Накручиваю себя плохими мыслями – Как перестать себя накручивать и негативно мыслить ? — запись пользователя Ника (id2490375) в сообществе Психология в категории Консультации нашего онлайн-психолога Анны Бескаровайной

«Как избавиться от навязчивых мыслей?» – Яндекс.Кью

Светлана Волкова. Клинический психолог. Психотерапевт. Рассказываю о...  ·  instagram.com/psy.s.volkovaПодписаться

Навязчивые мысли относятся к группе невротических расстройств. Могут сильно мешать и заметно снижают качество жизни. Они могут быть как в комплексе с навязчивыми действиями (ритуалами), так и вполне самостоятельно.

Отделять навязчивые мысли важно от руминаций ("мыслительной жвачки") и проблем с мышлением, характерных для неврологии и большой психиатрии. Избавление от данных симптомов также будет разниться, в зависимости от предпосылок и классификации.

Есть ещё "флешбеки", характерные для посттравматических событий - воспоминания (очень яркие и живые), которые мучают человека и затрудняют повседневную жизнь.

Единого протокола работы с навязчивыми мыслями нет. Важно сначала их всё же отделить от всего вышеперечисленного, затем найти причину запуска именно этого "бага". Затем отследивать состояние перед "стартом". После уже обучаться новым вариантам реагирования на состояние (у каждой личности механизмы уникальны) и, что самое главное - отслеживать и менять состояние перед ним, и останавливать запуск "навязчивых мыслей"

33  ·  Хороший ответ10

Послать навязчивые мысли далеко, как можно дальше. Занять их место позитивными мыслями. Сказать всем чертям... Читать дальше

Ещё 6 комментариев

Написать комментарий

Аналитический психолог, автор книги "Навязчивые мысли, страхи и ВСД". Сайт: nac...

Подписаться

Самое ключевое что нужно знать, чтобы иметь возможность избавиться от навязчивых мыслей. 1. Любые ваши мысли, это не Вы, не ваше Я. Мысли, это только какая-то частица вас от всего целого, это продукт ума. Так же как сердце качает кровь по венам, мозг производит все мысли на основе прошлого опыта (воспоминаний). И первый шаг здесь, учиться отстраняться от мыслей и... Читать далее

87  ·  Хороший ответ11

Спасибо большое! Кратко,ёмко, по делу!

Ещё 6 комментариев

Написать комментарий

У меня было просто. Никак избавиться не могла - и книжки читала, и фильмы интересные смотрела, и на природу выезжала - бесполезно. Потом сказала: "Боже, помоги мне избавиться от этой напасти, у меня самой не получается!" (я не религиозный человек) На следующий день мне стало так плохо! Ничего конкретно не болело, но так плохо, что я уже с жизнью прощалась! Весь день... Читать далее

50  ·  Хороший ответ13

Хотелось бы мне также,но мы до сих пор живем с женой

Ещё 3 комментария

Написать комментарий

Навязчивые мысли, это всего лишь только "просто мысли", которые не смогут ничего воплотить в себе и тем более исполниться. Это простые химеры не имеющие к реальности никакого отношения! Материально лишь то, что мы делаем в соответствии со своей волей и желанием, а навязчивые мысли это просто абсурд! В своей терминологии это даже звучит характерно - навязчивые, то есть... Читать далее

33  ·  Хороший ответ5Ещё 9 комментариев

Написать комментарий

Как избавиться от плохих мыслей и перестать себя накручивать

Расстройство личности

Настроение - основа продуктивности, а потому позитивный настрой помогает не только получать удовольствие от маленьких радостей жизни, а и работать эффективнее, достигать поставленных задач. Это приносит еще больше радости, превращая жизнь в сплошную белую полосу.

Но не всегда получается управлять своими эмоциями, особенно негативными. Дела не всегда идут хорошо, страхи наполняют человека, и он теряет возможность контролировать свой внутренний мир. Многие люди сомневаются в том, реально ли научиться управлять этими переменами настроения и избавиться от плохих мыслей. Все же, понимая причины своего внутреннего состояния, можно оставаться с положительным настроем большую часть времени.

1

Как определить источник плохих мыслей

В каждом конкретном случае мысли вызываются разными раздражителями - внутренними или внешними. Не всегда получается точно понять причину своего негативного отношения к определенным событиям, людям, предметам или даже к себе самому. Но у каждого состояния всегда есть свое основание, и его часто можно определить, а затем - изменить свое самочувствие.

Основные причины негативного отношения к чему-либо:

  • Внутренний конфликт или противоречия - это частая причина психического неблагополучия. Наверняка каждый встречался с подобными конфликтами: родители требуют от ребенка прилежно учиться или заниматься в секции вопреки его желанию; стараясь угодить друзьям, родственникам или боссу, человек занимается неинтересным делом на работе или в свободное время. Возникает конфликт: ребенок хочет угодить родителям, но не хочет учиться или заниматься спортом. Человек не желает менять место работы или проживания, но боится обидеть друзей или партнера.
  • Чувство вины - часто возникает из конфликта интересов между человеком и его близким окружением. Такая ситуация бывает, когда, желая подняться по карьерной лестнице, супруг или супруга уделяет меньше внимания партнеру. Либо после смерти родственника человек жалеет, что не успел сказать что-то или извиниться, и поэтому у него не получается отогнать болезненные воспоминания и избавиться от дурных идей.
  • Прокрастинация и все, что с ней связано. Это очень широкое понятие, означающее ситуацию, когда сложно определиться с жизненными целями, из-за чего возникает постоянное откладывание важных дел на потом, дискомфорт и неудовлетворенность жизнью.

Определить причину навязчивых мыслей очень важно - это очерчивает план действий для избавления от них.

Внутренний конфликт несложно распознать, если он еще только зарождается. Тяжело становится, если человек с ранних лет, пытаясь угодить родителям, занимался неинтересными вещами, а теперь чувствует неудовлетворенность жизнью из-за идеи, что он не занимается по-настоящему важными вещами. Все же такие конфликты тоже можно осознать, если понять свое негативное отношение к чему-либо. Если дискомфорт возникает во время конкретного занятия, будь то работа или какое-либо времяпровождение, вероятно, основы кроются в негативном отношении именно к нему.

Чувство вины можно определить, если недавно происходила ссора с близким человеком. Поругавшись с другом детства, нелегко прогнать плохие мысли из головы. Но если понять суть ситуации, будет проще разрешить ее и сразу почувствовать себя получше.

Прокрастинация, постоянное откладывание дел на потом, вытекает из вышеизложенных мотивов или же имеет в корне другие проблемы. Бороться с ней нелегко, и она часто портит настроение, вызывает неудовлетворенность собой и своей жизнью. Страх перед будущим часто возникает во время беременности, особенно на поздних сроках. Возникают тревожные представления о родах, ответственности. Такие переживания абсолютно нормальны и должны проходить сами собой, иначе стоит обсудить проблемы с психологом или психотерапевтом и/или подобрать успокоительные средства с минимальными побочными эффектами.

Психология маргинального поведения и его характеристики

Психология маргинального поведения и его характеристики

2

Способы избавления от негатива в голове

Для того чтобы перестать себя накручивать по какому-либо поводу, сначала нужно осознать, что мысли – это только мысли, и они не могут быть ни хорошими, ни плохими. Многие проблемы появляются из-за нашего негативного отношения к своим мыслям, так что первоочередно необходимо избавиться от предвзятости во внутреннем монологе.

Когда чувство вины является основанием для пессимизма, необходимо убрать предвзятое отношение к себе и своим поступкам. Если недавно произошла ссора с близким человеком, не стоит накручивать себя по поводу того, что было сказано или сделано не так. Необходимо отстраненно оценить ситуацию, вспомнить, что было сказано обидного, проанализировать, как можно изменить ситуацию. Часто удается сразу определить те свои поступки, которые вызывают угрызения совести.

Если определить причину и отстраненно проанализировать ее, чаще всего может уже стать ясно, что следует сделать, чтобы убрать проблему. Если гложет чувство вины за нанесенную близкому человеку обиду, первое, что требуется сделать, – извиниться и объяснить свою позицию. Нередко уже этот простой шаг позволяет наладить отношения и все разрешается. Близкий человек тоже переживает по поводу ссоры, а потому будет рад помириться.

Что такое пассивная агрессия и как с ней бороться?

Что такое пассивная агрессия и как с ней бороться?

2.1

Беспокойство по поводу важных событий

Страх перед тем, что должно или не должно произойти, – частое основание для появления отрицательных эмоций. Задолго до важного события появляются тревожные идеи, от которых тяжело избавиться, бессонница, апатия, иногда - депрессия. В отдельных случаях будущее даже является желанным, но беспокойство будет продолжать мешать жить.

К таким вопросам всегда нужно подходить со стороны логики. Если событие желанное (свадьба или что-то подобное) к нему просто необходимо подготовиться и получать удовольствие. Правильно будет забыть о возможной неудаче или о том, что не понравится гостям и родственникам. Как говорил в свое время Дейл Карнеги: "Старайтесь сделать дело как можно лучше, а затем берите в руки ваш старый зонтик и следите за тем, чтобы капли критики не затекли за шиворот". Ведь если событие призвано приносить удовольствие, нелогично переживать по поводу того, что это случится.

Если переживания относятся к неприятному явлению, которое случится в будущем, нужно опять-таки не давать эмоциям перейти границу. Необходимо осознать все риски и постараться сделать все, чтобы нежеланное не случилось. Если событие обязательно произойдет, полезно будет максимально снизить его последующее влияние на себя, свою жизнь и свое психическое состояние. Всегда лучше взять себя в руки и сделать тот минимум, который хоть как-то уменьшит беспокойство по поводу будущего.

Ближайшее событие может оказывать огромное влияние на жизнь, а потому вызывает огромное количество эмоций, в частности, негативных. Появляется прокрастинация, сковывающая и не позволяющая хоть как-то подойти к решению вопроса. Тут самым главным является понимание, что сидя на месте ситуацию не изменить, а вот выкинув лишнее из головы и сделав что-то, можно снизить негативное влияние грядущего происшествия. Физическая деятельность очень хорошо влияет на психологическое состояние, самым сложным будет начать. Понемногу делая хотя бы маленькие действия, можно заметить, как беспокойство уменьшается и страх по поводу будущего иссякает.

Управлять своими эмоциями не всегда легко. Когда охватывает страх, хорошо иметь план действий под рукой, чтобы сразу начать работать и избавиться от негатива. Вот небольшой план на случай беспокойства по какому-то поводу:

  1. 1. Взять лист бумаги и разделить его на две части вертикальной линией.
  2. 2. Слева написать то, что конкретно вызывает беспокойство.
  3. 3. Справа - самый худший исход события или явления, описанного слева.
  4. 4. Осознать и постараться принять худший исход как малозначительный, сказать себе"я получу опыт", "родные меня поддержат", "у меня все еще есть..."
  5. 5. Придумать все возможные действия для того, чтобы предотвратить худший исход или минимизировать его влияние (лучше всего написать их на бумаге).
  6. 6. Немедленно приступить к действиям.

Начав действовать немедленно, вы заметите, как беспокойство покидает разум и оставляет место для конструктивных идей.

Делинквентное поведение: причины и пути решения проблемы

Делинквентное поведение: причины и пути решения проблемы

2.2

Если проблема связана с важной частью жизни

Психологи работают с разными тяжелыми проблемами, которые не решаются одной беседой. Чувство беспокойства часто вызывает работа или даже хобби, которые составляют большую часть нашей жизни. Например, хочется сменить надоевшую работу, но не терять круг общения. Занятие может даже нравиться, но вызывать конфликты с родственниками и друзьями. Или родители требуют сменить его ради другой, более прибыльной, но менее интересной. Все эти ситуации могут вызывать внутренний конфликт, который приводит к негативу в голове.

Если работа нравится и менять ее не хочется, нужно объяснить свою позицию близким людям, рассказать, что именно вы считаете важным в своей жизни, что нуждаетесь в их поддержке.

Если профессия не нравится, но друзья либо родители настаивают на ней, тоже нужно обсудить свою позицию. В этом случае ситуация сложнее, так как не всегда просто сменить место работы, особенно если не уверен, чем хотелось бы заниматься. В таком случае определиться с делом жизни поможет близкий человек. В сложных ситуациях можно обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.

Никогда не поздно решить, какое занятие по душе, и взять под контроль свою жизнь. Если текущая деятельность не приносит удовольствия, нужно обязательно начать думать о ее замене.

Любимое занятие будет приносить удовольствие и радость, а еще таким делом легче заниматься, повышать свои навыки. Так будет проще продвигаться по карьерной лестнице, а дурные идеи перестанут тревожить.

3

Позитивный настрой на будущее

Чтобы перестать себя накручивать необходимо сделать самое главное - перестать себя накручивать. Не стоит забывать, что ключ к пониманию себя находится в нас самих, как и источник проблем. Отказаться от негатива во внутреннем диалоге - вот самая сложная и решающая часть работы над самим собой. Это будет первым шагом в сложном процессе самопонимания, который необходим, чтобы начать контролировать свою жизнь. Без понимания и принятия себя как такового, невозможно достигать целей и получать удовольствие от достигнутого. Управлять своими эмоциями - навык сложный, но достижимый, и в основном является делом привычки. Необходимо не пускать негативные мысли на самотек, ведь они имеют свойство разрастаться как снежный ком, портить самочувствие и мешать жизнь.

Нужно заменить деструктивные мотивы во внутреннем диалоге, вроде "не получится", "у меня никогда ничего не выходит нормально", "а если…", на более конструктивные и оптимистические: "я справлюсь", "не самая страшная проблема, с которой я сталкивался", "даже если случится …, не страшно".

Следует обращать внимание больше на успехи, чем на неудачи. Чувствуя удовлетворение своей деятельностью, вы будете"заражать" окружающих людей - друзей и близких - радостью. Это укрепит общение и вольет еще больше позитива в жизнь. Нужно постоянно повторять"я справлюсь, я справлюсь, я справлюсь", пока все страхи не исчезнут.

Как перестать искать болезни и накручивать себя симптомами

Всем приходилось сталкиваться с людьми, которые постоянно жалуются на болезни. Общаться с ними не всегда приятно, так как выслушивать постоянно жалобы об их чувствах достаточно сложно. В любом прыщике такие мнительные люди видят страшную опухоль, при незначительном кашле подозревают воспаление легких.

Слишком внимательное отношение к собственному здоровью мешает им нормально жить и строить планы. В такой ситуации следует отнестись к проблеме максимально спокойно, в некоторых случаях таким людям требуется медицинская помощь.

Как это проявляется

Ипохондрики всегда боятся заболеть, перед походом к врачу жалуются на слабость, боли, часто паникуют, пребывают в ужасе от собственных ощущений. Такие люди всегда знают, что значит отклонение от нормы сахара, лейкоцитов, тромбоцитов в крови.

Хорошие анализы могут вызывать еще более острую реакцию, ипохондрик подозревает в некомпетентности врача, начинает поиски другого. Процесс не прекращается, такие люди могут менять больницы и врачей на протяжении всей жизни, но никогда не усомнятся в собственной правоте.

Привычка искать у себя болезни часто распространяется на детей. Ипохондрики ежедневно осматривают ребенка, заставляют его надевать маски в общественных местах. Вечный пациент считает, что он болен всеми болезнями одновременно. Чем сильнее убежденность, тем ярче проявляются появившиеся пару дней назад симптомы.

После проведения многочисленных процедур, некоторые из них могут быть очень болезненными, происходит переключение на поиск других неизвестных болезней и симптомов. Такие мысли наносят вечному пациенту большой ущерб, они отравляют его существование , начинаются проблемы со сном, теряется вкус к жизни. Ситуация часто сопровождается депрессивными состояниями, большими семейными проблемами.

Причины

Основная причина такого мировосприятия заключается в образном мышлении, мнительные люди с детского возраста много мечтают, проводят много времени за рисованием, придумывают разные миры. Период взросления связан с понимаем, что жизнь далеко не сказка. Такой фантазер сталкивается с разочарованием, так как без сильных эмоций он чувствует себя счастливым.

Мнительные люди отличаются чувствительным зрительным восприятием, часто дорисовывают нужную им действительность. Дело в том, что невозможно запретить фантазировать актерам, модельерам, художникам. Из жизни таких людей исчезает все самое ценное, они теряют вкус к жизни. Они не знают, как пользоваться своим талантом и мечтать ярко. Сильные эмоции для таких людей жизненно необходимы. При отсутствии чувственной глубины семейная жизнь, отношения с людьми не дают нужного переживания.

Не использующийся образный потенциал направляется на плохие мысли. Из-за этого люди постоянно боятся неприятностей, провалов, предательств, форс-мажорных обстоятельств. Постоянное предвкушение плохого держит ипохондриков в повышенном эмоциональном тонусе. На этом фоне развиваются страхи по поводу состояния здоровья, возникают подозрения на самые разные болезни.

Существуют и другие причины повышенной мнительности, среди них наиболее распространенными считаются следующие:

  • смерть или болезнь близкого родственника;
  • некорректные высказывания врача;
  • депрессивные состояния;
  • резкое похудение;
  • неврозы;
  • боязнь рецидивов;
  • способ привлечь внимание близких к собственной персоне;
  • частые коммуникации с тревожным человеком.

Особое внимание следует уделить также рекламе, которая побуждает пройти обследования. Одним из самых распространенных страхов считается боязнь заразиться ВИЧ. Все слышали о раскиданных иголках и шприцах, которые были запачканы кровью инфицированных наркоманов.

Для мнительных людей окружающий мир превращается в источник постоянной опасности. Причиной ипохондрии в данном случае считается дефицит адекватной информации, так как предотвратить ВИЧ проще, чем заразиться им.

Эффективные способы борьбы с мнительностью

Важным шагом считается осознание проблемы, что позволит вернуться к нормальной жизни без переживания по мелочам. Любые ощущения опасности, мнимые болезни не должны рассматриваться в качестве повода для самодиагностики. Такие пациенты должны отказаться от поисков болезней в справочниках. Выйти из ситуации помогут также занятия творчеством, это могут быть вышивание, рисование, лепка, кулинария. Перечисленные виды деятельности помогут избавиться от плохих мыслей, но и будет способствовать развитию творческих способностей.

Важную роль играет также расширение круга общения. От ипохондрии часто страдают одинокие люди, которые стараются привлечь таким способом внимание к собственной персоне. В такой ситуации рекомендуется записаться на литературные курсы, отправиться в путешествие, заняться спортом. В качестве альтернативы можно рассмотреть уход за животными. Поддержка близких людей также важна, им необходимо рассказывать обо всем, что волнует.

Советы специалистов

Вечные пациенты должны постоянно анализировать свои мысли. При появлении очередного вымышленного диагноза следует рассуждать логически, удерживаться в рамках воображения. При отсутствии покоя необходимо записаться на комплексный осмотр, после которого следует поместить на видном месте заключение врача. Занятия спортом — физическая активность полезна всегда, особенно при подозрениях на болезни. Плавание, аэробика, бег по утрам укрепят мышцы, улучшат душевное состояние.

Важно всегда доверять себе, организм не представляет опасности для человека. Вечный пациент должен понимать, что все системы и органы настроены на долгую здоровую жизнь. Иммунитет постоянно борется со всеми заболеваниями, а не убивает человека. При необходимости рекомендуется обратиться к психологу, который окажет необходимую помощь.

Образ жизни

Ипохондрики беспокоятся о собственном здоровье не просто так. Они во все времена были самыми неприспособленными, не могли вести войны и ходить на охоту. Защита и добыча еды не входили в их обязанности. Такие люди должны уметь переключаться с собственной персоны на окружающих. Важно уметь украшать и спасать жизни других людей, стремиться снизить уровень напряженности в обществе. Ведомые таким желанием люди стараются навещать одиноких людей в домах престарелых, сирот в детском доме.

Многие ипохондрики принимают активное участие в спасении попавших в завалы людей, занимаются благотворительностью, участвуют в меру сил и возможностей в развитии культуры. Они не в состоянии оставаться вдали от чужих несчастий. Не у всех ипохондриков достаточно смелости для спасения людей, моральных и физических подвигов. Реализация собственных способностей позволяет забыть о собственных страхах. Организм при сбалансированной системе адекватно реагирует на опасности за чет активизации иммунитета.

Заключение

  1. Люди, которые постоянно жалуются на состояние своего здоровья, ищут и находят симптомы самых разных заболеваний, считаются ипохондриками.
  2. Они отличаются повышенной мнительностью, постоянно прислушиваются к своим ощущениям, ходят по разным врачам в поисках того, кто поставил бы им правильный диагноз.
  3. Фокус внимания таких людей должен быть смещен с собственной персоны на окружающих. Важно замечать более слабых и несчастных, слушать их, проникаться их проблемами

Как избавиться от плохих мыслей в голове

Как избавиться от плохих мыслей в голове

Наши мысли – это и есть мы сами. Если спросить у человека, с какой частью организма он отождествляет личность, большинство ответит, что это голова или мозг. Нет единого мнения по вопросу, что первично – мысли или характер. То есть портится ли характер человека от негатива в голове, или же человек думает о дурных вещах, потому что его характер плох. Но мы знаем, что каждому человеку бывает трудно совладать со своей нервной деятельностью, это выливается в психологические проблемы, влияет на общее состояние тела и видно невооруженным глазом. Важно избавиться от плохих мыслей в голове до того, как они станут серьезной проблемой.

Запишитесь на пробный урок по актерскому мастерству

Если на дурные мысли махнуть рукой, они успокаиваются далеко не всегда. Развитие патологии может привести к таким заболеваниям психики, как:

  • депрессия;
  • мания преследования;
  • панический синдром;
  • социофобия;
  • ОКР.

Разумеется, это худший сценарий развития событий. Тяжелые последствия наступают в небольшом проценте случаев, но радоваться все равно рано. Все остальные «счастливые» обладатели навязчивых мыслей гарантированно получают источник постоянного стресса, дополнительную нагрузку на нервную систему, дефицит положительных эмоций и отравленные годы жизни.

Почему в голову лезут плохие мысли

По одной из версий, дурные мысли – это симптом ряда психических патологий. Они хорошо развиваются на фоне комплексов, фобий, страхов, депрессий, после психологических травм и в условиях тяжелых отношений с окружающими. Другими словами, если вам приходится не сладко, то и в голову лезут плохие мысли. В этом случае необходимо лечить болезнь-источник, например, бороться с депрессией.

Второй вариант сложнее и опаснее. У пациента психолога или психиатра нет ни патологий, ни других причин для развития навязчивых состояний, но состояния все равно развиваются. Создается ощущение, что симптомы появляются на ровном месте. Тем не менее, отсутствие болезни-причины не означает, что причины нет вообще, скорее наводит на мысль, что искать ее следует не в области патологий. Что же это может быть? Ваш собственный образ мышления, привычки, реакции на раздражители.

Как это происходит? Ни одна жизнь не обходится без негатива, тревог, разочарований и других мощных отрицательных эмоций. Это нормально и даже несет определенную пользу, т. к. без отрицательных эмоций человек, во-первых, потерял бы вкус к положительным, во-вторых, не смог бы держать себя в необходимом тонусе.

Проблема не в наличии проблем и даже не в их количестве, а в том, какое отношение к ним вы выбираете.

Но там, где один человек преодолевает негатив и ставит «плюсик» в журнал личного опыта, другой позволяет негативу завладеть своими мыслями. Вот несколько типов людей, которые покажутся вам знакомыми:

  1. Страдальцы. Упиваются страданиями, любят мусолить и пересчитывать свои несчастья. Не могут отогнать их очень долго, потому что сами же их питают.
  2. Ипохондрики. Во всем видят опасность заболеть или подорвать здоровье. Обращают внимание на каждое изменение своего состояния, всегда воспринимая его как что-то плохое.
  3. Трусы. Боятся всего на свете, всегда преувеличивают или даже выдумывают опасность. Очень нервные и мнительные.
  4. Пораженцы. За что бы ни брался человек с комплексом неудачника, он заранее знает, что ничего не сможет. Если результат зависит от везения, ему не повезет. Если от усилий – ему не хватит сил, опыта и способностей.
Многие винят особенность темперамента в проблемах, которые возникают по вине навязчивых мыслей, неспособности избавиться от негатива внутри себя и научиться радоваться жизни. Не повторяйте эту ошибку: жизнь в постоянном негативе и стрессе не имеет к темпераменту никакого отношения, это приобретенная проблема психики.

Плохие мысли и ОКР

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – это серьезное расстройство психики, приводящее к тяжелым последствиям. Его основные формы выражения – обсессии – неконтролируемые навязчивые мысли и компульсии – навязчивые действия. Человек становится заложником состояний, навязанных ему болезнью, не будучи способным побороть их самостоятельно. Это сильно сказывается на всех сферах жизни, мешает в работе, становится помехой в отношениях, отражается на семейной жизни.

Причины ОКР разнятся от биологических и наследственных до психологических, но чаще всего встречаются в совокупности.

Обычные дурные мысли – это еще не ОКР, по крайней мере, пока вам удается с ними справляться. Но если вы испытываете необходимость в выполнении бессмысленных действий, например, постоянно проверяете, на месте ли у вас ключи, закрыта ли дверь, нет ли пыли на подоконнике, нет ли запаха от одежды, и т. п., то пора бить тревогу. Расстройство может развиться из длительного тревожного состояния. Если пустить его на самотек.

Как избавиться от плохих мыслей в голове

Как перестать накручивать плохие мысли

Рекомендации, которые вы здесь найдете, не подходят для лечения ОКР или других болезней, следствием которых являются дурные мысли. Если ваша проблема носит медицинский характер, ее следует лечить комплексной терапией, т. е. комбинацией психотерапии и медикаментозного лечения под бдительным надзором врача. Если же серьезной проблемы еще нет, есть только дискомфорт и желание улучшить самоощущение, то эти способы для вас. С ними вы сможете перестать накручивать себе плохие мысли, предупредить развитие патологий, вернуть здоровое самочувствие, снизить степень нервного напряжения и стресса без лекарств.

Не идите на поводу

Мысли в вашей голове всегда разные. Количества негативных или позитивных мыслей может превалировать только под действием внешних или внутренних обстоятельств. Например, если в регионе вашего проживания идут боевые действия, отвлечься от плохих мыслей и страха будет сложно. Если у вас ОКР, мысли также будут в основном плохие. Первое обстоятельство внешнее, второе – внутреннее. В нормальных условиях у вас есть и то, и другое.

Для примера, представьте, что открыли в браузере ленту новостей и видите там много разных заголовков. Какие-то заголовки генерируют сплошной негатив: рост преступности, митинги, терроризм и прочее. Другие заголовки дают поводы для оптимизма: экономический рост, приближение хорошей погоды, новые социальные льготы и т. д. Содержание статей под этими заголовками не зависит от вас, но вы можете выбрать, что читать, а что нет. В одном случае вы порадуетесь, в другом испортите себе настроение.

Мысли в вашей голове появляются по принципу заголовков новостной ленты, вы можете выбирать, какой мысли придать значение, о чем думать. Обилие плохих мыслей говорит о том, что вы выбираете плохие новости в ленте. Лучший метод противодействия здесь – не идти на поводу у дурных заголовков, что бы они в себе не содержали, какие приемы бы ни использовались, чтобы привлечь ваше внимание.

Намеренно ищите позитив

Вы можете приложить усилия, чтобы намеренно добавить позитива в свое информационное поле и расширить себе выбор. Как это сделать – вам виднее, вы знаете себя лучше всех. Если нет идей, просто пробуйте что-то новое все время, меняйте обстановку, заводите знакомства, меняйте хобби. Много позитивных ощущений дает спорт, это происходит на химическом уровне, т. к. организм запрограммирован поощрять полезные физические нагрузки выбросом гормона радости. Не обязательно покупать дорогой абонемент в зал, попробуйте простую пробежку в утреннее или вечернее время. Все, что вам нужно, это кроссовки и немного терпения.

Еще один мощный источник позитива – искусство и творчество. Разница между этими понятиями в том, что искусство доступно вам как зрителю, творчество – как автору. Это совершенно разные эмоциональные состояния – от сопричастия и от создания. Не имеет значения, чем именно вы будете заниматься, будь то танец, рисование или актерское мастерство, – все одинаково действенно.

Успокаивайте сознание

Человеческое сознание похоже на ребенка, которого заставляют сидеть на одном месте. Оно непослушно, непостоянно, все время перескакивает с одного объекта внимания на другой. Проведите эксперимент – сосредоточьтесь на чем-то монотонном, например, можно считать дыхание. Посмотрите, как быстро вы собьетесь со счета. Виной тому даже не мысли, которые лезут в голову, а ваше неумение фиксировать внимание. Оно просто не подчиняется вам.

Чтобы исправить ситуацию, нужно тренироваться удерживать внимание на объекте или действии, которое вы выбираете сами. Но не принуждением и силой, это путь в никуда. Попробуйте намеренно не думать о чем-либо, и сразу поймете, почему принуждение здесь не работает. Чтобы настроить себя на хорошее и выкинуть плохие мысли из головы, проявите терпение, упражняйтесь каждый день, делайте это везде, где есть возможность. Подойдет общественный транспорт, перерывы на работе и т. д.

Придумайте себе заменитель дурных мыслей

Вы слышали о мантрах? Это короткие фразы религиозного содержания, преимущественно на санскрите или на китайском языке. Европейцы часто путают мантру с молитвой и ошибаются, потому что молитва – это обращение к богу, а мантра – просто текст. Даже если этот текст содержит обращение к богу, мантра не используется как молитва, она нужна для бесконечных повторений. Именно в буддизме и индуизме – двух религиях, практикующих мантра-медитации, уделяется большое внимание гармонизации сознания, очистке его от дурных мыслей, от беспокойства.

Вы можете выбрать в интернете ту, что вам нравится. Можете даже не интересоваться ее значением. Главное – начинайте повторять ее вслух или мысленно каждый раз, когда вас одолевают дурные мысли. Во время повторения концентрируйтесь только на ней, не позволяйте вниманию ускользнуть и переключиться. Эта практика – хороший способ убрать плохие мысли из головы перед сном или ответственным мероприятием.

Как избавиться от негатива и перестать накручивать себя?

Советы психологов

5455

Наша психика так устроена, что негативная информация воспринимается мозгом с куда большим энтузиазмом и на дольше сохраняется в памяти, что обусловлено инстинктом выживания. Отсюда растут ножки самых разных заболеваний, ведь негативные мысли запускают механизм саморазрушения, и организм начинает пожирать сам себя.

Постоянные головные боли, аллергические реакции, язвы, колиты – все это следствие стрессов и подавленных негативных переживаний, которое подтачивают работу всех органов и систем. Помимо проблем физических, навязчивые страхи программируют человека на неудачи в личной жизни. Получается, независимо от наших желаний, мы ловим себя в мире того, чего не хотели. Вот почему так важно вовремя нажать кнопку «стоп»!

Как перестать накручивать себя?

Для начала четко разобраться в том, чего мы боимся на самом деле, насколько наш страх рационален. Если вы хороший специалист и постоянно развиваете навыки, есть ли смысл переживать за будущее? Если вы не забываете о ежегодной профилактике, поддерживая тело в спортивной форме, зачем придумывать себе болезни? Определитесь с тем, реальна ли ваша проблема, или вы создали ее сами? Если ситуация взаправду тяжела, помните, все в жизни решаемо.

Практические советы, которые помогут избавиться от негатива.

1. Меняйте угол восприятия

Запомните, нет однозначно плохих или 100% хороших событий, есть ситуация и наше отношение к ней. Можно плакать о том, какие возможности были утеряны, а можно ждать еще лучших. Лить слезы по мужчине, который ушел, или открыть сердце для более достойного претендента. Все зависит от точки восприятия.

2. Старайтесь жить настоящим

Человека делает несчастным две вещи – либо постоянное сожаление по поводу прошлого, либо навязчивые переживания на тему будущего. Мы то вздыхаем об утраченных возможностях, то боимся чего-то, что даже не случилось. А нужно просто жить настоящим, быть в моменте сейчас.

3. Концентрируйтесь на хорошем

Хватит все время думать о том, что мешает, делает вас раздраженным или слабым. Концентрируйте внимание на позитивных мелочах – улыбке прохожего, надбавке к зарплате, удачному стечению обстоятельств. Мы притягиваем в жизнь именно то, на что направляем свою энергию.

4. Делитесь наболевшим

Современная медицина подтвердила, что около 71% раковых больных обладают общей чертой – эти люди переживают обиды глубоко внутри, не говоря о них вслух. Замыкаться в себе вредно для здоровья! Старайтесь искать поддержку, обсуждать проблемы и делегировать полномочия, а не просто терпеть.

5. Не хватайте чужой негатив

Новостная лента, которая пестрит информацией о насилии, проблемы друзей и начальников, которые выливаются на нас ежедневным потоком, – пресекайте это на корню или хотя бы не перенимайте на себя. Как испорченное настроение поможет все исправить, если эти проблемы не ваши?

6. Радуйтесь мелочам

Почему вы позволяете каким-то мелочам портить свой день, не признавая их исцеляющей силы? Остановитесь и посмотрите вокруг. Красивый цветок на подоконнике, ясная погода за окном, вкусный ужин… все эти мелочи наполнены чудом, за которое нужно сказать спасибо.

7. Помогайте слабым

Нет времени на депрессию, когда помогаешь людям, которым еще хуже. Пожилые, инвалиды, дети-сироты – все они нуждаются в нашей заботе и доброте, их мир гораздо сложнее нашего, но они находят силы улыбаться. Делая кого-то счастливее, ловишь себя на мысли, что и сам наполняешься счастьем.

8. Ищите в себе плюсы

Что есть у вас такого, чем не может похвастать никто другой? Вы непревзойденный оратор, танцор, любите писать стихи? А может, умеете заботиться о близких людях, предоставляя плечо помощи? Найдите то, что делает вас уникальным, что позволит уважать себя, ощущать собственную значимость.

9. Выходите в социум

Одиночество искусственно порождает мысли, что мы никому не нужны. Не стоит превращаться в затворника, старайтесь знакомиться с новыми людьми, поддерживать старые связи. Чем больше общения, тем больше впечатлений и лучше самочувствие. Только окружайте себя позитивными примерами, которые будут давать энергию к действиям.

10. Ставьте вдохновляющие цели

Часто депрессия подкрадывается тогда, когда человек бездействует и не может найти применение своим ресурсам. Это состояние легко перебороть, если поставить цель, которую захочется покорить. О чем вы давно мечтали, но забыли? Пора искать помощников в своем деле, копить деньги и идти напролом к мечте.

11. Занимайтесь спортом

Застой крови, постоянное сидение в помещении с недостатком кислорода порождает и застой в мыслях. Именно поэтому жизненно важно заниматься активными видами спорта – танцами, теннисом, плаваньем, бегом, фитнесом. Не ленитесь заботиться о здоровье, зарядка на свежем воздухе станет отличным помощником в борьбе с негативом.

12. Слушайте мотивирующую музыку

Одним из сильных стимулов начать новую жизнь может послужить и удачно подобранная музыкальная композиция, которая не только затронет душевные струны, но и заставит пересмотреть ранее сформированные взгляды на жизнь. Найдите песню, которая заставит улыбаться, по-новому оценив мир, и проникнитесь ее настроем!

Испытывать негативные переживания нормально, но чтобы получить что-то лучшее – нужно работать над собой. Недаром только хороший труд щедро вознаграждается жизнью.Flytothesky.ru

Текст: Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!