Из сердца вон: как научиться отпускать людей из своей жизни (и как понять, что вам пора это сделать)
Чтобы научиться отпускать людей из жизни, надо научиться трезво смотреть на отношения и на саму жизнь — часто случается так, что в настоящем этих отношений уже нет, но теплые воспоминания не дают поставить точку, что в итоге приводит к тому, что некогда дорогая для нас связь превращается в обузу, тянущую нас на дно.
При этом речь идет не только о романтических, но и дружеских, а также профессиональных отношениях. Допустим, вы и ваша подруга дружили долгое время, но сейчас ваши пути разошлись — она вышла замуж, родила ребенка и на время оставила профессиональные амбиции, в то время как вы продолжаете карабкаться по карьерной лестнице. Безусловно, никто не говорит о том, что в такой ситуации дружбе приходит конец — если оба участника отношений готовы вкладывать в них ресурсы, никакие преграды не смогут их разрушить. Однако если вы стали замечать, что подруга перестала интересоваться вашими делами и в целом стала снисходительно относиться к вашим увлечениям и образу жизни, а у вас все реже появляется желание уделять время вашей дружбе, пора задуматься, стоит ли дальше тянуть эту «лямку» или пора расстаться.
Другой пример. Девушка встречается с молодым человеком — в их отношениях все прекрасно, но она строит большие планы на жизнь, а у него нет ни стремлений, ни целей, его устраивает текущее положение дел. Конечно, в первое время у девушки может складываться ощущение, что ее партнер вскоре изменится, а пока она будет тащить его «на буксире». Но затем наступает понимание того, что она ушла в развитии вперед, а ее избранник остался на том же уровне — настало время расходиться.
Подобная ситуация может произойти и после многих лет брака — синдром «опустевшего гнезда» переживают пары, дети которых выросли и создали свои семьи. В такие моменты становится понятно, что дети — это «клей», на котором все это время держалась семья (читайте также: Конец истории: почему люди разводятся после долгих лет брака).
При этом бывает очень трудно признать, что вас ничего не держит вместе. Можно долго рассуждать о том, как вы до этого дошли, переживать, отрицать этот факт и продолжать делать вид, что все хорошо.
Но все эти попытки только усугубляют ситуацию и накаляют отношения, вызывая чувство глубокой неудовлетворенности жизнью.
Как понять, что пора отпустить человека?
Для того, чтобы понять, пора ли расстаться с человеком, необходимо задать себе несколько вопросов:
Как часто мы мечтаем вместе?
Что мы любим делать вместе? Когда нам хорошо вместе?
Какие у нас общие цели и планы на ближайшие 6 месяцев, 1 год (и есть ли они)?
Какими мы будем через 10 лет? А через 15?
Как я себя чувствую в этих отношениях сейчас?
Что общего у нас сейчас?
Обычно этих вопросов хватает, чтобы понять, что время расстаться пришло. Но сделать этот шаг, как и принять данность, бывает крайне трудно. Особенно, если в прошлом ваши отношения были для вас опорой и местом спокойствия. Для того, чтобы облегчить процесс расставания с человеком, необходимо понять, что в данный момент вы оба находитесь в ловушке и тратите ценное время впустую.
Лучшим решением для обеих сторон будет отпустить разрушенную связь и дать друг друга шанс на лучшую жизнь.
При этом необходимо помнить о том, что несмотря на то, что ваши отношения подошли к концу, они принесли вам обоим опыт, счастливые моменты и теплые воспоминания. Важно научиться расставаться так же честно и уважительно, как начинать отношения — искренняя и откровенная беседа сгладит удар и поможет каждому быстрее пойти своей дорогой.
Практический психолог.
Фото: Getty Images
Сегодня читают
Не цените себя: 4 блюда, которые едят только люди с низкой самооценкой
Запаситесь заранее: 7 продуктов, которые нужно покупать в больших количествах
Маникюр «богатой девушки»: что нужно знать о новом тренде (и как его повторить)
20 главных трендов весны и лета 2023: самый полный гид
7 самых модных окрашиваний весны и лета 2023, которые подойдут каждой женщине
Как научиться легко отпускать людей: советы психолога
18 138
Человек среди людей
- Фото
- Unsplash
Каждые отношения учат нас чему-то, благодаря им мы развиваемся.
Одни делают нас сильнее и добрее, другие — осторожнее, менее доверчивыми, а некоторые учат нас любить. Однако не все люди должны непременно оставаться в нашей жизни, какими бы приятными ни были воспоминания о них.
Дружба, как и отношения в целом, в течение жизни претерпевает естественные изменения. В детстве у нас много друзей, и все — лучшие. В подростковом и юношеском возрасте, как правило, есть устоявшаяся компания, а к тридцати большинство людей приходит с одним, проверенным годами, лучшим другом, и то если повезет.
В процессе становления личности у человека формируется своя жизненная позиция, нормы морали, принципы и правила
И если на определенном этапе, формируя близкое окружение, вы могли не придавать этому большого значения, то с возрастом эти принципы начинают все более отчетливо проявляться. Люди с другими ценностями со временем отделяются от вашего окружения и идут своей дорогой.
К сожалению, часто люди опасаются выяснять отношения, терпят и выбирают «худой мир».
Причины на то разные:
страх показаться плохим в чужих глазах,
боязнь перемен привычного уклада жизни,
опасение потерять вторичную выгоду
нежелание жечь мосты: жалко, столько строили же!
Получается, что человек делает себя заложником из-за страха, что не сможет или не справится без другого. Вместо того чтобы идти вперед, застревает в изживших себя отношениях.
Самый верный путь — не держать человека рядом силой, а реалистично и трезво посмотреть на существующее положение дел. Необходимо послушать себя и ответить на вопросы: насколько вам комфортно в этих отношениях? Хорошо ли этому человеку с вами? Вы действительно не можете жить без этого человека, или это привычка/страх/зависимость?
Чем честнее будет ваш ответ, тем быстрее вы поймете правду
Ни один человек не является вашей собственностью, у всех есть свои желания, цели и планы.
И если они расходятся с вашими, нужно не привязывать близкого всеми способами к себе, не манипулировать, не пытаться переделать, а отпустить, дать возможность ему идти своей дорогой.
Легче станет и вам, и другому, ведь вы выбираете свободу. Освободившуюся часть своей каждодневной жизни вы сможете заполнить чем захотите — родными и близкими, которым как раз этого может очень не хватать, работой и самореализацией, да даже просто отдыхом и хобби.
Так или иначе, расходиться лучше без взаимных претензий и оскорблений, а с благодарностью и уважением, ведь когда-то вас связывали теплые отношения.
Кризисный психолог
Метафорические ассоциативные карты
После расставания с кем-либо самое время побыть в одиночестве, чтобы лучше разобраться в себе и понять, куда двигаться дальше. Метафорические ассоциативные карты — незаменимый инструмент для рефлексии!
Что пишут в отзывах: Отличная колода. Заказала еще коллегам в подарок. Чудесные картинки, многозначные и очень приятные. Использую активно в работе.
Реклама. ООО «Яндекс»
Текст:Редакция PSYCHOLOGIES.
Новое на сайте
Волосы в сливе и носки в каждом углу: что россиян больше всего бесит в партнерах?
В королевстве кривых зеркал: как воспитывают детей матери-нарциссы
Как проснуться в 6 утра в прекрасном настроении: 3 совета
«Я перенимаю у других людей их манеры и привычки»
Невербальное общение: как научиться понимать, что скрывается за словами собеседника
Сравнение, обесценивание и критика: как зарождается и проявляется нарциссизм. Разбор от психолога
«Мужчина в сомнениях: стать монахом или продолжить отношения со мной»
«Мужа не люблю, но от отношений с другими мужчинами все равно отказываюсь»
12 советов, как отпустить прошлое
Одна вещь, которая объединяет нас как людей, — это наша способность чувствовать боль. Независимо от того, является ли эта боль физической или эмоциональной, у всех нас есть опыт причинения боли. Что нас отличает, так это то, как мы справляемся с этой болью.
Эксперты обнаружили, что когда эмоциональная боль мешает вам исцелиться от ситуации, это признак того, что мы не движемся вперед по пути, ориентированному на рост.
Один из лучших способов исцелиться от ран — извлечь уроки из ситуации и использовать их, чтобы сосредоточиться на росте и движении вперед. Если мы застреваем в размышлениях о том, что «должно было быть», мы можем застрять в болезненных чувствах и воспоминаниях.
Если вы пытаетесь избавиться от болезненного опыта, но не знаете, с чего начать, вот 12 советов, которые помогут вам избавиться от него.
1. Создайте позитивную мантру, чтобы противостоять болезненным мыслям
То, как вы разговариваете с собой, может либо продвинуть вас вперед, либо застопорить. Часто наличие мантры, которую вы произносите себе во время эмоциональной боли, может помочь вам переформулировать свои мысли.
Например, говорит клинический психолог Карла Мэнли, доктор философии, вместо того, чтобы зацикливаться: «Не могу поверить, что это случилось со мной!» попробуйте позитивную мантру, например: «Мне повезло, что я могу найти новый путь в жизни — тот, который мне подходит».
2.
Обеспечьте физическую дистанцию Нередко можно услышать, как кто-то говорит, что вам следует дистанцироваться от человека или ситуации, которые вас расстраивают.
По словам клинического психолога Рамани Дурвасулы, доктора философии, это не такая уж плохая идея. «Создание физической или психологической дистанции между собой и человеком или ситуацией может помочь отпустить ситуацию по той простой причине, что нам не нужно об этом думать, обрабатывать или получать напоминания об этом», — объясняет она.
3. Делайте свою работу
Очень важно сосредоточиться на себе. Вы должны сделать выбор, чтобы справиться с болью, которую вы испытали. Когда вы думаете о человеке, который причинил вам боль, вернитесь в настоящее. Затем сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны.
4. Практикуйте осознанность
Чем больше мы можем сосредоточиться на настоящем моменте, говорит Лиза Оливера, лицензированный брачный и семейный терапевт, тем меньше влияния наше прошлое или будущее оказывает на нас.
«Когда мы начинаем практиковать присутствие, наши обиды меньше контролируют нас, и у нас появляется больше свободы выбора того, как мы хотим реагировать на свою жизнь», — добавляет она.
Варианты онлайн-медитации
Прочитайте наш обзор лучших вариантов онлайн-медитации, чтобы найти то, что подходит именно вам.
5. Будьте нежны с собой
Если вашей первой реакцией на неспособность отпустить болезненную ситуацию является критика себя, пришло время проявить к себе доброту и сострадание.
Оливера говорит, что это похоже на обращение с собой, как с другом, проявление сострадания к себе и избегание сравнений между нашим путешествием и путешествием других.
«Боль неизбежна, и мы, возможно, не сможем избежать боли; однако мы можем относиться к себе с любовью и добротой, когда это происходит», — объясняет Оливера.
6. Позвольте отрицательным эмоциям течь
Если вы избегаете их из-за страха испытать отрицательные эмоции, не волнуйтесь, вы не одиноки.
На самом деле Дурвасула говорит, что часто люди боятся таких чувств, как горе, гнев, разочарование или печаль.
Вместо того, чтобы чувствовать их, люди просто пытаются отгородиться от них, что может нарушить процесс отпускания. «Эти негативные эмоции подобны бурным течениям», — объясняет Дурвасула. «Позвольте им вытечь из вас… Это может потребовать вмешательства психического здоровья, но борьба с ними может оставить вас в тупике», — добавляет она.
7. Примите тот факт, что другой человек может не извиниться
Ожидание извинений от человека, который причинил вам боль, замедлит процесс отпускания. Если вы испытываете обиду и боль, важно, чтобы вы позаботились о своем собственном исцелении, что может означать признание того, что человек, который причинил вам боль, не собирается извиняться.
8. Заботьтесь о себе
Когда нам больно, нам часто кажется, что нет ничего, кроме боли. Оливера говорит, что практика заботы о себе может выглядеть как установка границ, отказ от действий, выполнение вещей, которые приносят нам радость и утешение, и в первую очередь прислушивание к собственным потребностям.
«Чем больше мы можем внедрять заботу о себе в нашу повседневную жизнь, тем больше у нас возможностей. Из этого пространства наши обиды не кажутся такими подавляющими», — добавляет она.
9. Окружите себя людьми, которые наполняют вас
Этот простой, но действенный совет поможет вам пережить много боли.
Мы не можем прожить жизнь в одиночку, и мы не можем ожидать, что сами справимся со своими обидами, — объясняет Мэнли. «Позволить себе опереться на близких и их поддержку — это прекрасный способ не только ограничить изоляцию, но и напомнить нам о том хорошем, что есть в нашей жизни».
10. Дайте себе разрешение говорить об этом
Когда вы имеете дело с болезненными чувствами или ситуацией, которая причиняет вам боль, важно разрешить себе говорить об этом.
Дурвасула говорит, что иногда люди не могут отпустить, потому что чувствуют, что им нельзя об этом говорить. «Это может быть связано с тем, что окружающие больше не хотят об этом слышать или [человек] смущается или стыдится продолжать говорить об этом», — объясняет она.
Но говорить об этом важно. Вот почему Дурвасула рекомендует найти друга или терапевта, который будет терпеливым и принимающим, а также готовым стать вашим рупором.
11. Разрешите себе простить
Поскольку ожидание извинений другого человека может затормозить процесс отпускания, вам, возможно, придется поработать над собственным прощением.
Прощение жизненно важно для процесса исцеления, потому что оно позволяет вам отпустить гнев, вину, стыд, печаль или любое другое чувство, которое вы можете испытывать, и двигаться дальше.
12. Обратитесь за помощью к специалисту
Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от болезненного опыта, вам может быть полезно поговорить со специалистом. Иногда сложно реализовать эти советы самостоятельно, и вам нужен опытный профессионал, который поможет вам в этом процессе.
Варианты онлайн-терапии
Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Чтобы отпустить прошлые обиды, вам нужно принять осознанное решение взять ситуацию под контроль. Однако это может потребовать времени и практики. Будьте добры к себе, переориентируя свое видение ситуации, и празднуйте свои маленькие победы.
Как мне научиться отпускать вещи и двигаться дальше?
4 мин чтения
·
Кейтлин Харпер
То, как вы научитесь отпускать вещи, будет зависеть от того, кто вы, что вы хотите переварить или от чего уйти, или от того, кем вы являетесь. пытаетесь двигаться дальше, но вот несколько советов для начала, которые могут работать практически для всех.
Отпустить и двигаться дальше от прошлого опыта, отношений, событий и воспоминаний нелегко. Наш мозг настроен на обдумывание негативных мыслей и переживаний, а не позитивных. С эволюционной точки зрения такой образ мышления позволяет нам избегать опасности и быстро реагировать на кризисы. Но как только опасность миновала, как мы можем двигаться дальше?
Некоторым людям трудно отпустить болезненные воспоминания или отношения или уйти от прошлого опыта, потому что они верят, что все, что с ними случилось, является частью их личности.
Но размышления о прошлом не изменят его, и удержание боли не поможет облегчить эту боль.
То, как вы научитесь отпускать вещи, будет зависеть от того, кто вы, что вы хотите переварить или от чего уйти, или от того, от кого вы пытаетесь уйти. , но вот несколько советов, с которых можно начать, и которые подойдут практически каждому.
Во-первых, установите некоторые ожидания относительно того, сколько времени вам, возможно, нужно или нужно, чтобы чувствовать боль, горе или дискомфорт, прежде чем вы перейдете к принятию и движению дальше
Вы можете спросить себя, как я могу знать, сколько времени я могу понадобится, когда я еще даже не начал обработку? Ну, сколько времени было бы идеальным для вас? Если вас мучают плохие воспоминания, которые вы хотели бы отпустить, может быть, часа на то, чтобы действительно их обработать, будет достаточно, чтобы помочь вам в этом. Если вы переживаете расставание, возможно, вы увидите, что вам нужен месяц, чтобы отдохнуть, поразмышлять и побыть с собой, прежде чем вы почувствуете, что двинулись дальше.
Если вы переживаете потерю любимого человека, может быть, вы хотели бы почувствовать утешение от следующего отпуска, который вы бы провели вместе, или от годовщины их ухода. Если вы имеете дело с прошлой травмой, то, как долго вы можете хотеть или должны сидеть с ней, может варьироваться.
Думая о том, сколько времени вы хотите сидеть с этими чувствами, вы также можете понять, насколько значимо (или нет!) что-то для вас. Может быть, вы поймете, что что-то имело больший вес в вашем разуме или сердце, чем вы хотите себе это позволить, или, может быть, вы поймете, что что-то или кто-то был для вас даже более значимым, чем вы думали, и вам действительно понадобится немного времени. больше времени для обработки и лучшие способы справиться, как вы.
Не существует единых временных рамок для всех и каждой ситуации; это действительно зависит от вас. Но вы не узнаете, что подходит именно вам, пока не начнете об этом думать!
Решите, как вы собираетесь обрабатывать и обдумывать то, что вы хотели бы отойти от
Будь то ведение дневника, разговор с другом или членом семьи, работа с терапевтом или тренером, важно обработать это.
или человек, которого вы хотите отпустить, прежде чем вы действительно сможете это сделать. Если вы решите начать процессинг самостоятельно с помощью какой-либо формы ведения журнала, вы можете писать от руки или на своем компьютере или телефоне, или использовать диктофон и разговаривать с самим собой вслух. Исследования показали, что люди, которые ведут дневник важных событий, сообщают о большей удовлетворенности своей жизнью и лучшем психическом здоровье по сравнению с теми, кто этого не делал, но любой способ, который подходит вам лучше всего, является правильным. Вот несколько советов для размышления:
Что произошло, от чего вы хотите уйти?
Было ли это событие, человек, воспоминание или что-то еще? Сделайте сброс мозгов и фрирайтинг или расскажите о том, что именно произошло, от чего вы хотите уйти. Изложите все на бумаге или в разговоре. Вы можете сделать это более чем за один сеанс, если считаете это правильным. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете до и после того, как выбросили все из головы и перенесли на страницу или в воздух.
Затем прочитайте то, что вы написали, послушайте, что вы сказали, или спросите у тех, с кем вы разговариваете, что они слышат в том, что вы говорите. Начните видеть, появляются ли какие-либо шаблоны или какие-либо дополнительные чувства, и запишите их.
Чему вы научились у вещи или человека, которого хотите отпустить, и как вы изменились?
Возможно, вы не знаете ответа на этот вопрос, и это нормально. Просто посмотрите, куда ведет вас ваш разум. Как обстояли дела до события или отношений, от которых вы хотите уйти, и как обстоят дела сейчас? Если какое-то время уже прошло, произошли ли какие-то изменения в вас с тех пор, как произошло то, от чего вы пытаетесь уйти, и как вы относитесь к этим изменениям? Какое влияние на вас все еще оказывает его событие или человек?
То, что вы хотите двигаться дальше, не означает, что вам нужно оставить все позади. Также подумайте о том, есть ли что-то, за что вы хотите держаться или носить с собой. Это может включать извлеченные уроки или аспекты вас самих, которые выросли и стали сильнее.
От каких реальных вещей вы хотите избавиться?
На самом деле, если вы потратите время на то, чтобы назвать то, от чего вы хотите избавиться, это действительно поможет вам разобраться. Это эмоции, мнения или особые чувства, которые вы испытываете к ситуации или человеку, к тому, что вы сделали, или к тому, как вы заставили чувствовать других людей, или к тому, как ваше окружение изменилось или эволюционировало вокруг вас?
Как это может выглядеть или ощущаться, если вы отпустите эту вещь или человека?
Визуализируйте, как это будет выглядеть, ощущаться или звучать для вас, когда вы будете двигаться дальше. Как вы будете представлять? Какими будут ваши отношения? Какой будет ваша работа или личная жизнь? Поскольку это упражнение на визуализацию, начните конкретизировать, как это выглядит для вас. Это может быть в любой форме, которая работает; повествование, маркеры, облака слов, даже иллюстрации.
Если вы разговариваете вслух с собой или с кем-то еще или записываете то, что говорите, вы можете описать, как выглядит для вас идеальный день после того, как вы начнете двигаться дальше, или какие эмоции вы можете увидеть, испытывая себя после того, как позволили эта вещь или человек идти.
Чем больше ваша визуализация начнет обретать форму, тем больше вы начнете чувствовать, что действительно сможете воплотить эту трансформацию.
Спланируйте, какие действия вы собираетесь предпринять, чтобы начать двигаться дальше
Во-первых, выясните разницу между вашей визуализацией и тем, где вы сейчас находитесь, и подумайте, какие шаги вы можете предпринять, чтобы преодолеть разрыв. Какие действия могли бы привести вас из того места, где вы находитесь сейчас, туда, где вы были бы, если бы двигались дальше? Есть ли какие-то небольшие действия, которые вы можете предпринять, чтобы начать процесс отпускания? Что бы вы хотели сделать сегодня, на этой неделе, в этом месяце или в этом году, чтобы перейти от того, где вы находитесь сейчас, к тому, где вы находитесь в своей визуализации?
Также подумайте, какая поддержка вам понадобится для этого. Какие отношения будут лучше всего поддерживать вас? Есть ли у вас друзья или семья, на которых вы можете опереться или от которых лучше держаться подальше? Поможет ли вам работа с психотерапевтом или коучем? Есть ли другие профессиональные услуги, к которым вы можете получить доступ? Возможно, в вашей повседневной жизни, привычках или общении есть изменения, над которыми вы тоже хотели бы начать работать.