Недостаток мужского внимания у девушки угнетает – что делать
Счастье в отношениях — хрупкая величина. Для баланса нужно несколько составляющих, таких как любовь, достаток и внимание. Если чего-то не хватает, возникают проблемы и недовольства. И если с чувствами и деньгами всё понятно, то проявление внимания у каждого человека происходит по-разному. Все нуждаются в обожании и одобрении, но что делать, когда твой партнёр «толстокожий» и не понимает, чего ещё ты от него хочешь, если в холодильнике есть еда, а ты тепло и красиво одета?
В этой статье:
Почему недостаток внимания плохо влияет на отношенияПочему он не уделяет тебе вниманияКак правильно начать разговор и что говорить
Почему недостаток внимания плохо влияет на отношения
Фото Justin Groep on Unsplash
Проявление внимания — это выражение любви и заботы. То, без чего нормальные отношения существовать не могут.
На начальном этапе человеку достаточно собственного интереса, мы «влюбляемся в свою любовь».
Но в дальнейшем оказывается, что этого недостаточно. Если не подбрасывать в костёр новые дрова, он потухнет. Так и с чувствами: их обязательно нужно подогревать. Проявление внимания — это сигнал: ты не одинока, я понимаю, что с тобой происходит. Некоторые мужчины считают, что женщины драматизируют, и им всегда всего мало.
Новости СМИ2
Жалуясь друзьям, они говорят: «Я работаю круглыми сутками, чтобы у неё всё было. А она ноет, что ей не хватает внимания. Но если бы я уделял всё время ей, кто бы покупал ей красивые платья и оплачивал отпуск на морях?» Справедливо? Вполне. И такая точка зрения имеет место быть. Но одно не исключает другого. При желании можно научиться сохранять баланс.
Что происходит в семье, где женщине не хватает внимания, следовательно, она постоянно чувствует себя недолюбленной? Конфликты, мелкие дрязги и ссоры по пустякам. Отсутствие внимание равнозначно отсутствию общения, а это является основой любых отношений.
Некоторые женщины начинают добирать на стороне то, чего не получают от мужа. Такое поведение можно расценивать по-разному, но факт остаётся фактом: страдают все.
Поэтому мужчина уделяет тебе мало внимания?
Почему он не уделяет тебе внимания
В большинстве случаем мужчины просто не осознают масштабы проблемы. Потому что пока он занят бытовыми первостепенными вопросами, где жить, и что есть, ему некогда думать о том, как давно в последний раз он делал комплименты своей любимой женщине. Поэтому не стоит сразу обвинять его во всех смертных грехах.
- Он не знает, что тебе чего-то не хватает.
Женщины часто грешат тем, то «она уже всё поняла и сделала выводы», а он понятия об этом не имеет. Взаимодействия строятся на одном простом правиле: если ты не говоришь, что тебя что-то не устраивает, значит по умолчанию всё хорошо. Возможно, в его семье мать вела себя властно и независимо, и ему не приходит в голову, что все женщины разные.
- Он не может найти баланс между работой и домом.
Карьера отнимает много сил. Общество действительно очень сильно давит на мужчин, лишая их возможности совершить ошибку. Кроме того, мужчины не многозадачны. Они не могут заниматься сразу всем: убивать мамонта, готовить из него обед и целовать ручку любимой супруге. Возможно, потом, если станет поменьше дел, он заметит, что ты скуксилась, но не в тот момент, когда он воюет на первой линии фронта.
- Он расслабился и привык, что тебя всё устраивает.
Иногда людям становится настолько комфортно, что они начинают игнорировать потребности других. Он тебя добился, обустроил вашу «пещеру», значит, ты должна смиренно ждать его с работы и не шуметь по пустякам. Если на этапе ухаживаний он вёл себя иначе, не впадай в панику, ещё не поздно всё изменить и посвятить его в тонности твоего эмоционального диапазона.
- Он выгорел, и ему не хватает ресурса даже на себя самого.
Считается, что обычно психическое состояние мужчины достаточно стабильное. Чтобы надолго выбить его из колеи, должно случиться что-то из ряда вон выходящее.
Ты действительно так думаешь? Значит, ты тоже стала жертвой стереотипов. Обрати внимание на изменения в его поведении. Признаки депрессии, посттравматического расстройства или ОКР не так очевидны, как кажется.
- У него есть другая.
Самая неприятная причина, но не упомянуть о ней было бы нечестно. Если твой мужчина — романтик, для него важно «гореть» женщиной. Когда он не уделяет внимание тебе, не ухаживает за тобой, возможно, он думает о другой. В этом случае, тебе придётся принять непростое решение: разобраться с этим или сделать вид, что для тебя ничего не изменилось. Но для начала стоит подтвердить свои подозрения.
Как правильно начать разговор и что говорить
В первую очередь, подумай о том, какого внимания ты хочешь. Для этого нужно определить свой «язык любви». Гэри Чепмен в книге «5 языков любви» рассказал, что у каждого человека есть главная потребность, что он хотел бы получить от своего партнёра и от отношений в целом:
- одобрение, поощрение, комплименты, душевные разговоры;
- время, поведённое вместе;
- подарки;
- помощь, взаимовыручка;
- прикосновения, объятия, секс.
Ответь себе на вопросы: как ты хотела бы, чтобы твой мужчина выражал свои чувства? В какие моменты ты чувствуешь себя в безопасности? Определив «язык любви» своего партнёра, возможно, ты посмотришь на ваши отношения с другой стороны и обнаружишь, что на самом деле, он уделяет тебе достаточно много внимания, но делает это таким способом, который ты не воспринимаешь.
Сразу займи дружелюбную, но уверенную позицию. Отношения — это не прогулка по райскому саду в окружении розовых пони. То, что у вас возникают трудности и разногласия, это нормально. Если тебе что-то необходимо, ты имеешь право об этом попросить. В конце концов, кто, как не твой партнёр заинтересован, чтобы ты получила то, что хочешь. Разговор о том, что вас не устраивает, — это ещё один кирпичик в фундамент вашей семьи. Главное, соблюдать несколько «правил»:
- Не критикуй;
- Не повышай голос;
- Не ставь ультиматумы.
Сложнее всего — начать. Не трать время на обдумывание идеальной формулировки.
ты начнёшь предугадывать реакцию любимого и заранее настроишь себя на агрессию. Психологи утверждают, что когда человек даёт возможность проявиться своему истинному «я», он не встретит активного сопротивления. Самая верная стратегия — начать с похвалы. Поблагодари его за то, что он много для тебя делает. Покажи, что ты ценишь его усилия и ни в коем случае не принижаешь его заслуги.
Говори от первого лица. Сообщай, а не обвиняй. Как неправильно:
- У тебя никогда нет на меня времени!
- Ты совсем меня не любишь!
- Ты не интересуешься, как у меня прошёл день!
Как правильно:
- Я хочу, чтобы мы больше времени проводили вдвоём.
- Мне не хватает твоего внимания.
- Я прошу тебя быть более вовлечённым в мою жизнь.
И заканчивай на позитивной волне. Цель разговора — улучшить отношения, а не разругаться окончательно. Выбирай правильно место и время разговора. После тяжёлого рабочего дня любой диалог воспринимается как вынос мозга.
Пока люди не научились читать мысли друг друга, единственный способ получить желаемое — попросить об этом. Будь спокойной и доброжелательной, и у тебя всё получится!
10 заданий тем, кому не хватает любви и человеческого тепла
Лиана Хазиахметова
Представьте на секунду: меньше чем через две недели вы будете общаться с окружающими на качественно новом уровне. Вы станете человеком, с которым делятся сокровенным, с которым приятно и спокойно. А главное — вы сами почувствуете, как здорово общаться с людьми и дарить тепло. Специалист по игровому мышлению, автор книги SuperBetter Джейн Макгонигал вместе с научными центрами по психологии разработала программу «Проявление любви», которая покажет, как укреплять значимые для вас отношения, находить подход к людям, научиться дружить, любить и получать в ответ тепло и поддержку.
Эти задания для вас, если вы хотите…
SuperBetter
— Любви, которой в вашей жизни не хватает.
— Более уверенно держаться в социуме.
— Укрепить самые близкие отношения.
— Избавиться от одиночества.
— Найти достойное применение своему большому сердцу!
Как играть
— Выполняйте все задания по одному каждый день.
Задание № 1: умейте радоваться хорошему
Ученые считают секретом № 1 в построении прочных отношений — активно-конструктивное реагирование, или сокращенно АКР. Оно укрепляет все виды отношений — не только романтические, но и рабочие, семейные и дружеские. АКР включает в себя выражение искренней радости, интереса и энтузиазма по поводу чужих успехов. Вместо пассивного «поздравляю» или «так держать» (или даже хуже — явного саботирования радости с проявлением негативной реакции!) вы активно вступаете в позитивный разговор о хороших новостях.
Вот как это можно сделать.
1. Проявите энтузиазм. Отложите свои дела и уделите человеку все свое внимание. Попытайтесь почувствовать такой же энтузиазм, как и ваш собеседник.
2. Задавайте вопросы. Они должны быть связаны с новостями: «Расскажешь подробнее?», «Когда это произойдет?», «Как долго ты пытался это узнать?»
3. Поздравьте человека и выразите свою радость за него.
4. Снова проживите опыт вместе с человеком. Поддерживайте разговор. Успех — это то, чем нужно наслаждаться. Попросите рассказать вам подробности. Например, если ваш собеседник узнал хорошие новости, вы спросите: «Где ты был, когда узнал об этом?», «Что ты сказал, когда узнал новость?», «Кому ты рассказал об этом первым?»
Все это звучит довольно просто, но ничто так не способствует долгосрочным крепким и успешным отношениям, как АКР его участников.
Задание No 2: наслаждайтесь моментом
Ваше задание на сегодня — опробовать новый навык, освоенный вчера, — активное конструктивное реагирование.
Попросите кого-нибудь рассказать вам об одном из любимых моментов в прошлом. Например, если вы обедаете вместе с другом или знакомым, спросите у него, каким был лучший обед в его жизни.
Проявляйте искренний интерес — слушайте. Источник
Как только ваш собеседник начнет рассказывать, активно реагируйте на его воспоминания, как настоящий союзник. Не забывайте применять все четыре техники АКР: 1) демонстрируйте энтузиазм; 2) задавайте вопросы; 3) поздравляйте и выражайте свою радость; 4) проживайте опыт вместе с ним.
Задание No 3: полюбите и научитесь выражать благодарность
Ученые давно выяснили, что чувство благодарности делает людей более счастливыми и здоровыми. Наполненное сильными чувствами «спасибо» меняет ваше мироощущение на последующие 24 часа. Возрастет вероятность, что вы увидите что-то хорошее в любом встречном, оптимизм, окрепнут чувства надежды и сострадания. Такое энергоемкое «спасибо» также воодушевляет и человека, который принимает вашу благодарность.
Но не каждое «благодарю» влечет такую ответную реакцию! Текстовое сообщение с одним словом «спасибо» может слегка укрепить социальную связь, но, если вы хотите приносить своей благодарностью пользу, вам нужно научиться особому виду «спасибо».
«Супермощное спасибо», состоящее из трех частей, разработала доктор Келли Макгонигал, профессор психологии Стэнфордского университета и эксперт в науке выражения благодарности (а также сестра Джейн и автор бестселлера «Сила воли»).
1. Найдите преимущества. Что хорошего сделал вам этот человек? Отвечайте конкретно!
2. Признайте усилие. Что может даваться ему с трудом?
3. Определите сильную сторону. Что хорошего вы видите в человеке, которого благодарите?
Всегда начинайте и заканчивайте словом «спасибо». Вот как это выглядит на практике.
«Благодарю за предложение новой музыки для тренировок. Она помогла мне почувствовать мотивацию сегодня, хотя мне казалось, что я слишком устал для тренировки».
«У тебя ведь так много дел! Мне очень приятно, что ты все равно помнишь о моем стремлении больше заниматься». (Это усилие.)
«Ты знаешь, как поддержать любого и помочь достичь целей. Я вижу, что ты волнуешься о моем успехе так же, как и о своем». (Это сильная сторона.)
«Спасибо».
Чтобы закрепить знания и закончить задание, повторите эти слова вслух пять раз: найти преимущество, признать усилие, определить сильные стороны.
Это все, что необходимо для «спасибо», меняющего жизнь.
Задание № 4: выразите свое первое «супермощное спасибо»
Выберите кого-нибудь и поблагодарите его сегодня. Убедитесь, что выполняете три шага: 1) находите преимущество; 2) признаете усилие; 3) проявляете сильные стороны.
Многим людям проще практиковать этот навык сначала в письменной форме. В этом случае появляется время всесторонне обдумать то, что вы хотите сказать.
Задание № 5: найдите то, что радует
Когда вы будете общаться с малознакомым человеком, спросите его о чем-нибудь, что не оставит его равнодушным.
Например:
—”Что тебя обрадовало за последние дни?”
—”Что ты больше всего хочешь сделать в следующие пару недель?”
—”Какую самую потрясающую вещь ты сделал за последнее время?«
Внимательно выслушайте ответ: ваша цель — определить позитивную сильную сторону в ответе собеседника. Например, если человек упоминает новый курс, который он посещает, это говорит о его тяге к знаниям. Если он говорит о внуках, это показывает его способность любить и быть любимым. Если он рад предстоящему матчу или новому фильму, это признак интереса, энтузиазма и энергичности.
Определение сильной стороны человека — всегда победа, потому что вы стали лучше его знать. Но связь между вами будет более крепкой, если вы упомянете в разговоре его сильную сторону. Это не так сложно, как может показаться. Все, что нужно, — простой комментарий вроде «Ты очень смелый», «Я всегда восхищался твоей тягой к знаниям» или «Ты умеешь ценить красоту, как никто другой».
Задание № 6: научитесь задавать вопросы для выявления сильных сторон
Время провести тест-драйв вашего нового навыка выявления сильных сторон.
Выберите человека, с которым вы увидитесь в ближайшие 24 часа, и пообщайтесь на одну из этих тем: «Что тебя обрадовало в последние дни?», «Что ты больше всего хочешь сделать в следующие пару недель?» или «Какое дело или событие было самым захватывающим в последнее время?»
Задавайте вопросы. Источник
Задание считается выполненным, если вы обнаружите и обдумаете хотя бы одну определяющую сильную сторону!
Задание № 7: любовь против одиночества
Чувство одиночества — одна из самых распространенных негативных эмоций в мире. Лучшее, что вы можете сделать, — качественно изменить свои мысли об одиночестве. Вместо того чтобы воспринимать их буквально, поставьте их под сомнение. Спросите себя: Откуда я знаю, что это правда? Могу ли я найти доказательство обратного? Есть ли способ позитивного переосмысления этого опыта?
По данным исследований, изменение негативных мыслей в четыре раза эффективнее любого другого метода борьбы с одиночеством. У вас будет возможность опробовать этот навык при выполнении следующего задания.
Задание № 8: избавьтесь от трех мыслей об одиночестве
Ниже представлены три негативные мысли, которые могут возникнуть после встречи в общественном месте. Как можно было бы нейтрализовать каждую из них? Вспомните стратегии избавления от мыслей об одиночестве: поставьте под сомнение свои предположения, найдите обратное доказательство и переосмыслите восприятие!
—”У меня нет ничего общего с людьми, с которыми я познакомился сегодня вечером”.
—”Всем было неинтересно слушать то, что я должен был сказать”.
—”Все кроме меня прекрасно провели время«.
Задание № 9: полюбите себя
Чтобы развить самосострадание, пройдите три этапа.
1. Обратите внимание на свои переживания. Признайте чувства.
2. Позвольте себе захотеть облегчить эти страдания — так, как вы попробовали бы облегчить страдания друга или близкого человека.
3. Признайте, что вы не одиноки в своих страданиях. Это часть общего человеческого опыта, связывающая вас с другими людьми.
Вот техника, которую эксперты считают самым быстрым и простым способом проявления доброты к себе: «Положите обе руки на грудь в области сердца, выражая тем самым доброжелательность к себе. Почувствуйте тепло своих рук и сделайте три глубоких, расслабленных вдоха».
Почувствуйте тепло. Источник
Эта техника называется «руки на сердце». Попробуйте это сделать прямо сейчас в течение как минимум 15 секунд.
Повторяйте технику на протяжении дня, когда почувствуете необходимость проявить к себе доброту.
Задание № 10: скажите то, что хотите услышать
Вы можете удвоить силу техники «руки на сердце», если внесете небольшие дополнения.
Когда ваши руки находятся на груди, спросите себя: Что мне нужно услышать прямо сейчас, чтобы почувствовать доброе отношение к себе? Уловите фразу, промелькнувшую в голове в качестве ответа на этот вопрос. Пусть она станет вашей мантрой самодоброты на целый день.
Несколько идей.
—Я принимаю себя таким, какой я есть.
—Сегодня я очень сильный.
—Я прощаю себя.
Поздравляю! Вы выполнили все десять заданий программы «Проявление любви».
Вы освоили пять новых мощных навыков, это и есть ваши бонусы. Теперь вы можете…
Радоваться как настоящий союзник
Выражать «супермощное спасибо»
Находить что-нибудь потрясающее в других людях
Избавляться от мыслей об одиночестве
Испытывать добросердечность
По материалам книги SuperBetter
Обложка поста: unsplash.com
скучаю по вашему вниманию | Tiktok Search
TiktokЗагрузка
для вас
после
L.257.L
Dylan
Dylan (@L.257.L) на Tiktok
881 лайки, 12 комментариев. Видео TikTok от Дилана (@l.257.l). мне не хватает твоего внимания.
Плакать.
3593 просмотра|
Cry — Сигареты после секса
y0ung.j
JJ🇵🇭
🧢 #fyp #viral #for you20003
600 лайков, 17 комментариев. Видео в TikTok от JJ🇵🇭 (@y0ung.j): «🧢 #fyp #viral #xyzbca #foryou». Я скучаю по тебе, пожалуйста, вернись | Я скучаю по твоему вниманию. оригинальный звук.
4353 просмотра|
оригинальный звук — Лео
.arimi
mihaela
😶 #arimi💙 #fy #foryoupage
460016 лайков, 960016. Видео TikTok от mihaela (@.arimi): «😶 #arimi💙 #fy #foryoupage». Я скучаю по твоему вниманию, а не по тебе. 😹. сом оригинал.2774 просмотра|
сом оригинал — 𖤐
stellabvtran
stella tran
bs😆 #fypシ
636 лайков, 5 комментариев.
Видео TikTok от Стеллы Тран (@stellabvtran): «bs😆 #fypシ». «Я скучаю по тебе» | я скучаю | внимание . усмирить ее инструментал.
3619 просмотров|
успокоить ее инструментал — n
beckyserecut
lmao
#dontfallforit #bi #manipulation #кинематография
TikTok видео от lmao (@beckyserecut): «#dontfallforit #bi #manipulation #cinematography». «Я скучал по разговору с тобой» | я скучаю | ваше внимание. усмирить ее инструментал.
357 просмотров|
pacify her toolsal — n
anasstasia.ss
настя
настя (@anasstasia.ss) в TikTok
165 лайков, 13 комментариев. Видео в TikTok от настя (@anasstasia.ss). я скучаю по тебе | я скучаю | ваше внимание .
усмирить ее инструментал.
1729 просмотров|
pacify her toolal — n
spam.with.lanay
ur gf ❤️
«Ты меня не любишь, ты любишь быть любимым»
TikTok видео от ur gf ❤️ (@spam.with.lanay): » «Ты не любишь меня, ты любишь быть любимым». «Я все еще люблю тебя» | я скучаю по твоему | внимание. усмирить ее инструментал.
301 просмотр|
усмирить ее инструментал — n
antonytings
Anthony🐭
Типа я скучаю по твоему вниманию стоп вернись #fyp
194,8 тыс. лайков, 4,4 тыс. комментариев. Видео TikTok от Anthony🐭 (@anthonytings): «Как будто я скучаю по твоему вниманию, перестань возвращаться #fyp». Когда человек, который постоянно пытается завести с тобой отношения, останавливается. Пожалуйста, не уходи.
656 тыс.
просмотров|
Пожалуйста, не уходи — Майк Познер
17 вещей, которые нужно делать, если вы скучаете по кому-то
Люди по своей природе социальные существа. Большинство людей жаждут определенного уровня близости, товарищества и прочной связи с другими.
Однако по ту сторону связи лежит одиночество. Когда вы не можете увидеть или поговорить с кем-то, кто вам дорог, боль от их отсутствия и давние воспоминания о времени, проведенном вместе, могут поселиться в вашем сердце.
Иногда решить проблему пропажи можно, подняв трубку телефона или зайдя в гости. Но не всегда возможно воссоединиться, и возникающие в результате чувства потери и печали могут начать накапливаться до такой степени, что они начнут затмевать каждый аспект вашей повседневной жизни.
Размышление об одиночестве, как правило, не поможет вам избавиться от стресса, но эти 17 советов помогут вам справиться с ситуацией более эффективно, если вы скучаете по бывшему или скорбите о потере близкого члена семьи.
Если вы заботитесь о ком-то и любите проводить с ним время, вполне естественно оплакивать его отсутствие, когда он уходит. Даже временную разлуку не всегда легко перенести.
Берегите себя
Лечение эмоциональных ран так же важно, как и лечение физических. Возможно, вам не понадобятся швы или пакет со льдом, но немного сострадания к себе может иметь большое значение для исцеления вашей боли.
Вы пережили потерю, и вам, вероятно, потребуется время, чтобы приспособиться, прежде чем вы снова почувствуете себя собой. Относитесь к себе с добротой, проявляя заботу о себе, и это поможет вам легче пережить этот период адаптации.
Уход за собой при эмоциональном дистрессе может включать:
- выделение достаточного количества времени для спокойного сна каждую ночь
- выбор питательных продуктов, улучшающих настроение
- выполнение физических упражнений — длительные прогулки отлично подходят для обработки сложных чувств
- Обращение к близким за эмоциональной поддержкой
Найдите время, чтобы посидеть со своими чувствами
Игнорирование боли от потери кого-то может показаться хорошим способом избавиться от нее, но избегание обычно имеет противоположный эффект.
Эмоции постоянны, и бедствие, которое, как вы думали, вы похоронили, может всплыть снова, когда вы чувствуете себя не готовым противостоять ему.
Нет ничего плохого в том, чтобы скучать по кому-то и грустить о своей утрате. Также распространено желание избежать этих чувств. Кто хочет испытать боль?
Тем не менее, исследования 2010 года показывают, что принятие отрицательных эмоций может помочь облегчить страдания, которые они могут вызвать. С другой стороны, избегание их может способствовать ухудшению симптомов психического здоровья, включая депрессию.
Конечно, вы, вероятно, не хотите, чтобы ваше горе отняло у вас весь день.
Вместо этого найдите тихое время, чтобы исследовать свои чувства:
- Примите любые эмоции — любовь, сожаление, гнев — без осуждения.
- Исследуйте свои эмоции, чтобы лучше понять их происхождение.
- Поощряйте себя позитивным разговором с самим собой. «Это тяжело, но дальше будет лучше» может оказать более положительное влияние, чем «Они ушли. Преодолей это уже».
Преодолей это уже».Взаимодействуйте с другими
«Пропавший без вести» описывает уникальное одиночество, которое испытывает один человек, поэтому нормально чувствовать, что никто другой не может заполнить пустое пространство в вашем сердце.
Другие друзья и близкие могут предложить сострадание, сочувствие и другую эмоциональную поддержку. Они могут просто выслушать или отвлечь вас, предложив занятия, которые отвлекут вас от одиночества.
Проведение времени с другими также напоминает вам о необходимости дорожить другими социальными связями и отношениями.
Даже разговор с людьми, которых вы встречаете в повседневной жизни — будь то водитель службы доставки или другие люди, застрявшие в той же длинной очереди, — может способствовать возникновению чувства принадлежности и счастья.
Участие в общественной деятельности и общественных группах также может помочь облегчить одиночество и привести к новым связям.
Хотя времяпрепровождение с другими может не полностью облегчить вашу тоску, компания все равно может поднять вам настроение — если вы позволите.
Погрузитесь в то, что вам нравится
Хобби и другие приятные занятия могут отвлечь вас и помочь вам справиться с болью от скучания по кому-то, пока она не начнет исчезать.
Возможно, сейчас лучше сосредоточиться на собственных интересах, а не на ранее общих увлечениях. Когда жало их отсутствия все еще свежо, вам может быть трудно в одиночку заниматься тем, чем вы раньше занимались вместе.
Вам нужно новое хобби? Попробуйте:
- проекты по благоустройству дома, такие как покраска акцентной стены или реставрация старой мебели
- художественные или ремесленные проекты, такие как коллаж, рисование, фотография или скрапбукинг
- творческое письмо
- наблюдение за птицами, походы или другие мероприятия на свежем воздухе
Даже когда вы знаете, что в конце концов увидите человека, которого потеряли, вы все равно можете чувствовать себя довольно потерянным прямо сейчас. Может показаться, что время тянется, и вам трудно переключить внимание на что-то еще, пока вы считаете дни.
Запланируйте удаленную видеовстречу
Оставайтесь на связи — это важно, независимо от того, разделены ли вы континентом, несколькими штатами или протоколами COVID-19.
Общение с помощью текстовых сообщений, телефона и видеочата может не приносить такого же чувства удовлетворения, как общение лицом к лицу, но виртуальное общение может помочь вам почувствовать себя более связанным, пока вы переживаете разлуку. Планирование регулярного времени для «встреч» дает вам что-то, чего можно с нетерпением ждать.
В перерывах между виртуальными тусовками, почему бы не попробовать написать им письмо, чтобы сказать им, что они в ваших мыслях?
Рукописные письма могут показаться старомодными, но они предлагают отличный способ поделиться чувствами. Поскольку вы не можете нажать кнопку возврата, становится более важным сосредоточиться на своих мыслях, когда вы пишете, и выбирать слова, которые действительно передают ваши эмоции.
Принимайте напоминания и сувениры
Во время регулярных периодов разлуки — например, если вы состоите в отношениях на расстоянии — храните некоторые из их вещей у себя дома, чтобы напомнить вам, что они скоро вернутся.
Даже если вы логически понимаете, что расстояние не будет длиться вечно, ежедневные напоминания все равно могут помочь закрепить этот факт в вашем сознании, делая вашу разлуку скорее горько-сладкой, чем просто горькой.
Накинуть свитер на спинку кресла, время от времени пользоваться шампунем, включить свой любимый альбом и оставить несколько книг лежать на журнальном столике. Таким образом, они все еще чувствуют себя присутствующими в вашей жизни, даже если они временно отсутствуют.
Вернитесь к себе
Многие люди, состоящие в романтических отношениях и близких друзьях, в конечном итоге делают много дел вместе, что иногда оставляет вам меньше времени для себя.
Всем иногда нужно побыть одному. Хотя временная разлука может оставить вас в одиночестве, она также предоставляет возможность для самопознания.
Воспользуйтесь этим шансом, чтобы заняться новыми интересами или тем, что вам нравится, чего не любит ваш любимый человек, будь то поход в одиночку или выходные, посвященные исключительно художественным фильмам.
Отсутствие кого-то, с кем вы не можете связаться, часто оказывается еще более болезненным. Может быть, их работа уводит их куда-то без телефонной связи, или они борются с серьезной болезнью. Или, может быть, вы оба решили, что пора сделать перерыв.
Какой бы ни была причина, становится еще важнее найти время, чтобы признать и управлять своими чувствами самостоятельно или с помощью кого-то другого.
Если невозможность подключиться физически или удаленно вас расстраивает, попробуйте:
- медитация для облегчения стресса
- выражение эмоций с помощью ведения дневника, рисования или музыки
- отслеживание мыслей, которыми можно поделиться позже
- сосредоточение на положительных воспоминаниях, таких как общие шутки или поездки, которые вы совершили вместе
Вы также можете подумайте о том, чтобы сделать что-то доброе для любимого человека или для кого-то еще в его честь.
Доброта к другим может улучшить ваше настроение и помочь вам почувствовать себя более связанным с другими людьми и человечеством в целом.
Добрый поступок в ожидании возвращения любимого человека также посылает сигнал о том, что вы заботитесь о нем.
Последнее замечание: если вы не можете с кем-то поговорить, потому что договорились на некоторое время прекратить общение друг с другом, обязательно соблюдайте установленные вами границы. Следите за своими мыслями в журналах или неотправленных письмах, а не поддавайтесь искушению протянуть руку.
Иногда потеря кого-то может вызвать другие сложные эмоции. Возможно, вы больше не разговариваете с ними, потому что они обидели вас или предали ваше доверие.
Наряду с отсутствием счастья, которым вы когда-то делились, вы также можете чувствовать вину или гнев на себя за то, что заботитесь о ком-то, кто причинил вам боль.
Любовь сложна, как и люди, и нет ничего необычного в том, что ваше желание задерживается, несмотря на то, что вам лучше избегать контакта.
Возможно, вы знаете, что не можете поддерживать какие-либо отношения с родителем, который жестоко обращался с вами, с другом, который не хотел бороться с токсичным поведением, или с партнером, который изменил, но в то же время вы все еще испытываете к ним любовь.
Вместо того, чтобы отрицать свою боль, важно обсудить и проработать эти чувства. Придерживайтесь своего решения прекратить контакт и вместо этого ведите дневник или поговорите с кем-то, кому вы доверяете.
Если стратегии выживания не приносят большого облегчения, хорошим следующим шагом может стать обращение за профессиональной поддержкой. Прекращение отношений может заставить вас шататься, но терапевт может помочь вам найти способы справиться со скучанием по тому, кого больше нет в вашей жизни и , справиться с болью первоначальной травмы.
Отношения не всегда складываются. Иногда они кончаются так плачевно, что понимаешь, что даже дружба невозможна. Несмотря на это, вы, вероятно, все равно будете скучать по своему бывшему. Вы можете даже скучать по ним и еще , если вы знаете, что они полностью исчезли из вашей жизни.
Это совершенно нормально. Скорее всего, вы провели с ними много времени за время ваших отношений и привыкли к их компании.
Независимо от причин вашего разрыва, эту потерю может быть трудно принять.
Найдите время, чтобы все обдумать
То, что вы скучаете по бывшему, не означает, что вам следует сразу же возвращаться к отношениям. Скорее всего, вы расстались по довольно веским причинам. Возможно, вы сможете все уладить и в конце концов восстановить отношения, но важно, чтобы вы оба потратили время (по отдельности) на исцеление.
Если вы не расстались по-хорошему после дружеского расставания, старайтесь избегать контактов. Вместо этого запишите все, что вы хотите сказать, и сохраните это на потом.
Развивайте новые связи
Посвящая свое время общению с людьми и занятиями, которые вы считаете полезными и приятными, вы сможете отвлечься от тоски по бывшему и укрепить тот факт, что вы можете полностью исцелиться и двигаться вперед.
Кроме того, учтите, что то же самое, что вы делали со своим бывшим, только в одиночестве, может усилить чувство потери. Измените свой распорядок, попробовав новые беговые дорожки, сделав покупки в другом продуктовом магазине или найдя новое шоу для просмотра, это поможет вам избавиться от ощущения, что они тоже должны быть там.
Вот еще девять советов, как пережить расставание.
Смерть, высшая потеря, как правило, переносится труднее всего. После расставания или отчуждения вы можете принять возможность будущего примирения, но окончательность смерти может оставить у вас ощущение, что вы всегда будете скучать по любимому человеку.
Некоторая доля горя может остаться, но время часто помогает облегчить боль. А пока постарайтесь сосредоточиться на радости, которую они добавили в вашу жизнь:
- Проведите время в местах, которые им понравились, например, в любимом парке.
- Закажите еду на вынос из их любимого ресторана.
- Посадите дерево или цветок в качестве памятника.
- Напишите им письмо с воспоминаниями об общем опыте.
- Пересмотрите старые фотографии или видео, чтобы почувствовать себя ближе к ним.
С горем трудно справиться в одиночку. Если скучать по любимому человеку становится невыносимо до такой степени, что это начинает влиять на вашу повседневную жизнь и отношения, терапевт может предложить сострадательную поддержку и руководство по преодолению потери и продуктивному преодолению горя.