Марина албаева управление гневом. Начальные рекомендации по управлению гневом
Содержание
- Марина албаева управление гневом. Начальные рекомендации по управлению гневом
- Управление гневом марина албаева. Не кипятись! Как справиться с гневом
- Видео управление гневом (по науке). Как справиться с гневом
Марина албаева управление гневом. Начальные рекомендации по управлению гневом
В первую очередь необходимо найти его причины. Сегодня психологи выделяют четыре главных фактора, активизирующих состояние гнева:
- Поведенческая модель, перенятая от родителей, решавших проблемы с помощью гнева
- Реакция на стресс
- Состояние усталости, раздражающее нервную систему
- Реакция на длительное сдерживание эмоций
В дополнение к этому можно сказать, что зачастую гнев служит следствием неудовлетворенных потребностей, доведенной до автоматизма реакцией на причиненную боль, продолжением таких чувств как вина, печаль, страх или одиночество, результатом оценки, которую человек дает ситуациям.
Также мы писали о причинах гнева в нашей статье « Гнев: причины и преодоление » – почитайте ее. Ну и, конечно же, старайтесь отмечать все случаи, когда вами начинает овладевать гнев и раздражение, чтобы понять, что конкретно их вызывает.
Если определить причины гнева самостоятельно у вас не получается, можно обратиться к кому-то за помощью. В самых серьезных случаях стоит наведаться к психологу, но обычно хватает доверительной беседы с родителями, супругом или супругой, другом или каким-то другим близким человеком. Взгляд со стороны позволит посмотреть на гнев и его причины более объективно.
Возьмите на заметку и еще несколько рекомендаций:
- Если гнев вызывает усталость и нервное напряжение, следует отводить больше времени на отдых и расслабление. Обязательно нужно делать перерывы на отдых в течение дня и хотя бы один из выходных проводить в отвлечении от всех дел и забот.
- Различные конфликты часто возникают по причине недопонимания, отчего легко начать злиться, пылить и посылать к чертям весь мир.
При возникновении гнева в общении с другим человеком, пробуйте проявлять эмпатию , вставать на место собеседника и смотреть на вещи с его позиции, давать ему право иметь собственное мнение. - В общении с окружающими разбирайте все непонятные ситуации, объясняйте свои чувства, выражайте свои ощущения. Иногда полезно позвать третьего человека, который поможет достичь понимания.
- Многозадачность, хлопоты и проблемы – сильнейший катализатор состояния гнева. Держите в порядке все свои дела, учитесь управлять временем , не допускайте авралов, не оставляйте нерешенных задач, планируйте.
- Учитесь самоконтролю – важнейшему элементу управления гневом. Даже если вас охватывает буря страстей, не совершайте необдуманных поступков и задумывайтесь о последствиях.
- Читайте книги по управлению гневом (небольшой список мы приведем ниже). Есть также и кино на эту тему, например, «Управление гневом» – фильм 2003 года с Адамом Сэндлером и Джеком Николсоном в главных ролях. Обязательно посмотрите его – в нем очень много дельных советов и приемов.
При возникновении гнева в общении с другим человеком, пробуйте проявлять эмпатию , вставать на место собеседника и смотреть на вещи с его позиции, давать ему право иметь собственное мнение.
Управление гневом марина албаева. Не кипятись! Как справиться с гневом
Учимся управлять негативными эмоциями.
Скажем честно, все мы порой чувствуем себя закипающим чайником, у которого вот-вот со свистом сорвет крышку. Помнишь, как в пылу ссоры глаза застилает кровавая пелена? А то ощущение, что еще пара секунд, и ты — ух! — наговоришь того, о чем потом сильно пожалеешь?
Кажется, легче остановить паровой каток, чем справиться с собой в порыве гнева. Тем не менее вот тебе несколько советов по укрощению этой адской эмоции.
Развивай внутреннего наблюдателя
В идеале хорошо бы поймать себя за несколько секунд до взрыва и перерезать нужный проводок. Гештальт-терапевт Марина Албаева в книге «Управление гневом» утверждает, что контроль начинается с прокачки навыка самонаблюдения. Вспомни последнюю взбесившую тебя ситуацию, позволь себе распыхтеться от негодования и прислушайся к ритму сердца и дыхания.
Ты задерживаешь вдох или дышишь часто и поверхностно? Стискиваешь челюсти? Руки потеют или холодеют? Горят ли щеки? Знание предвестников гнева позволит тебе выиграть время и принять меры.
Потренируйся расслаблять напряженные мышцы в спокойном состоянии.
Пережди бурю
Психологи сходятся во мнении, что вспышка неконтролируемого гнева длится всего 90 секунд. Если ты клокочешь вулканом дольше, помни: это твой собственный выбор. Не знаешь, как все прекратить? Просто закрой рот и покинь поле битвы. Если понадобится, тащи себя за волосы, как Мюнхгаузен из болота.
Прогуляйся по этажу ниже, посмотри, что происходит вокруг. Если совсем невтерпеж, обрушь праведный гнев на неодушевленные предметы. Подушкам и блюдцам не привыкать быть «мальчиками для битья».
Отвлекись на приятное
В момент ярости главное — избавиться от токсичных мыслей, которые обычно ходят по кругу, как дрессированные пони. Переключиться непросто, поэтому позаботься о «тумблерах» заранее. Придумай предмет, который станет для тебя символом всего самого хорошего в твоей жизни, и изо всех сил вспоминай его при необходимости.
Составь список приятных воспоминаний или фантазий, на которые можно отвлечься.
Запиши их на листке и держи его под рукой, иначе в момент закипания можешь все забыть. Многим помогает любимая музыка. Кстати, ученые из Квинслендского университета (Австралия) доказали, что даже тяжелый рок успокаивает ничуть не хуже тишины.
Запиши ощущения
Возьми чистый лист или открой на компьютере новый файл и напиши все свои мысли по поводу того, что вызвало раздражение. Бумагу потом лучше порвать или сжечь, а файл удалить.
Так ты дашь подсознанию знак, что ситуация завершена. От злости трясутся руки? Пофантазируй о будущем. Представь, что прошло десять лет, а ты все еще дуешься на то, что любимый сегодня задержался на работе. Доведение ситуации до абсурда часто помогает понять, как мелок и незначителен повод для обиды.
Рассмотри детали
Наедине с собой отправить в нокаут гнев проще. Но что делать, если уйти от конфликта не получается? Мысленно построй между собой и оппонентом невидимую преграду. Как будто ты внутри стеклянного купола, а звуки растекаются по нему, как капли воды.
Сфера охраняет тебя от чужой злости. Теперь до мелочей рассмотри неприятеля: как раздуваются ноздри крикливого начальника, некрасиво кривятся губы, неприятно сверкают глаза. Ты же не хочешь выглядеть так же? Поэтому и вести себя нужно по-другому. Тренируй дзен и по совету китайских мудрецов философски относись к каждому встречному как к учителю.
Видео управление гневом (по науке). Как справиться с гневом
Рекомендации по управлению | Психология отношений
You are here
Главная
12.12.2019 в 09:52
В первую очередь необходимо найти его причины. Сегодня психологи выделяют четыре главных фактора, активизирующих состояние гнева:
15.11.2019 в 08:56
Нужно ли управлять агрессией? Для успешной социализации, несомненно, да. В западной психологии прижился термин anger management – «управление гневом» .
Традиционно он понимается довольно узко – как обучение человека социально приемлемым способам выражения спонтанных взрывов агрессии или обретение способов самоконтроля над подобными вспышками.
То есть речь идет о ситуативной эмоциональной реакции, возникающей обычно в ответ на воздействие каких-то внешних неблагоприятных факторов (стресс) или на невозможность удовлетворить какие-то важные потребности (фрустрация).
Среди наиболее популярных психотехник управления гневом можно назвать:
15.11.2019 в 05:43
В первую очередь необходимо найти его причины. Сегодня психологи выделяют четыре главных фактора, активизирующих состояние гнева:
11.11.2019 в 19:42
Управление гневом, Дубравин Д., 2019.Эта книга будет интересна в первую очередь людям, которые часто испытывают гнев и раздражение. В книге «Управление гневом» собрана уникальная коллекция техник и подходов, которые гарантированно повысят контроль над этой взрывоопасной эмоцией. Автор книги, признанный эксперт в сфере эмоционального интеллекта Дэн Дубравин, раскрывает секреты многолетних исследований и делится практическим опытом в управлении гневом. Книга построена как индивидуальный тренинг. Складывается ощущение, как будто автор присутствует рядом с вами и лично участвует в процессе обучения.
Уже после прохождения первых этапов работы с гневом, Вы сможете на практике ощутить действенность предложенных методов.
09.11.2019 в 15:34
Нужно ли управлять агрессией? Для успешной социализации, несомненно, да. В западной психологии прижился термин anger management – «управление гневом» .
Традиционно он понимается довольно узко – как обучение человека социально приемлемым способам выражения спонтанных взрывов агрессии или обретение способов самоконтроля над подобными вспышками. То есть речь идет о ситуативной эмоциональной реакции, возникающей обычно в ответ на воздействие каких-то внешних неблагоприятных факторов (стресс) или на невозможность удовлетворить какие-то важные потребности (фрустрация).
Среди наиболее популярных психотехник управления гневом можно назвать:
08.11.2019 в 19:54
В первую очередь необходимо найти его причины. Сегодня психологи выделяют четыре главных фактора, активизирующих состояние гнева:
08.11.2019 в 15:42
В психологии гнев понимается как негативно окрашенный аффект (кратковременный эмоциональный процесс взрывного характера), направленный против испытываемой человеком несправедливости и сопровождаемый желанием ее немедленного устранения.
Во время гнева человек способен «наколоть немало дров» и сделать то, о чем впоследствии будет жалеть.
08.11.2019 в 04:28
Есть много разных причин гнева, без осознания которых невозможно научиться управлению гневом. Для того, чтобы узнать, как научиться управлять гневом, нужно выяснить его причины.
Сегодня ученые выделяют как минимум четыре основных фактора, делающих человека склонным к проявлению гнева:
Модель поведения принятая от родителей, когда они использовали гнев в целях решения различных проблем.Гнев может являться реакцией на стрессовое состояние.Состояние усталости также негативно сказывается на нервной системе, вызывая раздражение и гнев по малейшему поводу.Реакция организма на продолжительное сдерживание эмоций, когда накопившийся «пар» вырывается наружу при удобном случае.
Как научиться управлять гневом
06.11.2019 в 13:59
В первую очередь необходимо найти его причины. Сегодня психологи выделяют четыре главных фактора, активизирующих состояние гнева:
30.
11.2019 в 14:52
Управление гневом, Дубравин Д., 2019.Эта книга будет интересна в первую очередь людям, которые часто испытывают гнев и раздражение. В книге «Управление гневом» собрана уникальная коллекция техник и подходов, которые гарантированно повысят контроль над этой взрывоопасной эмоцией. Автор книги, признанный эксперт в сфере эмоционального интеллекта Дэн Дубравин, раскрывает секреты многолетних исследований и делится практическим опытом в управлении гневом. Книга построена как индивидуальный тренинг. Складывается ощущение, как будто автор присутствует рядом с вами и лично участвует в процессе обучения. Уже после прохождения первых этапов работы с гневом, Вы сможете на практике ощутить действенность предложенных методов.
Помощь хладнокровным с помощью занятий по управлению гневом > База материально-технического снабжения морской пехоты Барстоу > Отображение новостных статей
БАЗА МОРСКОЙ МОРСКОЙ ТЕХНИКИ БАРСТОУ, Калифорния —
Курсы управления гневом, доступные на базе материально-технического снабжения морской пехоты Барстоу, Калифорния, предлагают способы контролировать свой темперамент и инструменты для управления своими чувствами.
Анжелика Мора — специалист по профилактике и обучению в программе защиты семьи на борту MCLB Barstow. Она преподает урок управления гневом из восьми частей в первую очередь военнослужащим морской пехоты и армии, но также принимает в класс гражданских служащих и их иждивенцев.
«Поскольку курс длится восемь недель с одним занятием в неделю, многие люди не думают, что смогут найти время для его посещения, — сказала она, — но как только они посещают первое занятие, они понимают, насколько полезно управление гневом». есть и очень хотят пройти оставшуюся часть курса».
Мора сказал, что стресс в нашей повседневной жизни может вызвать у нас гневную реакцию, потому что у нас может не быть надлежащих инструментов для управления и контроля нашего темперамента.
«Гнев — это форма общения», — продолжила она. «Этот курс научит вас думать о том, почему вы так общаетесь и почему вы считаете, что гнев принесет вам то, что вы хотите».
17 августа она провела вводное занятие в отделении поведенческого здоровья на борту, где четыре сотрудника узнали о восьми основных навыках управления гневом:
Управление стрессом
Развитие сочувствия к точке зрения другого человека
Как реагировать на гнев вместо инстинктивной реакции
Использование «разговора с самим собой», чтобы посоветоваться с самим собой
Способы уверенно общаться, не прибегая к гневу
- Корректировка ваших ожиданий между тем, что вы ожидаете от гневной встречи, и тем, что вы на самом деле получаете
Как простить гнев другого человека, при этом защищая себя
Как охладиться, прежде чем потерять контроль над собой
«Я посещала этот курс раньше, и он действительно помог, — сказала Мишель Лоуинг, координатор базы по предотвращению сексуальных посягательств и реагированию на них, — не только на рабочем месте, но и в повседневной жизни, например, в отношениях с детьми.
Это также помогает мне понять, когда я теряю контроль, чтобы я мог использовать инструменты и контролировать свой гнев».Мишель Адамс, административный помощник отдела поведенческого здоровья, сказала, что она поняла, что попытки переложить вину за свой гнев на чьи-то плечи контрпродуктивны.
«Во время разговора с кем-то делайте ударение больше на утверждениях «я», чем на утверждениях «вы», чтобы вы не производили впечатление обвинительного», — сказал Адамс.
Джеймс Махер, руководитель отдела поведенческого здоровья, сказал, что мультимедийная презентация, сопровождаемая рабочей тетрадью по управлению гневом, является эффективным способом обучения.
«Теперь меня больше интересует управление гневом, — сказал он. «Я рекомендую его людям, у которых есть проблемы с гневом, или знаю кого-то, у кого есть проблемы с гневом или проблемы со стрессом».
«Обычно я предлагаю курс по управлению гневом два раза в год, но я буду проводить индивидуальные занятия со всеми, кто попросит», — сказала Мора.
«Любой, кто хочет записаться на занятие, может позвонить в Департамент поведенческого здоровья по телефону 577-6533».-30-
Это также помогает мне понять, когда я теряю контроль, чтобы я мог использовать инструменты и контролировать свой гнев».
«Любой, кто хочет записаться на занятие, может позвонить в Департамент поведенческого здоровья по телефону 577-6533».человек – проект Wisconsin Russia – UW–Madison
ЧЛЕНЫ РУКОВОДЯЩЕГО КОМИТЕТА
Пол Кастанеда Дауэр
Должность: Доцент кафедры сельскохозяйственной и прикладной экономики
Тед Гербер
Полномочия: Директор проекта
Должность: Конвей-Баском профессор социологии
Кэтрин Хендли
Должность: Уильям Восс-Баском, профессор права и политических наук
Йошико Эррера
Должность: Профессор политических наук
Дженнифер Тишлер
Должность: заместитель директора CREECA
2021-22 ПОСЛЕДОКТОРСКИЕ НАУЧНЫЕ СТИЛЕГИ
Марат Ильясов
Должность: Постдокторский научный сотрудник 2021-2022
Юлия Халикова
Должность: Постдокторский научный сотрудник 2021-2022
Яна Нахимова
Должность: Научный сотрудник с докторской степенью 2021-2022
2021-22 НАУЧНЫЙ СТАЖ
Венера Албаева
Должность: Преддокторский научный сотрудник 2021-2022
Электронная почта:
альбаева 