Настроиться на работу: Как за 7 минут настроиться на рабочий лад

8 способов настроиться на работу, когда все отвлекает

Инструменты

Выберите всего одну задачу

Каждый раз, когда вы садитесь за свой рабочий стол, вас атакует множество невыполненных задач. Их так много, что вы не можете выбрать, с чего начать, поэтому просто отвлекаетесь на что-то не совсем нужное, но приятное. Сделайте над собой усилие, выберите любую, но одну задачу, и примите решение посвятить немного времени только ей одной, отключившись от всех остальных. Вы увидите, насколько проще вам будет концентрироваться и как сильно возрастет ваша продуктивность.

Время, отведенное на решение одной задачи, – неприкосновенно

Выбрав одну задачу, не делайте перед ее решением ничего лишнего. Даже если это легко и быстро, например, проверить почту, посмотреть одно маленькое видео на youtube, или даже перекусить.

Ведь вы не будете заниматься серьезной работой во время еды? Но вот чашка кофе или чая – отличный компаньон для работы над заданием.

Закройте в браузере соцсети

Джордж Мартин, автор «Игры престолов», пользуется двумя компьютерами. Первый нужен, чтобы серфить по интернету, общаться и оплачивать счета, а второй, не подключенный к Сети, — чтобы писать романы. Причем «писательский» компьютер, который драматург называет своим секретным оружием, работает на операционной системе DOS. Отсутствие на компьютере интернета помогает писателю не отвлекаться на посторонние сайты и работать продуктивно.

Доводите начатое до конца

Если вы уже открыли входящее письмо — ответьте на него, если начали писать отчет — допишите его и переходите к другой задаче. Эффективно выполняя такие небольшие рутинные дела, мы освобождаем время для реализации более важных стратегических задач.

Энн Гомес, консультант по продуктивности, говорит: «Если вы получаете 50 писем в день (держу пари, вы получаете и больше) и читаете каждое из них дважды, вы тратите дополнительные 20 минут ежедневно. На первый взгляд это не очень много, но выходит более 2 часов в неделю или почти 8 часов в месяц, то есть свыше 80 часов в год. А это уже равно двум неделям отпуска. Подумайте, что вы выберете: две недели бессмысленных действий или две недели, проведенные на юге Франции с бокалом „Бордо“»?

Практикуйтесь

Концентрация внимания – это навык, такой же как чтение, например. Если сегодня вам трудно эффективно работать над задачей 20 минут, просто начните с 5 минут, каждый день добавляя к вашему максимальному сроку еще несколько минут, – и через пару недель вы с легкостью сможете концентрироваться 20 минут или даже дольше.

Ставьте дедлайны

Поставить таймер на 20 минут перед выполнением задачи – мудрое решение, особенно, если вы только учитесь фокусироваться на работе продолжительное время. Но, на всякий случай, оставьте в своем графике еще немного времени после сигнала таймера. Часто бывает так, что таймер нам нужен лишь для того, чтобы побороть наше внутреннее сопротивление началу работы, а увлекшись заданием, мы можем эффективно работать намного дольше. Как говорит писательница Адриана Трижиани: «Есть вещь, которая просто необходима художнику, даже больше, чем инструменты и выносливость, и эта вещь – дедлайн».

Работайте в одиночестве

Командная работа очень эффективна для реализации больших проектов. Как показывает практика, наибольшую отдачу от нее можно получить, собирая команду вместе для короткого обсуждения и распределения задач, а затем позволяя каждому члену команды выполнять свою часть самостоятельно. Особенно это важно, если задание – креативное, а значит требует особого настроя и концентрации. Кроме того, долго работая вместе, люди становятся друзьями, а значит у них часто возникает желание отвлечься от работы и просто дружески поболтать.

Запланируйте время для отдыха

Невозможно долго работать с максимальной концентрацией – именно это приводят к выгоранию. Поэтому, после завершения времени, отведенного на интенсивную работу над заданием, позвольте себе немного расслабиться. Это может быть совсем небольшой промежуток времени, но он даст возможность вашему мозгу «перезагрузиться».

Вы должны включить Javascript в вашем браузере для оптимальной работы сайта и отображения разделов полностью.

6 советов, как настроить себя на работу после выходных

Alla Rud 03.05.2017 35405 на прочтение 6 минут

Вот только закончились продолжительные выходные и опять пора на работу. Как настроиться на рабочий процесс после длительных выходных и стать еще более эффективным сотрудником? Этот вопрос волнует многих, поэтому я сделала подборку советов на эту тему.

Чем дольше длятся выходные, тем обычно тяжелее выйти после них на работу. Для организма это даже своеобразный стресс, которого нужно не допускать. Что же необходимо делать, чтобы не поддаваться своей лени и негативному мышлению? Эти советы помогут Вам более продуктивно и качественно начать рабочий процесс и быстро включиться в работу.

Попробуйте встать пораньше.

Большинство людей всякими методами пытаются продлить себе выходные, в том числе и тем, что чуть дольше валяются в кровати после звонка будильника. Но стоит ли такое делать? Это конечно парадокс, но вы существенно упростите жизнь, когда после выходных придете на работу пораньше. Попробуйте прийти на работу раньше своих коллег и насладитесь минутами покоя и тишины. Это прекрасно задает настроения на рабочий день и даже вдохновляет. Чашка крепкого кофе или чая избавит вас от физиологической зависимости и даст возможность бодро начать свой день. Конечно же, не злоупотребляйте.

Составление задач на рабочий день.

С утра рекомендуют сделать несколько полезных дел. Для начала, например, составьте список дел на день. Это поможет Вам следовать плану и не упустить ничего важного. Когда ваша голова все еще отказывается настраиваться на рабочий лад, можно ее хоть немного разгрузить. Воспользуйтесь различными приложениями-напоминалками или сервисами управления заметками, таких сейчас предостаточно.

Практическая самомотивация.

Необходим психологический настрой на работу? Можно попробовать смотреть мотивирующие видео. Таких видео в интернете вполне достаточно, возможно, какие-то из них понравятся вам наиболее и вы захотите их пересматривать по несколько раз в месяц. Это сугубо индивидуально и вполне можете хорошо мотивировать в начале рабочего дня, особенно после длительных выходных.

Еще один интересный вариант, который заставит вас поработать, бросание вызова самому себе. Например, Вы обычно пишите 10 текстов, а сегодня поставьте цель написать 20 текстов.

Даже если Вы не осилите эту цель, то Вы добьетесь того, что начнете работу, а это уже хорошо. Этот первый шаг и вернет вас в рабочее русло.

Пора навести порядок в почтовом ящике.

Еще один из способов настроится на работу — отсортировать почту. После выходных часто собирается много входящих писем, с которыми на первый взгляд трудно разобраться. Это не только письма от клиентов, но и много ненужного спама. Чтобы не запутаться в таком объеме информации стоит провести сортировку писем, отметить наиболее важные, а все ненужное сразу удалить. Это поможет не только дать старт рабочему дню, но и хорошо сконцентрироваться.

Взаимодействие с коллегами поможет включиться в работу.

Помните о том, что не только Вам трудно настроить себя работать, но и вашим коллегам также. Для того, чтобы ваши и их действия были продуктивными, обсудите предстоящие проекты, согласуйте решения и индивидуальные задачи. Как все успевать и сделать день продуктивным? Детальнее здесь.

Не нужно никуда торопиться и пытаться сделать все за один день.

Это не принесет желаемого результата, а даже наоборот истощит Вас и заставит думать о негативе. Зачем так начинать рабочую неделю? Как это ни странно, психологи для включения в работу советуют… поиграть в компьютерные игры, особенно требующие концентрации и быстроты реакций. Дело в том, что наш мозг за время отпуска снижает скорость своей работы почти на 25%. Его надо «разбудить» и компьютерные игры — это то, что надо. Очень скоро вы почувствуете, что снова готовы свернуть горы. Вот теперь самое время заняться планированием дел на ближайшую неделю и месяц.

Кроме этих советов существует еще масса других полезных, которыми следует непременно пользоваться, для того чтобы сохранять позитивный настрой и свежее мышление после выхода на работу. Если их придерживаться, то подобная ситуация не станет трагедией и будет восприниматься так как и должна — с легкостью и радостью:)

ЧТО СОВЕТУЮТ СПЕЦИАЛИСТЫ?

Соблюдение режима здорового сна. Это важно не только во время начала рабочего процесса, но и в другие дни. Перед выходом на работу обязательно хорошо выспитесь, чтобы зарядится энергией.
Здоровое питание играет также важную роль. Правильный режим питания даст вам сил и энергии работать весь день. Поэтому не забывайте про обязательный завтрак и сытный обед.

После прихода на работу наведите порядок на рабочем месте. Это поможет привести в порядок и мысли в голове.
Тайм-менеджемент помогает сконцентрироваться на главных задачах и целях. Кстати, о полезных инструментах тайм-менеджмента я ранее писала статью.
Нагрузку следует выполнять постепенно, начиная с простых задач, только потом выполнять более сложные.Такая методика помогает втянуться в работу.
Если же в первый день Вы сразу начали с тяжелых дел, это может увенчаться провалом. Не надо планировать себе неподъемное количество работы и пытаться успеть переделать все за 24 часа. Это может негативно повлиять на Ваше самочувствие и здоровье.
Маленькие перерывы помогают восстановить силы и это касается не только первого рабочего дня после праздников. Такие перерывы вообщем повышают общий тонус.
Во время перерывов общайтесь с коллегами на нерабочие темы, это позволит отвлектись и получить приятные эмоции.
В первый день не стоит засиживаться на работе допоздна. Помните, нагрузка должна быть постепенной.

Что советуют психологи для приобретения правильного настроя к работе?

Попробуйте заняться медитацией. Закройте глаза, постарайтесь расслабиться и вспомнить те моменты, когда вы были в активном рабочем состоянии и могли буквально свернуть горы. Вспоминайте самые успешные рабочие эпизоды последних месяцев, когда вы целиком владели ситуацией и от вас зависел успех общей работы. Чем больше мелких подробностей вы вспомните, тем проще вам будет слиться с этим состоянием подъема энергии. Тренируйтесь так по 5-10 минут в начале нескольких первых дней работы, и это состояние снова станет для вас привычным.

Главное правило, которого следует всегда придерживаться: не давайте себе унывать и помните о том, что хотя эти праздники уже прошли, но скоро будут следующие и Вы снова хорошо отдохнете, а может быть и даже лучше.

Эти советы помогут настроиться также после отпуска. Правильный настрой и хорошее настроение сделают Вашу работу продуктивной и не отразятся на общем состоянии. В любом случае, если Вам нравится Ваша работа и Вы знаете, что делаете и зачем, то все проблемы легко разрешимы и возможно данные советы и не пригодятся. Почему мы постоянно отвлекаемся и как это исправить? Об этом по ссылке.

Успехов!

Как настроить себя на работу: практические навыки самомотивации

Автор: Эберхард Хойль (Eberhard Heuel), консультант по вопросам поведения и коммуникации, преподаватель университета города Хаген. Материал публикуется в адаптированном переводе с немецкого.

Каждый день мы сталкиваемся с ситуациями, требующими мотивации. Можно научиться настраивать себя положительно на выполнение определенной работы, задавая себе положительные мотивы. Самомотивация — это способность мотивировать себя на выполнение тех дел, которые не вызывают у вас особого интереса.

Уметь себя мотивировать означает:

заменять отрицательные эмоции на положительные;
образно уменьшать проблемы, не принимая их близко к сердцу;
решать проблемы сразу, а не откладывать и постоянно думать о них.

Однако это не должно означать, что то, что раньше для вас было рутиной, теперь вдруг стало самым интересным и любимым занятием. Задание написать определенное письмо может показаться вам неинтересным. Однако вы можете дать себе положительную мотивацию, сказав, например: «Написав это письмо, я улажу сложившиеся проблемы и извлеку из этого определенную пользу». Или: «Я докажу самому себе и окружающим, что я профессионал в своем деле, если я быстро напишу письмо и вовремя его отправлю». Если вам часто приходится заниматься неинтересными для вас вещами, то чаще обращайте внимание на подобные аспекты, из которых вы можете извлечь пользу.

Мотивируйте себя положительными целями, которых вы бы хотели достичь. Изменить свое отношение к трудным, неинтересным и проблемным делам можно используя технику преуменьшения. Уменьшите количество проблем, свалившихся на ваши плечи, при помощи образов. Уменьшите в своем воображении объем задач, которые вам необходимо решить.

Например, посмотрите на минутную стрелку часов: речь идет исключительно о 15 минутах, которые вам потребуются на написание письма. Убедитесь, какой это незначительный отрезок времени.

Постепенно уменьшайте количество проблем, свалившихся на вас, и освобождайтесь для мотивированных поступков. Мотивировать себя — значит просто приступить к работе. Это звучит парадоксально, так как сначала нам обычно трудно начать работу, когда нет интереса. Что же должно придать нам мотивации в самом начале? Многие люди находятся под воздействием закона инертности: отложим на завтра то, что не хотим делать сегодня. При этом порой речь идет о вещах, которые можно сделать всего за пару минут. Мотивация у нас появляется уже в процессе работы. Как известно, аппетит приходит во время еды.

Когда вам предстоит выполнить сложную и неинтересную работу, обращайтесь к этим вопросам и упражнениям.

Упражнение 1

В нескольких словах опишите вашу обычную работу или обязанность, которую вы считаете неинтересной и обременительной, и постоянно откладываете ее выполнение. Как бы вы могли мотивировать себя для выполнения этой работы?

Эту деятельность я постоянно откладываю в долгий ящик, несмотря на то, что мне необходимо ее выполнить:

А — на работе

_______________________________

Б — дома

_______________________________

Если я наконец выполняю эту работу, то я нахожу в ней следующие преимущества:

_______________________________

1. Настраивайтесь на положительный итог.

2. Преуменьшайте проблемы.

3. Приступайте к работе сразу.

В основном я не могу свыкнуться с этим видом деятельности:

_______________________________

Эту работу я начинаю выполнять следующим образом:

Первый шаг_________________________

Время_______________________________

Первый шаг_________________________

Время_______________________________

Акцент на положительном аспекте защищает от мрачного пессимизма, от опасений, настраивает на успех.

Упражнение 2

Опишите свои повседневные, повторяющиеся изо дня в день обязанности. Определите, сколько времени требуется вам на их выполнение.

Дело, которое должно быть выполнено, несмотря на то, что мне его совсем не хочется делать:

_______________________________

Мне необходимо на выполнение этого задания________минут.

Упражнение 3

Если вы постоянно откладываете на неопределенный срок выполнение какой-либо работы, то вам необходимо регулярно себя мотивировать: заставить себя приступить к работе и поверить в то, что эта работа незаметно заинтересовала вас. В этом случае мотивация связана с первым толчком к началу работы, а не с самой работой.

Попробуйте мотивировать себя, занимаясь рутинным и надоевшим делом: написанием длинного делового письма, разработкой презентации, чтением сложной специфической книги, и т.д. Сядьте за стол, возьмите все, что вам понадобится для выполнения работы. Затем сосредоточьтесь на начале; на первом шаге, который вы делаете, приступив к работе.

После вы уже просто доведете работу до конца. Вы заметите, еще сидя за работой, что вас охватывает приятное чувство того, что с одним делом на сегодня вы покончили.

У кого нет цели, тот ничего не добьется. И наоборот: у кого есть цель, тот знает оптимальные пути к достижению этой цели. Чтобы лучше концентрироваться, нам необходимы точная цель и план наших действий. Если мы этим не располагаем, то мы лишены объекта, на который могли бы направлять свое внимание, и мы расходуем бесцельно свой энергетический потенциал.

Бывает ли с вами так, что в течение рабочего дня перед вами возникают все новые и новые требования и задания, с которыми вы не успеваете справляться? И вам приходится браться то за одно дело, то за другое, чтобы все успеть сделать вовремя. Отсутствие планирования приводит к отсутствию концентрации, так как наши мысли распыляются, мы начинаем нервничать вместо того, чтобы работать спокойно и сосредоточенно. Тот, кто хочет улучшить свою способность концентрироваться, должен контролировать организацию процесса выполнения работы.

Планомерно ли вы работаете в офисе и дома, проводите ли планомерно свое свободное время? Определяете ли вы цели, которые вы должны достичь к определенному сроку? Расписываете ли вы план на день, неделю, месяц, в котором вы определяете приоритеты и последовательность дел, которые вам надо сделать? Ориентируетесь ли вы потом на свой расписанный по пунктам план, дополняете ли его? Расписываете ли вы по шагам стратегию для выполнения какого-либо особо сложного задания? Планирование любой деятельности ведет к улучшению организации, повышению шансов на успех и значительному улучшению концентрации.

Следуя этим советам в своей будничной деятельности, вы сможете рационально использовать свои энергетические резервы и способности.

Совет 1. Напишите себе план на день. В конце или в начале плана напишите все, что вам нужно непременно сделать. Как правило, в этот список попадает много дел. Включите в список также те моменты, когда вы будете говорить по телефону, перерывы, паузы, беседы с коллегами. Запишите те дела, которые следует сделать не откладывая их на следующий день, а те, которые могут подождать, перенесите в план на день вперед.

Среди оставшихся дел выделите приоритетные. Какие дела могут подождать, а какие нет? Пронумеруйте каждый вид деятельности согласно его приоритету. Не поленитесь переписать план начисто, упорядочив необходимые дела согласно их иерархии. Тогда вам будет легче ориентироваться в предстоящем дне.

Начните сразу с первой предстоящей задачи и работайте до тех пор, пока не закончите. Затем напротив записи в плане дня поставьте отметку, означающую, что эта задача выполнена, и тогда переходите к следующей.

Совет 2. У каждого человека есть свой собственный биоритм. Организм сам решает, когда ему следует использовать свои энергетические резервы, когда нет. Обратите внимание, в какое время дня у вас повышается производительность и вы чувствуете физический и духовный подъем. Если вы обычно активны по утрам, то выполняйте в это время те задачи, которые требуют от вас усилий и концентрации. Оставьте рутинные дела на остаток дня, когда ваша производительность падает.

Совет 3. Составляйте план на продолжительный отрезок времени. Записывая приоритетные дела, установите, в какой именно день (какое это будет число и день недели) вы будете выполнять это задание.

Совет 4. Конечно, план дня не включает в себя те моменты, когда во время работы вас отвлекают. Поэтому, зная, что вам будут мешать, делайте на бумаге маленькие пометки именно в тот момент, когда вас отвлекли. Эти заметки помогут вам быстро вернуться к деятельности и продолжить с того момента, на котором вас отвлекли. Вам не нужно будет тратить драгоценное время на припоминание того, на чем вы остановились.

Изучите все навыки самомотивации в курсах «Психология мотивации и влияния» и «Самоменеджмент: управление карьерой».

Изучите сегодня

Также смотрите

28+ Способов как быстро настроиться на работу

У любого человека, даже у самого заядлого трудоголика, бывает такой период, когда работать ну никак не хочется. И возникает логичный вопрос: как настроиться на работу? Ведь работать все равно нужно, вне зависимости от наших желаний.

Существует даже определение такому состоянию – прокрастинация, то есть намеренное откладывание дел «на потом». Откладывается абсолютно все: от уборки до визита к врачу.

Хронические прокрастинаторы делают все в последний момент, даже не задумываясь о последствиях своей лени (иначе это и не назовешь). Но мы же с вами не хотим быть прокрастинаторами? Поэтому рассказываю, как настроиться на работу, если не хочется, а надо.

Перед тем, как описать наиболее доступные и эффективные способы, как быстро настроиться на работу, давайте заглянем в корень проблемы и разберемся, почему случается так, что мы не хотим работать.

Специалисты называют три основные причины, которые мешают человеку нормально работать.

Отсутствие силы воли. Причина может быть как разовой, так и хронической, то есть постоянной. Хроническая свидетельствует о деградации личности и проблемах с психикой, увы. Если нежелание работать появляется иногда, то это может говорить об усталости и является абсолютно нормальным процессом. Таким образом организм реагирует на внешние раздражители: переутомление, заболевание, да просто плохое настроение. И как только раздражители будут устранены (человек выздоровеет или отдохнет), желание работать к нему сразу же вернется.
Отсутствие мотивации. Здесь все гораздо сложнее. Если человек работает, но не получает удовольствия от своей работы или не видит перспектив, то желание трудиться у него пропадает. И здесь выход только один: менять работу.
Работа кажется слишком сложной (простой) и делать ее страшно (скучно). И если во втором случае можно выполнять обязанности, руководствуясь словом «надо», то в первом это сделать сложнее, у человека ничего не получается, и к страху добавляется разочарование.

Итак, как повысить эмоциональный настрой на работу и увеличить свой профессиональный потенциал? Рассказываю.

Планируйте дела заранее

Думаете, распорядок дня придумали перфекционисты из вредности? Отнюдь. Очень часто мы перестраиваем свой день и строим планы на ходу. А это в корне неправильный подход.

Важно заранее распланировать хотя бы рабочий день и точно обозначить, когда время для работы заканчивается. Так у вас будет оставаться время на себя, и вы будете меньше уставать. Но лучше строить планы сразу на рабочую неделю.

Комментарий психолога: недавно мы все столкнулись с такой проблемой, как карантин и самоизоляция. И многие работали (и продолжают работать) удаленно. В связи с этим возникло множество трудностей, как у тех, кто столкнулся с таким режимом впервые, так и у тех, кто давно так работает.

Дело в том, что работать дома гораздо сложнее, чем в офисе. У вас отсутствует четкий график работы. Нет необходимости приходить в офис к девяти и уходить в шесть-семь часов (у кого как).

Человек может себе позволить посидеть за работой и в девять вечера, и в час ночи. Это очень неправильный подход, к тому же крайне вредный для здоровья.

Распорядок дня обязательно должен быть, и неукоснительно соблюдаться, чтобы не вывести организм из строя на долгое время, не навредить здоровью и не потерять желание работать в принципе.

Составьте план на день/неделю/месяц/год

Так вам легче будет настроиться на каждую конкретную задачу, периодически заглядывая в ваш рабочий план.

Расставьте приоритеты

План составлен, но с чего начать не знаете? Все просто – выделите один главный и 2-3 следующие по важности пункта. Делайте это в конце каждого дня на следующий.

Начинать выполнение задач нужно всегда с главного пункта! Не забывайте вычеркивать выполненные задачи, это стимулирует двигаться дальше.

Делите задачи

Чтобы быстрее настроиться на работу и быстрее ее выполнить, разделите одну большую задачу на мелкие.

Иногда достаточно просто начать что-то делать, и вы не заметите, как втянитесь в рабочий процесс.

Например, если вам нужно написать доклад, для начала составьте план, набросайте черновик, запишите свои мысли и тезисы. Затем сделайте небольшой перерыв, а потом возвращайтесь к работе.

Уберите лишнее

И не пытайтесь меня убедить в том, что на вашем рабочем столе исключительно нужные для работы вещи. Поэтому, уберите все лишнее со стола, закройте вкладки соц. сетей, уберите подальше мобильный телефон, если он не нужен для работы – отключите на нем звук, чтобы не отвлекал.

Важно! Рабочее место должно настраивать вас на работу. Если правильно организовать процесс подготовки к работе, то он может оказаться вполне приятным, и даже медитативным.

Установите таймер

Если вы не можете надолго включиться в работу, начинайте с небольшого временного промежутка.

Установите таймер на 25-30 минут, после чего делайте пятиминутный перерыв. Этот способ называется метод «Помидора», он отлично помогает многим людям быстрее включиться в рабочий процесс и дольше не уставать.

Для информации! Метод «Помидора» — специальная техника управления временем, придуманная Франческо Чирилло в конце 80-х годов прошлого века. Техника предполагает разбиение задач на 25-минутные периоды, называемые «помидорами», которые чередуются с короткими перерывами.

Проводите перерыв правильно

Если вы решили воспользоваться методом «Помидора», то используйте перерывы правильно. Не нужно тут же лезть в телефон, чтобы проверить сообщения в мессенджерах или в соц. сетях.

Запомните, перерыв должен ненадолго вас расслабить и не сбить с рабочего настроя. Поэтому можно сделать небольшую зарядку или помедитировать.

Не забывайте о воде

Не секрет, что для нормальной работы мозга необходимо достаточное количество жидкости. Поэтому обязательно пейте воду во время работы. Вода позволит вам оставаться продуктивным и чувствовать себя хорошо.

Думайте о результатах

Мысли о результатах – лучшая мотивация для работы. Как можно чаще представляйте себе конечную цель ваших действий.

Подумайте о том, каких успехов вы добьетесь, когда осуществите все действия в нужном направлении.

Думайте об успехе

Об успехе стоит думать отдельно, потому что любой успешный проект – это очередная ступенька к вашей вершине. Когда вы научитесь это делать, любые задачи и проекты будут легче и проще выполняться.

Работайте по инерции

Начинайте работу с самых простых задач, отдохните и переходите к более сложному, так постепенно, вам будет легче «втянуться» в работу.

Периодически бездельничайте

Определите себе время для этого. Достаточно встать, развести руки в стороны и постоять так какое-то время. Очень скоро вы сами захотите что-нибудь делать. Проверено! И именно в этот момент лучше всего заняться рабочим процессом.

Позаботьтесь о вознаграждении

Чтобы мотивировать себя на работу, придумайте себе какую-то награду по ее выполнении. Это может быть что угодно: шоколадка, любимое пирожное или мороженое. Важно, чтобы эта награда действительно доставляла вам удовольствие.

Хвалите себя

Нет ничего плохого в том, чтобы сказать самому себе: какой (какая) я молодец, сделал то-то и то-то, успел, справился и т.д. Похвала – это тоже вознаграждение.

Включите музыку

Если рабочий процесс позволяет использовать фон, то обязательно воспользуйтесь этим. Для поднятия «боевого» духа лучше включить что-нибудь ритмичное, так будет веселее работать.

Учитесь отдыхать правильно

Мы часто думаем о работе даже во время отдыха. Это в корне неправильно. Найдите себе занятие, которое позволит вам отвлечься и отдохнуть по-настоящему.

Комментарий психолога: Если вы не научитесь полноценно отдыхать, то рано или поздно столкнетесь с проблемой полной апатии к работе. И эта апатия будет носить хронический характер, то есть вам не будет хотеться работать никогда.

Поэтому я всегда советую своим пациентам выучить и почаще вспоминать одно поучительное высказывание:

«Человек, который не находит времени для отдыха – найдет время для болезни».

Отдых – обязательное условие для нормальной жизнедеятельности и работоспособности.

Займитесь спортом

Как бы банально это не звучало, но физические упражнения приносят огромную пользу всему организму. Совершенно не обязательно посещать спортзал и становиться мастером спорта.

Вполне достаточно домашних упражнений, длительных прогулок на свежем воздухе или катания на велосипеде.

Вы и сами заметете изменения в своем организме, как только начнете вести чуть более активный образ жизни, чем сейчас. У вас появится больше энергии, а значит и ваша работоспособность повысится.

Общайтесь с правильными людьми

Окружение имеет огромное значение. Если вокруг вас пессимисты и «нытики» вряд ли они смогут зарядить вас энергией и позитивом.

И наоборот, если вас окружают оптимисты, жизнерадостные люди, способные справиться с любой проблемой, вы будете заряжаться от них этой энергией, и вам легче будет решать свои задачи.

Это, безусловно, далеко не все способы, а лишь малая часть общих рекомендаций. Давайте теперь посмотрим, как настроиться на работу после выходных. Здесь есть свои нюансы.

Как настроиться на работу после выходных

Выходные дни, особенно если они совпали с праздником и оказались чуть длиннее обычных, очень сильно расслабляют. Чтобы настроиться на продуктивную работу, понадобится приложить больше усилий.

В понедельник или первый рабочий день постарайтесь встать пораньше. После выходных труднее настроиться на рабочий лад, поэтому ранний подъем и желательно ранний приезд на рабочее место – хороший способ прийти в рабочую форму быстрее.

Сделайте утром зарядку. О пользе физических упражнений я уже сказала выше. А если делать их под ритмичную музыку, вы быстрее взбодритесь. Проверено на себе многократно!

Умойтесь холодной водой или примите контрастный душ. Разность температур положительно скажется на вашем пробуждении и отлично взбодрит. Я принимаю контрастный душ каждое утро – это отличный способ разбудить и взбодрить свой организм. Попробуйте!

Выпейте чашечку кофе! Вот прям чувствую, как сейчас противники кофе возмущаются, что, мол, кофе вреден и лучше его не пить, но я никогда не предлагаю другим того, чего не делаю сама. Более того, считаю, этот напиток самым правильным для утра и от одной чашки кофе в день вам точно не будет плохо. При условии, что у вас нет непереносимости и прочих противопоказаний, конечно.

Внимание! Многочисленные исследования ученых доказали, что кофе действительно полезен в разумных пределах. Потому что: стимулирует работу многих мозговых отделов, улучшает память, поднимает настроение, заряжает энергией и улучшает реакции.

Распланируйте предстоящий день. Вам будет легче настроиться на работу после выходных, заранее зная, что предстоит делать.

Бросьте вызов самому себе. Это самый классный способ, на мой взгляд, как себя настроить на работу после выходных. Поставьте перед собой цель выполнить все рабочие задания в два раза быстрее.

Но главное запомните, что первый рабочий день после праздников и выходных почти всегда трудный, как бы вы к нему не подготовились. И это вполне нормально. Так у многих людей, вы не один такой. Не стоит из-за этого переживать и стрессовать, если что-то не получается. Просто подождите, и у вас вновь получится работать в привычном режиме.

Вам нужно всего 7 минут

Есть такая методика «настройся на работу за 7 минут». У нее есть свои сторонники, и, разумеется, есть противники. Точнее скептики, которые сомневаются в ее эффективности. Я отношусь к последним, скажу честно. Мне это не помогает.

А вот моя подруга регулярно ею пользуется и говорит, что она работает. Поэтому попробуйте, вдруг и для вас она окажется полезной и поможет настроиться, когда не хочется, а надо работать.

Для начала – подготовьтесь. Найдите спокойное место. И учтите, это не может быть машина или ваше рабочее место. Оптимальным будет место в фойе/коридоре или на балконе, если таковой имеется в вашем заведении. Возьмите блокнот и ручку/карандаш. Ну и, разумеется, часы (можно воспользоваться таймером на телефоне), чтобы засечь время и уложиться в 7 минут.

Первая минута: очистите свой разум

Это не медитация, как некоторые могли подумать. Очистить разум в данном случае подразумевает – перестать думать о домашних делах и заботах. Просто абстрагироваться на эти 60 секунд от всех мыслей.

Вторая минута: подышите

С напряжением можно справляться различными способами. Но глубокое дыхание поможет вам быстрее, чем любые другие методики. Оно отлично успокаивает и помогает сфокусироваться. Просто спокойно дышите.

Третья-шестая минута: делайте заметки или рисуйте

Эти четыре минуты потратьте на то, чтобы записать или нарисовать первые пять мыслей, которые пришли вам в голову по приезду на работу. Это подсознательно поможет вам расставить приоритеты и решить, что для вас важно, а что второстепенно. Не думайте в этот момент об оформлении, просто пишите/рисуйте и сосредоточьтесь на своих мыслях.

Седьмая минута: анализируйте

После того как вы все записали/нарисовали, посмотрите на часы и убедитесь, что успели закончить ровно за минуту до конца. Теперь смело приступайте к анализу. Подумайте, о чём именно вы написали/нарисовали и почему.

Выберите за последние 30 секунд только один пункт из своего списка и сосредоточьтесь на нём. Например, если вы написали/нарисовали о том, что нужно закончить проект, сфокусируйтесь на этом и подумайте, как именно вы будете сегодня это делать.

Вот и всё. Семь минут истекли. Если следовать этой методике каждый день, то вопрос: как успокоиться и настроиться на работу, для вас утратит свою актуальность. Попробуйте повторять эти действия минимум в течение недели. Если эффекта не будет, значит, это не ваша методика. А вот если получится, то результаты вас удивят. Но пока не попробуете – не узнаете.

Как настроиться на работу после отпуска

Приступать к работе после отпуска очень трудно. И здесь вопрос не в лени, а в том, что организм расслабился за длительный период бездействия и теперь ему нужно входить в рабочий ритм, постепенно наращивая обороты. Чтобы в первый рабочий день быть максимально продуктивным, следует подготавливать себя к работе за пару дней до выхода из отпуска.

В этом вам поможет специальная методика в три шага.

Шаг № 1: Узнайте, произошли ли какие-либо изменения за период вашего отсутствия. За время отпуска могли внедрить какие-то правила и нововведения. Созвонитесь с коллегами и спросите у них об этом. Получив информацию об изменениях, вам будет проще входить в рабочий ритм.

Шаг № 2: Выйдя на работу, пообщайтесь с коллективом. Обсуждая рабочие моменты и планы с другими, вам будет легче сориентироваться, в каком направлении двигаться, и вы быстрее настроитесь на работу.

Шаг № 3: Не волнуйтесь и не торопитесь. После отпуска начинать работу лучше постепенно набирая обороты. Выполняйте свои обязанности медленнее, но внимательнее, это лучше, чем потом переделывать и выслушивать «нагоняй» от начальства.

Чтобы влиться в рабочий ритм после отпуска быстрее, можно:

Сократить период адаптации. Не нужно готовиться к выходу на работу за неделю, лучше максимально используйте отпуск для отдыха. А подготовиться к работе (погладить вещи, подстричься и сделать маникюр) можно и за день-два до выхода.
Помните, ради чего вы работаете. Вы ведь хотите красиво отдыхать? Хотите. А для этого нужны деньги. А деньги можно заработать только на работе. Поэтому мотивируйте свой выход на работу этими мыслями. Если же вы не отправлялись в путешествие, а сделали, например, ремонт. Тогда подумайте о том, что без работы вам это сделать не удалось бы. Поставьте на заставку в рабочем компьютере фотографию на отдыхе (или сделанного ремонта). Если постоянного рабочего места нет – заставку на телефон.
Подумайте о буднях. Вы же взрослый человек и понимаете, что отпуск рано или поздно закончится, и выходить на работу все равно придется. Привезите из отпуска чай, кофе, печенье, специи. Все, что можно вывозить из страны, и все, что не испортится в дороге. Такие «мелочи» будут вам дольше напоминать об отдыхе, что в свою очередь, будет заряжать вас энергией. Это, правда, работает. Проверено многократно!
Купите на отдыхе новую вещь для работы. Что угодно: от компьютерной мышки до делового костюма – на что хватит средств. Но выполните два обязательных условия: это должно быть исключительно для работы и это должно вас зажигать.

Комментарий психолога: вернуться в привычный рабочий ритм бывает действительно очень трудно. Особенно часто такая проблема возникает после летнего отпуска: море, солнце, вкусная, но вредная еда и другие вредности, которые мы себе позволяем на отдыхе – все это очень сильно расслабляет любого человека. Поэтому не стесняйтесь использовать любые методики и техники, как настроиться на работу после отпуска.

Что делать после долгого перерыва в работе

Длительный перерыв в работе может быть по разным причинам, а не только по причине ежегодного отпуска. Это может быть больничный, декрет, сессия в вузе, что угодно.

А вернуться в работу после долгого перерыва необходимо быстро, потому как длительное отсутствие сказалось не только на вас (больничный), но и на работе в целом (декрет, ученический отпуск и т.д.).

Согласитесь, что общаться с коллегами и следить за рабочими нововведения, находясь в больнице проблематично. А отслеживать новости и профессиональные изменения, бегая за годовалым ребенком вообще практически нереально.

Если надо настроиться на работу после долгого больничного, то попробуйте сделать следующее:

Договоритесь поддерживать связь с доктором. Например, вас выписали, и вы можете приступить к работе, но лекарства какое-то время принимать еще нужно. Как бы подробно вам все не рассказал врач, и как бы досконально вы все не запомнили, в процессе долечивания могут возникать вопросы. Задавайте их сразу, не накапливайте. Можно договориться о переписке в мессенджерах. Это позволит вам не нервничать и не отвлекаться от работы.
Возвращайтесь к работе постепенно. Если есть возможность работать по полдня – отлично. Так легче втянуться в работу. Выбираете, когда приступить к работе: с понедельника или со среды? Выбирайте среду. Рабочая неделя закончиться быстрее и вам будет казаться, что сил вполне хватает. А вера в свои силы – это половина успеха.
Помогайте организму. Не стоит смотреть на коллег, которые задерживаются на работе допоздна и игнорируют рекомендации доктора в похожей ситуации. Не берите дурных примеров! После болезни организму нужны силы на восстановление. Правильно и своевременно обедайте и перекусывайте, не пропускайте прием лекарств. Чувствуете, что сил не хватает – выйдете на свежий воздух хотя бы на пять минут. Еще лучше, если есть возможность «поработать курьером» – что-то куда-то отвезти или забрать. Так вы решаете сразу несколько задач: побудете на свежем воздухе и немного встряхнете организм физнагрузкой. Но главное – вы работаете! И начальство не сможет вас ни в чем упрекнуть.
Устройте чаепитие с коллегами. Для этого не обязательно накрывать стол, как на праздник. Купите тортик или пирожные и предложите коллегам поболтать за чашкой чая. Так вы сможете узнать последние новости и морально вернуться в коллектив.

Эти рекомендации подойдут тем, кто долго отсутствовал на работе, но не по причине декрета. После декрета выходить на работу куда сложнее (уж я-то знаю!).

Дорогие женщины, сразу подготовьтесь к тому, что выйдя на работу, первое время придется работать в очень напряженном режиме. И это легко объясняется.

За то время, пока вы находились дома с ребенком, вы отвыкли от рабочего ритма и расслабились. Не смотря на уйму домашних дел: стирка, готовка, глажка, ребенок, муж, кошка/собака и прочие домашние заботы, вы забыли свои профессиональные обязанности и подрастеряли навыки. И это нормально! У всех так!

Вы должны осознать, что ко всем вышеперечисленным заботам добавятся еще и рабочие. И вам нужно будет успевать, все это делать, по-другому никак. Неплохо было бы распределить домашние дела на других членов семьи, например, на супруга. Это значительно облегчило бы ваш период адаптации.

Кроме этого, есть еще несколько важных моментов, на которые стоит обратить внимание:

Перед выходом на работу постарайтесь освежить свои навыки. За три года декрета, вы наверняка многое подзабыли. Отметьте для себя те пробелы, которые нужно наверстать в первую очередь.
Примите тот факт, что первое время будет очень сложно. Вы будете уставать, и вам нужно будет все успевать: работа (возможно новый коллектив), садик, домашние дела, муж. Не хватайтесь сами за все дела, пусть ваши близкие вам помогают, не отказывайтесь от помощи. Не помогают сами – попросите, не стесняйтесь. Но главное, запомните, у вас все обязательно получится!
Помните об отдыхе. Отдыхать нужно обязательно, иначе вы просто не выдержите этого нового ритма. Попросите мужа (бабушку, дедушку, сестру, подругу) погулять с ребенком, а сами отвлекитесь от всех дел и забот хотя бы на час. Спокойная музыка или хорошая книга помогут вам расслабиться и отдохнуть.

Комментарий психолога: проблема выхода из декрета существует у многих женщин. За это время женщина выстраивает распорядок дня, ориентируясь исключительно на график своего ребенка. И вписать в него ежедневное «путешествие» на работу и обратно порой очень и очень трудно. Многие мои пациенты переживали этот период, но справлялись с ним довольно быстро. Знаете, что им помогло? Позитивное мышление! Я всегда учу людей искать хорошее абсолютно во всем, руководствуясь принципом одного известного анекдота про оптимиста и пессимиста: «сломал руку, радуйся, что не сломал шею». Позитив помогает преодолеть любые препятствия на жизненном пути. И если вы научитесь так мыслить, вам по силам будет любая задача.

Советы

Что хочется сказать еще? Чтобы настроиться на работу, нужно в первую очередь побороть лень. Это важно, поскольку многие просто ленятся, а не испытывают какие-то реальные трудности. Это нужно просто признать. Тем же, у кого действительно проблемы с настроем на работу, дам еще несколько важных советов.

Совет № 1: Старайтесь высыпаться

Полноценный здоровый сон человека должен составлять 7-8 часов. Этого времени вполне достаточно, чтобы восстановить силы и потраченную за день энергию.

Совет № 2: Питайтесь правильно

Сколько уже было сказано об этом, но сомневающихся до сих пор много. Правильное питание не подразумевает кушать только сырые овощи и отказаться от всего. Нет. Правильное питание – это сбалансированный рацион, в котором витамины, минералы и микроэлементы в том количестве, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности. Иногда можно побаловать себя и вредностями, но это должно быть исключение, а ни правило.

Совет № 3: После выхода на работу, обязательно наведите порядок на своем рабочем месте

Это отлично настраивает и способствует наведению порядка и в ваших мыслях в том числе.

Совет № 4: Утренний настрой – очень важный элемент всего дня

Чтобы с утра зарядиться энергией на весь день, сделайте зарядку или примите контрастный душ.

Совет № 5: В первый рабочий день позволяйте себе небольшие перерывы.

Так гораздо легче «втянуться» и настроиться на работу. Первый рабочий день обязательно должен закончиться в положенное время. Не нужно бросаться в работу с головой и перерабатывать.

Совет № 6: Осваивайте новое

Если вы парикмахер, например, в свободное время выучите английский или научитесь бисероплетению. Вы учитель математики – запишитесь на танцы или займитесь йогой. Зачем это нужно, спросите вы? Все как всегда легко объясняется: вы должны создавать новые нейронные связи постоянно. Изучайте новое, осваивайте то, что раньше казалось вам непонятным или непривычным. Таким образом ваш мозг будет и работать, и отдыхать одновременно, но главное он будет готов настроиться на любую работу и в любое время.

Совет № 7: Кардинально меняйте сферу деятельности

Это продолжение предыдущего пункта. Если в течение рабочего дня вы работали головой, то после работы нужно поработать руками, и наоборот. Помните такое выражение: «Лучший отдых – смена деятельности!». Так и поступайте.

Совет № 8: Обязательно составьте график

Как настроиться на новую работу, если раньше вы ходили в офис, а теперь работаете дома? У вас должно быть расписано время работы: с 9:00 до 17:00 или с 10:00 до 18:00. Но график должен быть, чтобы ваши домашние четко понимали, что, не смотря на ваше присутствие дома – вы работаете. И в это время вас не отвлекали и не беспокоили.

Совет № 9: Переодевайтесь

В продолжение предыдущего пункта. Если вы работаете дома, это совершенно не значит, что вы должны сидеть за компьютером в пижаме или нижнем белье. Выбирайте удобную одежду, но ассоциируйте ее с работой. То есть в другое время (выходной, отпуск и т. п.) старайтесь ее не надевать.

Совет № 10: Придумайте себе вознаграждение

Особенно если возникает вопрос, как морально настроиться на тяжелую работу. Для чего это нужно? Чтобы повысить мотивацию, без которой порой трудно выполнить такое задание. Например, если вы выполните эту работу, то сможете на выходных сходить с подругой/другом в кафе. Или сводить детей в цирк, или купить какую-то вещь, о которой давно мечтали. Это отлично мотивирует.

Совет № 11: Пересматривайте и анализируйте свои цели

Это также помогает сохранять мотивацию. Таким способом, вы увидите, есть ли прогресс в ваших действиях, и убедитесь, что не установили слишком высоко планку, к которой собрались двигаться. Если цель окажется недостижимой – мотивация сразу же пропадет, и вы откажетесь идти дальше, то есть не захотите работать. А с помощью анализа, легко можно корректировать свои цели, чтобы приблизить их достижение.

Совет № 12: Для молодых мам, выходящих из декрета

Вам труднее вернуться к работе и настроиться на нее. И хорошо, если есть куда возвращаться после декрета. А если нет? Поиск новой работы – это дополнительный стресс. Работодатели не горят желанием брать на работу женщину, у которой маленький ребенок. Перед тем, как выходить или искать работу, заручитесь поддержкой кого-то из близких, кто сможет вас подстраховать и при необходимости посидеть с ребенком. А на собеседовании обязательно сообщите об этом потенциальному работодателю.

В заключение

Это самые простые советы, следовать которым совершенно нетрудно, а результат вас порадует. Настроиться на работу легко: просто отдохните, если ощущаете такую потребность, а затем постепенно набирайте обороты. Если в какой-то период желания работать нет, а надо, то можно себя заставить. Но злоупотреблять таким методом не нужно, иначе это приведет к полному нежеланию работать вообще.

Чтобы такого не случилось нужно хорошо высыпаться, правильно питаться, вести хоть немного активный образ жизни (особенно, если вы на сидячей работе), менять сферу деятельности и обязательно отдыхать!

С нежеланием работать периодически сталкиваются и рядовые служащие, и их руководители, и даже президенты стран. Мы не роботы, а живые люди, поэтому это нормально! Не стоит относиться к этой «проблеме», как к катастрофе. Просто своевременно отдыхайте. Потому что чаще всего ваше нежелание работать – это всего лишь сигнал организма об усталости и желании отдохнуть и восстановить силы. И после нескольких дней безделья вы сами захотите что-то делать, вот тогда и возвращайтесь в работу!

Настроиться на работу: побороть апатию и начать год продуктивно

20 633

Новый годКарьера и самореализация

Вы в офисе, за своим рабочим столом, через десять минут у вас деловая встреча, но вы совершенно о ней забыли — вместо работы вы предаетесь приятным воспоминаниям о том, как встретили Новый год с друзьями на лыжном курорте… Ваши мечтания в конце концов прерывает сердитый голос начальника или коллеги.

Вы не одиноки — хотя у психологов нет специального названия для постпраздничного синдрома и в официальном реестре психических заболеваний он тоже не значится, большинству из нас знакомо характерное состояние в первый рабочий день года: его можно назвать «хандрой после праздников» или «постпраздничным похмельем».

«После 10-14 праздничных дней это естественная реакция организма, — считает психотерапевт Ангелос Хелерис. — Мы временно выходим из привычных берегов: переедаем, пьем слишком много спиртного, мало спим, — все это создает благоприятные условия для физического и эмоционального обрушения, кризиса после праздников».

Сезонную депрессию особенно остро переживают те, кто после каникул на солнечном пляже вернулся домой, где температура ниже нуля

Непривычная нагрузка на организм в сочетании с резким контрастом — только что вы веселились и предавались праздничному ничегонеделанью, и вот уже снова сидите за рабочим столом, вас ждут проекты, и надо ответить на миллион рабочих писем… Неудивительно, что настроение оставляет желать лучшего. По наблюдениям экспертов, такое состояние может продлиться неделю-две.

«Для многих сезон праздников — как долгожданная сбывшаяся мечта, но, к сожалению, она быстро тает, — говорит Хелерис. — В переходный период возвращения к рабочим будням после праздников мы переживаем чувство потери — вот почему всем нам обычно грустно».

Если новогодние каникулы не оправдали ожиданий, возвращение к работе тоже может проходить в стрессовом режиме. «Мы наблюдаем, как возрастают наши ожидания в связи с приближением праздников, — рассказывает психотерапевт Рэнди Хиллард. — Мы надеемся, что волшебным образом исполнятся заветные мечты, но удовлетворение от праздников никогда не бывает полным, даже если в целом человек неплохо отдохнул».

Это способствует мрачному настроению и депрессии. Сразу после праздников специалисты отмечают больше звонков на телефон доверия, совершается больше убийств и самоубийств и даже письма с вопросом психологу — онлайн или в печатные журналы — отличаются выраженным депрессивным тоном.

Зима только усиливает общий шторм угрюмости. Все еще рано темнеет, в большинстве стран мира холодно или идут дожди. Сезонную депрессию особенно остро переживают те, кто после каникул на солнечном пляже вернулся домой, где температура ниже нуля.

Так что же делать, чтобы вернуть себе энергию?

1. «В первые две рабочие недели года обращайтесь с окружающими, будь то коллеги или домашние, бережно, делайте скидку на их слова и поступки, как будто они не в себе», — советует Рэнди Хиллард.

2. Максимально облегчите себе переход от праздников к работе — помните, если с разбега прыгнуть в ледяную воду, можно заработать сердечный приступ. Плавно возвращайтесь к знакомому распорядку — ставьте себе маленькие цели, чтобы их достижение приносило радость и укрепляло самооценку. «Не надо планировать неподъемное количество работы и пытаться успеть переделать все за 24 часа», — предупреждает Ангелос Хелерис.

3. Не зацикливайтесь на чувстве потери. Да, вы повеселились на славу, но праздники рано или поздно сменяются рабочими буднями, зато за ними снова придут каникулы — у вас еще будет возможность отдохнуть. Сопротивляйтесь чувству жалости к себе. Важно подбадривать себя и сохранять оптимистический настрой. Ищите то, что сразу поднимает настроение.

4. Воспользуйтесь долгим перерывом, чтобы по возвращении к работе положить начало новым здоровым привычкам. Например, можно дать себе слово вставать из-за стола каждый час для пятиминутной разминки или здороваться с незнакомыми коллегами в коридорах.

5. Подумайте о том, что вам больше всего понравилось в прошедших каникулах, и привнесите частичку праздника в свою работу. Скажем, если в праздники судьба свела вас с другом или родственником, от общения с которым вы получили большое удовольствие, попробуйте найти 15 минут в своем расписании, чтобы встретиться и выпить вместе кофе.

6. Обязательно поддерживайте контакт с людьми, активно общайтесь. Люди в мрачном тоскливом настроении склонны замыкаться в себе. «Заставляйте себя общаться, даже если нет настроения, — настаивает Рэнди Хиллард. — Общение помогает избежать одиночества, грусти и неприкаянности. «Пропишите» себе вечер с родственниками или друзьями в ближайшие недели. Но, конечно, не нужно повторять праздничный сценарий буквально, то есть перебарщивать с едой и алкоголем».

7. Почаще напоминайте себе: да, праздники прошли, но я смогу еще не раз повеселиться, и очень скоро.

Текст:Ксения ТатарниковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Не могу попросить прощения у отца и не могу простить ему своей обиды»

«Я беременна и постоянно требую внимания от парня. У меня зависимость?»

«Тихое увольнение»: что значит новый карьерный тренд

Патологические лжецы: что заставляет их врать?

«Я недостойна быть любимой»: как травмы детства влияют на отношения в паре

«Лучший опыт в жизни»: история женщины, вышедшей из комы

«Мама обвиняет меня во всем и постоянно жалуется бабушке»

Как общаться с бывшим супругом: лучший способ для родителей

Как настроиться на рабочий лад. Обзор эффективных техник самомотивации [Реферат №129]

Содержание:

Введение

Самомотивация — способность мотивировать себя на выполнение дел. Это наши , так называемые, «внутренние силы», которые помогают нам в трудных , иногда экстренных ситуациях, тогда, когда наши силы уже на исходе, но необходимо довести дело до конца.

Как настроить себя на работу – вопрос действительно насущный для очень многих людей. Мало того, что работа может просто не нравиться сама по себе, так если и нравится, то иногда всё равно накатывает тотальная усталость и лень, особенно после выходных или длительного перерыва.

Однако ситуация часто такова, что есть у тебя настроение или нет его совсем — работать всё равно нужно. О том, как в таких случаях правильно настраивать себя на рабочий процесс, минимизируя психологическое напряжение, мы расскажем далее.

Почему нам бывает лень, или Причины отсутствия мотивации и желания работать

Нежелание работать и непроизвольные попытки оттянуть необходимость выполнять свои обязанности знакомы каждому из нас. Даже самые увлеченные своим делом иногда сталкиваются с приступами лени и не могут сосредоточиться на работе. Как справиться с этой проблемой, как добиться того, чтобы появилась мотивация качественно решать стоящие перед вами задачи? Для начала отметим, что эффективная работа невозможна без слияния двух важных факторов: навыков, необходимых для профессиональной деятельности, и самоорганизации. С первым условием всё понятно: для сотрудника с высокой квалификацией выполнение трудовых обязанностей не составляет труда. Однако часто сложности возникают именно на этапе самоорганизации, приходится заставлять себя делать даже хорошо знакомую и не вызывающую вопросов работу.

Где найти мотивацию?

На первый взгляд, всё понятно: выполнил свои служебные обязанности – получил причитающуюся оплату. Но не всегда денежное вознаграждение служит безоговорочным поводом каждый день с одинаковым энтузиазмом приступать к работе.

Во-первых, зачастую размер зарплаты, особенно у начинающих сотрудников, довольно скромен. При этом выбора у работника нет, необходимо терпеть такое положение несколько лет для получения необходимых навыков и стажа.

Во-вторых, возлагаемые обязанности могут быть настолько однообразными, переходящими в рутину, что о высокой мотивации говорить не приходится. Работа превращается в отбывание повинности. Выделяют несколько причин отсутствия мотивации к труду:

Работа чересчур простая или, напротив, слишком сложная. О первом варианте мы уже упоминали: примитивные однообразные задания спустя короткое время приедаются, выполняются по инерции, работнику некуда расти профессионально. Необходимость постоянно решать очень сложные задачи тоже не способствует росту мотивации. Человек всё время находится под гнетом ответственности, боится не оправдать ожиданий руководства и в результате быстро устает.
Сотрудник не умеет мотивировать себя на выполнение работы. Профессиональная деятельность может доставлять неподдельное удовольствие, но для этого человеку необходимо самостоятельно найти те плюсы, которые помогут не только испытывать удовлетворение, но и гордиться своими достижениями.
У работника нет силы воли. Речь идет об умении ставить долгосрочные цели и никуда не сворачивать с пути, ведущему к их достижению. Слабовольные люди легко поддаются соблазну заняться более приятным для них делом и поэтому неэффективно выполняют свои обязанности.

Что мешает продуктивной работе?

Иногда человек вроде бы и не отвлекается от своих служебных функций, работает с полной отдачей, отдавая делу всё свое время и силы, но результат далек от ожидаемого. В этом случае причина чаще всего кроется в наличии каких-либо помех, не позволяющих добиваться высокой продуктивности труда. В качестве распространенных причин низкой эффективности работы выделяют:

Стопор. Человеку свойственно убеждать себя в том, что для достижения цели необходимо какое-то условие – начало новой недели, внезапное вдохновение, предварительный отдых и так далее. Это всего лишь отговорки, придуманные ради откладывания момента начала работы.
Планы. Некоторые сотрудники настолько увлечены расписыванием своих задач на долгосрочную перспективу, что им некогда заниматься решением текущих проблем. Это тоже своего рода самообман: планируя свою деятельность, человек создает видимость работы, но по факту ничего не делает.
Излишнее упорство. Без этого качества сложно достичь цели, но иногда оно заставляет идти напролом, не замечая изменения окружающих условий. Чтобы работа была по-настоящему эффективной, одного упорства мало, важно постоянно корректировать свои действия исходя из актуальной ситуации.
Реверсия. Неудачи случаются у всех, только одни делают выводы и двигаются дальше, а другие постоянно возвращаются в прошлое, жалея о допущенных промахах и упрекая себя. Конечно, такой подход совершенно не способствует росту продуктивности труда.
Амплификация. Под ней подразумевается бессмысленное повторение одних и тех же действий, подтверждающее, что для достижения цели выбрано верное направление. Это ненужная трата времени и сил работника, неоправданно снижающая эффективность его деятельности.

Как настроить себя на работу, которая не нравится

Необходимость каждое утро вставать и отправляться на службу – суровая реальность большинства людей. Мало кто может позволить себе заниматься делом, которое действительно доставляет удовольствие. Чаще всего мы продаем свое время, навыки, знания, чтобы взамен получать материальное вознаграждение для удовлетворения насущных потребностей. Чтобы выполнение служебных обязанностей не превращалось в пытку, надо правильно настроить себя на работу.

С чего начать?

Разумеется, с психологической подготовки. Можно заставить себя выполнить нелюбимую работу один раз, но постоянно преодолевать собственную неприязнь не получится, такая деятельность приведет к быстрому эмоциональному выгоранию.

Настроить себя на выполнение нелюбимых обязанностей поможет простейшая медитация. Подумайте, что вы получаете взамен: стабильную занятость, возможность покупать необходимые для жизни вещи, оплачивать счета.

Постарайтесь найти положительные стороны в своей работе. Похвалите себя за грамотные действия при решении профессиональных задач, за умение трезво оценивать их сложность и выстраивать стратегию достижения цели. Посмотрите на себя со стороны: возможно, ваши проблемы во многом надуманны, вам просто не хватает беспристрастной оценки своих способностей и навыков.

Как приступить к работе с утра

Раннее начало трудового одна – одна из самых распространенных причин лени и нежелания идти на работу. Многие современные компании это понимают и предоставляют свои сотрудникам возможность приступать к решению стоящих перед ними задач в более комфортное время, не требуя являться в офис к строго определенному часу. Если ваш работодатель придерживается традиционных взглядов, придется настроить себя на рабочий лад с самого утра при помощи одной из предлагаемых ниже техник.

Создайте план на день. Список всех предстоящих вам дел помогает определиться с объемом актуальных задач, в результате расплывчатое понятие «работа» превращается в четкий перечень пунктов плана. Их количество не должно быть чрезмерным, на каждую задачу необходимо отвести количество времени, достаточное для ее качественного решения, но не позволяющее долго раскачиваться. План можно составлять вечером или утром, в зависимости от специфики вашей деятельности или личных предпочтений.
Минутка мотивации. Настроить себя на работу будет проще, если воспользоваться специально созданными видеоматериалами. На YouTube вы без труда найдете мотивирующие ролики, благодаря которым ощутите моментальный прилив сил, желание созидать, забудете о прокрастинации и лени.
Ощущение соперничества. Этот способ работает, даже если в реальности вам не с кем соревноваться. Бросьте вызов самому себе, поставьте себя в условия преодоления своего нежелания трудиться ради достижения какой-то цели: потратить на выполнение работы меньше времени, чем накануне, или сделать в два раза больше за тот же промежуток.
Ежедневная зарядка. Как бы банально это ни звучало, попробуйте начинать день с энергичных упражнений и контрастного душа. Такой старт заряжает на продуктивную работу гораздо сильнее, чем вялое пролистывание новостной ленты.
Кофе. Для многих чашка ароматного бодрящего напитка стала незыблемым утренним ритуалом. Дело не только в кофеине: сам процесс заваривания кофе настраивает на спокойный и позитивный лад. Готовый напиток, купленный в кофейне по дороге на работу, тоже позволит ощутить прилив бодрости и оптимизма.

Как настроить себя на работу после отпуска или выходных: советы психолога

Ежегодный отдых необходим всем. Проводить отпускные недели каждый предпочитает по-своему, но есть нечто, свойственное большинству работающих людей, – нежелание возвращаться к трудовым будням и вызванная этим депрессия. С точки зрения психологии этот синдром легко объясним: во время отпуска люди делают то, что им нравится, в то время как их повседневные обязанности часто выходят за рамки желаемого и приятного. Сразу по окончании отдыха этот контраст особенно заметен, поэтому многим сотрудникам очень сложно втянуться в трудовые будни.

Как настроить себя на работу после длительного перерыва? Сделать это будет проще, если начать подготовку к возвращению еще до начала отпуска. Прислушайтесь к рекомендациям психологов, благодаря которым погружение в рабочую рутину пройдет менее болезненно:

Не начинайте перед отдыхом новых долгосрочных проектов

Есть риск, что вы не успеете завершить объемную работу перед отпуском. Это не даст вам расслабиться и полностью забыть о работе во время путешествия.
Лучше уделите внимание мелким задачам, на решение которых не хватало времени в повседневной текучке.
Можно выполнить несколько мелких проектов, которые станут частью будущей большой работы. Благодаря этому вам не придется после отпуска вникать в неизвестную тему, часть задач уже будет решена, а психологически всегда легче продолжать, чем начинать с нуля.

Не пытайтесь переделать всё за один день

Конечно, за время вашего отсутствия накопилась масса дел, требующих неотложного внимания. Однако попытки разгрести сразу все завалы до добра не доведут: за первый же рабочий день есть риск устать так, что потребуется внеочередной отпуск. Определите, какие вопросы на самом деле необходимо решить безотлагательно, а какие могут подождать. Ваш мозг еще не готов к одновременному решению нескольких задач сразу, дайте ему время для адаптации после отдыха.

Заранее подготовьте приятную мелочь, которая скрасит первые рабочие дни

Ваше появление в офисе в новом наряде, посвежевшей и загоревшей, наверняка вызовет волну комплиментов от коллег. Используйте этот позитивный настрой, чтобы без напряжения и излишней нагрузки вникать в рабочую ситуацию.

Очень важно не утомлять себя в последние дни отпуска. Если вы на несколько недель уезжали из дома и теперь он выглядит немного запущенным, ограничьтесь избавлением от накопившейся пыли. Генеральную уборку лучше оставить на потом, иначе на работу выйдете утомленной и раздраженной.

Подумайте о здоровье

Возвращение домой из другого климатического пояса лучше спланировать так, чтобы осталось несколько дней на акклиматизацию и восстановление сна. На отдыхе вы скорее всего нарушали привычный режим, поэтому потребуется время на то, чтобы организм снова вошел в колею.
Посвятите пару дней разбору чемоданов, наслаждайтесь домашним уютом и воспоминаниями о путешествии.
Питание – важная составляющая вашего здоровья. Для пищеварительной системы и печени отпуск часто становится временем чрезмерных нагрузок, вы пробуете новые блюда и чаще употребляете алкоголь. Дни перед выходом на работу должны стать реабилитационными: переходите на привычную здоровую пищу, начните принимать витамины.
На помощь придут настои целебных трав. Специалисты советуют поддержать организм такими лекарственными растениями, как женьшень, китайский лимонник, валериана и пустырник.
Включите в рацион полезные каши, диетические сорта мяса, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. В преддверии скорого выхода на работу настроение может испортиться. На помощь вам придут источники серотонина – бананы и шоколад.

Начните с наведения порядка в почтовом ящике

Наверняка во время вашего отсутствия продолжали поступать электронные письма. Займитесь их сортировкой: удалите спам, разложите по папкам нужные сообщения, ответьте на особо важные. Это поможет вам настроить себя на рабочий лад, вспомнить о незаконченных проектах, наладить общение с партнерами.

Конец отпуска – не повод для грусти

Жизнь продолжается, и выход на работу не должен сопровождаться ощущением того, что ее качество ухудшилось. Используйте выходные как можно эффективнее: меняйте обстановку, выбирайтесь на природу, встречайтесь с позитивно настроенными людьми. Заведите приятное хобби, которое позволит вам полностью отключаться от рабочих проблем. Посвящать выходные дни решению служебных вопросов – плохая идея. Даже если вы что-то не успели сделать в течение недели, не стоит тратить на это свободное время. Просто в следующий раз выстраивайте свою деятельность так, чтобы времени хватало на всё.

Готовим тело к работе

Большинство профессий сегодня неразрывно связаны с компьютером. Во время отпуска устройте себе отдых от сидения за монитором: глаза и спина скажут вам спасибо.
В последние дни отпуска время от времени присаживайтесь за компьютер, иначе резкое возвращение к сидячему образу жизни отзовется болью в пояснице и плечах.

В любом случае привычка делать утреннюю гимнастику, занятия фитнесом, посещение спортзала положительно сказываются на состоянии организма и позволят избежать неприятных последствий длительного сидения за монитором.

Накануне первого рабочего дня постарайтесь вспомнить самые приятные моменты, связанные с вашей профессиональной деятельностью, коллегами, достижениями и победами.
Продолжительный глубокий сон – лучшая подготовка к первому рабочему дню после отпуска. Побалуйте себя ароматической ванной, выпейте стакан теплого молока и ложитесь в кровать, чтобы утром проснуться с отличным настроением.

Самонастройка

Влиться в рабочие будни без долгой раскачки поможет медитация. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и мысленно вернитесь в те дни, когда энергия била через край, когда вы легко решали все стоящие перед вами задачи. Ощутите заново то чувство полета, которое вы ощущали, добиваясь профессиональных успехов. Начинайте так каждый день после выхода на работу после отпуска, пока не почувствуете прилив энергии для новых достижений.

Первый день – постепенное погружение в поток дел

Вы хорошо выспались, встали пораньше, без спешки собрались и спокойно, с хорошим настроением отправились на работу. Хорошо бы сделать это посреди недели: близкие выходные обеспечат вам щадящее вливание в трудовые будни.

Начали до отпуска работу над новым проектом? Вам понадобится время, чтобы погрузиться в детали, вспомнить, что уже сделано и какими вопросами вы будете заниматься теперь. Не форсируйте события, вникайте в новую тему постепенно, предоставьте себе возможность не спеша войти в рабочий ритм.

Даем себе поблажки в первые дни

Многие компании строго следят за соблюдением сотрудниками рабочего графика, так что приходить попозже и уходить пораньше вряд ли получится. Однако в ваших силах регулировать нагрузку в течение трудового дня.

Устройте себе небольшой перерыв спустя два часа после начала работы. Разомните спину, налейте чашку чая или кофе, перекиньтесь парой фраз с коллегами, поделитесь впечатлениями.
Еще через два часа, как правило, наступает обеденный перерыв. Используйте его по максимуму: выйдите на улицу, подышите свежим воздухом, перекусите в ближайшем кафе.

В первые дни после отпуска так сложно с головой окунуться в служебные обязанности, особенно если погода больше располагает к прогулкам и пикникам, чем к трудовой рутине. Стройте планы на выходные, это поможет легче пережить стресс, вызванный окончанием отдыха.

Несмотря на накопившиеся дела, не задерживайтесь на рабочем месте. Вы только втягиваетесь в трудовой ритм, пусть это погружение происходит плавно.
Сон в первые дни после отпуска должен быть полноценным. Чтобы хорошо выспаться, не засиживайтесь допоздна. Ваш организм нуждается в отдыхе, чтобы накопить силы для продуктивного выполнения служебных обязанностей.

Найдите в отпуске время для анализа и планирования

В ежедневной суете нам часто не хватает времени на то, чтобы взглянуть на свою жизнь со стороны. Используйте перерыв в работе, чтобы понять, всё ли вас устраивает: спешите ли вы на службу с удовольствием или с трудом дотягиваете до конца дня? Получаете ли вы за свой труд достойное вознаграждение, или денег категорически не хватает? Может, есть смысл подумать о другом месте, где вы найдете для себя больше плюсов?

В отпуске можно спокойно поразмыслить на эту тему. Одно дело, если накопилась усталость за год, и совсем другое, если каждое утро вы просыпаетесь в плохом настроении от того, что снова предстоит идти на нелюбимую работу.
Не загоняйте себя в клетку вечного недовольства. Слишком много времени мы проводим на рабочем месте, чтобы терпеть плохое отношение начальства, низкую зарплату или негативную атмосферу в трудовом коллективе. Не бойтесь что-то менять: найдя место по душе, вы будете идти на работу с удовольствием и не замечать, как пролетает время.
Препятствий для поиска новой сферы деятельности может быть масса: боязнь потерять то, что есть, и не найти лучше; лишиться небольшого, но стабильного заработка; нежелание подвести руководство и так далее. Посоветуйтесь с семьей, друзьями, сходите на консультацию к психологу. Это поможет вам разделить ответственность за принятие важного решения с другими.
Чувствуете, что совершенно не хотите возвращаться после отпуска на предыдущее место, – не мучайте себя. Возможно, это действительно не ваше. Без сожаления расставайтесь с работодателем, который не ценит ваших способностей, или ищите абсолютно новое применение своим навыкам и талантам.

Полезные рекомендации, как настроить себя на работу дома

Современные технологии предоставили возможность специалистам в различных сферах выполнять свои служебные обязанности вдали от места нахождения компании. Кто-то полностью работает на удаленном доступе, кто-то совмещает визиты в офис с работой на дому.

При всех плюсах трудовой деятельности не выходя из дома нельзя не сказать об имеющихся недостатках. Прежде всего они связаны с низкой самодисциплиной работников, которые не могут настроить себя на деловой лад и относиться к выполнению своих функций так же ответственно, как на привычном месте в офисе. Поговорим о проверенных способах мотивации, благодаря которым удаленные сотрудники работают не менее, а иногда и более продуктивно.

Цените преимущества работы из дома

Многие компании сознательно идут на то, чтобы люди выполняли свои обязанности, не покидая собственной квартиры. С одной стороны, фирмы экономят на площадях и коммунальных услугах, с другой – создают сотруднику максимально комфортные условия, взамен требуя только качественный результат труда.

Для удаленных работников плюсы очевидны: не надо тратить время и силы на дорогу, можно самостоятельно планировать рабочее время, чередуя его с отдыхом тогда, когда этого требует организм, а не когда позволило начальство.

Одевайтесь в деловом стиле

Конечно, ходить дома на шпильках и в строгом костюме необязательно, но и пижама – не лучший выбор наряда для выполнения рабочих обязанностей. Одевайтесь удобно, но так, чтобы не стыдно было в любой момент выйти на видеосвязь с руководителем. Это настроит на деловой лад и избавит от соблазна поваляться на диване вместо того, чтобы заниматься текущими делами.

Не подводите руководство

Чаще всего работодатели делятся на два типа. Первые полностью рассчитывают на вашу порядочность и добросовестность, дают вам возможность распоряжаться своим временем как угодно. Взамен они ожидают качественную и в срок выполненную работу. Вторые считают своим долгом постоянно контролировать удаленного сотрудника, требуют отчета о каждом этапе выполнения проекта, звонят без предупреждения, пытаясь застать вас врасплох.

Советуем моменты трудовой дисциплины оговорить сразу. Если руководство дает вам карт-бланш и ждет готовый результат к определенной дате, вы можете самостоятельно планировать свое время так, как считаете нужным. Не секрет, что многие продуктивно работают ночью, а днем предпочитают отсыпаться.

Когда специфика бизнеса обязывает вас быть на связи в течение рабочего дня, четко следуйте этому правилу. Не забывайте, что вам очень повезло: работая из дома, вы получаете массу преимуществ, лишиться которых из-за собственной неорганизованности будет очень обидно.

Организация работы дома

Главный совет, который можно дать удаленным сотрудникам и фрилансерам, – не поддавайтесь на самоуговоры типа: времени у меня много, я все успею, вот только немного… Дальше подставляйте сами: поиграю, займусь уборкой, позанимаюсь с ребенком, посижу в соцсетях и так далее. В офисе прокрастинировать сложнее, вы всегда на виду у коллег и начальства, а дома всё зависит от вашего умения отделять рабочее время от личного. Не позволяйте себе идти на поводу у лени.

Одним из преимуществ домашней работы является то, что вы можете по первому требованию организма перекусить, дать мозгу отдохнуть, не дожидаясь установленного кем-то перерыва. Но и вернуться к выполнению обязанностей бывает непросто, особенно если этот процесс не доставляет вам удовольствия.

Как настроить себя на работу, если она надоела, при этом никто не стоит над душой и не контролирует вас?

Не поддавайтесь самообману: «Вот только позавтракаю и начну». В результате приготовление завтрака растягивается на час, еще столько же уходит на его неспешное поедание, совмещенное с просмотром новостной ленты. Вроде бы совесть чиста, ведь полноценно питаться необходимо для продуктивного труда. На самом деле это всего лишь повод оттянуть выполнение своих обязанностей. Вывод: ешьте, чтобы насытиться, не используйте потребность в еде как оправдание собственной прокрастинации.

Если вам сложно настроить себя на работу, организуйте себе полноценное рабочее место, например, отделите компьютерный стол ширмой, чтобы создать иллюзию конторки в open space. Есть люди, которые продуктивно работают, лежа на диване с ноутбуком, но пока вы не достигли такого уровня, обманите свой мозг, заставляя его думать, что находитесь в привычной офисной обстановке.

Каждый работающий дома со временем вырабатывает собственные принципы, исходя из специфики стоящих перед ним задач, наличия и количества домочадцев, их режима, а также своих обязанностей помимо работы. У некоторых так и не получается организовать качественное выполнение служебных обязанностей за пределами офиса, другие не представляют жизнь в отрыве от дома и прекрасно справляются со своими функциями. Успех удаленной работы в конечном счете зависит от способности человека правильно организовать свое время, распределить силы между служебными и домашними делами.

Напоследок 7 приёмов самомотивации, чтобы настроить себя на работу

Далеко не все проекты вызывают у нас одинаковый интерес: есть дела, за которые мы беремся охотно и с удовольствием, а есть рутинные обязанности, которые приходится выполнять через силу. Здесь не обойтись без самомотивации – способности убедить себя в важности и необходимости предстоящей работы. Самая большая сложность заключается в том, что отрицательные эмоции, которые вызывают нелюбимые дела, надо заменить на положительные. Это требует определенного мастерства, а для начала предлагаем воспользоваться проверенными методиками самоубеждения.

Мысленно уменьшайте проблему

Крупный проект, который потребует от вас много времени и сил, может пугать своей грандиозностью и вызывать естественное желание оттянуть момент начала работы. Разбейте его на несколько мелких, после завершения каждого из которых будет виден реальный результат. Вам гарантировано моральное удовлетворение от выполнения небольшой части работы, в результате соединения которых вы достигнете общую цель – закончите работу над проектом, которая поначалу показалась вам невыполнимой.

Еще один действенный способ настроить себя на трудную и неприятную работу – определить строгие временные интервалы. «Я занимаюсь этим ровно полчаса, потом выпью кофе». Возможно, в процессе вы увлечетесь и забудете о своем намерении отдохнуть, но психологически вам будет гораздо легче приступить к нелюбимому занятию, зная, что через короткий промежуток времени вы имеете право прерваться.

Ищите выгоду

Ничто не мотивирует лучше, чем возможности, открывающиеся в результате выполнения того или иного условия. Самый очевидный повод хорошо сделать свою работу – материальное вознаграждение. Для тех, кто работает сам на себя, этого достаточно, ведь отсутствие результата означает отсутствие оплаты. Однако часто эта мотивация недостаточно эффективна: когда человек знает, что в любом случае получит причитающиеся ему деньги, он ищет причины оттянуть осуществление своих непосредственных обязанностей и, конечно, находит их. В этом случае пригодятся другие мотиваторы: «Я вовремя сдам отчет, и руководитель отдела отметит меня», «Я составлю исковое заявление по всем правилам, и наша компания получит шанс выиграть спор, а меня назначат старшим юристом».

Настраивайтесь на положительный результат

Первая реакция человека на предстоящую сложную или объемную работу: «Я не справлюсь!» Это нормально, спустя некоторое время задача уже не будет казаться невыполнимой. Чтобы не растеряться и не поддаваться панике, дайте себе несколько дней на то, чтобы привыкнуть к этой мысли. Вспомните, как и раньше вы боялись дел, требующих от вас максимальной концентрации, – сессии, экзамена в ГИБДД, дипломного проекта. Все эти задачи тоже казались вам нерешаемыми, но теперь всё в прошлом: вуз благополучно окончен, диплом защищен, водительское удостоверение получено. Черпайте силы для новых свершений в своем прошлом, и тогда предстоящая работа не покажется вам чрезмерно трудной.

Не откладывайте на потом

Мало убедить себя в том, что вы справитесь с задачей и при этом добьетесь личной выгоды. Настоящий результат самомотивации – начало работы. Можете считать, что вы побороли страх и лень, если сразу приступили к выполнению своих обязанностей. Многие знают, что начать – самое сложное, дальше будет проще. Первые положительные итоги ободряют и заставляют двигаться вперед, постепенно вы входите во вкус и перестаете замечать те мелочи, которые поначалу вам казались серьезными препятствиями на пути к достижению цели. Делайте первый шаг, не задумываясь.

Придумайте достойное вознаграждение

Скучная, но необходимая работа – довольно распространенное явление. Поощряйте себя за усидчивость и выдержку: ответили на письма клиентов, внесли все показатели в таблицу, написали отчет для руководителя отдела – получили небольшую награду. Это может быть любая мелочь, от шоколадки до пятиминутного просмотра ленты в соцсети. Главная ценность таких «призов» – моральное удовлетворения от выполнения неинтересной, но неизбежной работы.

Завершение крупного проекта требует соответствующей награды. Побалуйте себя обновкой, сходите в ресторан, съездите на экскурсию выходного дня – вариантов много, выбирайте то, что по-настоящему порадует вас, позволит получить массу удовольствия и настроит на новые достижения.

Учитывайте особенности своего организма

Никто не знает человека лучше, чем он сам. Выстраивайте свой день исходя из собственных биоритмов. Утром вам сложно концентрироваться на сложных задачах? Оставьте их на послеобеденное время, а пока займитесь делами, не требующими сильного умственного напряжения. Испытываете подъем сил в 10–11 часов утра? Назначайте на это время серьезные встречи, переговоры, обсуждение крупных проектов. Неожиданные, но эффективные решения приходят в голову поздним вечером? Сразу зафиксируйте их, чтобы не забыть к началу следующего рабочего дня.

Во время работы приходится отвлекаться, чтобы ответить на вопросы коллег или руководства? Держите под рукой листок бумаги, чтобы быстро сделать пометку. Это даст возможность быстро вспомнить, на чем вы остановились, и продолжить с этого же места.

Сравнивайте себя не с другими, а с прежним собой

Нам часто кажется, что окружающим выполнение рабочих обязанностей дается легче, что они умнее, организованнее и производительнее нас. Не тратьте время на пустое самокопание. Все люди разные, у вас наверняка есть собственные преимущества. Если у начальства нет претензий к качеству вашей работы, значит, поводов для постоянных поисков в себе мнимых недостатков нет. Вы можете улучшать свою продуктивность, делать что-то лучше, чем делали до сих пор, расти профессионально. Работа, на которую вы спешите с радостью, станет логичным итогом такого отношения.

10 советов, как подготовиться к работе за 20 минут (плюс видео о моем распорядке дня!)

ЕСЛИ ПОДГОТОВКА К РАБОТЕ ИЛИ ДЕНЬ ДОМА ДЛЯ ВАС СТРЕСС, У МЕНЯ ЕСТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ПЛАН ДЛЯ ВАС ПОДГОТОВИТЬСЯ ЗА 20 МИНУТ или меньше

Быстрая подготовка к работе и жизни с утра

Я взял телефон и увидел мигающее уведомление календаря. «Церемония вручения академических наград К. – 8:05». Ты знаешь, который час был? 8:03. И школа была в 12 минутах ходьбы. Я защелкнул ремень безопасности в трубке и поехал, как Бэтмен, чтобы вернуться в школу до того, как мой сын пересек сцену на школьном собрании.

С малышом на руках я помчался в спортзал и рухнул на стул рядом со знакомыми мамами. Мое сердце колотилось от прилива адреналина, но я успела увидеть, как мой сын получает награду. Мне не нужно было ни секунды беспокоиться о том, как я выгляжу, но мне нужно поработать над своим календарем…

Многие мамы были одеты в спортивные штаны, шапки и тапочки, и одна из них наклонилась, чтобы прошептать мое ухо: «Я не знаю, как ты это делаешь, Эйприл. Ты выглядишь на миллион баксов независимо от того, в какое время я тебя вижу. Почему я не могу прийти одетым и готовым, как ты?

Подожди, ты же домохозяйка. Я думал, что речь идет о подготовке к работе О, я мама-домохозяйка, и это работа. Это моя работа. И подготовка к любой работе требует одного и того же процесса. У меня была корпоративная работа, я была мамой-домохозяйкой в течение 11 лет, а теперь я работаю из дома, остаюсь дома, управляю детьми и присматриваю за ними. Независимо от того, какая у вас работа (а у всех нас есть работа), эти советы помогут вам подготовиться за 20 минут или меньше.

Подготовка к работе или домашнему дню может быть быстрой!

На прошлой неделе я написала пост о том, почему я готовлюсь каждый божий день, даже будучи мамой-домохозяйкой, и это те же секреты, которые я использовала, когда работала в компании и собиралась на работу. Хотя в то время у меня не было детей, у меня была хорошо используемая кнопка повтора. Я пообещал поделиться своими секретами того, как я готовлюсь всего за 20 минут или меньше, в посте этой недели.

У меня не так много времени на прихорашивание, да и терпения на это не хватает. У меня есть дела! Приятно потратить дополнительное время на подготовку к особым случаям, но они редко бывают в будние дни и обычно всего несколько раз в году. С 6 детьми мне нужно быстро собираться по утрам, поэтому мой распорядок дня составляет 20 минут или меньше. Я хочу хорошо выглядеть, но не трачу на это много времени. С момента моего поста в прошлый понедельник я получил МНОГО вопросов о моей рутине и о том, как я это делаю. Я не только все это написал для вас, но и сделал вам видео!

Будьте уверены и ознакомьтесь с моими советами и ответами на все ваши вопросы ниже.

Как подготовиться за 20 минут или меньше — видео о моей рутине

10 СОВЕТОВ, КАК БЫСТРЕЕ ПОДГОТОВИТЬСЯ УТРОМ — ЗА 20 МИНУТ ИЛИ МЕНЬШЕ

Душ ночью. Это мой совет номер один. Если я скажу, что собираюсь быстро принять душ, я солгу. Я имею в виду момент, но как только я попаду в эту горячую воду, время потеряет всякий смысл. Я люблю неторопливо принимать душ, а утром не могу. Вечерний душ — отличный способ расслабиться и смыть день. Мне нравится представлять, как весь стресс уходит насмарку. Когда у меня была стайка малышей/младенцев (у меня была тройня + еще 2 за 3 года), это часто был единственный момент одиночества за весь мой день.

Если я приму душ утром, я смогу собраться за 30 минут, если буду супердисциплинированным и буду принимать душ очень коротко, НА ЧТО ЗАНИМАЕТСЯ ВСЯ МОЯ СИЛА ВОЛИ. Если мне нужно помыть голову, сделайте это 45 минут, в зависимости от того, сколько дополнительного времени уходит на мою прическу, но на самом деле я теряю всякое чувство времени в душе, и тогда игра окончена.

ВООБЩЕ НЕ СМОТРИТЕ В СВОЙ МОБИЛЬНЫЙ ТЕЛЕФОН. Да, я кричал. Я не могу передать словами, каким высасывающим время может быть мой мобильный телефон. Он начинается с проверки одного прозвучавшего сообщения или просмотра погоды, и, прежде чем я успеваю это заметить, пролетает 10 минут (или больше). Я мог бы быть наполовину готов!

Установите секундомер или таймер , чтобы следить за временем. Играть в часы. Возможно, это подпитывает мою конкурентоспособность, но наблюдение за обратным отсчетом на моем телефоне не дает мне бездельничать или отвлекаться. Этот процесс может затянуться, если я не буду сосредоточен, особенно потому, что я совсем не жаворонок. Таймер помогает мне быть более бдительным и следить за своим временем. Веселая музыка тоже помогает. Все, что вам нужно, чтобы подтолкнуть себя к действию. Не начинайте смотреть на другие вещи на вашем телефоне, когда вы устанавливаете таймер. Это поцелуй смерти.

Делайте вещи в эффективном порядке . Я использую Lipsense, и его нужно наносить слоями с временем высыхания между ними. Вместо того, чтобы наносить его последним и стоять и ничего не делать, пока он сохнет, я наношу слои в промежутках между нанесением другого макияжа.

Выберите одежду, обувь и аксессуары накануне вечером и разложите их так, чтобы вы могли одеться за одну-две минуты. Руководство по потрясающему стилю гардероба идеально подходит для того, чтобы сделать это максимально простым, даже если вы ждете до утра, потому что в нем также есть календарь, в котором точно указано, какой наряд надеть сегодня!

G et готовься прежде, чем я покину спальню . Как только я выхожу туда, дети предполагают, что я доступен, и очень легко попасть в вихрь их потребностей. Если они приходят в мою комнату в поисках помощи, я говорю: «Я могу помочь вам, как только закончу подготовку». Если кто-то не истек кровью, не сильно ранен или на кухне нет чего-то вроде разбитого стекла, это может подождать. Я останавливаюсь из-за кричащего ребенка, но не из-за суетливого ребенка. Есть большая разница. Ссора — это их версия детского нытья. Они чего-то хотят, но это не экстренный случай. Обычно это может подождать 5 минут.

Вставать рано . Я встаю в 6:30, чтобы собраться, чтобы помочь детям к 7:00. Это часть совета не покидать спальню, пока я не буду готов. Как только я начинаю действовать, мне трудно вернуться в спальню, чтобы подготовиться. Меня зовут другие задачи. Попытка подготовиться, пока я помогаю им подготовиться, делает все более безумным, и кто-то в конечном итоге не получает то, что ему нужно (обычно я). Это мое время.

Мою голову один или два раза в неделю . Если вы еще не открыли для себя сухой шампунь, вы многое упускаете. Мой самый любимый — «Живое доказательство». Это отличный продукт, и я использую его в этом видео! Однако это дорого, поэтому мой любимый аптечный бренд — Batiste. Я использую оба. Качественные средства для волос сделают вашу прическу более стойкой. Я также люблю шампунь и кондиционер Living Proof. Поскольку я мою голову только один или два раза в неделю, мне хватает на долго, и это компенсирует затраты.

Так как у нас нет ранней церкви, я мою волосы по утрам в воскресенье когда у меня есть больше времени, чтобы по-настоящему уложить их и нанести средства, которые мне нравятся для придания текстуры. Затем я могу просто подкрасить следующие несколько дней сухим шампунем и выпрямить концы утюжком. Я снова мою его по средам вечером, если это необходимо, и продолжаю укладывать его с половиной продуктов, а утром добавляю два других. Сон в этой сетке для волос, которую вы видели в видео, делает мои волосы гладкими (обновление: теперь я ношу атласный шарф для волос, потому что другой был зудящим).

Без шарфа я просыпаюсь с торчащими вверх волосами, как у куклы-тролля, и укладка занимает так много времени, потому что мне нужно сначала уложить их. Если у вас длинные волосы и есть 1 день в неделю, когда вы действительно можете потратить время на их выпрямление или завивку, как вам нравится, вы можете максимизировать эти остатки. Меррик написал отличный пост о том, как сделать это с более длинными волосами.

Храню все мои приготовления в корзине, которую я вытаскиваю из-под раковины . Никаких копаний и поисков вещей. Его легко вытащить и легко убрать, и это экономит мне много времени. Убрать мой счетчик в ванной легко! У меня есть еще одна корзина с вещами, которые я иногда использую. Эту корзину я использую чаще всего. Вот как это выглядит на самом деле. Я тебе совсем не поправил.

Вот как я это делаю

Это мой точный распорядок, чтобы быстрее подготовиться к работе:

Накануне вечером:

Душ/бритье/отшелушивание и т.д.
Увлажнение лица
Увлажняющий крем для тела
Дезодорант. Дополнительным преимуществом этого является то, что дезодорант успевает застыть, и на следующее утро у меня не остаются полосы на одежде.
Высушите и уложите волосы, если я мою их в середине недели, или если я работаю во дворе и в моих волосах есть древесная стружка, листья или камни (это часто случается в теплые месяцы). Почему это не могут быть цветы, застрявшие в моих волосах?
Почистить зубы
Разложить мою одежду

Вы прошли викторину «Классический стиль»? Узнайте, как включить идеальные элементы в свой стиль и каждый день показывать себя настоящим!

Утром, когда собираешься на работу или день:

Наденьте одежду, обувь, аксессуары. Поскольку я принял душ накануне вечером, я могу сразу же одеться примерно за одну минуту. На то, чтобы надеть настоящую одежду, уходит столько же времени, сколько и на штаны для йоги.
Нанесите сухой шампунь (но пока не расчесывайте)
Нанесите основу.
Нанесите праймер для теней (необходимо несколько минут, чтобы он застыл, прежде чем я нанесу тени для век, иначе тени не будут смешиваться)
Почистите зубы (эффективно и дайте праймеру время для затвердевания)
Очистите губы гамамелисом для подготовки к нанесению Lipsense
Нанесите первый слой Lipsense
Брови (о том, как я отрастила брови, читайте здесь)
Румяна
Второй слой Lipsense
Тени для век, водостойкая подводка для глаз, тушь для ресниц (если мне нужно немного отвлечься от рутины, идеально подойдут тональный крем, брови, тушь и губы.)
Последний слой Lipsense нужный. У меня от природы кудрявые волосы, и по утрам у меня всегда бывают странные прыщики. (Я смотрю на ВАС, челка!)
Нанесите слой блеска Lipsense

Готово. Это я утром, когда я собрался за 20 минут или меньше, следуя приведенной выше формуле. Следуйте этому руководству по бордовому макияжу.

Я знаю, что не всем нравится каждый день делать что-то в одном и том же порядке, но именно так я могу эффективно распоряжаться своим временем. Структура и рутина важны для меня. Я делаю макияж перед прической, потому что со своей челкой я собираюсь отодвинуть ее, чтобы сделать макияж глаз и испортить их.

Все вопросы

Как рано Вы встаете и занимаетесь спортом?

Если мои любимые упражнения действительно повышают частоту сердечных сокращений, я встаю в 6:00 утра, потому что это нарушает мой сон. Для чего-то осознанного, такого как йога, я иду в 8 часов вечера. класс, потому что это помогает мне спать. В очень загруженные сезоны я не буду делать никаких упражнений, которые длятся более 30 минут, включая разминку и заминку, потому что я отговорю себя от этого. (Я думаю) У меня нет времени!!

Подготовка к утренней зарядке накануне вечером. Это включает в себя приготовление протеинового напитка и воды со льдом, помещение их в изолированный термос и бутылку с водой (это моя любимая) на столешницу в ванной, расстановку моей тренировочной одежды и обуви, а также установку DVD-диска с упражнениями перед сном. . Некоторое время назад я понял, что трачу 30 минут или больше на подготовку к тренировке, потому что я такой сонный (и, гм, я проверял свой телефон), и это должно занять у меня не более 5.

Вам не нужен еще один душ после тренировки? Что, если я весь в грудном молоке, потому что всю ночь текла? Что делать, если у меня ночная потливость?

После короткой интенсивной утренней тренировки я разгорячен и счастлив принять короткий душ в прохладной воде, поэтому у меня нет соблазна остаться. Я чувствую себя бодрым и готовым к новому дню, поэтому принимаю душ через 3 минуты. Шапочка для душа сохраняет волосы сухими, а для освежения я использую сухой шампунь. Я все еще принимаю душ накануне вечером, потому что именно тогда я умываюсь, увлажняю, бреюсь, отшелушиваю кожу и делаю все остальные вещи, из-за которых душ может занять так много времени. Это просто быстрое растирание с мылом, чтобы смыть пот/грудное молоко и снова быть свежим. Если вы выполняете более интенсивные тренировки и у вас потеют волосы, когда вы закончите, см. советы Меррика по этому поводу.

Во сколько ты ложишься спать?

Где-то с 9:00 (если я очень устал) до 10:30, как обычно.

Вы когда-нибудь носили домашнюю одежду?

Да! После того, как дети уложены спать и я закончила день, я надеваю что-нибудь более удобное. Это мой сигнал телу и мозгу, что мы закончили работать. Я также ношу его после церкви по воскресеньям, потому что после церкви мы расслабляемся. У меня есть милая домашняя одежда, и я не стесняюсь открывать в ней дверь. К тому же моя прическа и макияж уже готовы, так что я выгляжу намного, намного лучше (как видно на видео).

У меня есть коллекция милой и удобной домашней одежды. Полосатые джоггеры, мягкая яркая футболка и кардиган с мокасинами

Что делать, если у меня нет 20 минут подряд на сборы?

Бывает. Я просплю или просыпаюсь от ребенка, который попал в аварию, или переполненный унитаз, или собачья рвота, или все другие волнующие вещи, с которыми просыпаются мамы (также известные как бедствия). Бывают дни, когда мне приходится выполнять свою 20-минутную процедуру подготовки по частям.

Первый: Я одеваюсь перед тем, как выйти из спальни. Не важно что. На то, чтобы натянуть джинсы и футболку, уходит 30 секунд. Все футболки идут с синими джинсами. Просто возьмите по одному из каждого. Не нужно думать, и вы сразу выглядите и чувствуете себя лучше, чем если бы вы были в пижаме или домашней одежде.

Вторая возможность: Я что-то делаю со своими волосами, потому что с короткими волосами нет милосердного хвостика, и я просыпаюсь с видом C-R-A-Z-Y, если не ношу платок. Я могу добиться значительного улучшения за 30 секунд с помощью расчески и сухого шампуня.

Третья возможность: Делаю брови и губы как минимум. Больше, если смогу. Если мне понадобится/будет четвертая возможность, я добавлю немного туши и аксессуаров. Когда вы действительно устали, следуйте французской эстетике красоты: тональный крем, брови, ресницы, губы. Сделанный.

Подумайте о 2-5-минутных интервалах, которые вы тратите впустую на свой телефон. У вас есть время, если вы посмотрите, где вы теряете время. Дети едят, бегают и красятся тушью. Я не позволяю своим детям много смотреть телевизор, но если вам нужно поставить эпизод Софии Первой или Фомы, чтобы одеться, это того стоит. И на самом деле, если вашему ребенку 12 месяцев или больше, мне нравятся видеоролики Preschool Prep (DVD здесь и цифровая версия для скачивания здесь). Взрослому скучно, а детям интересно. Это познавательно, так что это исключение из моего правила «Нет телевизора в будние дни».

Что делать, если мои дети заболели?

Если у меня больные дети, и я буду весь день убирать рвоту или вытирать носы, я выбираю другую одежду, чем в день, когда я выхожу на улицу, но я все равно ношу настоящую одежду. Фланель на пуговицах или симпатичная футболка и джинсы — все это можно стирать, они удобны и по-прежнему идеально подходят для того, чтобы на вас стошнило, или вы открыли дверь, или побежали в магазин за яблоками, бананами, крекерами и спрайтом.

Я сделал эти фотографии на той неделе, когда у меня было 3 дня дежурства на коленях с моим больным 3-летним ребенком. На самом деле ее вырвало на меня в первый день, примерно через 30 секунд после того, как я сделал очаровательный снимок, на котором она спит у меня на руках внизу. Я снял все это, положил прямо в стиральную машину и надел что-то еще, столь же удобное и моющееся. Если меня тошнит, я придерживаюсь (симпатичной) домашней одежды и своей кровати/дивана/пола в ванной, потому что я Д-И-И-Н-Г.

Как насчет уборки? Я не хочу портить свою одежду.

Когда я убираюсь или готовлю (а иногда и ем, потому что между белой одеждой и томатным соусом существует магнетическое притяжение), я надеваю фартук. Найдите тот, который вам нравится! Всю мою одежду можно стирать, так что если на нее что-то попадет, то обычно она вымывается. Единственным исключением является чистка ванн и душей, потому что я промокаю насквозь, когда занимаюсь этим (если вы этого не сделаете, пожалуйста, поделитесь своими советами). Я делаю один или два прямо перед душем вечером, но это не каждую ночь.

Я не могу выполнить всю процедуру подготовки за 20 минут!

Не поддавайтесь менталитету «все или ничего», когда дело доходит до подготовки. Это не обязательно должен быть выбор между «готов к посещению Оскара» и «я не принимал душ 3 дня». Есть так много промежуточных степеней, и все они лучше, чем ничего. Одевание — это первый и самый быстрый шаг, и он оказывает наибольшее влияние. Это также вызовет у вас желание завершить процесс.

Подумайте о 20% ваших действий по подготовке, которые дают 80% эффекта. Одежда — это первые 40% воздействия, и это занимает максимум 2 минуты! ВСЕ, ЧТО вы делаете со своим макияжем и прической, лучше, чем ничего. Расставьте приоритеты, какие элементы окажут наибольшее влияние в кратчайшие сроки. Для меня это брови и губы, потом тушь. Через несколько дней вы сможете сделать больше, и это здорово. В те дни, когда вам нужно делать меньше, вы по-прежнему выглядите презентабельно даже в офисе.

У всех нас есть лучший макияж и прически, которые требуют гораздо больше времени, но обычно это не то, что мы можем делать каждый день, будучи мамой-домохозяйкой или занятой работающей женщиной. Независимо от того, привыкли ли вы злоупотреблять кнопкой повтора или ваше утро беспокойно из-за малышей, нам всем нужна более быстрая процедура для подготовки к работе. Найдите более простые и быстрые прически для обычных дней. Сухой шампунь, повязки на голову, шапки, заколки, шарфы и конские хвосты могут стать отличным способом продлить день или два без мытья головы.

Есть так много способов сделать красивый хвост вместо хвоста «Я сдаюсь». Гладкий и низкий, высокий пони, боковой пони, пробор посередине, помпадур, повязка на голову и хвостик, топси-хвост (о да, они все еще есть, и у меня есть такой для моих девочек!), косы и т. д. Раньше у меня были длинные волосы, и я использовал все эти уловки в дополнительные дни, когда я не хотел мыть голову.

Я буду ссылаться на эту статью с 34 быстрыми и легкими прическами для длинных волос моих дочерей, когда начнется школа! Когда вы собираетесь на работу или день, ваши волосы могут быть в порядке в кратчайшие сроки. Фото кредит.

Что, если в этот день я собираюсь сделать что-то грязное и непристойное? Я все еще готовлюсь?

Я люблю работать во дворе и в саду, я имею в виду очень, очень грязную работу. Но я все еще готовлюсь к этому дню, только в меньшем масштабе. Рабочая одежда и обувь для двора плюс тональный крем (потому что мой имеет SPF 50 и не щиплет глаза, как солнцезащитный крем), брови, тушь и губы радуют меня, когда я копаю траншеи. Несмотря на то, что я обычно ношу шляпу, чтобы защитить кожу, я все равно расчесываю волосы, но не обязательно беспокоюсь о том, чтобы сделать их идеальными.

Даже если я грязный, я не похож на зомби, который только что выкопал себя из свежей могилы лопатой, которую я ношу. Я могу сбежать в питомник или в Home Depot, и люди ясно увидят, что я сгребаю мульчу, но мое лицо выглядит мило. И, честно говоря, я просто ЧУВСТВУЮ себя лучше. Кроме того, соседи, кажется, останавливаются и здороваются, когда я на улице, и приятно не выглядеть из-за этого ужасно.

Как я могу быть одет только в футболку и джинсы?

Это применимо независимо от того, собираетесь ли вы на работу или остаетесь дома, потому что многие рабочие места действительно непринужденны, и красивая футболка и джинсы были бы идеальными. Но я не говорю о вашей растянутой, оверсайз, испачканной футболке из колледжа или той, которую вы рисуете в паре с мамиными джинсами (мне все равно, что говорят тренды, это ошибка заставлять ваш зад смотреть на 10 миль). длинная).

Я говорю о хороших футболках и джинсах. Вы можете получить их в любой ценовой категории. Они могут стоить от доллара в комиссионном магазине до 200 долларов в Nordstrom. Они не должны быть дорогими, чтобы быть лестными. Мои любимые футболки от Banana Republic и J. Crew, но у меня есть и хорошие футболки от Target. Все, что позволяет ваш бюджет, идеально.

Приобретайте футболки, которые хорошо сидят на вас, то есть не обтягивают кожу, и это имеет большое значение. Мне нравится, когда мое тело скользит по моему телу, так что вы можете видеть мою фигуру, но вы не можете видеть сквозь нее очертания моего последнего приема пищи. Если мы видим ваш пупок, он слишком тугой. Я также люблю пуговицы и свитера. Все зависит от погоды. Мои любимые джинсы – экспресс за удобство и идеальную посадку. Добавьте туфли на плоской подошве, модные кроссовки или сандалии, колье или серьги, и вы будете выглядеть великолепно! Если вы хотите перейти на следующий уровень, добавьте кардиган или жакет для дополнительной привлекательности.

Простые рецепты для быстрого одевания

Вы готовы попробовать это, и у меня есть несколько простых рецептов экипировки, чтобы сделать это как можно проще. Если вы работаете, у меня есть профессиональная одежда, а если вы ведете повседневный образ жизни (дома или на работе), я вас тоже прикрою.

Офисная одежда

То, что считается офисной одеждой, сильно изменилось за последние несколько десятилетий. Это может быть что угодно: от футболок и джинсов (которые вы можете увидеть ниже) до юбок-карандаш и каблуков и всего, что между ними. Я попытался охватить все варианты, чтобы дать вам быстрые и простые идеи, как одеться на работу. Вот еще несколько идей, как сочетать повседневный и рабочий капсульный гардероб.

CОдежда

Я хорошо выгляжу? Я вроде делаю. Но не я. Все эластичные. Все удобно. Все так же легко надевается, как штаны для йоги. Все очень презентабельно. Я останавливалась в школе, выполняла поручения, заходила в кабинет мужа или открывала дверь перед Эдом МакМахоном в любом из этих нарядов.

Но, но, но…

Но стоп. Есть миллион переменных и причин, почему вы НЕ МОЖЕТЕ этого сделать, и если вы не хотите, ничего страшного. Если вы ХОТИТЕ это сделать, я здесь, чтобы помочь! Используйте полезные для вас советы, пробуйте и делайте как можно больше. Вы не должны быть иконой уличного стиля каждый день. Речь идет о том, чтобы хорошо выглядеть или, по крайней мере, выглядеть лучше, чем вы были, когда проснулись, и подготовиться к работе или новому дню в рекордно короткие сроки! Поначалу потребуются практика и усилия, чтобы избавиться от рутины, но это окупится. Первый шаг, оденься! Остальное глазурь.

Я ответил на все ваши вопросы? Вы собираетесь попробовать это? Есть ли у вас какие-либо советы по подготовке к работе? Поделитесь своим успехом. Или провал. Мы можем посмеяться вместе, а потом вы можете попробовать еще раз!

Вы готовы к большему вдохновению?

Ищете еще больше вдохновения? Обсуждайте капсульные гардеробы и классический стиль с веселым сообществом женщин-единомышленниц в группе Classic Capsule Conversations на Facebook! Вы также можете подписаться на меня в Instagram, чтобы увидеть, что я ношу каждый день!

Утренняя рутина — Будьте готовы к работе быстро

Нет ничего труднее, чем вставать с постели на работу по утрам. Я помню, когда я учился в школе, и каждый раз, когда я пытался собраться, я всегда что-то забывал, будь то чистка зубов, смена обуви с шлепанцев, несоответствие одежды, что угодно.

Именно это вдохновило меня на создание моей 10-шаговой программы подготовки каждое утро, когда я начал работать.

Это трюк, который мне пришлось освоить со временем, чтобы получить максимум удовольствия от хорошего ночного сна и не откладывать дела на потом перед уходом в офис. В основном это выглядит так:

Чистить зубы – Обычно я делаю это одновременно с душем
Умывать лицо и наносить макияж – Я пользуюсь базовым макияжем, чтобы сэкономить время
Поправляю волосы – Простая прическа подходит для работы лучше всего.
Заправить мне постель – Хорошо, иногда я забываю это сделать, но кто меня осуждает?
Оденься – Мой наряд был спланирован прошлой ночью.
Надень мои туфли – Если они будут у двери, это сэкономит мне минуту или две.
Собери еду – Я выбираю один из моих замороженных обедов и завтрак на вынос.
Упакуйте мой ноутбук и другие рабочие инструменты – Я использую контрольный список, чтобы убедиться, что у меня все есть.
Выключите всю электронику – Безопасность превыше всего.
Возьмите мои ключи, и я выйду за дверь – Эта часть говорит сама за себя!

Конечно, иногда это может занять больше 10 минут, но вряд ли это займет больше 15.

Кроме того, есть некоторые вещи, которые можно и нельзя делать, которые сократят ваше время на утреннюю подготовку менее чем за 10 минут.

Делать: планировать накануне вечером

Часть времени, потраченного на утренние приготовления, связана с плохим планированием. Есть ряд вещей, которые вы можете решить накануне вечером.

Выбери свой наряд

Перед сном просмотри свой гардероб и подумай, что ты хочешь надеть на работу на следующий день. После того, как вы выбрали желаемый наряд, вы можете погладить его и повесить, готовый к утру.

Спланировав свой наряд накануне вечером, у вас будет время все смешать и подобрать.

Мойте волосы и ухаживайте за собой как можно чаще

И мужчинам, и женщинам нравится хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать даже в рабочий день, но есть некоторые привычки по уходу, которые могут занять много времени, если выполнять их утром.

Попробуйте вымыть голову накануне вечером. Вы можете подготовить его, расчесать, а затем связать, чтобы утром его можно было расчесать.

Другие привычки по уходу за собой, которые можно сделать накануне вечером, включают бритье. Те, у кого чувствительная кожа или заядлые поклонники средств по уходу за кожей, также знают, что это желательно делать вечером.

Планируйте питание

Если ваша компания предлагает горячий обед, вам повезло.

Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят брать с собой упакованные обеды, то рекомендуется приготовить еду и упаковать ее накануне вечером.

Если вы готовите еду на всю неделю и замораживаете остатки, вы сэкономите еще больше времени.

Разбери свои дела

Если ты живешь холостяцкой жизнью, твой дом не уберется сам. Накануне вы можете уделить немного времени стирке, легкой уборке и мытью посуды.

Это не только взрослый поступок, но и поддержание чистоты и гигиены в вашем доме.

Сдайте раньше

Загрузите бесплатную памятку по стилю обучения

Вам необходимо хорошо отдохнуть, чтобы быть готовым к следующему полному рабочему дню. После того, как вы запланировали следующее утро, вам нужно лечь спать пораньше.

Вы можете посмотреть то, что вам нравится, или почитать книгу.

Приготовьте чашку чая или какао, чтобы согреться. Это заставит вас чувствовать себя сонным в кратчайшие сроки.

Несмотря на соблазн выпить стаканчик на ночь, постарайтесь воздержаться от алкоголя перед сном. Наконец, убавьте свет или выключите его совсем. Это также поднимет вам настроение, чтобы уснуть пораньше.

Делать: завтракать на ходу

[строка]
[столбец lg=”6″ md=”12″ sm=”12″ xs=”12″ ]

Говорят, что завтрак – самый важный прием пищи дня. По данным Horizon Poll, завтрак запускает обмен веществ и помогает подавить чувство голода.

Если есть возможность, можно взять что-нибудь перекусить по дороге на работу. Тем не менее, это будет способствовать употреблению нездоровой пищи и снижению уровня вашей энергии.

[/column]
[column lg=”6″ md=”12″ sm=”12″ xs=”12″ ]

[/column]
[/row]

Потребление завтрака, привычки и состав тела в Новой Зеландии исследование европейских женщин показало, что потребление завтрака с годами сократилось. Это связано с тем, что многие из нас ведут активный образ жизни.

Знаете ли вы, что употребление завтрака помогает с физической активностью, снижает тягу к курению и алкоголю и удерживает вас от употребления жирной пищи?

Обычно я запасаюсь батончиками мюсли, разовыми порциями йогурта и сока, которые могу съесть в машине по дороге на работу. Вы можете приготовить бутерброд накануне вечером вместе с обедом, чтобы сэкономить драгоценное время утром.

Не проверяйте свою электронику перед уходом на работу

В век мобильных телефонов появилась новая привычка. Когда большинство людей просыпаются, первое, что они делают после выключения будильника, — выходят в интернет.

Эта привычка может отнимать драгоценное время на утреннюю подготовку.

Кроме того, он может не давать вам спать по ночам, когда вы должны отдыхать.

Чтобы обеспечить надлежащий баланс между работой и личной жизнью и предотвратить усталость, избегайте переноса работы домой без крайней необходимости. Постарайтесь закончить свою работу из офиса и полностью отключиться, когда уходите.

Работа — это не только ваш ноутбук. Это также означает выход из вашей рабочей электронной почты, а также ограничение звонков с работы. Любые незавершенные проекты могут быть обработаны на следующий день.

Во время утренней подготовки разрешается слушать музыку для разгона крови. Однако не рекомендуется включать ноутбук или телевизор, чтобы посмотреть несколько минут любимой передачи.

Это верный способ, как и социальные сети, опоздать на работу.

Не планируйте бурную вечеринку в рабочие дни

Несмотря на то, что мы следим за тем, чтобы у нас был надлежащий баланс между работой и личной жизнью, бурные ночи в течение недели нежелательны. Да, бывают случаи, когда товарищи по работе могут захотеть выпить перед тем, как отправиться домой, или друг хочет наверстать упущенное.

Вечеринка, когда вы должны явиться на работу на следующий день, никогда не бывает хорошей идеей. Это потому, что вы, вероятно, будете пить и возвращаться домой поздно. Это значит, что вы будете либо поздно вставать, либо тащиться, собираясь утром.

Общение — это здорово, но делайте это умеренно и оставьте на выходные или выходные.

Фото предоставлено Freepik @prostooleh

Подготовка к рабочей неделе | Monster.com

В одном из последних эпизодов «Сайнфелда» главные герои воскресным вечером застряли в пробке. Галпал Элейн, которая отчаянно хочет вернуться домой, вопит: «Все, что я знаю, это то, что сегодня вечер воскресенья, и мне нужно расслабиться! Кто сейчас со мной?»

Если вечно одинокая Элейн чувствовала себя так, вы можете себе представить, как остальные из нас, особенно работающие с семьями, справляются по воскресеньям. Но в то время как у некоторых есть свои способы расслабиться перед началом рабочей недели (Элейн смотрела «60 минут»), другие проводят вечера воскресенья, либо беспокоясь о предстоящей неделе, либо стараясь не думать о ней вообще.

Есть лучшие способы подготовиться.

«Все сводится к выбору, и многие люди выбирают негативный путь», — говорит Джоэл Зефф, автор книги «Сделай правильный выбор: создание позитивной, инновационной и продуктивной трудовой жизни» . «Почему бы не пойти [позитивным] путем? Это менее напряжно».

И хотя вы можете думать, что планирование — это бремя, правда в том, что чем больше вы планируете свою жизнь, тем больше вы снижаете стресс и повышаете чувство контроля, — говорит Стив Прентис, президент фирмы профессионального образования Bristall Morgan и автор книги Cool Time: практический план управления работой и балансирования времени . «Я всегда говорю, что планирование дает вам свободу быть спонтанным», — добавляет он. «Подготовка к работе — это инвестиция в ваше долгосрочное здоровье».

Так как же эффективно подготовить себя и свою семью к рабочей неделе? Следуйте этим 10 советам от Зеффа и Прентиса:

1. Приготовьтесь быть счастливым

Счастье — это выбор, говорит Зефф. «В воскресенье, если вы думаете об этом менеджере или клиенте, вы позволяете этому клиенту выбирать ваше счастье», — отмечает он. «Вы должны вернуть выбор. Выберите быть счастливым, страстным и организованным, и то, чего вы хотите достичь, произойдет».

Так как же вам и вашей семье не ложиться спать в воскресенье вечером и не нервничать? По словам Прентиса, напишите, что вас беспокоит. «Поступая таким образом, вы можете решить свои собственные проблемы», — говорит он.

2. Знайте, что вы будете есть

Сюда входит как питание на работе, так и то, что вы будете есть на ужин. Составьте план питания со своей второй половинкой и получите то, что вам нужно для приготовления каждого приема пищи. «Умственная энергия, которую вы тратите в 3 часа дня. интересно, что вы будете есть на ужин, можно использовать для работы», — говорит Прентис.

3. Практично планируйте поездку на работу

Выясните, сколько времени это займет на самом деле. «Если вы реалистично относитесь к тому, каково ваше время от подушки до стола, вы уменьшите свой стресс», — отмечает Прентис. А когда вы едете на работу, Прентис рекомендует оставаться в правом ряду, чтобы добраться до работы быстрее.

4. Вставайте на 15 минут раньше

Используйте дополнительное время, чтобы позавтракать с комфортом и расслабленностью, а не «выбегать за дверь с печеньем во рту», — говорит Прентис. «Чем более комфортно вы можете начать день, тем лучше вы справляетесь со стрессом».

5. Запишите

Всегда забываете свой мобильный телефон или бумажник, когда уходите на работу? Составьте список вещей, которые вы регулярно берете с собой, и поместите его на козырек автомобиля, рекомендует Прентис. Еще один удобный инструмент: визуальный календарь для холодильника, который позволяет всем знать, где все остальные и чем они занимаются.

6. Делайте то, что важно, в первую очередь

Часы с 9 до 11 часов часто бывают самыми продуктивными, говорит Прентис. «Будьте готовы изо всех сил защищать утро от совещаний и электронной почты, чтобы вы могли выполнить самую важную работу дня», — предлагает он.

7. Будьте готовы спросить о том, что вам нужно

Каждому что-то нужно от работы, будь то возможность проявить больше творчества, возможность управлять, дополнительная поддержка, более высокая оплата или что-то еще. «Вы должны выяснить, что вам нужно для счастья», — говорит Зефф. «Если вы этого не понимаете, вы будете там физически, но не мысленно. Встаньте и скажите, что вам нужны возможности и позитивная поддержка».

8. Спросите, как вы можете помочь

В то же время, вместо того, чтобы просто спрашивать, что другие могут сделать для вас, подумайте о том, что вы можете сделать для других. «Когда вы помогаете своим клиентам, коллегам и партнерам, это возвращается к вам в десятикратном размере», — говорит Зефф.

9. Перестаньте ныть

Это высасывает энергию, так что примите решение не делать этого. — Это тебе помогает? — спрашивает Зефф. «Это ничего не делает, а только создает стресс».

10. Примите, что предстоящая неделя будет содержать изменения

Эта постоянная в бизнесе и в жизни часто является источником стресса. «Когда вы открыты и гибки к изменениям, вы снижаете уровень стресса, и начинает появляться страсть, что означает, что вы более продуктивны и эффективны», — говорит Зефф.

Статьи в этой рубрике:

В отчаянном поиске баланса главная страница
Подготовка к рабочей неделе
Как преуспеть, совмещая работу и семью
Есть ли у вас баланс между работой и личной жизнью?
Подчеркните позитив
Согласование гибкого графика

Подготовка к будущей работе

Статья (PDF-3MB)

Работа меняется. Цифровые коммуникации сделали удаленную работу обычным явлением. Гиг-экономика растет. А достижения в области искусственного интеллекта (ИИ) и робототехники могут перевернуть привычное рабочее место. По данным Глобального института McKinsey, по крайней мере 30 процентов деятельности связанные с большинством профессий в Соединенных Штатах, могут быть автоматизированы, включая задачи на получение знаний, которые ранее считались невосприимчивыми.

Будьте в курсе ваших любимых тем

Таким образом, для работников будущего способность адаптировать свои навыки к изменяющимся потребностям на рабочем месте будет иметь решающее значение. Обучение на протяжении всей жизни должно стать нормой, и на данный момент реальность далеко не соответствует необходимости. Консорциум по продвижению обучения и развития взрослых (CAALD), группа органов управления обучением, в состав которой входят исследователи, руководители корпораций и некоммерческих организаций, а также эксперты McKinsey, недавно второй год подряд провела в Бостоне встречу для оценки состояния рабочих мест и изучить возможные решения.

Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему веб-сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Пожалуйста, напишите нам по адресу: [email protected]

В ходе серии дискуссий члены CAALD обсудили проблемы, стоящие перед отдельными людьми и обществом, новые способы совмещения обучения и работы, а также интригующие эксперименты, которые компании проводят, чтобы помочь работникам адаптироваться к изменениям. (Члены CAALD также изучили потенциал обучения инновациям в ходе ряда связанных дискуссий. Дополнительную информацию см. в разделе «Обучение инновациям в эпоху цифровых технологий».)

Социальные вызовы

Боб Киган, Уильям и Мириам Михан, профессор-исследователь в области обучения взрослых и профессионального развития, Гарвардская высшая школа образования: Количество сотрудников, выполняющих более нестандартные и сложные работы, будет увеличиваться, в то время как менее сложная работа будет уменьшаться. быть все более автоматизированным. Время, необходимое для того, чтобы навыки людей стали неактуальными, сократится. Раньше это было так: «Я получил свои навыки в свои 20 лет; Я могу продержаться до 60». Так больше не будет. Мы будем жить в эпоху, когда люди будут считать свои навыки неактуальными в возрасте 45, 40, 35 лет. И будет очень много людей, которые останутся без работы. Что вы собираетесь с этим делать? Или работа, по сути, станет элитной средой для более привилегированных, привилегированных, сложных людей, чтобы жить осмысленной жизнью? Это тревожный вопрос. Мне трудно поверить, что у нас будет общество, в котором половина людей просто не работает. Работа сама по себе имеет смысл. Люди должны ходить на работу каждый день.

Джейсон Палмер, генеральный партнер New Markets Venture Partners: Наше общество вкладывает большие средства в образование и обучение пожилых людей. Существует ошибочное мнение, что имеет смысл тратить от 300 до 400 миллиардов долларов в год на студентов колледжей в возрасте от 17 до 25 лет, а затем очень мало. Но большинству американцев, которым необходимо высшее образование и послесреднее образование, 35, 45, 55 лет.

Мария Флинн, президент и генеральный директор, Jobs for the Future: В стране с такими несовершенными системами навигации по карьере и обучения на протяжении всей жизни, а также ростом экономики свободного заработка мы можем оказаться в худшем положении, если не начнем меняться сейчас. В широком масштабе мы должны думать о пересечении экономической мобильности и будущего работы, особенно для тех, кто уже остался позади в сегодняшней экономике. Без высокоэффективных систем образования и развития рабочей силы эти группы будут еще больше отставать. Это то, что меня ужасно беспокоит.

Эми Эдмондсон, профессор лидерства и менеджмента компании Novartis, Гарвардская школа бизнеса: Мы должны рассматривать это как гонку за создание институтов, поддерживающих обучение на протяжении всей жизни. Нам нужно двигаться быстро, потому что мы играем в догонялки, а в эту игру играть намного сложнее; внезапно число людей, которым нужно быстро учиться, становится слишком большим. Посмотрите на Грецию и Испанию, где половина людей в возрасте 20 лет не имеют работы.

Две вещи, которые люди не делают хорошо, — это думать о будущем и думать о коллективе. Долгосрочная перспектива и коллективное благо, естественно, не будут зависеть от принятия решений отдельными работниками. Таким образом, необходима мотивирующая сила, чтобы подтолкнуть к действию, иначе мы медленно, но верно потерпим неудачу.

Клаудио Фезер, старший партнер McKinsey & Company: Это отрезвляет, потому что подразумевает, что предоставлять людей самим себе и фактически говорить: «Заботьтесь о своем собственном развитии», вероятно, не так уж плодотворно. Будь то государство или компании, это означает, что у нас будут социальные инженеры, которые создают рекомендации, в которых люди подталкиваются, но также помогают учиться и развиваться.

Нужны новые навыки

Боб Кеган: Работа будет все больше касаться адаптивных задач, с которыми искусственный интеллект и роботы будут хуже справляться. Будет занятость для людей с установкой на рост, но установка на данность будет все больше и больше заменяться машинами. Раньше мы говорили что-то вроде: «За свою карьеру ты сменишь 6,5 мест работы». Мы также должны сказать: «В ходе карьеры вас ждет ряд качественных сдвигов в вашем росте и способностях». Это может быть один и тот же работодатель или 6,5 разных работодателей.

Брор Саксберг, вице-президент по обучению, Инициатива Чана Цукерберга: Большая часть работы, которая по-прежнему будет иметь большое значение для людей, связана с созданием смысла вместе с другими людьми. Как это решение, продукт или услуга влияет на вашу жизнь, ваши проблемы, вашу семью? Следствием этого является то, что нам нужно на раннем этапе обучать всех тому, как придавать значение проблемам, работе, навыкам и потребностям других людей, чтобы гарантировать, что у них будет ценная работа. А представьте, как весело было бы жить в мире, окруженном людьми, профессионально думающими о нужны не только им, но и вашим ! Это потребует очень целенаправленных усилий на протяжении всего периода взросления и в последующие годы — это не то, чем вы занимаетесь за ночь до того, как приступите к работе.

Бетси Зиглер, директор по инновациям, Kellogg School of Management: Одна из вещей, над которыми я много думал, — это то, как мы учим наших студентов думать об ИИ или машине как о члене команды, а не как о конкурентная угроза. Например, большая часть аналитической работы выполняется машинами, но это дает выпускникам MBA доступ к более высококвалифицированной работе. Я думаю, что в том, чтобы быть человеком, есть конкурентное преимущество. Учитывая, что уровень неопределенности усиливается, а скорость изменений увеличивается, чем люди должны быть оснащены? Какие инструменты им нужны? Мы не говорим с ними об этом сейчас. Мы не учим никого из них тому, как быть лидером в организации, которая управляет талантами подрядчиков или отвечает за эту текучесть работы. Нам следует.

Кадровые перестановки во времена автоматизации

Социальные издержки удаленной работы

Мария Флинн: Распределенная модель среди работников умственного труда создает проблемы, с которыми мы сталкиваемся, поскольку Jobs for the Future продолжает расти и масштабироваться. Чем больше местоположений, тем больше у нас удаленных руководителей. Когда они отправляют членов своей команды в поле для работы с нашими клиентами, может быть сложно оценить производительность и компетенции. Нам нужен другой набор навыков и стратегий для сложностей управления производительностью, когда менеджеры и их команды не работают в одном месте. Нам нужно мыслить по-другому, чтобы поддерживать вовлеченность и связь удаленных сотрудников, когда они не находятся в том же месте, что и их руководитель.

Портия Ву, бывший помощник секретаря Управления по трудоустройству и обучению, Министерство труда США: Что вы теряете, находясь на расстоянии, так это неформальное взаимное обогащение, знания, которые вы получаете, когда слышите, как кто-то о чем-то говорит у кулера с водой: «Вы делаете это в Аризоне? У меня есть эта проблема в Мэриленде». Это проблема не только для работы, основанной на знаниях. Точно такая же проблема в производстве. Вы теряете, когда не находитесь вместе в физической рабочей среде. И я не знаю, как это компенсировать.

Этьен ван дер Вальт, генеральный директор Neurozone: В Neurozone у нас нет офиса; мы в разных городах и работаем в облаке. Я могу честно сказать, что скучаю по своим людям. Я хочу понюхать их бессознательно, потому что нам это нужно. Это доверие, это чувство принадлежности, и это хорошо. Из-за этой врожденной потребности гиг-экономика может создать новую органическую сеть, своего рода новую организацию, собирающуюся вместе за рабочими столами и рабочими станциями в кафе, гастрономах и других заведениях с отличным кофе. Будет интересно узнать больше об особенностях этих собраний и задействовать их.

Тамара Ганк, директор по обучению, Vanguard Group: Поскольку наша рабочая сила стала более рассредоточенной, мы используем технологии, чтобы людям не нужно было физически находиться вместе, чтобы по-прежнему общаться вживую. Например, мы часто совмещаем живое онлайн-обучение с совместной работой в автономном режиме и упражнениями после учебного мероприятия. Мы пытаемся воплотить онлайн-мероприятия в жизнь с помощью искусства рассказывания историй. Один из успешных методов — это съемка коротких видеороликов, в которых лидеры «Авангарда» рассказывают истории своей жизни и карьеры. В результате наши работники чувствуют себя более связанными с нашими лидерами; то есть это немного задевает их эмоции, даже если они не разговаривают вживую.

Внутри компании будущего

Боб Киган: Мы все знаем, что рабочие условия должны быть более гибкими, предприимчивыми и творческими, но во имя каких приоритетов? В верхней части списка я бы предложил сделать организацию самым мощным инкубатором для развития талантов. Вы никогда не сможете нанять и уволить сотрудников, чтобы получить нужные вам компетенции. Поэтому вам нужно подумать о том, как работа сама по себе может способствовать развитию таланта.

Bror Saxberg: Я думаю, что бизнес с большим количеством низкооплачиваемых сотрудников имеет серьезное экономическое обоснование в том, чтобы стратегически думать о будущем этих людей, даже несмотря на то, что он избавляется от низкооплачиваемых рабочих мест за счет автоматизации. Дело не только в том, чтобы перевести лучших из этих низкооплачиваемых людей на новый уровень когнитивно более сложной работы, хотя это и является частью обоснования. По мере того, как решения, принимаемые людьми, становятся все реже, а также более сложными и более результативными, становится все более ценным привлечение лучших талантов. Вы лучше справитесь с привлечением этого таланта, если у вас есть репутация человека, заботящегося о людях, даже если вы отпустите некоторых из них. Людям в компании необходимо подготовиться и даже пройти через множество должностей низшего, среднего и высшего уровня, которые остаются, чтобы получить навыки, которые пригодятся даже в других местах. Таким образом, действительно хорошие люди любого уровня, глядя на то, как приходят в компанию, могут сказать себе: «Сейчас неспокойно, как и везде, но это место делает все возможное, чтобы подготовить людей к следующему шагу». Великие люди скорее пойдут в эту компанию, чем в ту, которая в основном просто увольняется.

Тамара Ганк: В Vanguard у нас есть культура ротации, и я думаю, что это одна из причин, почему срок пребывания в нашей компании такой долгий — люди могут размещать посты на различные должности, и этот разнообразный опыт помогает работникам стать более взаимозаменяемыми и иметь то, что кажется, много карьеры, все с той же организацией. Мы также тестируем новые способы работы над проектами в Vanguard. Например, одна из наших групп кадровых ресурсов недавно опробовала подход «гиг-экономики» и сказала: «Вот что мы хотим сделать для Vanguard в течение следующих 12 месяцев. Кто хочет записаться?» Ответ был немедленным.

Расширение мышления

Джефф Диффенбах, заместитель директора Массачусетского технологического института. Инициатива интегрированного обучения: Хотя изменения ускоряются, одной вещью, которая определенно не является, является нейропластичность мозга. Другими словами, скорость изменений в мире, возможно, превзошла скорость, с которой человеческий разум может обрабатывать эти изменения. Я люблю технологии, я люблю инновационные технологии, но эта машина — то есть наш мозг — может зайти так далеко. Это большая часть кризиса, с которым мы сталкиваемся.

Шрини Пиллэй, доцент Гарвардской медицинской школы: Если вы говорите людям: «Вам нужно адаптироваться», но не помогаете им научиться формировать мышление, ориентированное на изменения, на самом деле это не так. помощь. На самом деле это вредит производительности. Люди путают продуктивность с необходимостью постоянной концентрации. Но это не оптимизирует работу мозга. Управление энергетическим балансом мозга требует переключения между фокусом и расфокусом. Когда вы отвлекаетесь, вы активируете сеть режима по умолчанию — ключевую сеть мозга, отвечающую за управление энергией, творчество, память, гибкость мышления и предсказание будущего.

Вы можете научить этим изменениям мышления, обучая конкретным техникам — 50 или 60 из них. Например, сон от пяти до пятнадцати минут создает ясность на один-три часа; 90 минут сна способствуют творчеству. Люди говорят, что творчество — это одно из решений проблем в будущем. Но когда вы смотрите на бессознательные ассоциации с творчеством, люди связывают его с рвотой и агонией. Нам нужно обратиться к этим бессознательным, автоматическим ассоциациям и научить людей, как их преодолевать.

Цифровые подталкивания

Etienne van der Walt: Еще год назад я был убежден, что могу использовать онлайн-обучение только для получения знаний и простых навыков. Я все больше убеждаюсь, что это не так. Одна организация, о которой я знаю, использует онлайн-инструменты для изменения мышления, и появляется много подобных вещей. Давая вам задания, они заставляют вас думать о своем дне позитивно и учат переосмысливать определенные вещи. И все это делается онлайн. Это могут быть микрошаги, но это шаги, и эти шаги будут становиться больше.

Включение обучения на протяжении всей жизни в повестку дня генерального директора

Тамара Ганк: Это напоминает мне о том, что наша команда по развитию лидерства запустила в прошлом году с поведенческими подталкиваниями. Мы создали то, что мы называем «курсами шепота», которые были основаны на предпосылке, что, будучи лидерами, у нас самые лучшие намерения, но мы так заняты и забываем о многих мелочах, которые так важны. Я помню, как мы говорили о том, как хорошо было бы иметь этого невидимого «помощника», который сидел бы у нас на плече и шептал бы нам небольшие напоминания в течение дня, например: «Псссс. . . ты поблагодарил Билла? или «Пссс. . . Вы не забыли вчера похвалить Энн за ее презентацию? Чтобы воплотить его в жизнь, мы просто использовали автоматические электронные письма в качестве помощника. Лидер может подписаться в нашей системе управления обучением на шестинедельную серию подталкиваний. В понедельник вы получаете подсказку, связанную с серией подталкиваний, на которую вы подписались, например признание или коучинг. В ту пятницу вы получаете электронное письмо с вопросом, сделали ли вы это и поразмышляли о том, как все прошло. Это влияет на поведение на очень детальном уровне.

Будьте в курсе ваших любимых тем

7 вещей, которые нужно помнить, если вам нужно подготовиться в спортзале…

Забудьте что-нибудь, просмотрите этот список вещей, которые нужно помнить, если вам нужно подготовиться в тренажерном зале. Подготовка в раздевалке возможна, если вы помните все нужные инструменты! Нет ничего хуже, чем пройти через изнурительную тренировку, чтобы понять, что вы забыли свои тапочки для душа, дезодорант или косметику, когда пришло время принять душ! С небольшим планированием и этим списком вещей, которые нужно помнить, если вам нужно подготовиться в спортзале, самая сложная часть вашей тренировки не должна будет состоять в том, чтобы помнить все ваши вещи!

1 Принадлежности для душа

Первое, о чем нужно помнить, собираясь в спортзал, — это обо всех принадлежностях, которые вам понадобятся для душа. Во многих спортзалах и раздевалках есть обычный шампунь и кондиционер; однако есть много других вещей, которые нужно помнить, кроме шампуня и кондиционера. Лично я, прежде всего, вспоминаю свои тапочки для душа, когда дело доходит до душа в общественном месте. Еще несколько вещей, которые нужно помнить перед принятием душа, — это гель для душа, бритва, полотенца и легкий халат. Нет ничего лучше, чем хороший душ после тяжелой тренировки, если у вас есть все необходимое!

2 Нижнее белье

Еще одна вещь, о которой не стоит забывать, собираясь в спортзал, — это нижнее белье. Нижнее белье, бюстгальтер и носки легко забыть, если не продумать весь процесс подготовки. Сначала упакуйте их, чтобы они не стали запоздалой мыслью!

Простые советы, которые помогут вам сжечь больше калорий во время прогулок …

7 профессиональных советов по созданию идеального пуфа . ..

3 Аксессуары для волос

Для подготовки вне дома может потребоваться несколько сумок из-за всех приборы, которые могут вам понадобиться. В зависимости от ваших волос и того, как вы укладываете локоны, вам может понадобиться одно устройство или три. В то время как некоторые спортивные залы снабжают раздевалку феном, я бы не стал рассчитывать на то, что он будет там каждый раз, когда вы сушите волосы феном по утрам. Вещи, которые следует учитывать при уходе за волосами, включают расческу, фен, выпрямитель, щипцы для завивки, термобигуди и средства для волос, такие как лак для волос, термозащитное средство, мусс и т. д.

4 Экипировка

Если вы собираетесь в спортзал, вам следует помнить о рабочей экипировке. Мне нравится выбирать, что на мне надето накануне вечером, класть это в сумку для одежды, а затем класть в машину еще до того, как я ложусь спать. Таким образом, я уверен, что не забуду самую важную часть моего ансамбля! После того, как вы выбрали свой наряд, смело бросайте обувь в сумку! Возможно, вам сойдет с рук, если вы забудете свои носки, но штаны? Я так не думаю!

5 Макияж

Еще одна важная вещь, о которой нам, женщинам, следует помнить, собираясь вне дома, — это наш макияж! Я слышал, как многие девушки говорят, что им нравится держать две отдельные косметички, одну для путешествий/шкафчика и одну для дома. Это звучит как отличная идея, но лично для моего бюджета на красоту достаточно иметь хорошо укомплектованную косметичку! Хотя носить косметичку с собой в течение дня может быть утомительно, как только у вас появится хорошая привычка бросать ее в сумку, когда вы выходите за дверь, это перестает быть проблемой!

6 Ювелирные изделия

Хотя украшения и не обязательны, несколько аксессуаров, безусловно, добавят изюминку и блеск любому наряду! Может быть трудно запомнить все свои аксессуары, но если вы положили их в сумку с одеждой накануне вечером, вы ни за что их не забудете! Обязательно подумайте обо всех них: серьгах, колье, браслетах, кольцах, шарфах, ремнях и т. д.

7 ароматизаторов

В зависимости от политики вашего офиса, еще одна вещь, которую не следует забывать, это ваши ароматы: ваш дезодорант и духи. В то время как ваш офис может потребовать, чтобы вы не нюхали, одна вещь, которую они не будут поощрять, — это дезодорант. После тяжелой тренировки вы можете продолжать чувствовать жар и сильно потеть до самого утра. Однажды утром я забыл свой дезодорант, теперь я держу в сумке дополнительный батончик и никогда не достаю его, чтобы этого больше не повторилось. Когда дело доходит до ароматов, обязательно помните о своей рабочей среде. Если вы работаете в кубе или рядом с другими, будьте осторожны с количеством распылителей, которые вы используете! Никому не нужна головная боль от ароматов в течение всего дня!

Если вы занимаетесь утренней зарядкой, не позволяйте страху перед сборами вдали от дома помешать вам хорошо потренироваться. Нет большего чувства, чем закончить тренировку задолго до того, как многие люди проснутся! Вы занимаетесь утренней гимнастикой или предпочитаете вечер? Если вы готовитесь в тренажерном зале, есть ли что-то, что вы часто забываете?

Оцените, пожалуйста, статью

☆☆☆☆☆

тренажерный зал
важная вещь
косметичка

Комментарии

Как подготовиться к понедельнику

Сейчас выходные, и ты хочешь, чтобы они никогда не заканчивались, потому что ты боишься перспектива понедельника снова катится вокруг. Кажется, никогда не хватает времени, чтобы выполнить работу по дому и поручениям, не говоря уже о возможности побаловать себя, позаботиться о себе и заняться хобби. Вы можете даже почувствовать грусть — вполне реальное явление, известное как «воскресные страшилки» или тревога ожидания. Но неизбежно придет время вернуться к работе.

Итак, как подготовиться к понедельнику?

Секрет хорошей рабочей недели заключается в том, чтобы потратить время и энергию на физическую и умственную подготовку к работе. Как и в большинстве случаев, лучше быть организованным и сосредоточенным. Но это трудно сделать, если у вас нет энергии. Вот почему важно выделять время для отдыха в выходные дни, чтобы зарядиться энергией на предстоящую неделю.

После того, как вы расслабитесь и почувствуете желание решать задачи недели, сядьте и подумайте, что нужно сделать. Какие действия и задачи вы будете выполнять? Что вам нужно выучить или сделать заранее, чтобы помочь себе хорошо справляться с работой? Как вы лучше всего управляете своим временем?

Короче говоря, все начинается с плана. Почему бы не составить список самых полезных и лучших процедур для подготовки к работе? JobStreet составил полный контрольный список ниже!

Читайте также: Снятие стресса за обедом

Побалуйте себя.

Забота о себе важна, потому что, если вы находитесь в состоянии стресса и беспокойства, вы не будете столь же эффективными или эффективными на работе. Подумайте, что вас успокаивает и успокаивает – массаж? Послеобеденное время в спа-салоне с расслабляющей ванной и скрабом для тела? Что бы вы ни решили сделать, убедитесь, что это то, что вы действительно хотите! Вы почувствуете себя лучше.

Найдите время для хобби.

«Полная работа и отсутствие развлечений делают Джека скучным мальчиком», — гласит пословица. Исследования показали, что участие в досуге может оказать положительное влияние на наше здоровье и настроение. Чем вы увлекаетесь – изобразительным искусством, музыкой, ремеслами, писательством, выпечкой? Что бы это ни было, найдите время для творчества! Чтобы мотивировать себя заниматься искусством, соберите свои принадлежности для творчества и рукоделия в коробку и поместите их в пределах досягаемости. Если вы любите музыку, даже 30 минут в день, чтобы играть на гитаре или петь в волшебный микрофон, поднимут вам настроение.

Читайте также: 3 шага к восстановлению баланса между работой и личной жизнью в условиях новой нормальности

Вознаградите себя угощением.

Время от времени балуйте себя! Поешьте в том ресторане, который вы всегда хотели попробовать, купите ароматическую свечу, посмотрите этот фильм в кинотеатре iMax. Побалуйте себя время от времени в качестве похлопывания по спине за хорошо выполненную работу.

Проведите время с семьей и друзьями.

Одна из самых важных вещей в жизни – это наши связи с друзьями и семьей. Исследования отношения к сожалениям показывают, что сожаления на первом месте связаны с отношениями, которые не поддерживались, или с неиспользованными возможностями для связи. Сохраняйте важные отношения в своей жизни с помощью регулярных мероприятий, таких как семейный обед или прогулка, просмотр фильма с друзьями или видеозвонки с близкими за границей.

Читайте также: 10 способов построить конструктивные отношения на работе

Не отчаивайтесь.

«У музыки есть чары, чтобы успокоить дикую душу», — писал драматург Уильям Конгрив более 400 лет назад, имея в виду, что музыка может успокаивать агрессивные чувства. Исследование показало, что прослушивание музыки, которая вам нравится, может принести пользу для здоровья, например, предотвратить сердечные приступы и укрепить сердце. Прослушивание вашего любимого плейлиста (но не того, который вызывает беспокойство!) — это хороший способ мысленно подготовиться к работе на предстоящей неделе.

Читайте также: 5 признаков того, что вам нужно отдохнуть от работы

Работайте над своим телом!

Включите регулярные физические упражнения в свой распорядок дня, чтобы подготовиться к работе. Чтобы хорошо работать, нужно быть в хорошей физической форме. Даже легкие регулярные движения, хотя бы полчаса в день, помогут снять стресс и привести здоровье в порядок. Выберите занятие, которое вам нравится, будь то тренировка в тренажерном зале, йога или зумба. Это может быть так же просто, как надеть пару кроссовок и быстро пройтись по окрестностям. Используй или потеряй!

Читайте также: Упражнения сидя с этой 10-шаговой программой WFH для офисной тренировки

Ешьте свежую и здоровую пищу!

Питание является важной частью здоровья. Убедитесь, что вы получаете рекомендуемые порции свежих фруктов, овощей, цельного зерна и полезных белков. Выбирайте легкие блюда – приготовленные на пару, вареные, запеченные, обжаренные, а не жареные во фритюре и слишком острые, и сократите потребление обработанных пищевых продуктов и сахара. Думай и ешь свежее!

Приведите себя в порядок.

Независимо от того, работаете ли вы на месте или удаленно, всегда важно хорошо выглядеть в офисе или в Zoom. Уделите время стрижке, уходу за лицом и маникюру — вы заслуживаете внимания, а ухоженный вид заставляет вас чувствовать себя более уверенно и быть готовым к понедельнику!

Разложите одежду на неделю.

Чтобы сэкономить время, планируйте одежду на неделю заранее, даже если вы работаете дома. Разместите предметы одежды на вешалке, по одной на каждый рабочий день. Одеваться на работу означает всегда быть презентабельным и уместным. Если вы работаете удаленно, выбросьте старые футболки и джоггеры и наденьте красивую блузку на пуговицах или рубашку и брюки или юбку — вы никогда не узнаете, когда вам нужно принять важный видеозвонок с клиентом или начальником!

Настройте свое рабочее место.

Чтобы лучше подготовиться к работе дома, обустройте хорошее рабочее место. Если это спальня, попробуйте создать небольшой офис с экраном или шторами или подумайте о том, чтобы переместиться в гостиную или другую комнату, чтобы вы больше чувствовали себя в офисе. Убедитесь, что ваше оборудование — ноутбук, микрофон, камера, принтер и другие гаджеты — работает нормально. Убедитесь, что ваше соединение Wi-Fi работает. Складывайте канцелярские принадлежности в коробки в пределах легкой досягаемости. Купите хорошее офисное кресло и письменный стол подходящей вам высоты, чтобы избежать стресса и болей в спине.

Читайте также: 5 постоянных работ на дому, а также советы по эффективной работе WFH

Обновите свой ежедневник.

Вы выпили столько кофе в прошлые праздники, чтобы воспользоваться этим великолепным планировщиком – теперь обязательно используйте его! В воскресенье вечером сядьте и просмотрите свое расписание на неделю. Обновляйте записи за каждый день. Отмечайте задачи, встречи и предстоящие сроки. Ты получил это!

Читайте на темы, связанные с работой.

Теперь перечислите задачи, которые вам нужно выполнить и которые требуют подготовки с вашей стороны, например, исследование или изучение того, как выполнить процедуру или что-то сделать. Интернет делает все это легко!

Спланируйте поездку на работу.

Если вы работаете на месте, спланируйте свой маршрут до работы, независимо от того, едете ли вы на машине или пользуетесь общественным транспортом. Обратите внимание на дорожные работы, затопленные районы, интенсивное движение и тому подобное — вы не хотите опоздать! Выделите достаточно времени для поездки, включая поправку на задержки.

Спать рано.

Очень важно хорошо выспаться в воскресенье вечером, чтобы отдохнуть и подготовиться к понедельнику. За час до сна выключите все экраны, возьмите хорошую книгу и расслабьтесь, чтобы проснуться отдохнувшим и заряженным.