Ментальные ловушки книга – Книга: «Ментальные ловушки: Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь» — Андре Кукла. Купить книгу, читать рецензии | Mental Traps: Stupid Things That Sane People Do to Mess Up Their Minds | ISBN 978-5-9614-4737-8

Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь |

Всему свое время. Эту библейскую заповедь мы нарушаем на каждом шагу и попадаем в ловушки: преждевременно тревожимся или медлим в нерешительности, строим планы, которые вскоре опрокинет жизнь, или оттягиваем дело, которое давно пора начать. Таких ловушек психолог и философ, профессор Андре Кукла насчитал одиннадцать. Все они мешают нам жить, заставляя впустую тратить силы и время, лишая естественной способности радоваться жизни. Весело и непринужденно автор учит обнаруживать ментальные ловушки и избегать их.

Автор: проф. Андре Кукла

Глава 1. Природа ментальных ловушек

Ментальные ловушки — это накатанные и привычные пути, по которым мучительно и безрезультатно движется наша мысль, сжигая невероятные объемы нашего времени, высасывая энергию и не создавая никаких ценностей ни для нас самих, ни для кого бы то ни было.

Словом ценность здесь и далее в книге мы называем все значимое и стоящее для нас. Эта книга не трактат о морали. Она не призывает к труду вместо отдыха или социальной активности вместо удовлетворения собственных желаний. Если нам доставляет удовольствие целый день смотреть телевизор, то такое занятие не расценивается как пустая трата времени. Значит, смотреть телевизор для нас — ценность.

Однако никуда не деться от факта, что мы часто изматываем себя напряженной погоней за чем-то, что никоим образом не способствует воплощению наших собственных ценностей, какими бы они ни были. Эти бесполезные устремления и есть ментальные ловушки. Такие ловушки мешают нам наслаждаться телепередачей точно так же, как не дают нам серьезно работать. Они не что иное, как абсолютная потеря времени.

Ментальные ловушки не связаны с содержанием наших мыслей и идей, они кроются в их форме. О каждом аспекте нашей повседневной жизни — работе по дому, отдыхе в выходные дни, карьере, отношениях с другими — можно думать продуктивно или непродуктивно. Мы попадаем в одни и те же ловушки независимо от того, моем ли мы посуду или размышляем о браке или разводе. Различие заключается не в предмете наших мыслей, а в подходе к предмету. Если мы избавимся хотя бы от одной из этих ловушек, то обнаружим, что наши проблемы во всех областях нашей жизни одновременно стали менее сложными. Мы выстраиваем непродуктивные структуры мышления во всевозможных временных масштабах. В одну и ту же ментальную ловушку можно попасть на минуту-другую, а можно и на всю жизнь. И такие мимолетные ловушки не менее опасны, чем пожизненные. Минуты понапрасну растраченных сил и времени именно из-за их мимолетности особенно трудно распознать и скорректировать. Мы оставляем их позади еще до того, как осознаем, что же на самом деле произошло. В результате мы попадаем в такие ловушки с пугающей регулярностью и частотой. Я сомневаюсь, что средний взрослый горожанин XXI века бывает свободен от них более чем несколько минут подряд. И к концу дня суммарный эффект этих коротких эпизодов может стать причиной совершенно непонятной для нас измотанности.

Основная идея, которая стоит за понятием ментальных ловушек, была выразительно и лаконично сформулирована еще несколько тысячелетий назад:

Всему свое время, и время всякой вещи под небом (Еккл.3:1).

Если мы пренебрегаем этим исполненным глубокой мудрости советом (начинаем не в тот момент, движемся не в том темпе, бросаем начатое слишком рано или слишком поздно), то неизбежно терпим неудачу там, где могли бы достичь цели.

Повторяю: здесь нет попытки предписывать вам содержание вашей деятельности. Свое время есть для всего. И удовольствие от хорошей еды, и упорное карабканье вверх по лестнице успеха могут быть законной частью нашей жизни. Но если мы пытаемся заниматься проблемами своей карьеры за ужином, то лишь мешаем нормальному пищеварению. К тому же вряд ли мы чем-то поможем нашей карьере, передавая солонку и прихлебывая суп. А значит, ни одна из этих наших двух ценностей не получает должного внимания. При тех же самых ценностях мы могли бы неизмеримо лучше расходова

Ментальные ловушки | Блог 4brain

Всему свое время, и время каждой вещи под небом — Книга Екклесиаста

Содержание:

1. Упорство
2. Амплификация
3. Фиксация
4. Реверсия
5. Опережение
6. Противление
7. Затягивание
8. Разделение
9. Ускорение
10. Регулирование
11. Формулирование
12. Немного об авторе и его книге

С момента выхода из печати книги Андре Кукла «Ментальные ловушки», она получила множество позитивных отзывов и оценок по всему миру. Труд оказался востребованным во всех смыслах: и как идеальный образец для занятного чтения, благодаря авторскому стилю изложения, и как своеобразная методичка к актуальным вопросам логичного мышления, и как техника «самопомощи» для желающих повысить контроль за временем и эффективно им управлять.

«Ментальные ловушки – это глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь». «Ментальные ловушки – это накатанные и привычные пути, по которым мучительно и безрезультатно движется наша мысль, сжигая невероятные объемы нашего времени, высасывая энергию и не создавая никаких ценностей ни для нас самих, ни для кого бы то ни было».  Если говорить предельно просто, ментальные ловушки – наши неправильные действия и поступки, порой основывающиеся на заблуждениях и неверных представлениях, которые приводят к потере времени. При этом мы абсолютно уверены, что все делаем правильно. Профессор А. Кукла, психолог и философ, написал книгу о разоблачении этих ошибок. Вашему вниманию предлагаются основные постулаты из этой книги.

Ментальные ловушки

Собранный в этом блоке материал является, в основном, сокращенным пересказом основных идей книги, подкрепленным некоторыми примерами, как предложенными Андре Кукла, так и из повседневности каждого. Это позволяет максимально донести авторские концепции и при этом показать их «в жизни».

Автор говорит об 11 ментальных ловушках:

Упорство

«Первая ловушка – упорство – это продолжение работы над тем, что уже потеряло свою ценность. Когда-то дело действительно что-то значило для нас – иначе мы вообще не занялись бы им. Но его значимость и смысл испарились до того, как мы дошли до конца. А мы продолжаем и продолжаем – либо потому, что не заметили этой перемены, либо просто по инерции». Здесь же А. Кукла приводит любопытный пример: садясь играть в монополию, мы испытываем интерес, азарт, но порой, задолго до конца, это все пропадает и мы доигрываем партию до конца по инерции. Это не приносит ни удовольствия, ни пользы, но срабатывает социальный рефлекс – «начатое нужно доводить до завершения».

Проблема в том, что общество предписывает упорству благодетель. С раннего детства родители требуют от детей завершать начатые дела. Многие гуру бизнеса и личностного развития говорят, что секрет успеха в умении не сдаваться, идти наперекор всем обстоятельствам. Иногда человек продолжает заниматься потерявшим свою ценность делом лишь из жалости к потраченному времени и силам. Начав что-то делать, тяжело оставить это на середине пути и в силу различных психологических факторов: борьба с собой, желание быть сильным и независимым от обстоятельств.

Но в большинстве своем всё это неверно. А. Кукла не идет наперекор устоявшемуся мнению, утверждая, что упорство это плохо. Он просто просит различать упорство и настойчивость – навык, который без сомнения нужен. Поэтому, в очередной раз напевая вертящийся на языке куплет песни, и весь день пытаясь вспомнить припев, отбросьте это бессмысленное для вашего мышления занятие.

Амплификация

«Амплификация – это ловушка, в которой мы оказываемся, когда вкладываем в достижение цели больше усилий, чем нужно, так, словно пытаемся убить муху кувалдой». Открытие этой ментальной ловушки никак не назовешь заслугой автора. Вспомните хотя бы народную мудрость: «Лучшее – враг хорошего». Применим здесь, в некоторой мере, и известный всем принцип Парето о том, что 20% усилий дают 80% результата, остальные 20% результата достигаются 80% прилагаемых усилий. Примером амплификации может быть излишняя подготовка к произнесению речи оратором, когда многочисленные репетиции и упражнения в самом авторе убивают подлинный интерес к предмету выступления. Жизненный пример (настолько, что часто подобная тематика поднимается многими юмористами) приводит А. Кукла, описывая процесс сбора чемоданов для поездки в отпуск, когда «на всякий случай» упаковывается фрак, несмотря на цель отдыха – путешествие по джунглям Новой Гвинеи.

Как и в случае с предыдущей ментальной ошибкой, амплифицировать не всегда плохо. Важно уметь ощущать грань между ценностью и затрачиваемыми на ее достижение ресурсами. А. Кукла пишет: «Бесспорно, всегда есть шанс, что большее количество работы даст большую выгоду. Но очевидно и то, что большее количество работы будет стоить нам времени и усилий, которые мы могли бы потратить на что-то другое. Вопрос не в том, можно ли добиться большей выгоды, если работать больше, а в том, нельзя ли добиться большей выгоды, приложив ту же энергию к чему-то еще».

Фиксация

«При фиксации наше продвижение к цели заблокировано. Мы не можем продолжать начатое дело, пока не дождемся телефонного звонка, разрешения, отгрузки сырья, вдохновения. Вместо того чтобы обратиться к другим делам, мы остаемся в подвешенном состоянии до тех пор, пока не сможем снова продолжить работу над этим же проектом. Попросту говоря, мы ждем».

Каждый сталкивался с мучительным, а иногда гнетущим ожиданием, которое отбирает у нас время. В «Ментальных ловушках» приводится хороший пример. Вы ждете прихода гостей: убрались, приготовили лакомства, расставили сервиз, привели себя в порядок. До прихода приглашенных остается еще полчаса, но это время редко удается провести продуктивно. Вы начинаете снова протирать посуду или поправлять скатерть – ждете. Так же бывает и на работе, когда человек не может решить задачу без наступления определенных событий. В таких случаях, чтобы попросту не тратить драгоценное время, А. Кукла рекомендует либо переключаться на решение других задач, либо, по крайней мере, не перегружать себя бесполезными занятиями, экономя силу и энергию для того, чтоб позже полноценно сосредоточиться на чем-то действительно важном.

Реверсия

«Иногда становится очевидно, что наши планы однозначно потерпели неудачу. Игра закончена, мы проиграли. Последствия неудачи могут быть пугающими, однако здесь ничего не поделаешь. Мы исчерпали наши ходы, а время ушло. Но если и на этом этапе нас продолжают волновать все та же проблема, значит, мы оказались в ловушке реверсии… Реверсия – это временная противоположность фиксации. При фиксации мы яростно трудимся над тем, чтобы ускорить наступление застывшего будущего. При реверсии мы тщимся изменить необратимое прошлое».

Вы собрались с друзьями пойти в кино или за покупками, но застряли в пробке/ изменилось расписание сеансов/ закрыт любимый торговый центр. Вы находите как провести время по-другому или отправляетесь домой. Волей-неволей, большинство людей начинают жалеть о том, что их планы не сбылись. Часто это вызывает разочарование и, несмотря на то, что изменить ничего нельзя, человек все равно продолжает думать о том, что не произошло, искать виновных, составлять альтернативные сценарии развития событий.

Прошлое изменить нельзя. Выход из этой ментальной ловушки один, хоть и не легкий – перестать мыслить категориями сослагательного наклонения. Никаких «если бы». Иначе наша жизнь превратится в череду нереализованных идей и вызванных этим разочарований и сожалений.

Опережение

«Опережение – это ловушка, в которую мы попадаем, начиная слишком рано. Конечно, если начать слишком поздно, то времени на завершение работы может не хватить. Но за слишком раннее начало тоже приходится платить. Когда мы опережаем события, то сплошь и рядом перерабатываем, «предрабатываем» и работаем впустую». Эта ментальная ловушка, как и все предыдущие, может иметь место или не иметь – все зависит от ситуации. Суть ее можно сформулировать так: откладывать дела в долгий ящик неправильно, но и сильно торопиться с началом не стоит.

Например, копирайтер, пишущий статьи для туристических агентств и профильных сайтов, получает заказ на серию статей о Шри-Ланке. Конкретные темы заказчик обещает выслать позже, но, следуя своему опыту и не желая тратить время попусту, исполнитель пишет пару черновиков на «стандартные» для отрасли темы: история, климат, достопримечательности. Позже турфирма высылает конкретный запрос с просьбой собрать детальный материал о нескольких популярных туристических направлениях и отдельных местах. В результате часть сделанной копирайтером работы теряет свою ценность из-за опережения.

Выводы А. Кукла об опережении вступают, как и в случае с упорством, в дискуссию с общепринятым мнением. Б. Франклин говорил: «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня». И это верно, но лишь до того момента пока вы не чувствуете себя загнанным, постоянно уставшим и совершенно не имеете времени на отдых. В таком случае лучше прибегнуть к другой поговорке, озвученной в эпиграфе к данной статье.

Противление

«Противление – это болезнь «ну еще чуть-чуть»». Особо ярко это демонстрирует ситуация, когда с утра человек переводит три раза будильник на 5 мин вперед. Или когда во время просмотра захватывающего фильма раздается звонок в дверь и лишь после «энного» нажатия неизвестным гостем на кнопку звонка, вы встаете и идете открывать.

Противление – это полная противоположность опережению. Попросту говоря, если опережение это своеобразное желание забежать вперед во времени, то противление – оставаться подольше в текущей ситуации, не реагируя на новые условия. Этими условиями может быть внезапно изменившаяся ситуация, которая ставит более важные задачи. А. Кукла шутит: «Не будете же вы продолжать смотреть как закипает кофе, если к вам в квартиру ворвется грабитель?».

Благодаря механизму противления, который человеку представляется как помеха по отношению к его текущим делам, эту ментальную ошибку легко выявить и бороться с ней. Борьба в данном случае не предполагает отказ от действий при любой перемене ситуации и следовании новым условиям. Нужно лишь уметь различать сверхважные и чрезвычайные задачи, которые требуют немедленного решения и не отрицать неизбежное.

Затягивание

«Нередко бывает так: мы однозначно решились на какое-то дело, но нам трудно приступить к нему. Наш ум просто отказывается сразу переходить к делу». С этой ментальной ошибкой сталкивался в своей жизни практически каждый – бухгалтер, который выискивая мелкие занятия, откладывает на последнюю пятницу месяца написание месячного отчета; студент, откладывающий сдачу курсового проекта на последний день отведенного для этого срока; предприниматель, игнорирующий до последнего заполнение налоговой декларации.

Затягивание – вариация противления, с учетом поправки на то, что при противлении мы не желаем сразу сменить одну занятость на другую, а при затягивании, не будучи занятым чем-то конкретным, просто не хотим приниматься за работу. В таком случае человек начинает придумывать для себя оправдания почему он не хочет что-либо делать. Хотя причина на самом деле одна – нам неприятна работа. Не конкретно эта, а как факт. Работа ассоциируется с чем-то скучным, мучительным. От такой привычки нужно избавляться. Главное – начать делать, дальше будет легче.

Разделение

«В ловушку разделения мы попадаем тогда, когда пытаемся делать два дела одновременно… Существует фундаментальный закон мышления: мы не можем одновременно заниматься двумя делами, требующими участия нашего сознания. Иначе говоря, внимание неделимо в принципе».

Примерами разделения может служить любая деятельность, когда человек одновременно работает над двумя задачами. Эта ошибка может быть следствием как других ментальных ошибок, например, опережения (начало работы над новым проектом, прежде чем завершен предыдущий), так и самостоятельной, когда с целью экономии времени ведется работа над двумя разными задачами. В повседневности мы сталкиваемся с разделением внимания в случаях, когда, например, придя на работу, запускаем 1С и параллельно проверяем обновления в соцсетях.

А. Кукла достаточно категоричен в том, что касается ловушки разделения: «Вселенная никогда не требует от нас решать более одной задачи в одно и то же время. Оказавшись в гуще тысячи срочных и жизненно важных дел, нужно заниматься только одним – самым неотложным… В реальной жизни не бывает ситуаций, когда нужно делать больше одной вещи одновременно. Чрезмерная занятость всегда ловушка».

Ускорение

«Ускорение – это ловушка, в которую мы попадаем тогда, когда делаем что-то с большей, чем нужно, скоростью. Мы так торопливо чиним какой-нибудь домашний прибор, что совершаем ошибку за ошибкой, и проклятая железка немедленно ломается снова. В результате все усилия, вложенные нами в эту работу, идут насмарку. Можно было бы и вообще ничего не делать».

Ускорение противоположно затягиванию. Желая покончить с работой как можно быстрее, мы недостаточное внимание посвящаем решению проблемы, что может привести к результату, характеризующемуся фразой «лишь бы как». Принявшись за дело и, быстро покончив с ним, люди испытывают облегчение от того, что быстро справились, быстро достигли цели и скорее возьмутся за новое дело. Но есть и обратная сторона медали. Делая что-либо быстро, можно наделать ошибок. К тому же чувство спешки вызывает раздражение. Сами подумайте: минное поле правильнее пробежать или пройти медленно, выявляя безопасное место для шага?

Чтобы избежать попадания в ментальную ловушку ускорения нужно пользоваться латинской сентенцией:  «Festina lente» – «Спеши медленно».

Регулирование

«…самая непостижимая ошибка заключается в том, что мы морочим себе голову тем, о чем вообще не нужно думать. В схожих, как близнецы, ловушках регулирования и формулирования мы формируем свое отношение к предметам, которые никак не относятся к нашей жизни, принимаем решения, которые лучше оставить на волю случая, или же настойчиво, шаг за шагом, описываем происходящие события – словно фильм под названием реальность нуждается в нашем комментарии».

Ментальная ловушка регулирования возникает на основе неспособности определить как действовать в разных ситуациях, на основе импульса или предписания. В эту ловушку мы попадаем каждый раз, когда думаем о действии там, где можно довериться импульсу и наоборот. Игнорирование импульсов ведет к тому, что на процесс принятия решения и сам поступок уходит гораздо больше времени, ведь предписание требует различать импульсы и описывать, прежде чем последовать им.

Формулирование

«Формулирование – это ловушка беспрерывного проговаривания своих мыслей о том, что нам кажется истинным».

С одной стороны это может быть описание и оценка. А. Кукла говорит, что проблема человека в том, что вместо наслаждения красотой заката, он начинает рассуждать о его красоте, описывать, сравнивать. Это мешает получить истинное удовольствие от момента. Хотя, если б люди не прибегали к таким мыслительным операциям – никогда не было б открытий, а сокровищница знаний человечества осталась пустой. С другой стороны формулирование приводит к проигрыванию в голове различных сценариев событий, большинство из которых никогда не наступит. Ответьте себе честно, сколько раз  подготавливаясь к конференции или к собеседованию по поводу трудоустройства, вы представляли себе возможные варианты развития ситуации, задавали возможные вопросы? А сколько из всего этого реально произошло позже?

В конце А. Кукла дает универсальную рекомендацию: «Большинства ментальных ловушек можно избежать, просто сосредоточившись на текущей задаче. Во время мытья посуды или прогулки в магазин нет никакой нужды думать о том, что произойдет дальше или что происходило до того. Есть только эта грязная ложка, эта улица перед нами. Любое отклонение в сторону – и нас поджидает ловушка. Если наши мысли устремляются в будущее, мы оказываемся в состоянии фиксации или опережения. Если мы обращаемся к прошлому, то попадаем в ловушку реверсии или противления. Но еще есть и путь ухода от настоящего, который не ведет ни в прошлое, ни в будущее. Он уводит от мытья посуды к тому, чтобы сообщить себе: мы моем посуду. Эти мысли так же бесполезны и разрушительны, как опережающий полет на двадцать лет вперед или реверсия к болячкам двадцатилетней давности».

Немного об авторе и его книге

Андре Кукла (Andre Kukla) – почетный профессор факультета психологии университета Торонто. Родился в 1942 г. в оккупированной Германией Бельгии. «Не лучше время и место для рождения»,– позже напишет Кукла в автобиографии. В 1950 г. семья переехала в нью-йоркский район Бруклин, а спустя некоторое время – в Лос-Анджелес. Научные интересы будущего профессора были довольно разнообразными. Он получил степень бакалавра математических наук в 1962, степень магистра философии в 1965 и степень доктора психологических наук в 1970 в университете Торонто. По признанию самого Андре Куклы, он никогда не видел особой разницы между философией и психологией, всегда занимаясь вопросами, которые находятся на стыке этих двух наук.

На сайте университета Торонто можно увидеть внушительный список работ А. Куклы. Это многочисленные научные статьи и такие работы как «Наблюдение», «Методы теоретической психологии», «Мистицизм и социальная эпистемология», «О перспективах поиска неземного интеллекта». Но без сомнения особо выделяется книга «Ментальные ловушки». Читатели со всего мира высоко оценили этот труд. Дж. Уайт, автор «Преступлений против логики», утверждает, что благодаря этой книге он открыл и научился бороться с «плохими привычками собственного ума». Р. Холлоуэй, писатель и ведущий ВВС однажды сказал: ««Ментальные ловушки» бьют в колокола и включают ясный свет в голове каждого, кто прочёл эту книгу». В предисловии к английскому изданию была фраза, которая лучше всего характеризирует труд: «Это противоядие от извращенной логики, нечеткого мышления и обреченного на провал поведения, которые опутали ваше сознание».

Развивайте свое мышление и научитесь избегать ментальных ловушек на курсе «Когнитивистика». Присоединяйтесь!

Отзывы и комментарии

А вы попадаете в ментальные ловушки, описанные в этой статье? Помогают ли вам авторские методики или вы доверяете собственному опыту? Поделитесь своим мнением путем добавления комментария ниже.

Андре Кукла. Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь

Ментальные ловушки — это так называемые грабли в нашем образе жизни, на которые мы привычно наступаем снова и снова. Безусловно, каждый нормальный человек хочет, чтобы этот «неудачный шаг» в его деятельности был последним и больше не повторялся. С ментальными ловушками можно легко справиться, если они лежат перед вами безо всякой маскировки. Но так бывает далеко не всегда, зачастую мы не видим и не понимаем, в чем заключаются наши ошибки.

Если знаменитая книга Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» рассказывает о привычках, которые приводят людей к успеху, то книга Андре Кукла рассказывает о чем-то прямо противоположном: об одиннадцати психологических штампах, которые мешают нам работать эффективно и достигать свои цели. Умение избегать такие ловушки равнозначно обретению успеха.

Андре Кукла — доктор философии, профессор Университета Торонто, читает курсы по психологии и философии, автор более шестидесяти статей и шести книг. Эта его книга для тех, кто хочет освободиться от изнурительных ситуаций и потери времени, чтобы каждый день добиваться все новых успехов. Книга рассказывает не только о вредоносном влиянии одиннадцати наиболее распространенных ментальных ловушек, но и о способах их выявления и устранения. Она таже выполняет психотерапевтическую функцию, обучая тому, как жить более полной жизнью и наслаждаться каждым ее моментом.

Вот какие 11 ментальных ловушек, которые Андре Кукла описал в своей книге.

1. Упорство. Суть первой из ментальных ловушек заключается в том, что мы продолжаем дело, которое заведомо обречено на провал или не доставляет нам былого удовольствия. Типичный пример: мы досматриваем нудный фильм, только из-за упрямства и потому, что нас с детства учили доводить начатое до конца. В итоге это просто потеря времени и испорченное настроение. Человек воспринимает все, как единое целое. И если есть что-то незаконченное, хочется дело довести до конца. У некоторых доходит до ломки, так трудно им бросить начатое бессмысленное. Кстати, на этом принципе построены все сериалы — серия заканчивается на самом интересном. А недоделанное дело заставляет терять время: «Вот еще 10 минут задержусь на работе, зато все доделаю».

2. Амплификация. В эту ловушку мы попадаем тогда, когда вкладываем в достижение цели больше усилий, чем в действительности нужно, чтобы получить требуемый результат. Это так называемое бесконечное стремление к совершенству или перфекционизм, когда лучшее оказывается неизменны врагом хорошего. Тут стоит вспомнить небезызвестный «принцип Парето», суть которого заключается в том, что 20% процентов работы приносят 80% результата и наоборот — 80% работы приносят 20% результата.

3. Фиксация. При фиксации наше продвижение к цели заблокировано. Мы не можем начать дело, пока не дождемся спускового сигнала или мотиватора — звонка, разрешения, пинка, вдохновения — не важно. Для каждого действия часто нужна определенная подготовка. Человек не может просто взять и начать делать. А до этого времени продолжается топтание на месте — осмысление процесса и подготовка к действию.

4. Реверсия. Мы проиграли, время ушло. Но если нас продолжает волновать все та же проблема, значит мы оказались в ловушке реверсии. Реверсия — это временнАя противоположность фиксации. При фиксации мы яростно стремимся к тому, чтобы ускорить наступление застывшего будущего. При реверсии мы тщимся изменить необратимое прошлое. Здесь нужно только смириться и принять это как должное.

5. Опережение. Ловушка, в которую мы попадаем, если начинаем слишком рано. Мы перерабатываем, когда того же самого результата можно будет достичь с большей легкостью немного позднее. Типичный пример, учебная сессия, когда студент за пару недель подготовки выполняет все необходимое по учебному плану, что ранее было растянуто на весь семестр.

6. Противление. Противление — это болезнь под названием «ну еще чуть-чуть». Нежелание изменять курс своих уже начатых действий, под воздействием внешних обстоятельств, будь то звонок в дверь при просмотре фильма или звонок будильника, когда нам так не хочется вставать, но все равно придется, так что нет смысла оттягивать это.

7. Затягивание. Мы однозначно решились на какое-то дело, но нам трудно приступить к нему. Бессмысленное откладывание на потом, отвлечение от главной цели, придумывание несущественных дел с целью отложить выполнение неприятных обязанностей. Человек не может непринужденно и легко делать такие вещи, которые ему бессознательно не нравятся.

8. Разделение. Внимание неделимо в принципе. Работать, значит работать, отдыхать, значит отдыхать. Когда на отдыхе мы думаем о работе и когда на работе думаем об отдыхе, качественно мы не сможем выполнить ни то ни другое.

9. Ускорение. В эту ловушку мы попадаем тогда, когда делаем что-то с большей, чем нужно, скоростью и поспешностью. Ускорение — это зеркальная противоположность затягивания, но с обратным знаком. Как говорится, чтобы все дела переделать, всей жизни все равно не хватит, поэтому не стоит убиваться на этот счет. Бесконечность минус единица — тоже бесконечность, так что нет смысла спешить. Поспешное ускорение только укореняет привычку к суете.

10. Регулирование. Когда наша мысль отмечает тот факт, что дверь открыта, мы мыслим описательно. Когда мы решаем, что дверь надо закрыть, мы мыслим предписательно. Регулирование — это ловушка, состоящая из бесполезных предписаний. Мы попадаем в ловушку регулирования, когда предписываем себе какое-то поведение в ситуации, где импульс был бы лучшим проводником.

11. Формулирование. Это ловушка беспрерывного проговаривания своих мыслей о том, что нам кажется истинным. Наиболее очевидный ущерб, причиняемый формулированием, состоит в том, что оно ведет к разделению. Всякий раз, когда мы описываем или оцениваем какое-то событие или какой-то опыт еще до того, как они закончились, мы делаем две вещи одновременно. С одной стороны, мы любуемся закатом, с другой — говорим или думаем об этом. Такое разделение разрушает удовольствие. На самом деле мы не можем по-настоящему любоваться закатом и одновременно оценивать его, потому что занимаясь оценкой, мы отвлекаемся от непосредственного чувственного переживания. Как только мы произносим: «Ах, как это чудесно, не правда ли?» — чудо исчезает.

Всему свое время. Эту библейскую заповедь мы нарушаем на каждом шагу и попадаем в ловушки: преждевременно тревожимся или медлим в нерешительности, строим планы, которые вскоре опрокинет жизнь, или оттягиваем дело, которое давно пора начать. Таких ловушек психолог и философ, профессор Андре Кукла насчитал одиннадцать. Все они мешают нам жить, заставляя впустую тратить силы и время, лишая естественной способности радоваться жизни. Весело и непринужденно автор учит обнаруживать ментальные ловушки и избегать их. В итоге мы постоянно полагаемся на предписания, потому что не верим в способности незапланированного спонтанного импульса. Привычка постоянно «контролировать ситуацию» — причем каждую ситуацию — вынуждает нас работать без отдыха, не имея при этом никаких выгод. Иными словами, она ведет нас в западню, имя которой стресс.

Андре Кукла. Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь. (Mental Traps: Stupid Things That Sane People Do to Mess Up Their Minds). / Переводчик: Михаил Вершовский. — М.: Альпина Паблишер, 2012. — 152 с. — Тираж 5000 экз. — (Серия: Искусство думать).

Ментальные ловушки. Рецензия книги и самоанализ

20 мая 2015

7179 просмотров

Максим Денисов

Линейный руководитель на производстве. Четыре года увлекаюсь тайм-менеджментом. Все изученные методы испытываю на себе и анализирую, чтобы найти или создать лучшие и вытащить себя из обыденности и лени, как барон Мюнхгаузен вытащил себя из болота.

madb05.wix.com/attention

twitter.com/massimoonline

vk.com/massimoonline

Когда-то давным-давно мне порекомендовали книгу Андре Кукла «Ментальные ловушки». Она была прочитана за одну ночь и борьба с ментальными ловушками началась. Сколько она длилась сказать сложно, может быть месяц, может быть год, но отпечаток свой оставила. Я до сих пор помню некоторые ловушки и пытаюсь с ними бороться. Иногда.

В последние несколько месяцев я стал часто натыкаться на рекомендации данной книги и решил прочитать ее снова. Должен отметить, что это первая книга в жизни, которую я читаю повторно.

В этой статье я хочу поделиться с вами своим пониманием ментальных ловушек, способами борьбы с ними и удивлением от того насколько время меняет взгляд на вещи.

Статья впервые опубликована на портале http://e-xecutive.ru

Ментальные ловушки

Что такое ментальные ловушки?

Ментальные ловушки — это особенности нашего поведения, при которых КПД (коэффициент полезного действия, КПД= Полезная работа/Затраченная энергия.) стремится к нулю, то есть затраченная энергия превосходит полезную работу.

Какие существуют ментальные ловушки?

1. Упорство.

2. Амплификация

3. Фиксация

4. Реверсия

5. Опережение

6. Противление

7. Затягивание

8. Разделение

9. Ускорение

10. Регулирование

11. Формулирование

Начнем разбирать по порядку.

Упорство

Упорство — это продолжение работы, когда результат уже не важен.

Пример: вас попросили сказать речь на встрече и вы ее готовите, но в это время позвонили и сказали, что встреча отменяется, но вы упорствуете и продолжаете репетировать речь.

Работа после звонка не несет пользы, но время расходует.

Вспоминается, как в книге Сергея Лукъяненко офицер рассказывал, что их, учащихся военного училища, приводили в кинотеатр и, не дав досмотреть фильм, по тревоге поднимали и выводили из зала. Скорее всего, в них воспитывали рефлекторное восприятие тревоги, но против упорства это тоже хороший прием. Если нам не нравится фильм мы продолжаем упорствовать и досматриваем его, убеждая себя что деньги уплачены. Но стоимость потраченного времени выше стоимости билета.

Упорство — чаще всего это привычный образ действий, не приносящий своей первоначальной пользы. Как частный случай — удовольствие без удовольствия. Вам раньше нравилось ухаживать за цветами, а теперь нет, но вы упорствуете и продолжаете их поливать и протирать от пыли.

После первого прочтения «Ментальных ловушек» я стал меньше упорствовать. Уже не досматриваю плохие фильмы и откладываю неинтересные книги.

Средство борьбы с упорством — это понимание, что вы делаете и для чего, осознание цели ваших действий и ценности вашего времени.

Амплификация

Амплификация — это преувеличение, усиление — использование большего количества ресурсов, чем требуется.

Пример: вам необходимо было проанализировать пять поставщиков, а вы проанализировали десять. Для чего? Чтобы быть уверенными чуть больше? Нужно тогда проанализировать еще десять поставщиков. А потом еще десять. Никогда нельзя быть убежденным в чем-то на 100 %, всегда будут некоторые сомнения.

Работа по анализу шестого и последующих поставщиков — это трата лишних ресурсов. Пользы от второй пятерки меньше, а времени затрачено столько же. Здесь можно вспомнить и закон Парето, и закон убывания предельной полезности.

Амплификация рождается из неуверенности в том, что результат достигнут и, как следствие, постоянных проверок: «Я полил цветы? Нужно проверить».

Я бы назвал эту ловушку «ловушкой перфекциониста».

Для борьбы с неуверенностью в достижении результата необходимо результат измерить количественно, а достижение фиксировать письменно в чек-листе или ежедневнике.

Фиксация

Фиксация — это состояние бездействия в ожидании чего-то.

Пример: наш виртуальный собеседник начал писать ответное сообщение, и мы замерли в ожидании «что же он нам напишет» — зафиксировались. 10 секунд, 20 секунд, минута. Вот собеседник остановился, и мы собрались отойти, но он снова начал печатать.

Полезной работы нет, но ресурсы потребляются. Фиксация — чистая потеря времени.

На мой взгляд, это самая распространенная ловушка. Мы фиксируемся постоянно, мы ждем звонка, ждем встречи, ждем такси и в этот момент бездействуем.

Это одна из двух ловушек, борьба с которыми не прекращалась с момента первого прочтения книги. И все эти годы я попадался и попадаюсь до сих пор, но поймав себя на бездействии, мгновенно освобождаюсь.

Как бороться с фиксацией?

Во-первых, нужно стать ловцом своих мыслей. Когда вы бездействуете, но «гоняете» мысли об ожидаемом событие, вы строите мост из будущего в настоящее и рассчитываете, что будущее придет раньше по этому мосту. Поймайте эти мысли! Выйдите из ступора.

Во-вторых, когда вы поймали мысли о будущем, начните жить настоящим. Посмотрите что вокруг вас, почитайте, сделайте давно откладываемый звонок — заполните паузу. Начните строить мост с другой стороны — из настоящего в будущее.

Опережение

Опережение — это слишком раннее начало работы, в случае, когда небольшое ожидание отменит или сократит часть работы.

Пример: вы подготовили отчет и решив, что в следующем месяце он будет таким же, сделали и на следующий месяц, но за месяц ситуация изменилась и его нужно переделывать полностью.

Ресурсы потрачены, а полезная работа стала бесполезной.

Для меня это больная тема. Я постоянно заглядываю в будущее. Во время обеда меня так и тянет заглянуть в ежедневник и узнать — чем я буду заниматься после обеда, но за время обеда ситуация может измениться и необходимо будет перекроить план. Когда появляется идея, тут же спешу ее воплощать, не уточнив, насколько она важна.

Решение этой проблемы довольно простое — выполнять за раз только одно дело согласно приоритета. Если появляется новая информация, пересматривать приоритет.

Как определить, пора начинать или нет? Знания и умения вам в помощь. Как определить, пора подсекать рыбу или еще рано? С помощью опыта, полученного за долгие неудачные попытки.

Реверсия

Реверсия — это обращение к прошлому. Изменить мы ничего не можем, но раз за разом прокручиваем ситуацию и ищем оптимальное решение.

Пример: «Как жаль, что я разбил то блюдце! Если бы мне не помешали, я бы не потерял равновесия…» Чашку не вернуть, но время на бесполезные мысли можно сэкономить.

Не так давно у меня был конфликт с коллегой. Я весь вечер «реверсировал» и «опережал»- думал, что я сделал не правильно, как нужно было поступить, и что я буду делать на следующий день, как себя вести. Когда я осознал, что это реверс и опережение, я решил отпустить ситуацию, которая уже произошла, и не лезть в будущее, но не получалось. Наступив сразу в два капкана, я не мог вырваться. Тогда я решил проанализировать ситуацию, сделать выводы и забыть. Это помогло. Я сделал вывод «Чтобы избежать подобных ситуаций, нужно действовать по инструкции, а для этого нужно хорошо знать инструкции». Этот вывод близок к ловушке опережения (конфликт может не произойти, а подготовка к нему уже начата), но ей не является, как не является опережением соблюдение техники безопасности.

Бороться с реверсией можно следующим образом:

Остановиться, проанализировать ситуацию принять решение и забыть. Иначе мысли о прошлом будут как цунами — накатывать снова и снова. Принять решение и забыть. «В этот раз я сделал неправильно то-то и то-то». Не нужно проецировать эту ситуацию в будущее («В следующий раз в подобной ситуации я…» или «Чтобы не допустить подобной ситуации мне нужно…») это будет ловушкой опережения. Такой ситуации больше никогда не будет.

Противление

Противление — это продолжение выполнения текущей задачи, когда появилась новая информация и приоритет изменился.

Пример: вы что-то делаете, но захотели в туалет и терпите пока не закончите это делать, а потом бежите в туалет и роняете вазу — это наказание за противление.

Работа все еще полезная, но польза снизилась и КПД, соответственно, тоже.

Это вторая ловушка, которую я стал обходить после первого прочтения книги. Когда ребенок просит есть, а я читаю книгу, прерваться придется все равно, и не важно, сколько страниц я прочитаю до, а сколько после.

Решение также довольно просто — при появлении новой информации нужно оценить, как она влияет на текущее дело. Либо она меняет его приоритет, и оно становится менее важным. Либо другое становится более важным. Либо новое дело небольшое, и его все равно нужно будет вклинить в текущее. В этих случаях противиться не следует.

Затягивание

Затягивание — откладывание задачи или вклинивание перед важной задачей десятка не важных. Не путать с прокастинацией! При затягивании не хватает импульса для начала выполнения задачи, когда нужно просто встать и пойти выбросить мусор. Прокастинация — это страх начала новой, неприятной или объемной задачи.

Пример: перед звонком родителям проверка почты. Как будто разговаривать мы предполагаем несколько часов к ряду.

Помимо полезной работы выполняется масса бесполезной.

После первого прочтения книги я продолжил попадать в ловушку затягивания. Возможна это была защитная реакция на ловушку опережения. В противовес частым опережениям, мозг начал затягивать. Теперь, понимая, что затягиваю, я усилием воли заставляю себя действовать и попадаю в ловушку регулирования.

В идеале бороться с затягиванием не нужно. Поймав себя за руку вы, скорее всего, начнете действовать. Если нет, поступайте так, как я. Против лома нет приема.

Разделение

Разделение — выполнение двух задач одновременно.

Пример: чтение книги за просмотром телевизора или разговор с приятелем и обдумывание планов на день.

Работа дублируется и за счет этого увеличивается время, либо работа выполняется не должным образом и теряет свою ценность.

Поясню. Если вы читаете книгу и смотрите телевизор, вы постоянно отвлекаетесь и теряете мысль. Чтобы снова ее поймать вам приходится перечитывать один и тот же абзац снова и снова. Когда вы разговариваете и одновременно думаете о чем то личном — вы не улавливаете контекст разговора и теряете много информации, а следовательно и ценность разговора.

Первое прочтение книги меня ничему не научило. Только спустя несколько лет я начал понимать всю бесперспективность разделения, раз за разом убеждаясь, что многозадачность — это миф.

Решение элементарное — одна задача за один раз. «Любой порядок приоритетов лучше смешанного потока мыслей.»

Ускорение

Ускорение — это слишком быстрое выполнение задачи без необходимости.

Пример: быстро сделать уроки, чтобы поиграть с друзьями; быстро сделать работу, чтобы погрузиться в интернет и т. д.

Экономия ресурсов чаще всего в итоге оборачивается их перерасходом. А польза от работы исчезает в ноль.

Что считать пользой от просмотра фильма? Например, удовольствие. Если вы получили удовольствие при просмотре, значит, работу по просмотру фильма можно считать полезной. А получите ли вы удовольствие, если будете смотреть фильм в ускоренном режиме? Вероятно, нет.

Я себя поймал на том, что ускоряюсь при чтении книг. Хочется поскорее закончить и начать новую. Но смысла в этом ускорении нет. Во-первых, удовольствие от чтения снижается, а во-вторых, важные детали могут быть упущены.

Жить настоящим — единственное решение проблемы ускорения. Понимание цели и видение результата задачи. Проще говоря, поймав себя на ускорении, нужно задать вопрос: «А есть ли смысл?»

Регулирование

Регулирование — это сознательный контроль бессознательных действий.

Пример: вы проголодались и думаете: «нужно поесть», зачесалось ухо и вы думаете: «нужно почесать»

Работа по контролю за рефлексами — бесполезная, она не несет ценности. (Согласно Кукла)

Но в данном случае я с автором не согласен. Регулирование — единственная ловушка, от которой я не стал избавляться. На контроль за импульсами мы тратим много времени и энергии, а цель этих затрат — спокойная жизнь в современном обществе с законом, моралью и этикетом.

Подсознание спрашивает у сознания: «можно мне сходить в туалет» — сознание анализирует ситуацию и разрешает или не разрешает.

Формулирование

Формулирование — это ловушка выражения эмоций и чувств словами. Мы пытаемся проговорить вслух все, что видим, слышим и чувствуем. Публичное формулирование — частный случай, при котором все, что мы испытываем, стараемся донести до публики.

Пример: «Ах, какая прекрасная музыка!» «Мне предстоит трудная работа», «Какой прекрасный закат, нужно сфотографировать и опубликовать в инстаграм».

«Какой чудесный деньКакой чудесный пеньКакой чудесный я И песенка моя, ля-ля-ля!»

Работа бесполезна, а ресурсы небольшие, но расходуются.

Книга «Ментальные ловушки» произвела на меня большое впечатление, и я рассказывал о ней друзьям и знакомым, попав сам в метальную ловушку публичного формулирования.

Чтобы не попадать в ловушку формулирования нужно научиться получать удовольствие от настоящего момента, а не от момента пересказа собеседнику. А для этого достаточно понять, что он не чувствует то же, что и вы, у него другой взгляд, другое воспитание, другие события происходили с ним.

Мы рассмотрели 11 ловушек.

1. Упорство.

2. Амплификация

3. Фиксация

4. Реверсия

5. Опережение

6. Противление

7. Затягивание

8. Разделение

9. Ускорение

10. Регулирование

11. Формулирование

Примеры я старался брать из жизни. Способы борьбы с ловушками я брал из личного опыта. Андре Кукла предлагает единственный способ борьбы с ловушками — слежение за собственными мыслями с последующей заменой регулирующего поведения естественными импульсами. Я с этим утверждением не согласен.

После повторного прочтения книги «Ментальные ловушки» я понял, что с первого раза не все понял. Некоторые ловушки не запомнились. Вероятнее всего, они не были поняты.

В результате приобретенного за прошедшие годы опыта угол зрения на предмет изменился и появилась своя точка зрения, иногда не совпадающая с авторской.

Борьба с ловушками проходила как на подсознательном, так и на сознательном уровне. Например, фиксация. Подсознательно: при поимке себя на бездействии я тут же начинал что-то делать — иногда просто смотреть по сторонам. Сознательно: у меня всегда есть что-то, чем можно заполнить время с пользой.

Я давно наблюдаю за собственными мыслями и только теперь (после второго прочтения) понял, почему: эта установка записалась в подсознании и здорово мне помогает.

Ментальные ловушки повсюду и нужно быть крайне внимательным. Только за время написания этого очерка я попался в четыре ловушки:

Разделение: в голове висит мысль о другой незаконченной заметке и мозг периодически к ней обращается.

Опережение: когда я прерывался, я думал о том, когда я снова начну писать

Противление: при полете мысли я с большой неохотой отвлекался даже на прием пищи.

Формулирование: глядя в окно, я подумал: «какие красивые сегодня облака!»

Оказалось, что у меня есть две любимые ловушки — это опережение и разделение.

Я обязательно продолжу борьбу с ментальными ловушками, так как осознал, сколько времени и энергии может сэкономить победа над ними.

«Бог в мелочах, дьявол в крайностях» — заметил Гете. И я с ним соглашусь. Научитесь замечать большое в малом — большую экономию в маленьких ментальных ловушках, но не забывайте при этом наслаждаться жизнью, потому что жить интересно!

Саморазвитие #Книги #Осознанность #Эффективность