Минут через 10: Купить книгу «10 минут 38 секунд в этом странном мире», Элиф Шафак

Передача «10 минут с Политехом»

Проект реализуется НГТУ им. Р.Е. Алексеева совместно с региональным филиалом Всероссийской государственной телевизионной и радиовещательной компании. Передачи выходят в эфир на телеканалах «Россия-24» и «Россия 1» еженедельно с ноября 2010-го года.

Программа «10 минут с политехом» предлагает новый подход к решению социально-значимых для региона проблем профессиональной ориентации выпускников средних школ, стабилизации образовательных процессов и обеспечения предприятий Нижегородской области квалифицированными инженерными кадрами новой формации, потребность в которых в последние годы непрерывно повышается.

Последний выпуск (от 23.11.2021)

В программе:

Дорога в профессионалы. Где начинают свою карьеру будущиие инженеры?
Восемь столетий нижегородской истории. Уникальный научно-популярный проект нижегородского политеха.

Передачи за 2021 год

Передачи за 2020 год

Передачи за 2019 год

Передачи за 2018 год

Передачи за 2017 год

Передачи за 2016 год

Передачи за 2015 год

Передачи за 2014 год

Передачи за 2013 год

<center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="8813674614"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Разбираемся в основах типографики за 10 минут

Два главных типа чтения — линейное и информационное.

Линейное чтение — это книги и лонгриды с одной колонкой, где главное — не отвлекаться и погружаться в текст.

Информационное чтение — когда читаем не всё от начала до конца, а выборочно сканируем статью в поисках нужных ключевых слов и решаем, какую часть текста прочитать. Это другой ритм и другое восприятие.

Пример статьи для быстрого информационного чтения. Главные мысли выделены жёлтым

Трекинг — расстояния в строке между символами.

Кернинг — регулирование межбуквенного расстояния для каждой отдельной буквенной пары. Например, в сочетаниях букв AW или Го расстояние между буквами может быть нулевым или даже минусовым, потому что одна буква идеально сочетается с другой, как две части пазла. Без кернинга в некоторых комбинациях букв будут огромные непропорциональные апроши — межбуквенные пробелы.

Пример кернинга.

Буквы Го и AW можно подвинуть ближе друг к другу, так как их формы гармонично сочетаются

Антиква — классический старый шрифт с засечками. Главная особенность — цепляет взгляд и замедляет чтение, благодаря чему читатель лучше усваивает информацию.

Гротеск — более современный шрифт без засечек. Читается легче и быстрее антиквы.

Брусковый шрифт отличается от обычной антиквы ровными прямоугольными засечками.

Рукописный шрифт выглядит так, будто его нарисовали кистью. Отличается плавными линиями с разной толщиной.

Прямое начертание — это классический машинописный шрифт.

Курсив — это лёгкий наклон букв вправо, как при рукописном письме. Читается и воспринимается хуже прямого начертания. Подходит для выделения небольших частей текста: подписей, врезок, цитат.

Графема — это общий скелет буквы. Букву можно нарисовать или сложить из чего угодно, но благодаря единой графеме вы сможете отличить А от Б.

Разные варианты написания буквы А, соблюдающие общую графему

Насыщенность определяется толщиной линий. Чем толще линии, тем выше насыщенность.

Контраст определяется разницей толщины штрихов. Чем больше разница между тонкими и толстыми линиями, тем выше контрастность.

Пример шрифта с высокой и низкой контрастностью

Шрифты с высокой контрастностью используют в модных журналах. Можно вообще отказаться от иллюстрации и собрать шрифтовые композиции, которые в соответствующем стиле будут смотреться круто и интересно, но у таких композиций низкая читаемость, поэтому использовать их лучше только в качестве акцидентных.

Пример использования акцидентного шрифта с высокой контрастностью

Акцидентный шрифт используют в заголовках, афишах, обложках книг, визитках и так далее. Его цель — привлечь внимание своей нестандартностью. Но чем необычнее выглядит текст, тем сложнее его читать, поэтому после акцидентного заголовка обычно идёт текст классическим наборным шрифтом.

Наборный шрифт используют в книгах, лонгридах, статьях и любых больших массивах текста. Его главная задача — сделать так, чтобы читать было легко и приятно, а глаза не уставали. Чем выше читабельность, тем лучше.

Примеры наборного и акцидентного шрифта

Пропорциональный и моноширинный шрифты отличаются размерами литер.

Наглядный пример отличий пропорционального шрифта от моноширинного

В моноширинном все буквы занимают одинаковую площадь, равную самой большой литере. Даже если английская буква i почти не занимает места, слева и справа от неё в моноширинном наборе будет много пустого пространства. Обычно его используют в таблицах, так как он помогает сохранить легкосчитываемую визуальную разрядность значений.

В пропорциональном занимаемая литерой площадь зависит от её размеров: английская i будет занимать в 2-3 раза меньше места, чем n. Такой набор экономит свободное место, поэтому в печатных изданиях используют только его. Если напечатать книгу моноширинным шрифтом, её объём и расход листов увеличится на 5-15%.

полезные упражнения для занятых людей ‹ Инглекс

Что делать, если вы хотите изучать английский язык, но ваш день расписан по минутам и выделить даже полчаса не представляется возможным? Сегодня мы поделимся с вами полезными упражнениями, благодаря которым вы сможете повысить уровень владения английским, занимаясь 5-10 минут в день.

Как учить грамматику, слова и улучшать произношение за 10 минут

Если вы хотите развить навык разговорной речи, вам не обойтись без знания грамматических конструкций, хорошего словарного запаса и правильного произношения. Мы составили подборку эффективных упражнений, которые не займут много времени и помогут прокачать три аспекта языка.

Грамматические упражнения

Не будем голословно заявлять, что всего за 10 минут можно выучить все грамматические темы английского языка. Однако этого времени вполне достаточно, чтобы закрепить знания или освежить их в памяти.

Выполняйте тесты по грамматике

Тесты помогут вам понять, какие темы вы уже хорошо освоили, а какие еще надо подтянуть. Например, на сайте examenglish.com собраны упражнения для учащихся самых разных уровней, начиная от Elementary до Upper-Intermediate. Также здесь есть задания для подготовки к международным экзаменам по английскому языку.

Затраты времени: 5-10 минут.

Выполняйте небольшие упражнения

На сайте learnenglish.britishcouncil.org вы найдете множество полезных упражнений, которые помогут вам закрепить полученные знания или повторить изученную тему, например: времена, артикли, степени сравнения прилагательных и т. п. Огромное преимущество онлайн-упражнений в том, что ваши знания проверяются автоматически.

Затраты времени: 2 минуты на упражнение.

Упражнения для увеличения словарного запаса

Если грамматику сложно освоить за несколько минут в день, то с лексикой все гораздо проще. Ежедневно уделяя изучению слов немного времени, вы с легкость расширите словарный запас. Для этого необходимо учить всего по 5-10 слов в день, а также повторять те, что учили в предыдущие дни. Мы рекомендуем не просто заучивать лексику, а составлять с ней примеры предложений и активно практиковать в разговорной речи.

Подбирайте синонимы

Подбирайте по 2-3 синонима к слову. Если вы совсем недавно начали изучать английский, сначала придумывайте синонимы на русском, затем переводите их на английский. Если вы уже достигли уверенного уровня владения английским, подбирайте сразу на английском.

Затраты времени: 5 минут.

Подбирайте антонимы

Вы можете подобрать несколько антонимов к слову. Как и в упражнении с синонимами, вы можете подбирать антонимы сначала на русском, а потом переводить их на английский (для новичков) или сразу придумывать на английском (для владеющих английским на среднем уровне и выше).

Затраты времени: 5 минут.

Возможно, вы посчитаете, что упражнения с антонимами и синонимами похожи, поэтому их можно выполнять вместе. Однако их схожесть может вам помешать — вы запутаетесь, где синоним, а где антоним.

Заменяйте знакомые глаголы на фразовые

Фразовые глаголы — одна из самых сложных лексических тем английского языка. Дело в том, что их тяжело запомнить, ведь зачастую они кажутся нелогичными. Например, не сразу можно догадаться, что фразовый глагол to come into означает «наследовать», а break out переводится как «сбежать из тюрьмы».

Мы предлагаем вам следующее упражнение — возьмите знакомый вам глагол и подберите к нему синонимичный фразовый глагол: to believe in = to fall for (верить во что-либо), to criticize = to put down (критиковать), to control = to take over (брать под контроль). Так вы легче запомните фразовые глаголы, станете улавливать их в речи носителей и сможете употреблять сами.

Затраты времени: 5-7 минут.

Составляйте словосочетания

Выберите слово, которое вы часто встречали в текстах или разговорной речи, и посмотрите, с какими другими словами оно может употребляться (в английском языке это называется collocations). Например, слово strong (сильный) может встречаться в таких словосочетаниях: a strong argument (сильный аргумент), a strong feeling (сильное ощущение), a strong smell (сильный запах), a strong taste (сильный вкус). Далеко не все слова можно использовать вместе, поэтому их совместимость нужно проверять в словаре. Например, в английском можно сказать to make a mistake (допустить ошибку), но неверно будет использовать

Если вы будете знать уже готовые словосочетания, то заговорите гораздо быстрее, чем если выучите много отдельно взятых слов. На сайте englishclub.com вы найдете словосочетания с самыми распространенными глаголами.

Затраты времени: 5-7 минут.

Разгадывайте кроссворды

Польза кроссвордов в том, что вы не только учите новые слова, но и тренируетесь в их написании. На сайте iteslj.org вы найдете огромное количество кроссвордов разных уровней сложности на самые разнообразные темы. Заядлые любители кроссвордов могут найти больше ресурсов в нашей статье «Кроссворды по английскому языку: 8 лучших сайтов».

Затраты времени: 5-10 минут.

Пользуйтесь визуальными словарями

Преимущество визуальных словарей в том, что вы сразу привязываете изучаемое слово к картинке, поэтому слова легко запоминаются. Все, что вам нужно — выбрать тему. Мы рекомендуем обратить внимание на словари с подробным описанием каждого предмета или явления, один из таких — visual.merriam-webster.com. Этот словарь подойдет тем, кто уже хорошо знает английский язык и хочет расширить свои знания в определенной теме.

Затраты времени: 5-10 минут.

Упражнения для постановки произношения

Если вы хотите говорить с аристократичным британским акцентом или вам по душе американский вариант английского, обратите внимание на упражнения для улучшения произношения:

Учите скороговорки

Многократно повторяя скороговорки, вы научитесь произносить сложные английские звуки, разовьете правильную артикуляцию и даже выучите новую лексику. Подборку скороговорок с пояснениями вы найдете в нашей статье «Английские скороговорки».

Затраты времени: 5 минут.

Читайте вслух стихи

Мы рекомендуем читать детские стихи, потому что они небольшие и легко запоминаются. Существует множество сайтов со стихами, например: poetry4kids.com, kidsworldfun.com, fizzyfunnyfuzzy.com.

Затраты времени: 5-10 минут.

Повторяйте за дикторами телевидения

Как правило, дикторы центральных телеканалов, например BBC и CNN, проходят жесткий отбор перед тем, как попасть в прямой эфир. Они ежедневно оттачивают мастерство в произношении звуков английского языка. Мы предлагаем вам учиться у них методом импринтинга — внимательно слушать ведущего и следить за его артикуляцией, после поставить видео на паузу и повторить.

Затраты времени: 5-10 минут.

Как за 10 минут в день потренироваться читать, писать, говорить и слушать

В этом пункте мы расскажем, как улучшить ключевые навыки английского — чтение, аудирование, письмо и говорение. Отнеситесь внимательно к нашим рекомендациям, особенно, если вы планируете сдавать международный экзамен — там обязательно будут задания на проверку каждого из перечисленных аспектов языка.

Упражнения для говорения

Для того чтобы развить навык разговорной речи, вам нужно много общаться на английском или выполнять следующие упражнения:

Думайте на английском

Приучайте себя думать на английском языке, проговаривая свои мысли вслух. Если вы заведете привычку регулярно думать на английском, то вскоре и говорить на нем сможете, как на родном языке.

Затраты времени: 1-10 минут.

Разговаривайте с самим собой

Часто студентов преследует страх допускать ошибки в речи, и это приводит к тому, что человек не говорит совсем. Мы нашли выход — говорите со своим отражением в зеркале. Возможно, такое предложение покажется вам странным, но пользы принесет много, ведь самому себе вы можете сказать все, что хотите.

Затраты времени: 5-10 минут.

Описывайте картинки

Возьмите любую картинку и постарайтесь как можно подробнее ее описать: кого вы видите, что он делает, какими предметами окружен и т. д. Если у вас высокий уровень владения языком и хорошо развит навык говорения, анализируйте произведения искусства.

Затраты времени: если вы пока новичок, то за 5 минут справитесь, профи потребуется 7-10 минут.

Конечно, общение с живыми людьми никто не отменял. Если вам есть с кем поговорить на английском, вам очень повезло, воспользуйтесь этим шансом.

Упражнения для аудирования

Аудирование — один из тех навыков, который можно тренировать самостоятельно, и для этого не требуется много времени.

Слушайте песни и подкасты

Плюс песен и подкастов в том, что их можно слушать с мобильного устройства по дороге домой, в магазин, на работу. Проговаривайте слова, подпевайте любимым песням, так вы будете тренировать еще и произношение. Для большей эффективности запишите свою речь на диктофон и послушайте, над какими звуками надо поработать.

Затраты времени: 5-10 минут.

Слушайте и смотрите новости

Когда вы смотрите новости, вы не только узнаете о последних событиях, но и слушаете грамотную речь диктора. Слушая новостные выпуски, вы можете практиковать и разговорную речь — для этого достаточно пересказать услышанное. Существует огромное количество учебных новостных сайтов, где к аудиоматериалам прилагаются упражнения. В статье «7 лучших сайтов, где можно смотреть новости на английском языке» вы найдете отличные ресурсы.

Затраты времени: 7-10 минут.

Пишите небольшие диктанты

Диктанты тренируют ваш слух и развивают письменную речь. Сайты с хорошими учебными диктантами вы можете найти в статье «5 сайтов с онлайн-диктантами по английскому языку».

Затраты времени: 7-10 минут.

Упражнения для чтения

Для того чтобы извлечь пользу из чтения англоязычных текстов, обращайте внимание на лексику и грамматические конструкции, которые использует автор. Еще несколько полезных упражнений, помогут вам прокачать навык чтения за несколько минут в день:

Пишите краткий пересказ прочитанного

Прочитав текст, выполните письменное упражнение — напишите краткое содержание текста, его основную мысль и главные тезисы.

Затраты по времени: не больше 10 минут.

Выполняйте задания из пробных тестов международных экзаменов

Выберите экзамен, который соответствует вашему уровню владения английского: KET, PET, FCE, CAE, CPE, TOEFL, IELTS. Для тренировки навыка восприятия письменной информации, выполняйте задания из части Reading. Пробные экзаменационные тесты вы найдете на следующих сайтах:

Cambridge English — официальный сайт кембриджских экзаменов;
Exam English — сайт с экзаменационными тестами;
English Tests — здесь вы найдете тесты к экзаменам FCE и CAE;
Flo-Joe — ресурс с практическими материалами для подготовки к экзаменам.

Затраты по времени: порядка 10 минут на задание.

Читайте англоязычные новостные издания

Узнавайте новости из англоязычных источников. Для этого подойдут британские и американские газеты, например: The Guardian, The Times, The New York Times, The Washington Post, The Times. Не старайтесь понять каждое слово, достаточно уловить смысл. Из статьи «6 отличных сайтов с газетами на английском языке» вы узнаете, на какие рубрики информационных изданий стоит обратить внимание.

Затраты по времени: 5-10 минут ежедневно.

Читайте англоязычных блогеров

Подпишитесь на социальные сети носителей языка и обращайте внимание не только на иллюстрации, но и на текст под ними. Благодаря ежедневной тренировке вы приобретете навык быстрого чтения и познакомитесь с большим количеством разговорной лексики и сленга.

Затраты по времени: не больше 5 минут.

Упражнения для письма

Важно развивать навык письменной речи, если вы сталкиваетесь с необходимостью вести деловую переписку или планируете сдать международный экзамен. Дальше расскажем, как научиться излагать свои мысли на английском языке.

Описывайте предметы

Возьмите любой предмет и опишите его качества на английском языке. Например, вы решили описать чашку. Какая она: синяя, зеленая, большая, маленькая, красивая, удобная? Выполняя это упражнение, вы отработаете навык письма.

Затраты времени: 6-8 минут.

Делайте записи

Делайте ежедневные записи на английском, например: начните вести англоязычную страницу в Instagram, а составляя списки покупок, перечисляйте все необходимые товары на английском.

Затраты времени: 5-10 минут.

Что еще можно успеть за 10 минут

Проводите время в социальных сетях с пользой

Как это можно сделать? Подпишитесь на группу нашей школы в ВК, там вы найдете множество интересных и полезных постов, интерактивных заданий и тестов.

Затраты времени: 10 минут.

Переводите рекламу и объявления

По дороге на работу или с работы переводите на английский язык вывески, объявления, рекламу. Если вы не знаете, как переводится слово, воспользуйтесь словарем. Встретив рекламное объявление или билборд в следующий раз, вы скорее всего вспомните изученное слово.

Затраты времени: 2-3 минуты.

Играйте в игры

Играйте в игры на английском языке. На сайтах merriam-webster.com и funbrain.com вы найдете множество игр как развлекательного, так и обучающего характера.

Затраты времени: на одну игру хватит 5 минут, но никто не запрещает играть дольше.

А если у вас есть больше, чем 10 минут в день, то наиболее эффективный способ их потратить — заниматься с преподавателем английского по Скайпу в нашей школе.

Невозможно выучить английский за 10 минут, для этого потребуется большая подготовка и пару лет упорного труда. Однако ежедневно уделяя внимание языку, вы обретете полезную привычку, благодаря которой английский язык станет частью вашей повседневной жизни. Так, шаг за шагом, вы не только будете запоминать новую лексику и изучаете грамматические конструкции, но и начнете чувствовать язык и понимать его логику.

Как быстро заснуть — за 10 секунд, 1 и 2 минуты

Тратите на попытки заснуть времени больше, чем на сон? Вы не одиноки. Усилия только вызывают тревожное состояние, которое не даёт мозгу расслабиться. А если мозг не собирается спать, то телу трудно ему противостоять. Но есть проверенные наукой приёмы, которые помогут безопасно «выключить» организм в считанные секунды. Расскажем о некоторых из них.

На фото матрас Blue Sleep Concept с чехлом из мягкого, плотного трикотажа и жаккарда. Фирменная двойная подушка.

Военный метод, или Как заснуть за 10 секунд

Примечание: описанный ниже приём занимает 120 секунд, но, по наблюдениям, именно последние 10 секунд — решающие.

В книге Ллойда Уинтера «Расслабься и выиграй: Выступление на чемпионате» говорится о программе предполётной школы ВМФ США, которая помогает пилотам заснуть за две минуты или даже меньше. Для отработки навыка потребовалось шесть недель практики, но зато потом это работало даже после чашки кофе или услышанных неподалёку выстрелов. Говорят, метод помогает даже тем, кому приходится спать сидя.

Инструкция

1. Расслабьте всё лицо, включая мышцы рта.

2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение. Руки оставьте спокойно свисать по бокам.

3. Выдохните и расслабьте грудь.

4. Расслабьте ноги, бёдра и икры.

5. Представьте себе что-нибудь умиротворяющее и не думайте больше ни о чём в последующие 10 секунд.

6. Если предыдущий пункт не сработает, произносите слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.

7. Здесь вы уже должны спать.

Не получилось с первого раза? Тогда придётся некоторое время потренироваться правильно дышать и расслаблять мышцы. Кроме того, на эффективность метода могут влиять синдром дефицита внимания и гиперактивности и повышенная тревожность. Не отчаивайтесь, у нас есть ещё несколько советов.

Дыхание и расслабление мышц, или Как заснуть за 60 секунд

Следующие два приёма фокусируются на дыхании и мышцах, что позволяет отвлечься от мыслей в голове и вернуться ко сну. У новичков они могут занять чуть больше времени, с практикой эффективность повышается.

Метод дыхания 4-7-8

Примечание: если у вас есть респираторное заболевание вроде астмы или ХОБЛ, посоветуйтесь с врачом, чтобы не усугубить симптомы.

Инструкция

1. Подготовьтесь: поднимите кончик языка к месту на нёбе за двумя передними зубами. Держите его там на протяжении всех упражнений.

2. Слегка раздвиньте губы и выдохните через рот, издав свистящий звук.

3. Закройте губы и тихо вдохните через нос, считая про себя до четырёх.

4. Задержите дыхание на семь секунд.

5. Выдохните со свистом, считая до восьми.

6. Повторите четыре раза. Не зацикливайтесь на точности выполнения, попробуйте делать это бездумно. Позвольте телу заснуть, если почувствуете, что расслабление наступило раньше, чем ожидалось.

На фото ортопедический матрас Hybrid с комбинацией микропружин и пены Memory Foam.

Прогрессирующая мышечная релаксация (ПМР)

Суть состоит в том, чтобы напрягать и затем расслаблять мышцы. Упражнение помогает добиться спокойствия во всём теле. Перед началом используйте метод 4-7-8, представляя, как при выдохе напряжение покидает организм.

Инструкция

1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд.

2. Затем опустите и почувствуйте, как уходит напряжение. Подождите 10 секунд.

3. Широко улыбнитесь, чтобы почувствовать напряжение в щеках. Задержите это выражение лица на 5 секунд и расслабьтесь.

4. Пауза 10 секунд.

5. Прищурьтесь с закрытыми глазами. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.

6. Пауза 10 секунд.

7. Слегка наклоните голову назад, чтобы было удобно смотреть на потолок. Задержитесь на 5 секунд, а потом расслабьтесь и опустите шею на подушку.

8. Пауза 10 секунд.

9. Продолжайте напрягать и расслаблять мышцы по той же схеме, двигаясь вниз — от трицепса до груди, от бёдер до ступней.

10. Позвольте себе уснуть, даже если не успеете дойти до конца.

Делая упражнение, сосредоточитесь на том, насколько расслабленным и тяжёлым себя чувствует ваше тело, когда вам хорошо и удобно.

Тяжёлая артиллерия, или Как уснуть за 120 секунд

Если предыдущие методы не сработали, попробуйте эти.

Запретите себе засыпать

Удивительно, но такое парадоксальное намерение может стать хорошим способом. У тех, кто страдает бессонницей, попытки уснуть повышают уровень беспокойства. Как только вы перестаёте себя заставлять, вы расслабляетесь и засыпаете.

Представьте спокойное место

Если счёт чересчур активирует вашу мозговую деятельность, попробуйте задействовать воображение. Во время исследования 2002 года сотрудники Оксфордского университета обнаружили, что люди, которые так делали, засыпали быстрее, чем те, кто просто пытался расслабиться и не получал никаких указаний.

Инструкция

Вместо того чтобы считать овец, попробуйте представить умиротворяющую обстановку и связанные с ней ощущения, например: водопад, стремительный поток воды, эхо, запах влажного мха. Важно, чтобы этот образ отпечатался в вашем мозгу и заменил собой калейдоскоп мыслей и забот.

Акупрессура

Пока нет достаточного количества исследований, чтобы сказать, что точечный массаж стопроцентно работает. Тем не менее, это очень многообещающая техника.

Один из методов — надавливать на области, в которых чувствуется особенное напряжение (верхняя часть переносицы, виски). Есть также комплекс упражнений от бессонницы. Часть из них можно сделать в положении лёжа.

«Духовные врата»

1. Найдите небольшую ямку на запястье изнутри со стороны мизинца.

2. Аккуратно надавливайте на неё круговыми движениями в течение 2-3 минут.

3. Слегка надавите на левую сторону этой точки (лицом к ладони) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (отвернув ладонь от себя).

4. Повторите манипуляции с другой рукой.

«Внутренние пограничные ворота»

1. Переверните ладонь к лицу и отложите три пальца вниз от складки запястья.

2. Большим пальцем равномерно надавливайте эту точку посередине между двумя сухожилиями.

3. Делайте массаж круговыми движениями, пока не почувствуете расслабление мышц.

«Ветер в бассейне»

1. Сложите ладони вместе и раскройте их, чтобы образовать некое подобие чаши.

2. Затем приложите руки в этом положении к основанию черепа сзади так, чтобы большие пальцы касались места соединения шеи и головы.

3. Окажите глубокое и устойчивое давление на эту область, массажируя её круговыми или восходящими движениями.

4. Глубоко дышите и обращайте внимание на то, как тело расслабляется при выдохе.

Максимальная подготовка

Если вы попробовали эти методы, но всё ещё не можете заснуть в течение двух минут, проверьте следующие пункты:

— спрячьте часы,

— примите тёплый душ перед сном,

— откройте окно, чтобы комната проветрилась,

— наденьте носки,

— позанимайтесь мягкой йогой в течение 15 минут,

— отложите телефон подальше от кровати,

— устройте сеанс ароматерапии с маслами лаванды, ромашки или шалфея,

— поужинайте пораньше, чтобы избежать стимуляции желудка перед сном.

Кроме того, проверьте уровень шума в спальне: повесьте плотные шторы, включите «белый шум», вставьте беруши. Очень многое зависит от матраса, подушки и одеяла. Продукция Blue Sleep сконструирована таким образом, чтобы обеспечивать максимально естественное анатомическое положение позвоночнику и отводить излишнее тепло. Независимые пружины защитят от толчков и подпрыгиваний, если ваш партнёр будет переворачиваться или вставать.

Когда выполните все эти рекомендации и обеспечите себе максимально комфортные условия, вернитесь к военному методу или дыханию по схеме 4-7-8 — и увидите, они сработают.

Самые драматичные минуты ждали «Кедра» при возвращении на Землю — Российская газета

После выключения тормозной двигательной установки (ТДУ) должно было произойти отделение спускаемого аппарата от приборного отсека. Но не произошло!

Разделение состоялось только через 10 минут после расчетного.

Из послеполетного доклада Юрия Гагарина:

«…Я поставил ноги к иллюминатору, но не закрыл шторки. Мне было интересно самому, что происходит. Я ждал разделения. Я знал, что по расчету это должно произойти через 10-12 секунд после выключения ТДУ (тормозной двигательной установки). По моим ощущениям, времени прошло больше, но разделения нет. На приборе «Спуск-1» не гаснет. «Приготовиться к катапультированию» — не загорается. Разделение не происходит.

…Я решил, что тут не все в порядке. Засек по часам время. Прошло минуты две, а разделения нет. Доложил по КА-каналу, что ТДУ сработала нормально. Прикинул, что все-таки сяду нормально, так как тысяч шесть километров есть до Советского Союза, да Советский Союз — тысяч 8 километров. Значит, до Дальнего Востока где-нибудь сяду. Шум не стал поднимать. По телефону доложил, что разделение не произошло. Я рассудил, что обстановка не аварийная. Ключом передал: «В.Н.» — все нормально. Через «Взор» заметил северный берег Африки. Средиземное море все было четко видно.

Разделение произошло в 10 часов 35 минут, а не в 10 часов 25 минут, как я ожидал, т.е. приблизительно через 10 минут после конца работы тормозной установки».

Комментарий академика Бориса Чертока

Академик Борис Черток. Фото: РИА Новости

В своих воспоминаниях «Ракеты и люди» академик Борис Евсеевич Черток писал, что при сходе «Востока» с орбиты его тормозной двигатель выключился раньше времени, выдав импульс на 4 метра в секунду меньше необходимого. Впоследствии удалось установить, что двигатель прекратил работу из-за преждевременного прекращения подачи горючего в камеру сгорания. После этого корабль начал вращаться вокруг своих осей, по оценке Гагарина, со скоростью около 30 градусов в секунду. Системы успокоения возмущений на «Востоке» еще не было. В результате отделение спускаемого аппарата от приборного отсека произошло не по штатной программе, а по запасной, на высоте около 110 км — по показаниям температурных датчиков и намного позже намеченного времени.

Космонавт при этом испытывал сильные перегрузки:

— По моим ощущениям перегрузка была за 10g. Был такой момент, примерно секунды 2-3, когда у меня начали «расплываться» показания на приборах. В глазах стало немного сереть, — отчитывался потом Юрий Гагарин. — Но поднапрягся — все нормально, все на своих местах.

Можно только представить, что пережил в эти десять минут Юрий Алексеевич. Об этом он не рассказывал никогда.

Фильм 10 минут спустя (2019) смотреть онлайн бесплатно в хорошем HD 1080 / 720 качестве

Цинциннати, Огайо. Лучший взломщик банковских систем Фрэнк и команда его брата Джо, под руководством криминального авторитета Рекса готовятся к ограблению банка. В процессе идеально рассчитанное ограбление идёт полным крахом. Часть команды, включая Фрэнка, уходит врассыпную, а Джо убивают неизвестные/неизвестный. Ценную посылку — кейс с драгоценностями на тридцать миллионов долларов, который Фрэнк с братом должны были доставить Рексу, по итогу забирают. Потерявший сознание в результате удара по голове Фрэнк приходит в себя. Он сбегает с места преступления. Спрятавшись в своей квартире Фрэнк связывается с Рексом, герой говорит ему, что скорее всего произошла подстава. Фрэнк собирается покинуть своё убежище, а Рекс велит ему разобраться, кто украл ценную посылку. Фрэнк идёт к Клэр, девушке Джо, поскольку тот завещал Фрэнку, что в случае, если с ним что-то случится, Фрэнк должен позаботиться о его девушке. Поскольку Фрэнк пролежал некоторое время без сознания, а именно десять минут, он не знает, что и как происходило в этот промежуток. Тут Рекс полагает, что это Фрэнк организовал подставу, в связи с этим он посылает за Фрэнком одного из своих киллеров, а точнее — девушку-киллера, Айвери. Фрэнк вовремя смекает, что Рекс открывает на него и на близких Джо охоту, поэтому ему и Клэр надо срочно отступать в более безопасное место. Далее Фрэнк, оставивший Клэр ожидать в автомобиле, отправляется на встречу с Бакстером, одним из тех, с кем он ходил на дело. Фрэнк желает получить возможные ответы со стороны Бакстера. Некто с неизвестного номера, прислав сообщение, приказывает Бакстеру убить Фрэнка. Бакстер, подозревающий, что если он этого не сделает, то его прикончат самого, слушается и атакует Фрэнка.

После жаркой перестрелки Бакстер оказывается ранен Фрэнком в ногу. Допрашивая Бакстера Фрэнк вынужден пристрелить его, поскольку тот оказал агрессивное сопротивление. Вскоре Фрэнк выходит на след Маршалла, другого командного человека с неудавшегося ограбления. Маршалл находится в игорном заведении в окружении своих людей-телохранителей. Ведомый версией Бакстера Фрэнк пытается вытянуть нужную информацию связанную с ограблением из Маршалла. Маршалл оправдывает свою персону и делает это так, и с агрессией, словно ему нечего скрывать и вообще — к подставе он не причастен. Как бы то ни было, с Маршаллом у Фрэнка тоже разгорается нешуточный конфликт, по итогу которого дело доходит до кровавой бойни. Фрэнк вынужден отступить уехав с Клэр на автомобиле. Айвери, та самая девушка-киллер Рекса почти в то же самое время, как уехал Фрэнк, выходит на игорное заведение, из которого вот-вот собирается уехать Маршалл. Айвери убивает остатки людей Маршалла, а после разговаривает с ним о кейсе. После разговора Маршалл более не представляет ни для Айвери, ни для Рекса никакой значимой роли. Айвери расстреливает Маршалла и взрывает игорное заведение. C Рексом связывается неизвестный и предлагает ему сделку — выкуп кейса за пятьсот тысяч долларов. Рекс понимает, что игра больше не под его контролем. Позже Фрэнк, выпытывая информацию из лекаря бандитов, определяет местоположение Гриффина — последнего представителя команды по ограблению банка, куда входил и Фрэнк. Информацию, полученную от дока, узнаёт и Айвери. После этого в своём стиле Айвери заметает следы. На вокзале, где скрывается Гриффин, встречаются и Фрэнк, и Айвери. Клэр помогает Фрэнку выследить Гриффина.

В момент Фрэнк начинает гоняться за Гриффином. В строительной зоне Гриффин застаёт Фрэнка врасплох. Фрэнк понимает, что Гриффин не предатель и не крал кейс. Пока они вдвоём разговаривают, издали Гриффина расстреливает Айвери. Объявляется Клэр и в ответ расстреливает Айвери. Как выясняется, виновником всех бед была Клэр, именно она подставила команду, повернула ограбление в свою пользу, убив Джо, нокаутировав Фрэнка и забрав себе кейс, и также отправила с неизвестного номера сообщение Бакстеру. Поскольку никакого ключа от кейса у Джо не было, Клэр просто забрала его с собой. В дальнейшем Клэр взломала кейс и завладела бриллиантами, а уже непосредственно Рексу, решила продать пустышку. Тут оказывается, что Айвери не погибла, а приняла пули на бронежилет. Айвери, подслушав откровения Клэр, убивает её и забирает имеющиеся при ней бриллианты. Приезжает Рекс, и вникнув в ситуацию даёт Фрэнку пятьсот тысяч долларов, и уезжает вместе с Айвери. Фрэнк спешно покидает строительную зону.

создание Kubernetes кластера за 10 минут

В качестве примера, как это сделано в официальной документации, предлагаю вам запустить тестовое микросервисное приложение sock-shop (Интернет-магазин носков).

Для этого создайте для него отдельное пространство имен (namespace) sock-shop:

kubectl --kubeconfig . /admin.conf create namespace sock-shop

А затем выполните запуск приложения:

kubectl --kubeconfig ./admin.conf apply -n sock-shop -f "https://github.com/microservices-demo/microservices-demo/blob/master/deploy/kubernetes/complete-demo.yaml?raw=true"

Здесь ключ -n предназначен для указания пространства пространства имен, в котором необходимо запустить приложение.

Смотреть за процессом запуска контейнеров приложения можно командой:

kubectl --kubeconfig ./admin.conf get pods -n sock-shop

Как только все контейнеры будут запущены, необходимо выяснить, на каком порту опубликовано это приложение, т.к. мы не используем никакие балансировщики. Сделать это можно выполнив команду:

kubectl --kubeconfig ./admin.conf describe svc front-end -n sock-shop

Данная команда предназначена для вывода информации о сервисе front-end. Вы получите следующий вывод:

Name:                front-end

Namespace:           sock-shop

Labels:              name=front-end

Selector:            name=front-end

Type:                NodePort

IP:                  10.103.253.240

Port:                       80/TCP

NodePort:                   30001/TCP

Endpoints:           10.244.2.4:8079

Session Affinity:     None

No events.

В строке NodePort обозначен порт, на котором слушает подключения сервис front-end.

Теперь вы сможете получить доступ к только что опубликованному микросервиному приложению вбив в адресную строку браузера внешний IP-адрес одной из вычислительных нод и порт подключения. Не забудьте открыть на межсетевом экране виртуальной сети в VPC.

Также вы можете посмотреть на все сущности, которые были созданы в соответствующем пространстве имен в Web-UI Kubernetes.

Правило финальной посадки — правило 10 минут случайной авиакомпании

Чаще всего путешественники авиалинии едва соблюдали ту или иную сторону правила окончательной посадки или «правила десяти минут».

Хотя у рейсов есть время вылета по расписанию, существует неписаное правило окончательной посадки. Агент на посадке часто закрывает дверь в самолет за десять минут до вылета, что, в зависимости от того, на какой стороне двери вы находитесь, может означать либо огромный вздох облегчения, либо задержку или даже испорченное путешествие.

Иногда виноват пассажир, либо из-за опоздания на регистрацию, либо из-за бездействия в аэропорту. В других случаях это связано с поздним подключением. Но больше всего раздражает то, что правило окончательной посадки не применяется последовательно.

На прошлой неделе двое очень частых путешественников оказались не по ту сторону двери с этим правилом последней посадки.

В первом участвовал пассажир United Global Services, самый высокий уровень часто летающих пассажиров авиакомпании. Тот, кто часто летает, прибыл в аэропорт за семь часов до запланированного «красных глаз» и едва успел к резервному рейсу.

Произвольное «правило окончательной посадки» применяется даже во время пандемии

Первый агент, с которым он разговаривал, сказал ему, что на предыдущем рейсе было место, но «Беги!» Но когда он подошел к воротам, дверь была закрыта. Несмотря на пустые места, агент сказал ему, что он не может сесть на борт. Потом самолет не уходил еще 15 минут.

Во втором случае путешественник United 1k (100000 миль в год) поздно приземлился в Денвере по стыковке из Вашингтона, округ Колумбия.С., Бозману. У него все еще оставалось около 15 минут, он был модернизирован, и до его стыковочного рейса оставалось всего три выхода на посадку.

Итак, пока он чувствовал себя уверенно, путешественник все же помчался с самолета к своим выходным воротам. Хотя самолет не улетел, ему сказали, что он только что пропустил световую отсечку. И снова они рано закрыли дверь на пандус. Даже во время последнего полета ночи он стал жертвой правила последней посадки. В итоге он провел ночь в Денвере. (Юнайтед, по крайней мере, заплатил за его отель.)

ТАКЖЕ НА TRAVELERS UNITED: почему крупные пассажиры создают хаос в самолетах

Почему правила посадки не могут быть последовательными?

Я понимаю, что расписание имеет значение, и существует ряд факторов, влияющих на то, удерживать или не удерживать самолет. Я не понимаю, почему авиакомпании не придерживаются одного правила вместо того, чтобы закрывать дверь раньше, когда им это удобно, и заставлять пассажиров ждать на борту в других случаях.

Хотя оба этих клиента пропустили рейсы, у меня были ситуации, когда самолеты задерживались и были на рейсах, задержанных для пересадки пассажиров.(В более чем одном случае, только для одного или двух человек.) Кажется, что нет единой закономерности.

Более того, часто даже табло отправлений агентов по бронированию в аэропорту не обновляется с фактическим реальным временем полета. Иногда рейс с указанием посадки может быть закрыт. Я не раз подходил к выходу, где до отправления оставалось менее 10 минут, а дверь все еще открыта.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 4 способа сделать объявления о посадке в самолет более полезными

(В прошлый раз, когда я подумал, что пропустил стыковку в Денвере, я побежал на максимальной скорости, только для того, чтобы агент ворот засмеялся и спросил: «Куда вы торопитесь?», Добавив: «Мы бы не уехали без ты.”)

Почему агенты ворот не нарушают правило 10 минут?

В этих недавних случаях я могу понять, почему «Юнайтед» захотел закрыть дверь на рейс из Денвера. Было уже более часа поздно, хотя я должен задаться вопросом — с пустыми местами и ценным клиентом, будет ли это иметь такое большое значение? В качестве дополнительного стимула для «Юнайтед» путешественник получил улучшенное место в первом классе на распроданном рейсе с красными глазами, которое, без сомнения, они могли бы использовать.

Одна мысль состоит в том, что экипаж, возможно, достиг своего максимального количества часов, и «Юнайтед» нужно было либо закрыть дверь, либо получить новую команду, хотя, если это так, вероятно, агент ворот мог легко сказать путешественнику.

Проблема с перелетом из Денвера в Боузман имеет меньший смысл. Это был последний рейс дня. Именно из-за задержки «Юнайтед» связь была напряженной. И стыковочный самолет вылетел вовремя, так что вероятность того, что это проблема экипажа, меньше.

Путешественники понимают, что «всякое бывает». Просто расскажи нам.

Явная капризность того, как авиакомпании решают и когда они задержат самолет, сводит с ума. Иногда агенты ворот держат дверь открытой еще несколько минут. В других случаях они этого не делают.Агенты ворот редко дают какие-либо объяснения. А новая «заставка» United Airlines может помочь, а может и не помочь в этой ситуации.

В идеальном мире я бы хотел увидеть некоторые приблизительные стандарты проведения полетов — особенно последнего ночного полета куда-либо — или, по крайней мере, больше общения.

Однако в этот момент даже туристический агент или агент по бронированию не может знать, когда захлопнется дверь авиакомпании. Даже имея доступ к актуальной информации об отправлении, агенты все еще не могут точно сказать, когда дверь авиакомпании будет закрыта или даже когда уже закрыты.

Когда это под твоим контролем, беги, не ходи, к воротам.
Мое правило: Десять минут до вылета — это когда садиться в самолет вы больше не можете. Лучше сидеть или стоять у ворот в ожидании посадки. Не ищите другой рейс или номер в отеле.
Итак, пока все в ваших силах, бегите, а не идите к воротам.
Дженис Хаф — туристический агент из Калифорнии, блогер о путешествиях и писатель комедий по совместительству.Сама часто летает, она борется с авиакомпаниями, отелями и другими туристическими компаниями уже более трех десятилетий. Помимо статей для Travelers United, Дженис ведет юмористический блог на Leftcoastsportsbabe. com (внимание, политический и спортивный юмор в нем не отражает взгляды кого-либо, кроме нее самой).
10 минут спустя | Мариуш Смолинский TRIO
10 минут спустя | Мариуш Смолинский ТРИО ••• показывай меньше
Получайте свежие музыкальные рекомендации, которые будут приходить на ваш почтовый ящик каждую пятницу.
Цифровой альбом
потоковое + скачать
Включает неограниченную потоковую передачу через бесплатное приложение Bandcamp, а также высококачественную загрузку в MP3, FLAC и других форматах.
Купить цифровой альбом 25
Отправить как подарок
Компакт-диск «10 минут спустя»
Компакт-диск (CD) + цифровой альбом
Включает неограниченную трансляцию 10 минут спустя через бесплатное приложение Bandcamp, а также высококачественную загрузку в форматах MP3, FLAC и других форматах.
отправляется в течение 1 дня
Купить компакт-диск 34
Отправить как подарок
Поделиться / Встроить
около
Мариуш Смолинский — фортепиано, Родос, синтезатор Moog
Бартек Куч — бас
Петр Будняк — барабаны
кредитов
выпущено 23 июня 2020 г.
лицензия
все права защищены
теги
Если вам нравится Mariusz Smoliński TRIO, вам также могут понравиться:
Школьный совет Монтгомери продвигает время начала средней школы на 20 минут позже
Старшеклассники округа Монтгомери вскоре смогут получить 20 дополнительных минут сна каждое утро в будний день после голосования школьного совета во вторник, чтобы изменить школьные часы для учащихся по всему округу.
Первые школьные колокола, которые теперь звонят в 7:25 утра, будут звонить в 7:45 утра в следующем учебном году. В соответствии с планом, утвержденным для крупнейшего школьного округа Мэриленда, средние школы перейдут на 20 минут позже, а начальные школы начнут работать на 10 минут позже.
Решение вторника сопровождалось интенсивными обсуждениями на протяжении многих лет, начиная с прошения родителей в 2012 году об изменении времени начала занятий, чтобы подростки округа могли больше спать. Адвокаты цитируют исследования, которые показывают, что подростки действуют в соответствии с циклом сна, при котором они естественным образом хотят ложиться спать позже, а вставать позже, и что недостаток сна может привести к множеству проблем со здоровьем и учебе.
Но план, принятый правлением 5 голосами против 3, не был таким значительным изменением, как того хотели многие защитники, и он появился только после того, как предложение о более радикальном сдвиге провалилось с тремя голосами. Согласно этому неудачному предложению, ученики начальных классов должны были начать обучение первыми, а занятия в старших классах должны были начаться в 8:50 утра — почти на полтора часа позже, чем сейчас. Ориентировочная стоимость этого варианта составила 3,9 миллиона долларов в год.
Президент Совета по образованию Патрисия О’Нил, выступая после собрания, назвала 20-минутную смену «шагом в правильном направлении», хотя она и двое других членов совета сначала поддержали далеко идущие изменения.Поддержку 20-минутной корректировке внесли О’Нил, Филип Кауфман, Джилл Ортман-Фаус, Ребекка Смондровски и Далия Хью. Члены правления, проголосовавшие против, были Кристофером С. Баркли, Джудит Докка и Майклом А. Дюрсо, вице-президентом правления.
Многие защитники интересов родителей выразили разочарование результатом после того, как они призвали правление следовать указаниям Американской академии педиатрии о том, что средние и средние школы должны начинаться в 8:30 утра или позже.
«Двадцать минут — это шаг в правильном направлении, но этого недостаточно», — сказал Манди Мадер, лидер родительского движения.«Мы никуда не денемся».
Эрика Ховер, родитель, которая помогла организовать «ночевку» ученика накануне голосования совета, описала свою реакцию одним словом: «опустошена». Действия правления «дают нам одну треть пути, который нам нужно проделать», — сказала она.
Согласно утвержденному предложению, конец школьного дня наступает на 20 минут позже, чем сейчас для всех уровней обучения, то есть день начальной школы будет продлен на 10 минут. Руководство школы заявило, что дополнительные 10 минут будут использованы для продления обеда или перерыва.
Обсуждение более поздних запусков во вторник коснулось бюджетных проблем, ухода за детьми, учащихся, которые работают после школы, и семей, живущих на уровне бедности или близком к нему.
Диего Урибуру, лидер общины латиноамериканцев, свидетельствовал, что многие семьи живут в нестабильных условиях и что изменение времени звонка может быть «действительно вредным для самого быстрорастущего сегмента» школьного сообщества округа.
Школьный совет Монтгомери выбрал один из наименее разрушительных вариантов из набора предложений по изменению школьных часов, при этом некоторые из этих вариантов не требуют затрат, а другие несут ориентировочные затраты в размере от 2 долларов. От 6 до 5,9 млн долларов в год.
Транспорт был основным фактором в стоимости предложений. Монтгомери изменяет время начала занятий в школах, чтобы автобусы могли перевозить сменяющиеся волны учеников. Автобусы, используемые для старшеклассников, повторно используются для учеников средней школы, а затем и для учащихся начальных школ; принятый план допускает аналогичную схему автобуса.
Сторонники более позднего начала школьного дня говорят, что ранние часы школьного дня не позволяют учащимся отдыхать в соответствии с рекомендациями 8 ¹/₂ до 9 ¹/₂ часов в сутки.Они говорят, что это проблема общественного здравоохранения, поскольку недостаток сна связан со снижением успеваемости в школе и повышенным риском проблем с психическим здоровьем и дорожно-транспортных происшествий.
С другой стороны, критики заявили, что звонки в старшие классы средней школы будут противоречить поездкам учителей, организации ухода за детьми, внешкольной работе, внеклассным занятиям и занятиям спортом.
По мере приближения голосования во вторник разногласия стали яснее. Профсоюз учителей округа на прошлой неделе опубликовал опрос, в котором указывалось на сильное сопротивление участвовавших в нем преподавателей.Школьная администрация и директора сказали, что 70 процентов респондентов, принявших участие в недавнем опросе, высказались за то, чтобы время звонка оставалось прежним.
Алан Гудвин, директор средней школы им. Уолта Уитмена в Бетесде, написал письмо совету директоров, в котором указывал, что директора средних школ поддерживают сохранение расписания как есть, и перечислил 10 способов, при которых изменение могло быть вредным или ненужным. «Мы приглашаем членов Совета посетить наши школы в течение первого урока учебного дня, чтобы убедиться, что наши ученики бдительны и участвуют в учебе», — написал Гудвин.
Его послание явилось контрапунктом свидетельству учеников и родителей на недавних публичных слушаниях, где многие рассказывали истории о полусонных подростках, которые идут в школу, пока еще темно, изо всех сил стараются бодрствовать на уроках и редко получают полную ночь. отдыхать.
Суперинтендант школ Монтгомери Джошуа П. Старр объявил о создании рабочей группы в конце 2012 года для изучения этой проблемы и в октябре 2013 года предложил перенести время начала средней школы на 8:15 утра. Его план также продлил продолжительность учебного дня в начальной школе на 30 минут. минут, идея, которая вызвала сопротивление.
В июне Старр рекомендовал отложить его предложение из-за его стоимости, оцениваемой более чем в 21 миллион долларов в год, и неоднозначной реакции сообщества. Правление, в свою очередь, попросило Старра создать новые варианты с затратами не более 10 миллионов долларов в год.
Старр в конечном итоге рекомендовал школьному совету поддержать бесплатное решение. Он выступал за открытие школы через 20 минут.
Мем: 10 минут спустя — Блог поделок и идей
Пятница, 1 ноября 2019 г. Редактировать

Кувыркает друзей, чтобы мыть посуду Разрывает их через 10 минут

Пожалуйста, иди поиграй со своей сестрой через 5 минут спустя 10 минут спустя

Я делаю мемы через 10 минут Дамы обожают крутые мемы Reddit

Когда вы высказываете свое мнение о том же, и вы открываете Reddit 10

Обновить статус через 10 минут Нет ответов Удалить статус

10 минут спустя и я через 10 минут Я

10 минут спустя Создать мем

10 минут спустя Gen 4 11 12 Spongebob Time Cards Meme Generator

Несколько часов спустя

Губка Боб Time Card 104 Youtube

Dopl3r Com Memes Host Время ожидания Около 10 минут Я 11

Укради его Нет Нет Нет Я не преступник 10 минут спустя Я собираюсь

Немного дольше, чем через несколько минут Карты времени Губка Боб

Самый сложный 10 минут моей жизни от Shenu09 Meme Center

Brain Шутка произошла 10 минут назад Мне больше не смешно

Mocking Spongebob Meme Imgflip

9000

10 минут спустя Мемы

Мне не нужна Toyota Century 10 минут спустя Мне нужна Toyota

Зона штурма я и мальчики 51 Я и мальчики 10 минут спустя

Брух Эти Ксанс Ain T Doin Shit Lil Peep 10 Minutes Later Gang

Doesn T Finish Duolingo Lesson 10 Minutes Later Oh No Dank Me я

Когда вы пожелаете спокойной ночи мужчине из Fbl, тогда возвращайтесь на свой телефон

Я не ищу отношений прямо сейчас 10 минут спустя

Я в возрасте IM ухожу из этого дома Навсегда прощай, моя мама 10

Разве ты не ненавидишь это, когда родители говорят Somtihng 10 Minutes

«, numPosts: 8, titleLength: «авто», thumbnailWidth: 250, thumbnailHeight: 170, noImage: «http: // 3rxg9qea18zhtl6s2u8jammft-wpengine. netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2013/09/lis1.jpg «, containerId: «related-post-6600466040533104161», newTabLink: false, moreText: «Подробнее», widgetStyle: 3, callBack: function () {} };
Частота и последствия записи электрокардиограммы> 10 минут после прибытия в отделение неотложной помощи при острых коронарных синдромах без подъема сегмента ST (из инициативы CRUSADE)
Мы стремились определить частоту регистрации электрокардиографии (ЭКГ) в течение 10 минут после прибытия в больницу, факторы, связанные с задержкой регистрации ЭКГ, и любую связь между задержкой регистрации ЭКГ, схемами лечения и клиническими исходами.Поэтому мы проанализировали данные 63 478 пациентов (26 615 женщин, 42%) с острыми коронарными синдромами высокого риска без подъема сегмента ST (обозначенных положительными сердечными маркерами и / или ишемическими изменениями сегмента ST), которые были включены в CRUSADE Quality Improvement. Инициатива с февраля 2001 г. по март 2004 г. Пациенты были разделены на категории в зависимости от времени до электрокардиографии как отсроченные (> 10 минут до прибытия в больницу) или немедленные (<10 минут). Были определены многомерные предикторы отсроченного получения ЭКГ.В целом, среднее время до электрокардиографии составило 15 минут (с 25 по 75 процентиль от 7 до 32). Регистрация ЭКГ была отложена (в среднем 25 минут, 25–75 перцентиль от 16 до 50) у 41397 пациентов (65,2%). У остальных 34,8% время до электрокардиографии было <10 минут (в среднем 5 минут, 25–75 процентиль с 3 по 8). Женщины чаще, чем мужчины, имели отсроченное получение ЭКГ (69% против 62%), а женский пол был наиболее значимым предиктором отсроченного получения ЭКГ (отношение шансов 1,29, 95% доверительный интервал 1.25 до 1,34). В заключение, только у 33% пациентов из группы высокого риска с острым коронарным синдромом без подъема сегмента ST первоначальная электрокардиограмма была получена менее чем за 10 минут до прибытия, как рекомендовано. Женщины значительно чаще, чем мужчины, откладывали получение ЭКГ. Отделения неотложной помощи должны сосредоточиться на сокращении времени до первоначального получения ЭКГ, чтобы улучшить лечение острого коронарного синдрома в этой группе.
коротких тренировок: 10 вещей, которые я усвоил после сокращения тренировок до 10 минут в день
Но с тех пор, как я отказался от более длительных тренировок в пользу более коротких, я стал более целенаправленно и целенаправленно выполнять свои упражнения.Этих 10 минут достаточно для выполнения различных подходов и упражнений, но недостаточно, чтобы откладывать между повторениями. Я также заметил, что моя форма улучшилась — потому что я знаю, что мне не придется делать одно движение слишком долго, я могу выложиться на полную и выполнить его идеально.
7. Мини-занятия дают вам возможность попробовать что-то новое.
Попробовав свой первый 10-минутный урок barre, я понял, что это идеальное сочетание интенсивности и веселья, которое я искал. Крошечные танцевальные движения познакомили меня с мышцами, о которых я даже не подозревал.
Это открытие открыло мне глаза на совершенно новый мир фитнеса. Моя новая поговорка: «Если это меньше или около 10 минут, я попробую». Это познакомило меня с вариациями моих старых круговых движений (например, бёрпи, пресс лыжников, приседания с прыжком), 10-минутной кардио-танцевальной тренировкой пресса, бегом на месте (на удивление сложно) и кое-что, что называется тренировкой для ленивых девушек.
«Корректировки легче всего производить небольшими приращениями», — говорит д-р.Менсингер. Так что, если вы беспокоитесь о том, чтобы попробовать что-то, потому что думаете, что вам это может не понравиться, у вас будет всего 10 минут — довольно мало времени — на это, если это окажется так.
8. Двигать телом должно быть весело.
«Многие виды движений, не только интенсивные тренировки, высвобождают эндорфины, — говорит д-р Менсингер, — и это оказывает положительное влияние». Эти эндорфины, по ее словам, являются ключом к тому, чтобы сделать вашу привычку устойчивой.
Вот почему в некоторые дни я тратил 10 минут, просто танцуя в гостиной под громкую поп-песню.Это меня работает, а — это весело, — ключевой момент. И я думаю, нам нужны все эндорфины, которые мы можем получить в наши дни, не так ли?
9. Короткие тренировки помогают мне облегчить сравнительную игру.
Лично я с тех пор, как начал свою новую практику, никогда не чувствовал себя более свободным от сообщений о том, что «усердно работать» и «никогда не бросать», которые часто появляются в моей ленте в Instagram. Раньше я слишком сильно давил на себя на беговой дорожке, зная, что я значительно перешагнул свой порог через 45 минут, и я знаю, что давление, заставляющее это делать, больше исходило из фотографий, с которыми я сравнивал себя в Instagram, чем из здорового желания оставаться активным.Ненавижу признавать это, но не раз я пытался превзойти чьи-то скриншоты с результатами гонок или продолжал публиковать только свои собственные блестящие результаты, и это просто не та энергия, которую мы должны вкладывать в стол.
Хотя я вообще не отказываюсь от более длительных сеансов, с этого момента я намерен гораздо более осознанно относиться к их частоте и необходимости.
10. Пандемия изменила упражнения — и это нормально.
Прошлым летом вид моего коврика для йоги, установленного на кухне, начал вызывать у меня тошноту — это было еще одним напоминанием о вещах, которые я не мог делать, если не делал их в своем доме.Но если мы хоть чему-то научились за прошедший год, то нужно быть добрыми к себе, когда дела идут не по плану, и проигрывать это на слух, когда дело доходит до распорядка, который формирует нашу жизнь. Это может означать поощрение гибкости и стремление к более коротким сеансам упражнений как способу втиснуться в некоторую физическую активность, даже если у вас нет времени (или пространства для психического здоровья) для более длительной тренировки, — говорит доктор Оверстрит. Этот менталитет снимал большую нагрузку с планирования более длительных тренировок, и это объясняло то, что во многих случаях у меня просто не было энергии, чтобы пройти что-то долгое.
В конце концов, с марта прошлого года мы изрядно адаптировались, и хотя это было не в идеальных обстоятельствах, мы все узнали, что построение нашей жизни более сострадательным, целеустремленным и благоприятным образом может окупиться.
Связано:
Через 10 минут смертный приговор: Как Ирак борется с последствиями ИГИЛ
Прочитать стенограмму
В зале суда Багдада Назли Исмаил дали две минуты на защиту от обвинений в поддержке терроризм.
Она сказала судье, что приехала на территорию ИГИЛ по настоянию своего мужа, путешествуя из Турции в Сирию, а затем в Ирак. Когда силы коалиции отбросили боевиков, все, кроме одного ее ребенка, погибли в результате авиаудара.
После разбирательства, которое длилось примерно десять минут, ее приговорили к смертной казни.
«Здесь нет оснований для помилования», — сказала Маргарет Кокер, репортер New York Times, находившаяся в зале суда.
Ирак стал свидетелем десятилетий интенсивного кровопролития, сказала она, и люди поддерживают идею о том, что принесение насилия и экстремизма в их страну должно стоить высшей цены.
Иракское правительство объявило о победе над ИГИЛ в декабре после трехлетних усилий по изгнанию боевиков. Около 20 000 человек были задержаны в качестве коллаборационистов. Тысячи уже осуждены, многие приговорены к смертной казни.
«Правосудие [здесь] — это немного больше ветхозаветной версии правосудия, чем то, к чему привыкли жители Северной Америки», — сказал Кокер.
Белкис Вилле, старший научный сотрудник Хьюман Райтс Вотч, сказал, что судебные процессы могут посеять новые разногласия.(Представлено Белкисом Вилле)
Иракское правительство чувствует давление, чтобы показать народу Ирака, что оно выиграло битву против ИГИЛ, сказал Белкис Вилле, старший исследователь по Ираку и Катару в Human Rights Watch.
Но решение ускорить эти испытания только посеет новые разногласия, предупредила она.
«После стольких лет войны и насилия Ирак должен снова объединиться, и общинам, разлученным ИГИЛ, необходимо снова начать жить вместе».
Эти судебные процессы «в корне подрывают нынешний иракский проект примирения.