Сделайте это прямо сейчас: психолог Лабковский назвал 4 способа повысить самооценку
Образ жизни
- Фото
- IStockphoto
По словам известного психолога Михаила Лабковского, люди с низкой самооценкой часто продолжают делать то, что разрушает ее еще больше. Хотя стоило бы об этом задуматься. Изменить такое положение дел можно. В своем телеграм-канале эксперт перечислил 4 способа повысить самооценку, которые можно попробовать прямо сейчас.
Психолог, писатель, теле- и радиоведущий.
Личный сайт
1. Откажитесь от контента, который понижает вашу самооценку
Это значит, что вам стоит срочно отписаться от блогеров с идеальными телами и баснословными доходами, с которыми вы себя постоянно сравниваете. Такой же метод работает и с особо тревожными людьми, которым лучше не читать криминальную хронику.
2. Не общайтесь с теми, кто вас унижает
Если после общения с подругой или приятелем остается мерзкий осадок, вы чувствуете, что вас задели, пытались уколоть и «уронить» вашу самооценку, ограничьте общение с этим человеком. Не обязательно блокировать его в соцсетях и устраивать демонстративное «сжигание мостов», но как минимум прекратите с ним общаться по собственной инициативе.⠀
3. Перестаньте себя изучать
Сидеть часами перед зеркалом и выискивать морщины, перечислять, сколько вы успели сделать за день, придирчиво считать свои достижения, и дальше по списку.
4. Запретите спрашивать о себе чужое мнение
«А мне идет?», «А как я в этом выгляжу?», «А не слишком полнит?», «А я неглупый?», «А у меня нормальная машина?». Можно спрашивать других насчет разного, но если прямо сейчас у вас проблемы с самооценкой, отложите это занятие до лучших времен.⠀
7 признаков адекватной самооценки
Понять, все ли хорошо с вашей самооценкой, можно по небольшому тесту.
Ранее Михаил Лабковский называл 7 признаков здоровой самооценки. А сколько есть у вас?
Вы не пытаетесь залезть в чужую голову и прочитать чужие мысли;
Ваше чувство вины не превышает тяжесть ситуации;
Вы разрешаете себе быть небезупречным;
Вам невозможно навязать стыд;
Комплименты и похвала вам приятны;
Вы не сравниваете себя с другими;
Вы добры к себе.
Анастасия Романова
Теги
- Психология
Сегодня читают
Психолог Лабковский перечислил 5 привычек уверенных в себе людей
Как понять, что с этой женщиной вы никогда не будете счастливы: психологи назвали 10 признаков
Личный опыт: как изменится жизнь, если каждый день вставать в 5 утра
3 симптома рака кишечника, которые чаще всего связывают с другими болезнями
Названы растительные масла, из-за которых могут появиться тромбы, — среди них есть подсолнечное
Признаки здоровой самооценки / Михаил Лабковский — о самооценке — 14 мая 2022
Все новостиПропавших без вести подростков нашли на съемной квартире Волгограда в 100 километрах от дома
Солиста Little Big Илью Прусикина признали иноагентом
«А губернатору доложили, что всё готово»: в центре Волгограда на Аллее Героев снова укладывают газон в -8 °C
«Мы отстаиваем Русский мир»: в Волгограде семеро воинов получили медали за участие в специальной военной операции на Украине
Песков заявил, что указы о помиловании участвующих в спецоперации осужденных носят гриф секретности
«Там работала моя бабушка»: в Волгограде увековечат память врачей сталинградского эвакогоспиталя
7 популярных стрижек, которые никому не идут (но все их делают)
«Ситуация в семье тяжелая»: на похороны в Волгограде гроб с телом покойной привезли на общественном транспорте
Вагин, Дрочнев, Дураков.
Что на самом деле означают фамилии, из-за которых дразнили в детстве
Места хватит всем: мэрия рассказала, где можно оставить машины в дни перекрытия Волгограда
Из Волгограда — в колонию на семь лет: бывший главный пристав региона отправляется по этапу
В Волгограде вручили боевые награды добровольцам-участникам спецоперации
Занимайте очередь: в Волгограде появится дилерский центр по продаже «Москвичей»
В аэропорту Внуково потерпел крушение вертолет, перевозящий чиновников
«Потому что он ей мешал». Учительница замотала скотчем непослушного школьника и заклеила ему рот
«Роют — аж дома трясутся»: в Волгограде оставленные без горячей воды и тепла жители пожаловались на «землетрясение»
«Разве это не издевательство?»: в Волгограде разрушается забор с портретами героев Сталинградской битвы
Дмитрий Песков: в Кремле обсуждений по переименованию Волгограда в Сталинград не ведется
Операция «Голубая орхидея». Как в России накрыли студию по производству детского порно, которое смотрели педофилы со всего мира
«Двери закрылись — и всё»: известный волгоградский бизнесмен застрял в лифте в центре города
«Забил до смерти молотком»: в Волгограде подозреваемого в убийстве матери 15-летнего подростка отправили в СИЗО
ПСБ поддержал масштабные мероприятия, посвященные 80-летию победы под Сталинградом
Евгений Пригожин раскрыл личность трижды героя с позывным Лотос, сражавшегося за Соледар
В Волгограде избирают меру пресечения 15-летнему подростку, который убил молотком спящую мать
В Волгограде после скандала отказались брать деньги за патриотизм в школе
«Она возвращалась с пляжа на байке и потеряла сознание».
Что известно о состоянии россиянки, впавшей в кому на Бали
Так решили в компании: «Россия» отменила пять рейсов в Волгоград
Женщину спасти успели: в крупном пожаре под Волгоградом погиб мужчина и обгорела его мать
Один из водителей сгорел заживо: последствия лобовой аварии фур на трассе под Волгоградом сняли на видео
Откажитесь от них немедленно: 9 пищевых привычек, которые нас убивают
«Обдурикоз», «Вирус» и «Прерванный полет»: куда сходить в Волгограде в ближайшие выходные
«Отец его не воспитывал, он с какого бока?»: в семье погибшего в СВО возник спор из-за выплат
«Больше сюда не хочется»: блогер из Волгограда рассказала, как уехала в самый дорогой город мира
«Об этом попросил вице-губернатор»: в клипе про Сталинград вместо Волгограда показали Украину
Встал на колени и попрощался с дредами: самый популярный патриотический певец России неожиданно сменил имидж
Столкнулись и загорелись: под Волгоградом перекрыли федеральную трассу из-за взрыва грузовиков
Писатель Прилепин едет на фронт, США вводят новые санкции против ЧВК «Вагнер»: новости СВО за 26 января
«До утра читал Достоевского, а потом пошел убивать»: в Волгограде отличник-юнармеец забил молотком спящую мать
Еще годик подождите: в Волгограде хотят реанимировать два автобусных маршрута
Все новости
Человек со здоровой самооценкой не требует от себя быть самым-самым и выглядеть на 20 лет моложе
org/Person»>Фото: Дарья Пона / 74.RUПоделиться
К сожалению, очень мало людей на свете обладают адекватной самооценкой, рассказывает «Доктор Питер». Кто-то склонен себя постоянно критиковать и принижать собственные заслуги, а кто-то, напротив, мнит себя центром Вселенной и абсолютно глух к критическим замечаниям.
Между тем здоровая самооценка очень важна — как и для собственного ментального благополучия, так и для нормальных отношений с окружающими. Психолог Михаил Лабковский перечислил признаки, которые говорят, что с вашей самооценкой всё хорошо.
Михаил Лабковский — психолог, писатель, теле- и радиоведущий.
Нередко люди, которые испытывают проблемы с самооценкой, пытаются играть в «экстрасенсов»: прочитать чужие мысли, подумать за собеседника и решить, что же он «на самом деле» имел в виду. Однако человек со здоровой самооценкой, напоминает Лабковский, ориентируется только на то, что ему прямо говорят.
Человек, который трезво оценивает себя, не будет убиваться из-за того, что наступил кому-то случайно на ногу: он будет испытывать вину ровно до того момента, пока не попросит прощения.
А в случае, если он совершит действительно серьезный проступок, он сделает всё для того, чтобы исправить ситуацию, но не будет думать, что степень его вины «компенсирует» ущерб.
Никто не идеален — и человек с нормальной самооценкой это осознает. В определенных ситуациях нужно позволять себе быть уязвимым и испытывать обычные человеческие чувства: гнев, разочарование, скорбь. Тот, у кого нет проблем с самооценкой, не будет требовать от себя выглядеть на 20 лет моложе и быть самым-самым во всех областях.
Уязвимость перед манипуляциями — явный признак проблем с самооценкой. Человеком, у которых таких проблем нет, вообще нельзя управлять с помощью оценивания: ему всё равно на успехи «сына маминой подруги», ему не страшно спросить, если он чего-то не знает или в чем-то не уверен.
Вы испытываете смущение, когда вас хвалят или вам говорят комплименты? Это значит, что с самооценкой у вас не всё в порядке. Еще один тревожный признак — зависимость от похвалы и комплиментов, отмечает Лабковский в своем телеграм-канале.
Люди со здоровой самооценкой не ощущают себя участниками непонятной гонки и не пытаются никому ничего доказать. Они просто не думают о том, чтобы сравнить себя с кем-либо.
Наконец, человек с нормальной самооценкой не будет себя корить и гнобить почем зря, ему не стыдно за свои естественные реакции и эмоции. Кроме того, такие люди умеют себя поддержать и возвращать ресурсное состояние за короткое время.
Кстати
Но что делать, если вы поняли, что с самооценкой у вас не всё в порядке? По словам психологов, путь к адекватной самооценке начинается с самопознания. Подробнее об этом можно прочитать здесь.
Дарья Балясникова
Михаил ЛабковскийСамооценка
- ЛАЙК3
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ1
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ3
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ1
Читать все комментарии
Что я смогу, если авторизуюсь?
Новости СМИ2
Новости СМИ2
ТЫ НЕ НРАВИШЬСЯ СЕБЯ — КАК ТЫ ВЫБИРАЕШЬСЯ ИЗ ЭТОГО ДЕЛА?
Самопринятие и самопринятие – основа счастливой жизни.
Любовь к себе описывает всеобъемлющее принятие, а также неограниченную любовь к собственной персоне. Любовь к себе НЕ идентична эгоизму. Отсутствие любовь к себе ведет к эгоизму. Эгоистичный/эгоистичный человек ищет внешнего признания, принятия и любви — он вращается только вокруг себя. Этот человек может пожертвовать собой ради других люди или разгибают локти — все только для признания и принятия.
Психология приходит — через лечение многих людей — к выводу, что отсутствие любви к себе заставляет людей искать любовь и признание в внешний мир: в партнере, на работе, в машине, в деньгах и т. д. Такое поведение не утоляет внутренней жажды абсолютного принятия и любви. В связи с этим необходимо срочно учиться любовь к себе. Фома Аквинский выражает это так:
Кроме того, психологические исследования показали, что любящие себя люди не сравнивают себя с другими и знают свои потребности.
По общему признанию, это
действительно редкость — мы буквально воспитаны для сравнения и конкуренции. Однако в наше быстротечное время очень важно изменить старую обусловленность детства.
влиятельный психолог из Германии Рольф Меркле формулирует этот факт следующим образом: «Прими себя. Тогда вам не нужно заимствовать любовь у
другие».
Обучение любви к себе — 6 правил по Михаилу Лабковскому
Вы должны развивать любовь к себе и практиковать ее каждый день. Обучение любви к себе — непрерывный процесс, требующий готовности изменить собственную психику. Психика Homo sapiens sapiens преимущественно формируется до шестого года жизни — в это время устанавливаются и закрепляются нейронные связи. Чтобы модифицировать эти нейронные связи, видимое поведение должно быть изменено. Российский психолог Михаил Лабковский обобщает правила перестройки психики (эти правила распространяются только на психически здоровых людей, не предназначен для душевнобольных):
1.
Делай что хочешь
Речь идет об отказе от страха перед общественным мнением и формировании собственной воли. Часто люди живут не той жизнью, которой хотят, боятся перемен и делают вещи, которые они не хотят делать. Это вызывает психологическую неудовлетворенность.
Это правило призвано освободить пользователя от социального и личного давления. Слишком часто мы действуем не по своей воле и подавляем свои желания.
3. Выражайте свое мнение, только если вас спросят
Через это определение человек должен научиться вдумчивому обращению со словами и суждениями. Психологи установили, что любящие себя люди предусмотрительны. критика и тактичны в своих словах.
4.
Отвечайте только на заданный вам вопрос
Субъект состоит в том, чтобы отложить оправдание, потому что себялюбивые люди оправдывают себя только перед собой.
5. Немедленно сообщайте, если вас что-то не устраивает или беспокоит
Это правило предназначено для установления ограничений и предотвращения накопления травм. Интересно, что у эгоистичных людей накопилось много негативных эмоций. влиять на их поведение и мышление. Помните, счастливый человек никогда не причинит вреда другому человеку!
6. Выражайте только свою точку зрения и свои эмоции — не вините себя за споры во всевозможных спорах. отношения
Это правило происходит от ненасильственного общения после американца Роджера Розенберга. Википедия пишет: « И когда люди слышат
что-то, что [.
. . ] звучит как критика, они склонны направлять свою энергию на защиту или контратаку. Это снижает готовность сочувственно реагировать на просьбу».
В целом : Принятие себя и любовь к себе — важные шаги на пути к счастливой жизни. у меня самого было трудности — в начале моего духовного пути — в реализации этих шести правил. Со временем я научился применять эти правила и с тех пор живу в мире.
Рецензия на книгу: Шоковая терапия: психология, неустойчивость и благополучие в постсоциалистической России Томаса Маца
В этнографический отчет, исследующий рост психотерапии в постсоциалистической России.
Благодаря подробным интервью и наблюдениям за психотерапевтами, работающими в различных учреждениях по всей стране, Матца не только глубоко исследует их практику и взгляды, но и придает человеческое лицо российскому опыту движения и перехода, пишет Майкл Уоррен .
Шоковая терапия: психология, нестабильность и благополучие в постсоциалистической России . Томас Маца. Издательство Университета Дьюка. 2018.
Найдите эту книгу:
После бурного перехода России от коммунизма к капитализму в начале 1990-х годов страна столкнулась с экономическими, политическими и культурными проблемами, которые часто были в центре внимания академических исследований. Исследование Томаса Матца о психотерапии в России предлагает новую точку зрения, с которой можно понять истории отдельных россиян, столкнувшихся с этими проблемами. Название книги, Шоковая терапия , это пьеса о неолиберальных реформах, которые произошли в этот переходный период, когда, как выразилась Алена В.
Леденева, было «слишком много шока и слишком мало терапии».
В 1990-е годы в России произошел психологический бум, что привело к увеличению количества вариантов лечения и увеличению спроса со стороны россиян. Широкий круг людей стал заниматься психотерапией, и, по словам Матца, их работа дает возможность понять, что русские думали о «я, другом, эмоциях, расстройствах, исцелении и потенциале» во время трансформации. Этнографическое исследование Мацы дает возможность взглянуть на постсоциалистическую Россию через призму нюансов, показывая, что «неолиберальная государственность» — не единственный фактор подъема психотерапии. Вместо этого следует принимать во внимание другие причины и цели, такие как гуманизация отношений между врачом и пациентом, демедикализация помощи и переход от «пациента» к «клиенту», среди прочих целей.
Маца, доцент кафедры антропологии Питтсбургского университета, проводила полевые исследования с психотерапевтами в период с 2005 по 2013 год в Санкт-Петербурге.
Маца проводил полевые исследования, используя различные средства: наблюдение за психотерапевтическими сеансами, прослушивание радиотелефонных разговоров о психотерапии и обмен ролями с практикующими, тем самым давая им место для обсуждения своей жизни. Полевая работа также проводилась в самых разных условиях, создавая для читателей поразительные контрасты, например, между коммерческими психологическими лагерями (имеющими в книге псевдоним «Регенерация») для состоятельных детей, обучающихся методам самоуправления, и государственными услугами (Психолого-педагогический медико-социальные центры, или PPMS), перегруженные спросом со стороны детей, чьи семьи часто беспокоили проблемы, связанные с алкоголизмом, самоубийствами, разводами и жестоким обращением. Подходы центров к детям резко противоположны: ReGeneration использует психологию как положительное средство помощи детям в раскрытии их потенциала, а PPMS подходит к ребенку «как к своего рода кризисной машине, функционирование которой необходимо улучшить».
Читателю кажется, что здесь происходит сказка о двух Русях.
Изображение предоставлено: Санкт-Петербург, Россия (kishjar? CC BY 2.0)
Первое знакомство с Россией в 1994 году, долгие отношения Мацы с этой страной очевидны, а личный опыт пронизывает всю книгу. Этот опыт и яркие тематические исследования уравновешивают текст, который тесно связан с теориями таких авторов, как Мишель Фуко, Жак Рансьер, а также других авторитетов. Добавление их в книгу помогает позиционировать идеи Маца и дает ему основу для построения собственного уникального понимания предмета, хотя это снижает доступность для непрофессиональных читателей.
Исследование Матцы в значительной степени основано на точках зрения практикующих психотерапевтов, с которыми он беседует. Эти интервью позволяют ему глубоко проникнуть в их мотивы. Маца объясняет, что один психотерапевт присоединился к профессии в ответ на «распутывание» окружающего мира в 1990-х годах, когда психотерапия предлагала «причаливание и, в конечном итоге, профессиональную идентичность».
С другой стороны, есть некоторые психотерапевты, которых «не интересует ничего, кроме заработка на терапии», по словам одного из собеседников Матцы. Между тем, психологи, работавшие в лагерях ReGeneration с детьми элиты, считали себя социальными реформаторами. Их «цивилизационная озабоченность» (описание Мацы) исходит из их мнения о том, что если они смогут изменить поведение молодой элитной клиентуры к лучшему посредством уроков эмоциональной взаимозависимости, сопереживания, вежливости и личной ответственности, то Россия как страна может выиграть. Однако чем больше читатель узнает о застарелых проблемах России, тем больше эта цивилизаторская миссия может показаться донкихотской. Маца также отмечает, что предполагаемые ценности психологов ReGeneration для своих клиентов определялись субтрактивным образом: ясно, против чего они (версия советского прошлого и стиль нынешней российской элиты), но не то, за что они были.
Думая об уходе за клиентом, большинство представляет себе только одного уязвимого человека в отношениях между практикующим и клиентом.
В концепции «ненадежного ухода» Мацы уязвимы как практикующий врач, так и клиент. В центрах PPMS, которые посетил автор, практикующие находились в неустойчивом положении, так как они работали при скудной финансовой поддержке, были заблокированы обременительной администрацией и боялись суровых проверок. Основной причиной последних двух является аудиторская культура, порожденная реформами Владимира Путина, которую можно грубо свести к аудиту, стандартизации и систематизации. Они проявляются в измеримости, чрезмерно бюрократической культуре и обращении с гражданами как с потребителями. Одним из примеров чрезмерно бюрократической культуры, о которой рассказал Маца, является то, что если сотрудники центра PPMS выходят за рамки своих законных обязанностей по защите детей, им грозит выговор от высшего руководства, для которого работа центра PPMS была в первую очередь «вопросом результатов и протоколов». ‘. Удивительно, но это не мешает сотрудникам PPMS находить способы обойти это: например, развитие сотрудничества с «родственной организацией», связанной с местной полицией, для проведения ежемесячных встреч для обмена данными о клиентах центра PPMS.
Дело: Восьмилетний мальчик. Опасения. Плохая самооценка. Кричит в школе и не может сдержаться. Прошу совета у родителей. Практикующий не смог помочь. Отправили в другую школу.
Не все материалы Мацы получены из интервью на месте. Радиопередача, которую ведет психолог, дает благодатную почву для дальнейшего понимания проблем современной России. Одна особенно яркая дискуссия, организованная ведущим Михаилом Лабковским, была посвящена отношениям между поколениями. Общественный транспорт — это арена столкновений поколений, где пожилые люди созывали шоу, чтобы выплеснуть свою ярость на то, что молодые пассажиры отказываются уступать места в метро. Звонившие помоложе ответили в эфире, настаивая на том, что они имеют право на место, поскольку они заплатили за него, и их раздражала грубость старших.
Эти дебаты проходили в тени неолиберальных реформ по замене льгот для пожилых людей, таких как бесплатный проезд в метро, скудными денежными выплатами. Один пожилой звонивший связал «хамское поведение» молодежи в транспорте с изменениями в пособиях и отношением высших эшелонов власти: «отношение к пожилым регулируют сверху, поэтому у нас такая атмосфера в обществе». Глава о радиопередаче является особенно проницательной по сравнению с остальной частью книги, поскольку благодаря демократичному характеру радиотелефонной связи Маца имеет неограниченный доступ к мнениям тех, кто ищет психотерапевтическую помощь
Шоковая терапия скрупулезно раскрывает многие слои личности и практики психотерапевтов, делая острые и тонкие наблюдения о состоянии современной России. Книга могла бы выиграть от большего освещения точки зрения клиентов, которые на протяжении большей части книги пассивны и часто безмолвны.
Тем не менее Маца признает, что его доступ к таким точкам зрения ограничен, особенно в отношении тех, кто находится на попечении PPMS. Учитывая временной промежуток, в течение которого были изучены полевые исследования и теоретическая литература, Shock Therapy является достижением лаконичности. Смена ролей с размещением психотерапевтов на кушетке означает, что Маца способен не только глубоко проникнуть в феномены психотерапии, но и придать человеческое лицо потоку постсоциалистической России.
Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой комментариев, прежде чем комментировать .
Примечание. Эта статья предоставлена нашим дочерним сайтом LSE Review of Books. В нем представлена точка зрения автора, а не позиция EUROPP — European Politics and Policy или Лондонской школы экономики.
________________________________
Об авторе
Майкл Уоррен
Майкл Уоррен получил степень магистра в области империй, колониализма и глобализации в Университете Шеффилда по обмену в 2012 г.