Ментальная гигиена: Что такое ментальная гигиена и как её правильно соблюдать

Что такое ментальная гигиена и как её правильно соблюдать

23 августа Мотивация

Для сохранения внутренней гармонии важны не только сон и прогулки на свежем воздухе.

Из чего состоит ментальная гигиена

Многие из тех, кому знакомы внезапные приступы тревоги или нахлынувшая из ниоткуда грусть, часто не могут найти источник этих негативных эмоций. На самом деле чувства беспокойства, подавленности и усталости — всего лишь сигналы, что пора проверить, насколько хорошо мы соблюдаем ментальную гигиену. Это понятие обозначает поведенческие привычки, которые помогают нам сохранять психологическое здоровье. Чтобы внедрить их в свою жизнь, чаще оставаться в хорошем настроении и эффективно справляться с ежедневным стрессом, стоит следовать нескольким базовым правилам.

Как следить за ментальной гигиеной

Высыпайтесь

Недостаток сна влияет и на физическое, и на психологическое состояние. При недосыпе становится сложно концентрироваться и запоминать новую информацию, а эмоциональная неустойчивость и раздражение только усиливаются. Пульмонолог и специалист по нарушениям сна, доктор Сэмюэль Гуревич отмечает, что недостаток сна приводит к повышению уровня гормонов стресса.

Подобные реакции организма заставляют нас воспринимать всё в негативном свете, а это влияет на то, как мы принимаем решения.

Однако соблюдение здорового режима сна — одна из самых сложных привычек ментальной гигиены, особенно при современном темпе жизни. Научная организация National Sleep Foundation напоминает, что спать нужно от 7 до 9 часов.

Занимайтесь спортом

Физические упражнения уменьшают и даже побеждают стресс. Кроме того, занятия спортом дарят нам ощущение удовольствия, которое мы обычно испытываем при достижении цели. А это укрепляет нашу уверенность в себе.

Лучше всего заниматься спортом на улице — так организм получит необходимую дозу витамина D, который тоже позитивно влияет на ментальное здоровье.

Чаще гуляйте

Коронавирус заметно повлиял на нашу жизнь. Многим приходится всю неделю работать и учиться из дома, и мы стали гораздо реже выходить на прогулки. Это не очень хорошо для ментального здоровья. Организму нужен солнечный свет, чтобы вырабатывать витамин D, который, как мы уже выяснили, повышает настроение и снижает уровень стресса.

На свежем воздухе также очень удобно выполнять полезные дыхательные практики, которые расслабляют и успокаивают нервы.

Общайтесь

Человек — социальное существо, поэтому всем нам время от времени необходимо общество других людей. Исследования подтверждают, что одинокие люди гораздо чаще страдают от психологических проблем и расстройств, в том числе депрессии и болезни Альцгеймера.

При этом на нас сильно влияют современные технологии. Мы всё реже разговариваем вживую и всё чаще отправляем близким сообщения и мемы. Профессор науки и технологии в Массачусетском технологическом институте Шерил Тёркл уверена: несмотря на то, что мы используем телефоны и социальные сети, чтобы удовлетворить потребность в общении, они только отдаляют нас друг от друга. Вряд ли вы будете готовы к долгому разговору за чаем, когда можно просто поставить лайк в Instagram*.

Ситуацию ухудшает всё тот же ковид, из-за которого стало значительно меньше мероприятий, где можно знакомиться и общаться с новыми людьми.

Тем не менее расширять круг общения можно и нужно. Стоит выходить из своей зоны комфорта и заводить новые связи. Возможно, сначала вам придётся приложить много усилий, чтобы сохранять позитив, но он быстро станет частью вашей жизни.

Ограничьте время в социальных сетях

В разумном количестве всеми любимые сайты вполне безобидны. Их негативные эффекты проявляются только тогда, когда мы начинаем полагаться на соцсети, чтобы расслабиться и почувствовать себя лучше. Они особенно опасны для впечатлительных натур: тот же Instagram* изобилует нереалистичными стандартами красоты, которые могут вызвать недовольство собой и своей жизнью.

Обычно мы проводим время в социальных сетях пассивно. В отличие от просмотра фильма или чтения книги, обновление ленты не требует от нас что-то анализировать или подключать эмоции. В этом и заключается привлекательность Facebook*, TikTok или Instagram* — они позволяют ни о чём не думать.

Вместо того чтобы бесцельно сидеть на сайтах, используйте другие техники ментальной гигиены, которые мы разобрали выше. Они помогут по-настоящему расслабиться, в отличие от соцсетей, которые дарят иллюзию отдыха.

Конечно, эти пять привычек не единственное, что помогает сбалансировать ментальное здоровье в сложные периоды. Но это хорошая база для того, чтобы начать. Позднее вы сможете дополнить список собственными практиками и следить за ментальной гигиеной ещё тщательнее.

Что такое ментальная гигиена и как ее правильно соблюдать

фото: https://s3.eu-central-1.amazonaws.com/

Ваши отношения с жизнью — это ваши отношения с собственными мыслями. Именно они определяют, будете ли вы видеть в окружающей вас действительности возможности для самореализации или причины своих неудач. Для сохранения внутренней гармонии важны не только сон и прогулки на свежем воздухе.

Жить с осознанием важности собственной физической гигиены многие научились. Но, к сожалению, до сих пор очень редкий человек осознаёт важность собственной ментальной гигиены.

К сожалению, человек даже не подозревает о том, на сколько это важно и на сколько отсутствие подобной чувствительности к собственным ментальным процессам ведут без исключения каждого к вполне ощутимым трудностям, неизбежным проблемам, депрессиям, упадку сил, отсутствию радости в жизни, вкуса к жизни, потери смысла и многим другим недугам.

Как следить за ментальной гигиеной

Высыпайтесь

Подобные реакции организма заставляют нас воспринимать все в негативном свете, а это влияет на то, как мы принимаем решения.

Занимайтесь спортом

Чаще гуляйте

Общайтесь

При этом на нас сильно влияют современные технологии. Мы все реже разговариваем вживую и все чаще отправляем близким сообщения и мемы. Профессор науки и технологии в Массачусетском технологическом институте Шерил Теркл уверена: несмотря на то, что мы используем телефоны и социальные сети, чтобы удовлетворить потребность в общении, они только отдаляют нас друг от друга. Вряд ли вы будете готовы к долгому разговору за чаем, когда можно просто поставить лайк в Instagram.

Ситуацию ухудшает все тот же ковид, из-за которого стало значительно меньше мероприятий, где можно знакомиться и общаться с новыми людьми.

Тем не менее расширять круг общения можно и нужно. Стоит выходить из своей зоны комфорта и заводить новые связи. Возможно, сначала вам придется приложить много усилий, чтобы сохранять позитив, но он быстро станет частью вашей жизни.

Ограничьте время в социальных сетях

В разумном количестве всеми любимые сайты вполне безобидны. Их негативные эффекты проявляются только тогда, когда мы начинаем полагаться на соцсети, чтобы расслабиться и почувствовать себя лучше. Они особенно опасны для впечатлительных натур: тот же Instagram изобилует нереалистичными стандартами красоты, которые могут вызвать недовольство собой и своей жизнью.

Обычно мы проводим время в социальных сетях пассивно. В отличие от просмотра фильма или чтения книги, обновление ленты не требует от нас что-то анализировать или подключать эмоции. В этом и заключается привлекательность соцсетей — они позволяют ни о чем не думать.

Уберите все лишнее

Психологическая зрелость — это понимание того, как много вещей не нуждаются в вашем мнении. На самом деле, мир и все его составляющие не нуждаются в вашей оценке совсем. И если бы вы прекратили оценивать и анализировать то, что по сути вас не касается — вы даже не представляете, какое количество энергии высвободилось бы. И вся она могла бы быть направлена на ваши дела в собственной жизни.

Мы оцениваем все и вся, бесконечно и даже сами того не замечая. Это не бесполезная ментальная операция — таким образом, мы пытаемся стабилизировать самооценку и найти свое место в жизни. Но поскольку делаем это бессознательно и бесцельно — мы ни капли не преуспеваем. Сознательно избегайте мыслей о том, кто какой и почему, кто что должен и почему это делает или не делает, что хорошо, что плохо и почему это важно. Каждый раз когда думаете нечто подобное — просто переставайте это думать переводя внимание на “свои дела”.

Занимаетесь своими делами — ваша реализация (что бы это ни значило для вас) приближается. Занимаетесь чужими — уходите от себя и собственной жизни. Этот пункт требует виртуозного владения вниманием. Но остальные пункты как раз его и развивают.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Без активной гиперссылки на материал Sauap.org копирование запрещено!

Ссылки: https://lifehacker.ru/mentalnaya-gigiena/, https://zen.yandex.ru/media/mindfocus/4-pravila-gigieny-uma-5f1bc219dcaf726a83c2ca7a

психическая гигиена | Британика

психическая гигиена

Смотреть все СМИ

Ключевые люди:: Розалин Картер Патрик МакГорри Джон Боулби Харриот Кезия Хант Клиффорд Уиттингем Бирс

Похожие темы:: расстройство психики человеческое поведение психология психическое здоровье ребенка психиатрия

Просмотреть весь соответствующий контент →

Резюме

Прочтите краткий обзор этой темы

психическая гигиена , наука о поддержании психического здоровья и предотвращении развития психозов, неврозов или других психических расстройств.

С момента основания Организации Объединенных Наций концепции психического здоровья и гигиены получили международное признание. Как определено в конституции Всемирной организации здравоохранения 1946 года, «здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов». Термин «психическое здоровье» представляет собой множество человеческих устремлений: реабилитация психически больных, профилактика психических расстройств, снижение напряженности в стрессовом мире и достижение состояния благополучия, при котором человек функционирует на уровне, соответствующем его или ее умственный потенциал. Как отмечает Всемирная федерация психического здоровья, понятие оптимального психического здоровья относится не к абсолютному или идеальному состоянию, а к наилучшему возможному состоянию, поскольку обстоятельства могут быть изменены. Психическое здоровье рассматривается как состояние человека, связанное со способностями и социально-окружающим контекстом этого человека.

Психическая гигиена включает в себя все меры, принимаемые для укрепления и сохранения психического здоровья. Психическое здоровье сообщества относится к той степени, в которой организация и функционирование сообщества определяют или способствуют психическому здоровью его членов.

На протяжении веков на психически неуравновешенных людей смотрели со смесью страха и отвращения. Их судьба, как правило, заключалась в отвержении, пренебрежении и жестоком обращении. Хотя в древних медицинских трудах есть упоминания о психических расстройствах, которые отражают взгляды, очень похожие на современные гуманные взгляды, в той же литературе встречаются случаи социально санкционированной жестокости, основанные на вере в то, что психические расстройства имеют сверхъестественное происхождение, такое как одержимость демонами. Даже реформаторы иногда применяли суровые методы лечения; например, американский врач 18-го века Бенджамин Раш одобрял практику сдерживания душевнобольных с помощью своего пресловутого «успокаивающего кресла».

Первые учреждения

История ухода за психически больными отражает культурное разнообразие человечества. Самые ранние из известных психиатрических больниц были созданы в арабском мире, в Багдаде (918 г. по Р.Х.) и в Каире, с особым вниманием, традиционно уделяемым людям с психическими расстройствами, «пострадавшим от Аллаха». Некоторые современные африканские племена благосклонно относятся к галлюцинациям как к сообщениям из царства духов; среди прочего, индуистская культура демонстрирует замечательную терпимость к тому, что считается странным поведением в западных обществах. Западная интерпретация психических заболеваний как вызванных одержимостью демонами достигла своего апогея в течение длительного периода увлечения колдовством (с 15 по 17 века) в Европе и в колониальной Северной Америке.

Так называемые сумасшедшие дома, такие как Бедлам (основанный в Лондоне в 1247 году) и Бисетр (парижский приют для мужчин), были типичными для психиатрических больниц 18-го века, в которых больных обычно сковывали. Часто считалось, что обитатели этих мест лишены человеческих чувств, и обращение с ними было безразличным, если не жестоким; первоочередной задачей было изолировать душевнобольных от обычного общества. В британской колониальной Америке душевнобольных часто продавали с аукциона, чтобы о них заботились (или эксплуатировали) фермеры; некоторые были изгнаны из городов по решению суда, а другие были помещены в богадельни. Только после более чем столетия колонизации в 1773 году в Вильямсбурге, штат Вирджиния, был основан первый британский колониальный приют для душевнобольных.0-х годов французский реформатор Филипп Пинель возмутил своих коллег-врачей, сняв цепи с 49 заключенных Бисетра. Примерно в то же время Уильям Тьюк, квакерский торговец чаем и кофе, основал приют в Йорке (Англия), чтобы обеспечить гуманное обращение. Бенджамин Раш, врач и подписавший Декларацию независимости, также выступал за защиту прав душевнобольных. Несмотря на этот прогресс, в Соединенных Штатах прошло более полувека независимости, прежде чем Доротея Дикс, учительница из штата Мэн, обнаружила, что в Массачусетсе душевнобольных сажают в тюрьму вместе с обычными преступниками.

Ее личный крестовый поход в 1840-х годах привел к волне институциональной экспансии и реформ в ее собственной стране, Канаде и Великобритании.

Хотя эти новаторские гуманитарные усилия имели тенденцию к улучшению условий, одним из незапланированных результатов стал постепенный акцент на централизованных, поддерживаемых государством учреждениях, в которых больных изолировали, часто вдали от семьи и друзей. Несчастные пациенты, которых в моде называли психиатрическими больницами, в значительной степени скрываемые от общественного внимания, все чаще становились жертвами старых форм жестокого обращения и пренебрежения.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Современные подходы

Современное движение за психическое здоровье получило свой первый импульс благодаря энергичному лидерству бывшего душевнобольного из Коннектикута Клиффорда Уиттингема Бирса. Впервые опубликованный в 1908 году, его отчет о том, что он пережил, Разум, который нашел себя, , продолжает переиздаваться на многих языках, вдохновляя последующие поколения студентов, работников психиатрической службы и неспециалистов на продвижение улучшенных условий психиатрической помощи в местных учреждениях.

общества, в школах и больницах. При поддержке видных деятелей, в том числе выдающихся профессионалов, Бирс в 1908 организовал Коннектикутское общество психической гигиены, первую ассоциацию такого рода. В его уставе на членов была возложена ответственность за те же цели, которые по сей день продолжают заниматься ассоциациями психического здоровья: улучшение стандартов ухода за психически больными, профилактика психических расстройств и умственной отсталости, сохранение психического здоровья и распространение звуковой информации. Менее чем через год в Нью-Йорке, 19 февраля 1909 года, Бирс возглавил формирование Национального комитета психической гигиены, который, в свою очередь, сыграл важную роль в организации Национальной ассоциации психического здоровья в 1919 году.50.

В то время как философские и научные основы для международного движения за психическое здоровье были в изобилии доступны, Бирс, похоже, послужил катализатором. Чарльз Дарвин и его современники уже разрушили традиционные представления о неизменном человеческом виде с фиксированными возможностями.

К тому времени, когда Бирс начал свою публичную агитацию, стало понятно, что развивающиеся дети не должны страдать от некоторых калечащих ограничений, наложенных на их родителей. Недавно появившаяся научная психология раскрыла некоторые механизмы, с помощью которых окружающая среда влияет на индивидуальную адаптацию, породив надежду на то, что родители и общество смогут создать среду, которая улучшит рост и благополучие детей до уровня, который ранее считался возможным. В этом духе движение за психическое здоровье рано вдохновило на создание детских клиник и образовательных программ для родителей и общественности в целом.

Развитие психиатрии и психологии во время и после Первой мировой войны придало движению новый импульс. В тот же период европейское развитие психоанализа, начатое Зигмундом Фрейдом в Вене, уделяло большое внимание детскому опыту как основным детерминантам психиатрических симптомов и привело во всем мире к повышению осведомленности общественности о психологических и социально-средовых элементах как основных факторах развития. психических расстройств.

Психическая гигиена: ключи к сохранению хороших привычек

Психическая гигиена: узнайте, что вам нужно делать, чтобы заботиться о своем уме и поддерживать хорошее качество жизни

#общество #высокая производительность #здоровье

Сама Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) ясно дает понять: «Психическое здоровье является неотъемлемой частью здоровья; действительно, без психического здоровья нет здоровья». Пандемия COVID-19 также подвергла испытанию наше психологическое благополучие, и есть только один способ сохранить его: заботиться о своей психической гигиене. Ниже мы объясним, как избежать негативного поведения, достичь эмоционального равновесия и улучшить качество жизни.

Хорошая психическая гигиена дает нам равновесие, здоровье и благополучие в повседневной жизни.

Коронавирусный кризис стал серьезным ударом по нашему духу, и

сейчас миллионы людей во всем мире проявляют признаки психологического стресса из-за борьбы с COVID-19. В целом речь идет о частых приступах тревоги или депрессии, возникающих в результате стресса из-за изоляции, социального дистанцирования, страха заразиться, экономической ситуации или потери близких из-за болезни, согласно отчету ООН о последствиях пандемия на психическое здоровье.

ЧТО ТАКОЕ ПСИХИЧЕСКАЯ ИЛИ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ГИГИЕНА?

Психологические последствия этой чрезвычайной ситуации в области здравоохранения выдвинули на первый план необходимость поддерживать благополучие с помощью психической гигиены. Эта медицинская практика, начатая американским психиатром Клиффордом Уиттингемом Бирсом еще в 1909 году, определяет набор практик, которые позволяют человеку наслаждаться психическим здоровьем и быть в гармонии со своим социокультурным окружением. Поведение, которое он охватывает, предназначено для предотвращения негативного поведения, обеспечения эмоциональной стабильности и улучшения качества жизни.

Хорошее психическое здоровье позволяет нам учиться, рассуждать, взаимодействовать, создавать, сталкиваться с трудностями и смотреть на вещи с лучшей стороны, если привести несколько примеров. Вот почему ООН и ВОЗ предупреждают, что его снижение представляет собой серьезную социальную и экономическую проблему: одни только депрессия и тревога приносят ежегодные убытки в размере более 1 миллиарда долларов на глобальном уровне, в то время как серьезные проблемы с психическим здоровьем сокращают продолжительность жизни на 10–20 лет.

ВАЖНОСТЬ ПСИХИЧЕСКОЙ ГИГИЕНЫ

В мире, где более 264 миллионов человек страдают депрессией, а пандемия угрожает взрывом заболеваемости, как предупреждает ООН в отчете, упомянутом ранее, психическое здоровье стало главным приоритетом для правительств. Сама ООН считает необходимым срочно усилить службы психологической помощи перед лицом тревожных цифр, поступающих из таких стран, как США, где 45 % населения наблюдают ухудшение своего эмоционального состояния из-за коронавируса, согласно исследованию, проведенному Фонд семьи Кайзер (KFF).

В эти трудные времена психическая гигиена является ключом к защите наиболее уязвимых слоев общества, таких как молодежь. В Великобритании одна из стран, наиболее пострадавших от COVID-19, 32 % подростков с сопутствующими проблемами со здоровьем пострадали от пандемии, а 31 % итальянских и испанских родителей говорят, что их дети чувствуют себя более одинокими из-за мер изоляции. Эти цифры не следует упускать из виду, поскольку самоубийство является второй ведущей причиной смерти во всем мире в возрастной группе 15–29 лет.

Психическое здоровье во время COVID-19.

СМ. ИНФОГРАФИКУ: Психическое здоровье во время COVID-19 [PDF] Внешняя ссылка, открывается в новом окне.

СОВЕТЫ И ПРИВЫЧКИ ПО ПСИХИЧЕСКОЙ ГИГИЕНЕ

Психическая гигиена начинается с человека, и всем нам необходимо заботиться о своих эмоциях, как рекомендует ВОЗ. Для этого эксперты в области психического здоровья согласны с необходимостью выработать ряд привычек для эмоциональной заботы о себе:

Покрыть свои основные потребности

Первое, что нам нужно сделать, чтобы чувствовать себя хорошо, — это удовлетворить наши основные потребности, такие как еда и правильно спать. Это ключ к психологическому благополучию, и мы не должны упускать их из виду.

Заботьтесь о своей самооценке и учитесь доверять

Чтобы поддерживать хорошую психическую гигиену, важно принимать себя такими, какие мы есть. Помимо веры в себя, важно также доверять другим.

Управляйте своими эмоциями и научитесь самоконтролю

Речь идет не о том, чтобы блокировать наши чувства или позволить им овладеть нами, а о том, как идентифицировать и интерпретировать их и регулировать их интенсивность, чтобы реагировать соответствующим образом. Вот почему это ключ к эмоциональному интеллекту.

Управляйте ожиданиями и ставьте конкретные цели

Сохранение мотивации и настойчивость необходимы для того, чтобы превзойти самих себя, поэтому нам нужно ставить достижимые цели, чтобы не впасть в уныние. Нам не нужно отказываться от своих мечтаний, но нам нужно управлять ожиданиями и реальностью.

Думайте позитивно и следите за негативными эмоциями

Иногда нас обуревают сомнения и страхи, но мы всегда можем противостоять им и ограничить их масштабы с помощью позитивного мышления.

Научитесь расслабляться и справляться с невзгодами

Стресс является очень полезной естественной реакцией организма на неблагоприятные ситуации. Но это может быть очень вредно для здоровья, когда все уляжется, и мы должны научиться отключаться. Например, с помощью таких техник, как внимательность.

Подпитывайте свою социальную жизнь и находите поддержку в других

Как человеческие существа, мы общительны по своей природе, и нам нужно взаимодействовать с другими, чтобы получать удовольствие и делиться своими заботами.