сценарий. Они узнают: я обижаюсь или расстраиваюсь, кто-то обвиняет меня или злится, мне становится хуже. Или: я обижаюсь или расстраиваюсь, никто не замечает, я один. Эти сценарии — рецепт ощущения неспособности доверять другим или сближаться с ними. В этом есть смысл — если бы получение того, что нам нужно от других людей, было бы неожиданным исключением, а не надежным правилом, было бы глупо доверять. Мы будем настраиваться на то, чтобы снова и снова страдать.

В других случаях сценарий, который мы усваиваем в детстве, здоров, но затем его сотрясает землетрясение травмы. Например, любовь всей нашей жизни изменяет, нас обманывает кто-то, кому мы доверяем, или жизнь иным образом поворачивается на 10 центов. Опять же, это имеет смысл: если бы вы были ошеломлены предательством, вы бы довольно быстро переписали свой сценарий.

В любом случае, вы остаетесь с системой убеждений, которая вбивает клин между вами и остальным миром. Убеждения могут быть о себе, например: «Если я кому-то доверяю, они увидят меня настоящего и отвергнут». Или они могут быть про всех остальных: «Если я кого-то полюблю, они уйдут». «Если я кому-то доверяю, меня предают». Вы можете искренне верить: «Нельзя никому доверять; ты можешь полагаться только на себя».

Не буду врать: изменить эти убеждения и восстановить доверие сложно. Когда вы впервые начинаете восстанавливать доверие к человечеству, это может показаться интеллектуальным упражнением. В голове вы знаете, что большинству людей можно доверять, но не чувствуете этого сердцем. Чтобы сделать шаг от головы к сердцу, во многих случаях требуется прыжок веры.

Это похоже на дрянное упражнение по построению команды, падение доверия, когда вы падаете назад, вслепую, и верите, что ваши товарищи по команде поймают вас. Вам не гарантировано, что вы не окажетесь на полу — требуется прыжок веры, чтобы откинуться назад и отпустить себя.

Как настроиться на реальный прыжок веры? Как ты можешь снова доверять, глубоко в своих костях? Начните с того, что попробуйте эти 7 вещей.

#1: Оставайтесь на одном месте.

Передвижение по стране или миру является социально приемлемым способом разорвать связи и никогда ни с кем не сближаться. Но если вы полны решимости восстановить чувство доверия, установите якорь. Сначала это будет казаться неправильным. Вы почувствуете потребность в географической перестройке, но постарайтесь обустроиться. Как только вы пустили корни, вы можете расшириться, узнавая людей вокруг вас и доверяя им.

#2: Закрепите себя в рутине.

Оказавшись в одном месте, войдите в ритм. Те же занятия йогой, те же люди в собачьем парке, домашняя группа «12 шагов». Почему? Это не для того, чтобы загнать вас в колею. Это прокси: привычка видеть одних и тех же людей. Повторение — видение одних и тех же лиц снова и снова — это следующий шаг к построению доверия.

#3: Дайте немного и посмотрите, что вы получите.

Как только вы увидите одни и те же лица, следует прощупать почву и посмотреть, что получится. Расскажите немного о себе — это не должно быть глубоко или мрачно — и посмотрите, что произойдет. Обычно вы получаете лакомый кусочек взамен.

Или попросите немного и посмотрите, что вы получите. Сделайте себя чуть-чуть уязвимым: попросите соседа об одолжении, друга за советом или даже незнакомца, чтобы он помог вам добраться до банки с помидорами на верхней полке в супермаркете.

Наличие потребности и ее удовлетворение добавляет каплю в море доверия. Это может показаться не таким уж большим, но капля за каплей вы обнаружите, что большинство людей настроены хорошо и помогут вам, когда вам это нужно. Эксперты по травмам называют это «воссоединением с общественной жизнью», но вы можете назвать это первым прыжком веры в доверие.

#4: Стройте планы на будущее.

Переживание травмы подрывает не только ваше доверие к людям, но и ваше доверие к будущему. Травма играет с мозгом злую шутку: она порождает безнадежность — ощущение, что ваше будущее будет лишено смысла или счастья, — что, в свою очередь, кажется, что будущего нет вообще. Вы можете предположить, что умрете молодым, или вы не сможете представить себе, что когда-либо заведете отношения, построите карьеру или заведете детей. Эксперты по травмам называют это ощущение будущего в ракурсе . Это особенно распространено, когда ужасные события преднамеренно вызываются другими людьми, например, издевательства, преследование или жестокое обращение.

Поэтому, укрепляя доверие к людям, старайтесь также укреплять доверие к осмысленному будущему. Стройте планы на недели, месяцы, годы и десятилетия вперед. Копите на пенсию. Составьте список ведер. Поставьте перед собой цель вернуться в школу. Приступайте к планированию будущего, даже если оно пока не кажется вам правильным. Почему? Ставить поведение выше чувства — это способ заставить чувство наверстать упущенное.

#5: Доверьтесь животному.

В исследовании Journal of Research in Personality исследователи попросили 165 владельцев домашних животных составить список жизненных целей и оценить, насколько уверенно они себя чувствуют в достижении этих целей. Треть владельцев домашних животных во время выполнения задания имели при себе своих питомцев, еще одной трети было предложено написать краткое описание своих отношений с питомцем, чтобы довести его до ума перед заданием, а последняя треть выполняла задание во время выполнения задания. их питомец был в другой комнате.

Исследование показало, что владельцы домашних животных, которые брали своих питомцев с собой или вспоминали о них, ставили перед собой значительно больше жизненных целей и были значительно более уверены в их достижении.

Исследователи пришли к тому, что знают миллионы владельцев домашних животных: животное может обеспечить безопасное убежище и надежную базу для взаимодействия с миром, что удивительно похоже на. .. доверие.

#6: Хватит красить красные флаги в зеленый.

Многие люди, которые борются за доверие, также жалуются на то, что их система выбора друзей или партнеров не работает — в конечном итоге они присоединяются к людям, которые предают их доверие, и цикл продолжается.

Но по пути мы учимся видеть в потенциальных друзьях и партнерах тревожные сигналы: от мелочей, таких как эгоцентризм или неспособность извиниться, до серьезных вещей, таких как насилие или эмоциональное насилие. Хитрость заключается в том, чтобы перестать рационализировать или допускать красные флажки и тем самым «окрашивать их в зеленый цвет».

Это долгий путь, но есть одна лакмусовая бумажка — изменить ситуацию. Что бы вы сказали другу, который столкнулся с таким же поведением? Легче быть объективным, когда это не ты. Таким образом, обнаружение двойных стандартов — поведения, которое друг не должен принимать, но которое вы каким-то образом заслуживаете, — это признак того, что нужно отказаться от растворителя краски.

#7: Развивайте веру в то, что вы заслуживаете быть рядом с надежными людьми.

Недоверие часто приходит в комплексе. Помимо того, что они верят в плохие вещи о мире: «Никому нельзя доверять», «Мир — опасное место», люди, которые не могут доверять, часто верят в плохие вещи о себе: «Я сломлен», «Я заслуживаю плохие вещи, которые случаются со мной».

Итак, чтобы укрепить доверие к другим, укрепите веру в то, что вы достойны уважения. Бросьте вызов убеждению, что вы плохой человек, который заслуживает того, чтобы его предали или причинили боль.

Как? Очень трудно изменить свое мнение без доказательств или опыта, поэтому сначала измените свое поведение, и ваше мнение последует за вами. Это старый принцип «притворяйся, пока не сделаешь», и постепенно он работает.

Спросите себя: «Что сделал бы тот, кто считает себя хорошим человеком?» «Что сделал бы тот, кто заслужил хорошие вещи в жизни?» Тогда сделайте эти вещи. И, как я уже говорил, когда вы видите, что делаете это, вы начинаете верить, что можете.

В заключение, когда вы начинаете ориентироваться на заслуживающих доверия людей и видите, что ведете себя как человек, который верит, что мир в основном хорош, а люди в основном заслуживают доверия, вы начинаете в это верить. И это решающий скачок веры в том, чтобы снова научиться доверять.

3 причины, по которым вам трудно доверять людям

«Не знаю почему, но я не могу заставить себя доверять людям», — сказал мне этот человек в частной беседе после семинара по построению доверия. «Каждый раз, когда я доверял людям в прошлом, меня подводили, поэтому теперь проще и менее болезненно полагаться только на себя».

Возможно, вы чувствуете то же самое, и даже если это не так, вы, вероятно, испытали подорванное доверие в прошлых отношениях, которое заставило вас задуматься, стоит ли доверять ему снова. Когда вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь решить, доверять кому-то или нет, важно выяснить, почему.

Вот три распространенные причины, которые мешают вам доверять другим:

1. У вас низкая склонность доверять  – Наша склонность доверять основана на многих факторах, главными из которых являются наша личность, образцы для подражания в раннем детстве и опыт, убеждения и ценности, культура, самосознание и эмоциональная зрелость. Сочетание этих факторов и опыта определяет, насколько быстро и насколько сильно мы доверяем другим. Ваш опыт мог привести к тому, что вы относитесь к доверию как к чему-то, что нужно заслужить, а не дать, поэтому вы отказываете в доверии другим, пока не будете абсолютно уверены, что они этого заслуживают. Даже в этом случае вы можете оказывать доверие только неохотно или в небольших количествах. Низкая склонность к доверию может помешать вам испытать настоящую радость и удовлетворение в отношениях.

2. У вас нереалистичные ожидания  – Нереалистичные, невысказанные и неясные ожидания являются основной причиной низкого или подорванного доверия в отношениях, и чем выше ожидания, тем больше вероятность того, что они не оправдаются. Доверие обычно не является чем-то, о чем люди открыто говорят или обращаются в отношениях, пока оно не будет разрушено, и к тому времени часто бывает слишком поздно, чтобы спасти отношения, или нарушение доверия кажется слишком большим, чтобы его преодолеть. Уточнение ожиданий — это превентивная медицина, когда речь идет о доверии. Гораздо лучше заранее провести неловкое или неудобное обсуждение ролей, обязанностей и ожиданий, чем иметь дело с последствиями, когда одна из сторон потерпит неудачу.

3. Прошлые обиды сдерживают вас  – Обижают людей, обижают людей… те, кто пострадал от разорванных отношений в прошлом, часто причиняют боль другим людям в неэффективной форме самозащиты. Будь то ненужный отказ в доверии (см. № 1), нереалистичные ожидания от других (см. № 2), попадание в ловушку менталитета жертвы, набрасывание на других или действия из-за низкой самооценки, наш прошлый опыт с подорванным доверием может легко лишить нас возможности развивать здоровые, доверительные отношения. Очень важно не позволять нашим прошлым обидам диктовать наши нынешние отношения. Как говорит Сью Огастин, автор книги «Когда твое прошлое причиняет боль твоему настоящему», «возможно, ты не в состоянии контролировать то, что происходит» 9от 0003 до  вы, но вы можете контролировать то, что происходит  внутри  вы».

Доверие так же важно для здоровых отношений, как кислород для аквалангиста; без него выживание невозможно. Будь то естественная низкая склонность к доверию, нереалистичные ожидания или позволение нашим прошлым обидам удерживать нас от доверия к другим, мы должны выйти за рамки этих причин, если мы хотим иметь доверительные отношения в будущем. .

Не стесняйтесь делиться своими мыслями и комментариями. Какие еще причины заставляют вас отказывать людям в доверии?

Еще от Рэнди Конли

Нет доверия без «нас» – 3 истины о построении доверия в отношениях

5 основ эффективного слушания

Первый ключ к успешному извинению

Вице-президент Randy Conley Руководитель практики обслуживания клиентов и доверия в The Ken Blanchard Companies делится своими мыслями о лидерстве и доверии в своем блоге Leading with Trust .