Ментальные ловушки: Ментальная ловушка это. 11 ментальных ловушек. Примеры – Ментальные ловушки — Кукла Андре

Ментальная ловушка это. 11 ментальных ловушек. Примеры

ментальная ловушкаЛюбая ментальная ловушка  движет мысли человека в неправильном направлении, в результате: теряются жизненные силы и  масса времени,  не создаются  ценности.

Ловушки ментальные  это процессы разума, которые ежедневно осуществляются в обычных делах по привычному и накатанному пути.

«Ментальные ловушки»  назвал свою книгу канадский  профессор, психолог А. Кукла. В которой говорится, что разумное человечество допускают глупости, которых можно было бы избежать, чтобы не портить себе жизнь. Если вовремя избежать ментальных ловушек, можете стать счастливым человеком и продуктивным. Ловушки ментальные отходят на задний план, и чувствуете, как вырастают крылья, дышите полной грудью и радуетесь настоящим, забывая о далеком прошлом и неясным будущем.

Ловушки ментальные

В своей книге Андре Кукла  каждой ловушке выделил главу, а их -одиннадцать.

Упорство
Под упорством понимается та работа, которая потеряла свою ценность, и не может быть стоящей и полезной в настоящий момент. Но без желания и энтузиазма  продолжаете выполнять  в силу своих привычек: закончить  начатое дело. Эти действия являются ментальными ловушками.

Примеры:

  1. Летом родители перебираются старые вещи: мама стирает, а папа — чистит обувь.  Обоим известно, что ни одна вещь им больше не пригодится: платья и костюмы потеряли цвет, а обувь ссохлась и стала мала. Это ментальная ловушка — натуральное упорство, делать по привычке, как бабушка, хотя эти вещи в далеком прошлом представляли для них ценность.
  2. Уезжая с дачи, мы съедаем все, что осталось из привезенной пищи, хотя не испытываем голода.
  3. Покупаете на распродаже товары, которые не понадобятся.

Это тоже можно отнести к ментальной ловушке, поскольку отсутствует интерес к пище, товару.

Зачастую, детям объясняем, что вас будет преследовать признак слабости, если бросите начатое дело на полпути. Но в этом случае необходимо употреблять слово «настойчивость», а не «упорство».

Амплификация
Если вкладываете в достижении намеченной цели намного больше старания и усилия, вы оказываетесь в ловушке амплификации. В итоге, попусту ваши ресурсы растрачиваются, а  количество труда приложены сверх нормы.

Примеры:

  1. Дома перед родителями репетирую защиту дипломного проекта,  от повторений начинает путаться речь;
  2. Не решаюсь принять решение: советовался с десятью  специалистами в этой области;
  3. Поездка в командировку на 1 день, cобираетесь с чемоданом до упора, заполненного вещами.

Существует закономерность: больше работы, больше выгоды. Но на это тратится много времени, усилий. Возможно, на что-то полезное можно потратить дополнительные усилия, времени, и, приложив энергию, добиться наибольших выгод.

Пора поставить точку, анализируя свои действия. Если замечаете: при больших усилиях работы делается очень мало, такое занятие превращается в амплификацию.

Фиксация
Такое происходит при фиксации, если заблокированы все пути к цели: не можете продолжать без вдохновения, разрешения начатое дело.

Примеры:

  1. До встречи с гостями осталось больше часа. Все готово, но не ощущается это время свободным. Еще раз проверяешь подготовку к встрече, мучительное ожидание переходит в напряженное.
  2. Не могу о чем- то думать, жду звонка от любимой.
  3. Нет вдохновения, приступить к курсовой работе.

Много потерь времени происходит: застряли  в пробке на дороге, стоите в очереди.
Беспокойство,  напряженность это разновидности фиксации, они отнимают массу сил, человек начинает себя жалеть и чувствует полное бессилие.
Любое новое действие лучше ловушки фиксации.

Можно: поправить прическу; попить чай;  помечтать, посмотрев на небо, и  радоваться жизни.

Реверсия
Если в жизни вы испытывали отрицательные эмоции или потерпели поражение, а мысли постоянно возвращаются к этой ситуации- это реверсия.
Вы часто вспоминаете обиды, неприятные слова в ваш адрес или ищите доказательства своей вины.

Примеры:

  1. Развод с мужем: плохо готовила, много времени уделяла детям.
  2. Не доучился в университете, сейчас бы был начальником.

Вы живете в прошлом. Только вы сами можете излечить себя, забыв о неприятных событиях  в вашей жизни.

Опережение
Сил и много времени  будут потрачены впустую, если начать дело раньше намеченного,  а вдруг изменятся обстоятельства.

Примеры:

  1. Купленные билеты в кинотеатр пропали: негативная рецензия и друзей.
  2. В ожидании ответа на деловое предложение мысленно готовишь ответы:   положительный и отрицательный
    .

Противление
Это борьба мыслей человека в выборе правильного решения. В тот момент, когда он занимается одним делом, требуется срочно переключить внимание на другое, более приоритетное, более приятное.

Примеры:

  1. Во время уборки квартиры, звонок в дверь. Сын подрался со своим одноклассником. Соседи приглашают в этом разобраться.
  2. За десять минут до окончания работы звонит жена: едим в магазин за продуктами. За пять минут — звонок любовницы. А как бы вы поступили?
    Я в замешательстве.

Затягивание
Если Вы откладываете свои дела на потом по разным причинам: лень, не проснулись, неприятная работа, плохое настроение. Вместо этой работы делаете другую никчемную работу: долго курите, пьете кофе, перекладываете документы.

Ловушка затягивания все больше поглощает вас. Быстрее начинайте работать, а ловушка сама исчезнет.

Разделение


Не пытайтесь делать несколько дел одновременно, вы же не Юлий Цезарь.
Поверьте, какое-то из них будет выполнено не качественно.

Примеры.

  1. Одновременно:
    Кипятите чайник на газовой плите.
  2. Включили компьютер и увлеклись интересным текстом.
    Что получится в итоге: попробуйте и сделайте выводы.

Ускорение
Это значит, увеличить скорость выполнения данной работы.
Существуют:

  • плюсы: быстрее закончить, достигнуть цели, приступить к приятному делу.
  • минусы: появление ошибок при спешке.

Пример:

  1. Студенты с 1-го курса пытаются совмещать учебу с работой, доказывая себе, что они встали на взрослый путь и могут решать свои проблемы сами.

В итоге: плохие знания, соответственно и такая же карьера.

Регулирование
Формулирование
О проблемах мы думаем: мало, много, поздно или рано, постоянно напрягаем мышление.
Эти ловушки схожи. Они формируют наше отношение к предметам. Мышление бывают регулирующим и формирующим, описывающим и предписывающим.

Примеры.

  1. Открыта входная дверь: мысленно отмечаем факт описательно.
  2. Надо дверь закрыть: мысленно отмечаем факт предписательно.

Следовательно, ловушка № 10- бесполезные предписания,
а № 11- бесполезное описание.

Попадая в ловушки регулирования и формирования, мы мысленно предписываем и описываем поведения  в конкретной ситуации, а может быть проще, выполнить действия без размышления.

Ментальные ловушки это бессмысленные занятия, в которых не удовлетворяются наши интересы и нужды, а ведут в тупик, следует вовремя нажать на кнопку «Стоп» .

АЮРВЕДА — Ментальные ловушки

14 марта 2011 г.

Ментальные ловушки

Еще один пост, прямо не относящийся к Аюрведе и Йоге, но дающий понимание того, что препятствует на пути к Йоге. «Йога – остановление волнения ума» (Патанджали). И вот эти волнения можно уменьшать. Помните выражение «Язык мой — враг мой»? То же можно сказать об уме: мы часто мыслим себе во вред. В книге американского психолога и философа, профессора Андре Кукла «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь» автор весело и непринужденно учит обнаруживать ментальные ловушки и избегать их. Таких ловушек Андре Кукла насчитал одиннадцать.

Все они мешают нам жить, заставляя впустую тратить силы и время, лишая естественной способности радоваться жизни. Хроническое неумение делать нужное дело в нужное время — причина большинства наших несчастий. Андре Кукла: «Всему свое время. Эту библейскую заповедь мы нарушаем на каждом шагу и попадаем в ловушки: преждевременно тревожимся или медлим в нерешительности, строим планы, которые вскоре опрокинет жизнь, или оттягиваем дело, которое давно пора начать.

Правила безошибочного мышления

Основных причин, по которым мы из раза в раз попадаем в одни и те же ментальные ловушки, три:

1.Мы не осознаем то, о чем думаем. Если вы полагаете, что мышление и осознание — одно и то же, вы ошибаетесь. Одно вполне возможно без другого. Например, испытывая восторг или, скажем, оргазм, мы прекрасно осознаем, что именно с нами происходит, но мы не размышляем над этим. И наоборот, зачастую люди погружаются в лаву мыслей, совершенно не осознавая их природу. И если первое не приносит вреда, то второе может оказаться крайне разрушительно.

2. Мы не понимаем, насколько опасны и непродуктивны наши мысли. Зачем распознавать ядовитую поганку, если мы не уверены, что она ядовита? Также и с ментальными ловушками: необходимо четко понимать, как именно они способны осложнить нашу жизнь .

3. Мы рабы своих привычек, в первую очередь ментальных. Заведомо ошибочный образ мысли представляет собой накатанную схему, стереотип, от которого придется избавляться так же, как курильщики избавляются от своего пагубного пристрастия: пробуя, срываясь, упрямо начиная сначала и в конце концов побеждая».

Итак, о ментальных ловушках из теории Андре Кукла:

1. Упорство
Это обдумывание события, которое давно утратило ценность и смысл. Мы часто досматриваем до конца фильм, который не нравится, доедаем еду, уже насытившись (чтобы не выкидывать), продолжаем что-то доказывать, хотя оппонент уже согласился с нами. Большинство культур рассматривают упорство как добродетель. Начиная что-то, мы заранее настраиваем себя довести дело до конца, хотя часто это уже не имеет никакого смысла. Мы годами растрачиваем себя на несчастливые отношения или нелюбимую работу, упорно пытаясь поддерживать огонь там, где все давно стало пеплом.

Как этого избежать?
Время от времени пересматривайте свои цели и соотносите их со своими действиями. Приносит ли мне это ощутимую радость и реальные результаты? Соотносятся ли мои нынешние достижения с той целью, которую я ставил в начале? Зачем я продолжаю начатое несмотря на явный дискомфорт и неудачи?


2. Амплификация
Это привычка тратить на дело значительно больше сил и времени, чем оно требует. Увидев человека, который пытается убить муху кувалдой, вы посмеетесь или пожалеете его. Однако большинство людей именно так решают свои проблемы. И вы в том числе. Излишняя активность и бесконечная погоня за совершенством могут быть причинами провала. Попытки сэкономить, покупая больше на распродажах, поиск все новых и новых вариантов вместе с невозможностью принять решение — все это формы амплификации.

Как этого избежать?
Снова пляшите от цели. Цель может оправдывать средства, но не наоборот. Утроив старания, вы рискуете получить не лучший результат, а лишь усталость и головную боль. И будьте осторожны: излишняя скрупулезность в сопоставлении целей и затрат может превратиться в очередную амплификацию.


3. Фиксация
Подстерегает нас тогда, когда обстоятельства выше нас. Яркий пример — автомобилист, застрявший в пробке. Он раздражается и безуспешно пытается взять себя в руки, не сознавая, что бессилен. В итоге растрачивает уйму сил и выезжает из пробки измотанным. Хотя результат от этого не меняется — он был бы точно таким же, если бы человек вел себя спокойно.

Как этого избежать? Радуйтесь! Неожиданно вам досталась самая ценная вещь на свете — время. Если вы не можете распорядиться им ради одной цели, это не значит, что его нельзя потратить с пользой для другого дела. Переключайтесь! Самое лучшее — использовать периоды вынужденного ожидания для удовольствий, на которые в обычной жизни не хватает времени: лишний раз поиграть с ребенком или собакой, позвонить близкому человеку, послушать любимую музыку. Все это наполнит вас энергией.


4. Реверсия
Это переживания по поводу тех дел, стремлений и ожиданий, которые закончились неудачей не по нашей вине. Например, мы собрались на вечеринку, настроились, но в последний момент узнали, что праздник не состоится. Изменить эту ситуацию мы не можем, но часто и принять ее отказываемся: в итоге расстраиваемся по поводу испорченного вечера вместо того, чтобы найти другое развлечение. Эта ловушка противоположна фиксации. При фиксации мы яростно трудимся над тем, чтобы ускорить наступление застывшего будущего. При реверсии мы тщимся изменить необратимое прошлое. И то и другое отнимает у нас силы, энергию и потенциальную возможность провести время с пользой и удовольствием. Ситуация цепляет и опустошает нас.

Как этого избежать?
Единственный способ — это считать неслучившиеся события несуществующими вовсе. Сравните две ситуации: вы рассчитывали получить наследство, но оно досталось другому родственнику. И вторая — на вашем пути не повстречалась фея, не взмахнула палочкой и не сделала вас в мгновение ока богачом. В каком случае вы будете чувствовать горечь и разочарование? Правильно — только в первом. Тому способствует привычка мыслить в сослагательном наклонении, «если бы да кабы», — она лишает нас ресурсов. Хотя по факту та и другая ситуации абсолютно равнозначны — они не существуют в реальности. Именно так к ним и стоит относиться.


5. Опережение

В эту ловушку мы попадаем, когда начинаем дело раньше, чем нужно. В итоге тратим вдвое больше энергии вхолостую. Глупо специально тащиться на почту в воскресенье, чтобы отправить письмо, когда это можно сделать в понедельник по дороге на работу — результат будет тот же .

Как этого избежать?Трезво оценивайте цель, затраты и желания. Нести письмо в воскресенье имеет смысл, например, если выдался солнечный день и хочется прогуляться. Губительны не только преждевременные действия, но и мысли. Думать заранее — популярная ошибка. По дороге с работы мы строим планы на ужин. За ужином обдумываем, что посмотреть по телевизору. И так без конца. Останавливайте этот процесс, иначе вы будете малоэффективны и в текущих делах, и в будущих. Другими словами, давайте решать проблемы по мере их поступления.


6. Сопротивление
Часто внешние обстоятельства требуют от нас резко сменить курс действий. Когда мы медлим с этим, то попадаем в ловушку. Пример: работая дома, я постоянно думаю, что нужно выйти в магазин и купить к ужину хлеб. Я даю себе слово прерваться, но тяну и откладываю. В результате семья остается без хлеба, а я измучена чувством вины. Противление — это болезнь “ну еще чуть-чуть”. Она особенно некстати, когда нас ждет неожиданное удовольствие. Ведь стоит прервать работу на 10 минут, чтобы полюбоваться закатом по дороге в булочную. Или отложить на завтра окончание уборки и принять неожиданное приглашение на вечеринку.

Как этого избежать?
Без угрызений совести откладывайте все, что может подождать, ради внезапных приятных или полезных дел. Вы это можете себе позволить.


7. Затягивание

Вы определились с целью, но никак не можете начать. Пример: барышня перманентно начинает диету. Она твердо решила похудеть, но то гости, то поход в ресторан, свадьба, отпуск и т. д. Так она месяц за месяцем продолжает отказываться от своего намерения.

Как этого избежать?
Чтобы не откладывать первый шаг, думайте именно о нем, а не о сотне следующих. Размышляя о работе в целом, мы устаем от нее еще до того, как к ней приступили. Думайте о втором этапе, когда первый окончен. «Задача, стоящая перед нами, всегда длиною в одно мгновение. Может, секунду спустя придется продолжать то, что мы делаем, а может, нет. Поэтому любые переживания о будущих действиях не имеют смысла.


8. Разделение
Одновременно делать два дела, требующих внимания. Беда в том, что внимание в принципе неделимо и может фокусироваться на чем-то одном. Невозможно по-настоящему насладиться обедом, не отрываясь от новостей, или испытать оргазм, обдумывая во время секса финансовый отчет.

Как этого избежать?
Мы только тогда способны получать радость от жизни, когда перестаем разрываться на части. Учитесь расставлять приоритеты. Если обе цели кажутся вам одинаково важными и привлекательными и ни одна не требует экстренного исполнения — выбирайте наугад. Бросайте монетку. Самая эффективная и позитивная стратегия — оставлять приятное дело на конец.


9. Ускорение

Противоположность затягиванию: попытка завершить дело слишком быстро. Нет формулы для подсчета скорости, с которой мы должны что-то делать.Но есть критерий: если более быстрые действия усугубляют недостатки, не добавляя выгод, — значит, мы спешим.

Как этого избежать?

Есть дела, срок которых известен заранее. Например, приготовление блюд, выращивание урожая или, скажем, беременность. Спешка в таких делах не имеет смысла. Есть дела, срок которых, наоборот, бесконечен. Это может быть работа, мастерство, духовное развитие, познание окружающего мира, сама жизнь, наконец. Стремление скорее довести их до конца — нелепо и даже опасно. Что касается всех остальных дел, если объективных причин для спешки нет, не выдумывайте их! Помните, за спешку мы платим качеством и удовольствием от процесса.


10. Регулирование
Допустим, человек на работе я привык обедать строго с 12.00 до 13.00. Но ведь глупо придерживаться этого графика в отпуске. Если он будет спонтанен — обедать, когда проголодалась, и там, где захочется, — это сделает жизнь более интересной. На самом деле это касается не только отпуска. Встреча с близким человеком, проявление нежности, еда, сон и секс — регулируя эти вещи, мы лишаем их остроты и сладости.

Как этого избежать?
Позвольте себе спонтанность там, где она никому не повредит. Если вы по привычке каждый день на ужин едите салат — это ловушка (если только вы не обожаете его). Позвольте себе, наконец, бутерброд или кусок хорошего пирога — и жить станет веселее.


11. Формулирование
Это бессмысленное описание мыслей и того, что вас окружает. Это, по сути, убийство впечатлений! Наслаждаться видом солнечных лучей, пробивающихся сквозь тучу, вы будете до тех пор, пока не начнете объяснять себе то, что видите. Другой пример: чем большему количеству людей вы пересказываете впечатления от отпуска, тем быстрее они теряют ценность для вас.

Как этого избежать?
Позвольте миру быть загадочным и прекрасным. Не пытайтесь описать и объяснить все, что с вами происходит. Старайтесь избегать формул типа «Я никогда не ем сладкое». Не ставьте себя в жесткие условия. Андре Кукла уверяет: «Ментальных ловушек можно избежать, просто искренне сосредоточившись на текущей задаче. И все».


Статья по теме “Мы живем в майе. А мозг?”


Заказать консультацию

Ментальные ловушки | Успех в Жизни


Ментальные ловушки.

Что это такое? Говоря простым языком, ментальные ловушки – постоянные ошибки человека, которые мы совершаем каждый день. Конечно, каждый хочет допускать как можно меньше ошибок, но зачастую человек и не понимает, в чем они заключаются. Их несколько. Давайте познакомимся с каждой из них.

1. Упорство

Самая известная ментальная ловушка. Замечали ли Вы за собой явление продолжения выполнения дела, даже если оно провально? Самый яркий пример: 2 спорящих человека; один из них полностью понимает свою неправоту, но продолжает спорить. Зачем? Все дело в том, что психология человека с самого детства запрограммирована так, что все начатое мы хотим закончить до конца, пускай это начатое неправильно. Итог: мы теряем личное время и тратим свои нервы.

2. Амплификация

Суть амплификации заключается в том, что человек зачастую прилагает в каком-нибудь деле намного больше усилий, нежели требуется. Чтобы полностью разобраться, вспомните известный “принцип Парето”: 20% усилий = 80% первоначального результата и 80% усилий = 20% конечного результата.

3. Фиксация

Фиксация блокирует сознание человека к дальнейшему движению. Например, мы не можем начинать какую-либо новую деятельность, пока не будет появившегося вдохновения, разрешающего звонка и т.д.6991169911

4. Реверсия

Ментальные ловушки достаточно различны. Сюда также относится и реверсия. Реверсия – стремление изменить в лучшую сторону прошлое. Людей часто волнуют проблемы, о которых уже давно думать не стоит – те проблемы, которые остались в прошлом.

5. Опережение

Чтобы вкратце объяснить данный тип ловушки, достаточно лишь привести пример: ученик проходит с репетитором весь учебный план по определенному предмету. В итоге – отсутствие интереса к школе, школьным предметам, возможно – завышенная самооценка.

6. Противление

Представьте себе: Вы смотрите интересный фильм – и тут звонок в дверь. Так не хочется подниматься с мягкой и теплой кровати… Несмотря на звонок, Вы все равно продолжаете смотреть еще секунд 10, с нежеланием идти и открывать дверь. А ведь вставать все равно придется! Так почему тогда мы смотрим еще некоторое время после звонка? Это и есть противление.

7. Затягивание

Проблема с планировкой дела. Мы зацикливаемся на каком-то деле, но всегда находим разные причины, чтобы его отложить. Это и есть затягивание.

8. Разделение

Такая ловушка, когда мыслительный процесс не соответствует деятельности. Типичный пример: на работе мы думаем об отдыхе, а на отдыхе – о работе.

9. Ускорение

Ускорение есть полная противоположность затягиванию. Это та ловушка, когда мы делаем что-то с гораздо большей скоростью, чем требуется. В результате данной ловушки человек становится более суетливым и менее внимательным.

10. Регулирование

Регулирование – ловушка бесполезных мыслей в сознании человека. Например, мы часто задумываемся о своем поведении в той или иной ситуации, когда импульсивное поведение было бы гораздо лучше.

11. Формулирование

ca754bda2b9697d06947587c548f2bf0ca754bda2b9697d06947587c548f2bf0Последний тип ментальных ловушек – формулирование. Формулирование ведет к разделению мыслей. Что это значит? Дело в том, что мозг человека не способен выполнять одновременно 2 функции: ощущение (переживания, чувства) и оценку. Любуясь закатом, человек говорит: “Какой чудесный закат!” – наряду с этим исчезают его истинные чувства. Не следует говорить что-либо, что нам кажется истинным сразу же после мимолетного взгляда.

Итоги

Ментальные ловушки довольно часто встречаются в нашей жизни. Они ведут нас по неправильному пути. Чтобы стать более успешным и целеустремленным, следует постоянно следить за своими действиями и мыслями, контролировать ситуацию и не попадать больше в ментальные ловушки.

Ментальные ловушки

Статья написана по книге Андре Кукла «Ментальные ловушки»

Ментальные ловушки — это «накатанные» и привычные пути, по которым мучительно и безрезультатно движется наша мысль, сжигая невероятные объемы нашего времени, высасывая энергию и не создавая никаких ценностей ни для нас самих, ни для кого бы то ни было.

С ментальными ловушками сложно справиться, даже если вы их осознаёте, что бывает далеко не всегда. Зачастую мы не видим и не понимаем, как и когда попадаем в такую ловушку. Как выйти из бесконечной череды ментальных ловушек? Для начала рассмотрим, какие виды ментальных ловушек бывают.

Зимний лес

Самые «популярные» ментальные ловушки:

1. Упорство

Первая из ментальных ловушек. Не надо путать упорство с упрямством. Суть ее заключается в том, что мы продолжаем дело, которое заведомо обречено на провал или не доставляет нам былого удовольствия. Мы делаем то, что уже давно неактуально, и не можем прекратить, потому как «надо доделать» или «ну, не выбрасывать же». Глупая трата своих сил и времени на что-то, чего можно было бы и не делать.

Примеры: Досматривать неинтересный фильм. Терять интерес к начатой игре. Хотеть прекратить что-либо делать, но не знать, чем заняться вместо этого.

2. Амплификация

Это ментальная ловушка, в которой мы оказываемся, когда вкладываем в достижение цели больше усилий, чем нужно, так, словно пытаемся убить муху кувалдой, – перфекционизм. О противоположной ошибке — прилагать недостаточно усилий — говорят куда как чаще. Но слишком много — тоже ошибка. Для решения каждой из задач, которые перед нами стоят, требуется определенное количество работы. Если мы делаем слишком мало, то не достигаем цели. Если же делаем слишком много — растрачиваем наши ресурсы попусту. Можно вспомнить «принцип Парето», — что 20% процентов работы приносят 80% результата и наоборот.

Примеры: Делать что-то, не имея цели. Заучивать наизусть свою речь. Сверяться со списком покупок в магазине.

3. Фиксация

При фиксации наше продвижение к цели заблокировано. Мы не можем начать или продолжить начатое дело, пока не дождемся телефонного звонка, разрешения, отгрузки сырья, вдохновения. Вместо того чтобы обратиться к другим делам, мы остаемся в подвешенном состоянии до тех пор, пока не сможем снова продолжить работу над этим же проектом. Попросту говоря, мы чего-то ждем.

Примеры: Следить по часам, как долго еще до назначенной встречи. Делать что-нибудь, лишь бы быть занятым. Ждать окончания скучного мероприятия.

Альпийские предгорья

4. Реверсия

Иногда становится очевидно, что наши планы однозначно потерпели неудачу. Игра закончена, мы проиграли, время ушло. Последствия неудачи могут быть пугающими, однако здесь ничего не поделаешь, но если и на этом этапе нас продолжает волновать все та же проблема, значит, мы оказались в ловушке реверсии.
Реверсия — это временная противоположность фиксации. При фиксации мы работаем над тем, чтобы ускорить наступление застывшего будущего. При реверсии мы тщимся изменить необратимое прошлое.

Примеры: Опоздать на встречу. Стыдиться, что мы не достигли цели. Говорить о том, что было бы, если бы мы выиграли.

5. Опережение

Опережение — это ментальная ловушка, в которую мы попадаем, начиная слишком рано. Конечно, если начать слишком поздно, то времени на завершение работы может не хватить. Но за слишком раннее начало тоже приходится платить. Когда мы опережаем события, то сплошь и рядом перерабатываем и работаем впустую, когда того же самого результата можно достичь с большей легкостью

Примеры: Готовить несколько вариантов одного письма, отчета. Начинать решать задачу не получив еще всех условий, заданий.

6. Противление

Порой бывает так, что от нас требуется изменить курс наших действий — даже если мы уже заняты чем-то вполне полезным или приятным. Звонок в дверь раздается в тот самый момент, когда мы дошли до самого интересного места в фильме, который смотрим. Расположившись на заднем дворике, чтобы вволю позагорать, мы внезапно узнаем о сказочно выгодной распродаже — только один день, только сегодня. Или будильник звенит и нам так не хочется вставать. Во всех этих случаях наступает момент, когда надо переключить свое внимание. Но если в этой точке времени и пространства мы продолжаем упорно цепляться за прежние занятия, то попадаем в ловушку противления.
Противление — это болезнь «ну еще чуть-чуть». Нежелание изменить курс действий, под воздействием внешних обстоятельств.

Примеры: Погрузиться в игру на столько, что забыть обо всем остальном.  Стоить планы, а затем быть вынужденным корректировать их.

Домик в горах

7. Затягивание

Нередко бывает так: мы однозначно решились на какое-то дело, но нам трудно приступить к нему. Мы откладываем на потом, придумываем несущественные дела с целью отложить выполнение неприятных обязанностей. Наш ум просто отказывается сразу переходить к делу. Готовясь написать письмо, мы начинаем наводить порядок на нашем столе. Аккуратно разложив бумаги, мы поправляем картину на стене, делаем ряд приседаний или наклонов… Короче говоря, мы выискиваем какое-нибудь незначительное занятие, которое может оттянуть неизбежное начало работы над нашей задачей. Это ментальная ловушка затягивания. Затягивание, оно же «откладывание на потом», оно же «procrastination» — одна из самых больших проблем в бизнесе и жизни. На самом деле, это целый психологический комплекс проблем, таких как страх поражения, страх успеха, страх критики, низкая самооценка и так далее.

Примеры: Связывать одни дела с другими и ставить их в зависимость друг от друга. Давать обещания себе и другим. Медлить.

8. Разделение

В ментальную ловушку разделения мы попадаем тогда, когда пытаемся делать два дела одновременно. Мы беседуем с кем-то, слушая вполуха, в то время как в уме пытаемся решить финансовую проблему, не дающую нам покоя. Как только в своих финансовых размышлениях мы почти добрались до решения, наступает наша очередь высказаться — и тонкая структура наших мыслей рассыпается в прах. Когда мы возвращаемся к нашей проблеме, нам приходится реконструировать путь, уже проделанный мыслью, чтобы снова добраться до прежнего результата. В то же самое время все, что мы привносим в такой разговор — это скука.
Внимание неделимо по определению. Работать, значит работать, общаться, значит общаться. Когда в беседе мы думаем о работе и когда на работе думаем об общении, всё что мы делаем — это думаем.

Примеры: Быть в настоящем, но думать о будущем и прошлом. Заниматься сексом и думать о цвете потолка.

9. Ускорение

Ускорение — это ловушка, в которую мы попадаем тогда, когда делаем что-то с большей, чем нужно, скоростью, ускорение — это зеркальное отражение затягивания. Мы так торопливо чиним какой-нибудь домашний прибор, что совершаем ошибку за ошибкой, и проклятая железка немедленно ломается снова. В результате все усилия, вложенные нами в эту работу, идут насмарку. Можно было бы и вообще ничего не делать. Всё выполнить — жизни не хватит, поэтому не стоит расстраиваться из-за этого.

Примеры: Спешить закончить одно, чтобы начать другое. Суетиться. «Спешить жить».

Высокие горы

10. Регулирование

Часто мы думаем о наших проблемах слишком рано или слишком поздно, слишком много или слишком мало. Но самая непостижимая ошибка заключается в том, что мы морочим себе голову тем, о чем вообще не нужно думать. В схожих, как близнецы, ловушках регулирования и формулирования мы формируем свое отношение к предметам, которые никак не относятся к нашей жизни, принимаем решения, которые лучше оставить на волю случая, или же настойчиво, шаг за шагом, описываем происходящие события — словно фильм под названием реальность нуждается в нашем комментарии.
Мы попадаем в ловушку регулирования, когда предписываем себе какое-то поведение в ситуации, где импульс был бы лучшим проводником.

Примеры: Мысленно отмечать, что другой мог бы сделать. Решать, определять, в какой последовательности вы будете обдумывать или реализовывать какие-либо вопросы, задачи.

11. Формулирование

Ловушка беспрерывного проговаривания своих мыслей о том, что нам кажется истинным.
Нам недостаточно просто наслаждаться великолепным закатом. Нам необходимо отметить (хотя бы для самих себя), что это великолепный закат. Мы говорим: «о-о-о!», «а-а-ах!», «не правда ли, какой великолепный закат?» или «как потрясающе мы проводим время!».

Наиболее очевидный ущерб, причиняемый формулированием, состоит в том, что оно ведет к разделению. Всякий раз, когда мы описываем или оцениваем какое-то событие или какой-то опыт еще до того, как они закончились, мы делаем две вещи одновременно. С одной стороны, мы любуемся закатом, с другой — говорим или думаем об этом. Разделение разрушает удовольствие. Если бы газетный репортер или близорукий друг попросил нас прокомментировать красоты заката, то краткое описание этого зрелища было бы с нашей стороны разумным актом доброй воли. Но какой же смысл описывать все это себе самому?

На самом деле мы не можем по-настоящему любоваться закатом и одновременно оценивать его, потому что, занимаясь оценкой, мы отвлекаемся от чувственного переживания. Как только мы произносим: «Ах, как это чудесно, не правда ли?» — чудо исчезает.

Примеры: Восхищение собственной мыслью. Оценивание произошедшего секса. Оценивание сексуальности партнера, Рассуждение о чем угодно.

Это далеко не полный список ментальных ловушек, да полный никому и не нужен. Достаточно осознать, что вся наша так называемая личность уже подвержена абсолютно всем ментальным ловушкам, каким-то в большей степени, каким-то в меньшей, так как сформирована нашим эго-умом, который сам по себя является огромной ментальной ловушкой. И пока вы не избавитесь от контроля этого эго-ума –  ловушки будут возникать снова и снова. Не стоит бояться, что избавившись от контроля эго-ума, вы станете непонятно кем, наоборот, вы станете свободным, в том числе и от любого ментального мусора и ловушек.

Читать книгу Ментальные ловушки на работе

Марк Гоулстон Ментальные ловушки на работе

Введение Не тратьте впустую свой потенциал

«Каждый из присутствующих здесь способен делать то же, что и я, и даже больше. Некоторые из вас воспользуются этой возможностью, некоторые – нет. Те, кто не воспользуется, знайте – причина не в том, что мир настроен против вас, а в том, что вы сами себе мешаете».

Уоррен Баффетт,из выступления в Вашингтонском университете

У вас или ваших подчиненных достаточно таланта, образования и навыков, чтобы делать гораздо больше, чем вы (или они) делаете (делают) сейчас. Так что же вам мешает? После того как вышла в свет моя первая книга, «Перестаньте себе мешать», я получил сотни писем от людей, чей пораженческий настрой отравлял им не только личную жизнь, но и карьеру. Многих из них обошли стороной прибавки к зарплате, повышения в должности и похвалы начальства. Среди моих пациентов внезапно оказалось очень много людей, которые сами (хотя и по очень разным причинам) поставили под угрозу собственные карьеру и репутацию.

Давайте определимся сразу – я не начальник в духе Джека Уэлча[1]. И журналистскими расследованиями я тоже не занимаюсь. Я врач. Моя задача – помогать людям. Слушать их. Исцелять. Каждый день я работаю с теми, кто сам себе вредит. Я помогаю им определить и преодолеть препятствия в их жизни, помогаю им достигнуть успеха. Потому что я верю – не следует тратить впустую свой потенциал.

Если вы держите в руках эту книгу, то, наверное, считаете, что вам нужно только слегка «отрегулировать» собственное отношение к работе, чтобы достичь всего, чего хочется. Но более вероятно, что вы скорее чувствуете себя в оппозиции всему миру. Или работа загнала вас в тупик, из которого не видно выхода, или ситуация складывается таким образом, что вы решили поискать совета в этой книге.

А возможно, вы думаете о тех из своих подчиненных, которые впустую тратят свой потенциал, хотя времени сделать блестящую карьеру у них остается все меньше.

Положительные отзывы на мою первую книгу побудили меня расширить практику и начать консультировать представителей делового мира. За последние несколько лет я работал с самыми разными компаниями – от маленьких семейных фирм до сотни входящих в Fortune гигантских корпораций. Среди моих пациентов были агрессивные гендиректоры, импульсивные вице-президенты, гиперактивные агенты по продажам и сотни других специалистов. И все они либо были глубоко недовольны своей работой, или испытывали парализующий волю страх, заставляющий либо бездействовать, либо действовать самым неподходящим образом. Все они заслуживали успеха. Что важно, в большинстве случаев и несмотря на очевидные трудности, все их работодатели верили в них и готовы были дать им еще один шанс. Именно поэтому они и нанимали меня – чтобы я им помог.

Я провел сотни часов, беседуя с людьми, морально готовыми совершить на работе харакири. И практически в каждом случае мои собеседники даже не представляли себе, что именно с ними происходит. Налицо был явный дефицит понимания относительно их личной роли в произошедшей (или только готовящейся) катастрофе. Вместо того, чтобы избавиться от своих страхов, они искали виноватых.

Вот несколько примеров.

• Агент по продажам, чей источник самоуважения напрямую зависит от процента, получаемого от удачных сделок. Он ненавидит своего начальника за то, что тот постоянно повышает планку, и так, по его мнению, достигшую невероятных высот. Скапливающееся напряжение он затем вымещает или на семье, или на собственном здоровье.

• Начальник производства, который в беседах с высшим руководством приписывает себе все достижения, оставляя своих подчиненных молча кипеть от ярости.

• Финансовый аналитик, выпускник «Лиги плюща», недовольный тем, что ему приходится переделывать всю работу за своими «некомпетентными» коллегами.

• Генеральный директор, который ни за что не признается, какое удовольствие он испытывает, колотя по столу кулаком и запугивая подчиненных.

• Маркетолог, считающий что нет ничего страшного в том, чтобы иногда списывать на «корпоративные расходы» траты, не имеющие никакого отношения к работе.

• Сотрудница, с утра до ночи думающая о своем начальнике, и начальник, постоянно задающий вопросы об этой сотруднице.

Все это, вплоть до паранойи и взаимного подсиживания, кажется более уместным в комиксе про Дилберта[2], однако все приведенные примеры взяты из жизни. Корпоративное поведение во многом чудовищно несправедливо и нелогично, и очень часто возникает искушение свалить на него всю вину за свои неудачи.

Для корпоративной среды характерны обезличивание, соблюдение иерархии, сложности внутренней политики, проявления покровительства, близорукость в решениях, двуличность, неспособность к диалогу и тому подобное.

Разумеется, корпоративной системе необходима корректировка. Разумеется, слишком многие компании игнорируют потребности своих сотрудников, в том числе и занимающих ответственные должности. Но я все-таки уверен, что даже несмотря на предательство таких компаний, как Enron[3], большинство компаний все-таки не совсем ослеплены системным корпоративным мышлением. Книги и журналы о бизнесе полны полезных советов для тех, кому приходится в одиночку существовать внутри системы.

Если посмотреть на каждый отдельно взятый день вашей работы, то ваши взаимоотношения с работодателем можно описать примерно так: «Я отдаю вам свое время и силы (и физические, и умственные) и вообще усердно тружусь. Вы же в свою очередь платите мне зарплату и (если повезет) гарантируете медицинскую страховку и некоторые другие привилегии». Звучит просто, не так ли? Проблема в факторе, который не упоминается в этом «общественном договоре», но неизбежно всплывает в ходе оценки трудовой деятельности. Этот фактор заключается в том, что вы и есть ваша работа. Иными словами, вы ждете, что работа дарует вам уважение, признание, успех (финансовый и общественный) и счастье.

Работа не ограничивается зарплатой. Есть еще такой элемент, как самоуважение. И вот этого компания дать вам не может. Самоуважения, как и успеха, его брата-близнеца, надо добиваться самостоятельно.

Почему мы сами себе мешаем

Все и так представляют себе, какое поведение следует считать пораженческим. Чтобы получить список его признаков, достаточно взглянуть в оглавление этой книги. Но, даже не зная содержания каждой главы, мало найдется людей, способных утверждать, что описанные в них формы поведения приносят человеку пользу.

Что бы мы сами ни думали, но правда заключается в том, что работу мы рассматриваем как семью: на подсознательном уровне мы видим в начальстве родителей, а в коллегах – братьев и сестер. Большинство психологов скажут вам, что проблемы в семье выливаются в проблемы на работе.

Но давайте попробуем копнуть глубже. Работа на самом деле мало чем отличается от школы. Поменялся дресс-код (да и то не везде), но очень многое осталось без изменений: то же соперничество, те же сплетни, то же деление на своих и чужих. Принятые формы поведения продолжают использоваться и после того, как мы получим свой аттестат.

Я подозреваю, что высказываемые мной идеи находят такой отклик среди людей работающих прежде всего потому, что пораженческое поведение не только контрпродуктивно, но и глубоко постыдно. Одно дело – испортить отношения с другом или родственником. Совсем другое – опозориться в офисе, на публике, где любой промах гораздо заметнее. Сделай глупость дома, и никто, кроме родных, об этом не узнает. Но стоит совершить ошибку на работе, и сплетники разнесут весть о ней по всему офису, а то и по всему миру, с помощью газеты Wall Street Journal.

Возникает вопрос: откуда берется пораженческое поведение?

В своей деятельности в качестве практикующего врача и ученого я обнаружил множество параллелей с миром бизнеса. Меня крайне заинтересовала тема эмбриологии человека. Развитие плода в утробе повторяет все стадии филогенетического древа: сначала эмбрион похож на примитивную губку, затем на червя, затем на рыбу. Особенно меня захватило развитие мозга – из нескольких клеток возникает нервная трубка, потом формируются желудочки и кора головного мозга. Если вначале небольшой набор клеток способен лишь на простую рефлекторную деятельность, то в конечном итоге он превращается в сложнейший механизм, обладающий «исполнительными функциями», благодаря которым мы можем работать, принимать решения, общаться с окружающими и находить изобретательные решения возникающих проблем.

Но оказывается, что пораженческое поведение гораздо ближе к рефлекторной, животной части нашей природы, чем к ее более развитой, человеческой части.

В корпоративной среде страдающие от пораженческих привычек люди обычно ведут себя как нервные собачки на выставке.

Некоторые собаки, когда они испуганы, рычат – это так называемый «агрессивный испуг». Другие скулят и отступают – это «испуг избегания». И то и другое – инстинктивные формы поведения, и, если не исправить их надлежащей дрессировкой, можно гарантировать, что никаких наград собаке не видать. На самом деле обе эти формы поведения суть две стороны одной и той же медали – страха.

Животные далеко не единственные существа, в которых страх порождает пораженческое поведение. Если говорить о людях, то и скрытые, и явные проявления страха и избегания на рабочем месте – вещи откровенно опасные и крайне вредоносные. За них приходится расплачиваться собственным успехом и счастьем, не говоря уже о шансах на получение медали «Лучший на выставке».

Большинство тех, кто из страха сам себе вредит, не отдают себе в этом отчета. Они даже не представляют, насколько их животные инстинкты отравляют им жизнь и надежды на лучшее будущее. Вместо того чтобы взглянуть правде в глаза и дать трезвую оценку тому, что с ними происходит, они предпочитают винить во всем отдел кадров, «нанимающий идиотов», или «слепых и безмозглых» начальников, или компанию в целом.

Однако если присмотреться, то становится очевидно, насколько беспочвенны все эти обвинения – даже если сам человек этого не замечает.

Почему это происходит – вопрос гораздо более сложный. В ряде последующих глав мы покажем, что причины подобного поведения уходят корнями в детство. По сути, личность человека – это набор привычек (как хороших, так и не очень), унаследованных с детских лет.

Во время своих выступлений я использую две схемы, объясняющие, как и почему развивается пораженческое поведение (приложение 1 и 2 в конце книги).

Далее следует анализ этих схем.

Успех: два шага вперед, один назад

С начала жизни и до самого ее конца мы только и делаем, что совершаем шаги в неизвестность. Самый первый шаг ребенка – дело столь же пугающее, сколь и воодушевляющее. Настоящий вызов для развивающейся личности заключается не только в том, чтобы сделать первый шаг, но в том, как повести себя, если вы сделали этот шаг, но упали. Чтобы достигнуть в жизни успеха, необходимо удостовериться, что вы делаете два шага вперед и один назад, а не наоборот.

Представьте себе ребенка, делающего свой первый шаг. Сначала он ползает на четвереньках, потом стоит, вцепившись в стульчик или родительскую ногу, а затем уже присоединяется к сообществу homo erectus – людей прямоходящих. Отпустив надежную опору, он пытается сохранить равновесие, оглядывается на родителя (детские психологи называют эту стадию французским словом rapprochement, что означает «сближение»). Уверенный в себе, он движется вперед.

Рано или поздно он падает и начинает плакать; минуту назад он чувствовал себя Суперменом в памперсе, а теперь вдруг снова стал маленьким и беззащитным. Чувство могущества обернулось бессилием. Он снова оглядывается на родителя, ища моральной поддержки – то, что с ним случилось, было не более чем досадной оплошностью и вовсе не значит, что нет никакого смысла вставать и пробовать заново. Если он эту поддержку получает, то поднимается и делает новую попытку. Это повторяется день за днем, пока наконец он не обретает способность ходить самостоятельно. Когда это происходит, в мозгу у него появляется маленький фрагмент уверенности в себе, встраивающийся в его развивающуюся личность. Чем дальше, тем больше он развивается, превращаясь в личность – уверенную в себе и собственных силах.

«Нельзя открыть новых земель, надолго не потеряв из виду берег».

Андре Жид

Этот процесс длится всю жизнь. Личность и характер человека постоянно развиваются в ходе этого своеобразного образовательного танца – два шага вперед, один шаг назад. Е

Ментальные ловушки Статьи Бориса Литвака

Ментальные ловушки  

Пост вк БМ (10)

Ментальные ловушки — «кривые зеркала» нашего внутреннего мира. Они крадут энергию, сужают или искажают картину мира, всячески мешают нам жить. Многие люди их не замечают, а если и замечают, то либо не знают, что с ними делать, либо вообще принимают их за норму. 

Так что же такое ментальные, или психологические ловушки? Это ошибки мышления, восприятия ситуации, которые приводят к неправильной картине мира, т. е. искаженному восприятию действительности, неверным выводам. И, как следствие, неправильным решениям, неэффективности, потере времени и денег. 

Откуда они берутся? Они могут быть связаны с установками или с предыдущим опытом. Например, у нас полстраны уверены, что в Европе живут в основном гомосексуалисты. Причем так думают те, кто за рубежом не был ни разу. И, когда я говорю таким «знатокам», что там по улицам ходят такие же люди, как и у нас, только, может, чуточку менее агрессивные, они игнорируют эту информацию. И верят не в то, что видели или знают, а в свою установку, под которую подгоняют факты. 

Таким образом, ментальные ловушки искажают восприятие и приводят к тому, что человек не видит реальность. Кто для нас расставляет эти ловушки? В случае с мифами о Европе это делают внешние силы: телевизор, СМИ, сплетни. Есть силы внутренние. Например, откуда берется ловушка, связанная с негативным прошлым? Вот у девочки был неприятный опыт в отношениях с мужчинами или в детстве что-то не ладилось с отцом. И она делает неправомерное обобщение (как оно называется в логике): все мужчины одинаковые. И что же происходит дальше? Раз у девочки есть такая установка, она начинает искать в окружающих мужчинах признаки, которые подтвердили бы ее теорию. Естественно, это влияет на поведение девочки: очень сложно строить отношения с человеком, когда ты ожидаешь от него только неприятностей. О какой близости может идти речь? 

➡Ведь каков механизм сценарной установки, которая подтверждается в каждых моих отношениях? Проводится кастинг. И из всех возможных вариантов я выбираю именно того мужчину, которому доверять не стоит. Чего греха таить, таких мужчин можно найти. Или возьмем достаточно популярную установку, что семейная жизнь — это большой труд. В реальности, если семейная жизнь для тебя — труд, значит, ты что-то делаешь не так. Моя позиция: в отношениях должно быть легко, тепло, комфортно, безопасно и ни в коем случае не тяжело. Если я когда-либо чувствовал напряги, то либо выяснял отношения, либо быстро их сворачивал. Напротив, человек, который считает, что семья — это труд, так и будет жить: работать, терпеть, напрягаться. И считать всё это подвигом ради отношений. Более того, многие вещи, которые можно исправить, он будет воспринимать как вариант нормы. Ведь для него отношения — это сложно, это большой труд. 

Другой пример искаженного видения — ловушка позитивного прошлого. 
Как это ни парадоксально звучит, но бывшие удачи тоже могут негативно влиять на настоящий момент. Это происходит, когда в новых ситуациях продолжаешь использовать подход, который в прошлом приносил тебе положительный результат. Я всегда привожу тут примеры из бизнеса, потому что в бизнесе жизненный цикл какой-то идеи короче, результаты отслеживаются быстрее и легче. Я называю это ловушкой предыдущего успеха: ситуация меняется, и модель поведения из эффективной становится контрэффективной. 

У моего знакомого когда-то был ресторан, такой классический банкетный зал: шашлык, люля-кебаб, майонезные салаты, живая музыка типа «Владимирского централа». Да, эта модель была очень эффективной в 90-х и нулевых. Но сейчас выигрывают концептуальные заведения, в которых есть какая-то изюминка, отличающая их от остальных. «Быть — значит отличаться» — актуально сейчас и для человека, и для бизнеса. Уникальное торговое предложение никто не отменял. И у моего знакомого сейчас депрессия, потому что его дела идут вниз. А все из-за того, что он не перестроился с тех времен. Иначе говоря, он находится в ловушке предыдущего позитивного опыта. 

Чем мне нравится бизнес, здесь никого не интересует, что было пять лет назад. Михаил Ефимович — адепт научной среды. Я тоже с громадным уважением отношусь к истинным ученым. Но часто бывает, что какой-нибудь дедушка, завкафедрой и профессор гнобит всех ребят, поднимающих голову и высказывающих более современные взгляды. Он же профессор! Неважно, что методика, которую он разработал когда-то, сегодня нигде не применяется, и уже даже доказана лженаучной. Его все равно все уважают за то, что он ее придумал. В бизнесе так не прокатит. Какой смысл рассказывать, что когда-то я был успешным? Это никому не интересно. Нужно быть актуальным, находиться на гребне волны именно сейчас. 

Еще один классический пример: послушный ребенок, который приносит из школы одни пятерки. Пока он учится, его задачи: слушать родителей, выполнять требования старших, не хулиганить и т.д. В школе, а зачастую и в институте эта модель приносит успех. Поэтому, выходя на работу, он продолжает делать то же самое. Только здесь эта модель уже не работает: нет взрослых, которые задают векторы развития, нет четких оценок. И тут наш отличник теряется. В итоге он становится исполнителем, делая то, к чему привык. Выход из этой ловушки — пересмотреть свою модель поведения и подстроить ее под настоящий момент. 

➡ Помимо ловушек прошлого бывают еще ловушки будущего. 
Есть ловушка черного мышления, есть — радужного. При негативном мышлении ты видишь только возможные минусы, а потому ничего не делаешь с ситуацией. Например, у тебя появились мысли поменять работу на более интересную. Но в силу особенностей мышления, сразу начинаешь думать, что тебя сократят, уволят, и ты будешь голодать возле мусорных баков. Естественно, представив эту картину, ты остаешься на прежней нелюбимой работе. 

При исключительно позитивном видении ты, напротив, рисуешь картинку, как переходишь на новую работу менеджером по завариванию чая и слышишь: «Слава Богу, ты пришел! Мы тебя давно ждем! Какой чай?! Просим-просим в совет директоров!» То есть, придумываешь развитие событий, не учитывая негативные моменты, другие варианты или риски. Это приводит к тому, что ты, придя на новое место, завариваешь чай и ждешь, когда же позовут на совет директоров. А вместо этого слышишь: «Ну мы долго будем чай ждать?» Многие сильно расстраиваются из-за несоответствия реальности своим ожиданиям, уходят в депрессию, в чувство недооцененности. А на самом деле, они просто не учли некоторые моменты, построили нереалистичные планы. 

???? Важный момент. Как отличить негативное мышление от предусмотрительности? Предусмотрительность, рациональное здоровое мышление — это когда ты видишь обе стороны медали: и плохую, и хорошую. Позитивное или негативное мышление — это когда у тебя всё только со знаком «плюс» или «минус». Если ты видишь что-то одно, значит, ты в ловушке. Здесь важно понимать, что при принятии и реализации сложных решений, реальное развитие событий очень часто не будет соответствовать твоим ожиданиям. Нужно быть к этому готовым. 

Я уже говорил, что не бывает другого пути развития, хоть ты «оппросись» Вселенную. У тебя есть некая гипотеза, что правильно делать вот так. Ты принимаешь решение действовать, формируешь картину будущего, составляешь план, как ты из точки А переходишь в точку Б, и начинаешь реализовывать задуманное. В результате получаешь обратную связь от реальности, смотришь, соответствует она твоим ожиданиям или нет. Когда не соответствует, ты не впадаешь в депрессию, не опускаешь руки, а понимаешь, что это абсолютно нормально. И на основе обратной связи от реальности меняешь свое видение ситуации, вносишь корректировки в свой план, снова реализуешь его, опять получаешь обратную связь, снова вносишь коррективы и т.д. Иного пути развития не бывает. 

➡ Но не все ловушки касаются искаженного видения мира, бывают ловушки отношения к себе. Когда человек неадекватно оценивает свои возможности: пере- или недооценивает их. Анекдот в тему: «Девочка поймала золотую рыбку и загадала ей три желания. Первое — большой нос, второе — огромные уши и третье — толстые руки с копытцами. Рыбка всё исполнила. Сидит девочка: в ушки завернулась, нос торчит, копытцами постукивает. Рыбка ее спрашивает: «Чисто для себя хочу узнать. Откуда такие странные желания? Обычно заказывают принца на белом коне, миллион долларов, дом у моря…» Девочка из-за ушек выглядывает: «Да?! А что, можно было?!» 

На самом деле, колоссальное число людей ведут себя, как эта девочка, и выстраивают у себя в голове кучу ограничений. Когда человек себя недооценивает, он даже о благополучии и не думает. Не рассматривает его как вариант. На самом деле, здоровая позиция: «Да, я чего-то сейчас не могу, не знаю, но я буду с этим разбираться». Нездоровая позиция — это: «Я не достоин этого». Подход: «Я еще не разобрался, но уже профи в этом» тоже не является адекватным. Например, месяц машину водил, и начинаешь считать себя супер-профессионалом, гоняешь везде. И, дай Бог, чтобы это закончилось только небольшой аварией или разочарованием в своих возможностях и кризисом. 

⁉ Можно ли самому выйти из ловушки и сколько времени на это потребуется? Ответ: можно. Если человек в состоянии самостоятельно распознавать ловушки мышления и выходить за привычные рамки. Потому что многие цепляются за старые, чаще всего чужие установки и теряют время. Здесь возникает закономерный вопрос: а как отделить свое мнение от чужого? Очень просто! Ответить на пару вопросов: Вы можете аргументировать то, что утверждаете? Можете сформулировать это своими словами? Если появляется какая-то конкретика и Вы так действительно чувствуете, то, скорее всего, это убеждение Ваше. Если уходите в общие фразы — то чужое. Важно не знать четкое определение явления — важно понимать его. И говорить о себе и своем опыте. 

По поводу времени, за которое можно выйти из ловушки: оно тоже зависит исключительно от Вас. Ведь изменения в жизни человека происходят быстро — долго происходит созревание для изменений. То есть, основное время занимает процесс изменения сознания. А скорость его зависит от того, насколько человек в состоянии думать: критически, системно, независимо.Процесс истинных изменений всегда начинается с мышления.

Категории статей

Ментальные ловушки: помехи на жизненном пути

Продолжая ранее начатую работу по возвращению к собственному Я, мы сегодня поговорим о ментальных ловушках.  В своей книге «Ментальные ловушки» Андре Кукла, философ и психолог, описал 11 ментальных ловушек. Существуют и более подробные градации, насчитывающие 20-30 наименований, однако все они сводятся к тем самым 11. 

Ментальные ловушки – это дороги, по которым безрезультатно мечутся наши мысли, отнимая время, энергию и не создавая никаких ценностей ни для нас, ни для нашего окружения. Создавая мысленные картины и образы, мы мешаем себе жить и радоваться жизни.

Жил-был старик со старухой; был у них сынок Лутоня. Вот однажды старик с Лутонею занялись чем-то на дворе, а старуха была в избе. Стала она снимать с гряд полено, уронила его на загнетку и тут превеликим голосом закричала и завопила. Вот старик услыхал крик, прибежал поспешно в избу и спрашивает старуху: о чем она кричит? Старуха сквозь слёзу стала говорить ему:
— Да вот если бы мы женили своего Лутонюшку, да если бы у него был сыночек, да если бы он тут сидел на загнетке, — я бы его ведь ушибла поленом-то!
Ну и старик начал вместе с нею кричать о том, говоря:
— И то ведь, старуха! Ты ушибла бы его!..
Кричат оба что ни есть мочи! Вот бежит со двора Лутоня и спрашивает:
— О чем вы кричите?
Они сказали, о чем:
— Если бы мы тебя женили, да был бы у тебя сынок, и если б он давеча сидел вот здесь, старуха убила бы его поленом: оно упало прямо сюда, да таково резко!
Сказка «Лутонюшка»

Ментальные ловушки не связаны с содержанием мыслей или идей, а кроются в форме: продуктивно или непродуктивно мы думаем о различных темах, будь то бытовые или профессиональные дела. Избавляясь хотя бы от части ментальных ловушек, мы обнаруживаем, что проблемы в нашей жизни становятся менее сложными.  В ментальные ловушки современный человек попадает постоянно, растрачивая силы и время, ресурс которых ограничен, а повернуть жизнь вспять невозможно.

За определением ментальных ловушек стоит основная идея, сформулированная в Ветхом Завете:

Всему свое время, и время всякой вещи под небом:  время рождаться, и время умирать; время насаждать, и время вырывать посаженное;  время убивать, и время врачевать; время разрушать, и время строить;  время плакать, и время смеяться; время сетовать, и время плясать;  время разбрасывать камни, и время собирать камни; время обнимать, и время уклоняться от объятий;  время искать, и время терять; время сберегать, и время бросать;  время раздирать, и время сшивать; время молчать, и время говорить;  время любить, и время ненавидеть; время войне, и время миру.  Что пользы работающему от того, над чем он трудится?
(Еккл.3:1-8)

Если мы не умеем вовремя начинать дела, бросаем их рано или слишком поздно, то терпим неудачи, несмотря на то, что могли бы достичь цели. Неумение делать дело в нужное время и самым лучшим способом становится тем самым клише, из которого и состоит суть ментальной ловушки. Оглянитесь по сторонам, внимательно посмотрите на свое окружение, и вы обязательно вспомните человека, который вечно запаздывает по всем направлениям: по его словам он (она) родился не в тот век, не в той стране, и учебное заведение не то, и избранник не тот…

Такой человек находится во власти метальных ловушек, и каждый из нас не избежал данной участи, просто на чужом примере это нагляднее смотрится.

Но если они так вредны, то почему мы в них регулярно попадаем?

  1. Мы чаще всего не осознаем, о чем же думаем на самом деле?
  2. Не осознавая своих мыслей, мы, естественно,  не признаем их тлетворного влияния.
  3. Даже если и осознаем, то чаще всего не можем остановиться в силу привычки заполнять голову мысленной жвачкой.

Вначале мы опишем основные ментальные ловушки, а затем дадим советы о том, как выявлять и обезвреживать ментальные ловушки.

Упорство – смысл этой ловушки в том, чтобы продолжать процесс выполнения какого-либо дела, даже если оно потеряло свою значимость.

Эти бы усилия, да в мирных целях – говорим мы иногда, наблюдая чей-либо бессмысленный процесс. Нередко приходиться наблюдать: в процессе какой-либо дискуссии по животрепещущим вопросам, оппонент, подготовив опровержение к словам выступающего,  не может остановиться даже тогда, когда выступающий согласился с его позицией и предлагает прекратить затянувшиеся прения. Оппонент считает, что необходимо довести дело до логического конца (хотя задача уже выполнена) и приводит все новые и новые подтверждения своей позиции, изрядно наскучив этим всем присутствующим. 

Амплификация – смысл этой ловушки заключается в том, что мы в процессе достижения цели вкладываем усилий  намного больше, чем необходимо.

Для подготовки к сдаче экзаменов в выпускном классе родители нанимают репетитора с кандидатской или докторской степенью, тратя немалые деньги на это.

Девушка приехала в Санкт-Петербург на 2 дня с огромным чемоданом, наполненным  разными вещами, утверждая, что ей может понадобиться все.

Желание заработать больше денег, чем человек может потратить, тоже ловушка, если в основе лежит только желание удовлетворения материальных потребностей.

Фиксацияловушка, в которой движение человека к цели заблокировано чем-либо. Это состояние ожидания, которое может длиться сколь угодно.

Я не могу уйти в магазин, пока не дождусь звонка от мамы; девушка не может приступить к написанию курсовой – нет вдохновения и т.д.

Одной из разновидностей фиксации является беспокойство. Беспокойство отнимает силы, порождает в воображении чудовищные ассоциации и не дает человеку ничего, кроме жалости к себе и полного бессилия. То, о чем мы беспокоимся, может произойти, а может и не произойти, но мы не позволяем себе жить в настоящем, беспокоясь о будущем.

Реверсия – ловушка, в которой мы оказываемся в момент, когда наши планы потерпели неудачу, а мы никак не можем, не хотим перестроиться, хотя все ходы исчерпаны, время ушло, но проблема нас все также продолжает волновать. Эта ловушка противоположна предыдущей, там мы стремимся приблизить будущее, а здесь вернуть прошлое. Это болезнь «мне надо было», от которой человек должен излечиваться сам, в отличие от фиксации, где может излечить время.

Мне надо было похудеть, стать более сговорчивой, более мягкой, лучше готовить, тогда бы он от меня не ушел… такие мысли преследуют многих женщин, переживших развод. Кто-то по истечении времени восстанавливает самоуважение, а кто-то едва ли не до конца жизни терзается, «за что со мной так поступили», и ищет доказательств собственной вины.

Опережение – ловушка преждевременности. Мы начинаем дело раньше, чем это необходимо и в результате часть времени и сил потрачена впустую.

Мы купили билеты на фильм за неделю до сеанса, а в день сеанса услышали негативное мнение друзей о фильме, подкрепленное опубликованными рецензиями. На фильм решили не идти, но билеты остались на руках и деньги были потрачены впустую.

Поступая в первой волне в колледж, юноша набрал 18 баллов, как сказали в приемной комиссии, проходной балл на бюджет будет выше и потому нужно поторопиться с подачей документов на внебюджет. Юноша попросил родителей не торопиться и дождаться результатов второй волны, однако те дрогнули и документы переложили на внебюджет. По результатам второй волны, проходной балл был 17,5, но учиться пришлось на внебюджете, такая преждевременность обошлась семье в круглую сумму. 

Противление – это ловушка, в которую человек попадает в момент занятия каким-либо делом, когда срочно нужно переключить внимание.

Мы убираем посуду после ужина и замечаем, что хлеба на утро, для завтрака, не осталось. Магазин закрывается через 20 минут, но до него идти минут 10, вместо того, чтобы оставить недомытую посуду, мы начинаем спешить с ее помывкой и только потом отправляемся в магазин, который закрывается перед самым нашим носом.

Мы запланировали уборку в выходной день и половину уже переделали, как звонят друзья и приглашают в гости, и, вместо того, чтобы отложить уборку, мы отказываемся от встречи с друзьями.

Затягивание – эта ловушка известна почти всем. Нам необходимо приступить к какому-либо делу, но мы все оттягиваем момент его начинания.

Необходимость написать деловое письмо вдруг вызывает непреодолимое желание вначале прибраться на столе. Как результат, мы откладываем написание письма, прибираемся и затягиваем процесс на более долгий срок.

Не последнюю роль в действиях этой ловушки играет отвращение к данной работе, в которой вы себе не признаетесь. Но бывает и так, что работа вас удовлетворяет, радует, но затягиванию способствует груз уже начатых, но не завершенных дел, проектов.

Особенно склонны к затягиванию люди перед началом значительных дел: написания дипломного проекта, кандидатской диссертации. Вроде бы все данные собраны, нужно только начать написание и оформление работы, вот здесь и начинается самое удивительное. Охватывая мысленно весь проект от начала до конца, человек пытается решить, а стоит ли приступать к нему и заканчивать, ведь для его выполнения требуется времени значительно больше, чем на какие-то другие дела.

Разделение – в эту ловушку попадает человек, пытающийся делать несколько дел сразу. Хотя известно, что в определенный отрезок времени можно хорошо выполнять только одно дело, направив на него все внимание, люди нередко пытаются стать современными Юлиями Цезарями, который писал, читал и разговаривал в одно время. Может ему это и удавалось, но современному человеку, одновременно пытающемуся в уме решить проблему инвестирования свободных денег и поддерживающему беседу с кем-либо, не удается выполнить ни то, ни другое. В общение он привнесет ничего не значащие банальные мысли, лишь бы поддержать разговор, а размышление о вложении денег будет свернуто.

Ускорение – ловушка, в которую мы попадаем, выполняя что-либо с большей скоростью, чем нужно. Данная ловушка является зеркальным отражением затягивания. Там мы никак не можем взяться за дело, а в этом случае, наоборот, спешим покончить с ним. У ускорения существуют как положительные, так и отрицательные стороны.

Положительные: 1. Быстрее заканчивается выполнение неприятного дела; 2.Быстрее достигается преследуемая цель; 3. Можно перейти к выполнению дела интересного.

Отрицательные: 1. Большая вероятность при спешке наделать ошибок; 2. Сама работа становится еще более неприятной из-за действия спешки.

«Поспешишь — людей насмешишь» —  пословица как раз об этом.

Многие студенты стремятся с 1-го курса устроиться на работу, чтобы начать получать деньги на реализацию своих материальных потребностей. Переползая с курса на курс со средним баллом 3, они мечтают о том дне, когда можно будет не появляться больше в вузе, а делать карьеру, что представляется крайне увлекательным делом. Но в этом процессе они не получают знаний, да и сам процесс обучения раздражает, так как отвлекает от работы. И они спешат, спешат куда-то вперед, забывая, что существует время для получения знаний, время для создания семьи, для строительства карьеры и т.д. Они боятся не успеть, и чаще всего действительно не успевают, потому что за ускорением не замечают самой жизни. 

Регулирование и формулирование две схожие ловушки, посредством которых мы формируем отношение к предметам, которые никак не соотносятся с нашей жизнью, и принимаем решения. Эти ловушки позволяют нам запудривать мозги тем, о чем можно вообще не думать.

В ловушке регулирования мы предписываем себе поведение в какой-либо ситуации, а в ловушке формулирования мы непрестанно проговариваем какие-то мысли, вместо того, чтобы просто наслаждаться процессом.

Усаживаться обедать, не потому что голоден, а потому что наступило время обеда; отдыхать не потому, что устал, а потому что в ежедневнике записано отдых с 19.00 – 20.00 — ловушка регулирования. 

Вы гуляете на озере, ветер шевелит траву, по водной глади качают головками водяные лилии, и вместо того, чтобы просто любоваться тем, что вас окружает, начинается поток затертых фраз «Красота», «Прелесть», «Нет, ты только посмотри» —  ловушка формулирования вступает в свои права.

Рассмотрев основные ментальные ловушки, заметим, что все они так или иначе связаны друг с другом. Современный человек, по мнению А.Кукла, большую часть своего времени находится под влиянием этих ловушек. Но в жизни каждого человека бывают мгновения, когда ментальные ловушки как бы отходят на второй план, исчезают, и он, испытывая необыкновенную легкость во всем теле, радость в душе, ощущает, как настоящее заполняет всё его сознание, оставляя далеко прошлое и неясное будущее. И в этот миг в мире нет ничего, что могло бы смутить человека и расстроить его состояние. Но проходит совсем немного времени, он вдруг опять погружается в пучину уже знакомых проблем. Возможно ли вернуть тот миг счастья и оставаться в нем? Об этом мы поговорим в следующий раз, а сейчас домашнее задание.

Как и в прошлые разы, вам необходимо уединение и тишина. Что делаем? Просто сидим и спокойно наблюдаем за тем, какие мысли приходят в вашу голову. Не прерывайте их, просто наблюдайте. Это наблюдение позволит вам увидеть, как мысли появляются и развиваются без вашего участия, и укажет момент, когда мысли будут давать крен в ту или иную ментальную ловушку. Двадцать минут наблюдений в день дадут вам очень интересную информацию, а также позволят раскрыть стиль работы ментальных механизмов.